Дори позата е не само красота и грация, но и здравословна гръбнака. Ако смятате, че сте започнали да се подпирате и искате да работите по изправяне на гърба си, тогава ви предлагаме отличен набор от упражнения за коригиране на стойката.

Правилна поза: основни правила

Правилната поза е способността да поддържате гърба си изправен в спокойно състояние. Ако подкрепата на прав гръб е придружена от допълнителни усилия или напрежение в гръбначния стълб, тогава най-вероятно можем да говорим за нарушение на позата (или нагъване).

Днес, когато неактивният начин на живот е станал почти норма за повечето хора, изкривяването на гръбначния стълб е особено често срещан проблем както за деца, така и за възрастни. Stoop може да причини много различни заболявания и ако не се занимавате с упражнения за коригиране на стойката, това е изпълнено със сериозни проблеми.

Нарушаването на стойката и гърба може да провокира:

• Остра болка в гърба
• Хронична умора
• Интервертебрална херния и издатина
• остеохондроза
• Нарушена циркулация на кръвта
• Стискане на вътрешните органи
• Замаяност и общо неразположение

Освен това, ако имате неправилна поза, външният ви вид ще пострада, походката ви ще бъде нарушена, стомахът ви ще се издуе и гърдите ви ще паднат. Следователно, от гледна точка на здравето, и от естетическа гледна точка, прегръдката има изключително негативни последици. Но има добри новини. Редовните упражнения за позата ще помогнат за изправяне на гръбначния стълб, минимизиране на хлъзгането и премахване на болките в гърба.

10 правила за поддържане на стойката

Преди да се обърнете към упражненията на позата, нека погледнем основните правила, които ще ви помогнат да поддържате здравата си гръбнака.

1. Трябва постоянно да следите правилната поза: когато ходите, когато седите, когато стоите. Обърнете внимание на положението на тялото: раменете са изправени и спуснати, гръдният кош гледа напред, гръбначният стълб е изправен, стомахът е прибран. Когато вървите, опитайте се да не гледате краката си.

2. За да поддържате правилната поза, ви е необходим силен мускулен корсет. В допълнение към изпълнението на упражненията, които са предложени по-долу, ви препоръчваме да работите и върху коремните и гръбните мускули.

3. Отлична превенция на изкривяването на гръбначния стълб се върви с книга на главата. Можете да държите книгата с права гръб, така че това е добра физическа поза.

4. Много от нас прекарват много време в седнало положение, така че правилното разполагане на масата играе решаваща роля за поддържане на стойката.

5. Не забравяйте да си почивате по време на работа, за да затоплите гърба и цялото си тяло като цяло. Препоръчваме ви да видите: Офис гимнастика: упражнения със заседнал начин на живот.

6. Когато се навеждате (например по време на физическа работа), не заобикаляйте гърба си и не се сгъвайте. Ако не можете да се огънете с изправен гръб, по-добре е да огънете коленете си. Когато прехвърляте тежести, разпределяйте тежестта на двете ръце, неприемливо е да носите чантата само от едната страна.

7. Изберете удобни ежедневни обувки. Петите дават сериозно натоварване на гръбначния стълб и също предизвикват нарушение на стойката.

8. Сидящият начин на живот е източник на много проблеми, включително нарушения на функционалността на гръбначния стълб. Опитайте се да се движите повече ежедневно. Можете да гледате: Видео-базирана тренировка вкъщи.

9. За предотвратяване на заболявания на гърба и нарушения в стойката се препоръчва сън на твърд матрак. Можете също да закупите ортопедичен матрак.

10. По-добре е да си купите ортопедична превръзка за позата само след консултация с лекар. В противен случай рискувате да фиксирате грешната позиция на гърба заради превръзката и да не я фиксирате.

Топ 20 упражнения за корекция на стойката

Ако искате да коригирате стойката си, тогава 20-30 минути ежедневни упражнения са достатъчни, за да забележите положителни промени в гръдния кош в рамките на един месец. Правете снимки на гърба си преди и след това и сравнете резултатите след един месец редовни тренировки. Stoop е податлив на корекция, ако редовно изпълнява упражнения за поза! За остри и хронични заболявания е по-добре да се консултирате с Вашия лекар преди тренировка.

Извършете упражнението 10-20 пъти, ако е извършено по сметка, или в рамките на 30-60 секунди, ако е статично. Не забравяйте да повторите всяко упражнение от дясната и лявата страна. Гледайте своите усещания и се опитайте да регулирате продължителността на упражнението по ваша преценка. По време на сесията след всяко напрегнато упражнение се отпуснете в позата на детето. Това ще балансира тренировката и ще помогне да се избегне претоварването.

Нисък удар

Вземете дълбока поза, изправете гърба си и вдигнете ръцете си нагоре. Протегнете ръцете нагоре, почувствайте сцеплението в гръбначния стълб. Задръжте тази позиция за 60 секунди и превключете страни.

Тук и по-долу се използват снимки от YouTube канал: Allie The Journey Junkie

Поддръжка на стена

Застанете срещу стената, наведете се и оставете ръцете си върху него, така че тялото да образува прав ъгъл. Опитайте се да се огънете възможно най-ниско, като държите гърба си изправен. Това упражнение е полезно и за отваряне на раменните стави. Задръжте тази позиция за 40-60 секунди.

котка

Падай на четири крака, с длани нагоре към пода. При вдишване, огънете назад, задръжте за 5-10 секунди и на издишайте, заобиколете гърба. Движението трябва да се извърши поради отклонение в гръбначната част. Повторете упражнението 15-20 пъти.

Повдигнете ръцете и краката в положението на масата

Оставайки в една и съща позиция на четири крака, повдигнете противоположната ръка и крак, така че заедно с тялото да образуват права линия. Протегни дланите си напред и се отпусни, като вдигнеш колкото се може повече нагоре. Задръжте тази позиция 30-40 секунди и сменете страни. Повторете това упражнение за позата и укрепване на мускулната система 3-4 пъти от всяка страна.

Хванете краката в позицията на масата

От позицията с повдигнатата ръка и крака, която е описана в предишното упражнение, вземете крака с ръце и останете в това положение за 30-40 секунди. Сменете страни и повторете още 2 пъти за всяка страна. Не разгъвайте тялото, тазовите кости гледат напред. Сцепката трябва да се извърши от издърпваната ръка, огъване в гръбнака и повдигане на крака.

