Упражненията за развитие на гръбначния стълб включват както най-леките комплекси, така и изискващи известно обучение. Всички те действат на един принцип - разтягане и укрепване на мускулите.

Лечебната терапия на д-р Попов е специално подбрана серия от упражнения, насочени към борба с болестта чрез развиване на ставите и премахване на контрактурите. Всички упражнения са прости. Въпреки това комплексът Попов е значително по-различен от неговите колеги. Помислете по-подробно.

Характеристики упражнение терапия лекар Попов

Комплексът е изобретен от рехабилитационен лекар, като се вземат предвид личните съображения и практически умения.

Основната характеристика на метода е прякото въздействие върху тъканите на раменната става. Можете да постигнете ефекта, като нанесете гладко и без да бързате участък.

Следващата отличителна черта на метода е, че упражненията се повтарят, но поради загряването на мускулите има възможност за постигане на по-голяма амплитуда.

Основните правила, които трябва да се спазват при лечението на периартрита:

• Каквото и да е движението, то трябва да предизвиква приятно усещане;
• в изпълнението трябва да се вземат предвид техните физически способности, но те са различни за всеки човек;
• не трябва да има болка;
• отпуснете мускулите на раменния пояс след всяко упражнение;
• Важно е да следвате дишането, то трябва да съвпада с движенията.

Принципи на гимнастиката д-р Петър Попов

Възможно е да се използва физиотерапевтична терапия за склероцитния периартрит на д-р Попов само след консултация със специалист. Важно е да се спазват определени правила, за да се подпомогне гимнастиката.

1. Забранено е да се използва набор от упражнения, които имат остър стадий на възпалителния процес.
2. С незначителна болка можете да изпълнявате гимнастика. Облекчете болката, като използвате специални обезболяващи средства.
3. В случай на силна болка - откажете да изпълните.
4. Не давайте незабавно силен товар на фугата. Интензивността трябва да се увеличава постепенно. Преди извършване на упражненията се изисква затопляне на мускулите.
5. Можете да намалите болката с масаж.
6. За да увеличите ефективността на комплекса, можете да използвате гимнастическа лента, пръчка, гира.
7. Най-често упражненията носят приятни усещания, мислят за дискомфорт - може би нещо е направено погрешно.
8. Първоначалният етап на упражнението трябва да включва до 5 повторения.
9. Упражненията трябва да се прилагат ежедневно. Неспазването на този принцип намалява ефективността на крайния резултат.
10. Постепенно преминаване от лесно към трудно.
11. След като тялото е свикнало с упражненията и става по-силно, повторенията се извършват от 15 до 20 пъти. Всеки човек сам трябва да избере честотата и множеството класове.
12. Мускулите и мозъкът трябва да работят заедно. Лекарят твърди, че ефективността е значително подобрена, ако упражненията са обмислени и изразени.
13. Идеалното време за гимнастика е сутрин и вечер.
14. Положително отношение.
15. Успоредно с това спазвайте диетата и организирайте дни на гладно.

Описание на комплекса за упражнения

Гимнастиката се изпълнява, докато седи на твърд стол. Движението се извършва за минута. Ако се появи дискомфорт или болка, спрете да го правите и преминете към следващата точка.

Упражнения с периартрит:

1. Седнете на стол и заемете удобна позиция. Поставете ръцете си в скута си. В това положение е необходимо да се имитира ходене. Горните крайници не се вдигат.
2. Към предишното упражнение добавете кръгови, масажиращи движения на бедрата. Тялото трябва да бъде в движение, само в този случай може да се постигне положителен ефект.
3. Докато седнете на един стол, долните крайници се спускат свободно. Имитация на повдигане. След това трябва да се изправите и да се отпуснете.
4. Въртене на раменете в кръг. Движението на горните крайници е незначително. Гърбът има пряка роля. Вдигане и спускане на бедрото. Същите манипулации, но в друга посока.
5. Направете упражнението под номер три, а след него - два. Гледайте си дъх. Тя трябва да е в синхрон с движенията.
6. Без да сменяте позицията си, ръцете се огъват в лактите, отдръпват се. Активна работа на горните крайници. Движението прилича на цифрата осем. Движете се по подобен начин за минута. По-нататъшната работа се извършва в различна позиция.
7. С дясната си ръка стиснете лявата ръка и я издърпайте нагоре, изправяйки гръбнака. Често при наличието на това заболяване е много трудно да вдигнеш ръцете си нагоре. Ако възникнат трудности, дръпнете напред. Необходимо е да се следва дишането.
8. Повторете второто упражнение.
9. Завъртете горните крайници напред-назад. Кръстосайте ръцете си и се опитайте да затворите раменете си. Издишайте. Хванете ръцете си назад, поемете дъх. Опитайте се да държите лопатките възможно най-близо.
10. За сметка на времето ръцете вървят напред, за сметка на две - нагоре. Тялото помага за извършване на движение.
11. Четките са на нивото на ключицата. Движение на ръце в кръг напред.
12. Наведете се напред и се опитайте да вземете пръстите си. Действията се изпълняват като разтягане - с бавни наклони. Когато се изпълнява, пациентът трябва да почувства контрактура и това ще покаже, че действията му са правилни.
13. Повторете второто действие.
14. Всички четки са там. Гърбът се изправя, единият лакът се издига пред себе си и нагоре, а вторият - симетрично надолу и назад. Направете същото, но в другата посока.
15. Отпуснете гръб и намалете ръцете си. Издигнете се през страни в кръг.
16. Направете действието на номер 2.
17. Пръстите му се затварят в ключалката. Ръцете са на ниво гръдния кош, а лактите сочат настрани. Стартирайте ролки, имитирайки вълната. Движението трябва да се редува в една и в друга посока. С периартрита е трудно да се изпълни. Продължете, докато не почувствате болка.
18. Повторете второто упражнение.
19. Краката се разпространяват възможно най-широко. Ръцете са на колене. Накланя се напред с редуване с едно и второ рамо, като всеки път се връща в изходна позиция. Задната страна е много трудна за изпълнение на хора с болестта.
20. Повторете второто упражнение.
21. Повторете четвъртото упражнение, но този път трябва да се извърши възможно най-активно. Раменните стави трябва да са добре включени.
22. Седейки на стол, краката са широко раздалечени. Огъването напред е необходимо да се извърши движението напред с едно и второ рамо. Направете работата изключително рамо.
23. Повторете второто упражнение.
24. Арбитрално размахване на ръцете си за максимално спокойствие.

