Извивките на шийните, лумбалните, гръдните и сакралните части помагат на гръбначния стълб да издържа на различни натоварвания. Обикновено изпъкването на прешлените напред или назад в даден район е естествено явление, без което гръбначният стълб не може да функционира напълно.

Лордозата на шийните прешлени е физиологична крива. В ортопедичната практика терминът "цервикална лордоза" означава патологичната кривина на този отдел. Твърде силен или слаб завой влошава здравето, провокира главоболие, напрежение в мускулите, объркване. Колкото по-голямо е отклонението от нормата, толкова по-ясни са симптомите.

Характеристики на патологията

В повечето случаи се появява изглаждане или изправяне на гръбначния стълб в областта на шийката на матката (хиполордоза). Липсата на достатъчно огъване измества центъра на тежестта, провокира развитието на сколиоза.

Когато големите съдове на врата са притиснати, снабдяването на мозъка е нарушено. Липсата на кислород и хранителни вещества причинява замаяност, проблеми с паметта, влошаване на състоянието на сърдечно-съдовата система.

Лордозата в областта на шийката на матката често е фиксирана при деца. Липсата на лечение формира неправилна поза, създава предпоставки за развитие на усложнения, заболявания на опорно-двигателния апарат. Хиполордозата в детска възраст често се формира на фона на церебрална парализа, рахит, с бърз растеж на скелета и слаба мускулна система.

Причини за възникване на

Класификацията се извършва в зависимост от факторите, които провокират нарушаване на изкривяването на гръбначния стълб в областта на шийката на матката:

• първична лордоза. Основните причини са вродени аномалии, инфекциозни заболявания, тумори с различен произход;
• вторична лордоза Причини - увреждания на отделите на опорно-двигателния апарат.

Научете повече за първите признаци, симптоми и ефективни лечения на лумбалния радикулит.

Относно терапевтичните свойства и правилата за прилагане на бишофит маз за ставите, прочетете на тази страница.

Неправилно огъване в цервикалната зона се формира под влияние на следните фактори:

• изместване на прешлените;
• междугръбначна херния;
• гръбначни заболявания - остеохондроза, сколиоза;
• плоски стъпала;
• тумори в гръбначния стълб;
• мускулни заболявания - миопатия, миозит.

Често някои негативни фактори причиняват появата на другите. Например, при кифоза (прекомерно изпъкналост на гръбначния стълб, наведе се), тялото се опитва частично да преразпредели увеличеното натоварване, развива се лордоза.

Първи признаци и симптоми

Опасността от хиполордоза е тъп признак на патологичен процес в ранен стадий на заболяването. Пациентът понякога е обезпокоен от слаби болки, дискомфорт в шията, а главата се движи леко напред. Много от тях не придават значение на симптомите на цервикална лордоза, заболяването прогресира.

В повечето случаи ефектът от негативните фактори продължава, състоянието може да се влоши драматично в продължение на една година. Пациентът забелязва промяна в позицията на главата (тя се движи напред по-силно), здравословното състояние се влошава.

Основните признаци на цервикална лордоза с умерена тежест:

• умора;
• главоболие;
• мускулна слабост;
• шум в ушите;
• мига "муха" пред очите ми;
• намаляване на концентрацията;
• лошо изпълнение.

При сериозна патология се добавят нови признаци:

• на пациента е трудно да обърне главата си, да премести врата си;
• задната част на главата често боли;
• влошава се подвижността на раменния пояс;
• горните крайници понякога са вцепенени.

диагностика

При установяване на признаци на хиперлордоза или намаляване на огъването е важно да се консултирате с лекар навреме. Най-добрият вариант е да посетите мултидисциплинарен диагностичен център, където работят висококвалифицирани лекари. Неврологът и вертебрологът (ортопед) се занимават с лечение на цервикална лордоза.

Диагнозата се поставя на базата на изследване на пациента, установяване на пълната клинична картина и рентгенография, направени от два ъгъла. Само специалист трябва да се занимава с терапия: използването на неконвенционални методи, народни рецепти без разрешение на лекуващия лекар често влошава състоянието на гръбначния стълб, провокира проблеми с неврохуморалната регулация.

Ефективно лечение

Само интегрираният подход подобрява състоянието на гръбначния стълб. Съмнителните методи не позволяват да се елиминира прекомерното или твърде слабо огъване в областта на шийката на матката.

Режимът на лечение зависи от тежестта на патологията, характера на негативните прояви. За силна болка са необходими аналгетици в хапчета или инжекции.

Ако причината за хипо- или хиперлордоза е остеохондроза, сколиоза, ревматоиден артрит, се извършва лечение на заболявания, срещу които се нарушава изкривяването на цервикалната област. Интегриран подход е физиотерапия, НСПВС за локално и орално приложение, глюкокортикостероиди, хондропротектори, витамини от група В, препарати за облекчаване на мускулни спазми.

В тежки случаи, препоръчваните лекарства под формата на инжекции. Използването на лекарства намалява болката, потиска възпалителния процес, забавя разрушаването на хрущялната тъкан.

В ранните стадии на ортопедичните патологии хондропротекторите предизвикват регенерация на клетките, подхранват и подобряват еластичността на хрущяла. При тежки заболявания на ставите и гръбначния стълб хрущялната тъкан е почти напълно повредена, хондропротектори са неефективни.

В допълнение към лекарствата се използват и други методи:

• мануална терапия;
• масаж;
• терапевтични упражнения;
• акупунктура;
• спинална тракция;
• терапевтични вани;
• плуване;
• използване на ортопедични пластири;
• носенето на специален корсет.

Вижте селекция от ефективни начини за лечение на хондроза в гърдите у дома с помощта на народни средства.

В тази статия са описани възможности за лечение на интракорпорална херния на Schmorl на лумбалната част на гръбнака.

Отидете на http://vseosustavah.com/bolezni/artroz/loktya.html и разберете за симптомите и лечението на артроза на лакътя.

Терапевтична гимнастика и описание на упражненията

Повечето специалисти, участващи в патологията на опорно-двигателния апарат, при лечението на цервикална лордоза, не са лекарства, а специални упражнения. При възпалителния процес, разбира се, не става без нестероидни противовъзпалителни съединения, инжекции с кортикостероиди за облекчаване на силната болка.

При липса на остро възпаление, преобладаването на дегенеративно-дистрофични процеси (асептично разрушаване на тъканите) без хондропротектори и сложна физическа терапия не трябва да се правят. Редовните часове се провеждат под ръководството на инструктор, а по-късно - у дома. Важното е оптималното ниво на натоварване, следене на показателите за кръвно налягане след тренировка. Масажът на мускулите на врата преди извършване на комплекса затопля тъканите, активира притока на кръв.

