Заседналият начин на живот, неправилното хранене, продължителното седене пред монитора или телевизора водят до много заболявания и по-често до проблеми на шийните прешлени. Да се ​​отървем от подобни неприятни прояви и да предотвратим развитието на по-сериозни заболявания ще помогне на упражненията за шията на д-р Шишонин, описание и видеоклип, които ще намерите в нашия преглед.

Кой се нуждае от гимнастика Шишонин?

Стагнацията, нарушенията на кръвообращението и солевите отлагания на шията и раменете могат да имат най-неочаквани прояви. Лекарите го свързват с пренапрежение на гръбначния стълб в шийния прешлен, което причинява изстискване на нервните окончания и лошото кръвоснабдяване на такива неприятни усещания и симптоми:

• болки в задната част на шията, раменете и дори в лумбалната област;
• редовно замаяност, главоболие, чести мигрени;
• трептене в очите;
• разсейване, забрава, постоянна умора;
• безсъние през нощта и сънливост през деня;
• хипертония и хипотония, дължащи се на нарушен кръвен поток;
• намалена подвижност на шията, солни конуси върху гръбначния стълб;
• гръдна и цервикална остеохондроза;
• сколиоза;
• протрузия и херния на междупрешленните дискове
• мускулни спазми, миозит и др.

При наличието на тези прояви, постоянна физическа неактивност, ако работата е свързана с постоянен стрес или психо-емоционален стрес, при липса на правилно и адекватно хранене, терапевтична и превантивна гимнастика Шишонин бързо и надеждно ще подобри здравето си, особено след като няма практически противопоказания. шията достатъчно, за да разпредели по 20 минути на ден.

Понякога упражненията за шията на д-р Шишонин, видео урок, които ще намерите в представянето на автора в края на тази статия, също се наричат ​​гимнастика след Бубновски. Това се дължи на факта, че в клиниката, където А. Ю. работи. Shishonin, също разработени известния си руски лекар, автор на уникална система за лечение на гръбначния стълб Сергей Михайлович Bubnovsky. Тези два метода имат много общи черти, но те се различават помежду си, и двете са признати като авторски права.

Кандидатът на медицинските науки Александър Й. Шишонин, практикуващ лекар, ръководител на здравната клиника на 21-ви век, през 2008 г. разработи уникален метод за възстановяване. След това издава компактдиск с упражнения, които помагат да се елиминират застойните процеси на шията и да се отърват от повечето неприятни явления.

Особености на терапевтичната и превантивна гимнастика за врата

Преди да предоставите описание на класовете за метода на Шишонин, е необходимо да споменем някои от правилата, изказани от автора - за да получите най-положителен ефект.

• Първите 3 седмици упражнения трябва да бъдат ежедневни. От 3-тата седмица можете да отидете до 5 еднократни уроци (на седмица), след 5 седмици - достатъчно е да практикувате 4 пъти на ден.
• Винаги трябва да изпълнявате пълноценен комплекс и в реда, както е посочено във видеото.
• Всяко упражнение трябва да се извършва 5 пъти надясно и наляво, за предпочитане в седнало положение.
• Всички движения се извършват възможно най-гладко и бавно, опитвайки се да разтегнат мускулите преди появата на неприятни усещания.
• Във всяко крайно положение е необходимо положението да се фиксира за поне 8-10 секунди, за предпочитане до 30. Само по този начин ще бъде гарантирано лечение: укрепване на мускулите, подобряване на кръвния поток, увеличаване на гръбначната подвижност, резорбция на солни отлагания.
• Дишането е спокойно, дори без напрежение.

Очите могат да бъдат затворени, но е по-добре да гледате право напред.

Редът на комплекса от упражнения и тяхното описание

Основният комплекс на системата Шишонин се състои от 7 прости упражнения, които са задължителни за последователно изпълнение. Тези движения са много прости, прости, не изискват физическа подготовка, специални атрибути и снаряди. Можете да завършите целия комплекс във всяко свободно време (дори и за обяд), на всяко удобно място.

Метроном (Metatron)

Седнете на стол, изправете гърба си. Главата бавно се накланя към дясното рамо, колкото е възможно повече. При максимално мускулно напрежение можете да направите фиксация за 30 секунди (за първи път е възможно още по-малко, така че след това да няма предварително напрягане). След това бавно върнете главата във вертикално положение и по подобен начин извършете наклона към лявото рамо. Повторете 5 пъти във всяка посока.

пружина

Седейки или бавно спускайки главата надолу, опитайте се да докоснете гърдите му с брадичката си, задържайте се в тази позиция половин минута. След това плавно удължете шията до върха и напред по едно и също време, доколкото е възможно. Отново фиксирайте позицията. Бавно се изправи. Повторенията трябва да бъдат направени 5.

Погледни към небето

Бавно завъртете главата си наляво, докато спре, спрете за 30 секунди, след това надясно и пребройте до 30.

кадър

Извършва се в седнало положение. Поставете дясната си ръка на лявото рамо, но така, че да е успоредна на пода. Отпуснете другата си ръка на крака си. Завъртете главата бавно наляво със спиране за 30 секунди, след това и надясно. Направете 5 пъти. След това сменяйте ръцете и превключвате започва от дясната страна.

факир

Дланите на ръцете трябва да бъдат сгънати и повдигнати над главата, но лактите трябва да останат наполовина извити. След това изпълнете завъртанията на главата, точно както при тренировъчното число 3.

чапла

Ръцете се отпуснаха, за да се поставят на колене, изправени назад. Брадата трябва да се повдигне колкото се може по-гладко, като в същото време ръцете трябва да бъдат прибрани зад гърба, като фиксират позицията за половин минута. След това се върнете в първоначалната позиция. След това бавно приклекнете главата си до лявото рамо и натиснете областта на шията с дясната си ръка. Върнете се в центъра и се наклонете на дясното рамо, а с другата ръка натиснете горната част на врата.

Това упражнение допълва основния комплекс. Необходимо е да стане точно, колекциите да се поставят успоредно на чорапите, шията да се изтегли напред, колкото е възможно. Това е началната позиция. Освен това, главата трябва да се завърти гладко надясно и да се издърпа до рамото, докато не се появи неприятно усещане. Спрете за 30 секунди, върнете се в центъра и направете същото в другата посока.

Сложността на базовия комплекс

След като усвоите основните упражнения, можете да добавите допълнителни упражнения за разтягане. Можете да комбинирате по различни начини: да направите базов комплекс, след това допълнителен, или сутрин база - вечерно разтягане. И можете един ден един комплекс, а вторият - за разтягане на мускулите на гърба и шията.

Разтягане трябва да се прави с ръце. Вдигнете ръката си и хванете ухото от другата страна през главата. Освен това, прилагайки някаква сила, наклонете главата си в различни посоки. След това преместете ръката към задната част на главата и насилствено поклатете глава напред и назад. Повторете с другата ръка.

Вторият вид упражнения за разтягане е да сложите ръцете си на гърба на главата си, да завъртите главата и раменете си със сила и веднага да наклоните брадичката към гърдите си. Тези прости движения месят вътрешните мускули, повишават тяхната еластичност, подобряват притока на кръв, облекчават болезнените усещания. Дори движенията на главата ще станат по-свободни, а за проблеми като замаяност и безсъние ще останат в миналото след един месец редовни часове.

