С болки в таза и долната част на гърба, трябва да знаете как да разтеглите мускулите на лумбалния отдел на гръбначния стълб със специални упражнения у дома. Коригирайте тяхното изпълнение с контрол на позицията на тялото, бързо ще се отървете от дискомфорта и ще предотврати появата им в бъдеще.

На практика всеки човек, който е в седнало положение през повечето време, започва да изпитва дискомфорт в лумбалната област. Цялата вина - нашият обичаен начин на живот, който в по-голямата си част се крие в заседанието на компютъра и телевизора. Междувременно, лечението на болката и дискомфорта е много близко. Отнема само време и редовност. Вижте също - упражнения за развитието на мускулите на долната част на гърба. Какво е ефективното лечение на долната част на гърба? Разбира се, при упражнения за разтягане.

Редовно извършвайки прости физически дейности, можете да укрепите мускулната система, да увеличите разстоянието между прешлените, да намалите натиска върху дисковете, да облекчите болката, да увеличите притока на кръв към мускулите, да се отървете от междупрешленните хернии и др.

Правила за упражняване на долната част на гръбначния стълб

Така че как да се простират долната част на гърба? Упражненията трябва да се правят внимателно и без много усилия, защото долната част на гръбначния стълб е най-травматична. Започнете веднага със сериозни натоварвания не трябва да бъде. На първия ден е по-добре да направите няколко прости упражнения, а след това постепенно да увеличите техния брой и сложност.

Трябва да се отбележи, че след въвеждането на стрии в началния стадий в лумбалните мускули ще се появят болезнени усещания. Не се страхувайте от това. Болестта на мускулите обикновено се появява след успешно проведени упражнения.

Разтягане на кръста при изправяне

1. Стойте изправен, изправете гърба си, краката са поставени на нивото на бедрата, ръцете - на шевовете. Започнете с дълбоко дъх и постепенно издишване. Това ще позволи оксигениране на мускулната тъкан и намаляване на производството на млечна киселина, което причинява болезнена реакция на необичайно физическо натоварване.
2. В същото положение леко се наведе напред. В същото време ръцете трябва да висят и да се отпуснат напълно. При правилно упражнение ще се усети леко напрежение в мускулите. Останете за няколко секунди. Ако почувствате остра болка, разтягането трябва да бъде спряно и да преминете към следващия физически елемент.
3. От изправено положение постепенно спускайте гърба си, опитвайки се да докоснете пръстите на краката. Гръбът и коленете са изправени. Задръжте тази позиция за 10 секунди. Ако се появи болка, спрете. По време на упражнението не правете внезапни движения и движения - всичко трябва да е гладко.
4. Стой изправен. Вдишайте и издишайте бавно няколко пъти. Направете наклона назад. За да поддържате равновесие, огънете коленете си и подкрепете бедрата с ръце. Опитайте се да останете в това положение за 10 секунди. Вземете първоначалната позиция. Наклоните напред и назад се извършват 3-4 пъти.
5. Вдигнете ръцете си. Пръстите му сякаш искат да стигнат до тавана. Упражнявайте за 10-15 секунди. Вземете първоначалната поза и отпуснете мускулите си. Повторете стречинг 3-6 пъти.

Разтягане на кръста в легнало положение

1. Легнете на твърда повърхност, поставете гимнастически подложка или подложка под гърба си. Ръцете са поставени по тялото, огънете коленете си така, че петите да са възможно най-близо до опашната кост. Упражнението не само ще опъне гръбначния стълб, мускулите на бедрата и бедрата, но и ще забрави болката в гърба.
2. В легнало положение се опитайте да натиснете десния крак на гърдите. Лявото не трябва да се откъсва от пода. Фиксирайте позицията с ръцете си точно над коляното. Сега постепенно дръпнете крака до гърдите. Трябва да се задържите в това положение поне 30-40 секунди. При упражнения обикновено има леко разтягане на мускулите на гърба. Не трябва да има болка. Такъв физически елемент ще позволи да се отървете от дискомфорта в долната част на гърба, както и укрепване на мускулите на бедрата и седалището. Направете същото с левия си крак. Само 3-5 пъти за всеки крак.
3. Вземете легнало положение на корема. Поставете ръцете си под челото. Започнете да повдигате кутията от пода. Направете това 6-8 пъти.
4. Позата е същата. Ръцете са разтворени. Лицето е на пода. Започнете да вдигате краката с ръце, имитирайки лодката. За ефективността на упражненията се препоръчва да останете в това положение за няколко секунди. Повторете опъването 5 пъти.
5. Вземете легнало положение. Поставете ръцете си върху линията на торса. Наведете краката си на коленете. Вдигнете таза, като се фокусирате върху ръцете. Това упражнение не само ще опъне долната част на гърба, но и ще укрепи бедрата.
6. Позицията е същата, ръцете протегнати зад главата. Помолете домакинството да сложи някои тежки книги в дланта на ръката си. Натискайки таза на пода, опитайте да вдигнете ръцете си. Повторете 5-10 пъти.
7. Внимателно завъртете коленете от едната към другата в легнало положение. Тялото не трябва да се движи.

"Cat" - ефективно упражнение за разтягане на талията

Вземете позата на четири крака. Гърбът се държи в права позиция. В този случай дланите трябва да са подравнени с раменете, а коленете - с бедрата.

Издишайте. Завийте гърба си, опитвайки се да го издърпате нагоре. Прочетете също - упражнения за остеохондроза в лумбалната област. Главата в процеса на отглеждане трябва постепенно да падне и стомахът да се прибере. Останете в това положение за 10-12 секунди. Breath. Прехвърлете цялото си тегло на коленете. Гърбът постепенно намалява, главата се издига нагоре. Коремът се стяга, ребрата се огъват. Стой отново. Сега повторете упражнението за разтягане, но без забавяне. Започнете 5 пъти.

Бебешка поза

Това упражнение ще премахне болката в лумбалната област, както и ще допринесе за разтягане и укрепване на мускулите на бедрата и бедрата. Затова вземете позиция на четири крака, след това разтегнете ръцете си напред и се разтягайте, доколкото е възможно. Лицето трябва да е на пода.

След това седнете по петите на задните части, продължавайки да разтягате ръцете. След това спрете, отпуснете се и спокойно дишайте за 30-40 секунди. Направете стречинг 3-6 пъти.

Поглеждаме надолу в позата на кучето

С това упражнение се извършва стречинг и укрепване на гръбначните мускули. Заемете позиция на четири крака. Повдигнете опашната кост, изправете краката си, застанете на пръстите на краката си. Човекът трябва да погледне към пода. След това се опитайте да стоите на петите, разтягайки телесните мускули. Задръжте тази позиция за 30 секунди. Направете стречинг 4-5 пъти.

