Съвременните професии предполагат заседнал начин на живот, водещ до появата на болки в гърба, с които фитболното упражнение за гръбначния стълб ще помогне да се справят. Лекарите съветват да се използва този мултифункционален снаряд, тъй като той не изисква значителни материални разходи, той прави възможно провеждането на обучение у дома без специализиран надзор. Упражнения с топка за гръбначния стълб се препоръчват за коригиране на стойката, при остеохондроза, остеопороза, както и за укрепване на мускулите. По време на бременността, гимнастиката облекчава стреса на долната част на гърба.

Какво е фитбол?

Fitball - универсална спортна екипировка. Формата представлява голяма топка (средният му диаметър е 45-85 см). Видове такива черупки:

1. На повърхността - гладка, с пъпки, с дръжки (рога).
2. По форма - стандартна кръгла, овална.

Топката е подходяща за хора от различна възраст, тен, тъй като може да издържа на тегло до 300 кг. Снарядът е универсален, но избирайки диаметъра на фитбол, трябва да вземете предвид височината. Приблизителното съотношение на растежа и размера на топката:

• До 150 см - 45 см;
• До 165 см - 55 см;
• До 185 см - 65 см;
• До 200 см - 75 см;
• Повече от 200 cm - 85 cm.

Съвет: по време на покупката седнете на фитбола, ако коленете ви са повдигнати - трябва да изберете по-голям диаметър.

Изпълнявайки упражнения за гърба на фитбол, трябва да запомните няколко правила:

1. За неподготвеното тяло, трябва да започнем с малки натоварвания, малък брой подходи, увеличавайки се постепенно. Необходимо е да се избегнат възможни наранявания, навяхвания, дискомфорт.
2. Отидете на занятия отговорно, особено с проблем обратно. Пренебрегвайки съветите и правилата, обучението ще причини вреда и след това е трудно да се възстанови гърбът.
3. Не вярвайте на митовете, че топката може да се пръсне, особено зашеметена. Материалът на такива снаряди е траен, което означава, че не носи вреда.
4. Когато започне да изглежда, че товарът не носи очаквания резултат, си струва повече да се изпомпва топката, което не е толкова стабилно. Мускулите на гърба ще работят по-усилено.

Набор от упражнения по фитбол

Разтягането ще спомогне за облекчаване на напрежението.

1. Кленете надолу, поставяйки топката пред себе си.
2. Поставете ръцете си върху фитбол, като наклоните тялото успоредно на пода.
3. Издишайте - повдигнете и задръжте гърба, преместете топката към тялото, главата надолу до гърдите.
4. Останете в това положение за 30 секунди, запазвайки дишането си.
5. Дъх - вземете началната позиция, починете малко и отново изпълнете.

С редовна физическа активност тя помага за изравняване на гръбначния стълб и облекчаване на напрежението в лумбалната област.

Следното упражнение за разтягане на гръбначния стълб, което помага в борбата срещу остеохондроза: стречинг.

1. Седнете на върха на фитбол, огънете краката си на коленете, ръцете се опират на стената.
2. Вдишайте - въртете топката обратно колкото е възможно повече, оставяйки ръцете си все още. Гръбначният стълб ще бъде изваден.
3. Останете в това положение в продължение на 2 - 3 минути, задържайки дишането си.
4. Издишайте - заемете първоначалната позиция.

Усукването на фитбол развива гъвкавостта на гръбначния стълб, помага при стагнацията на соли в гърба.

1. Лежите по гръб, хвърляйте краката си на топката, подкрепете с разперени ръце по страните.
2. Правете ролки с топката наляво и надясно, така че коляното да докосва пода. Опитайте се да преместите само тазобедрените стави, без да помагате на ръцете.

След дълъг работен ден има напрежение в гърба ви, за да отпуснете мускулите си:

1. Легнете на топката, опънете краката си, натиснете краката си на пода, сложете ръцете си зад главата, докоснете пода с дланите си.
2. Трябва да е спокоен, дори да диша. При вдишване, тялото трябва да се отпусне, издиша - лесно, гладко напрежение.

Упражнение за развитие на тазобедрените стави:

1. С максимална права гръб седят върху топката.
2. Извършете кръгообразно въртене на бедрата, запазвайки същия ритъм. Не забравяйте да наблюдавате ритъма на дишане, който трябва да бъде спокоен, равномерен, измерен.

За укрепване на мускулите на гърба и пресата предлагаме следния набор от упражнения:

• Легнете на върха на топката, облегнат на пода с ръце и крака. Разгънете ръката и противоположния крак (например лявата ръка е десният крак). Забавете тази позиция за 4-5 секунди. По време на издишване се върнете в първоначалното положение. Сменете ръката и крака, изпълнете отново.
• Легнете корема на топката, спуснете краката и ръцете надолу. Дъх - разтягайте ръцете и краката едновременно, тялото трябва да е успоредно на пода. Издишайте - бавно вземете началната позиция.
• Лъжи корем на върха на топката, ръцете почивка на пода. Опитайте се да повдигнете прави крака над нивото на тялото. Упражнението е за по-опитни любители на фитбол. Укрепва не само мускулите на гърба, но и корема.
• Усложнено предишно упражнение. Легнал корема над топката, притиснете топката с ръцете си. Повдигнете краката малко над торса. За да се поддържа баланс, мускулите ще се напрегнат.
• Подходящ за обучени спортисти. Вземете легнало положение, поставяйки краката си върху черупката. Вдишайте - дръпнете коленете до гърдите, издишайте - заемете началната позиция. Укрепва мускулите на талията, корема, раменете.
• Предишно упражнение в сложна форма: вземете една и съща начална позиция. Вдишайте - повдигнете таза, сякаш се опитвате да направите руло, дръжте коленете си възможно най-прави. Задръжте около 2-3 секунди. Издишайте - заемете началната позиция.
• За тези, които искат да засилят не само мускулите на гърба, но и задните части. Вземете позиция, лежаща на пода, сложете крака върху топката, ръцете трябва да са по тялото. Вдигнете таза до възможно най-голяма степен, запазвайки равновесие, задържайте се около 4-6 секунди, върнете се в първоначалната позиция. Когато изпълнявате, бъдете внимателни, ако мускулната сила не е достатъчна, за да запазите баланса, по-добре е да започнете упражнението от пода.
• Легнете на топката с стомаха си, поставете ръцете си зад главата си, с пръсти на пода (ако е трудно да се държи, фиксирайте позицията с петите си, използвайки стена). Вдигнете корпуса по пода. Изпраща се за заздравяване на долната част на гърба и максималната гъвкавост.

• Виж също: упражнения на борда Евминова

Упражнения по време на бременност

Комплексът е насочен към облекчаване на напрежението от талията, укрепване на мускулите на гърба, което ще улесни процеса на носене на детето.

