Най-ефективните упражнения за коксартроза на тазобедрената става

Коксартрозата е дегенеративен процес в тазобедрените стави, характеризиращ се с изтъняване на хрущяла и неговата деформация, растеж на остеофити и моторна дисфункция на ставата. Тази патология се третира по един изчерпателен начин, а сред физиотерапията терапевтичната физиотерапия играе голяма роля. Упражненията за коксартроза на тазобедрената става са предназначени да възстановят движенията в ставите, облекчат болката в ставите и да върнат физиологичното състояние на мускулите.

Специфика на физическото възпитание при коксартроза

Важно е да знаете! Лекарите са в шок: „Има ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите.” Прочетете повече.

Да разгледа някои препоръки за изпълнение на упражненията:

  1. Упражненията за коксартроза са статични и не предполагат натоварване на стативната ос. Като цяло, тежки натоварвания с внезапни движения, за да се избегне влошаване на патологични прояви, са противопоказани при пациенти с това заболяване. Упражнения, които доставят остра болка, когато правите, не можете да направите.
  2. Преди началото на гимнастиката се препоръчва лек масаж на бедрените мускули, както и след края на сесията - затопля мускулите, стимулира кръвообращението и има благоприятен ефект върху възстановяването. Неприятните усещания в процеса на гимнастиката също се отстраняват с масаж.
  3. Комплексът от упражнения за стави с коксартроза се допълва от плуване, ако това позволява общото състояние на пациента.
  4. Препоръчително е да се изберат упражненията за пациента с лекуващия лекар, като се вземат предвид тежестта на проявите и стадия на развитие на коксартроза.
  5. Упражненията трябва да се правят редовно, за предпочитане ежедневно, с удобна, гладка скорост.

Набор от упражнения за пациенти с начален стадий на коксартроза

Малка степен (първа или втора) на увреждане на ставите с коксартроза се коригира чрез упражнения, които стимулират подвижността и облекчават симптомите.

Движението трябва да се извършва средно 3-5 пъти, като повторенията постепенно нарастват до 10. Крайната позиция е фиксирана за няколко секунди. Леката болка в процеса на обучение е норма. Дишането не се забавя по време на изпълнението.

  1. Двете ръце се спускат и притискат към тялото, краката се удължават. При вдишване ръцете са повдигнати, с издишване, те се понижават. Плавно повторете шест до осем пъти.
  2. Двете ръце се спускат и притискат към тялото, краката се удължават. Ръцете се огъват гладко и се разгъват в лакътя.
  3. Огънете коляното на възпаления крак, опънете крака и го задръжте за няколко секунди. Изкривеният крак може да се държи с другата ръка.
  4. Крак под коляното, за да закопча с двете си ръце, дръпни го близо до стомаха. Другият крак в този момент лежи плътно на пода.
  5. Свийте краката в коленете и здраво поставете стъпалата на краката на пода. Затегнете мускулите на задните части и вдигнете таза възможно най-високо.
  6. Краката се изправят, обръщат се навътре, след което се връщат в първоначалното си състояние - извършват се осем повторения.
  7. Сложи ръцете си на кръста си, 10-15 секунди. Копаенето на езда колоезде плавно и бавно.
  1. Облегни се на лакътя и дланта на здравата страна, опънете и повдигнете възпаления крак, стъпалото на крака трябва да бъде под прав ъгъл към долната част на крака.
  2. Легнете на здравата страна от едната страна, с главата надолу, наведена в лакътя. Повдигнете крака с възпалено съединение, преместете го назад, внимателно го върнете в първоначалното си положение и се отпуснете. Само 8 повторения.
  1. Вдигнете огънатия под прав ъгъл. Задръжте за известно време.
  2. Сложи ръце пред теб. Напрегнете тазовите мускули за няколко секунди, след това се отпуснете.
  3. Поставете ръцете си на бедрата, започнете да вдигате главата и раменете си, като ги държите за няколко секунди. Слез надолу, след пауза за две секунди, повторете още пет пъти.
  4. Двете ръце са поставени пред вас. След като вдигна главата и раменете, ще извършим три люлки с две ръце и шест повторения според вида на брусното плуване.
  1. Краката трябва да бъдат здраво притиснати към пода. Свържете коленете и краката с завъртане на петите.
  2. Стиснете възглавница или топка в скута си.
  1. Застанете на здрав крак, опирайки се на стената или гърба на стола. Засегнати крак, за да направи няколко спокойни ходове, амплитудата на които се определя от наличието на болка.
  2. Стоейки в същото положение, краката плавно начертават кръг във въздуха - 8 повторения.
  3. Застанете на двата крака с помощта на ръцете си върху един стол. Изпълни половината клек, изправи се. Упражнението се повтаря бавно 10 пъти.
  4. Да се ​​издига и пада от пръстите на краката до петата - 10 повторения.

В случай на силна болка, горният комплекс се заменя с физически упражнения за обременените стадии (трета, четвърта) на коксартроза.

Упражнения с тежка коксартроза

Дори "пренебрегвани" проблеми със ставите могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намазвате веднъж на ден.

В тежки стадии на заболяването е необходимо също да се изпълнят упражненията:

  • лежи на стомаха, ръцете протегнати по тялото или поставени под главата. Под глезена е затворен ниско валяк. В най-спокойно състояние, направете няколко ролки на корема, внимателно разклащане на бедрата встрани. Ако се появи болка, намалете амплитудата на движението. Повторете упражнението е необходимо за 10 минути, най-малко три пъти на ден, преди хранене. Отслабени пациенти се препоръчва да започнете с 3-5 минути, не повече от два пъти на ден. След като укрепите състоянието, донесете изпълнението до препоръчания обем;
  • поставете ролка под коленете. Легнете на корема, завъртете издължените крака навън и отвътре, на свой ред. Прокарайте пръст, за да не направите повече от 10 см;
  • постави крак в материално ухо, окачено на височина 25 см над леглото. Цикълът трябва да пресече средата на крака. Огънете крака в коляното с малка амплитуда, разклатете разпуснатата крака настрани. Упражнението е допустимо да се направи отслабени пациенти с невъзможност да седне, да слезе от леглото, да изпълнява гимнастика на пода;
  • седнал на един стол, коленете настрани от ширината на раменете, краката плътно сложили подметката на пода. Колените в отпуснато положение да започнат постепенно да се намаляват и разреждат, с малък обхват на движение;
  • стойте със здрав крак на лек наклон. Крак, коксартроза, вися надолу, разклащайки го напред-назад и встрани. Упражнението се извършва с помощта на ръце, до 10 минути, два или три пъти на ден. Болката в този случай не трябва да бъде.

Лечебна гимнастика от Бубновски

Професор С. М. Бубновски разработи ефективен метод за лечение на коксартроза, който позволява да се предотврати операцията и да се възстанови качеството на живот. Техниката е известна с термина "кинезитерапия", базирана на лечението на движението на ставите.

