Автор на статията: Нивеличук Тарас, ръководител на катедрата по анестезиология и интензивни грижи, трудов стаж от 8 години. Висше образование по специалност "Обща медицина".

„Тих убиец“, „тиха епидемия“ - така често се нарича остеопороза. Това е системно прогресивно скелетно заболяване, причинено от метаболитни нарушения (метаболизъм) в костната тъкан и характеризиращо се с намаляване на костната плътност, повишена чупливост.

При внимателно изследване всяко трето лице след 40-годишна възраст открива болестта. И първото нещо, което може да помогне, е упражнение за остеопороза.

Лекарите препоръчват следните превантивни мерки:

• На първо място, трябва да обърнете специално внимание на вашия начин на живот и хранене. Тялото трябва да получава ежедневно достатъчно витамин D и калций. Ако консумираните продукти не са достатъчни - необходимо е допълнително да се пият минерални комплекси.
• Второ, двигателната активност играе важна роля. Например, ако по време на артроза се препоръчва да се минимизира упражнението, тогава с остеопороза, напротив, умереното упражнение може да има положителен ефект, тъй като допринася за подобряване на костната тъкан и правилното функциониране на костните клетки.

Физическата активност е важна както за лечението, така и за профилактиката на заболяването.

Ние лекуваме остеопороза с гимнастика

Допринасят ли всички спортове за възстановяване?

В този случай е невъзможно да се отговори недвусмислено. Въпреки че физическото възпитание значително подобрява състоянието при такава сложна болест, някои видове физически упражнения за остеопороза могат да бъдат дори опасни за пациентите. Неправилно избраният набор от упражнения може да причини сериозни наранявания и дори фрактури.

Тук има два важни фактора:

общо здраве,

количество загубена костна маса.

Ето защо, преди да започнете занятия, трябва да се консултирате с Вашия лекар, който ще проведе тест за определяне на плътността на костната маса и ще ви каже кои упражнения ще бъдат най-полезни и безопасни за Вас.

Избор на "правилните" упражнения

Лица, страдащи от остеопороза, се препоръчват следните видове физическа активност:

• аеробика за укрепване на мускулите на краката - изкачване на стълби, танци, ходене;

• силово обучение, което ви позволява да укрепите гърба си, както и да виси на бара;

• плуване и водна гимнастика, което благоприятства всички мускулни групи;

• упражнения за гъвкавост - йога, стречинг.

В идеалния случай седмичната физическа активност трябва задължително да включва алтернативно упражнения от всички гореспоменати 4 групи.

Основният принцип на физиотерапевтичните упражнения е "Всички упражнения без болка!"

Като показателен пример за тези, които са решили само да започнат обучение, могат да се посочат следните упражнения:

Седейки в удобна позиция, ръцете се огъват в лактите и бавно се прибират раменете, като лопатките са добре. Преброяваме до 5 и се отпускаме. Повторете 9 пъти.

Седейки, ръцете надолу. Извършваме 20-25 кръгови движения с раменете заедно и еднакво с всяко рамо поотделно.

Седейки, поставяме дланите си в тилната област, дишаме, издърпваме лактите си назад и броят до 5. Ние отпускаме ръцете си върху издишването. Повторете 9 пъти.

Седейки, сложи ръце на коленете си. Опитваме се да затегнем всички мускули, преброим до 5 и се отпуснете. Повторете 9 пъти.

Лежа на гърба си, правим обичайното сифониране 6 пъти.

Легнал по гръб, затягаме двете колена към стомаха, здраво обгръщаме ръцете си, броят до 5 и се пускаме. Достатъчно 7 повторения.

Легнете на гърба си, в продължение на две минути имитираме активно колоездене с краката си.

Легнал на ваша страна, опирайте се на свободната си ръка. Вдигнете правия крак, дръжте го на теглото, пребройте до 5 и бавно го снижете. Повторете последователно 9 пъти.

Стоейки на четири крака, правим бавни арки / отклонение на гърба. Повторете 7 пъти.

Необходимо е да се започнат физически упражнения с минимално натоварване, като постепенно се увеличава броят на повторенията и продължителността на обучението.

По време на занятията трябва да избягвате внезапни движения, интензивни натоварвания - тези упражнения, които могат да увеличат риска от фрактури. В "диета" на класове не трябва да включва бягане, скачане, остри завои, клякам, се превръща в кръста. Терапевтичните упражнения за остеопороза трябва да се извършват с умерени темпове. Също така забранени всяко вдигане на тежести: тежести, щанги, гири.

Трябва да бъдете изключително внимателни, когато играете тенис, голф, извършвате йога пози. Задължително е да се следват всички препоръки на лекар или професионален инструктор. Вие не можете драстично да увеличите интензивността на натоварванията, както и да промените упражненията, без първо да се консултирате със специалист.

През топлия сезон се препоръчват дейности на открито, плуване в естествена или открита вода, колоездене. През зимата стаята, в която се провеждат класовете, трябва да бъде добре проветрена и е необходимо постоянно подаване на чист въздух.

Навременна медицинска консултация, здравословен начин на живот, балансирана диета, физиотерапия, насочена към поддържане на мускулния тонус и укрепване на костната тъкан - и остеопорозата не може да ви изплаши!

Внимавайте и бъдете здрави!

Автор на статията: Нивеличук Тарас, ръководител на катедрата по анестезиология и интензивни грижи, трудов стаж от 8 години. Висше образование по специалност "Обща медицина".

Как се прави гимнастика за възрастни хора с остеопороза?

Добър ден!

Напоследък се сблъсках с впечатляваща статистика: всеки трети човек над 40 г. има остеопороза. Тихият убиец го наричат ​​така. Понякога това заболяване е асимптоматично за дълго време, а след това избухва в цялата си слава.

Приятели! Аз, Светлана Ерошкина (Морозова) и съпругът ми Андрей Ерошкин проведохме мега интересни уебинари за вас!

Теми на предстоящите уебинари:

• Разкриваме петте причини за всички хронични заболявания в тялото.
• Как да премахнем нарушенията в храносмилателния тракт?
• Как да се отървем от жлъчнокаменната болест и възможно ли е да се направи без операция?
• Защо силно притискам сладкото?
• Рак тумори: как да не се под ножа на хирурга.
• Диетите без мазнини са пряк път към реанимация.
• Импотентност и простатит: прекъсване на стереотипите и отстраняване на проблема
• Как да започнем възстановяването на здравето днес?

Огледайте се наоколо. И ако тази трета - вие? Или любимия ви човек? Всеки може да бъде под атака, така че в тази статия искам да споделя с вас един от основните начини за превенция и лечение на остеопороза, упражнения терапия. Гимнастиката с остеопороза е особено важна за възрастните хора, но ако започнете по-рано, това само ще увеличи времето на вашия здравословен, пълен и щастлив живот. Хайде!

