Болки в ставите и болки в гръбначния стълб поне веднъж се срещнаха във всеки от нас. Има различни кремове и гелове за тяхното облекчение, но те няма да се отърват от тях завинаги. По-голям ефект може да даде само класове по китайска чигонг гимнастика за лечение на гръбначния стълб.

Той не само помага да се отървете от болката, но и предотвратява появата му. Днес ще ви разкажем подробно каква гимнастика е и дори даваме няколко упражнения от нея, за първоначалното ниво на обучение и за напредналите.

Какво е Чигонг и неговата ефективност

В древен Китай този тип гимнастика за ставите е изобретен. Самите упражнения, включени в него, са разработени от лечители, които са били известни с лечението на най-безнадеждните пациенти и в най-кратък срок. Този набор от прости упражнения допринася за:

• гръбначно заздравяване;
• почистване на ставите от натрупаните в тях вредни вещества от черния дроб;
• елиминиране на дълбоки скоби в мускулите;
• формиране на подходяща структура на тялото и здравословна поза;
• отварянето на всички канали в тялото, което от своя страна насърчава свободното движение на енергия в тях;
• даване на ставите предишна подвижност и гъвкавост, без допълнително разтягане;
• подобряване на кръвоснабдяването във всички органи;
• повишаване на жизнеността.
• предотвратяване на появата на всякакви усложнения, като артрит, остеохондроза или всяка друга болест.

Китайски методи за лечение на ставите в наше време са много популярни. Изкуството на Чигонг се основава на комбинация от три принципа:

1. Регулиране на движенията на тялото му.
2. Регулирайте дишането си.
3. Регулирайте психичното си състояние.

С други думи, упражнението за гръбначния стълб трябва да се съчетае: удобна поза, дори дишане и фокус върху циркулацията на самата жизнена енергия.

Концентрацията е основното нещо, което трябва да се научи. Тогава такава гимнастика ще има лечебен ефект и всяко тяло ще я направи здрава, лека и гъвкава.

свидетелство

Основните индикации за практикуване на гимнастика Чигонг са:

• “Седящ труд” и, в зависимост от него и заседналия начин на живот, хиподинамия;
• свързани с възрастта промени в ставите и гръбначния стълб, които се изразяват в разрушаване на тъканите и болковия синдром;
• слаби сухожилия;
• наличие на такива заболявания като: артрит, сколиоза, остеохондроза, изпъкване на междупрешленните дискове, кифоза, лумбаго, спинална херния;
• предишни увреждания на гръбначния стълб, които отслабват мускулната система;
• постоперативен рехабилитационен период;
• скованост на гръбначния стълб и ставите, проявяваща се след всяко физическо натоварване или след период на почивка;
• мускулно напрежение.

Противопоказания

Няма строги ограничения за този вид гимнастика. Но в определени ситуации все още си струва да се консултирате със специалист. Тези ситуации включват:

1. Обратно физическо развитие.
2. Ненормална подвижност или нестабилност на ставите и прешлените.
3. Преместване на вътрешните органи, поради тежка деформация на гръбначния стълб или ставите (напр. Гърдите).
4. Възраст
5. Посттравматични и следоперативни периоди (включително след пластика и протезиране на ставите или гръбначния стълб).

В горепосочените ситуации, набор от упражнения ще бъдат избрани от лекаря индивидуално. Също така трябва да се отбележи, че методът на цигун, дори и при достатъчно сериозни заболявания, има подходящи упражнения, които се различават един от друг по интензивност и степен на въздействие върху организма като цяло.

Ефективен набор от упражнения

Китайската гимнастика Чигонг има няколко разновидности:

• тибетски;
• уелнес;
• стягащи мускули;
• упражнения с остеохондроза;
• зареждане с херния гръбначен стълб.

Ако има сериозни заболявания, тогава само специалист в тази област ще може да избере подходящия комплекс, съгласно предписанията на лекаря. Не се лекувайте самостоятелно.

По-долу представяме комплексите от уелнес упражнения: за начинаещи и за напреднали хора, както и за общите. А в края на тази статия можете да намерите видео с 20-минутен набор от утринни рекреационни упражнения от Лий Холдън. Това е страхотна гимнастика за болки в гърба.

За начинаещи

Тези, които просто искат да започнат да практикуват Чигонг, трябва да се научат да виждат енергията на "Чи" в себе си и около тях. И също така да разберем, че само загубата на тази жизнена енергия води до хронична умора и поява на различни заболявания. Укрепване на тази енергия може да бъде чрез упражнения.

Тези упражнения ще ви научат да контролирате енергията си. Всички те са издържани:

1. Затворете очи, отпуснете се и се почувствайте около енергийното си поле. Ако искате, докоснете пространството около вас на разстояние от около 10 сантиметра от тялото. И сега, концентрирайки се, опитайте се да определите къде е по-силното ви биополе, на какво разстояние от самото тяло.
2. Опитайте се да си представите една аура, състояща се от светлина и няколко сантиметра от вас. Няма нужда да бързате. Опитайте се да избутате аурата първо, до един метър, и после още, докато не запълни цялото пространство в стаята. След това я върнете обратно и се опитайте да се отпуснете добре. Обърнете внимание на чувствата си, дали нещо се е променило във вас.
3. Вземете спокойна разходка из стаята, представяйки около вас един вид енергичен пашкул, който обгражда цялото ви тяло с лечебен блясък. Чувствали ли сте комфорт и безопасност? Как се промениха чувствата ви?
4. А сега опитайте да отворите биополето си, обграждайки ги с всеки, който е в стаята с вас. След това стиснете и го върнете в тялото си. Сега слушайте усещанията в тялото си, в цялото тяло. Разберете в кой случай сте по-удобно: когато отваряте биополе или когато е компресирано. Опитайте се да определите позицията, в която сте сега във връзка с всичко около вас.

За напреднали

Ключът към успеха в правенето на всякакви упражнения с Чигун ще бъде способността да се отпуснете правилно. Те са насочени към стимулиране на биоактивните точки, нормализиране на работата на всички енергийни канали.

Всички упражнения по-долу се изпълняват постоянни и в ясен ред:

1. Трябва да наклоните гърба си, брадичката до гърдите си, след това продължете бавно да се огъвате по-ниско и по-ниско.
2. Разстелете ръцете си настрани и ги дръжте в положение на раменете си. Обърнете раменете си настрани, като държите гръбнака в покой.
3. Вдигнете ръцете си и се наклонете напред, образувайки прав ъгъл с врата си, който е строго в спокойна позиция. Задръжте тази позиция за 2 секунди.
4. Вдигнете ръцете си и ги дръпнете напред до нивото на рамото. Сега ги сложете на пода и се върнете в изходната позиция.
5. Огънете и дръпнете двата крака последователно към вас, задържайки се всеки път в това положение за 3 секунди.
6. Изправете ръцете си. И повдигнете краката си в завой с люлки встрани, като - опитвайки се да протегнат ръка.