Махи колене назад

Стоя на четири крака. Лицето трябва да изглежда на пода. Обърнете коленете си последователно. За ефективност, можете да направите страничен люлка. Повторете 20 пъти за един крак и същото за другия.

За да разтегнете и укрепите долната част на гърба, трябва да правите упражненията редовно, като давате часове ежедневно 7-10 минути.

Не чупете!

лечение на ставите и гръбначния стълб

• болест
  • Arotroz
  • артрит
  • Анкилозиращ спондилит
  • бурсит
  • дисплазия
  • ишиас
  • миозит
  • остеомиелит
  • остеопороза
  • фрактура
  • Плоски стъпала
  • подагра
  • радикулит
  • ревматизъм
  • Подпора на петата
  • сколиоза
• стави
  • коляно
  • брахиален
  • бедро
  • крака
  • ръце
  • Други стави
• гръбначен стълб
  • гръбначен стълб
  • остеохондроза
  • Цветна област
  • Торакален отдел
  • Лумбална гръбнака
  • херния
• лечение
  • упражнения
  • операции
  • От болка
• друг
  • мускули
  • Поредици

Разтягане на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Как да разтегнете гръбначния стълб

Точно като мускулите на осакатяването, а седалищните мускули могат да страдат от остеоартрит на лумбалния отдел на гръбначния стълб. В това упражнение трябва да лежите по гръб с възглавница, която поддържа лумбалната област. Дръжте един крак изправен, издърпайте (придърпайте, стиснете) задните части и внимателно вдигнете крака. Повторете същите стъпки с другия крак. Това ще помогне за поддържане и развитие на стабилност и баланс при ходене.

Ако пациентът страда от болезнено състояние на остеоартрит, тогава е важно той да разтегне мускулите около засегнатата става. Това не само ще укрепи тези мускули, но и ще спаси ставите от всяко постоянно и необратимо увреждане. Избирайки за себе си здрав и активен начин на движение, пациентът ще увеличи гъвкавостта и силата на ставите и спомагателните мускули. Пациентът може да избира от разнообразен списък от тези упражнения, които са най-безопасни за неговото здраве при остеоартрит на лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Позицията на тялото лежи, ръцете по тялото, краката удължени. Повдигнете тялото малко и го задръжте за 10 секунди, след което постепенно се спускайте в първоначалното си положение. Когато извършвате упражнението, краката трябва да бъдат притиснати към пода. Повторете 10-15 пъти, между всяко повторение на секунди 10 почивка.

Кой не препоръчва разтягане

Когато извършвате упражнения, насочени към лечение на лумбалните хернии, трябва да наблюдавате чувствата си. Ако пациентът почувства дискомфорт по време на изпълнението на комплекса, такива упражнения трябва да се отложат до по-добри времена. Гимнастиката не причинява болка в лумбалната област, наистина е полезна за лечение на херния. Терапевтичната аквааеробика е отличен помощник в борбата с болки в гърба и има голям ефект върху цялостното състояние на тялото.

Легнете по гръб, ръцете се раздалечат по страните перпендикулярно на тялото, а краката се разтягат и огъват. Без да сваляте раменете си от пода, опънете коленете си надясно и обърнете главата си наляво. Отпуснете се за няколко секунди и вземете първоначалната си поза. Направете същото и в другата посока.

Възпалителни процеси в организма, причинени от инфекциозни заболявания;

Легнете по гръб, огънете коленете си и протегнете ръцете си по тялото. Повдигнете торса и задръжте тази позиция за 10 секунди, след това се върнете в изходна позиция и направете почивка. Повторете 10-15 пъти.

Необходимо е да седнете на подложката и да опънете единия крак напред и да огънете другия в коляното. Целта е да се опитате да протегнете ръка с крака на разтегления крак и да фиксирате тази позиция за няколко секунди. След това сменете позицията на краката и повторете упражнението.

Разтягането спомага за нормализиране на метаболитните процеси, подобрява кръвообращението и значително увеличава разстоянието между прешлените. Тракцията облекчава стреса и намалява налягането във вътрешната част на междупрешленния диск. Малко хора знаят за ползите от стречинг, защото помагат както на здравите, така и на болните хора. В първия случай тя отпуска мускулите, във втория - ги лекува.

Ползите от гръбначното разтягане при остеохондроза

Разтягане на гръбначния стълб е необходимо както за здрав гръб, така и за пациент. Ефектът от правилното разтягане е положителен, но трябва да сте запознати с някои от нюансите.

1. Разтягане на коремните мускули

С възрастта защитният хрущял на човек около ставите започва да се разпада. В нормални случаи хрущялът е гладък и прозрачен, бял на цвят. Въпреки това, ако пациентът страда от остеоартрит, хрущялната структура става груба, става жълта и непрозрачна. След като повърхността на хрущяла стане груба, в края на ставите, на повърхността на костната тъкан започват да се образуват патологични костни израстъци с неправилна конфигурация - остеофити. Тези нови малки кости допълнително увеличават механичното износване, предотвратявайки възстановяването на работата на хрущялните клетки. Когато костите са обект на износване, силата на триене на повърхността им започва да нараства. При тежки случаи хрущялът в процеса на ерозия оказва натиск върху гръбначните нерви. Това ограничава плавния поток на кръв към ръцете и краката. Поради тази причина пациентите с остеоартрит често се оплакват от изтръпване на краката и ръцете.

Първоначалното положение на пациента лежеше по гръб, с леко свити крака в коленете. Дясната ръка трябва да се постави върху коляното на левия крак. Упражнението е да се осигури съпротива при огъване на коляното. За 10 секунди натиснете дясната ръка на коляното на левия крак, който от своя страна се стреми да се доближи до брадичката. След 5-10 повторения с един крак, същото упражнение трябва да се направи и от другата - необходимо е да се започнат терапевтични упражнения с минимален брой повторения и натоварвания, като постепенно се увеличават.

При упражнения за рехабилитация и лечение на лумбалния отдел на гръбначния стълб е необходимо да се помни, че само тяхното редовно повторение ще помогне за постигане на осезаеми резултати.

Изправете се изправено и наклонете надолу. Сгънати ръце, държейки лактите му. Отпуснете се и висете с главата надолу, позволявайки на гръбначния стълб да се простира под тежестта на собственото си тяло.

Разтягане на лумбалната и цервикална

Седейки на пода, опънете единия крак пред себе си, огънете другия в коляното. Огънете се до удължения крак 10 пъти. Повторете за другата страна.

Болестите на шийните прешлени се считат за най-болезнени, защото няма нищо по-изтощително от болка в шията. Причините за дискомфорта всъщност са много, но основната е липсата на редовна гимнастика.