сфинкс

Сфинксът е едно от най-добрите упражнения за корекция на стойката. Легнете на стомаха си на пода, след това повдигнете тялото и оставете предмишниците си на пода. Движението се извършва поради отклонение в гръбначния стълб, усещане за приятно напрежение в гърба. Задръжте в позицията на Сфинкса за 40-60 секунди, повторете в 2-3 подхода.

плувец

Това упражнение не само ще подобри стойката ви, но и ще укрепи мускулния ви корсет. Легнете по гръб, вдигнете противоположната ръка и крак колкото е възможно повече и задръжте за 5-10 секунди. След това сменете страната. Повторете упражнението 10-15 пъти от всяка страна. Уверете се, че гърдите, корема и таза остават на пода. Не натоварвайте шията си, докато вдигате ръцете си, тя трябва да остане спокойна и свободна. Откъснете коленете си от пода, краката остават изправени.

Асансьор за тяло

Легнете на стомаха и разстелете ръцете си встрани, като ги огънете в лакътя. Откъснете гърдите от пода, оставете ръцете си разведени, а коремът лежи на пода. Не хвърляйте обратно главата си и не натягайте шията си. Това упражнение е изключително полезно и ефективно. Направете го 15-20 пъти и ако е възможно, практикувайте възможно най-често.

Повдигане на тялото с ръце зад главата

Това е още едно полезно упражнение за подобряване на стойката, което също се извършва на стомаха. Кръстосайте пръстите си зад главата си и повдигнете горната част на тялото нагоре. Не натискайте главата с ръцете си и не удряйте шията си. Направете упражнението 15-20 пъти.

играчка лодка

Легнете на стомаха си, повдигнете гърдите и краката нагоре. Ръцете са заключени зад ключалката, лопатките са заключени заедно, краката са кръстосани. Тялото и бедрата се простират нагоре, но стомаха и таза остават на пода. Задръжте тази позиция за 20-40 секунди, повторете 3-4 пъти. Лодка - по-трудно упражнение за поза. Можете да я опростите, ако не вдигнете краката си нагоре, но се ограничите до повдигане на горната част на тялото.

Поза на лък

И още едно трудно, но много полезно упражнение за позата. Повдигнете горната част на торса и преместете ръцете си назад, хващайки дланите на крака. Колените, гърдите, коремът са отрязани от пода, лопатките са събрани, ръцете са прави, тазът остава на пода (фиг. 2). Задръжте тази позиция за 20-40 секунди, повторете 2-3 пъти. Ако все още е трудно да задържите позата на лъка, вземете позиция като на първата снимка.

Коляно

Лакът е един от най-ефективните упражнения за укрепване на мускулната система. Също така е много полезно за подобряване на стойката. Вземете статична поза с опора върху предмишницата и чорапите, така че тялото да образува права линия. Уверете се, че гърбът ви е плосък (не се огъва или огъва), стомаха и коленете са затегнати, тазът не се качва нагоре или надолу. Задръжте бара за 30-60 секунди, можете да повторите в 2-3 комплекта.

летва

И още един вариант на статично упражнение за поза и мускулен корсет е каишка на ръцете. Принципът на изпълнение е подобен на предишното упражнение, само в това упражнение си почивате на пода с дланите си. Тялото остава право и годно. Задръжте бара за 30-60 секунди, можете да повторите в 2-3 комплекта.

Куче с лицето надолу

Вземете позицията на кучето с лицето надолу. За да направите това, от позицията на дъската, повдигнете бедрата нагоре, така че гърбът и краката да образуват пързалка. Какво да търсите в тази позиция? Гръбначният остава прав, ръцете, шията и гърба образуват права линия. Опитайте се да достигнете опашната си кост нагоре и да направите ъгъла между тялото и краката по-остър. Ако не разполагате с достатъчно гъвкавост, а след това огънете коленете си, петите могат да бъдат откъснати от пода. Задръжте тази позиция за 50-60 секунди.

Camel поза

Вземи се на колене и постави ръце на задните си части. Обърнете се назад, назад. Движението трябва да се извършва чрез огъване на гърба, а не чрез увисване на главата. Ако гъвкавостта позволява, след това задълбочете отклонението и поставете ръцете си върху стъпалото (фиг. 2). Дръжте камилата за около минута.

Поза на обърнатата таблица

Това упражнение е полезно за позата и за еластична преса. Седнете на подложката, изпънати пред вас крака, дланите, разположени на пода до седалището, с прави ръце. Наклонете главата назад и повдигнете торса успоредно на пода. Облегни се на ръцете и коленете си. Уверете се, че краката не излизат от пода, а главата се държи в съответствие с гръбначния стълб. Задръжте тази поза за 30-60 секунди, повторете 2-3 пъти.

Мостът

Първо, правим половин мост (Фиг. 1). Легнете по гръб, огънете краката си в коленете и повдигнете таза до максимума. Почийте краката, шията и главата си на пода, както и с ръцете, които са свързани заедно в ключалка. Задръжте тази позиция за 60-90 секунди. След това, ако е възможно, поемете позицията на моста. Поставете дланите си на пода и повдигнете таза по-високо. Ръцете са напълно удължени, а дланите и краката са достатъчно близо един до друг.

Усукване за гърба встрани

Легнете по гръб, левият ви крак е огънат, десният ви крак е прав, лявата ви ръка е хвърлена настрани. Обърнете левия крак над десния, усуквайки се в гърба, така че лопатките да останат на пода. Почувствайте опъването на гръбначния стълб. Задръжте тази позиция 1-2 минути и повторете на другата страна.

Усукване за гърба встрани

Легнете на стомаха си, лявата ви ръка се разпъва настрани, а левият ви прав. Заведете десния си крак зад левия, завъртете тялото и се движите на неговата страна. Задръжте позицията с дясната си ръка. Рамото на лявата ръка лежи изцяло на пода. Задръжте тази позиция 1-2 минути и повторете на другата страна.

Завъртане назад за гръб

От предишната поза на една страна, хванете подножието на същото стъпало с ръка. Вземете плешките заедно, разтягайки гръбнака. Задръжте тази позиция 1-2 минути и повторете на другата страна.

