Норбеков гимнастика за гръбначния стълб: видео, упражнения

Нашето здраве, настроението и благосъстоянието до голяма степен се определят от състоянието на гръбначния стълб - централното ядро и опорите на цялото тяло.

Гръбнакът е в основата на нашето здраве

Ето защо много експерти препоръчват възстановяване и подмладяване на цялото тяло с възстановяване на подвижността и подобряване на храненето на гръбначния стълб.

Сред тези специалисти са Мирзакарим Норбеков, автор на уникален метод за справяне с възрастови промени, както и постоянно прогресиращи заболявания на опорно-двигателния апарат и хронични патологии на вътрешните органи.

Мирзакарим Норбеков - автор на уникален метод за изцеление на тялото и духа

Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб е основата на програмата за възстановяване на неговия автор.

Постепенно, без внезапни скокове и ненужни стрес, гръбначните упражнения на Норбеков, видеоклиповете, които представяме на вашето внимание, включват всеки прешлен в работата, активирайки метаболитни процеси в тъканите около него.

В шийката на гръбначния стълб, гръдния кош, лумбосакрален - всички те получават достатъчно внимание в процеса на упражняване. С течение на времето, артикуларната гимнастика за гръбначния стълб може да се отърве от хроничната болка в гърба, умората и умората, лошото настроение и нежеланието да се движи. Най-важното е да й давате време всеки ден, без да си почивате.

Артикулна гимнастика за гръбначния стълб ви позволява да се отървете от хронична болка в гърба, умора и слабост, лошо настроение и нежелание за движение.

Просто се нуждаят от такса за гръбнака на възрастните хора и тези, които са били в същото положение за дълго време, работещи на компютъра, движещи се малко, страдащи от наднормено тегло или заболявания на опорно-двигателния апарат. Изпълнявайки упражненията, можете да почувствате забравеното усещане за лекота в гърба и в цялото тяло, да бъдете изпълнени с енергия и енергия през целия ден.

Всички мисловни процеси, всички емоции и чувства се контролират от сигнали, които се разпространяват през тялото през гръбначния стълб.

Гръбначният стълб участва в регулирането на нашите чувства, емоции и мисли.

Поддържайки здравето на гръбначния стълб, вие ще увеличите качеството на живота си и ще премахнете старостта и присъщите й болести. Предлагаме да започнем пътя към здравето точно сега, започвайки да изпълняваме обикновен гимнастически комплекс.

Гимнастика на Норбеков за гръбнака:

Артикулна гимнастика MS Norbekova с въвеждането:

Норбеков гимнастика за гръбнака Отзиви: t

Необходимо е да се справим с гръбначния стълб! По-добре е да започнете в младежта, за да не бягате... Добра програма. Харесва ми, че Норбеков се фокусира не само върху тялото, но и върху настроението, душата. (Всяка)

Ефикасна ли е Норбековска гимнастика за гръбначния стълб?

За да могат всички органи да работят за вас като швейцарски часовници, достатъчно е половин час на ден да работи на гръбнака.

Това не е физическо зареждане, а не физическо възпитание. Това са специално подбрани движения за гръбначния стълб, така че междугръстните дискове се разтягат.

Към вашата разходка отново стана балерина. Паметта ти се е върнала на мястото си. И отново видя, светът не е толкова лош, колкото си мислиш, но красив!

Показания и противопоказания

Гимнастика Академик Норбекова започва отбранителната система на тялото, подобрява състоянието на гръбначния стълб. Остеохондроза, intervertebral херния - тези заболявания са причина за продължителна депресия, стрес. Те се лекуват чрез комплекс от упражнения, промяна в отношението към себе си.

Системата е показана не на всички. Внимателно и само след съвет от лекар, включете децата в дейности. Лечението на вече настъпили заболявания на гръбначния стълб и ставите по този начин също изисква медицинска консултация.

За всяка болка след занятието, те трябва да бъдат спрени незабавно. Забранено е да се занимава с такава гимнастика по време на бременност, след операция, с обостряния, хронични заболявания, инфаркт, инсулт, психично болни.

Общи правила

Ще започнем управлението на настроението, нашия живот, корекцията на отношенията с околния кръг, от най-елементарното - от гръбначния стълб. Концентрат: 99% работят със състоянието на ума.

Един процент е упражнителна техника. По време на упражнението, обърнете внимание на изкуствено създаденото добро настроение. Излъчвайте ги с хумор.

Всяко упражнение се повтаря десет пъти.

Как се изпълнява?

Това обучение на ставите на гръбначния стълб, кръвоносните съдове, нервната система. И най-важното, обучението на духа, вярата в себе си, че сте човек с главна буква. Всичко, което можете в живота, вие сте господар на живота, подкрепата на близките.

Това е система. И загряването, от което започваме, е прагът, от който влизаме в системата.

Създайте изкуствено спокойствие. Представете си, че имате корона на главата си и поддържайте подходящата поза.
Отпуснете гръдната кост.
Отпуснете раменете си.
Отпуснете ръцете си.
Отпуснете лицето си.
Отпуснете напрегнатите вътрешни части на тялото.
Изправете гръбнака.
Изкуствено създайте добро настроение.

Разширете раменете, гърдите. Затегнете корема. Пъпата има два пръста от патела. Дишането е малко напрегнато, сякаш виждаш изкуствена радост. Почувствайте как напрежението в душата създава физически резонанс в тялото. Вид лесна отпадналост. В това състояние упражненията трябва да се извършват всеки ден.

Масаж на ушите:

Хванете ушите. Дръпнете ги надолу и леко раздалечете. Ние контролираме стойката, усмивка.
После - нагоре и малко встрани.
Настрана и малко назад. С удоволствие, с радост!
Ние правим движения на пръстените обратно.
Следваща - кръгови движения напред.
Променяме хватката - сякаш разтриваме основите на палците в ушите. Рязко откъснете дланите.

четки:

Издърпайте ръцете напред. Стиснете юмруци, отпуснете. Акцентът е върху огъването на пръстите! С радост!
Рязко стиснати юмруци. Даваме на всички около доброто им настроение. Акцентът е върху удължаването на пръстите.
Ела в състояние на блаженство.
Ние действаме чрез ставите на ръцете. Кликнете върху всеки пръст поотделно.
Концентрирайте пръстите си с кръгови движения от малкия пръст до палеца. След това - от палеца до малкия пръст.
Ръцете пред вас. Облегни се с длани надолу, издърпай към себе си.
Наведете дланите си нагоре и го дръпнете.
Разклатете дръжките.
Ръцете отпред паралелно на пода. Ладошки води до палеца.
Palms отхвърлят
Ръка.
Юмруци, свити в юмрук, се върти в кръг. В една, в обратната посока.

Карета лакти:

Ние държим главата, сякаш на него е корона. Раменете, фиксирани успоредно на пода. Сгънати лакти.
Ние извиваме предмишницата от себе си. Внимавайте да не се движите раменете си. Основното нещо - не изтрийте от паметта на положително отношение!
Ротационно движение към себе си.
Отпуснете ръцете си.