Начало симулатор ще помогне разтягане на гръбначния стълб

1. Разтягане може да се направи за цервикалния, гръдния и лумбалния отдел на гръбначния стълб. Упражненията се използват за терапевтични цели: за отпускане на гърба или по време на рехабилитационния период. Този вид физическа гимнастика несъмнено ще има положителен ефект върху човешкото здраве, разтягането на гърба ще укрепи мускулите и ще спомогне за поддържане на тонуса на тялото и правилното положение на гръбначния стълб.
2. Това упражнение ви позволява да поддържате контрола на коремните мускули чрез намаляване (напрежение) и отпускане на мускулите. След като пациентът е усвоил това упражнение, той може лесно да увеличи подкрепата за гръбначния стълб, което допълнително ще намали болките в гърба.

Когато вдигате тежести, краката трябва да бъдат огънати в коленете и приклекнати, а гърбът да е възможно най-прав, а целият товар да пада върху краката.

За правилно подбран комплекс трябва да се свържете със специалист. Кой ще проведе проучване и предпише адекватно лечение.

Болест като интервертебрална херния на лумбалната част на гръбначния стълб не се появява незабавно. Този процес започва много преди острата проява на самото заболяване и може да продължи няколко години. Последната капка може да бъде провокиращ фактор, най-често неправилно повдигане на тежести. При повдигане на товар целият товар се движи по гърба, а не по краката. Също така, лошото хранене и прекомерното упражнение могат да бъдат причините за заболяването.

Упражнения за разтягане на гръбначния стълб

За да е здрава, мускулите трябва да са здрави. Това може да се постигне, като се изпълнят следните упражнения 10 пъти.

Разтягане на гръбначния стълб с остеохондроза

Препоръчително е тези упражнения да се извършват вечер, когато гръбначният стълб вече е „уморен” през деня. Увеличете постепенно натоварването, не се опитвайте да поставяте записи и да изпълнявате повече от нормата. Този товар, който се предлага в програмата, е напълно достатъчен.

За да се избегнат здравословни проблеми в напреднала възраст, трябва да отделяте време всеки ден за извършване на упражнения за шийните прешлени.

Разтягане на гръбначния стълб у дома

Пациентите с остеохондроза могат да правят тези упражнения под наблюдението на лекар или самостоятелно след консултация със специалист.

1. Как да направите разтягане на гръбначния стълб? Първо, разтягането трябва да се прави постепенно, да не се допускат резки движения. На второ място, трябва да се простират гладко, внимателно, така че да няма криза или дискомфорт.
2. Легнете по гръб, притиснете гръбнака и таза към пода и ги задръжте в неутрално положение. След това огънете коленете си и дишайте, затягайки коремните мускули. Направете това упражнение, равномерно дишайки и стегнете коремните мускули за 10 секунди. Повторете 5 пъти.
3. Болките в долната част на гърба се дължат главно на остеоартрит на лумбалния отдел на гръбначния стълб. Поради това дегенеративно ставно заболяване, лумбалните стави се възпаляват, което води до силна болка, ограничена подвижност и в екстремни случаи може да доведе до постоянна парализа. Ако пациентът има подобни симптоми, лечението му при лекар е от първостепенно значение.
4. Тежък товар трябва да се държи в две ръце и възможно най-близо до себе си, като по този начин се намалява натоварването на лумбалната област.
5. Избягвайте резки движения, скокове, удари в лумбалната област. Упражненията за усукване на торса също трябва да бъдат отложени до по-късен период на възстановяване.

Но най-често причината за лумбалните хернии е заседнал начин на живот и ниска активност. Мускулите отслабват, без да подпомагат работата на гръбначния стълб. В резултат на това гръбначният стълб получава голямо натоварване, което води до сериозни заболявания.

Разтягане на гръбнака на бара

Легнете на тавана с лицето нагоре, сложете ръцете си до тялото. Затегнете коремните мускули за няколко секунди и стойте на място, след което ги отпуснете.

1. От бременност.
2. Разтягане на лентата - това е най-лесният и най-ефективен начин да се помогне на гръбначния стълб да облекчи напрежението. Колкото по-дълго може да виси, толкова по-добре. Има два вида упражнения, които ще имат благоприятен ефект върху здравето на гърба:

Разтягането на шийните прешлени е както следва: седнете на стол, изправете гърба си, спуснете ръцете си по тялото. Сега завъртете главата си наляво и надясно от 5 до 10 пъти. Направете упражнението бавно, без внезапни движения.

Бързият ефект, който получавате от специален симулатор, който произвежда постепенно, меко и равномерно разтягане. Основното е, че е абсолютно безболезнено и приятно. Симулаторът се избира в съответствие с височината и теглото на пациента и осигурява укрепване на сухожилията и мускулите. Упражненията трябва да се правят редовно, за предпочитане всяка вечер, като се започва с малък брой повторения. По време на гимнастиката, опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече, след това мускулите ви ще се отпуснат, което ще ви позволи да постигнете добър резултат.

Противопоказания

• - Дегенерация или влошаване на ставите, дължащи се на естествения процес на стареене - Повреда или нараняване (например в резултат на автомобилна катастрофа) причинява ерозия или дразнене на хрущял. - Повтарящи се наранявания, стрес, заседнала работа, включително пишете на компютър за дълги часове без прекъсване, вдигане на тежести, големи ежедневни натоварвания - всички те са най-честите причини за остеоартрит. - Наследствеността също може да допринесе за остеоартрит. - Също така може да причини дегенерация на остеоартрит на междупрешленните дискове. Тези дискове, които поддържат лумбалните прешлени, могат да се дегенерират поради стрес и стареене на човешкото тяло. Това може да причини появата на лумбалната става към болка, както и чувство на тежест и трудност при движение. - Нараняванията, причинени от упражнения, са най-често срещаните явления сред активните хора, особено спортистите, тъй като повишеното ниво на активност увеличава триенето на костите в ставите един срещу друг. Това причинява износване на хрущялите и други поддържащи структури в ставите, които осигуряват тяхната стабилност.
• Не можете да се наведете рязко напред с тежко бреме, трябва да седнете и да поставите товара.
• Терапевтичната гимнастика се провежда с честота 2-6 пъти на ден, първо трябва да разделим комплекса на няколко части и да ги изпълним през деня.
• Ето защо, правилно предписаната медицинска гимнастика с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб е отличен метод за лечение на болести.
• Началната позиция е същата като предишната. Докато издишвате, повдигнете раменете и главата си възможно най-напред и стойте неподвижно. След това слез.
• Неконтролираното упражнение у дома, с някой от тези фактори, може да доведе до непредвидими последствия. Ето защо, в тези случаи, преди извършване на упражненията за талията, е необходимо да се консултирате с лекар и стриктно да следвате препоръките му.

