За да могат болестите в гърба да работят в басейна, за да се възползват, трябва да знаете как да плувате в басейна за гръбначния стълб, трябва да научите полезни упражнения в басейна за гърба. Водата прави човешкото тяло почти безтегловно поради факта, че тя има сила на натиск. Именно това свойство на водата намалява натоварването на мускулно-скелетната система и на гръбначния стълб като ядро. Затова плуването е полезно за гърба - и за пациента, и за здравословно - като превенция на заболявания на гръбначния стълб. За да може плуването да донесе максимална полза, трябва да се спазват определени правила.

Правила за плуване в басейна

В зависимост от това дали човек посещава басейн за превантивни цели или възстановява здравето, това зависи от това как правилно да плува в басейна за гръбнака, но има правила, които всеки трябва да следва. Ако шията боли и шийните прешлени пращят, не трябва да огъвате шията твърде много по време на плуване. В противен случай може да се появи венозна кръвна стаза и след това плувна сесия няма да донесе облекчение, но ще доведе до главоболие или световъртеж. Плуването по гърба ще ви помогне да избегнете евентуалния дискомфорт.

Ако се притеснявате за болка в лумбалната област и сакрума, то движението на краката във водата трябва да бъде меко, гладко.

Ако гърбът не се притеснява, а басейнът се посещава с цел почивка или предотвратяване на възможното развитие на заболявания на гръбначния стълб, тогава можете да отидете там само два или три пъти седмично. Начинаещите са по-добре да направят известно време в топла вода - около 30 ° C. След като посети няколко класа, свикнал и свикнал, можеш да се преместиш в по-студена вода - около 23 ° C.

Всеки път, преди да се потопите във водата, трябва да се затоплите, за да загреете тялото си, да дишате дълбоко и да изберете индивидуално подходяща техника на движенията във водата.

Защо басейнът допринася за подобряването

За да се разбере защо и в какви случаи са полезни определени специфични стилове на плуване и упражнения във вода, човек трябва да знае какъв ефект има присъствието във водата върху човешкия скелет.

• Първо, плуването е полезно за гръбначния стълб при наличие на патологии, тъй като облекчава болката.
• Второ, във водата тялото е практически в безтегловност, което временно намалява натоварването на ставите, дава им почивка и възможност за възстановяване, а ако тренирате в басейна редовно, то със сигурност ще има положителен ефект върху състоянието на гръбначния стълб. Всеки ден човек прекарва по-голямата част от времето си в изправено положение, под тежестта на теглото му се компресират междупрешленните дискове, поради което кръвообращението се влошава, а гръбначният стълб губи своята гъвкавост с всяка година от живота си. Във вода, компресията на вътрешните органи отслабва, натоварването на гръбначния стълб намалява, увеличава се свободата на движение на ставите на опорно-двигателния апарат.
• Друг аргумент в полза на обучението в басейна е, че мускулите на гърба работят добре там поради факта, че човек е принуден да поддържа баланс във водата, а това включва дълбоките гръбни мускули, които поддържат гръбначния стълб. В същото време амплитудата на движението на ръцете и краката става по-голяма и по-лесно се движи във водата. Всичко това заедно - необходимото обучение за опорно-двигателния апарат без изчерпване на усилията.

Различните стилове на плуване включват различни мускулни групи, а тренираните мускули на гърба ви позволяват да поддържате красива поза за дълго време. Изправен гръбначен стълб е залог на здравето, заниманията в басейна са отлична превенция на остеохондроза, междухребтна херния и други заболявания на гърба. За да съветва точно кой стил е полезен във всеки случай, лекарят може.

• Не забравяйте да прочетете: спинална тракция с херния и остеохондроза

Различни стилове на плуване

По принцип, при заболяването на гърба се препоръчват три вида - на гърба, на бръснач и пълзене. Въпреки че е позволено да плува по свой начин - например, на една страна или като куче.

плуване по гръб

Този стил е най-нежен. Натоварването на всички мускули по гърба е еднакво, а гръбначният стълб не се огъва. Напротив, когато лежиш на водата на гърба, почти не се натоварваш на прешлените, гърбът се изправя, мускулите на раменете, ръцете, бедрата и задните части са включени. Можете да плувате на гърба си достатъчно бързо, без прекалено напрежение върху тялото.

При къпане на гърба, ако човек страда от междупрешленна херния, особено в лумбалната гръбначен стълб, моментът на неговото прекратяване е важен - не можете бързо да се върнете в изправено положение, тъй като има вероятност от прегъване на гръбначния стълб и това може да доведе до нежелани последствия при това заболяване. Необходимо е да спрете, първо да се обърнете във водата на стомаха и след това да се изправите.

С този метод трябва да започнете да тренирате в басейна за всеки, който има гръбначна патология.

Плуване на гърдите

Месингът е като плуване на жаба. Човек плува на стомаха си, докато се движи във водата, са включени ръцете и краката му. Този стил е добър за обучение на мускулите на гръдния и гръбначния стълб. Месингът се препоръчва за лечение на хернии, локализирани в лумбалната област.

Месингът е спокоен стил, човек се движи във вода с ниска скорост, което е добре за междупрешленните хернии. Месингът не е физически уморителен, така че продължителността на тренировката може да бъде по-дълга.

Когато плуване в бръснач трябва да работи синхронно с ръцете и краката, гърбът трябва да е плосък, така че гръбначният стълб да не изпитва прекомерно натоварване.

Плуване обхождане

Този стил включва скоростта на движение във водата и енергични движения, изисква повече усилия, отколкото при плуване на брас. Ако мускулите са слаби, тялото е физически нетренирано и има заболявания на дихателната система, тогава стилът не се препоръчва. В допълнение, при наличие на значителна интервертебрална херния, активната работа на мускулите и внезапните движения на гръбначния стълб могат да доведат до влошаване на болките в гърба.

Обхождането за терапевтични и профилактични цели се препоръчва след достатъчен брой класове и постигане на определено ниво на годност.

Плуване по свой собствен начин

Не всеки притежава бруст или пълзене, без опит, трудно е да се плува и по гърба - това трябва да се научи. Но почти всеки може интуитивно да държи тялото във водата - да плува настрани, да се обръща във водата с краката си, или като куче - на стомаха, разсипвайки водата под ръцете си. Важно е да не се прекалява, ако има анамнеза за изпъкване на междупрешленните дискове и интервертебрална херния.