Ползите от упражненията за шийните прешлени:

• активиране на кръвообращението;
• укрепване на мускулите и сухожилията;
• контрол на солта;
• подобрена мобилност на засегнатия отдел;
• превенция на скелетната осификация при някои патологии.

Ефективни упражнения:

• кръгови движения на главата. Ротацията се извършва 5–6 пъти в една, а другата страна, задължително с бавна скорост, за да не се върти главата. Идеалното упражнение за тези, които прекарват много време в седнало положение;
• "Лодка". Обикновените движения укрепват мускулите на гърба, увеличават еластичността на междупрешленните стави. Легнете по гръб, огънете главата си в гърдите си, закопчайте краката с ръце. Чист свирене на гърба, брой повторения - 10;
• главата се накланя наляво и надясно. Друго просто упражнение за трениране на мускулите на врата, занимаващи се със солни отлагания. Движението е бавно, гладко. Трябва да протегнеш ръка до рамото, а не само да поклатиш главата си. Важно е да усетите напрежението на мускулите, но не е необходимо да полагате прекалено много усилия: може да влошите състоянието на отслабените прешлени;
• лежи на пода, с лицето надолу. Под брадичката има малка стойка или дебела книга, сгънати ръце са поставени отгоре. Постави брадичката си на ръцете си и лежи няколко минути. Повторете 4-5 пъти. Това упражнение е препоръчително да се правят два или три пъти през деня;
• окончателно упражнение. Позиция - легнала по гръб, крака удължени. Седнете на задните части, дръпнете се за краката с ръцете си, опъвайки долната част на гърба (в разумни граници, без много болка). След 30 секунди трябва да отпуснете мускулите, да си починете. Времето за почивка и напрежението в мускулите са почти еднакви.

Превантивни мерки

За да се предотвратят негативните симптоми, да се намали риска от хипер- и хиполордоза, лекарите предлагат няколко прости правила. Необходимо е да се започне борба за здравето на гръбначния стълб от детството: тук отговорност носи родителите. Учениците трябва да разберат какво заплашва нарушаването на позата, нежеланието да държите гърба си изправени, отхвърлянето на дейности на открито в полза на компютърните игри.

Колкото по-често човек посещава фитнес залата (без прекомерни натоварвания), а гимнастиката у дома, толкова по-силни са мускулите на гърба и шията, толкова по-малък е рискът от увреждане на шийните прешлени. Дозираните товари са полезни за всяка възраст.

Превантивни мерки:

• извършване през деня (2-3 пъти) на кръгови завъртания и накланяния на главата. Амплитудата нараства постепенно, за да не навреди на гръбначния стълб;
• контрол на теглото: всеки допълнителен килограм е вреден за хрущялната подплата (междупрешленните дискове);
• петминутни почивки, специална гимнастика за врата, ходене в стаята по време на дълъг престой в седнало положение;
• шофьорите трябва да месят врата по-често (масаж), при първа възможност да станат от седалката, да се огъват, да се разтягат, да се подмазват, да огъват краката в коленете. Упражнения за шията - в броя на задължителните (началото на загряването);
• своевременно лечение на патологии, на фона на които се развива цервикална лордоза. Важно е да се лекуват плоски стъпала, лоша поза, сколиоза, остеохондроза, ревматоиден артрит;
• физическа активност, редовна гимнастика за мускулите на шията, гърба и други части на тялото. Дори и при идентифицирането на ортопедични заболявания, умереното натоварване (под наблюдението на лекар) е полезно за проблемната област.

Цветната или лумбалната лордоза са загладени. Тази фраза често се среща в описанието на рентгеновите лъчи. Какво означава това и каква е причината? Има ли опасност? Отговорът е в следния видеоклип:

Цервикалната лордоза се изправи - какво означава това?

Днес изправената шийна лордоза не е необичайна. Пациентите за дълго време не могат да разберат това положително явление или отрицателно. Като цяло хората мислят, че прекият гръбнак в цервикалния регион изобщо не е опасен за човешкото здраве. Въпреки това, физиологичните завои на гръбначния стълб са необходими за повишаване на стабилността и гъвкавостта на тялото.

Лордос на теория

Характерът на гръбначния стълб се извиваше. Те играят ролята на някакъв вид пружина и са необходими за омекотяване, допринасяйки за правилното разпределение на товара върху гръбначния стълб. Обикновено гръбначният стълб трябва да бъде S-образен, т.е. наличието на лордоза и кифоза. Лордоза - отклонението на гръбначния стълб в шията и долната част на гърба. Кифоза - отклонение на гръбначния стълб в областта на гръдната кост и гръдната мускулатура обратно. Новороденото бебе няма кривина на гръбначния стълб. Извивките се образуват в бебето едва през първата година от живота, когато има натоварвания в областта на шийката на матката.

Изправяне на лордозата на шийката на гръбначния стълб подсказва, че трябва незабавно да се консултирате със специалист, за да определите причината за физиологичната промяна и навременно лечение.

Как се класифицира лордозата на шията

Всички лордози са разделени на два типа:

• Естествено, то се осигурява от физиологията и не носи никаква опасност за човека;
• Патологични, могат да бъдат както прекомерни, така и недостатъчни. Възможно е формиране във всяка възрастова категория с голям брой последствия, поради което се изискват терапевтични мерки.

Патологичната лордоза се разделя на:

• Първичната форма, когато гръбначният стълб първоначално се образува необичайно, може да се прояви в резултат на по-рано претърпели заболявания на гръбначния стълб, например, на инфекциозен характер, тумори, вродени дефекти на развитието;
• Вторичната форма, която е важна симптоматична проява на вродени или патологични аномалии на опорно-двигателния апарат.

Също така, физиологичните криви на гръбначния стълб се разделят на:

• Hyperlordosis. Състояние, при което гръбначният стълб е силно извит напред;
• Gipolordoz. Това е, когато физиологичната цервикална лордоза се изправи. Една от най-честите причини е остеохондроза, която нарушава подвижността на прешлените и прекъсва холистичните завои.

Причини за патология

Фактори, които увеличават риска от развитие на лордоза на шийката на гръбначния стълб:

• Херния на гръбначния стълб;
• Раждаща травма;
• Вродени гръбначни дефекти;
• Тумори, локализирани в гръбначния стълб или в опасна близост до него;
• Преместване на гръбначните дискове;
• рахит;
• Церебрална парализа;
• Миозит, миопатия и други заболявания на мускулите на гърба;
• Инфекциозни болести;
• Артрит, артроза и други ревматоидни заболявания;
• Плоски крака;
• Дислокация на бедрата;
• Патология на опорно-двигателния апарат;
• Наследствени фактори;
• нараняване;
• Разрушителни навици;
• Прекомерен растеж на скелета и слаби мускули на гърба;
• Болест на Кашин-Бек.