• Седейки на върха на топката, дръжте гръб, главата нагоре, раменете надолу. Вдигнете ръцете успоредно на пода, запазете ги. Свийте лявата си ръка, притиснете лакътя към тялото си и го изпратете обратно. Позицията прилича на лък. По същия начин повторете за дясната ръка.
• Седейки на върха на фитбола, за да опънат гръбнака, ръцете трябва да се огънат в лактите, притиснати до тялото. Без да изваждате лактите от тялото, разредете ръката, дръжте ги успоредни на пода. Опитвате се да намалите остриетата по-силно, задържайте се за 2-3 секунди, вземете началната позиция.
• Дръж си гръб, докато седиш на фитбол, разширяваш ръцете си и ги държи успоредно на пода. Спуснете тялото до ъгъл от 60-45 градуса към пода, като ръцете са свити на лактите. Свържете лопатките, а не ритайте раменете. В това положение, изправете ръцете си, докато вдишвате. Сгънете ръцете по време на издишване и се изправете.
• Седнете на коленете си, наклонете тялото под ъгъл от 45-60 градуса, дланите оставете на бедрата. Сгънати ръце, за да насочат страниците, наклонете тялото по-долу. Необходимо е да се присъединят към раменните лопатки, да се спуснат раменете, за да се върнете към първоначалната позиция.
• За да се упражнява ще трябва друга топка, по-малка. Седнете на пода, обърнете гърба си към топката, натиснете задната част на главата и раменете, задръжте малкото топче с краката си, разстелете коленете си встрани. Поставете ръцете си зад главата, сгънете ги така, че предмишниците да са свързани. Отпуснете се колкото е възможно повече, останете в това положение за около 2 минути.

Ако се появи дискомфорт, експертите съветват да се постави одеяло или подложка за фитнес под задните части.

За ползите от упражненията с фитбол за гърба можете да говорите безкрайно. Затова изберете любимите си упражнения, изпълнявайте редовно, а гърбът ви винаги ще бъде в добра форма и ще се чувствате чудесно.

Доказани упражнения за гърба по фитбол - набор от 6 движения върху топката за фитнес

Fitball е уникален симулатор. За да седнете на нея, трябва да се напряга буквално всяка мускулна група. Като се занимавате с него, тренирате цялото тяло, укрепвате мускулите на гърба, бедрата, разклащате пресата.

Редовните упражнения ще ви помогнат да се отървете от проблеми с гърба, да премахнете болката в шията, да изгорите мазнините по гърба и корема.

Упражненията по фитбол за гърба и гръбначния стълб помагат за подобряване на гъвкавостта на тялото, развитието на вестибуларния апарат, облекчаване на гръбначния стълб, укрепване на мускулната система, подобряване на стойката.

Съвети и предупреждения преди занятието

Не забравяйте да прочетете важните препоръки по-долу, преди да правите упражнения с фитнес топка за гърба:

• Ако за пръв път дойдохте на фитбола, не се стремете да овладеете пълната гама тренировки веднага. Първо срещнете топката - седнете удобно и скочете. Като правите това просто упражнение, ще се научите да поддържате баланс.
• Топката трябва да бъде подбрана така, че да отговаря на височината ви - тогава ще бъде удобно и здраво да практикувате върху нея.
• Дишането не може да бъде увредено - дишайте свободно!
• Ако имате проблеми с гръбначния стълб, консултирайте се с инструктор на физиотерапевтични упражнения и разберете какви упражнения за топката за гърба ще ви бъдат полезни, как да ги изпълнявате и с каква скорост. Попитайте колко упражнения трябва да изпълните, за да постигнете оптимален резултат.
• Преди тренировка се нуждаете от загряване или тренировка - например интензивно бягане на място. Това ще подготви мускулите и сухожилията, ще ускори метаболизма.

Тренировъчен комплекс от 6 движения

Представяме на вашето внимание ефективен набор от обучения. Препоръчително е да започнете упражнения за укрепване на мускулите на гърба с фитбол с разтягане. След това можете да изберете упражнения сами.

Завършваме с комплекс от упражнения за отпускане на мускулите на гърба и корема. Той помага за възстановяване на дишането, облекчава спазмите, подобрява кръвоснабдяването на мускулите.

Средно, трябва да практикувате пет пъти седмично в продължение на тридесет минути. Тренировката за фитнес топка може да се извършва няколко пъти на ден. Времето за всеки клас е десет минути.

Внимавайте и слушайте себе си. Сега можем да започнем да тренираме!

1. Разтягане (отпускане) на мускулите на гърба

Това движение е предназначено да засегне дълбоките лумбални мускули. Той също така ви позволява да разтегнете мускулите на рамото и гръдния кош. Допринася за развитието на гъвкавостта на гърба. Лошо развитите и спазматични гръбначни мускули са една от първите причини за болки в гърба.

Обикновено фитнес инструкторите препоръчват извършването на няколко комплекта от десет повторения. Но ако сте начинаещ и не сте правили гимнастика преди, тогава трябва да започнете с 5-7 повторения. В този случай, трябва да ограничите, за начало, един подход.

С всеки урок броят трябва да се увеличи, като се съсредоточи върху тяхното благосъстояние.

Упражнението се изпълнява както следва:

1. Лежим на фитнес топка с корема, разтягаме краката си, притискаме пръстите си на пода, като същевременно внимателно поддържаме баланса.
2. Ръцете се поставят успоредно на тялото (както на снимката) и бавно повдигат горната част на корема и гръдния кош. Фокусирайте се върху мускулите на гърба. Задържайте се в горната точка. Задръжте позира за няколко секунди и се върнете в първоначалното положение.
3. Съществува и сложна версия на обучението - допълнително намаляваме лопатките, зареждаме мускулите на горната част на гърба.

Упражненията помагат за разтягане на мускулите, нежно разпределя натоварването на ставите, тренира вестибуларния апарат.

Или можете да направите стречинг, показан в този видеоклип:

2. Хиперекстензия

Упражнението свръхразширяване допринася за редуването на напрежението и релаксацията на лумбалните мускули и отстраняването на спазъм. Извършването на това движение върху топката включва допълнителни стабилизиращи мускули. Момичетата могат успешно да го използват за отслабване на гърба. Също така, хиперэкстензията работи добре на задните части.

1. Лежим на фитнес топка със стомах, тялото пасва на топката. Ръцете зад главата или пред себе си
2. Повдигнете торса, докато гърбът и краката са една права линия или малко по-високи. Избягвайте силна деформация. Ние фиксираме вниманието върху лумбалния отдел на гръбначния стълб, тъй като поради слабостта на мускулите там се намират болезнените усещания.
3. Задържаме се за няколко секунди и плавно се връщаме в изходна позиция.

Подробно изпълнение на това движение, вижте видеоклипа:

Препоръчителният брой подходи е три до десет повторения. Ако практикувате за първи път, трябва да започнете с няколко повторения и да се съсредоточите върху поддържането на баланс.

3. Усукване

Такова обучение работи чрез мускулите, корема и разтяга мускулите на гърба. Ефективно изгаря мазнините в лумбалната област и отстрани.

1. Лежим на фитбол ножовете. Краката са сгънати в коленете строго под прав ъгъл, те лежат на пода, а ние държим ръцете си зад главата.
2. Повдигнете и свалете горната част на тялото, както би се получило на пода, когато пресата „се люлее”.

Научете повече от видеоклипа:

Препоръчителният брой повторения на упражненията е от три до петнадесет. Сумата нараства постепенно.

4. Мост

Това упражнение е подобно на класическия мост, но е по-полезно и по-малко травматично.

1. Лежим на гърба си, поставяме телетата си на топката, притискаме ръцете си към пода.
2. Хвърляме топката, разкъсваме таза от пода, докато поставяме топката в средата на гърба, помагайки на тялото ни да образува мост.
3. Ако е възможно - останете в това положение за няколко секунди.

Препоръчителният брой повторения - от три и повече, добавяйки постепенно един по един.

5. Планка

Упражнението включва почти всички части на тялото, включително и най-дълбоката гръб.

1. Лежим на топка със стомаха и постепенно се търкаляме напред, правейки малки движения на ръцете. Краката трябва да лежат на топката, а лактите - на ръцете на пода.
2. Позовавайки се на дланите на ръцете и лактите, фиксирайте стабилното положение на краката върху фитбола. Пръстите трябва да са твърди срещу топката.
3. Ние вдишваме корема, уплътняваме мускулите на тялото, не се огъваме и не издаваме долната част на гърба, поглеждаме надолу. Тялото трябва да образува права линия - бара. Задържайте се в това положение за няколко секунди.