Трябва да знаете някои прости правила:

• Не се движете рязко във водата;
• Не се опитвайте да плувате бързо, обърнете внимание на качеството на плуването;
• Не преуморявайте само една от групите мускули на гърба и крайниците, равномерно разпределете натоварването върху цялото тяло;
• Периодично сменяйте активния стил със спокоен престой във водата, напълно отпускайки тялото;
• Ако болката се възобнови или стане по-силна, тогава спрете да плувате свободно.

Вода LFK

Упражнения в басейна за гръбначния стълб и имат лечебен и терапевтичен ефект. С помощта на тях, гръбнакът се разтяга, отпуска. Водната гимнастика е ефективен начин за облекчаване на мускулните спазми.

• За да лежи обратно на водата, да разпръсква ръцете си, да вдишва дълбоко, диша бавно, да отпуска мускулите на тялото;
• За да лежите на гърдите на разделителния кабел, вдигнете ръце над главата си - полезно е за гръдната кост;
• От едната страна на басейна лежи на водата с гръб с глава от едната страна, с бедрата си да се облегнеш на страничната стена, повдигни краката си настрани, разпери ръцете си встрани - всички гръбначен стълб и гръбните мускули са включени и обучени;
• Носете маска за гмуркане с дишаща тръба и лежете по пътя за плуване по водата със стомаха или гърба си, така че ръцете да държат разделителния кабел от едната страна, а краката да се придържат към въжето от другата страна, като същевременно държите гърба изправен - така така че гръбначният стълб да не провисва.

• Виж също: упражнения на борда Евминова

Ползите от плуването за опорно-двигателния апарат са доказани и несъмнени, но е невъзможно да се лекуват сериозни заболявания на гръбначния стълб единствено чрез плуване в басейна, терапевтичното плуване е ефективно само в съчетание с основното лечение, а уелнесът е полезен за всички - помага да запазите гърба си в ред, и като цяло - поддържате организъм в добра форма. Професиите в басейна са неприемливи в периода на обостряне на заболяванията на гръбначния стълб и при силна болка.

Какви са необходимите упражнения в нарушение на стойката?

Ползите от плуването за гръбначно здраве

Плуването има неоспорима полза за човешкото здраве, което е извън възможностите на други спортове.

Неговата полезност се увеличава значително, ако го правите в морето.

При всякакви проблеми с гръбначния стълб редовното плуване подобрява състоянието му и облекчава болката.

Плаваемостта на водата прави човешкото тяло практически безтегловно, което значително намалява натоварването на всички стави на тялото. Поради тази причина плуването е огромна полза за гръбначния стълб.

Защо плуването има положителен ефект върху тялото

Освен това с възрастта гръбначният стълб губи своята гъвкавост.

Във водата вътрешните органи престават да се компресират, гърбът е напълно разтоварен, свободата в движенията на гръбначните стави се увеличава значително.

Когато се използват различни стилове на плуване, участват почти всички мускулни групи, а тренираните мускули на гръбначния стълб поддържат красива поза и не позволяват пространството между прешлените да бъде силно компресирано. И това вече е забележителна превенция на много сериозни заболявания като остеохондроза, гръбначна херния и др.

Ако искате да елиминирате изкривяването на гръбначния стълб с помощта на плуване, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар за това какъв стил на плуване е по-добре да направите специално в случая, да плувате на стомаха си или по гръб.

Релаксация на гръбначния стълб

Абсолютно всички натоварвания, които компресират междупрешленните дискове и прешлени, изчезват напълно.

Когато пациентът е в басейна (дори и просто лежи), гръбначният му стълб се разтоварва напълно и дисковете между прешлените се изправят и „отпуснат”.

Съединенията работят с висока амплитуда

Човек може да използва всичките си природни способности във водата изцяло и дори значително да ги развие, като увеличи амплитудата на движенията си.

Така в случая, когато подвижността на ставите е намаляла, във водата ще бъде много по-лесно и по-бързо, отколкото на сушата, за да се възстанови здравето на гръбначния Ви стълб, амплитудата и лекотата на движение.

Мускулна тренировка

Трябва да се отбележи, че при различни стилове на плуване се обучават различни мускулни групи.

В този случай ползите от преходите в басейна се проявяват във факта, че във водата човек трябва постоянно да поддържа баланс, поради което в работата са включени вътрешни и дълбоки мускули на гърба, които са задължително необходими за поддържане на прешлените.

Увеличени леки екскурзии

При хора в напреднала възраст, екскурзията на гръдния кош е само 1-2 см или изчезва напълно.

Екскурзия е определено разстояние, което долната граница на белите дробове се движи по време на дихателните движения.

По време на пътуването се препоръчва да овладеете техниката на “компетентно дишане”: издишайте бързо и дишайте дълбоко. Голямата дълбочина и честотата на вдишване-издишване допринася за увеличаване на амплитудата на движенията на гръдния кош и гръбначните стави и значително подобрява вентилацията на белите дробове.

Психо-емоционално здраве

Плуването облекчава напрежението в мускулите и подобрява психо-емоционалното състояние, независимо къде плувате - в басейна или на реката.

Човешкото тяло е напълно спокойно и спокойно.

Тук колко приятни и полезни моменти могат да се получат чрез плуване. Изберете техниката и стила на плуване, които са точно за вас, и се насладете на резултатите.

Плувни стилове за различни проблеми с гърба

Krol без да се носят ръце или бруст

Препоръчва се за хора, които не са имали физическа активност или възрастни хора.

На стомаха

При хиперкифоза (увеличаване на сгъването на гърдите) и сгъване, лекарите съветват да плуват по корема, тъй като при плуване в този стил гръбначният стълб се разтяга назад и корекция на стойката.

На гърба

Когато плувате на гърба, гръбначният стълб е напълно разтоварен, поради което, ако имате сериозни проблеми с гръбначния стълб, по-добре е да плувате и да лежите в това положение.

Интервертебрална херния

Водните процедури водят до намаляване на болката, което е резултат от компенсаторния спазъм на гръбначните мускули.

В допълнение, пътувания до басейна помагат за подобряване на метаболитните процеси в околните тъкани, възстановяват кръвоснабдяването на засегнатата област, укрепват корсета на гърба, което ще освободи мускулите и засегнатата част на гърба от прекомерно напрежение.

Като правило, такива пациенти се съветват да плуват в пълзене или на гърба, а също и да правят специални упражнения за разтягане на гръбначния стълб.

