Болки в гърба се превърнаха в истински бич на нашето време. Въпреки факта, че се борим с него с най-новите медицински средства, тя отстъпва за известно време, но след това, пренебрегвайки лечението, се връща отново, сякаш да каже: ето ме тук, и никъде, и аз ще бъда завинаги с вас. Най-лошото е, че то засяга не баби и дядовци, а техните деца и внуци. Шийката остеохондроза при двадесетгодишните и лумбалната херния при тридесетгодишните вече не са изненадващи. Това е смятането на нашето поколение за това, че компютърът свали нормално детство с игри в двора, а преминаването на нова мрежова игра за тийнейджър е много по-интересно, отколкото да се играе футбол на игрището или плуване в басейн. Междувременно, лечението на болката е много близко, то е безплатно и отнема само малко време. Това е най-доброто лечение, което наистина може да даде нещо - упражнения за болки в гърба. И тук не може да има нищо изненадващо, ако си припомним естеството на болката.

Лечение на болки в долната част на гърба

Какво причинява болка?

1. Поради дългата позиция на кръста в една равномерна поза, мускулите се затягат - появява се дискомфортно болезнено усещане.
2. Поради недостатъчно силни мускули: те не са в състояние да държат прешлените от прекомерен натиск върху междупрешленния диск, той се деформира, притиска нервите - и се ражда болка
3. При остеохондроза и други заболявания на долната част на гърба, кръвообращението и метаболизмът се влошават. Това засяга клетъчния метаболизъм, чрез който тъканите на прешлените и дисковете получават важни микроелементи и влага, които са толкова необходими за нормалната им работа - настъпва болезнен процес на сколиоза, херния и други подобни патологии.

Упражненията срещу болките в долната част на гърба са един вид лечебен еликсир с три в едно:

Как е лечението? Само от горните три страни:

1. Упражнението разтяга мускулите, отпуска ги и по този начин облекчава болката.
2. При ежедневни упражнения мускулната система се засилва, разстоянието между прешлените се увеличава, те оказват по-малък натиск върху диска, а притиснатият нерв се освобождава.
   Така лечението на херния без операция, само с помощта на физиотерапия, не е празна фраза, а много реално нещо.
3. Упражненията предизвикват прилив на кръв към мускулите, подобряват циркулацията на гръбначно-мозъчната течност в гръбначния канал, а следователно и клетъчното хранене на прешлените и дисковете, и процесът на дорсопатия спира

Първото и най-важно правило, с което упражненията да помогнат, е, че те трябва да се изпълняват постоянно, редувайки периоди на принудително пребиваване в една и съща поза с кратки тренировки.

Помислете за това - наистина ли е трудно да отделите 5-7 минути няколко пъти на ден за собственото си здраве?

Серия от упражнения трябва да се избират въз основа на причините за болката, т.е. медицинска диагноза. Така че, сколиозата изисква, например, изправяне на упражнения и остеохондроза и херния - при напрежение. Точно както лекарят предписва лекарства под формата на лекарства, физическата подготовка трябва да се избира за всеки отделен случай като лечение.

Примери за упражнения за облекчаване на болката

Помислете за някои болки в долната част на гърба.

Упражнения могат да се извършват лъже, в позиция на подкрепа, стои и седи. Всички движения трябва да бъдат бавни, комбинирани с вдишване-издишване или свободно дишане.

Упражнения в лежащата позиция

• Лежим на пода, огъваме коленете си и след това откъсваме бедрото от пода, като се опитваме да стоим в тази позиция възможно най-дълго. Ние дишаме свободно. След това спуснете бавно бавно, издишайте. Повторете 10-15 пъти.
  Упражнението е добро за лечение на лумбосакралната болка. Тя включва седалищните, бедрените и коремните мускули. Състоянието на кръста, между другото, зависи до голяма степен от силата на пресата.
• Началната позиция е същата като в предишната позиция. Ръцете зад главата, претеглени (помолете някой да сложи отгоре, например, книга), или задръжте ръце на напречната греда. В същото време натискаме бедрата и раменете на пода, като се опитваме да вдигнем ръцете си нагоре. Чувстваме приятно разтягане в долната част на гърба и по цялата дължина на гърба. Изправете краката си и сте в това положение, докато не ви омръзне. Ако имаше болка, тя ще изчезне
• Обръщаме се на стомаха, спускаме главата и поставяме ръце по тялото с дланите нагоре. Повдигнете в същото време главата, раменния пояс и краката, за някои моменти, наподобяващи лодка. Това упражнение не е лесно и изисква много напрежение в седалищните мускули. Въпреки това, той е отлично лечение за болки в сакрума, основано на стречинг.

• Легнете по гръб, вземете един крак, дръпнете го до стомаха. Направете същото и с другия крак. След това затягаме двата си крака, като ги обхващаме с две ръце. Поддържане на позицията с опънати крака, люлеещи се по гръб. Двойна полза от упражнения - разтягане и едновременен масаж на гърба

• Легнете по гръб с огънати колене, леко спуснете коленете си на едната страна, после на другата. Упражнението укрепва мускулите на долната част на гърба и увеличава подвижността и гъвкавостта на гръбначния стълб

Упражнения в позицията на акцент

1. Ние коленичим във фокуса на протегнати ръце, изправени главата, докато издишваме, спускаме задните части по петите, спускаме главите си, след това се навеждаме напред и издишваме. Повторете до 12 пъти. В упражнението едновременно участват мускулите на долната част на гърба, сакрума и горната част на гърба.
   Темпото е бавно. Колкото по-голяма е болката, толкова по-малка е амплитудата на движенията.
2. Началната позиция е същата. Повдигнете чорапите и направете бавно движещи се крака, като краката се редуват наляво и надясно, без да изваждате коленете си от пода. Упражнението е много добро за долната част на гърба
3. Сега изпълняваме упражнение за укрепване на сакрума, като се намираме в същото положение, само придвижваме таза наляво и надясно
4. На колене ние огъваме долната част на гърба и вдигаме главата си, вдишвайки, след това спускаме брадичката си, извиваме се като котка и издишваме. В същото време се тренира гръбначната гъвкавост.

Следната гимнастика е добра, защото е напълно привидно проста, но въпреки това ефективна, и най-важното е, че можете да го направите, без да напускате работното място. Това означава, че в този случай лечението на болката не изисква абсолютно никакво време.