Вижте видеоклипа за повече подробности:

Не се препоръчва за начинаещи. В началото трябва да овладеете по-прости упражнения, например, удължаване на гърба, разположена с лице надолу.

6. Повдигане на краката, лежащи на стомаха му

В това упражнение използваме мускулите на корема, гърба, седалищните мускули, предния мускул на бедрото.

1. Лежейки на гимнастическата топка с лицето надолу.
2. Почиваме с ръце на пода, първо вдигаме десния крак, после левия.

Повече за видеоклипа:

Релаксация

Това упражнение, което определено трябва да завърши тренировка.

1. Поставете гърба си на пода. Правите крака поставят областта на телето върху топката.
2. Лежим десет минути, дишането е свободно, усещаме как приятно се отпуска цялото тяло.

Това движение е идеално за облекчаване на болезнения спазъм на мускулите на долната част на гърба в радикуларния синдром, както и за отпускане на мускулите на гърба и коремните мускули.

Добри резултати се получават чрез използване на фитбол като превантивна мярка за заболявания на гръбначния стълб, като остеохондроза и междупрешленна херния.

Инструкторите по физическа подготовка признават, че топката в салона е идеалното средство за укрепване на мускулите на гърба, развиване на гъвкавост и премахване на болката. В допълнение, това е много весела форма на упражнение, което подобрява обмяната на веществата, дава лекота и добро настроение!

Фитбол за гимнастически упражнения на гръбначния стълб

Напоследък се увеличава честотата на патологиите, засягащи гръбначния стълб и ставите, поради което набира популярност различни методи на физиотерапия и гимнастика. Така че, ефективен метод за лечение и профилактика при остеохондроза, артроза и артрит се смята за използването на фитбол - специална гимнастическа топка с нестабилна съпротива. Заслужава да се отбележи, че упражнения с топка за гръбначния стълб не само ще укрепят тялото, но и ще помогнат в борбата срещу много заболявания.

Какво е фитбол?

Необходими са различни форми на топка (топка), като овал или кръг, така че основните мускули да са напрегнати едновременно, когато се упражняват. Упражнения с топка за гръбначния стълб помагат както на детето, така и на възрастен, като има и комплекси за бременни жени и хора, страдащи от наднормено тегло.

Има няколко разновидности на фитбол, които се различават по външна форма и размер, но като цяло е голяма топка, наричана още гимнастически апарат. Упражненията за гръбначния стълб на фитбол могат да укрепят структурата на гръбначния стълб, краката, ръцете, особено мускулите и сухожилията, както и да подобрят гъвкавостта на човека. Средните размери на топка варират от 45 до 85 сантиметра. Материалът е синтетичен, което придава на топката здравина и практичност, тъй като е лесен за почистване и минимално излагане на външната среда. Хората, които редовно практикуват фитбол, са подобрили координацията на движенията.

Показания и противопоказания

Упражняване на фитбол за гърба е възможно за повечето хора, тъй като само ограничен брой пациенти са противопоказани.

1. Заболявания на ставите и гръбначния стълб. Фитбол упражнения са подходящи за пациенти с остеохондроза на междупрешленните дискове, артрит или артроза на ставите, с изкривяване (сколиоза, лордоза).
2. Патологиите, свързани с вестибуларния апарат, като гимнастика на топката са насочени към подобряване на координацията и реакцията.
3. Разширени вени на краката със съпътстващи заболявания, засягащи ставите и гръбначния стълб. С такава диагноза повечето от комплексите от физикална терапия (физиотерапия), масажните техники и физиотерапията са противопоказани за пациентите. Ето защо е допустимо щадящо упражнение, защото при упражняване натоварването на краката е минимално.
4. Възстановяване от церебрална парализа след инсулт. Такава гимнастика трябва да се извършва задължително в присъствието на рехабилитатор.
5. Наднорменото тегло при хората, тъй като гимнастиката консумира голям брой калории.
6. Рехабилитация след фрактури, изкълчвания, тежки натъртвания, особено при продължително обездвижване (неподвижност на части от тялото).

И разбира се, не трябва да забравяме и общите здравни събития. В съвременния свят много фитнес клубове разполагат с обучителни топки, защото обучението има не само положителен физически, но и психологически ефект върху човека.

Не забравяйте за противопоказанията:

• тежки патологии на сърдечно-съдовата система;
• наличието на херния и изпъкналост на междупрешленния диск;
• хипертония с повишено налягане;
• наличие на остър миозит, неврит.

Като цяло, топката първоначално е била разработена за пациенти с патологии на гръбначния стълб, тъй като гимнастиката е противопоказана за тях. Упражнения на голяма топка на гръбнака са безопасни и бързи за запомняне. Но в присъствието на патологии на опорно-двигателния апарат и вътрешните органи, трябва да се консултирате с лекар, за да не увредите тялото си.

Комплексни упражнения за гръбначния стълб

Fitball има няколко предимства пред гимнастиката на стол или на пода. Освен това, участват различни мускулни групи, тъй като човек трябва да положи усилия, за да поддържа баланс. Разработени са отделни техники, използвани при остеохондроза, други патологии на гръбначния стълб и ставите, за намаляване на телесното тегло и има комплекс за бременна жена.

Независимо от факта, че противопоказание за клас по гимнастическа топка е херния, се допускат упражнения за топка за гърба в началния стадий на заболяването. А също така назначи гимнастика с цел рехабилитация след операция за херния или при използване на корсет. Упражненията по фитбол с херния на гръбначния стълб трябва да се извършват много внимателно, не трябва да има силна болка в гърба.

С херния

Херния се свързва с изпъкване на ядрото на междупрешленния диск при дегенеративно-дистрофични заболявания в гръбначния стълб. Налице е изместване на диска, компресия на околните тъкани, включително нервните окончания, идващи от гръбначния мозък. Ето защо има силна болка и ограничена подвижност.

Класове на топката за гърба на пациент с херния, може да укрепи мускулната система, да облекчи притискането на нервите и следователно да облекчи състоянието на човека. Интервертебралните хернии често се лекуват чрез хирургична намеса, така че след операцията се показва и използването на фитбол, за да се предотврати мускулната атрофия.

Най-добри са следните упражнения:

1. Необходимо е да се седне на топката, така че състоянието на гърба да е равномерно и ръцете да са разположени на бедрата. Трябва да се опитате бавно да се разтегнете нагоре, така че да усетите напрежението в гърба и да се върнете в първоначалната позиция.
2. В същото положение ще трябва да накланяте главата си напред и назад, като оставате фиксирани в тази позиция в продължение на 3-5 секунди. Необходимо е да се преобърне главата напред, опитвайки се да стигне до брадичката до гърдите и гърба, докато се напряга мускулите на цервикалния пояс.
3. В седнало положение, докато се накланяте, е необходимо да правите завои на главата надясно и наляво, редуващи се, сякаш гледате встрани и също така да се задържат малко.
4. Следващата техника е да се наклони главата надясно и да се остави със закъснение от няколко секунди в тази позиция. Необходимо е да се опитате да докоснете ухото до рамото.

Тези техники се считат за основни и подходящи за всички пациенти. За херния на шийката и гръдния кош можете да добавите още няколко упражнения. Първият път, когато трябва да седнете на фитбола, изправете гърба си правилно и затегнете корема си. След това ще трябва да спуснете ръцете си и да започнете да повдигате раменете си така, че да докосвате ухото на ухото, след което да спуснете ръцете си надолу. Извършват се 10-15 приема.