Занятията трябва да бъдат контролирани от инструктора, да казват как да се плува правилно и какви товари да се избягват. Посещението в басейна трябва да бъде редовно, 2-3 пъти седмично, с продължителност около 1 час.

Оптималната температура на водата за такива хора е 28 градуса.

остеохондроза

Най-голямото разтягане на гръбначния стълб може да се постигне чрез плуване в два стила: гръб и бруст.

Не се препоръчва използването на мека водна риза.

Ако не знаете как да плувате, тогава ви е позволено да използвате надуваема възглавница или кръг.

Медицинското плуване е невъзможно без правилно дишане. За да го научите, инструкторът ще ви помогне. Упражненията и плуването във водата трябва да се редуват с период на почивка (в такива моменти можете бавно да плувате на гърба).

Обратно упражнения в басейна

Основното нещо, за да се избегне хипотермия.

Освен това е забранено да се извършват такива водни процедури при наличие на драскотини, рани, порязвания, възпалителни и инфекциозни заболявания, тъй като това може да причини дискомфорт и болка.

Помислете за няколко упражнения, които се препоръчват за укрепване на гръбначния стълб:

1. Легнете по гръб за разтягане (въжета, които разделят пътеките в басейна) и протегнете ръцете си над главата си, краката ви трябва да почиват на водата. Благодарение на това упражнение гръдният кош и мускулите работят добре. Няколко минути на участък е отлична превенция на сколиоза и прегъване, както и лечение на изкривяване на гръбначния стълб.
2. Легнете между скобите, през плавната алея. Ръцете трябва да се придържат към една от стриите и да поставят краката му на другата част. Опитайте се да държите гърба изправен, като постепенно стегнете всичките си мускули. Това упражнение е позволено да се прави на стомаха (в маска).
3. Поставете краката си на едната страна на басейна и мивката трябва да докосне страната. Гърбът трябва да лежи на водата, а ръцете да се разпространяват по страните. Отпуснете се и затворете очи. Легнете в това положение за 5-10 минути.

Особеността на такива водни процедури е, че всички мускули са много добре разработени, но в същото време не носят никакво натоварване, както при тренировките на симулатори.

Басейнът се препоръчва на хората за лечение и профилактика на различни увреждания и заболявания на гръбначния стълб, с остеохондроза, сколиоза, кифоза. Плуването ще бъде от полза за вътрешните органи и човешкия гръбначен стълб и на практика няма противопоказания.

Плуване в басейна и полезни упражнения във водата за гръбначния стълб

Много хора мечтаят за луксозен дом с огромен басейн, за да плуват, когато пожелаят. Всъщност, плуването е свързано с мнозина с приятно забавление, в резултат на което получавате заряд от положителни емоции за целия ден. Малцина знаят за всички ползи от това безспорно приятно занимание.

Плуването помага за укрепване на мускулите на цялото тяло, на сърдечно-съдовата и дихателната система, борбата с наднорменото тегло и също така облекчава стреса. Много хора със здравословни проблеми се страхуват да отидат до басейна, вярвайки, че това ще им навреди. Такива хора обаче често се бъркат. Добре ли е плуването за гръбначния стълб? Ще се опитаме да разберем!

Проблеми с гърба - плуване или не?

Водата има уникална собственост - най-известната от уроците на физиката, която тласка сила. Това означава, че човек във водата се чувства по-удобно, защото натоварването на опорно-двигателния апарат и гръбначния стълб е много по-малко. Така че плуването е полезно за пациента и за здрав гръб. Въпреки това, хората с болни гръбначния стълб трябва да го направя както трябва, за да получите максимална полза, а не да влошат ситуацията.

Всичко се нуждае от мярка и навсякъде има правила. Ако човек има остра форма на междупрешленна херния или остеохондроза, трябва да отложите пътуването до басейна. След получаване на сериозни наранявания, като например фрактура на гръбначния стълб, плуването може да се извърши само след консултация с лекар и само по определен начин.

Ако чуете криза по време на плуване, трябва да я огънете по-малко. Ако това не се направи, ще се появи венозна кръвна стаза, която е изпълнена със замайване и главоболие.

Как помага плаването?

Посещението в басейна е полезно не само за гърба, но и за общото подобрение на тялото. Нека разгледаме по-подробно предимствата на плуването за гръбначния стълб:

1. Плуването облекчава болката. Не става дума само за заболявания на гръбначния стълб, дори и обикновената болка от претоварване ще изчезне след като човек плува за няколко минути.
2. За хора, които не страдат от заболявания на гръбначния стълб и опорно-двигателния апарат, това е отлична превенция. Редовните посещения на басейна ще намалят риска от остеохондроза, ишиас и други заболявания.
3. Обучение на мускулите на гърба. Никой симулатор не може да тренира мускулите като плуване. Това включва най-дълбоките мускули на гърба. Силна мускулатура - вид броня, която предпазва гръбнака от външни повреди и деформации.
4. Плуването помага при херния на гръбначния диск, като премахва мускулните спазми. Физиотерапията с физически упражнения във водата се изисква само от лекар, който ще разработи индивидуален набор от упражнения в зависимост от тежестта и характеристиките на заболяването.
5. Помощ при остеохондроза. С това заболяване можете да плувате само със скоби или на гърба. Най-добре е да се редуват двата стила под ръководството на инструктор. Други методи за това заболяване са забранени. Хората, които не могат да плуват, е полезно да се напръскат във водата, носещи специален надуваем жилетка. Физиотерапията не трябва да трае повече от един час.
6. Помогнете при принизяване или укрепване на изкривяването на гръбначния стълб. Инструкторът ще препоръча да плува на стомаха си. Този стил на плуване ще ви помогне да коригирате стойката си.
7. Плуването по гърба помага на хората, които имат тежки проблеми с гърба (облекчава болката, поддържа гърба). Други методи за тежки щети са забранени.

Полезни упражнения за гърба и гръбначния стълб

С разделителни въжета

Много басейни са оборудвани с такива въжета, те могат да се използват за упражнения със сколиоза. За да извършите първото упражнение, трябва да лежите на въжето, да поставите краката си във водата и да протегнете ръцете си напред. Легнете за около три минути. Помага за укрепване на гръдния кош.

След това трябва да лежи на водата между двете въжета, така че краката да почиват на една от тях, а ръцете му да държат другата. В тази позиция също лежат около три минути. Това упражнение постепенно дърпа гръбнака. Необходимо е да го правите на гърба и корема (с маска).