Гимнастика за шията Sishonin видео

съдържание

Гимнастиката за шията на д-р Шишонин, видеото, което предлагаме, ще ви помогне да се отървете от дискомфорта и проблемите, причинени от нарушения на кръвообращението.

Болки в шията причиняват дискомфорт

Около четиридесет, а понякога и много по-рано, обикновен човек има постоянен спазъм на мускулите на врата, който пречи на нормалното функциониране на артериите на шията и влошава кръвообращението в мозъка.

Той причинява такива общи здравословни проблеми като чести главоболия и световъртеж, както и необяснима раздразнителност и общ срив. Постоянен спазъм е причинен и такова сериозно заболяване, като остеохондроза на шийните прешлени.

Напрегнатите мускули предотвратяват навременната доставка на хранителни вещества до междупрешленните плочи, задържат метаболитни продукти в тъканите около гръбначния стълб. Така напълно обратими промени причиняват разрушаването на хрущялната тъкан, растежа на остеофитите и дори образуването на хернии.

Възможно ли е да се избегнат тези проблеми? Можете! За това трябва да се отървете от постоянния спазъм и да укрепите мускулите на шията, което допринася за гимнастиката за шията на д-р Шишонин.

Ако гърбът и шията ви болят

Причина за болка в шията - постоянен мускулен спазъм

Съвет # 1. Консултирайте се с добър невролог. Тя ще ви помогне да разберете причината за болката и да премахнете синдрома на остра болка.

Борд номер 2. Лекарят може да предпише курс на масаж, който ще отпусне притиснатите мускули. Съгласен съм! Веднага ще се почувствате малко по-добре.

Съвет номер 3. Използвайте с повишено внимание различни мехлеми и гелове. Те са скъпи и не решават основния проблем. Наред с другите неща, те могат да причинят алергии и други странични ефекти.

Съвет # 4. Използвайте хапчета с повишено внимание, които облекчават спазмите. Използвайте ги само според указанията на Вашия лекар и не злоупотребявайте с тях. Не забравяйте, че те само облекчават болката за известно време, но не премахват причината за болката.

Важно е! За болки в гърба не злоупотребявайте с хапчета и мехлеми. Те не премахват причината за болката и имат много странични ефекти.

Съвет номер 5. Обърнете внимание на леглото си. Имате ли добър матрак? Комфортна ли е възглавницата? Не е необходимо да се купуват скъпи ортопедични легла. Въпреки това, те трябва да бъдат удобни и подходящи за вашата степен на твърдост.

Съвет номер 6. Обърнете внимание на работното си място. Опитайте се да получите удобен стол и маса. Не седнете дълго пред компютъра на едно място. Опитайте поне веднъж на час да направите лека тренировка.

Съвет номер 7. Следете позицията си.

Съвет номер 8. Редовно правете упражнения за шията и гърба.

За автора на техниката. Пътят към здравето.

Шишонин Александър Ю. - канд. Медицински науки, основател на метода “Neck-Cerebral Therapy”, основател на медицинската посока на интегративната рехабилитация.

Програмата за възстановяване на здравето, Александър Й. започва да се развива през 2003 година. Както се казва, всичко гениално е просто. Движението подобрява притока на кръв не само в мускулите, но и във вътрешните органи, ендокринните жлези, в мозъка. Затова най-важни в програмата за възстановяване на здравето са движенията и упражненията.

В момента програмата за възстановяване на здравето на д-р Шишонин помогна на хиляди хора да се отърват от болката и да се върнат към пълния си живот.

Гимнастика за шията на Шишонин, видеото, към което прикачваме тази статия, ви позволява да се отпуснете и разпънете дори най-дълбоките мускули на шията и раменния пояс. Неговото редовно приложение служи за превенция на такива заболявания като остеохондроза на шийния и гръдния гръбнак, скапулохумарен периартрит и периартроза, както и съпътстващи патологии. За модерните хора, прекарвайки по-голямата част от живота си зад компютърен монитор в неудобно положение на тялото, този комплекс е особено актуален.

Александър Юревич казва: "Движението подобрява притока на кръв не само в мускулите, но и във вътрешните органи, ендокринните жлези, в мозъка."

Гимнастиката помага да се опънат мускулите на врата и да се подобри притока на кръв

Как да го изпълним правилно?

Съвет номер 1. Редовно изпълнявайте комплекса. За да получите резултата, първо трябва да извършвате комплекса ежедневно в продължение на две седмици. В същото време в деня на гимнастиката ще трябва да се дават не повече от четиридесет и петдесет минути. По-късно, след като спазъм се отстрани и мускулите придобият определен тонус, класовете могат да се провеждат два до три пъти седмично.

Съвет номер 2. Правете всички упражнения с повишено внимание. Избягвайте внезапни движения, особено при сериозни проблеми с гръбначния стълб.

Съвет номер 3. Дръжте гърба си изправен. Всички упражнения на комплекса се изпълняват при сядане с прав гръб.

Съвет номер 4. Направете затопляне пред комплекса. Д-р Шишонин препоръчва да правите лицеви опори преди загряване. Push-ups могат да разрешат редица проблеми с гърба, а в комбинация с основните упражнения дават зашеметяващ ефект.

Съвет номер 5. За да изпълнява редовно набор от упражнения не е лесно. Дайте си някакво хубаво обещание, ако можете да го запазите. Почиствайте себе си и се хвалите по-често.

Важно е! Най-важното правило за ефективността на класовете е редовността. За хронични болки в гърба и шията, обучението трябва да стане навик за вас.

Ако правите упражненията правилно, следвайки инструкциите на д-р Шишонин, след първите часове ще почувствате подобрение на общото благосъстояние на фона на подобрения приток на кръв в съдовете на шията и мозъка. След редовни занятия, вашата жизненост ще се увеличи и дългоочакваната лекота ще се появи в тялото ви. Да предположим, че за да се постигне този резултат, трябва да се положат известни усилия, но с течение на времето ще разберете - си заслужаваше!

Гимнастика Шишонин - описание на упражненията

Гимнастиката за шията, разработена от Шишонин, започва с изпълнението на загряващи упражнения (лицеви опори), след което започва развитието на дълбоки мускули. Пълният комплекс включва десет упражнения, всяка от които има специфична цел. Всички те се изпълняват в седнало положение с плосък гръб и не изискват специална подготовка. Дори и малки грешки в изпълнението на тези упражнения няма да навредят на мускулите и гръбначния стълб. Гимнастиката завършва с разтягане на шията и шийните прешлени.

Упражнение 1 "Метроном". Покланяме главата си настрани. Задръжте 15 секунди. Наклонете се в другата посока. Опитваме се да усетим напрежението на мускулите. Повторете 7 пъти.

Упражнение 2 "Пролет". Това е упражнение за разтягане и компресиране на шията. Първо си представете, че върхът е изтеглен до тавана. Брадата се притиска в шията. Трябва да протегнем задната част на шията. Задръжте 15 секунди. След това опънете предната повърхност на шията. Просто задръжте за 15 секунди. Главата не се връща назад. Повторете 5 пъти.