В същото положение ще трябва да направите въртеливи движения на главата първо по посока на часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка, като се опитвате да ходите по брадичката на врата или гърдите. Упражнението отнема 30 секунди във всяка посока за 2-3 посещения.

С остеохондроза

Упражненията при остеохондроза са много ефективни. Остеохондрозата е свързана с недохранване на междупрешленните дискове и постепенното им унищожаване. Гимнастиката за гръбначния стълб с топка е насочена към укрепване на мускулите, сухожилията, подобряване на кръвоснабдяването на тъканите.

Основни упражнения с фитбол:

1. Трябва да лежите на стомаха фитбол, а ръцете и краката трябва да бъдат в контакт с пода. Ще бъде необходимо да се вдигнат крайниците нагоре, първо последователно по една ръка и крак, след което се опитват да дръпнат двете ръце от повърхността на земята, след това и двата крака.
2. Второто упражнение е да завъртите топката. Първо трябва да преместите ръцете си на пода, за да издърпате топката към бедрата, след това да започнете да избутвате, така че топката да е в средата на гърдите. Трябва да изпълните 7-10 от тези техники.
3. Сега трябва да сложиш гръб на топката и след това да започнеш да се движиш по същия начин като упражнение № 3.
4. Необходимо е да седнете на топката, след това се опитайте да вървите напред, така че фитболът да е под кръста. След това трябва да се върнете към първоначалната позиция и да повторите упражнението от пет до седем пъти.
5. Ще трябва да лежите на топката, така че да докосва главата, гърба и таза, с раздалечени ръце. Трябва да сте в това положение за 30-40 секунди и след това станете. Упражнението трябва да се повтори три или четири пъти.
6. Трябва да седнете на фитбол с широко раздалечени крака и да започнете да дърпате ръцете си на пода. След това ще трябва да се върнете в първоначалната позиция и да повторите упражнението до 7-8 пъти.

Упражнения с голяма топка за гръбначния стълб се правят поне няколко пъти седмично. Между всяко приемане трябва да си починете поне за една минута. Постепенно можете да увеличите натоварването. Гимнастическата топка за гърба трябва да бъде добре надута и трябва да изпълните гимнастика на твърдия под. Фитбол с остеохондроза може да се използва само ако няма противопоказания и се провежда консултация с лекар.

Съвети и трикове

Когато използвате фитбол, трябва да помните, че топката трябва да бъде добре напомпана, което ще му даде по-добра стабилност. Колкото по-силна е топката, толкова по-голям ефект ще бъде постигнат. Фитбол с остеохондроза или херния не трябва да причинява болка или тежък дискомфорт. Натоварването не трябва да нараства незабавно, на етапи, можете да започнете с 3-5 подхода за всяко упражнение, като постепенно увеличавате натоварването.

Не се страхувайте от факта, че топката може да се спука. Изработва се по тази техника, която се продухва постепенно, така че нараняване е минимално. Необходимо е да се включите в стая, която е добре проветрена, в удобни дрехи.

Има добър начин да изберете топката, която най-добре се побира по размер. За това трябва да седнете на фитбол и ако ъгълът на огъване на краката е прав, тогава това ще бъде оптималният размер на топката. Купете си фитбол в специализирани магазини, за да не се натъкнете на фалшификат.

Видео "Ефективни упражнения с фитбол"

От това видео ще научите за най-ефективните упражнения с фитбол.

Упражнения за гръбнака по фитбол

Fitball е голяма гимнастическа топка, която се използва за спортни и медицински цели. С него можете да се отървете от излишни килограми, укрепите мускулите на краката и гърба, а специалните упражнения за гръбначния стълб на фитбол, помагащи за укрепване на корсета, често се предписват от лекарите при лечението на различни заболявания. Редовната тренировка с фитнес топка ви позволява не само да подобрите здравето си, но и да повишите настроението си и да разсеете скуката.

Възползвайте се от използването на фитбол

Въпреки невероятната простота на това спортно оборудване, има големи възможности по отношение на здравето на тялото. Редовни, но добре изпълнени упражнения с фитбол са полезни за повърхностни и дълбоки мускулни влакна. В допълнение, в процеса на обучение трябва постоянно да поддържате баланс, така че да включва голям брой допълнителни мускули. Много лекари препоръчват използването на спортна топка с гръбначни проблеми, за нормализиране на кръвообращението в лумбалната област, както и за подобряване на състоянието на кожата.

Съвет! Въпреки големия брой положителни качества, употребата на фитбол се препоръчва само след консултация с Вашия лекар. Само специалист, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на пациента, ще може да избере най-подходящите упражнения.

свидетелство

Фитбол може да използва хора от различен пол и възраст, защото е универсален гимнастически инструмент. Като правило, физиотерапията се предписва на бременни жени за облекчаване на гръбначния стълб и ставите, които жените често срещат по време на носене на дете.

Като превенция на различни заболявания, както и за формиране на правилна поза, упражнения с гимнастическа топка често се предписват на малки деца над 5 години. Проучванията показват, че децата, които редовно спортуват, по-специално по фитбол, са по-малко склонни да изпитват нарушения във функционирането на нервната, дихателната и сърдечно-съдовата системи. В допълнение, тялото им е свикнало с редовно физическо натоварване, така че не се появява пренапрежение в мускулната тъкан. Като ефективен метод за справяне с артрит, гимнастическата топка се предписва на възрастните хора. Редовните класове възстановяват пълното движение на тялото си.

Има и други патологии, при които на пациентите се предписват упражнения с фитбол. Най-често срещаните от тях са:

• нарушение на стойката;
• остеохондроза на напречното сечение;
• кривина на таза (наклонена позиция);
• развитие на плоски стъпки (напречни или надлъжни);
• изкривяване на гърба или, както го наричат ​​лекари, сколиоза.

Всички горепосочени нарушения служат като индикация за използването на специална гимнастическа топка. Разбира се, всички упражнения, продължителността на терапевтичния курс и допълнителните процедури за лечение на заболяване трябва да бъдат предписани от лекар.

Има ли някакви противопоказания

Има някои заболявания, при които не се препоръчва използването на фитбол като един от методите на лечение. Сред всички противопоказания са следните:

• развитие на склероза (прогресиращ етап);
• хода на бременността с усложнения;
• механични увреждания на гръбначния стълб поради нараняване;
• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• развитие на дерматологични патологии;
• междугръбначни хернии.

Въпреки факта, че на пръв поглед упражненията с гимнастически лекар изглеждат напълно безопасни и безвредни, преди да започнете занятия, няма да е излишно да се консултирате с лекар за съвет. Не отнема много време, но вие ще бъдете уверени в ефективността на този метод на лечение.

Изборът на гимнастическа топка

Смята се, че размерът на гимнастическата топка трябва да се избира в съответствие с височината на човека. Разбира се, тази теория има своите предимства, тъй като по време на бременност е необходимо да се създадат най-комфортните условия за практикуване. Но от друга страна, ако упражненията се изпълняват от обикновен човек (т.е. не е бременна), тогава размерът на топката не играе особена роля. Разбира се, при избора в полза на много малък фитбол, ще бъде доста трудно да се поддържа баланс по време на тренировка.

Сред разнообразието от топки, чийто диаметър варира в диапазона от 45 до 90 см, е необходимо да изберете най-подходящия. Когато избирате, трябва да следвате препоръките на експертите. За да направите това, седнете на топката и се опитайте да огънете 90 ° на коленете. Ако успеете да направите това и ъгълът е около 90 °, то тогава топката е подходяща.

