Как се изпълняват упражненията с херния на шийните прешлени?

За да спре болката и да е възможно да се води комфортен живот, е необходимо да се правят ежедневни упражнения за херния на шийните прешлени. Медицинска гимнастика в средата на болестта, когато болката е много остра, е насочена най-вече към релаксация, така че натоварването на гръбначния стълб е минимално. Струва си да си припомним, че остри завои на главата могат да увеличат болката. За да не се нарани ракът на шийката на матката, е по-добре да го оправи със специален корсет.

Херния: за откриване и неутрализиране

Нашата врата преживява огромно претоварване. В нашата възраст хората са в постоянно напрежение, прекарват целия ден зад монитора, не пускат телефона, мускулите са слаби и спазматични. Всеки втори се оплаква от болка, все по-често младите хора се оплакват от остеохондроза и подуване на гърба. Това се дължи на факта, че в шията разстоянието от прешлената до прешленът е изключително малко. Когато се появят силни натоварвания, настъпва частично отдръпване на междупрешленния диск, нараняванията на нервните окончания, нарушават се работата на вътрешните органи и в резултат се появява силна болка.

С възрастта рискът от херния значително нараства. Нараняванията на гръбначния стълб, понякога хронични, също оказват вредно въздействие върху шийните прешлени. Лошият тон и намалената двигателна активност също са причина за болка. Херниеви оплаквания относно:

  • Остри болки в областта на раменните лопатки, които в положение на почивка се превръщат в болка;
  • виене на свят;
  • умора;
  • Тремор на крайниците, слабост в пръстите;
  • Нарушена концентрация

Когато тези симптоми се появят, трябва да се консултирате със специалист, най-често се обръщат към невролог с такива симптоми и да преминат пълен медицински преглед, който задължително включва ултразвуково изследване на съдовете, както и ЯМР, показващ точното местоположение и размер.

Лечение: когато зареждането е по-добро от операцията

Херния на шийните прешлени е причина за адската миалгия, която не може да бъде толерирана. Тя може да бъде спряна, като се вземат лекарства, които също ще премахнат подуването. Когато нито традиционната медицина, нито традиционните лекарства помагат, се предписват хормонални обезболяващи. За незабавно облекчаване на миалгията, лекарствата се инжектират в засегнатата област. След натрупване на лекарството се предписват лекарства, които помагат при възстановяването на херния на междупрешленното разстояние. Такива лекарства се наричат ​​хондопротектори.

За да се подобри подвижността на гръбначния стълб с херния може да тракция. Той увеличава междупрешленното разстояние, изравнява мобилността и гъвкавостта на гърба като цяло. При правилната процедура, острата болка изчезва веднага. Тягата не се извършва у дома, а се извършва от първокласен масажист, който е висококвалифициран. В противен случай можете по-лесно да получите повече проблеми.

В критични ситуации, когато консервативните методи на лечение не помогнат, се препоръчва хирургична интервенция. Показано е тогава, когато няма друго ефективно лечение.

Физикалната терапия е най-добрият начин да забравите за болката и пристъпите. Известни лекари и специалисти разработват и променят тренировките за шийните прешлени, които помагат да се забравят проблемите с прешлените. Известният доктор Сергей Бубновски е разработил цяла програма за лечение на проблемните завъртания. Кинезитерапията укрепва прешлените и връзките. Гимнастиката за херния на шийните прешлени, създадена от Валентин Дикул, възстановява подвижността на прешлените.

Спортно обучение и възстановяване

Правилно избраната физическа активност ще помогне да се забрави болката, изчерпващата болка, да се намали размера на тумора, да се възстанови гъвкавостта и да се подобри общото състояние на тялото. Упражнения за херния на шийните прешлени значително увеличават ефекта на традиционното лечение с хапчета и физиотерапия.

Редовното функциониране на LFK с херния на шийните прешлени е гаранция за доброто състояние на пациента. Гимнастиката подобрява кръвообращението, преминава болката и увеличава мускулния тонус, спазматичните мускули се отпускат, гръбначният стълб става по-гъвкав и мобилен. Вторичните признаци на проблеми с гърба изчезват, като нарушена подвижност на ръцете, замъглено зрение и шум в ушите.

В зависимост от стадия на заболяването, гимнастиката се провежда в различни режими:

Когато възпалителният процес е в острата фаза, обучението може да се проведе само пестеливо в съответствие с препоръките на лекаря. Най-добре е да се направи терапевтична възстановителна физическа подготовка със специалист, тъй като неправилното упражнение може да влоши положението и да доведе до прищипване на нервните корени.

Ефектът от терапевтичната гимнастика ще бъде в случай на редовно обучение. Не тренирайте веднага с пълна сила. Трябва да започнете от 5-10 минути и постепенно да увеличите времето до 40 минути. Идеалното време за практикуване е рано сутрин. Вечерта е по-добре да се изпълняват упражнения, насочени към релаксация и разтягане.

В случай на херния на шийните прешлени, бягане, усукване на гръбначния стълб, както и извършване на упражнения с остра амплитуда са противопоказани. Упражнението не трябва да носи болка и дискомфорт, появата на неприятни усещания може да е признак, че те не се изпълняват правилно. Увеличаването на натоварването настъпва постепенно, технически трудните упражнения трябва да се извършват само след като гръбначният стълб се приспособи към товара и стане по-гъвкав.

Как да спрем остра болка

Предлагаме ви набор от упражнения, насочени към отпускане и разтягане на гръбначния стълб:

  • Ние изпълняваме една от йога асаните. Практикуващите знаят, че в релаксацията е ключът към благополучието. Легнете на гърба си, краката и ръцете са отпуснати, затворени очи. В тази позиция ние сме на 5 минути. През това време е необходимо да се отпусне цялото тяло колкото е възможно повече.
  • Легнете по гръб, тялото е плоска хоризонтална линия. Силно издърпани чорапи. Стартирайте 5-10 пъти.
  • Обръщайте се на една страна, дърпайки чорапа на един или друг крак. Повторете поне 10 пъти.
  • Ние се намираме на килима, така че тялото е плоска хоризонтална линия, ръцете се разпростират по стените под ъгъл от около 45 градуса, дланите са насочени нагоре. Интензивно огъвайте и разтваряйте ръцете 10 пъти.
  • Плавно, без да вдигате петите от повърхността на килима, огънете краката и ги дръпнете до гърдите, опънете брадичката до коленете. Важно е да не се правят внезапни движения, основната задача е да се опъва нежно гръбнака.
  • Без да се издигаме от подложката, разперихме ръцете си, стиснахме юмруците си. Бързо, но без внезапни движения, стигаме до раменете с юмруци. Стартирайте 10 пъти.

Гимнастика в ремисия

В периода на ремисия, когато няма силна болка, можете да увеличите натоварването на гръбначния стълб, интензивността на тренировката се увеличава, но внезапните движения и вдигане на тежести са строго забранени.