Упражнение 3 "гъска". Дръпнете глава напред. Начертайте дъга с брадичката си и дръпнете за мишницата. Трябва да разтегнем добре врата си встрани. Задръжте за 15 секунди и се върнете. Изпълнете упражнението в същата последователност в другата посока. Повторете 5 пъти.

Упражнение 3 "Погледни в небето". Обърнете главата си настрани, докато спре. Гърбът и раменете остават на място. Опитайте се да издърпате малко брадичката. Положението на главата едва ли ще се промени, но трябва да усетим напрежението. Задръжте 15 секунди. Повторете упражнението от друга страна.

Упражнение "Погледни към небето"

Упражнение 4 "Рамка". Вдигнете ръката си и я сложете на противоположното рамо. Натискаме с усилие. В същото време лакът се простира напред. Обърнете главата си към рамото без ръка. Натиснете брадичката на рамото. Задръжте за 15 секунди и се отпуснете. Променете страна. Повторете 5 пъти.

Упражнение 5 "Факир". Вдигнете ръцете си през страните нагоре. Сложете дланите си върху короната. Обърни главата си настрани. Оставяйки ръцете си над върха, задръжте напрежението за 15 секунди. Ние се отпускаме. Променете страна.

Упражнение 6 "Самолет". Дръпнете ръцете назад, опитвайки се да свържете лопатките заедно. Задръжте напрежението за 10-15 секунди. Ние се отпускаме. Повдигнете ръцете си в позиция на наклонена линия, където едната ръка ще бъде повишена малко по-нагоре, а другата малко по-ниска. Опитваме се в тази позиция да си върнем ръцете. Повторете упражнението от другата страна.

Упражнение 6 "Чапла". Ръцете се раздалечават малко настрани и се отдръпват докрай. Дръпнете брадичката нагоре. Задръжте 15 секунди. Ние се отпускаме. Повторете 3 пъти.

Упражнение 7 "Дърво". Вдигнете ръцете си през страните нагоре. Открийте дланта успоредно на тавана. Протягаме дланите си до тавана. Малко притискаме главата напред. Задръжте 15 секунди. Ние се отпускаме. Повторете 3 пъти.

Видео гимнастика за шията на Шишонин:

Като начало препоръчваме да се прочете представянето на автора на методологията, където той дава общи препоръки за уроците.

Следващият видеоклип ще бъде необходим на начинаещите, той не съдържа упражнения, в него д-р Шишонин дава подробни обяснения как правилно да прави гимнастика. Препоръчваме ви да го слушате няколко пъти, преди да пристъпите към действителните класове.

Гимнастика за шията на д-р Шишонин "Пълна гама видео 20 минути"

След като сте усвоили техниката на извършване на тези упражнения, трябва да започнете сами да изпълнявате упражненията във видеото по-долу. Тази гимнастика отнема около 20 минути.

По-долу ще намерите два клипа, които съдържат един и същ набор упражнения и се различават само по различен звук. При първото видео, приятна музика и кратък звуков сигнал при промяна на позицията на частите на тялото в процеса на изпълнение, може да е удобно да се фокусира все по-малко разсеяно по време на сесията.

Във второто видео можете да гледате 20-минутно видео на цялата гама от гимнастика за врата на д-р Шишонин без музика.

Гимнастика за шията Sishonin отзывы: t

След първите редовни часове, определено ще почувствате подобрение в общото благосъстояние.

Правя тази гимнастика с дете. Имаше големи проблеми с изкривяването на шийните прешлени. Никакви хапчета и изстрели не помогнаха. Когато започнаха да правят гимнастика, подобрения станаха забележими. Детето спря да се оплаква от главоболие. (Alevita)

Здравословна информация

Здравословен начин на живот, спорт, съвети, болести и лечения

“Гимнастика за врата без музика” от д-р Шишонин: само 9 упражнения

Хипертонията е едно от най-честите заболявания. Смята се, че един на всеки четири възрастни страда от високо кръвно налягане. Колкото и да е странно, само 35% от този брой са наясно с проблемите си и се лекуват. Въпреки това, лечението с хапчета не е опция, защото такива лекарства елиминират само симптомите, но не и причината.

Днес аз и д-р Александър Шишонин ще говорим за правилното лечение на хипертонията. И ние ще дойдем на помощ на гимнастиката за лицето и шията, която помага да се елиминира причината за хипертонията и да се забрави за високо налягане завинаги.

Гимнастика за врата на д-р Шишонин

Както обяснява самият лекар, мускулните спазми свиват съда, в резултат на което количеството кръв, преминаващо през него, намалява. А за да получи необходимата доза кислород, мозъкът изпраща сигнал към сърцето, за да изпомпва повече кръв. В резултат на това сърцето работи по-бързо, за да изпомпва правилното количество кръв през затегнатите съдове и налягането се увеличава. Така се развива хипертония.

Когато една хипертонична ситуация възникне стресираща ситуация, налягането му нараства. В този момент тя може да надвиши критичната точка. Това е изпълнено с инсулт.

„Можете да се отървете от хипертонията по два начина: като се движите или действате върху самия спазъм - с масаж. Случва се, че човек идва с много хипертоничен опит, се оплаква от неразположение, разказва колко таблетки е изпил... Сложи го на дивана, докосваш шията, но е камък. Меси - той крещи. След масажа отнема няколко секунди и за него е много по-лесно. Ние измерваме налягането - това е нормално ”, казва Шишонин.

- Таблетките действат по различен начин. Някои пречат на сърцето да работи в ускорен режим. Други интензивно премахват влагата от тялото, което също намалява налягането. Други успокояват мозъка. Четвъртата подобрява способността на мозъка да абсорбира кислорода от кръвта. Както виждате, работата на всякакви хапчета е премахването на симптома, но не и лечението на причината. "

Александър Юриевич е сигурен, че ако водиш активен живот, тогава спазми няма да възникнат. Но дори съществуващите проблеми могат да бъдат премахнати с подходяща гимнастика. За тази цел, лекарят е разработил отделен набор от прости упражнения за лечение на шията.

Както заявява Александър Юриевич, изпълнявайки тези упражнения, човек не може да нарани себе си. Но редовните класове помагат да се отървете от редица заболявания. Д-р Шишонин препоръчва гимнастика за тези, които страдат от главоболие, замаяност, безсъние, увреждане на паметта, болки в раменете и шията.

Първите две седмици лекарят препоръчва ежедневно упражнения. След това можете да правите 2-3 пъти седмично. Когато тренирате, дръжте гърба си изправен - това е гаранция за правилно упражнение. И за да усъвършенствате техниката, първо правете гимнастика пред огледалото. Време за всяко упражнение - 3 минути.

Упражнение "Метроном"

Тя се състои в последователно фиксиране на врата за около 10 секунди от лявата и дясната страна.

Упражнение "Пролет"

Дръжте брадичката си за 10 секунди, след това дръпнете брадичката си за 10 секунди. Повторете няколко пъти.

Упражнение "Тъга"

Поставете главата си на лявото рамо за 10 секунди, след това в същото време отдясно.