Тиха епидемия

Остеопорозата при хората е надарена с различни зловещи епитети. И, трябва да кажа, не е чудно. Остеопорозата засяга цялата костна тъкан на човек, разхлабва я, прави скелета крехък, податлив на чести фрактури, дори и при минимален стрес.

Най-честите случаи на увреждане на гръбначния стълб, тазобедрената става (фрактури на шийката на бедрената кост), костите на ръката (радиални) и краката (бедрената кост), китките и колянната става. Сред причините за инвалидността, фрактурата на бедрената кост е на 4-то място. Кой би си помислил, нали?

Като цяло, остеопорозата намалява продължителността на живота с 20%, тъй като отслабените кости се заздравяват бавно, пациентите трябва да лежат много, а това причинява възпаление на белите дробове, образуването на кръвни съсиреци, залежаване. И докато болестта прогресира.

Как може да се подозира това заболяване? Много хора се диагностицират вече, когато получат фрактура, дори и при минимален стрес.

За да не чакате това, трябва да се консултирате с лекар, ако забележите следното:

• Позата се е променила, появили се сукане. В резултат на това растежът е намалял
• Болка в кръста и гръбначния стълб, ако седите дълго
• Зъбите се разрушават бързо.
• Когато времето се промени, костите са боли.
• Ноктите и косата бързо се счупят и бавно растат.
• През нощта се появяват крампи на крака.

Каква е причината за изчерпване на костите:

• Възраст. С възрастта тялото като цяло изчезва, особено това става забележимо след 65 г. Това е сенилна остеопороза.
• Климакс Жените полови хормони се произвеждат значително по-малко. Постменопаузална остеопороза
• Хормонално лечение. Дългосрочната хормонална терапия също допринася за нарушаването на костното минерално хранене. Особено при лечение с глюкокортикоиди. Това е кортикостероидна остеопороза.
• Хронична болест. Може да е хроничен калциев дефицит или заболявания като диабет, бъбречна и чернодробна недостатъчност, рак, хипо- и хипертиреоидизъм, ревматоиден артрит и белодробни заболявания. Такава остеопороза се нарича вторична.

Рискови групи:

• Павел. Жена. Да - да, дами. pechalka
• Възраст. Първите симптоми могат да се появят след 40 години, но хората над 60-65 години са в разгара си.
• Небалансирано хранене. Това е особено вярно за враговете на млякото и млечните продукти, както и за любителите на изобилието от месо в диетата.
• Наследственост. Абсорбцията на калций също зависи от семейното предразположение.
• Ниска височина и тегло. Палечка под удара
• Лечение с лекарства, съдържащи кортикостероидни хормони, алуминий, тироксин, хепарин, както и лекарства за понижаване на киселинността (антациди), пропиво епилептични лекарства
• Лоши навици. Пушенето, злоупотребата с алкохол
• Витамин D хиповитаминоза
• И, разбира се, неактивност

За съжаление, някои рискови фактори не могат да бъдат избегнати, но, както знаем, е възможно да се повлияе на всичко и ако не се излекува, то поне да се постигне по-лека степен на заболяването.

Едно - и две - и...

И така, къде да започнем борба с остеопорозата?

Първото е да посетите лекар. На първо място, специалистът ще коригира храненето, изберете специална балансирана диета.

И, второ, предпишете терапевтична гимнастика, която може да се направи за вас, въз основа на характеристиките и степента на заболяването.

Така ще започнем да развиваме основите на физическата култура.
Как можете да засегнете костите през мускулите? Защо при лечението на остеопороза на пациентите не се дава строга почивка на легло, а напротив - физически упражнения?

Положителният ефект от лечебната терапия се основава на следните принципи:

1. Терапевтичната гимнастика създава силен мускулен корсет, който предпазва костите от ненужен стрес.
2. Когато мускулите работят в определена област, храненето на всичко, което е в тази област, се подобрява. И кости, включително.
3. Калцият в тялото е не само в костите, но и в цялото тяло в свободна форма. А мускулната работа подобрява обмяната на веществата и стимулира потока на свободен калций в костта.
4. Физическата активност подобрява кръвообращението, затова лечебните вещества за регулиране на резорбцията (разрушаване на костите) по-добре постигат целта си.

Най-лесният начин да направите таксуването е, когато гледате видео едновременно. За щастие, в интернет има много такива хора.

Време е да направите правилния избор за вашето здраве. Не е твърде късно - действай! Вече сте на разположение на 1000-годишни рецепти. 100% естествени комплекси Trado е най-добрият подарък за вашето тяло. Започнете да възстановявате здравето си днес!

Не забравяйте, че гимнастиката за остеопороза има свои нюанси:

• Няма болка! Извършвайки упражнения, не бива да преодоляваме болката
• Редовността. Упражнявайте всеки ден в продължение на 15-20 минути, не спирайте това, което сте започнали по средата
• Smooth. Избягвайте внезапни движения, направете всичко измерено, не забравяйте да се затопли
• Адекватност на натоварванията. Всички упражнения се избират въз основа на възрастта. С възрастта натоварванията трябва да стават по-лесни и по-малко интензивни.
• Атравматична. Упражненията за сила са изключени от упражненията, в които могат да се използват тежести, гири, треньори за тегло и щанги.

Какви видове физическа активност са подходящи за такива критерии:
• Аеробика за укрепване на мускулите на краката. Танцуване, ходене, изкачване по стълби.
• Силово обучение за укрепване на мускулите на гърба. Но само когато се съпротивлява на собственото си тегло, без допълнително тегло. Хоризонтална лента - перфектна.
• Плуване. Водни упражнения са подходящи, изглежда, за всички, докато тренират всички мускулни групи.
• Гимнастика за развитие на гъвкавост. Разтягане, йога.

Забележителност за начинаещи

Като пример ще спомена следните оптимални упражнения:
Sp: заседание. Ръцете, свити в лактите, бавно се изтеглят назад, опитвайки се да намалят лопатките. Задръжте за 5 секунди, отпуснете се. 9 подхода.
PI: седене, ръцете изправени, спуснати. Направете ротация на раменете 20 пъти заедно и след това за едно и също рамо отделно.
IP: седи, дланта на задната част на главата му. При вдишване водим лактите назад, издържаме 5 секунди. При издишването се връщаме към PI. 9 подхода.
IP: седи, ръце на коленете. Натоварваме всички мускули, поддържаме 5 секунди, отпускаме се. 9 подхода.
PI: легнало положение. Разбийте 9 пъти.
PI: легнало положение. Познат от детството си, "велосипед". Педалите с крака за 2 минути.
PI: легнало положение. Обгръщаме коленете си в коремната област, задържаме 5 секунди, отпускаме се. Можете 7 подхода.
PI: легнали, опънати ръце и крака. Сменяме редуването на пода с петите, коленете, задните части, долната част на гърба, плешките, лактите и тила. Задържаме във всяка позиция за 5 секунди, отпуснете се. 5 подхода.
UI: легнало положение, краката са свити в коленете. Отпуснете се лактите и петите, повдигнете таза. Задръжте за 5 секунди, отпуснете се. 9 подхода.
PI: лежи на една страна. Повдигнете прав крак, издържите 5 секунди, по-ниски. 9 подхода от всяка страна.
PI: стои на четири крака. Упражнение "коте". Бавно се огъвайте и извивайте гърба си, всеки 7 подхода.