Тези фактори водят до нарушаване на центъра на тежестта и неговото неравномерно разпределение води до развитие на кривина на гръбначния стълб.

Как се проявява цервикална лордоза

Често, когато се прилага от специалист за патологична промяна в областта на шийката на матката, пациентите се оплакват от:

• Неприятни усещания в шията;
• Болестен синдром;
• Умората;
• Не обрив;
• Промяна на гласа;
• Затруднено преглъщане;
• виене на свят;
• Затруднено концентриране;
• Нарушение на изпълнението;
• Слабост в мускулната система;
• Ограничена подвижност

При преглед лекарят ще забележи:

• Вертебрална деформация;
• Неестествена издатина на главата;
• Ниска глава за кацане;
• Увеличете естествения ъгъл на огъване.

диагностика

При назначаването на лекаря изправянето на шийката лордоза се вижда с просто око. Има един прост начин: за да направите това, трябва да се оттеглите до стената, ако пациентът е изправен лордоза, тогава този прост метод на изследване ще покаже, че практически няма завой в областта на тила.

За да определи степента на увреждане, лекарят предписва:

• Рентгенови лъчи;
• Магнитно-резонансна обработка.

Картината ще изясни клиничната картина напълно.

Мерки за терапевтично лечение

Лечението на изправената лордоза на шийните прешлени трябва да се проведе в комплекса. Основните методи на лечение:

• Лекарствена терапия;
• Медицинска физическа култура;
• Посещение на масажист;
• физиотерапия;
• Хирургично лечение;
• Промени в режима на деня.

• Вижте също: Упражнения за кифоза.

Лекарства за цервикална лордоза

Лекарства, които облекчават болката и премахват възпалението. Представители на групата: "ибупрофен", "кеторол", "диклофенак", "мовалис", "индометацин" и др. Лекарства за подобряване на кръвообращението. Например Nikoshpan, Theonikol, Trental, Tsinnarizin и др. Мускулни релаксанти за облекчаване на мускулни спазми. Ярки представители: "Кеналог", "Дипроспан", "Хидрокортизон". Комплексът от витамини и минерали, особено група "Б". Хондропротектори, възстановяващи хрущялната тъкан. Като например, "Sustamed", "Terafleks", Hondrol "," Rumalon ".

Терапевтично физическо възпитание

Упражненията срещу лордоза се предписват строго от лекаря, като се вземат предвид всички индивидуални характеристики на пациента. Гимнастиката се извършва у дома, а в някои случаи и под наблюдението на специалист. Упражненията се допълват с носене на корсети и превръзки за гърба, както и промяна на режима на деня на пациента. Задължително е преминаването към правилно хранене и повишаване на физическата активност.

Масажът е необходим при лечението на лордоза на цервикалния регион. Той отпуска твърдите мускули и увеличава кръвообращението, повишавайки жизнеността на пациента. Често лекарят предписва посещение на мануална терапия. Техните техники връщат прешлените на мястото. Акупунктурата ще ви помогне да се отървете от оток, болка и възпаление, особено ако причината е остеохондрозата.

За ускоряване на процеса на възстановяване на пациента се предписва кардинална промяна в дневния режим. Пациентът трябва да контролира стойката си, да не преуморява гръбначния стълб, да ходи повече на открито и да се занимава с физическа активност.

• Съветваме ви да прочетете: гимнастика за врата

Превантивни мерки

За да се предотврати е важно правилно да планирате деня. Правилно организирайте място за работа, изберете оптималната височина на масата и стола, дръжте гърба си изправен. Работата, която не е свързана с физическата активност, трябва да бъде прекъсната за упражнения, желателно е да се извърши набор от упражнения, самомасаж и разходка. Поддържайте оптимално телесно тегло. Прекомерното тегло предотвратява равномерното разпределение на товара върху гръбначния стълб.

Правилният сън - спят само на твърди матраци и възглавници, по-добре е да си купите постелки в специални ортопедични магазини. Ако следвате тези правила, може да се предотврати развитието на цервикална лордоза. Като цяло, спазването на правилния дневен режим и правилното хранене ще помогне за предотвратяване на много заболявания. За лечение на терапевтичното лечение с цялата сериозност, тъй като малко отклонение в гръбначния стълб може да предизвика непоправими последици за човешкото здраве.

Помага ли терапевтичната физическа подготовка със сколиоза от 1 степен?

Упражнения, когато цервикалната лордоза се изправи

Патологичната лордоза е прекомерна или недостатъчна кривина на някои области (цервикална, лумбална) на гръбначния стълб. Сред методите за справяне с този неприятен феномен, лекарите възлагат специална роля на физиотерапевтичните упражнения, с помощта на които се засилва мускулния скелет на гърба. Извършването на фитнес упражнения ви позволява да тренирате отслабени и опънати мускулни групи, докато отстранявате товара от прешлените.

Уелнес комплекс за цервикална лордоза

Когато цервикалната лордоза се изправи, прегледайте упражненията, чието редовно прилагане ви позволява бързо да наблюдавате положителен ефект.

Височина на главата

Необходимо е да станеш точно, като си сложил краката на ширината на раменете и свободно да спускаш ръцете си. Вземайки първоначалната си позиция, те започват да спускат главите си възможно най-надолу, опитвайки се да докоснат брадичката на горната част на гърдите. След това бавно повдигнете главата, правейки удължаването на прешлените на шията в обратна посока. Необходимо е да се изпълнят 2-3 подхода, всеки с по 15-20 повторения, почивка в почивка за 3-4 минути.

Наклонете главите по страни

Без да променяте първоначалната позиция, бавно започнете да накланяте главата в посока на лявото рамо, като се опитвате да я докоснете с лявото ухо, след това направете същото в правилната посока. Извършвайки това упражнение, трябва да контролирате положението на раменете, тъй като те често се повдигат рефлексивно. Подобно на предишното упражнение, трябва да правите наклон на главата от едната страна към другата с 2-3 подхода, всеки от които трябва да се изпълнява 15-20 пъти, като със сигурност дава на мускулите почивка в продължение на 3-4 минути. (Виж също: как да се лекува лордоза на шийните прешлени).

Мускулна деформация на врата

От първоначалното положение ръцете са обърнати зад гърба и усукани пръсти. След това задръжте наклона на главата надясно, заедно с тази дясна длан, трябва да дръпнете наляво и надясно надолу, за да постигнете най-голямото разтягане на мускулите от лявата страна на цервикалния регион. След постигане на максимално разтягане е необходимо да се фиксира позицията за 10-12 сек. Всичко, което трябва да направите 3-5 подход във всяка посока, не забравяйки необходимостта от почивка.