Така че, ако сте на крака по цял ден, ето два примера за загряване:

Постоянни упражнения

• Като откъснат петите от пода, ние стоим на пръсти, задържайки баланса за известно време. Направете това 10 до 15 пъти. След това можете да промените приемането, като постоянно се издигате на пръсти и потъвате по петите. Така облекчаваме напрежението и умората от гърба и се борим с разширени вени.
• Завързвайки ръце зад гърба си и притискайки китката на едната ръка, ние ги притискаме към долната част на гърба. Натоварването отзад при преминаването му към ръцете

Ако седите цял ден:

Упражнения в седнало положение

1. Седейки на един стол, хванете долния ръб на седалката и със силно притиснати до него ръце, наклонете напред и назад. Това е страхотна тренировка за гърба, като премахва задръстванията в долната част на гърба и подобрява хранителния метаболизъм в дисковете.
2. Поставете ръцете си на коленете си и просто го натиснете първо с едната си ръка на коляното, а след това с другата. Можете да произвеждате налягане с двете си ръце. Ако сте забелязали, от такова просто статично усилие почти всички мускули на гърба и раменния пояс

Това са само няколко примера за това как упражненията за болки в гърба са отлично лечение. Те могат да се използват дори при остра болка, тъй като те са сравнително леки и не изискват значителни усилия.

Правете такава загрявка постоянно - и няма да съжалявате!

Видео упражнения за болки в долната част на гърба

Упражнения за болки в гърба и гърба: метод на изпълнение

Болки в гърба са най-честите оплаквания от пациентите в кабинета на невролога. Можете да се борите със заболяването без помощта на лекарства само в случай на леки хронични процеси и в периода на възстановяване.

Има няколко основни упражнения, които засягат мускулите и костите на гърба, намаляват неприятните болезнени усещания и ги укрепват. Освен това са разработени и всички гимнастически комплекси.

Болките в долната част на гърба и в други части на гръбначния стълб често се появяват в края на тежък ден. Заболеваемостта е особено повишена при бременни жени, при хора, които работят дълго време в седнало или изправено положение (манипулатори, пакетиращи, лекари, учители, шофьори и др.). Лекарства под формата на мехлеми и гелове могат да се използват за лечение на това състояние. Но не по-малко ефективен начин е ежедневно да се извършва комплекс от терапевтични гимнастически упражнения.

Този вид физическа активност не може да се извършва от пациенти с фрактури на таза или гърба, както и по време на рехабилитационния период след операцията.

Има няколко разновидности на основни упражнения, които ще ви помогнат да се отървете от неприятните болки.

Започнете гимнастически комплекс от болки в гърба трябва да бъде активно загряване. Броят на подходите се определя индивидуално, в зависимост от възрастта и степента на активност на болезнения процес. При тежка болка в долната част на гърба не се препоръчва извършването на тези упражнения.

Месене на цервикалния регион

Топлината изглежда така:

1. 1. Тя трябва да започне с горните части, а именно ставите на главата и шията. За тази цел се препоръчва бавно завъртане на главата от едната страна на другата, накланяне хоризонтално и вертикално в рамките на 1-2 минути.
2. 2. Широко размахване с прави ръце - движения в раменните стави, това упражнение трябва да се повтори до 2-3 минути или до появата на „хрупкави“ звуци, показващи смилането на ставите. При възрастни над 55 години и повече, в зависимост от степента на физическа подготовка, този процес отнема от 2 до 5 минути.
3. 3. Огъване на крайниците в лакътните стави - 30 повторения с всяка ръка - и въртене за 2 минути.
4. 4. Преминаване на района на тялото, придвижване към долните крайници. Препоръчва се да се месят и глезена добре. Основната тежест пада върху тях, особено при хора с постоянна работа и бременни жени. За да загреете коленете, трябва да направите 20-30 кляка и с извити крака 30 завъртания на тялото по часовниковата стрелка и обратно. Най-често глезена е „хрускач”, той се проявява и при носене на неправилна обувка или при развитие на плоски стъпала. Необходимо е да се работи на място до 1 минута с увиснали крака до седалището и след това да се извършват въртеливи движения в ставата до 30-40 повторения.

Гръбната и лумбалната област се активират последно, за което се изпълняват следните упражнения:

1. 1. Ефективни са торсът на тялото встрани, а след това можете да отидете на склоновете надясно и наляво. Необходимо е да се прави правилно, за да се постигне максимален ефект, стъпалата трябва да са на разстояние около 30-40 см. При накланяне надясно се препоръчва поставянето на дясната длан на дясната илиакална област, а с лявата ръка в извития край се опитва да достигне краищата на дясното рамо. След 20-25 повторения, от една страна, е необходимо да се повторят упражненията с лявата страна.
2. 2. Освен това се препоръчва да продължите загряването в долната част на гърба с помощта на кръгови движения на тялото. За да направите това, двете ръце се поставят на талията и текат до 30 обиколки. Активните движения в гърба ще помогнат за подготовката на костната система за нов етап - разтягане на мускулите.
3. 3. Разтягане трябва да се извърши преди и след тренировка. Преди началото на активните движения в долната част на гърба, особено начинаещите, трябва да подготвите мускулната рамка за товара. За да направите това, човек отново се изправя (разстоянието между краката е около 30-40 см - това се нарича „ширина на раменете”) и, когато се наклони, разтяга двете ръце, пресичани в ключалката и се огъва колкото е възможно по-ниско. След това трябва да затворите краката и с прави крака стигнете до краката с ръцете или дланта. Ако е възможно, останете в това положение за 1 минута.

Почивайки дланите на пода, трябва да се опитате да не огъвате краката в коленните стави.

Как да изпълняваме упражнения за долната част на гърба?

Има упражнения за долната част на гърба, които, ако се използват правилно и систематично, и при липса на патология, ще бъдат отлична превенция на болки в гърба. Проблемът с болките в гърба, стана актуален, независимо от възрастовата група, той се появява както в малки, така и в стари. И ако старите имат този проблем, получен от години на упорита работа, то младежът страда от собствената си мързел и безнадеждност. С огромен брой различни болкоуспокояващи, мазила и гелове болки в гърба се връщат отново и отново. Има изход, той е напълно свободен и изисква малко време и труд - упражнения за болки в гърба.

Ползите от упражненията

Причините за болката в лумбалния отдел на гръбначния стълб са различни, може да бъде патология, като остеохондроза или просто перфектно рязко движение, или дистрофия на мускулите на гърба. За да не предизвиква дискомфорт, има няколко метода за разрешаване на това заболяване.