Описание на тренировъчната терапия при рамо-скапуларен периартрит на д-р Попов и видеоклип за него може да се намери на нашия уебсайт и да се разгледа подробно техниката за изпълнение на всяко упражнение.

Противопоказания

Използването на гимнастика в периода на възстановяване на тялото ви позволява да постигнете високи резултати. Той е ефективен, но има някои противопоказания. Преди да използвате техниката е важно да се консултирате с Вашия лекар.

Забранено е използването на комплекса, когато:

• трескаво състояние;
• патология на сърдечно-съдовата система;
• състояния, при които съществува риск от кървене;
• артериална хипертония.

заключение

Техниката на д-р Попов работи, потвърдена от много пациенти, които я използват. Тя ви позволява не само да се справите с основното заболяване, но и да нормализирате функционалността на раменните стави.

Ако имате затруднения с изпълнението, можете да видите тренировъчната терапия на д-р Попов на видеото.

Не чакайте бързи резултати. За постигане на положителен ефект е важно да се прави упорита работа. И тогава резултатът няма да отнеме много време.

Комплексни упражнения д-р Попов за гръбначния стълб

Има голям брой ефективни комплекси, насочени към лечението на различни заболявания на гръбначния стълб. Някои от тях са доста прости, някои предполагат наличието на обучение и използването на специални снаряди. Принципът на действие на почти всички комплекси е укрепването и разтягането на мускулите на гърба, което позволява стабилизиране на гръбначния стълб и осигуряване на правилното му положение. Гимнастиката за гръбнака на Попов обаче, която е доста лесна за изпълнение, обаче има свои уникални характеристики и наистина помага.

Гимнастика д-р Попов: основните принципи

Веднага трябва да се каже, че всъщност има два метода на д-р Попов и те са разработени от различни хора, Петър и Юри, именници. Те се различават помежду си и са интересни по свой собствен начин.

Петър Попов е травматолог, както и специалист в областта на мануалното и акупунктурното обучение. Докато повечето други комплекси включват работа с големи повърхностни мускули и големи амплитуди на движенията. Терапевтична гимнастика Попова включва и дълбоки малки мускули и се основава на микромотива.

Лекарят счита херния и остеохондроза не като заболяване, а като защита на тялото от гръбначни деформации, което може да доведе до по-сериозни последствия, например миелопатия. Мозъкът причинява натоварване на мускулите, като им дава сигнал, който им помага да се противопоставят на по-нататъшното изместване на гръбначните дискове. Поради постоянните мускулни спазми, специфичен сегмент от гръбначния стълб е блокиран, докато съседните прешлени стават прекалено мобилни. Според Попов, обикновените упражнения не могат да отключат проблематичните прешлени. За целта първо се налага вертикално удължаване на гръбначния стълб, а след това - плавни движения по определена дъга. За да докаже своята теория, авторът използва сравнение с тел:

• когато се наведе, може да се счупи;
• и ако я издърпате и след това го огънете, тя ще придобие дъгообразна форма, която е вградена в нейната памет.

Същото важи и за гръбначния стълб. С усилие на разтягане, той ще се опита да приеме формата, която е физиологически изградена.

Основните принципи на упражненията за Попов са следните:

• Упражненията се правят с удари - спомнете си как сте го правили в детството. Движението не трябва да провокира дискомфорт и болка. Важна роля играе и позитивното отношение.
• Движението трябва да се извършва в дъга. Тя трябва да включва вертикално разтягане и огъване с завои във всяка посока.
• Извършвайте всяко движение, преброявайки до десет. Разтягането трябва да се извърши с комбинация от хлабави и освобождаващи елементи. Границата на разтягане трябва постепенно да се увеличава, но това трябва да се прави внимателно.

Предлагаме да гледате видеоклип за гимнастиката по метода на Петър Попов.

Гимнастичка Юрий Попов за гръбнака

Авторството на друг метод принадлежи на учения и биолог Юрий Попов, който смята, че развитието на всички болести на гръбначния стълб е резултат от задълбочаването на естествените му извивки, които се проявяват под влиянието на гравитацията поради изправено положение и наднормено тегло.

Лордоз или кифоза в различни части на гръбначния стълб, дълбоко провокира нарушения на вътрешните органи.

Шийката лордоза е най-опасната и провокира такива ефекти като главоболие, замъглено зрение и слух, склероза на мозъка, инсулт, инфаркт.

Гръдната кифоза води до разрушаване на сърцето и белите дробове, междуребрената невралгия, чернодробното заболяване или панкреаса.

Лумбалната лордоза често провокира пиелонефрит, камъни в бъбреците, нарушения във функционирането на надбъбречните жлези, пролапс на бъбреците, пикочния мехур.

Сакралната кифоза може да предизвика безплодие и импотентност, проблеми с уринирането, ишиас.

За да се предотврати развитието на завоите, авторът предлага система за лечение, основана на следните точки:

• Два пъти дневно серията упражнения на д-р Попов се извършва в хоризонтално положение или в наклонена позиция, като се използва специален симулатор.
• Авторът препоръчва да се вземе храна до 18 ч. И веднъж седмично, за да се придържа към сух глад.
• Сутрин или вечер е полезно да се ходи или бутам.
• Необходимо е да се направи в удобни хлабави дрехи, които няма да попречат на движението. Оптимално използване на гимнастически бански костюми.
• Правете упражненията, от които се нуждаете, на твърда повърхност.
• Не можете да задържите дъха си, да дишате във времето с упражнението.
• Всички мускули на тялото трябва да бъдат напрегнати независимо от упражненията.
• Не бързайте. Представляват частта от гръбначния стълб, за която се прави упражнението. Опитайте се да си представите как работят мускулите, дисковете попадат на мястото си и дискомфортните усещания изчезват.
• Упражненията на д-р Попов изискват търпение и редовност. Когато за първи път се издържат тежки товари не може. По-добре е да започнете малък и скоро ще видите резултати. Всеки ден научете ново упражнение. Започнете с пет повторения и постепенно донесете до 19, 25-30. В същото време обърнете внимание на правилното изпълнение.
• През първата седмица на гимнастиката можете да усетите дискомфорта и болката на дърпащия характер. Но това не е причина за безпокойство, просто сте нарушили обичайния си начин на живот и тялото ви се нуждае от време, за да се реорганизира в дейност. Ако имате сол в мускулите или бъбреците, болката може да бъде продължителна и остра. Важно е да слушате тялото си, а при засилване на неприятните усещания се свържете със специалист.
• Можете да изберете да извършвате всяко упражнение по всяко удобно за деня, но сутрин и вечер се считат за оптимални. Тренировката трябва да продължи 25-40 минути.

