Силови тренировки при остеохондроза

Остеохондрозата е невродистрофичен процес, при който се наблюдават дистрофични промени в хрущялната тъкан на ставните повърхности. Всички стави могат да повлияят, обаче, статистическите проучвания показват висок риск от патология в междупрешленните дискове. Повече информация можете да намерите в нашия блог.

Заболяването с остеохондроза, което засяга интервертебралните дискове, е доста често срещано явление. Неговите основни прояви се считат за намаляване на дебелината на междупрешленния диск, което впоследствие води до компресия на нервните окончания и това причинява болка синдром с различна локализация и интензивност. Най-голямо натоварване на гръбначния стълб е в лумбалната област, така че на първо място се развива остеохондроза на лумбалната област.

Поради факта, че хрущялната тъкан практически не се възстановява, основната задача на спортиста е да намали или напълно да елиминира болковия синдром и произтичащия от него дискомфорт по време на ежедневните упражнения. Етиологията на болката е да се намали дебелината на междупрешленния диск и неговото изместване, което е основният фактор, компресиращ болезнените нервни окончания. Нервната система се характеризира с концепцията за облъчване на възбуждане, т.е. болният синдром може да се появи не само в гръбначния стълб, но и да се разпространи в горните и долните крайници.

Въз основа на познанията за физиологията и анатомията на човешкото тяло, можем спокойно да кажем, че единственият начин да се отървем от болката е да фиксираме гръбначния стълб. Това ще спомогне за изграждането на мускулната система на гръбначния стълб, по-специално на дълбокия слой на мускулните влакна, които обграждат гръбначния стълб. За постигане на развитие на дълбок слой мускулна тъкан е възможно само с помощта на специални упражнения с товари. Освен това, че тези упражнения допринасят за фиксацията на прешлените и укрепването на мускулите, тези упражнения стимулират натрупването на калций и фосфор в костите, а това на свой ред е метод за предотвратяване на по-нататъшното разрушаване на хрущялната тъкан.

Спортни дейности при остеохондроза

Процесът на обучение трябва да следва определени принципи, които са следните:

  • Особено внимание трябва да се обърне на обучението на мускулите на гърба, за такива тренировки можете да прочетете в секция пауърлифтинг. Списъкът ви с упражнения със сигурност трябва да бъде допълнен с техники, като странични завои с гири, свръхпредвиждащи се и навеждащи се напред, държейки пръчицата зад главата си. Също така трябва да включва горната част на тялото на гърдите или главата, изпускане с минимално натоварване в ръцете. Като опция могат да се разгледат издърпвания, но това вече зависи от индивидуалното благополучие. Уверете се, че правите упражненията в легнало положение, защото те са най-продуктивни и нежни към гърба;
  • В края на всяка тренировка уверете се, че сте опънали гръбнака. Добър начин е да се мотае на напречната греда, без напрежение върху мускулите на гърба, за 1 минута. Можете да използвате специални симулатори, които са предназначени за разтягане на мускулите на гърба. Изисква се разтягане на гърба и ще спомогне за постигане на висока производителност;
  • В първите месеци на класа, изключете от списъка на упражненията различни аксиални натоварвания. Тя може да бъде като обикновен клякам, и упражнения с мряна, в зависимост от вида на мъртва тяга. Тежести могат да се правят вертикално, но с акцент под гърба, в седнало положение и с минимално тегло;
  • Не позволявайте при извършване на упражнения прекомерно отклоняване в лумбалната област. Някои упражнения могат да се извършват с прекомерно огъване в долната част на гърба, но е по-добре да не се прави. Например, ако възнамерявате да извършите приближаването на пейката в легналата позиция, тогава магазинът трябва да е плосък и не трябва да се огъвате много, когато го правите. По време на свръхразширяване, опитайте се да не надвишавате височината на рамената над височината на седалищната област;
  • Разбира се, е необходимо да се изключат тези упражнения от тренировъчната програма, които ви причиняват появата на болка или дискомфорт;
  • Можете да направите не само насочване на акцента върху гръбната област. Абсолютно всички области и мускули могат да бъдат обучени, с изключение на отделни случаи, които са били посочени по-рано;
  • След период от 2-4 месеца можете да се опитате да включите в списъка на класовете по-рано забранени упражнения като мъртва тяга, огъване напред или клякане с товар под формата на мряна на раменете. Единственото условие, което трябва да бъде изпълнено - товарът трябва да бъде под формата на гира с минимално тегло. За да определите какво тегло е подходящо, можете да практикувате: с него трябва да правите поне 20 пъти по едно упражнение;
  • В случай, че от началото на занятията ви е минало много време, целящо облекчаване на болката и подобряване на хода на остеохондроза, а резултатите са оправдани, можете да се опитате да изпълните цялата тренировъчна програма, която сте следвали преди началото на болестта. Твърде ревностни да бързат в битка не си струва, защото болестта не е излекувана до края. Затова се препоръчва всички упражнения с всякакво натоварване да се изпълняват най-внимателно, като се вслушват в усещанията на собственото ви тяло и сигналите от гръбната област.

В самото начало на занятията, абсолютно всички упражнения се изпълняват в размер на 15-20 пъти, 2-3 подхода. Намаляването на интензивността и честотата на болката се наблюдава през първите 2 месеца от началото на спортните дейности. Въпреки това, не ставайте един от онези, които забелязват първите положителни прояви на обучение под формата на намаляване на болката, а след това отпадат поради безполезност. След това симптомите и болката се връщат след кратко време.

В резултат на това можем да кажем следното: обучението при хора с остеохондроза може да се комбинира с използването на гири или допълнително тегло. В рамките на разумните граници тя ще помогне за укрепване на мускулната система и съответно ще ускори процесите на възстановяване на организма.

За да разберем по-подробно всички аспекти на болестта, тренировъчните и тренировъчните програми, можете да гледате видео серията на А. Маматов, която е посветена на темата за заболяванията на гърба и методите за тяхното отстраняване.

Остеохондроза и бодибилдинг. Как да направя и дали?

Нашите ви в четка, госпожи и господа!