Бебешка поза

Както казахме в началото, след всяко упражнение (дъски, отклонения, усукване) можете да се върнете към позата на детето, за да отпуснете гърба си и да облекчите напрежението. За да изпълните позата на детето, коленирайте, разтегнете ръцете си и лежите на краката си. В полза на гърба, можете да се обърнете първо в една посока, след това в другата и след това в центъра. Дръжте поза на детето 45-60 секунди. В края на тренировката можете да се задържате в позата на детето за няколко минути.

Позата лежи на възглавници

Завършете тренировката с поза, която е много полезна за гръбначния стълб и за подобряване на стойката. За да направите това, поставете възглавниците под коленете и под гърба, за да се образува отклонение в гърба. Легнете в тази позиция за 5-10 минути.

Видео за коригиране на стойката

1. Набор от упражнения за поза и здравословен гръб

2. Как да се отървете от сука и да образувате красива поза

3. Красива поза за пет минути на ден

4. Гимнастика за позата и укрепването на гърба

5. Упражнения за гърба и красива поза

Упражнения при изкривяване на гръбначния стълб

В случай, че пациентът е диагностициран с изкривяване на гръбначния стълб, подбраните упражнения от квалифициран специалист ще спомогнат за забавяне на развитието на заболяването и развитието на усложнения от вътрешните органи. Въпреки това, преди лечението е наложително да се извърши задълбочено и цялостно изследване на пациента - следвайки това правило, ще можете да изберете ефективна програма за консервативна терапия.

Причини за изкривяване на гръбначния стълб

По време на прегледа е важно своевременно да се определи вида на изкривяването на гръбначния стълб - от това зависи до голяма степен тактиката на лечение и прогнозата на заболяването. В случаите, когато се установи нефиксирана деформация, която изчезва в хоризонталното положение на тялото на пациента, трябва да се помни, че такова състояние може да настъпи със значителна разлика в дължината на долните крайници. В такива случаи изборът и производството на подходящи ортопедични (коригиращи) обувки става необходима и достатъчна терапевтична мярка.

Също така по време на прегледа е необходимо да се определи вида на гръбначния деформация, времето на неговото възникване и степента на сколиоза (изкривяване на гръбначния стълб с едновременната му ротация) - от това често зависи прогнозата на заболяването. В този случай пациентите често откриват промени в пространственото разположение на вътрешните органи, което води до функционални и след това груби анатомични нарушения във вътрешните органи.

Независимо от причината за сколиозата, винаги е необходимо да се помни, че корекцията на изкривяването на гръбначния стълб трябва да се извършва постоянно, активно и агресивно - само в този случай може да се предотврати бързото прогресиране на заболяването по време на хормонални промени и активен растеж на тялото.

Как да се открие самостоятелно кривина на гръбначния стълб

Лекарите не се уморяват да казват на пациентите си как да определят самостоятелно изкривяването на гръбначния стълб и в кои случаи е необходимо незабавно да се консултират с квалифициран специалист по ортопедична травма. Това изисква внимателно изследване на тялото на голия човек - различна височина на раменните стави, различна ширина на лумбалния зъб, прекомерна извивка на гръбначния стълб, забележима, когато пациентът е наклонен напред. Ако се открие дори един такъв симптом, незабавно се консултирайте с ортопед.

Как да се излекува гръбначната извивка

В случаите, когато пациентът има изкривяване на гръбначния стълб, упражненията не трябва да бъдат единственото лечение, предписано от пациента. В тези случаи е важно не само да се предотврати бъдещото изкривяване на гръбначния стълб, но и да се определи правилното хранене, измерената физическа активност, използването на физиологично изгодна позиция на тялото в леглото, спазването на препоръките за здравословни условия на труд (правилна позиция на тялото на масата при писане и четене, добро осветление на работника). места, своевременна корекция на зрителната острота).

Въпросът как да се лекува изкривяването на гръбначния стълб с помощта на упражнения е оправдан само с I и II сколиоза и само с използването на специални корсети. Спазването на това правило допринася за изграждането на мускулната система на гърба, става добра превенция на респираторните заболявания, подобрява стойката, но упражненията с прекомерно разтягане на ставите и ставите на гръбначния стълб трябва да бъдат изключени от упражненията.

Когато отговаряте на въпроса - как да коригирате изкривяването на гръбначния стълб, комплекс от гимнастика във вода се превръща в добра помощ. В този случай силата на гравитацията значително ще намалее и мускулният тонус намалява - пациентите описват своите усещания като свободен полет. Със същата цел се предписва масаж за изкривяване на гръбначния стълб, пред който е необходимо да се провери опита на масажиста.

Целта на физиотерапията е да укрепи основните групи на мускулната гръбнака - мускулите, които изправят гръбначния стълб, квадратните мускули на долната част на гърба, наклонените мускули на корема и илопсовидния мускул.

Извършването на физическа терапия за гръбначни изкривявания и сколиози има за цел да коригира съществуващите нарушения и да укрепи мускулите на тялото - затова те се изпращат към гръбначния участък.

Основните правила за използване на физиотерапия трябва да бъдат

• началото на обучението с минимален, но постоянно нарастващ товар;
• дозиране на броя на повторенията в зависимост от здравословното състояние на пациента;
• отхвърляне на използването на пасивно сцепление - от упражнения на напречната греда;
• отказ от упражнения, по време на които гръбначният стълб може да се разгъне отново и тялото да се върти вертикално;
• Необходимо е да се редува натоварването върху различни мускулни групи, да се обучават не само мускулите на гърба, но и мускулите на горния и долния крайник.

По време на изпълнението на комплексната физиотерапевтична терапия, най-често пациент със сколиоза изпълнява основен набор от физически упражнения, който включва загряване, основната част и крайните движения, а на всеки етап от обучението е важно да се обърне внимание на поддържането на стойката.

Загряването може да включва кръгови движения в раменните стави, огъване на краката в коленете, водещи до корема, напред на торса. Възможно е клякане, което може да се извърши с бавен темп със задължителен контрол на дишането. При значителна степен на сколиоза, прекалено активните упражнения могат да предизвикат виене на свят, сърцебиене, влошаване на общото състояние, а често и пациенти, поради това отказват да упражняват терапия, което е силно нежелателно.