Комплексът включва следните упражнения:

  1. Застанете в положение на коляно-лакът. Поемайки дъх, бавно огъвайте гърба си, издишайте - огъвайте се. Упражненията отпускат гърба.
  2. Позовавайки се на дланите и коленете, дръпнете напред, не се огъвайте в лумбалната област. Върнете се в предишната позиция.
  3. Опирайки се на лактите, издишайте и потънете на пода. Изправете ръцете на следващото издишване, като спуснете задните части по петите.
  4. Промяна на позицията - преобърнете и лежете по гръб, както и за разклащане на коремните мускули. Стигнете лактите до коленете. В същото положение, повдигнете таза възможно най-високо.

Упражнения Бубновски изпълнява 10-30 повторения, ако е възможно, като се има предвид общото състояние.

Лечебна гимнастика от Евдокименко

Ревматологът П. В. Евдокименко предлага комплекс от 11 упражнения, които са ефективни за рехабилитация на тазобедрената става, засегната от коксартроза от втора степен:

  1. Повдигнете всеки крак и задръжте за 35 секунди. След първото изпълнение, направете пауза с релаксация, след това изпълнете още 10 повторения.
  2. Повдигнете краката под ъгъл от 15 градуса, изпълнете едновременно с двата крака, като се люлеете.
  3. Огънете двата крака и повдигнете таза до възможна височина.

Лежи на стомаха. Под прав ъгъл огъвайте краката на свой ред, като ги държите на тежест.

  1. Вдигнете крака под ъгъл от 45 градуса, задръжте половин минута. Превъртете и повторете.
  2. Направете предишното упражнение, добавяйки завои към външната страна и навътре.
  1. Издърпайте краката. Стигнете до палеца, оставайки така за около две минути. Едно изпълнение е достатъчно.
  2. Облегнете се обратно към стената, като разпънете най-широко и двата крака, огъвайки засегнатия крак под прав ъгъл.
  3. Стигнете до стъпалото със засегнатата става и го издърпайте към себе си.

За лечение и профилактика на заболявания на ставите и гръбначния стълб нашите читатели използват метода на бързо и нехирургично лечение, препоръчан от водещи ревматолози от Русия, които решават да говорят против фармацевтичния хаос и дават лекарство, което наистина се лекува! Запознахме се с тази техника и решихме да я предложим на вашето внимание. Прочетете повече.

  1. Дръжте повдигнатия си крак на тежест половин минута.
  2. В заключение, за извършване на масаж триене с ниска интензивност, както и гали краката с мехлем, със затоплящ ефект.

Упражненията за упражнения за коксартроза връщат мобилността към тазобедрената става и стимулират нейното възстановяване, като се препоръчва използването им с други терапевтични предписания и под наблюдението на специалист.

Как да забравим болките в ставите?

  • Болките в ставите ограничават движението и пълния живот...
  • Вие се тревожите за дискомфорт, хрускам и системна болка...
  • Може би сте опитали няколко лекарства, кремове и мехлеми...
  • Но съдейки по факта, че четете тези редове - те не ви помогнаха много...

Но ортопедът Валентин Дикул твърди, че наистина ефективно лекарство за болки в ставите съществува! Прочетете повече >>>

Терапевтична гимнастика за коксартроза на тазобедрената става 1, 2, 3 градуса

Физическите упражнения са незаменим елемент в лечението на всички заболявания на ставите, включително тазобедрените стави. Коксартрозата е дегенеративен процес, следователно води до бързо намаляване на обхвата на движенията в ставите. Упражненията за коксартроза на тазобедрената става спомагат за облекчаване на симптомите на заболяването и забавят развитието му.

Ползите от упражненията

Медицинската гимнастика за коксартроза на тазобедрената става е насочена към постигане на следните цели:

  • Облекчаване на болката;
  • Осигуряване на нормална циркулация на кръвта в засегнатата става;
  • Прекратяване на възпалителния процес;
  • Премахване на мускулни спазми;
  • Укрепване на сухожилията;
  • Предотвратяване развитието на усложнения - контрактура и мускулна атрофия, нарушения на походката;
  • Забавяне на развитието на дегенеративния процес.

Упражненията за лечение на остеоартрит са ефективни на всеки етап от заболяването. Естествено, колкото по-скоро започнете да правите упражненията, толкова повече ползи ще им донесат. Но в късния стадий на артроза, гимнастиката също допринася за известно подобрение на състоянието. Физическото възпитание също е отлично средство за предотвратяване на заболявания на ставите, ако има повишен риск от тяхното възникване.

Най-голям ефект от физиотерапевтичните упражнения ще се наблюдава в комбинация с други терапевтични мерки - диета, физиотерапия.

Отделно, трябва да се каже за аква аеробика - упражнения във вода. Когато коксартроза е чудесен метод за лечение, при което практически няма противопоказания, с изключение на тежко сърдечно заболяване. Водната гимнастика е позволена дори при тежка коксартроза и по време на обостряне на болестта.

Упражненията с вода помагат за леко масаж на засегнатите стави, тренират мускулите и връзките и облекчават болката. Също така водната аеробика може да намали теглото, което е важно за коксартроза. Класове в басейна се провеждат с инструктор или самостоятелно, като се използват гимнастически аксесоари.

свидетелство

Гимнастика за тазобедрената става с коксартроза се препоръчва в периода на ремисия на заболяването или обостряне на леки. Той трябва да се извършва от всички пациенти в съответствие с възрастта, стадия на артроза и съпътстващата патология.

Противопоказания

Въпреки всичките си предимства, упражненията за коксартроза на тазобедрената става имат някои ограничения. Противопоказания за упражнението са следните ситуации:

  • Остър артрит;
  • Остра респираторна болест;
  • Период на менструация;
  • Хипертонична болест на сърцето;
  • Ингвинална херния;
  • Период на възстановяване след инсулт;
  • Ранен следоперативен период;
  • Сърдечна недостатъчност тежка;
  • Наскоро прехвърлен миокарден инфаркт.

Почти всички противопоказания са относителни, т.е. упражненията могат да бъдат възобновени след отстраняването на тези условия. Разрешение за продължаване на занятията се дава от лекуващия лекар.

Видове упражнения

Ежедневните упражнения се състоят от набор от упражнения. Те са статични и динамични:

  • Статично - човек заема определена позиция и го запазва за няколко секунди;
  • Динамичните движения се извършват непрекъснато.

Извършва се от различни позиции - стои, седи на стол, лежи на пода. За изпълнение на упражненията се използват различни гимнастически аксесоари - пръчки, топки, обръчи. Така че можете да правите гимнастика у дома или във фитнеса.

Плуването с коксартроза има добър терапевтичен ефект. Недостатъкът на този вид гимнастика е, че той изисква ежедневно посещение на басейна.

Интернет предоставя голям брой упражнения за лечение на коксартроза. Не се препоръчва сами да избирате гимнастически комплекс. Това трябва да се направи от лекуващия лекар, като се вземе предвид стадия на заболяването и общото състояние на тялото.