Изберете удобна повърхност, използвайте гимнастически килим или кърпа. Между другото, можете да се включите в чист въздух, само ще се подобрите.

И едно задължително условие е добро настроение и позитивно отношение!
В комбинация с подходящо хранене и подходяща почивка, гимнастиката може да доведе до отслабване на остеопорозата.

Бъдете здрави и щастливи!
Абонирайте се за актуализации, споделяйте информация с приятели.

Характеристики на гимнастиката с остеопороза за всички възрастови групи: Фото и видео комплекси

Остеопорозата се отнася до онези заболявания, които провокират чупливост на костите, която се проявява в резултат на метаболитни нарушения и абсорбция на калций и магнезий. Доскоро остеопорозата се смяташе за изключително сенилна болест, въпреки че случаите на поява в по-ранна възраст имат научно обяснение.

Лечението на заболяването отнема много време и изисква интегриран подход, един от елементите на който е физиотерапия. Каква е нейната характеристика и какви упражнения са най-ефективни и достъпни за абсолютно всички, помислете по-долу. Също така ще предлагаме фото и видео комплекси от упражнения, вкл. за възрастните хора.

Особености на физиотерапията за остеопороза

Много пациенти погрешно смятат, че физическата активност в този случай трябва да бъде ограничена, както и с артрит и артроза. Но в действителност това не е така. Дозираните ежедневни упражнения ще ви помогнат бързо да се отървете от болестта, както и да предотвратите нейния масов характер.

Основната цел на физиотерапията при остеопороза е да осигури равномерни натоварвания върху костите, които стабилизират работата на всички влакна и окончания. Мускулатурата става все по-силна и следователно болката, която е толкова позната на пациентите с това заболяване, изчезва.

Основната характеристика на физическото възпитание е простотата на упражненията, която има сравнително висока ефективност. Тъй като остеопорозата най-често се проявява през втората половина от живота, е необходимо да се подберат такива комплекси, които са доста прости и разбираеми.

Втората характеристика е достъпността. След като посетихте само няколко урока със специалист, можете да извършите предложените движения у дома. Ходенето на чист въздух също е полезно. Дори кратките разходки в парка ще ви помогнат да излекувате болестта по-бързо, вместо да стоите в хоризонтално положение.

С изпълнението на всички препоръки на лекаря и увеличаването на двигателната активност, след първите тренировки можете да постигнете следните резултати:
• активиране на метаболитни процеси на клетъчно и тъканно ниво, което води до тонизиране на организма;
• повишаване на жизнената активност на остеобластите - клетки, отговорни за костната плътност;
• стабилизиране на общия метаболизъм, което позволява бързо усвояване на калция.

Сами по себе си, физическите упражнения няма да доведат до правилния резултат, но в комбинация с приемането на витаминни комплекси и индивидуално подбрана терапия, лечебният процес ще се ускори 5 пъти.

Общи правила за упражнения

Преди да започнете да разглеждате упражненията, трябва да се запознаете с технологията и правилата, които ще ви помогнат да увеличите ефекта.

Така че, нека прекъснем основните правила:
• Редовността. Еднократното обучение няма да може да даде дългосрочен резултат, така че трябва да разпределите поне 15-20 минути на ден за физическо възпитание. Най-добрият вариант се счита за измерен товар, който се разпределя равномерно през целия ден.
• Плавни движения. Всички упражнения трябва да се извършват бавно, постепенно месене на мускулите и костите. С всяко следващо време се препоръчва увеличаване на натоварването.
• Няма болка Упражнение терапия не трябва да причинява болка и дискомфорт, така че за избора на индивидуална програма за обучение е по-добре да се консултирате със специалист. За всяка болка упражнението се заменя с подобно, докато се използва по-малко мускул.
• Положително отношение. Във всеки случай, pep играе важна роля, следователно, при липса на желание, по-добре е да пропуснете тренировката и да уредите всичко.
• Изключване на нараняване. За да се избегнат такива нежелани и животозастрашаващи фрактури, се препоръчва да се изоставят гири и мобилни видове аеробика, като се заменят с по-спокойни, но не по-малко ефективни упражнения.
• Всяка физическа активност трябва да бъде контролирана от специалисти, както и напълно съобразена с обхвата на заболяването, възрастта на пациента и индивидуалните му особености.

Как да се възстанови с упражнение след хирургично отстраняване на херния в лумбалния отдел на гръбначния стълб, разберете тук.

В тази публикация ще можете да се запознаете с видеокомплексите на гимнастиката, които дават възможност за ефективна превенция и лечение на цервикоторакална остеохондроза.

Гимнастически комплекси

Един от най-популярните начини за преодоляване на остеопорозата е водната аеробика. Всякакви упражнения в басейна са разрешени за всяка възраст. Това се дължи на намаляване на гръбначната компресия, дължаща се на водната среда. В случаите, когато не е възможно да се посещават уроци по аква-аеробика, можете да прибягвате до по-прости упражнения, изпълнявани навсякъде.

Упражнения за гръбначния стълб

Целият комплекс може да бъде разделен на три подгрупи:
1. затопли - тялото се затопля и мускулите стават по-еластични;
2. основният товар - най-трудните упражнения;
3. халката - гръбнакът е отпуснат и готов да се върне в естественото положение.

Така че, помислете за 5 упражнения за всяка група:

1. Максимално изправете гръбначния стълб, вдигнете ръцете си нагоре, разтегнете се до тавана, бавно се плъзгайте по пръстите. Повторете 5-10 пъти, след което веднага се появява усещане за топлина в задната част.

2. Преминете стъпка 2 минути, опитвайки се да вдигнете коляното възможно най-високо. Това също трябва да работи.

3. Изправете се изправено, затворете краката си, спуснете ръцете си по тялото, изпълнете плитки завои, бавно премествайте тежестта на горната част на тялото. Повторете 5 пъти във всяка посока.

4. Да се ​​обединят ръцете в ключалката и да се наклонят напред не по-малко от 10 пъти.

5. Крака на раменете, с раздалечени ръце. Вдигнете ръцете си над главата си, спускайки се пред себе си.

1. Вземете легнало положение (за това трябва да използвате специална подложка или няколко одеяла), ръце по тялото. В същото време повдигнете паралелни оръжия, докато разтегнете чорапите си върху себе си. Повторете 10 пъти.

2. Алтернативно огънете и разгънете краката в колянната става, като плавно движите крайниците по повърхността на пода.

3. Включете стомаха, протегнете ръцете напред и се опитайте да издърпате краката си от пода. Цялото тяло трябва да образува една линия. Направете това упражнение 5 пъти.

4. Легнете на едната страна, облегнал се на едната си ръка, а другата - на колана. С свободното си краче, изпълнявайте гладки люлки 6 пъти от всяка страна.

