Основните методи за лечение на кифоза са консервативни методи - терапевтични упражнения и масажи.

Съвременната кинезитерапия, чийто основен принцип е лечението с помощта на движение, успешно се справя с деформация на гръбначния стълб, нарушена стойка и други прояви на кифоза, значително надминавайки други терапевтични методи в ефективността.

Курсове по индивидуална програма, съставени от кинезитерапевт в рехабилитационна зала на бубновски центрове на Ходинка и на Дм.Улянова, подпомагат укрепването на сухожилия апарат, мускулите на гърба и коремните мускули, като по този начин допринасят за коригиране на пози.

Лечение на кифоза

Кифозната изкривяване на гръбначния стълб е често срещано явление по това време. Поради факта, че по-голямата част от свободното време, нашите деца прекарват в училищното бюро, компютърно бюро, училищно бюро, това нарушение на позата е широко разпространено. Кифозата е изкривяване на гръбнака напред, в сагиталната равнина. Неговото развитие настъпва постепенно, а в ранните стадии на заболяването не се забелязва. В тази връзка много пациенти търсят помощ в по-късните стадии на заболяването, когато става по-трудно да се коригират ефектите на кифозата.

Корекция на позата

Ако стойката е нарушена, лечението и неговият дългосрочен резултат зависят от състоянието на мускулната система около гръбначния стълб. Методите в нашия Център са насочени към неговото укрепване.

Във връзка с днешния начин на живот на децата рядко се наблюдава адекватно развитие на мускулната система. Мускулите на гръбначния стълб на тялото на детето не са приспособени за продължителни статични натоварвания, така че трябва да се дозира седенето на компютър или бюро. Статистиката показва, че повече от 90% от децата в училищна възраст имат кривина на гръбначния стълб в една или друга равнина, което означава, че мускулите на гърба са постоянно претоварени или има мускулно-лигаментна недостатъчност.

Най-честият период на поява на кифоза е пубертетът. На тази възраст скоростта на растеж на скелета надвишава скоростта на увеличаване на мускулната маса и образуването на стави и връзки. Поради този дисбаланс в мускулно-лигаментния апарат възниква кифоза.

Прочетете също

Проява на кифоза

Кифозата се проявява с наличието на гръбначно изкривяване в сагиталната равнина, което визуално прилича на наличието на гърбица на гърба. Вътрешните органи, като диафрагмата, белите дробове и коремните мускули, също са засегнати от лоша поза. Децата, страдащи от кифоза, бързо се уморяват, имат отслабена имунна система, често страдат от настинки. В допълнение, поради слабостта на паравертебралните мускули, развитието на такава патология като остеохондроза настъпва много по-бързо. При значително изкривяване на гръбначния стълб, промените на медиастиналните органи и рискът от сърдечно-съдови заболявания и белодробна патология се увеличават.

Лечение на Лордоз

Лордозата, за разлика от кифозата, се характеризира с изкривяване на гръбначния стълб в сагиталната ос с предно изместване (с кифоза - обратно). Лечението на лордоза с традиционни методи с използване на корсети и ограничаване на натоварването на гръбначните мускули само стимулира влошаването на патологията. Може би операция, която ще даде видим ефект, но няма да отстрани причините за болестта. В допълнение, в резултат на хирургическа травма на мускулите на гръбначния стълб, кръвообращението в тях може да се влоши, което допълнително влошава положението.

Лечение на двигателни нарушения

С изкривяването на гръбначния стълб, което неминуемо води до нарушение на позата, медикаментозната терапия не е ефективна, а операцията не винаги е възможна и винаги рискова. Доста ефективен метод за коригиране на това патологично състояние са лечебните упражнения. Съвременната кинезитерапия значително по-добре и безболезнено се справя с нарушаването на позата, отколкото другите терапевтични методи.

При лечение с кинезитерапия се елиминира аксиалното натоварване на гръбначния стълб, което е важно при лечението на нарушена стойка. В допълнение, дозираните декомпресионни и антигравитационни упражнения премахват мускулните спазми, укрепват ги, облекчават гръбначния стълб, увеличават защитата на мускулната гръбнака и спомагат за подобряване на кръвообращението в ставите. По време на тренировка е важно и правилното дихание на диафрагмата.

Премахване на кифоза

Лечението на кифозата в нашия център се извършва чрез упражнения, които се разработват от нашите специалисти директно за всеки пациент. Упражнение на симулаторите на автора д-р Bubnovsky разработена по схемата, ви позволява да елиминирате кифоза, лордоза, сколиоза. Нашите методи, използвани при лечението на кифоза, могат да облекчат оста на гръбначния стълб, правилно да разпределят натоварването на мускулите, да елиминират дефекта на гръбначния стълб и съответно да нарушат позата. Струва си да си припомним, че ранната диагностика допринася за ефективното лечение, затова ви съветваме да се свържете с нашите специалисти веднага щом възникнат съмнения за заболяването.

Нашите рехабилитационни упражнения за лечение на кифоза се изготвят от специалисти на центъра индивидуално за всеки пациент. Преди лечението, център за кинезитерапия в Митино провежда задълбочена диагноза, за да установи коя група мускули трябва да бъде възстановена, за да се коригира нарушената поза.

Ако имате нарушение на стойката, ви препоръчваме да се консултирате с нашия специалист, който ще ви помогне да се справите с проблема си.

Лечение на кифоза на Bubnov

Бабновски упражнения за гръбначния стълб: упражнения за кифоза и лордоза

Изкривяване на гръбначния стълб - резултат от неправилен начин на живот, заседнал труд, липса на движение.

Имате ли кифоза? Имате чудесно упражнение!

Имате ли кифоза? Имате чудесно упражнение! Как за лечение на кифоза? Многократно питали тези, които са.

Упражнения за красива поза от д-р Бубновски

Упражнения за красива поза Правилната поза е не само за красота, но и за здравето на гръбначния стълб.

кифоза

Кифоза - изкривяване на горната част на гръбначния стълб. Тя може да бъде както придобита, така и наследствена.

Упражнения за гърба с сколиоза. 3 необходими упражнения за всеки ученик!

Упражнения за гърба с сколиоза за деца е една от най-болезнените теми, за които пишат на професора.

Кифозата. Упражнения от Кифоза, наведе се. Кифоза: зареждане с анкилозиращ спондилит.

Кифозата. Упражнения от Кифоза, наведе се. Кифоза: зареждане с анкилозиращ спондилит. Упражнения с навес.