Специална система от професии през периода на възстановяване може да изглежда по следния начин:

  • I.P.: стоящи, ръце по тялото. Дръпваме главата до гърдите, след това я накланяме надясно, след това наляво. Само главата е замесена, раменете не участват в това упражнение.
  • Алтернативни гладки завои. Упражнението е насочено към разтягане на мускулите на шията.
  • Приемайки удобна позиция на килима, изправяйки раменете си, повдигнете главата за 5-10 секунди.
  • Укрепваме мускулите на шията и гърба с кръгови метене. Ние работим интензивно, но без внезапни движения.

Взимаме в ръцете на гири. Оптималното тегло от 2 кг, ако не са в къщата, можете да използвате бутилки, пълни с вода. Вдигнете ръцете до нивото на раменете, задръжте за 5 секунди и леко спуснете ръцете ни.

  • В легнало положение, повдигане на главата и издърпване на единия крак нагоре. Дръж си крака за 15 секунди. Направете 8-10 пъти на всеки крак.
  • Усукването е един от най-добрите товари за гърба ни. Как се изпълнява? Сгъваме краката в коленете, краката не излизат от пода, огъваме краката встрани, леко завъртаме тялото.
  • Ние стоим на четири крака, извиваме задната възходяща дъга, след това правим отклонение. Направете упражнение 4-8 пъти.
  • Аква аеробика показва добри резултати за херния на всяка локализация. Във водата, натоварването на прешлените се намалява, дискомфортът и усещането за притискане преминават. Редовните класове намаляват риска от екзацербации до нула. Позата се подобрява, раменете се изправят, усеща се тежест в раменете.
  • Съветваме ви да прочетете: упражнения за гърба на бара

Умереното трениране ще помогне за укрепване на раменете на шията и за избягване на рецидиви. Pushups не само увеличават издръжливостта, но и укрепват мускулите на гърба. Заниманията върху хоризонтална греда влияят не само на шийните мускули, но и на гръбначния стълб. Комплексът от упражнения за херния на шийните прешлени включва различни отклонения, които имат положителен ефект върху мускулната система.

Какви са необходимите упражнения в нарушение на стойката?

Упражнявайте терапия за херния на шийните прешлени: ефективни комплекси, важни правила

Автор на статията: Виктория Стоянова, лекар втора категория, ръководител на лаборатория в диагностично-лечебния център (2015–2016 г.).

Физикалната терапия е един от най-ефективните методи за лечение на херния на шийните прешлени. Въпреки това, повечето пациенти не обръщат достатъчно внимание на това, провеждат класове неравномерно или напълно отказват да упражняват, като вярват, че само лекарства или операция могат да облекчат болката, причинена от херния.

Стойността на редовните упражнения при заболявания на гръбначния стълб е трудно да се надценява и те не могат да заменят никакви лекарства. Специален набор от упражнения за херния на цервикалния регион след първия урок дава осезаем резултат, намалявайки интензивността на болката. Постоянното и редовно прилагане на терапевтични упражнения не само облекчава симптомите на заболяването, но и предотвратява появата им в бъдеще.

Разбира се, самата херния не може да бъде елиминирана чрез упражнения самостоятелно, но тренировъчната терапия в повечето случаи може да подобри състоянието на пациента толкова много, че да се избегне операцията.

За това трябва да направите правилно. Как точно - ще кажем по-нататък.

Преди извършване на всякакви упражнения за херния - не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Кликнете върху снимката, за да я увеличите

Какви резултати очаквате от тренировъчната терапия с херния на гръбначния стълб?

Възстановяване на нормалното кръвообращение и хранене на тъканите на гръбначния стълб, мускулите и нервите.

Облекчаване на болката в шийните прешлени.

Намаляване или пълно елиминиране на други симптоми: болка в главата, шум в ушите; болка и дискомфорт изтръпване, "пълзи goosebumps" в ръцете.

Нормализиране на мускулния тонус: засилване на отслабените мускули и спазматична релаксация.

Възстановяване на гръбначната гъвкавост.

Пълно или частично възстановяване на движенията в ръцете с пареза (частични ограничения на подвижността) и парализа (пълно ограничаване на подвижността) поради херния на шийните прешлени.

Предотвратяване на екзацербации и прогресиране на заболяването.

Общи препоръки за обучение

С херния на шийните прешлени се допускат само специални упражнения: без резки движения и натоварване.

В идеалния случай трябва да започнете гимнастика под наблюдението на опитен инструктор по физиотерапия, който е наясно с вашата диагноза и прояви на болестта. Ако планирате да провеждате класове у дома, тогава, преди да започнете, не забравяйте да се консултирате с невролог. Не забравяйте, че неправилно избраните упражнения могат да влошат състоянието ви, причинявайки прищипване на невроваскуларния сноп, изместване на прешлените, пристъп на остра болка и др.

И още три препоръки за изпълнението на гимнастиката:

Упражнявайте всеки ден: започнете от 5 минути на ден, носете продължителността на обучението на 30–45 минути на ден.

Най-добре е да тренирате сутрин, но можете по друго време (само вие не можете да практикувате веднага след хранене и преди лягане). Вечерта можете да правите специални релаксиращи упражнения.

Упражненията не трябва да се придружават от появата на болка или нейното укрепване.

Комплексът от упражнения в острия и подостър период

При херния на шийните прешлени в острия и подостър период - т.е. при наличие на болковия синдром - се използва само щадяща терапия. Забранява всяко движение на главата, и дори по-добре да се провежда гимнастика в специални яки, фиксиране на шийните прешлени.

Позволени са упражнения за отпускане на мускулите на раменния пояс и ръце, движение в лакътя и раменните стави, махеални движения на ръцете.

Комплексът се изпълнява от позицията на склона или седи на стол.

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

Упражнявайте терапия и гимнастика с херния на шийката на матката

Херния диск се развива поради хронична компресия на диска между прешлените. Диагнозата показва намаляване на междупрешленното пространство, изпъкване на тъканите на диска в гръбначния стълб и в резултат на това компресия на гръбначния мозък. Симптомите на херния на гръбначния стълб зависят от мястото на неговото локализиране, но във всеки случай болката неизменно присъства.

Снимка 1. Упражнението е показано на всеки етап от хернията. Източник: Flickr (suneel Singh).

Причини за възникване на херния на гръбначния стълб

Една херния в областта на шийката на матката може да се развие в резултат на вроден дефект на опорно-двигателния апарат, нараняване (включително раждането) или начин на живот на човека. Най-честата причина за херния е остеохондроза.

Обикновено се развива поради продължително статично или неправилно положение на главата, например при работа на компютър. Въпреки факта, че шията е много подвижна и не е подложена на тежки товари, броят на диагностицираните хернии постоянно нараства.