Изборът на основни упражнения на физикотерапевтичния комплекс трябва да се възложи на опитен специалист по физикална терапия, тъй като техният избор се определя от степента на изкривяване на гръбначния стълб, анатомичните и физиологичните характеристики на тялото на конкретен пациент. В заключителната част на комплекса, ходенето се извършва с различно темпо, а също и ходене с високо повдигане на бедрото и дръжки на долния крак.

Приблизително набор от упражнения

1. В седнало положение, лежи зад главата и завърташ раменния пояс последователно в дясната и лявата страна, като изпълняваш "усукване" на гръбнака - краката трябва да останат неподвижни.
2. Легнете на пейката така, че лопатките да са на ръба й - да се спускат от тази позиция и да извършват подвижни движения под ъгъл от 30 градуса нагоре и надолу.
3. Легнете на пейката на корема, така че в областта на колана да е на ръба на пейката, сложете ръцете си зад главата. Наведете се от стартовата позиция и се върнете нагоре, и с много опит за тренировка, използвайте малко натоварване (натоварването на краката е не повече от 2,5-3 кг).

Важно е да запомните, че упражненията за сколиоза трябва да се извършват не от скокове, а от време на време, а постоянно - само в този случай физиотерапевтичните упражнения ще бъдат ефективни и ще помогнат да се избегне прогресирането на изкривяването на гръбначния стълб.

Полезни упражнения за коригиране на сколиоза на гръдния и гръбначния стълб

Упражненията за коригиране на сколиоза на гръдния кош са насочени към елиминиране на страничната деформация на гръбначния стълб чрез укрепване на скелетните мускули на горната част на гърба.

От тях се различават симетрични и асиметрични видове. Първите са по-доброкачествени и се предписват за нормализиране на целия мускулен корсет на гърба. Асиметричната гимнастика е предназначена да подобри тонуса на отделните мускулни влакна, които са “притиснати” или, напротив, отпуснати.

наземни гимнастика

Паркетната гимнастика не използва тежести, така че може да се използва у дома. С негова помощ се постигат следните цели в лечението на фронталната деформация на вертебралната ос:

• Да научи човек как да се отпусне и натоварва отделните мускулни групи, като отчита спецификата на дишането;
• Разработете индивидуалните коремни мускули;
• Възстановете стереотипа на движенията и научете пациента да се движи синхронно, като се вземат предвид характеристиките на болестта;
• Върнете гъвкавостта на гръбначния стълб дори при ограничена подвижност в междупрешленните стави;
• Развиване на амплитудата и силата на уменията за изпълнение на гимнастически упражнения.

Преди началото на партньорската гимнастика е необходимо да се премахнат мускулните „клипси”, поради което комплексът има подготвителен етап - загряване. Когато го изпълнявате, е необходимо да се научите как да поддържате правилната поза.

За тази цел натиснете гръб към стената, така че да няма свободно място между раменете и задните части. Тази позиция на гърба трябва да се поддържа при упражнения.

Комплексни занимания за хронична болка

Сколиозата на гръдния кош често е придружена от болка в гърба. Ако има хроничен курс, нанесете паркетна гимнастика, включваща следните упражнения:

• Легнете по гръб и повдигнете краката си под ъгъл 90 градуса около 20 пъти. Опитайте се да не докосвате пода, когато ги спускате. Извършете процедура по издишване;
• Вземете начална позиция, докато седите на пода. Поставете ръцете си зад себе си. Следвайте правите крака на ножиците. Всеки ход на макс при изтичане;
• Седейки на пода, затворете ръцете си над главата до замъка. Алтернативно докосвайте лактите на коленете. Гимнастиката трябва да се извършва последователно за всяка страна поотделно;
• Поставете ръцете си пред себе си и кръстосайте краката си;
• Разстелете ръцете си настрани, вдигнете и спуснете горната част на торса (вижте снимката).

Зареждане за коригиране на S-образна сколиоза

За да коригирате деформациите в гръдния и лумбалния отдел на гръбначния стълб с S-образна сколиоза, можете да използвате следните упражнения:

• Поставете ръцете си зад главата, седнали на пейка. Завъртете раменния пояс и се насочете първо наляво. След това поставете раменните лопатки към ръба на седалката. Наведете се над него, така че гърбът ви да се сгъва. Повторете процедурата за дясната страна;
• Седнете на корема на пейката. Уверете се, че ръбът й е разположен на нивото на кръста. Огънете, за да образувате прав ъгъл. Ако упражнението е лесно, можете да добавите малък товар;
• Обикновено издърпването на лентата позволява да се увеличи височината на междинните прешлени. Те трябва да се извършват внимателно, тъй като може да има увеличаване на болката.

Трябва да се отбележи, че корекцията на S-образната сколиоза чрез физическа терапия е възможна само при отчитане на индивидуалните особености на патологията. Ако има деформация в лумбалната област, е необходимо да се изберат упражнения за компенсиране на изкривяването, както и да се стабилизира гръбначният стълб в желаното положение.

Степента на изкривяване на вертебралната ос също влияе върху избора на схемата на физиотерапията. Например, с сколиоза 2 градуса гимнастика е насочена към осигуряване на стабилно положение на гръбначния стълб. За целта се избира гимнастически комплекс, насочен към укрепване на мускулната рамка на гърба.

Когато лявата прешлена ос е изместена наляво, е необходимо да се използват асиметрични упражнения за постигане на баланс и балансиране на гърба. По принцип това се отнася за наклоните на торса до дясната страна.

Сколиозата на гръдната кост 3 градуса се лекува с помощта на гимнастика, включително подобряване на физическото състояние на пациентите и корекция на деформацията.

Асиметричните тренировки са опасни, така че те трябва да се провеждат под наблюдението на лекари за физическа терапия. Вкъщи те не се препоръчват да се изпълняват.

Възстановително физическо възпитание

За общо укрепване на тялото се препоръчват следните процедури за пациенти с фронтална деформация на гръбначния стълб:

• Извивки на торса;
• Dosed run;
• Клекнане на един крак;
• Джапанки над главата;
• Акробатика и спортни танци;
• Издърпване на хоризонтална лента (при липса на болка);
• Игри на открито.

За да се консолидира ефектът от физическата терапия трябва да се ангажират поне 5 пъти седмично. Това ще подравни позата ви, както и ще коригира състоянието на гръбначния стълб.