Лечение на кифоза у дома: носене на корсет, гимнастика, масаж | как да се определи кифоза

Как да коригираме кифоза на гръдната кост Членове: * Facebook: https://www.facebook.com/osankasovet * VK.

3 универсални упражнения от Сергей Бубновски за укрепване на шията, корема и гърба

Три универсални упражнения от Bubnovsky, които са насочени към укрепване на мускулите, които помагат на гръбначния стълб.

Сколиоза при деца - упражнения за сколиоза от д-р Бубновски

Сколиозата е опасна за развитието на децата. Сколиозата при деца се появява лесно и лечението може да се забави.

РАВНО НАЧАЛО ЗА 1 СЕДМИЦА! | КИФОЗ НА ОТДЕЛЯНЕТО НА ГЪРДАТА НА Гръбначния стълб - лечение и упражнения ★

ИЗСЛЕДВАМЕ ЦИФОЗА НА ОТДЕЛЯНИЯ НА ГЪРДЕТО! ИЗКЛЮЧВАЙТЕ МОБИЛНАТА ЗА 10 МИНУТИ! 5 СЪВЕТИ, 5-10 минути на ден.

6 прости упражнения за спускане! Премахваме прекомерната гръдна кифоза

Упражнения за домашни тренировъчни програми! Изтеглете приложението за iPhone: https://itunes.apple.com/us/app/wake-up-training/id129535262.

Упражнения с навес и кифоза

Тази гимнастика помага за правилното хрущене и кифоза. Трябва да се прави ежедневно в продължение на 1-1.5 месеца. Това е невъзможно.

Остеохондроза. Интервертебрална херния. Bubnovsky - уникална техника 0+

Остеохондрозата и гръбначната херния са двете най-болезнени проблеми, на които отговаря д-р Бубновски.

кифоза как да се фиксира

кифоза как да се фиксира Присъединете се към нашите групи: * Facebook: https://www.facebook.com/osankasovet * VK: https://vk.com/osankasovet Kyphosis как да го поправим.

Гимнастика Bubnovsky за гръбнака видео

http://bit.ly/1IN08cr - Поддържане на стойката Магнитният коректор за поза в кратък период от време ще ви спаси от парещите болки.

Бубновската сколиоза при деца: профилактика, лечение на сколиоза и упражнения върху Бубновски

Накратко за това как можете успешно да премахнете причината, поради която има сколиоза при децата, и последиците от нея.

Хип-фугас Бубновски с.1 tazobedrennyj система bubnovskij

Хипс Съвместни Bubnovsky Хип дисплазия при възрастни, дислокация на тазобедрената става. Как да спестим.

Гимнастика за позата и укрепване на гърба, част 1. Упражнения за сколиоза, навес, остеохондроза

Гимнастика за поза и упражнения за гърба, част 1. Упражнения за сколиоза, навес, остеохондроза.

Гръден кош, лечение на заболявания

Постоянна умора, главоболие, болезнени ограничения в движещите се ръце? Проверете гръдния си кош с лекар-кинезитерапевт!

В центровете на Бубновски С.М. Голям опит е придобит в успешното лечение на такива заболявания на гръдната кост като: херния на гръбначния стълб (гръдната гръдна тръба), остеохондроза на гръдния участък, издатина на гръдния участък, гръдна спондилоза, кифоза на гръдния отдел и сколиоза на гръдния кош.

Най-често пациентите се лекуват с проблеми в други части на гръбначния стълб, обяснението е просто, прешлените на гръбначния стълб са по-малко подвижни и болката се появява главно, когато прешлените се движат реципрочно. Традиционното и неефективно лечение на гръбначния стълб се основава на диагностичните методи, използвани в клиниките за изследване на проблемите на пациента, които, за съжаление, не определят истинските причини за заболяванията.

Много е важно да се получи достоверна информация за състоянието на всички части на гръбначния стълб на пациента, преди началото на разрушителните явления в тях. Д-р Бубновски С.М. Той предложи точно миофасциално изследване на причините за заболяванията на гръдния кош. Дългосрочна практика на успешна борба с букет от патологии на опорно-двигателния апарат в центровете на Бубновски С.М. доказва, че основната причина за тези проблеми в дистрофичното състояние на мускулната тъкан, а оттам и ефективността на авторския метод - съвременната кинезитерапия.

Практическо използване на метода на д-р Бубновски С.М. Ще видите следващата събота на канал "Русия 1" с примери за правилно дишане и упражнения с остра болка в гърба. На сайта можете да видите упражненията не само за симулатора на автора, но и за домашните спортни "снаряди" - лични упражнения на проф. Бубновски на видео.

Гръдна корема, симптоми на заболяването

Ако пространството за дейност е ограничено от измеренията на работното място, вашата професия (или обучение), при липса на индустриална гимнастика, ще ви донесе увреждане, ако не следите здравето си. Стойте твърдо и седнете непоносимо? При най-малкия дискомфорт в гръбначния стълб трябва да се консултирате с лекар-кинезитерапевт.

В редки случаи, гръдният кош на гръдния кош дава характерните симптоми на заболяването и главно с настъпването на деструктивни процеси в междупрешленните дискове. Традиционната медицина с тази опция ще предложи медицинско или хирургично решение на вашите проблеми, отваряйки директния път към увреждането. Днес е възможно да се избегне увреждане и да се справят с причините за заболявания по метода на д-р Бубновски С.М. - съвременна кинезитерапия.

Нарушаване на гръдния кош? Симптомите сигнализират началото на деструктивни процеси:

Болки в основата на черепа и шията, болезнена реакция на движението на ръцете, реагира в раменните лопатки и раменете;
Замайване, главоболие, бързо сърцебиене, необичайно кръвно налягане и непропускане на умора;
Задух с затруднено дишане и нарушена функционалност на сърдечните мускули (аритмия, ангина, исхемия);
Притискане, болезненост в гръдния кош, междуребрено пространство, сърце, бели дробове, стомах и влошаване на дискомфорт при кашлица и кихане;
Изтръпване, спазми, изтръпване на мускулите на ръцете и пръстите;
Появата на нередности в местоположението и функционирането на вътрешните органи.

Причината за заболяванията на гръдната кост е липсата на движение, застой на кръвта в мускулните тъкани, което води до нарушено подаване на свежа кръв към мозъчните съдове, междупрешленните дискове и всички вътрешни органи на пациента.

Проф. С. Бубновски дава инструмент за премахване на причината за заболяването при пациент - методът на съвременната кинезитерапия. Ефективното лечение на гръдния кош е възможно само с помощта на лични лечебни упражнения за възстановяване на притока на кръв в проблемните мускулни тъкани.