Показания за използване на лечебна гимнастика

В повечето случаи лечението с хернии се извършва чрез терапевтични методи. Хирургично се отстраняват само значителни хернии или издатини на дискове, които силно компресират гръбначния стълб и разрушават нервната система. Консервативното лечение се състои в облекчаване на болката, облекчаване на възпалението на меките тъкани, предписване на хондро и невропротектори, физиотерапевтични процедури и курс на физиотерапия.

Терапевтичната гимнастика на шийката на гръбначния стълб се разпределя със следните оплаквания:

  • болка в шията (както при движение, така и в статично положение),
  • болка и пареза на горните крайници,
  • изтръпване на шията, ръце, гръб,
  • намаляване на обхвата на движение в шийката на гръбначния стълб,
  • често замаяност и главоболие (особено в задната част на главата),
  • постоянна умора
  • шум или налягане в ушите
  • загуба на слуха
  • намаляване на зрителната острота
  • нарушения на концентрацията
  • увреждане на паметта
  • когнитивен спад
  • апатия и депресия
  • психотични прояви (чувство за дереализация, халюцинации).

Физиотерапията за цервикална херния дава отлични резултати, въпреки че много от пациентите незаслужено го пренебрегват, фокусирайки се върху лекарствените методи за лечение. Въпреки това е редовно и правилно избрани (и изпълнени) упражнения, които допринасят за по-бързото възстановяване на пациента.

Обърнете внимание! Терапевтичната гимнастика е най-добрият начин за предотвратяване на остеохондроза и гръбначни хернии.

Видове упражнения за херния на шийката на матката

При физиотерапевтичните упражнения всички упражнения се определят въз основа на вида на заболяването, както и настоящото състояние на здравето на пациента и неговите общи физически способности. При лечение на херния на шийните прешлени, упражненията се споделят за острата фаза и по време на ремисия.

Обърнете внимание! Отделна област е кинезитерапията (Bubnovsky техника), която успешно се използва за лечение на много хронични заболявания на опорно-двигателния апарат.

Упражнения за остри и подостри стадии

Острата фаза на заболяването винаги се характеризира с тежко възпаление на меките тъкани в областта на хернията и интензивен болен синдром. През този период е невъзможно да се правят упражнения с движението на гръбначния стълб (въртене и огъване на главата), тъй като това ще доведе до допълнително изстискване на възпаления диск и още по-остри симптоми. Всички действия трябва да се извършват гладко, без да се дърпат, торсът остава неподвижен.

  • Седейки на стол
  • Краката са свити в коленете
  • Ръцете са на бедрата, дланите надолу.
  • Седейки на стол
  • Ръцете лежат свободно от двете страни на тялото.
  1. Вдигнете ръцете си настрани, паралелно на пода.
  2. Вдигнете ръцете си директно над главата си, свързвайки дланите си.
  3. Върнете ръцете успоредно на пода (точка 1).
  4. Върнете се в първоначалното положение.
Броят на подходите: започвайки от 8, постепенно нараствайки до 20.
  • Седейки на стол
  • Ръцете лежат свободно от двете страни на тялото.
  • Седейки на стол
  • Ръцете лежат свободно от двете страни на тялото.
  • Легнал

Терапевтичен ефект

  • Подобрява се кръвообращението в областта на шийката на матката.
  • Мускулите се укрепват и се развива лигаментният апарат в раменния пояс.
  • Подвижността се възстановява в раменната става и горните крайници.
  • Честотата и интензивността на парестезията са намалени.
Снимка 2. Извършете упражненията с повишено внимание. Източник: Flickr (д-р Вики Йордания).

Упражнения и гимнастика в ремисия

По време на периода на ремисия на заболяването, както и за предотвратяване на херния на шийните прешлени, се допускат по-интензивни упражнения, включително огъване и въртене на главата.

  • Седейки на стол или стоящ
  • Ръцете лежат свободно от двете страни на тялото.
  1. Наведи глава напред, опитвайки се да стигне до гърдите му с брадичката си.
  2. Хвърли главата си обратно колкото е възможно повече.
  3. Свийте главата си надясно, опитвайки се да стигнете до рамото с ухото си.
  4. Наведете главата си наляво, опитвайки се да стигнете до рамото с ухото си.
Раменният пояс трябва винаги да бъде фиксиран, раменете не трябва да се повдигат или накланят. Броят на подходите: започва с 5 от всяка страна, постепенно нараства до 20.
  • Седейки на стол или стоящ
  • Ръцете лежат свободно от двете страни на тялото.
  • Стоя, краката са стабилни
  • Ръцете лежат свободно от двете страни на тялото.
  • Стоя, краката са стабилни
  • Ръцете лежат свободно от двете страни на тялото.
  • В ръцете на леки гири (0,5-1,5 кг)

Терапевтичен ефект

  • Подобрена мозъчна циркулация.
  • Тинитус намалява, замаяност изчезва.
  • Релаксиращи мускули на шията, което елиминира болката.
  • Подобрява подвижността на шията.
  • Мускулите се укрепват и се развива лигаментният апарат в раменния пояс.
  • Подвижността се възстановява в раменната става и горните крайници.
  • Честотата и интензивността на парестезията са намалени.

Бабновски упражнения

Кинезитерапията е буквално движение терапия.

Техниката е разработена от известен ортопед, доктор по медицински науки С.М.Бубновски и включва голямо разнообразие от упражнения за различни части на гръбначния стълб и ставите.

За всеки пациент се избира индивидуален набор от упражнения. Много от тях се изпълняват със спортна екипировка или специално проектирани симулатори.

Препоръчително е упражненията на Бубновски да се извършват под ръководството на опитен треньор, но някои могат да се практикуват самостоятелно, у дома. Преди зареждане е необходимо да се затопли, за да се затопли тялото (например, да скочиш малко или да тичаш малко, можеш дори на място). Всяко упражнение се извършва 6 пъти, гърбът винаги е равен, раменете са прави.

  1. Метроном: Поставете колкото се може повече глава на дясното рамо, задръжте за 30 секунди, върнете се във вертикално положение. Повторете от лявата страна.
  2. Поглед към небето: Бавно завъртете главата си надясно до максимално възможното положение, гледайки зад себе си, задръжте за няколко секунди. Повторете от лявата страна.
  3. Факир: Ръцете, повдигнати над главата и наведени в лактите, свързани с пръсти. Така в ръцете се образува диамант, в центъра на който е главата. В тази позиция изпълнете упражнението “Погледни в небето”.
  4. Рамка: Поставете дясната си ръка на лявото рамо, лакътя успоредно на пода. Извършете упражнението “Поглед към небето”. Размени ръката: лявата ръка на дясното рамо. Повторете упражнението.
  5. Пролет: Спуснете брадичката, опитвайки се да докоснете гръдния кош, след това опънете главата си напред и нагоре.