След като сте решили размера на фитбол, трябва да проверите еластичността му. Факт е, че практикуването на твърде еластична топка няма да ви позволи да изпълнявате упражненията нормално, тъй като не можете да поддържате равновесие върху него. Но твърде мека (дефлирана) гимнастическа топка също не е подходяща, защото няма да може да осигури нормална подкрепа за тялото. От всичко това е необходимо да се заключи, че гимнастическата топка трябва да бъде надута, така че под тежестта на тялото си тя да не се огъва много.

Характеристики на обучението

След като изберете подходящ фитбол, можете да започнете часове. По-долу са дадени основните принципи, които трябва да се следват, за да се постигне максимален ефект от упражненията.

Те също така помагат да се избегнат различни проблеми, включително наранявания:

• отделете достатъчно време, за да се загреете. Всички опитни спортисти ще кажат, че всяко трениране, било то футбол, клекнал или фитбол, трябва да започне с добра тренировка. Необходимо е да се загреят мускулните влакна;
• не преуморявайте. Ако сте нов в този бизнес, тогава се опитайте постепенно да заредите мускулите. Няма нужда да се потопите в света на фитнеса, изчерпвайки по този начин вече слабото тяло. Опитайте се постепенно да увеличите натоварването, като вземете под внимание усещанията и реакцията на тялото върху дейността;
• Не пренебрегвайте препоръките на ментор. Ако ви кажат, че в дадено упражнение правите нещо нередно, коригирайте грешката. Препоръчително е да се ангажирате в група или под надзора на квалифициран специалист. Така можете да намалите риска от нараняване.

Ако се съмнявате в нещо, например с коректността на едно или друго упражнение, по-добре е да не рискувате, а да потърсите помощ от треньор.

Набор упражнения

Необходимо е да се провеждат класове на равна повърхност, но в същото време не трябва да се плъзга, затова е желателно да се изпълняват упражнения на някакъв вид килим. Безопасността е от първостепенно значение. Движенията трябва да бъдат гладки, не забравяйте, че най-важното не е скоростта, а качеството на изпълнение. Само с правилния подход можете да постигнете максимален ефект.

Таблица. Укрепване на упражнения по фитбол.

Упражнения за гръбначния стълб на топката според Bubnovsky, с остеохондроза и херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Fitball - специална топка за упражнения, насочени към подобряване на гръбначния стълб. Това е ефективен метод за лечение и профилактика на заболявания на гърба. Фитбол упражнения ще премахнат натоварването от областта на билото, ще подобрят стойката и подвижността на ставите, ще укрепят мускулната тъкан.

Фитбол и ползите от него

Първоначално Fitball е създаден за лечение на пациенти със спинални проблеми в частни и обществени клиники. Целта на обучението с топката е да възстанови гърба след наранявания и операция.

Топката бързо набира популярност и започва да се използва не само като реабилитационен снаряд. Днес тя е закупена за спортни съоръжения и за активна домашна употреба.

Упражнения на топката за гръбначния стълб, извършвани редовно, помагат:

• укрепване на мускулната структура;
• направете дори стойката си;
• да се отървете от наднорменото тегло;
• поставете проблемните зони по тялото в ред.

В резултат на това можете да получите тапицерия, тънка и красива фигура.

Fitball има много положителни резултати:

• формира правилната поза;
• повишава силата и мускулната сила;
• спомага за подобряване на моторната координация и вестибуларния апарат;
• връща гъвкавост;
• облекчава гръбначния стълб;
• нормализира обмяната на веществата, както и работата на дихателната, нервната и сърдечно-съдовата системи;
• повишава ефективността на кръвоснабдяването;
• се приспособява към положително, вдъхновяващо.

Това е единственият метод, който е в състояние едновременно да стартира дейностите на тактилни, зрителни, вестибуларни и моторни апарати. Ангажирането на топката е удобно и удобно, така че е идеално за хора от всяка възрастова категория и дори за бременни жени.

Показания и противопоказания за упражнения с топката

Използването на топката се препоръчва за хора, които страдат от затлъстяване и са противопоказани за повишено физическо натоварване, както и за тези, които имат сериозни здравословни проблеми.

Упражнения за гръбначния стълб върху топката значително намаляват скоростта на шоково натоварване на опорно-двигателния апарат. Тъй като класовете с инвентара се извършват гладко, възможността за нараняване на ставите и сухожилията е напълно изключена.

Fitball обучението е идеално за бременни жени, както и за хора със ставни наранявания и разширени вени. Въпреки редица положителни аспекти и висока степен на сигурност, има няколко противопоказания, които забраняват да се играе на топката.

Те включват:

• нарушаване функционалността на сърдечно-съдовата система;
• наличието на патологични процеси във вътрешните органи;
• развитие на херния в областта на междупрешленните дискове.

Ако има някакви проблеми, свързани със здравето, тогава е по-добре да провеждате занятия с обучител, който ще избере оптималния вариант на натоварването върху тялото и ако е необходимо, го коригирайте.

Основни правила за упражнения

Има няколко правила за използването на фитбол, които са важни за следното:

1. Първото упражнение върху топката не трябва да бъде интензивно. Необходимо е постепенно да се увеличи разстоянието между тях.
2. За да усложнявате дейностите, можете да изпомпвате топката колкото е възможно повече, като по този начин я правите по-малко „гъвкава“ и стабилна. Това ще допринесе за по-голямо напрежение на мускулите по време на гимнастиката.
3. Инвентаризацията е безопасна, тя не се пръска, а само се дефлира, ако е повредена.
4. Загряването трябва да се извършва плавно и внимателно, особено това правило се прилага за жените в положението на децата и възрастните хора.

Комплексни упражнения за гръбначния стълб

За да разрешите проблеми с гърба, трябва да изпълнявате следните упражнения дневно:

1. Легнете на фитбол, с основен акцент трябва да бъде на гърдите, почивайки краката си на стената. Ръцете трябва да бъдат огънати, дланите да се поставят върху топката, а лактите да се разместят. Изкачете се, когато вдишвате, почивайки върху повърхността на инвентара. При издишване - да се върнете в първоначалната позиция. Повторете 8 пъти.
2. Вземете същото положение, завъртете главата си първо към една, а след това на другата страна, докато се опитвате да видите краката си. Повторете 4 пъти.
3. Легнете на фитбол, изправете една ръка напред, докато вдишвате, а другата - назад. По време на издишване - да се промени позицията на ръцете. Повторете 15 пъти.
4. Легнете с корема си на фитбола, спуснете крайниците. Важно е да се отпуснете напълно тялото, като позволите на гръбначния стълб да се простира колкото е възможно повече. Трябва да сте в положение за около 30 - 40 секунди, след което трябва да групирате и повторите упражнението отново.
5. Прегърна топката с ръце, коленичи и дръпни нагоре, без да натоварваш гръбнака. Повторете 8 - 9 пъти.

Упражнения за гръбначна гъвкавост

Тези упражнения за гръбначния стълб с помощта на топката ще ви помогнат да го направите по-огъващ и силен. За да постигнете желания ефект, трябва да следвате последователността при изпълнението на комплекса.

Процедурата е следната:

1. Седнете върху фитбола, като държите гърба си колкото се може по-гладък и внимателно изпомпвайте назад и напред. След това направете няколко кръга с бедра с меки отскоци. Продължителност на упражнението - 5 минути.
2. Седнал на топката, трябва да се отделиш от страните на ръката и да вдигнеш крака, без да го огъваш. С помощта на втория крак трябва да извършите няколко скока, а след тях - няколко кръгови движения. Направете същото и с другия крак. Тези манипулации трябва да се извършват поне 10 пъти.
3. Седнете на петите и почивайте на черупката с ръцете си. По време на издишване фитболът трябва да се върне обратно на противоположната страна, докато се разтяга, изправяйки гръбначния стълб до максимум. При вдишване е необходимо да се заеме първоначалното положение. Продължителност на упражнението - 5 минути.