Днес очакваме продължаването на цикъла от бележки „Pateent's Corner” и ще говорим за остеохондроза и културизъм. След като прочетете, ще научите каква е болестта, какви са нейните причини / последствия и как да организирате вашия тренировъчен процес, ако хондрозата вече се случи.

Така че седнете, започваме.

Остеохондроза и бодибилдинг. Въпроси и отговори на често задавани въпроси.

Както знаете, скоро в проекта ще се появи нова услуга, наречена спортни консултации с лекар, с помощта на която всеки може да зададе своите въпроси за болестта, обучението / храненето и като цяло за живота в техните условия. Във връзка с предстоящото освобождаване решихме да продължим цикъла си от бележки „The Corner of The Patient's Corner“ и да разгледаме в него най-острите и наболели въпроси, които ви засягат и оставят своя отпечатък върху физическата активност и здравето. В момента вече сме обхванали теми като сколиоза и бодибилдинг, артроза и бодибилдинг, херния и бодибилдинг, а сега е време да обърнем внимание на остеохондроза.

Всъщност, нека започнем малко от далеч...

Често идваме в залата вече с някакъв букет от рани, който обикновено включва: плоски стъпала, изкривяване на гръбначния стълб, болки в гърба и други нездравословни ништяки. Ние идваме, разбира се, с цел подобряване на нашето благосъстояние, премахване на скоби, да получите лекота и, разбира се, най-важното - да се коригира фигурата. Именно тук можем да се крием в опасност под формата на влошаване на ситуацията, с оглед провеждане на обучения за погрешна програма, т.е. използване на нежелани упражнения. Обикновено последните влизат в РТ или от невежеството на самия начинаещ, или се появяват там с подаването на треньор на залата, който няма време за 500 рубли, за да се впусне в ситуацията на всеки отделен човек и да свири с него за един час за печалба. В този случай е дадена примерна програма за обучение и досувис, - загубете се :).

Този подход не е добър и днес ще разберем как правилно да организираме вашия тренировъчен процес при наличието на много популярно заболяване - остеохондроза.

Забележка:
За по-добро усвояване на материала всички по-нататъшни разкази ще бъдат разделени на под-глави.

Какво е остеохондроза?

Терминът идва от 2 думи, "osteon" = кости и "chondron" = хрущял, и представлява необратими дегенеративни промени в структурата на междупрешленните дискове, свързани с метаболитни нарушения в хрущяла и тяхното преждевременно износване. Височината на дисковете намалява и те губят физиологичната си функция. С напредването на заболяването се появява реакция в крайната плоча на гръбначните тела. Тази реакция може да бъде разделена на три етапа:

  • етап номер 1 - подуване;
  • Етап 2 - мастно прераждане;
  • етап номер 3 - склероза.

Болестта се проявява под формата на болка в областта на раменните лопатки (особено при дълга стационарна позиция в седнало положение). Подвижността на някои части на тялото, раменете / шията също се влошава и по време на изпълнението на определени движения на тялото се появяват стрелба.

Често болката се дава на различни места: краката, ако има проблеми с лумбалния отдел на гръбначния стълб или ръцете, ако идват от шийните прешлени.

Как се формира остеохондроза?

Подвижният сегмент на гръбначния стълб се състои от две съседни гръбначни тела, техните арки, свързващите стави и междупрешленния диск между тях, както и комплекса на свързващия апарат.
гръбначни тела.

Подвижният сегмент се състои от две колони, вертебралните тела образуват предна колона в статични условия, а гръбначните стави и ръцете образуват задната колона. Здравият еластичен междинно гръбначен диск гаси силите, действащи върху тези структури.

Интервертебралният диск е подложен на естествено стареене: свива се, губи своята еластичност и става по-тънък. Това намалява височината на междупрешленното пространство (настъпва неговото намаляване) и води до морфологични промени в целия движещ се сегмент на гръбначния стълб. Изроденият (изроден) диск вече не е еластичен, не абсорбира приложените сили и налягането е изместено директно към основата и горните плочи на съседните тела на гръбначния стълб. Първата последица от повишаване на налягането е увеличаване на костната минерална плътност (склероза), основата и горните пластини на гръбначните тела, което се нарича остеохондроза.

Забележка:

Интервертебралните дискове започват да се дегенерират, когато човек премине през 20-те години. Започва с увеличаване на загубата на вода, което води до намаляване на височината между прешлените (образуването на хрущял). Това означава, че дискът вече не може да функционира като амортисьор и напрежението в предните и задните надлъжни връзки се губи.

Места на остеохондроза

Смята се, че остеохондрозата засяга само „хората за...”, но това не е така. Проучването на учениците и младежите също съставлява висок процент от пациентите с това заболяване. И тогава цялото нещо в незрелия скелет, постоянните заседнали натоварвания и изпълнението на същия тип действие.

Като цяло, основните места за атака на остеохондроза включват:

  • бедрото (бедрена глава);
  • колене;
  • крака;
  • лактите;
  • назад (включително „врата“).

Видове и етапи на остеохондроза

Според мястото на локализация се разграничават следните типове:

  • шията;
  • на гърдата;
  • лумбалните;
  • общи (няколко области наведнъж).

Има и 4 етапа на протичане на заболяването:

  • етап номер 1 - унищожаване на влакнести пръстен, появата на пукнатини в дисковете;
  • Етап 2 - издатина (изпъкване на диска в гръбначния канал);
  • етап номер 3 - разкъсване на влакнестия пръстен и изтичане на ядрото;
  • Етап 4 - поява на вкостени растения върху гръбначните тела (остеофити).

Какви фактори или какво води до развитие на остеохондроза?

Тези фактори включват:

  • възпаление на междупрешленния диск;
  • сколиоза;
  • шофиране на камион (професия за шофьори на камиони);
  • тютюнопушенето;
  • физически труд, свързан с постоянното движение на тежки предмети (например хамали).

Пълният списък на причините е както следва.