Най-добрите упражнения за гръбначния стълб

Как да ги изпълним:

1. От права поставка, дръжте краката си заедно и ръцете си в ключалката. Сега бавно вдигнете ръцете си. След това, също толкова бавно се върнете към изходната позиция.
2. Огънете лактите си наполовина и тялото се огъва в различни посоки. Останете във всяка позиция за поне 2 секунди. За да завършите това упражнение, вземете най-малко 3 минути.
3. Стойте изправени, краката заедно. Ръцете са в заключено положение. Без да вдигате, бавно ги раздалечавайте. Четките се намират на нивото на бедрата. Извършете упражнението гладко и смислено.
4. В изправено положение поставете краката си далеч, доколкото можете, без много напрежение върху мускулите. Сега от тази позиция следвайте торса надясно. В същото време, наклони дясната си ръка върху бедрото, а лявата точка нагоре. Същото е и от другата страна, като съответно променя позицията на ръцете.
5. Началната позиция е права, краката са плоски. Вдигнете брадичката, докато почувствате напрежението. Задръжте тази позиция за няколко секунди и се върнете в изходна позиция.
6. Поставете краката си на нивото на раменете си, леко ги огънете на коленете. От тази позиция изпълнете полукръглите движения на главата напред. В същото време не забравяйте да следите благосъстоянието си. Хората с цервикална остеохондроза могат да почувстват замаяност.
7. Изправете се изправено, преместете краката си заедно и бавно преместете десния си крак назад. Тялото трябва да се наклони напред. Закрепете тялото си в това положение, като същевременно запазвате стабилността си за 5 секунди.

Правила за упражняване

Китайската гимнастика помага да се отпуснат дълбоките мускули на гърба, облекчаването на мускулите, връщането на предишната гъвкавост на ставите и гръбначния стълб, възстановявайки амплитудата на движение в ставите. Но за да се постигнат подобни резултати, е необходимо да се спазват определени правила при упражнения по Чигонг:

1. Изпълнявайте набор от упражнения всеки ден 1-2 пъти.
2. Започнете упражнението поне един час и половина след приема на леки ястия.
3. Работете само в широки дрехи, които не пречат на движенията ви, за предпочитане на най-естествените тъкани.
4. Извършвайте движения плавно, внимателно, избягвайки появата на болка и допълнително натоварване.
5. Направете всяко упражнение, като насочите вниманието си към собствените си чувства. Трябва да усещате енергията на "чи" като топла, разпространявайки се в мускулите си от върховете на пръстите до върха.
6. Не е задължително, но е желателно да се прави гимнастика на чист въздух. Тогава тялото ще бъде наситено с кислород много по-бързо, увеличавайки ефективността на самите упражнения. Ако нямате тази възможност, работете в добре проветриво помещение.
7. По време на всички упражнения контролирайте сърцето си и дишате. Ако те станат чести, е необходимо да се спре и възстанови техния ритъм. И след това се връщате към гимнастиката, опитайте се да не правите повече ненужни и абсолютно ненужни усилия.
8. Правенето на чигонг не трябва да причинява болка и дискомфорт в ставите. Когато се появят, е необходимо да преустановите това упражнение и да се върнете към него след известно време, когато мускулите на гърба станат по-силни.

заключение

Днес, Чигун не е просто гимнастика, а една от разновидностите на алтернативната медицина, която позволява да се решават различни проблеми, свързани с хронични форми на заболявания. И като цяло, изучаването на древните източнопрактически практики е доста интересно и информативно.

Упражненията с чигонг допринасят за появата на лекота във всяко тяло и ви позволяват да живеете пълноценно във всяка възраст, без да се разсейвате от здравословни проблеми.

ЛФК - Терапевтична гимнастика

Гимнастика Чигун

Гимнастика Чигун

Традиционната китайска Чигонг техника има много дълга история. Според древните писмени източници, достигнали до наши дни, възрастта му е най-малко 4000 години. Цигунът включва комплекси от физически и дихателни упражнения, техники за медитация и система от философски възгледи. Методът се използва за лечение и профилактика на заболявания, духовно и физическо подобрение.

Какво е китайският цигун по гимнастика?

От философска гледна точка, Чигонг е синтез на индивидуални идеи на будизма, конфуцианството и даоизма. Задълбочено проучване на всички гледни точки и практически аспекти на техниката може да отнеме няколко години. Повечето хора обаче се интересуват само от чигун гимнастика. За начинаещи и тези, които не се стремят към познаване на живота, достатъчно е да овладеят основните принципи на дишане и упражнения.

Трябва да се помни, че Чигонг е сред методите на алтернативната медицина. Лекарите и научната общност са много скептични по отношение на положителните резултати от класовете. Досега не са провеждани пълни клинични проучвания на Чигонг. В тази връзка не се потвърждава ефективността на методологията на официалната медицина. С още по-голяма предпазливост трябва да се третират тези лечители, които практикуват Чигонг като единствения метод за лечение на смъртоносни патологии, по-специално рак и диабет.

В средата на ХХ век всички материали, описващи Чигонг, са систематизирани и анализирани в Китай. Крайният резултат от тези изследвания е преосмисляне на методологията и привеждането му в съответствие с основните разпоредби на съвременната наука и медицина. Сега чигонгът се препоръчва от редица специалисти като метод за превантивно и рехабилитационно лечение (в този случай той замества физиотерапията), както и обща укрепваща практика.

В древен Китай чигонг често се изучаваше паралелно с бойните изкуства. Важен компонент се смяташе за развитието не само на физическите данни, но и на силата на духа: воините трябваше да се научат да манипулират енергията на чи, за да бъдат непобедими в битката. Днес този вид гимнастика е нещо от миналото и е екзотично дори у дома. Съвременният свят познава комплекса от упражнения само като лечебна гимнастика Чигонг.

Основните цели на комплекса:

• релаксация, облекчаване на стреса;
• нормализиране на дишането, профилактика на заболявания на дихателната система;
• помощ в борбата със затлъстяването, изгаряне на мазнини;
• ускоряване на метаболизма;
• регулиране на кръвното налягане;
• намаляване на болката в ставите.

Чигонг здравна гимнастика засяга всички мускулни групи, без да се създава повишено натоварване, така че не се изисква специално обучение. Списъкът на противопоказанията за упражненията включва:

• бременност;
• патология на сърдечно-съдовата система;
• следоперативния период;
• бъбречна, чернодробна недостатъчност.

Основни принципи на обучението

Цигун гимнастиката, чиито упражнения не изискват физическа подготовка, въпреки това се организира според определени правила, след което може да се постигнат положителни резултати. В тази връзка е препоръчително да се проведат поне първите сесии под ръководството на опитен треньор, за да се запомни точността на действията и да се разберат по-добре основните принципи на обучението.