5. За да се изправите, опирайки ръцете си върху всяка опора, последователно правете плитки издънки с краката си, като ги огъвате в колянната става.

1. Легнете на пода на гърба си, опънете ръцете си нагоре и леко се преобърнете на стомаха.

2. Застанете на четири крака, акцентирайте добре, огънете гърба си, сякаш трябва да преодолеете бариерата и да пълзите под него.

3. Оставайки в същото положение, изпълнете обратното упражнение, имитирайки движението на котката, когато гърбът е закръглен и образува мост.

4. Изправете се и се опитайте да се прегърнете, разтягайки ръцете си колкото се може повече.

5. Легнете на равна повърхност в продължение на 5 минути, докато напълно отпуснете мускулите и освободете мислите си от негативните.

Необходимо е да се избягват резки движения и внезапни движения, както и да се успокои желанието да се правят всички упражнения възможно най-бързо, което ще се отрази както на качеството на физиотерапията, така и ще предотврати образуването на наранявания.

Упражнения за тазобедрената става

Когато става въпрос за физическа активност в тазовата област (особено при жените), трябва да се обърне специално внимание на нивото на физическа подготовка, както и на съпътстващите го индивидуални характеристики на тялото.

Упражненията за тази област се препоръчват в позицията на легнало положение. Това максимално облекчава натоварването на болната зона, като прави възможно нормализирането на неговата работоспособност с помощта на прости движения на долните крайници.

1. Легнете на пода, ръцете заедно, леко откъснете крайниците от пода, като попълните кръст. Движението трябва да бъде гладко, но ритмично и трае поне 30 секунди.

2. Разположете краката на ширината на раменете (в легнало положение) и издърпайте чорапите към вас.

3. Алтернативно натискайте краката към тялото, като ги огъвате в колянната става. Извършвайте 10-15 пъти.

4. Сгънете краката в коленете, раздалечете ръцете си перпендикулярно на тялото и завъртете долната част от едната страна на другата, опирайки се на ръката.

5. Приближете се до стола, наклонете се по гърба му и направете 10 плитки кляка, като първо завъртите краката колкото е възможно по-далеч.

Когато се появи дискомфорт, по-добре е да изоставите упражненията или да ги изпълните по-малко пъти.

Упражнявайте терапия за ръце

Ръцете са най-уязвимото място за остеопороза, така че гимнастиката им ще помогне не само за предотвратяване, но и за преодоляване на сериозно заболяване.

1. Хванете пръстите на пръстите, постепенно увеличавайки напрежението на мускулите. Тичам поне 30 пъти.

2. Затворете всички пръсти в юмрук, така че палецът да е вътре в юмрука. Това упражнение може да се редува с едно и също, всеки път когато се променя позицията на палеца.

3. Направете ротационни упражнения с палеца си, а останалите трябва да бъдат максимално обездвижени.

4. Съберете всички пръсти в една точка и ги стиснете със сила.

5. Докоснете палеца на всеки друг пръст в последователността.

Тези упражнения могат да се извършват навсякъде и по всяко време. Тяхната простота е изпълнена с дълбоки ползи и ускорява лечебния процес.

Физическо възпитание за възрастни хора

За по-възрастните хора всяко движение, дори и най-елементарно, се дава трудно и изисква известно усилие и енергия. Затова гимнастиката трябва да се основава изцяло на възрастовите показатели, да брои и да избере най-оптималния товар.

За възрастните хора ще бъде ефективно всяко упражнение, включващо движение. Това може да е ходене, упражнения с стол или обичайното пиене в леглото. Не е нужно да имате специални умения, за да овладеете принципите на гимнастиката за възрастните хора.

видео комплекс

Горепосочените упражнения са предоставени за обща информация и са чисто информативни. За терапевтични и развлекателни цели се нуждаете от консултация със специалист и индивидуален подбор на упражнения.

Противопоказания

Както всеки друг метод на терапия упражнява терапия има свои противопоказания.

Те включват:
• проблеми с кръвоносната система и дихателната система;
• съществуващи фрактури;
• онкологични заболявания.

Последният етап от хода на заболяването елиминира или частично ограничава двигателната активност, тъй като може да предизвика сериозни фрактури и увреждане на меките тъкани. Също така, невъзможността за физическа активност е причинена от напреднала възраст, в която всяко движение на тялото изисква определени усилия и воля.
Не се препоръчва физически терапевтични упражнения за хора с нестабилен манталитет, както и повишена възбудимост, което може да предизвика негативни последици за целия организъм.

Защо се нуждаем от физиотерапия за остеопороза и дали тя е полезна?

Физикалната терапия за остеопороза има комплексен ефект върху организма. Упражненията стимулират активността на костните клетки, предотвратяват тяхното разрушаване и имат положителен ефект върху процеса на образуване на кости като цяло.

Систематичното изпълнение на упражненията при остеопорозата укрепва опорно-двигателния апарат и намалява риска от развитие на усложнения от заболяването. Комплексните класове могат да се използват не само за лечение на патология, но и като основа за предотвратяване на нейното развитие.

Особености на заболяването

Остеопорозата е патологичен процес, свързан с нарушаването на костната структура и процеса на тяхното формиране. Заболяването е придружено от сериозно влошаване на метаболитните процеси в организма, в резултат на което се намалява абсорбцията на калций и магнезий. Тези вещества играят ключова роля в образуването на костна тъкан.

Под влиянието на прогресирането на патологията костите стават крехки и крехки. В началните стадии на развитие, остеопорозата може да бъде придружена от незначителни симптоми. Първите подозрения за заболяване в повечето случаи възникват поради чести фрактури на пациента, в резултат на незначително външно влияние.

Какво прави терапевтичната гимнастика

Гимнастическите упражнения са задължителна стъпка в консервативното лечение на остеопорозата. Комплексът от физикална терапия се извършва индивидуално за пациента, като се отчитат не само особеностите на клиничната картина на неговото здравословно състояние, но и в съответствие с определени правила. Редовните упражнения могат значително да повишат ефективността на терапията. Положителният резултат е гарантиран само със системното изпълнение на специални упражнения.

Ползите от гимнастиката за остеопороза:

• запазване на размера на костите;
• възстановяване на метаболитни процеси;
• повишен мускулен тонус;
• подобряване на стимулирането на метаболитните процеси;
• увеличаване на костната маса;
• повишаване на ефективността на костния скелет;
• подобрена координация (намален риск от случайно падане);
• повишава скоростта на абсорбция на калций от организма;
• ускоряване на възстановяването след фрактура;
• предотвратяване на увреждане на отслабени кости;
• намаляване на риска от костни фрактури.

Правила за изпълнение

Комплексна тренировка за остеопороза се прави от специалист. Лекарят взема предвид възрастта на пациента, причината за заболяването и неговите физически възможности. Важна роля играе не само системната гимнастика, но и правилното упражнение. Нарушаването на установените правила може да намали ефективността на техниката и да създаде травматични ситуации.