Правила за изпълнение

За да се постигне най-голяма ефективност от упражненията, те трябва да се изпълняват според определени правила:

  • В съответствие с препоръките на лекаря;
  • Гимнастиката се провежда ежедневно;
  • Използват се различни гимнастически приспособления;
  • Ангажирането е позволено само с добро здраве;
  • Движенията се изпълняват гладко, без движения;
  • Интензитетът се определя от лекуващия лекар, не можете да го промените сами;
  • Не упражнявайте веднага след хранене и не яжте веднага след тренировка;
  • Работете с всички мускулни групи.

Започнете тренировка с лек ход или бързо ходене. Преди извършване на гимнастика е препоръчително да масажирате тазобедрените стави, за да увеличите притока на кръв. След тренировка е полезно да вземете топла вана и отново да направите масаж. Как да направите упражненията, помогнете на видеоклиповете за обучение. Също така е полезно да се прави гимнастика в група.

Медицински и гимнастически комплекс

В зависимост от стадия на заболяването се предписват различни упражнения за коксартроза.

Упражнения с 1 степен на артроза са както следва:

  • Легнете по гръб, огънете крака в тазобедрената става, след това го издърпайте нагоре, повторете за другия крак;
  • Легнете по гръб, опънете краката си, дръпнете един крак с ръце в стомаха, повторете за другия крак;
  • Легнете по гръб, огънете коленете си и повдигнете таза възможно най-високо;
  • Легнете настрани, повдигнете горната част на крака възможно най-високо, обърнете се и повторете за другия крак;
  • Седнете на стол, затворете коленете и ходилата си, завивайте последователно по краищата на петите и чорапите;
  • Седейки на един стол, дръжте гимнастическа топка между коленете си и я стиснете с краката си, напрягайки мускулите на бедрата;
  • Застанете на пода, раздалечете краката си на ширината на раменете и изпълнявайте леки клякам;
  • Завършете набор от упражнения, лежащи на стомаха с разтворени крака.

Всяко упражнение се извършва на 10-15 подхода на всеки крак. Целта на физиотерапията на този етап е да облекчи болката и да забави прогресията на дегенеративния процес.

Гимнастиката с коксартроза на тазобедрените стави на 2 градуса е насочена към облекчаване на болката, стимулиране производството на ставна течност:

  • Начална позиция - легнал на стомаха, ръце под главата му. Трябва да се търкаляте от едната страна на другата, като се опитвате да опънете мускулите на бедрата;
  • Легнете по гръб, раздалечете краката си на ширината на раменете. Завъртайте всеки крак поотделно. След това завъртете двата крака едновременно;
  • Седнете на висок стол, така че кракът да виси свободно. Извършвайте движения на махалото с крак, след това изпълнявайте за другия крак;
  • Седейки на стол, застанете с краката си на пода и разредете коленете си. Алтернативно повдигнете петите, като се уверите, че чорапът остава на пода;
  • Застанете на пода, извършете кръгово въртене на таза, първо по посока на часовниковата стрелка, след това срещу;
  • Стоейки на пода, раздалечете краката си на ширината на раменете. Седнете на половин клякам и останете в това положение за няколко секунди;
  • Завършете упражнението с бърза разходка за 5-7 минути.

Препоръчва се всяко упражнение да се прави за 10-15 подхода.

Упражненията за коксартроза на тазобедрената става на 3 градуса са необходими за запазване на функцията на крайниците колкото се може по-дълго. На този етап се дава минимално натоварване, тъй като ставите на практика са лишени от хрущялния слой и всяко движение причинява болка. Предпочитание се дава на статични натоварвания:

  • Легнете по гръб с протегнати крака, вдигнете ги нагоре и ги задръжте в това положение за няколко секунди;
  • Легнал по гръб, огъвайте коленете си. Вдигнете един крак, задръжте за няколко секунди, след това по-ниски;
  • Легнете по гръб, изправете и разпънете изправени крака;
  • Седейки на стол, повдигнете бедрата и задръжте в това положение за известно време;
  • Застанете на пода и задръжте опората, преместете крака настрани. След това повторете за другия крак.

Повторете упражнението се препоръчва не повече от 10 пъти.

Гимнастиката в басейна се провежда в изправено положение:

  • Придържайки се отстрани, извършвайте бавно кихи от едната страна на другата страна;
  • Задържане на страната, бавно клякане и издигане;
  • Като държите опората, повдигнете и спуснете двата крака едновременно.

Ако физическото състояние позволява, плуване с коксартроза се показва плуване в свободен стил.

Всяко упражнение е позволено да се направи в присъствието на болка в ставата, но с повишена болка, упражнението трябва да бъде спряно.

Терапевтичната гимнастика е ефективен метод за лечение на коксартроза, което прави възможно значително подобряване на благосъстоянието на човека и спиране на хода на заболяването. Ползите от упражненията казват такива добре познати експерти като Bubnovsky и Evdokimenko, участващи в кинезитерапията. Човек, който редовно се занимава с гимнастика и го прави правилно, за дълго време запазва пълния си начин на живот.

Набор от упражнения за коксартроза на тазобедрената става: ние се лекуваме у дома

Здравейте, скъпи гости! Неприятните усещания и болки в ставите са нежелани, но често посещавани в организма след 40-45 години (това се случва и преди).

Един от тези проблеми е коксартроза на тазобедрената става. Тази патология настъпва в нарушение на кръвния поток и метаболитни процеси в ставата. Наскоро майка ми имаше такъв проблем и знаеш какво й помогна - гимнастика за коксартроза на тазобедрената става.

За лечението на заболяването се използва интегриран подход, като най-важна роля играят физиотерапевтичните упражнения.

Обикновено упражненията ще ви помогнат да възстановите лекотата на движение, а аз ще ви кажа какво да вземете предвид при такива натоварвания.

Симптоми на заболяването

Основното лечение трябва да бъде предписано от лекар. Препоръчва се да се вземат специални медикаменти и шоково-вълнова терапия, но това не означава, че нищо не може да се направи у дома.

Голяма помощ ще физиотерапия.

За да започнете своевременно лечение, не пропускайте тези важни симптоми:

  1. Ограничение в движението.
  2. Отпусната.
  3. Болезнени усещания не само при движение, но и в покой.
  4. Хрупкави стави.
  5. Различна дължина на долните крайници.

Причините за коксартроза

Сега разгледайте причините за това заболяване.

Ето някои от тях:

  1. Нарушения на кръвообращението.
  2. Травма.
  3. Силни натоварвания върху фугата.
  4. Затлъстяването.
  5. Генетично предразположение.
  6. Проблеми с хормоналния фон.

Честа причина е заседнал начин на живот, който причинява голяма вреда на тялото ви.

Навикът да се движат малко допринася за нарушаването на хранителните процеси на тъканите с полезни компоненти.

За да отстраните неприятните симптоми, трябва да започнете да използвате физиотерапия. Също така, болестта може да причини сколиоза, наднормено тегло и плоски крака.

Гимнастика с коксартроза

Обикновено тазобедрената става трябва да изглежда като панта. В същото време, гладкостта на движенията се дължи на специално смазване.

Но с появата на патология, неговият състав и качество се влошава. В този случай, костите се допират помежду си, което допринася за изтъняване на хрущяла и деформация.