Раменни стави:

Грижи се в раменната става. Изправена ръка свободно спусната по тялото.
Обръщаме се на ръка пред нас. В съвместната - младежта и здраве!
Извиваме същата ръка в обратната посока. Темпото на въртене е различно.
Смяна на ръцете. Втората ръка се извива пред вас.
В обратна посока.
Ние насочваме вниманието си към дишането.
Главата права. Към всеки друг, ние издърпваме раменете си напред.
Намаляваме остриетата. Опитваме се да ги свържем колкото е възможно повече.
Раменете надолу. Гръбначният гладък. На лицето - усмивка. Сменяме нарастващото отслабване на усилията. Пуснете раменете възможно най-ниско.
Раменете нагоре. Стремим се да стигнем до ушите им.
Пуснете усилията. Отново опънете раменете до ушите.
Кръговото движение на раменете напред. Интерес към раменните стави. Амплитудата на въртене е границата.
Същото движение се върна.
Дръжки на торса. Ладошки се разгъна. Движенията са като да ги завиете в пода!
Ръцете в обратната посока. Постигане на акцент - усилие, отслабване.
Ръка.
Краката са малко по-широки от раменете. Извършваме усукване за горната част на гръдния кош.
Дръжки в гърдите. Дясното дърпа наляво. Курсът е изключително раменете, главите. Останалата част от тялото е неподвижна.
Плавно завийте наляво. Стигаме до спирането и увеличаваме усилията, като се опитваме да продължим движението.

Как за лечение на лимфостаза на долните крайници с народни средства? Прочетете тази статия.

спира:

Леко повдигнете крака. Свалете чорапа. Пролетно движение. Краката са прави.
Дръпни петата напред, издърпай чорапа
Променяме крака. Издърпай чорапа от себе си. Изправете крака, дръпнете чорапа към себе си.
Променяме крака. Кракът се завърта навътре. Ние се придвижваме към него, разширяваме съвместно все повече и повече.
Разположете крака си навън. Напрежението-релаксация се редува.
Възпроизведете тези упражнения с втория крак. Първо вътре. Тогава навън. Усмивка, поза!
Променяме крака. Извършваме кръгови движения на крака в двете посоки. Кракът е неподвижен.
Същият втори крак.

Коленни стави:

Завъртете шията по посока на часовниковата стрелка, срещу. Барабанът е отпуснат.
Паралелни стъпала. Дланта на коленете. Кръгови движения на коленете навътре, навън. Билото е право. Поглеждаме пред нас.
Извива се около обиколката с товара. След всяко движение, огънете коленете.
В обратна посока. Коленете заедно.

Хипсови стави:

Близо до повреда в дясната страна. Същото е и с левия крак. Торсът е неподвижен. Размахване на въжето.
Фокусирайте се върху тазобедрената става. Усмихнете се! Поддържайте стойката.
Разклатете краката.
Отхвърлете бедрото настрани. Коляното начертава кръг на стената. Внимание към тазобедрената става.
Същото е в обратната посока.
Променяме крака. Завъртете тазобедрената става.
Същото е в обратната посока.
Крака близо. Стъпка по изправените крака.
Всичко над талията е неподвижно. Движение - заради тазобедрените стави. Облегни се на цялото стъпало.
Ставаме на чорапи.
Ние вървим по петите. Почувствай короната на главата си! Раменете се изправиха.
Преминете към външната повърхност на крака. Ние стъпваме върху тях. Не забравяйте да се усмихвате.
Преминете към вътрешната повърхност на ограничителя. Продължаваме да вървим по прави крака.
Упражнение за възобновяване на дишането. Ширина на раменете на краката. Дълбоко дъх. Издишайте. Бавно издишайте. При издишването тялото напуска напрежението и умората. Създаваме себе си с всеки дъх и издишване.

За шийните прешлени:

Изправете главата си. Накланяме го в правилната посока. Опитваме се да докоснем рамото с ухото, раменете са неподвижни.
Същото е в обратната посока.
Изправете главата си. Изглеждаме прави. Завъртаме главата около носа. Чин в едната посока, корона в обратната.
Същото е в обратната посока. Носът е неподвижен.
Изправете главата си. Ние се покланяме. Носът е насочен към пода, той е неподвижен. Обърнете темите в една посока, брадичката в обратната.
Променете пози.
Подравнете главата. Отхвърли обратно. Лицето се простира до тавана. Ние развиваме главата: брадичката в една посока, короната в обратната. Променете курса.
Подравнете главата. Поглеждаме пред нас. Ние правим обрат. Бавно хвърляме очите си надясно, а там обръщаме главата си до край.
В обратна посока.
Подравнете главата. Всички тези упражнения са свързани в непрекъснат цикъл.

Горна гръбнака на гръдния кош:

Ръцете в ключалката. Чин до гърдите. Раменете са насочени един към друг. Правият хребет. Невъзможна филе. Дишането не е бавно. Ръцете назад. Раменете се движат без рамене. Ние се стремим нагоре в тази поза.
Ние вдигаме едното рамо, спускаме второто.
В обратна посока.
Завъртете напред раменните фуги. Същата гърба.
Ширина на раменете на краката. Отстрани лактите, четки по раменете. Изглеждаме прави. Обърнете горната част на кутията. Коремът и под него са неподвижни. Увита до крайната точка. Опитваме се да се обърнем още повече.
Същото е в обратната посока.

Долна гръдна област на билото:

Внимателността преминава към долната гръдна област. Коремче точно. Дръжки като прегръщане на нещо. Главата се наведе. Добавяме усилия. След това малко назад и бързам нагоре temechkom. Дръжки назад. Лопатки. Стернумът се надига.
Съгласуването. Ръката е обвита над главата му. Коляното е насочено към тавана. Поглед под лакътя. Протегнете встрани.
Промени ръката си.
Раменете се движат в кръг. Премества цялата гръбнака в опашната кост.
По-нататък в обратна посока.
Слагаме юмруци на кръста в областта на бъбреците. Намаляваме лактите. Гръбначен стълб напред. След това напред обслужваме опашната кост. Ние поправяме.
Таз, бедра, крака са неподвижни. Съгласуването.

Как да лекува плоски крака при възрастни? Полезни препоръки в тази статия.