Принципи на упражняване:

• часовете трябва да се провеждат редовно (ежедневна гимнастика за 15-20 минути или занятия 3-4 пъти седмично с цел превенция);
• постепенно увеличаване на натоварването (първите класове трябва да включват минимално количество упражнения);
• изпълнението на набор от упражнения трябва да се извършва плавно (изключват се остри движения);
• премахване на риска от нараняване и болка (ако упражнението е неудобно, то трябва да бъде заменено);
• не упражнявайте с клякам, джогинг или скокове (увеличава риска от нараняване);
• тежки предмети не трябва да се използват по време на гимнастика (изкуствени тежести с твърде голяма маса);
• по време на упражнения се взема под внимание психологическият фактор (пациентът трябва да бъде настроен на възстановяване).

Упражнение за гимнастика

Едно от основните правила на физиотерапията за остеопороза е пълното премахване на прекомерното физическо натоварване. Професиите трябва да укрепват ставите и костите, но не представляват опасност от нараняване. Заболяването засяга костния скелет, което я прави крехка.

Най-добрият вариант е да отидете на лекар, за да създадете индивидуален график и комплекс от терапевтични упражнения. Важна роля играе тип остеопороза. За различните етапи и форми на заболяването се използват специални системи за обучение.

За тазобедрената става

Гимнастиката, насочена към укрепване на бедрото на тялото, може да се направи по няколко начина. Има няколко техники, които трябва да бъдат включени в комплекса задължително, но те могат да бъдат допълнени от по-сложни упражнения. Невъзможно е да усложните процедурата сами. Прекомерното натоварване на ставите може да намали ефективността на обучението.

Задължителни трикове:

• в легнало положение, трябва да разтегнете ръцете си по тялото, докато краката са леко повдигнати и кръстосани (традиционното упражнение, което в повечето случаи се нарича „ножица“);
• последователно натискане на краката, наведени в коленете до стомаха (в легнало положение);
• притискане на чорапи нагоре с раздалечени крака (изпълнени в легнало положение);
• клякам с краката, раздалечени встрани (няколко подхода, предпоставка е наличието на подкрепа за ръцете);
• търкаляне на тялото от гърба към корема със свити колене (ръцете трябва да бъдат разделени на страните).

За лумбалната

Програмата за физиотерапия за лумбалната част на гръбначния стълб трябва да се прави с особено внимание. Натоварването на гръбначния стълб в този случай е забранено. Склоновете и завоите на тялото са ограничени и всички движения трябва да бъдат възможно най-гладки. Болката в лумбалната област показва необходимостта от корекция на плана на урока.

Примери за упражнения:

• издигане на главата в комбинация с разбъркване на ръцете пред него (от легнало положение);
• привличане на чорапи към себе си с едновременно напрежение на мускулите на лумбалния отдел на гръбначния стълб (когато правите прием, лежите по гръб);
• повторете предишната техника, но е необходимо да не се опъва талията, а гърдите;
• лежите по гръб, огъвайте коленете си, опитайте се да повдигнете таза няколко пъти;
• отклонение и извиване на гърба, стоящи на четири крака (приемна "котка");
• седнал на пода, облягайте се на ръцете си назад, опънете задните части и коремните мускули.

За гръбначния стълб

Преди да започне да изпълнява гимнастика, насочена към укрепване на гръбначния стълб, е необходимо да се проведе специално загряване. За тази цел са подходящи повдигането на пръстите на краката с повдигнати ръце, ходене с максимално издигане на коляното, въртеливи движения с ръце, както и накланяне в страни и напред.

На последния етап е необходимо да се определи резултата. Можете да възпроизвеждате пълзящи на четири крака, огъване или закръгляване на гърба, обръщайки се от гърба към стомаха с ръце над ръцете си и максимално обхващайки собственото си тяло в легнало положение.

Основният комплекс:

• като опора за ръцете се използва гръб на стол или друга повърхност, като няколко пъти е необходимо да се правят дробове, като всеки крак се огъва в коляното;
• лежи от едната страна, едната ръка трябва да се използва като опора, другата трябва да се огъне на колана, краката се извършват (упражнението се извършва първо отдясно, след това от лявата страна се препоръчва да се повтарят движенията поне пет пъти);
• в легнало положение, насочете ръцете по тялото, след това ги повдигнете и издърпайте чорапите в една и съща посока, докато спускате ръцете, дръпнете чорапите надолу (повторете няколко пъти);
• от позиция, лежаща на пода, трябва да се опитате да вдигнете краката си колкото е възможно повече в изкривено състояние (ръцете са опънати над главата, ако упражнението причинява дискомфорт, не можете да го направите).

За ръце

При извършване на физическа терапия, насочена към укрепване на ръцете, можете да използвате помощни елементи, като летви или малки топки. Ако пациентът има разкъсан лигамент на ръцете или фрактура на радиалните кости, тогава класовете трябва да започнат с минимално натоварване.

Продължителността на зареждане също нараства постепенно (максималното време на една сесия не трябва да надвишава двадесет минути, а между упражненията е необходимо да се направи кратка почивка от няколко минути).

Програма за обучение на ръцете:

• интензивно стискане и отлепване на юмрук;
• въртеливо движение по посока на часовниковата стрелка и срещу него;
• дланта, търкаляща малка топка на твърда повърхност;
• разреждане и намаляване на пръстите;
• палец, докосващ подложките на други пръсти;
• последователно повдигане на всеки пръст (длани на твърда повърхност);
• палци, въртящи се ламели (могат да бъдат заменени с обикновен молив);
• въртеливо движение с всеки пръст.

Терапевтична терапия за възрастни хора

Програмата за физическа терапия за различни възрастови категории пациенти има свои характеристики. Комплексът, предназначен за възрастни хора, включва леки упражнения. Целта на физиотерапията в този случай е да се предотврати ускоряването на процеса на стареене на костния скелет и да се забави развитието на патологията. Ако почувствате умора или болка, броят на подходите може да бъде намален, но упражненията трябва да се правят систематично.

Програма за възрастни хора:

• алтернативно издигане на краката в изправено положение от положение на легнало положение (достатъчно е да се извърши повдигане с 15 см);
• лежейки по гръб, трябва да се опитате максимално да натоварвате всички мускулни групи, като изтласквате тялото на пода (напрежението трябва да се редува с пълна релаксация);
• алтернативно огъване на краката в коленете (в изправено или легнало положение);
• налягане на ръката върху носещата повърхност (изпълнено седене или изправяне);
• интензивно стягане на пръстите в юмрук, последвано от релаксация;
• кръгови движения с ръце (допълване на техниката с кръгови движения на краката);
• в легнало положение, издърпване на брадичката до гърдите (степента на повдигане на главата няма значение);
• стягане на краката към стомаха, притискане на ръцете (в легнало положение).