Последиците от остеохондроза

Ако не предприемете никакви мерки за подобряване на ситуацията с остеохондроза, това ще доведе до:

  • повишени дегенеративни промени в структурата на междупрешленния хрущял;
  • влошаване на амортизиращите свойства на гръбначния диск;
  • изпъкване и херния;
  • прогресия на кифоза и сколиоза;
  • гръбначна стеноза (стесняване на гръбначния канал);
  • изтъняване на диска и образуване на остеофити (костни израстъци, които ограничават подвижността и причиняват болка при движение);
  • увреждане на подвижността и бързото просмукване на тялото;
  • появата на болка скоро след седене (в същото положение);
  • нарушена мускулна функция.

И така, разглобихме теоретичните изчисления, сега отидем на...

Остеохондроза и бодибилдинг: практическата страна на проблема

В тази глава ще бъдат събрани основните препоръки за организацията на тренировъчния процес в случай, че имате остеохондроза и всякакви видове болка. Ще разберем и кои упражнения трябва да бъдат отхвърлени, кои трябва да бъдат променени и кои трябва да бъдат включени в тяхната програма за обучение.

Така че нека започнем от порядъка.

Обучение за остеохондроза. Основните правила.

Най-вероятно сте дошли в залата вече с това заболяване, защото офис-заседнал контингент прави до 80% от посетителите на фитнес центрове и фитнес зали, но тъй като работата е свързана с ниска подвижност и престой в по-голямата част от времето в седнало положение, тогава всички придружаващи нездравословни ништяки, по-специално хондроза, имате a priori.

За да се чувствате удобно (доколкото тази болест позволява) да бъдете ангажирани, е необходимо да направите следните корекции в обучението и жизненоважния процес:

  • прекарайте няколко загряващи движения на гръбначния стълб след всеки 60 минути заседание;
  • не използвайте джогинг, прескачане на въже като аеробна активност, заменете го с педалиране, елипсоид;
  • 2 пъти седмично, посетете басейна и плувайте на гърба;
  • ако има възможност, регистрирайте се и посетете физиотерапевтични сесии;
  • спят на твърдо легло и ниска възглавница;
  • повдигнете неща / снаряди (например гири) от пода, приклекнали към тях с прав гръб, и не ги изваждайте от позиция, наведена отгоре;
  • ако сте млада мама, не винаги носете малко дете в ръцете си и не я вдигайте с извита гръб;
  • носят торбички с една и съща маса във всяка ръка или раница на гърба;
  • обръщат специално внимание на развитието на мускулите на гърба и екстензорите на гръбначния стълб;
  • да се откажат от някои упражнения, които създават аксиално натоварване на гръбначния стълб (виж списъка по-долу);
  • опънете гръбнака след всяко упражнение, вкл. висящи на хоризонталната греда;
  • не използвайте големи тежести по време на тренировка;
  • да откаже от отрицателни представители;
  • използвайте колани за вдигане на тежести и корсети за всяко упражнение със свободно тегло на гърба;
  • стриктно спазвайте техниката на упражненията за връщане назад;
  • губят тегло, ако сте с наднормено тегло;
  • включете в диетата си морски дарове, червена риба и ядки;
  • периодично да приемат комплексни витамини;
  • 1-2 пъти на ден се консумират капсули с рибено масло;
  • добавят в храната маслиново, ленено или камелиново масло;
  • За подобряване на хрущялните структури, използвайте хондроитин и хиалуронова киселина;
  • като анестетици използвайте Detralex и Dikul Balsam;
  • да предприемат акупунктурни и мануални терапии със съответните специалисти;
  • след тренировка и като цяло след тежък ден лежа на апликатора на Кузнецов.

Що се отнася до самите упражнения, които трябва да се избягват при остеохондроза, те включват:

Забележка:

Упражнение добро утро не трябва да се използва с цервикална остеохондроза, ако гръбначния раздел, а след това само с малко тегло и контролирано оборудване.

Въпреки факта, че много упражнения са в ограничената зона, все още можете да зареждате гърба си качествено, като използвате:

  • издърпвания на напречната греда (различни видове захващане);
  • тяга на горния блок към гърдите / главата;
  • тяга на долния блок към колана;
  • теглещи гири с една ръка;
  • тяга на гърба на долния блок с една ръка;
  • преразтягане;
  • обратен хипер-разтягане;

Що се отнася до обучението у дома с остеохондроза на гръбначния стълб, можете да използвате следните упражнения.

Е, сега знаете как правилно да изградите своя тренировъчен процес в присъствието на остеохондроза и може ефективно да се ангажирате и безопасно да подобрите физическото си състояние.

послеслов

Друга бележка от цикъла „Корнер за пациента“, наречена остеохондроза и бодибилдинг, е била разглобена, което означава, че вашата тренировъчна (и не само) дейност ще продължи по-удобно. Така нищо няма да ви разсее и ще се съсредоточите повече върху процеса на промяна на себе си, любимия човек!

Всичко това, което ще продължи....

PS. и имаш хондроза, как се бориш с нея?

PPS. Внимание! 21.02. Стана възможността за изпращане на въпросници за съставяне на лична програма за обучение и хранене. Ще се радвам да работя заедно!

С уважение и благодарност, Протасов Дмитрий.

Основни правила и препоръки за полезността на обучението при остеохондроза на гръбначния стълб

Обикновено, при здрав човек, прешлените и дисковете имат граница на безопасност. Структурата на прешлените има достатъчно хранителни вещества, които укрепват и поддържат здравето. Дисковете работят синхронно като амортисьори, които имат чиста височина и дебелина. Стабилната плътност и нормалното кръвообращение гарантират пълното здраве на цялата гръбнака. При такива условия можете да тренирате във фитнеса без специални ограничения. Но когато кръвообращението е нарушено, храненето на тъканите се влошава и в гръбнака се задействат патологични процеси.

Структурата се променя, тъканта става по-тънка и прешлените губят обичайната си сила. Да се ​​тренира във фитнеса при наличие на такива заболявания трябва да бъде правилно, следвайки препоръките за обучение.

