В здравословния гръбнак има няколко естествени извивки, които служат за поддържане на равновесие и за уплътняване с вертикални натоварвания: гръбначният стълб работи като извор.

Шийката и лумбалната част на гръбначния стълб се различават при лордотично огъване, но значимо огъване (хиперлордоза) или прекалено гладко огъване (хиполордоза) се счита за отклонение от нормата.

Когато цервикалната лордоза се изправи, тренировката ще помогне за укрепване на мускулите и поддържане на позата. Специални движения също се препоръчват, когато дъгата е прекалено извита.

Насоки за изследване и лечение

Лекарят - първо терапевт, а след това хирург / травматолог или ортопед, вертебролог - прави диагноза въз основа на оплакванията на пациента.

Той открива кога и как се е появила болестта, колко време продължава, колко често се случват обостряния. Специалистът провежда външен изпит и възлага инструментален изпит:

• Рентгенова - за изясняване на дълбочината на завой;
• изчислителна или магнитно-резонансна - за измерване на лордоза, за идентифициране на причините за нея.

Лордозата на шийния прешлен, дори и да е изправена, не е лоша за лечение, особено в началните етапи.

Терапията трябва да бъде изчерпателна, включваща медицински ефекти, физиотерапия и физиологични движения - физическа терапия.

Особено важно е интегрираният подход в случай, че патологичен завой е причинен от заболяване на гръбначния стълб - тогава е необходимо да се лекува това заболяване.

Хирургично лечение е възможно, но се използва само за вродена патология. Операцията включва инсталирането на метални конструкции (скоба, щифт, пластина), които постепенно коригират огъването.

Такава намеса обаче е индивидуална, всеки случай се разглежда внимателно, след което се избира методът и размерът на предстоящото въздействие.

След това е необходима рехабилитация през цялата година. Тя включва масаж, упражнения, носенето на специална яка, акупунктура, подводна тренировка на гръбначния стълб, плуване също може да бъде предписано.

Физикална терапия

Някои прости, но много ефективни упражнения за цервикална лордоза се изпълняват в зависимост от спецификата на неговите прояви. С течение на времето, при редовни професии, могат да се постигнат много добри резултати.

Отвор на гърдите и обръщане на раменете

Тези движения са насочени към премахване на хиперлордозата на шията. Извършва се в изправено положение, в три подхода. Фиксирайте крайното положение за 20-30 секунди.

1. Поставяйки ръцете си зад гърба си, сгънете ръцете си "заключване" и разгънете раменете, колкото е възможно.
2. Като държите ръцете си зад гърба си, хванете десния си лакът с лявата си ръка. За да наклоните главата до дясното рамо, като погледнете нагоре. Изпълнете другата ръка.
3. Застанете с лице към стената, сложете ръката си на височината на раменете. Без да сваля ръката от стената и да не стъпва, завийте наляво. Фиксирана позиция. Отпуснете се, сменете ръцете си и повторете в другата посока.
4. След като вземете малка кутия или книга, застанете с лице към стената, сложете лактите си върху нея, с ширина на раменете. Внимателно наклонете гръдната кост към стената, а ръцете трябва да се огънат назад. Не огъвайте долната част на гърба.

Упражнения в легнало положение, крака заедно. Условията за изпълнение са същите.

1. Поставете извити лакти от двете страни на главата. Вдишайте, издигайте се по лактите, разкъсвайте гръдния кош и корема от пода, опънете задните части и фиксирайте таза. Протегнете нагоре, протягайки гръбнака. Издишайте, падайте на пода.
2. Легнете на стомаха си, преместете дланите си към раменете си. Вдишайте, внимателно избутайте с ръцете си, почти ги изправете, вдигнете гръдния кош и корема - докато тазът остава притиснат към пода, а задните части са напрегнати. При издишване се връща в изходно положение.

Подобряване на естествената кривина на цервикалния регион

Ако лордозата в областта на шийката на матката е загладена (хиполордоза), е необходимо да се подобри извивката, за която са подсилени горните мускули на гърба.

1. Седейки на стол, изправен назад, ширина на бедрото на краката, преплетени пръсти по задната част на главата. Стиснете главата на ръцете му, погледнете нагоре. Вратът е удължен. Направете средни усилия, останете добре. Дишането е равномерно, не губи. Задръжте позира за 20 секунди, докато свикнете, носете до 2 минути. Повторете същото, завъртете главата си на 45 ° наляво, после надясно.
2. Легнете по гръб с голяма топка, засадена под врата ви (например баскетбол), изпълнявайте ролки от шийката на матката до горната част на гръдния кош и обратно.
3. Кърпа сгъната на половина ширина, ролка с валяк. Поставете възглавница под врата си, отпуснете се в легнало положение за 15 минути.

В допълнение към упражненията за коригиране на цервикалната лордоза е много важно да се поддържа добра поза всеки ден.

С ясно изразен завой, трябва да съберете раменете заедно и да оправяте раменете си, издърпвайки шията назад и давайки задната част на главата, така че ушите ви да са на рамото.

Запомнете правилната позиция и я запазете. При хиполордоза трябва винаги да поставяте кърпа под врата: когато се отпускате, когато шофирате, по време на сън.

Лечението на цервикалната лордоза може да бъде много успешно поради специални упражнения. Най-добрият комплекс, подходящ за вас, ще ви помогне да изберете опитен лекар за упражнения.

Ефективна корекция на стойката с помощта на упражнения за шийката на лордоза

Упражняващата терапия е основа за лечението на почти всяко заболяване на гръбначния стълб и на ОДУ като цяло. Шийката лордоза не е изключение. С помощта на някои упражнения можете значително да подобрите стойката си и да създадете условия за нормализиране на огъването на шията.

Използването на тренировъчна терапия

Упражняващата терапия за цервикална лордоза е специален вид лечение, насочено към укрепване на мускулната рамка и придаване на правилната позиция на тази област.

Помага за постигане на отлични резултати:

• Нормализира стойката;
• Подобряване на състоянието на тъканите;
• Дайте правилната позиция на отдела;
• Подобряване на лимфата и кръвния поток;
• Предотвратете развитието на усложнения.

Степен на деформация при цервикална лордоза

препоръки

Важно е да се помни, че такива дейности изискват спазване на определени правила. Сред тях можете да посочите:

• Систематично и редовно изпълнение;
• Постепенно увеличаване на товара;
• Правилно изпълнение на движенията;
• Предварителна консултация и работа със специалист;
• Разбиване на комплекса на два подхода за сутрешните и вечерни часове.

В процеса трябва да изберете удобни дрехи, обувки. Последните трябва да бъдат ортопедични, така че натоварването на краката да е еднакво.

Техника на изпълнение

Комплексът се състои от такива упражнения като:

• Легнете на пода и протегнете ръцете си нагоре и надолу;
• След това изпратете ръцете на страните, така че те да са в една линия с раменете, след това вдигнете главата и след това я спуснете.

• Легнете настрани, огънете коленете си и разтегнете ръцете си пред себе си. Започнете да вдигате главата си нагоре и да достигате до рамото си. След това сменете страната.

• Седнете с кръстосани крака. Гърбът е прав. Започнете да обръщате главата си вдясно, след това направо и след това наляво.
• От една и съща позиция направете завои с главата напред, направо и обратно.
• От една и съща позиция, за да наклони от едната към другата страна, поставяйки ухото му до рамото.