Това е важно! Техниката на Бубновски предполага по-интензивни изследвания от класическата тренировъчна терапия, поради което има някои ограничения и противопоказания. Преди започване на курс по кинезитерапия е необходимо да се консултирате с хирург, както и с общопрактикуващ лекар или семеен лекар (при наличие на хронични заболявания, различни от херния).

Упражнения за профилактика на цервикална херния

Както при повечето заболявания, поради превенция, е възможно да се предотврати развитието на херния. За облекчаване на мускулното напрежение, запазване на подвижността на ставите на шията и еластичността на сухожилията, укрепване на мускулната система, ежедневно извършване на набор от упражнения:

  1. Обърнете главата си последователно наляво и надясно.
  2. Наклонете главата си наляво и надясно.
  3. Извършете наклона на главата напред (до гърдите) и наклонете назад.
  4. Извъртете кръгообразно въртене на главата в двете посоки.
  5. Издърпайте брадичката напред и след това я бутнете назад (има напрежение в задната част на врата и отстрани).
  6. Прикрепете дясната длан към десния храм и насилвайте главата си срещу нея. В този случай нито ръката, нито главата не трябва да помръднат. Повторете от другата страна.
  7. Повдигнете едновременно две рамене до ушите и ги хвърлете.
  8. Извършвайте кръгови движения с раменните стави (ръцете са разхлабени или на бедрата) и правите ръце.
  9. Повдигнете гири напред или встрани с прави ръце до позиция, успоредна на пода.
  10. Седейки около гърба, опитвайки се да докосне коленете на главата. В това упражнение трябва да усетите напрежението на мускулите от врата до средата на гърба.

Упражнявайте терапия за херния на шийните прешлени

Всички части на човешкия гръбначен стълб изпитват значителен стрес всеки ден и няма значение, че човек извършва тежка физическа работа или води заседнал начин на живот. Равнището на въздействие, разбира се, и в двата случая е значително различно. Но, въпреки това, гръбначният стълб страда много, ако товарът не е правилно разпределен. Често много сериозни заболявания могат да развият, например, херния на цервикалния регион. Не е лесно да се лекува, но тренировката ще помогне за подобряване на състоянието на херния на шийните прешлени.

Цервикална херния: характеристика

Появата на междупрешленните хернии в шийните прешлени в повечето случаи се дължи на факта, че човек не се движи много и прекарва много време в седнало положение. Сама по себе си херния на цервикалния гръбначен стълб е издатина на част от междупрешленния диск, разположена между два съседни прешлени. Резултатът е притискане на нервните окончания на гръбначния мозък, появата на дискомфорт и болка между лопатките и гърба на врата. Също така, пациентите се оплакват от замаяност, мигрена, умора, скокове на натиск, проблеми с паметта, слабост в пръстите и тремор на крайниците. Симптомите могат да се появят достатъчно бързо или да се появяват постепенно за дълго време.

Внимание! Ако се появят такива симптоми, е важно да се свържете с невролог възможно най-скоро. Лекарят ще предпише такива методи за изследване като ЯМР, съдови ултразвук и др.

Други фактори могат да провокират развитието на херния на цервикалния регион, а не само липсата на движение и мускулната слабост. Те могат да бъдат:

  • неизбежни възрастови промени, при които амортизационните качества на междупрешленния диск са значително намалени;
  • травми на гръбначния стълб;
  • лоши навици и грешен начин на живот.

Методи за лечение

Има няколко метода за лечение на цервикална херния. Описанието е представено в таблицата по-долу.

Таблица. Методи за лечение на херния на шийните прешлени.

Въпреки това, има и друг начин, който, разбира се, не спасява херния, но ще даде възможност да се забрави за постоянната болка, влошаването на ситуацията и пристъпите. Сега има много специални видове обучение и упражнения, които, можете да постигнете значително подобрение.

Съвет! По време на възстановителния период след лечението лекарите могат да препоръчат физиотерапия, акупунктура или хирудотерапия. Те ще помогнат за отстраняване на остатъците от възпалителния процес.

Какво е физиотерапия?

Гимнастиката и упражненията подпомагат укрепването на мускулния корсет на врата, увеличават кръвообращението, помагат на гръбначния стълб да възстановят функциите си по-бързо. Като правило, комплексите от тези упражнения се наричат ​​физиотерапевтична или физиотерапевтична. Той е несправедливо игнориран от много пациенти, но в действителност е един от най-добрите методи за лечение и профилактика на гръбначните хернии на шийните прешлени. Дори да посетите само един урок, можете да забележите значителни подобрения. А при редовно ходене има намаляване на рецидивите и честотата на болката.

Съвет! В някои случаи физическата терапия може да помогне да се избегне операцията. Също така повишава ефективността на консервативното лечение.

Упражняващата терапия може да се извърши в лека, възстановителна или тренировъчна форма. Обикновено изборът на комплекс зависи от етапа на заболяването. Например, в острата фаза, можете да се ангажирате само по препоръка на лекар и много внимателно и внимателно.

Какви резултати очаквате?

Разбира се, физиотерапевтичната терапия не помага напълно да се отърве от херния на шийката на матката, но правите упражненията наистина ще подобрят състоянието на човека. Могат да се очакват следните резултати:

  • възстановяване на кръвообращението;
  • възстановяване на храненето на всички тъкани на гръбначния стълб;
  • елиминиране на болка в шията, главоболие;
  • укрепване на мускулите;
  • подобряване на гъвкавостта на гръбначния стълб;
  • увеличаване на интервалите между гръбначните сегменти;
  • предотвратяване на заболяването и намаляване на риска от неговото развитие.

Общи препоръки

За да разберете смисъла на уроците, трябва да спазвате определени правила. В противен случай, положителният ефект от упражненията не трябва да чака. Съвети и трикове:

  • Важно е да тренирате редовно. Освен това, натоварването трябва да се увеличава постепенно - от 10-15 минути в първите класове до 40 минути в бъдеще;
  • По-добре е да правите упражнения сутрин на празен стомах. Вечерта, отнеме известно време, за да се разтегне;
  • Важно е да следите собствените си чувства - ако има болка, тогава трябва незабавно да спрете тренировката. Болков синдром означава, че упражнението се извършва неправилно;
  • всяко упражнение обикновено се извършва 6-8 пъти;
  • Невъзможно е да се включат в програмата упражнения, които предполагат резки движения и усукване. Не бягайте, не скачайте и не упражнявайте сила;
  • Набор от упражнения може да бъде разделен на няколко части и да ги изпълнява през целия ден.

Ако искате да знаете по-подробно как се провежда гимнастиката за лечение на цервикална остеохондроза у дома, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

Внимание! Най-малко първите упражнения трябва да бъдат контролирани от опитен инструктор. След това можете да ги изпълнявате у дома, след като сте получили предварителна консултация с невролог.