Когато практикувате Чигонг, трябва да се придържате към следните препоръки:

• гимнастиката се провежда в добре проветриво помещение, но те са неприемливи;
• форма на облекло - която и да е, стига да не пречи на движението;
• паралелно с физическите упражнения се използва техника за абдоминално дишане (докато вдишвате, стомахът ви се запълва и когато издишвате, той се изпуска);
• когато правите Чигонг упражнения, както по време на йога, трябва да се концентрирате върху вътрешните си чувства. Трябва да се разсейва от всички външни звуци, мисли и преживявания;
• В допълнение към самите тренировки е важно да имате балансирана диета с много растителна храна, особено за хора, които се опитват да отслабнат.

Разнообразие от чигун: утринни упражнения, вечерни упражнения

Чигонг няма ограничения за употреба. Тази техника се използва широко като сутрешен комплекс за затопляне на мускулите, продължителна жизненост, повишаване на общия тонус на тялото. Вечерна гимнастика, напротив, помага за облекчаване на мускулното напрежение, успокоява нервната система и се подготвя за сън. И в двата случая се изпълняват 1-2 упражнения на основните области на тялото: крайници, гръбначен стълб, шия, тяло.

Какви упражнения предлагат сутрешната гимнастика? Лий Холдън, чигонг майстор и специалист по акупунктура, признат по целия свят, предлага следния комплекс, който отнема само 10 минути, за да завърши:

1. - Почукваме на вратата на живота. Краката на раменете, раменете, ръцете и гръбнака се отпуснат. Направете няколко обрати на тялото, така че ръцете "подслушват" по тялото на нивото на бъбреците и долната част на корема. Усложнение на упражнението: усукване с „надничане” над рамото.
2. "Тигър". Вдигнете ръце над главата си, вдишайте през носа. На издишайте (през устата), слезте, огъвайте коленете си под ъгъл от 90 °. Вдишайте, за да стигнете до началната позиция. Усложнение: приклекна, коленете се огъват под остър ъгъл.
3. "Масаж Чи". Първо те докосват гърба в областта на бъбреците, след това го потупват по долната част на гърба с отворена ръка, спускайки се към задните части и бедрата, от там - на гърдите, ръцете, врата.
4. "Буда държи земята." Свийте ръцете в лактите и подредете така, сякаш държите голяма топка. Наведете коленете си. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си над главата си, докато издишвате, го спускайте. Усложнение: задълбочете дишането и забавете упражнението.
5. - Укроти тигъра, върни се в планината. Началната позиция е същата като при предишното упражнение. При вдишване ръцете се разпръскват по страните, на изхода се съединяват. Всички движения са гладки, като че гладят. Обединените ръце вдигат лицето си и след това извършват отблъскващо движение. Вдишвайки с ръце, начертайте кръг и се върнете в изходната позиция.
6. "Баланс". Краката са заедно, дясната ръка е на нивото на пъпа, левият описва широк кръг, в края, който минава през центъра на тялото и се появява на пъпа. Ръцете се променят и повтарят упражнението.

Цигун дихателните упражнения се изпълняват вечер, тъй като има дълбок релаксиращ ефект. Тя може също да дойде на помощ при стресови ситуации, например преди важен разговор или публично говорене. Комплексът се състои от 3 основни упражнения. За изпълнението му са необходими два фактора: чист въздух и липса на бързина:

1. "Wave". Легнете по гръб, огънете коленете си, краката леко раздалечени. Едната ръка е поставена на гърдите, а другата - на стомаха. Когато вдишвате, напълнете гърдите с въздух, изтеглете в стомаха и на издишайте, отпуснете стомаха.
2. "Лотус". Седнете в лотос или на турски. Ръцете отварят длани, едната ръка на другата и двете ръце на краката. Гръб и рамене се изправят и отпуснат. Върхът на езика за почивка срещу небето. В рамките на 5 минути - повърхностно белодробно дишане. След това следвайте 5 минути дълбоко дишане. Последните 8-10 минути - неконтролирано дишане и концентрация върху позитивни мисли.
3. "Фрог". Те седят на един стол, поставят краката си под прав ъгъл, придвижват коленете си малко. Едната ръка е стиснат в юмрук, притиснат с втора ръка, лактите са поставени на колене, челата им е притисната към юмрука. Вдишайте бавно и дълбоко през носа, като издувате стомаха. Пауза за 3 секунди и след това бавно издишайте през устата, като отпуснете коремните мускули.

Всичко за китайската система за Чигун

Рано или късно всеки се обръща към различни методи за възстановяване. Сред най-древните и доста популярни днес е китайската гимнастика Чигонг. Съчетавайки цял комплекс от оздравителни, лечебни упражнения, както и елементи на дихателни упражнения и бойна подготовка, тази древна ориенталска практика се радва на значителна популярност. Системата се основава на изявленията на китайците за енергийните потоци, проникващи в целия свят и всеки човек поотделно. И ако успеете да балансирате циркулиращата енергия на Ци, насочете го към всеки жизненоважен център на тялото, след като сте усвоили класовете по чигонг за начинаещи, можете да постигнете невероятни резултати. Как тази “хилядолетна технология” “работи” и как тя може да бъде използвана за подобряване на вашето здраве, да познава вашия собствен свят, тази статия ще разкаже.

Вкоренени назад хиляди години, упражненията за дишане на чигун демонстрират впечатляващо изцелително изживяване, което отваря нови физически способности за човек и също така предоставя уникален шанс да проникне във вътрешния му свят. Вероятно затова адептите наричат ​​древната китайска практика като “Чигун изкуство”, което позволява достигането на върха на самоусъвършенстването.

Опитът за отдих, натрупан през хилядолетия

Постулатът, че енергията на Чи е източник на жизненост и правилно взаимодействие с човека, е в основата на техниката на Чигун. Привържениците на този вид изкуство датиращи от техните тела вярват, че тази енергия прониква във всяка молекула на Вселената, прониквайки през нея и през нея.

Използвайки нашето тяло като пример, може да се покаже, че гигантската гимнастика Чигонг ви позволява да регулирате функционирането на всяка система в тялото, което като цяло допринася за ползотворната работа на целия механизъм. Енергийната материя, подобно на реките, преминава през човешкото тяло по определени меридиани (центрове). И ако някой поток не успее да проникне, той засяга влошаването на благосъстоянието. Блокирането блокира пътя на жизнената енергия, в резултат на което може да се появят незначителни „неуспехи”, водещи до заболявания.

Самата дефиниция на думата “Чигонг” се формира от комбинацията от думи “Ци”, което означава - енергия и “пистолет” - движение, дейност, работа. Следователно е напълно възможно да се преведе като “техника за активиране на енергията” или “управление на енергията”.

Практиката на Чигонг е няколко области, които носят хармония в определена област от човешкия живот. Можете да подчертаете най-популярните от тях:

• Уелнес Чигонг (за гръбначния стълб, гръб);
• медицински чигун (медицински);
• боен комплекс.