Не чакайте незабавно изцеление. Ако болестите са напреднали през годините, е малко вероятно те да напуснат тялото ви само за няколко дни. Като правило, облекчението идва след 3-5 дни редовни тренировки. Препоръчва се да не се пропускат часовете, защото това ще се отрази негативно на постигането на резултатите.

Гимнастика Попова за гръбнака включва 19 упражнения. Помислете как да ги прилагате правилно.

• Упражнение 1. Включва целия гръбначен стълб и организма като цяло. Легнете на стомаха, изправете краката си, опънете ръцете си пред себе си, пръстите на едната ръка стиснете палеца на втория, вдигнете главата си, но без да вдигате раменете си. Фокусирайте се върху гръбначния стълб. Затегнете мускулите на ръцете, краката, гърба, гърдите, издърпайте цялото тяло в нишка. Енергично и гладко преобърнете цялото тяло на едно рамо, след това на второто, повторете няколко пъти.

• Упражнение 2. Легнете по гръб, позиционирайте главата си хоризонтално и леко наклонете назад, опънете краката си, опънете ръцете си хоризонтално зад главата си по тялото. Вземете палеца на едната ръка с пръстите на втората. Затегнете всички мускули, разтегнете тялото с връв. Както и при предишното упражнение, трябва да обърнете главата си, докато спре.
• Упражнение 3. Включва шийните прешлени. Трябва да лежите по гръб, да разпъвате ръцете си по тялото. Съсредоточете се върху шията, но внимателно, но сигурно завъртете главата си по целия път, първо надясно, после наляво.
• Упражнение 4. Легнете на гърба си, опънете краката си, огънете ръцете до лактите и поставете на рамото. Затегнете мускулите на ръцете и гърдите, леко завъртете предмишницата в хоризонталната равнина по посока на страните, а след това по посока на главата, като се опитвате да ги докарате възможно най-далече. Упражнението не действа директно върху гръбначния стълб, а поставя всички кости и мускули на горната част на тялото.
• Упражнение 5. Легнете по гръб, опънете краката си, стенете ръцете си в лактите и се поставете на рамото. Затегнете мускулите на гърдите и ръцете, леко завъртете предмишницата нагоре и надолу във вертикална равнина. Първо ги съберете над гърдите, след това се обърнете към пода.
• Упражнение 6. Легнете по гръб, огънете краката си в коленете, повдигнете бедрата си над пода, почистете горната част на гърба на пода, повдигнете ръце над гърдите си вертикално. Поставете пръстите на едната ръка върху пръстите на втория, които са затворени в юмрук. Първо завъртете гладко торса, един по един, след това на второто рамо. Повторете няколко пъти.
• Упражнения 7. Легнете на гърба си, опънете краката си, ръцете трябва да се опънат върху главата си, пръстите на едната ръка да притиснете палеца на втория. Издърпайте цялото тяло, опънете го. Обърнете горната част на тялото си хоризонтално и уверено около въображаемата ос, хоризонтално надясно и наляво.
• Упражнение 8. Седнете, разпънете краката си на две широки длани и наполовина ги огънете. Хванете коленете си с дланите си, огънете гърба си в гърба, леко прегънете главата си напред и надолу. Поясницата трябва да се задържи малко назад, след това трябва да се търкаляте напред и назад енергично и гладко, като колело, и след това напред. Направете няколко пъти.
• Упражнение 9. Легнете по гръб, опънете ръцете си хоризонтално зад главата си, притиснете палеца на втората ръка с пръсти на едната ръка, огънете краката си в коленете и повдигнете задните части над пода. Фокусирайте се върху шията и горната част на гърдите. Напрегнете тялото си, внимателно и енергично наклонете главата и ръцете си напред, като държите главата си в една и съща равнина с ръцете си, хълбоците едновременно падат, но така, че да не достигнат пода. Върнете се в началната позиция, повторете действието няколко пъти.
• Упражнение 10. Началната позиция е подобна. Напрегнете торса, след това внимателно и енергично снижете долната част на гърба надолу, така че задните части да не достигнат пода. След това бързо повдигнете бедрата възможно най-високо, отново надолу надолу и така нататък.
• Упражнение 11. Начална позиция - лежи по гръб. Изправете се, опънете краката си, опънете ръцете си хоризонтално над главата си, с пръсти на едната ръка, преместете палеца на втория. Сега се навеждайте напред, като се опитвате да стигнете до пръстите на краката с пръсти и в идеалния случай да ги хванете. Извършете упражнението няколко пъти.