Разтягане на мускулите на шията

Вдигнете лявата ръка и я сложете с длан на дясната страна на главата - точно над ухото. След това трябва да натиснете върху главата, като я притиснете до лявото рамо. След това трябва да смените ръцете си и да притиснете главата си до дясното рамо с дясната си ръка. Най-добре би било да се извършат 2 комплекта по 3-5 пъти, почивка за 3-4 минути в интервалите между отделните подходи.

Главата се завърта

За да изпълните следващото упражнение, трябва да седнете на пода и да сложите лявата си ръка върху дясното бедро, след което брадичката се завърта доколкото е възможно наляво, като се уверите, че главата остава права и не се огъва. След като завършат един такъв завой, ръцете трябва да се променят и вече завъртат главата надясно. Като цяло е необходимо да се направят 2 подхода, всеки от които отнема по 5-10 за всяка страна. Вие все още не трябва да забравяте за важността на почивката в интервалите между подходите, давайки му 3-4 минути.

Ротация на главата с горни крайници

От предишната начална позиция те поставят дясната ръка като опора, а лявата започва да движи главата в кръг. След завършване на 10-15 завъртания, те правят същото за дясната ръка, почивайки на пода с лявата. По време на тренировката трябва да сте сигурни, че главата винаги е леко наклонена в посока на ръката, която извършва въртенето. За да се консолидира положителният ефект се правят два или три подхода.

Разтягане на задната част на шията

За да извършите това упражнение, трябва да седнете на колене, да изместите центъра на тежестта леко напред. В този случай, ръцете трябва да се вдигнат до раменете и да погледнат напред. За да разтегнете мускулите на задната част на врата, избутайте брадичката колкото се може по-напред, изпълнявайки 5-10 повторения в един комплект.

Вдига се от легнало положение с помощта на ръце

За да заемете изходната позиция, трябва да лежите по гръб и да поставите ръцете си назад, поставяйки ги под главата си с пръсти, усукани в „ключалката“. Краката трябва да се огънат на колене, постигайки ъгъл от 90 градуса. Упражнението е бавно да вдигате главата си с ръце и да упражнявате натиск върху нея, опитвайки се да докоснете брадичката до гърдите си. След като сте постигнали максималното напрежение, фиксирайте крайната позиция за 1-2 секунди и леко свалете главата назад - на пода. Много е важно по време на изпълнението лумбалната област да се притиска към пода и да не се откъсва от нея. Общо трябва да се извършат 2 подхода, като се избере удобен брой повторения - от 5 до 10.

Повдигнете тялото с валяк

За да изпълните упражнението, трябва да се преместите в седнало положение, като разпънете здраво стегнатите си крака напред. Зад пода е поставен специален валяк, който, ако е необходимо, може да бъде заменен с плътно навита кърпа или еластична подложка. Необходимо е бавно да спуснете главата и ръцете, колкото е възможно по-надолу, за да огънете гръбначния стълб в областта на гърдите колкото е възможно повече. След това трябва плавно да се върнете в първоначалното седящо положение. Препоръчително е да се извърши упражнение по три подхода, като се прави не повече от 5 повторения в рамките на една от тях. Както и при предишните упражнения, работата трябва да се редува с кратка почивка (3-4 минути). (Виж също: гладкост на физиологичната цервикална лордоза).

Gipereksenziya

За да вземете началната позиция за това упражнение, ще трябва да легнете на леглото (за предпочитане с твърд матрак) или на всяка кота. В този случай, горната част на гръдния кош, раменете и главата трябва да виси надолу. Същността на упражнението е да вдигнеш главата и раменния пояс до нивото на леглото. В този случай цялото тяло ще лежи на една и съща линия. Извършват се общо 2-3 подхода, като се избира удобен брой повторения 10-20 пъти. Между отделните подходи трябва да има по-дълга почивка, отколкото в предишните упражнения. Оптимално е мускулите на гърба и горната част да се отпуснат поне 5-6 минути.

Повдигане на главата от легнало положение с извити крака

Повече лордоза на шийката на гръбначния стълб третира упражнения, при които трябва да се преместите на твърда повърхност и да лежите по гръб, огъвайки коленете си под прав ъгъл и поставяйки ръцете си свободни по тялото. След това трябва да държите ръцете си върху бедрата и да огъвате горните крайници по лактите, да повдигате главата в посока на коленете. Просто не правете интензивен лифт с напрежението на коремните мускули.

Целият товар трябва да падне върху предните шийни мускули, а в крайната позиция между горната част на гърдите и брадичката да се постави в юмрук. След постигането на максимално напрежение на мускулите на врата, позицията се фиксира за 3-4 секунди, след което се връща в първоначалното си положение, позволявайки мускулите да почиват за 5-6 минути. Просто изпълнете 2 комплекта от 10-12 повторения във всяка от тях.

Медицински комплекс за борба с лумбалната лордоза

Развлекателната гимнастика, изпълнявана с лордоза на лумбалния отдел на гръбначния стълб, е подобна в механизмите за изпълнение на здравните упражнения с цервикална лордоза. Нейната задача е да укрепи мускулите на долната част на гърба.

Усукване с повдигащи крака

За да заемете изходната позиция, трябва да лежите на пода, обръщайки се по гръб. Освен това, краката започват да се вдигат нагоре в леко огънато положение и ги грабват с ръцете си точно под коленете. След това се опитайте да докоснете коленете на брадичката, разтягайки мускулите на кръста до максимума. След като фиксира крайната позиция за 3-4 секунди, тялото се връща в първоначалната позиция, почива за няколко секунди и изпълнява следващото повторение, което трябва да бъде поне 10 в рамките на един подход.

Флексия на долната част на гърба

Началната позиция стои с раздалечени крака малко повече от ширината на раменете. Започнете да правите алтернативни огъвания напред към двата крака. Като начало те се опитват да се прилепят към левия си крак и да притискат краката си. След това те се разгъват и накланяват към друг, към десния крак. Извършват се общо 2-3 подхода, като се правят 5 извивки на всеки крак в рамките на 1-ви. Между отделните подходи трябва да се отпуснете малко (2-3 минути) и да се разхождате из стаята.

Огъване напред

Без да променяте първоначалната си позиция, трябва да вдигнете ръцете си, след това да се огънете напред, опитвайки се първо да стигнете до пода с пръсти, а след това се опитайте да го поставите напълно. След накланяне, е необходимо да се изравни гладко, но не и в изходно положение, но само докато тялото с протегнати ръце не поема под прав ъгъл към краката. В рамките на един подход, прави 10-20 склонове. Броят на подходите трябва да се избира въз основа на личните чувства. Най-добре е да направите около 3 подхода с кратки паузи (1-2 минути) между тях.