Въпреки високата употреба на тренировъчна терапия в кривината на гръбначния стълб в челната плоскост, тя не трябва винаги да се използва. Когато латералната кривина на гръбначния стълб 3 и 4 градуса, има изразени анатомични промени в прешлените, което нарушава тяхната подвижност. Ако се използва терапевтична гимнастика, патологията не само ще напредне, но и ще увеличи болката.

Въпреки това, при сколиоза на гръдния кош при деца 1, 2 и 3 градуса, някои гимнастически упражнения са основната основа на патологичната терапия. С тяхна помощ е възможно да се постигне не само връщане на вертебралната ос във физиологичната позиция, но и нормализиране на кръвоснабдяването, храносмилането и отстраняване на проблемите с дихателните органи.

Упражнения за коригиране на сколиоза

Сколиозата е едностранна изкривяване на гръбначния стълб.

В зависимост от различни външни и вътрешни фактори, патологията може да се развие във всяка възраст. Заболяването засяга лумбалните и гръдни области на гръбначния стълб, поради което са необходими специални упражнения за възстановяване на физическата активност на човека.

Често болестта е придружена от силна болка, защото в комплекса от лечебни методи се използват лекарства, но най-ефективният метод е упражнения за коригиране на сколиоза.

Причини за развитие

Основната причина, която води до развитието на болестта, е изкривяването на гръбначния стълб, което е резултат от продължително пребиваване в неприятно положение, наранявания, тежки физически натоварвания, както и при вродена деформация на прешлените.

Сколиозата има четири степени на развитие:

1. На този етап промените в гръбначния стълб са незначителни, няма дискомфорт. Някои пациенти съобщават за лека умора след дълга разходка. Често можеш да се отървеш от усещането за умора, след като лежиш в продължение на няколко минути в хоризонтално положение.
2. При втората степен вече се наблюдават визуални промени. Нормалната локомоторна активност е нарушена. На този етап пациентът започва да приема неестествени пози. Лечебните упражнения за гърба ще бъдат много ефективни - облекчаване на напрежението в мускулите и забавяне развитието на патологията.
3. Този етап е много опасен и също много болезнен. Настъпват сериозни промени в гръбначния стълб, от които започват да страдат вътрешните органи. Ако пациентът страда от сколиоза от трета степен, тогава упражненията за изкривяване на гръбначния стълб трябва да бъдат избрани от лекуващия лекар индивидуално, което ще избегне всякакви усложнения.
4. Четвъртата степен на сколиоза е най-тежка, но рядко.

Какви са особеностите на упражненията срещу сколиоза?

Трябва да се помни, че всяко упражнение срещу сколиоза трябва да се извършва само след консултация със специалист. След като лекарят определи степента на заболяването, ще бъде избран ефективен набор от упражнения, които могат да се изпълняват самостоятелно у дома. За всеки етап от патологията комплексът от упражнения е различен, затова същите упражнения не могат да се използват, ако степента на сколиоза е различна.

Така че, ако сколиозата е в първия или втория етап, тогава упражнението ще бъде насочено към укрепване на мускулния корсет на пациента, приемане на правилната позиция на тялото, както и възстановяване на двигателните функции. Често специалист назначава упражнения за балансиране. Редовната реализация ще помогне да се отървете от симптомите на болестта.

Ако патологията е достигнала третата степен, тогава упражненията за сколиоза се извършват изключително под надзора на компетентен специалист. Отлична помощ йога и физическа терапия, която ще помогне да се справят с изкривяването на гръбначния стълб. Всички упражнения трябва да се извършват внимателно и внимателно, тъй като съществува огромен риск от нараняване. Заслужава да се отбележи, че лечението на сколиоза в третия етап не се извършва у дома.

Що се отнася до патологията на четвъртата степен, в повечето случаи тя се лекува хирургично, а медицинската гимнастика действа като помощно средство.

Препоръки за упражнението

Както вече споменахме, всички методи на лечение, включително физически упражнения, трябва да се извършват с разрешение на специалист. В допълнение, всичките му предписания трябва да се спазват строго, само тогава те ще донесат желания ефект:

1. Медицинската гимнастика ще позволи връщането на гръбначния стълб на предишното му местоположение. Освен това ще се избегне развитието на други вертебрални заболявания.
2. Физическата терапия помага да се формира правилната позиция на тялото. Мускулно-скелетните функции ще бъдат значително подобрени. Физиотерапевтичните упражнения ще имат положителен ефект върху мускулния корсет и ще подобрят кръвообращението.
3. С сколиоза, изпълнението на определени упражнения подобрява не само кръвообращението, но и подобрява правилното дишане.

Учените казват, че ако сколиозата не участва в подобряването на цялото тяло, тогава ще бъде почти невъзможно да се отървете от патологията. И това не е изненадващо, защото всички органи са в тясна връзка. Когато се повреди, основните функции на другия незабавно се нарушават. Ето защо се развиват различни патологии.

Йога за сколиоза, разбира се, не е традиционен метод за лечение, но много пациенти твърдят, че тя има много положителен ефект върху състоянието на техния организъм. Работата на много вътрешни органи се подобрява, дишането и кръвообращението се стабилизират, а в допълнение се укрепват мускулите.

В комплекс с физическа терапия често се извършва плуване. В крайна сметка, натоварването на гърба е практически отсъстващо, ако се упражнява във водата.

Основни правила за осъществяване на физиотерапия

Физическата терапия трябва да се извършва в съответствие с прости правила, които ще допринесат за максималния ефект от обучението. Тези правила трябва да се придържат към всеки, който изпълнява упражнения срещу сколиоза:

1. Преди да започнете сесията, трябва да загреете мускулите, за това да тренирате.
2. Всички упражнения се изпълняват бавно, без внезапни движения. Освен това, акробатичните елементи и всякакви скокове са забранени.
3. Упражненията не трябва да се увеличават, затова не могат да се използват гири.
4. Набор от упражнения трябва да се предписва изключително от лекуващия лекар, който определя степента на заболяването и редовно Ви наблюдава.

Набор упражнения

Комплексът от лечебна гимнастика се състои от загрявки, упражнения, както и от финалната част. Упражнения, които ще бъдат предложени под симетрични и основни.