• Упражнение 12. Началната позиция е подобна. Напрегнете тялото, леко повдигнете опънатите крака и ги наклонете към главата и зад него, като се опитвате да стигнете краищата на краката към пода. Пусни няколко пъти.
• Упражнение 13. Същата начална позиция. Напрегнете тялото, повдигнете задните части над пода, изправете се и завъртете цялата долна част на тялото докрай наляво, после надясно. Така няколко пъти го превръщаш в едно, но в другата посока.
• Упражнение 14. Легнете по гръб, изправете краката си, огънете ръцете си в лактите, дланите ви трябва да се притискат и да са на гърдите. Затегнете цялото тяло, повдигнете тялото над пода и рязко завъртете под прав ъгъл, така че тялото да лежи на рамото. Краката и бедрата трябва да останат в хоризонтално положение. След това отново повдигнете горната част на тялото над пода, направете въртеливо движение в другата посока и се наклонете върху второто рамо.
• Упражнение 15. Назад трябва да лежите на две изпражнения, така че врата и главата да са напълно окачени. Протегнете ръцете си зад главата, притиснете палеца на втория с пръсти на едната ръка. Затегнете мускулите на ръцете и раменете, ръцете с повдигната глава напред и нагоре.
• Упражнение 16. Началната позиция е подобна. Спуснете главата си възможно най-ниско и гладко, за да завиете надясно и наляво. Повторете упражнението няколко пъти.
• Упражнение 17. Трябва да седнете на пода, да огънете коленете си, ръцете си назад и да поставите юмруците си на пода, така че тялото да не падне назад. С акцент върху ръцете и краката, повдигнете цялото тяло нагоре, оставяйки празнина от няколко сантиметра между задните части и пода. След това рязко спуснете тялото надолу, така че задните части да не се допират до пода, да го вдигнете отново. Повторете няколко пъти.
• Упражнение 18. На табуретка или стол трябва да поставите заоблен предмет, например пластмасова бутилка, пълна с вода. Легнете на корема й, така че да лежи между публичната част и пъпа. След това отпуснете гръбначния стълб и окачете на бутилката, така че коленете ви да са възможно най-ниски, но не докосвайте пода. Задръжте тази позиция.
• Упражнение 19. Легнете на пода, огънете краката си в коленете, поставете лявата си длан с бедрото върху стомаха, поставете го гладко. Напълно отпуснете коремните мускули и, натискайки с дланите в тази позиция, масажирайте цялата повърхност на корема. Това ще помогне за нормализиране на работата на вътрешните органи в коремната кухина.

Предлагаме да гледате видео за упражненията на Юрий Попов.

Красота? Случаят на технологията!

Вече споменах няколко пъти в този блог, че имам (по дяволите, надявам се това вече е в миналото) проблем с гърба ми, от който не губя надежда да се отърва от.

Отново споменавам болестта, защото от нея открих гимнастиката на Попов. И тази гимнастика помага не само с болки в гърба, но и с всякакви проблеми на опорно-двигателния апарат, както и с много, много наранявания. Така че, в ред.

Как започнах да занимавам гимнастика Попов

Това е важно. Има двама души с фамилията Попов, всеки от които е създал своя собствена система за възстановяване. Юрий Попов и Петър Попов.
Занимавам се с метода на Петър Попов. Той е рехабилитационен лекар с голям опит.

Първо, прекарах последния си здравословен ден много, много активно. Съпругът ми и аз се качихме на велосипеди, след това отворихме плувния сезон в края на май, после седнахме на големите и яздяхме неуморно.

Беше края на май. Лятото обещаваше да бъде страхотно.

Но на следващия ден гърбът ми започна да боли и след няколко дни се извивах така, че едва успях да стана от леглото.

"E-май. Ами бях планирал цялото лято да скочи и падам. Che за глупости, "- помислих си. Отчасти от гняв, отчасти от объркване, започнах да се държа като идиот.

Първо, не се обадих на линейка. Реших, че мога да се изправя (макар и с големи усилия) и мога да отида до тоалетната (макар и напълно извита) на ФИГ. Аз съм линейка.

Второ, започнах да се опитвам да се изправя с всякакви упражнения. Макар да не се бе увлякла в ужасна болка, тя постави експериментите доста жестоко. Опитах се да седна / да стана в някоя асана, която използвах, за да седя в / стане. Правех добре известни упражнения като легнало по гръб, притискане на крака, свит в коляното, до гърдите ми, езда като костенурка и т.н. и т.н.

Но за мен беше изключително трудно да правя всички тези упражнения, защото всяко прекомерно движение веднага предизвика болка. И продължи поне един месец.

Аз, разбира се, започвам седмица след две. Но можеше да ходи за около 30 минути, после започнала да се разболява. И за този месец съм ужасно уморен да се опитвам да направя нещо. Между другото, отидох при лекаря. Освобождават се, без да се търсят, инжекции с диклофенак и "хайде, чао."

Когато видях упражненията по гимнастика Попов, разбрах, че с това определено няма да се нарани.

Нещо повече, лекарят в неговия youtube канал показва много различни пациенти, които точно знаят как им помагат упражненията.

Но епифанията се случи, когато започнах да правя упражненията. Почувствах как тялото ми се отпуска от тези прости движения и осъзнах колко се надсмивам.

Колко време трябва да се направи за гимнастика

Започнах да уча 2 часа на ден. Тя е много малка. Гимнастиката е много лека, нежна. Въпреки това, той е способен да даде мощни резултати. Това е просто трябва да го направя най-малко 4 часа на ден. И със сериозни наранявания и всички 8. Но при този процент хората се възстановяват през трите месеца.

Но дори и 2 часа на ден, започнах да забелязвам с течение на времето, че ми става по-лесно и по-лесно да ставам сутрин. След няколко седмици можех да се навеждам и да взема котка (колко съм я пропуснала).

Три месеца от 20 минути тренировка започна да предава болки в шията (Днес вече забравих да мисля за тях). И като цяло тези упражнения ми помогнаха през последните две години да не изчезнат изобщо.

И не се съмнявам, че мога да се справя напълно с тази гимнастика с болестта. Но тъй като съм мързелив и по други причини, отидох при лекаря в четвъртък.

Лекарят каза, че за десет дни не трябва да изпитвам никакво физическо натоварване. Така че дори не го попитах за тези упражнения. Те могат да бъдат направени на хора, дори и със счупен гръбначен стълб. И ако правите всичко правилно, тогава няма да има никаква вреда - само полза.

Как действа гимнастиката Попова

За това ще ви кажа как разбирам и как мога. Много по-добре си казва Попов.

Повече гимнастика засяга лигаментите.

Факт е, че лекарите като цяло не обръщат особено внимание на сухожилия апарат, а оказват огромно влияние върху състоянието на нашия скелет: костите и ставите.

Ако човешките връзки са силни и еластични, тогава ставите и костите му ще получат достатъчно храна и ще функционират добре.

Ако лигаментите са твърди, те компресират ставите. Няма достатъчно хранене на ставите, тяхното триене се увеличава.

Гръбначния стълб е като цяло - цялото е заобиколено от връзки. Често човек не може да се изправи или да излекува херния, или просто страда от болка поради факта, че те са напрегнати и не пускат мускулите (които също са принудени да се напрягат). И на тези места винаги има напрежение и възпалителни процеси.