Гръбначни отклонения

За следващото упражнение трябва да заемете позицията си на пода, обръщайки стомаха му. Краката трябва да са прави, а ръцете да бъдат поставени на ширина рамената, поставяйки дланите си на пода. След това трябва бавно да протегнете ръцете напред и да се огънете в гърба, като се опитвате да се изкачите възможно най-високо, като фиксирате крайната позиция за 5-10 секунди. Достатъчно е да извърши 1 подход и 5-10 повторения.

Торсът се повдига

Без да променяте началната си позиция, трябва да затворите краката си заедно и да поставите ръцете си отпред, като ги поставите пред вас. Като начало, вдигнете ръцете и горната част на тялото колкото е възможно повече нагоре. След достигане на максималната позиция на повдигане, ръцете се държат зад главата и се изправят напред с едновременно повдигане на краката. Като цяло, трябва да направите 2 подхода (5-10 пъти в едно), почивайки между отделни серии за най-малко 4-6 минути.

Vis на хоризонталната лента

Закачане на ръцете на хоризонталната лента, имате нужда от 5-10 секунди, само за да виси тихо. След това трябва да обърнете торса си наляво и надясно, след като сте извършили около 5 повторения във всяка посока. Просто направете 5 комплекта с кратка почивка (1 минута) между тях.

Торс встрани

За да заемете изходната позиция, трябва да станете и да сложите ръцете си зад главата си, като прилепите пръстите си в „ключалката“. Освен това, извършвайте наклонности наляво-надясно, опитвайки се да паднете възможно най-ниско. Броят на подходите в това упражнение трябва да бъде удобен, но не по-малко от 2-3. В този случай броят на склоновете в една посока в рамките на един подход ще бъде 12-15 пъти, а останалата част между отделните серии трябва да бъде 3-4 минути.

Отклонения в багажника

Като начална позиция трябва да бъде на пода, на четири крака. В този случай главата трябва да се спусне надолу, а гърбът да се извива. Упражнението е доста просто, трябва да се опитате да вкарате таза на пода, докато вдишвате, и при издишване колкото е възможно повече да заобиколите гърба, извивайки се като котка при вида на куче. Достатъчно е да се направи 1 подход, в рамките на който трябва да се извършат 10-15 повторения.

Как да се отървете от лордоза с упражнения?

Лордоза е привидно изкривяване на гръбначния стълб, характеризиращо се с необичайно огъване на гърба, в което изпъкналата му част е обърната напред. Болестта се проявява обикновено в доста ранна възраст. Тежките форми на лордоза водят до нарушаване на функционирането на вътрешните органи на човека.

Можете да диагностицирате това заболяване с помощта на:
• Рентгенов апарат;
• ултразвуково изследване;
• MRI;
• компютърна томография.

Терапията, целяща да се отърве от лордоза, включва:
• медикаменти;
• носенето на поддържащо устройство;
• физиотерапия;
• терапевтични упражнения;
• масаж;
• оперативна намеса (само при първична лордоза).

В тази статия ще разгледаме подробно принципите на лечение на лордоза с помощта на физиотерапевтични упражнения (физиотерапия), което е много ефективен метод за нехирургично лечение на най-тежката форма на лордоза. Упражненията са предназначени специално за хора, страдащи от това неприятно заболяване. Те укрепват мускулите на гърба, като по този начин успешно елиминират лумбалната и цервикална лордоза и като резултат подобряват стойката.

Принципи на лечебна гимнастика

Чувствата на болка не трябва да бъдат! Ако изведнъж откриете болка по време на тренировка, трябва да спрете упражненията. Появата на повръщане, замаяност, почерняване на очите, остра болка също са причина за спиране.

Всички елементи трябва да се изпълняват според свободната воля на пациента. Принудата е абсолютно неприемлива. Неговото емоционално състояние трябва да бъде стабилно.

Общи лечебни упражнения

Необходимо е да започнете тренировка с леки упражнения на коремните преси.
Легнете по гръб, ръце зад главата си. Трябва да има пролука между брадичката и гърдите. Бавно се движете нагоре и надолу по две сметки. Издишайте нагоре. Внимавайте да не задържите дъха си.
Този елемент има благоприятен ефект върху коремните мускули, образувайки силна рамка.

Следващият изглед се огъва в комплекса.
Легнете на гърба си, огънете коленете си и вдигнете едната си ръка нагоре. Обучението е да се достигне до глезена с всяка ръка. Огънете колкото е възможно повече тялото. Колените леко се отпуснат.
Това упражнение е създадено специално за страдащите от лордоза.

Последното упражнение се нарича “медитация”.
Стани. Ръцете се притискат в ключалката, леко се огъват и се навеждат. Протяга долната част на гръбначния стълб, обратно. След това направете крачка назад левия крак, опрете се на пода или на земята. В този случай единият крак е огънат под прав ъгъл, а вторият е максимално опънат назад. Опитайте се да се опрете на лактите си. Ако не успеете, използвайте дланите си като опора. Задръжте тази позиция за десет вдишвания.
Упражнението помага да се опънат флексорите на бедрото и долната част на гръбначния стълб.

Това са най-простите упражнения, които не могат да навредят на тялото на пациент с лордоза. Останалите комплекси трябва да бъдат съгласувани с Вашия лекар.

Тук можете да се запознаете с комплексите от терапевтични упражнения за остеохондроза на лумбалната секция.
В тази статия можете да научите всичко за симптомите и методите за лечение на лумбосакралната остеохондроза.
Медикаментозно лечение на лумбална остеохондроза http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/poyasnichnyj/medikament.html

За шийката на матката

Този набор от ефективни упражнения, насочени към укрепване на всички групи мускули на шията.

Дръпваме шията.
В вертикално положение наклонете главата си до лявото рамо. По това време ръцете трябва да са заключени пред стомаха. Докато се накланя наляво, лявата ръка издърпва дясната ръка. При максимално напрежение, събудете се няколко десетки секунди. Направете упражнението 10 пъти в пет подхода.

Вратът се спуска наляво и надясно.
Стойте изправено, спуснати ръце. Внимателно продължете по склоновете наляво, след това надясно. Важно е да се изключи издигането на раменете. Необходимо е да се изпълняват 30-40 пъти в два подхода. След 15-20 пъти почивка за три минути.

Наклонен с права глава.
Застанете изправено, спуснете ръцете си, внимателно наклонете главата напред и назад. Брадата трябва да докосва гърдите. Повторете 15 пъти за два подхода.

Упражнение "Лодка".
Когато лежите, прегърнете коленете с ръце. Главата се изтегля до гърдите. Започнете да се люлеете напред-назад като лодка. За това упражнение е по-добре да използвате гимнастически килим, за да избегнете болката.

За лумбалната

Клекове.
Застанете с ръце на колана си. Раменете не трябва да се повдигат. Клекнете дълбоко, без да вдигате петите от повърхността. Вземете клякам, докато вдишвате, изправете се, докато издишвате. Направете няколко комплекта от 10-15 повторения.