Сега лежим по гръб по въжетата точно в средата. Ръцете и краката трябва да се поставят върху въжетата и да се оставят в положение „звезда“ за около 3 минути. Това повишава тонуса на мускулите на гърба.

За да се изпълни следното упражнение е необходимо да се хвърлят краката и таза от страната на басейна, така че половината от тялото да е “на сушата”. Ръцете изпънати встрани спокойно лежат на водата за не повече от 10 минути. Препоръчително е да се помисли за нещо приятно, например, как постепенно се възстановява гръбнака.

Плаващи по гърба си, трябва активно да преместите правите ръце в различни посоки. Това трябва да се прави последователно.

Следващото упражнение се прави легнало във водата на гърба. Ръцете притиснати към тялото. Легнете на водата за около 5 минути, след това хвърлете ръцете си зад главата, започнете да работите активно с краката си. Важно е да усетите напрежението на мускулите в гърба, а не в краката.

Вземи гира!

Следните упражнения ще помогнат за обучението на дълбоките странични мускули:

• Начална позиция, изправена до врата във водата. В ръцете на необходимостта да се държат гири. Ние разпръскваме ръцете си встрани, после ги оставяме по тялото. Това упражнение не е за всеки, тъй като дава по-голям товар на гърба.
• Сега трябва да повдигнете ръцете си няколко пъти с гирички пред вас. Не огъвайте лактите си.
• Началната позиция е една и съща, ние вдигаме ръцете си пред нас, след което постепенно ги раздвижваме (движенията трябва да са прогресивни)

Ние лекуваме херния!

1. Отиваме до басейна, така че водата да е на гърдите, след което започваме да вървим с възможно най-големите стъпки, като вдигаме високите си колене. Ръцете трябва да се преместят в ритъма.
2. Тогава е полезно да направите няколко кляка с акцент върху един или друг крак.
3. Хващането на ръцете на въжетата се нуждае от малко копаене във водата в различни посоки. Ако упражнението не работи, по-добре е да го пропуснете.
4. Легнете по гръб, ръцете зад главата си, отпуснете се и легнете за няколко минути, след това поемете дълбоко дъх и започнете да въртите тялото около оста му.
5. Начална позиция - лежи на водата, държейки се за ръце на въже или страна. Трябва да се опитате да разтегнете гърба си колкото е възможно повече. Когато вдишвате, завъртете главата си наляво, надясно, нагоре или надолу. При издишване ние заемаме изходната позиция. Движенията на главата трябва да се извършват много бавно и гладко.

Повечето от тези упражнения са много ефективни, въпреки лесната им реализация. Основното нещо е да не ги правите сами, без да се консултирате с лекар или опитен треньор.

Ползите от гръб: защо е важно да практикувате този стил

В този материал говорим за ползите от плуването по гърба - кои мускули използва, как е полезно и защо е важно винаги да отделяме време за този стил.

Какви мускули работят?

Подобно на други стилове, плуването по гърба включва огромно количество мускули - цялото тяло работи от врата до телета.

Това е ясно показано в този видеоклип:

Най-засегнатите ключови мускули са подчертани в зелено на тази илюстрация:

раменете

• Делтовидни мускули на рамото;
• Humeral (предмишница);
• Дълбоко огъване на пръстите (също и предмишницата).

Краката и долната част на тялото

• Квадрицепс (пред бедрото);
• Бицепсов мускул на бедрото (задната част на бедрото);
• Седалището.

• Бицепс - огъване на ръцете по време на инсулт;
• Трицепс - изправяне на ръцете - вмъкване.

Общи ползи

Първо, отбелязваме полезните свойства, които са общи за всички стилове на плуване, включително разглеждания:

1. Проучете голям брой мускули. Ако цикълът помпи само краката, а симулаторът в залата е един-единствен мускул, то плуването едновременно укрепва и поддържа значително количество мускули във форма (виж информацията по-горе).
2. Кардио тренировка. Здравето на сърдечносъдовата система е в основата на човешкия живот. Експертите препоръчват всеки да прави най-малко 2-3 кардио тренировки на седмица, а плуването е отличен избор за тази цел.

В зависимост от теглото, възрастта, технологията и индивидуалните характеристики на един човек може да изгори от 100 до 400 калории за 30 минути упражнения.

Защото плуването с право се счита за един от най-добрите начини да се отървете от излишни килограми и да поддържате теглото си на нормално ниво.

Какво е полезно да се плува точно на гърба

От всички стилове плуването по гърба е единственото, при което гръдните мускули се отварят и разтягат.

В същото време се обучават върховите и латисните мускули, които от своя страна отдръпват раменете.

В същото време, в правилната техника на този стил има и пълно изправяне на гърба.

Резултатът от всичко това е подобрена стойка

За да се запази равновесието и тазът да не падне твърде много, мускулите на кората се затягат - това е статичното им трениране.

Работни бедра

Ако имате заседнал начин на живот (например поради работа), плуването по гръб ще бъде полезно за вас, защото бедрата ви също работят добре.

Квадрицепсите се използват за пречистване на краката. Обучение за бегачи

Ако сте джогинг, тогава плуването на гърба може да бъде добра тренировка за вас. Както вече споменахме, това е добре работещи мускули на краката, участващи в състезанието, които освен това в този случай трябва да преодолеят съпротивлението на водата.

Ако направите пълзене по гърдите или бруст в басейна, през цялото време не само е трудно, но и скучно да плувате в тези стилове.

В тази връзка включването в тренировъчните сегменти на плуване на гърба ви позволява да променяте обучението.

Проучване на бицепсите

В момента, когато ръката започне да хваща водата, бицепсите се напрегнат, за да го огънат, преодолявайки съпротивлението на водата. Разбира се, тук не можете да ги изпомпвате толкова, колкото в салона, но тези мускули определено ще получат необходимия тон по време на сесиите.

засечка

Както знаете, след тренировка в басейна, задължително е да се направи счупване за възстановяване на пулса, дихателния ритъм, плавно облекчаване на товара от тялото.

За тези цели, този стил е най-подходящ, като най-малко енергоемки.

Обобщение на

Плуването с този стил е не само лесно (в сравнение с други стилове), но и много здравословно.

При липса на вредно натоварване на ставите, вие тренирате широк кръг мускули добре, извършвате сърдечно-съдови тренировки, които са полезни за сърцето, и освен това изгаряте калории и губят тегло.