Уникалността на тази източна техника се състои в това, че тя е универсална. В истинския смисъл на думата. Практиката на Чигун няма противопоказания. Системата цигун може да се използва от млади и стари хора, които са напълно здрави и страдащи от болести. В същото време няма значение кои етапи от подготовката на пациента има - изкуството на чигонг е важно за всички.

Какви проблеми ще помогнат за решаването на източната практика?

Китайската гимнастика Чигонг е много гъвкава. Прилагайки набор от упражнения от тази източна техника, можете да решите много проблеми.

Подобряването на упражненията помага:

• увеличаване на съвместната гъвкавост;
• решаване на проблеми с гърба (възстановяване на позата, премахване на гръбначни хернии, премахване на сколиоза и др.);
• подобряване на имунитета;
• подобряване на метаболизма;
• да се отървете от хронични заболявания (с редовна употреба на цигун);
• подобряване на тонуса на тялото.

Ако вземем предвид цялостния ефект на рекреационната и терапевтичната източна практика, тогава можем спокойно да кажем, че това изкуство е невероятно. Чигонг, като цялостен комплекс, възприема човешкото тяло като единен механизъм, в който всичко е взаимосвързано. Ето защо, при достигане на определено ниво, енергията може да бъде насочена в правилната посока. Чигонг може да се използва за отслабване, нормализиране на храносмилателната система, за сърдечно-съдови заболявания, за гърба и др.

Техниката на китайския цигун често помага, когато неконвенционалните възможности за лечение и медицината не са ефективни. Това се дължи на факта, че концепцията на тази практика е коренно различна от всички други. Пред други уелнес процедури класовете Чигонг имат специални предимства:

• Всеки може да извърши комплекса от източна рекреационна практика, дори без никакво ниво на подготовка;
• Комплексът от китайски упражнения е подходящ за пациенти от различни възрастови категории;
• Системата цигун осигурява бавен темп на упражняване;
• 15-20 минути на ден могат да се дават на Източна гимнастика при всякакви условия.

Основи на ориенталското изкуство

И изкуството на чигун е лесно да се сравни със система, която свързва различни нива на физическо състояние и жизнена енергия. Нивото на интелигентност, благосъстояние и чистота на съзнанието ще зависи от това колко дълбоко може да проникне енергията на Ци. Използвайки Чигонг упражнения с цел да намалите теглото си, за изцеление на гърба, за възстановяване на тонуса и др., Човек се развива едновременно. Впоследствие тя има значително въздействие върху човешкото възприемане на света и хората, а също така играе огромна роля, ако човек е в "търсенето на себе си".

Ето защо е толкова важно да се запознаете с основните правила, чието задължително прилагане осигурява здравето или лечебния Чигонг (за загуба на тегло, за емоционално благополучие, за гърба, гръбначния стълб и др.). Правилното възпроизвеждане на набор от упражнения от източната техника, наречена Чигонг, е гаранция за ефективността и липсата на дискомфорт. Ето защо на новодошлите следва да се обърне специално внимание на този набор от правила.

На първо място, овладяването на Чигонг (за загуба на тегло, обратно и т.н.), начинаещите трябва да се научат как да се движат и в същото време дишат правилно. Някои правят груба грешка, като игнорират тази клауза. Но именно дихателната гимнастика Чигонг отваря необходимите потоци, така че енергията влиза в тялото. Пренебрегването на това правило може да намали всички опити за постигане на желаната цел и усилията за "не".

Освен това, изпълнявайки всяко упражнение, трябва да разкриете себе си, изпълнявайки себе си с всяко съвършено движение. В процеса на това възникват мисли. Но всички те подлежат на разбиране. По този начин ще започнете да разбирате къде върви енергията и какво трябва да направите по-нататък. Тези, които имаха възможността да посетят Китай, можеха да видят подобна картина, когато китайците изпълняват плавни взаимосвързани движения, разчитайки само на чувствата си. От страна може да изглежда, че картината е напълно непоследователна, но само опитен адепт, който е проникнал в същността на тази източна техника, може да ограничи енергията, която ще го води.

Чигонг ще бъде полезен за начинаещи, ако те също са последователни в прилагането на концепцията за практика и започват редовно да се занимават с гимнастика. Един от най-важните моменти в развитието на най-древния опит за възстановяване е дисциплината. Да се ​​достигне най-високото ниво на източната практика е възможно само при условие за вътрешна самоорганизация и редовно прилагане на комплекса. Давайки всеки ден в продължение на 15-20 минути, вие укрепвате знанията си и придобивате определени умения. Впоследствие организационният момент ще проникне в ежедневието и ще забележите, че ще имате повече свободно време поради рационалното разпределение на задълженията ви през деня.

Много от тези, които биха искали да изпълняват Чигонг за загуба на тегло или възстановяване, са спрени от мисли за възраст. Твърде неправилно е мнението, че този комплекс от източна екипировка за отдих не е подчинен на възрастните хора. Поради факта, че се наблюдава не бърз ритъм на действията, всички упражнения по Чигун са подходящи за пациенти от всяка възрастова категория. Те могат да бъдат извършвани дори от тези, които страдат от болести, които причиняват болка по време на активни движения. В допълнение, не само за здраве, но и за душата, Чигонг ще бъде от значение за хората на определена възраст. Много практикуващи Чигонг започват да разбират смисъла на живота и да намерят спокойствие.

Примери за сложни класове

Най-популярни днес са две области на Чигун:

Ще им разкажем подробно по-долу.

За загуба на тегло

Постоянна гимнастика често се използва Чигонг се използва от тези, които в борбата срещу затлъстяването, са опитвали много различни начини, които по-късно се оказаха неефективни. За разлика от други методи, практиката на Цигун за загуба на тегло, както е споменато по-горе, включва потока на енергия за разкриване на необходимите канали. Чрез тях в тялото влиза повече кислород. Срещу този процес започва активното изгаряне на натрупаната мазнина, което е съвсем естествено за човешкото тяло. Това отново потвърждава необходимостта от правилно дишане.

Цигун за начинаещи, които искат да изпробват ефекта на отслабване върху себе си, включва овладяване на трите основни позиции на технологията. Тези упражнения на Чигун ще ви доближат до реализирането на мечтата на красивото тяло:

• Упражнение "Жаба". Ip - седи на стол с раздалечени крака по ширината на раменете с притиснати до пода крака. Леко се навеждайки напред, трябва да сложите лактите на коленете си и да притиснете юмрука на лявата си ръка с дясната си ръка. Отпуснете се, така че чигонгът за загуба на тегло да доведе до забележими резултати и да започнете да издувате стомаха си, като вдишвате бавно. При издишване коремът трябва да се върне в естественото си положение. Препоръчителният брой повторения за начинаещи е 20 стр.
• "Wave". Ip - лежи на пода на гърба с извити в коленете крака. Едната ръка трябва да се постави върху гърдите, а другата - върху стомаха. Дъх - коремът се издига и гръдният кош се вдига. Издишайте - движение на заден ход. Тези движения се повтарят чигонг, който отслабва 20 пъти подред със силно чувство на глад.
• Morning Qigong - "Lotus" за стимулиране на метаболизма. Извършва се в класическа поза със затворени очи за 15-20 минути. През това време, за да може енергията Ци да запълни тялото, трябва да се редуват дълбоки, тихи вдишвания със същите издишвания.