Противопоказания

Терапевтична терапия за херния на шийните прешлени не винаги може да се използва. Има някои противопоказания, които включват:

  • силна болка;
  • сърдечно заболяване;
  • епилепсия;
  • редица хронични заболявания, свързани с шията;
  • онкологични заболявания;
  • инфекциозни заболявания, треска;
  • кървене.

Набор упражнения

Комплекси от тренировъчна терапия за хернии на шийните прешлени, сега има много. Редица специалисти в лечението на опорно-двигателния апарат са разработили цели програми за лечение на тази патология. Като цяло, всички комплекси могат да се разделят на тези, които се извършват през периода на обостряне, и тези, които се препоръчват през периода без обостряния.

Упражнения, подходящи за субакутен и остър период

През периода на обостряне трябва да се използват само леки упражнения. Препоръчително е да ги изпълнявате, като носите специална яка. Първите три упражнения се изпълняват, докато седи, а последната лежи.

  1. Извършва се поредица от кръгови завъртания на ръцете в раменната става. Дланите лежат на бедрата.
  2. След това правите ръце се разделят настрани, след това се вдигат с връзката на дланите заедно, след което се развеждат отново встрани, след което трябва да се върнете в изходно положение, докато седите с свободни ръце.
  3. След това се изпълняват няколко чисти метене с ръцете напред и нагоре, като се редуват с метене нагоре и отстрани.
  4. Легнал по гръб, с разперени ръце по тялото, трябва да стиснете пръстите си и да ги отпуснете.

Упражнения извън периода на обостряне

Тук можете да извършвате по-интензивни упражнения и в по-големи количества. Основното нещо - да ги направи без внезапни движения.

  1. Седейки на столче, трябва да извършите няколко наклони на главата във всички посоки.
  2. Освен това, в седнало положение, е необходимо бавно да завъртате главата надясно и наляво с кратко фиксиране на неговото положение в крайните точки.
  3. След това трябва да лежите по гръб и да вдигнете главата си, като я вдигнете от пода. Задръжте тази позиция за около 10 секунди.
  4. В изправено положение трябва да завъртите ръцете напред и назад.
  5. За да извършите това упражнение, можете да вземете гири. Изисква се да вдигнеш ръцете настрани, да стоиш на краката си и след това да ги събереш.
  6. След това трябва да се качите на четири крака и бавно да спускате главата надолу. Това ще помогне за облекчаване на гръбначния стълб.

Ако искате да научите по-подробно, техниката на извършване на адаптивна гимнастика за начинаещи според Bubnovsky, както и да разгледа индикации и противопоказания, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

Пълен набор от упражнения за шията за херния

Стъпка 1. Първо трябва да се затопли. В ръцете ви трябва да вземете пръчка и да я извадите пред себе си. След това трябва да извършите своите кръгови движения до и от вас, 12 пъти във всяка посока.

Стъпка 2. След това трябва да разтегнете ръцете си с пръчка, така че да е на нивото на рамото. Пръстите трябва да бъдат обтегнати, компресирайте пръчката с усилие. В тази позиция трябва да останете за 5 секунди. Тогава ръцете се спускат. Упражнението се повтаря 4 пъти.

Стъпка 3. Упражнението от стъпка 1 се повтаря.

Стъпка 4. След това трябва да вземете пръчката по-широко, почти по краищата му. След това трябва да завъртите симулатора в едната и другата страна, давайки му вертикално положение (12 повторения).

Стъпка 5. Също така държите пръчката с широк захват, ние изпълняваме поредица от растения зад гърба си, от ляво на дясно и обратно (12 повторения).

Стъпка 6. След това трябва да сгънете ръцете си в ключалката, да поставите дланите си на задната част на главата, а лактите - да се разтворят. Важно е да се създаде налягане на ръцете и обратното при 1-3 броя, а след това да се отпуснат мускулите за 4 броя. Достатъчни са 3-4 повторения.

Стъпка 7. След това лактите се намаляват и главата се спуска. Важно е да се гарантира, че гърбът остава равен. В тази позиция трябва да стоите неподвижно за 5-6 секунди.

Стъпка 8. След това дясната ръка (дланта) трябва да се постави върху областта на главата зад дясното ухо и, както при упражнение 6, да се създаде лек натиск. За да се напряга, ще се издигне дясната страна на шията. След това упражнението се повтаря от другата страна.

Стъпка 9. След това лявата ръка се поставя върху областта на дясното ухо през главата. С нейната помощ трябва да наклоните главата си и да я задържите в това положение за 5-6 секунди. Същото упражнение се извършва и за втората страна.

Стъпка 10. Ръцете трябва да бъдат сгънати в ключалката, но този път дланите са разположени на челото. Отново, както при упражнение 6, се създава лек натиск върху 3 броя, с релаксация на 4-то число.

Стъпка 11. След това трябва да седнете направо и с върха на главата си да стигнете до тавана за 5 секунди.

Стъпка 12. Дланта на дясната ръка трябва да се постави на дясната буза и да се създаде лек натиск с него на третата сметка с релаксация на 4-ти. Същото се прави от лявата страна.

Стъпка 13. След това лявата ръка се навива над главата му и поставя ръката си върху задната част на главата му. В този случай лицето трябва да погледне към ръката. Внимателно натиснете върху главата за 5 секунди. По този начин в тази позиция се издърпва врата. По подобен начин упражнението се повтаря за втората страна.

Стъпка 14. След това, седнал на табуретка, трябва да отпуснете отворените длани на ръцете по ръбовете му и внимателно да ги натиснете върху тях за 5 секунди. Гърбът и шията са в равна позиция. Достатъчни са 3-4 подхода.

Стъпка 15. След това дланите се завъртат в другата посока и трябва да натиснат краката на изпражненията, както в стъпка 14.

Стъпка 16. След това ръцете остават върху седалката на стола, гърбът трябва да е леко заоблен. За 3 секунди, последвано от релаксация, трябва да се облегнеш на ръцете си.

Стъпка 17. След това трябва да имате ръце зад гърба си, като прилепите дясната си китка с лявата си длан. Главата е необходима за спускане надолу и леко наляво. След това трябва да разтегнете ръцете си за 3-4 секунди. Тогава трябва да изработите дясната страна.

Стъпка 18. След това трябва да лежите от дясната си страна и да опънете ръката отдолу, напред под прав ъгъл към тялото. Втората ръка ще ви помогне да запазите равновесие. Главата трябва да се спусне надолу и да се повдигне на паралел с пода, като се държи в това положение за няколко секунди, след което се понижава. Упражнението се повтаря за лявата страна.

Стъпка 19. След това трябва да лежите на стомаха с акцент върху лактите и внимателно да завъртите главата си наляво и надясно, описвайки полукръг с брадичката (12 повторения).