Дръж се на преградата. Просто вземете удобната за вас преграда и дръжте колкото може по-дълго. Отлично помага и виси на стената барове.

Комплекси за упражнения

В съвременния свят, макар и нервен, човешкото тяло страда главно от липсата на движение - в края на краищата, почти всички граждани сега имат заседнала работа! Протягането на гръбначния стълб е необходима мярка за поддържане на здравословния гръб. Особено, ако работите на компютър - като правило, такава активност инхибира силно шийните и лумбалните прешлени. Гимнастиката за разтягане на гръбначния стълб е универсален начин за облекчаване на болката и за предотвратяване на нея.

• Ако разтягането се извършва вкъщи, можете да използвате легло или дъска. В този случай, главата трябва да е на дъното, а тягата се дължи на собственото му тегло. Можете да приложите методи за релаксация и разтягане - затягането се счита за най-подходящо и ефективно. За това упражнение използвайте стените или хоризонталната лента. Не се изисква специално обучение, този метод за разтягане на гръбначния стълб е лесен за изпълнение. Основният недостатък на този метод е напрежението на мускулите на ръката. Видеоклип, на който можете да видите набор от упражнения за остеохондроза на гръбначния стълб, може да се намери на специализирани сайтове.
• Има случаи, когато лечебните упражнения увреждат вашето здраве и влошават състоянието му. Това е така, защото човек без предварителна консултация с лекар започва да се самолечи. Гимнастиката трябва да се прави с особено внимание от онези, които имат известен брой вертебрални патологии.
• Основната причина за остеоартрит на лумбалния отдел на гръбначния стълб е ерозията на поддържащи структури, включително хрущял. Това упражнение помага за развитието и укрепването на бедрата и коремните мускули, които балансират долната част на тялото. Легнете на една страна, огънете коленете си заедно. Стиснете коремните мускули, леко натискайки пъпа, не дишайте дълбоко. След това бавно и постепенно се изправяйте и, като че ли отваряте леглото, и върнете краката в изходна позиция. Повторете упражнението.
• Симптомите на остеоартрит на лумбалната част на гръбначния стълб могат да варират по скала от леко до тежко. Остеоартритът на лумбалния отдел на гръбначния стълб има подобни симптоми с проблема на междупрешленните дискове. Ако пациентът е загрижен за някой от следните симптоми, това означава, че той може да страда от остеоартрит на лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Правилно избраната лечебна гимнастика, насочена към излекуване на херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб и нейното правилно изпълнение, е гаранция за здравето на гърба.

скоба

Лумбалната херния не може да се управлява в един ден. Лечението трябва да започва с малки натоварвания, като постепенно се увеличава.

1. Лумбалната херния е изпъкналост на част от междупрешленния диск в гръбначния канал, което води до компресия на нервните корени на гръбначния мозък, придружена от силна болка. Това от своя страна води до нарушаване не само на гръбначния стълб, но и на някои други вътрешни органи.
2. Легнал по гръб, вдигнете изправените си крака нагоре. При вдишване ги спускайте, без да докосвате пода малко. След няколко секунди се върнете към предишната позиция.

подсилване

За да увеличите ефективността на класовете, трябва да спазвате следните правила:

1. Ако болката е силна, отидете на класическата версия постепенно. В този случай ще ви помогне инверсна визия - тя изисква специална маса за разтягане, на която ще бъдете помолени да се мотае с главата надолу. Алтернативно, много хора използват наклонена дъска или пейка у дома, която е поставена с главата надолу. Първо, трябва да изберете малък ъгъл на наклон, тогава можете да увеличите.
2. Ако диагнозата е остеохондроза. Има смисъл да се търси специално оборудване за разтягане на гръбначния стълб. С ежедневната си употреба можете не само да облекчите остри и болки в болката, но и да постигнете тяхното изчезване.
3. Съществуват още няколко метода за разтягане на гръбначния стълб при остеохондроза: инверсия и подводно разтягане и всеки се назначава от лекуващия лекар. Въпреки това, има един универсален начин за разтягане на гръбначния стълб без каквото и да е оборудване - плуване. Както знаете, за тези, които плуват, или поне няколко пъти седмично, те посещават плувен басейн, гладка поза и здрав гръбнак. Защо? Когато човек плува, гръбначният му стълб естествено се отпуска, а междупрешленните дискове се освобождават от стреса.

гъвкавост

Строго е забранено да се разтяга в случай на артрит, остеопороза, остеохондроза в напреднал стадий.

1. 3. Упражнения за движение
2. Болките в долната част на гърба се простират до бедрата, долните крака и задната част на коленете. При това състояние болката няма да бъде в долната част на краката отпред и в краката.
3. Остеоартритът на лумбалния отдел на гръбначния стълб е изключително често срещан при по-възрастните хора, защото човешкото стареене има значителен ефект върху костната дегенерация. Ако пациентът е загрижен за тревожните симптоми на остеоартрит, то тази статия може да послужи като идеално ръководство за здравословния и безболезнен начин на живот. Ако пациентът е на повече от четиридесет години и той изпитва мъчителна болка в гърба, има голяма вероятност пациентът да страда от остеоартрит (артрит, артроза). Остеоартритът е дегенеративно разстройство на ставите, при което защитният им слой, известен като хрущял, е обект на износване, в резултат на което подвижността на ставите намалява и в тях се наблюдава възпаление. Това може да се дължи на триене след нараняване, което може да причини болка и усложнения в ставите при движение.

Екструзия на лумбалната част на гръбначния стълб на дъската. Това упражнение ще изисква широк, гладък борд. В края на снаряда трябва да бъдат осигурени ремъци за фиксиране на раменния пояс на пациента на симулатора. Ръбът на дъската с ремъците е поставен на височина 100 см, а вкъщи - подлакътник или маса. Пациентът лежи на дъската със стомаха или гърба си, като фиксира раменете в ремъците. Тялото е възможно най-спокойно, упражнението не трябва да причинява дискомфорт на пациента. За повече от максималното разтягане на гръбначния стълб до пациента под коленете (в легнало положение) и под пищяла (разположена на корема) поставете ролка или възглавница. Разтягането на талията може да се регулира чрез промяна на височината на наклона на борда.

При диагностициране на лумбалната херния на пациента, лекарят предписва лечение, което включва: Един от основните показатели за здравословна долна част на гърба е степента на неговата подвижност. За да се постигне това, ще ви помогнат следните упражнения. Всеки от тях се изпълнява 10 пъти.

Преди започване на занятията стаята е добре проветрена;

За максимален ефект е важно да се отпуснете добре мускулите на гърба. Отличен вариант е да комбинирате упражнения в бара и домашната гимнастика - в този случай най-вероятно ще си върнете здравето на гърба.