Наведе се напред.
Стойте изправени, ръцете вдигнати нагоре. Краката на раменете са широки. Бавно се навеждайте напред, без да огъвате гърба си. Използвайте пръстите си, за да получите пръстите на краката. Наклонете се докато вдишвате, издигайте се, докато издишвате. Трябва да се огъват десет пъти в три комплекта.

Упражнение "Книга".
В легнало положение повдигнете и опитайте да докоснете ушите. Ръцете са удължени по тялото.

Упражнение с валяк.
Легнете на стомаха си. Поставете валяк, одобрен от инструктора под него. Ръцете се огъват в лактите и се разтварят в страните. Докато вдишвате, опитайте се да се издигнете възможно най-високо в горната част на тялото. Задръжте пиковата точка за няколко секунди. С течение на времето забавянето трябва да бъде до 10 секунди. Падайте надолу, издишайте въздух. Повторете 10-15 пъти. Необходимо е да се направят три подхода.

Изправяне на гръбначния стълб, придобиването на физиологични форми след пълен курс на лечение се дължи на факта, че мускулите са винаги в добра форма. Редовните упражнения изглежда "разтягат" гръбначния стълб и след това успешно го поставят на място. В този случай болката изчезва.

Цервикална лордоза - какви упражнения се използват?

Съдържание:

Упражнение терапия за лордоза на шийните прешлени с редовно извършване, както и използването на други методи на лечение, помага да се отървете от този дефект в рамките на шест месеца. Това изобщо не се дължи на факта, че гръбначният стълб придобива по-правилна позиция. Просто мускулите стават по-обучени, което означава, че им става много по-лесно да държат прешлените в правилната позиция.

Какви упражнения трябва да изпълните

Този комплекс трябва да бъде изпълнен в три подхода. Също така не забравяйте да фиксирате позицията си за поне 30 секунди. Това е единственият начин да получите желания резултат.

1. Поставете ръцете си зад гърба си, сложете ги в ключалката и завъртете раменете, така че лопатките да се държат възможно най-близо един до друг. Останете в това положение за 30 секунди.
2. Поставете ръцете си зад гърба си и хванете лакътя на втория с една ръка. Вдигнете глава. Фиксирана за 30 секунди, след това смяна на ръцете.
3. Застанете близо до стената и се обърнете към него. Поставете дланта си на стената на нивото на раменете. Без да сваляте ръцете си от стената и постепенно да преминавате, завъртете наляво. Да се ​​фиксира в това положение за 30 секунди. След това повторете с другата ръка.
4. Станете лице към стената, за да си починете лактите, краката на ширината на раменете. Внимателно и гладко се огънете над стената, докато се опитвате да отклоните ръцете назад. Поясницата не се огъва.

Следващите две упражнения трябва да се извършват, докато лежите на стомаха, краката трябва да се държат заедно.

Ръцете, огънати в лактите, трябва да се поставят от двете страни на главата, да се опъват само мускулите на гърба, да се извадят лактите от пода и да се заключат. Достигнете, върнете се в първоначалното състояние.

Легнал на стомаха, опитайте се да застанете на дланите си и само гърдите и стомаха трябва да бъдат откъснати от пода. Фиксирайте, издишайте и върнете в изходна позиция.

Друг комплекс

Случва се, че лордозата в шийните прешлени е силно загладена. Това състояние се нарича хиполордоза. Тук можете също да подобрите състоянието му, което ще помогне за укрепване на разтегателните мускули на гърба. Но упражненията тук вече ще са малко по-различни.

Седнете на стола. Гърбът трябва да е възможно най-прав. Пръстите се заключват на задната част на главата. Гърбът на главата трябва да бъде натиснат върху прикачените пръсти, докато се гледа строго нагоре. Максималното налягане върху ръцете трябва да се поддържа за 20 секунди. Постепенно продължителността на това налягане може да се увеличи до 2 минути. След това можете да повторите, с главата, обърната първо на дясната страна, и след това наляво.

Лежи по гръб, под врата трябва да сложи топката, за предпочитане голяма. След това изпълнявайте ролки от цервикалния до горния гръден прешлен.

Сгънете кърпата с валяк, сложете го под врата и легнете за 15 минути.

В допълнение към тези упражнения, правилната поза ще ви помогне да се отървете от цервикалната лордоза. Гледайте я не само докато седи, но и стои. Ако извивката на шията е много силно изразена, тогава е полезно да се намалят и разпръснат лопатките многократно през деня и се уверете, че сте изправили раменете и опънете шията.

Също така се препоръчва всеки ден да се постави навита кърпа под врата. Това трябва да се прави по време на сън, по време на шофиране и във всеки друг случай. С правилното прилагане на всички препоръки на лекаря, както и ако започнете да третирате врата лорд възможно най-рано, тогава с правилния подход можете да постигнете добри резултати.

диагностика

Диагнозата се поставя от ортопедичния хирург или вертебролог. Първоначално се основава на оплакванията на пациента. След външен преглед, както и събиране на анамнеза, задължително се прави рентгенография на цервикалния участък, за да се разбере точно колко силно е страдала врата.

Рентгенографията помага да се установи точна диагноза и да се разбере до каква степен се е задълбочило огъването. Ако е необходимо, както и сложността на диагнозата, може да се извърши ЯМР сканиране - диагноза, която ще помогне да се определи причината за дефекта.

В началните етапи на патологията се лекува доста лесно и бързо. Но само ако терапията ще бъде сложна и ще включва не само упражнения, но и прием на някои лекарства, масаж и физиотерапия.

Видът на лечението ще зависи и от причините, които са причинили заболяването. Най-често се предписват упражнения и други консервативни методи за придобита лордоза в областта на шийката на матката. В случай на вродена патология е необходима операция, но необходимостта от хирургична намеса се решава само от лекар, и във всеки случай строго индивидуално.

Между другото, може да се интересувате и от следните безплатни материали:

• Безплатни книги: "ТОП 7 вредни упражнения за сутрешни упражнения, които трябва да избягвате" | "6 правила за ефективно и безопасно разтягане"
• Възстановяване на коленните и тазобедрените стави при артроза - безплатно видео на уебинара, проведено от лекаря по физикална активност и спортна медицина - Александър Бонин
• Безплатни уроци за лечение на болки в гърба от сертифициран лекар по физикална терапия. Този лекар е разработил уникална система за възстановяване за всички части на гръбначния стълб и вече е помогнала на повече от 2000 клиенти с различни проблеми с гърба и шията!
• Искате ли да научите как да лекувате седалищния нерв? След това внимателно гледайте видеоклипа на тази връзка.
• 10 основни хранителни компонента за здравословен гръбначен стълб - в този доклад ще научите каква трябва да бъде дневната ви диета, така че вие ​​и вашият гръбнак да сте винаги в здраво тяло и дух. Много полезна информация!
• Имате ли остеохондроза? След това препоръчваме да се изследват ефективни методи за лечение на лумбална, цервикална и гръдна остеохондроза без лекарства.