Най-ефективната (а може би и не толкова скучна) комбинация от този стил е с плуване с класическо обхождане или бруст - като се сменят последователно, като се движат от гърба към гърдите по време на тренировката и обратно.

Всичко това, разбира се, е вярно, само ако плувате в правилната техника. Можете да прочетете подробното му описание в нашата статия на този линк, а тук са упражнения за обучение и, като цяло, за обучение.

Ползите от плуването или 11 причини да сте здрави!

Плуването е уникален спорт, който може да се практикува от всеки, независимо от възрастта и здравословното състояние. В повечето случаи туризмът в басейна, дори на аматьорско ниво, действа като ефективен метод за превенция и дори лечение на много заболявания.

В сравнение с други видове аеробни тренировки, при които тялото среща въздушна съпротива, тази дисциплина ще бъде най-ефективна. Водата, като външна среда, се противопоставя на движенията 12 пъти повече от въздуха. Натоварването се извършва веднага върху цялото тяло.

11 причини да посетите басейна

Плуване в басейна води до здраво тяло, подобна дейност подобрява настроението и допринася за формирането на красива физика. Разгледайте 11-те основни причини, според които трябва да се занимавате с плуване:

По време на плуване всички мускулни групи се разработват, тъй като всеки мускул трябва да бъде включен, за да поддържа тялото на повърхността на водата. Нивото на физическа активност зависи от избрания вид плуване, било то сутиени, пълзене или пеперуда.

• Получава се по време на тренировъчното натоварване увеличава не само силата, но и издръжливостта на мускулната тъкан.
• Обучението в басейна е най-добрият начин за възстановяване на загубена форма или за придобиване на развит мускулен корсет, без да се оказва натиск върху ставите и междупрешленните дискове.
• Усилията, направени по време на занятията в басейна, са по-безопасни, отколкото в залата, тъй като водата охлажда тялото, а алтернативното напрежение и мускулната релаксация водят до намаляване на умората.

При плуване по ставите, за разлика от други спортове, няма натоварване, вероятността от наранявания намалява. По време на занятията в басейна те са в непрекъснато движение, поради което се развива тяхната подвижност и еластичност. Движенията на ръцете допринасят за развитието на лакътни и раменни елементи, а при гребане с крака - ставите на коленете и бедрата.

Плуването е ефективен метод за лечение на заболявания на ставите с различна етиология. Препоръчително обучение за хора с:

• коксартроза (възпаление на тазобедрената става);
• артрит на раменната става;
• артроза на колянната става;
• нарушения на мобилността на патела;
• мускулна атрофия на долната част на крака и Byrd.

Плуването за гръбначния стълб е от особена полза, тъй като по време на тренировка целият товар се отстранява от гръбначния стълб, поради което прешлените попадат на мястото си.

1. С помощта на плуване се лекуват множество дистрофични и дегенеративни промени.
2. Корекция на гръбначния стълб с лека до умерена тежест е податлива на корекция.
3. Ефективен метод за лечение и профилактика на сколиоза, кифоза и лордоза.

Водата поддържа тялото, което прави ефектите на компресия по-слабо изразени. Отпуснати са сплесканите междупрешленни дискове и техните корени (херния на гръбначния стълб), поради което хората с остеохондроза на цервикалния или гръдния отдел усещат значително подобрение в състоянието и леко замайване след плуване, което означава, че кислородът се възобновява в организма.

Това е най-ефективната форма на спорт по отношение на изгарянето на мазнините, което ви позволява бързо да губите наднорменото тегло и да формирате спортна фигура. Особеността на обучението е, че тялото е във водата (както в морето, така и в басейна), то е принудено да произвежда повече топлина, за да поддържа оптималната температура.

Интензивното потребление на енергия - основният инструмент, водещ до загуба на тегло. Учените са изчислили, че всеки от стиловете на плуване има специфичен енергиен разход за 10 минути:

• бруст - до 60 калории;
• на гърба - до 80 калории;
• пълзене - до 100 калории;
• Пеперуда - до 150 калории.

Водата произвежда масажен ефект върху тялото, като елиминира целулита и отпусната кожа. За да бъде мускулният растеж ефективен, а загубата на тегло интензивна, трябва да се проведат систематични тренировки (2-3 часа седмично). Плувните стилове трябва да се редуват, постоянно поддържайки тялото на повърхността на водата.

Дългият престой във водата увеличава способността на мускулите да останат във форма за дълго време без риск от пренапрежение. Следователно, плуването е избрано за интегрирано развитие на сухожилието и мускулната система и под формата на инструмент, който ви позволява бързо да се възстановите от нараняването.

Особеността се крие във факта, че по време на занятията в басейна остават включени мускулите, връзките и ставите, но натоварването върху тях е минимално. Това състояние ви позволява да възстановите функцията на увредените крайници или лигаментните възли. Този спорт се използва като метод за възстановяване, който е включен в практиката на физиотерапия.

Плуването за работа на сърцето и цялата съдова система е от голяма полза. По време на занятията тялото заема почти хоризонтално положение, поради което е много по-лесно за сърдечния мускул да дестилира течната тъкан през кръвоносната система. В басейна се увеличава натоварването на сърдечните клапи, което води до ефективно обучение на тялото.

1. Сърдечният мускул става по-силен, увеличавайки обема на кръвта, изтласкана от тялото към периферията. Сърцето на плувеца може да бъде намалено до 200 удара в минута, увеличавайки обема на кръвта, която се дестилира от 4 литра на минута до 40. Този ресурс ще ви позволи по-добре да снабдявате цялото тяло с кислород, подобрявайки храненето на всяка клетка в тялото.
2. Систематичното обучение води до значително намаляване на сърдечната честота (при професионални плувци пулсът е 40-60 удара в минута). Такава динамика се дължи на увеличаването на силата на сърдечния мускул, изтласкването на повече кръв - неговата активност става по-ефективна. Сърцето с намалена честота на контракции в периода на почивка намалява по-малко. Поради тази причина, плуването се предписва като физиотерапия за хипертония.
3. Обучението развива издръжливост чрез увеличаване обема на кръвната маса, което е съпроводено с намаляване на умората, изчезване на задух и замаяност при високо интензивни натоварвания.
4. Плуването има положителен ефект върху функционирането на вътрешните органи. Затова се предписва за борба с разширени вени, хемороиди, сърдечна недостатъчност и др.

Плуването изисква голямо количество въздух, което при плувците е в съответствие с движенията на ръцете и краката и е основното задвижващо средство. Поради тази причина обемът на белите дробове на плувците, дори на непрофесионално ниво, е значително по-висок от този на хората, които нямат връзка с водните спортове.