Пояснично-крак:

Усъвършенстваме урогениталната система, съживяваме сексуалността. Краката, наполовина извити в коленете, стоят на ширина рамо. Таз пристъпи напред. Торсът е неподвижен. Опашката се втурва нагоре. Ние държим гърба вертикално. Ние отклоняваме само лумбалната област.
След това същата опашна кост към задната част на главата.
Отново бързаме към опашната кост от дъното към върха.
Малко назад торса. Колените могат да бъдат леко огънати. Дали копчето достига до главата. Огънете се в долната част на гърба.
Намаляваме малко. Сгъваме долната част на гърба, като дърпаме опашната кост до задната част на главата. Равномерно споделяйте товара.
Ние отпускаме долната част на гърба.
Кръгови движения на бедрата. Торсът е неподвижен.
Фиксирайте тази позиция, опънете страната, насочвайки тялото настрани.
Променете пози. Отхвърлете второто бедро настрани. Протегнете го отново с удоволствие!
Облегни се на определеното бедро. Ние отклоняваме лумбалната област.
Крака заедно. Ръка нагоре. Дланта се опитва да докосне тавана. Започнете наклон. Придърпа
Промени ръката си. Втора ръка нагоре. Завийте отново.
Гимнастика за капиляри и съдове
Започнете да разклащате мускулите. Ние отслабваме торса и се разклащаме

Извивки за целия хребет:

Гръбначният стълб е оста на всички движения.
Започваме меко усукване на тялото. Ръце върху раменния пояс. Поглед под лакътя до тавана. Добавяме усилия. Придържайки ролката напред, обърни се. Завъртете по оста на билото в обратна посока. Поглед под лакътя. Напрежението-релаксация. Връщаме се в позицията на ролката и се подравняваме.
Хвърлете се направо, раменете назад. Торсът се обърна към крайната точка. Добавете усилие.
Същото е в обратната посока. Бинът е насочен към гръдната кост. Гледаш през рамото ти.
Съгласуването. Облегни се настрани. Получавам обрат. Главата, раменете, гръдната кост се въртят около гръбначния стълб, разположени на тавана. Гледаш през рамото ти.
Без да сменяте позицията, завъртете в обратна посока. Стигаме до крайната точка.
Превъртете до втората страна. Обръщаме се по хребета и държим да се търкаляме. Разгънете се през гърба, стигаме до крайната точка.

Успокояващо дишане:

Вдишвайте носа. Ръцете нагоре. Издишайте - ръцете надолу. Дишаме лесно, спокойно. Затваряме очите си, представяме си как цялото тяло е изпълнено с магическа сила.
Регулиране на дишането. Гърбът е прав. Протягаме се нагоре. Очите затворени. Дланта лежи върху въображаема хладна повърхност.

Отзиви за упражнения

яхт клуб

Трябва да кажа: тази гимнастика не е за всеки. Дойдохме в секцията с приятел, тя си тръгна след първия урок. Трудно е да се каже. Останах и не съжалявах. Сега чувствам радост по цялото си тяло. Сякаш отново роден!

Сергей

Окулистът ме изпрати в групата на Норбеков. Изглежда, каква е връзката - зрение и гръбначен стълб. Оказа се, че - след два месеца обучение, стана по-добре да се види.

Олег

Работи се, предаваше болки в гърба. Разбира се, за факта, че работи остеохондроза, херния може да бъде излекувана - това е преувеличение. Но превенцията може да го направи.

Най-добрите упражнения Норбекова за всички части на гръбначния стълб

Проблеми с гръбначния стълб отдавна са престанали да бъдат единствено проблем на възрастните хора. Все повече хора от по-младото поколение страдат от тях. Обвинявай всичко - нашия начин на живот: заседналата работа, липсата на физическа активност. Страстта към спорта обаче може да се отрази неблагоприятно - междупрешленните дискове страдат от прекомерно физическо натоварване. В напреднала възраст такива ексцеси могат да се превърнат в сериозни заболявания. За да предотвратим това, Ви препоръчваме да извършвате редовно Норбековски упражнения.

Този комплекс ще спомогне за запазване на подвижността на гръбначния стълб, предотвратяване на изравняването на дисковете. В допълнение, такава проста гимнастика също има положителен ефект върху работата на вътрешните органи. Сайтът estet-portal.com предлага не само да се запознаете, но и редовно да изпълнявате тези прости и полезни упражнения.

Упражнява Норбекова за шийката на матката

Шийните прешлени са едни от първите, които страдат от заседналата работа. Раменете изтръпнали, болката преминава в шията, усещането за скованост. Всичко се случва поради прекомерно натоварване на мускулите и неправилно кацане на масата.

Предлагаме упражнения Норбеков за този отдел:

1. „Почистване на пера“ - бавно „плъзнете“ към гърдите си с брадичката си, дръжте врата си в напрегнато състояние, след което бавно се върнете в изходна позиция.

2. "Костенурка" - леко наклонете главата си назад, така че задната част на главата да докосне гърба, а след това издърпайте главата в раменете. Просто се върнете плавно към изходната позиция. След това внимателно накланяме главата напред, в това положение също така прибираме главата в раменете.

3. Странични наклони - дръжте гърба изправен и бавно наклонете главата си наляво, опитвайки се да докоснете рамото. Направете същото движение по друг начин.

4. “Бухал” - изправете се изправено, погледнете право напред. След това бавно с очите си тръгваме наляво, след това по-бавно обръщаме главите си. Същото движение трябва да се направи и в другата посока. Необходимо е да се извършват 10-15 движения.
Всички движения трябва да се извършват без бързане и внезапни движения. Гледайте дишането си, не може да се забави.

Правете всички 4 упражнения бавно, започнете движението, докато издишвате, и се върнете в изходната позиция - докато вдишвате.

Прочетете ни в Телеграма.

Упражнява Норбекова за гръдния кош

В областта на гръдния кош, който често се накланяме, това се отразява негативно на функционирането на вътрешните органи и всъщност на състоянието на гръбначния стълб.

Ето защо е важно не само да следите стойката си, но и да изпълнявате следните упражнения:

1. Повдигане на раменете - гърба и главата са неподвижни, ръцете се разтягат по шевовете. На издишайте, спуснете раменете, доколкото е възможно, сякаш се опитвате да достигнете нещо с тях. След това вдигаме раменете докрай нагоре.

2. "Паравозик" - кръгови движения на раменете. В същото време ръцете остават неподвижни, само раменете се движат. Необходимо е да се изпълняват ротации напред и назад.

3. Накланяне - седнете на стол, задръжте стола си с ръце. Опитайте се да се облягате възможно най-ниско, опитвайки се да стигнете до корема.

4. "Bow" - поставете юмруците си в гърба в лумбалната област. Вземи лактите си назад и се опитай да ги събереш колкото е възможно повече. В същото време извиват гръбнака напред. Обратното движение - огънете се назад, буквално се сгънете.
Опитайте се да правите всички упражнения бавно, в крайната точка, полагайте усилия да направите още повече.

Упражненията на Норбеков за гръдната секция ще спомогнат за поддържането на гладка поза, за да се отървете от болката в тази област.

Упражнява Норбекова за лумбалната част на гръбнака

Болките в гърба са доста често срещана неприятност. Тя е особено позната на възрастни хора и служители, които са били в седнало положение от дълго време. Също така, лумбалната болка може да наруши и тези, които се занимават с тежък физически труд.

Извършваме набор от упражнения за тази част от гръбначния стълб:

1. Мост - изправете се прав, поставете краката си на ширината на раменете. След това започнете внимателно да отклоните назад: първо идва главата, после врата и гърба. Опитайте се да се отклоните възможно най-ниско, като поддържате гръбнака дори. Върнете се в първоначалното си положение в обратен ред.