• По-нататък в същото положение наклонете главата до рамото и натиснете с дясната си ръка върху лявата буза. Променете страна.
• Огънете главата си напред, заключете ръцете си с ключалка и сложете на гърба на главата си лесен натиск.

• След това наклони главата си назад и сложи ръце на челото си.
• В седнало положение поддържайте главата си. Дланите да натиснат върху челото, а главата да извърши съпротива срещу това действие.
• След това, от седнало положение, направете кръгови завъртания на главата гладко наляво и след това надясно.
• Застанете изправени, разпънете ръцете си напред и стигнете до тях. Краката стоят здраво на земята.
• От определената позиция направете завоите на тялото плавно наляво и надясно.
• Свържете ръцете на задната страна на главата и дръпнете надолу.

• Ръкайте встрани и започнете кръгови движения с малка амплитуда, така че раменете, раменете и шията да работят.
• От позиция с ръце, простиращи се в различни посоки, направете завои от едната страна към другата.
• От изправено положение се навеждайте напред под прав ъгъл. Ръцете се простират в една линия с гръб и се простират напред.

• От тази позиция, ръцете встрани и направете малки люлки нагоре, след това сложете ръцете си зад гърба си и се присъединете към ключалката, като ги разтегнете нагоре.

• По-нататък, в същото огънато положение на ръката, прикрепете ключалката пред себе си, леко огънете коленете си и се навеждайте напред.
• След това се изправете, разстелете краката си, завъртете тялото в гръдната област, наклонете се на пода с едната си ръка и дръпнете с другата. След това, горната част да дръпне до пода, и след това да промените позицията.

• Подредете краката по-широки раменете, поставете дланите си на пода и разпънете тялото надолу.

Какви упражнения са полезни при цервикална лордоза

При цервикална лордоза полезна йога. Могат да се използват и такива видове гимнастика като Bubnovsky и Dikul. Това са най-оптималните тренировки с изключение на тренировките, които спомагат за нормализиране на положението на шията и стойката.

Какво е забранено

Не е възможно да се занимавате с физиотерапия и други влияния с цервикална лордоза, ако:

• В процеса на обучение има болка в гърба или врата;
• Ако заболяването е в остър стадий с възпаление;
• Обучението преди това не е проучвано под наблюдението на лекар;
• Ако пациентът има заболявания, които предотвратяват такова излагане.

В такива случаи, тренировъчна терапия и други методи са необходими само след лечение. В противен случай може да има значително влошаване.

Възглавница и спален вагон

Когато лордоза е особено важно да се организира правилно място за почивка - това е легло. В идеалния случай повърхността трябва да бъде умерено плътна.

Обикновено се използват или ортопедични матраци, или са поставени под обичайния матрак на дъската.

Възглавницата или яката трябва да са малки, плътни и еднакви.

Тя не трябва, в положение на пациент, да лежи, да създаде неестествена позиция в шията. Печатният материал обикновено е синтетичен пълнител или пяна.

Ефективност и прегледи

Това лечение получи най-положителната обратна връзка от пациентите. Наблюдава се общо подобрение на благосъстоянието: нормализира се кръвното налягане, главоболието намалява и в крайна сметка изчезва, подобрява се паметта, зрителните и слуховите функции.

перспектива

Възстановяването с помощта на тренировъчна терапия е постигнато в почти всички случаи, ако пациентите следват препоръките на лекаря. Продължителността на лечението зависи от степента на заболяването. Така на първия етап пациентите получават първите резултати след няколко месеца, а специфичните - шест месеца по-късно. За по-напредналите случаи термините бяха съответно удължени.

Гимнастика за врата според Бубновски в нашето видео:

Най-доброто лечение за цервикална гръбначна лордоза

Днес, поради заседналия начин на живот, има все повече и повече здравословни проблеми, най-честите са гръбначни изкривявания. При здрав човек тя трябва да бъде във формата на буквата S, да има извивки напред, които се наричат ​​лордоза, а обратно - кифоза.

С тях, натоварването на гърба се разпределя равномерно, човек може да поддържа баланс и всички вътрешни органи, така че е важно да се поддържа здрава гръб и правилна стойка.

Какво е цервикална лордоза

Лордоза е предното огъване на гръбначния стълб, има две от тях - цервикална и лумбална. Първият се характеризира с нарушение на естествената кривина. Лордозата може да бъде твърде извита или изправена.

симптоми

Здравето на гръбначния стълб влияе на здравето на цялото тяло. Ето защо, цервикалната лордоза се проявява от различни страни.

Външни признаци на лордоза:

• изпъната глава напред;
• изпъкнало гърло;
• скованост на раменете, шията и главата поради болка при обръщане.

Вътрешни симптоми:

• болка при преместване на гърба в шията;
• болка при натискане в областта на цервикалната лордоза;
• чести и дълги главоболия;
• намален апетит;
• слабост, умора;
• изтръпване на шията;
• метаболитни нарушения;
• потъмняване на очите, припадък.

Възможно ли е и как да се определи цервикалната лордоза?

В ранните стадии на заболяването лордоза реагира добре на лечението, но когато стане забележимо, болестта е трудна за коригиране. По това време хората обикновено отиват при лекаря. Ако цялостен подход за коригиране на проблема, е възможно да се върне здравето на гръбначния стълб. За да направите това, лекарят предписва необходимите процедури: специални упражнения, масаж, лекарства.

лечение

Не е вярно мнението, че цервикалната лордоза не е опасна. Зад него той може да предизвика проблеми в останалата част на гърба и да наруши работата на всички органи на тялото. По-долу е описано лечението на лордоза на шийните прешлени, която може да се извърши у дома.

Специални упражнения

Терапевтична гимнастика (LFK) - най-популярният подход при лечението на неправилно огъване на гръбначния стълб. Но освен че изпълнява всички упражнения, важно е да държите гърба си дори през целия ден. По време на занятията, в никакъв случай не можете да задържите дъха си, той трябва да бъде гладък, през носа.

Упражнения при лордоза на шийните прешлени включват загряване, коремни упражнения, укрепване и разтягане на мускулите на гърба.

• Загрейте Преди всяка сесия е необходимо да се подготвят мускулите и ставите за следващото натоварване: трябва да извършите лека тренировка - плитки завои на всички стави.
• "Въртящ". Легнете на пода, ръцете зад главата си, без да откъсвате главата и шията си от пода, дръпнете брадичката до гърдите си, усуквайки се в спирала. Това ще помогне за укрепване на мускулите на кората, което ще премахне допълнителното натоварване от гръбначния стълб.
• "Медитация". Това упражнение ще помогне за разтягане и отпускане на мускулите на шийката на матката. Изправете се нагоре, опънете ръцете нагоре и бавно ги снижете до пода, докосвайки го. Почувствайте усещането за разтягане на гърба и шията.
• Разтягане на шията. Застанете с ръце в ключалката пред вас в пъпа. Огънете главата си до лявото рамо, по това време лявата ръка издърпва дясно наляво, без да вдигате ключалката. Задръжте за 10-15 секунди, избягвайте болката и повторете в другата посока.
• Пистите. Изправете гърба си, спуснете ръцете си, изправете се и продължете по тялото. Необходимо е да завършите 15-20 извивки на дясното и лявото рамене, без да ги вдигате. След това извършвайте движения напред и назад. Когато движите брадичката напред, трябва да докоснете гърдите.
• Укрепване на мускулите. Седнете на стол, изправен назад, коленете се огъват под прав ъгъл, а краката стоят на ширината на таза. Сложи ръцете си зад главата и ги сложи в ключалката. Започнете да натискате дланите с задната част на главата си, опъвате ръцете си и не движите дланите си. Време на напрежение - от 40 секунди до 2 минути.
• "Лодка". Легнете по гръб, дръпнете коленете до гърдите си и закопчайте ръцете си. Вдигнете главата до гърдите си. Започнете да се люлее, имитирайки движенията на лодката. Извършвайте 10–15 пъти по един начин.
• Упражнения за релаксация. Направете ролка от кърпата и лежи по гръб, поставяйки я под врата си за 15 минути.