Все още е толкова интересна игра. Лигаментната система е много взаимосвързана.

Ако лигаментите са притиснати на едно място, тогава определено ще го закрепите някъде другаде. Останалите "верижни връзки" поемат товара върху себе си, за да го извадят от болезнената точка. И точно както всички те работят заедно за възстановяване.

Затова в гимнастиката Попов много пакети от различни места участват едновременно.

На етапа на „болка в шията за 20 минути” започнах да усещам как напрегнати са китките ми, лакътя, рамото и дори челюстта отляво. Макар само шията да я боли.

Постепенно тази стягане започна да отстъпва. А болката по шията изчезна напълно.

Какво упражнения по гимнастика Попова

Основното упражнение по гимнастика е ходенето и неговите различни имитации и вариации.

Можете да имитирате лъжа, седенето и изправянето. Амплитудата на движение също варира за всяка позиция на тялото.

Основният принцип при избора на "техните" упражнения - не бива да усещаме никакво напрежение. Ако малко, че е болен - веднага намали амплитудата до най-малките движения.

Важно е да се научите да се движите правилно при ходене. Това е начинът, по който се развива правилен двигателен стереотип и дори редовната разходка става лечебна за нас.

Ето едно видео, в което самият Попов обяснява основните принципи на своята гимнастика. Видео около 5 минути.

Как да ходим правилно

Когато вървите, ръцете и краката се движат синхронно, помагайки си един на друг.

Като цяло, ако вървите по този принцип с пълна амплитуда, тогава движенията са много подобни на скандинавските ходене, само без пръчки.

В случай, че човек има силна болка, тогава човек може да имитира ходене, докато лежи, като изпълнява малки, едва забележими движения. Можете също така да "разходка" заседание.

Ето един пример за жена, която е имала фрактура на гръбначния стълб, те, заедно с Попов, показват упражнения с лъжи. 4 минути

Но на този видеоклип, голям избор. Налице е един лежащ пациент и заседнал човек, и тези, които са на път да бъдат напълно здрави. Инструкторът също обяснява всичко много добре. Това е дълга професия. За тези, които искат да научат упражненията

Моите лични причини да продължа

Сигурен съм, че дори когато излекувам гърба си, тази гимнастика ще остане с мен така или иначе. Първо, наистина обичам да ходя. А сега знам как да ходя така, че да има максимална полза.

Второ, това е един от вариантите на идеалната сутрешна тренировка. Тя работи много добре на онези части на тялото, които “липсват” на други упражнения.

Между другото, съпругът ми наскоро намери книга за гимнастиката, която сам Попов написа. Затова темата ще бъде продължена веднага след като прочета тази книга.

въпроси

Опитах се да направя нещо от факта, че видеото? Как си?

Имате ли спасителни упражнения? Смятате ли, че са прекалено сурови в сравнение с гимнастиката на Попов?

Гимнастика за гръбнака на д-р Попов

В предишни статии разгледахме доста ефективни набори от физически упражнения за различни заболявания на гръбначния стълб. Някои от тях бяха доста прости, други, напротив, изискваха предварително спортно обучение и участие на симулатори. Някои се основаваха на плавни бавни движения, докато други бяха сходни по динамика с оформянето. Принципът на действие на всички тези видове гимнастика е един и същ: това е разтягане и укрепване на мускулите на гърба, поради което е възможно да се постигне стабилизиране на гръбначния стълб и неговата правилна позиция. След като остави този принцип в основата си, гимнастиката на д-р Попов буквално я задълбочи. Не трябва да очаквате от нея още по-фантастични и необичайни упражнения. По-скоро обратното: упражненията са подчертано прости. Има обаче нещо, което благоприятно отличава тази техника от предшествениците му.

Гимнастика д-р Попов

Веднага предупреждавам, че всъщност няма един, а два метода на Попов. Те са разработени от различни хора: Петър и Юрий, те се различават един от друг и са интересни по свой собствен начин.

В търсене на упражнения за гръбначния стълб, вслушвайки се в твърденията на автора, че само неговата техника е изключителна и има право да бъде, не трябва да се отхвърля всичко традиционно, което беше „преди“, като се вземе на вяра буквално всичко.

Петър Попов е травматолог и в същото време специалист в областта на ръчната и акупунктурната дейност. Повечето от комплексите са базирани на упражнения с големи повърхностни мускули на гърба и изискват голяма амплитуда на движенията. Терапевтична гимнастика Попова тренира малки дълбоки мускули и се основава на микромотива.

Д-р Попов третира остеохондрозата и междупрешленната херния не като болест, а като предпазва тялото от вертебрални деформации, които могат да доведат до по-сериозни последствия, като миелопатия. Давайки сигнал на мускулите, мозъкът ги кара да се напрягат и по този начин те, чрез болка, се противопоставят на по-нататъшното преместване на гръбначните дискове. В резултат на постоянни мускулни спазми, отделен сегмент на гръбначния стълб е блокиран, а съседните прешлени, напротив, придобиват прекомерна подвижност. Обикновените упражнения, според Попов, не могат да отключат проблемни прешлени. За да направите това, първо трябва да опънете гръбнака вертикално и след това да направите плавни движения в дъга. Като доказателство за неговата теория той прави сравнение с тел:

• ако просто се наведе, може да се счупи
• ако я издърпате и след това го огънете, тя ще вземе дъгообразна форма, вградена в нейната „памет“

Също така, гръбначния стълб при разтягане на усилията си, се стреми да се оформя в съответствие с естествените си извивки.

Видео гимнастика за гръбнака на д-р Попов:

Принципи на гимнастиката д-р Петър Попов

1. Правим всички упражнения, като се разтягаме като в детството, като си спомняме това щастливо време, когато нищо не го боли. Движението не трябва да причинява болка, те трябва да са приятни. Положително настроение - най-важното в гимнастиката
2. Всяко движение се извършва в дъга и се състои от сумата от вертикално разтягане и огъване и обръщане в различни посоки.
3. Ние правим всяко движение, броейки едновременно до 10. Разтягане трябва да се извършва с комбинация от отпиване и пускане на движения. Всеки път леко увеличаваме границата на разтягане, но го правим много внимателно.