2. Наклонете седенето - задачата на това упражнение: да протегнете до коленете си. Седнете и опънете краката си пред себе си. Протегнете ръцете по тялото си, започнете да се навеждате напред, като се опитвате да докоснете коленете с носа си. Първо направете наклон надясно, а след това - на лявото коляно. Всяка опция се повтаря три пъти.

3. Накланяйте се назад - поставете краката си на ширината на раменете, вдигнете ръцете си с пръсти в „ключалката“ над главата си. От тази позиция се накланяйте колкото се може повече. Трябва да направите около десет до петнадесет такива движения.

4. Странични наклони - повдигнете едната си ръка нагоре и дръпнете другата по тялото. От тази позиция се навеждайте, опитвайки се да стигнете до петата.

Трябва да изпълнявате тези упражнения, за да усетите работата на мускулите, но не се чувствайте дискомфортно. Ако се притеснявате за болка - по-добре е да избягвате такива натоварвания.

Извършвайте тези четири упражнения бавно, без бързане. Почувствайте разтягането на мускулите в лумбалната област. Гледайте си дъх, той трябва да е спокоен. На издишване - огънете, докато вдишвате - върнете се в изходна позиция.

След всеки блок упражнения е важно да се правят дихателни упражнения - те са необходими за релаксация и възстановяване, малко пространство за дишане. Докато вдишваме, ние вдигаме прави ръце нагоре и докато издишваме, го спускаме, задържайки за кратко дъха си. Така че трябва да направите от три до пет пъти. Упражненията на Норбекова са идеални за профилактика на заболявания на гръбначния стълб, както и в периода на рехабилитация след наранявания. Основното състояние - по време на такова обучение не трябва да се чувствате болка. Ако вече имате проблеми с гръбначния стълб, по-добре е да обсъдите с лекаря необходимостта от такава гимнастика.

Обърнете внимание! Бамбуковият масаж е добър за лечение на гърба и облекчаване на болката!

Зареждане според Норбеков

М. С. Норбеков (Мирказарим Санакулович Норбеков) е основател на Института за човешко самолечение, представител на алтернативната (нетрадиционна) медицина, автор на няколко книги за подобряване на гръбначния стълб и цялото тяло. Основата за лечение на много заболявания Норбеков счита не само за редовните упражнения по разработения от него метод, но и за стабилизирането на психо-емоционалното състояние на човека, без което не е възможно напълно да се възстановят основните функции на човешкото тяло. Зареждането според Норбеков включва цяла гама от упражнения, които според автора не само облекчават хроничните болки в гърба и ставите, но и помагат за лечение на хипертония, освобождават се от синдрома на постоянна умора и разбират как да се подобрят и развият у дома.

Какво е системата на Норбеков?

Основната задача на обучението по неговия метод Норбеков разглежда разкриването на личния потенциал за справяне със съществуващите недостатъци и постоянно подобряване на тялото и ума. В центъра, организиран от „доктор на философията и психологията” (това сам нарича себе си Норбеков), са разработени няколко метода, които се различават не само по възраст, но и по пол. Подобно разделение, според автора, е необходимо, тъй като женските и мъжките тела имат сериозни анатомични и физиологични различия и всякакви упражнения трябва да бъдат подбрани индивидуално, като се вземат предвид тези различия.

В своите публикации Норбеков казва, че е невъзможно да се постигне физическо съвършенство и възстановяване на тялото, без да се почисти ума, а само морално здрав човек може да лекува тялото му с редовно обучение, затова основните цели на класовете на Норбеков са:

повишаване на самочувствието и стимулиране на самоусъвършенстването;
реализиране на творчески способности;
повишаване на социалната и трудовата дейност;
създаване на най-положително отношение към себе си, тялото и собствените си способности.

Методите за физическа корекция на заболяванията на гръбначния стълб се комбинират с психотерапия и автогенни ефекти, насочени към елиминиране на стресовия фактор и повишаване на съпротивлението на външните ситуации.

Важно е! За да се постигне терапевтичен резултат от упражненията, е необходимо да се изпълнят всички условия на програмата, основната от които е да се изпълняват упражненията само в положително настроение.

Как да направим обучението ефективно: правилата за заетост

За да бъдат упражненията на гръбначния стълб не само ефективни, но и безопасни, е необходимо да се спазват определени правила. Норбеков препоръчва да се правят упражнения за гърба и цялото тяло всеки ден, като се тренира поне 20-30 минути на ден, но важно условие за формирането на положителна динамика е липсата на стрес фактор по време на тренировка и добро отношение. Започнете обучение е необходимо само в добро настроение.

Ако искате да знаете по-подробно кои упражнения не може да се направи със сколиоза, както и да разгледате забранени товари, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

В случай на емоционален стрес или екстремна умора е необходимо да се настроите на занятия с помощта на релаксиращи техники: ароматерапия, аудиотерапия, солена баня. Можете просто да се отпуснете малко в легнало положение, но не го правете за по-дълго от 10-15 минути, тъй като силен приток на кръв към мускулите може да доведе до прекомерен синтез на млечна киселина, което клинично може да се прояви чрез повишена болка в гърба, болезнено усещане за парене ( че гръбначния стълб "изгаря"), мускулна слабост.

Други съвети, които ще помогнат за подобряване на функционалното състояние на гръбначния стълб и за възстановяване на нормалната подвижност на гръбначния стълб, както и спиране на дистрофичните и дегенеративни промени в междупрешленните дискове, са изброени по-долу.

Преди занятието лекарят препоръчва да гледате забавен филм или телевизионно шоу. Това ще помогне да се отклони от ежедневните и професионални проблеми и да се създаде правилното отношение.
Ако нямате време да гледате телевизия, можете да си поиграете и да се подигравате пред огледалото. В същото време се препоръчва да се извърши пасивен масаж на ушите: можете да ги дръпнете, да ги разтеглите, да ги завъртите и да направите каквито и да било действия, които могат да предизвикат усмивка.
Винаги трябва да започнете тренировка с малко загряване - това ще ви помогне да избегнете излишния прием на млечна киселина в мускулната тъкан.

Важно е! Въпреки факта, че самият Норбеков твърди, че неговата гимнастика е подходяща за всеки човек и няма противопоказания, се препоръчва да се консултирате със специалист преди започване на занятията.

Набор упражнения

Всички упражнения трябва да се изпълняват спокойно. Мускулите трябва да се отпуснат, не трябва да има никакви движения и резки движения. По време на зареждането е важно да се усети всеки мускул и стави и да се разбере за какви цели се прилагат определени упражнения и какви ползи ще получи тялото. Извършвайте всяко упражнение 7-12 пъти.

Загрейте

Това е важна част от програмата за обучение, тъй като добрата загрявка ви позволява да затоплите мускулите и да намалите риска от нараняване на сухожилията.

Таблица. Упражнения за загряване.

Гимнастика Норбекова за гърба и ставите

Известно е, че гръбначната остеохондроза често е придружена от тежки съпътстващи заболявания. Използването на много лекарства принуждава хората да се лекуват буквално преди самоунищожението. Методът на Норбеков е коренно различен от всички съществуващи методи, тъй като самият пациент активно участва в процеса на неговото възстановяване.

