Гръбначният стълб е основната ос на тялото и състоянието на мускулния корсет на гърба зависи от неговото здраве. Укрепване и облекчаване на упражненията за помощ на гърба в басейна, проектирани специално за тази част на тялото.

Специални упражнения, които се използват в басейна, имат благоприятен ефект върху сколиозата и напредналата остеохондроза, а внимателно подбраният набор от упражнения и плуване елиминира симптомите на междупрешленната спинална херния.

Терапевтична сила на водата за здравословен гръб

Водната среда се счита за отлично условие за разтоварване на притиснатите мускули на гръбначния стълб. Водата има положителен ефект върху цялото тяло и затова плуването в басейна често се предписва за терапевтични и профилактични цели.

По време на пътуването няма влияние на гравитационните сили върху областта на гръбначния стълб. Също така няма значително натоварване на гърба, както често се случва с вертикално положение на тялото.

В същото време основният мускулен корсет е значително засилен. Това се дължи на факта, че плътността на водната среда е много по-голяма от плътността на въздуха. Поради това тялото се нуждае от преодоляване на осезаема водоустойчивост.

Докато в такава среда, за да се поддържа състояние на равновесие, дълбоките мускули са свързани с работата, която по време на нормалното физическо натоварване рядко се включва. В резултат на това те са слабо развити и не помагат на гърба да задържа равномерно телесната маса на човек, който става по-малко във водата. Поради това, натоварването на гръбначния стълб и неговите междинни прешлени дискове се намалява.

По време на занятията в басейна се елиминират мускулни спазми, което води до облекчаване на болката. Тялото се възстановява по-бързо след наранявания и съществуващите заболявания, свързани със ставите, престават да прогресират.

Заниманията в басейна имат терапевтичен ефект поради водната гимнастика:

• циркулацията на кръвта се ускорява, включително в засегнатите тъкани, и това е важно, така че да не настъпва претоварване в мускулите и ставите;
• всяка клетка на тялото е наситена с хранителни вещества и допълнителна доза кислород;
• защитните свойства на имунната система са засилени, тялото става по-малко податливо на инфекции;
• Позата се изравнява и съществуващата извивка на гърба постепенно изчезва;
• намалява симптомите на прогресивни гръбначни заболявания.

Кой ще има полза и на кого трябва

Гимнастиката в басейна ще бъде полезна за тези хора, които се сблъскват със следните заболявания на гръбначния стълб:

Водната гимнастика ще ви помогне да се възстановите от наранявания, навяхвания и операции, извършвани на която и да е част на гърба. Упражненията в басейна могат да се използват като превантивна мярка, за да се запази здравето на гръбначния стълб и да се укрепи цялата мускулна рамка.

Въпреки огромните ползи от водните дейности, те имат свои собствени противопоказания. Посещението в басейна трябва да бъде изоставено в следните случаи:

• ако човек има патология на повърхността на кожата;
• ако тялото има възпалителни процеси с остър характер;
• когато има отворени рани и дълбоки рани по тялото;
• когато става въпрос за сериозни инфекции;
• ако има венерически заболявания.

Подготовка за водни дейности

Загрейте - задължителен етап

Всеки комплекс, изпълнен с проблеми с гърба в басейна, трябва да започне с подгряване на земята, така че тялото да е готово да се потопи във водата. Най-добре е за тази цел да се избере проста съвместна гимнастика, която започва с раменната област и ръцете и завършва с изучаване на централната част.

След това, когато тялото е потопено във вода, трябва да плувате около пет минути без отдих. То нагрява мускулите и активира кръвообращението. И едва след тази предварителна подготовка можете да започнете да изпълнявате медицинския комплекс.

Основният комплекс от упражнения

За укрепване на гръбначния стълб се развива набор от упражнения, насочени специално към тази област на тялото:

1. За първото упражнение ще трябва да използвате въжета, които разделят площта в басейна. Трябва да лежите на тези въжета, да разпъвате ръцете си пред себе си и да спускате краката си във водата. В тази позиция трябва просто да легнете за три минути, като правите някакво разтягане. По време на това упражнение гръдните и гръбначните мускули се укрепват. То също има положителен ефект върху позата, когато има изкривявания.
2. За да изпълните следното упражнение, трябва да лежите по гръб между въжетата, но вече в гръб. Краката са опънати и ръцете се държат на другото въже. Така че трябва да легнете за две минути, след това да се преобърнете на стомаха и да повторите всичко. Когато правите, трябва да се опитате да разтегнете собственото си тяло.
3. Необходимо е да плувате до басейна и да поставите краката, така че вашият собствен басейн също да докосне тази страна. Ръцете са широко раздалечени в различни посоки, отпуснете тялото си и затворете очи. И в тази позиция трябва да останете поне пет минути и за предпочитане десет.
4. В крайна сметка, можете просто да плувате по гърба и корема в различни стилове.

Релаксиращ комплекс

Когато става дума за мускулни спазми и притиснати нерви в гърба, релаксиращият комплекс може да подобри ситуацията.

Той се състои от следните упражнения: t

1. Трябва да започнете с легнало по гръб. Ръцете и краката са отделени. Резултатът трябва да бъде фигура, наподобяваща звезда. И в тази позиция е необходимо да си легнете за около пет минути, по-късно се увеличава и докато лежите с ръцете си, можете да правите бавни движения нагоре и надолу.
2. Легнете на задните си крака заедно, раздалечете ръцете си и поемете дълбоко вдишване. Гърбът е напълно отпуснат.
3. Няколко минути да плуваш като куче, после отново да лежиш по гръб и да започнеш да плуваш, помагайки си с метене, но не и с рязко махане на ръцете.

Възможно ли е да обедините херния?

При спинална херния упражнения в басейна могат да се извършват само след операцията, по време на ремисия и като профилактични цели. Цялата гимнастика е насочена към разтягане на гръбначния стълб. По време на неговото изпълнение не трябва да правите внезапни движения, те трябва да са гладки, без да бързат и да се плъзгат. След упражнението се препоръчва да се отпуснете половин час.