масаж

Участието в специални масажни сесии е насочено към подобряване на кръвообращението в областта на цервикалната лордоза и облекчаване на прекомерното мускулно напрежение. Масажът на шийката на матката, когато лордозата може да се извърши у дома, за това трябва да разберете и проучите правилно:

• Гали. Движението е равно на загряване по време на тренировка. Палците трябва да инсултират шията, а останалите пръсти - място около областта. Няма нужда да натискате.
• Преработката. Упражнението се усилва. Необходимо е да се редуват с предишното движение.
• Месене. С три пръста, палеца, индекса и средните пръсти, трябва да затегнете всеки мускул на свой ред и да го разтегнете по гръбнака. Направете движение само след пълна релаксация.

Извършването на специални асани ще спомогне за подобряване на стречинг, облекчаване на напрежението, както на мускулна, така и на нервна.

• Наклон към краката (Paschimottanasana). Седнете на пода, огънете - 90 градуса. Изправете ръцете си и повдигнете, издишайте и приклонете главата до коленете си. Стремете се да притиснете краката си с дланите си. Вземете 5-7 вдишвания и издишвания.
• Cat (Bidalasana). Качете се на колене, дланите си почиват на пода. Вдигнете десния си крак и лявата ръка. Гърбът, кракът и ръката трябва да бъдат една линия успоредна на пода. Вземете 5-7 вдишвания и издишвания. След това сменете ръката и крака си.
• Конник (Wahak-Крия). Седнете на коленете си, сложете ръцете си върху тях. Огънете гърба си, след това се огънете, докосвайки брадичката до гърдите си. Направете упражнението 7-10 пъти.
• Cat (Бидала-Крия). В коленичила позиция, дланите под раменете, огънете и огънете гърба. Тичам 5-7 пъти.
• Голям печат (Маха Мудра). Седейки на пода, опънете краката напред. Натиснете левия крак на дясното бедро, сложете ръцете си на дясното коляно, чорапът е насочен към вас. Огънете главата си и поставете брадичката в ямата между ключицата, гърбът ви трябва да е плосък. Стигнете до дясната пета.
• Cobra (Bujangasana). Легнете на стомаха и поставете дланите си на гърдите. Повдигнете ребрата от пода и се огънете назад, без да се облягате на ръцете си. Вдишайте и издишайте 7–10 пъти.
• Плуг (Halasana). Легнете по гръб. Избутайте ръцете си с краката си зад главата, докоснете с пръсти пода, изправете ръцете си и ги разтегнете, поставяйки ги на земята. Задържайте в позицията на плуг за 5-7 вдишвания и вдишвания.
• Спане (Shavasana). Легнете по гръб, опънете ръцете си по тялото. Краката ви трябва да са на широчина на раменете. Отпуснете мускулите на цялото тяло. Вземете 7-10 вдишвания и издишвания.

Полезно видео

Видеото показва различни упражнения за врата.

заключение

Веднага след като започнете да забелязвате поне незначителни прояви на дискомфорт в областта на шията, свържете се с Вашия лекар и вземете специални мерки за предотвратяване на сериозни нарушения, включително цервикална лордоза. За да поддържате красива и правилна поза, редовно изпълнявайте лесен набор от упражнения и изпълвайте живота с различни видове физическо натоварване.

Как за лечение на лордоза на шийните прешлени

Съдържание на статията:

1. Описание на заболяването
   
2. Причини за образуване
   • При деца
     
   • При възрастни
   
   
3. Основни симптоми
   
4. Характеристики на лечението
   • лекарства
     
   • упражнения
     
   • превръзка
     
   • Хирургична интервенция
     

Шийката лордоза е прекомерно огъване или изправяне на естествената дъга на гръбначния стълб. Патологичните промени обхващат всички шийни прешлени и се простират до двете горни гръдни области. Ненормално отклонение от оста, често напред, причинява нарушение на стойката, значително намалява качеството на живот и може да доведе до увреждане.

Описание на болестта "лордоза на шийката на гръбначния стълб"

Образуването на гръбначния стълб започва в пренаталния период и продължава през целия живот. Осификацията настъпва на 18-годишна възраст, но по-нататъшното огъване може да се промени под влияние на външни и вътрешни фактори. Шийните прешлени са изместени, телата им се различават във формата на вретено, дисковете се уплътняват или отклоняват, разстоянието между спинозните процеси се променя.

Скоростта на физиологично огъване на шията е 19-25 °. Когато се увеличава, ъгълът може да достигне 26-35 ° - болестта се нарича хиперлордоза. С изглаждане на шийните прешлени се диагностицира хиполордоза, ъгълът се намалява до 12-18 °.

Нарушаването на позата причинява промяна в центъра на тежестта и развитието на сколиоза. Промяната в наклона на главата води до притискане на големи съдове, които преминават в близост до гръбначния стълб, нарушавайки притока на кръв. Липсата на хранителни вещества и кислород причинява нарушаване на функциите на централната нервна система.

Причини за възникване на цервикална лордоза

Развитието на патологията се влияе от наследствени и вродени аномалии, придобити заболявания и наранявания от различен вид. Влияние върху начина на живот и социалните условия.

Детска лордоза на врата

Неграмотните грижи за деца причиняват нарушение на стойката и се отразяват в по-късния живот.

Причини за промени във физиологичното огъване на шията при деца:

Торсионна дистония и тортиколис, поради което човек трябва да приема удобни пози, което провокира постоянния напредък на заболяването.

Аномалии и патологични промени в гръбначния стълб, причинени от генетични фактори или тежка бременност.

Ускорен растеж на костите, по-специално на гръбначния стълб, ако мускулният и лигаментният апарат изостава в развитието.

Нарушено зрение или слух. Детето рефлексивно се опитва да наклони главата си, наведе се, за да разгледа някакъв предмет или да чуе звуци.

Твърде стегнати или, обратно, просторни дрехи, грешни условия за обучение.

Необходимо е отделно да се вземат предвид болестите, които се срещат в детска възраст, засягащи формирането на лордоза:

Анкоилоза - сливане на хрущялна или фиброзна форма в прешлените;

Рахит - нарушение на минерализацията на костите.

Състоянието се влошава от различни заболявания: неоплазми (доброкачествени и злокачествени), възпалителни процеси в областта на шийката на матката.

Цервикална лордоза при възрастни

Патологично огъване в шийните прешлени при възрастни може да се образува в детска възраст по причини, които вече са описани или възникват след 18 години поради заболяване или професионална дейност.