Всяка става се състои от сухожилия, мускули и ставна течност. Неработещите мускули и връзки водят до факта, че в ставата намалява количеството на ставната течност. Безкрайната употреба на мехлеми и блокади води до херния и артроза. В най-лошия случай възниква пълно увреждане.

Ако лекувате правилно мускулите, те могат напълно да възстановят подвижността на ставите. Гимнастика Norbekova за гръбначния стълб ще позволи да се възстанови ставите и да се върнете към пълен живот без болка. Основното условие е да се следват правилата на автора на метода.

правилник

Трябва да се отбележи, че по време на тренировка с гръбначния стълб 99% е работата на вътрешното състояние и само 1% е техниката.
При извършване на упражнения е необходимо да се създаде добро настроение (дори ако това е изкуствено създадено настроение). Всички упражнения се изпълняват с радост, усмивка и удоволствие - това е задължително!
Упражненията се изпълняват всеки ден.
Врагът на комплекса за упражнения "Норбеков" е автоматизъм, механично изпълнение.

Упражнения за гръбначния стълб

Не забравяйте, че Норбеков препоръчва извършването на гръбначни упражнения в добро настроение! Така че, коригирайте стойката си, усмивка, вдишвайте младостта в тялото си и започнете да тренирате.

Гимнастика за шийката на матката

1. Фокусирайте вниманието в областта на шийката на матката. Чин се плъзга надолу по гърдите без напрежение. Алтернативна релаксация и леко напрежение. С всяко ново напрежение продължете да правите упражнение, добавяйки усилия. Вълната на самочувствие се създава и поддържа в тялото.

2. Ние стоим изправени, главата леко назад, разтягате брадичката си нагоре, редувайки се и напрегнато.

3. Изправете главата си, наклонете го надясно. Опитайте се да докоснете ухото с рамото си. Раменете са неподвижни. (Усмивка на всеки прешлен). Промяна на позицията: ляво ухо до лявото рамо.

4. Изправете главата си, завъртете я настрани, така че брадичката ви да гледа нагоре. Също и в другата посока.

5. Изправете главата си, наклонете надолу. В тази позиция завъртете брадичката настрани, а след това на другата страна.

6. Наклонете главата си леко назад, обърнете брадичката настрани. Промяна на посоката.

7. Подравнете главата си, погледнете пред себе си. Завъртете шията. Погледнете бавно надясно и след това завъртете шията. Промяна на посоката.

8. Всички предишни упражнения комбинират кръгови упражнения с главата. Придвижете главата си бавно и свободно. Няколко пъти във всяка посока.

Видеоклипове за упражнения:

Гимнастика за гръдния кош

1. Ръцете пред него "в замъка". Натиснете брадичката до гърдите, насочете раменните стави към нея. Гърбът трябва да е прав, филето е фиксирано. Не задържайте дъха си.

2. Същото упражнение, само ръце "в ключалката" зад. Ние издърпваме раменните стави назад, без да вдигаме раменете. Опитайте се да намалите лопатките. Целта в тази позиция е гръдната кост нагоре.

3. Повдигнете едното рамо, а другото надолу. Алтернативно напрежение с релаксация.

4. Ръцете надолу, дръпнете ги на пода, докато спускате раменете. Издърпайте таза напред, гръбнака права. Фиксирайте се в тази позиция. Вдигнете раменете колкото е възможно по-високо, опънете главата си към тавана.

5. Завъртете раменните стави напред, след това назад (не забравяйте за настроението си!).

6. Подредете краката, краката като прилепени към пода. Лактите се раздалечават, ръцете на раменете. Погледни право напред. Обърни очите, после главата, после раменете и после гърдите. Бедрата и коремът не се движат. Направете завой до крайната точка и се опитайте да се обърнете още повече. Също така упражнявайте в друга посока.

7. Работете с гръбначния стълб от врата до кръста. Вземете такава позиция, сякаш увита около нещо голямо. Огънете главата си надолу и се опънете. Сега дръпнете ръцете си назад, леко се издърпайте нагоре и назад, с гръдната кост.

8. Ниво, огънете ръка зад главата, като насочвате в същото време лакътя към тавана, гледайте директно с лакът. Уверете се, стречинг. Промени ръката си.

9. Направете бавни кръгови движения на раменете с максимална амплитуда. Направете същото упражнение в обратната посока. Правейки упражнението, трябва да усетите вълната в гръбнака.

10. Поставете юмруци в областта на бъбреците. Дръжте лактите си възможно най-близо с пружиниращи движения, докато огъвате гръбнака напред.

11. Натиснете напред опашната кост. Поставете в лумбалния отдел на гръбначния стълб и фиксирайте гръбнака в другата посока.

12. Четки по раменете, краката раздалечени, краката са фиксирани. Погледнете отстрани, след това обърнете главата си, завъртете раменния пояс, след това гърдите и корема. Сега и по друг начин. Тазът не се движи.

Гимнастика за лумбалната част

1. Краката леко раздалечени и наполовина извити. Таз гледа напред. Тялото е фиксирано. Протегнете опашната кост от дъното нагоре с пружиниращи движения.

2. Аркирайте лумбалната област. Дръжте гърба си изправен. Протегни опашната си кост до задната част на главата.

3. Аркирайте гръбнака. Разпределете товара на гръбначния стълб.

4. Сгънете тялото напред, леко огънете коленете си. Протегнете опашната кост до задната част на главата с пружиниращи движения, вдлъбнати в долната част на гърба.

5. Аркирайте талията, така че лесно да се накланя назад. В същото време издърпайте опашната кост към задната част на главата.

6. Извършвайте бедрата в една и друга посока. Добавете емоции: създавайте вълни от радост и удоволствие в тялото си.

7. Преместете бедрото надясно и леко напред. Направете пролетните движения на хълбока встрани. Наклонете се към опората на тазобедрената става. Вземете другото бедро и направете същото упражнение.

8. Сложете краката заедно. Повдигнете едната си ръка вертикално нагоре и се стремете да докоснете тавана и да се наведете. Промени ръката си.

Гимнастика Norbekova включва обрати за гръбначния стълб.

Изкривяване на гръбначния стълб

1. Разстелете краката си, прикрепете краката си към пода. Опитайте се да разпределите равномерно товара. Гладки движения без болка. Ръце върху раменния пояс. Завъртете плавно в такава последователност: първо погледнете, после главата, обърнете раменете, гърдите, след това корема и бедрата, след таза и краката.

Обърнете се към крайната точка. Създайте напрежение, а след това релаксация. Направете същото в обратната посока.

2. Ръце върху раменния пояс. Огънете торса и започнете да се обръщате, насочвайки погледа зад лакътя нагоре. Добавете усилие и се обърнете към крайната точка. Завъртете около оста на гръбначния стълб направете обратното.

3. Поставете гърба си право назад, с ръце на раменния пояс. Обърнете се в следната последователност: първи поглед, след главата и раменете, завъртете гръдния кош и стомаха и завършете с бедрата. Завъртете до крайната точка и добавете напрежение. Също така направете и по друг начин.