Комплексна тренировка за басейн с херния на гръбначния стълб се състои от няколко упражнения:

1. Трябва да отидете до басейна (водата да стигне до гърдите) и да започнете да ходите, като повдигнете високите си колене.
2. След това можете да правите клякам. Акцентът на тялото трябва да върви последователно на един и втори крак. И такива клякажи трябва да се правят 12 пъти за всеки упорит крак.
3. Необходимо е да се хванеш за въжето и да започнеш да се свиваш във водата.
4. Плувайте нагоре встрани и започнете да се отдръпвате от него с краката си, които трябва да са абсолютно прави.
5. Легнете по гръб, притиснете ръцете си зад главата, затворете очи и поемете дълбоко дъх. След това започнете да въртите тялото си в една посока, а другата.
6. Застанете встрани и ръцете, за да държите релсата. Протегнете ръцете си и поставете тялото си във вода. В този момент трябва да опитате колкото е възможно повече да дърпате тялото си, а с главата си да правите движения наляво и надясно, както и напред и назад. По време на това упражнение се препоръчва да наблюдавате дишането си.

Плуването по гърба е добро и безопасно.

Упражнения при остеохондроза

При остеохондроза ще бъдат полезни следните упражнения, които могат да се извършват на открито и в закрити басейни:

1. Торсът и тазът трябва да направят странични завои, както и свободни кръгови движения.
2. За да опънете гръбначния стълб, трябва да закачите краката си на въжето и да се опитате да плавате назад по гърба. Трябва да направи нещо като приплъзване. В този случай, ръцете са разположени по протежение на тялото, а кръста трябва да се наведе до максимум.
3. За последното упражнение трябва да използвате малък сал. Страните му трябва да притиснат ръцете му и да се облегнат на гърдите му. И в това положение да започне да плува брас с елементи на приплъзване.

Релаксиращи упражнения за гърба, които могат да се използват за остеохондроза:

Гимнастика със сколиоза и други форми на кривина

Най-полезни упражнения във вода за сколиоза и други гръбначни изкривявания са:

• дихателни упражнения с изтичане във водата;
• пълзене, удар на пеперуда и гръб;
• смесване и разстилане на краката близо до страната;
• добре познато упражнение "велосипед" (ръцете в този момент трябва да се държат за парапета);
• плъзгащи се през водата с ръце, закрепени по тялото и задържащи дъха.

Съвети и нюанси на "мокра" терапия за упражнения

За да се постигне полза от водната гимнастика на фона на съществуващите проблеми с гръбначния стълб, трябва да се спазват следните препоръки:

• всички упражнения трябва да се провеждат под наблюдението на специалист;
• Гимнастиката трябва да бъде допълнена с упражнения на сушата;
• Преди всеки комплекс е необходимо да се загреят мускулите, за които се извършва малко загряване;
• всички упражнения продължават поне половин час, в противен случай ефективността ще бъде минимална;
• температурата в басейна трябва да бъде удобна и не много студена;
• ако по време на изпълнението на такава гимнастика възникне болка, тогава занятията трябва да бъдат спрени и уведомете лекаря.

Също така, при избора на конкретен вид упражнения, които да се провеждат в басейна, човек трябва да се ръководи от степента на заболяването на самата гръб и промените, които се случват в него.

Здравословната и дори гръбнака играе важна роля за нормалното функциониране на всички вътрешни органи. И за да го подкрепят в това състояние ще помогне гимнастика в басейна. Тя се провежда само под наблюдението на специалист, който избира специални упражнения, които засягат определени части на гърба и целия организъм.

Упражнения във водата за гръбначния стълб

Здравият гръб не е сън, а реалност, ако човек не е мързелив да го направи. Упражненията във водата за гръбначния стълб дават възможност за започване на работата на мускулите на гърба с минимално натоварване. Във водата гравитационната сила не засяга гръбначния стълб, което го освобождава от тестовете, които придружават по суша. Тази характеристика позволява редица медицински обучения за остеохондроза, сколиоза, херния и за възстановяване от спинална хирургия.

Ползите от водните упражнения за гръбначния стълб

Терапевтичната водна гимнастика е широко разпространена поради своята ефективност. Основното предимство на такива упражнения за гръбначния стълб е, че независимо от физическата активност, силата на експозиция към нея е минимална. Това се дължи на факта, че когато се потопи във вода, човешкото тяло става "безтегловно". Въпреки това, течността също има противодействие, което се увеличава с увеличаване на темпото и амплитудата на движенията. Същността на лечебните упражнения във водата за гръбначния стълб е известна, а ефективността му е доказана.

Бързите действия се задържат от водата, докато бавните действия не предизвикват съпротива. В допълнение, за да се поддържа баланс, се активират дълбоки автохтонни мускули, които не участват в нормалното движение и поради това са слабо развити. Поради тази причина, за извършване на такива упражнения може всеки, дори и с наличието на проблеми с опорно-двигателния апарат. Лечебните упражнения имат положителен ефект не само върху мускулите и гръбначния стълб, но и върху цялото тяло:

• Налице е увеличаване на кръвообращението.
• Дишането става по-пълно, по-дълбоко, като по този начин се увеличава жизненият обем на белите дробове.
• Тялото се втвърдява, повишава устойчивостта към инфекции.
• Общото емоционално състояние се подобрява.

Показания за водни процедури

За да се спре развитието на заболявания на опорно-двигателния апарат са способни водни лечебни упражнения - хидрокинезитерапия. В допълнение, такива упражнения имат благоприятен ефект върху възстановяването на двигателните функции и мобилността на гръбначния стълб, повишават мускулния тонус. Има голямо разнообразие от техники, предназначени за решаване на проблеми с опорно-двигателния апарат. Показани са при следните заболявания и състояния на гръбначния стълб:

• Кифозата.
• Остеохондроза.
• Сколиоза.
• Интервертебрална херния.
• Травма.
• Постоперативна рехабилитация.

Видове водни упражнения

Водата дава редица предимства, които позволяват извършването на упражнения, насочени към подобряване на гръбначния стълб: укрепване на мускулите на гърба, намаляване на болката, възстановяване на двигателните функции. В зависимост от спецификата на заболяването се предлагат и видове сеанси на лечение. Разликите в упражненията са във фокуса им върху определена част от гръбначния стълб, група от мускули и интензивност на силовото натоварване. Те включват:

• Разтягане на гръбначния стълб
• Укрепване на мускулната рамка,
• Упражнения за интервертебрална херния,
• Упражнения след операция.

Спинална тракция

Този тип упражнения се определят след подходящо изследване, при диагностициране на заболявания като гръбнака на гръбначния стълб, сколиоза. Има редица видове екструдиране: хоризонтални, вертикални, при увисване на тялото, издърпване под действието на стоки. Основният принцип на това упражнение е да подравните гръбначния стълб с помощта на специални инструменти. Нежен вариант е да се разтеглите със стрии, ролята на които се изпълнява от въжетата, разделящи плавателните платна:

• Трябва да сложиш гърба си на въжето, да протегнеш ръцете си над главата си, да поставиш краката си на водата. Тази позиция помага да се изработят мускулите на гръдния кош.
• Изпълнение - само няколко минути, което е достатъчно, за да се предотврати сколиоза, навеждане и лечение на гръбначни изкривявания.