Упражнения за изравняване на гръбначния стълб

За да направите гърба си дори и красива, трябва да изпълнявате само 3 упражнения дневно:

1. Седнете на топката и поставете краката си в ширината на раменете, като се облягате от едната страна на другата с разперена ръка. Важно е да се опитате да разтегнете страната колкото е възможно повече. Продължителност - 6 минути.
2. Да лежи на стомаха си върху снаряда, да се търкаля по него. Същото трябва да се направи и с гърба. Повторете упражнението 5 - 6 пъти.
3. Легнете на топката с гърба си, изправете краката си и леко разредете, притиснати до пода на крака. Ръцете трябва да се вдигат над главата. Извършвайте кръгови движения в двете посоки за по 5 минути.

Упражнения за укрепване на мускулите на гръбначния стълб

За да направите мускулната тъкан по-силна и по-трайна, можете да използвате следния комплекс:

1. Легнете на стомаха си върху топката, облепете петите си на стената и пръстите му на повърхността на пода. Вземете ръцете за главата и повдигнете тялото, запазвайки равновесието. Трябва да повторите 15 пъти.
2. Легнете корема на фитбол и си починете на пода с дланите си. Вдигнете краката си и се опитайте да се държите в равновесие, редувайки се всеки от тях. Трябва да повторите 50 пъти.
3. Вземете черупката в ръцете си, застанала на пръстите на краката си и я вдигнала, правейки кръгови движения. Трябва да повторите упражнението поне 30 пъти.

Упражнения при изкривяване на гръбначния стълб

Следният списък - високо ефективни упражнения с топката, които са насочени към укрепване на мускулната система:

1. Да лежи на пода с корем до дъното, обръщайки дланите си на дъното и почивайки краката си на топката. Дланите трябва да се редуват напред-назад, като по този начин имитират ходенето по ръцете. Продължителност - 7 - 10 минути.
2. В същата позиция направете 5 - 10 pushups.
3. Легнете на черупката с гърба си, поставете краката си на пода, вдигнете ръцете си над главата си и се завъртете в зоната за пресоване.

Фитбол упражнение с остеохондроза

Варианти на упражнения, предназначени за премахване на остеохондроза, е важно да се изпълнява върху еластична топка:

1. Легнете на корема на фитбол и спуснете крайниците на пода. Постепенно повдигнете всяка ръка и крак, след това започнете да повдигате два крака и две ръце, като същевременно поддържате баланс. Продължителност - 3 - 5 минути.
2. Да бъдеш в същото положение, претърколи снаряда, помагайки на ръцете "да върви" по пода. Манипулирането е необходимо за 5 - 6 минути.
3. Това упражнение е подобно на предишното, само в този случай трябва да лежите по гръб.

Упражнения с фитбол за отпускане на мускулите

За да отпуснете напълно мускулите на гърба след тежък работен ден или физическо натоварване, е достатъчно да извършите някои прости действия с фитбол.

Най-простите упражнения:

1. Легнете на топката и напълно се отпуснете, докато крайниците трябва да се спуснат на дъното. Трябва да сте в това положение поне 2 минути.
2. Вземете легнало положение, след това внимателно и леко се завъртете на стомаха му. Повторете 15 - 20 пъти.
3. Легнете на топката и поставете краката си на пода, направете кръгови движения за 5 - 10 минути.

Упражнения за херния на гръбначния стълб

Основните правила на следните упражнения - точност и гладкост.

И така, какво да правим с този проблем:

1. Седнете на топката, подравнете гърба си колкото е възможно повече и затегнете корема. Бавно наклонете глава напред, задържайки го в това положение за няколко секунди. Тогава трябва да наклоните главата си в същото време. Изпълнете 8 - 10 пъти във всяка посока.
2. Следното упражнение се изпълнява подобно на първото, но в този случай главата се накланя към раменете.
3. Седнете на фитбола, изравнете гърба си, трябва да правите кръгови движения за 7 - 8 минути.

Комплексни упражнения за Бубновски за гръбначния стълб

За гръбначния стълб такива упражнения на топката са едни от най-ефективните, тъй като помагат да се справят с проблемите в гърба:

1. Трябва да седнете на спортна екипировка и да изправите гърба си, но без да го огъвате. Поставете ръцете си на коленете си и започнете да достигате до върха на главата си. Фиксирайте тази позиция за 10 секунди. Повторете 10-15 пъти.
2. Натиснете топката срещу стената с гърба си и започнете да клекнете гладко, като по този начин опишете инвентара по гръбнака. Повторете необходимостта 5 - 7 пъти.
3. Да бъдеш в същото положение, трябва да изпълняваш действия, подобни на скачането на батут, докато върти топката нагоре и надолу. Продължителност - 5 минути.
4. Легнете на снаряда, след това докоснете ръцете и краката си на пода, като сте в това положение за около минута. Повторете 4 - 5 пъти с почивка.
5. Легнете на пода с гръб надолу и се опрете на топката с краката си, повдигнете тялото и го задръжте за около 30 секунди. Повторете - 10 - 15 пъти.
6. Легнете на топката със стомаха, докато почивате на пода с крайници. Задръжте за 3 - 4 минути. Важно е гърбът да е напълно отпуснат. След това трябва да се извършат същите манипулации с гърба.

Какви усложнения могат да възникнат след клас?

Днес няма данни за каквито и да е усложнения след употребата на фитбол, тъй като не оказва отрицателно въздействие върху здравето, а само спомага за справяне с редица проблеми.

Усложненията могат да бъдат причинени от неспазване на правилата за използване на снаряда или прекомерна интензивност на движенията по време на тренировка. Възможните последствия включват мускулно напрежение, увреждане на гръбначния стълб и др.

Експертни съвети: как да изберем фитбол за обучение?

За класове на топката, за да донесе максимална полза, трябва да обърнете специално внимание на неговия избор. Когато избирате, трябва да вземете предвид височината и възрастта на лицето, което ще бъде ангажирано.

На първо място, това се отнася до неговия диаметър:

• деца 5-10 години - 55 см;
• хората са между 150 и 170 см - 65 см височина;
• хората са между 170 и 190 см - 75 см;
• чиято височина е над 190 cm - 85 cm.

Важно: теглото на участващото лице не трябва да надвишава 130 kg, въпреки че фитболът може да издържи статистически товар от 300 kg.

Има няколко вида топки:

• ортопедични - предназначени за бременни жени, оборудвани със специални дръжки за удобство;
• джъмпер за топки - създаден за бебета. Той помага за премахване на мускулния хипертонус, укрепва мускулно-скелетната система, започва работата на коремните органи, успокоява емоционалното състояние на бебето.
• за фитнес - може да бъде гладка или оребрена, снабдена с предпазни скоби.

Това, на пръв поглед, простото спортно оборудване е в състояние да върне гъвкавостта и здравето на гръбначния стълб. Възстановява се мускулната еластичност, изчезва болка в областта на гърба и т.н.

Упражнения на топката за гръбначния стълб - гладка поза, силни мускули

Систематичните упражнения по фитбол ще помогнат да се върне тънката фигура. Специални упражнения за топката са необходими за жените след раждането. Fitball е безопасен и нежен начин да отслабнете. Тя може да възстанови лекотата, здравето на тялото и тялото като цяло.