Триенето на костите и липсата на достатъчно количество лубрикант причиняват силна болка, която се проявява по време на движение.

За лечение в дневния режим трябва да включите специална гимнастика.

Но за упражнения има някои противопоказания:

  1. Счупвания на краката.
  2. Кръвоизлив.
  3. Злокачествени новообразувания.
  4. Проблеми с мозъчното кръвообращение.
  5. Предварително състояние.

Съвместната гимнастика предполага спазването на определени правила:

  1. Направете упражнения сутрин.
  2. Не допускайте рязкост в движенията.
  3. Преди и след тренировка, масажирайте проблемните зони с кръгови движения.
  4. След завършване на комплекса, можете да вземете топла вана, която ще отпусне мускулите.
  5. Ако изпитвате болка, трябва да спрете упражненията.
  6. Правенето е необходимо редовно.

Чудесен начин за решаване е плуването и водните процедури. При съставянето на комплекса трябва да се вземе предвид етапът на заболяването.

Тя може да бъде 1-2 градуса или 3 градуса.
Не забравяйте, че силните и резки движения, както и прилагането на гимнастика чрез сила ще донесат повече болка, отколкото добро.

Набор от упражнения при първите прояви на болестта

На етап 1 и 2 се отървете от заболяването по-лесно.

Особено показани са упражнения, които стимулират подвижността на ставите.
Първоначалната степен на увреждане на ставите с коксартроза се лекува с терапевтични движения, които стимулират физическата активност и премахват болковите симптоми.

Първо, направете го 3-5 пъти, а след това повторете до 10. Когато правите, може да има лека болка.

Следвайте обикновения набор:

  1. Ръцете притиснати към тялото и изправете краката. С вдишване, вдигнете ръцете си и намалете с издишване.
  2. От начална позиция, стои, ръцете се огъват и се изправят в лактите.
  3. Плавно завъртете крака с ръка, можете да се облягате на стената или стола.
  4. Издигнете се на пръстите на краката и внимателно застанете на петата.
  5. Легнете на пода. Огънете коляното на възпаления крак, опънете го и го задръжте за няколко секунди.
  6. Легнете на пода, притиснете крака под коляното и го дръпнете по-близо до стомаха. В този случай вторият крак трябва да лежи плътно на пода.
  7. Наведете краката си и здраво поставете стъпалата на краката на пода. Бутовете се затягат и повдигат таза.
  8. Изправете краката си и ги обърнете навътре и след това в първоначалното им състояние.
  9. Симулирайте колоезденето.

Упражнения в напредналите стадии на коксартроза

Как да се изпълняват упражнения в тежката фаза на коксартроза може да се види във видеото.

Комплексът се състои от следните движения:

  1. Легнете на стомаха си. Ръцете могат да се поставят под главата или по тялото. Поставете малък валяк под глезените. Отпуснете се и преоблечете стомаха си. С появата на болка, амплитудата може да бъде намалена. Направете упражнението за 10 минути. По-добре 2-3 пъти на ден.
  2. Поставете възглавницата под коленете си и обърнете опънатите крака навътре и навън.
  3. Седнете на стол и разпънете коленете си по ширината на раменете. Краката трябва да стоят здраво на пода. В спокойно състояние бавно намалете и разстелете коленете си.
  4. Поставете здрав крак на хълма и окачете болния крак и го завъртете в различни посоки.

Лечебна гимнастика от Бубновски

Гимнастиката на д-р Бубновски ще помогне за предотвратяване на операцията. Комплексът включва лечение на ставите с помощта на движения.

Лекарят предлага да се направят следните упражнения:

  1. Вземете позицията на лакътя до коляното. Докато вдишвате, извивайте гърба си и когато вдишвате, огънете. Това ще ви отпусне.
  2. Поставете колене и лакти на пода. От тази позиция издърпайте напред, но не се огъвайте в лумбалната област.
  3. В позиция от страната, люлка и бавно повдигнете крака.
  4. Легнете на пода и огънете коленете си един по един, след което ги изправете.
  5. Сгънете коленете си в легнало положение и дръпнете ги с лакти.

Извършвайте всяко действие 10-30 пъти.

Комплекс д-р Гита

Д-р В.Д. Gitt се специализира в коксартроза. Много пациенти използват Gitta упражнения на практика, което може значително да подобри състоянието.

Основата на техниката на микромолекулата, която ви позволява постепенно възстановяване на ставите и нормализиране на кръвообращението.

За обучение не се изисква специално оборудване.

  • За да направите първото движение, лежете на равна повърхност и поставете възглавница под коленете си. Направете микродвижения с спирки, имитирайки разходките на стария часовник.

Нежната амплитуда предпазва от болка. Движението осигурява необходимата циркулация на хранителни вещества в кръвта и тъканите.

  • Второто упражнение се състои в люлеене на бедрата. В този случай трябва да лежите на стомаха си и да сложите възглавница под краката си.
    В състояние, седнало на един стол, сложете крака си върху пръста, след което го спуснете. Краката трябва да се редуват. Първо, петата може да се откъсне с един сантиметър и след това да се увеличи разстоянието.

Лечебна гимнастика от Евдокименко

Доктор П.В. Евдокименко предлага и специален набор от упражнения, които са ефективни при коксартроза.

Има упражнения, които се правят на гърба:

  1. Повдигнете краката си един по един и ги задръжте на най-високата точка за 35 секунди. След изпълнението, прекъснете и се отпуснете, след което повторете още 10 пъти.
  2. Вдигнете краката си под ъгъл от 15 градуса и следвайте краката встрани.
  3. Наведете краката си и повдигнете таза си толкова високо, колкото можете.

Има и упражнение, което може да се прави на стомаха. Наведете краката си един по един и ги задръжте надолу.

От страната се извършват следните движения:

  1. Вдигнете крака под ъгъл от 45 градуса и го задръжте половин минута. След това лежи на другата страна и повтори движението.
  2. Направете предишното упражнение, но добавете завъртанията на краката към вътрешната и външната страна.

Ето упражненията, които можете да правите, докато седите на пода:

  1. Изправете краката си и дръпнете палеца си. В тази позиция трябва да останете за две минути.
  2. Достигнете до крака с възпалено съединение и го издърпайте към себе си.

Можете да правите гимнастика и да седите на стол:

  1. Повдигнете крака си и го задръжте върху тежестта за половин минута.
  2. Извършвайте масажни движения. В този случай можете да използвате мехлем със затоплящи свойства.

Тази гимнастика се препоръчва за 1 и 2 етапа на заболяването. В този случай възстановете функционалността на тазобедрената става.

Важно правило е редовността на обучението.

Всички представени упражнения са ефективни при коксартроза. Те спомагат за възстановяване на мобилността на тазобедрените стави.

Въпреки това, те могат да се използват след точна диагноза и след консултация със специалист. По-добре е да се лекува коксартроза в комбинация с други терапевтични предписания.

предотвратяване

Ако вашата професионална дейност има ограничения в мобилността, вземете почивка от работа и изпълнете прости упражнения.

Дори и с тесен график, включете режима на упражняване за деня. Направете 30 минути упражнения сутрин, ходете повече и тренирайте.
За да предотвратите коксартроза на тазобедрената става, използвайте следните мерки:

  • обърнете повече внимание на вашата диета, тя трябва да бъде рационална и балансирана;
  • редовно ходят на чист въздух;
  • част с лоши навици;
  • правя Чигонг, йога и тай-чи, дори ако болестта вече се е проявила.

Обърнете внимание на вашето здраве своевременно и се погрижете за него. В коментарите можете да споделите вашите методи за лечение на коксартроза. Ако ви хареса статията, споделете я с приятелите си в социалните мрежи.

11 упражнения за коксартроза

Тези упражнения ще подобрят функцията на тазобедрената става с коксартроза, нормализират кръвоснабдяването, възстановят храненето, облекчат болката и увеличат подвижността на ставите.

Упражнения за остеоартрит на тазобедрената става

Тези упражнения ще подобрят функцията на тазобедрената става с коксартроза, нормализират кръвоснабдяването, възстановят храненето, облекчат болката и увеличат подвижността на ставите.

Упражнение 1. Тичане по пода. Начална позиция: лежи на стомаха, краката са прави. Ръцете се простират по тялото.

А. Бавно повдигнете десния крак, изправен в коляното, приблизително 15 на пода и го задръжте за 30-40 секунди. След това бавно спуснете крака и се отпуснете напълно. След кратка почивка повторете упражнението с другия крак. В тази статична версия упражнението се извършва с всеки крак само 1 път.

Внимание! Вдигайки крака, трябва да сте сигурни, че движението се дължи единствено на усилията на мускулите на бедрата и мускулите на задната част на задната част на седалището; коремът и тазовите кости трябва да бъдат здраво притиснати към пода, тялото не трябва да се обръща след издигащия се крак. Няма нужда да вдигате крака твърде високо - по-важно е упражнението да се изпълнява правилно, без да се обръща тялото.

Забележка на д-р Евдокименко: И двата крака трябва да работят с еднакво напрежение; това означава, че едната и другата трябва да се поддържат на теглото на около един ъгъл и едно и също време.

Б. След кратка почивка направете същото упражнение в динамична версия: много бавно и плавно повдигнете десния крак, изправен в коляното и го задръжте в горната точка за 1-2 секунди. След това бавно и плавно спускайте крака надолу. Извършвайте около 10 - 12 такива плавни повдигания - спускане на краката.

Спускане на крака, всеки път се уверете, че отпускате мускулите на краката поне за 1-2 секунди; повдигайки крака си, всеки път го задържайте в горната точка за 1-2 секунди.

Правете упражнение, не прекалявайте! Не е необходимо да вдигате крака прекалено високо - просто го вдигнете най-малко на 15 от пода.

След кратка почивка направете същото упражнение с другия крак.

Внимание! Както вече споменахте, трябва да сте сигурни, че движението нагоре на крака се случва единствено поради усилията на мускулите на бедрата и задната част на мускулите; коремът и тазовите кости трябва да бъдат здраво притиснати към пода, тялото не трябва да се обръща след издигащия се крак.

В края на краищата, когато изпълняваме динамичната версия на това упражнение, нямаме задачата да „поставим рекорд“ във височината на крака. Ние сме по-важни с помощта на плавни движения, за да поставим на крака "вълна от кръв". И това може да се направи само с помощта на меки движения, изпълнявани правилно и без напрежение.

Важно: двата крака трябва да се обработват с еднакво напрежение; и това, и другото трябва да бъдат „изпомпвани” приблизително толкова пъти.

Упражнение 2. Изпълнява се на пода. Начална позиция: лежи на стомаха. Протегнете ръцете си по тялото. Ляв крак прав. Свийте десния си крак под коляното под прав ъгъл.

О. Бавно повдигнете десния крак, огънат в коляното, около 10, за да излезете от пода и го задръжте за около 30-40 секунди. След това бавно спуснете крака на изходно положение и се отпуснете напълно. След кратка почивка повторете упражнението с левия си крак. В тази статична версия упражнението се извършва с всеки крак само 1 път.

Внимание! Както при упражняване номер 1, вдигайки крака, трябва да се уверите, че движението се дължи единствено на усилията на мускулите на бедрата и мускулите на задната част на седалището. Коремът и тазовата кост трябва да бъдат здраво притиснати към пода, тялото не трябва да се върти след издигащия се крак. Не е необходимо да се вдига прекалено високо сгънатия крак - по-важно е упражнението да се извърши правилно, без да се обръща тялото.

Забележка на д-р Евдокименко: И двата крака трябва да работят с еднакво напрежение; това означава, че едната и другата трябва да се поддържат на теглото на около един ъгъл и едно и също време.

Б. След кратка почивка направете същото упражнение в динамична версия: много бавно и плавно повдигнете десния крак, огънат в коляното, приблизително 10 фута от пода и го задръжте в горната точка за 1-2 секунди. След това бавно и плавно спускайте крака до първоначалното си положение (все още дръжте крака сгънат в коляното). Извършвайте около 10 - 12 такива гладки повдигания - спускайки извития десен крак.

Спускане на крака, всеки път се уверете, че отпускате мускулите на краката поне за 1-2 секунди; повдигайки крака си, всеки път го задържайте в горната точка за 1-2 секунди.

Когато извършвате упражнението, се уверете, че по време на него кракът остава огънат в коляното под ъгъл от около 90 °.

След кратка почивка направете същото упражнение с другия крак.

Внимание! Както вече споменахте, трябва да сте сигурни, че движението нагоре на крака се случва единствено поради усилията на мускулите на бедрата и задната част на мускулите; коремът и тазовите кости трябва да бъдат здраво притиснати към пода, тялото не трябва да се обръща след издигащия се крак. Не повдигайте крака твърде високо!

В крайна сметка, ние отново трябва с помощта на плавни движения, за да постави на крака "вълна от кръв". И това може да се направи само с помощта на меки ниски движения, изпълнявани правилно и без напрежение.

Важно: двата крака трябва да се обработват с еднакво напрежение; и това, и другото трябва да бъдат „изпомпвани” приблизително толкова пъти.

Упражнение 3. Много трудно упражнение, което е подходящо само за физически силни пациенти. Изпълнява се на пода. Начална позиция: лежи на стомаха, краката са прави. Протегнете ръцете си по тялото.

Бавно повдигнете двата крака (прави) на височина от около 15 метра над пода. Поддържайте краката си на тежест, изглаждайте ги. След това бавно движете краката си заедно.

Без да спускате краката, бавно ги разстелете бавно, след това бавно бавно ги съберете отново. Направете 8-10 такива бавни разреждания на краката.

Забележка Д-р Евдокименко: движенията с краката им трябва да са гладки, без идиот.

Внимание! Това упражнение може да предизвика повишаване на кръвното налягане, поради което не се препоръчва за пациенти над 40-годишна възраст и за хора със сърдечни проблеми или склонни към хипертония.

Упражнение 4. Извършено на пода. Начална позиция: лежи на дясната страна, огънете десния крак в коляното и изправете лявото.

Повдигнете левия си крак и го задръжте на тегло под ъгъл от около 45 ° за около 30 секунди. След това бавно спуснете крака и се отпуснете напълно. След това се преобърнете от другата страна и повторете упражнението с десния си крак.

Важно: двата крака трябва да работят с еднакво напрежение; това означава, че единият и другият крак трябва да се поддържат на тежест с приблизително един ъгъл и едно и също време.

Упражнение 5. Извършва се на пода. Начална позиция: лежи на дясната страна, огънете десния крак в коляното и изправете лявото.

Повдигнете изправения ляв крак под ъгъл от около 30-40 °. Без да огъвате коляното и да не го спускате, бавно завъртете целия крак и крак навън. След това бавно завъртете целия крак и крак навътре.

Извършвайте 10-15 такива завъртания с левия крак навън и навътре, като държите крака си на тежестта и не го огъвате в коляното, а след това спускате крака и се отпускате напълно.

След кратка почивка превъртете до лявата си страна и направете същото упражнение с десния си крак.

Внимание! Завъртете крака "от бедрото", т.е. завъртете навън - навътре цялото краче, а не само кракът. Направете упражнението бавно и гладко, в противен случай съществува риск от увреждане на тазобедрената става.

Упражнение 6. Извършва се на пода. Начална позиция: лежи по гръб, огъвай коленете си и ги разпръсквай по ширината на раменете. Протегнете ръцете си по тялото.

A. Опирайки се на раменете, бавно повдигнете таза възможно най-високо и фиксирайте достигнатото положение за 30-40 секунди. След това бавно слизайте в изходна позиция и си починете малко. В тази статична версия на упражнението се изпълнява само 1 път.

Б. След кратка почивка направете същото упражнение по динамичен начин: бавно повдигнете таза възможно най-високо и фиксирайте позицията, достигната за 1-2 секунди, след това бавно свалете таза 15 надолу.

След това отново го повдигнете възможно най-високо и т.н. Направете 12-15 такива движения с таза нагоре-надолу, движейки се изключително бавно и гладко, без да правите пристъпи или резки движения. След това бавно слизайте в изходна позиция и напълно се отпуснете.

Упражнение 7. Начална позиция: седнал на пода, изправени крака. Наведете се напред и, без да огъвате коленете си, опитайте се да притиснете краката или пръстите на краката с дланите си. След това леко издърпайте тялото напред с ръцете си колкото се може по-далеч и задържайте се в това положение за 2-3 минути, напълно отпускащи. Извършвайте това упражнение само веднъж на ден.

Ако сковаността на връзките ви не ви позволява свободно да хващате крака с ръце, както при предишното упражнение, използвайте колана или кърпата. Хвърлете „контур“ на тези импровизирани средства около крака и дръжте краищата на веригата с две ръце. С помощта на контур ще ви бъде по-лесно да се придвижите напред.

Забележка. Облечете се толкова, колкото ви позволява тялото. Не се опитвайте да надвишавате естествената си гъвкавост. Не дръпнете, не правете значителни усилия. Просто фиксирайте позицията и се отпуснете. След около минута, спокойните мускули ще ви дадат възможност да се огънете малко по-ниско, а след още една минута - малко по-ниска. Повтаряйки упражнението всеки ден, можете значително да увеличите ъгъла на наклона за годината.

Вашата задача в това упражнение е да разтегнете мускулите на задната част на бедрата и мускулите на гърба до такава степен, че ъгълът на наклона се удвоява приблизително с течение на времето. След това спазъм на задната част на бедрото и мускулите на долната част на гърба ще изчезне и кръвоснабдяването на краката ще се подобри.

За да изпълним по-ефективно задачата, можем да използваме малки трикове. Можете да играете с напрежение и мускулна релаксация: когато се придвижвате напред, доколкото можете и чувствате, че тялото не "отиде" вече, докато вдишвате, стегнете мускулите на краката и долната част на гърба, сякаш се опитвате да развържете. Но с ръцете си задръжте предварително постигнатото положение на тялото.

Дръжте напрежението за около 10 секунди, а след това на издишайте, напълно се отпуснете - също за около 10 секунди, и оставете тялото в този момент свободно да се движи напред и надолу. Не се намесвайте с него, а просто се отпуснете напълно. Или просто да помогне на тялото доста малко, леко дърпа нагоре с ръцете си напред, в посока на краката.

Ще бъдете изненадани да забележите, че в момента на отпускане (след усилие) тялото се движи по-лесно. Повторете цикъла на релаксация на стреса 3-4 пъти наведнъж и ще постигнете добър резултат дори в една сесия. И повтаряйки упражнението ежедневно, много бързо ще възстановите еластичността на мускулите на гърба на бедрото.

Важно: да правите упражнението, внимавайте да не наклоните главата си надолу - главата трябва да бъде „продължение“ на задната линия. И не извивайте гърба - гърбът трябва да е възможно най-прав.

Упражнение 8. Изпълнява се на стол. Бавно изправете десния крак в коляното и го вдигнете направо, доколкото можете. Задръжте крака в тази позиция, на тегло, 30-60 секунди. След това бавно спуснете крака и се отпуснете напълно. След това повторете упражнението с левия си крак.

Направете упражнение с всеки крак 2-3 пъти.

Упражнение 9. Това упражнение намалява болезнения спазъм на външните странични мускули на бедрото. Начална позиция: седнал на пода, наклони гръб към стената (гръб прави). Изправете краката си и ги разпръснете доколкото е възможно. Без да събирате краката си, огънете болките си в коляното и поставете крака си на пода.

Внимателно натискане с две ръце на коляното на възпаления крак, с гладки люлеещи се движения, постепенно го накланяйте навътре, към коляното на изправения здрав крак, докато почувствате максимално напрежение, почти болка. Сега трябва да използваме малки трикове - да играем с напрежение и мускулна релаксация.

Когато наклоните болките си крака, доколкото можете и чувствате, че вече не "излиза", докато вдишвате, затегнете мускулите на възпаления си крак, сякаш се опитвате да го преместите назад, в посока на началната позиция. Но ръцете не позволяват на крака да се движат назад.

Задръжте напрежението за около 10 секунди, а след това, докато издишвате, напълно отпуснете крака - също за около 10 секунди, и в този момент леко повишете налягането с ръцете си, накланяйки крака още по-надолу. Но не позволявайте на тази ясна болка, направете всичко много внимателно и внимателно.

Повторете този цикъл на релаксация на стреса 3-4 пъти в 1 настройка.

Забележете д-р Евдокименко. Алтернативно, това упражнение може да се направи, докато седи на стол или на ниско столче.

Внимание! Това упражнение се препоръчва при пациенти само с начален (първи) стадий на коксартроза, тъй като на втория и третия етап може да се увеличи травмата на ставата.

Упражнение 10. Начална позиция: седнал на пода, облегни гръб на стената (гръб прави). Изправете краката си и ги разпръснете доколкото е възможно.

Сгънете болките в коляното, закопчайте крака на възпаления крак с ръце и бавно я издърпайте към себе си, докато не се почувствате напрегнати (но не и болка!). Когато се появи най-малката болка, леко освободете крака, а когато болката изчезне, отново леко дръпнете крака към вас. След достигане на лимита, фиксирайте позицията. Дръжте го за 1-2 минути, опитвайки се да се отпуснете напълно. Извършете упражнението само 1 път.

Забележка 1. Ако вашата гъвкавост не ви позволява да покриете крака с ръце, дръпнете крака към вас с помощта на каишка или кърпа, покрита с нея.

Забележка 2. Като опция, това упражнение може да се направи на стол.

Внимание! Това упражнение се препоръчва при пациенти само с начален (първи) стадий на коксартроза, тъй като на втория и третия етап на коксартроза може да се увеличи травмата на ставата.

Упражнение 11. Самостоятелен масаж на бедрата. Обикновено се извършва в края на сесията. Направете седене. Масажирайте предната и страничната (но не и гърба!) На бедрото над коляното.

Изпълнение: сложете дланите си здраво върху бедрото точно над коляното и започнете енергично да търкате крака, като постепенно се движите нагоре по бедрото, от коляното до слабините. Разтрийте бедрото за около 3 минути, докато усетите постоянна топлина, но не и парене или болка. В края на упражнението, изпълнявайте леко, гладко поглаждане на бедрото, от дъното нагоре, от коляното до слабините, за минута.

Внимание: по време на процедурата можете да използвате затоплящи мазила, за да поддържате топлината след триене и да подобрите кръвообращението в краката. Например, крем или мехлем "Nikofleks", "Espol", масаж крем "балет", и други подобни средства. публикувано от econet.ru

Статия на д-р Евдокименко © за книгата "Остеоартрит", публикувана през 2003 година. Редактирано през 2011 г.

Медицинска гимнастика с коксартроза

Остеоартритът на тазобедрената става (коксартроза) е много често срещано заболяване, придружено от дегенеративно-дистрофични процеси.

Накратко за болестта

В някои случаи заболяването се проявява само в една става, по-сложен вариант е лезия от двете страни.

Сред основните симптоми, които засягат пациентите, са следните:

  • болезнени прояви;
  • ограничаване на двигателната активност на ставите;
  • по време на движенията хрупка в областта на ставата.

Своевременното лечение на патологията се превръща в гаранция за успешно освобождаване от болестта. Основните методи за терапевтично лечение са:

  • противовъзпалителни и аналгетични лекарства;
  • мускулни релаксанти за облекчаване на мускулни спазми;
  • хондропротектори за възстановяване на ставната хрущялна тъкан;
  • мехлеми и кремове.

Освен това се предписват физиотерапевтични процедури, масаж, разтягане на ставите, диетична храна и спортен комплекс.

Стойността на физическото възпитание

Особено място заема гимнастиката с коксартроза на тазобедрената става. Това е специално разработен рехабилитационен комплекс от упражнения, които помагат за премахване на симптомите на заболяването, нормализират притока на кръв в засегнатите стави, което благоприятства състоянието на хрущялната и костната тъкан.

В допълнение, терапевтични упражнения допринасят за укрепването на цялата мускулна рамка.

Трябва да се отбележи, че тренировъчната терапия се използва не само за вече появяващите се симптоми на коксартроза или за обострянето му. Също така е превенцията, която може да предотврати заболяването при хора, принадлежащи към потенциални членове на рисковата група.

Общи препоръки

Лечението на коксартроза с помощта на физическото възпитание е дълъг процес и изисква стриктно изпълнение на определени инструкции. Най-благоразумният подход включва систематично обучение под наблюдението на опитен инструктор или лекуващ лекар.

Необходима е специална грижа за остеоартрит, придружен от костни израстъци и деформации на ставите.

Основата на физиотерапевтичните упражнения е принципът, който не е само в общата истина, че движението е живот. Основното нещо е да не се нараняват болки в ставите при изпълнение на различни упражнения. Ето защо гимнастиката в случай на артроза е със специална, нежна природа и се отличава със специфична специфичност.

Например, имайте предвид, че:

  1. Всички упражнения се изпълняват бавно, плавно, статично и редовно. Те трябва да изключват остри и енергийни обороти, за да не се стигне до влошаване или нараняване на вече повредена става.
  2. Прекомерната интензивност при извършване на движения, придружена с голяма амплитуда, дълбоки клякания в повечето случаи води до влошаване на ставите.
  3. При коксартроза се изключват ротационни полувикове, включително и бедрените мускули.
  4. С най-малката поява на болка или просто дискомфорт в процеса на обучението трябва да ги спрете и да се отпуснете.
  5. Появи се дискомфорт и напрежението в мускулите добре премахва топла вана, приемайки която можете да правите прости движения.
  6. За да предотвратите дискомфорт от правенето на утринни упражнения, трябва да подготвите мускулите и ставите за извършване на движения. За целта се извършва лек масаж в таза и бедрата. По време на плуването се постига благоприятен релаксиращ ефект.

Основното нещо, което не трябва да се забравя: натоварването на ставите не трябва да се придружава от болезнени усещания. Ако възникнат, трябва да потърсите съвет от Вашия лекар или инструктор, който ще ви посъветва да промените набора от упражнения и в някои случаи да се откажете за срока на урока.

Разнообразие от техники

Всеки от съществуващите разработени комплекси се характеризира с плюсове и минуси. Методите на Гита, Попов, Евдокименко и Бубновски са най-често срещаните и ефективни за премахване на болката, повишаване на двигателните способности, както и допринасяне за храненето с основни хранителни вещества.

Разработените от тях физиотерапевтични комплекси се отличават с доброто си представяне в борбата с артроза на тазобедрените стави и са отлично допълнение към основната терапия.

По методологията на д-р Бубновски

Трябва да се отбележи, че специалните гимнастически упражнения на д-р Бубновски не само елиминират симптомите на патологията, но и могат да окажат влияние върху причините за него.

Основополагащ в метода му е задължително предварително изследване, за да се направи точна диагноза, за да се идентифицира локализацията на източника на артроза. Следващият етап е разработването на индивидуален комплекс от лечебна гимнастика за пациента.

Задължително изискване, което С. Бубновски счита за много важно, е специално внимание към състоянието на дишането, което значително влияе на ефективността на физиотерапевтичните упражнения.

Сред неговите комплекси има такива, които подчертават укрепващи упражнения за цялата мускулно-скелетна система, както и допринасят за подобряване на отделните стави.

Следвайки принципа, че за успешното въздействие върху ставите е необходимо да се подготви опорно-двигателния апарат, Bubnovsky разработи уникален гимнастически комплекс за начинаещи, който не изисква специални натоварвания и е доста лесен за изпълнение.

Неговата стойност се състои в това, че извършването на препоръчаните упражнения е допустимо у дома.

Ефективността на комплекса за начинаещи се проявява в възстановяването на подвижността на ставите и връзките на цялата мускулна система. В същото време тя не само дава отлични резултати в лечението на ставите, но също така се превръща в ефективен профилактичен агент, който може да предотврати заболявания.