Особеността на остеохондроза и гръбначния стълб

Остеохондрозата може да се нарече основният здравен проблем. Почти всеки има това заболяване, включително подрастващите и младите хора. Най-често пикът пада на средния етап: 40 години. Това не е възрастта, когато са налице възрастови промени. Под влияние на различни фактори, хрущялната тъкан престава да получава необходимото хранене. Височината и плътността на дисковете стават по-тънки, с времето просто се срива. Дискът става по-тънък, създавайки идеални условия за прищипване на нервни окончания. Именно от това има болка в гърба, която се разпространява в различни части.

Преди да се изчерпите и да прекарате часове във фитнеса, трябва да разберете: хрущялната тъкан не знае как да се възстанови. Ето защо всички ставни заболявания, като самата остеохондроза, са нелечими. И няма възможност за пълно изцеление.

Най-високата стойност се прави на няколко резултати:

  • намаляване на тежестта на болката;
  • максимално забавяне на прогресията;
  • направете мускулния слой функциониращ правилно (колкото е възможно).

Също така важен момент при остеохондроза е разрешение за обучение за сила от специалист. Критично: разрешение се дава само от лекуващия специалист, а не от треньора или инструктора. За отговора, възможно ли е да се направи с остеохондроза и как да направите това, отидете само на специалист в клиника. Обучителят не е лекар, не може да преценява вътрешните наранявания и да гарантира безопасността на здравето.

Една от чертите на гръбначния стълб е, че липсата на стрес го убива, както и изобилието на последния. Той е най-консервативният орган в структурата на тялото, който може да функционира само при стриктен баланс. А заседнал начин на живот може да доведе до прищипване. Но безсмислените натоварвания с гири само влошават ситуацията. Във всеки случай е възможно с остеохондроза да отидете във фитнеса, определя се само след пълен преглед и ясна клинична картина.

Принципи на обучение

Остеохондроза и тренировъчен апарат са напълно съчетани един с друг и дори дават полза, но само ако се спазват всички принципи на обучение. На първо място, всички елементи, които причиняват дори малка болка, са напълно изключени. Строго е забранено да се правят упражнения с или без тегло, ако се налага да „страдате от болка”. Ако упражненията с малки товари и позволени, то само тези, които се правят без усилие.

Нашата лумбална област е особено укрепена, защото е предназначена да поеме пълното тегло. Но при остеохондроза на лумбалната секция е забранено натоварването на отдела от думата „абсолютно”. Упражнения, изискващи отклонение в долната част на гърба или придаване на тежест на него, се изключват от комплекса. Най-малко 4-6 месеца. Всички елементи при остеохондроза на лумбалната част на гръбначния стълб се правят само с опорна точка.

Аксиалното натоварване на целия полюс се отстранява от тренировъчния комплекс най-малко 3 месеца. Ако има нужда, следвайте стриктно, че гравитацията се разпределя равномерно, без излишък върху долната част на гърба. Никой не иска да тренира във фитнес залата, укрепва шийката на матката и напълно унищожава лумбалакрала. Също така, при остеохондроза на цервикалния участък са показани повече лъжливи упражнения.

Клякам с остеохондроза не може да бъде в обичайния смисъл, дори ако коленете са здрави. Клякам дава силен товар, така че те могат да се извършват само с подкрепата на стената. Така че, изцяло наклонете гръбначния стълб и клякам като плъзгащи се по права линия на стената. Това ще намали натоварването на задната ос. Обучението по остеохондроза през първите месеци ще изключи подобно упражнение като тяга. Можете да се върнете към изпълнение или обсъждане на елемент, но не по-рано от една четвърт от успешните тренировки.

Обучението по остеохондроза не трябва да се ограничава до работа само с един тип отдел или мускулна група. Трябва да се разбере, че никакъв мускулен или гръбначен регион не виси самостоятелно в тялото. Ето защо е необходимо да се включат елементи за всички категории мускулен слой за всяка секция на гърба. Само за проблемната област упражнява малко повече.

Специални препоръки

Основната препоръка-изискване - упражнения за силата за остеохондроза са забранени. Болните прешлени не са в състояние да задържат силовите натоварвания, заедно ще страдат още повече. Изключват се всички опити за изпомпване, използване на тренажори с остеохондроза, особено през първата година. В бъдеще, при условие на успешен резултат и в зависимост от държавата, връщането е възможно. Но само след консултация със специалист. Особено важно (FOOTNOTE!): Бодибилдингът е строго забранен, без да се връща в такива спортове в бъдеще.

Втората важна препоръка е гръбначното разтягане. Симулаторите с остеохондроза могат да дадат много полезни неща, но в края на краищата гърбът все пак се уморява. За да се намали умората и да се подобри, е необходимо да се опъне гръбначния стълб. Трябва да правите това само плавно, внимателно. За да подобрите разбирането, можете да си представите как го прави котката. Няма да видите котка, която да дърпа гръбнака си. Напротив, той почти безкрайно ще се отдръпва назад, ще се редува лапите. Задачата е да се научите как да се повтаря след животните.

Разтягане може да се направи навсякъде, за това и фитнес залата с остеохондроза не е особено необходима. Независимо дали седите или стоите да говорите, или просто да гледате телевизия - няма значение. Протегнете бавно от краката до върха, като дърпате ръцете и краката. Това упражнение възстановява кръвообращението, връщайки необходимото хранене на тъканния трофизъм. В крайна сметка, нарушението на кръвния поток е основната причина за патологията.

Изключват се елементи на усукване и прилагане на сила. Всички упражнения са само за прав гръб, без значение коя мускулна група е обучена. Ако елементът е разрешен, но не е физически изпълнен, то изпълнението се отлага. Долната линия е, че с цервикална остеохондроза или лумбален спазъм на мускулния слой може да бъде. В случая на лумбалната гъвкавост може да се „изгуби”, особено когато формулярите се изпълняват.

Чрез силата да принуди тялото не може да извършва движения. Това е особено жалко при остеохондроза на цервикалния регион, тъй като в тази област има големи съдове и много нервни окончания. Малко по-голяма сила и „заклещена” врата, която ще предизвика главоболие и други неприятни симптоми. В случай на цервикална остеохондроза, натоварването се елиминира напълно. Обучението е насочено само към укрепване на мускулите и стабилизиране. Важно: след всяка сесия да се проведе лек релаксиращ масаж.