Третирането се извършва в няколко посоки и носи редица предимства:

1. Упражненията за лумбалния отдел на гръбначния стълб помагат за разтягане и отпускане на мускулите.
2. Постоянното обучение на мускулите укрепва цялата гръбначна част, която засяга не само причината за болката, но и общото благосъстояние на човека.
3. Увеличаването, по време на тренировката, кръвообращението, насищането на ставите и прешлените с необходимите хранителни вещества, води до възстановяване на междупрешленните дискове.

Преди да се заемете с упражнения, трябва да се консултирате със специалист за противопоказания и наличие на патологии. Основното нещо е да не навредите на здравето си и да не се самолечете.

Как да премахнем болката

Комплексите от упражнения се състоят от няколко блока, в зависимост от местоположението на човешкото тяло, те могат да бъдат извършвани лъжливи, стоящи, седящи и с помощта на допълнителен снаряд. Терапевтичните упражнения за лумбалната част на гръбначния стълб трябва да бъдат бавни, гладки, без напрежение.

Упражнения за болки в гърба

1. Поставете гърба си на пода, краката са наведени. Внимателно повдигнете тазовата област и в първоначалното си положение. Ние използваме 10-15 подхода. Това упражнение за сакралния гръбнак използва групите на мускулите на седалищния мускул и коремните мускули.
2. Легнал на пода, коленете се огъват. Бавно дръпнете единия си крак към себе си, хванете го с двете ръце в областта на бедрото и пищяла. Издърпайте до усещане за напрежение, спрете за 30 секунди. Повторете с другия крак. Използва се за болка в сакрума.
3. Гърбът е на пода, ръцете се раздалечават под прав ъгъл, краката се огъват. Извършваме усукващи упражнения: държим краката си заедно, замахваме наляво, после надясно, с главата, насочена в другата посока. Тези упражнения за облекчаване на болките в долната част на гърба.
4. Заемете позиция на стомаха. Ръце по тялото. Бавно повдигайте краката, раменете и главата. Всичко ще се окаже не за първи път, трябва да тренирате. Упражненията за лумбосакралния гръбнак се основават на разтягане.
5. Коленичи с ръце в останалите. Разтягаме се с лявата си ръка леко нагоре и с десния крак назад. След това променяме позицията. Упражнението ще помогне не само от болки в гърба, но и като тренировка на вестибуларния апарат, в който трябва да се поддържа баланс. Препоръчва се за възрастни хора.

За хората, водещи постоянно заседнал начин на живот, са проектирани упражнения на стола. Първо, седнал на стол, здраво държейки седалката и правейки движенията на тялото назад и напред като махало. Това упражнение за лумбалната част на гръбначния стълб елиминира застоялите процеси и увеличава притока на кръв, което води до увеличаване на потока от хранителни вещества към прешлените. Второ, в седнало положение поставете ръцете си на коленете си и последователно ги натиснете, докато усетите напрежение. Давайки такава гимнастика 5-7 минути на ден, можете да избегнете ненужните проблеми с кръста.

Гимнастика за талията с акцент: издигаме се на колене, оставяме ръцете си на пода. Бавно седнете по петите, а след това също се наведете напред. Вторият етап започва да се люлее левия и десния таз. Това е чудесно упражнение за сакрума, ангажира долната част на гърба и горната част на гърба.

Постоянни упражнения

В позата на балерина на пръстите на краката, ние се опитваме да запазим равновесие. Редувайки се от петата до петите, облекчавайте напрежението в гърба, като едновременно с това провеждате профилактика на разширени вени.

Премахване на остра болка

При неразвитите гръбначни мускули и отсъствието на други патологии, от време на време се появява лумбаго, остра болка в гърба. Остра болка в гърба може да бъде облекчена с помощта на LFC.

1. Седнете на колене. Като снаряд ние поставяме стол пред нас. Поставете и двете си ръце на стола и прегънете гърба си нагоре и след това надолу. Изпълнете от 5 до 10 подхода.
2. Поставете на коленете. Като държите главата и ръцете си на стола, бавно направете движения наляво, после надясно, с гръб.
3. Упражнения срещу болки в долната част на гърба: поза на четири крака, леко огъване на гърба като котка, а след това издърпване на гърба като камила.

• Вижте също: как да се лекува болки в гърба

С притискане

При прищипване на прешлени с остра болка, следният комплекс допринася за тяхното разделяне:

• Упражнение 1. Като допълнителна обвивка използвайте фиксирана врата или хоризонтална греда (напречна греда). Точно висят на бара за 1 минута, отпуснете се, не правете други движения. Повторете упражнението след 10 минути, такива подходи се правят 2-3 пъти на ден.
• Упражнение 2. С помощта на хоризонтална лента, окачете на правилните ръце, след което направете странични завои. Важно е тялото да не е подложено на стрес по време на упражнението.

• Не забравяйте да прочетете: упражнения на бара за гърба

Упражнение за укрепване на гърба

За много хора най-лесният начин да направите упражнение за долната част на гърба е у дома. За предотвратяване на появата на болка, използвайте следния набор от упражнения за лумбосакралната:

1. Седнете на пода, единият крак се наведе в коляното и оставите настрана, а другият - прав. Достигнете за прави пръсти, плавно и бавно. Извършва се в 10 подхода, след което кракът се променя.
2. Упражнението се извършва с опора за ръката (перваза на прозореца, маса). Лявата ръка лежи върху опората, левият крак е изложен в предната част, а десният - с леко свити колене. Изпълняват се непълни клякам. Прекарайте 10 подхода и променете позицията. Упражненията за сакралния гръбнак могат да облекчат болката и да подобрят притока на кръв.
3. А просто упражнение, легнало по гръб, последователно повдигнете краката си, възможно най-високо. Извършва се по 5-10 подхода.

• Научете повече за упражнения за укрепване на мускулите на гърба.

Натиснете упражнение

Чудесен начин за облекчаване на натоварването на гръбначния стълб е укрепване на коремните мускули. Това е пресата, която осигурява основната опора на лумбалната област, образувайки предния корсет. Поставете гърба си на пода, скръстени ръце на гърдите му или лежи зад главата му. Ние вдигаме тялото, без да огъваме ръцете, само коремните мускули работят, не натискат върху шията с ръце, цервикалната област е отпусната.

Упражнения за начинаещи

Нивото на физическа годност на различните хора е индивидуално и зависи от много фактори, като възраст и тегло.

Специалистите са разработили специален комплекс за начинаещи от болки в гърба.