За да извършват физически упражнения у дома, тези упражнения се вписват перфектно, защото те нямат почти никакъв ефект върху гръбначния стълб на пациента и следователно рискът от нараняване е нисък.

Сколиозата при възрастните е по-трудна за излекуване, така че са необходими асиметрични упражнения, които имат лечебен ефект, но се избират само от специалист.

Загрейте

Извършвайте всяко упражнение поне пет пъти:

1. Трябва да се облягате върху плоска вертикална повърхност с гърба си и да изправите гърба си, така че стойката да заеме правилната позиция. След това се правят няколко крачки напред, докато правилната стойка трябва да се поддържа. Дишането е гладко.
2. Стоя, ръцете по шевовете, краката на ширината на раменете. Трябва да правите клякам, докато ръцете са изтеглени напред, а гърбът е равен. Упражнението се извършва бавно.
3. Свободни ръце, краката на ширината на раменете. Понякога се налага да вдишвате и вдигате ръцете си, като преброявате два, правите сифон, а за трима издишвате и спускате ръцете си. Гърбът е плосък.
4. Стоейки, сгънат крак в коляното, повдигнете колкото е възможно по-високо и задръжте за няколко секунди, след това се върнете в изходна позиция. Направете същото и с другия крак. Направете пет пъти на всеки крак.

Основни упражнения

1. Трябва да лежите по гръб и да вдигнете краката си с 40 градуса, трябва да правите движения, подобни на ножици. Извършват се четири подхода.
2. Начална позиция - всички четири. Необходимо е да седнете на петите на задните части и без да се изправяте, за да поставите акцента с ръцете си на пода. Необходимо е да придвижите торса с помощта на ръцете наляво и надясно. Движението е бавно, забавя се във всяка позиция за 5 секунди.
3. Начална позиция, както при предишното упражнение. Ръце и ширини на раменете. Необходимо е да се огънете и огънете гърба. Темпото е бавно.
4. Не е необходимо мека възглавница. Трябва да го сложиш на пода и да легнеш на стомаха си. Ръцете се заключват зад ключалката. Необходимо е да се издигне тялото до максималната възможна височина, гръбначният стълб не трябва да се претоварва.
5. Начална позиция - всички четири. Лявата ръка е издърпана напред успоредно на пода, десният крак назад. В тази позиция трябва да се задържите за няколко секунди, след което можете да промените позицията на обратното.
6. Трябва да лежите на страната, където гръбнакът е усукан. В талията се подлажива малка подложка. Горната част на крака се огъва в коляното, долната остава в същото положение. Горната част на ръката е повдигната над главата, а дъното трябва да се държи за шията. Трябва да останете в това положение най-малко десет секунди, след което да лежите по гръб и да се отпуснете. Повторете пет пъти.

Последната част

1. Трябва да седнете и да огънете краката си, коленичи с ръцете си. В тази позиция лежете по гръб и се върнете от врата към сакралната област. Този масаж ще има положителен ефект върху мускулите на гърба. Повторете седем пъти.
2. Стойте, дръжте ръцете си зад гърба си в замъка. Половин минута да върви по петите.
3. Простри ръцете си и ходи по чорапите си за половин минута.
4. Ходенето на място с повишаване на бедрото - половин минута.

След клас трябва да си починете поне 20 минути. Терапевтичните упражнения трябва да се извършват ежедневно. Резултатът не е дълъг, ако упражненията, насочени срещу опасна сколиоза, се изпълняват правилно и редовно.

Ефективността на упражненията при сколиоза при деца и юноши

Доказано е, че образуването на организма и самия гръбначен стълб завършва на около двадесетгодишна възраст, така че сколиозата при подрастващите е по-ефективна при лечение на упражнения.

Упражненията са от значение за сколиоза на първия и втория етап, но на следващите етапи, за да се определи всичко е почти невъзможно.

Основни цели на физиотерапията при лечение на сколиоза при деца:

• - разтоварване на гръбначния стълб;
• - правилна корекция на стойката;
• - Укрепване на мускулната система;
• - подобряване на състоянието на целия организъм.

Комплексът от физиотерапия включва и масажи, плуване и мануална терапия.

Използването на всички методи ви позволява бързо да се отървете от сколиоза в ранните етапи, както и да предотвратите прогресирането на заболяването. Упражненията могат да се извършват от деца у дома, но само след консултация и под наблюдението на квалифициран специалист.

Не се лекувайте самостоятелно, за да предотвратите усложнения и други непоправими последици.

Упражнения за гръбначна сколиоза у дома

Изкривяването на гръбначния стълб се третира изчерпателно, но физиотерапевтичните упражнения играят водеща роля в този процес. Активното въздействие върху мускулния корсет, което притежават физическите упражнения, позволява да се забави прогресията на болестта и в последствие напълно да се елиминират деформациите. Помислете какво трябва да правите упражнения за сколиоза на гръбначния стълб, как да ги изпълнява правилно, и дали те имат противопоказания.

На кого е показана терапевтична гимнастика

Упражняващите упражнения са предназначени да развиват мускулите на гърба и сухожилието: те облекчават напрежението от претоварените зони, активират неизползваните мускулни групи, увеличават кръвообращението. В процеса на трениране постепенно се постига изравняване на мускулната система и става по-лесно за човек да държи гръбнака в правилната позиция. За да се елиминират деформациите на упражненията, терапията трябва да се провежда ежедневно за дълго време.

Показанието за лечебната терапия е изкривяване на гръбначния стълб с 1, 2 и 3 градуса, S-образна форма и C-образна форма, както и нарушения на позата.

В този случай, за всеки пациент се избира отделно упражнения, като се вземат предвид възрастта, степента на кривина, местоположението на локализацията и характеристиките на организма. Най-интензивните занятия се възлагат на хора с лоша стойка и сколиоза степен 1, а при по-тежки деформации упражненията трябва да са умерени. Не забравяйте, че прекомерната активност вместо положителния ефект може да предизвика много усложнения.

Противопоказания

Терапевтичната гимнастика в някои случаи може да бъде противопоказана изцяло или частично, докато се елиминират рисковите фактори за развитието на усложненията. Индивидуалните пациенти могат да правят упражненията само в кабинета за физиотерапия, под наблюдението на специалист. Всичко това се определя от лекуващия лекар по време на прегледа, но е невъзможно самостоятелно да се оцени здравния риск.