• Налягането на вода върху белите дробове кара въздуха да излиза напълно и бързо, което прави дишането по-трудно. Това води до развитието на гръдните мускули и мускулите, отговорни за движението на гърдите.
• Тъй като е необходимо да се вдишва възможно най-много въздух, плувците развиват напълно дробовете си, за обикновените хора те остават неизползвани с 20-25%.
• Дълбокото гръдно дишане образува голям обем на белите дробове, който може да достигне до пет литра. Този факт позволява да се увеличи издръжливостта и да се предотвратят много заболявания на дихателния тип. По време на системни тренировки се увеличава жизненият обем на белите дробове и техните функционални възможности.

Плуването има положителен ефект върху потока на нервните импулси в тялото, балансирайки процесите на инхибиране и възбуда. Всякакви водни дейности, включително водна топка, синхронизирано плуване, аква аеробика или дори плуване в плавници - е най-добрият инструмент за укрепване на нервите.

• Водата отпуска, успокоява, облекчава нервно-психологическия стрес.
• Той има положителен ефект върху потока на психичните процеси при децата, подобрявайки паметта и вниманието. Това спортът дисциплинира, насърчава отговорността и изгражда силата на ума.
• Той има терапевтичен ефект при депресивни състояния, безсъние, тревожност и фобии.
• Това е ефективна превенция на церебралната парализа, нервния тик, болестта на Паркинсон.
• Той подобрява зрението, допринася за формирането на добро настроение, повишава жизнеността и, както психолозите са доказали, развива самочувствие.

Водните лечения са ефективен инструмент за втвърдяване, подпомагайки укрепването на имунната система. Учените са показали, че ако плувате в басейна сутрин, тогава рискът от развитие на различни вирусни заболявания намалява 10 пъти. Всеки вид плуване е подходящо за промоция на здравето, най-важното е да се спазва режимът и да се посещава редовно басейна.

• Подобрява бариерните свойства на тялото, повишавайки устойчивостта му към патогенната среда.
• Намалява риска от развитие на възпалителни процеси на пикочно-половата система на инфекциозната етиология, както при мъжете, така и при жените.
• Това е добра профилактика на простатит, цистит, уретрит, вулвовагинит.

По време на плуване тялото увеличава производството на ендорфини (хормони, отговорни за положителното настроение и благополучие). Пешеходен туризъм в басейна облекчава не само физическата, но и психологическата умора, поради което психолозите препоръчват плуване след тежък работен ден. След 30 минути тренировка може да забележите повишаване на жизнеността и намаляване на вътрешния стрес.

1. Плуването е лек спорт и не вреди на човешкото здраве.
2. Той няма практически никакви противопоказания нито за възрастта, нито за здравето.
3. За бременни жени е полезно да плуват, особено по време на активен растеж на корема, за да отпуснат гръбначните мускули и да се борят с болезнените усещания в гърба.

Видео за ефекта от плуването върху хората

Видеото, предлагано за разглеждане, съдържа подробна информация за това, какво точно е използването на плуване за човек.

Уелнес плуване за гръбначния стълб - селекция от упражнения в басейна

За лечение на гръбначния стълб и профилактиката на остеохондроза се препоръчва да се прибягва не само до масаж, гимнастика и медикаменти, но и до плуване.

Тази процедура е полезна във всеки случай, независимо от стила, стойката и времето, прекарано във водата. Защото водата облекчава гръбначния стълб и облекчава напрежението.

Какво е полезно да посетите басейна?

Плуването е не само възстановяване, но и правилен подход към гръбначния стълб.

Ползите от плуването или гимнастиката във водата са доказани отдавна, защото всеки пациент може да облекчи напрежението от гръбначния стълб и гърба, да облекчи болката, да облекчи гръбначните дискове.

За изграждане на мускулите и влакните стави не е необходимо да взимате специални, сериозни упражнения. Можете да плувате в стила на жаба, като куче, бруст или на гърба, да правите завои.

Но винаги ефектът ще бъде:

• Разтоварване на гръбначния стълб и гърба поради хоризонталното положение на тялото.

В същото време се подобрява кръвообращението, обновяването на тъканите и клетките и предотвратяването на прищипване на дисковете.

• Подобряване на метаболизма на кислорода в клетките.

Това се дължи на увеличаване на белите дробове, по-голямо количество кислород, когато капилярите и съдовете са напълно наситени с кислород.

• Облекчаване на емоционалния стрес, когато човек забрави за стрес, проблеми, релаксира и почива.

Това е особено важно за хората с ежедневно високо физическо натоварване, когато гръбначният стълб изобщо не почива, остеохондрозата се влошава.

• Развиване на мускулите и укрепване на ставите на ръцете, гърдите, краката, корема и гърба.

Но този ефект може да се постигне, ако тренировъчната програма и набор от упражнения включват дълги, редовни упражнения с постоянно темпо и различни пози.

С какви симптоми лекарите препоръчват посещение на басейна:

Ако по време на плуване в басейна сте неактивни, вие се наслаждавате и не се опитвате да разнообразите вашите тренировки, тогава основният ефект е, че разтоварвате и отпускате гръбнака. При активно плуване е възможно да се постигне дори укрепване на мускулите, появата на тренирани стави.

Какво е подходящо обучение?

Максималната полза от плуването ще бъде постигната само ако следвате основните правила от експертите:

• Направете загряване на сушата, започвайки с крайниците и завършвайки с централната част;
• Преди да извършите основния набор от упражнения, просто плувайте за около пет минути, за да подобрите кръвообращението;
• В края на тренировката си плувайте по гръб, за да се отпуснете напълно и да се отпуснете;
• За облекчаване на болките в гърба използвайте специален набор от упражнения, разработен от лекар или треньор за остеохондроза.

Препоръчва се за гледане:

Видове плуване при наличие на определени проблеми

В таблицата можете да видите кои пози се препоръчват при пациенти с остеохондроза, сколиоза, в напреднала възраст.

Хидрокинезата с остеохондроза включва отделен набор от упражнения, който включва плуване като куче, брас, на гърба, с помощта на кръг или ролки. Но взема предвид местоположението на огнища на възпаление.

Затова помнете, че:

1. Когато остеохондроза в областта на шийката на матката не може да се използва кръг за шията, плуват по-добре на гърба;
2. Когато остеохондроза в гърдите плува гърдите или куче;
3. Лумбалната остеохондроза се лекува най-добре чрез плуване на гърба или пълзенето.