Основни правила

Дори ако пациентът изпълнява само елементите на фитнес или по-близо, ще стане прекалено разширение с възпаление на гърба, ще бъде важно да се следват правилата. На първо място, обучението не замества физиотерапевтичната терапия и може само да ги допълва. Идеален за комбиниране, без да се заместват. Упражненията с гира се изключват, ако имате нужда да огънете гърба си. Има много правила, които трябва да запомните, преди да отидете в салона.

За да направим това по-лесно, нека направим кратка теза:

  • не повдигайте с огъната задна ос;
  • безупречно следва техниката на изпълнение;
  • строго следете реакцията на тялото ви върху товара;
  • забравяйте за тренировки със скокове, бързо бягане;
  • разпределят необходимото тегло само с двете ръце, но не на гърба;
  • два пъти седмично, в идеалния случай три пъти, плувате само на гърба;
  • повече внимание към работата с екстензорните и флексорните мускули на гърба;
  • за предотвратяване на натоварвания на гръбначния стълб.

След тренировка или в края на работния ден е необходимо да се използва апликатора Кузнецов. Лечебният мат може да се използва напълно навсякъде, особено когато седите на компютър. Добра комбинация: симулатори за остеохондроза и апликатор след тренировка ще спомогнат за поддържане на стабилността в гръбначния стълб.

В началото на класовете не се опитвайте да измъчвате тялото. Трябва да направите минимум подходи, остър старт само ще влоши картината. Интензивността обикновено е по-вредна в случай на патология на гърба, отколкото е полезна. Затова увеличавайте активността само постепенно. Важно е да се разбере: дори ако изчерпим тялото, резултатът няма да дойде. Отнема един месец и повече, за да се намали агресивността на болката и да се върне частично комфорта. Важно е обаче да се поддържа систематичен клас. Ако спрете да практикувате - всички знаци ще се върнат.

Как да правим упражнения с остеохондроза с гири?

Остеохондрозата е дегенеративно-дистрофични промени в междупрешленните дискове, които се характеризират с загуба на еластичност и изсушаване. Заболяването дава на човек болка, психологически дискомфорт и се наблюдава ограничаване на подвижността в гръбначния стълб. Упражненията при остеохондроза с гири ви позволяват да опънете гръбначния стълб, да подобрите кръвообращението, да облекчите мускулните спазми.

Съдържание:

Страхът от болка често изтласква пациентите до максимално ограничаване на подвижността, което значително влошава състоянието. Редовните силови тренировки ще помогнат за намаляване на болката и подобряване на качеството на живот.

Ползите от силовото обучение

Активен начин на живот с умерено физическо натоварване има положителен ефект върху състоянието на гръбначния стълб. Липсата на движение, наднорменото тегло, придобитите заболявания и наранявания се отразяват неблагоприятно на състоянието на междупрешленните дискове, което води до тяхната дегенерация и изтъняване. Възможно е да се спре патологичният процес чрез комбиниране на ежедневни тренировки и лекарствена терапия.

Хората с остеохондроза често се чудят дали могат да правят силови упражнения за болки в гърба. Според д-р Бабновски, преодоляване на болката и работа с гири, можете да премахнете спазми и възпаления за кратко време, да намалите или напълно да се отървете от дискомфорта, укрепите мускулната система и подобрите общото състояние на тялото.

Упражненията могат да се използват като профилактика на остеохондроза на цервикалната, гръдната и лумбалната области. Упражненията с гира имат положителен ефект върху цялото тяло:

  • подобряват се метаболитните процеси и кръвообращението;
  • снабдяването с кислород на мозъка се нормализира;
  • затопляне на мускулите;
  • облекчава болката;
  • се развиват ставите;
  • възстановява се психо-емоционалното състояние.

Правила за терапевтична гимнастика

Изпълнете упражненията, като следвате тези указания:

  • Упражнявайте основния комплекс след разтягане на гръбначния стълб.
  • Не забравяйте, че на първия етап не можете да избегнете болката, но дискомфортът трябва да отмине след тренировка.
  • Ако почувствате непоносима болка, докато извършвате упражнението, спрете и преминете към следващия комплекс.
  • Чуйте усещанията, след като чувството на класа трябва да бъде подобрено.

На бележката. Обикновено дискомфортът изчезва след само една седмица тренировки. Ако увеличите болковия синдром, трябва да се свържете с Вашия лекар за съвет и да изберете друг набор от упражнения.

Дъмбелен комплекс

Силовата гимнастика е насочена към намаляване на болката, активиране на обменните процеси и укрепване на цервикалния, гръдния и лумбалния отдел на гръбначния стълб. Преди началото на занятията трябва да разтегнете гръбнака колкото е възможно повече. За да направите това, седнете на пода, изпънете краката си направо, опитайте се да притиснете краката си с дланите си, разтягане и отпускане на мускулите на гърба. Продължителността на престоя в поза не трябва да надвишава 5 минути.

За да изработите мускулите, трябва да изберете правилните гири. Препоръчителни опции за жени - 3-4 кг, за мъже - до 6 кг. Когато правите, обърнете внимание на общото благосъстояние. Движението трябва да се извършва без излишни движения и напрежение.

Основни упражнения с гири:

  1. Изправете краката си, с широчина на раменете, спуснати ръце, ръцете с тежест се насочват към тялото. Затегнете раменния пояс така, че да не се спусне под тежестта на гири. На издишайте, вдигнете раменете нагоре, фиксирайте ги в това положение за 1-2 секунди, докато вдишвате, намалете теглото.
  2. Остани назад. Разтворете крайниците до страните, успоредни на пода, имитирайки буквата "Т", задръжте за секунда, спуснете ръцете си. Упражнения 1 и 2 помпа върху мускулите на шията и раменете.
  3. Облегни се на пейката или дивана с наведена лява ръка и крак в коляното. В дясно вземете гира и огънете лакътя, за да го издърпате в гърдите си. Движението се извършва успоредно на торса. След 10-12 повдигания, променете позицията и повторете упражнението за лявата ръка.
  4. Стойте изправено, с ръце надолу с товар. Огъване на лактите под прав ъгъл, издърпайте гирите до гърдите си. Спуснете ръцете си. Повторете движението.
  5. За следващото упражнение е необходима гимнастическа пейка под ъгъл от 45 градуса. Легнете по лицето надолу, ръцете перпендикулярни на пода, ръцете с гири са насочени един към друг. Леко свити ръце в лактите колкото е възможно повече част от страните, успоредни на пода. Спуснете крайниците.
  6. Изправете се направо, вземете гилата в дясната си ръка, сложете лявата си страна на главата. Облегни се на дясното окачване, плъзгайки товара от тазобедрената става до стъпалото и гърба. Сменете ръцете и повторете упражнението. Склоновете работят върху лумбалната област, което ще зарадва много жени, отстранявайки излишната мазнина от бедрата.