Направете успокояващ дъх. Създайте себе си с всеки дълбок въздух и навън.

Гимнастика за гръбнака на Мирзакарим Норбеков

Хрущялът има невероятна способност да се възстановява. Можете да „растите“ млада гръбнака за себе си, без значение колко сте на възраст.

Гъвкавост и благополучие на гръбнака

Гъвкавостта и благосъстоянието на гръбначния стълб могат да бъдат възстановени на всяка възраст. Вярно е, че това е важно за вашето желание и упорита работа върху себе си. Само в такива случаи можете да разчитате на пълно възстановяване.

Когато говорим за болки в гърба, имаме предвид преди всичко гръбначния стълб - дълга гъвкава костна колона, която преминава от главата към таза, която я поддържа. Гръбначният стълб се състои от тридесет и три прешлени, образуващи пет секции: цервикална, гръбна, лумбална, сакрална и опашна кост. Тъй като гърбът поддържа цялото тяло на човек, всяка болка в него показва чувство на несигурност и липса на подкрепа.

Интервертебрални дискове

Малко хора знаят, че междупрешленните дискове са основният елемент, който свързва гръбначния стълб заедно и съставляват 1/3 от височината му. Основната функция на междупрешленните дискове е механична (поддържаща и амортизираща). Те осигуряват гъвкавостта на гръбначния стълб в различни движения (огъване и въртене). В лумбалния отдел на гръбначния стълб диаметърът на дисковете е средно 4 cm, а височината е 7-10 mm.

Междупрешленният диск има сложна структура. В централната му част има пулпусно ядро, което е заобиколено от хрущялен (влакнест) пръстен. Над и под пулпарното ядро се намират превключващите (крайни) плочи.

На практика всички наши вътрешни органи се контролират чрез нервните канали, простиращи се от гръбначния мозък в гръбначния мозък.

Ако гръбначният стълб е извън ред, прищипването на нервните стволове пречи на функционирането на някои жизнени клетки на нашето тяло, а това от своя страна провокира развитието на други болестни процеси. Така можем да кажем, че гръбначният стълб е не само основната част на арматурата на нашето тяло, но и стълбът, върху който почива нашето здраве. Той трябва да бъде лекуван на „ти“ и редовно да провежда подходящи обучения, които подкрепят неговото „спортно“ състояние.

След редовно обучение, практикуващите гимнастика забележимо нарастват. Разбира се, това не е растеж в биологичния смисъл на думата - само възстановената еластичност на междупрешленните дискове връща предишната форма на гръбначния стълб.

Мъжът спира да се спуска и изглежда по-висок от него.

Заседнал начин на живот е изпълнен с много проблеми. Едно от тях е изглаждане и деформация на междупрешленните дискове.

Кръвообращението в околните гръбначни тъкани се влошава, в резултат на което гръбначният стълб изсъхва. Много хора губят с възрастта си няколко сантиметра височина, а старата им възраст обикновено се огъва в дъга. За да се запази гръбначната гъвкавост е да се запази младостта и здравето. За това се стремим. Затова показваме усърдие и усърдие, овладявайки този материал.

Хората, които са имали травми на гръбначния стълб, както и операция в тази област, трябва да бъдат особено внимателни и предпазливи.

Преди започване на тренировката, ние разделяме гръбначния стълб на секции - цервикална, горна гръдна, долна гръдна и лумбална. Ще обучим всеки един от тези отдели (или група от отдели), като му отделим цялото внимание и ще се опитваме, доколкото е възможно, да запазим останалото.

Основните движения са следните: сгъване - удължаване, компресия - декомпресия (компресия и декомпресия), усукване - размотаване. Всяко движение се извършва 10-15 пъти. От един и същи тип упражнения за един клас изберете един или два.

Дишаме само през носа, тренираме лигавицата и кръвоносните съдове. По този начин се подобрява рефлекторния приток на кръв към мозъка. Този, който диша през носа, мисли по-добре. В допълнение, кислородът в синусите йонизира (придобива отрицателен заряд) и само този кислород се абсорбира от кръвта.

Ако гръбначният стълб е нездравословен, обучението ще развие мускулен корсет около него, предпазвайки го от прекомерни завои. Наклоненията се превръщат в масаж на междупрешленните дискове, хрущялите, както и в съседните връзки и ставите. Те са по-добре снабдени с кръв, стават еластични, остаряват по-малко и постепенно се възстановяват. Да, те са излекувани, противно на присъдата на официалната медицина. Необратимото става обратимо. Солите в ставите се смилат и ако продължават да се отлагат, те не са в триещите се места, а встрани, без да се намесват движенията (което се потвърждава добросъвестно чрез рентгенови лъчи).

В процеса на тренировка, прешлените се раздалечават, заемат естествено положение и деформираният хрущял веднага започва да расте. Хрущялът има невероятна способност да се възстановява. Можете да „растите“ млада гръбнака за себе си, без значение колко сте на възраст.

Разтягайки гръбнака, подобряваме функцията на почти всички вътрешни органи. Освен това всяко упражнение изпълнява задачите си. Позицията на лъка например е активна срещу главоболие, умора на очите и лошо храносмилане. Упражнения за врата тренират вестибуларния апарат, облекчават замаяността, облекчават морската болест, което е особено важно за онези, които се люшкат в превозните средства. С тези упражнения ще започнем обучение.

Упражнения за шийните прешлени

1. "Почистване на пера." Брадата се плъзга надолу, докосвайки гърдите. Главата следва брадичката. Вратът е малко напрегнат. Птицата почиства перата.

2. "Костенурка". Главата леко се обляга назад и докосва задната част на главата. В такава позиция се опитваме да я начертаем вертикално в раменете. След това следва гладък наклон на главата напред. По същия начин (строго вертикално) ние го вкарваме в себе си. Чин притисна гърдите си, най-важната му задача - да докосне пъпа. Първо, работим без усилия, след това с леко усилие. Правим 10-15 движения във всяка посока.

3. Накланя главата на дясно и наляво с фиксирането на раменете. Гръбначният стълб от опашната кост към гърба е постоянно прав. Движенията са гладки, раменете са абсолютно неподвижни. Покланяме главата си и без усилие се опитваме да докоснем рамото с ухото (10-15 движения във всяка посока). Не се притеснявайте, ако не достигнете целта. С течение на времето ще го правите свободно.

4. "Куче". Представете си, че невидимата ос на въртене минава през носа и задната част на главата ви. Като се придържаме към него, започваме да обръщаме главите си (сякаш около носа). Чин отива настрани. Кучето слуша думите на собственика. Упражнението се изпълнява в три версии:

Главата е права;
наклонена глава напред;
главата хвърлена назад.

5. "Бухал". Главата е поставена точно (в същата равнина с гърба). Бавно отнемаме поглед надясно или наляво и завиваме зад него главата (срещу стопа, сякаш се опитваме да видим какво се случва зад нас). Всеки път се опитвайте да спечелите милиметър по различен начин, но без много усилия, без да забравяте, че все още не сте сова. Във всяка посока правим 10-15 движения.