Фактори, причиняващи цервикална лордоза при възрастни: t

Заболявания, които нарушават състоянието на костната и мускулната тъкан: анкилозиращ спондилит, остеомиелит, остеопороза, остеохондроза, костна туберкулоза.

Наличието на кифоза или лордоза на лумбалния отдел на гръбначния стълб, нарушаване на стойката.

Заболявания на ендокринната система, засягащи естеството на метаболизма - захарен диабет, хипертиреоидизъм, хипотиреоидизъм.

Професионални условия, при които е необходимо да се задържи на едно място за дълго време, понякога неудобно, недостатъчно осветление на работното място.

Прогресивно замъглено зрение и слух.

Интоксикация, свързана с професионални рискове, пушене, употреба на алкохол и наркотици.

Основни симптоми на цервикална гръбначна лордоза

Децата рядко се оплакват от лордоза. При вродената форма на заболяването те са свикнали да поддържат главите си удобни, а неестественото положение не предизвиква неприятни усещания.

С постепенното образуване на лордоза започват да се нарушават неприятни усещания в областта на шията, краткотрайни болки в слепоочията или челото. Постепенно става забележимо, че главата се движи напред или се накланя встрани.

Клиничната картина се изостря:

Болките се влошават, се дават на шията или плешките, става трудно да се преклони или да се обърне главата.

Има замаяност, шум в ушите.

Кожата на лицето изтръпва, в ръцете има усещане за "гъска", ръцете се изтръпват, сутрин пръстите се сгъват трудно.

Апетитът се влошава, понякога се случва гадене.

Поради недостатъчното подаване на кислород в мозъка се развива анемия.

Паметта се влошава, става трудно да се концентрира.

Тъй като всички части на гръбначния стълб са свързани, лордозата на врата причинява промяна в кривина в други части, гърдите са деформирани. Това води до дихателна недостатъчност - става трудно да се получи пълен въздух. Има ангина и тахикардия. Конгестията може да предизвика развитието на много съпътстващи заболявания на централната нервна система и мозъка.

Характеристики на лечение на цервикална гръбначна лордоза

За възстановяване на физиологичната кривина на гръбначния стълб при възрастни в областта на шийката на матката е напълно невъзможно. Целта на терапевтичните интервенции е да се премахнат болката, да се възстанови мобилността и да се спре влошаването на здравето.

Лечение на цервикална лордоза с лекарства

Фармацевтичните продукти се използват при възпалителни процеси за елиминиране на болката.

Такива лекарства се предписват:

Нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС). Нанесете хапчета или инжекции. Те включват ибупрофен, диклофенак, кетонал. По-дълго от 5-7 дни, не се използват лекарства, за да не се предизвика възпаление на храносмилателните органи. Movalis (мелоксикам) се използва в продължение на 7-10 дни, той е нежен към стомашната лигавица. Таблетките се приемат 3 пъти дневно след хранене, инжекциите се прилагат 2 пъти, сутрин и вечер.

Витамини от група В (В1, В6 и В12). Neyrobion или Neyrorubin съдържа витамини в комплекса. Курсът на лечение е до 10 дни, инжектиран веднъж.

За да се елиминират мускулните болки. Mydocalm или аналози: Sirdalud, Toperizon, Baclofen. Интрамускулно се прилага 2 пъти дневно, интравенозно веднъж.

Упражнения за цервикална лордоза

Заниманията с физиотерапия започват след облекчаване на възпалителния процес. По това време пациентът не трябва да изпитва болка. Медицинският комплекс се избира от лекаря въз основа на клиничната картина, като се оценява състоянието на гръбначния стълб в областта на шийката на матката.

В първите дни се препоръчва да се направи с инструктор, в бъдеще можете да го направите у дома, като се има предвид нивото на натоварване. Преди и след тренировка, измервайте кръвното налягане и честотата на пулса.

Класовете започват с нормално загряване, за да загреят мускулите и да се избегне нараняване. Ако пациентът е на легло, след това предварително масаж на крайниците и областта на шията. Самият пациент се огъва и разширява лактите и коленете, превръща повдигнатите долни и горни крайници в ставите.

Ако пациентите не се нуждаят от почивка, ходене, лесно джогинг, вдигането на ръцете нагоре и настрани ще бъде включено в загряването.

Упражнения за шията:

Ротацията на главата се извършва бавно. Те се изпълняват първо в седнало положение, след това в изправено положение, 5 пъти във всяка посока.

Главата се накланя напред-назад, наляво и надясно. Правят го само когато седят, държат очите си отворени, така че главите им да не се замайват Опирайки се настрани, опитайте се да натиснете ухото възможно най-близо до рамото. Не повече от 6 пъти всяко движение.

"Лодка". Легнете по гръб. В същото време привличайте брадичката към гърдите и увийте краката им с ръцете си, като ги дърпате в стомаха. Завъртете 10 пъти. Направете 5 подхода.

"Cat." Това упражнение помага при всички видове лордози. Те стават в положение на лакътя до коляното, бавно повдигат лицето нагоре, избиват се в областта на лопатките, след това спускат главата, докосвайки брадичката до гърдите.

- Баба на прозореца. Поставете върху хоризонтална повърхност с лицето надолу. На нивото на брадичката постави дебела книга, сгънати ръце на върха, заключена в ключалката. Поставете брадичката вертикално, фиксирайте позицията за минута, обърнете главата си настрани. Повторете 10 пъти - по 5 от всяка страна.

Завършването на комплексната тренировъчна терапия се преобръща на гърба му. Покланят главите си на гърдите си, сядат, леко помагат на ръцете си, вдигат лица. Станете и се ръкувайте.

Упражненията при лордоза спомагат за активиране на кръвообращението в областта на шийката на матката, за укрепване на сухожилието, за подобряване на гръбначната мобилност.

Изправяне на цервикална лордоза чрез превръзка

Шийката превръзка е стегнат валяк във формата на яка, която ви позволява да му дадете определена позиция, предотвратява нарушения на кръвообращението и прищипване на нервните корени. Конструкциите са твърди, полутвърди и с умерена фиксация.

Най-често предписаните видове аксесоари са:

Шина Шанца. Рамката е изработена от плътен материал, пластмасови гуми или полиуретан. Продуктът повтаря формата на шията, подобрява кръвообращението, затопля, създава парников ефект. Той има терапевтичен ефект, разтягане на шийните прешлени и облекчаване на мускулното напрежение.

Превръзка "Филаделфия". Изработена от хипоалергенна полиуретанова пяна, благодарение на отвор в шията, помага да се избегне парниковия ефект. Можете да комбинирате този тип корсет с трахеостомия. Удобни за носене и излитане благодарение на специалните велкро закопчалки. Използва се след наранявания и операции, в случай на преместване на прешлените в областта на шийката на матката, при разтягане на мускулите на врата.

Надуваема яка. Няколко варианта. По-просто, под формата на гумена възглавница, която е фиксирана на врата и се надува до желания размер, фиксирайки физиологичната позиция. По-трудно, от две ленти, свързани помежду си, в които има надуваем елемент. В такава превръзка можете дори да заспите.

Видът на превръзката и продължителността на лечението се определят от лекаря. Ако носите продукта без ограничения, можете да задействате развитието на хиполордоза и влошаване на състоянието.

Хирургическа интервенция при лордоза на шийните прешлени

За хирургична интервенция при вроден тип цервикална лордоза или за радост след наранявания. Дъгата на гръбначната кривина се увеличава или намалява, като се използват специални метални конструкции под формата на щифтове, плочи или скоби.