Първите часове се провеждат само под наблюдението на треньор, можете да използвате плувния кръг или ролките, но така, че да не ограничават движението и да позволяват на кислорода да тече нормално в белите дробове.

Аква аеробика за сколиоза и остеохондроза трае поне 30 минути, провеждани два пъти седмично. Но посещаването на басейна трябва да се избягва в периода на обостряне, възпаление на нервите и излизане от междупрешленните дискове.

Препоръчителни упражнения

За облекчаване на мускулните спазми, отпуснете ги и възстановете еластичността на ставите, препоръчва се такива упражнения да се извършват във вода:

• Легнете по гръб, разстелете ръцете си встрани, вдишайте дълбоко;
• Поставете част от гърдите на въжето в басейна, повдигнете ръцете леко над тялото, за да разтегнете гръдните мускули;
• Поставете краката и бедрата по ръба на басейна, вземете легнало положение на гърба, разстелете ръцете си встрани;
• Облегни ръцете и краката си върху различните разделителни въжета в басейна, лежащи на стомаха и използвайки подводна маска.

Какво препоръчват експертите?

Не забравяйте за правилата за обучение в басейна, които се препоръчват за изпълнение от терапевти и ортопеди:

1. Ако има болка в шията, избягвайте напрежението и огъването в тази област;
2. При замаяност мигрената плува по гърба;
3. При дискомфорт и напрежение в лумбалната област движенията трябва да са гладки, меки, но не и сурови, както при плуване с жаби;
4. Три класа на седмица са достатъчни за предотвратяване или лечение на ранна остеохондроза;
5. Продължителността на урока е около 30-40 минути при температура на водата до 30 градуса по Целзий;
6. Не забравяйте за дихателните упражнения по време на зареждане;
7. Комбинирайте лечебна гимнастика и плуване, за да постигнете максимални резултати.

Удобства в стила

За да кажем кой стил е най-полезен, трябва да разберете какво включват и как те влияят на тялото:

• На гърба се препоръчва в началото и в края на сесията да се успокоите и отпуснете. Препоръчва се за пациенти, страдащи от заболявания на гръбначния стълб;
• Месингът е различен спокоен, измерен, тъй като движението е бавно. Препоръчва се за херния, прищипване на дисковете, плуване в този стил може да бъде по-дълго от обикновено;
• Krol е подходящ за онези, които са тренирали мускули, защото изисква определено физическо ниво на обучение;
• От страна или като куче може да плува всеки, който иска да се отпусне и да подобри кръвообращението. Тези стилове се препоръчват дори за деца.

Фотогалерия:

Не забравяйте, че не трябва да се движите прекалено рязко, да наблюдавате качеството на упражненията, а не времето и скоростта. Важно е да се разпредели натоварването върху всички мускулни групи. Алтернативно упражнение с почивка.

Показания и противопоказания за посещение на басейна

Заниманията в басейна се препоръчват на категории лица за профилактика или лечение на някои заболявания, но първоначално си струва да посетите лекар за консултация:

1. Превенция на гръбначни заболявания;
2. Възстановяване след операции;
3. Остеохондроза, ревматизъм, артрит;
4. Съдова патология;
5. сколиоза;
6. Изходът на междупрешленните дискове;
7. Напредна възраст.

Тогава можете да постигнете този ефект:

• Подобряване на кръвообращението и метаболизма;
• Обучение на мускулите и ставите, връщане на тонуса;
• Повишен имунитет;
• Лечение на симптомите и причините за остеохондроза, ставни патологии;
• Отстраняване на болка, дискомфорт и стягане в гърба.

Този резултат се очаква от всички, които следват препоръките на лекарите и следват основните правила за посещение на басейна.

Полезно е да се види:

Има редица противопоказания, които се прилагат при пациенти с определени проблеми и заболявания:

1. Патология на сърцето и дихателната система;
2. Конвулсивен синдром и епилепсия;
3. Кожни инфекции и заболявания;
4. Нисък имунитет и студ;
5. Обостряне на остеохондроза или възпаление на нервите;
6. Стиснати нерви.

Наличието на тези проблеми трябва да се докладва предварително на лекаря, преди да посетите басейна.

Ако в хода на терапията възникнат болести, си струва да откажете да плувате или да изберете друг курс.

Ползите от плуването ще бъдат само когато първоначално се проведе консултация с лекар, следват правилата за пребиваване в басейна и използването им в комбинация с други видове терапия, превенция на остеохондроза.

Как да плувате в басейна за гръбначния стълб

За да се запази нормалната гръбнака, трябва да се обърне специално внимание на физическата активност. Правилното упражнение помага за укрепване на сухожилията и мускулите, прави гърба по-гъвкав, подобрява стойката. Възможностите за физическа активност са много, но най-оптималното от тях е плуването. Ортопедите и вертебролозите напразно не предписват на пациентите си да посещават плувния басейн: редовните уроци по плуване значително ускоряват процеса на лечение и се считат за отлична превенция на рецидив. Помислете как правилно да плувате в басейна с различни заболявания на гръбначния стълб.

Каква е ползата от плуването за гръбначния стълб

Повечето проблеми с гръбначния стълб са причинени от неправилно разпределение на товара, което води до изтъняване на междупрешленните дискове, компресия на корените, влошаване на кръвния поток.

Физическата терапия може частично да облекчи гръбначния стълб, но основната му задача е да укрепи гърба, както и да развие ставите и ставните връзки на мускулната система, за да увеличи гъвкавостта. Въпреки това, не всички упражнения се дават на пациента лесно и от първия път: някои движения изискват значителни усилия и могат да причинят болезнени усещания.

Професии в басейна в това отношение имат огромно предимство: във водата, натоварването на гръбначния стълб се свежда до минимум, а плувните движения помагат да се използват почти всички мускулни групи без дискомфорт. Това означава, че плуването ви позволява да се отпуснете и да упражните мускулите едновременно. Ефективността на такива упражнения е няколко пъти по-висока от тази на обикновеното физическо възпитание, така че възстановяването в повечето случаи става по-бързо.

Има и други положителни аспекти на плуването:

• подобрена координация на движенията;
• увеличаване на издръжливостта;
• общо втвърдяване на тялото;
• нормализиране на сърцето и белите дробове;
• повишена гъвкавост на ставите и гръбначния стълб;
• подобрена стойка;
• облекчаване на емоционалния стрес.