Основните противопоказания за назначаване на упражнения са:

• сколиоза 4 градуса;
• ускорено развитие на заболяването;
• тежка дисфункция на сърцето или дихателната система;
• високо вътречерепно налягане.

Причини за прекратяване на класовете:

• обостряне на хронични заболявания;
• инфекциозни и катарални заболявания, свързани с висока температура;
• следоперативния период;
• повишена болка в гръбначния стълб след тренировка.

Докато държавата се стабилизира, не е възможно да се изпълнят упражненията, за да не се провокира влошаване. Ако болката или дискомфортът са свързани с гърба, уведомете Вашия лекар и не се опитвайте сами да разрешите проблема. В гръбначния стълб има много нервни окончания, които често са притиснати поради деформация на прешлените. По време на прегледа в клиниката е лесно да се идентифицират проблемните области и да се елиминира причината за болката, но това е малко вероятно да се направи у дома. И колкото повече се пренебрегва държавата, толкова по-трудно ще бъде да се справи с нея.

Под надзора на лекар, пациенти с хипертония, сърдечни пациенти, трябва да бъдат ангажирани пациенти с хронични стомашно-чревни заболявания. Същото важи и за бременни жени за период от 3 месеца: у дома е трудно да се контролира разпределението на товара, така че е по-добре да се тренира в зала за упражнения с опитен специалист.

Правила за упражняване

За да се направят класовете възможно най-ефективни, трябва да се следват няколко правила:

дрехите за класове трябва да се избират от леки, "дишащи" материали, по размер. Прекомерно тесни или, напротив, широки дрехи затрудняват пълноценното изпълнение на упражненията, което влияе на тяхната работа;

И най-важното - запази мярката. Увеличаването на натоварването или продължителността на занятията няма да спомогнат за по-бързото изравняване на гръбначния стълб. Така че не изчерпвайте тялото си с допълнителни упражнения, а по-скоро се концентрирайте върху приятните усещания, които физическата активност дава.

Упражнения за сколиоза

Ако искате да научите по-подробно как правилно да изпълнявате гръбначни упражнения на гимнастическа топка, можете да прочетете статия за това на нашия портал.

Всяко комплексно упражнение се основава на основни упражнения, които са подходящи за повечето хора със сколиоза. Това са упражненията, които разглеждаме.

Упражнения за коригиране на изкривяването на гръбначния стълб

Упражнения за гръбначния стълб

За лечение и профилактика на повечето заболявания на опорно-двигателния апарат лекарите препоръчват практикуване на физиотерапия. Специални натоварвания върху гръбначния стълб и мускулите на гърба ще подобрят общото здраве и състоянието на тялото.

Можете да го направите на фитнес залата. Най-простият начин да тренирате мускулите на гърба е да го държите в права позиция, докато седнете на топката. Тъй като тялото не получава твърда подкрепа, това може да бъде доста трудно. В този случай, мускулите, които поддържат гръбначния стълб, ще се развиват и укрепват. За да отпуснете мускулите, можете да лежите на топката в края на тренировката, за да облекчите спазъм и прекомерно напрежение.

За да подобрите стойката и да коригирате изкривяването, можете да практикувате с пръчка. Достатъчно е да се разхождате из къщата с пръчка зад гърба си, държана от изкривени лакти и ръце.

Корекцията на позата е ефективна и при упражнения с валяк. Можете да получите валяк от валцувана кърпа. Поставяйки го под гърба си, можете да разтегнете някои части на гръбначния стълб.

Основна профилактична гимнастика

За профилактични цели е достатъчно да се направят две прости упражнения преди лягане, което ще намали негативното въздействие на неправилния начин на живот: липса на редовно физическо натоварване, продължително седене (особено при неправилна поза), носене на неудобни обувки и повишено усилие върху мускулите на гърба.

Най-простото упражнение за гръбначния стълб - висящо на бара

Можете да го направите на обикновен хоризонтален прът, поставена напречна греда на вратата, на стените. Във всеки случай ефектът ще бъде положителен. Ако в къщата няма необходимото оборудване, можете да излезете навън и да окачите на хоризонталната лента на спортното игрище, което е във всеки двор.

За максимална ефективност трябва да се мотаете правилно. Минимално да виси една минута. Три минути ще бъдат напълно достатъчни, за да се изправи изцяло гръбначния стълб, като го разтяга, увеличавайки пространството между междупрешленните дискове. В началния етап на обучението не можете дори да разкъсате тежестта си от пода, ако държите здраво с ръцете си. Достатъчно е да отпуснете краката и да се облегне на тях до минимум. С течение на времето, тялото ще се използва, ръцете ще станат по-силни и можете напълно да виси на напречната греда. И след това се мотайте достатъчно дълго.

Стречингът на гръбначния стълб е най-ефективен на напречната греда, тъй като в този случай теглото на човека допринася за неговото разтягане. Но не всеки у дома има преграда. В този случай можете да лежите на пода на гърба си и да извършвате по-малко ефективен вариант за разтягане, опитвайки се да стигнете възможно най-напред с ръцете и гърба с краката си.

Тези упражнения не позволяват разтягане на шийните прешлени, следователно комплексът от упражнения включва втория вид упражнения.

За да облекчите компресията в този раздел, трябва да извършите второто задължително упражнение за превенция на заболявания на гръбначния стълб. Издърпайте врата може да седи или стои. Ръцете трябва да се отпуснат и спуснат по тялото. Горната част на главата трябва да бъде издърпана възможно най-високо, докато брадичката остане в обичайната позиция, т.е. без да я повдигате нагоре.

Стречинг на врата, трябва да се определи позицията за няколко секунди, а след това отпуснете мускулите, същото трябва да се повтори с наклона на главата на 2-4 см в горната точка на дясно и ляво последователно

Тези прости упражнения ще ви помогнат да поддържате здравословен гръбначен стълб. Най-добре е да ги изпълнявате вечер преди лягане, защото през деня гръбначния стълб и мускулите на гърба носят многобройни натоварвания, често вечер човек най-много се заплита.

За да се предотврати неправилното позициониране на гръбначния стълб през нощта, се препоръчва вечер да се правят упражнения за разтягане и разтягане. В резултат на извършването на най-простите упражнения, гръбначният стълб няма да се усуква по време на сън, а гръбначните мускули ще се спазят, което допринася за доброто качество на почивката.