Упражнение "Погледни към небето"

Обърнете шията си настрани, доколкото е възможно, и го заключете за 10 секунди. Алтернативно, направете го наляво, след това надясно, като се има предвид определен интервал от време.

Упражнение "Рамка"

Поставете лявата си ръка на дясното си рамо, завъртете главата си наляво. Фиксирайте позицията на тялото за 10 секунди. Сега направете същото в обратната посока.

Упражнение "Факир"

Затворете дланите си над главата с пръсти нагоре. На всеки 10 секунди завъртете главата си последователно наляво и надясно.

Упражнение "Самолет"

Простри ръцете си в различни посоки. Уверете се, че те не се огъват в лактите. На всеки 10 секунди, спуснете крайниците за момент, за да си починете, и повторете упражнението отново.

Упражнение "Чапла"

Дръпнете брадичката си колкото е възможно повече, ръцете надолу. След всеки 10 секунди се върнете в изходна позиция, но само за 1-2 секунди, не повече.

Упражнение "Дърво"

Вдигнете ръцете си така, че дланите да са успоредни на тавана, а пръстите на лявата и дясната ръка са леко в контакт. На всеки 10 секунди се отказвайте и повторете упражнението отново.

Гимнастиката за мускулите на врата завършва с двойка упражнения за разтягане. Техниката на тяхното изпълнение е по-добре да погледнете в кратко видео, за да го направите правилно.

Този гимнастически комплекс нормализира кръвоснабдяването на мозъка, което намалява вероятността от инсулт. Спазмите ще преминат, вратът и раменете ще станат по-спокойни. Все още препоръчваме на хората със сериозни заболявания на гръбначния стълб и шията да се консултират пред гимнастиката с Вашия лекар.

Между другото, японският професор Кацуцо Ниши също предлага прости упражнения, които помагат на човек да се излекува. В резултат на това те остават в историята под името "Златни правила на здравето". Всъщност, не е необходимо да отидете на опитен масажист, ако много проблеми могат да бъдат решени сами. Дори проблеми с гърба.

Споделете тази полезна статия в социалните мрежи, позволете на повече хора да се научат как да решават здравословни проблеми безплатно и безопасно.

Комплексни упражнения за шията на д-р Шишонин

Гимнастиката на д-р Шишонин е упражнение за предотвратяване и лечение на остра и хронична болка в шийните прешлени. Основният комплекс е 7 ефективни упражнения за мускулите на врата, които могат да бъдат спасение за тези, които прекарват много време в компютъра и като цяло водят заседнал начин на живот.

В какви ситуации се показва гимнастика Шишонин

Според автора на уникална техника, в повечето случаи лошото здраве при хората се причинява от нарушения във функционирането на кръвоносната система. Те възникват на фона на постоянно напрежение на мускулите на врата, които с течение на времето губят своята еластичност.

В резултат на горните причини, има нарушение на притока на кръв, притискане на нервни окончания в шията, остра или хронична болка в шийните прешлени. И тук спасява терапевтичната и превантивна гимнастика. Тя не вреди на здравето и ще помогне за бързото подобряване на благосъстоянието.

Препоръчва се комплексът, чиято ефективност е доказана не само от лекари, но и от пациенти, да се извършва, когато възникнат следните проблеми:

• повтарящи се или персистиращи болки в областта на шията и раменния пояс;
  
• смущения в процесите на кръвоснабдяване на главата;
  
• чести мигрени, придружени от лека или изразена замаяност;
  
• забравяне;
  
• безсъние, умора, сънливост през деня, въпреки пълната нощна почивка (виж също - как да се справим със сънливостта);
  
• хипертония (постоянно повишено кръвно налягане);
  
• вегетативна съдова дистония.
  

Класовете според метода на Шишонин са показани на хора, които страдат от физическа неактивност, водят заседнал начин на живот, често са под стрес, са изложени на сериозен физически или психо-емоционален стрес и не могат да се похвалят с балансирана и пълна диета.

Чудотворната гимнастика на д-р Шишонин: какво и как правим?

Основният комплекс е 7-те най-важни упражнения, които се провеждат редовно. Всеки от тях е осъществим за човек с всякаква физическа форма. Предимството на комплекса е, че те могат да бъдат ангажирани по всяко време (например по време на работа на обяд).

Упражнение номер 1 "метроном". Докато седнете на стол, бавно наклонете главата си в посока на дясното си рамо. Опитайте се да достигнете до върха на главата. Веднага щом почувствате леко напрежение в мускулната тъкан - спрете и изчакайте 30 секунди. Върнете се в първоначалното положение, след което повторете упражнението по същия начин по посока на лявото рамо.

Упражнение номер 2 "пролет". Внимателно снижете главата си надолу и останете в това положение за 30 секунди. Без остри движения издърпайте шията напред и нагоре. Фиксирайте позицията за още половин минута.

Упражнение номер 3 "поглед към небето." Завъртете бавно наляво. Веднага след като има усещане за лек дискомфорт в мускулите, спрете и пребройте до 30. Правете същото в правилната посока.

Упражнение номер 4 "рамка". Изпълнява се на същия принцип като упражнение № 3. Разликата - допълнително свързва раменния пояс: дясната ръка лежи на лявото рамо. По това време лакътя трябва да е успоредна на равнината на пода. Втората ръка остава в отпуснато положение на коленете. Позицията е фиксирана за половин минута, след което упражнението се повтаря в обратна посока.

Упражнение номер 5 "Факир". Извършва се по аналогия с упражнение № 3. Разликата - по време на изпълнението на лактите трябва да бъде леко сгъната, а дланите да се съберат заедно над главата.

Упражнение номер 6 "чапла". Две длани лежат на колене. По това време, внимателно издърпайте брадичката нагоре, а ръцете - дръпнете назад. Фиксирайте пози за 30 секунди. Повторете упражнението в обратна посока. След - отидете на бавното разтягане на мускулите. За да направите това, наклонете главата си първо към лявото рамо и леко натиснете върху шията. Направете същото по посока на дясното рамо.

Упражнение номер 7 "гъска". Окончателното упражняване на основния комплекс. Начална позиция - стояща. Брадата е фиксирана успоредно на чорапите на краката, а шията е изтеглена напред. Първо завъртете главата гладко в една посока (надясно) и леко се простирайте по посока на рамото. Веднага щом се появят неприятни усещания в мускулната тъкан - трябва да спрете и да фиксирате позицията за 30 секунди. Извършете същите стъпки в обратна посока (по посока на лявото рамо).

Упражнения за шията на д-р Шишонин (видео)

Гимнастика за шията на д-р Шишонин: подробна видео инструкция за изпълнението на основния комплект упражнения.

Правене на правилно: препоръки за изпълнение на комплекса

Преди започване на занятията се препоръчва да се консултирате със семеен лекар и само след получаване на разрешение да започнете да изпълнявате гимнастика.

Какво трябва да знае и спазва? Важни моменти:

• Редовността. Честотата на представяне на гимнастиката е следната: първите две седмици - всеки ден. Започвайки от третата седмица - 3-4 тренировки на седмица.
  