От голямо значение е мястото на заетост. Съществуват значителни разлики между плуването в басейна и откритите води, а не в полза на втория вариант. Първо, басейнът може да бъде посещаван редовно през цялата година (а редовните занятия дават положителен резултат), а откритата вода е достъпна само през топлия сезон. На второ място, басейнът разполага с всичко необходимо за правилната организация на занятията и винаги можете да получите помощ от опитен специалист.

Противопоказания за плуване

Плуването с цел възстановяване няма ограничения за възрастта и нивото на обучение, но има някои противопоказания по здравословни причини:

• сериозни патологии на кардиопулмоналната система;
• кожни заболявания - екзема, дерматит и други;
• вирусни и бактериални инфекции;
• обостряния на остеохондроза, ишиас;
• нарушения на централната нервна система.

Преди да се запишете в басейна, е необходимо да бъдете прегледани и да се консултирате с Вашия лекар, за да избегнете негативни ефекти върху здравето.

Що се отнася до невъзможността да се плува, това изобщо не е пречка за обучението: с помощта на специалисти можете бързо да се научите да плавате и да владеете основни техники. В допълнение, има специални комплекси от упражнения във водата, за които не е необходимо да можете да плувате. Те могат да бъдат малко по-малко ефективни, но все пак дават по-добър резултат от практикуването на сушата.

Кой показва дейности в басейна

Развлекателното плуване помага за справяне с повечето проблеми, свързани с гръбначния стълб. В зависимост от тежестта на състоянието, курсът на лечение е с различна интензивност и продължителност, а стилът на плуване се избира индивидуално, въз основа на диагнозата.

Индикациите за посещение на басейна са:

изкривяване на гръбначния стълб (лордоза, сколиоза, кифоза) на всяка степен;

Като правило, за да се коригира стойката и кифозата, се препоръчва да се плува на корема, без енергични емисии на ръцете. С остеохондроза и дискова херния, плуването на гърба е по-предпочитано. При сколиоза се подбира стил на плуване в зависимост от локализацията на извивката, с акцент върху асиметричните движения на различни части на тялото. А сега нека погледнем по-отблизо най-популярните начини за обучение на гръбначния стълб в басейна.

Ако искате да научите повече за това как да разтеглите гръбначния стълб у дома, както и да се запознаете с основните упражнения, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

Как да плувате в полза на гръбначния стълб

За да може плуването да донесе само полза, трябва да спазвате няколко прости условия.

Не можете да отидете на басейна, ако се чувствате зле, например болка в корема, болки, гадене или повишена температура. Също така, не можете да плувате с пълен стомах: най-добре е да се направи преди хранене или 1,5-2 часа след хранене.

Независимо от избрания стил, трябва да започнете тренировка с подгряване, за да подготвите тялото за товара. За да направите това, работете върху шийните прешлени на сушата, като накланяте главата от едната страна на другата, движете ръцете си, правите няколко накланяния на тялото напред-назад, въртеливи движения по часовниковата стрелка и обратно. Обърнете специално внимание на подгряващите крака: завъртайте последователно с краката си, извършвайте клякам.

Основни стилове на плуване за междупрешленните хернии

В случай на гръбначна херния, можете да нараните гърба си с всяко небрежно движение, затова не всички стилове на плуване са подходящи за хора с такава диагноза. Основният акцент трябва да бъде върху разширяването на гръбначния стълб, с минимални натоварвания на мястото на локализиране на херния. Класове се препоръчва да се провеждат редовно 2-3 пъти седмично, като продължителността на сесията е не по-малко от час.

Най-често срещаният стил е обхождане. Необходимо е да плува на стомаха си, като последователно хвърля ръцете си напред. Лопатките са интензивни, но къси, трябва да работите с краката и краката си, като държите бедрата заедно. С всеки удар, редът на корпуса е минимален, мускулите на раменете са най-засегнати. Главата трябва да бъде леко наклонена.

Видео - Как да обходим

Друг популярен стил е брустът. Тук ръцете се изваждат симетрично: първо напред, след това се разпростря до страните и странично. Същите движения правят крака. По време на удара, само раменете се издигат от водата, главата трябва да се държи наклонена през цялото време. При изправяне на тялото трябва да се разтяга колкото е възможно повече, като се опитва да задържи гърба, ръцете и краката в една линия.

Видео - Техника за плуване

Отлични резултати дава комбинирания метод на плуване. Ръцете се хвърлят последователно, главата се държи права, движенията с краката са гладки с къса амплитуда. Те правят два удара по корема, след това се обръщат на гърба си, още един удар - и след това отново се обръщат на стомаха. Можете да направите 2 гребла на стомаха, 2 на гърба, тъй като е по-удобно.

Плувайте по гърба си по три начина.

1. Първият е по-прост: те извършват редуващи се движения на ръцете и интензивно обработват бедрата. Главата и гърдите през цялото време остават над водата.
2. Вторият метод е по-труден: трябва да изправите ръцете си зад главата и да се съедините с дланите си, движенията се извършват само с краката. Важно е да поддържате равновесие и да не превръщате тялото от едната страна в друга. Главата и гърдите трябва да стоят над водата.
3. Третият метод включва симетрични движения на ръцете назад, когато тялото е потопено под вода. Основната трудност се състои в регулирането на дишането, когато главата преминава под вода, когато ръцете се клатят.

Видео - Плуване на гърба. Техника за краката

В първите класове е достатъчно да плувате 150-200 метра, за да не претоварвате мускулите. Необходимо е постепенно да се увеличи дължината, като всеки път се добавят 50-70 метра. След клас, не забравяйте да отпуснете гръбначния стълб, просто лежи на водата. Можете да го направите на сушата: изправете се нагоре, протегнете ръцете си нагоре, бавно се навеждайте. След това трябва да седнете, огънете главата си, за да усетите напрежението в мускулите на гърба, да фиксирате позицията за 1 минута. След това бавно се изправете и опънете отново.

Ако искате да знаете по-подробно как да плавате на гърба си правилно, както и да разгледате описание на техниката с инструкции и съвети, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

Плуване със сколиоза и лоша поза

За да се подобри стойката и да се изправи сколиотичната арка, се препоръчва да се плува повече време на гърба, което ви позволява да увеличите въздействието върху проблемните зони. Въпреки че е полезно също така да се плува в корема, и има достатъчно ефективни методи за подравняване на стойката.