Таксуване за превенция

Като профилактика на остеопороза, можете да използвате всеки комплекс от елементарни утринни упражнения. Основното правило е да се ангажират всички мускулни групи. Заболяването може да засегне всяка част от костния скелет, следователно, ако има риск от неговото развитие, е необходимо да се следи състоянието на ставите и тяхното развитие. Правилата за изготвяне на програмата не се различават от препоръките за физикална терапия.

За профилактика на остеопорозата се изпълняват следните упражнения:

• релаксация и напрежение на мускулите на гърба и лумбалната част;
• разтягане на мускулите на краката (люлеене, огъване, кръгови движения);
• наклони (плавни движения);
• работа с мускулите на ръцете (въртене, отклонения от стената);
• укрепване на пресата (нежни техники);
• работа с ръце и крака.

Полезно видео

Това видео съдържа и коментари на медицински специалисти за ползите от упражненията и примери за някои упражнения.

заключение

Остеопорозата е опасна болест, която намалява качеството на живот и причинява увреждане. Прогресията на патологията увеличава риска от смърт. Програмите за упражнения трябва да се провеждат като превенция на заболяването и трябва да бъдат включени в хода на лечението, когато се открие заболяване. Терапевтичната гимнастика има добра ефективност и силно възпрепятства разрушаването на костната тъкан, укрепването и възстановяването на клетъчните процеси.

Медицински упражнения за остеопороза на гръбначния стълб за възрастни хора

При такова неприятно заболяване като остеопороза терапията трябва да бъде изчерпателна. Той може да включва голям брой мерки, а една от тях е специална гимнастика за остеопороза. Помага за отстраняване на неприятните симптоми и предотвратяване на прогресирането на патологията.

Упражнения за остеопороза: общи препоръки

Физическата култура е насочена към стимулиране на растежа на костната тъкан в периода на развитие, докато при възрастните тя спомага за подобряване на метаболизма и минерализацията на костите.

Но имайте предвид, че само умерени натоварвания имат положителен ефект. Както тяхното отсъствие, така и прекомерната им активност могат да провокират влошаване и прогресиране на патологията. Физическото възпитание също спомага за подобряване на състоянието на мускулната тъкан, което спомага за намаляване на риска от фрактури в случай на падане.

Медицинска гимнастика за остеопороза е насочена към такива задачи:

• Повишена мускулна сила;
• Предотвратяване на загубата на костна тъкан;
• Подобрен отговор, баланс, координация;
• Намаляване на риска от нараняване и падане и при падане - намаляване на риска от фрактури.
• Подобряване на общото благосъстояние на пациента и неговото здравословно състояние.

Основната цел на гимнастиката е да подобри метаболитните процеси и минерализацията на костната тъкан, да подобри равновесието и да увеличи мускулната маса. При остеопорозата в комплексите са включени следните упражнения:

• Аеробика;
• Баланс упражнения;
• Упражнения за сила.

Те често се допълват от ходене и плуване.

Имайте предвид обаче, че не всички упражнения са еднакво полезни при остеопороза:

• Твърди остри движения;
• Огъване на тялото с товар;
• Силно усукване;
• Упражнения, при които има достатъчен риск от падане.

Товарът трябва да бъде умерен. Обучението е достатъчно, за да посвети 3-4 пъти седмично. Сега помислете за няколко групи упражнения.

Упражнения за остеопороза на гръбначния стълб за хора под 50-годишна възраст

• Вземете стойка, докато стоите, спуснете ръцете си, дръжте краката си заедно. Вдишайте, вдигайте ръцете си, докато издишвате, ги спускайте. Повторете ги пет пъти.
• Застанете с краката си заедно, поставете дланите зад главата си. Протегнете нагоре, надигнете се на пръстите на краката си и спуснете крака. Повторете четири пъти.
• Начална позиция - стояща, краката леко свити в коленете, спуснати ръце. Вдигнете таза, задръжте го за 3-4 секунди, след това леко го снижете. Повторете десет пъти.
• Началната позиция е същата като при предишното упражнение. Разредете коленете си с напрежение. Направете десет повторения.
• Вземете легнало положение, ръцете се простират надолу. Алтернативно натиснете задната част на главата, лопатките, след това ръцете, долната част на гърба, седалищните мускули, краката, петите. Повторете 5-6 пъти.
• Легнете по гръб. Повдигнете раменете и главата си с 15-20 см, разпънете брадичката до стомаха и леко намалете. Направете го още 3-5 пъти.
• В легнало положение леко повдигнете правия крак на 15-20 см, вземете го настрани, по-ниско. Направете за всеки крак 10 пъти.
• Повдигнете и спуснете левия крак 10 пъти в легналата позиция от дясната страна. След това лежи на лявата си страна и повтори същото за десния крак.

• Лежи от дясната страна, леко повдигнете два крака, леко по-ниски. Легнете на лявата си страна и повторете упражнението. Направи го 5 пъти.
• Когато лежите на стомаха, удължете ръцете си, повдигнете 10-20 см над пода, задръжте краката си за няколко секунди, след което ги спуснете плавно. Повторете още 9 пъти.
• В легнало положение, повдигнете право протегнатите ръце и ги задръжте за няколко секунди, след това леко намалете. Повторете 8 пъти.
• Вземете позиция, седнала на стол, поставете дланите на коленете си. Вдигнете ръцете си и се вдигнете, докато издишвате, спуснете ръцете си. Направете 3-5 повторения.

Гимнастика с остеопороза за възрастни хора

Следният комплекс физиотерапия за остеопороза може да се извърши на възраст 50, 60 и повече години.

• Легнете по гръб, опънете ръцете си по тялото си. Наведете краката и ръцете си към себе си, задръжте ги в това положение за няколко секунди, след което се отпуснете. Повторете осем пъти.
• Подобна начална позиция, за 3-5 секунди, затегнете и отпуснете мускулите на бедрата. Повторете 12 пъти.
• Легнете по гръб, за 3-5 секунди, натиснете лактите си на пода, след това се отпуснете. Повторете осем пъти.
• Легнете по гръб, вдигнете главата си и опънете брадичката за 3-5 секунди до стомаха, ръцете трябва да се опънат по тялото, след това по-ниско. Повторете осем пъти.
• В легнало положение, последователно изправяйте вашите прави крака встрани, за всяко повторение 10 пъти.
• Подобна е позицията, краката са свити в коленете. Вдишайте, едновременно повдигнете таза нагоре, на издишайте го надолу. Повторете седем пъти.
• В легнало положение, спуснете ръцете си. Повдигнете раменете си без ръце с 10 см, задръжте за 3-5 секунди и леко понижете. Извършете упражнението 6-8 пъти.
• Легнал на стомаха, поставете дланите си под брадичката. Алтернативно повдигнете прави крака, за всяко повторение 10 пъти.
• Легнете по гръб, докато вдишвате, повдигнете таза си, облегнал лактите си на пода, докато издишвате, леко го снижете. Повторете 8 пъти.

Първоначално броят на повторенията може да бъде по-малък, но с течение на времето той трябва да бъде доведен до препоръчаните. Също така обърнете внимание на дишането си: само трябва да вдишвате през носа, издишайте през носа и устата.