Симптоми и методи за изправяне на цервикална лордоза

Изправянето на лордозата на шийката на гръбначния стълб изисква отговорен и компетентен подход. Изправени пред този проблем, хората се чудят как да се справят с него. Нека да разгледаме основните симптоми и методи за лечение на шийката на гръбначния канал на лордозата.

съдържание

Лордозата на шийката на гръбначния стълб е кривата на гръбначния стълб, която изпъква напред. Това изисква компетентно и навременно лечение. Да разберем как се прави изправяне на цервикална лордоза.

Видове и симптоми на лордоза

Лордоз е разделен на:

• Физиологични. Този тип заболяване се развива през първата година от живота на детето.
• Патологична. Той е свързан с промени в гръбначния стълб и може да се характеризира с недостатъчно (хипо) или прекомерно (хипер) огъване.

Проява на заболяване като лордоза. Ранното лечение ще помогне за коригиране на ситуацията.

Симптомите на заболяването се проявяват в следните фактори:

• умора на шията за кратко време;
• болезнени усещания;
• напрежение в областта на шийката на матката;
• твърдост на движенията.

Прочетете за ефектите от хемангиома на шията на нашия портал.

Външна проява. На снимката отдясно ясно се вижда скъсяването на шията по време на болест

Визуално лекарят ще забележи, че:

• шията изглежда по-къса;
• Главата леко напред;
• извита врата.

При хиперлодоза може да се появи:

• кашлица;
• задух;
• затруднено дишане;
• пресипналост;
• дисфагия, която се проявява в нарушение на процеса на преглъщане, наличието на запушване и други възможности.

В случай на недостатъчно огъване:

• шията изглежда по-продълговата;
• главата има лек завой напред;
• извивката е загладена.

Gipolordoz. Картината вдясно показва забележимо отклонение от нормата. Извивката е загладена и шията изглежда по-дълга

Методи и методи за лечение на лордоза

Изправяне на лордоза на шийните прешлени е:

• отстраняване на причината за заболяването. Например, елиминирането на тумор, назначаването на диетична храна за затлъстяване, лечението на заболяване като остеохондроза и т.н.;
• назначаване на тренировъчна терапия;
• посещения за масаж;
• комплекс от физиотерапевтични процедури;
• употребата на наркотици;
• режим на нормализация.

Съветваме ви да прочетете за цервикалната дорсопатия в допълнение към тази статия.

Важно е! Лекуващият лекар разработва набор от мерки и неговите препоръки трябва да се спазват. Вие не можете да се самолечете.

Упражняваща терапия и масажни процедури при лечение на лордоза

Изправянето на физиологичната цервикална лордоза е много по-лесно от патологичното. Това се дължи на възрастта на пациента.

Назначаването на умерено упражнение от лекар не е случайно, тъй като този метод позволява да се постигне добър резултат.

Набор от упражнения за лордоза. Избира се индивидуално, но някои са разрешени за всички

Комплексът от упражнения е представен със следното:

• необходимо е да лежите на стомаха, поставете дланите на двете си ръце върху опора, която е висока около пет сантиметра. Тя може да бъде дебела и гладка дъска, книга или списания. След това поставете брадичката на ръцете си, отпуснете напълно мускулите на врата. Погледът трябва да бъде насочен напред. Упражненията трябва да се правят за половин час дневно. По време на тренировката можете да четете или да гледате телевизия. В този момент вратът се изправя;

Важно е! В напреднала възраст, трябва да бъдете внимателни, тъй като може да се чувствате замаяни.

• ако работата е заседнала, тогава трябва да бъдете прекъсната. В този момент за пет минути главата трябва да се завърти, гърбът да е прав. Поне трябва да извършите пет завъртания по часовниковата стрелка и в обратна посока. Можете също да добавяте наклони надясно и наляво, напред и назад.
• укрепване на гръбната и цервикалната мускулатура ще помогне на следното упражнение. Необходимо е да лежите на пода, върху корема, да поставите ръцете си близо до тялото. След това краката трябва да се огънат на коленете и да направят обиколката с двете си ръце. След това краката трябва да бъдат изтеглени назад, изправяйки гърба си. Ръководителят към момента на изпълнение трябва да бъде отхвърлен. Задръжте тази позиция за десет секунди, след това се отпуснете. Трябва да завършите поне пет подхода.

Съветваме ви да прочетете за лечението на лумбалната лордоза на нашия уебсайт.

Упражнява много и те се избират индивидуално от лекар.

Важно е! Ефектът ще бъде постигнат само със систематичен подход на дневна база.

Прилагане на масаж и изправяне на лордозата на шията. Тази процедура трябва да се извършва само от специалист.

Масажните процедури ви позволяват да отпуснете мускулите, да подобрите микроциркулацията и да елиминирате неврологичните нарушения.

Медикаментозно лечение

Лордозата на шийката на гръбначния стълб причинява силна болка, така че курсът на лечение включва обезболяващи и анестетични блокажи. Също така, лекарите предписват кремове, гелове, мехлеми, които насърчават отстраняването на болката.

Шийката лордоза се изправя с помощта на терапевтични процедури. Например, като затопляне или електрофореза, както и компреси и други.

Режим на нормализация

Пациент с това заболяване трябва да спазва режимите: работа, почивки и почивка. Премахване на симптомите на цервикална лордоза ще помогне: активен начин на живот, почивки в работата, нормален сън и разходки.

Изправената цервикална лордоза е целта на цялото лечение.

Най-доброто лечение за цервикална гръбначна лордоза

Днес, поради заседналия начин на живот, има все повече и повече здравословни проблеми, най-честите са гръбначни изкривявания. При здрав човек тя трябва да бъде във формата на буквата S, да има извивки напред, които се наричат ​​лордоза, а обратно - кифоза.

С тях, натоварването на гърба се разпределя равномерно, човек може да поддържа баланс и всички вътрешни органи, така че е важно да се поддържа здрава гръб и правилна стойка.

Какво е цервикална лордоза

Лордоза е предното огъване на гръбначния стълб, има две от тях - цервикална и лумбална. Първият се характеризира с нарушение на естествената кривина. Лордозата може да бъде твърде извита или изправена.

симптоми

Здравето на гръбначния стълб влияе на здравето на цялото тяло. Ето защо, цервикалната лордоза се проявява от различни страни.

Външни признаци на лордоза:

• изпъната глава напред;
• изпъкнало гърло;
• скованост на раменете, шията и главата поради болка при обръщане.