Вариация на това упражнение се разтяга по корема. Направете го в маска поради факта, че човекът е потопен във вода. Позволено е да се обляга настрани. По-сериозни методи на разтягане се извършват с помощта на устройства и под надзора на специалист, за да не се нараняват чрез невежество и да не се влошават проблемите на гърба с неправилни движения.

Друг начин на разтягане се извършва с помощта на щит, на който лежи пациентът. При ъгъл от 45 градуса, дизайнът се спуска във водата. Положението на тялото върху твърдо легло предизвиква спонтанно сцепление. Този вид стречинг не е показан на всички, само спортните лекари го предписват, но те се извършват под постоянен надзор на специалист в малък басейн.

С гръбначна херния

Препоръчват се хидрокинезитерапия или упражнения във вода за гръбначния стълб с херния по време на периода на ремисия. Те се предписват и след хирургично лечение на хернията, но не по-рано от шест седмици след операцията. Комплексът се подбира индивидуално, като се отчита състоянието на пациента. Извършва такива занятия с участието на квалифициран специалист. Най-популярният метод за физиотерапия с херния е плуване - пълзене, на гърба или свободно приплъзване. Помага за укрепване на мускулите, намаляване на телесното тегло.

Плуването действа като независим вид упражнение и като допълнителен, който се провежда по време на почивката. Такъв комплекс изключва торса, въртенето на ръцете и краката. Сесията за хидрокинезитерапия трае не повече от два часа, като на упражненията се дава час и половина, а останалото време се използва за плуване. В допълнение към плуването в лечението на междупрешленните хернии, се препоръчват различни методи на тракция, които се извършват само под наблюдението на специалист. При спинална херния се предписва хидромасаж. Той допринася за:

• облекчаване на напрежението в гръбначния стълб,
• подобряване на кръвообращението
• прием на хранителни вещества
• увеличаване на скоростта на кръвния поток
• разтоварване на фуги
• стимулират намаляването на вените и повишават кръвообращението.

За укрепване на гърба

Повечето упражнения включват укрепване на мускулите на гърба, което е необходимо за поддържане на стойката. Те включват всички видове завои, завои, клякам, съчетани с движенията на ръцете и краката. Те са насочени към укрепване на мускулите и осигуряване на съживяването на покойните мускули. Ето някои от тях:

• За това упражнение ще ви трябва гумена топка. Облегни се на дъното с ръце. Стиснете топката с краката си и спуснете правите крака с топката под водата. Упражнението се повтаря 12 пъти.
• Стоейки на гърдите във водата, изпълнявайте пружиниращо поклащане от едната към другата страна, ръцете в този момент могат да бъдат във всяка позиция. Упражнението се повтаря поне 10 пъти.
• Отиди във водата на раменете и изпълни кихи крака под водата, по 10 пъти всяка.

Плуване в басейна и полезни упражнения във водата за гръбначния стълб

Много хора мечтаят за луксозен дом с огромен басейн, за да плуват, когато пожелаят. Всъщност, плуването е свързано с мнозина с приятно забавление, в резултат на което получавате заряд от положителни емоции за целия ден. Малцина знаят за всички ползи от това безспорно приятно занимание.

Плуването помага за укрепване на мускулите на цялото тяло, на сърдечно-съдовата и дихателната система, борбата с наднорменото тегло и също така облекчава стреса. Много хора със здравословни проблеми се страхуват да отидат до басейна, вярвайки, че това ще им навреди. Такива хора обаче често се бъркат. Добре ли е плуването за гръбначния стълб? Ще се опитаме да разберем!

Проблеми с гърба - плуване или не?

Водата има уникална собственост - най-известната от уроците на физиката, която тласка сила. Това означава, че човек във водата се чувства по-удобно, защото натоварването на опорно-двигателния апарат и гръбначния стълб е много по-малко. Така че плуването е полезно за пациента и за здрав гръб. Въпреки това, хората с болни гръбначния стълб трябва да го направя както трябва, за да получите максимална полза, а не да влошат ситуацията.

Всичко се нуждае от мярка и навсякъде има правила. Ако човек има остра форма на междупрешленна херния или остеохондроза, трябва да отложите пътуването до басейна. След получаване на сериозни наранявания, като например фрактура на гръбначния стълб, плуването може да се извърши само след консултация с лекар и само по определен начин.

Ако чуете криза по време на плуване, трябва да я огънете по-малко. Ако това не се направи, ще се появи венозна кръвна стаза, която е изпълнена със замайване и главоболие.

Как помага плаването?

Посещението в басейна е полезно не само за гърба, но и за общото подобрение на тялото. Нека разгледаме по-подробно предимствата на плуването за гръбначния стълб:

1. Плуването облекчава болката. Не става дума само за заболявания на гръбначния стълб, дори и обикновената болка от претоварване ще изчезне след като човек плува за няколко минути.
2. За хора, които не страдат от заболявания на гръбначния стълб и опорно-двигателния апарат, това е отлична превенция. Редовните посещения на басейна ще намалят риска от остеохондроза, ишиас и други заболявания.
3. Обучение на мускулите на гърба. Никой симулатор не може да тренира мускулите като плуване. Това включва най-дълбоките мускули на гърба. Силна мускулатура - вид броня, която предпазва гръбнака от външни повреди и деформации.
4. Плуването помага при херния на гръбначния диск, като премахва мускулните спазми. Физиотерапията с физически упражнения във водата се изисква само от лекар, който ще разработи индивидуален набор от упражнения в зависимост от тежестта и характеристиките на заболяването.
5. Помощ при остеохондроза. С това заболяване можете да плувате само със скоби или на гърба. Най-добре е да се редуват двата стила под ръководството на инструктор. Други методи за това заболяване са забранени. Хората, които не могат да плуват, е полезно да се напръскат във водата, носещи специален надуваем жилетка. Физиотерапията не трябва да трае повече от един час.
6. Помогнете при принизяване или укрепване на изкривяването на гръбначния стълб. Инструкторът ще препоръча да плува на стомаха си. Този стил на плуване ще ви помогне да коригирате стойката си.
7. Плуването по гърба помага на хората, които имат тежки проблеми с гърба (облекчава болката, поддържа гърба). Други методи за тежки щети са забранени.