Всички упражнения се правят 10-12 пъти в 2 комплекта. Разстоянието между тях е 1-2 минути. Гимнастиката трябва да се извършва 3-4 пъти седмично. Когато мускулите станат по-силни, трябва да увеличите броя на подходите до 3 и повторенията до 12 пъти.

Упражнения за шийните, гръдните и лумбалните участъци укрепват мускулите на гърба и помагат да се отървете от остеохондроза. Ежедневни разходки, активен начин на живот и спорт спомагат за предотвратяване на много заболявания на гръбначния стълб.

Може да се интересувате и от тези БЕЗПЛАТНИ материали:

  • Правилното хранене за здравето на гръбначния стълб и ставите: 10 основни хранителни компонента за здрав гръбначен стълб
  • Притеснявате ли се за остеохондроза? Препоръчваме ви да се запознаете с тези ефективни методи за лечение на остеохондроза на шийните, гръдните и лумбалните участъци без лекарства.
  • Стоп ли болката, причинена от артроза на коляното или тазобедрените стави? Безплатната книга “Стъпка по стъпка план за възстановяване на подвижността на коленните и тазобедрените стави по време на артроза” ще ви помогне да се справите с болестта у дома, без болници и медикаменти.
  • Безплатни книги: "ТОП-7 вредни упражнения за сутрешни упражнения, които трябва да избягвате" и "7 големи грешки в начинаещите фитнес тренировки у дома и във фитнеса" - след като прочетете тези книги, ще научите как се развиват тренировките за начинаещи в сравнение с тренировките за хора, които отдавна се занимават с фитнес.
  • Безплатен уникален курс за обучение "Тайните на лечение на лумбалната остеохондроза" от сертифицирана лечебна физиотерапевтична терапия, разработи уникална система за възстановяване на всички гръбначни участъци, която вече е помогнала на повече от 2000 клиенти!
  • Прости техники за облекчаване на остра болка при прищипване на седалищния нерв, вижте това видео.

Как да провеждате силово обучение с остеохондроза

Остеохондроза на междупрешленните дискове. Днес тази диагноза се чува не само от възрастните, но и от съвсем млади хора. Като цяло, той може да се развие във всеки ставен хрущял, но именно дисковете са най-податливи на дистрофия. Те стават по-тънки и поради това има болезнени усещания.

Лумбалната област страда по-често от други. Той е този, който носи най-голямо натоварване при ходене, а понякога и седене (с неправилна поза). За съжаление регенерацията на диска не се случва, следователно всичко, което можем да направим, е да намалим болката и да облекчим дискомфорта. Самата болка е причинена от факта, че разреденият диск упражнява натиск върху близките нервни окончания. И този натиск може да бъде "предаден" не само в гърба, но и в крайниците. Често кореновата болка се простира до коленете.

Нашето спасение ще бъде обучение на дълбоки мускули на гърба. Те извършват фиксация и поддържане на гръбначния стълб. Те ще намалят натоварването на междупрешленните дискове и именно укрепването на дълбоките мускули е основната задача в силовото обучение за остеохондроза.

Основи на обучението по остеохондроза

За да избегнем по-нататъшни щети и да тренираме възможно най-продуктивно, трябва да спазваме следните правила:

1. Нашата основна цел - мускулите на гърба. Затова в нашите тренировки трябва да имаме завои с пръчка зад главата (все още не докосваме бара), атаки с гири, блок на гърдите и горен блок за главата, свръхразширяване, издърпвания. По-добре е, ако няма упражнения с товар на долната част на гърба (стоящ).

2. Трябва да разтягаме гръбнака след тренировка. За това има специални устройства. Можете просто да се мотаете на бара и да се отпуснете напълно. Тази точка е много важна.

3. Докато възстановяваме задния аксиален товар е неприемливо. Т.е. трябва да се изключи от програмата, клякам с мряна, издърпване в готовност и притискане.

4. В много упражнения трябва да държите гърба си изправен с леко гърба. Това много отклонение трябва да бъде малко, да не позволява силна деформация. Ако се разклаща легнал мряна, след това хвърли краката си на пейката, за да натиснете долната част на гърба с нея. Не вдигайте тялото над свещениците, когато извършвате свръхразширяване.

5. Ако упражнението създава болка - ние го изключваме.

6. Не забравяйте за останалата част от тялото с изключение на гърба. Трябва да изтеглите всичко.

7. Ако след няколко месеца почувствате подобрение в състоянието си, болката е започнала да мине, а след това можете да усложните упражненията. Продължаваме към склоновете с мряна на раменете, мъртва тежест и клякам с гири. Теглото в ръцете ще намали натоварването на гръбначния стълб. Теглилките трябва да са малки.

8. Когато осъзнаете, че болката е отстъпила напълно, можете да продължите пълноценно обучение. Само не забравяйте, че не сте излекували остеохондрозата, виждате ли, че сте отстранили симптомите. Следователно, няма прекомерно тегло или внезапни движения.

Поради факта, че теглата не са големи, всичките ви упражнения трябва да се изпълняват в 20 повторения и 3 комплекта. Най-често болката след месец и половина намалява. Но не забравяйте, че ако напуснете тренировката, болките се върнат.

И не забравяйте, че остеохондрозата не е присъда. С него може много успешно да тренирате и изграждате перфектното тяло.