За най-добър ефект в комплекса от упражнения за гръбначния стълб е необходимо да се включат допълнителни товари:

1. "Разходка" по задните части.

Седейки на пода, трябва да разтегнете краката си пред себе си и да изправите гърба си, ръцете трябва да се огънат в лактите, да се поставят един върху друг и да се простират напред.

Необходимо е да се напрегне и да се движат на задните части напред от своя страна, опитвайки се да ходи по тях. Необходимо е да се напрегнат краката възможно най-малко.

Трябва да направите по 8 стъпки напред всеки задник, а след това същото обратно.

Повторете същото 3−5 пъти.

2. Крака зад главата.

Това упражнение е една от най-популярните йога асани, тя се нарича плуг. Не се опитвайте да разтегнете краката си над главата си чрез болка или тежък дискомфорт. Ако изпълните упражнението с максималната амплитуда от първия път, то няма да работи, трябва да бъдете търпеливи. С течение на времето хвърлят крака ще стигнат по-далеч.

Трябва да лежите по гръб на пода и да протегнете двете ръце по тялото.

От началната позиция те вдигат краката си нагоре и се опитват да достигнат краката си до пода.

3. Деформация.

Лежите на стомаха си на пода, трябва да поставите ръцете си на нивото на раменете, да поставите дланите си на пода и да вдигнете тялото.

Това упражнение идеално допълва ефекта от предишното.

4. Рула.

Упражнението много ефективно връща прешлените и междупрешленните дискове в правилната позиция.

Трябва да седнете на пода, да огъвате коленете си и да ги стискате с ръцете си отпред.

Гърбът е заоблен и брадичката е притисната до коленете.

От тази позиция започват да се търкалят напред-назад.

Препоръчително е да се изпълняват 10-15 повторения.

5. Упражняване на златни рибки.

За да опънете гръбначния стълб, трябва да лежите по гръб, да поставите ръцете си зад главата и да протегнете ръка към пръстите си.

Краката трябва да се извадят един по един, притискайки петите напред. Издърпайте всеки крак до 5 секунди.

След това поставете ръцете си под врата, така че лактите ви да се притиснат към пода. Чорапите се притискат към себе си и след това извършват колебателни движения от едната към другата страна.

Това трябва да прилича на движението на рибите във водата, когато плува.

Така че можете да възстановите положението на прешлените в правилните им места, да се отървете от болките с херния.

От тази позиция е необходимо да се върне назад

Упражнения за мускулни болки

Полезни за мускулите на гърба ще се въртят, те могат да бъдат използвани за премахване на спазъм на мускулите, което ще елиминира болката. Ефективни упражнения за болки в гърба и мускулите на гърба:

1. Легнете по гръб, поставете ръцете си настрани, с раздалечени крака. Завъртете таза, карайки долната част на гръбначния стълб.

2. В същото положение на тялото поставете десния крак върху левия крак, така че те да се пресичат в областта на глезена. Така че трябва да правите спирални завои. След това сменят крака и изпълняват същото упражнение. Оптималният брой повторения - 8 пъти с всеки крак последователно.

3. Огънете краката си с тазобедрените стави и коленете, трябва да оставите краката си притиснати към пода. Ръцете са същите като в предишните случаи. Краката трябва да се въртят по спирала.

Упражненията за усукване успокояват мускулите на гърба и подобряват общото състояние на гръбначния стълб, но те са противопоказани за много пациенти със заболявания на гръбначния стълб, така че трябва да се консултирате с лекар преди да ги извършите.

Силно не се препоръчва извършване на усукване с херния междупрешленните дискове и издатини.

Упражнение за остеохондроза

Оптималният набор от упражнения за остеохондроза на гръбначния стълб се прави, като се има предвид коя част от гръбначния стълб е засегната от заболяването.

Такива упражнения са най-подходящи за цервикалния регион:

1. Стоейки с краката си точно на раменете, направете наклони на главата отстрани. Трябва да се движите гладко, и в наклонена позиция, задръжте главата в продължение на 10-12 секунди. Също така е полезно да накланяте главата си напред и назад. Във всяка посока е необходимо да се правят 15 наклонности.

2. Завъртане на главата в една и съща начална позиция. Трябва да се опитате да достигнете брадичката до рамото.

3. Легнете по гръб, вдигнете брадичката. В горната точка фиксирайте позицията за 10 секунди.

За да се изработи гръдната кост, подобна гимнастика е перфектна:

1. Изправен изправен, изпълнявайте деформации и закръгляване на гърба и гръбначния стълб. Първо трябва да се опитате да сложите раменете заедно в предната част, а с брадичката в същото време да стигнете до стомаха. Трябва да се движите плавно. В това положение изчакайте 10 секунди, след което разхлабете и вземете раменете назад, доколкото е възможно, като извършите огъване.

2. Първо повдигнете раменете последователно, а след това заедно 10 пъти.

3. Завъртете раменете назад и напред 10 пъти.

4. Да почива с юмруци, донесени зад гърба, в лумбалната област. Опитайте се да натискате колкото е възможно по-силно, за да се огънете колкото е възможно повече. В тази позиция, трябва да останете 10 секунди, а след това трябва да се подплъжете гладко, като движите ръцете си пред него.

Видеото ще ви помогне да правите правилно упражненията при остеохондроза:

Ако остеохондрозата засегне лумбалната област, този вид гимнастика ще помогне:

1. Постоянно изправени, ръцете се поставят върху колана, а краката се поставят на ширина на раменете. От тази позиция е необходимо да се извършват завои напред-назад и наляво и надясно, като се опитвате да огънете гърба колкото е възможно повече.

2. Стоя на четири крака на пода, трябва да се уверите, че гърбът ви е на ниво. От първоначалната позиция ръцете се пренареждат първо надясно, огъвайки гърба, след това се връщат в първоначалната позиция и пренареждат ръцете наляво.

3. Лежейки по гръб, краката се огъват на коленете и ръцете му лежат зад главата му. Необходимо е алтернативно опъване на лакътя на всяка ръка до коляното на противоположния крак.

Много важно правило на физиотерапевтичната терапия - не можете да тренирате, ако се появи болка.