Промяната на лордозата настъпва постепенно. Налягането на металните конструкции намалява или увеличава извивката, възстановявайки физиологичната позиция. За да може тялото на пациента постепенно да свикне с промените, врата се обездвижва по време на лечението и по време на рехабилитационния период.

Обемът на хирургичната интервенция във всеки случай се определя индивидуално. Необходима е обща анестезия. Рехабилитационният период продължава около година.

Терапевтични интервенции за възстановяване на мобилността:

Бандаж, който първо се поставя на постоянна основа;

Масаж, физиотерапия и акупунктура;

Комплексът упражнява терапия без съмнение.

Храните с високо съдържание на пурини, провокиращи отлагането на соли в ставите на ставите, са изключени от диетата: мастно месо, карантии, консерви, подправки и бонбони, алкохол и сладкиши.

За да не се напомни отново на заболяването, препоръчва се редовно да се изпълняват специално подбрани упражнения и да се спи на ортопедични възглавници.

Как да се лекува цервикална лордоза - вижте видеото:

Цервикална лордоза и упражнения за нейното лечение

В здравословния гръбнак има няколко естествени извивки, които служат за поддържане на равновесие и за уплътняване с вертикални натоварвания: гръбначният стълб работи като извор.

Шийката и лумбалната част на гръбначния стълб се различават при лордотично огъване, но значимо огъване (хиперлордоза) или прекалено гладко огъване (хиполордоза) се счита за отклонение от нормата.

Когато цервикалната лордоза се изправи, тренировката ще помогне за укрепване на мускулите и поддържане на позата. Специални движения също се препоръчват, когато дъгата е прекалено извита.

Насоки за изследване и лечение

Лекарят - първо терапевт, а след това хирург / травматолог или ортопед, вертебролог - прави диагноза въз основа на оплакванията на пациента.

Той открива кога и как се е появила болестта, колко време продължава, колко често се случват обостряния. Специалистът провежда външен изпит и възлага инструментален изпит:

• Рентгенова - за изясняване на дълбочината на завой;
• изчислителна или магнитно-резонансна - за измерване на лордоза, за идентифициране на причините за нея.

Лордозата на шийния прешлен, дори и да е изправена, не е лоша за лечение, особено в началните етапи.

Терапията трябва да бъде изчерпателна, включваща медицински ефекти, физиотерапия и физиологични движения - физическа терапия.

Особено важно е интегрираният подход в случай, че патологичен завой е причинен от заболяване на гръбначния стълб - тогава е необходимо да се лекува това заболяване.

Хирургично лечение е възможно, но се използва само за вродена патология. Операцията включва инсталирането на метални конструкции (скоба, щифт, пластина), които постепенно коригират огъването.

Такава намеса обаче е индивидуална, всеки случай се разглежда внимателно, след което се избира методът и размерът на предстоящото въздействие.

След това е необходима рехабилитация през цялата година. Тя включва масаж, упражнения, носенето на специална яка, акупунктура, подводна тренировка на гръбначния стълб, плуване може да се предпише.

Физикална терапия

Някои прости, но много ефективни упражнения за цервикална лордоза се изпълняват в зависимост от спецификата на неговите прояви. С течение на времето, при редовни професии, могат да се постигнат много добри резултати.

Отвор на гърдите и обръщане на раменете

Тези движения са насочени към премахване на хиперлордозата на шията. Извършва се в изправено положение, в три подхода. Фиксирайте крайното положение за 20-30 секунди.

1. Поставяйки ръцете си зад гърба си, сгънете ръцете си „заключване“ и разгънете раменете си колкото е възможно повече.
2. Като държите ръцете си зад гърба си, хванете десния си лакът с лявата си ръка. За да наклоните главата до дясното рамо, като погледнете нагоре. Изпълнете другата ръка.
3. Застанете с лице към стената, сложете ръката си на височината на раменете. Без да сваля ръката от стената и да не стъпва, завийте наляво. Фиксирана позиция. Отпуснете се, сменете ръцете си и повторете в другата посока.
4. След като вземете малка кутия или книга, застанете с лице към стената, сложете лактите си върху нея, с ширина на раменете. Внимателно наклонете гръдната кост към стената, а ръцете трябва да се огънат назад. Не огъвайте долната част на гърба.

Упражнения в легнало положение, крака заедно. Условията за изпълнение са същите.

1. Поставете извити лакти от двете страни на главата. Вдишайте, издигайте се по лактите, разкъсвайте гръдния кош и корема от пода, опънете задните части и фиксирайте таза. Протегнете нагоре, протягайки гръбнака. Издишайте, падайте на пода.
2. Легнете на стомаха си, преместете дланите си към раменете си. Вдишайте, внимателно избутайте с ръцете си, почти ги изправете, вдигнете гръдния кош и корема - докато тазът остава притиснат към пода, а задните части са напрегнати. При издишване се връща в изходно положение.

Подобряване на естествената кривина на цервикалния регион

Ако лордозата в областта на шийката на матката е загладена (хиполордоза), е необходимо да се подобри извивката, за която са подсилени горните мускули на гърба.

1. Седейки на стол, изправен назад, ширина на бедрото на краката, преплетени пръсти по задната част на главата. Стиснете главата на ръцете му, погледнете нагоре. Вратът е удължен. Направете средни усилия, останете добре. Дишането е равномерно, не губи. Задръжте позира за 20 секунди, докато свикнете, носете до 2 минути. Повторете същото, завъртете главата си на 45 ° наляво, после надясно.
2. Легнете по гръб с голяма топка, засадена под врата ви (например баскетбол), изпълнявайте ролки от шийката на матката до горната част на гръдния кош и обратно.
3. Кърпа сгъната на половина ширина, ролка с валяк. Поставете възглавница под врата си, отпуснете се в легнало положение за 15 минути.

В допълнение към упражненията за коригиране на цервикалната лордоза е много важно да се поддържа добра поза всеки ден.

С ясно изразен завой, трябва да съберете раменете заедно и да оправяте раменете си, издърпвайки шията назад и давайки задната част на главата, така че ушите ви да са на рамото.

Запомнете правилната позиция и я запазете. При хиполордоза трябва винаги да поставяте кърпа под врата: когато се отпускате, когато шофирате, по време на сън.

Лечението на цервикалната лордоза може да бъде много успешно поради специални упражнения. Най-добрият комплекс, подходящ за вас, ще ви помогне да изберете опитен лекар за упражнения.

Подбор от моите полезни материали за здравето на гръбначния стълб и ставите, които ви препоръчвам да разгледате:

Разгледайте и много полезни допълнителни материали в моите общности и профили в социалните мрежи:

опровержение

Информацията в статиите е предназначена единствено за обща информация и не трябва да се използва за самодиагностика на здравни проблеми или за медицински цели. Тази статия не е заместител на медицински съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, първо се консултирайте с Вашия лекар, за да знаете точно причината за Вашия здравен проблем.

Симптоми и методи за изправяне на цервикална лордоза

Изправянето на лордозата на шийката на гръбначния стълб изисква отговорен и компетентен подход. Изправени пред този проблем, хората се чудят как да се справят с него. Нека да разгледаме основните симптоми и методи за лечение на шийката на гръбначния канал на лордозата.