Използвайки този комплекс за отслабване, можете да възстановите хармонията на енергийните потоци и нормализирате ин-ян. Това ще елиминира обсесивния глад. В бъдеще упражнението, изпълнявано в продължение на 20-30 минути, ще помогне да отслабнете и да преминете към ново ниво на източна технология.

За премахване на проблеми с гърба

За начинаещи, които практикуват ориенталски техники, ще ви подхожда прост комплекс за гръбначния стълб и заздравяването на гърба. Тя включва класове Чигонг - за гръбначния стълб, лумбалния и брахиалния гръб, шията. Morning Qigong предлага комплекс от три упражнения, изпълнението на които може да отнеме 15-20 минути:

• Склоновете са бавно наклонени напред, като брадичката е притисната до югуларната прорез. В същото време трябва да се спазва “дишането на корема”.
• Обръща се - плавни завои с разведени ръце в страните (на нивото на раменете). Движението се извършва само от раменната част, а не от тялото.
• Лифтове за крака - изпълняват се докато стоят. Алтернативно, с гладки движения, всеки крак се издига, огъва се в коляното и се държи в тази позиция на ръка за около 20 секунди.
  Този комплекс от чигун е много полезен за гръбначния стълб, лумбалния, тъй като ви позволява да разтегнете и отворите ставите на гърба, за да ги запълни с енергия на чи.

Гимнастика Чигун за гръбначния стълб и ставите: 18 медицински и оздравителни упражнения

“Ци” е термин за жизнена енергия, която изпълва човешкото тяло и преминава през ставите, гръбначния стълб и вътрешните органи. Физическото и психологическото здраве, както и емоционалното състояние зависят от неговото количество и качество. Липсата на енергия "Ци" причинява развитието на различни патологични процеси в организма. Има здравословни проблеми, чувства се по-лошо, дори и лек студ не изчезва за дълго време. Специалистите по китайска медицина практикуват Чигонг в такива случаи - възстановяването на бившата жизнена енергия, запълването му с всички клетки и тъкани на тялото.

Гимнастика Чигун за ставите включва 18 терапевтични упражнения. Ежедневната им работа елиминира сутрешната скованост, болка и подуване. По време на тренировка мускулният корсет на ставите, засегнат от възпалителния или дегенеративен процес, постепенно се засилва. Движението се извършва с малка амплитуда, не натоварва ставите и допринася за правилното функциониране на сухожилията, мускулите, сухожилията.

Практически препоръки

Важно е да знаете! Лекарите са в шок: „Има ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите.” Прочетете повече.

Обучението трябва да започне само с добро настроение, предварително настроено към положителен резултат. При извършване на движения е необходимо да се избягват увеличени натоварвания на ставите. Те трябва да са гладки, бавни. Човек трябва да се вслушва в възникващите усещания, да се съсредоточи върху тези движения, които имат благоприятен ефект върху възпалените стави. Лекарите препоръчват да се повтарят няколко пъти на ден. Какво ще помогне за повишаване на терапевтичната ефективност на Чигун:

• провеждане на тренировки на чист въздух;
• класове в широки дрехи, изработени от дишащи материали;
• прием на храна няколко часа преди тренировка.

Най-добре е да започнете тренировка през първата половина на деня, когато тялото е достатъчно отпочинало. По това време се увеличава усвояването на жизнената енергия, произведена от движенията.

Упражнения за ставите и гръбначния стълб

Безспорното предимство на здравния комплекс е липсата на възрастови ограничения. Могат да се обучават както малки деца с хронични ставни заболявания, така и възрастни хора, които желаят да предотвратят разрушаването на хрущялните тъкани. Но преди започване на занятията трябва да се консултирате с ортопед, травматолог или ревматолог. Ако по време на тренировката ставата се подложи на прекомерни натоварвания, вероятността от разрушаване на тъканта се увеличава.

Всички терапевтични и развлекателни упражнения са прости, така че не се изисква предварително загряване. Можете веднага да започнете урок, продължителността на който обикновено не надвишава 30 минути. Някои упражнения помагат да се отпуснете, а други напрегнати всички мускули. Броят на подходите няма значение, както и броят на повторенията. Обучението трябва да бъде забавно, да се подобри физическото и психологическото състояние на човека.

За да загреете мускулите на шията, изправете се изправете краката си с ширина 40-50 см, а ръцете трябва да лежат на страните. Бавно завъртете главата си в противоположни посоки. В една и съща начална позиция, спуснете главата надолу, след това леко се наклонете назад. По време на движенията трябва да се напрягат само мускулите на шията, а не раменете и предмишниците. Упражнение ви позволява да увеличите разстоянието между прешлените и дисковете, за да предотвратите механичните им увреждания, става превенция на остеохондроза.

Притиснете юмруците до раменете си, леко сгънете краката си и се разпространете широко. Отпуснете се и след това незабавно се концентрирайте и изправете ръцете си, изправяйки юмруците си. След 2-3 секунди се върнете към предишната позиция. Забранено е прекалено рязко изправяне на ръцете, движенията трябва да са бързи, но гладки. Това упражнение помага за подобряване на състоянието на лакътя, коляното и глезените, става превенция на гонартроза.

Сгънете коленете си, краката си раздалечени, ръцете притиснати до раменете. Бавно завъртете тялото надясно, изправете дясната си ръка и се обърнете наляво. Повторете движението с завъртане в обратна посока. Упражнението се препоръчва за хора, които имат ограничено движение в раменните и тазобедрените стави, лумбосакралният мускулен корсет не е достатъчно подсилен.

Станете, притиснете юмруците до раменете си, огънете коленете си. Вдигнете дясната дясна ръка нагоре, сякаш насочвате енергийния поток през торса към краката. Обърни се наляво, спусни ръката му и го сложи пред него. След това направете наклон, като се опитвате да докоснете левия крак с четка, бавно се изправете. Извършвайте движения в обратна посока. Упражнението е полезно за хора със ставни заболявания на долната част на тялото.

Изправете се право, притиснете юмруците към раменете си, разстелете краката си широко и се наведете леко. Дръпни лявата си ръка, отпусни се за няколко секунди. Мигновено се съберете, сложете ръка пред себе си и плавно завъртете надясно, като завъртите шията в обратна посока. Повторете движението, задействайки другия крайник. Упражнението е предназначено за укрепване на мускулите на шията, бедрото и лакътя.

Застанете изправени, поставете ръцете си върху колана, разстелете краката си на ширината на раменете, отпуснете се. Бавно преместете центъра на тежестта на единия крак и повдигнете другия, огъвайки се в коляното. Задръжте тази позиция за няколко секунди, изправете крака и се върнете към предишната позиция. Повторете движението в обратна посока. Ако не можете да поддържате баланс, тогава можете в началния етап на обучение да разчитате на стената или гърба на стола. Упражненията спомагат за подобряване на кръвообращението в ставите на краката, краката, коленете и бедрата.