Когато не можете: противопоказания за прилагането на гимнастика Shishonin

Както всеки друг вид терапевтични и превантивни мерки, комплексът за упражнения Шишонин има някои противопоказания. Така че, гимнастиката не може да направи, когато:

• повишена телесна температура (общо неразположение и слабост могат да станат още по-изразени, докато е вероятно болестният синдром да се увеличи); защо има треска и как да се справим с нея - прочетете тук;
  
• обостряне на заболяването (през тези периоди от време, когато пациентът изпитва особено силна болка, всяко физическо натоварване трябва да бъде изоставено);
  
• онкологични заболявания (гимнастиката е противопоказана при неоплазми с различна локализация);
  
• по време на бременност (извършване на набор от упражнения, които създават определени натоварвания на гръбначния стълб по време на бременност, може да доведе до негативни последици както за плода, така и за самата бременна жена);
  
• инфекциозни и възпалителни процеси (занятията трябва да започнат само след завършване на лечението);
  
• вътрешно или външно кървене (всяко физическо натоварване в такава ситуация може да увеличи кървенето и да доведе до много катастрофални последици: намаляване на налягането, главоболие, замайване и дори смърт).
  

Гимнастика за врата на д-р Шишонин

Гимнастиката Шишонин не само може да излекува болката в шията, но и да ви отпусне след тежък работен ден.

Почти всеки втори човек на земята имаше неприятни усещания по врата. В някои случаи такива сигнали са просто знак за умора или дълъг престой в грешна позиция. Но има ситуации, когато болката се появява със сериозни здравословни проблеми. Затова лекарите препоръчват на пациентите да се занимават с гимнастика за врата. Специалните упражнения помагат за подобряване на кръвообращението, подобряват метаболитните процеси и помагат за възстановяване след наранявания. Един от такива комплекси за гимнастика за шията е набор от упражнения от д-р Шишонин.

Показания и препоръки за упражнението

Гимнастиката за шията на д-р Шишонин допринася не само за предотвратяване на различни заболявания, но и за ускоряване на лечебния процес. Всички упражнения са достатъчно прости и не изискват специални условия за изпълнение. Всеки човек може да направи загрявка само на работното място или у дома, седнал пред телевизора. Но основната характеристика на гимнастиката е нейната безопасност. Това означава, че изпълнявайки тези упражнения, човек не може да се нарани или да влоши състоянието му.

Зарядът за врата произвежда зашеметяващ лечебен ефект, който се постига чрез дълбоко развитие на мускулите на врата. Комплексните упражнения Шишонин се използват, когато:

• Проблеми с кръвоснабдяването на мозъка;
• хипертония;
• виене на свят;
• Скованост в движение, причинена от болка;
• безсъние;
• Рехабилитация след наранявания на шийните прешлени;
• Нарушение на паметта;
• Главоболие;
• Мускулни спазми на шията;
• Увреждане на мобилността;

Извършването на такъв набор упражнения ежедневно, човек може да предотврати много заболявания и да подобри цялостното здраве. Затова не трябва да чакате появата на неприятни усещания по врата или други проблеми и най-добре да се грижите за здравето си предварително.

Специални упражнения на д-р Шишонин

Много е важно всички упражнения да се правят правилно, тъй като от тях зависи ефективността.

Основната характеристика на гимнастиката е, че всички упражнения трябва да бъдат записани от човек за няколко секунди. Това укрепва мускулната тъкан и разтяга гръбначния стълб.

• Наведете главата си първо по един начин, а след това - по пет пъти. В същото време фиксирайте позицията си, когато бъде наклонена за 30 секунди.
• Сега завъртете главата си настрани и я фиксирайте отново за 30 секунди.
• Спуснете главата си надолу, така че брадичката ви докосне гърдите ви и да останете в това положение за няколко секунди. След това изпънете главата си леко напред и нагоре и фиксирайте позицията по същия начин.
• Протегнете брадичката напред, след което се опитайте да обърнете главата си надясно и след това наляво. Всеки ход също се фиксира за 30 секунди.
• Закрепете дясната си ръка върху лявото си рамо и завъртете главата си надясно. Задръжте тази позиция за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Завъртете главата си наляво, като поставите лявата си ръка на дясното си рамо.
• Разстелете ръцете си встрани и назад, доколкото е възможно, и дръпнете главата си напред и задръжте за няколко секунди.
• Вдигнете и сгънете ръце над главата си. Сега завъртете главата си и отново фиксирайте позицията. Такива движения също трябва да се извършват първо в една посока, а след това в другата.
• Поставете ръцете си по тялото и се опитайте да разтегнете главата си колкото е възможно повече. В същото време трябва да почувствате как гръбначният стълб се простира на врата.
• Смътни ръце в замъка над главата си, обръщайки дланите си нагоре. Сега дръпнете ръце нагоре и бутнете напред.
• Разстелете ръцете си и ги наклонете обратно, без да забравяте да поправите за няколко секунди. Сега можете да се отпуснете и да се откажете.

Както виждате, всички упражнения са много прости, така че всеки човек може да изпълнява такава гимнастика. Но най-важното е, че всички тези движения не само могат да помогнат на човек да се отърве от много здравословни проблеми, но и да предотврати тяхното възникване.

“Гимнастика за врата без музика” от д-р Шишонин: само 9 упражнения

Хипертонията е едно от най-честите заболявания. Смята се, че един на всеки четири възрастни страда от високо кръвно налягане. Колкото и да е странно, само 35% от този брой са наясно с проблемите си и се лекуват. Въпреки това, лечението с хапчета не е опция, защото такива лекарства елиминират само симптомите, но не и причината.

Днес аз и д-р Александър Шишонин ще говорим за правилното лечение на хипертонията. И ние ще дойдем на помощ на гимнастиката за лицето и шията, която помага да се елиминира причината за хипертонията и да се забрави за високо налягане завинаги.

Гимнастика за врата на д-р Шишонин

Както обяснява самият лекар, мускулните спазми свиват съда, в резултат на което количеството кръв, преминаващо през него, намалява. А за да получи необходимата доза кислород, мозъкът изпраща сигнал към сърцето, за да изпомпва повече кръв. В резултат на това сърцето работи по-бързо, за да изпомпва правилното количество кръв през затегнатите съдове и налягането се увеличава. Така се развива хипертония.

Когато една хипертонична ситуация възникне стресираща ситуация, налягането му нараства. В този момент тя може да надвиши критичната точка. Това е изпълнено с инсулт.

„Можете да се отървете от хипертонията по два начина: като се движите или действате върху самия спазъм - с масаж. Случва се, че човек идва с много хипертоничен опит, се оплаква от неразположение, разказва колко таблетки е изпил... Сложи го на дивана, докосваш шията, но е камък. Меси - той крещи. След масажа отнема няколко секунди и за него е много по-лесно. Ние измерваме налягането - това е нормално ”, казва Шишонин.

- Таблетките действат по различен начин. Някои пречат на сърцето да работи в ускорен режим. Други интензивно премахват влагата от тялото, което също намалява налягането. Други успокояват мозъка. Четвъртата подобрява способността на мозъка да абсорбира кислорода от кръвта. Както виждате, работата на всякакви хапчета е премахването на симптома, но не и лечението на причината. "

Александър Юриевич е сигурен, че ако водиш активен живот, тогава спазми няма да възникнат. Но дори съществуващите проблеми могат да бъдат премахнати с подходяща гимнастика. За тази цел, лекарят е разработил отделен набор от прости упражнения за лечение на шията.