Остеохондроза на гръдния кош, кинезитерапия

Само квалифицирани лекари-кинезитерапевти от Bubnovsky Centers S.M. правилна диагноза. Остеохондрозата на гръдната кост се дължи на необичайни трансформации в хрущяла на заседналите прешлени, а болезнените усещания се появяват само с настъпването на дехидратация, абразия и разрушаване на междупрешленните дискове. Тъй като самите болки в областта на гръдния кош са редки, изглежда, че гръдната остеохондроза е рядка, но това не е така, горните симптоми, които по много начини съвпадат с проблеми в шийката на гръбначния стълб, потвърждават това.

Тъй като в резултат на изсушаването им, появата на абразия и разрушаване на междупрешленните дискове, свързана с нарушена доставка на хранителни вещества и влага към тях, е достатъчно да се възстановят основните функции на мускулите на гърба - поддържане на изправеното положение и изпомпване на кръв в гръдния кош.

Методът на д-р Бубновски С.М. предвижда личен подбор на терапевтични движения въз основа на диагнозата, пола, възрастта и професията на пациента. Определят се претоварените мускули, които трябва да се отпуснат и отслабят от бездействието за тяхното последващо укрепване. Като се вземат предвид особеностите на физическото състояние на мускулните тъкани, е възможно да се постигне ефективността на лечението на остеохондроза на гръдния кош с рационално прилагане на необходимите упражнения.

Конструктивно изпълнение на симулатори Bubnovsky S.M. (MTB) позволява да се разтоварят и натоварят съответните мускули. Остава с помощта на специалисти по кинезитерапия да консолидират своите знания и да изпълнят всичките си препоръки в медицинския процес на правилни движения при остеохондроза на гръдния кош.

Лечение на херния на гръдния кош без операция

Фактът, че на базата само на ЯМР-картината традиционната медицина настоява за оперативно лечение на херния на гръдния кош, е тревожно. По този начин в някои случаи неправилната диагноза може да доведе до увреждане. Специалистите-кинезитерапевти са в състояние да определят истинската причина за болестта на пациента и да намерят ефективен начин за борба с него.

Образуването на херния на гръдния кош е описано от д-р Бубновски С.М. в техните книги. Неработните мускули на гърба водят до застой на кръвта в мускулните тъкани на гръдния кош и до загуба на техните функции при овлажняване на хрущялните тъкани на прешлените. Дехидратацията (сушенето) на гръбначните дискове намалява тяхната устойчивост на аксиално натоварване на прешлените поради загубата на еластичност на тези дискове. Херния на гръдния кош е резултат от разрушаването на изсушения междинно гръбначен диск под въздействието на аксиално натоварване (включително затлъстяване).

Херната, както и остеохондроза на гръдния кош, е причинена от липсата на лечение за заседналия начин на живот. Той е на етапа на образуване на херния диск на гръдния кош, почти всички симптоми на болестта се появяват. В този случай, появата на болка не се дължи на притискане на нервните окончания (нервите не болят), а спазъм на мускулната тъкан, причинена от тяхното възпаление и оток, поради липсата на нормално кръвообращение в тях.

Болката позволява да се оцени правилно картината на заболяването, да се направи възможно да се спре разрушителния процес своевременно и да се предотврати пълна вертебрална мускулна атрофия. Своевременното лечение от страна на кинезитерапевта ще помогне за избягване на операция и увреждане. Ако инсталирате метални пластини, които фиксират прешлените, те ще блокират сигналите на нервната система, ще прекъснат връзката между органите и мускулните тъкани с централната нервна система. Имате ли нужда от парализа на долните крайници?

Основното нещо е да не се паникьосваме, дори да има херния на гръдния кош и да се планира операция като представител на традиционната медицина.

Лечението на херния на гръдния кош без операция е реално, но само по метода на кинезитерапията на д-р Бъбновски С.М.

Сколиоза, кифоза на гръдния кош, лечение

От съществуващите видове нарушена стойка има изкривяване на гръдния кош, сколиоза (латерална или фронтална кривина на гръбначния стълб) и кифоза (изкривяване на гръбначния стълб в обратна посока - сукане). Често сколиоза и кифоза на гръдния кош възникват едновременно в юношеска възраст, когато прешлените стават по-дълги в процеса на растеж, а мускулната тъкан не поддържа този процес, се разтяга, отслабва и не е в състояние да ги задържи в правилната позиция.

Основната причина за появата на сколиоза - погрешната поза на бюрото или бюрото със заседналия начин на живот. В допълнение, при юноши, например, свирене на цигулка или занимаващи се с някои спортове (например тенисисти, стрелци, копиери), сколиозата се формира от асиметричен мускулен товар (неравномерно развитие на мускулната тъкан) на гръдния кош.

По-често започва и формира кифоза и сколиоза на гръдния кош в детска възраст, че е много важно да се спре този процес на деградация своевременно.

В периода на растеж на детето лечението и корекцията на позата са най-ефективни. През годините кифозата ("холката") в гръдния кош може да се превърне в гърбица! В центровете на д-р Бубновски С.М. В зависимост от възрастта, пола на пациента и причината за изкривяването на гръбначния стълб се определя списък на правилните упражнения, които могат да се отпуснат или да заредят добре дефинирана мускулна тъкан.

Тази доста трудна задача може ефективно да бъде решена от авторските MTB симулатори, чийто специален дизайн облекчава аксиалното натоварване, укрепва или разтоварва мускулите, необходими за коригиране на стойката.

С помощта на лични упражнения се формира и укрепва мускулният корсет на гърба, осигуряващ правилната поза на пациента.

Ако кифоза и сколиоза на гръдния кош се диагностицира навреме, то лечението с кинезитерапия по метода на д-р Бубновски С.М. най-ефективно.

Специалните упражнения могат напълно да възстановят правилната поза в ранна възраст и, в случай на необратими костни деформации, да облекчат болката, дължаща се на реанимация на мускулните тъкани на гръдния кош.

Редовното и правилно функциониране на мускулите на гърба може да спре много заболявания, включително вътрешни органи.

кифоза

Лечение на кифоза

Въпрос: Какво е кифоза и какво е?

Кифозата е изкривяване на горната част на гръбначния стълб с по-нататъшното развитие на наклона и образуването на гърбица. Обикновено на 6–7 годишна възраст децата развиват кифоза на гръдния кош и на 12–13 години - кифоза на сакралния гръбнак, което е важен етап при формирането на правилната S-образна гръбначна арка. Описаната кифоза се нарича физиологична и не трябва да предизвиква безпокойство. Причината за тревожността е развитието на гръбначни изкривявания като: кифоза на шийните прешлени, кифоза на гръдния кош и лумбална кифоза при деца в юношеска възраст и при възрастни, след наранявания или операции.