Вътрешни симптоми:

• болка при преместване на гърба в шията;
• болка при натискане в областта на цервикалната лордоза;
• чести и дълги главоболия;
• намален апетит;
• слабост, умора;
• изтръпване на шията;
• метаболитни нарушения;
• потъмняване на очите, припадък.

Възможно ли е и как да се определи цервикалната лордоза?

В ранните стадии на заболяването лордоза реагира добре на лечението, но когато стане забележимо, болестта е трудна за коригиране. По това време хората обикновено отиват при лекаря. Ако цялостен подход за коригиране на проблема, е възможно да се върне здравето на гръбначния стълб. За да направите това, лекарят предписва необходимите процедури: специални упражнения, масаж, лекарства.

лечение

Не е вярно мнението, че цервикалната лордоза не е опасна. Зад него той може да предизвика проблеми в останалата част на гърба и да наруши работата на всички органи на тялото. По-долу е описано лечението на лордоза на шийните прешлени, която може да се извърши у дома.

Специални упражнения

Терапевтична гимнастика (LFK) - най-популярният подход при лечението на неправилно огъване на гръбначния стълб. Но освен че изпълнява всички упражнения, важно е да държите гърба си дори през целия ден. По време на занятията, в никакъв случай не можете да задържите дъха си, той трябва да бъде гладък, през носа.

Упражнения при лордоза на шийните прешлени включват загряване, коремни упражнения, укрепване и разтягане на мускулите на гърба.

• Загрейте Преди всяка сесия е необходимо да се подготвят мускулите и ставите за следващото натоварване: трябва да извършите лека тренировка - плитки завои на всички стави.
• "Въртящ". Легнете на пода, ръцете зад главата си, без да откъсвате главата и шията си от пода, дръпнете брадичката до гърдите си, усуквайки се в спирала. Това ще помогне за укрепване на мускулите на кората, което ще премахне допълнителното натоварване от гръбначния стълб.
• "Медитация". Това упражнение ще помогне за разтягане и отпускане на мускулите на шийката на матката. Изправете се нагоре, опънете ръцете нагоре и бавно ги снижете до пода, докосвайки го. Почувствайте усещането за разтягане на гърба и шията.
• Разтягане на шията. Застанете с ръце в ключалката пред вас в пъпа. Огънете главата си до лявото рамо, по това време лявата ръка издърпва дясно наляво, без да вдигате ключалката. Задръжте за 10-15 секунди, избягвайте болката и повторете в другата посока.
• Пистите. Изправете гърба си, спуснете ръцете си, изправете се и продължете по тялото. Необходимо е да завършите 15-20 извивки на дясното и лявото рамене, без да ги вдигате. След това извършвайте движения напред и назад. Когато движите брадичката напред, трябва да докоснете гърдите.
• Укрепване на мускулите. Седнете на стол, изправен назад, коленете се огъват под прав ъгъл, а краката стоят на ширината на таза. Сложи ръцете си зад главата и ги сложи в ключалката. Започнете да натискате дланите с задната част на главата си, опъвате ръцете си и не движите дланите си. Време на напрежение - от 40 секунди до 2 минути.
• "Лодка". Легнете по гръб, дръпнете коленете до гърдите си и закопчайте ръцете си. Вдигнете главата до гърдите си. Започнете да се люлее, имитирайки движенията на лодката. Извършвайте 10–15 пъти по един начин.
• Упражнения за релаксация. Направете ролка от кърпата и лежи по гръб, поставяйки я под врата си за 15 минути.

масаж

Участието в специални масажни сесии е насочено към подобряване на кръвообращението в областта на цервикалната лордоза и облекчаване на прекомерното мускулно напрежение. Масажът на шийката на матката, когато лордозата може да се извърши у дома, за това трябва да разберете и проучите правилно:

• Гали. Движението е равно на загряване по време на тренировка. Палците трябва да инсултират шията, а останалите пръсти - място около областта. Няма нужда да натискате.
• Преработката. Упражнението се усилва. Необходимо е да се редуват с предишното движение.
• Месене. С три пръста, палеца, индекса и средните пръсти, трябва да затегнете всеки мускул на свой ред и да го разтегнете по гръбнака. Направете движение само след пълна релаксация.

Извършването на специални асани ще спомогне за подобряване на стречинг, облекчаване на напрежението, както на мускулна, така и на нервна.

• Наклон към краката (Paschimottanasana). Седнете на пода, огънете - 90 градуса. Изправете ръцете си и повдигнете, издишайте и приклонете главата до коленете си. Стремете се да притиснете краката си с дланите си. Вземете 5-7 вдишвания и издишвания.
• Cat (Bidalasana). Качете се на колене, дланите си почиват на пода. Вдигнете десния си крак и лявата ръка. Гърбът, кракът и ръката трябва да бъдат една линия успоредна на пода. Вземете 5-7 вдишвания и издишвания. След това сменете ръката и крака си.
• Конник (Wahak-Крия). Седнете на коленете си, сложете ръцете си върху тях. Огънете гърба си, след това се огънете, докосвайки брадичката до гърдите си. Направете упражнението 7-10 пъти.
• Cat (Бидала-Крия). В коленичила позиция, дланите под раменете, огънете и огънете гърба. Тичам 5-7 пъти.
• Голям печат (Маха Мудра). Седейки на пода, опънете краката напред. Натиснете левия крак на дясното бедро, сложете ръцете си на дясното коляно, чорапът е насочен към вас. Огънете главата си и поставете брадичката в ямата между ключицата, гърбът ви трябва да е плосък. Стигнете до дясната пета.
• Cobra (Bujangasana). Легнете на стомаха и поставете дланите си на гърдите. Повдигнете ребрата от пода и се огънете назад, без да се облягате на ръцете си. Вдишайте и издишайте 7–10 пъти.
• Плуг (Halasana). Легнете по гръб. Избутайте ръцете си с краката си зад главата, докоснете с пръсти пода, изправете ръцете си и ги разтегнете, поставяйки ги на земята. Задържайте в позицията на плуг за 5-7 вдишвания и вдишвания.
• Спане (Shavasana). Легнете по гръб, опънете ръцете си по тялото. Краката ви трябва да са на широчина на раменете. Отпуснете мускулите на цялото тяло. Вземете 7-10 вдишвания и издишвания.

Полезно видео

Видеото показва различни упражнения за врата.

заключение

Веднага след като започнете да забелязвате поне незначителни прояви на дискомфорт в областта на шията, свържете се с Вашия лекар и вземете специални мерки за предотвратяване на сериозни нарушения, включително цервикална лордоза. За да поддържате красива и правилна поза, редовно изпълнявайте лесен набор от упражнения и изпълвайте живота с различни видове физическо натоварване.