Полезни упражнения за гърба и гръбначния стълб

С разделителни въжета

Много басейни са оборудвани с такива въжета, те могат да се използват за упражнения със сколиоза. За да извършите първото упражнение, трябва да лежите на въжето, да поставите краката си във водата и да протегнете ръцете си напред. Легнете за около три минути. Помага за укрепване на гръдния кош.

След това трябва да лежи на водата между двете въжета, така че краката да почиват на една от тях, а ръцете му да държат другата. В тази позиция също лежат около три минути. Това упражнение постепенно дърпа гръбнака. Необходимо е да го правите на гърба и корема (с маска).

Сега лежим по гръб по въжетата точно в средата. Ръцете и краката трябва да се поставят върху въжетата и да се оставят в положение „звезда“ за около 3 минути. Това повишава тонуса на мускулите на гърба.

За да се изпълни следното упражнение е необходимо да се хвърлят краката и таза от страната на басейна, така че половината от тялото да е “на сушата”. Ръцете изпънати встрани спокойно лежат на водата за не повече от 10 минути. Препоръчително е да се помисли за нещо приятно, например, как постепенно се възстановява гръбнака.

Плаващи по гърба си, трябва активно да преместите правите ръце в различни посоки. Това трябва да се прави последователно.

Следващото упражнение се прави легнало във водата на гърба. Ръцете притиснати към тялото. Легнете на водата за около 5 минути, след това хвърлете ръцете си зад главата, започнете да работите активно с краката си. Важно е да усетите напрежението на мускулите в гърба, а не в краката.

Вземи гира!

Следните упражнения ще помогнат за обучението на дълбоките странични мускули:

• Начална позиция, изправена до врата във водата. В ръцете на необходимостта да се държат гири. Ние разпръскваме ръцете си встрани, после ги оставяме по тялото. Това упражнение не е за всеки, тъй като дава по-голям товар на гърба.
• Сега трябва да повдигнете ръцете си няколко пъти с гирички пред вас. Не огъвайте лактите си.
• Началната позиция е една и съща, ние вдигаме ръцете си пред нас, след което постепенно ги раздвижваме (движенията трябва да са прогресивни)

Ние лекуваме херния!

1. Отиваме до басейна, така че водата да е на гърдите, след което започваме да вървим с възможно най-големите стъпки, като вдигаме високите си колене. Ръцете трябва да се преместят в ритъма.
2. Тогава е полезно да направите няколко кляка с акцент върху един или друг крак.
3. Хващането на ръцете на въжетата се нуждае от малко копаене във водата в различни посоки. Ако упражнението не работи, по-добре е да го пропуснете.
4. Легнете по гръб, ръцете зад главата си, отпуснете се и легнете за няколко минути, след това поемете дълбоко дъх и започнете да въртите тялото около оста му.
5. Начална позиция - лежи на водата, държейки се за ръце на въже или страна. Трябва да се опитате да разтегнете гърба си колкото е възможно повече. Когато вдишвате, завъртете главата си наляво, надясно, нагоре или надолу. При издишване ние заемаме изходната позиция. Движенията на главата трябва да се извършват много бавно и гладко.

Повечето от тези упражнения са много ефективни, въпреки лесната им реализация. Основното нещо е да не ги правите сами, без да се консултирате с лекар или опитен треньор.

LFK в басейна комплекс упражнения

Хидрокинезитерапия - терапевтични упражнения във водата

Хидрокинезата е аква-гимнастика, която се провежда в басейна с морска или термална вода. Този вид лечение съчетава ползите от физическата активност и положителните условия, които водата създава за човешкото тяло.

Основната задача на хидрокинезитерапията е релаксацията на скелетните мускули на крайниците и гърба. Отличителна черта на тази гимнастика е да се улесни физическото упражнение, извършвано от водната среда. Ето защо, хидрокинезитерапия може да се практикува от хора, които не могат да правят редовно физическо натоварване или физически упражнения, свързани с появата на силна болка.

Водата, освен физическите свойства, има химичен състав, който влияе положително на общото състояние на болния.

Всички упражнения във водата се подбират от специалист и се изпълняват по индивидуална програма за всеки пациент.

Планът се изготвя в зависимост от диагнозата на пациента, неговото здравословно състояние, както и от личните желания на пациента.

Хидрокинезитерапията не е медицински метод за лечение на патологии на опорно-двигателния апарат, но се използва широко в комбинация с лекарствена терапия.

Водната гимнастика ефективно намалява болката, независимо от употребата на обезболяващи.

Освен това, благодарение на упражненията с вода, дозите на лекарствата се намаляват, без да се увреди здравето на пациента и без да се намали ефективността на лечението.

Хидрокинезата се извършва под стриктния надзор на инструктори, които следят коректността на упражненията и при необходимост ги коригират. Обучението обикновено се осъществява постепенно - само след като се овладее едно ниво на умения, инструкторът преминава към следващия.

Упражненията с вода са показани както за възрастни, така и за възрастни хора, както и за деца на всякаква възраст.

Показания за хидрокинезитерапия

Хидрокинезата е показана за лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат и много други здравословни проблеми.

Показания за хидрокинезитерапия:

• различни нарушения на позата, по-специално сколиоза;
• заболявания на гръбначния стълб - остеохондроза и други;
• ставни заболявания - артроза;
• последици от инфекциозни лезии на нервната система - например полиомиелит;
• рехабилитация след наранявания, включително раждаща травма.

Възстановяването от най-различни видове наранявания е на отделно място.

В сравнение с други методи на физиотерапия, хидрокинезитерапия позволява рехабилитация за по-кратко време и с много по-малки натоварвания.

Водната гимнастика има добра ефективност и в случаите на рехабилитация на последиците от раждане - деца с церебрална парализа и акушерска пареза и парализа.

Хидрокинеза по време на бременност

Много важен момент в показанията за хидрокинезотерапия е бременността. Упражняване с вода често се препоръчва на бременни жени. Водната среда намалява натоварването на тялото на бъдещата майка и поради това е безопасно за плода.

Hydrokinesis помага за подобряване на циркулацията на кръвта в тялото на майката, в резултат на което се подобрява кръвоснабдяването на матката и плацентата, а детето, съответно, получава максимум кислород и хранителни вещества. Също така, водната гимнастика подобрява емоционалния фон на бъдещата майка и помага за стабилизирането на нервната система, която е особено нестабилна при жена по време на бременност.