Въпрос: Какво е развитието на кифоза?

Преди всичко, причината за кифозата е нездравословен начин на живот на съвременните ученици: продължителното заседание на бюрото, компютъра и телевизора, наред с липсата на необходимата физическа активност, води до отслабване на гръбначната мускулна система, която причинява гръбначна кифоза. Обикновено кифозата започва да се проявява по време на активен растеж на детето (6-8 и 10-13 години), което е свързано с физиологичните промени в тялото на тийнейджър. При момичетата гърдата започва активно да расте, а при момчетата има скок в растежа, във връзка с което момчетата могат да започнат да се поддават. С течение на времето това се превръща в навик и е възможно да се върне нормалното положение на гърба само в позицията на гърба или принудително. Момчетата на 10–16 години са по-склонни да имат ювенилна кифоза или болест на Sheermann-Mau, кривина на гръбначния стълб, която не се изравнява нито под налягане, нито в легнало положение.

Въпрос: Как да идентифицираме кифоза при деца?

Детето може да се оплаква от болки в гърба, главоболие, слабост и изтръпване на крайниците. Визуално характерни за деца с кифоза са признаци: изпъкнали напред и спуснати рамене, тясно притисната гръдна кост, отпуснат и изпъкнал стомах, закръглена форма на гръбначния стълб. Независимо проверете състоянието на гръбначния стълб на детето, като използвате много прост тест. Детето трябва да стои с гръб към стена или друга плоска повърхност и да притиска силно гърба на главата, лопатките и задните части към него. В случай, че е налице кифоза, главата ще визуализира визуално напред.

Въпрос: Възможно ли е да се лекува кифоза?

Корекцията на кифозата е дълъг процес, който изисква максимално усилие и желанието на пациента да се възстанови. В ранните стадии на развитие, детската кифоза е податлива на корекция с помощта на масаж, физиотерапия, физиотерапия и носене на специални корсети. Когато кифозата е пренебрегната при възрастни, те прибягват до хирургическа намеса (спинална фузия) - изправяне на гръбначния стълб с помощта на метални пластини, винтове и др.

Въпрос: Как се лекува кифоза?

В Кинезитерапевтичния център KinesisLife лечението на кифозата се основава на методите на кинезитерапията - корекция на деформациите на опорно-двигателния апарат с помощта на специални упражнения, които помагат да се контролира болката и ви научи да усещате тялото си. Специалистите на нашия Център разработиха терапевтични упражнения за кифоза, състоящи се от набор от индивидуално подбрани упражнения за всеки пациент на многофункционални симулатори. Този набор от упражнения за кифоза коригира деформацията на гръбначния стълб, прехвърля товара от слаби предни прешлени на по-силни задни прешлени и укрепва мускулно-лигаментния апарат на гръбначния стълб. На възраст 16-18 години е възможна пълна корекция на кифозата с помощта на физиотерапевтични упражнения и индивидуална масажна програма, втвърдяваща се. В зряла възраст, в зависимост от тежестта на заболяването, е възможно или напълно да се лекува кифоза, или забележимо намаляване на деформацията, намаляване на болката и предотвратяване на такива усложнения на кифоза, като остеохондроза и междупрешленна херния.

Бубновски Упражнения за гръбначния стълб: Упражнения в Кифоза и Лордоза. Bubnovsky

Дата на публикуване:

19.07.2017 11:52 2017-07-19T08: 52: 39.000Z

Описание:

Изкривяване на гръбначния стълб - резултат от неправилен начин на живот, заседнал труд, липса на движение. Такова бедствие заплашва почти всички офис работници. По-скоро неприятното име „офис планктон“ предполага, наред с други неща, пасивността и ограничаването на движението. Казано по-просто, офисът боли гърба. Прекарвайки цял ден в компютъра, много хора не мислят, че изкривяването на гръбначния стълб може да доведе до сериозни заболявания, които не позволяват да се живее напълно.

Остеохондроза, сколиоза, кифоза - сериозни заболявания, лечението на които отнема много време и пари. Но още по-опасно е ИСХИМСКОТО СЪРЦЕТО! Но има решение!

Ако имате сколиоза, упражненията на професор, доктор на медицинските науки, автор на съвременната кинезитерапевтична техника на Сергей Бубновски ще ви позволят не само да предотвратите много заболявания на гърба, но и да се отървете от тях напълно и да запазите здравето си.

Човешкият гръб е вид спирала, която се състои от кифоза и лордоза. Възможни са ситуации, когато един от тези завои стане по-голям, стойката се променя и много мускулни групи престават да работят.

Според д-р Бабновски, упражнения за гръбначния стълб, разработени от него за офис персонал, помагат при патологична кифоза и лордоза, както и предотвратяват развитието на бронхит и други заболявания.
Упражненията за гръбначния кифоза са изключително прости.

Основната се извършва с фитбол и специален гумен амортисьор, монтиран на неподвижна опора. По време на това упражнение за кифоза е необходимо да се опъне гръбначния стълб, за да се върне в предишното му положение.

Гледайте видеото „Бабновски упражнения за гръбначния стълб” (видео), в което подробно се описва как да ги изпълнява и да бъде здрав!

В този брой:
00:00 - 00:34 Какво е кифоза и лордоза?
00:34 - 01:06 Какво е опасна кифоза на гръдния кош?
01:06 - 01:32 Ще помогне ли масажът?
01:32 - 03:30 Гръбначни упражнения

To Решили ли сте да направите здравето си? : В момента:

1⃣Регистрирайте се в нашия канал https://www.youtube.com/BubnovskyTV/?sub_confirmation=1
2 Вземете безплатния онлайн курс на Bubnovsky https://vk.cc/8simJO
3⃣ Прочетете книги и гледайте дискове на Bubnovsky https://vk.cc/8sio9W
4⃣ Регистрирайте се за семинари с Bubnovsky https://vk.cc/8siouJ
5⃣ Присъединете се към нас за консултация https://vk.cc/8sioUv

Your Задавайте въпросите си в коментарите към видеото!

For Гореща телефонна връзка за болки в гърба и ставите 8-800-77-00-999

Упражняваща терапия, йога, гимнастика, набор от упражнения у дома

Противопоказания и възможни странични ефекти

Терапевтичната гимнастика е разработена специално по отношение на съществуващите проблеми със здравето на опорно-двигателния апарат, следователно тя е първоначално доброкачествена и следователно няма абсолютни противопоказания.