Силови тренировки при остеохондроза

Остеохондрозата е комплекс от дистрофични нарушения в ставния хрущял. Тя може да се развие в почти всички стави, но най-често се засягат междупрешленните дискове.
(Wikipedia)

Остеохондрозата на междупрешленните дискове е често срещано явление. Тя се изразява главно като изтъняване на дебелината на диска и в резултат на това нарушение на нервите, което причинява болка с различна степен и локализация. Най-често това заболяване засяга лумбалния отдел на гръбнака, тъй като има максимално натоварване на прешлените.

За съжаление, хрущялната тъкан почти не се поддава на регенерация. Така че, основната задача на обучението е да премахне болката и дискомфорта. Причината за болката е изместването на положението на диска, което започва да притиска близките двигателни нерви. По този начин болката може да настъпи не само в близост до гръбначния стълб, но и да се даде в крайниците.

Медицината отдавна знае, че най-добрият фиксатор на прешлените са дълбоките мускули на гърба, които обграждат гръбначния стълб. Така стигаме до факта, че основната задача на обучението по остеохондроза е да укрепи дълбоките мускули на гърба чрез упражнения с тежести. В допълнение, силово обучение допринася за забавянето на калция в костите, което предотвратява по-нататъшното разрушаване на диска.

Обучение за остеохондроза

Нашият процес на обучение ще се основава на следните принципи:

1. Особено внимание се обръща на гърба. Веднага включете такива упражнения като хиперразширение, накланяне с пръчка зад главата, тяга от горния блок зад главата и до гърдите, издърпвания на бара (кой може), накланяне встрани с гира в ръка, изпускане с гири (малка тежест). Опитайте се да правите повече "лъжливи" упражнения.

2. След всяка тренировка трябва да разтегнете гръбнака. Или виси на преградата с отпусната гърба (до 1 минута), или на специални устройства за разтягане на гръбначния стълб. Като цяло, спиналното разтягане е много важен елемент от упражнението при остеохондроза и не трябва да се пренебрегва.

3. Пълно елиминиране на аксиалното натоварване на гръбначния стълб поне за първите няколко месеца. Това означава, че с клякане и мъртва тежест ще трябва да почака. Вертикалните преси могат да се изпълняват само докато седи с подкрепата на гърба на пейката и с малки тежести.

4. Премахване на прекомерното извиване на гърба. Това означава, че извършване на упражнения, които ви позволяват да се провират в долната част на гърба - не го правете. Например, когато лежите на пейката, лежете на пейката без огъване. Когато извършвате свръхразширяване, не трябва да вдигате раменете си над свещениците. Мисля, че сте разбрали принципа.

5. Изключете всички упражнения, които причиняват болка.

6. Естествено, не ограничавайте тренировките си само до една. Тренирайте цялото си тяло и правите всички упражнения, с изключение на споменатите в параграфи 3 и 5. В края на краищата, хармонично развитото тяло е ключът към успеха.

7. След 2 - 4 месеца можете да се опитате да включите упражнения като мъртва тежест, клякам с мряна на раменете и накланяне с мряна на раменете. Но досега само с гири! И с малки тежести. Така че можете да направите 20 пъти с марж. Факт е, че когато снарядът е в ръцете ви, натоварването на гръбначния стълб не е толкова твърдо, колкото ако мряна е на раменете ви.

8. Е, ако след началото на тренировката вече е минало много време и сте започнали да се чувствате чудесно, можете да се опитате да направите всички упражнения изцяло. Но не забравяйте, че вашата остеохондроза не е отишла никъде. Ето защо, без внезапни движения и внимателно слушайте усещанията в гърба си.

В началния етап всички упражнения трябва да бъдат изпълнени на 3 подхода 12 до 20 пъти. Обикновено намаляването на болката възниква в рамките на 1 до 2 месеца след началото на занятията. Някои, които са работили няколко месеца и се радват, че болките са изчезнали, напуснаха тренировките. В този случай симптомите обикновено се връщат отново.

Е, в заключение ще кажа, че с остеохондроза можете да тренирате с тежести, да укрепите тялото си и да станете по-красиви и по-силни. Започнете с малко и усетете ефекта след няколко месеца. Успех!

Открихте грешка в статията? Изберете го с мишката и натиснете Ctrl + Enter. И ние ще го оправим!

Силови тренировки при остеохондроза

Остеохондрозата е комплекс от дистрофични нарушения в ставния хрущял. Тя може да се развие в почти всички стави, но най-често се засягат междупрешленните дискове.
(Wikipedia)

Остеохондрозата на междупрешленните дискове е често срещано явление. Тя се изразява главно като изтъняване на дебелината на диска и в резултат на това нарушение на нервите, което причинява болка с различна степен и локализация. Най-често това заболяване засяга лумбалния отдел на гръбнака, тъй като има максимално натоварване на прешлените.

За съжаление, хрущялната тъкан почти не се поддава на регенерация. Така че, основната задача на обучението е да премахне болката и дискомфорта. Причината за болката е изместването на положението на диска, което започва да притиска близките двигателни нерви. По този начин болката може да настъпи не само в близост до гръбначния стълб, но и да се даде в крайниците.

Медицината отдавна знае, че най-добрият фиксатор на прешлените са дълбоките мускули на гърба, които обграждат гръбначния стълб. Така стигаме до факта, че основната задача на обучението по остеохондроза е да укрепи дълбоките мускули на гърба чрез упражнения с тежести. В допълнение, силово обучение допринася за забавянето на калция в костите, което предотвратява по-нататъшното разрушаване на диска.

Обучение за остеохондроза

1. Особено внимание се обръща на гърба. Веднага включват такива упражнения като хиперразширение, тяга на горния блок зад главата и гръдния кош, насочване на хоризонталния блог към стомаха, издърпвания на бара (кой може), накланяне настрани с гира в ръка, изпускане с гири (ниско тегло).

2. След всяка тренировка трябва да разтегнете гръбнака. Като цяло, спиналното разтягане е много важен елемент от упражнението при остеохондроза и не трябва да се пренебрегва.

3. Пълно елиминиране на аксиалното натоварване на гръбначния стълб поне за първите няколко месеца. Това означава, че с клякане и мъртва тежест ще трябва да почака. Вертикалните преси могат да се изпълняват само докато седи с подкрепата на гърба на пейката и с малки тежести.

4. Премахване на прекомерното извиване на гърба. Това означава, че извършване на упражнения, които ви позволяват да се провират в долната част на гърба - не го правете. Например, когато лежите на пейката, лежете на пейката без огъване. Когато извършвате хиперразширяване, не трябва да се накланяте много назад.

5. Изключете всички упражнения, които причиняват болка.

6. Естествено, не ограничавайте тренировките си само до една. Обучете цялото си тяло и направете всички упражнения, с изключение на тези, споменати в точки 3 и 5.

7. След два или три месеца можете да опитате да включите упражнения като мъртва тежест, клякам с мряна на раменете. Но досега с малки тежести, така че можете да направите 20 пъти с марж. Имайте предвид, че когато снарядът е в ръцете ви, натоварването на гръбначния стълб не е толкова твърдо, колкото ако мряната е на раменете ви.

8. Е, ако след началото на тренировката вече е минало много време и сте започнали да се чувствате чудесно, можете да се опитате да направите всички упражнения изцяло. Но не забравяйте, че вашата остеохондроза не е отишла никъде. Ето защо, без внезапни движения и внимателно слушайте усещанията в гърба си.

В началния етап всички упражнения трябва да бъдат изпълнени на 3 подхода 12 до 20 пъти. Обикновено намаляването на болката възниква в рамките на 1 до 2 месеца след началото на занятията. Някои, които са работили няколко месеца и се радват, че болките са изчезнали, напуснаха тренировките. В този случай симптомите обикновено се връщат отново.

Как да изберем набор от упражнения за остеохондроза?

отговори на:

Михаил, съдейки по въпроса, ти си запознат със силовите тренировки и имаш развит мускулен корсет. Въз основа на тези данни ще разберем какво е остеохондроза, как е опасно за спортист и как да предотвратим развитието на усложнения.

Какво е остеохондроза

Остеохондрозата е необратима промяна в структурата на междупрешленните дискове, която е свързана с метаболитни нарушения в хрущяла и тяхното преждевременно износване.

Тя се проявява под формата на болка в областта на раменните лопатки, особено ако трябва да седите или стоите дълго време. Влошаване на подвижността на раменете и шията, стрелба болки при определени движения на тялото. При умерено физическо натоварване болките в гърба обикновено намаляват. Това се дължи на притока на кръв към проблемната област и частично разтоварване на гръбначния стълб поради мускулен тонус.

Причините за остеохондроза са много, в този случай те са очевидни - прекомерно упражнение.

Последиците от остеохондроза

Пренебрегването на остеохондроза води до по-нататъшни промени в структурата на междупрешленния хрущял и влошаването на здравето. Като правило, нарушение на затихване свойства на гръбначния диск е последвано от изпъкналост (деформация и изпъкналост на влакнести пръстен) и херния (разкъсване на влакнести пръстен и изместване на пулпното ядро ​​на междупрешленния диск). Колапс (изтъняване) на диска и образуване на остеофити (израстъци на повърхността на костта, които ограничават подвижността и причиняват болка при движение) също могат да се появят.

Какво да не правим

Комплект от упражнения за остеохондроза трябва да бъде щадящ. По-добре е да забравите за мъртвата тяга, клекнаща с мряна и тяга в наклона на тялото. Или поне удвои теглото. Всички аксиални (вертикални) натоварвания изчерпват ставния апарат на гръбначния стълб и ускоряват дегенеративни промени в хрущялната тъкан.

Остеохондрозата може да бъде спряна и предотвратена от влошаване, но за съжаление не може да бъде напълно излекувана. Веднага щом се върнете към предишния си начин на живот и тренировки, болките в гърба ще се върнат веднага.

Какво може и трябва да се направи

Правилно подбраният набор от упражнения за остеохондроза помага да се опъне гръбначния стълб и укрепва мускулния корсет без аксиално натиск върху гръбначните дискове.

  1. Помислете за препоръките на лекарите. Не е необходимо да се отказвате от тренировките във фитнеса, но е много желателно да ги комбинирате с плуване. Водата елиминира вертикалната компресия на междупрешленните дискове и прави възможно натоварването на мускулите и разтягането на гръбначния стълб едновременно.
  2. Упражнения при окачване на напречната греда или наклонена пейка: затягане, извиване на тялото, повдигане на краката. Същността е същата - тонуса на мускулите на гърба и корема едновременно с разтягането на гръбначния стълб.
  3. Сутрешно упражнение и загряване преди тренировка трябва да бъдат, на първо място. На второ място, те трябва да включват най-простите симетрични упражнения, които подобряват стойката: разширения (в динамиката и статиката), прави обрати.
  4. След тренировка и преди лягане, не забравяйте да отделите 5-10 минути за разтягане и отпускане на гърба. Позата на дете от йога е работила добре:
    Седейки на колене, таз по петите, кръг на гърба и опъвам челото си на пода, първо разпънете ръцете си колкото е възможно повече, след това след 20-30 секунди ги разтегнете по тялото си и останете в това положение още половин минута.
  5. Препаратите с хондроитин и хиалуронова киселина значително подобряват структурата на хрущяла. Въпреки това, уместността, дозировката и начинът на приложение (перорално, интрамускулно или локално инжектиране) се определят само от ортопедичния хирург. Независимият неконтролиран прием на лекарства ще навреди на вашето здраве.

Всеки организъм е индивидуален. Дори и при същите базови данни и диагнози, отговорът на товара е различен. Никой не познава способностите ви по-добре от вас. Последиците от грешните действия ще бъдат отразени на гърба ви. Ето защо, за да се даде приоритет между здрав гръбначен стълб и любими упражнения, само вие. Необходимо ли е да станете мъртва тяга, ако добре обмислен набор от упражнения за остеохондроза не е по-малко ефективен и безвреден за гърба?

Ирина Цебенко, специалист по физическа рехабилитация, треньор-учител