Както заявява Александър Юриевич, изпълнявайки тези упражнения, човек не може да нарани себе си. Но редовните класове помагат да се отървете от редица заболявания. Д-р Шишонин препоръчва гимнастика за тези, които страдат от главоболие, замаяност, безсъние, увреждане на паметта, болки в раменете и шията.

Първите две седмици лекарят препоръчва ежедневно упражнения. След това можете да правите 2-3 пъти седмично. Когато тренирате, дръжте гърба си изправен - това е гаранция за правилно упражнение. И за да усъвършенствате техниката, първо правете гимнастика пред огледалото. Време за всяко упражнение - 3 минути.

Упражнение "Метроном"
Тя се състои в последователно фиксиране на врата за около 10 секунди от лявата и дясната страна.

Упражнение "Пролет"
Дръжте брадичката си за 10 секунди, след това дръпнете брадичката си за 10 секунди. Повторете няколко пъти.

Упражнение "Тъга"
Поставете главата си на лявото рамо за 10 секунди, след това в същото време отдясно.

Упражнение "Погледни към небето"
Обърнете шията си настрани, доколкото е възможно, и го заключете за 10 секунди. Алтернативно, направете го наляво, след това надясно, като се има предвид определен интервал от време.

Упражнение "Рамка"
Поставете лявата си ръка на дясното си рамо, завъртете главата си наляво. Фиксирайте позицията на тялото за 10 секунди. Сега направете същото в обратната посока.

Упражнение "Факир"
Затворете дланите си над главата с пръсти нагоре. На всеки 10 секунди завъртете главата си последователно наляво и надясно.

Упражнение "Самолет"
Простри ръцете си в различни посоки. Уверете се, че те не се огъват в лактите. На всеки 10 секунди, спуснете крайниците за момент, за да си починете, и повторете упражнението отново.

Упражнение "Чапла"
Дръпнете брадичката си колкото е възможно повече, ръцете надолу. След всеки 10 секунди се върнете в изходна позиция, но само за 1-2 секунди, не повече.

Упражнение "Дърво"
Вдигнете ръцете си така, че дланите да са успоредни на тавана, а пръстите на лявата и дясната ръка са леко в контакт. На всеки 10 секунди се отказвайте и повторете упражнението отново.

Гимнастиката за мускулите на врата завършва с двойка упражнения за разтягане. Техниката на тяхното изпълнение е по-добре да погледнете в кратко видео, за да го направите правилно.

Този гимнастически комплекс нормализира кръвоснабдяването на мозъка, което намалява вероятността от инсулт. Спазмите ще преминат, вратът и раменете ще станат по-спокойни. Все още препоръчваме на хората със сериозни заболявания на гръбначния стълб и шията да се консултират пред гимнастиката с Вашия лекар.

Между другото, японският професор Кацуцо Ниши също предлага прости упражнения, които помагат на човек да се излекува. В резултат на това те остават в историята под името "Златни правила на здравето". Всъщност, не е необходимо да отидете на опитен масажист, ако много проблеми могат да бъдат решени сами. Дори проблеми с гърба.

Споделете тази полезна статия в социалните мрежи, позволете на повече хора да се научат как да решават здравословни проблеми безплатно и безопасно.

Гимнастика за врата на д-р Шишонин

Обобщение на статията:

Неприятни усещания по шията, главоболие, мигрена, сънливост. Много хора се оплакват от подобни симптоми. Това са първите сигнали за нарушено нормално кръвообращение.

Това се случва в резултат на пренапрегнати мускули. Те започват да кървят и губят еластичността си, притискат нервите, което причинява остри или болки в болезнените усещания. Гимнастически упражнения рехабилитатор Shishonin помага да се отървете от неприятни усещания.

Упражненията са разработени от кандидат на медицинските науки, талантлив академик Шишонин, ръководител на рехабилитационна клиника.

Защо има болка в мускулите на шията

Комплексът Шишонин е необходим по много причини. Това са сериозни заболявания, например наранявания, хроничен артрит, ракови патологии, инфекциозни или съдови възпаления, които изискват адекватно и компетентно лечение от лекарите.

Остра болка в шията трябва да се диагностицира в кабинета на лекаря. Неприятните усещания понякога са резултат от спазми или възпаления в мускулите, негативни промени в областта на шийката на матката, които са свързани със стареене или продължително претоварване.

Всички причини могат да бъдат събрани в няколко групи:

• наранявания и стрии;
• увреждане на мускулите и сухожилията;
• постоянен престой в неестествено и неудобно положение;
• хипотермия.

Под въздействието на хладен вятър, който води до спазми и значително засяга кръвообращението. Също така неудобните пози водят до неприятни усещания по врата. Това може да е дълго седене близо до компютъра, което спи на прекалено мека или твърда възглавница.

Интервертебралните стави се увреждат в резултат на дегенеративни заболявания на шийните прешлени - остеоартрит или остеохондроза. Те се характеризират с болезнени болезнени спазми на шията, в областта на тила, постоянни или периодични.

В допълнение към това явление, има гадене, болка в сърцето, замаяност, вцепенени пръсти. Към тези сериозни причини е добавена интервертебралната херния. Функционирането на нервните влакна е нарушено, чувствителността на кожата в тази зона намалява, рефлекторната функция, мускулната подвижност се влошава.

В резултат на увреждане на гръбначния канал не само врата, но и рамото, гърбът, са възпалени. Появява се отпуснатост на горните и долните крайници, нарушава се работата на сърцето, органите на малкия таз.

В резултат на упражнението, такива негативни симптоми могат да изчезнат завинаги, ако се правят ежедневно и правилно.

Кои са полезни гимнастически упражнения за Сишонин

Изпълнението на чудотворните упражнения на д-р Шишонин е показано при такива заболявания и заболявания:

• хипертония;
• вертебробазиларна недостатъчност;
• замаяност без причина;
• сънливост или безсъние;
• хронични мигрени;
• липса на кръвообращение в мозъка;
• нарушена еластичност на мускулите и болка в шията;
• повишено вътречерепно налягане;
• вегетативно-съдови нарушения;
• отслабване на паметта.

Полезно е да се извършват ежедневни дейности за тези, които работят на лаптоп за дълго време, са подложени на чести психически, физически или психо-емоционален стрес, водят ниско активен живот, ядат неправилно, предпочитат мазни и въглехидратни храни с консерванти.

Свръх напрегнатите мускули губят еластичността с течение на времето. В резултат на тяхното неправилно положение, съдовете и нервните окончания са компресирани. Влакната от тъкани се натъркват един срещу друг, постепенно се износват и в резултат на това кръвоснабдяването се влошава, първо се появява дискомфорт, а след това болезнени симптоми, които понякога трудно се борят сами.

Ето защо, гимнастика Shishonin не е излишно и за да се предотврати болка в областта на шията, а не само с очевидни симптоми на нарушения.