6. "Тиква". Кръгови движения на главата, съчетаващи предишните упражнения. Шията служи като опашка от тиква. Тиквата се навива над раменете. Без прекалено напрежение, но с достатъчно усилия на мускулите на врата, ние изпълняваме последователно усвоени елементи. "Почистваме перата", стигаме до рамото с ухо, "костенурка" - брадичката докосва гърдите, се стреми към желаното пъпче, след това се придвижва до другото рамо, докосва я с ухото, а задната част на главата се издърпва назад в главата и се премества на следващата. рамото.

Упражнения за горната част на гръбнака

1. "Намръщване на таралеж". Раменете са напред, брадичката е прибрана до гърдите, ръцете са притиснати пред тях (лактите са покрити с длани). Слабината е неподвижна.
Чин стигне до гърдите, без да вдига, дръпнете го до пъпа. Горната част на гръбначния стълб трябва да се огъне като лък. В същото време точно определени рамене отиде, леко напрежение, напред - един към друг. Представете си, че на гърба ни - от шията до лопатките - изскочиха игли. Таралежът не харесва нещо, настръхна се той. Цялото внимание - горната гръбнака на гръдния кош. Опитваме се да го огънем по-добре. Върнете се обратно на заден ход без спиране. Главата се обляга назад, главата отива назад. Дръпваме главата надолу, като в същото време се опитваме да сложим плешките зад гърба си, по никакъв начин не вдигаме раменете си. В тази позиция се опитваме да огънем горната част на гърба.

2. "Везни". Половите ръце лежат по раменете. Едното рамо се издига нагоре, а другото - надолу, главата се накланя леко в същата посока. Ние отклоняваме гръбначния стълб на горната област на гръдния кош и всеки път се опитваме леко да увеличим деформацията. Направете същото и в друга посока. Всички внимание - на гръбначния стълб. Започваме да получаваме удоволствие от движенията. Ние дишаме свободно. Излизайки от началната позиция - издишайте, върнете се към него - вдишвайте.

3. Повдига и пада на раменете. Главата е неподвижна, гърбът е прав, с ръце по шевовете. Изпускайки раменете, издърпваме ръцете си и добавяме малко усилия. Тогава ние вдигаме раменете си - докато не спре и отново добавяме усилия в този момент. След 5-6 урока диапазонът на движение ще се увеличи, ще видите сами на практика.

4. "Влак". Трансформирайте всички известни транспортни средства. Ръце, поставени на шевовете, си представете, че раменете ни са колела. Преместен по пътя - постепенно, без бързане и разширяване на обхвата на кръгови движения. Революция в секунда - и не бутам! Дишайте плавно, спокойно. Запомни гръбначния стълб.

5. Накланя се наляво и надясно (ръце по шевовете). Ние работим постоянни. Ръцете здраво притиснати към тялото. Започнете да правите склоновете. Ръцете от тялото не се разкъсват, последователно ги издърпват надолу. Най-важната задача (естествено недостижима) е да докосвате краката с върховете на пръстите си. Тайната е, че когато ръцете са фиксирани в позицията „на шевовете”, горната част на гръбнака, която тренираме, е огъната. Правим 10 движения във всяка посока. Наклон - издишване, издигане - вдишване.

6. "Пролет". Гръбначният стълб е прав, с опашната кост правим движение, като че ли загребваме водата и фиксираме таза в това положение.
В това положение (с твърдо неподвижен таз):
а) притиснете гръбнака като пружина;
б) да го разтеглите.

7. Twist. Гръбначният стълб, с изключение на горната област на гръдния кош, е неподвижно неподвижен. Четки по раменете, гледайки право напред. В тази позиция се опитваме да завъртим нефиксираната част на гръбначния стълб надясно и наляво, като всеки път се опитваме да се движим малко по-далеч.

Упражнения за долния гръден кош

1-2. - Голям мрачен таралеж. Работим по същия начин, както при варианта „намръщен хедж“, но си представяме, че иглите се появяват по гърба - от врата до кръста. Тазът е неподвижно неподвижен. Обратно движение: разтягаме корона нагоре и назад, като главата се отхвърля назад. В тази позиция ние се опитваме да огънем гърба колкото е възможно повече.

3. Накланя се напред и назад. Работим на стола или на пода. Ръцете държат седалката на стола, гърбът е вертикален. Започваме да се издигаме, като се опитваме да ударим носа в собствения си пъп, докато вдишваме - гърбът ви се изправя. За всяко движение прекарваме 5-6 секунди. Правим 10-15 движения без сериозни усилия. При огъване гръбначния стълб върви напред. Опитваме се да измъкнем тил с тил. 2 пъти в 10-15 движения.

4. "Локомотив". Кръгови движения в раменните стави, но гръбнака също работи. Извършваме няколко упражнения в следния ред: “таралеж”, след това “сгъната пружина”, след това обратното движение (огъване на гръбнака напред), “неподредена пролет”. В същото време раменните стави се завъртат напред. Направете същото, завъртайки раменните фуги в обратната посока.

5. "Bow". Юмруци в гърба - в областта на бъбреците. Опитваме се да доближим лактите си възможно най-близо, като си представяме, че юмруците потъват по-дълбоко в тялото. Гръбначният стълб се извива като лък (юмруци са стрели). С други думи, позицията изглежда, че ще направиш мост. В тази позиция, ние се опитваме да прегънем гръбнака малко повече. Обратно движение: започваме да се "газираме", огъвайки долната гръбнака на гръдния кош в обратната посока. След като стигнахме границата, се опитваме да се огънем малко повече.

6. “Големи везни”. Лявата ръка е на задната част на главата, дясната ръка е по тялото. В тази позиция направете накланянията надясно, след това по същия начин - наляво, като всеки път правите допълнителни усилия.

7. Въртенето на гръбначния стълб около оста му. Внимателно прочетете описанието! Работим на заседание. Гърбът и главата са изправени и разположени на една и съща линия. Обърнете раменете и се насочете надясно. Бъдете внимателни, основните действия ще започнат точно сега! Обръщайки се, докато спре, правим малки колебателни движения, всеки път с леко усилие, опитвайки се да уловим допълнителните сантиметри. При един завой (20 секунди) извършваме 10-15 такива движения (една осцилация в секунда). Повторете упражнението отново. След това два пъти направете същото упражнение на завоя наляво. Дишането не се забавя, ние дишаме свободно.

8. Обрати. Закрепете таза, ръцете - на раменете. От тази позиция продължете към обратите. Превеждаме очите си на произволна страна (сякаш се опитваме да видим какво е зад нас), след това завъртаме главата след него, после раменния пояс. Амплитудата на усукванията в същото време е малка, но всяко движение леко увеличава ъгъла на въртене. По този начин, ние извършваме три вида обрати:
а) прави линии (изправени);
b) наклонен напред (приблизително 45 °);
в) с отклонение назад (под лек ъгъл).