Основното предимство на такива симулатори е способността им да възстановяват формата на гръбначния стълб, създадена от природата, което прави позата по-грациозна, а мускулите на гърба получават дългоочаквана релаксация. Чувството за болка в лумбалната област след изморителен работен ден вероятно ви е познато. Мнозина предпочитат да използват различни мехлеми и гелове, но експертите съветват да се спре избора на участък. Упражненията трябва да се извършват редовно, като постепенно се увеличава натоварването. Има редица заболявания на лумбалния отдел на гръбначния стълб, при които са особено необходими терапевтични упражнения. Спондилоза (деформация и промяна във формата на прешлените), херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб, остеопороза (промяна във формата на прешлените и гръбначния стълб), стесняване на гръбначния канал и лумбосакрален радикулит (промяна във формата на междупрешленните дискове) - всички тези заболявания могат да бъдат лекувани със стрии. За допълнителни препоръки относно изпълнението, можете да гледате съответното видео.

Трябва да се помни, че ползите от това упражнение ще бъдат само ако гърбът ви не е повреден от наранявания. Що се отнася до хората с увредени гърбове, те трябва да извършват разтягане или в присъствието на специалист, или след консултация самостоятелно, но стриктно следвайки всички препоръки.

лечение

Те включват серия от упражнения с огъване отстрани, напред и назад, които ви позволяват да увеличите гъвкавостта и моторната функция на ставите. Това са идеални упражнения, които ще са от полза за пациента с остеоартрит.

• Симптоми на остеоартрит в засегнатите стави:
• Остеоартрит обикновено засяга хора над 50-годишна възраст. Статистиката показва, че това дегенеративно състояние е по-често при мъжете под 45-годишна възраст и при жените над 45-годишна възраст. За да се открие остеоартрит на лумбалния отдел на гръбначния стълб, пациентът трябва да знае анатомията на гръбначните стави.
• Дръпнете с преден наклон. Пациентът трябва да лежи на опора около коляното, с малка площ. У дома ниско столче може да служи като симулатор, като за удобство може да се постави възглавница. Необходимо е да легнете така, че част от теглото да стигне до лактите, а част - до коленете. На самата повърхност на симулатора също трябва да се разпредели теглото. За постигане на най-добър резултат, гимнастиката се извършва с пълна релаксация на тялото, дишането трябва да бъде бавно в горния белодробен отдел.

Станете на четири крака. На издишайте - огънете гърба на полумесеца нагоре, докато вдишвате - надолу.

Правила за гимнастика

Всички движения вървят много гладко;

Изпълнението на набор от терапевтични упражнения ефективно облекчава болката.

Такъв симулатор няма противопоказания, а за постигане на резултати е достатъчно да се практикува само 5 минути на ден. Показано е не само за тези, които вече са развили остеохондроза, но и за тези, които просто се чувстват уморени или имат болки в гърба.

Спомнете си, когато не можете да направите упражненията. Разтягане не се препоръчва за късните стадии на заболявания на гръбначния стълб, онкологични патологии, треска и бременност.

Експертите също така не съветват да правите разтягане на гърба в случай на хипертония или други сърдечно-съдови заболявания: създава се натоварване на сърцето, което причинява свиване на мускулите 2 пъти по-бързо. Това неизбежно води до аритмии, а понякога и до по-сериозни патологии. Също така е противопоказано за разтягане на гръбначния стълб до тези, които имат тромбоза.

4. Аеробни упражнения

Гимнастика за разтягане на кръста

1. - изтръпване и несигурност; - болката в гърба се намалява в седнало положение в сравнение със стоенето; - подуване на засегнатата става; - болка, влошена от напрегнати упражнения; - възпаление нараства след период на почивка; - в крайни случаи - загуба на подвижността на ставите.
2. Долната част на гърба може да бъде разделена на три основни части:
3. Екструзия на лумбалния отдел на гръбначния стълб с едностранна болка синдром. Пациентът лежи на здрава страна и поставя валяк под блокиращото място. Височината на валяка трябва да е достатъчна за удобно разтягане на мускулите на лумбалната област. В това положение, пациентът трябва да се стреми горната част на тялото леко назад, а долната част напред.
4. В някои случаи и хирургическа интервенция;
5. Продължавайки да стоите същото като при предишното упражнение, завъртете наляво. Рамо, за да се опита да стигне до бедрото. Повторете същото в обратната посока.

Упражнения за укрепване на мускулната система

1. В случай на болка, упражнението, което ги е причинило, трябва да бъде спряно;
2. Разтягането на лумбалните мускули помага за нормализиране на притока на кръв и възстановяване на метаболитните процеси, като по този начин спомага за намаляване и дори напълно спиране на възпалителния процес и възстановяване на тъканите в засегнатата област.
3. Упражнения за разтягане на гръбначния стълб могат да се извършват без специален симулатор. За да направите това, просто запомнете такъв прост комплекс, който винаги ще ви идва в помощ в борбата срещу болезнените усещания:

предотвратяване

1. Лекарите също така препоръчват да се правят упражнения като превенция на различни заболявания на гръбначния стълб. Като правило, това отнема само 10 минути на ден, за да се предотврати развитието на заболявания на лумбалната част на гръбначния стълб до старост. Видеото по-долу показва упражнения за разтягане на талията.
2. Особено внимателни към физическите упражнения трябва да се предприемат от бременни жени, разтягането на гърба и гръбначния стълб може да има неблагоприятен ефект върху плода. Затова в този случай е разумно да се консултирате с лекар. Между другото, по време на менструацията, не трябва да се увличате с разтягане на гърба: няма да донесе никаква полза и болките в гърба няма да изчезнат.
3. Остеоартритът на лумбалния отдел на гръбначния стълб е изключително чувствително състояние, главно поради риска от увреждане на гръбначния нерв. Ето защо, най-безопасните и най-безопасни упражнения са упражнения от физиотерапевти и други професионални консултанти. Тези упражнения включват ходене, колоездене и водни процедури, които помагат за спасяването и поддържането на гръбначния стълб от всякаква форма на прекомерен стрес. Тези упражнения имат допълнително предимство: правят сърдечно-съдовата система и белите дробове на човек здрав.

9 най-добри упражнения за артроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб

- лумбалната част на гръбнака; - сакрум; - опашна кост.

Анатомия на гръбначните стави

Движение на четири крака. Пациентът за това упражнение трябва да се позира на четири крака и да заобикаля стаята, така че ръцете да останат прави.

Терапевтични упражнения за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Седнете на подложката. Изправете гърба си и дръпнете колене до гърдите си. За да обгърнете ръцете си около краката си и докато вдишвате, огъвайте гръбнака си, като притискате корема към краката си. Издишване, обратно към кръг.