Специални препоръки

Максималният ефект от упражнението се постига, ако следвате следните препоръки:

1. Необходимо е да се започне гимнастиката на д-р Шишонин само след преглед на лекаря и неговото разрешение. Неправилната диагноза може само да влоши положението. Прекомерното натоварване на болките в мускулите води до риск от операция.
2. При силна болка е по-добре да се отложат часовете, докато състоянието се стабилизира. Постепенно тялото ще свикне с упражненията и ще започне облекчение. При продължителна болка, ако резултатът от упражнението не е, трябва да потърсите медицинска помощ.
3. Преди заниманията е по-добре да се въздържат от ядене на храна. Тялото по време на тренировка не трябва да се разсейва от процеса на храносмилането. По-добре е да се пие обикновена вода и във всеки обем.
4. Започнете по-добре с няколко упражнения. Броят на повторенията и броят на упражненията са по-безопасни и по-ефективни за постепенно увеличаване, а не за незабавно преминаване към пълния курс.
5. С изключителна умора е по-добре да се отложи гимнастиката за по-късно или просто да се направят някои любими упражнения, които дават максимален ефект.
6. Преди започване на гимнастическия комплекс се препоръчва да направите лек затоплящ масаж за врата и шията с ръце. Мускулните влакна ще станат по-еластични.
7. Упражненията се правят най-добре всеки ден. Тялото трябва да се използва и да се адаптира. След подобрението гимнастиката се провежда три пъти седмично в продължение на няколко месеца.
8. Първото упражнение е най-добре да се направи пред огледалото, за да се видят всички големи грешки. Съвети как да се постигнат по-добри резултати и препоръки за изпълнение са в много видео уроци по метода на Шишонин.

Това са основните принципи, които повишават ефикасността и ефективността на техниките на талантлив рехабилитатор.

Основният комплекс от упражнения

Шишонин разработва своя собствена техника по такъв начин, че тя може да се изпълнява, докато седи на компютър, у дома или на работа. Основните действия на системата за възстановяване и за облекчаване на болката в шията са:

1. "Дърво" - упражнение за разтягане на гръбначните мускули. Двете ръце водят нагоре, насочвайки дланите по посока на рафта. Главата се наклони леко напред. Трябва да има напрежение в гръбначния стълб. Повторете 3 пъти.
2. "Пролет" укрепва мускулните влакна в гръдната кост. Напълно надолу постепенно наклонете главата и оставете брадичката, като притиснете колкото се може повече до гърдите. В първоначалното си положение врата се затяга напълно, без да се накланя назад, но запазва главата си. Всяко упражнение се изпълнява 15 секунди.
3. "Метроном" - накланя главата ти в различни посоки в 5 писти. Положението в напрежението е фиксирано стабилно за 30 секунди.
4. "Гледайки към небето" работи върху мускулен корсет в тилната област. Главата постепенно и леко завива наляво до пълната спирка и след това се вдига, поглеждайки нагоре. Позицията на мускулите на шията и главата е фиксирана за 15-20 секунди. Разтяга добре тилната мускулатура.
5. "Гъската" работи върху трудно достъпни тъкани, където често се появява застой на кръвта. Давай напред. Гърбът и раменете не трябва да се движат. Брадината не води рязко под рамото и се навежда към подмишницата. Също така се прави и в друга посока с фиксация от 15 секунди.
6. Чапла съживява мускулите на гърба и вратните влакна. Правите ръце се раздалечават и след това бавно се изтеглят, доколкото е възможно. Работете с мускулите на гърба и целия рамен пояс. Главата е вдигната нагоре и дръпва брадичката, сякаш се опитват да се измъкнат.
7. „Рамката” укрепва тъканите на стълбата, които са особено пренапрегнати през деня. Дясната ръка е фиксирана на лявото рамо в седнало положение. Главата е обърната надясно, лактите се държат на нивото на шията и не се притискат към торса. Брадата лежи напълно върху рамото отдясно, а ръката притиска другата рамо отляво. След това също се повтаря в другата посока.
8. "Самолет" активира мускулите между лопатките. Вдигнете ръцете си на същото ниво и вземете обратно. Под ножовете ще има напрежение. Упражнение прилича на самолет в полет - дясната ръка се спуска, лявата ръка се издига нагоре и обратно.
9. "Факир" разработва мускулите на гърба и цервикалния корсет. Ръцете затворени в дланта, засадете над главата. Лактите са обърнати напред на нивото на ухото. Главата бавно се завърта наляво, като напрегна мускулите на врата. След това повторете завоя в другата посока.

Практически всеки Shishkov упражнение е най-добре повторен 3-5 пъти.

Видео, как се прави гимнастика

Правилното изпълнение на целия комплекс може да се види на видеоклиповете, които са представени в интернет. Видео инструкциите помагат на новодошлите да постигнат най-добри резултати и мотивират да практикуват ежедневно. По-добре е да виждате в него как да правите упражнение за Sishonin без грешки.

Отлагайте класове за по-късно не си струва. По-добре е да имате здравословна и красива врата, която няма да причинява неудобства и болка всеки ден.

Видеото за гимнастическите упражнения съдържа много полезна информация и съвети. По-удобно е да се изпълняват упражнения за героите на видеото, особено за първите класове, това е много важно, тъй като резултатът може да не е веднага очевиден.

Консолидиране на постигнатия резултат

Важно е след занятието д-р Шишонин да следва препоръките, които е разработил. След гимнастически подходи е по-добре да се фиксира резултатът чрез разтягане на мускулите. Главата и шията се обръщат бавно към страните, помагайки с ръка.

По същия начин, изпълнява обороти корпус. В крайна сметка, идеален самомасаж на шията. Това са активно галене на областта на шията с ръце в различни посоки. Те работят върху областта на яката, шията, раменете, областта между ребрата.

Прегледи на реални хора за ефективността на метода

Много хора се отърваха от болезнени атаки поради уникалната гимнастика на д-р Шишонин. Ефективна техника се препоръчва от лекари по рехабилитация, травматолози и терапевти.

Резултатите от такава физиотерапия са само положителни. Според мнения, по-добре е комплексът да се прави само след пълна диагноза на тялото.

Противопоказания

В случай на остра болка е по-добре да не поемате рискове и да се консултирате с лекар. По-добре е да се отложи шията на гимнастиката с голяма умора. Също така не се извършва, ако има:

• висока температура;
• обостряне на хронична болест на гръбначния стълб;
• възпаление и инфекция;
• ракова патология;
• външно или вътрешно кървене;
• остра съдова патология;
• бременността.

В такива случаи, засилване на натоварването на шийните прешлени и мускулите не си струва. Това ще доведе до отрицателни последствия.

Пълна гама от гимнастика за шията на д-р Шишонин - използвайте, видео

Просто, на пръв поглед, упражнение, което може да донесе невероятни ползи за тялото. Сред тях, гимнастика Shishonin за шията, пълният видео комплекс, който се превърна в истинско спасение за пациенти с диагноза остеохондроза на шийните прешлени. Трябва ли да обясня, че простите, но редовно извършвани движения ще помогнат при редица други заболявания. Обърнете внимание на основната версия на упражненията трябва да бъдат хора, водещи заседнал начин на живот.