Стойте изправени, леко раздалечени крака, с ръце, за да си починете встрани. Издърпайте крака напред, насочвайки пръста си към тялото, стойте неподвижно 2-3 секунди, вземете началната позиция. Имитирайки удара, поставете крака настрани, задръжте във въздуха за няколко секунди, вземете началната позиция. Внимателно издърпайте крака напред и след това дръпнете назад, сякаш се опитвате да се ударите в седалището. Повторете всички движения на другия крайник. Упражнението се препоръчва за хора с проблемни стави на коленете, глезените и бедрата, както и тези, които страдат от лумбална остеохондроза.

Дори "пренебрегвани" проблеми със ставите могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намазвате веднъж на ден.

Изправете краката си леко раздалечени, ръцете с протегнати ръце, за да вдигнете нагоре. Протегнете цялото си тяло нагоре, чувствайки мускулите на раменете, предмишниците и цялото време на гръбнака. Обърнете се настрани, като поставите ръцете си право напред. Повторете движението в обратна посока. С правилното движение на тялото не се накланя и остава във вертикално положение. Това ви позволява да нормализира стойката, да увеличи обхвата на движение в шийните прешлени, раменните стави и ръцете.

Застанете изправено, плътно притиснете крака към повърхността, опънете ръцете напред. Бавно поставете десния крак настрани, като в същото време сгънете дясната ръка в лакътя, а ръката в юмрук и извършите движение с лявата ръка вдясно. Останете в това положение за 2-3 секунди, издишайте, върнете се в предишното положение. Извършете упражнение с завой в обратна посока. Подобни координирани движения подобряват циркулацията на кръвта в тялото, премахват спазмите на набраздените мускули и подобряват инервацията.

Упражнение ви позволява да се отпуснете, починете след извършване на сложни предишни движения. Изправете се изправено, здраво натиснете крака на пода, вдигнете ръцете си. С върховете на пръстите си достигайте, поглезете цялото си тяло. В този случай, кракът от повърхността не може да бъде откъснат. Завъртете четката наляво, повторете движението в обратна посока.

Ръцете надолу, изправете, леко раздалечете краката, координирайте. В същото време, разгънете дясната ръка напред, отваряйки дланта на ръката си и извършвайки отблъскващо движение, и започнете десния крайник зад гърба си, стиснал в юмрук. Повторете същото, сменяйки ръцете. Упражнението е предназначено да увеличи обхвата на движението в рамото, китките на ставите, фалангите на пръстите. Прилагането му се препоръчва при пациенти с гръдна остеохондроза.

Застанете изправени, разстелете краката си широко и се огънете на коленете, сложете ръцете си върху колана, леко подпъхнете се настрани, отпуснете се. За да удари първо с лявата си ръка, след това с левия си крак, задържайки се за няколко секунди във всяка позиция. Извършвайте движения с дясната си ръка и след това с крак. Упражнението незабавно укрепва мускулния корсет на ставите на бедрото, лакътя, глезена и рамото, като същевременно отпуска спастични мускули.

Изправете се, здраво натиснете краката към пода, протегнете ръцете си встрани с отворени длани нагоре. Завъртете леко наляво, докосвайки дясната ръка до лявото рамо. За да останете в това положение за 3-4 секунди, чувствайки напрегнатите странични мускули, за да се върнете към предишната позиция. Направете движение в обратна посока. Упражнението помага за бързо облекчаване на симптомите на гръдната и лумбалната остеохондроза, използва се и за елиминиране на ултрановата контрактура.

Ръцете се раздалечават на ширината на раменете, ръцете са извити и притиснати към тялото, отпуснете се, дишайте дълбоко. Когато вдишвате, вдигнете дясната ръка с отворена длан, докато огъвате и повдигате левия крак. За да останете в това положение за няколко секунди, издишайте, върнете се в предишната позиция. Повторете движението в обратна посока. В началото на обучението да се изпълни напълно това упражнение не се получава изобщо. Но с всеки урок координацията ще се подобри. Упражнението има общо тонизиращо действие, укрепва малките и големите стави.

Стойте изправени, краката здраво притиснати към пода и един към друг, ръцете стиснати в юмруци, дръпнете напред. Плавно повдигнете ръцете си, като отворите дланите си, издигнете се на пръстите на краката си. Когато извършвате движения, дишането трябва да бъде гладко и дълбоко. Упражнението подобрява кръвообращението не само в ставите и гръбначния стълб, но и във всички вътрешни органи. Трябва да се извършва с повишено внимание при пациенти с цервикална остеохондроза, особено при чести световъртеж.

Изправете се, изпънете ръцете си с отворени длани, опънете цялото си тяло, без да отнемате краката си от пода. Стиснете юмруци по издишайте и ги спуснете до раменете, огъвайки лактите си. В този случай, като че ли да достигне до върха нагоре. При извършване на движението гърбът трябва да остане прав и краката да бъдат притиснати на повърхността. Упражнението има терапевтичен ефект при всяка форма и стадия на остеохондроза, коксартроза, гонартроза и остеоартроза на лакътните стави.

Стойте изправени, леко раздалечени и огънете краката си. Отворете дланите си пред себе си на нивото на корема един към друг, отпуснете се. Притиснете си дланите плътно, като притискате движения, след което ги завъртете в различни посоки. Упражненията помагат за отпускане на мускулите на гръбначния стълб, като същевременно укрепват мускулите на китката, лакътя и раменните стави. Той се предписва на пациенти с остеоартрит или контрактура на пръстите и ръцете.

Изправете се, дръжте юмруците си настрани, разстелете краката си на ширината на раменете. Издърпай крака зад гърба, фокусирайки се върху чорапа, опънат назад. За да останете в това положение за няколко секунди, за да поставите крака напред, опирайки се на петата. Извършвайте движения, като използвате другия крайник. Упражненията ще ви помогнат да върнете същия обхват на движение на тазобедрените, коленните, глезените стави. Той също така позволява по-бързо възстановяване на увреденото ахилесово сухожилие.

За лечение и профилактика на заболявания на ставите и гръбначния стълб нашите читатели използват метода на бързо и нехирургично лечение, препоръчан от водещи ревматолози от Русия, които решават да говорят против фармацевтичния хаос и дават лекарство, което наистина се лекува! Запознахме се с тази техника и решихме да я предложим на вашето внимание. Прочетете повече.

Чикунгската гимнастика е древна източна практика, която досега не е загубила своето значение. Редовното изпълнение на 18 лечебни и лечебни упражнения ще спомогне постепенно да се откаже от употребата на обезболяващи, които могат да предизвикат странични ефекти. Укрепването на мускулите стабилизира ставата в анатомично правилно положение, предотвратява по-нататъшно увреждане на хрущялната и костната тъкан.