Хидрокинеза за бременни жени:

Хидрокинеза за поддържане на здравето

В допълнение към терапевтичния ефект, хидроколонотерапията има и превантивни и оздравителни свойства. При здрав човек акваримнастичните занятия подобряват благосъстоянието и предпазват от заболявания на нервната, мускулно-скелетната, дихателната и сърдечно-съдовата системи. Когато извършвате упражнения във вода, мускулният тонус и общата физическа издръжливост на човек се увеличават значително.

Хидрокинезата е начин за намаляване на теглото

Вода аеробика класове са много популярни сред тези, които искат да губят тегло. С очевидната простота и лекота на упражненията, натоварването на мускулите се запазва, което води до ефективна загуба на тегло. Проведено от този популярен метод за отслабване и изследвания.

Те твърдят, че през трите месеца на хидрокинезитерапия за средна жена не само се намалява телесното тегло, но и мускулната маса се увеличава, а мастният компонент намалява.

Освен че очертанията на тялото стават по-стройни, гъвкавостта на гръбначния стълб се подобрява значително, общата производителност се увеличава.

Подобни изследвания на художествената гимнастика показват, че ефективността на аква аеробиката е много по-висока.

Хидрокинезитерапия за деца

Класове за деца включват както упражнения с частично потапяне на определени части от тялото, така и с пълно потапяне.

Комплекси от хидрокинези терапия са предназначени специално за деца от различна възраст, започвайки от ранна детска възраст.

Най-малките са заети заедно с майките си, по-възрастните могат да практикуват без родителите си по игрив начин, докато тийнейджърите отделят повече време на техниката на плуване.

Целта на водната гимнастика може да бъде възстановяването и втвърдяването на растежа на детското тяло и може да осигури терапевтичен ефект при различни заболявания. Най-често тази патология на нервната система и мускулно-скелетната система - ограничаване на подвижността на ставите, намалена сила и тонус на скелетните мускули и др.

За крехкото детско тяло, неправилно насочени товари или неправилно изпълнени упражнения могат в бъдеще да причинят сериозна патология. Тук хидрокинезата е в изгодна позиция в сравнение с подобни занимания в залата или във въздуха. В действителност, във водата натоварване пада върху мускулна маса, и гръбначния стълб и ставите в този момент са почивка.

Елементи на медицинската гимнастика във водата за деца

Противопоказания за практиката на хидрокинези

Съществуват редица условия, при които упражнения с вода не могат да бъдат изпълнени:

• различни инфекциозни заболявания, включително увреждания на кожата и лигавиците, урогенитални и венерически заболявания;
• психично заболяване;
• някои сърдечно-съдови заболявания.

Уроците по хидрокинезитерапия се провеждат индивидуално, но има определена последователност от фундаментални упражнения, които създават основата на физиотерапията във водата.

Списък на упражненията:

1. Упражнения за възстановяване на дишането. Дихателните упражнения във водата са първият етап на обучение и подготвят тялото за предстоящите натоварвания - кръвта се обогатява с кислород, нормализира се дихателният ритъм.
2. Общо обучение на мускулната система на тялото и подобряване на функционирането на вестибуларния апарат.
3. Движение на дъното на басейна. Важно е човекът самостоятелно да установи симетрията на упражнението.
4. Плуване на гърба. Благодарение на подобна техника на плуване няма сериозно натоварване върху тялото, тъй като движението на тялото се осъществява поради отблъскване от страната на басейна и движенията на краката.
5. Укрепване на мускулите на шийно-гръдния гръбнак, раменния пояс, ръцете, корема. За да се изпълнят тези упражнения, е необходима топка за създаване на резистентност за определени мускулни групи.
6. Масаж. Масажните манипулации се извършват в края на занятията, облекчават умората и мускулното напрежение, повишават ефективността на упражненията, стимулират кръвообращението и обогатяват мускулната тъкан с кислород. Масажните ефекти във водата трябва да бъдат краткосрочни.

В клиниката Evexia класовете по хидрокинезитерапия се провеждат от опитни специалисти. Те подбират индивидуални групи упражнения за всеки пациент и при необходимост коригират тяхното изпълнение.

Всеки пациент има своя собствена диагноза и здравословно състояние и съответно във всеки отделен случай специалистът поставя индивидуални цели на програмата за лечение.

Упражнения във водата за гръбначния стълб

Лечението на заболяванията на гръбначния стълб, в допълнение към медицинската посока, включва и физиотерапия. Тя може да се извършва на открито, в салона, но най-добре - в басейна.

Това се дължи на факта, че водната среда предотвратява прекомерното натоварване на гръбначния стълб, от една страна, а от друга, позволява ефективно развитие на ставни стави, връзки и мускулна система.

Такова двойно действие се постига не само при изпълнение на гимнастика, но и по време на плуване.

вещи

Благоприятните свойства на водата при рехабилитацията на пациенти с проблемна гръбнака са известни от много дълго време.

Първоначално гимнастиката не се провеждаше, пациентът се занимаваше само с плуване, но с течение на времето и с развитието на медицинската мисъл бяха разработени цели упражнения в басейна, които се използват в зависимост от диагнозата. Наблюдава се комплексният ефект на водата върху тялото, поради което са постигнати следните ефекти:

1. Пълно разтоварване на гръбначния стълб. Това се постига благодарение на физиологичната позиция на тялото и законите на физиката, защото теглото на човека се свежда до почти нула във водата, т.е. тя остава като в безтегловност. В допълнение към релаксацията на мускулната система, междупрешленните дискове се нормализират. Те не изпитват стрес и се изправят в своето физиологично състояние. Също така, поради намаляването на налягането на мускулните влакна върху съдовете, тяхната проходимост се подобрява, следователно съвместните структури и околните тъкани получават повече кислород и хранителни вещества, което благоприятно влияе на метаболитните процеси.
2. Способността да се правят движения с различни амплитуди. Това е необходимо, за да се увеличи постепенно натоварването на ставите.
3. Укрепване на мускулната система. При плуване и гимнастика във водата в работата се включват различни мускулни групи. Поради характеристиките на упражненията се включват и дълбоките мускулни влакна на гърба и корема, които са необходими за правилната поза на гръбначния стълб.
4. Подобрена вентилация на белите дробове. С възрастта, промените в гръдния кош води до намаляване на белодробната екскурзия, което е съпроводено с намаляване на снабдяването с кислород на различни органи и тъкани. В момента е разработен специален метод за правилно дишане, който позволява да се увеличи амплитудата на движенията на гръдния кош. Изпълнението на упражненията е много по-лесно да се изпълнява, докато плувате или тренирате във водата.
5. Почивка за нервната система. Правенето на упражнения помага да се измести вниманието от ежедневните проблеми и рутинната работа, като по този начин се постигне психологическа релаксация. Това също допринася за мускулната релаксация на всички части на гръбначния стълб, която се среща във водната среда.