Постепенно увеличаване на натоварването;

Основният принцип на упражнението за лумбалната част на гръбначния стълб е - да не вреди. Ето защо, преди да започнете да използвате гимнастика на практика, трябва да се уверите, че следните заболявания и условия отсъстват:

Какво е артроза на лумбалната част на гръбначния стълб

Седейки на стол, поставете ръцете си върху торса си. Бавно завъртете главата си встрани толкова силно, колкото можете. Повторете за другата страна. Направете упражнението 10 пъти.

Упражнения за долната част на гърба:

Използването на стрии за гръбначния стълб е безспорно, но тук не можете да преуморите. Не е нужно да се насилвате да правите упражненията, ако смятате, че е трудно за вас. Особено не е необходимо да правите това, когато тялото ви е слабо.

Причини за остеоартрит

5. Упражнение за разтягане на осакатяване

За да изберете най-доброто упражнение за вашето състояние, пациентът трябва да проучи костната минерална плътност. Измерител на минералната плътност е предимно калций, който присъства в костите. Ако костната минерална плътност (количеството калций в костите) е под нормата, пациентът трябва да е активен и трябва да предприеме всички необходими мерки, за да се върне нормалната плътност на костите му.

Симптоми на артроза

Структурата на лумбалната част на гръбнака, от своя страна, може да бъде разделена на пет лумбални прешлени и пет междинни прешлени. Тези прешлени на лумбалната част на гръбначния стълб са най-големите прешлени в човешкото тяло. Те носят най-голямата тежест на цялото телесно тегло. Това е основната причина, поради която прешлените на лумбалната част на гръбначния стълб най-вероятно ще причинят болки в гърба.

Легнете по гръб, изправете краката си. Внимателно издърпайте чорапите на краката си и брадичката се втурва към гърдите. Благодарение на разтягането на мускулите на краката и шията се появява гръбначно разтягане.

Последният метод се възлага на почти всички пациенти, за да се създаде мускулен корсет и да се намали натоварването на гръбначния стълб. Такива упражнения се предписват индивидуално от лекуващия лекар, след като се облекчи болният синдром с лекарства.

Има и комплекси от упражнения, предназначени да коригират изкривяването на гръбначния стълб, да се отърват от херниите и издатините. Въпреки това, те трябва да се предписват само от експерт.

Ако следвате тези указания, можете да очаквате невероятни резултати. Упражненията се правят най-добре у дома сутрин.

Упражнения за остеоартрит на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Остър стадий на заболяване на гръбначния стълб;

Застанете пред отворената фиксирана врата, задръжте го до горния му край. Сгънете коленете си и виси за 1 минута. Повтаряйте всеки ден 2-3 пъти.

Легнете на подложката, огънете коленете си, поставете краката си върху подложката и в същото време ги подредете в ширина на раменете. Вдишайте, задръжте дъха си за 5 секунди, след това издишайте и вдигнете гърдите нагоре. Така че трябва да направите поне 10 пъти.

Разтягането на гърба в никакъв случай не се прави с настинка, когато човек има треска, - толкова лесно може да получите усложнения.

При остеоартрит (артроза) на лумбалния отдел на гръбначния стълб загубата (износването) на хрущяла и нарастването на костната маса води до силна болка и деформация на ставите. Това причинява прекомерно налягане на мускулите, което ги прави по-плътни и еластични, отколкото е необходимо. В това упражнение пациентът ще трябва да меси мускулите на осакатяването и да ги направи по-гъвкави и еластични. Ще се нуждаете от каишка, за да приложите подходящо налягане върху сухожилието и да поддържате правилната стойка, необходима за това упражнение. Легнете по гръб, опънете краката си напред и ги раздалечете. След това, като държите един крак с каишката, внимателно го вдигнете, докато почувствате, че мускулите на коляното и бедрата се разтягат. Повторете същата последователност на движения с другия крак.

Когато човек остарее, неговата цел трябва да бъде - да не увеличава минералната плътност на костите, а вместо това - да я поддържа нормално. Заедно с диети, богати на витамини С и D, пациентът трябва да извърши и някои действия за здравето на костите си. В същото време, пациентът трябва да бъде внимателен и за болки в долната част на гърба трябва да спре всяка форма на упражнение.

Пациентът трябва да бъде в позиция, лежаща на ръцете, ръцете по тялото, краката леко свити в коленете. В това положение, напрежение на коремните мускули, без дишане, не е необходимо да се забави. Повторете 10-15 пъти.

Лечението включва прости упражнения за огъване и разтягане на лумбалните прешлени. Гимнастиката се изпълнява бавно, без внезапни движения, за да не се навреди на вече отслабената гръбнака.

За хора, които имат силни проблеми в гръбначния стълб на долната част, можем да препоръчаме упражнението във вода.

Много е важно да разтегнете мускулите на долната част на гърба. За да направите това, трябва да направите няколко прости упражнения, които се изпълняват 10 пъти.

Повишена телесна температура;

Легнете по гръб, огънете коленете си и протегнете ръцете си по тялото. Затегнете коремните мускули със сила. Повторете 10-15 пъти.

Хоризонталната лента ще помогне за разтягане на гръбнака дълбоко. Най-простото упражнение е да се окачи на бара с извити крака. Необходимо е да се поддържа тази позиция на тялото за поне 1 минута. Упражнението се повтаря 3 пъти.

Това заболяване често се среща сред хора на средна и напреднала възраст и много от тях се нуждаят от ефективно лечение. В допълнение към приема на лекарства и използване на традиционната медицина, се препоръчва да се изпълняват специални упражнения, които включват различни упражнения, включително разтягане на гръбначния стълб. Как е полезно? Този вид гимнастика може да удължи мускулните влакна, които са били повредени от остеохондроза.

Как да разпънете долната част на гърба

Лумбалната част на гръбнака е проектирана да се движи и е под постоянно напрежение. Ефективно средство за отстраняване на болката е разтягането на талията, което облекчава напрежението в мускулите, премахва ограничаването на движенията. Упражненията за разтягане на долната част на гърба ще запазят здравината на гръбнака. Основното нещо е да се простират без идиот, за да не се наранят тъканите и мускулите.

Преди да започнете упражнения за разтягане, задължително се консултирайте с Вашия лекар. За остри болки лечението е насочено предимно към отпускане и облекчаване на мускулното напрежение. След отстраняване на обострянето, лумбалната част на гръбначния стълб може да се разтегне. Едновременно с разтягането мускулният корсет се подсилва. Не забравяйте: не можете да скачате и да прекалявате с прекомерно разтягане. Всяко упражнение е фиксирано за 10-30 секунди.

Как да разтегнете долната част на гърба?