Стъпка 20. След това трябва да лежите по гръб и да повдигнете главата си, като я повдигнете от пода за 5-6 секунди.

Видео - Упражнения за херния на цервикалния регион

Една херния между прешлените е доста неприятна болест, неподатлива, причиняваща много проблеми и значително накърняваща качеството на живота на човека. По-лесно е да се предотврати, отколкото да се отърве от него. Комплексите на физиотерапия са не само терапевтични, но и превантивни мерки срещу това заболяване.

Упражнения за херния във врата

Основният компонент на човешкия скелет е гръбначния стълб. Функциите, които изпълнява, са незаменими: защита на гръбначния мозък, подкрепа и помощ при движението на цялото тяло и главата. Ето защо всеки проблем с гръбначния отдел оказва значително въздействие върху човешкото здраве.

Херния на шийните прешлени, причинява

Гръбначния стълб на гръбначния стълб е следствие от образуването на пулпасния пръстен в резултат на скъсването на пръстена на диска. Това може да доведе до неравномерно натоварване на самата гръбнака. Когато пръстенът на пулпа е разкъсан, тъканите около прешлената започват да набъбват. Тогава пациентът чувства болка и често изтръпване на ръцете.

Симптомите на хернията изглеждат доста ярки. Ако човек започне да се чувства често болка в шията и раменете, трябва незабавно да се свържете с медицинска институция за преглед.

Причини за възникване на херния:

  • Възраст и свързани с него промени в организма.
  • Слаби гръбначни мускули.
  • Увреждане на гръбначния стълб, което може да ви напомни за себе си по подобен начин.
  • Околна среда, начин на живот на човека.

лечение

Всяка година броят на заболяванията, свързани с гръбначния стълб, непрекъснато се увеличава. Затова трябва да знаете някои видове физически упражнения, които ще помогнат да се справите с болестта. В този случай, предпоставка ще бъде консултация със специалист.

Самолечението без лекарски контрол може да причини много щети.

Ако говорим за нехирургична интервенция, тогава си струва да се препоръча следният набор от мерки за превенция и лечение на цервикална херния:

  • Масаж.
  • Физиотерапия.
  • Хидротерапия.
  • Болкоуспокояващи.
  • Упражнявайте терапия.
  • Мануална терапия.
  • Електрофореза.
  • Вакуумна терапия, която облекчава болката и подобрява циркулацията на течности.
  • Рефлексология.

Упражнения за херния на шийните прешлени е един от най-ефективните начини за постигане на възстановяване.

Характеристики на упражнението при херния

Упражняващата терапия за херния на шийните прешлени трябва да се извършва съгласно ясни инструкции. За да направите това, не забравяйте за основните правила:

  • Упражнението не може да бъде на етапа на влошаване.
  • Можете да ги изпълнявате в присъствието на някаква болка, но ако тя се увеличи, тогава трябва незабавно да спрете часовете.
  • Необходимо е да се изгради техника на физически упражнения с помощта на лекуващия лекар, той трябва да контролира първите упражнения.
  • Не е позволено да се вдигат тежести, да се правят внезапни движения.
  • Не можете да правите така наречените усуквания.
  • Можете да повторите всеки тип натоварване до 8 пъти.
  • Пациентът трябва да се чувства приятно разтягане в мускулите.
  • Идеалният брой уроци е 4-6 пъти, по 10 минути.

Основни упражнения

Терапевтична гимнастика за херния включва следните видове упражнения:

  1. Упражнението се извършва, докато сте изправени, краката на ширината на раменете са раздалечени. По време на вдишване трябва да наклоните главата си до гърдите, докато се опитвате да достигнете до шията с брадичката. По време на издишване, хвърлете обратно главата си, докато трябва да усетите как се разтягат мускулите на гърба.
  2. В същото положение или седнал на стол, бавно накланяйте врата наляво и надясно.
  3. Изборът за избор на удобна позиция - седнал с прав гръб или изправен. Трябва бавно да дръпнете раменете напред, след това бавно да ги дръпнете назад.
  4. В изправено положение, за да се направят плавни кръгови движения в колана. Движенията трябва да се извършват по посока на часовниковата стрелка до 5 пъти, а след това в обратна посока.
  5. Подобно на целия комплекс от упражнения, това упражнение се изпълнява, докато се стои или седи с прав гръб. Необходимо е да се опъне шията напред, след това да се върне в предишното му положение. По време на тренировката трябва да усетите как се разтягат мускулите.

От Макензи

Упражненията на Макензи се препоръчват да се изпълняват в случаи на напреднала остеохондроза, когато хрущялните дискове са значително отслабени. Тези упражнения са насочени към разтягане на мускулите. Те също помагат да се върне еластичността на междупрешленните дискове.

Примери от техниката на Макензи:

  1. Стоейки на четири крака, трябва да дръпнете главата си на пода, а гърбът да се наведе, след това направете обратното.
  2. Когато лежите по гръб, трябва да сложите възглавница под врата си. След това бавно вдигнете ръце към главата си.
  3. Докато стоите или седите с плосък гръб, бавно притиснете брадичката към гърдите си.

Тези упражнения могат да се изпълняват до 15 пъти на ден. Ако пациентът почувства болка в гърба и шията, тогава той няма да се счита за противопоказание. Ако болката се появи в раменете и шията, тогава си струва да се намали броят на повторенията до 3-5.

Техника на Бубновски

Д-р Бубновски предлага на пациентите си собствен метод и вариант на физическо възпитание за целия гръбначен стълб.

  • Вземете постоянна позиция, бавно спуснете главата си надясно и наляво, оставайки в една позиция за половин минута.
  • Спуснете брадичката до гърдите, фиксирайте главата в това положение половин минута, след това опънете шията нагоре и напред, като постепенно повдигнете брадичката от гърдите.
  • Главата се обръща наляво, докато се появи лека поносима болка, след това повторете същата процедура надясно.
  • В седнало положение, постепенно разгънете ръцете зад гърба, докато дърпате брадичката нагоре.

Такава гимнастика за шийна херния няма да предизвика никакви трудности. Упражнението в този режим е необходимо за две седмици. След този период, занятията не трябва да се спират, по-добре е постепенно да се намалява броят на тяхното изпълнение до 1-2 пъти седмично.

Ползите от упражненията

Не може да се твърди, че физиотерапевтичната терапия за херния на шийните прешлени е сто процента лекарство. Въпреки това ползите от обучението не трябва да се отхвърлят. Упражненията правят процеса на оздравяване по-интензивен.

Разбира се, този метод работи само с правилния подход към изпълнението на упражненията. Консултациите и надзора на специалистите са задължителни условия за възстановяване.

Редовната тренировка помага за укрепване на мускулите на гръбначния стълб, което по-късно ще го освободи от ненужни натоварвания. Той също така подобрява кръвния поток, който осигурява на организма допълнителен прилив на енергия, така че процесът на възстановяване е много по-бърз. Допълнително предимство е масажът.

Терапевтичната терапия спомага за облекчаване на симптомите на болката, премахване на изтръпването на крайниците. Ползите са не само за укрепване на мускулите на гръбначния стълб, но и за подобряване на общото състояние на тялото.

Противопоказания

Трябва ясно да се разбере, че не във всички ситуации упражненията ще бъдат от полза. Има някои случаи, при които физическата терапия е строго забранена:

  • Наличието на злокачествени тумори.
  • Възпалителни или инфекциозни заболявания в острата фаза.
  • Кървене.
  • Всяка неизправност на коронарната или мозъчната циркулация.
  • Силна болка.
  • Тромбоза или емболия.
  • Нарушения в сърдечно-съдовата система.
  • Прогресивни и остри заболявания.

Упражнявайте терапията в периода на обостряне

Упражнения за лечение в периода на обостряне на заболяването трябва да се извършват пестеливо, защото пациентът изпитва силна болка.

Спорт с херния по време на обостряне е забранено, трябва да изчакате положителната динамика. Не е позволено да се правят резки движения на главата. По-добре е да се извърши зареждане в фиксиращата яка. Упражнението е разрешено за отпускане на мускулите на рамото и ръцете.

През периода на обостряне се препоръчва да се направят следните упражнения:

  • В седнало положение, извършвайте кръгови движения с раменете.
  • В седнало положение ръцете се раздават настрани, се изкачват нагоре и се връщат в изходна позиция.
  • В седнало положение, извършвайте движения нагоре и надолу с ръце нагоре и надолу, отстрани и надолу.
  • Когато лежите или седите, бързо стиснете и откачете пръстите си в юмрук.
  • Подобряване на кръвообращението в областта на шийката на матката.
  • Повишена е мобилността на раменните стави.
  • Възстановява се мобилността на ръцете.
  • Подобрява се кръвообращението на врата.

Упражнение без влошаване

Ако не говорим за период на обостряне, тогава упражнението може да бъде по-интензивно. Можете да увеличите товара и да направите движения на главата. В този случай движението трябва да е непряко.

  1. Вземете постоянна позиция. Направете максималната наклонна глава надолу, назад, наляво и надясно.
  2. Докато седите на стол или друга удобна повърхност, бавно завъртете главата си наляво и надясно.
  3. В легнало положение, вдигнете главата си с 45 градуса, останете в това положение за 10 секунди.
  4. Стоящи (краката на раменете ширина) изпълняват кръгови завъртания с прави ръце.
  5. Нуждаете се от малко гири. Вземете ги в ръка и ги бутнете встрани, заключвайки ги в едно положение за 10 секунди.
  6. Застанете на четири крака, насочете се надолу, за да издърпате гръбнака.
  • Подобрява се кръвообращението на главата и шията.
  • Възстановява подвижността и гъвкавостта на гръбначния стълб.
  • Мускулите на раменете и шията са подсилени.
  • Постига се ефектът от гръбначния разряд.

За да постигнете максимален ефект, трябва да помните, че ключът към успеха е системно упражнение. Натоварването трябва да се дозира, без да се претоварват мускулите.

предотвратяване

За да се избегнат неприятни последствия, които могат да доведат до херния на цервикалния регион, трябва да се извърши определен набор от превантивни мерки:

  • Контрол на теглото. Ако е необходимо, е необходимо да се прави загуба на тегло.
  • Правете упражнения, които засягат цервикалния регион.
  • Контролирайте съсирването на кръвта.
  • Своевременно лечение на всички проблеми с гръбначния стълб.
  • В случай на остеохондроза, изпълнявайте тренировъчна терапия, посещавайте масажни сесии.

Много е важно да се контролира състоянието на гръбначния стълб, защото херния може да се появи във всяка възраст. Ако отложите лечението и позволите на болестта да напредне, тогава можете да забравите за стария си начин на живот за дълго време. Изпълнението ще намалее, така че правенето на някои неща ще стане невъзможно или трудно.

Когато първите сигнали трябва незабавно да потърсят помощ от лекар. Той ще оцени степента на заболяването и ще предпише лекарства в комбинация с физически упражнения.

Упражнения упражнява терапия за херния на шийните прешлени

Патологичните промени в междупрешленните дискове винаги са придружени от силна болка и невъзможност за нормален живот. За човек с херния в шийката на гръбначния стълб физическата терапия може да бъде алтернатива на хирургичната намеса. Основното е да изберете правилния набор от упражнения. В края на краищата, гимнастиката е показана на всички етапи на заболяването.

Упражнявайте терапия за херния на шийните прешлени

Упражнения за спинална херния не могат да се считат за панацея за болестта: тя е отличен инструмент в комплексното лечение на патологията. Отказването на медикаменти е невъзможно, тъй като с тяхната помощ можете бързо да елиминирате болката и подуването. С правилното насочване към действието на лекуващия лекар и инструктора за упражнения, който ще направи индивидуален набор от упражнения, можете да постигнете добри резултати при възстановяване на физическата активност и премахване на болката и дискомфорта. Това ще помогне да се върнете към пълноценен живот.

Като превантивна мярка, физиотерапевтичната терапия също е незаменим инструмент. Редовната му употреба ще укрепи гръбначните мускули, ще подобри притока на кръв в тялото, ще подобри настроението и общото благосъстояние.

Абсолютно не се препоръчва да се избират упражнения за самия пациент. В крайна сметка, жизненоважните кръвоносни съдове, които участват в "движението" на хранителните вещества в мозъка, са концентрирани в шията. Тяхното увреждане може да предизвика още по-сериозни здравословни проблеми.

Извършването на всякакви упражнения за херния на шийните прешлени изисква спазването на тези правила:

  • Обучението започва с леки упражнения и ги изпълнява не повече от 10-15 минути на ден, като постепенно увеличава продължителността и натоварването;
  • Забранено е използването на остри движения и завои, упражнения за сила, скокове и удари;
  • Ползите от обучението ще бъдат само след редовни тренировки;
  • При най-малката болка или дискомфорт тренировките спират.

Спецификата на занятията зависи от нивото на физическа годност на пациента. Ключов момент при избора на упражнения е етапът на заболяването.

Помислете за 2 комплекса, които се използват в острата фаза и след него.

Упражнявайте терапията в периода на обостряне

“Острият” период, който се проявява с херния на шийните прешлени, винаги се “допълва” от силен пристъп на болка. Ето защо е необходимо внимателно да изберете упражненията на този етап, като внимателно ги мислите.

На етапа на обостряне физическата терапия се извършва само в специална яка, която фиксира врата!