Струва си да се припомни, че всяка физическа активност допринася за нормализирането на метаболитните процеси в организма, което ви позволява да оптимизирате телесното тегло и да намалите натоварването на ставите.

Как да тренираме правилно?

За да подготвите мускулния и ставния апарат за тренировка във вода, трябва да извършите предишното загряване. Това може да е гимнастика или други упражнения, препоръчани от специалист.

Затоплянето във вода също трябва да се приема сериозно. Тя ви позволява да подобрите кръвоснабдяването на мускулните влакна и да развиете артикулации. За тази цел можете да плувате 3-4 минути, за предпочитане без почивка.

За да завършите упражненията за басейна е и по-добро плуване. По-добре е да го изпълнявате бавно, на позиция на гърба. Това ще освободи максимално сухожилията и ставите на гръбначния стълб след физическа активност.

плуване

Стилът на плуване зависи от естеството на промените в гръбначния стълб и се подбира индивидуално за всеки отделен случай. Важно е да се извършва цялата физическа активност под наблюдението на специалист, който ще помогне да се регулира обемът му, за да се сведат до минимум възможните наранявания.

Необходимо е да се плува на стомаха при следните условия:

• нарушения на позата, при които извивката на гръбначния стълб се появява във вертикалната равнина назад, мърляч, сколиоза;
• остеохондроза на гръдния кош;
• изразени прояви на астеничен синдром;
• продължителна липса на физическа активност;
• появата на прекомерна лордоза в гръбначния стълб;
• травматични увреждания на опорно-двигателния апарат.

Преди първото пътуване до басейна трябва да се консултирате със семейния си лекар, с дерматолог и рехабилитатор. Терапевтът ще определи общото състояние на тялото и възможните противопоказания на вътрешните органи.

Посещение на дерматолог ще помогне за диагностициране на кожни заболявания, пътуване до басейна, с което е забранено.

А рехабилитатор, след като внимателно е проучил историята и клиничните прояви на патологията на опорно-двигателния апарат, ще направи индивидуална тренировъчна програма и необходимото количество физическа активност.

Упражнения за болести

Изборът на физиотерапия за заболявания на опорно-двигателния апарат, включително упражнения във вода, трябва да се основава на съществуващото ставно заболяване. За най-честите заболявания са разработени упражнения за басейна, натоварването при което е строго измервано и нараства постепенно, като се отчита готовността на пациента.

Гимнастика с остеохондроза

Дистрофичните промени, които настъпват в съединителната тъкан по време на остеохондроза, трябва да се коригират изчерпателно. На фона на лекарствата, на такива пациенти се предписва гимнастика. Упражненията във водата са по-лесни, така че на началните етапи на рехабилитацията е по-добре да се проведе в басейна. За пациенти с остеохондроза можете да използвате:

1. Активни движения, които постепенно увеличават натоварването на ставите и мускулите. Упражненията се изпълняват на различни позиции на тялото. В бъдеще могат да се използват специални теглилки: гири, кръгове и друго спортно оборудване. Някои басейни са оборудвани с гимнастически стени или перила, което позволява да се разнообрази естеството на движенията.
2. Пасивните упражнения за басейна се извършват с пряко участие на специалист по рехабилитация. Тялото на пациента е фиксирано, което ви позволява да се съсредоточите върху засегнатите области на гръбначния стълб. Темпото на пасивна гимнастика, като правило, се избира бавно, но амплитудата на движенията може да надвишава тази по време на активни упражнения. Това зависи от субективните усещания на пациента.

Упражнения за сколиоза

Физикална терапия, започнала веднага след откриването на нарушения на позата, има най-голяма ефективност. Уроците се провеждат в басейна, където в допълнение към плуването можете да извършите цяла гама от специални упражнения. Продължителността на сесията трябва да бъде приблизително 60 минути. Именно тази продължителност на физическата активност стимулира мускулните влакна, които поддържат гръбначния стълб.

В допълнение към благоприятния ефект върху опорно-двигателния апарат, упражненията с вода имат общо укрепващо въздействие върху организма. Тъй като подрастващите са основните пациенти със сколиоза, това им позволява да страдат по-малко от настинки.

Посттравматична рехабилитация

Ранното начало на посттравматичната рехабилитация позволява на пациента бързо да се върне към обичайния ритъм на живота. Размерът на физическата активност се определя от специалист и може да се увеличи с времето.

Започвайки от загряването, интензивността на упражнението постепенно се увеличава. Упражненията трябва да са многопосочни: използвайте различни мускулни групи, редуващи се статично и активно натоварване.

За стречинг, можете да използвате метода на пасивна гимнастика, проведена съвместно със специалист по рехабилитация.

Противопоказания

За изпълнение на гимнастика в басейна има редица ограничения. Упражненията с вода са противопоказани:

• при наличие на дерматологични заболявания;
• с декомпенсация на соматичната патология;
• при висока активност на патологичния процес в опорно-двигателния апарат;
• при пациенти с различна локализация.

Навременното започване на рехабилитация ви позволява да ускорите процеса на възстановяване на тялото, но трябва да го стартирате само след разрешение на специалисти.

Тънкостите на терапевтичното плуване с кифоза

Ако такава болест като кифоза е позната от вас от първа ръка и правите всичко, за да излекувате тази болест, тогава терапевтичното плуване ще помогне да има положителен ефект върху процеса на лечение и ще има общо лечебен ефект върху тялото като цяло.

Медицинското плуване е различно от спорта, както медицинската гимнастика е различна от спорта.

Много е важно да се подложите на лечение с кифоза под наблюдението на треньор по плуване. Не се препоръчва самостоятелно занимание с терапевтично плуване.

Само опитен специалист ще може да избере подходящия режим на обучение, набор от процедури и да следи за правилността на упражненията.

Трудно е да се надценява ефектът на водата върху човешкото тяло. По време на пътуването пациентът се поставя в състояние на частична безтегловност, намалява се натоварването на гръбначния стълб и с това се засилват корективните процеси.

Терапевтичната програма за плуване за кифоза

При избора на терапевтично пътуване трябва да се отбележи, че той не е ефективен за прогресивни и напреднали форми на кифоза, в тези случаи е необходима хирургична интервенция.