За гръбначния стълб упражненията на топката са най-добрият вариант за поддържане на здравето и лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат. В допълнение към функционалността фитбол има висока степен на издръжливост и надеждност, затова е абсолютно безопасен за ученика.

Видео за упражнения на топката за гръбначния стълб в Бубновски

Лечение на болка в гръбначния стълб с гимнастическа топка:

Възстановителна гимнастика с дискова херния:

Fitball: развлечение или терапевтичен симулатор?

Това е начинът, по който работи гръбнака на човек, че не толерира продължително физическо натоварване, но и не толерира пълна липса на движение. Болката в долната част на гърба и гърба е негов отговор на всяка от крайностите. Излишното тегло, редовното ходене по петите, повдигането на тежести увеличава дискомфорта. Забравете за това ще помогне на фитбол упражнения, препоръчани от Вашия лекар. Какво е добър симулатор за проблеми с гръбначния стълб?

Видове фитбол

Фитбол е голям еластичен топче с диаметър между 45-85 см. Спортният треньор може да бъде гладък или с дръжки. Има и трети вид топка - балон, който масажира и тренира тялото по едно и също време.

Фотогалерия: разновидности на фитбол

Ефект от използването на фитбол

При извършване на упражнения върху топката, товарът на гръбначния стълб се отстранява поради амортизиращите свойства на гумената топка. Всички мускулни групи влизат в напрежение - в противен случай е невъзможно да се поддържа баланс на симулатора. Тяхното укрепване, постигнато по време на тренировка, поддържа гръбначния стълб. Упражненията внимателно коригират аномалиите, които се случват в него и премахват болките в гърба. Вибрации, които възникват от контакт с тялото и спортна екипировка, подобряват притока на кръв в междупрешленните дискове, стимулират бъбреците, черния дроб, стомаха и червата.

Фитболните упражнения укрепват всички мускули, поддържащи гръбначния стълб

Зареждането на топката има най-благоприятен ефект върху тялото:

• облекчава стреса и подобрява настроението;
• намалява теглото и регулира формата;
• нормализира кръвното налягане;
• предупреждава остеохондроза;
• намалява интензивността на болката в ставите;
• укрепва коремните мускули и гърба;
• предотвратява разширени вени;
• форми правилната поза.

„Възможно ли е, - може да възникне въпрос, - когато се обсъждат проблеми с гръбначния стълб, уместно ли е да се говори за упражнения на редовна надуваема топка?” Разбира се. Факт е, че гръбначният стълб служи като опора за цялото тяло. Когато позицията на единичен прешлен се промени, тази съпротива е нарушена. Надеждното укрепване може да служи като изпомпване на мускулите на пресата и обратно. Затова зареждането на топката е толкова ефективно при заболявания на гръбначния стълб.

Тънката фигура може да бъде постигната у дома чрез редовно извършване на упражнения на надуваема топка

Съвети за тези, на които зареждането може да изглежда скучно: да правите по топката, да включите музиката и да изберете ярък симулатор, който ви подхожда по размер!

Как да изберем топка за тренировка

Fitball, подбран неправилно, не осигурява мускулите равномерно натоварване. Той не само не печели, а упражненията върху него са травматични.

Изберете топка, която отговаря на вашите физически параметри.

Таблица: Съответствие на човешкия ръст с диаметъра на fitball

Един прост тест ще ви помогне да се уверите, че фитболът е избран правилно. Седнете на фитнес, огънете краката си, изправете гърба си. Ако колената в тази позиция са оформени под прав ъгъл, купете топката. Подходящ е за спортни тренировки.

Позата, която ще помогне да се определи необходимия диаметър на симулатора - огънатите крака трябва да образуват прав ъгъл

Според лекарите, зареждането на кафявата топка хармонизира психическото състояние, попълва енергийното захранване на червената топка, успокоява синята топка, поставя положително върху оранжевата топка.

Кой показва фитбол

Забележително е, че фитболът е универсален. А упражненията по него са полезни за хора от различни възрасти.

Те са показани на бременни жени за облекчаване на стреса върху сакрума, ставите и гръбначния стълб, които бременните жени обикновено изпитват.

Упражненията на надуваемата топка освобождават товара от ставите и гръбначния стълб на бъдещите майки

На децата се препоръчва да вземат уроци по топка от петгодишна възраст като средство за формиране на правилна поза и предотвратяване на заболявания на гръбначния стълб. При децата, свикнали с редовни упражнения по фитбол, няма напрежение в мускулите, а сърцето, дихателната, нервната системи функционират без неуспехи. Те подобряват метаболизма.

Всяко упражнение върху топката на детето в радост

За възрастните хора, физиотерапията понякога е спасение от артрит. Те се връщат към способността за пълно движение.

Списъкът на други болести, на които топката може да помогне да се отърве на всяка възраст, е както следва:

• сколиоза;
• надлъжна и напречна плоска стъпка;
• коса тазова позиция;
• остеохондроза на гръбначния стълб;
• всякакъв вид лоша поза.

Противопоказания

Някои заболявания и състояния поставят упражнение на фитбол под забраната:

• междугръбначна херния;
• тежки кожни лезии;
• сърдечно заболяване;
• травми на гръбначния стълб;
• бременност, която продължава с усложнения;
• прогресивна склероза.

Без значение колко безопасно може да изглежда симулаторът и упражненията върху него, отиването на лекар за съвет никога няма да бъде излишно.

Подготовка за тренировъчна терапия

Колкото по-внимателно се изпълняват предписанията на лекаря, толкова по-полезни ще бъдат терапевтичните упражнения. Какво трябва да знаете за подготовката?

1. Дрехите за зареждане не трябва да пречат на движението.
2. Тренировъчният костюм трябва да бъде избран от естествени материи, за да се избегне охлаждането на кръста и гърба. Дрехите за тренировки не трябва да затрудняват движенията, дават предимство на по-добре естествените материи, които не позволяват охлаждането на гърба.
3. Преди тренировка е по-добре да се затопли част от тялото, за която е разработен набор от упражнения върху топката. Това ще ви помогне да направите душ или масаж.
4. Физическата терапия може да посвети всяко време на деня на следните условия: след хранене трябва да премине най-малко един час.
5. Трябва да тренирате бавно, като се концентрирате върху правилното дишане и изпълнявате задачи.

Ключът към успеха във физическата терапия е систематичен. Нередовните занимания няма да дадат резултат.

Етапи на изучаване на упражненията с надуваема топка

Запознаване със симулатора се извършва на няколко етапа:

1. Първоначално хората получават представа за топката - нейния размер, свойства и възможности. Те са обучени да пасват правилно на снаряда и се предлагат да изпълняват прости упражнения в клек, седнал или легнал. Овладяването на фитбол се осъществява на етапи, на всеки етап се усвояват определени видове упражнения
2. Вторият етап включва изучаване на люлеенето на фитбол и поддържане на правилната поза. Наред с това се дават упражнения за мускулна релаксация, обучават се координацията на движенията и баланса.
3. За да се изпълни набор от терапевтични упражнения, следващият етап, третият поред. Ето, усвоили правилното разтягане.
4. Последният етап е полирането на уменията, придобити в уроците на предходните етапи.

Комплекси за упражнения

За всеки тип заболяване или проблеми с гръбначния стълб има набор от упражнения. Изпълнението му допринася за положителната динамика на състоянието на пациента.