Видео гимнастика за гръбнака на д-р Попов (част 2):

Всеки, който се интересува от тази техника, може да изтегли видео урок Практическо ръководство за възстановяване и поддържане на здравето на гръбначния стълб

Системата за възстановяване на гръбнака на Юрий Попов

Авторът на друга техника, учен и биолог Юрий Попов, разглежда развитието на всички заболявания на гръбначния стълб като последица от задълбочаването на всичките му естествени извивки, което се проявява под влиянието на гравитацията поради изправеното ходене и наднорменото тегло.

Лордоза или кифоза в различни части на гръбначния стълб, дълбоки, водят до разрушаване на вътрешните органи:

Шийката лордоза (най-опасната) води до следните последствия:

• склероза на мозъка
• главоболие, увреждане на слуха и зрението
• инфаркт и инсулт

Гръдна кифоза:

• нарушения на сърдечната и белодробната активност
• панкреатично чернодробно заболяване
• междуребрена невралгия

Лумбална лордоза

• пиелонефрит, камъни в бъбреците
• нарушения на надбъбречната жлеза
• пролапс на бъбреците и пикочния мехур

Сакрална кифоза:

• безплодие, импотентност
• нарушения на уринирането
• ишиас

Същността на метода на Юрий Попов

За да се предотврати развитието на завои, Юрий Попов предложи следната система за лечение:

1. Изпълнявайте гимнастика два пъти дневно в продължение на 15-20 минути, предимно в хоризонтално положение или наклонена на специален симулатор
2. Яжте от 11 до 18 часа веднъж седмично - сух гладно (не само без храна, но и без вода)
3. Джогинг или ходене сутрин или вечер

Примери за упражнения Ю. Попов:

1. Легнал на стомаха, с лицето надолу, опънете ръцете си зад главата, като държите пръста на другата си ръка с една ръка. Пресичане на мускулите на крайниците, гръдния кош и гръб, се простират до връвта. Придвижваме се до дясното рамо, след това наляво, без да задържаме дъха (вдишваме заедно с завоя, издишаме - с връщане в изходната позиция)
2. Обръщаме се на гърба, ръцете - в същото положение, както при предишното упражнение. Направете едни и същи ролки последователно на едното и на другото рамо
3. Легнал по гръб с разтворени ръце и крака, вие редувате врата си надясно и наляво. Ние не се страхуваме от евентуална криза в шията. Упражнението елиминира симптомите на цервикална остеохондроза и дори има подмладяващ ефект.

Комплексът от 19 упражнения е представен по-подробно на сайта на самия Й. Попов.

За съжаление, видеото с комплекса от упражнения на Ю. Попов в интернет, както се оказа, е трудно да се намери, затова в заключение има видеозапис за гимнастика за отслабване от положително момиче, Оксана Козлова, която може да заинтересува жените и не само:

Питър свещеници микро гимнастика за гръбнака видео

Гимнастика за гръбнака на д-р Попов

В предишни статии разгледахме доста ефективни набори от физически упражнения за различни заболявания на гръбначния стълб. Някои от тях бяха доста прости, други, напротив, изискваха предварително спортно обучение и участие на симулатори. Някои се основаваха на плавни бавни движения, докато други бяха сходни по динамика с оформянето. Принципът на действие на всички тези видове гимнастика е един и същ: това е разтягане и укрепване на мускулите на гърба, поради което е възможно да се постигне стабилизиране на гръбначния стълб и неговата правилна позиция. След като остави този принцип в основата си, гимнастиката на д-р Попов буквално я задълбочи. Не трябва да очаквате от нея още по-фантастични и необичайни упражнения. По-скоро обратното: упражненията са подчертано прости. Има обаче нещо, което благоприятно отличава тази техника от предшествениците му.

Медицинска гимнастика Попова

Гимнастика д-р Попов

Веднага предупреждавам, че всъщност няма един, а два метода на Попов. Те са разработени от различни хора: Петър и Юрий, те се различават един от друг и са интересни по свой собствен начин.

В търсене на упражнения за гръбначния стълб, вслушвайки се в твърденията на автора, че само неговата техника е изключителна и има право да бъде, не трябва да се отхвърля всичко традиционно, което беше „преди“, като се вземе на вяра буквално всичко.

Петър Попов е травматолог и в същото време специалист в областта на ръчната и акупунктурната дейност. Повечето от комплексите са базирани на упражнения с големи повърхностни мускули на гърба и изискват голяма амплитуда на движенията. Терапевтична гимнастика Попова тренира малки дълбоки мускули и се основава на микромотива.

Д-р Попов третира остеохондрозата и междупрешленната херния не като болест, а като предпазва тялото от вертебрални деформации, които могат да доведат до по-сериозни последствия, като миелопатия. Давайки сигнал на мускулите, мозъкът ги кара да се напрягат и по този начин те, чрез болка, се противопоставят на по-нататъшното преместване на гръбначните дискове. В резултат на постоянни мускулни спазми, отделен сегмент на гръбначния стълб е блокиран, а съседните прешлени, напротив, придобиват прекомерна подвижност. Обикновените упражнения, според Попов, не могат да отключат проблемни прешлени. За да направите това, първо трябва да опънете гръбнака вертикално и след това да направите плавни движения в дъга. Като доказателство за неговата теория той прави сравнение с тел:

• ако просто се наведе, може да се счупи
• ако я издърпате и след това го огънете, тя ще вземе дъгообразна форма, вградена в нейната „памет“

Също така, гръбначния стълб при разтягане на усилията си, се стреми да се оформя в съответствие с естествените си извивки.

Видео гимнастика за гръбнака на д-р Попов:

Принципи на гимнастиката д-р Петър Попов

1. Правим всички упражнения, като се разтягаме като в детството, като си спомняме това щастливо време, когато нищо не го боли. Движението не трябва да причинява болка, те трябва да са приятни. Положителното настроение е важно в гимнастиката
2. Всяко движение се извършва в дъга и се състои от сумата от вертикално разтягане и огъване и обръщане в различни посоки.
3. Ние правим всяко движение, броейки едновременно до 10. Разтягане трябва да се извършва с комбинация от отпиване и пускане на движения. Всеки път леко увеличаваме границата на разтягане, но го правим много внимателно.