Въпреки това, при определени условия, началото на класовете трябва да се премести в по-благоприятен период, като те могат да бъдат:

• обостряне на системни заболявания;
• общи инфекции с висока температура;
• декомпенсирана хипертония или хипотония;
• нарушения на остра мигрена и интракраниално налягане.

При наличието на фактори, които могат да влошат състоянието на пациента, упражненията се провеждат изключително под медицинско наблюдение в специално оборудвани помещения или временно се прекратяват. Следователно, следните условия предизвикват загриженост:

• прогресивна сколиоза;
• мозъчна недостатъчност;
• сърдечно-съдови заболявания;
• дихателна недостатъчност;
• болезненост по време или след тренировка.

При наличие на някой от горепосочените фактори се изисква допълнителна консултация със специалист, например кардиолог, невролог или специалист по инфекциозни заболявания, който ще коригира комплекса според индивидуалните нужди на пациента.

Принципи на подбор

Много е важно в процеса на подбор на елементите на лечебната терапия да се вземат предвид спецификите на сколиозния процес. Например, за гръдни и лумбални деформации е показано обучението на мускулните тъкани на тези отделни участъци. Такъв подход ще помогне да се компенсира дефектът на кривина и да се осигури стабилност на гръбначния стълб.

Така, за началния етап на изкривяване на сколиозата, е допустимо да се изпълняват симетрични елементи и всички спортни посоки, с изключение на горното.

С 2 сколиотични степени, задачата на гимнастическия комплекс, освен да придаде стабилност на гръбначния стълб, е корекцията на изкривяването и тренирането на мускулната тъкан.

За трета степен на изкривяване на гръбначния стълб ще е необходимо не само да се елиминират деформационните промени, но и да се подобри физическото състояние на пациента. Това са много сложни елементи с корективен и възстановителен характер.

Асиметрията на сколиотичните деформации изисква внимателен подход към подбора на гимнастически елементи.

Дясните криви изискват тренировка за подобряване на баланса и баланса, така че всички елементи се изпълняват с наклон отляво. Ако огъването е насочено наляво, тогава всички движения трябва да се извършат с десен наклон.

Артрит: причини и лечение

Затоплете болезнената област

В арсенала на кинезитерапията има огромен брой различни гимнастически комплекси. Да вземем за пример няколко упражнения, които оказват благоприятен ефект върху организма при интервертебралната херния на всяка локализация, както и при различни други заболявания на гърба.

Каква е техниката?

Лежим на пода, ръцете са над главата ви. Вдигнете ръцете и краката си, като ги съберете. Направете 20 пъти.

Ние седим на пода, почиваме на ръцете му. Краката са наполовина извити. Повдигнете сгънатия крак, по-ниски, вдигнете прав крак. Повторете на втория крак. 20 пъти на крак.

Упражнявайте примери

Основните симптоми на междупрешленните хернии

При изпълнение на всички упражнения е важно да помните, че движенията трябва да са бавни и гладки. Основен принцип: не се вреди.

В крайна сметка, внезапните бързи движения могат само да влошат състоянието, причинявайки пристъп на болка и обостряне на хернията. Ако упражнението причини болка, на този етап от лечението е необходимо да се намали амплитудата на движенията или временно да се изостави и да се опита отново отново няколко дни по-късно.

Основните елементи се изпълняват за укрепване на мускулите на гърба с дясна, лява и s-образна сколиоза, лежащи на пода със стомаха или гърба и предполагат такива движения:

• Елемент "ножици", изпълнен легнал на една страна, стомаха и гърба;
• Движение "велосипед";
• Лежите с гръб на пода, повдигнете краката си нагоре и извършете движенията им на разпръскване до максималната възможна ширина с избледняване в крайната точка;
• От същата позиция се опитайте да издърпате тялото в тънка струна;
• Легнал на корема си на пода, за да направи едновременно повдигане на краката и торса, закъснение от няколко секунди;
• От подобна поза, вдигайте краката колкото може повече;
• От една и съща поза, вдигнете само торса и замръзвайте за няколко секунди;
• На четири крака огънете задната част, като повдигнете главата възможно най-високо;
• От подобна поза, вдигнете задната част нагоре и в същото време опънете коляното до главата, изпълнете и двата крайника.

Основната профилактична противоцколиозна мярка е способността винаги да се държи анатомично правилно. Също така се препоръчват сутрешни гимнастически тренировки и всякакъв вид спорт.

Класовете упражнения за профилактични цели срещу сколиоза включват прилагането на всички горепосочени елементи. Отделно внимание заслужава плуване.

Периодично извършването на такива тренировки може напълно да избегне сколиозата. Следователно, терапевтичното плуване често се предписва на пациенти, които вече имат характерна кривина.

Гимнастиката на Бубновски е нов начин на лечение, адаптация, възстановяване на работоспособността без лекарства и операции. Д-р Сергей М. Бубновски разработи гимнастика, подходяща за домашна употреба.

Преживял сериозна травма, страдание и страдание, не се отказал, продължил да се бие. Той се изправи на крака благодарение на усилената тренировка.

Помощта на хората стана неговата цел. Бубновски С.

М. създава гимнастика за рехабилитация, насочена към поддържане на мускулния тонус.

Тази техника е предназначена за системно изпълнение. Нейната основа е борбата с физическата неактивност.

Артритът е болест, която е много често срещана при хората след четиридесет години, но има случаи на проявление дори и в по-ранна възраст, т.е. при деца или тийнейджъри.

Сам по себе си, артритът може да се появи както постепенно, така и бавно, но може да има и остра форма на заболяването. Преди да започнете тренировъчна терапия, т.е. лечение на артрит, използвайки метода Бубновски, трябва да разберете основните причини за неговото възникване, по-специално:

1. Наличието на проблеми с метаболизма в организма;
2. Заболявания на нервната система;
3. Наличие в организма на бактериални, гъбични и вирусни инфекции;
4. Хормонални проблеми;
5. Нарушения на храносмилателния тракт, както и липса на витамини и минерали;
6. Наличието на имунни проблеми;
7. Хипотермия и увреждане.

Лечението на артрит според Bubnovsky е сложна система, насочена към елиминиране на първоначалните симптоми, които провокират началото на това заболяване. Също така комплексът ще помогне за премахване на възпалението и болката.