Предишни упражнения, фокусирани върху остеопорозата на гръбначния стълб. Ако говорим за остеопороза на шийката на бедрената кост, то д-р Бабновски съветва да се изпълняват такива упражнения, насочени към общото укрепване на мускулите:

• Вземете хоризонтално положение, разположено по гръб, поставете ръцете си по шевовете. Леко повдигнете изправените крака, прекосете ги. Извършете един набор за 35 секунди.
• Легнете по гръб, разстелете краката си през раменете, разпънете чорапите си към вас и леко ги спуснете обратно.
• В легнало положение, огънете краката в колянната става и ги притиснете последователно към тялото.

За остеопороза на коляното, която също често се случва, има следния набор от упражнения:

• Легнете на гърба си с редуване на въртенето на краката си, като правите обичайното "колело". В това упражнение е важен ритъмът. Започнете да го правите с бавно темпо и го донесете по-бързо.
• Началната позиция е подобна. Огънете десния си крак в коляното, като го удължите паралелно, огънете лявото. Продължете да огъвате краката си по този начин.
• Седнете на стол, повдигнете прав крак, дръжте крака изправен. Дръжте десния си крак успореден на пода за 5-10 секунди, след което променете наляво. Мускулите на бедрото и на пищяла в процеса на екзекуцията трябва да бъдат напрегнати.

Не забравяйте, че упражненията за остеопороза трябва да се избират само от лекар. На практика пациентите, които създават комплекси за себе си, в голям брой случаи, само влошават хода на заболяването. Избор на упражнения - задача на лекаря: ортопед, травматолог или ревматолог. Първо, той трябва да проведе пълна диагностика на остеопорозата, да определи етапа и областта на патологичния процес, наличието на усложнения или рисковете от тяхното развитие. И след това се формира комплекс от упражнения, които са позволени на пациента и са ефективни за него.

Предлагаме ви да гледате няколко клипа, които демонстрират гимнастика с остеопороза.

LFK за остеопороза: упражнения и техника

Остеопорозата е прогресивно заболяване, характеризиращо се с промени в костната структура (чупливост, трошливост), дължащо се на разрушаването на структурата на съединителната тъкан. Опасността от заболяването се дължи на повишен риск от фрактури, дори и при малки натоварвания върху костта. Прогресирането на заболяването води до изкривяване на гръбначния стълб, което е съпроводено с намаляване на растежа.

Остеопорозата е сериозна диагноза, тя заема четвърто място в списъка на болестите, които най-често водят до увреждане, а в някои случаи и до смърт. Важно е да се подходи към лечението на това заболяване по сложен начин, като се допълва лечението с лекарства по други начини. Спазването на правилното хранене, масажът и терапевтичните упражнения за остеопороза имат положителен ефект върху състоянието на ставите, костите и тялото като цяло.

Систематичните тренировъчни упражнения могат да предотвратят фрактури, които често водят до обездвижване и преждевременна смърт.

Причините за заболяването

Важно е да знаете! Лекарите са в шок: „Има ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите.” Прочетете повече.

Около 99% от калция в организма е концентриран в костната тъкан. Тъй като остеопорозата се определя от загубата на костна маса, тя е пряко свързана или с недостатъчно количество прием на калций в храната, или с нарушения в организма, поради което не е в състояние нормално да абсорбира. Същият виновник може да служи като вещества, които насърчават отделянето на калций.

Общите източници на риск за развитието и прогресията на заболяването включват:

• генетична предразположеност. Според статистиката, остеопорозата при жените е много по-често срещана, отколкото при мъжете. Отбелязва се, че рискът от развитие на болестта е по-висок сред представителите на расото монголоидна и бяла раса. Естествена костна тънкост, нисък ръст и ниско тегло;
• хормонални дисбаланси (например менструални нарушения);
• заседнал начин на живот;
• напреднала възраст (обикновено заболяването се наблюдава при хора след 60 години);
• наследствен фактор;
• наличие на хронични заболявания (бъбречна недостатъчност, артрит, захарен диабет тип I, недостатъчност на кръвообращението);
• силно физическо натоварване;
• безплодие;
• недостиг на витамини А и D, фосфор и други минерали;
• злоупотреба с алкохол (особено хроничен алкохолизъм);
• недостатъчно потребление на месо и млечни продукти;
• продължителна употреба на хормонални лекарства;
• употреба на тютюн.

Класификация на остеопорозата

Има няколко класификации на това заболяване, най-разпространеното от които е по етиологичния фактор (произход на заболяването).

Форма на остеопороза

Описание на заболяването

В допълнение към болестите, вторичната остеопороза може да се развие на фона на неблагоприятни за организма състояния (трансплантация на донорни органи, обездвижване, анорексия) или при продължителна употреба на някои лекарства (имуносупресори, антибиотици, кортикостероиди).

Физиотерапия за остеопороза

Специалистите често допълват лечението с други консервативни средства. Гимнастиката с остеопороза е продуктивен подход и съществен компонент на консервативното лечение. Учените отдавна са доказали, че редовните упражнения имат положителен ефект върху организма и помагат при лечението на остеопороза. Те ви позволяват да направите мускулите и костите по-силни, да подобрите гъвкавостта на тялото и цялостната координация на движенията. Американски експерти идентифицират 2 вида физическа активност, които подпомагат укрепването на костите:

• упражнения за мускулна маса. Те включват всички видове вдигане на тежести с преодоляване на атракцията в легналата позиция, стоящи и седящи. Те увеличават костната плътност, намаляват риска от фрактури;
• упражнения с акцент върху опорно-двигателния апарат. Те включват упражнения за преодоляване на гравитацията във вертикално положение на тялото. Тя може да бъде танци или ежедневно ходене. Те ви позволяват да увеличите плътността на тазобедрената кост и гръбначния стълб.

Преди да започнете тренировъчни упражнения, трябва да се консултирате със специалист, за да елиминирате възможността от усложнения след усилие.

Дори "пренебрегвани" проблеми със ставите могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намазвате веднъж на ден.

Не съществува универсален набор от физически упражнения, специалистът трябва да избере и изготви индивидуален план за обучение, като вземе предвид здравословното състояние и спецификата на остеопорозата. Прегледът преди началото на физическата активност включва идентифициране на хронични заболявания, форми на остеопороза и физическото състояние на пациента. Например, с високо кръвно налягане или с наднормено тегло, много видове физическа активност няма да бъдат на разположение, а обучението трябва да се подходи с изключително внимание. По време на тренировъчната терапия е необходим систематичен медицински контрол, за да се оцени физическото състояние на пациента.

Упражнения за остеопороза за всички пациенти

Специалистите условно разделят всички тренировки на 3 групи:

• за хора на възраст от 30 до 49 години;
• за хора на възраст от 50 до 59 години;
• за хора над 60 години.