1. Поза седи на петите. С дълбок дъх вдигнете и разперите ръцете си. На издишането бавно се спускат.
2. Укрепване на пресата. Легнахме на пода с гръб, огъвайки коленете си. Лактите се простират до коленете. След това поставяме лявата пета на дясното коляно и правим издигането на тялото с завой надясно. Промяна на позицията.
3. Лежим настрани, наклоняваме се по лакътя и вдигаме тазовата област. Промени ръката си.
4. Почивайки с ръцете си и коленичим, ние правим люлеещи движения наляво-надясно. След това напред-назад.
5. Лежи на стомаха. Алтернативно, ние откъсваме тялото, после краката.
6. Легнахме на една страна, облягайки ръката му. Ние мърдам краката си, спираме наполовина за няколко секунди. Променяме позицията на обратното.
7. Push-ups, акцент върху коленете. Извършваме първоначално не пълни преси.
8. Ще седнем на пода. Движенията на таза и бедрата пълзят напред.
9. Ставаме на четири крака, изпълняваме редуващи се люлки с крака напред и назад.

Противопоказания за гимнастика

Гимнастиката за болки в гърба не винаги помага, а понякога и боли. Редица проблеми, причиняващи болка, не се решават чрез физическа терапия. Физическата активност е противопоказана със съществуващи наранявания в гръбначната част, с болка от бъбречни заболявания, различни тумори, хернии и заболявания, възникващи в острата форма.

Проблемът на здравето, всеки човек трябва да бъде интегриран. Той трябва да извършва физически упражнения за болки в гърба, не само в момента на възникването му, но и като превантивна мярка. Дейностите на открито ще засилят ефекта, както и висококачественото хранене и редовните упражнения.

Какви са необходимите упражнения в нарушение на стойката?

Преглед на упражненията за болки в долната част на гърба

Редовните упражнения помагат за укрепване на мускулите на гърба, което е добро за облекчаване на болката в нея. Даваме примери за специални упражнения.

Причините за болка в долната част на гърба

Пациентът трябва да определи основната причина за болката, за да създаде качествена спортна програма, както и да предпише оптималния метод на лечение. Лумбалните наранявания могат да възникнат от следните причини:

1. Охлаждане на тялото.
2. Изкривяване на гръбначния стълб.
3. Неправилна диета, недостиг на витамини. Наднорменото тегло.
4. Прекомерни енергийни натоварвания. Неточности в техниката на изпълнение на спортни елементи във фитнеса.
5. Недостатъчно време за възстановяване на целевата мускулна група.

Гимнастиката за болки в гърба ще ви помогне да премахнете голям брой проблеми.

Много е важно да се елиминира основната причина за дискомфорт. Само тогава започва лечението. В някои случаи пациентът трябва незабавно да отиде в болницата:

• Болките в долната част на гърба не са изчезнали няколко седмици.
• Трудно е човек да стои на едно място, той не може да се движи нормално.
• В допълнение към обичайната болка, се появиха замаяност и гадене.
• В областта на гръбначния стълб се усеща криза, болката се усеща не само в долната част на гърба.

Много е важно да се разграничи естеството на вредата. При обикновени наранявания ще е достатъчно да не се натоварвате с гърба си за няколко дни. Починете добре, както и напълно възстановете тялото. Ако чувствате болка много рязко, най-добре е да си уговорите час с лекар. Така дискомфортът в лумбалния отдел на гръбначния стълб няма да се влоши.

Колкото по-скоро започнете процеса на лечение, толкова по-лесно ще бъде да избегнете нежелани последствия.

Набор упражнения

Както показва практиката, упражненията срещу болки в кръста ще помогнат на пациента в 90% от всички наранявания. Също така, спорта ще помогне за увеличаване на различни мускулни групи, подобряване на здравето и укрепване на торса. Има огромно количество спортни елементи, които пациентите могат да изпълняват.
Също така гледайте видео с едно много полезно упражнение.

Процесът на затопляне

Много е важно упражнението да се дозира. Няма нужда да пренапрегнете мускулните групи. Преди основния набор от упражнения трябва да се затопли добре. Загрейте ставите и ставните връзки. По този начин тялото ви ще бъде готово за следващото натоварване.

Има няколко добри движения за загряване, които трябва да бъдат направени преди всяка тренировка.

Ротация на таза

Това упражнение се прави най-добре в самото начало на обучението. Работете бавно. За да изпълни правилно загряването, състезателят трябва да следва точния алгоритъм на движенията:

1. Изправете гърба си, поставете краката си малко по-широки от раменете.
2. Дръжте дясната и лявата си ръка в лумбалната област.
3. Започнете тазовата област в кръг. Първо, надясно и после наляво.
4. Направете няколко повторения на упражнението.

Трябва само един подход. Основната цел е да се подготви долната част на гърба за последващи товари.

Страничните завои с участък

Това движение ще ви помогне да разтегнете мускулните влакна на кръста. Работете бавно. Опитайте се да се наклоните възможно най-ниско.

1. Изправете гърба си, сложете краката си достатъчно широко.
2. Изправете двете ръце надолу.
3. Започнете редуващо се да се облягате на пода в различни посоки.
4. По време на упражнението поставете ръцете си успоредно на краката.
5. Фиксирайте положението на торса за няколко секунди в долната фаза.

Спортистите редовно правят това упражнение с претегляне.

Можете да работите с гири и тежести само ако не усещате болка в гърба и долната част на гърба. Така спортистът може дори още по-ефективно да укрепи гърба си.

Повдигнете тялото от легнало положение

Това упражнение се извършва на стомаха, най-добре е да се упражнява със специална мека подложка.

1. Изправете краката и ръцете си.
2. Започнете да разбирате торса си, контролиран от усилието на гърба.
3. Фиксирайте позицията на гърба в горната фаза на движението.
4. Извършете 8-12 повторения на упражнението.

Движението е отлична превенция на междупрешленните хернии. Работете бавно.

Тези три упражнения ще бъдат достатъчни, за да загреят добре целта на гръбначния стълб. В случай, че чувствате болки в гърба дори по време на загряване, отказвайте да изпълните основната програма от упражнения. Ако болката по време на движение се усети няколко дни, консултирайте се с лекар.

Зареждане и гимнастика

След тренировка можете да започнете да изпълнявате основния набор от упражнения за болка в долната част на гърба. Основната цел е да не се изпомпват мускулите, а да се работи добре и да се укрепи долната част на гърба. Можете да работите у дома, не е необходимо да използвате тежка спортна екипировка.

Алтернативно повдигане на ръцете и краката, стоящи на четири крака

Едно от най-популярните движения е алтернативното издигане на ръцете и краката.

1. Вземете позиция на лакътя до коляното.
2. В бавен ритъм повдигнете дясната си ръка и левия крак.
3. Върнете се в изходната позиция.
4. Извършете няколко повторения на това движение.

Сменяйте ръцете и краката си последователно.

Извършвайте всички движения технически правилно, следете позицията на тялото си. По този начин можете да укрепите долната част на гърба и да намалите нивото на болка.

Прикрепването на двете колена към гърдите

Преди процеса на извършване на движенията трябва да лежите върху специално меко покритие.

1. Дръпнете краката напред, сложете ръцете си по тялото.
2. На бавно темпо, дръпнете коленете си в гърдите.
3. Върнете се в изходната позиция.

Извършване на няколко повторения на това упражнение, работа с бавни темпове. Гледай гърба и краката си.

Частично издигане на тялото напред

Това движение е малко като усукване. Спортистът трябва да седи удобно на твърда повърхност и да започне упражнението.

1. Легнете по гръб.
2. С помощта на усилията на талията и натиснете, започнете да се движите напред.
3. Направете амплитудна обрат на пода.
4. Направете няколко повторения на частичното повдигане на тялото напред.

Това движение ще ви помогне да укрепите лумбалната област, както и да разтегнете мускулните влакна и да ги обработите.

В края на урока можете да завъртите торса в окачването на бара. Статичният стрес ще ви помогне да укрепите гърба си. За тренировка се нуждаете от нормална хоризонтална лента. Можете да го инсталирате във всеки вход. Ако това не е възможно, заменете упражнението с подобно упражнение. Вие ще бъдете последователно завъртане на торса до лежащата позиция.

Упражнения за остра болка

Медицинската гимнастика ще помогне да се премахне дори острата болка. Към този проблем трябва да се подходи с особена отговорност. Ще ви трябват само някои упражнения, които ще допринесат за бързото възстановяване. При тежки натоварвания, гръбните мускули могат да бъдат ощетени. Много е важно всички движения да се изпълняват технически правилно.

Има само няколко безопасни спортни елемента, които можете да направите сами, без риск от влошаване на ситуацията.

Дълбоки вдишвания и издишвания, докато лежите

За занятия се нуждаете от легло или диван. Повърхността трябва да е колкото е възможно по-плътна и твърда.

• Леко лежи гърдата на хоризонтална равнина, краката трябва да висят надолу.
• Вземете 5-7 дълбоки вдишвания.
• Бавно изправете позицията на тялото.

Тежестта на тялото и краката допринася за разтягането на лумбалния отдел на гръбначния стълб, както и за разтягането на екстензорите на гърба.

Дълбоки вдишвания и издишвания в положение на коляното-лакът

Пациентът трябва да извърши второто упражнение на всяка твърда повърхност. Огъване на гърба с естествени, релаксиращи мускули.

• Вземете позиция на лакътя до коляното.
• Бавно вдишвайте въздуха в стомаха и след това издишайте.
• Напрегнете седалищните мускули.
• Направете кратка пауза, повторете движението няколко пъти.

Това упражнение ще помогне да се елиминират мускулните спазми, както и да се намали нивото на болка.

Работете внимателно, темпото на движение трябва да бъде бавно.

Набор упражнения

ЛФК (медицинска физическа култура) е ефективна не само по време на процеса на лечение и рехабилитация на пациенти, но и като превантивна мярка срещу болести. Много е важно да се направи ефективен план за обучение във фитнеса.

При една тренировка трябва да изпълните следните спортни елементи:

• Ротация на таза. (1 подход, 12-15 повторения). Извършва се като загряване.
• Накланя се в различни страни с банер. (1 комплект, 12-15 повторения).
• Алтернативно повдигане на ръцете и краката, стоящи на четири крака. (2-3 подхода, 8-10 повторения за всяка ръка). Можете да изпълнявате с помощта на претегляне.
• Обръща торса висящ на бара. (2-3 комплекта, 8-10 повторения) Изисква хоризонтална лента.

Тези упражнения за болки в гърба не се препоръчват за много сериозни наранявания.

За да създадете по-добра програма за обучение, трябва да се свържете с опитен специалист. Това може да бъде професионален спортен треньор, както и травматолог.

Сутрешното упражнение помага за укрепване на талията. Най-добре е тялото да се работи в комплекс. Така имунитетът ви ще стане много по-силен. Не забравяйте да правите упражнения за гърба. Скоро можете да започнете да работите с гири и мряна. В случай, че имате болки в гърба за дълго време, някои упражнения могат само да влошат проблема.

Удобства упражнения "Бубновски"

Сергей Бубновски е известен руски лекар, който е разработил специален набор от упражнения за болки в гърба. Благодарение на обучението, пациентът ще може да спре прогресирането на болестите и да намали болката или дори да се отърве от тях.

Има няколко ефективни упражнения, които д-р Бабновски препоръчва:

1. Разхождайки се на четири крака,
2. Разтягане на мускулите на гърдите и талията.
3. Bridge.
4. Дръж се на преградата.
5. Огъване на гърба нагоре и надолу в позицията "на четири крака".
6. "Велосипед" лежи на пода.

Всички тези движения могат да се правят у дома, дори и без използването на допълнително тегло и специално спортно оборудване. Постепенно увеличавайте броя на упражненията, които трябва да завършите в един урок.

Не спирайте обучението след пълно възстановяване от заболяването.

Релаксационни упражнения

Има няколко релаксиращи упражнения, които ще помогнат за възстановяването на лумбалната област след тежък работен ден, както и в края на тренировката. За тази цел, мъжете или жените трябва просто да легнат на пода и да разпънат крайниците си максимално. В тази позиция трябва да сте на няколко десетки секунди.

Правилно съставен набор от упражнения ще помогне на пациента да отстрани проблема, както и да предпази тялото ви от бъдещи щети.

Систематичното упражнение ще укрепи не само вашите мускули, но и вашите стави.

LiveInternetLiveInternet

-видео

-Категории

• 1000. Съвет +1 (305)
• Съвети за всички поводи (103) t
• Малки трикове - голямо готвене (84)
• Бележка на госпожа (121)
• Личностно развитие (83) t
• Развитие на паметта (48)
• Съвети за живота (13)
• Управление на времето (11)
• Комуникационни умения (9) t
• Четене на скоростта (3)
• Танци (81)
• Латина (28)
• Танцуващи за отслабване на Зумба (16)
• Танци (7)
• Go-Go (5)
• Клубни танци (4) t
• Ориенталски танц (25)
• Често задавани въпроси (78)
• Често задавани въпроси (20)
• LiRu (2)
• Дизайн (6)
• Бележка (24)
• Нашите по-малки братя (656)
• Кучета (35) t
• "На живо - като котка с куче" (25)
• Моят звяр (5)
• От живота на котки -1 (154)
• От живота на котки-2 (35)
• Интересно за котки (62) t
• Котенца (18) t
• Котки (снимки) (232)
• За собственици на котки (37) t
• Тези славни животни (75)
• В световен мащаб (327)
• Музикална колекция (32)
• Какъв напредък е постигнат. (8)
• Искам да знам всичко (114)
• Креативно писане (17)
• Митове и факти (36)
• Умишлено не мисли за (3)
• Страстни Mordasti (44)
• Невероятно - близо! (14)
• Шоубиз (40)
• Всичко във всичко (39)
• Животът е радост (659)
• Live Easy (187)
• Ритуали, гадателство, поличби (126)
• Празници, традиции (97) t
• Магията на парите (72)
• Мъж и жена (46)
• Симорон (36)
• Нумерология, хороскоп (28)
• За душата (25)
• Фън Шуй (17)
• Езотерика (2)
• Хиромантия (1)
• Светилища (5) t
• Азбука на вярата (104)
• Здраве (803)
• Помощ за себе си (363)
• Самомасаж според всички правила (82)
• Болести (71)
• Чигун, Тай Чи Чуан, Тайчи (62)
• Акупресура, рефлексология (40) t
• Старостта не е радост? (26)
• Корекция на зрението (9) t
• Традиционна медицина (9) t
• Източна медицина (4) t
• Живейте здрави (133)
• Традиционна медицина (45) t
• Почистване на тялото (42) t
• Последна цигара (24)
• Израел (144)
• Градове (34)
• Обетована земя (10)
• Полезна информация (5)
• Izravideo (19)
• Фоторепортажи (11)
• Йога (210)
• Комплекси йога (123) t
• Йога решава проблеми (43)
• Упражнения (30)
• Асани (9)
• Йога за пръсти (мудра) (7) t
• Съвети (2)
• Красота без магия (1164)
• Гимнастика за лице, упражнения (220) t
• Луксозна коса (133)
• Японска красота, азиатски техници (81)
• Масажна техника (63) t
• Тайните на младостта (57)
• Оригинален маникюр (20)
• Пътят към лъчистата кожа (111)
• Козметична чанта (55) t
• Непорочен грим (105)
• Проблеми (42)
• Изкуството да си красива (33)
• Стил (135)
• Грижа (281)
• Рецепти (769)
• Печене (93)
• Гарнитура (18)
• Първото ястие (12)
• Етническа кухня (7) t
• Десерт (53)
• Закуски (118) t
• Продукти тестови (84) t
• Да се ​​яде подадена (51) t
• Месо (113) t
• Бърза (31)
• Напитки (75)
• Зеленчуци и плодове (115) t
• Рецепти (25)
• Риба, морски дарове (34) t
• Салати (60) t
• Сосове (8) t
• Условия (16)
• Полезни сайтове (11)
• Снимка (8)
• Фоторедактори (3)
• Захранване (7)
• Полезни връзки (7)
• Програми (11)
• В живота, смях. (133)
• Забавление за видео (33)
• Снимка смешно (3)
• Играчки (25) t
• О, тези деца. (27)
• Приколюшечки (29)
• Просто страхотно! (15)
• Русалка (209)
• Плетива (21) t
• Ръкоделие (11) t
• Ремонт (3) t
• Направи си сам (83)
• Ние създаваме комфорт (37)
• Шиене (70) t
• Стихове и проза (245)
• Текстове (151)
• Притчи (67)
• Афоризми, цитати (22)
• Проза (4)
• Популярни изрази (1)
• Перфектно тяло (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Пилатес (41)
• Аеробика (25) t
• Каланетика (21)
• Милена. Фитнес (18)
• Фитнес (17)
• Трансформиране на тялото (5)
• Анатомия (1)
• Съвети (69)
• Спорт (видео) (88) t
• Разтягане (40)
• Упражнения (233)
• Светът на снимките (63)
• Изпълнители (5)
• Природа (5)
• Снимка (16)
• Фотографи и техните произведения (31) t
• Цветя (8) t
• Photoshop (5)
• Предизвикайте допълнително тегло (552)
• Заловени в диети (63) t
• Закони за мощност (118)
• Яж да живееш. (76)
• HLS (16)
• Продукти (73) t
• Отслабвам рационално (128)
• Пътят към идеала (103)

-музика

-Търсене по дневник

-Абонирайте се по електронната поща

-Редовни читатели

2 прости упражнения за облекчаване на остра болка в гърба (+ комплекс)

Ти се наведе, хвана басейна с измитото пране, изправи се и. ох, ох! Болката прониза долната част на гърба като меч.

Какво се случи Вие сте вдигнали много по-тежки неща стотици пъти.

Не се учудвайте. Болката в долната част на гърба ще открие възможност за внезапен удар: когато вземете торба за хранителни стоки, станете от стола пред телевизора, надвесете над масата, застанете в ред за билети за киното. И като удари, болката в гърба не знае милост.

Различните хора започват всичко по различен начин. Можете да почувствате лек убождане, когато седите, ходите, карате, връзвате връзките на обувките или се обръщате, за да вдигнете телефона. И това се случва, ако нямате късмет, че долната част на гърба изглежда пронизва нещо много остро. Болки в гърба не знаят разбор. Всяка от петте болки в долната част на гърба е позната от първа ръка.

В по-голямата си част, болки в гърба се причиняват от мускулни спазми - анормални контракции, които блокират кръвоносните съдове в част от долната част на гърба, като лишават храненето на тъканите и мускулите. Позволете ми веднага да ви кажа добрата новина: в повечето случаи можете да се отървете от болки в гърба без помощта на лекар. Например:

Остра болка в гърба - какво да правим?

Бързо елиминиране на остра болка в гърба (първи ден)

Бързо елиминиране на остра болка в гърба (втори ден)

И още една новина, не само добра, но отлична: с правилно лечение след две седмици, можете да забравите за болки в гърба. И днес искам да ви препоръчам съвет от невролог, специалист по мануална терапия Евгений Енгелс за това как бързо да премахнете болките в гърба:

Съветите по-долу ще ви помогнат да се справите с болките в долната част на гърба.

Отнасяйте болката със студ. Ледът е особено полезен в периода на остра болка, т.е. в първите два или три дни. Ледът има противовъзпалителен ефект и спомага за отпускане на мускулни спазми.
Ледът трябва да се прилага за петнадесет минути на всеки два часа, шест до осем пъти на ден. Но не поставяйте лед върху кожата, ледът може да причини измръзване на кожата, затова го поставете върху тънка кърпа.

Добавете топлина. Не всички лекари съветват затоплянето на долната част на гърба. Препоръчително е да се използва лед, ако болки в гърба са причинени от претоварване или мускулни спазми, и топлина, ако причината за дискомфорта е намаляване на подвижността на ставите и еластичността на мускулите.

Топлината омекотява мускулите и ги прави по-еластични. Ако решите да затоплите долната част на гърба, поставете бутилка гореща вода или нагревателна подложка на гърба си и не падайте върху тях. Вие не искате да заспите върху тях и да се изгорите.

Носете корсет. Мускулите поддържат костите, дисковете и нервите, които образуват гръбначния стълб. Слабите мускули увеличават натоварването на тази структура. Затова носете лек, еластичен корсет, който осигурява допълнителна опора за гръбначния стълб.
Но не го злоупотребявайте, продължителното използване на корсета води до факта, че мускулите отслабват още повече.

Легнете по-удобно. Ако имате болки в гърба, можете да се лекувате и лежите. За да направите това, лягайте на пода, поставяйте възглавница или валцувана кърпа под кръста и под врата. След това хвърлете ръцете си зад главата и издърпайте гръбнака.
Принципът е следният:

Можете да лежите на една страна, с една възглавница между коленете, а другата под главата. Всичко това облекчава болките в гърба и спомага за лечението.

Седнете надясно. Когато човек седи, болката в гърба може да се влоши. Седейки, вие правите най-лошия подарък за долната част на гърба.
Ако наистина трябва да седнете, използвайте стол с подлакътници и гръб, който поддържа гърба ви. Поставете възглавница под долната част на гърба и краката ви трябва да са на пода.

Не се отказвайте от обезболяващи. Повечето експерти с болки в долната част на гърба препоръчват нестероидни противовъзпалителни средства. Вземете две таблетки ибупрофен 200 mg, но не повече от три пъти дневно. RPE бързо облекчава болката и лечението на възпалителния процес отнема от 10 до 14 дни.

Прогони болката с упражнения. Силна филе не боли, и лекарите препоръчват упражнения за укрепване на лумбалните мускули. Ако имате силни мускули на гърба и корема, тогава не можете да се притеснявате за проблемите на гръбначния стълб. Препоръчват се следните упражнения, предназначени за укрепване на мускулите на гърба.
Внимание: Ако изпитвате тежка болка в гърба, консултирайте се с Вашия лекар преди започване на занятията и незабавно спрете, ако болката се усили.

1. Легнете по гръб, разтягайки краката си. Вдигнете единия си крак с двете си ръце, държите едната за бедрото, а втората над коляното, дръпнете, докато почувствате напрежението, но не и болката в мускулите на гърба. Задръжте за 30 секунди. Направете почивка за няколко секунди, повторете същото с втория крак.

2. Легнете на гърба си, огънете коленете си, поставете краката си на пода, вдигнете ръцете си (или встрани, за да ги подкрепите). слабината не е здраво притисната към пода. Това движение се нарича "затегнете пъпа до гръбначния стълб". Това трябва да бъде малко, контролирано движение. Стойте десет секунди. Отпуснете се още една секунда, повторете упражнението 10 пъти.

3. Легнете по гръб, огънете коленете си, починете краката си на пода, сгънете ръце на гърдите си (или лежете на главата си). Натиснете долната част на гърба на пода. След това бавно вдигнете главата си, докато раменете ви излизат от пода. Стойте на 10 секунди. Бавно лягайте на пода. Повторете 10 пъти.

Упражнения за болки в гърба

Преди десетилетия болките в гърба тревожеха възрастните хора. Днес болката все повече тревожи младите хора на възраст от 25 до 30 години. Една от най-честите патологии е болката в лумбалната област.

Тя е временна или постоянна. Това се дължи на факта, че начинът на живот става хиподинамичен, а работата на хората - заседнала и заседнала. В лечебната гимнастика има специални упражнения за болки в гърба. Те ще ви помогнат да се отървете от неприятните симптоми.

Причини за болка

Има много фактори, които влияят на лумбалната болка. Преди да започнете набор от упражнения, трябва да откриете причината за болката. След това лекарят ще помогне да се направи програма за обучение

Болка в долната част на гърба може да се появи поради продължително неудобство. Например: трябва постоянно да седите на компютъра по време на работа. Ако гръбначните мускули са слабо развити, за тях е трудно да държат прешлените в нормално положение. Те оказват натиск върху дисковете, притискат нервните корени и се раждат болезнени усещания.

Болестите на гръбначния стълб са самостоятелни. Това може да бъде остеохондроза или херния. В долната част на гърба кръвоснабдяването се влошава, метаболизмът се забавя. Това води до факта, че прешлените не получават необходимите хранителни вещества и минерали. В резултат на това прешлените са деформирани и възникват болезнени усещания. Понякога се появяват лумбални болки, които дават в крака. Това може да се дължи на херния, остеопороза, спондилоза, стеноза и т.н.

Често поясницата е болезнена поради травми на гръбначния стълб. Те възникват в следните случаи:

• с извит гръбначен стълб;
• след хипотермия;
• при извършване на силни физически дейности, особено ако упражненията се извършват с неточности;
• наднорменото тегло, причинено от небалансирано хранене.

Малахов: ставите ще бъдат излекувани за 5 дни и отново ще са както в 20. Има прост народен метод.

Кога да отидеш на лекар

Болки в гърба могат да бъдат причинени от сериозни причини. Преди тренировки, трябва да се свържете с Вашия лекар и да разберете каква е патологията.

Отидете на рецепцията, ако:

• болката не изчезва в рамките на няколко седмици;
• по време на шофиране в долната част на гърба ясно се чува криза;
• пациентът не може напълно да се движи поради болката;
• В допълнение към дискомфорта, човек развива гадене, слабост или световъртеж.

Как се тренират

• мускулите се разтягат и отпускат, като по този начин оставят болката;
• Подобрява се притока на кръв към лумбалния отдел на гръбначния стълб и течността на спиртната жлеза. Това допринася за храненето на прешлените и дисковете и има положителен ефект върху състоянието на цялата лумбална област;
• мускулен корсет се засилва, разстоянието между дисковете се увеличава. Благодарение на това, притиснат нерв се освобождава. Но това е възможно с редовни, ежедневни тренировки.

Как да загреем мускулите

Преди всеки набор от упражнения трябва да се направи затопли, затопляне на ставите с връзки. Това ще подготви гърба ви за набор от упражнения.

1. Завъртете таза - станете гладки, краката са малко по-широки от раменете. Ръцете са разположени на долната част на гърба. Направете кръгови движения наляво и надясно. Повторете няколко пъти.
2. Страничните склонове разтягат мускулните влакна. Упражнението се извършва бавно. Изправете се изправено, свържете дланите си и се огъвайте надясно и надясно. По време на сесията, заключете ръцете си на пода, между двата крака, задръжте за няколко секунди. Върнете се в нормална позиция.
3. Повдига се от легнало положение - легнете на гърдите си, върху твърда повърхност. Изправете ръцете си, поставете ги зад главата си. Повдигнете горната част на тялото с помощта на мускулите на гърба. Фиксирайте максималната позиция в горната точка и легнете на корема.

Тя трябва да се повтори с бавен темп от осем - десет пъти.

Упражнения за облекчаване на болката

Целият комплекс се извършва бавно. Дишането е безплатно.

1. Легнете на пода, по гръб, със свити крака в коленете. Вдигнете таза, останете в това положение за няколко секунди. Издишайте и бавно намалете в изходна позиция.
2. Преобърнете стомаха си, поставете ръце по тялото си с длани нагоре. Повдигнете едновременно главата, раменете и краката. Тялото трябва да прилича на лодка. Урокът облекчава болката от сакрума и долната част на гърба.
3. Легнете по гръб. Огънете левия крак в коляното и го издърпайте с ръце към гърдите си. Повторете с десния си крак, след това дръпнете двата си крака към гърдите си. Останете в това положение за няколко секунди, поклащайки се по гръб.
4. Станете гладки, притиснете дланите зад гърба си и ги натиснете върху долната част на гърба.
5. Застанете пред огледалото, застанете на пръсти. Задръжте тази позиция за няколко секунди.
6. Седнете на стол, дръжте ръцете си на долния край, натиснете по-силно и се навеждайте напред и назад. Упражненията ще премахнат застоя отзад и ще подобрят храненето в дисковете. Подходящ за хора, които често седят на работа.
7. Седнете, сложете ръка на едно коляно и натиснете надолу, след това направете същото с другата си ръка и коляното. Можете едновременно да натискате с две ръце. Това ще облекчи напрежението в гърба.
8. Станете позиция на коляното. Бавно падне върху хълбоците, докосвайки петите им. Повторете 5 - 7 пъти.

Допълнителен комплекс

Има много упражнения за Бубновски. Този лекар е разработил специална тренировка за болки в гърба и гърба.

1. Разходка на четири крака - просто упражнение, но показва отлични резултати.
2. Легнете на пода и се отпуснете, преди да започнете упражнението. Сгънете коленете си с ръце зад главата си, затворени в дланите. Пригответе студен компрес и го поставете под кръста. Сега едновременно спуснете главата до гърдите си и затегнете краката си. Лактите трябва да докосват коленете.
3. Третият урок е полумост. За да направите това, останете в същата позиция като при предишното упражнение. Поставете ръцете си успоредно на тялото си. Вдигнете таза, направете го възможно най-високо.
4. Станете ниво, краката по-широки от нивото на рамото. Долен до дясно и левия крак с прав гръб. Колените не могат да се огънат.
5. Дръж се на хоризонталната лента. Свийте коленете си и ги повдигнете до гърдите. По-обучените хора могат да вдигат прави крака.

Какво да правите по време на обостряния

Упражненията ще помогнат дори и в острия период. Натоварването на долната част на гърба трябва да е минимално, в противен случай положението на пациента ще се влоши, а мускулите на гърба ще бъдат ощетени. В лечебна гимнастика има няколко безопасни упражнения, на които им е позволено да изпълняват остри болезнени усещания.

1. Легнете на гърдите си на твърд диван или легло, крака висящи надолу. Бавно вземете пет пълни вдишвания. След това изправете торса гладко.
2. Застанете в положение на коляно-лакът. Вземете тих, дълъг дъх, след това издишайте въздуха. Напрегнете задните части и останете в това положение за няколко секунди. Отпуснете се, повторете няколко пъти.

Тренировки, които укрепват долната част на гърба

Има много комплекси за подобряване на състоянието на мускулите на долната част на гърба. Класовете увеличават притока на кръв, като развиват подвижност на прешлените. Те се правят във фитнес залата или у дома. Не е необходима специална инвентаризация за изпълнение. Сложете спортно облекло, включете приятна музика и започнете тренировка.

1. Легнете на твърда повърхност, на гърба си. Притиснете коленете си към гърдите си, като ги стиснете с ръце. Плавно повдигнете раменете и гърдите, докосвайки брадичката на коленете. Упражнението се повтаря поне десет пъти.
2. Коленете надолу, така че задните части да се облягат на петите. Плъзнете дланите си на пода, леко се протягайте напред. Бавно слизайте до най-високата възможна точка. Поправете позицията си. По време на тренировката усетете как се разтягат всички прешлени. Да 15 - 20 повторения.
3. Вземи се на четири крака. Свийте шията така, че главата да се спуска, около врата, а след това и целия гръб. Повторете 5 пъти. Това упражнение е известно още като "Котка".
4. Постоян на четири крака, почивка на колене, чорапи и длани. Бавно повдигнете хълбоците така, че тялото да образува буквата "L". Повторете урока 10 пъти.
5. Легнете по гръб, на пода, хвърляйте краката си на дивана или леглото до нивото на коленете. Повдигнете таза от 10 до 12 пъти. Качете се гладко и внимателно.

заключение

Болката в долната част на гърба притеснява много хора. Натоварването на долната част на гърба непрекъснато се увеличава, което е свързано със заседналата работа, нездравословната диета и хиподинамичния начин на живот. Дискомфортът може да бъде спрян не само с помощта на болкоуспокояващи, но и благодарение на терапевтичната гимнастика.

Според статистиката упражненията спомагат за облекчаване на болката в 90% от случаите. Те са лесни за изпълнение, не се нуждаят от оборудване или специални симулатори. Основното условие за ефективно обучение е тяхната редовност.

Станете по-добри и по-силни с bodytrain.ru

Прочетете други статии в блога на базата знания.