Видео гимнастика за гръбнака на д-р Попов (част 2):

Всеки, който се интересува от тази техника, може да изтегли видео урок Практическо ръководство за възстановяване и поддържане на здравето на гръбначния стълб

Системата за възстановяване на гръбнака на Юрий Попов

Авторът на друга техника, учен и биолог Юрий Попов, разглежда развитието на всички заболявания на гръбначния стълб като последица от задълбочаването на всичките му естествени извивки, което се проявява под влиянието на гравитацията поради изправеното ходене и наднорменото тегло.

Лордоза или кифоза в различни части на гръбначния стълб, дълбоки, водят до разрушаване на вътрешните органи:

1. Шийката лордоза (най-опасната) води до следните последствия:
   • склероза на мозъка
   • главоболие, увреждане на слуха и зрението
   • инфаркт и инсулт
2. Гръдна кифоза:
   • нарушения на сърдечната и белодробната активност
   • панкреатично чернодробно заболяване
   • междуребрена невралгия
3. Лумбална лордоза
   • пиелонефрит, камъни в бъбреците
   • нарушения на надбъбречната жлеза
   • пролапс на бъбреците и пикочния мехур
4. Сакрална кифоза:
   • безплодие, импотентност
   • нарушения на уринирането
   • ишиас

Същността на метода на Юрий Попов

За да се предотврати развитието на завои, Юрий Попов предложи следната система за лечение:

1. Изпълнявайте гимнастика два пъти дневно в продължение на 15-20 минути, предимно в хоризонтално положение или наклонена на специален симулатор
2. Яжте от 11 до 18 часа.
   веднъж седмично - сухо гладно (не само без храна, но и без вода)
3. Джогинг или ходене сутрин или вечер

Примери за упражнения Ю. Попов:

Техниката на Юрий Петров се основава на подреждането на лордозата и кифозата на гръбначния стълб и на намаляването на наднорменото тегло.

1. Легнал на стомаха, с лицето надолу, опънете ръцете си зад главата, като държите пръста на другата си ръка с една ръка. Пресичане на мускулите на крайниците, гръдния кош и гръб, се простират до връвта. Придвижваме се до дясното рамо, след това наляво, без да задържаме дъха (вдишваме заедно с завоя, издишаме - с връщане в изходната позиция)
2. Обръщаме се на гърба, ръцете - в същото положение, както при предишното упражнение. Направете едни и същи ролки последователно на едното и на другото рамо
3. Легнал по гръб с разтворени ръце и крака, вие редувате врата си надясно и наляво. Ние не се страхуваме от евентуална криза в шията. Упражнението елиминира симптомите на цервикална остеохондроза и дори има подмладяващ ефект.

Повече подробности са представени на сайта на самия Й. Попов.

За съжаление, видеото с комплекса от упражнения на Ю. Попов в интернет, както се оказа, е трудно да се намери, затова в заключение има видеозапис за гимнастика за отслабване от положително момиче, Оксана Козлова, която може да заинтересува жените и не само:

Какво е причинило ефективността на гимнастиката Попов?

Терапевтичната гимнастика е незаменим компонент при лечението на много заболявания на гръбначния стълб, включително лумбосакрален радикулит, протрузия и пролапс на междупрешленните дискове, които се развиват в резултат на остеохондроза на гръбначния стълб. Упражнение комплекси, разработени от лекари и разработени в продължение на много години. В някои случаи обаче упражнението не носи очаквания ефект, а в някои случаи има влошаване. Какво става?

Гимнастика П. Попов

Проблемът е, че много от тези техники са фокусирани върху големи анатомични структури (мускули, нервни снопчета на лигамента). Но всеки, дори на пръв поглед, малката става, мускулите, лигаментите играят огромна роля за нормалното функциониране на нашето тяло. Всичко е взаимосвързано. Гимнастика Попова за гръбнака взема под внимание не само анатомичните и физиологичните характеристики на човека, но и неговия духовен свят, емоционалната сфера.

Преди да говорим за гимнастика, трябва да поговорим малко за неговия автор. Кой е този прекрасен човек? Трябва да се отбележи, че има двама Попови, и всеки от тях, независимо един от друг, е създал уникална лечебна техника, благодарение на която е възможно не само да си възвърне загубеното здраве, но и да „подмлади” физиологично и емоционално.

Петър Попов е известен травматолог, акупунктура и ръчен терапевт, създател на Третия център по медицина не само в Отечеството, но и в чужбина. В своята практика той успява да съчетае несъвместимите - народни рецепти, неконвенционални методи, наследени от нашите предци, и най-новите разработки на съвременната традиционна медицина.

Според теорията на Попов, остеохондрозата е защитен адаптивен отговор на нашето тяло в отговор на ефектите на отрицателните външни фактори, водещи до развитието на дискова херния. Прешлените с изместени дискови „клинове”, имобилизират. В съседните прешлени (горе и долу), напротив, се забелязва разхлабване, патологична подвижност.

Принципи на микро-гимнастика

Повечето гимнастически техники са насочени към укрепване на външните, големите мускули на гърба, таза и корема, и абсолютно не вземат под внимание състоянието на малките мускули и сухожилията. Но именно тези малки мускули и сухожилия играят водеща роля в нормалното функциониране на гръбначния стълб. Микрогимнастиката за гръбнака на Попов е насочена към укрепване на мускулно-лигаментния апарат на гръбначния стълб, което води до нормализиране на неговата подвижност.

Същността на микро-гимнастиката са малки движения и малки тремори, които се извършват по принципа на махалото - огъване, огъване напред, назад и странично в различни части на гръбначния стълб - цервикален, гръден и лумбален. Всяко движение не е самостоятелен акт, а набор от последователни движения. Всички движения напомнят следспиване, извършвано в гръбначния стълб, горните и долните крайници.

Гимнастиката на д-р Попов за гръбначния стълб осигурява стриктно изпълнение на определени изисквания:

1. Всички движения се извършват по въображаема дъга с разтягане на гръбначния стълб по вертикалната ос. Ако пръчката бързо се огъне, тя ще се пръсне. Ако бавно се огъва с образуването на дъга, тя ще запази целостта си. Подобно на гръбначния стълб.
2. Всеки елемент е поредица от малки движения. Движенията се извършват по сметка от 1 до 10.
3. Всички движения се извършват преди първата поява на болка. С най-малката болка те трябва да спрат
4. Това е най-важното изискване на лечителя. Всички упражнения се изпълняват с добро настроение, положителни емоции и вяра в изцеление.