съдържание

Лордозата на шийката на гръбначния стълб е кривата на гръбначния стълб, която изпъква напред. Това изисква компетентно и навременно лечение. Да разберем как се прави изправяне на цервикална лордоза.

Видове и симптоми на лордоза

Лордоз е разделен на:

• Физиологични. Този тип заболяване се развива през първата година от живота на детето.
• Патологична. Той е свързан с промени в гръбначния стълб и може да се характеризира с недостатъчно (хипо) или прекомерно (хипер) огъване.

Проява на заболяване като лордоза. Ранното лечение ще помогне за коригиране на ситуацията.

Симптомите на заболяването се проявяват в следните фактори:

• умора на шията за кратко време;
• болезнени усещания;
• напрежение в областта на шийката на матката;
• твърдост на движенията.

Прочетете за ефектите от хемангиома на шията на нашия портал.

Външна проява. На снимката отдясно ясно се вижда скъсяването на шията по време на болест

Визуално лекарят ще забележи, че:

• шията изглежда по-къса;
• Главата леко напред;
• извита врата.

При хиперлодоза може да се появи:

• кашлица;
• задух;
• затруднено дишане;
• пресипналост;
• дисфагия, която се проявява в нарушение на процеса на преглъщане, наличието на запушване и други възможности.

В случай на недостатъчно огъване:

• шията изглежда по-продълговата;
• главата има лек завой напред;
• извивката е загладена.

Gipolordoz. Картината вдясно показва забележимо отклонение от нормата. Извивката е загладена и шията изглежда по-дълга

Методи и методи за лечение на лордоза

Изправяне на лордоза на шийните прешлени е:

• отстраняване на причината за заболяването. Например, елиминирането на тумор, назначаването на диетична храна за затлъстяване, лечението на заболяване като остеохондроза и т.н.;
• назначаване на тренировъчна терапия;
• посещения за масаж;
• комплекс от физиотерапевтични процедури;
• употребата на наркотици;
• режим на нормализация.

Съветваме ви да прочетете за цервикалната дорсопатия в допълнение към тази статия.

Важно е! Лекуващият лекар разработва набор от мерки и неговите препоръки трябва да се спазват. Вие не можете да се самолечете.

Упражняваща терапия и масажни процедури при лечение на лордоза

Изправянето на физиологичната цервикална лордоза е много по-лесно от патологичното. Това се дължи на възрастта на пациента.

Назначаването на умерено упражнение от лекар не е случайно, тъй като този метод позволява да се постигне добър резултат.

Набор от упражнения за лордоза. Избира се индивидуално, но някои са разрешени за всички

Комплексът от упражнения е представен със следното:

• необходимо е да лежите на стомаха, поставете дланите на двете си ръце върху опора, която е висока около пет сантиметра. Тя може да бъде дебела и гладка дъска, книга или списания. След това поставете брадичката на ръцете си, отпуснете напълно мускулите на врата. Погледът трябва да бъде насочен напред. Упражненията трябва да се правят за половин час дневно. По време на тренировката можете да четете или да гледате телевизия. В този момент вратът се изправя;

Важно е! В напреднала възраст, трябва да бъдете внимателни, тъй като може да се чувствате замаяни.

• ако работата е заседнала, тогава трябва да бъдете прекъсната. В този момент за пет минути главата трябва да се завърти, гърбът да е прав. Поне трябва да извършите пет завъртания по часовниковата стрелка и в обратна посока. Можете също да добавяте наклони надясно и наляво, напред и назад.
• укрепване на гръбната и цервикалната мускулатура ще помогне на следното упражнение. Необходимо е да лежите на пода, върху корема, да поставите ръцете си близо до тялото. След това краката трябва да се огънат на коленете и да направят обиколката с двете си ръце. След това краката трябва да бъдат изтеглени назад, изправяйки гърба си. Ръководителят към момента на изпълнение трябва да бъде отхвърлен. Задръжте тази позиция за десет секунди, след това се отпуснете. Трябва да завършите поне пет подхода.

Съветваме ви да прочетете за лечението на лумбалната лордоза на нашия уебсайт.

Упражнява много и те се избират индивидуално от лекар.

Важно е! Ефектът ще бъде постигнат само със систематичен подход на дневна база.

Прилагане на масаж и изправяне на лордозата на шията. Тази процедура трябва да се извършва само от специалист.

Масажните процедури ви позволяват да отпуснете мускулите, да подобрите микроциркулацията и да елиминирате неврологичните нарушения.

Медикаментозно лечение

Лордозата на шийката на гръбначния стълб причинява силна болка, така че курсът на лечение включва обезболяващи и анестетични блокажи. Също така, лекарите предписват кремове, гелове, мехлеми, които насърчават отстраняването на болката.

Шийката лордоза се изправя с помощта на терапевтични процедури. Например, като затопляне или електрофореза, както и компреси и други.

Режим на нормализация

Пациент с това заболяване трябва да спазва режимите: работа, почивки и почивка. Премахване на симптомите на цервикална лордоза ще помогне: активен начин на живот, почивки в работата, нормален сън и разходки.

Изправената цервикална лордоза е целта на цялото лечение.

Цервикална лордоза - какви упражнения се използват?

Съдържание:

Упражнение терапия за лордоза на шийните прешлени с редовно извършване, както и използването на други методи на лечение, помага да се отървете от този дефект в рамките на шест месеца. Това изобщо не се дължи на факта, че гръбначният стълб придобива по-правилна позиция. Просто мускулите стават по-обучени, което означава, че им става много по-лесно да държат прешлените в правилната позиция.

Какви упражнения трябва да изпълните

Този комплекс трябва да бъде изпълнен в три подхода. Също така не забравяйте да фиксирате позицията си за поне 30 секунди. Това е единственият начин да получите желания резултат.

1. Поставете ръцете си зад гърба си, сложете ги в ключалката и завъртете раменете, така че лопатките да се държат възможно най-близо един до друг. Останете в това положение за 30 секунди.
2. Поставете ръцете си зад гърба си и хванете лакътя на втория с една ръка. Вдигнете глава. Фиксирана за 30 секунди, след това смяна на ръцете.
3. Застанете близо до стената и се обърнете към него. Поставете дланта си на стената на нивото на раменете. Без да сваляте ръцете си от стената и постепенно да преминавате, завъртете наляво. Да се ​​фиксира в това положение за 30 секунди. След това повторете с другата ръка.
4. Станете лице към стената, за да си починете лактите, краката на ширината на раменете. Внимателно и гладко се огънете над стената, докато се опитвате да отклоните ръцете назад. Поясницата не се огъва.

Следващите две упражнения трябва да се извършват, докато лежите на стомаха, краката трябва да се държат заедно.

Ръцете, огънати в лактите, трябва да се поставят от двете страни на главата, да се опъват само мускулите на гърба, да се извадят лактите от пода и да се заключат. Достигнете, върнете се в първоначалното състояние.

Легнал на стомаха, опитайте се да застанете на дланите си и само гърдите и стомаха трябва да бъдат откъснати от пода. Фиксирайте, издишайте и върнете в изходна позиция.

Друг комплекс

Случва се, че лордозата в шийните прешлени е силно загладена. Това състояние се нарича хиполордоза. Тук можете също да подобрите състоянието му, което ще помогне за укрепване на разтегателните мускули на гърба. Но упражненията тук вече ще са малко по-различни.