Разнообразие от комплекси за физиотерапия

Всеки терапевтичен комплекс на физиотерапия започва с подгряване. Може да изглежда така, например:

1. Застанете срещу плоска стена и се облягайте върху него, така че петите, бедрата, лопатките и раменете да докосват повърхността. Помнете позицията на тялото си. Върви, държейки равна поза.
2. Стойте изправени, краката са раздалечени, раменете са широки, разперени. Бавно клякам (дълбоко дъх), поза с равномерни ръце, протегнати напред. Внимателно се върнете в изходната позиция (издишайте).
3. Първоначалната поза е същата. Бавно вдишвайте, вдигайте ръцете си нагоре, протягайте се до тавана, леко задържащи се в това положение, леко спуснете ръцете си при издишване. Следвайте правилната поза.
4. Докато са в една и съща начална позиция, извършвайте едновременно кръгови движения с раменете напред (10 пъти) и обратно (10 пъти).
5. Застанете, вдигнете сгънатия крак в коляното, докато спре, задръжте тази позиция за 5 секунди, след което бавно спуснете крака. Направете същото и с втория крак. Повторете 10 пъти за всеки крак.

Упражнения във водата и дихателните упражнения

Гимнастика Bubnovsky с херния на гръбначния стълб на гръбначния стълб позволява да се предотврати появата на заболяването и намаляване на размера на самата херния, което значително подобрява състоянието на човека.

Д-р Бубновски успя да интегрира най-добрите начини за рехабилитация в един комплекс, развивайки нов ефективен начин за възстановяване.

Как да изпълняваме упражнения за спинална кифоза?

Упражнения за кифоза са терапевтичен гимнастически комплекс, насочен към елиминиране на изкривяването на гръбначния стълб, премахване на болния синдром и укрепване на гръбначните мускули и кръвоснабдяването на паравертебралните тъкани. LFK в степен 1 ​​кифоза, когато заболяването е само началото, в детска възраст, има добра ефикасност. Избраните упражнения, строго индивидуално, от специалист, могат трайно да облекчат кифозата. С напредването на възрастта ефектът от упражнението отслабва, с оглед на втвърдяването на костите и загубата на гъвкавост.

Характеристики на болестта и класификация

Kyphosis - заболяване на горната част на гръбначния стълб, което е кривина на дъгата. Споделете наследствено заболяване и сте придобили. А също така кифозата се класифицира според физиологичните характеристики:

• Вродена, свързана с патологията на развитието на прешлените, все още in utero.
• Наследствена, генотипна, наследена от доминиращия тип, се появява в няколко поколения.
• Компресия се появява след получаване на характерни гръбначни наранявания.
• Мобилен, не генериран от правилното прилепване и дистрофия на гръбначните мускули.
• Rachitic, свързан с липсата на витамин D в ранна детска възраст, летаргия мускули и меки прешлени.
• Сенилна, поради износване на междупрешленните дискове, с възрастта, има отслабване на мускулната система.
• Общо, типът е свързан с патология - анкилозиращ спондилит.
• Туберкулозата по време на хода на заболяването, прешлените се разрушават и налягането върху тях се увеличава.
• Физиологични, формирани без патологии, се счита за норма, когато се извършва превантивна терапия.

Заболяването се отличава с тежест (от първата до третата), която зависи от ъгъла на наклона, възникнала патология (от 30 до 60 градуса и повече). Времето на лечение и сложността на провеждания комплекс зависи от тежестта на кифозата.

Упражнения на гръбначния стълб

Гръбначният участък е разделен на секции като цервикална, гръдна и лумбална. За всяка от тях са разработени отделни упражнения, тъй като кифозата се отразява напълно както на хотелските отдели, така и на гръбначния стълб.

Цветна област

За да започнете занятия в такъв важен отдел като гръбначния стълб, трябва да се консултирате с Вашия лекар, не можете да правите самолечение във всеки случай, това може да доведе до непоправими последици.

В упражнения, като допълнителен снаряд, пръчка, или въже ще бъдат необходими.

1. Краката на раменете са широки. Стикът е зад гърба, притиснат до лопатките. С равномерно дишане седим не невидим стол. Броят на подходите е 5-10 пъти, с постепенно увеличаване.
2. Ние стоим на пръсти, вдигаме ръце нагоре, спускаме се по петите, спускат се ръце. Струва си да направим 10-15 подхода, след това увеличаваме натоварването.
3. Позиция на упражнение (1). Изправете ръцете напълно, след това отново намалете.
4. Упражнението е да се пълзи по коленете и лактите, хълбоците отгоре, главата надолу. В един подход ние вземаме около 50 стъпки.
5. Ние се установяваме на пода, в гърба. Облегни се на пода с лактите си. Внимателно и внимателно вдигнете гръдния кош на вдишване, ние намаляваме издишването.
6. Ние заемаме еднакво положение, седнало или изправено. Ние почиваме с длани на челото и бавно започваме да лежим едновременно върху дланите и челото. Задръжте 5-10 подхода.

• Съветваме ви да прочетете: упражнения за разтягане на шийката на матката

Лумбална гръбнака

Когато извършвате физически упражнения, стриктно спазвайте препоръките на експертите, не прекалявайте, максималният ефект се проявява с постепенни натоварвания и постоянни упражнения върху мускулите на гърба. Когато гимнастика за укрепване на лумбалните, обърнете внимание на стречинг и подравняване на прешлените.

1. В изправено положение, придържайте се към протегнати прави ръце. Преместване от страна на страна, бавно, увеличаване на амплитудата.
2. Упражнение за разтягане на гърба и гръбначния стълб. Докато стоим, ние се опитваме да стигнем до глезените от задната страна с ръце, ако разтягането не ви позволява, хванете долния крак с ръце. Разтягаме се равномерно, без да се дърпаме.
3. Легнахме на пода, ръце по тялото. Наведете коленете си и разредите, краката са свързани. Втвърдяваме 5-10 секунди. Повторете упражнението 10 пъти.
4. Упражнение "уплашена котка". Ние стоим в позата на четири крака, сгъваме кръста нагоре. Тогава в същото положение се опитваме да седим на петите, докато протягаме ръце. Ние правим от 5 до 10 подхода.

Торакален отдел

Упражнения за кифоза на гръдния кош се развиват по индивидуални схеми, но има основни упражнения, които укрепват гръдния кош. За обучение използвайте упражнението "клякане с пръчка", както и за шийката на матката, и "накланя с пръчка" и "уплашена котка", както и за долната част на гърба.

Възможно е да се предотврати кифоза на гръдната кост чрез използване на упражнения за релаксация със стол. Седейки на стол, се облягате назад и се огъвате назад, гърдите напред. Направете няколко подхода.