Гимнастика Ю. Попова

Друг прочетено:
Терапевтична гимнастика с цервикална остеохондроза

Юрий Попов - учен, кандидат по биологични науки. Според него, много човешки болести са вид плащане за еволюция, изправено ходене. Човек страда от много болести, които са изключително редки при животни или изобщо не се срещат. Целият проблем в гръбначния стълб. При животни и малки деца, които не се разхождат, гръбначният стълб е прав, без завои.

По-късно, когато човек се е научил да ходи, в него се появяват 4 извивки (цервикален, гръден, лумбален и опашен). Докато узряват, тези завои стават по-изразени. В тях се въздържат нервните корени, които са отговорни за работата на вътрешните органи - мозък, сърце, стомах, сексуална сфера. В резултат на това може да се развие инфаркт, инсулт, тумори, безплодие.

Гимнастическият комплекс на Юрий Попов се състои от 19 упражнения, повечето от които се изпълняват, докато лежите на твърда повърхност. Препоръчва се тези упражнения да се извършват два пъти на ден - сутрин и вечер. Гимнастиката се провежда на фона на специално разработена диета. Яденето е нежелано сутрин преди 11 часа и вечер след 18 часа. Веднъж седмично е посочено гладно без пиене.

Упражнения Попова допринасят за разтягане и подравняване на гръбначния стълб, укрепване на мускулната система. В същото време се постига не само лечебен, но и козметичен ефект - поради разширяването на междуребрените пространства, някои пациенти "растат" с няколко сантиметра. В този случай, дори и тези, които отдавна са загубили вяра в възстановяването, започват да ходят нормално. Но както сами самите лечители казват, не е това, което ще имате значение, важно е къде отивате.

Желанието да се преодолеят инвалидизиращите заболявания на гръбначния стълб принуждават хората да търсят алтернативни лечения. За съжаление, консервативната терапия и комплексното упражнение не винаги дават положителни резултати. Особено, ако заболяването е в тежка фаза. За такива случаи е разработена невероятна авторска гимнастика д-р Попов.

Исторически фон

Ако говорим за гимнастиката на д-р Попов за гръбначния стълб, то тогава много хора са объркани. Парадоксът беше, че имаше двама Попов. Това са напълно различни хора. Създадената от тях гимнастика поразително се различава както от самите упражнения, така и от принципите на техния подбор. И двете упражнения бяха много ефективни. Затова и двамата автори са получили заслужена популярност. Но, за съжаление, хората си спомнят само фамилии, забравяйки имената.

Д-р Петър Попов

Петър Попов е известен лекар. Той е популярен не само в нашата страна, но и далеч в чужбина. Това е голям травматолог, акупунктура, ръчен терапевт.

Петър Александрович Попов посвети живота си на изучаването на проблемите на дълголетието и здравето. Усвоил е и практикува ориенталска медицина, дихателни упражнения, масаж, терапевтично гладуване, фитотерапия.

Лекарите се интересуват от уникални методи за лечение на заболявания на ставите и гръбначния стълб. Той изучава техниките, използвани в различни страни. Лекарите очароваха опита на традиционните лечители, обикновените хора, лекарите. Определящият фактор не беше религията и заглавията, а благоприятният резултат. Той въплъти своите идеи в живота в известния център Трета медицина.

Произход на популярността

Обобщавайки натрупаните знания и опит, Петър Попов представи на света невероятни методи за спинално лечение и посттравматична рехабилитация. Към днешна дата те нямат аналози в света.

Такива техники са получили световно признание в резултат на невероятни лечения. Холандският скиор, който беше сериозно ранен, чу присъдата на лекарите - увреждане. Благодарение на уникалната техника на Петър Попов, той се възстановява само за няколко седмици.

Лечението на Олег Кеселман, известен шофьор на състезателни коли, може спокойно да бъде приписано на чудеса. В резултат на счупен крак му се препоръчва да прекара дълъг период от време в гласове. Освен това е необходима дълга рехабилитация. Германските светила на медицината вярвали - най-вероятно, шофьорът на състезанието ще трябва да се сбогува с спортната си кариера. Изненадващо, на д-р Попов им отне само 10 дни, за да се излекува. И след пет, възстановеният спортист зае второ място в състезанието, изпреварвайки 47 коли.

Същността и предназначението на гимнастиката

Гимнастика Попов за гръбначния стълб се основава на взаимодействието на мускулите на гръбначния стълб чрез специални микродвижения. В традиционните комплекси, положени силови упражнения, предполагащи голяма амплитуда и обхват. Известният лекар, напротив, прилага техниката на "малките" движения, като основава принципа на трептенето на махалото.

Упражненията с висока амплитуда се основават на работата на големите мускули. Микромодулите позволяват включването на малки паравертебрални връзки и мускули, които преди това не са функционирали. Практиката показва, че такива малки натоварвания дават значително по-добри резултати от непостоянните упражнения във фитнеса с голямо усилие.

Основната задача на техниката на д-р Попов е хармоничната работа на гръбначния стълб. За да се постигне такава цел, е необходимо всеки прешлен да заеме своето място, да му бъде предписано и да изпълни своите функции. Основни задачи:

1. Ставите, сухожилията и сухожилията се образуват и се хранят, докато се движат. Правилното им положение създава хармонично функциониране на прешлените. Следователно, колкото повече човек получава правилния товар, толкова по-здрав е гръбначният му стълб.
2. Костите се нуждаят от месене и масажиране. В този случай костният мозък получава достатъчно храна. В резултат на това, локомоторната система функционира много по-добре.
3. Не е тайна, че гръбначният стълб засяга състоянието на вътрешните органи и тяхната позиция. Правилното натоварване стимулира доброто кръвоснабдяване, влияе положително върху вътрешните системи на тялото, кръвоносните съдове, нервите.
4. В допълнение, микро-гимнастиката на д-р Попов се извършва с удоволствие от пациентите. Това осигурява не само физическо здраве, но и психологическо.

Основни микродвижения

Гимнастиката на д-р Попов съдържа различни видове микро движения: