Преди това гърба на гърба се появява при хора, които са претърпели наранявания, тежки инфекции или вродени дефекти. Нарастване на торакалната кифоза в напреднала възраст, на фона на анкилозиращ спондилит, рахит.

Stoop поколение

Сега гърбавият гръб е често срещано явление. Преди това човек е "наведени на земята", защото на упорита работа, а сега - заради заседанието на бюрото. Генерирането на мениджъри започва с учениците.

В седнало положение гръбначният стълб губи основната си опора, седалищните мускули, а latissimus мускулите са претоварени. По време на ходене две големи мускулни групи работят заедно, за да осигурят нормален модел на движение.

С всяка стъпка те се отпускат и са натоварени, поддържайки стойката. При седене балансът се нарушава поради равномерно статично натоварване. Вратът е избутан напред, раменете са сгънати.

Ето защо при децата, отглеждани от компютър, гърбавият гръб се появява по-рано.

Колелото започва с промени в гръдния кош. Мускулите, свързани с белите дробове, могат да реагират на тежко възпаление, алергични реакции.

Обикновено след болест родителите забелязват: детето има гърбаво гърба и лопатките на раменете изпъкват, започват да мислят какво да правят?

За да се премахне гърбицата на гърба, са измислени много техники, като масаж и тренировка:

1. Зареждането или физиотерапията трябва да бъдат насочени към разтоварване на пренапрегнати мускули (флексори на гръбначния стълб), горната част на трапецовидната, стерноклеидомастоидната и малката гръдна, както и укрепване на ромбоидните мускули, долната част на трапец, глутеус и преса.
2. Масажът ви позволява да регулирате мускулния тонус: слабите се усилват чрез изработване на точките за закрепване, а напрегнатите се отпускат от въздействието върху нервно-мускулните вретена. Особено внимание се обръща на междуребрените мускули.
3. Висцералният масаж е насочен към възстановяване на мускулния тонус чрез въздействие върху свързаните органи. Той коригира сколиозата, възстановявайки тонуса на големия мускул на гръдния кош, действащ върху сухожилния апарат на диафрагмата.
4. Освобождаването на диафрагмата - надути хора не дишат в пълна сила. Наред с масажа на междуребрените мускули ще е необходим лигаментът на диафрагмата, основната помпа, която допринася за нормалното движение на органите и мускулите на гърба.

Гимнастика за дома

Упражненията за гърбавия гръб включват работа върху мускулни двойки, съчетавайки релаксация и укрепване:

1. Двойка от горната и средната част на трапеца. Първо, намираме напрегнати точки в раменния пояс, поставяме пръстите си на точка близо до врата и раменната става (на разстояние 5-6 см), притискаме мускула и го държим за 30 секунди. След това разпръскваме ръцете си встрани, обръщайки рамото навън, така че палецът да погледне назад, и докато издишваме, натоварваме мускулите на гърба.
2. Двойка номер 2: диамант и малки гърди. Първо поставете пръстите си върху подмишницата, измествайки тъканта на гърдите, стигаме до ребрата. Малкият гръден мускул е болезнен при натискане и този спазъм трябва постепенно да се отстрани. След това сгъваме ръцете в лактите и при издишването намаляваме лопатките, като изтласкваме лактите назад.
3. Номер 3: стерноклеидомастоидни и разтегатели на дълги врата. Първо, масажираме областите под ключицата, завъртаме главата настрани, откриваме мускулна връв, която отива към центъра на гръдната кост от ръба на тилната кост, омесва го и накланя главата обратно за удължаване. След това поставяме ръцете си зад главата и натискаме брадичката в шията, притискаме задната част на главата към бариерата.
4. Чифт 4 двойка: iliopsoas и gluteus. Легнете на стомаха и поставете под него възглавница, за да изгладите лумбалната лордоза. На издишайте, първо повдигнете краката последователно, след това едновременно с увеличаване на тонуса и силата.
5. Интегриращо упражнение: бегач атаки. Изправете се нагоре, вдигнете двете си ръце нагоре, сложете десния си крак назад, почивайки върху пръста. На издишайте, спуснете ръцете с институцията зад гърба и издърпайте крака назад и напред с наведеното коляно.

Всички упражнения се изпълняват 10 пъти в три комплекта.

Безполезно е да се лекува гърбаво гърба с корсети, както и само с мануална терапия. И двата метода, въпреки коренно различни подходи, не възстановяват мускулите, а се опитват да изравнят костните структури.

И преди да започнете лечение и упражнения, винаги трябва да се консултирате със специалист.

Подбор от моите полезни материали за здравето на гръбначния стълб и ставите, които ви препоръчвам да разгледате:

Разгледайте и много полезни допълнителни материали в моите общности и профили в социалните мрежи:

опровержение

Информацията в статиите е предназначена единствено за обща информация и не трябва да се използва за самодиагностика на здравни проблеми или за медицински цели. Тази статия не е заместител на медицински съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, първо се консултирайте с Вашия лекар, за да знаете точно причината за Вашия здравен проблем.

Как да премахнете гърбицата на гърба

За съжаление, лошата поза е станала почти норма за обикновения човек. Проблемът се влошава с възрастта, ако не е навременно да се решава как да се лекува проблема, след 45 години има голяма вероятност да се намери гърбица на гърба. Разбира се, патологията не се появява през нощта, за да се научите как да се отървете от гърба на гърба си, не можете да донесете проблема на върха. Но хората предпочитат да игнорират началните етапи на болестта, припомняйки си, когато външните хора започнат да забелязват неестетичното образование.

причини

В риск са жени на средна възраст. Няма окончателен отговор на въпроса защо гърбицата на гърба расте. Причините, които възникват, постепенно се припокриват и в резултат на това зад гърба се появява грозна издатина, кифоза. Връщането на здравословна поза, разбиране как да се премахне гърбицата на гърба си, може би откриването на причината за патологията за началото.

• Хормонален дисбаланс - в случай на неправилно функциониране на надбъбречните жлези, има неизправност в регулирането на белтъчно-мастния метаболизъм. Надбъбречната недостатъчност причинява излишък на мастни натрупвания на гърба. При болестта на Иценко-Кушинг (дефицит на глюкозен стероид) мастните натрупвания се преразпределят така, че краката са неестествено изчерпани, а в лумбалната област се образува гърбица.
• Miogeles е заболяване, което се дължи на прекомерна физическа активност, когато действителното натоварване върху скелетните мускули надвишава капацитета на мускулните влакна. Опитващи се да се предпазят от микротравми, мускулите се затягат и се появяват хълмове.
• Остеохондроза - изкривяване на гръбначния стълб по различни причини, водещо до патология под формата на гърбица.
• Промените в менопаузата при жените - подкожната мастна тъкан се преразпределя, поради намаляването на количеството на половите хормони. В областта на 7-ия прешлен се образува възглавница, сгъстяваща се, състояща се от мастни клетки.

Последиците от гърба

В допълнение към естетичния проблем, както и домашните дискомфорти, гърбицата на гърба води до сериозни необратими последици: деформация на гръдния кош поради изкривяване на гръбначния стълб, компресия на медиастиналните органи, намаляване на белодробния обем и сърдечни нарушения. Поради изкривения гръбначен стълб, разстоянието между прешлените намалява, положението става нередовно, предизвиква натиск върху нервните корени. В резултат - болки в гърба, намалена чувствителност и парализа на долната част на тялото.

При промени в областта на шийката на матката възниква компресия на цервикалните артерии, могат да настъпят прекъсвания в кръвоснабдяването на тилната част на мозъка, което причинява болка, замаяност, гадене и загуба на съзнание.

Лечение и профилактика

Трябва да се разбере, че некомпетентната намеса в лечението на гърбица по гръб може да бъде изпълнена с още по-големи усложнения. Затова е необходима консултация със специалист при избора на метод на лечение. В зависимост от вида, степента на развитие и пренебрегването на заболяването могат да се предписват различни видове терапия.

• Терапевтична физическа подготовка. Практиката на адекватна физическа активност ви позволява да укрепите мускулния корсет, да формирате стереотип на правилната позиция на тялото, да върнете физиологичното естествено състояние на гръбначния стълб. При редовно изпълнение на предписания набор от упражнения в състоянието на пациента се наблюдават значителни подобрения. Интензивността на упражненията и специфичните упражнения се възлагат на всеки пациент поотделно. В трудни случаи е много желателно да се следи обучението на специалист, който казва какво да прави и как се прави.
• Физиотерапевтичните методи на действие предполагат подобряване и възстановяване на чувствителността на нервните окончания. Като физиотерапия може да се назначи: магнитна терапия, парафинова терапия, кал терапия, ултразвук, електрическа мускулна стимулация, топлинна терапия. Избраните процедури за лечение помагат за възстановяване на мускулния тонус, подобряват кръвообращението и възстановяват нормалния метаболизъм.
• Мануална терапия включва механично въздействие върху положението на прешлените, връщайки ги в правилната позиция. Хиропракторът е висококачествен специалист, който отлично познава анатомията и притежава интуицията, от която зависи успешното лечение. Трябва да сте сигурни, че можете да се доверите на хиропрактика, тъй като неспособното влияние върху гръбначния стълб може да доведе до непредвидими и необратими последствия. По-добре е да изберете специалист за препоръки. Обикновено се провежда втора сесия след три дни, броят на сесиите се определя индивидуално.
• Масажът се предписва като независима или съпътстваща мануална терапия. Благодарение на хода на масажа, мускулният тонус се увеличава, скобите се премахват, възстановяването на нормалния кръвен поток допринася за нормализирането на метаболитните процеси и в резултат на това ревитализацията на тъканите забавя разрушаването на междупрешлените дискове и цялостния напредък на заболяването.
• Orthotics - използването на помощни ортопедични устройства (корсети) за възстановяване на загубената способност за коригиране на стойката. Във всеки случай устройството се избира индивидуално.
• Плуването се възлага на пациенти с проблем отново под наблюдението на обучител. Редовните упражнения възстановяват способността за правилно дишане, заздравяват гръбначните мускули, помагат за отстраняване на възникналите гръбначни деформации, за да направят нормалната поза.

Симптоми и етапи на развитие

Важно е да забележите началото на гръбначния деформация във времето и да отстраните проблема, преди да достигне катастрофалния размер. Гърбицата на гърба не се появява веднага, ако забележимо нарушение на позата и болките в гърба са станали нещо обичайно, има причина за безпокойство и се свържете със специалист. За да пропуснете началния етап на развитие на гърба на гърба си, средната степен е невъзможно да не се забележи.

Гърбавият гръб, изразена флексия, вдлъбнати гърди, изпъкнали корем - такива очевидни симптоми не могат да бъдат пренебрегнати.

С течение на времето, поради неправилното положение на раменете, главата се изтегля напред, а шията е забележимо съкратена, гръбначният стълб придобива очевидна С-форма. Ако на този етап не се прави нищо, тежката степен ще се прояви доста бързо. Изкривяването на гръбначния стълб се усложнява от лумбалната лобоза, за да компенсира растежа, който се е развил на гърба, растежът на пациента очевидно ще намалее, мускулите ще се отпуснат, прекъсванията в кръвообращението и метаболизма няма да позволят на тялото да функционира нормално, работата на вътрешните органи е почти невъзможна за лечение на болестта в третия етап.

Не е необходимо да се изчака, докато промените в тялото под тежестта на гърбицата на гърба станат необратими, компетентната превенция, своевременното разпознаване на проблема, посещението на специалист, точното и редовно прилагане на препоръките как да се коригира ситуацията, ще помогне да се избегне развитието на болестта.

Помага ли терапевтичната физическа подготовка със сколиоза от 1 степен?

Гърбица на гърба

В медицинската практика гърбицата на гърба се нарича кифоза. Този термин произлиза от гръцкото прилагателно “гърбаво, огънато” и описва промените в структурата и формата на горната част на гръбначния стълб. В резултат на увеличаване на физиологичната кривина на гръдната област, която обикновено има човешкият гръб, се образува гърбав гръб. Приблизително 20-40% от възрастните хора имат кифоза, а най-голямата промяна в гръдната крива се наблюдава при жени на възраст от 50 до 70 години.

Защо на гърба ми расте гърбица? Първоначално при деца след раждането гръбначният стълб е дори и в трите равнини. Обичайно за възрастен мъж завои започват да се формират с развитието на детето. От момента, в който се научи да държи главата си, да седи, да пълзи и да ходи, гръбнакът става като изправен пролет. В шията и долната част на гърба, билото е дъгообразно, а в гръдната област и в сакрума - в задната част. Подобен проект е разработен на фона на изправения подход на човешкия вид и му помага да се справи със силата на гравитацията и да абсорбира при ходене.

Вродени състояния

Причините, поради които естественото изкривяване на гръбначния стълб се увеличава в гръдната област и човек започва да се свива, могат да бъдат вродени и придобити.

Вродените причини включват анормално развитие на гръбначния стълб в ембриона. В резултат на това детето се ражда с някои патологии - акретни прешлени, ниска еластичност на сухожилията и хрущяла, идиопатична вродена остеопороза. Също така, вродените състояния може да не се появят веднага, а в периода на най-активен растеж на гръбначния стълб - при юношите. Така наречената юношеска кифоза на Шеуерман се развива с вродена слабост на хрущяла на междупрешленния хрущял. С увеличаване на натоварването на гръбначния стълб по време на неговия активен растеж, хрущялите се изместват към предния край на прешлените. Нарушават се разпределението на налягането, а на мястото на най-голямото му проявление се влошава храненето на костната тъкан и центровете за осификация.

Тази зона значително забавя развитието, докато задният прешлен се развива с нормални темпове. В резултат на това отклонение се образува гърбав гръб, чиято кифотова крива може да достигне от 40 до 70 градуса. Болестта на Шеерман може да се прояви веднага от две патологии на гръбначния прешлен, деформирани поради изместването на дисковете, опитвайки се да компенсират натоварването и за това те са усукани по оста. От своя страна това води до изкривяване на гръбначния стълб в страничните проекции - сколиоза.

Придобиване на болест

Придобитите причини, от които гърбицата расте в горната част на гърба, включват следното.

остеопороза

Костната тъкан на прешлените става по-слаба поради постепенното измиване на калция. Най-често това се случва при жени с настъпване на менопаузата и менопаузата, когато количеството на естрогена е рязко намалено и минералният метаболизъм е нарушен.

Клин-оформени дефекти се образуват по протежение на ръба на тялото на гръбначния стълб и силата на гравитацията ги кара да се движат под ъгъл един към друг. В резултат на това прешлените са дъговидни, образувайки кифозна крива под формата на гърбица.

Загубата на калций се насърчава и от тютюнопушенето, прекомерната консумация на алкохол, заболяванията на щитовидната жлеза, надбъбречните жлези, ниския прием на калций и витамин D c храна.

Лоша поза

Sutulaya гърба се формира със слабостта на мускулите, които трябва да държат гръбнака на човека направо като корсет. Колкото повече мускулно развитие, толкова по-активно те противодействат на гравитацията и ни позволяват да не се наведем на земята. Липсата на движение, хиподинамията, грешната позиция на масата, по време на работа или в домакинската работа отслабват някои мускули и претоварват другите. Мускулният корсет не може да поддържа правилното положение на гръбначния стълб и асиметричната й кривина се появява в няколко равнини (сколиоза) или горната част на тялото „привлича” по-силно към земята и се появява гърбица (кифоза).

Туморен процес

Появата на неоплазма в тялото на прешлените, гърба или краката, от една страна, води до разрушаване на костната тъкан (злокачественият характер на потока при саркома), а от друга, може механично да измести прешлените от нормалното положение. Когато гърбът боли от натиска на тумор върху нервите или съдовете, които преминават вътре в гръбначния канал, пациентът рефлексивно се опитва да заобиколи гръбначния стълб, за да увеличи разстоянието между прешлените и да намали дискомфорта. Такъв набор от нарушения води до факта, че човек изглежда гърбав.

Стероидно лечение

Тази група биологично активни вещества допринася за извличане на калций и костна резорбция, гръбначният стълб отслабва при остеопороза.

нараняване

Гръб на гърба може да се появи като резултат от гръбначна фрактура. Осификация на мястото на фрактурата, нарушаване на нейната еластичност води до влошаване на подвижността и образуването на гърбица.

Загубата на физиологичната форма на гръбначния стълб води до много нарушения в човешкото тяло:

• намаляване на белодробната вентилация - чести респираторни заболявания, хипоксия;
• болки в гърба при статиката - невъзможността да стои на едно място и да седи;
• нарушение на сърцето - слабост, умора;
• дегенеративни промени в хрущялната тъкан - остеохондроза, протрузия, херния, захващане на нерв;
• изместване на центъра на тежестта и вътрешните органи.

Как да се отървем

Медикаментозно лечение

Употребата на лекарства е свързана повече със симптомите, които провокират наведена назад.

Може да се изискват предимно нестероидни противовъзпалителни средства (ибупрофен, диклофенак) или мускулни релаксанти (сирдалуд). Те помагат за контролиране на болката при кифоза.

Ако гърбицата настъпи на фона на инфекция на костната тъкан, например остеомиелит, лечението с подходящи антибиотици трябва да започне възможно най-скоро.

Витаминно-минералните комплекси (Milgamma, Calcium D3 nycomed, Chondroitina sulfate) се използват за укрепване на костната тъкан, особено при растящи деца или при жени с настъпване на менопаузата. Те са необходими за попълване на калциевите нива, за поддържане на еластичността на хрущялната тъкан, за облекчаване на неврологичните нарушения при кифозата.

фиксиране

За деца и юноши, предразположени към образуване на гърбица (Scheeermann kyphosis), използвайте специални скоби. Дизайнът прилича на скоба. Трябва да се носи преди края на образуването на гръбначния стълб (приблизително 14-15 години). Съвременните системи не ограничават мобилността и позволяват на детето да води активен начин на живот.

Лента

Наскоро в лентата за лечение на кифоза влезе лента. Тази техника включва използването на специални еластични ленти с различна разтегливост, които се придържат към кожата и причиняват мускулите да работят, съпротивлявайки се на тепа.

За да изправите гърба си, трябва пациентът да стои изправен, докато седи или стои. Единият край на лентата (лента) е фиксиран в основата на врата към страната на гръбначния маса, а другият е внимателно опънат до края на раменните лопатки и фиксиран там. Чрез нарязване лентата създава необходимото напрежение в гръдния кош, което го прави изправено.

По същия начин фиксирайте втората лента от другата страна на гръбначния стълб.

Лентирането помага за коригиране на стойката, както и временно облекчава напрежението от врата и горната част на гърба, облекчава болката и няма противопоказания, с изключение на възможна кожна алергия към лепилен състав.

масаж

Масажирането на гръбначния стълб подобрява локалното кръвообращение, кислорода и хранителните вещества на прешлените и междупрешленните дискове. Също така, спазматичният мускул отпуска, премахва хипертоничността, мускулното напрежение и свързаната с него болка.

Обикновено масажът се провежда чрез курсове, 8-10 сесии три пъти годишно. Постоянното му извършване не си струва, защото мануалната терапия е и натоварване върху тялото, защото по време на масажа активните точки и нервните окончания се дразнят, много вътрешни процеси в тялото се задействат.

Движенията на масажиста трябва да бъдат гладки, без значително усилие, силно натиск върху зоната на извивката, изключва се масажирането на острието на прешлените. Масажът се извършва от двете страни на гръбначния стълб върху мускулите, които го заобикалят.

Мануалната терапия е противопоказана, ако кифозата е причинена от инфекция на прешлените (остеомиелит), туморен процес, туберкулоза и има язви, язви или други наранявания по кожата.

Физикална терапия

В зависимост от възрастта на пациента и степента на кифоза гърбицата на гърба може да бъде коригирана по различни начини.

В домашни условия най-приемливо е да се извършват специални упражнения за горната част на гръбначния стълб. Чрез обучение на екстензорните мускули (екстензори) на гърба, можете да постигнете по-голяма стабилност на гръдната секция в нормално положение и да изправите гърбицата.

Важно условие е редовността на класовете. Те трябва да се извършват всеки ден, сутрин и вечер. През деня трябва също така да следите стойката и силните си усилия, за да запазите гръбнака си дори: издърпайте коронката си, отворете раменете си, изпънете гърдите си напред и прецедете коремните мускули и долната част на гърба. Не забравяйте да следвате чувствата си. Ако почувствате болка, когато се опитвате да изправите гръбначния стълб, виене на свят, гадене, свържете се с ортопеда за консултация. Може би ще избере друг метод, за да премахнете гърба на гърба си.

Най-простите и ефективни упражнения за кифоза:

• Огледално изображение. Какво да правим Опитайте се да направите такова движение в гръбначния стълб, за да поемете поза срещу гърба. Застанете с гръб към стената, повдигнете брадичката си и поставете главата си директно над тялото, така че да не се движи напред. Изправете гръдната област и сложете лопатките заедно и ги спуснете, раменете не трябва да се издигат. Задръжте тази позиция за 30 секунди, като постепенно увеличавате времето до 1.5 минути. Направете почивка, ако започнете да усещате болка. Ако е трудно да принудите задната част на главата си да докосне стената, като държите брадичката на място, можете да сложите възглавница зад себе си и да притиснете главата си към нея.
• Вдигане на главата. Упражнението се извършва, докато лежите на пода. Повърхността трябва да е здрава. Необходимо е да откъснете гърба на главата от пода и да се опитате да докоснете гърдата с брадичката, сякаш за да покажете „втората брадичка“. Задръжте позицията за 15 секунди. Повторете 5-10 пъти. Това действие разтяга добре мускулите и ги укрепва.
• Супермен. Упражнение, което помага за спиране на нарастващата гърбица при децата. Легнал на стомаха, трябва да протегнете ръцете си пред главата си. Главата е в неутрално положение. Сега трябва да използвате мускулите на гърба, за да вдигнете ръцете и краката си и да фиксирате тази позиция за 3 секунди, повторете 10 пъти.
• “Удължаване на живота” е упражнение, подобно на асана от йога. Целта на неговото прилагане е да разтегнете плътните мускули на гърдите и да укрепите слабите мускули на гърба. Изходна позиция - стоим изправени, коленете леко сгънати и леко пружиниращи, гърдите са отворени, лопатките са поставени назад и надолу. Вдигнете ръцете нагоре и леко до страните на Y-образната позиция. Дланите са вдигнати в юмрук, палците са повдигнати. В тази позиция вземете два или три дълбоки вдишвания, като се фокусирате върху поддържането на тази поза докато издишвате. Повторете 10 пъти.
• Кървене на гърдите на гърба. За това упражнение се използва гимнастически валяк, който е затворен под гърба в областта на гърба. Първо трябва да легнете върху нея и да оставите мускулите да се отпуснат. След това трябва да направите търкаляне с малка амплитуда напред и назад, масажирайки мускулите на гърба. За по-голямо разтягане на гръбначния стълб, можете да протегнете ръцете си над главата, както при предишното упражнение. Задръжте позицията поне 30, като постепенно удължите сесията до 1 минута.

В допълнение към тези специални упражнения, йога, пилатес, плуване, някои бойни изкуства помагат да се отървете от гърба на гърба си. Необходимо е да се избягват спортове, които се различават в увеличеното аксиално натоварване - вдигане на тежести, вдигане на тежести.

хирургия

Хирургичното лечение на гърбавия гръб е необходимо, когато кривината на дъгата надвишава 75 градуса или при деца с вродена кифоза. Операцията може да елиминира гърбицата и да коригира външния вид на гърба, като помага за облекчаване на болката, но носи доста висок риск от усложнения, които често надделяват над потенциалните ползи.

Хирургичната намеса е допустима в следните случаи:

• гръбначно изкривяване е много ясно изразено;
• тежката кифоза причинява постоянна болка, която не може да бъде контролирана с лекарства;
• кифозата уврежда други важни функции на тялото ви, като дишане и нервна регулация;
• без операция, структурата на гръбначния Ви стълб вероятно ще се влоши.

За лечение на кифоза обикновено се използва метод на спинална фузия. Това се дължи на обединението на прешлените, отговорни за гръбначната крива.

Как става това? Хирургът прави разрез в гърба, система от крепежни елементи и куки се поставя в прешлените. С тяхна помощ се закрепват специални метални пръти, които държат билото в желаната позиция. Укрепването на гръдната област се осъществява с помощта на костни присадки, които могат да бъдат взети от други кости на самия пациент (например, тазовите кости).

С друга техника хирургът може да премахне някои задни гръбначни области, за да промени наклона си и да намали арката в гръдната област.

Процедурата отнема от четири до осем часа и се извършва под обща анестезия. Периодът на възстановяване е дълъг (месец - един и половина) и болезнен. Около девет месеца ще трябва да носят специална система, която поддържа гръбначния стълб, докато не бъде напълно излекувана. Обратно към активен живот и спорт може да бъде една година след операцията.

Усложнения след операция за изправяне на гърба на гърба му могат да включват:

• инфекция след операция;
• прекомерно кървене на мястото на операцията;
• случайно увреждане на гръбначните нерви, което може да доведе до парализа с загуба на функция на пикочния мехур и червата.

Преди да вземете решение за необходимостта от операция на гръбначния стълб, трябва да обсъдите ползите и рисковете с Вашия лекар.

В много случаи, докато кривината все още се движи, тя може да бъде елиминирана с помощта на нехирургично лечение.

6 съвета за предотвратяване на гърба на гърба и какво, ако вече имате такава?

Физиологично, човешкият гръбнак се огъва. Благодарение на естествената лордоза и кифоза се осигурява амортизационната функция и оптималното разпределение на натоварванията. Но под въздействието на различни фактори, ъгълът на кифоза може патологично да се увеличи, което допринася за растежа на гърбицата на гърба. В допълнение, развитието на гърбица може да даде мазнини и много опасни промени в гърба. Следователно, такива образувания не принадлежат към козметични дефекти, а към симптоми на сериозни заболявания, които изискват професионално лечение.

Защо гърбицата на гърба расте

Когато естественият ъгъл на огъване на гръбначните сегменти на гръдната област надвишава 30 градуса, се посочва патологична кифоза. Външно, тези промени първоначално се появяват като нахлуване, което с влошаването на процеса води до появата на гърбица. Особено важни са проблемите с позата в детството и юношеството, когато се формира скелетът. Но до 20-годишна възраст тази патология е много по-лесна за коригиране.

Такива дефекти могат да се развият както при деца, така и в по-зряла възраст поради:

1. Нарушения на позата, докато седи, продължителна работа в седнало положение. Тя често расте гърба на гърба само в офиса работници, хора, седнали на компютъра за дълго време, шофьори.
2. Слабост на мускулите на гърба. Липсата на адекватни натоварвания, което води до отслабване на мускулния корсет в детска възраст, води до изравняване на прешлените, често от едната или отпред, от които на гърба на детето започва да расте малка гърбица.
3. Напрегнете гръдните мускули. Среща се при спортисти и юноши с недостатъчен подход към обучението. Често те изпомпват гръдните мускули, без да натоварват гръбначните мускули.
4. Висок. За поддържане на гръбначния стълб на висок човек е необходима определена мускулна сила.

Но често нарушението на стойката има отрицателно въздействие не физическо въздействие, а психологически. Човек може да се присмива, смутен от височината си, да се защитава от външен психологически натиск.

В допълнение към проблемите с позата, причините за растежа на гърбите могат също да имат патологичен произход, свързан с определени заболявания. Може да бъде вродена, травматична и постоперативна. Но всички тези проблеми неизбежно засягат местоположението на прешлените, което се проявява с растежа на гърбицата.

Когато положението на прешлените остава нормално и гърбицата на гърба расте, се казва, че подкожната мазнина е променена. Причините за развитието на "вдовицата холката" при жените могат да бъдат свързани с хормонални смущения, нарушени метаболитни процеси.

Какви гърбици са

Гърбиците се развиват на етапи и съответно имат различна форма, издръжливост и произход.

Образованието на гърба може да бъде стабилно или прогресивно, т.е. ъгълът на кривината може да се поддържа дълго време или непрекъснато да се увеличава. И растежът се наблюдава както бавно, така и бързо.

Това е ъгълът на кривина, който определя тежестта на патологията:

• с лека първа степен, кривината е по-малка от 40 градуса;
• за втора степен се характеризира с кривина в диапазона от 40 до 60 градуса;
• с 3-та и 4-та степен, гърбицата достига кривината по-голяма от 60 градуса.

Формата на гърлото може да бъде:

• ъглова - гърбицата има пик, образуван от 1-2 гръбначни прешлени;
• дъгообразна - гърбицата има формата на къса или продълговата дъга.

Независимо от тежестта на патологията, гърбицата може да бъде:

• мобилни, т.е. в определени позиции, например, не може да се види легнало образование;
• фиксиран, което не подлежи на корекция.

По произход гърбите са разделени на вродени и придобити формации.

Вродена деформация

Патологията с вродена природа може да се дължи на: t

1. Вътрематочни нарушения в развитието на плода, които се проявяват чрез сливане на прешлените или анормално развитие на клиновидната или половината прешлени на гръдната област.
2. Наследствеността - генотипната кифоза се наследява.

Придобита деформация

Видът на придобитата гърбица зависи от причината за развитието на патологията. В медицинската практика такива промени се класифицират като:

1. Функционална или поза, постурална. Свързан с нарушена стойка на фона на слабостта на мускулите, които фиксират гръбначния стълб. Обикновено се случва до 30 години.
2. Youth. При болестта на Шеуерман при юношите момчетата, засегнатите прешлени стават по-плътни, което е придружено от кифотична прогресивна деформация. Болестта на калвета се среща при момчета на възраст под 15 години - деформирането на клиновидния клин се случва на фона на патологично малкия размер на няколко прешлени.
3. Паралитична. Полиомиелит, церебрална парализа, мускулна дистрофия водят до парализа на мускулната тъкан, което допринася за растежа на гърбицата.
4. Рахитичен. Рахит води до дисфункция на мускулите и омекване на костната тъкан, която се проявява при малките деца до изкривяване на гръбначния стълб.
5. Посттравматичен. Може да се задейства от раздробени или компресионни фрактури, измествания, както и от неуспешно стабилизиране след операции.
6. Дегенеративни. Свързани с болести, които причиняват дистрофични промени в хрущялната и костната тъкан на гръбначния стълб. Тази група включва предимно остеохондроза и нейните усложнения. Среща се със спондилоза, спондилоартроза.
7. Сеиилиа. Всъщност това е форма на дегенеративни усложнения, които прогресират при хора над 60-годишна възраст.
8. Туберкулоза. Спондилит се проявява чрез образуване на пик.
9. Усложнения на анкилозиращия спондилит. С тази диагноза гърбицата не се развива в горната част на гърба, но целият гръбнак се огъва в една дъга.

В лумбалната област гърбицата може да започне да расте с болестта на Иценко-Кушинг, както и с други хормонални смущения, свързани с работата на надбъбречните жлези.

Как да се изправи гърбицата и дали може да се направи

Определете какво да правите, ако гърбицата расте по гърба, можете само след диагноза. В края на краищата, методите за коригиране на позата при деца и терапия за дистрофични, свързани с възрастта промени са значително различни. И премахване на гърба на гърба си с вродени, генетични и паралитични патологии без помощта на лекарите е нереалистично.

Осъществяване на нарастваща гърбица по-малко, когато образованието расте с хормонални смущения, хормоналната корекция ще помогне, какво да се прави без професионална консултация е абсолютно противопоказано.

Само лекар може да знае лечебните свойства и противопоказанията, ефектите върху организма на някои лекарства, които се използват за тези цели.

В някои случаи не се прави без операция. Ето защо, за да започнете да се отървете от гърбицата, трябва да посетите лекар, който ще разбере причината, която предизвика такива промени, и определят тактиката на лечение.

Консервативно лечение

Прилагането на консервативни методи на терапия има смисъл при наличието на образование на мобилния тип. За да се излекува такава гърбица на гърба е възможно, ако се прилагат различни техники в комплекса.

Включително:

1. Физикална терапия. Упражненията в присъствието на гърбица на гърба се подбират индивидуално. Фокусът е не само върху корекцията на деформацията, но и върху повишаването на мобилността на гръбначния стълб, развитието на мускулната сила, издръжливостта. Освен това се придават умения за правилна поза.
2. Физиотерапевтични процедури, които помагат за премахване на болката, блокира гръдния кош. Благодарение на магнитната терапия, електростимулацията, топлинната обработка, електрофореза, терапията с вода и кал, прилагането на парафин и озокерит, се оказва, че намалява болката, премахва мускулните спазми и дистрофията. Нещо повече, някои процедури, като приложения, терапия с кал, вани, затопляне, компреси могат да се правят у дома - те също помагат да се премахне гърбицата на гърба.
3. Масаж. На първо място, лекарят масажира паравертебралните тъкани, за да тонизира мускулите, подобрява кръвния поток и трофичната тъкан. Независимо с помощта на масаж, е противопоказано да действа върху извитите гръбначни стълбове.
4. Мануална терапия. Ръчният терапевт е този, който може да възстанови естественото разположение на прешлените, когато те бъдат изместени. Но такава процедура се извършва дозирано и изключително сертифициран специалист.
5. Ортези. Препоръчва се пациент с гърбица да носи корсети. Понякога редовно трябва да носите тази скоба. Не се препоръчва самостоятелно да избирате корсети за корекция на стойката. По-добре е да се консултирате с лекар.

Плуването се счита за добър метод за консервативна терапия за коригиране на гърбицата.

Но в този случай не трябва да разчитате на собствения си опит. Програмата за обучение и степента на натоварване трябва да бъдат избрани от специалист.

В допълнение, когато гърбица, която се появи поради други заболявания, лечението е насочено към неговото елиминиране.

видео

Кифозата. Как да оправя гърба на гърба си.

хирургия

Радикалните методи се използват, когато коригирането на гърба на гърба, премахване на основната причина, не работи. Ако образуването има отрицателен ефект върху работата на вътрешните органи, то провокира хроничен радикуларен синдром, почти невъзможно е да се подобри състоянието и да се изправи гърбицата.

Има различни хирургични методи за лечение на гърбицата на гърба.

Гърбатите хора са подредени с гръбначен стълб и фиксирани със специален дизайн. Поради тази корекция се елиминират не само деформацията на гърба и съпътстващите го негативни симптоми, но и в бъдеще се предотвратява по-нататъшното развитие на гърбицата.

Когато в областта на шията или долната част на гърба расте тлъстинна гърбица, на пациента може да се предложи липосукция. По време на операцията мазнините в тялото се премахват, което визуално прави гърба забележимо по-малък.

предотвратяване

Не е трудно да се предотврати развитието на кифоза, особено първичната деформация, изкривяването на гръбначния стълб, което е съпроводено с растеж на гърбица.

Достатъчно е да се спазват следните препоръки:

1. Гледайте стойката си, а не само докато седите, но също така и при ходене, почивка.
2. Ако е необходимо, прекарват дълго време в седнало положение, периодично правете паузи, за да извършите загряване за гърба.
3. Да оборудва работното място в съответствие с хигиенните изисквания. Обърнете внимание на височината на масата, стола, лекотата на облегалката, осветлението.
4. За почивка и нощен сън използвайте ортопедични легла.
5. Участвайте в осъществим спорт, обърнете внимание на укрепването на мускулите на гърба и разтягането на гръбначния стълб. Това ще помогне на съвместната гимнастика, упражненията за стречинг, плуването, скандинавското ходене. Не забравяйте, че за поддържане на гръбначния стълб се нуждаем не само от обучени гръбни мускули, но и от силни коремни мускули.
6. Навременно и пълно лечение на наранявания и заболявания на гръбначния стълб и гърба.

И не забравяйте, че в началните етапи за премахване на гърбицата е много по-лесно, отколкото в пренебрегвани ситуации. Ето защо, не отлагайте посещението на лекаря, намирайки неестествено огъване на гърба.

Последици и усложнения

Хората с риск от гърбица, без адекватно и навременно лечение, са изправени пред сериозни усложнения.

При торакална кифоза в напреднал стадий, пациентите изпитват:

1. С компресия на нервните корени, придружени от силна болка, нарушения на тазовите органи, пареза и парализа на крайниците.
2. С прогресиращо стареене на гръбначния стълб, тъканна дистрофия, която се усложнява от остеохондроза, херния, възпаление на кореновите нерви.
3. С изместването на центъра на тежестта, което постепенно води до косолапии, плоска стъпалост, проблеми с коленните и тазобедрените стави.
4. С ограничена подвижност на гръдния кош, на фона на което се развива дихателна недостатъчност и, като резултат, хипоксия, проблеми със сърцето.
5. С изместването на сърцето, кръвоносните съдове, което се усложнява от нарушен приток на кръв.
6. С пропускането на диафрагмата и съответно увеличаване на интраабдоминалното налягане, което води до проблеми с храносмилателните органи.

Дори привидно безвредната „вдовица“ може да предизвика изстискване на кръвоносните съдове, нарушена мозъчна циркулация, тежки главоболия и развитие на хипертония.

Както виждате, гърбицата на гърба не може да се нарече безвреден козметичен дефект. Такова образование изисква незабавно лечение.

Ако откриете грешка, моля изберете текстовия фрагмент и натиснете Ctrl + Enter. Ние ще го оправим, а вие ще бъдете + до кармата

Как да премахнете гърбицата на гърба

Гърбицата на гърба е сериозна патология, която заплашва с множество здравни усложнения, включително пълна инвалидност. Понякога това е следствие от вродени заболявания на гръбначния стълб и в такива случаи е възможно да се отървете от дефекта само чрез операция. Но по-често гърбицата се формира на фона на различни заболявания на опорно-двигателния апарат и с навременно лечение може да бъде напълно елиминирано. Как да премахнете гърбицата на гърба и какво да направите, за да не се появи отново?

Защо се появява гърбицата?

За да се отървете от гърба, преди всичко трябва да разберете защо се е появил и да елиминирате всички провокиращи фактори. Има две основни причини за образуване на гърбица по гърба: патологични процеси в самата гръбнака (прешлени) и различни промени в околните меки тъкани.

Първият тип включва:

гръбначно изкривяване - кифоза, кифосколиоза;

Гръбначният гръб е доста труден за отстраняване и колкото повече се развива болестта, толкова по-малко шансове за успех. Най-леката патология е лечима в детска и юношеска възраст, докато костният растеж продължава. След 25 години изправянето на гръбначния стълб с помощта на консервативни методи е много по-трудно и отнема повече време.

Вторият тип включва дегенеративно-възпалителни процеси в подкожния мастен слой и мускулната тъкан. Това обикновено се случва по следните причини:

прекомерна физическа активност;

Самостоятелно определи причината за гърбицата е трудно, и следователно лечението да избере правото без специалист е малко вероятно да успее. Но ситуацията не може да бъде уволнена, тъй като развитието на болестта има сериозни последствия.

Последиците от гърба

На първо място, гърбицата на гърба е много забележим дефект, поради който човек развива различни комплекси, намалява самочувствието, проблеми с общуването. Освен това гърбицата създава неудобства от вътрешен характер, което също влияе върху качеството на живот. Но най-лошото е, че подобна патология засяга вътрешните органи и системи, често провокира необратими промени. Гърбът променя формата на тялото, в резултат на което храносмилателните органи, белите дробове се изместват и компресират, сърцето се нарушава. Деформирани прешлени притискат кръвоносните съдове и нервните влакна, чувствителността на крайниците намалява и се наблюдават неуспехи в отделителната система. Поради липсата на кръвоснабдяване и ниската пропускливост на нервните импулси, мозъкът също страда.

Това се проявява с болки в гърба и гърдите, главоболие, замаяност, нарушения на сърдечния ритъм, проблеми с храносмилането и генитоурината.

На Съвета. Тези симптоми не се появяват веднага, но с увеличаване на гърбицата и увеличаване на въздействието върху близките органи. Но изчакайте, докато симптомите станат изразени, разбира се, не можете и потърсете помощ възможно най-скоро.

Диагностични методи

Тъй като има много причини за патология, няколко специалисти трябва да бъдат прегледани веднага, като основните от тях са вертебролог и невролог. Подробното изследване ще помогне да се установи точна диагноза и да се намери най-ефективното лечение. След първоначалния преглед се изискват рентгенови снимки или по-модерни техники, КТ и ЯМР. Тези изследвания могат да идентифицират патологията на гръбначния стълб и съседните тъкани, като фиксират и най-малкото отклонение от нормата.

За идентифициране на ендокринни, неврологични нарушения и оценка на състоянието на съдовете се използват допълнителни видове хардуерна и лабораторна диагностика. Според резултатите от изследването, лекарят избира оптималния вариант на лечение за конкретен пациент.

Как да премахнете гърбицата: ефективни начини

За да се отървете от гърбицата е възможно само с помощта на сложна терапия. Тя включва физиотерапия, физиотерапия, масаж, плуване, използване на ортопедични корсети. Също така, добър резултат дава мануална терапия, но само ако се извършва от опитен и квалифициран специалист. Що се отнася до лекарствата, те се използват главно за премахване на симптомите, които съпътстват основното заболяване - болка, възпаление, оток. Гърбицата не може да бъде отстранена с лекарства.

Терапевтична гимнастика

Упражняващата терапия се счита за най-важната част от терапията на гръбначния стълб, тъй като именно упражненията оказват най-голямо въздействие върху гръбначния стълб и мускулно-лигаментния апарат. Терапевтичната гимнастика няма абсолютни противопоказания, но не се предписва в периода на обостряне на хронични заболявания, по време на възпалителни процеси в организма, както и при силен болен синдром.

Таблица. Набор от основни упражнения за намаляване на гърбицата на гърба

Как да се коригира стоп - упражнения за поза

Правилната поза прави походката на човека не само по-привлекателна, но и показва напълно развита и здрава мускулатура и стави. Напротив, Stooping е индикатор, че човек има определени проблеми. Този недостатък силно разваля външното впечатление и самочувствие, е знак, че ставите и мускулите са слабо развити. За да се коригира наклона в зряла възраст, позволяват специални упражнения, които се комбинират в комплекси и могат да се извършват у дома.

Силните и уверени хора имат специална позиция на тялото. Те се движат, стоят и седят по съвсем различен начин. Причината за това е перфектната поза, в която главата е вдигната високо, гърдите са изправени. Тази позиция на тялото казва на другите за готовността на човек да преодолее абсолютно всяка цел и има положителен ефект върху всички аспекти на живота. Много мечтаят да станат едни и същи, но не всеки се движи в правилната посока. Ако сте уморени от непрекъснато подхлъзване и чувство на несигурност, е време да промените ситуацията. Най-важното е да си поставим цел и да изберем най-ефективните и изпитани във времето техники, които ви позволяват да коригирате и коригирате стойката си.

Да се ​​отървем от нахлуването не само повишава самочувствието, но и има положителен ефект върху собственото благосъстояние и здраве. Свързаното с възрастта влошаване на позата е пряко свързано с дисбаланса на сухожилията и мускулните влакна, отговорни за правилната поза. Това се проявява не само външно, но с течение на времето причинява редица здравословни проблеми на опорно-двигателния апарат и следните негативни последици, които се проявяват под формата на:

• хронична болка в шийните и гръбначните области, както и в раменния пояс;
• наранявания на коленните стави, краката, бедрата и, разбира се, обратно;
• главоболие и умора;
• мускулна слабост и атрофия;
• храносмилателни и дихателни нарушения;
• тясна мобилност;
• карпален тунелен карпален синдром;
• ишиас - седалищна невралгия;
• притискане и прищипване на нерва.

Възможна е правилна поза и преустановяване на гърчовете в зряла възраст. Основното нещо не е да се започне ситуацията и да се започне да действа. Като имате представа за това как изглежда правилната поза, лесно можете да определите отклонението от нормата и да изберете набор от упражнения, които ви позволяват да коригирате и коригирате прегъването. Благодарение на правилната поза позицията на тялото ще стане правилна и следователно мускулите ще функционират правилно, ставайки по-силни. Това ще предотврати проблеми с опорно-двигателния апарат, ще намали риска от нараняване и развитието на хронична болка, както и ще промени външния вид и благосъстоянието към по-добро.

Корекция на позата на тялото

Коригирането на прегъването изисква първоначално идентифициране на причината за този проблем. Позата най-често се огъва поради отслабване на мускулите, които задържат ставите на място. С други думи, някои мускулни групи са прекалено напрегнати, докато други, напротив, са прекалено отпуснати или слаби, т.е. не получават никакво натоварване за дълго време и стават неразвити.

Stoop при хора, които са прегърбени, поради факта, че гръдните мускули са прекалено напрегнати. Резултатът от това е, че раменете се изтеглят напред и се преместват към центъра. Ако човек също има слабо развита гръб, възниква дисбаланс, който води до изместване на раменния пояс от нормалното положение. Мускулната система е проектирана по такъв начин, че се опитва да компенсира всяко отклонение от нормата. Слабата активност на някои води до пренапрежение на другите, което предизвиква чувство на повишен дискомфорт и бърза умора.

Дисбалансът, както вече разбирате, е най-честата причина за свиване. За да приведете мускулите в нормално положение, да не имате проблеми с позата, дори и в напреднала възраст, е необходимо да се работи за укрепване на ниско-активните и разтягане на свръхактивните.

Как да оцените самостоятелно стойката си и да идентифицирате съществуващите проблеми?

Не всички хора обръщат достатъчно внимание на стойката си. Мнозина дори не знаят колко е изкривена. За да се отървете от съмненията, за да установите наличието или липсата на нужда от корекция на стойката, трябва първо да направите малък тест. Тя е проста. Лесно може да се направи у дома.

Необходимо е да се носят тесни дрехи. Това се прави, за да се видят отклонения. Обувките на краката не се носят. Те стават боси по пода, но не се опитват да дават на тялото перфектна равномерност. Тя трябва да заеме най-удобната позиция за себе си. За чистотата на „експеримента” се препоръчва да затворите очи и да стъпите на едно място. По този начин краката ще стоят в обичайното си естествено положение. След това спрете, снимайте отпред, отзад и отзад. Правете снимки, които трябва да попитате някой от приятели или домакинства.

Идеалната поза, показана на снимката, означава, че раменните стави и ушите са в една линия, ребрата са разположени над бедрата, а тя на свой ред е над петите. Гръбначният стълб с таза трябва да бъде в неутрално положение. Ако, гледайки снимките си, е ясно, че положението на тялото е точно това, това означава, че няма проблеми с позата. В други случаи ще трябва да извършите независима оценка на дефектите.

Основна оценка на положението

Неравномерното положение на тялото показва определени проблеми. За да се определи специфичното отклонение в постуража, е необходимо да се разбере този въпрос много по-дълбоко. Ако идентифицирате конкретната причина за прегъване, това ще ви позволи да изберете най-ефективното упражнение, което ще се отърве от изкривяването.

Отклонение 1: Сутулая обратно и отклонение назад

Тази позиция се характеризира с придвижване на бедрата напред, когато те изпъкват над линията на ребрата.

Проблемните свръхактивни мускули: повърхността на бедрата, изправяне на гръбначния стълб, средната и голямата седалищна, задни и задни части.

За да разтегнете тези мускулни групи, изпълнете:

• разтягащи пътеки;
• „Най-доброто разтягане в света“, което се състои в разтягане на седалището в седалището;
• усукване от легнало положение;
• разтягане на прасците;
• освободете задното тяло с масажен валяк.

Проблем ниско-активни мускулни групи: права бедрена, която включва флексори и долната преса, външни наклонени, iliopsoas.

Тези мускули се активират чрез:

• повдигане на краката в краката;
• "ножици";
• сгъваеми фитбол;
• усукване "Cocoon".

Съответно, активиране на заседналия и разтягащ се свръхактивен, можете да се отървете от наклона на гърба.

Отклонение 2: Синдром на долния кръст

Характеризира се с предна лъжлива таза и прекомерно отклонение в лумбалната област.

Свръхактивните въздействащи мускули са: изправяне на гръбначния стълб, лумбална илиака.

• Фитбол "Пирамида";
• атаки на коляното на пода;
• разтягане на четириглавия;
• стягане на коленете към гърдите от позицията на легнало положение;
• самостоятелно масажиране на четириглавия.

От неактивните мускули за правилната позиция са отговорни: глутеусът и коремните мускули.

Те се активират, когато стартирате:

• усукване с повдигнати крака;
• глутеален мост (нормален и на един крак), както и фитбол;
• издърпвания от позицията, лежаща в жаба.

Отклонение 3: Заоблени рамене

Това отклонение се проявява чрез прекомерното изпъкване на раменете отвъд линията на ушната мида.

За свръхактивни мускули в този случай се включват: малки и големи гръдни.

Следните упражнения ви позволяват да извадите тези мускули:

• разтягане на предния делтоид;
• прибиране на лактите;
• разтягане в седящата делта;
• динамично разтягане на гърдите;
• разтягане на гръдни мускулни групи по фитбол.

Неактивните мускули са: въртящ се маншет на раменния пояс, долна трапеция, назъбен фронт.

Укрепване на тези мускули чрез:

• прибиране на ръката с лента;
• външно въртене на раменния пояс;
• за задните делта и на долния блок.

Отклонение 4: Изпъкнала глава

Ушите излизат извън линията на раменния пояс.

Свръхактивни мускули: повдигане на лопатката, която се намира на гърба на врата и е отговорен за накланянето на главата назад, трапецовидната горна част, удължителите на врата.

Упражнения за изтегляне на свръхактивни мускули:

• миофасциално освобождаване (самомасаж) на шията;
• Подхлъзване на гърдите;
• разтягане на гръдните, ключичните и мастоидните мускули чрез натискане на ръцете нагоре с дланите и обръщане на главата настрани.

Неактивни мускули: флексори на главата напред, които се намират пред врата.

Укрепване на тези мускулни групи:

• Изометрични упражнения на предната повърхност на шията.

С други думи, както предният, така и задният флексор на врата се обработват.

Отклонение 5: Синдром на горен кръст

Кръгли извити рамене.

Свръхактивите са: лопатки, трапеции, малки и големи гръдни мускули, екстензори на гърба, горната гръбна и гръдния кош.

Протяга се при изпълнение:

• динамично разтягане на групите на гръден мускул;
• миофасциално освобождаване на врата;
• разтягане на предната делта;
• лакът води до максимален гръб;
• стрии по фитбола на гърдите и делтата, но вече седят на стола.

Нискоактивни: ротационен маншет на раменете, трапецовидно дъно, назъбена предна част, дълбоки екстензори на цервикалната област, разположени пред и около лопатките.

Засилен от изпълнението на:

• изометрични упражнения на предната част на шията;
• прибиране с лента;
• външно въртене на раменете;
• тяга към задната делта и върху ниския блок.

Отклонение 6: Наклонете глава

Такова отклонение се характеризира с наклона на главата към рамото. Често придружени от обрат в лявата или дясната страна.

Свръхактивни мускули: гръден кош, ключична, мастоидна и също така наклонена към централната част на тялото.

Изхвърлен в следните упражнения:

• независимо миофасциално освобождаване на шията;
• разтягане на гръдната, мастоидната, ключичната мускулатура;
• странично разтягане на шийните прешлени.

Пасивни мускули: разположени на противоположната страна на активния стерноклеидомастоиден и наклонен, но от централната линия.

• ежедневни движения при дъвчене на храна, използване на телефона, когато е необходимо равномерно да се натоварят не едната, а и двете;
• странични изометрични упражнения.

Отклонение 7: неравности

Тя се изразява с факта, че едното рамо е по-ниско от второто.

Движещи се мускули: трапецовидни, простиращи се от задната част на шията до раменния пояс, върху повдигнатата част на раменния пояс.

• миофасциално освобождаване на врата;
• странично разтягане на шийните прешлени.

Пасивни мускули: назъбени отпред, преминаващи под гръдния кош, започвайки от върха на ребрата и завършващи с лопатки.

Коригирайте "изкривяването" на раменния пояс, което не позволява специални упражнения, а ежедневни рутинни задачи. Необходимо е равномерно разпределяне на товара, когато се използва смартфон, повдигане и преместване на тежести, дъвчене на храна. Освен това помага добре с една ръка в блока (отгоре).

Отклонение 8: Изкривяване на бедрата

Това е отклонение, когато една тазобедрена става (от лявата или дясната страна) е по-висока от другата. Такъв недостатък често създава впечатлението, че единият крак е по-къс от другия.

Активните мускули са: квадратна лумбална и отговорна за изправяне на гръбначния стълб от страната, която е по-висока, както и външните и вътрешни косови коремни мускули, отвличащи се бедра. Тъканите на коленете, глезените, раменния пояс, талията и шията също могат да бъдат свръхактивни.

Разтегнете тези мускули, позволявайки упражнения:

• разтягане и самостоятелно освобождаване на илиачно-тибиалния тракт;
• разтягане на пътеки, мускули на седалище;
• в легнало положение.

Трябва да изпълнявате и „най-доброто разтягане в света” и стречинг, изпълняван от танцьори.

Неактивните мускули могат да бъдат различни. Всичко зависи от конкретната ситуация, но следните движения като цяло укрепват:

• натоварване на краката;
• многократни повтарящи се упражнения, включително тренировка за плиометрия и работа.

Такива упражнения помагат за изравняване на таза, както и за намаляване на вероятността от увреждане на лумбалното, коляното, бедрото и глезените.

Основен анализ на изкривяването на позата: стъпала и глезени

Често се появяват слабички поради проблеми с мускулите на долните крайници.

Краката и глезените също имат правилното положение, отклонение от което води до навеждане. Ако са поставени правилно, глезените с краката гледат напред. Останалите отклонения вече не са норма. Има няколко аномалии в ходилата и стъпалата. Когато те са идентифицирани, трябва да започнете да правите упражнения, които укрепват мускулите, и също така извършват стречинг.

Отклонение 9: Краката са обърнати навътре

Чорапите са обърнати към централната част на тялото и не са насочени напред.

Хиперактивни мускули: външна бедрена - цедка на най-широката фасция.

Разтягането на външния мускул на бедрото позволява разтягане и самостоятелно миофасциално освобождаване на илопсовия мускул.

Пасивни мускули: малък и голям зъбец.

За укрепване на тези мускулни групи е необходимо да се извърши странично проникване, клякам и седалищния мост. Всички упражнения се правят с фитнес лента, която се държи на бедрата в последните две движения.

Отклонение 10: Една или двете крака са извадени

Една или двете чорапи са обърнати в обратна посока от централната част на тялото.

Свръхактивни мускулни групи: външни дълбоко въртящи се, разположени дълбоко в бедрените мускули и свързващи бедрената кост и сакрума, круша.

Следните упражнения ви позволяват да се отпуснете и разтегнете тези мускули:

• миофасциално независимо освобождаване и разтягане на мускулите на илео-тибиалния тракт;
• усукваща лъжа;
• разтягане на седалищния мускул;
• миофасциално независимо освобождаване на крушовидната мускулатура;
• разтягане на танцьори.

Неактивни мускулни групи: косо и гъвкави мускули на бедрената кост.

• упражнения с пашкул;
• повдигащи се крака;
• сгъване на фитбол.

Общи препоръки

След като снимате, внимателно анализирайте положението на тялото си, обърнете внимание на краката, глезените, главата, раменете и тазобедрените стави. Ако се установят някакви аномалии, е необходимо да се ангажират усилването и разтягането на мускулни хиперактивни и неактивни групи.

Препоръчително, в зависимост от открития проблем, движението трябва да бъде включено в обичайния план за обучение. Хората, страдащи от кръстосан синдром, трябва да извършват отвличане на рамото и раменете в деня, в който работят гръб. Това натоварване трябва да се извърши за поне 3 цикъла от 8-12 повторения.

Препоръчително е да се изпълнят упражненията за статично разтягане. Те трябва да се извършват с малък стрес. Основното нещо е да не се прекаляваш. Не трябва да има болка. Задръжте позицията, заложена при извършване на статично разтягане, да бъде от 15 до 30 секунди. Оптималният брой повторения е 3-5.

Спазването на тези препоръки позволява в сравнително кратко време да се подобри не само външният вид, но и вашето собствено благополучие. Увеличаване и атлетично представяне. Тези, които вдигат тежести, ще могат да поемат големи тежести.

6 упражнения за корекция на стойката

Продължителното пренебрегване на спускането води до сериозни проблеми. На всеки 2,5 сантиметра, към които главата се издига напред от нормалното положение, се получават допълнителни 4,5 кг натоварване на горната част на гърба и врата. Ако главата тежи 5 kg и се избута напред с раменен пояс от 7,5 cm, общото натоварване се прави от раменния пояс до 7,5 cm, общото натоварване е около 18,5 kg. Така се оказва, че човек, който прави абсолютно всяко движение, изпитва допълнителен натиск три пъти повече от този, който има правилната поза.

Пренебрегването на прегръдката води до хронична болка. Стоейки пред компютъра със заоблен гръб, стоящ в огънато положение, неудобната поза по време на сън води до изтощителна болка.

Естествената кривина в областта на долната част на гърба е необходима, за да се предпази долната част на гърба от болка. Това е омекотяващ елемент, поради който масата на човешкото тяло е равномерно разпределена в гръбнака и не е концентрирана в нито една област. И ако има болезнени усещания, това означава, че е необходимо да се коригират изкривяванията на постурала.

Хората, които прекарват по-голямата част от деня предимно в седнало положение, просто трябва да се движат повече и да ходят. В допълнение, необходимо е редовно да се правят шест възстановителни прости упражнения, които позволяват на мускулите да се отпуснат и укрепят, и следователно да фиксират огъната.

Четене на брадичката

Това е упражнение, което помага да се коригира стойката, ако главата е избутана напред, защото тя укрепва перфектно мускулите на врата.

Упражнението се изпълнява в положение, в което седи или стои. Раменете са обърнати назад и спуснати. Те гледат напред, право напред, след което слагат два пръста върху брадичката си и го пъхват леко, като в същото време държат главата назад. Забавете в приетата позиция за 3-5 секунди и се отпуснете. Направете поне 10 повторения.

Натиснете го така, че да се образува втората брадичка. Колкото по-трудно е да се натисне, толкова по-добре. Това упражнение може да се осъществи дори когато просто седите в колата. Броят на повторенията във времето трябва да се увеличи до 15-20.

Вдига ръце близо до стената

Притиснат назад към стената. Крачетата са с ширина 10 см. Коленете леко сгънати. Гърбът, главата и задните части бяха притиснати до стената. Сгънати ръце в лакътните стави, повдигнете. Раменете трябва да са успоредни на повърхността на пода, лопатките - притиснати един към друг, образувайки подобие на латинската буква "W". Позицията се задържа за три секунди.

Освен това, ръцете се вдигат и изправят, докато не получите латински "Y". Раменете не трябва да са в контакт с ушите. Направете поне 2-3 комплекта от 10 повторения, задържайки се за 3 секунди, първо в позицията “W” и след това вдигнете ръцете си до позиция “Y”.

Протяга се на вратата

Това е упражнение, което помага за отпускане на напрегнатите гръдни мускули.

Стани на вратата. Протегнете ръката успоредно на пода, огънете лакътя. Пръстите трябва да сочат нагоре. Ръката се поставя върху врата.

Поклонете се надолу към протегнатата ръка, като я натиснете и я задържите на наклона на вратата от 7 до 10 секунди.

Спрете да бутате. Натиснете ръката към вратата на вратата, като едновременно с това я изблъскате, като бутате гърдите напред, така че да излиза извън нивото на вратата. Правете стречинг от двете страни 2-3 пъти.

Разтягане на хип-фектора

Върви на дясното коляно. Ляв крак пред него. Пръстите се притиснаха към пода. Дланите се поставят върху коляното на левия крак и придвижват таза напред, като се спират само когато се усети напрежението в флексорите на бедрата. Напрегнете коремните мускули и вземете малко таза назад. Брадите се държат успоредно на пода. Останете в приетата позиция от 20 до 30 секунди и след това сменете посоката.

Гумено тяло с форма на X. t

Извършва се с помощта на венците и спомага за укрепване на горните мускули. Особено това упражнение помага за подобряване на тонуса на диамантените мускули, които се намират между лопатките.

Те седят на пода и разтягат краката си пред тях. На краката фиксирайте средата на еластичната лента и пресечете краищата, за да образувате буквата „X“, а краищата на лентата, държани в ръцете, се раздалечават и след това се изтеглят до бедрата, като огъват ръцете в лактите. Ръцете сочат нагоре. Забавено и бавно се върнете в изходната позиция. Направете три цикъла от по 8-12 повторения всеки.

V-образно сцепление

През 2013 г. SSCPNM - Скандинавското общество по клинична физиология и ядрена медицина проведе проучване, което показа, че извършването на тази проста, проста лента упражнение за пет дни, две минути, не само подобрява стойката, но и намалява болката в раменете и шията.

Станете бутане с един крак напред. Вземете дръжките или краищата на разширителя. Ръцете се повдигат и леко отглеждат под ъгъл от около 30 градуса от тялото в различни посоки.

Лактите не са неподатливи, но се държат малко свити, те се държат на нивото на рамото. След това се върнете в изходната позиция. Гърбът на упражнението трябва да остане прав, а лопатките трябва да сочат надолу. За да направите това, както показват изследванията, се нуждаете от две минути на ден поне пет пъти седмично.

6 упражнения за изправяне на позата при възрастни

Проблемът с позата е не само онези, които водят предимно заседналия начин на живот, но и хората, които редовно посещават фитнеса. Това се дължи на липсата на внимание към положението на тялото при напускане на фитнес центъра. Дори Джо Холдън, който тренира S 10 и Nike, казва, че болката или проблемите при преместване могат да показват проблеми с позата. Според него, достатъчно е да се разгледа внимателно как стои човекът, за да се определи кои мускули са отслабени и които, напротив, са напрегнати. Разбира се, ние не говорим за коригиране на пози в идеална позиция, но подобряването на позицията на тялото във всеки случай ще има положителен ефект върху резултатите от тренировката и общото благосъстояние, когато болките в гърба и шията няма да се намесят както в спортната сфера, така и в ежедневието. от живота.

Укрепването и разтягането на гръдните упражнения помагат за коригиране на ситуацията. Холдън не само съветва да погледнете стойката му, но и предлага ефективни упражнения за коригиране на дисбаланса в позицията на тялото. Комплексът включва както стречинг, така и усилващи движения, т.е. включва активни и пасивни мускулни групи. Тези упражнения са идеални не само за тези, които редовно посещават фитнеса, но и водят предимно заседнал начин на живот, прекарвайки много време в компютъра.

Кубинска пейка

изпълнение:

1. Краката се определят по ширината на бедрата. В ръцете над бедрата се държат леки гири. Началната позиция е подобна на тази, която се взема, когато е наклонена.
2. Уверете се, че гърбът е равен, а спуснатите ръце са леко над коленете.
3. Лактите притискат горните мускули на гърба да се разгънат обратно, докато не се получи подобие на буквата "Т".
4. Вдигат се ръце. Задържани в това положение, а след това дръпнете двете си ръце пред него, а след това до ушите.
5. Върнете се в първоначалното положение.

Направете три цикъла с по 8 повторения.

плувец

изпълнение:

1. Легнете на стомаха. Издърпайте краката и ръцете, образувайки една линия. Погледнете напред или надолу. Главата се държи в неутрално положение.
2. Ръцете се раздалечават и спускат, правейки движение подобно на това, което правят при плуване. Върнете ръцете в изходна позиция.

Упражненията трябва да се извършват с помощта на средните и широки мускули на гърба. Раменете, когато извършвате движение, трябва да се отпуснат.

Трябва да направите поне три комплекта от осем повторения.

Външно въртене на раменете

изпълнение:

1. В двете ръце се взимат гири. Алтернатива е да се използва еластична лента, която обвива ръцете, но без силен товар.
2. Ладошки погледна нагоре. Лактите се наведеха и притиснаха към тялото. Дланите са прибрани така, че ръцете да са напълно извадени.
3. Ръцете на гърба се връщат бавно и без напрежение.

Топлината, която се усеща в раменете и гърба, показва коректността на упражнението.

Направете 10 повторения в 3 цикъла.

Т-образни прибиращи се задни отвори

изпълнение:

1. Седнете на стол или пейка.
2. Ръцете растат за шията. В същото време лактите са възможно най-близо един до друг.
3. Гръдният кош се повдига и лактите се огъват нагоре, което прави това движение поради горните мускули на гърба.
4. Необходимо е да се гарантира, че филето не е засводено.

Трябва да направите 3 комплекта от 8-12 повторения.

Ходенето на фермера

изпълнение:

1. Взимат гини в ръцете си и ги спускат настрани. Раменете трябва да се спуснат и да се оставят настрана от ушите.
2. Напрегвайки тялото, върви напред възможно най-уверено.
3. Преминете от 27 до 45 метра, след което спрете и си починете.

Направете от 5 до 8 разходки.

изпълнение:

1. С две ръце вземете гира или тежест.
2. Тя се държи пред гърдите.
3. Дъмбел (тежест) се повдига нагоре, като се върти претеглящия агент около главата си и се връща в първоначалното си положение.
4. Лопатките се изтеглят назад и надолу. Главата се държи вертикално, а шията е в неутрално положение.

От всяка страна изпълнявайте 10 завъртания. Такива повторения са поне 3.

Обобщава

Неправилната поза засяга не само самочувствието на човека, но и увеличава натоварването на опорно-двигателния апарат, което води до многобройни проблеми в бъдеще. За да не се чувствате неудобно, защото не се чувствате неудобно и не изпитвате болезнени усещания в горната и долната част на гърба, просто трябва да направите малък тест, като снимате, а след това изберете подходящи упражнения за себе си, укрепване и разтягане на други мускулни групи.