Как да забравим болките в ставите?

• Болките в ставите ограничават движението и пълния живот...
• Вие се тревожите за дискомфорт, хрускам и системна болка...
• Може би сте опитали няколко лекарства, кремове и мехлеми...
• Но съдейки по факта, че четете тези редове - те не ви помогнаха много...

Но ортопедът Валентин Дикул твърди, че наистина ефективно лекарство за болки в ставите съществува! Прочетете повече >>>

Гимнастика по Тайдзи - Чигонг за здраве и дълголетие

Уважаеми читатели, днес ще говорим за китайската гимнастика по Чигонг, гимнастика за здраве и дълголетие. Неговите основни предимства: минимум време, всичко може да се направи у дома, подходящо за всички възрасти, най-ефективно. Всеки има възможност да направи малка стъпка, стъпка или стъпка за тяхното здраве.

Гостът на моя блог Вилия Колосова ще разкаже за нея. Самата тя прави тази гимнастика и с нея тя успява да реши много здравословни проблеми. Предавам словото на Вилия.

Здравейте скъпи читатели! Благодаря на Ирина за възможността да говоря на страниците на този прекрасен блог и искам да ви запозная с древната китайска гимнастика за изцеление, наречена тайдзи-чигонг.

Интересувах се от източните практики за сравнително дълго време, практикувах йога, изучавах акупресура, со-jock терапия и винаги исках да се приближа малко до Чигонг рехабилитационната система, насочена към хармонизиране на всички системи на човешкото тяло. В резултат на това аз избрах Тай Чи - Чигонг, който в Китай се нарича гимнастика за дълголетие, и който ми харесва да правя сутрин, вместо обичайните сутрешни упражнения, от различни чигонг комплекси на терапията.

Може да попитате защо е тази гимнастика, защото има много много разнообразни упражнения, които са насочени към развиване на различни мускули, разтягане и имат лечебен ефект върху цялото тяло.

Този набор от упражнения ме интересуваше от това, че е много лесно да се изпълни, но както казват китайските майстори, то е възможно най-ефективно с минимално време. След изучаването на целия комплекс отнема само 15 минути. Също така не е маловажно, че комплексът изисква минимално пространство, отнема просто достатъчно място, за да се направи крачка напред.

Тази гимнастика съчетава още две древни китайски гимнастики, съчетаващи цигун дихателни упражнения с движения, характерни за Тай Чи. Този комплекс, състоящ се от 18 упражнения, започнал да се подобрява преди повече от 50 години, Шанхайски майстор по бойни изкуства Лин Хотсан, той беше адаптиран за съвременни условия, включително за представители на европейската култура, далеч от познанията за източните практики. За да я овладеете, въобще не е трудно, хората от различна възраст могат да правят тази гимнастика и дори тези, които са над шестдесет.

Чигонг за начинаещи

Комплекс Тай Чи - Чигонг е много добър за начинаещи, за тези, които имат физическа фитнес оставя много да се желае. Този комплекс, въпреки очевидната си лекота, е насочен към подобряване на работата на всички мускулни групи и вътрешни органи. Упражненията подобряват състоянието на всички телесни тъкани, стимулират притока на кръв и влияят положително върху функционирането на всички човешки органи.

В допълнение, важен момент е фактът, че комплексът влияе на психологическото настроение на човека. Комплексът се изпълнява бавно, дишането е в съответствие с движенията, а ако го изпълнявате редовно и правилно, то определено ще има положително въздействие върху физическото и психическото здраве. Дори и тези, които никога не са упражнявали, можем да препоръчаме този комплекс.

Подобряване на гимнастиката Тай Чи - Чигонг. Основни принципи

Комплексът се състои от 18 упражнения, които плавно преминават един след друг и след изучаване отнема само 15 минути. Основните принципи са толкова прости, колкото самите упражнения:

• комплексът се извършва сутрин след ставане от леглото и след малко загряване;
• след тренировка храна не трябва да се приема за 30 минути;
• движенията трябва да бъдат гладки, синхронизирани с дишането;
• езикът по време на упражнения леко докосва горната част на небцето;
• затворени очи;
• облеклото трябва да е свободно и удобно;
• стаята трябва да бъде проветрена, добре, ако има възможност да се практикува на открито;
• вниманието трябва да бъде съсредоточено върху упражнението;
• по време на занятията не трябва да има изпотяване, само леко пот, но ако все още се изпотявате, сменете дрехите, за да предотвратите хипотермия и намалете скоростта на упражненията;
• след клас не трябва да вземате студен душ;
• Правете упражненията, от които се нуждаете ежедневно.

Цигун дишане

Китайски дихателни упражнения са дошли на съвременните майстори от древни времена и съвременните китайски експерти обръщат голямо внимание на дишането, тъй като дишането засяга мозъчната кора, което води до баланс и мир. Дишането в Чигонг системата е цяла наука, където се практикуват различни видове дишане, когато се изпълняват различни Чигонг упражнения. В предложения набор от упражнения дишането също заема важно място.

Тук се предлага така нареченото обратно дишане, когато коремът се прибира при вдишване, диафрагмата се издига, а при издишване на коремната част издути диафрагмата. Вдишването се извършва през носа, издишване през леко отворени устни. По време на занятията трябва да свикнете с такова дишане постепенно, с времето това ще се случи само по себе си. Дишането ще зависи от скоростта на упражненията, опитайте се да ги правите бавно, гладко, така че в никакъв случай да няма затруднения в дишането.

Сутрешна гимнастика Чигонг за начинаещи. упражнения

След загряването започнете незабавно да тренирате. Най-добре е да научите 2 до 3 упражнения на ден, така че е по-лесно да запомните движения. След седмица или две вие ​​ще овладеете целия комплекс и ще го изпълните с лекота и удоволствие. Авторът на комплекса препоръчва всяко упражнение да се извършва 6 пъти, като всяко следващо упражнение е като продължение на предишното. Първо ви съветвам да се ограничите до два или три подхода към всяко движение, в противен случай неквалифицираният човек със сигурност ще почувства болка в мускулите. По мое мнение, по-добре е всичко да се прави постепенно, лично аз се приближих до развитието на комплекса, така че натоварването да се увеличава постепенно, а упражненията не донесоха болка и дискомфорт.

Упражнение 1. Стабилизиране на дишането

Застанете изправени, краката на раменете са широки или малко по-широки, ръцете са спуснати, тялото е отпуснато. Вниманието се фокусира върху ръцете.

Докато вдишвате, бавно бавно повдигайте ръцете си пред себе си точно над нивото на раменете, с длани, насочени надолу и в спокойно състояние.

Тъй като ръцете ви достигат до нивото на раменете, докато издишвате, огънете коленете си, така че коленете ви да са на едно ниво с големите си пръсти. Тази позиция се нарича чигонг четвърт клек при гимнастика. В този случай тялото поддържа правилна позиция, главата не се огъва, ребрата не се движи. Едновременно с огъване на коленете, отпуснатите ръце леко падат и докосват коленете, след което изправят краката.