Общото правило за извършване на всички физически упражнения е равномерното разпределение на товара. По-голямо внимание се отделя на упражненията, при изпълнението на които се прави усилие върху мускулите на шията и гърба. Това се дължи на факта, че остеопорозата на прешлените е основната локализация на процеса. Препоръчително е да се прави тренировка около 3-4 пъти седмично. Изключени са тези упражнения, които биха могли да доведат до компресия на ставите и гръбначния стълб, например, вдигане на тежести и зареждане с големи гири. Нека разгледаме по-подробно спецификата и техниката на упражнението за всяка възрастова група.

Първата група (от 30 до 49 години) е представена от най-младите пациенти, затова упражненията за тях се отличават с най-голяма динамика и разнообразие. Те се изпълняват в различна изходна позиция: седнало, лежащо или стоящо. За тренировки, трябва да изберете удобни дрехи (за предпочитане от естествени, а не синтетични тъкани), за да увеличите техния комфорт. През топлия период се препоръчва провеждане на занятия на чист въздух. Приблизителното време на една тренировка е 20-40 минути.

Упражнения, които изпълняват стоящи:

1. Краката на раменете са широки, раменете са в кръста. Извършете меки завои на главата по страни, напред, назад и в кръг. Целият комплекс се повтаря 5 пъти.
2. Краката заедно, ръцете надолу по тялото. Поемайки дъх, ръцете се вдигат нагоре, при издишването, изпускат се в изходната позиция. Основното е да се концентрираме върху качеството на упражненията, а не да правим резки движения. Повторете около 5 пъти.
3. Ръцете зад главата в ключалката, чорапи заедно. Теглото е напълно пренесено на чорапите и намалено (колкото по-високо, толкова по-добре), те се връщат. Повторете поне 5-6 пъти.
4. Клякам: краката малко по-широки от раменете, ръцете на кръста. Докато вдишват, те бавно клякат, придвижват таза назад (за да не увредят колянната става), задържат се за 3-5 секунди и се връщат в издишането. Повторете поне 6-7 пъти.
5. Краката на раменете са широки, раменете са в кръста. В това положение тялото се превръща в завои в двете посоки (поне 5 пъти).

Упражнения, които изпълняват заседание:

1. Седейки точно на един стол (с отвличането на крака), сложи ръце на коленете си. Поемайки дъх, вдигайте ръцете си нагоре и на издишайте, по-ниско в изходна позиция. Повторете 5-6 пъти.
2. В подобна първоначална позиция правят кръгови движения с раменете назад и напред (12 пъти).
3. Седейки на пода в позата на "падмасана" (с кръстосани крака на бедрата), сложете лявата ръка на дланта (от страна на едноименната страна), почивайки, а дясната ръка се завърта встрани и се простира до лявата ръка. По същия начин за дясната ръка. Изпълнявайте 3 пъти във всяка посока.

Упражнения, които изпълняват лъжа:

1. Легнал по гръб, сгънете краката си и сложете ширината на раменете. При издишване тазът се вдига, задържа 2 секунди и се понижава при вдишване. Извършвайте 5-6 пъти.
2. Легнете по гръб, опънете ръцете си по тялото си. Леко повдигане на главата (без да се натоварват мускулите на шията), опитайте се да достигнете до корема. Извършвайте 6-7 пъти.
3. Легнали по гръб, те дръпват двата си крака до гръдния кош, обвиват се с двете си ръце и правят малки назад и напред ролки. Упражнението се повтаря за 20-30 секунди.
4. Легнете по гръб, на извити крака направете упражнението "под наем" за 2 минути.
5. Легнете по гръб, повдигнете единия крак до 90 о и направете кръгови движения встрани. По същия начин, повторете с втория крак, 5 пъти във всяка посока.
6. Лежат на стомаха, ръцете се простират по тялото. Последователно повдигнете всеки крак, фиксирайки се във въздуха за 5-10 секунди, и го спуснете обратно. Направете 5-6 пъти на всеки крак.

Ако по време на или след тренировка се появи силна болка или други негативни симптоми (например гадене), тогава трябва да спрете обучението и да съобщите за състоянието си на Вашия лекар.

Втората група включва хора на възраст от 50 до 59 години. Обмислете общи упражнения за тях:

1. Лежат на стомаха, те се издигат, облягайки се на лактите си. От тази позиция повдигнете таза, задържайки се във въздуха за 2-4 секунди, падайте надолу.
2. Стойте или седнете, спуснете брадичката до гърдите, задържайте се за 2-3 секунди и се върнете в изходната позиция.
3. Легнете на гърба си, извършете навлизането (възможно е и в изправено положение) около 5 пъти.
4. Легнал по гръб, ръцете му се простират по тялото, опъвайки ръцете и краката, като се дърпат. В това положение те се задържат за няколко секунди и се връщат в първоначалната позиция. Тази манипулация се повтаря с огъване на ръцете в юмрук.
5. Стоейки на четири крака, направете "котка" - огънете се и извийте гърбовете си.
6. Лежи на стомаха, от своя страна, повишаване на краката си до 45 о, фиксирани във въздуха за 10 секунди и спуснати на пода.
7. Седейки на стол точно, опънете всички мускули. Тази позиция е фиксирана за 5-8 секунди, след което мускулите се отпускат.

Гимнастика с остеопороза за възрастни хора съдържа упражнения, подобни на втората група, които се различават само в по-кратка продължителност и амплитуда на движенията. Основното нещо - да се помни, че не може да се прекалява и не упражнения, защото на възможностите. След като изпълните целия набор от упражнения, трябва да прекарате няколко секунди в поза на детето (баласана), така че мускулите да се отпуснат.

За лечение и профилактика на заболявания на ставите и гръбначния стълб нашите читатели използват метода на бързо и нехирургично лечение, препоръчан от водещи ревматолози от Русия, които решават да говорят против фармацевтичния хаос и дават лекарство, което наистина се лекува! Запознахме се с тази техника и решихме да я предложим на вашето внимание. Прочетете повече.

Профилактика на остеопороза

• да водят здравословен начин на живот (минимизирайте употребата на алкохол);
• редовни разходки;
• да се въздържат от внезапни движения (огъване, бягане);
• наблюдавайте правилното хранене. Включете в храната продукти, които съдържат много калций и витамини от група D. Те включват: риба (риба тон и скумрия), зеленчуци (магданоз и копър), млечни продукти (кефир и мляко), месо и сирене;
• периодично изпълнява стречинг и правене на йога;
• плуване (спомага за укрепване на костите и има благоприятен ефект върху всички мускулни групи);
• карам колело.

Как да забравим болките в ставите?

• Болките в ставите ограничават движението и пълния живот...
• Вие се тревожите за дискомфорт, хрускам и системна болка...
• Може би сте опитали няколко лекарства, кремове и мехлеми...
• Но съдейки по факта, че четете тези редове - те не ви помогнаха много...

Но ортопедът Валентин Дикул твърди, че наистина ефективно лекарство за болки в ставите съществува! Прочетете повече >>>