Понастоящем е забранено:

  • Използвайте резки движения в главата;
  • Извършвайте упражнения с голям обхват на движение;
  • Правете тежки физически натоварвания.

Комплексните упражнения за лечебна гимнастика в "острия" период са насочени към мускулна релаксация на ръцете и раменния пояс.

  1. Вземете удобна седнала позиция. Вдигнете раменете си нагоре и ги направете бавни и гладки кръгови движения назад и след това напред.
  2. Оставайки в същото положение, раздалечете ръцете си. Внимателно, без да се дърпате, повдигнете ги нагоре, след това намалете.
  3. Без да сменяте позицията, внимателно вдигнете ръцете си нагоре и ги преместете настрани.
  4. Направете упражнението без промяна на позицията. Ако искате, можете да си легнете. Опитайте се да стиснете и разхлабите юмруците си с двете ръце възможно най-бързо.

Правете всички упражнения 10-12 пъти.

Упражняване по време на обостряне на заболяването ще спомогне за постигане на следните резултати:

  • Подобрява притока на кръв в областта на шийката на матката;
  • Увеличава подвижността на ставите в раменния пояс;
  • Мобилността се връща към ръцете.

Упражнение без влошаване

Подобряването на благосъстоянието, което се характеризира с намаляване или липса на болка, ви позволява да извършвате по-сложни упражнения. Трябва обаче да се помни, че дори и в този момент е невъзможно да се правят резки движения.

  1. Изправете се с ръце на кръста си. Постоянно накланяйте главата си напред, назад, наляво и надясно.
  2. Без да сменяте позицията си, изправете ръцете си. Направете ги въртеливо движение първо в една посока, след това в друга. Не забравяйте, че ръцете трябва да са възможно най-прави.
  3. Вземете гири, които са леки. Изправете ръцете си, раздалечете ги. Фиксирайте положението на крайниците за 10-15 секунди, след което ги регулирайте така, че да се намират пред гърдите.
  4. Вземете удобна поза за сядане. Завъртете главата си бавно от ляво на дясно и обратно.
  5. Легнете по гръб. Бавно повдигнете главата си нагоре, докато това стане възможно. Не правете внезапни движения! Всеки асансьор трябва да бъде гладък.
  6. Вземи се на четири крака. Спуснете главата си надолу, бавно огъвайки гръбнака. Слушайте внимателно чувствата си! Ако се появи дискомфорт или болка, незабавно спрете да тренирате.

Направете всяко упражнение 15 - 20 пъти.

Редовната употреба на такъв комплекс ще осигури постигането на следните резултати:

  • Подобряване на притока на кръв в шията и главата;
  • Възстановяване на естествените възможности на гръбначната мобилност и нейната гъвкавост;
  • Укрепване на мускулната рамка на шията и раменете;
  • "Разтоварване" на гръбначния стълб.

Упражнения на Макензи: Облекчаване на болката

Лечебният комплекс, разработен от Mackenzie, е предназначен за пациенти, чиято остеохондроза на шийните прешлени е в напреднал стадий. Такава диагноза предполага, че хрущялните дискове са много слаби. Упражненията ви позволяват да разтеглите мускулната рамка и да върнете загубената подвижност на междупрешленните дискове.

  1. Вземи се на четири крака. Наведете гърба си, вдигнете главата си. Останете в това положение за 5-10 секунди. След това направете противоположните движения: „издърпайте гърба” и спуснете главата си.
  2. Застанете така, че гърбът ви да е възможно най-плосък. Бавно, спускайки брадичката, докосвайте я до гърдите.
  3. Легнете по гръб. За да облекчите неприятните прояви на болестта, поставете подвита кърпа или друг валяк под врата си. Бавно повдигнете ръцете си, докато докоснат пода.

За извършване на такъв медицински комплекс може да бъде 10-15 пъти на ден. Броят на повторенията се избира в зависимост от здравословното състояние.

Болката, която се появява в процеса на обучение в задната област, не се счита за извинение за прекратяване на класовете или намаляване на тяхната интензивност. Броят на повторенията се намалява, ако има болка в раменете или шията.

Укрепването на Бубновски

Цялостен метод на обучение Bubnovsky запознат с всички пациенти с гръбначни патологии. Тези прости, но много ефективни упражнения могат да укрепят отслабените междупрешленни дискове и да ги върнат към предишната им мобилност.

  • Застанете с гръб възможно най-прав. Наклонете главата си в следната последователност:
  1. Надясно и останете в това положение за 30 секунди;
  2. Вляво и фиксирайте положението на тялото за 30 секунди;
  3. Повторете склоновете.
  • Без да сменяте позицията, наклонете главата в следната последователност:
  1. Напред, възможно най-близо до брадичката до гърдата;
  2. Задръжте тази позиция за 30 секунди;
  3. Отзад, опитвайки се да докосне задната част на главата до раменете;
  4. Фиксирайте положението на тялото за 30 секунди.
  • Без да сменяте позицията, въртете главата в следната последователност:
  1. Наляво, докато усетите съпротивлението на тялото;
  2. Точно докато не усетите съпротивлението на тялото.
  • Седнете, изправете гърба си колкото е възможно повече. Поставете ръцете си зад гърба си и започнете да ги „изтегляте”, като в същото време повдигате брадичката си.

Повторете 10 - 15 пъти всяко упражнение.

Основният курс на физиотерапия по метода на Бубновски се провежда в продължение на 2 седмици. След това класовете се използват в по-малка сума (2 пъти в 7 дни), но с по-голяма интензивност.

Полезно видео

предотвратяване

Херния на шийните прешлени е много болезнено заболяване. Освен ежедневния дискомфорт, болестта носи силната болка на собственика си в периода на обостряне и невъзможността да се води пълноценен живот.

Изброяваме препоръките на опитни лекари, с помощта на които ще можете да избегнете опасна патология на гръбначния стълб:

  1. Контролирайте теглото си. Допълнителни килограми са допълнително натоварване на гръбначния стълб и други стави.
  2. Редовно тренирайте със спинални упражнения за разтягане.
  3. Откажете се от пасивен начин на живот, съчетавайки тренировки и други активни дейности: плуване, танци, ходене.
  4. Редовно се подлагат на тестове за съсирване на кръвта.
  5. За всяка болка и дискомфорт в гърба незабавно потърсете медицинска помощ. Ранното лечение е гаранция за бързо възстановяване и облекчаване на симптомите.
  6. Строго спазвайте всички предписания на лекаря: редовно посещавайте тренировъчна терапия и масаж, приемайте лекарства.

Контролът върху състоянието на гръбначния стълб и дисковете, неговите компоненти, трябва да се извършва на всяка възраст. Херния е постоянно „по-млада”, диагностицирана е при много млади хора. Ето защо е много важно да се гарантира, че болестта не се появява. И в случай на диагноза веднага се пристъпи към лечение.