• Важно е да разтегнете гръбначния стълб без внезапни движения, предварително огъвайки мускулите. В противен случай ненагретите мускули могат да бъдат наранени, като изместят прешлените или създадат мускулни скоби.
• Вие не можете веднага да преминете към сложни и продължителни занимания. Препоръчително е да започнете да разтягате пациента с прости упражнения, като изпълнявате по 2-3 подхода, като наблюдавате реакцията на организма и се движите от просто на сложно.
• Облекло за обучение трябва да бъде удобно и удобно. Избягвайте силни обрати на тялото. Всички упражнения за разтягане на лумбалната част на гръбначния стълб се правят бавно.
• Повърхността за изпълнение на гимнастика не трябва да бъде хлъзгава, а пространството се освобождава за по-голяма амплитуда на движение от мебели и неща.
• Гимнастиката се препоръчва да се изпълнява редовно и ежедневно. Средно трябва да изпълните пет до шест подхода.
• Ако гърбът или шията ви болят, трябва да се консултирате с лекар. Той ще препоръча да се откаже от определен комплекс или да продължи изпълнението му.

Упражнение "Поздрави на слънцето"

Едно от най-ефективните упражнения, които се стремят да разпънат долната част на гърба, се смята за комплекс от йога - “Surya Namaskar” (“Поздравление към слънцето”). Този комплекс е прост, изпълнен сутрин, изпълнен в бавен ритъм.

1. Пациентът се изправя, поставя краката по ширината на раменете. Гърбът трябва да се държи направо, но не да се напряга. Човек вдига стомаха, раменете се издърпват назад, разтяга короната си към тавана, а опашната кост се насочва към пода.
2. Двете ръце се издигат нагоре, дланите вървят един към друг.
3. Главата се издига, шията се отпуска. В същото време, главата не се накланя, раменете не се повдигат.
4. Тялото постепенно намалява: първо главата, после врата, после тялото. Тялото трябва да виси под тежестта си, докато краката не се огъват.
5. Извършвайте подобни действия в обратен ред. Не забравяйте: не дръпнете, и напрегнати и изместени прешлени изправени.
6. Отнема от 6 до 12 подхода.

„Поздрав към слънцето“ се прави лесно, но ефективно действа през шията, задната част на гърба, гърба и задната част на краката. Гръбнакът става гъвкав. Освен това комплексът може да бъде сложен: спускането надолу, докосването на пода с пръсти и достигането му с длани. В склона трябва да натиснете корема на коленете, бавно и плавно сгъване.

Разтягане у дома

Упражнения за разтягане на лумбалната част на гръбначния стълб, докато стоят:

1. "Cat." Тази позиция е отличен отговор на въпроса как да разтегнете гърба и гръбначния стълб. Ние сме на колене, поставяме дланите си на пода, така че дланите „да гледат“ в посока, обратна на тялото. Ние отпускаме врата, спускаме главата, извиваме се назад, извиваме се и малко напред. При увреждане на шията е необходима консултация с лекар. Ако има болка в областта на шийката на матката, опитайте се да не притискате брадичката към гърдите си, когато закръглявате гърба си. Ако горната част на гърба не се огъне, както трябва, помолете някой от домакинството да постави ръката в областта между лопатките по време на закръгляването на гърба.
2. Преместване от котка на куче. Приемаме позита на упражнението „Котка“, след това подравняваме гърба, поглеждаме нагоре, фиксираме пози за 5-7 секунди и се връщаме към позицията „котка“. Такива действия ще облекчат мускулното напрежение, болката и лумбалната област ще стане гъвкава.
3. "Крокодил". Начална позиция: легнете на стомаха, огънете лактите си, сложете дланите си на пода. Дланите са разположени на нивото на мишниците. Повдигнете дланите и тялото на гръдния кош. Такива действия не само влияят положително на гръбначния стълб, но и намаляват стреса и безпокойството.
4. "Герой". Седим на пода, огъвайки краката в коленете и глезените. Подметките на краката "изглеждат" нагоре, а самите пръсти трябва да са близо до тялото. Поставете дланите на коленете си. Това упражнение се поддържа дълго време. Лесно е да се комбинира с слушане на музика или гледане на телевизия.

Упражнения за повишаване на тона

• Легнете по гръб, огъвайки десния крак в коляното, като се движите наляво. Слагаме ръце на пода. Погледът е насочен към обратната страна от усукване или насочване нагоре. Завъртете корпуса последователно наляво и надясно, като фиксирате завъртанията за 10-15 секунди. Ние натискаме.
• Комплексът се изпълнява на топката за фитнес. Отстранете товара от гръбначния стълб и пресата, наклони стомаха и задните части на топката. Слагаме ръцете си на гърба на главата, вдигаме главата, бавно се простираме по цялото тяло. Топката осигурява правилното огъване на гръбначния стълб.
• Разтягане на гърба. Лежим на гърба си, свързваме краката си. Коленете трябва да са под ъгъл от 90 градуса спрямо пода, а долният крак на пациента трябва да бъде успореден на повърхността. За увеличаване на интензивността на тренировките се препоръчва да притискате коленете към гърдите си. Алтернативно, ние правим завои с краката ни вляво и отдясно. Не забравяйте, че бедрата са притиснати към пода.
• Седнете, дръпнете краката напред. Разтягаме тялото, като правим завои в различни посоки. Огънете краката, завъртайки се един след друг, наведете се в коляното с лакътя и завъртете тялото.
• Упражнението увеличава гъвкавостта, но не може да се направи с наранявания на гърба. Седим на пода, огряваме коленете си. Вдигнете извити крака нагоре. Ние се присъединяваме към краката, но между бедрата остава свободно място. Внимателно поставете предмишницата в дупката между бедрата, като долните крака се съединят. Покриваме глезените с ръце. Позата е фиксирана за 20 секунди.
• Направете задни завои, поставяйки ръцете си върху бедрата. Сгъваме се в долната част на гърба, фиксираме позицията за 10 секунди. Тялото трябва да усети напрежение в лумбалната област. Връщаме се в изходната позиция, правим 3 подхода.
• От позицията на всички четири крака замахваме коленете напред, назад, настрани. Поглеждаме надолу. Броят на повторенията за всеки крак: 20 пъти.