По-голямата част от упражненията по метода на Бубновски се изпълняват в позицията, лежаща върху подложката, така че натоварването на ставите е минимално.

Ето някои от тях:

  1. Началната позиция (I. стр.) - лежи по гръб. Наведете коленете си. Първо, бавно донесете един крак в стомаха, след това направете същото с другия крак. За да прегърне коленете с ръце. Останете в това положение от 5 до 10 секунди. Връща се към и. п., с раздалечени ръце встрани, разгънати колене. Да се ​​отпуснете
  2. И. п. Същото, само краката са прави, ръцете - по тялото, дланите са обърнати към пода. Без да се огъват краката в коляното, вдигнете ги от пода с 25-30 см., Огънете се на колене, в извитите състояния, спуснете ги върху подложката и раздалечете коленете си колкото е възможно по-широки един от друг. В тази позиция изпълнете движение под формата на отблъскване от голямо натоварване.
  3. I. п. - свити колене, притиснати ръце към пода. Коленете се прибират навън, след което се съединяват. Разведени колене - издишайте, събрани заедно - вдишайте. Бавно изправете долните крайници.

По препоръка на Бубновски, трябва постепенно да се въведе тяхното изпълнение до 15-20 повторения.

Някои упражнения са възможни при замяна на възпалените стави. Седейки на един стол, се навеждайте напред, протягайте ръка към пръстите на краката. Стоейки до стола и държейки му гръб, можете да извършвате бавни движения на краката - напред, назад, встрани.

Гимнастика Bubnovsky предвижда постепенно включване в обучение с малки натоварвания и минимален брой упражнения в началния етап, но с последващо увеличение. Поради факта, че основната му цел е премахване на болката, не се препоръчват остри движения, може да се проследи нежен подход към всички движения.

Приложение при различни форми на заболяването

В зависимост от тежестта на хода на коксартроза се препоръчват различни натоварвания върху болните стави. Това се дължи на факта, че превишаването на допустимата сложност на упражненията може да доведе до влошаване.

Например, при 1 степен на заболяване, можете да извършите следния комплекс в позицията на склонност:

  1. Повдигнете един крак на 20 см над пода и го огънете в коляното, поддържайте тази позиция до 30 секунди и бавно го снижете. По същия начин повторете другия крак. Извършвайте 2-3 пъти с всеки крайник с няколко паузи за почивка. Упражнението има положителен ефект върху състоянието на мускулите на тазобедрената става и тазобедрените стави, въпреки че директното натоварване върху тях е незначително, което е предвидено с лек подход към ефектите.
  2. Сгънатият в коляното крак се издига до нивото на първия сигнал за проявление на болката, костната кост, колкото е възможно, се притиска към пода. Поставя се за 3-5 секунди. След това упражнението се извършва с втория крайник. Препоръчително е първо да направите здрав крак, а след това - пациента. Не допускайте появата на дискомфорт. Стартирайте 7-10 пъти. Rest.
  3. В същото време, повдигнете двата крака над пода и го задръжте в тази поза за 5 секунди, бавно се върнете към и. n) По-голям ефект се постига с усложнението - разреждане на краката встрани.
  4. За да огънете крака, свит в коляното над пода, задръжте за 3 секунди, сменете крака.
  5. Упражнението се извършва, докато седи на стола. Натиснете коленете си заедно, сложете чорапите си и разперете петите колкото се може по-широко, след което се присъединете към тях. След приключване на упражненията, тихо лежи на стомаха.

Първоначално упражненията се изпълняват доколкото е възможно и постепенно се увеличават до 10 пъти.

Основното условие е липсата на болка и умора на ставите и крайниците по време на изпълнението на комплекса.

Коксартроза на 2 градуса включва изпълнението на комплекса в легнало положение:

  1. Това упражнение включва движения на ръцете, краката са прави. За да вдишвате, вдигайте ръцете пред себе си, докато издишвате, ги спускайте.
  2. I. п. - същото. Сгъване и удължаване на ръцете в лакътната става.
  3. Без да сменяте позицията си, извършете плавно въртеливо движение на коленете навътре.
  4. I. стр. - ръцете здраво притиснати до торса, правите крака бавно се раздалечават по стените, без да вдигат петата от пода.
  5. Ръцете произволно ритат упражнението "велосипед" за 10 секунди.

Комплексът завършва с повторение на първото упражнение. Всички движения (с изключение на петата) се извършват 10 пъти.

Когато коксартроза 1 и 2 градуса, можете да се опитате да изпълните упражненията на двата комплекса, ако няма дискомфорт или умора. Ако някакви упражнения се извършват трудно или причиняват болка, те трябва да се изхвърлят.

Болест от степен 3 е най-трудната форма на коксартроза, при която е желателно да се използва техниката на Gitta. Движението в този случай е сведено до минимум. Пример за някои упражнения:

  1. I. стр. - легнал на стомаха си, ръцете му се съединявали в задната част на главата му. Мускулите на бедрото са напрегнати. Завъртане от дясно на ляво и обратно, изпълнява движения 5-6 пъти.
  2. Същото е, но предната част на тялото се повдига с акцент върху лактите. Алтернативно опънати прави крака се завъртат леко надясно и наляво. Завой - не повече от 1 cm.
  3. I. стр. - седнал на стол. Ръцете на коленете, които са разведени встрани. Краката остават неподвижни и коленете са съединени и разведени.
  4. I. стр. - без промяна. Сгънете коленете, вдигнете петите и след това намалете.
  5. При извършване на последното упражнение е необходимо да се използва, в допълнение към стола, книга, на която да стои със здрав крак. Пациентът по това време виси във въздуха. Ръцете трябва да са върху стол. Време за изпълнение - от 5 до 10 секунди.

Препоръчително е упражненията да се извършват, доколкото е възможно, без претоварване на болните стави.

Противопоказания

Трябва да се има предвид, че при остеоартрит на тазобедрената става не винаги е възможно да се прави гимнастика.

Ако по време на началния стадий на заболяването, както и в стадия на ремисия с всички степени на патология, те са неразделна част от терапевтичния курс, тогава, ако възпалителният процес се влоши, те ще причинят вреда вместо полза.

Има и противопоказания при наличие на определени заболявания. Сред тях трябва да се наричат:

  • наранявания на крайниците;
  • онкологични процеси;
  • заплахата от инсулт, инфаркт.

В допълнение, като се вземат предвид всички положителни качества на терапевтичната гимнастика, е необходимо да започнете занятия само след консултация с Вашия лекар и под надзора на квалифициран инструктор.

Не е възможно да се надценява значението на терапевтичната гимнастика в лечението на коксартроза. Укрепване на мускулите и подобряване на кръвообращението в ставите, тя допринася за регенеративните процеси в хрущялните тъкани и ги връща към физическа активност.

Не трябва да забравяме обаче, че той е един от компонентите на интегрирания подход към терапевтичния курс, състоящ се от професионално подбрани методи за избавяне от болестта от опитен лекар.