По време на тренировката се уверете, че гърбът остава правилен през цялото време, вдишването пада върху възходящото движение и издишването на низходящото движение.

Полза: упражнението има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, елиминира застояването на кръвта и допринася за правилното разпределение на енергията. Особено полезна за хора, страдащи от хипертония, сърдечни заболявания и черния дроб.

Упражнение 2. Разширяване на гърдите

Докато вдишвате от четвърт приземен ход, леко изправете коленете си, като в същото време вдигнете ръцете напред до нивото на раменете и ги обърнете с дланите си един към друг и ги раздалечете с дланите нагоре. Вниманието е насочено към гърдите.

На издишайте, поставете ръцете си пред себе си с дланите си заедно, леко спуснете ръцете си, като в същото време завъртите дланите надолу, движейки се в четвърт клек. Ръцете нежно докосват коленете, краката се разпространяват.

Ползи: упражненията са полезни при заболявания на сърцето, белите дробове, с недостиг на въздух, с бързо сърцебиене, с невроза.

Упражнение 3. Размахване на дъгата.

При вдишване след приключване на предишното упражнение, бавно повдигнете изправените си ръце с дланите си един към друг.

На издишайте, прехвърлете центъра на тежестта към леко наклонения десен крак, докато кракът не се отделя от пода, левият крак се изправя и докосва пода само с пръст. В същото време наклонете кутията наляво, лявата ръка сочи хоризонтално наляво. Дясната ръка преминава над главата, с дланта надолу.

Движението се повтаря в другата посока. По време на упражнението си представете цветната дъга, която витае над вас. Гледайте дишането си: ръцете нагоре - вдишвайте, ръцете отстрани - издишайте.

Употреба: упражненията са полезни при заболявания на гръдния и лумбалния отдел на гръбнака, намаляват телесните мазнини в лумбалната област.

Упражнение 4. Разпространение на облаците

След като завършихме люлеенето, ние спускаме ръцете си, пресичайки ги на нивото на долната част на торса, като в същото време се преместваме в една четвърт от клек.

Докато вдишваме, изправяме коленете си и с кръстосани ръце ги вдигаме нагоре и дланите нагоре, разгъват ги над главите им. След това подравняваме ръцете с дланите си встрани и докато издишваме, ги спускаме надолу през страните, връщайки се на четвърт клек и отново ги пресичаме пред нас. Фокусирайте се върху гърдите.

Употреба: упражнението укрепва мускулите на долната част на гърба и бедрата, полезно е при заболявания на раменните стави и сърцето.

Упражнение 5. Облегни обратно рамо

Това упражнение беше най-трудното за мен, дълго време не можех да разбера дали го изпълнявам правилно, но с времето започна да работи за мен. Затова ще се опитам да го опиша възможно най-ясно.

Оставайки в една четвърт клек, опънете дългата лява ръка напред. В същото време с това движение, огънете лакътя и завъртете дясната ръка с дланта нагоре и я дръпнете до бедрото. Веднага след като дясната ръка е на нивото на бедрото, започнете да завъртате тялото надясно и вдигнете ръката си с гладко широко движение до нивото на ухото. Очите гледат дясната длан.

След това сгъваме дясната ръка в лакътя и го избутваме с дланта на ръката някъде на нивото на ухото. В същото време лявата ръка се огъва в лакътя, описва дъгата с дланта на ръката и пада до нивото на бедрото.

Освен това, упражнението се повтаря симетрично в другата посока, докато е необходимо да се следва дишането: издърпване на ръката - вдишване, бутане - издишване. Вниманието е насочено към ръцете и раменете.

Употреба: упражненията много добре засягат ръцете, раменете и лакътните стави, също се препоръчват при заболявания на горните дихателни пътища, помагат при астма.

Упражнение 6. Езда на лодка

След като приключите предишното упражнение, огънете коленете си, но малко повече, отколкото в предишните упражнения, леко се наведете напред и намалете ръцете си. От тази позиция ние издърпваме ръцете назад, обръщаме дланите си нагоре, след това вдигаме ръцете си до максимума, изправяйки коленете си едновременно.

Ръцете описват кръгови движения и слизат надолу, като краката се огъват едновременно в коленете. Внимание се концентрираме върху ръцете и гърба. На вдишване - вдигане на ръце, на издишване - спускане надолу.

Полза: упражненията имат положителен ефект върху нервната система, сърцето и храносмилателните органи.

Упражнение 7. Игра на топка

Китайците наричат ​​това упражнение игра на топка, но в действителност тя е по-скоро игра на балон, тъй като движенията трябва да се извършват гладко и лесно. Напомням ви, че всяко следващо упражнение преминава в следващото. Изправете се бавно от предишната позиция, тялото - наляво. В същото време лявата ръка остава в същото положение, а дясната ръка е насочена наляво, дланта също е нагоре.

Когато дясната ръка е на нивото на лявото рамо, накарай го да се движи, сякаш хвърляш балон. В същото време преместете центъра на тежестта до левия крак.

Спуснете дясната ръка и повторете движението в другата посока. Когато правите часовникови очи за въображаема топка, фокусирайте се върху ръцете. Опитайте се да поддържате движенията си приятни, бавни и гладки. Когато вдишвате, преместете ръцете си нагоре, докато издишвате - надолу.

Употреба: упражнението има тонизиращо действие върху цялото тяло.

Упражнение 8. Любуване на луната

В четвърт позиция, спуснете ръцете по тялото, докато вдишвате, завъртете тялото колкото е възможно по-наляво, като в същото време изправите коленете и вдигнете лявата ръка с дланта нагоре. В същото време дясната ръка се огъва в лакътя на ниво гръдния кош. Обърни главата си наляво и погледни лявата си ръка. На издишайте, спуснете ръцете си и се върнете в изходна позиция.

Повторете движението в правилната посока, като същевременно се уверите, че движението на ръцете, гърдите и главата са синхронни, а тялото е разтеглено до максимум. Правим всичко бавно и гладко, не откъсваме петите от пода, концентрираме вниманието върху ръцете.

Полза: Движението стимулира бъбреците и далака, облекчава мускулното напрежение и намалява мастните натрупвания в кръста.

Цигун за гимнастика. видео

Предлагам да гледам видео, в което китайският майстор показва комплекса Тай Чи Чигонг, така че ще ви бъде по-лесно да го разберете и овладеете.

Скъпи читатели, днес, мисля, че е достатъчно, ще са ви необходими две до три седмици, за да овладеете осемте упражнения. И в бъдеще ще ви покажа останалите десет упражнения. Ако не всичко ще се окаже, не се притеснявайте, с редовни тренировки всичко ще се получи със сигурност!

Благодаря на Вилия за темата. С продължаването на комплексните упражнения можете да се запознаете тук.

И за душата, ние ще слушаме видеото днес. Музика С. Грищук - Странник. Прекрасни стилове от Василий Павленко.