1. Върху ръцете, които се простираха, пръчката се установява. Опитайте се да огънете гърдите си и да вдигнете ръцете си с пръчка.
2. Докато стоите, поставете пръчката зад гърба си и я задръжте с ръцете си (на места точно над вътрешната страна на лакътя) на нивото на мишниците. Извършвайте непълни клякам.
3. Упражнение "сбиване". Стоейки гладко, протягаме ръцете си нагоре, докато вдишваме, спускаме ръцете си през страните, докато издишваме.
4. Застанете изправени, поставете ръце на колана си, отпуснете раменния пояс. Гърдите напред, отваряне. Приближава 5-10 пъти.
5. Упражнява "ножици". Легнете на пода, повдигнете краката и ги пресечете, сменяйки местата. Ние правим 5-10 подхода.
6. Упражнение "велосипед". Илюстрирайки колоездене лъжа, повдигайки краката му. Провеждаме класове бавно, усещайки всяко напрежение.

Гимнастика с кифоза на гръдния кош, ще бъде ефективно средство за изправяне на гърба и подобряване на стойката.

Детска гимнастика

В ранна възраст костите и прешлените са по-меки и по-гъвкави, на този етап с развитието на кифоза е възможно пълното му излекуване. Гимнастиката с кифоза е много ефективен инструмент, подчинен на препоръките и под надзора на лекуващия лекар, ще помогне за решаване на малки проблеми на гърба изцяло или частично.

При съвременните деца лошата поза е много честа диагноза. Високата детска активност понякога се счита за недостатък или заболяване, въпреки че неактивният, заседнал (пред компютъра) начин на живот предизвиква редица други проблеми. В началните етапи на кифоза експертите препоръчват LAC и допълнителни терапевтични лекарства.

Комплексът от упражнения за деца се извършва под наблюдението на родители или лекуващия лекар:

1. Кръгови движения на главата, движения напред и назад и ляво-ляво.
2. Кръгови плъзгащи се ръце, напред и назад.
3. Наклонете напред-назад, наляво-надясно.
4. Стоейки, последователно затягайки коленете до гърдите, след това започнете коляното зад гърба му.
5. Използвай гимнастическата пръчка. На протегнати ръце над главата държим пръчка. Протягаме се нагоре, заставаме на пръсти. След това направете склоновете настрани.
6. Седейки на пода с пръчка в ръцете си, опънете напред, разтягайки прешлените.
7. С помощта на хоризонтална лента, ние извършваме релаксираща и теглеща визия.
8. Седим на един стол, краката са под прав ъгъл. Дръжте седалката здраво, придвижете се напред колкото е възможно повече.

Упражнения за кифоза за деца могат да се извършват у дома преди тренировка или в свободното време, на открито или във фитнеса. Важно е да се контролира разпределението на товара, да се провежда правилно и последователно обучение. В случай на дискомфорт или болка, физическата култура трябва да бъде спряна и да се яви на лекуващия лекар.

Трябва да се обърне внимание на диетата на детето и да включва храни и витамини, съдържащи калций. За лечение на болестта са необходими пари и свободно време, така че е важно да се ангажираме с превенцията на болестта под формата на физическо натоварване, да прекарваме повече време на открито, да използваме само пресни и висококачествени продукти.

Помага ли терапевтичната физическа подготовка със сколиоза от 1 степен?

Гимнастика за гръбнака според метода на Бубновски у дома

Неприятните усещания в гръбначния стълб са познати на повечето хора. Най-често те показват развитието на остеохондроза - дегенеративно заболяване на прешлените, хрущяли. Таблетки, мехлеми носят само симптоматично действие и работят за много кратко време. Само тренировъчната терапия е методът, който ще помогне за укрепване на гръбначните мускули и за поддържане на здравословните прешлени. Сред различните техники на висока производителност различни гимнастика, основана от д-р Bubnovsky.

Цели на упражненията на гръбначния стълб

Известният лекар Сергей М. Бубновски разработи различни упражнения за гръбначния стълб след собствена травма. В произхода на метода се поставя кинезитерапия или лечебно движение. Комплексното обучение включва подобряване на двигателната активност на гръбначния стълб, ставите и създаването на мощен резерв за защита на гърба от увреждане.

Какво дава гимнастиката с редовни упражнения? На първо място, упражненията ще помогнат да се избегне операция, дори и в присъствието на издатини и хернии. Това се постига чрез укрепване на мускулния корсет, който ще поддържа гръбначния стълб и ще предотврати развитието на болестта. Също така класове допринасят за подобряване на микроциркулацията на кръвта и метаболизма, следователно, увеличаване на интензивността на храненето хрущял. Това помага за възстановяването на междупрешленните дискове и намалява болката.

Какви други ефекти могат да се постигнат с упражнението? Ето ги:

• Подобряване на меките паравертебрални тъкани - сухожилия, сухожилия, мускули;
• Създаване на правилна стойка, намаляване на кривината на сколиоза, кифоза, сплескване на гърба;
• Профилактика на остеопороза на костите;
• Намаляване на натоварването на междупрешленните дискове;
• Намалено рехабилитационно време след гръбначни наранявания;
• Премахване на сковаността на гърба.

Ако правите гимнастика за гръбначния стълб ежедневно, общото състояние на тялото се подобрява, издръжливостта се увеличава, човек става по-спокоен, по-уверен. Паралелното прилагане на тренировъчна терапия и медикаментозно лечение повишава ефективността на лекарствата, които отиват директно към дестинацията.

Показания и противопоказания

Всяка комплексна физиотерапевтична терапия, включително методът на Бубновски, трябва да бъде назначена от специалист. Тежестта на заболяванията на гръбначния стълб не е същото, така че голям брой пациенти претоварване може да причини вреда. Гръбначният стълб е особено уязвим при наличие на херния и при остеопороза - тук трябва да действате изключително предпазливо! Натоварването също ще бъде различно в случай на един и същ тип патология: например, по време на възрастовите издатини на диска, натоварванията могат да бъдат по-ниски, отколкото при травматичните издатини.

Лечението на гръбначния стълб според Bubnovsky може да се извърши на всяка възраст. Упражненията от адаптивния комплекс не изискват физическа подготовка и са подходящи за следните патологии:

• остеохондроза;
• сколиоза;
• кифоза;
• Интервертебрална херния;
• издатина;
• Артроза на гръбначните стави;
• ревматизъм;
• Анкилозиращ спондилит;
• Спинална стеноза;
• Спондилоза и др.