Седнете на стола. Гърбът трябва да е възможно най-прав. Пръстите се заключват на задната част на главата. Гърбът на главата трябва да бъде натиснат върху прикачените пръсти, докато се гледа строго нагоре. Максималното налягане върху ръцете трябва да се поддържа за 20 секунди. Постепенно продължителността на това налягане може да се увеличи до 2 минути. След това можете да повторите, с главата, обърната първо на дясната страна, и след това наляво.

Лежи по гръб, под врата трябва да сложи топката, за предпочитане голяма. След това изпълнявайте ролки от цервикалния до горния гръден прешлен.

Сгънете кърпата с валяк, сложете го под врата и легнете за 15 минути.

В допълнение към тези упражнения, правилната поза ще ви помогне да се отървете от цервикалната лордоза. Гледайте я не само докато седи, но и стои. Ако извивката на шията е много силно изразена, тогава е полезно да се намалят и разпръснат лопатките многократно през деня и се уверете, че сте изправили раменете и опънете шията.

Също така се препоръчва всеки ден да се постави навита кърпа под врата. Това трябва да се прави по време на сън, по време на шофиране и във всеки друг случай. С правилното прилагане на всички препоръки на лекаря, както и ако започнете да третирате врата лорд възможно най-рано, тогава с правилния подход можете да постигнете добри резултати.

диагностика

Диагнозата се поставя от ортопедичния хирург или вертебролог. Първоначално се основава на оплакванията на пациента. След външен преглед, както и събиране на анамнеза, задължително се прави рентгенография на цервикалния участък, за да се разбере точно колко силно е страдала врата.

Рентгенографията помага да се установи точна диагноза и да се разбере до каква степен се е задълбочило огъването. Ако е необходимо, както и сложността на диагнозата, може да се извърши ЯМР сканиране - диагноза, която ще помогне да се определи причината за дефекта.

В началните етапи на патологията се лекува доста лесно и бързо. Но само ако терапията ще бъде сложна и ще включва не само упражнения, но и прием на някои лекарства, масаж и физиотерапия.

Видът на лечението ще зависи и от причините, които са причинили заболяването. Най-често се предписват упражнения и други консервативни методи за придобита лордоза в областта на шийката на матката. В случай на вродена патология е необходима операция, но необходимостта от хирургична намеса се решава само от лекар, и във всеки случай строго индивидуално.

Между другото, може да се интересувате и от следните безплатни материали:

• Безплатни книги: "ТОП 7 вредни упражнения за сутрешни упражнения, които трябва да избягвате" | "6 правила за ефективно и безопасно разтягане"
• Възстановяване на коленните и тазобедрените стави при артроза - безплатно видео на уебинара, проведено от лекаря по физикална активност и спортна медицина - Александър Бонин
• Безплатни уроци за лечение на болки в гърба от сертифициран лекар по физикална терапия. Този лекар е разработил уникална система за възстановяване за всички части на гръбначния стълб и вече е помогнала на повече от 2000 клиенти с различни проблеми с гърба и шията!
• Искате ли да научите как да лекувате седалищния нерв? След това внимателно гледайте видеоклипа на тази връзка.
• 10 основни хранителни компонента за здравословен гръбначен стълб - в този доклад ще научите каква трябва да бъде дневната ви диета, така че вие ​​и вашият гръбнак да сте винаги в здраво тяло и дух. Много полезна информация!
• Имате ли остеохондроза? След това препоръчваме да се изследват ефективни методи за лечение на лумбална, цервикална и гръдна остеохондроза без лекарства.

Упражнения, когато цервикалната лордоза се изправи

Патологичната лордоза е прекомерна или недостатъчна кривина на някои области (цервикална, лумбална) на гръбначния стълб. Сред методите за справяне с този неприятен феномен, лекарите възлагат специална роля на физиотерапевтичните упражнения, с помощта на които се засилва мускулния скелет на гърба. Извършването на фитнес упражнения ви позволява да тренирате отслабени и опънати мускулни групи, докато отстранявате товара от прешлените.

Уелнес комплекс за цервикална лордоза

Когато цервикалната лордоза се изправи, прегледайте упражненията, чието редовно прилагане ви позволява бързо да наблюдавате положителен ефект.

Височина на главата

Необходимо е да станеш точно, като си сложил краката на ширината на раменете и свободно да спускаш ръцете си. Вземайки първоначалната си позиция, те започват да спускат главите си възможно най-надолу, опитвайки се да докоснат брадичката на горната част на гърдите. След това бавно повдигнете главата, правейки удължаването на прешлените на шията в обратна посока. Необходимо е да се изпълнят 2-3 подхода, всеки с по 15-20 повторения, почивка в почивка за 3-4 минути.

Наклонете главите по страни

Без да променяте първоначалната позиция, бавно започнете да накланяте главата в посока на лявото рамо, като се опитвате да я докоснете с лявото ухо, след това направете същото в правилната посока. Извършвайки това упражнение, трябва да контролирате положението на раменете, тъй като те често се повдигат рефлексивно. Подобно на предишното упражнение, трябва да правите наклон на главата от едната страна към другата с 2-3 подхода, всеки от които трябва да се изпълнява 15-20 пъти, като със сигурност дава на мускулите почивка в продължение на 3-4 минути. (Виж също: как да се лекува лордоза на шийните прешлени).

Мускулна деформация на врата

От първоначалното положение ръцете са обърнати зад гърба и усукани пръсти. След това задръжте наклона на главата надясно, заедно с тази дясна длан, трябва да дръпнете наляво и надясно надолу, за да постигнете най-голямото разтягане на мускулите от лявата страна на цервикалния регион. След постигане на максимално разтягане е необходимо да се фиксира позицията за 10-12 сек. Всичко, което трябва да направите 3-5 подход във всяка посока, не забравяйки необходимостта от почивка.

Разтягане на мускулите на шията

Вдигнете лявата ръка и я сложете с длан на дясната страна на главата - точно над ухото. След това трябва да натиснете върху главата, като я притиснете до лявото рамо. След това трябва да смените ръцете си и да притиснете главата си до дясното рамо с дясната си ръка. Най-добре би било да се извършат 2 комплекта по 3-5 пъти, почивка за 3-4 минути в интервалите между отделните подходи.

Главата се завърта

За да изпълните следващото упражнение, трябва да седнете на пода и да сложите лявата си ръка върху дясното бедро, след което брадичката се завърта доколкото е възможно наляво, като се уверите, че главата остава права и не се огъва. След като завършат един такъв завой, ръцете трябва да се променят и вече завъртат главата надясно. Като цяло е необходимо да се направят 2 подхода, всеки от които отнема по 5-10 за всяка страна. Вие все още не трябва да забравяте за важността на почивката в интервалите между подходите, давайки му 3-4 минути.

Ротация на главата с горни крайници

От предишната начална позиция те поставят дясната ръка като опора, а лявата започва да движи главата в кръг. След завършване на 10-15 завъртания, те правят същото за дясната ръка, почивайки на пода с лявата. По време на тренировката трябва да сте сигурни, че главата винаги е леко наклонена в посока на ръката, която извършва въртенето. За да се консолидира положителният ефект се правят два или три подхода.

Разтягане на задната част на шията

За да извършите това упражнение, трябва да седнете на колене, да изместите центъра на тежестта леко напред. В този случай, ръцете трябва да се вдигнат до раменете и да погледнат напред. За да разтегнете мускулите на задната част на врата, избутайте брадичката колкото се може по-напред, изпълнявайки 5-10 повторения в един комплект.

Вдига се от легнало положение с помощта на ръце

За да заемете изходната позиция, трябва да лежите по гръб и да поставите ръцете си назад, поставяйки ги под главата си с пръсти, усукани в „ключалката“. Краката трябва да се огънат на колене, постигайки ъгъл от 90 градуса. Упражнението е бавно да вдигате главата си с ръце и да упражнявате натиск върху нея, опитвайки се да докоснете брадичката до гърдите си. След като сте постигнали максималното напрежение, фиксирайте крайната позиция за 1-2 секунди и леко свалете главата назад - на пода. Много е важно по време на изпълнението лумбалната област да се притиска към пода и да не се откъсва от нея. Общо трябва да се извършат 2 подхода, като се избере удобен брой повторения - от 5 до 10.

Повдигнете тялото с валяк

За да изпълните упражнението, трябва да се преместите в седнало положение, като разпънете здраво стегнатите си крака напред. Зад пода е поставен специален валяк, който, ако е необходимо, може да бъде заменен с плътно навита кърпа или еластична подложка. Необходимо е бавно да спуснете главата и ръцете, колкото е възможно по-надолу, за да огънете гръбначния стълб в областта на гърдите колкото е възможно повече. След това трябва плавно да се върнете в първоначалното седящо положение. Препоръчително е да се извърши упражнение по три подхода, като се прави не повече от 5 повторения в рамките на една от тях. Както и при предишните упражнения, работата трябва да се редува с кратка почивка (3-4 минути). (Виж също: гладкост на физиологичната цервикална лордоза).

Gipereksenziya

За да вземете началната позиция за това упражнение, ще трябва да легнете на леглото (за предпочитане с твърд матрак) или на всяка кота. В този случай, горната част на гръдния кош, раменете и главата трябва да виси надолу. Същността на упражнението е да вдигнеш главата и раменния пояс до нивото на леглото. В този случай цялото тяло ще лежи на една и съща линия. Извършват се общо 2-3 подхода, като се избира удобен брой повторения 10-20 пъти. Между отделните подходи трябва да има по-дълга почивка, отколкото в предишните упражнения. Оптимално е мускулите на гърба и горната част да се отпуснат поне 5-6 минути.

Повдигане на главата от легнало положение с извити крака

Повече лордоза на шийката на гръбначния стълб третира упражнения, при които трябва да се преместите на твърда повърхност и да лежите по гръб, огъвайки коленете си под прав ъгъл и поставяйки ръцете си свободни по тялото. След това трябва да държите ръцете си върху бедрата и да огъвате горните крайници по лактите, да повдигате главата в посока на коленете. Просто не правете интензивен лифт с напрежението на коремните мускули.

Целият товар трябва да падне върху предните шийни мускули, а в крайната позиция между горната част на гърдите и брадичката да се постави в юмрук. След постигането на максимално напрежение на мускулите на врата, позицията се фиксира за 3-4 секунди, след което се връща в първоначалното си положение, позволявайки мускулите да почиват за 5-6 минути. Просто изпълнете 2 комплекта от 10-12 повторения във всяка от тях.

Медицински комплекс за борба с лумбалната лордоза

Развлекателната гимнастика, изпълнявана с лордоза на лумбалния отдел на гръбначния стълб, е подобна в механизмите за изпълнение на здравните упражнения с цервикална лордоза. Нейната задача е да укрепи мускулите на долната част на гърба.

Усукване с повдигащи крака

За да заемете изходната позиция, трябва да лежите на пода, обръщайки се по гръб. Освен това, краката започват да се вдигат нагоре в леко огънато положение и ги грабват с ръцете си точно под коленете. След това се опитайте да докоснете коленете на брадичката, разтягайки мускулите на кръста до максимума. След като фиксира крайната позиция за 3-4 секунди, тялото се връща в първоначалната позиция, почива за няколко секунди и изпълнява следващото повторение, което трябва да бъде поне 10 в рамките на един подход.

Флексия на долната част на гърба

Началната позиция стои с раздалечени крака малко повече от ширината на раменете. Започнете да правите алтернативни огъвания напред към двата крака. Като начало те се опитват да се прилепят към левия си крак и да притискат краката си. След това те се разгъват и накланяват към друг, към десния крак. Извършват се общо 2-3 подхода, като се правят 5 извивки на всеки крак в рамките на 1-ви. Между отделните подходи трябва да се отпуснете малко (2-3 минути) и да се разхождате из стаята.

Огъване напред

Без да променяте първоначалната си позиция, трябва да вдигнете ръцете си, след това да се огънете напред, опитвайки се първо да стигнете до пода с пръсти, а след това се опитайте да го поставите напълно. След накланяне, е необходимо да се изравни гладко, но не и в изходно положение, но само докато тялото с протегнати ръце не поема под прав ъгъл към краката. В рамките на един подход, прави 10-20 склонове. Броят на подходите трябва да се избира въз основа на личните чувства. Най-добре е да направите около 3 подхода с кратки паузи (1-2 минути) между тях.

Гръбначни отклонения

За следващото упражнение трябва да заемете позицията си на пода, обръщайки стомаха му. Краката трябва да са прави, а ръцете да бъдат поставени на ширина рамената, поставяйки дланите си на пода. След това трябва бавно да протегнете ръцете напред и да се огънете в гърба, като се опитвате да се изкачите възможно най-високо, като фиксирате крайната позиция за 5-10 секунди. Достатъчно е да извърши 1 подход и 5-10 повторения.

Торсът се повдига

Без да променяте началната си позиция, трябва да затворите краката си заедно и да поставите ръцете си отпред, като ги поставите пред вас. Като начало, вдигнете ръцете и горната част на тялото колкото е възможно повече нагоре. След достигане на максималната позиция на повдигане, ръцете се държат зад главата и се изправят напред с едновременно повдигане на краката. Като цяло, трябва да направите 2 подхода (5-10 пъти в едно), почивайки между отделни серии за най-малко 4-6 минути.

Vis на хоризонталната лента

Закачане на ръцете на хоризонталната лента, имате нужда от 5-10 секунди, само за да виси тихо. След това трябва да обърнете торса си наляво и надясно, след като сте извършили около 5 повторения във всяка посока. Просто направете 5 комплекта с кратка почивка (1 минута) между тях.

Торс встрани

За да заемете изходната позиция, трябва да станете и да сложите ръцете си зад главата си, като прилепите пръстите си в „ключалката“. Освен това, извършвайте наклонности наляво-надясно, опитвайки се да паднете възможно най-ниско. Броят на подходите в това упражнение трябва да бъде удобен, но не по-малко от 2-3. В този случай броят на склоновете в една посока в рамките на един подход ще бъде 12-15 пъти, а останалата част между отделните серии трябва да бъде 3-4 минути.

Отклонения в багажника

Като начална позиция трябва да бъде на пода, на четири крака. В този случай главата трябва да се спусне надолу, а гърбът да се извива. Упражнението е доста просто, трябва да се опитате да вкарате таза на пода, докато вдишвате, и при издишване колкото е възможно повече да заобиколите гърба, извивайки се като котка при вида на куче. Достатъчно е да се направи 1 подход, в рамките на който трябва да се извършат 10-15 повторения.