Според лекарите програмата за лечение на кифоза трябва да се състои от три периода и да продължи около 9 месеца.

Честотата на занятията не трябва да бъде по-малко от 2 пъти седмично, а продължителността от 45 до 60 минути на сесия.

Най-ефективният метод за заетост не е индивидуален, а групов.

Програмата за медицинско плуване включва 3 периода:

подготвителен

На този етап от обучението треньорът има за задача да научи групата за основни техники на плуване, ритмично дишане, да извърши процедури за общо втвърдяване на тялото, да работи за подобряване на състоянието на сърдечно-съдовата система и укрепване на мускулите.

На този етап групата трябва да овладее техниката на плуване на сутиени.

Основен период

Вторият етап от програмното лечение е насочен към коригиране и стабилизиране на целите.

В резултат на редица упражнения се засилват мускулите на тялото, положително въздействие върху кръвоносната и нервната система на членовете на групата, гръбначната корекция и укрепването на здравословните стойки. Техники за плуване, научени през тези периоди, се комбинират и прилагат систематично.

На този етап, практикуване на плуване за кратки разстояния с нарастваща скорост, и гмуркане в дължина.

окончателен

На този етап се намалява натоварването, за плавно излизане от режима на интензивно обучение.

Програма за обучение по плувни техники и упражнения

Програмата за упражнения по плуване за кифоза се създава индивидуално според спецификата на заболяването.

Въз основа на това се формират групи с най-близки форми на кифоза.

Лекарите препоръчват следните упражнения за плуване:

1. Вдишайте-издишайте във водата. Упражнението се извършва седнало или в позиция, лежаща с лицето надолу, във версията с кляка трябва да се държите за ръба на ръба, над главата. Извършва се дълбоко дишане, докато издишването, лицето се потапя във вода. Честотата на изпълнение е 4-6 пъти за подход, но не повече от 20 на урок. Насърчава развитието на гръдния кош, подобрява белодробната вентилация.
2. Вдишайте през устата, издишайте през носа и устата. Упражнението трябва да се извършва в плитки води, като се държи ръба на ръба или перилата. Начална позиция: приклекнало, над главата, дълбоко вдишване от устата и бърз дъх от устата и носа. Честотата на изпълнение е 8-10 пъти. Това упражнение поставя правилното дишане и развива дихателните мускули.
3. Плуване на гърба с две ръце. Извършени легнали на водата с лице нагоре в хоризонтално положение, ръцете по тялото, погледът е насочен към тавана. По време на тренировката, краката изпълняват алтернативно размахване, а ръцете се предлагат едновременно. Вдишайте в изходна позиция, издишайте придружаваща назад. Ръцете са прави. За да не се възвърнат мускулите на врата, не вдигайте главата от водата. Отдалеченото разстояние е 200 метра. Насърчава развитието на мускулите на тялото и дихателните мускули.
4. Гръб, ръцете се редуват. Началната позиция и правилата за упражненията съответстват на третата точка. Разликите в изпълнението на движенията на ръцете, ударите се извършват последователно, вдишването и издишването се разпределят по същия принцип, но за всяка ръка поотделно. Движете се бавно, дишате равномерно и дълбоко. Разстоянието е 100 метра.
5. Плуване в гърдите Извършено в хоризонтално положение с лицето във водата. Особено внимание трябва да се обърне на контрола върху дишането и техниката на упражненията. Разстоянието на спокойно темпо от 25-200 метра, със скорост от 10-25 метра. Товарът се определя от нивото на обучение.
6. Плуване. Това упражнение се извършва на гърдите и гърба. Когато извършвате, трябва да избягвате въртенето на тялото и да поддържате долната част на гърба във форма. На разстояние 25–200 метра, в зависимост от физическата подготовка, има възможни загрявания със скорост не повече от 20 метра в един комплект. Това упражнение допринася за развитието на мускулите на тялото и крайниците. Обучава дихателните мускули и развива издръжливост. Разстоянието е 100 метра.
7. Плуване с пеперуди. Извършен лежеше на стомаха хоризонтално спрямо водата. Ръцете трябва да се носят в еднакво положение, а ударът със свити ръце. Вдишването се извършва по време на инсулта. Разстоянието е 100 метра.
8. Плуване на гърба с две ръце на разстояние 100 метра. Той се изпълнява подобно на горното упражнение, но на разстояние не повече от 100 метра в един подход.
9. В края на тренировката трябва да повторите дихателните упражнения.

Упражнения за тренировъчна терапия във вода

Аква упражнение терапия за кифоза включва упражнения, които не са свързани с плуване. Това включва задължителни дихателни упражнения, салто на водата, плъзгане по водата от сътресението, елементи на дивеча на водна топка и др.

Как да плувате в басейна за гръбначния стълб

За да се запази нормалната гръбнака, трябва да се обърне специално внимание на физическата активност. Правилното упражнение помага за укрепване на сухожилията и мускулите, прави гърба по-гъвкав, подобрява стойката. Възможностите за физическа активност са много, но най-оптималното от тях е плуването. Ортопедите и вертебролозите напразно не предписват на пациентите си да посещават плувния басейн: редовните уроци по плуване значително ускоряват процеса на лечение и се считат за отлична превенция на рецидив. Помислете как правилно да плувате в басейна с различни заболявания на гръбначния стълб.

Каква е ползата от плуването за гръбначния стълб

Повечето проблеми с гръбначния стълб са причинени от неправилно разпределение на товара, което води до изтъняване на междупрешленните дискове, компресия на корените, влошаване на кръвния поток.

Физическата терапия може частично да облекчи гръбначния стълб, но основната му задача е да укрепи гърба, както и да развие ставите и ставните връзки на мускулната система, за да увеличи гъвкавостта. Въпреки това, не всички упражнения се дават на пациента лесно и от първия път: някои движения изискват значителни усилия и могат да причинят болезнени усещания.

Професии в басейна в това отношение имат огромно предимство: във водата, натоварването на гръбначния стълб се свежда до минимум, а плувните движения помагат да се използват почти всички мускулни групи без дискомфорт. Това означава, че плуването ви позволява да се отпуснете и да упражните мускулите едновременно. Ефективността на такива упражнения е няколко пъти по-висока от тази на обикновеното физическо възпитание, така че възстановяването в повечето случаи става по-бързо.

Има и други положителни аспекти на плуването:

• подобрена координация на движенията;
• увеличаване на издръжливостта;
• общо втвърдяване на тялото;
• нормализиране на сърцето и белите дробове;
• повишена гъвкавост на ставите и гръбначния стълб;
• подобрена стойка;
• облекчаване на емоционалния стрес.

От голямо значение е мястото на заетост. Съществуват значителни разлики между плуването в басейна и откритите води, а не в полза на втория вариант. Първо, басейнът може да бъде посещаван редовно през цялата година (а редовните занятия дават положителен резултат), а откритата вода е достъпна само през топлия сезон. На второ място, басейнът разполага с всичко необходимо за правилната организация на занятията и винаги можете да получите помощ от опитен специалист.

Противопоказания за плуване

Плуването с цел възстановяване няма ограничения за възрастта и нивото на обучение, но има някои противопоказания по здравословни причини:

• сериозни патологии на кардиопулмоналната система;
• кожни заболявания - екзема, дерматит и други;
• вирусни и бактериални инфекции;
• обостряния на остеохондроза, ишиас;
• нарушения на централната нервна система.

Преди да се запишете в басейна, е необходимо да бъдете прегледани и да се консултирате с Вашия лекар, за да избегнете негативни ефекти върху здравето.

Що се отнася до невъзможността да се плува, това изобщо не е пречка за обучението: с помощта на специалисти можете бързо да се научите да плавате и да владеете основни техники. В допълнение, има специални комплекси от упражнения във водата, за които не е необходимо да можете да плувате. Те могат да бъдат малко по-малко ефективни, но все пак дават по-добър резултат от практикуването на сушата.

Кой показва дейности в басейна

Развлекателното плуване помага за справяне с повечето проблеми, свързани с гръбначния стълб. В зависимост от тежестта на състоянието, курсът на лечение е с различна интензивност и продължителност, а стилът на плуване се избира индивидуално, въз основа на диагнозата.

Индикациите за посещение на басейна са:

изкривяване на гръбначния стълб (лордоза, сколиоза, кифоза) на всяка степен;

Като правило, за да се коригира стойката и кифозата, се препоръчва да се плува на корема, без енергични емисии на ръцете. С остеохондроза и дискова херния, плуването на гърба е по-предпочитано. При сколиоза се подбира стил на плуване в зависимост от локализацията на извивката, с акцент върху асиметричните движения на различни части на тялото. А сега нека погледнем по-отблизо най-популярните начини за обучение на гръбначния стълб в басейна.

Ако искате да научите повече за това как да разтеглите гръбначния стълб у дома, както и да се запознаете с основните упражнения, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

Как да плувате в полза на гръбначния стълб

За да може плуването да донесе само полза, трябва да спазвате няколко прости условия.

Не можете да отидете на басейна, ако се чувствате зле, например болка в корема, болки, гадене или повишена температура. Също така, не можете да плувате с пълен стомах: най-добре е да се направи преди хранене или 1,5-2 часа след хранене.

Независимо от избрания стил, трябва да започнете тренировка с подгряване, за да подготвите тялото за товара. За да направите това, работете върху шийните прешлени на сушата, като накланяте главата от едната страна на другата, движете ръцете си, правите няколко накланяния на тялото напред-назад, въртеливи движения по часовниковата стрелка и обратно. Обърнете специално внимание на подгряващите крака: завъртайте последователно с краката си, извършвайте клякам.

Основни стилове на плуване за междупрешленните хернии

В случай на гръбначна херния, можете да нараните гърба си с всяко небрежно движение, затова не всички стилове на плуване са подходящи за хора с такава диагноза. Основният акцент трябва да бъде върху разширяването на гръбначния стълб, с минимални натоварвания на мястото на локализиране на херния. Класове се препоръчва да се провеждат редовно 2-3 пъти седмично, като продължителността на сесията е не по-малко от час.

Най-често срещаният стил е обхождане. Необходимо е да плува на стомаха си, като последователно хвърля ръцете си напред. Лопатките са интензивни, но къси, трябва да работите с краката и краката си, като държите бедрата заедно. С всеки удар, редът на корпуса е минимален, мускулите на раменете са най-засегнати. Главата трябва да бъде леко наклонена.

Видео - Как да обходим

Друг популярен стил е брустът. Тук ръцете се изваждат симетрично: първо напред, след това се разпростря до страните и странично. Същите движения правят крака. По време на удара, само раменете се издигат от водата, главата трябва да се държи наклонена през цялото време. При изправяне на тялото трябва да се разтяга колкото е възможно повече, като се опитва да задържи гърба, ръцете и краката в една линия.

Видео - Техника за плуване

Отлични резултати дава комбинирания метод на плуване. Ръцете се хвърлят последователно, главата се държи права, движенията с краката са гладки с къса амплитуда. Те правят два удара по корема, след това се обръщат на гърба си, още един удар - и след това отново се обръщат на стомаха. Можете да направите 2 гребла на стомаха, 2 на гърба, тъй като е по-удобно.

Плувайте по гърба си по три начина.

1. Първият е по-прост: те извършват редуващи се движения на ръцете и интензивно обработват бедрата. Главата и гърдите през цялото време остават над водата.
2. Вторият метод е по-труден: трябва да изправите ръцете си зад главата и да се съедините с дланите си, движенията се извършват само с краката. Важно е да поддържате равновесие и да не превръщате тялото от едната страна в друга. Главата и гърдите трябва да стоят над водата.
3. Третият метод включва симетрични движения на ръцете назад, когато тялото е потопено под вода. Основната трудност се състои в регулирането на дишането, когато главата преминава под вода, когато ръцете се клатят.

Видео - Плуване на гърба. Техника за краката

В първите класове е достатъчно да плувате 150-200 метра, за да не претоварвате мускулите. Необходимо е постепенно да се увеличи дължината, като всеки път се добавят 50-70 метра. След клас, не забравяйте да отпуснете гръбначния стълб, просто лежи на водата. Можете да го направите на сушата: изправете се нагоре, протегнете ръцете си нагоре, бавно се навеждайте. След това трябва да седнете, огънете главата си, за да усетите напрежението в мускулите на гърба, да фиксирате позицията за 1 минута. След това бавно се изправете и опънете отново.

Ако искате да знаете по-подробно как да плавате на гърба си правилно, както и да разгледате описание на техниката с инструкции и съвети, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

Плуване със сколиоза и лоша поза

За да се подобри стойката и да се изправи сколиотичната арка, се препоръчва да се плува повече време на гърба, което ви позволява да увеличите въздействието върху проблемните зони. Въпреки че е полезно също така да се плува в корема, и има достатъчно ефективни методи за подравняване на стойката.