Основни понятия за гимнастиката Шишонин

Комплекс терапевтична гимнастика, разработен от лекаря по рехабилитация Александър Й. Шишонин. Висока ефективност и безопасност на метода в заявлението, бързо направи прости шийката на гимнастиката популярен сред пациентите с опорно-двигателния апарат, офис работници, седнал на компютър за дълго време.

Кандидат на медицинските науки, д-р Шишонин е практикуващ с голям опит. В същото време той ръководи здравната клиника на 21-ви век. Първият диск с упражнения, които премахват задръстванията в областта на шийката на матката и помагат да се отървете от проблемите, освободени през 2008 г.

Голям плюс е, че извършването на терапевтични упражнения, при липса на противопоказания, е допустимо за хора от различна възраст. За да завършите дневната гимнастика е достатъчно да отделите само 20 минути. Всички, които редовно извършват някой от комплексите, единодушно отбелязват значително подобрение на общото благосъстояние.

Има два гимнастически комплекса:

1. Пълен или основен комплекс, предназначен за профилактика на заболявания на шията и лечение на остеохондроза в началния стадий, когато пациентите имат по-скоро мобилни шийни мускули.
2. Compact. Подходящ за начинаещи, които първоначално са обърнали внимание на гимнастиката, както и на болести в течаща форма.

Днес има версии с музика и без нея. Курсът на лечение включва 11 упражнения.

Кой е подходящ курс по гимнастика

Cervico-cerebral therapy Шишонин е подходящ за лечение на различни заболявания на шията, обикновено цервикална остеохондроза и сколиоза в началния етап. Гимнастиката е отлично средство за превенция за определена група хора. За хората е разработена физическа терапия:

• Страдаща хиподинамия: липса на правилно ежедневно физическо натоварване и, като следствие, лоша годност на тялото. Тази група е доминирана от хора, работещи за компютъра, или просто за дълго време в една и съща поза, докато седят.
• При наличие на постоянен стрес, емоционално и психическо претоварване, липса на подходяща почивка.
• С лоша и небалансирана диета.
• Мускулни крампи по време на замразяване.

Показания за гимнастика Шишонин

Какво става, когато се движим малко? Във всички части на гръбначния стълб се нарушава кръвообращението. В резултат на постоянна стагнация настъпва спинален щам. Особено засегнати са нервните окончания, защото са компресирани с постоянно фиксирано положение. Оттук и проявата на симптомите на остеохондроза на шията и други заболявания. Прочетете повече за причините и признаците на хондроза на шийката на матката в друга много полезна статия. Обикновените движения позволяват на кръвта да запълни мускулите и сухожилията, да ги разтегне.

Пълният гимнастически комплекс за шията на д-р Шишонин е полезен при всички патологии на гръбначния стълб с различна етиология.

1. Болка в задната част на врата, скованост на движенията.
2. Цервикална, гръдна и дори лумбална остеохондроза.
3. Протрузии и хернии.
4. Сколиоза.
5. Хипертония, или обратното, ниско кръвно налягане поради нарушения на кръвообращението в задната част на мозъка.
6. Главоболие, замаяност, трептене в очите.
7. Загуба на паметта, разсейване.
8. Безсъние през нощта, сънливост през деня.
9. Постоянно чувство на умора.

Известният руски лекар Бубновски, автор на уникално развитие на лечението на гръбначния стълб, работи в клиника под ръководството на Шишонин. Методологията му има много общо с версията на Сишонин, но е малко по-различна.

Противопоказания за гимнастика на шията

Голямото предимство на гимнастиката за шията според метода на д-р Шишонин е минималният брой противопоказания за употреба. Без увреждане на здравето, хората от всички възрастови групи и с различни диагнози ще могат да го направят. Внимателно прочетете списъка, за който съществува риск от усложнения:

• Анкилозиращ спондилит
• Наскоро претърпя инсулт и мозъчен инфаркт.
• Световъртеж и главоболие при неизяснена причина.
• Наскоро прехвърлен менингит.
• Операцията на шийните прешлени, направена наскоро.
• Вродени малформации на горната част на гръбначния стълб.
• Остри и хронични инфекциозни заболявания на гръбначния стълб.

Как се прави гимнастика - не забравяйте да прочетете

За да получите най-ефективен резултат, гимнастиката Sishonin за шията трябва да бъде правилно изпълнена. Тези препоръки са дадени от самия лекар:

1. Започва разработването на комплекса в ремисия.
2. През първите 3 седмици е необходимо ежедневно да се прави медицински комплекс без прекъсвания. Времето е 20 минути.
3. От третата седмица е позволено да се извършва физиотерапевтична терапия 5 пъти седмично. След 5 седмици - през ден.
4. Направете упражненията в реда, показан във видеоклипа, без да пропускате или скъсявате. Малко намаление е допустимо само в първите класове.
5. Движението се изпълнява гладко, бавно. Мускулите се разтягат до лека болка.
6. Дишайте плавно, спокойно. Погледни пред себе си (очите могат да бъдат затворени).
7. Гледай гърба си, той трябва да се изправи.
8. Всяко движение изпълнява седене, 5 пъти в двете посоки.
9. В крайната позиция, заключете за 10-30 секунди, в зависимост от годността.

Пълна гама от гимнастика Шишонин за врата без музика

Ето един видеоклип за пълна гама от гимнастика на врата без звук, който можете да изпълните сега, онлайн, у дома, по време на почивка по време на работа. Всички движения се извършват седнало, без специални черупки. Отнема 20 минути.

Комплекс за компактна гимнастика

Основният, основен комплекс включва 8 прости упражнения, всяко от които има собствено име.

Metronome. Седейки, изправяйки гърба си. Колкото е възможно по-леко, наклонете главата си 5 пъти до дясното рамо. Спрете и заключете позицията за 10-30 секунди. По същия начин направете 5 пъти наклони в обратна посока.

Пролет. Облегни се бавно, за да наклониш главата си напред. Достигане до брадичката, задържане за 10-30 секунди. След това шията трябва да бъде изтеглена едновременно напред и нагоре. Задръжте половин минута и бавно се изправете. Направете 5 повторения.

Поглеждаме към небето. Обърнете главата си по целия път, задържайте се за 10-30 секунди. Върни се и повтори от другата страна. Направете 5 пъти.

Frame. Хванете лявото рамо с дясната си ръка. Ляво място на коляното. Изпълнете предишното упражнение номер 3.

Факир. По същество това е повторение на тренировка № 3. Само в този случай вдигнете ръцете си над главата си и сгънете дланите си като факир. Извършва завъртания 5 пъти.

Самолет. Разстелете ръцете си встрани, малко назад, спрете, пребройте до 10-30 и по-ниски до коленете си.

Heron. Седнете изправени, свободни ръце на коленете. Плавно повдигнете брадичката си, докато същевременно движите ръцете си встрани и назад. Задръжте известно време, докато мускулите ви изчезнат и се върнат. Направете 5 повторения. В допълнение, правете стречинг, нежно накланяйки главата си на дясното и лявото рамо.

Tree. Ръцете нагоре, завъртете ръката и свържете върховете на пръстите. След фиксиране за половин минута, по-ниска.

В допълнение към предложения комплекс, можете да направите упражненията за лечение на цервикална хондроза, които аз взех в друга статия.