За разлика от редица други методи, е възможно да се правят упражнения за гръбначния стълб според Бубновски в острата, подостра фаза за облекчаване на болката - за тази цел е разработен специален комплекс. Но има противопоказания за класове, те трябва да бъдат взети под внимание:

• Тежка хипертония, състояние преди инсулт, инфаркт;
• Злокачествени процеси в организма;
• Състояние след операцията на опорно-двигателния апарат (ранен период);
• Тежки наранявания на меките тъкани с разкъсване на влакна.

Ако по време на изпълнението на гимнастика за гърба се чувствате болка, дискомфорт, трябва да се свържете със специалист. Може би товарът трябва да бъде намален. За деца, бременни и възрастни хора са разработени отделни упражнения за гръбначния стълб.

Видове гимнастика

Съществуват два вида системи за обратно обучение:

• Adaptive. Предназначена е за тези, които преди това не са се занимавали с физическо възпитание - за начинаещи. Той учи загряване, разтягане, постепенно свикване с товара. Също така към адаптивната терапевтична гимнастика за гръбначния стълб е сложен начин да се отървете от болката. Занятията могат да се провеждат у дома, но при сериозни вертебрални патологии адаптацията се извършва под контрола на инструктор в специални симулатори.
• Ставен. Когато мускулите и сухожилията са достатъчно подготвени за натоварванията, можете да продължите към този блок от упражнения. Тя е по-сложна, насочена към "изпомпване" на мускулите и повишаване на подвижността на лигаментите. Обикновено този комплекс се избира индивидуално. Най-добре е да го комбинирате с обучение на коляното и други стави.

Не можете веднага да започнете най-трудните упражнения, дори ако болестта не е преминала в напреднал стадий. През първите дни, седмици е важно постепенно да овладеят курса, добавяйки нови упражнения, докато дозирате товара. За по-точно изпълнение, можете да изучавате упражненията за гръбначния стълб в видеото на Bubnovsky.

Бубновски метод за облекчаване на болката

Упражненията за гърба могат значително да намалят болката. Това се постига чрез отпускане на мускулите, които се спазъм и окосмяват нервните корени. Не се препоръчва да започнете с тренировка само с остра болка в гърба - тук лекарствата (нестероидни противовъзпалителни средства, мускулни релаксанти) трябва първо да получат помощ. Броят на повторенията на упражненията не е голям - до 6-8.

Можете да овладеете упражненията с помощта на видеото, те са прости:

• Станете на четири крака. В тази позиция, трябва да се опитате напълно да отпуснете гърба си, така че да няма напрегнат мускул. За да сте в тази позиция, ви е нужен 10-15 секунди.
• Застанете в същото положение. Вдишайте, бавно огъвайте гърба, както правят котките, но не пречи на увеличаването на болката. Стойте така, издишайте, изправете гърба си.
• Застанете по подобен начин. Клекнете на единия крак и дръпнете другия назад. Едната ръка на удара е поставена напред. Повторете, променяйки положението на краката.
• Седнете на колене и длани, дръпнете тялото напред. По време на тренировката е невъзможно да се провисва в гърба.
• От същото положение, както при предишното упражнение, докато вдишвате, огънете ръцете в лакътните стави, за да се приближите по-близо до пода. На издишайте, изправете ръцете, спуснете таза по петите.
• Седнете на гърба, огънете долните крайници в коленете, направете ръцете успоредни на тялото. За да издишате, повдигнете таза нагоре, при вдишване, за да се върнете в първоначалното си положение.
• Легнете по гръб, ръце над главата си, краката са наведени на колене. Прехвърлете брадичката на гърдите доколкото е възможно. Издишайте, огънете тялото, за да докоснете коленете с лактите си. Ако това упражнение се извършва в острата фаза на патологията, под талията може да се приложи ледено студен компрес (удобна форма). Студът ще помогне за премахване на подуването и силната болка.

Ако такива упражнения по метода на Бубновски бяха направени правилно, лицето не прекаляваше, тогава болката значително намалява. Успоредно с това се препоръчва използването на обезболяващи или охлаждащи мазила - ефектът ще бъде по-висок. Такива обучения могат да се правят както по време на болковия синдром, така и по време на „тихия” период за укрепване на мускулите. Това ще бъде най-добрата превенция на появата на нови епизоди на болка.

Адаптивна гимнастика - набор от упражнения за гръбначния стълб

Лечението по гръбначния стълб по метода на Бубновски за начинаещи включва адаптивна гимнастика. Може да има много такива упражнения - те трябва да бъдат подбрани въз основа на преносимост, постепенно увеличаване на сложността. Продължителността на такъв курс е индивидуална, което зависи от готовността на пациента да премине на ново ниво. Невъзможно е да се бърза твърде много, особено при пълната липса на умения за физическо възпитание.

Основните упражнения на Бубновски у дома от адаптивния комплекс са изброени по-долу:

• Станете на четири крака, пълзете из стаята, правите продълговати стъпки. В същото време, трябва да се редуват стречинг ръцете пред вас, да ги задържите за няколко секунди. Упражнявайте се да правите до 15-20 минути.
• Легнете по гръб, с ръце зад главата си. Един по един, за да огънете краката в коленните стави, леко ги повдигнете нагоре. Лактите на противоположната страна се простират към коленете. Когато докоснеш, можеш да се задържаш малко. Ако е невъзможно да се достигне, трябва да се опитате да се доближите колкото е възможно по-близо.
• Коленичи на пода. Сложете краката си на валяк, клекнете на петите си, стойте така за 1-2 минути. След - извадете валяка, седнете без него за 5 минути.
• Седнете на задните части, опитайте се да "приличат" на тях до 10-20 минути / ден.
• Извършвайте класически лицеви опори. Ако не, можете да го направите от таблата, дивана.
• Седнете на пода, повдигнете единия крак, дръпнете крака към себе си. Опитайте се да не огъвате крака. Повторете за втори крак.

Според д-р S.M. Bubnovsky, такива упражнения ще ви помогнат не само да укрепите гърба, но и да отслабнете, когато присъствате.

Други класове

След като усвоите основните упражнения за гръбначния стълб у дома, трябва да започнете по-трудни тренировки и да ги правите редовно. Но такива класове трябва да се подбират само индивидуално и първоначално да се извършват под наблюдението на рехабилитационен лекар или инструктор за упражнения. Още по-ефективно е да правите упражнения по симулатори във фитнеса.

Съвместната гимнастика включва всичките три части на гръбначния стълб. Упражненията ще разтегнат гръбначния стълб и ще укрепят мускулите. В същото време се препоръчва да се тренира дишането, за да се комбинират дихателните упражнения с описаното по-горе - по този начин се подобрява общото състояние на тялото.