Упражнения в работно време

• Загряваме се, не ставаме от работно място. Извършвайте завои на тялото в различни посоки. Напрежението трябва да се усети в страничните коремни мускули. Обръщането трябва да се извършва с цялото тяло (корем, рамене, гръб). Фиксирана позиция за 20 секунди. Завъртанията се извършват плавно и бавно, при обръщането не трябва да има болка. За по-голяма ефективност, ние поставяме ръцете си на противоположното коляно, извършваме усукване.
• Това упражнение се извършва у дома, в колата, на работа. Превъртаме напред около 15 пъти, почиваме, правим същото в обратната посока. Ние правим 5 подхода, гледайки направо и отпускайки мускулите на врата.
• Прегръщаме тялото в гърдите, сякаш се прегръщаме, за 10 секунди. Дишаме равномерно.
• Седнете на ръба на стола, фотьойл (без колела). Краката са на пода, облегнат на тях, поставяйки гръдния кош върху пищяла. Ние отпускаме ръцете си, прегръщаме краката им. Позата е фиксирана за 10 секунди, 2 повторения.
• Ние правим наклони на тялото към краката, плавно разтягайки всички части на гръбначния стълб. Пръстите се докосват до стъпалата. Алтернативи на упражнението: огънете краката, хванете се за краката с дланите, постепенно изправете коленете без откъсване на дланите. Фиксираме позицията за 10 секунди, повторете 5-6 пъти.
• Простри раменете си. Седейки на стол, спуснете рамото, сложете ръка на противоположната страна на тялото. Ръката е възможно най-близо до тялото, за да се разтегне тялото. Задръжте тялото за 15 секунди в това положение.
• Клякам, раздалечени на раменете. В този случай гърбът се държи прав и коленете се огъват под прав ъгъл.

Какви са необходимите упражнения в нарушение на стойката?

Разтягане на лумбалния гръб у дома

Разтягане на лумбалния отдел на гръбначния стълб е необходимо за всички. Правота е отворила големи възможности, освобождавайки ръцете му. Но трябва да платите за това: гръбначният стълб е под огромно напрежение, последствията от което са изправени пред всеки, който е във вертикално статично положение през по-голямата част от деня.

Защо трябва да разтягам гръбнака

Гръбначният стълб се състои от 32-34 отделни прешлени, пет от които съставляват лумбалната част на гръбнака. Между всеки чифт прешлени има междинно гръбначен диск, излизат два чифта нервни корени.
Лумбалната област се състои от движещи се прешлени, стави, сложни стави на елементите на скелетната система и голям брой сетивни нервни окончания. Той предпазва гръбначния мозък от механични повреди и носи огромна тежест.

• Вътрешните мускули на гръбначния стълб са слабо отпуснати след напрегнатото напрежение, често в постоянно напрежение. Това води до факта, че те губят своята гъвкавост и сила, стават схванати, а движенията - ограничени.
• Прекъсва се кръвоснабдяването около „притиснатия мускул“.
• С постоянно напрежение на мускулите намалява разстоянието между прешлените. Това е причината за разрушаването на междупрешленните дискове, а корените на гръбначния стълб започват да изпитват дразнене.

Кой не трябва да простира гърба си

Всички видове упражнения и натоварвания, включително разтягане на лумбалната област, имат своите ограничения и противопоказания. Особено внимателно и внимателно трябва да се прави гимнастика за хора с патология на гръбначния стълб.
Строго е забранено да се занимавате с разтягане на болести като:

В допълнение към заболяванията на гръбначния стълб, си струва да откажете да имате следните патологии:

• Сърдечно-съдови заболявания и хипертония;
• Тромбоза, разширени вени;
• Вирусни заболявания, възпалено гърло, студ, треска;
• бременност;
• Обща слабост;
• Неотдавна получи травми.

Как у дома да се простират

Препоръчително е да използвате специална подложка за класове, преди да започнете да издухвате помещението. Преди това е необходимо леко затопляне, затопляне на мускулите, за тази цел се използват люлеещи се движения с ръце и крака, клякам и извивки на тялото.
Необходимо е да се обърне внимание на правилното дишане, по време на закъсненията тялото ще получи по-малко кислород. Трябва да е спокойно, равномерно и дълбоко. По-добре е да дишате през носа, без да правите резки издишвания.

Във всички случаи трябва да помните да слушате чувствата и благополучието си. Не можете да преуморявате и да правите упражненията чрез "Не мога" - това е основното правило на физиотерапевтичните упражнения.

Ако трябва да отпуснете гърба си на работа, можете да използвате техниката на самомасаж на долната част на гърба с разтягане. Техника на изпълнение, вижте видеото.

Упражнения за долната част на гърба

Разтягане по своята същност е процесът на релаксация на гръбначния стълб и възстановяването му след стреса, който изпитва през целия ден.
1. Упражнение "котка", в някои методи, тя се нарича "куче", въпреки своята простота, се счита за един от най-ефективните и полезни при разтягане на лумбалните.

• Застанете на четири крака, ръцете са строго рамене, а бедрата са леко раздалечени.
• Спуснете главата, след това вземете таза, прецедете коремните мускули и същевременно огънете гърба нагоре. Останете в това положение в продължение на 10 секунди, след това леко се отпуснете.
• Огънете се в гърба, спуснете корема и повдигнете главата му нагоре. Поддържайте тази позиция за 10 секунди, след това се върнете към оригинала.
• Движението на гърба - вдишване, отклонение надолу - издишване.

Това упражнение се използва в йога. Неговата системна работа ще ви позволи да запазите гърба си в добро състояние, да премахнете сковаността, да подобрите гъвкавостта, стойката. Вероятността за интервертебрална херния е намалена.

2. Легнете по гръб, ръцете перпендикулярни на тялото, разпръснати по страните, раменете притиснати към пода.

• Наведете краката си.
• Без изправяне на краката, преместете ги наляво, върнете се в първоначалното положение, след това ги преместете надясно и така нататък няколко пъти.

3. Легнете на гърба, единият крак се опъва, вторият се огъва в коляното и се притиска към гърдите.

• Протегни челото си до коляното, като се опитваш да я докоснеш и остани в нея 30 секунди.
• Плавно изправете сгънатия крак, направете същото и с другия крак.

4. Седейки на пода, краката се изправят.

• Наведете се напред и вземете дланите на краката. Краката трябва да останат прави. Ако нивото на гъвкавост е слабо, закопчайте глезените.
• Опитайте се да достигнете до коленете с брадичката си и останете в това положение за няколко минути.

5. Легнете на стомаха, единият крак е прав, а другият - на коленете.

• С две ръце, за да държи подножието на сгънатия крак и, дърпайки се, се обляга на задника на петата.
• Дръжте позицията една - две минути, след това променете взаимното положение на краката и направете същото.

6. Легнете по гърба, сгънати крака, двата крака са на пода.

• Наведете се нагоре в долната част на гърба, като притиснете бедрата си към повърхността на пода, оставайки в тази поза за 20 секунди.
• Наведе се до пода и се наведе в кръста. Направете 8-10 пъти.

Упражненията са много прости и не изискват много време и усилия, достатъчно е да им давате не повече от 15 до 20 минути дневно.