Метод Бубновски

В списъка на техниките, разработени за пациенти от различна възраст, които имат проблеми с гръбначния стълб, специално място заема комплексът на д-р Бубновски. За много хора този метод се превърна в полезен, помогна за бързото възстановяване:

1. Легнете на фитбола на гърдите, краката на стената. Огънете ръцете си на гърдите, раздалечете лактите си, сложете дланите си върху топката. Когато вдишвате, вдигнете, ръцете се опират на топката. На издишайте, вземете началната позиция. Броят на повторенията упражнения - 8.
2. Легнете на фитбола на гърдите, краката на стената. Огънете ръцете си на гърдите, раздалечете лактите си, сложете дланите си върху топката. Когато обърнете главата си надясно и наляво, опитайте се да видите краката. Упражнението се повтаря 4 пъти.
3. Гърдата на снаряда, ръцете притиснати до страните и не ги държи. При вдишване издигнете нагоре и надолу. Броят на повторенията - 8.
4. Легнете на спортна топка. Докато вдишвате, изправете дясната си ръка и я преместете напред. А лявата - назад. На издишайте, позицията им се променя. Повторете 15 пъти.
5. За да поставите стомаха на топката, краката с ръцете надолу, отпуснете се и дайте възможност да разтегнете гръбнака по цялата дължина. Обикновено 30 секунди е достатъчно за облекчаване на напрежението от мускулите и преминаване към следващото упражнение.
6. Коленичи, държиш топката пред теб. Притискане на симулатора ръце, опитайте се да се простират, отпускане на гръбначния стълб. Протяга се 7–8 пъти.

Видео: фитбол упражнения по метода Бубновски

Зареждане на топката с херния на гръбначния стълб

Следният набор от упражнения за топката позволява да се облекчи болезненият синдром с херния на гръбначния стълб, да се откаже от усещането за скованост:

1. Седнете върху фитбола, поставете дланите си на бедрата, изправете гърба си. Опитвате се да достигнете нагоре, леко напрягайки мускулите на кръста и гърба. За облекчаване на състоянието на гръбначната херния са достатъчни прости упражнения по фитбол.
2. Седнете във фитнеса, наклонете главата си напред и назад, задържайки се във всяка позиция за няколко секунди.
3. Седейки изправени по гръб, наклонете главата си напред, опитвайки се да стигнете до гърдите с брадичката си.

Упражнения за сколиоза

Изброените по-долу терапевтични упражнения помагат за укрепване на мускулите, необходими за коригиране на проявите на сколиоза:

1. Ръцете да почиват на пода, кракът и барабанът да поставят топката. Дръжте гърба си изправен, придвижете дланите си на пода напред-назад, докато имитирате ходенето. Акцентът, който лежи върху топката, помага да се коригира изкривяването на гръбначния стълб
2. Тогава от една и съща поза, лицеви опори, поддържане на равновесие.
3. Легнете на снаряда с гърба си, стъпалата почиват на пода. Ръцете над главата му се въртят.
4. След това започнете да повдигате краката си едно по едно нагоре възможно най-високо.

Всички упражнения се повтарят 8 пъти. Зареждане да правя бос - по-лесно е да се поддържа стабилност.

Комплекс за отпускане на мускулите на гърба

В основата на комплекса за отпускане на мускулите на гърба се разклаща топката:

1. Без да се натоварват мускулите на краката и ръцете, люлка на топката нагоре и надолу. Дръжте гърба си изправен. Поради еластичността на снаряда е лесно.
2. Поклащайки се във вертикална посока и държейки брадичката си на рамо, завъртете главата си последователно наляво и надясно. Едновременно с обратите на ръцете се качвайте нагоре и надолу по бедрото си. Не напрягайте докато правите упражнението.
3. С прав гръб, владеят топката нагоре и надолу, като сгъва ръцете си на бедрата. По време на колебанията направете плитки наклони встрани, изобразяващи „китайски манекен”.
4. Седнете върху фитбола, леко огънете краката си, огънете тялото назад и напред. Опитайте се да се движите спокойно, гладко, така че зареждането да е полезно и приятно.

Възможни последици и усложнения след гимнастика

Рискът от нараняване по време на тренировка по фитбол е изключително малък. За да я намалите до нула, не забравяйте да загреете, преди да продължите към комплекса.

Ето още няколко съвета за начинаещи, които да помогнат да се избегнат стрии или други наранявания:

• Много по-лесно е да започнете запознаване със симулатор под формата на полусфера и едва след това да продължите с курсовете по топката. Фитбол във формата на полусфера е идеален за начинаещ
• Ако почувствате болка, докато правите упражнението, спрете. Най-вероятно неправилно разпределяте товара.
• Не се страхувайте да повредите фитбола. Изработена е от надеждни материали и може да издържи значително натоварване. Освен това, след повреда, тя бавно се изпуска.
• За начинаещи 6 подхода към упражнението се считат за нормални. След два дни натоварването може постепенно да се увеличи.
• За изпълнение на сложни комплекси е необходима еластична топка.

Отзиви

Аз съм на 27 години. Въпреки все още младата възраст, тя вече се е сблъскала с проблемите, преобладаващи в нашето време. Това са болки в долната част на гърба, цервикална област, изтръпване на ръката и BONUS остеохондроза, съответно, главоболие и световъртеж. Проблемите с гърба са бичът на 21-ви век. Работата е предимно заседнала и 8 часа зад монитора се усещат. Аз не си измислих диагнозата, а го поставих от невропатолог. Стандартната схема получи цял куп лекарства. Вярно е, че лекарят се е справил добре и каза, че инжекциите, хапчетата са добри, но гимнастиката е най-важна за гърба и при редовни упражнения е напълно възможно да се възстанови гърба. За себе си избрах фитбол с диаметър 75 см. За мен е удобно, въпреки че височината ми е 164 см и, логично, имам нужда от топка 65 см. През деня съм в заседнала работа, така че нямам време за тренировка, НО! Всяка вечер прекарвам време в фитбол. Експериментът ми продължава 2 седмици. През това време ръката е престанала да изтръпва, гърбът се държи покорно през деня. И мускулите са стегнати. Правя упражнения с видео от интернет.

mila2112

http://irecommend.ru/content/moi-lichnyi-borets-s-lishnim-vesom-i-osteokhondrozom-zabudte-o-bolyakh-v-spine-sovety-po-pra

Fitball е предназначен за фитнес, подравняване на позата, може да се използва за зареждане на много мускули, увеличаване на гъвкавостта, но аз го използвах напълно за други цели и ще кажа едно нещо - много необходимо нещо. Тази топка ми беше дадена от моя роднина, когато забременях. Отначало просто обичах да седя на нея, да се люлее, по-късно гърбът ми започна да боли много зле, легнах на фитбола и също се клатувах в хаотични посоки. Той наистина помогна, отпусна се. Когато родила бебе, трябвало да прави различни упражнения и да се погрижи да постави повече на корема си, за да предотврати колики. Но аз направих още по-добре, сложих канта на фитбола, така че да не е студено, и детето на пелената, дръжки настрани, и държейки краката, за да го разтърси, не само че много помага с колики, мускулите също се засилват и той започва да запази главата, а бебето все още го харесва много, но също така е много безопасно за периодични болки в стомаха и долната част на гърба. Определено го препоръчвам на всеки (само този, с „рога“), изглежда, че топката е просто голяма, но не мога да се справя без нея. За съжаление сега не го имам, трябваше да го дам на роднина, но ще си го взема сам.

malya-т.м.

http://otzovik.com/review_1822127.html

Използвайки фитбол за обучение, трябва постепенно да увеличите натоварването. Консултирайте се с лекаря си, за да го изчислите. Ето защо, първо - за съвет към лекаря, така че гърбът да отговаря с благодарност за упражненията.