Упражнения за лумбалната част на гръбнака

1. "Скейър". Ръцете зад - на долната част на гърба. Гърбът е прав, гледаме напред. От тази позиция правим завои напред, разтягайки мускулите на талията все повече и повече.

2. "Мостът". Първо, главата се връща назад, след това на врата, след това на гърба (цялата гръбнака е права). Отхвърлете толкова по-ниско и ниско. В първоначалната позиция се връщаме в обратен ред: движението започва лумбалния отдел на гръбначния стълб и т.н.

3. Постоянна деформация. Крачетата на раменете са с широчина на раменете, юмруци - в областта на бъбреците, ние се опитваме да запазим лактите си колкото е възможно повече. Веднага след като юмруците се допират до долната част на гърба, започваме постепенно да се отклоняваме назад. Първо идва главата, после стъпка по стъпка - гърба. Вашето тяло е оковина на везни, където линията "лакът-юмрук" е оста на баланса. Главата и гърба са едната страна на носа, долната част на торса и краката са другата. Повдигайки се навсякъде и не задържайки дъха, издърпваме задната част на главата до петите. Усещайки, че по-нататъшното отклонение е невъзможно, пристъпваме към основния процес: правим колебателни движения (10-15 пъти), за да си възвърнем излишните сантиметри. Упражнението се извършва два пъти, без да се огъват коленете.

4. Предна накланяне. Нашата задача е да докосваме коленете с носа. Ръцете лежат по бедрата, започват да се накланят. След като достигна границата, както обикновено, добавяме усилия да заснемем един сантиметър или два. Извършваме 3 склона - до дясното коляно, до пода между коленете, до лявото коляно, правейки 10-15 движения. Не се притеснявайте, ако целта ви на пръв поглед изглежда недостижима. Когато се докосваме свободно до коленете, опитайте се да „кълцате” подложката.

5. Накланя се назад с вдигнати ръце. Ние работим постоянни. Краката на раменете са широки, раменете над главата, пръстите на краката в ключалката. Ние дишаме свободно. Ние обучаваме цялата гръбнака. Без огъване на коленете започваме да се отклоняваме назад. Достигнете лимита, добавете усилия. Внимание се концентрираме върху гръбначния стълб. Правим 10-15 движения. Упражнението се извършва два пъти.

6. Странични склонове. Едната ръка се издига нагоре, продължавайки гръбначния стълб, а другата - надолу, опитвайки се да хване петата. Наклоняваме се в произволна посока по-ниско и по-ниско. Добавяме усилие, разтягайки гръбначния стълб в кръста. По същия начин, правим обратния наклон.

7. "Проверка на петите." Обръщайки се на лявото рамо и леко извита назад, започваме трептящи движения, опитвайки се да проверим десния ток отвън. Краката са неподвижни. По същия начин, ние „извършваме проверка” на лявата пета. Цялото внимание е върху гръбнака! Правим два завоя във всяка посока (15 движения). Ние дишаме свободно.

8. Склонове с завои на раменете. Работим седнало, раздалечени крака. Дланите лежат на гърдите. Наведете се напред, опитвайки се да стигнете до дясното коляно с дясното рамо (10 пъти), след това с лявото рамо - лявото коляно. След това - директен наклон, когато двете рамене отиват на пода. Раменете се опитват да се обърнат колкото е възможно повече. С течение на времето се опитайте да докоснете коленете назад. Не се напрягайте. По същия начин изпълнете упражнението за опцията, когато раменете са склонни към пръстите.

9. Обрати. Изпълнява се както е описано по-горе, но се включва цялата гръбнака. Работим както по часовниковата стрелка, така и срещу нея.
Вертикалната е проста. Поглеждаме настрани. След главата, шията, раменете, цялата гръбнака. Тазът, краката и краката са неподвижни. Четки върху предмишниците. Колената са леко еластични. Ние добавяме малко усилия.
С накланяне напред. Гърбът е прав, главата не е повдигната, за да не деформира оста на гръбначния стълб. Краката са по-широки от раменете, раменете са леко стеснени, лактите леко се връщат назад.
С наклон назад. Те заеха позицията на "мост" и "завъртяха". Първо по един, а след това в друг.
Страната е проста. Облегнаха се надясно и „се завъртяха“ надясно. По същия начин правим левия обрат. Погледът идва отдолу.
Страничен заден ход. Наклони се надясно и "завъртя" наляво. Погледни плъзганията към тавана и по-назад.

След работа с всеки гръбначен участък, ние се отпускаме, правим дихателни упражнения. Правите ръце (една-две) на дишането се повдигаха, спускаха се (три-четири) със задържане на дъх. Отново вдигнаха ръцете си (една-две) - издишаха, спуснаха (три-четири) - издишаха. Направете всичко това 3-5 пъти.

Полезно напомняне: трябва да тренирате с удоволствие, да се възхищавате.

Преди гимнастиката на гръбначния стълб, според М. Норбеков, е необходимо да се направи серия от загряващи упражнения. И след гимнастика - упражнения за ставите на ръцете и краката и дишащата медитативна гимнастика.

Според метода на Мирзакарим Норбеков дневният набор от упражнения трябва да продължи 15-20 минути и да включва:

1. Автономен комплекс (масаж на биологично активните точки на главата) и упражнения за очите.
2. Упражнения за гръбначния стълб.
3. Упражнения за ставите на ръцете и краката.
4. Дихателна медитативна гимнастика.

Психологически причини за болки в гърба

Болката в сакрума - най-ниската част на гърба - казва, че човек оценява независимостта си над всичко друго и се страхува да загуби свободата си на движение в момента, в който другите ще се нуждаят от неговата помощ.

Болката, разположена между петия прешлен на лумбалния отдел на гръбначния стълб и единадесетия прешлен, т.е. между сакрума и талията, се свързва със страха от бедността, материалния дистрес.

Дъното на гърба е свързано със сферата „имам“ - материални блага, пари, партньор, дом, деца, работа, дипломи и т.н. Болката в тази област предполага, че човек иска да има нещо да се чувства по-уверено, но се колебае да го признае за себе си или за другите. В резултат на това той е принуден да направи всичко сам, да сложи всичко на гърба си. Такъв човек е много активен във физическата сфера, тъй като се страхува от бедността и вярва, че усещането за благополучие зависи преди всичко от материалното богатство.

Болката в горната част на гърба, между десетия гръбначен прешлен и шийните прешлени, т.е. между талията и шията, показва несигурност, емоционална нестабилност. За такъв човек е важно вниманието на другите да бъде подкрепяно и подпомагано. Също така, болки в гърба могат да се появят, когато човек чувства, че някой прави нещо зад гърба му.

Шията е много важна част от тялото, на физическо ниво тя свързва главата с тялото, а на метафизично ниво тя е духовна с материала. А болка в областта на шията показва, че правите погрешно, пренебрегвайки ситуацията. Вашето въображаемо безразличие ви лишава от гъвкавост и способност да намерите решение. Ако се страхувате от това, което се случва зад гърба ви, този страх вероятно е плод на вашето въображение, а не реалност. публикувано от econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Юрий Хван, "Пътят към младостта и здравето"