Има упражнения за долната част на гърба, които, ако се използват правилно и систематично, и при липса на патология, ще бъдат отлична превенция на болки в гърба. Проблемът с болките в гърба, стана актуален, независимо от възрастовата група, той се появява както в малки, така и в стари. И ако старите имат този проблем, получен от години на упорита работа, то младежът страда от собствената си мързел и безнадеждност. С огромен брой различни болкоуспокояващи, мазила и гелове болки в гърба се връщат отново и отново. Има изход, той е напълно свободен и изисква малко време и труд - упражнения за болки в гърба.

Ползите от упражненията

Причините за болката в лумбалния отдел на гръбначния стълб са различни, може да бъде патология, като остеохондроза или просто перфектно рязко движение, или дистрофия на мускулите на гърба. За да не предизвиква дискомфорт, има няколко метода за разрешаване на това заболяване.

Третирането се извършва в няколко посоки и носи редица предимства:

1. Упражненията за лумбалния отдел на гръбначния стълб помагат за разтягане и отпускане на мускулите.
2. Постоянното обучение на мускулите укрепва цялата гръбначна част, която засяга не само причината за болката, но и общото благосъстояние на човека.
3. Увеличаването, по време на тренировката, кръвообращението, насищането на ставите и прешлените с необходимите хранителни вещества, води до възстановяване на междупрешленните дискове.

Преди да се заемете с упражнения, трябва да се консултирате със специалист за противопоказания и наличие на патологии. Основното нещо е да не навредите на здравето си и да не се самолечете.

Как да премахнем болката

Комплексите от упражнения се състоят от няколко блока, в зависимост от местоположението на човешкото тяло, те могат да бъдат извършвани лъжливи, стоящи, седящи и с помощта на допълнителен снаряд. Терапевтичните упражнения за лумбалната част на гръбначния стълб трябва да бъдат бавни, гладки, без напрежение.

Упражнения за болки в гърба

1. Поставете гърба си на пода, краката са наведени. Внимателно повдигнете тазовата област и в първоначалното си положение. Ние използваме 10-15 подхода. Това упражнение за сакралния гръбнак използва групите на мускулите на седалищния мускул и коремните мускули.
2. Легнал на пода, коленете се огъват. Бавно дръпнете единия си крак към себе си, хванете го с двете ръце в областта на бедрото и пищяла. Издърпайте до усещане за напрежение, спрете за 30 секунди. Повторете с другия крак. Използва се за болка в сакрума.
3. Гърбът е на пода, ръцете се раздалечават под прав ъгъл, краката се огъват. Извършваме усукващи упражнения: държим краката си заедно, замахваме наляво, после надясно, с главата, насочена в другата посока. Тези упражнения за облекчаване на болките в долната част на гърба.
4. Заемете позиция на стомаха. Ръце по тялото. Бавно повдигайте краката, раменете и главата. Всичко ще се окаже не за първи път, трябва да тренирате. Упражненията за лумбосакралния гръбнак се основават на разтягане.
5. Коленичи с ръце в останалите. Разтягаме се с лявата си ръка леко нагоре и с десния крак назад. След това променяме позицията. Упражнението ще помогне не само от болки в гърба, но и като тренировка на вестибуларния апарат, в който трябва да се поддържа баланс. Препоръчва се за възрастни хора.

За хората, водещи постоянно заседнал начин на живот, са проектирани упражнения на стола. Първо, седнал на стол, здраво държейки седалката и правейки движенията на тялото назад и напред като махало. Това упражнение за лумбалната част на гръбначния стълб елиминира застоялите процеси и увеличава притока на кръв, което води до увеличаване на потока от хранителни вещества към прешлените. Второ, в седнало положение поставете ръцете си на коленете си и последователно ги натиснете, докато усетите напрежение. Давайки такава гимнастика 5-7 минути на ден, можете да избегнете ненужните проблеми с кръста.

Гимнастика за талията с акцент: издигаме се на колене, оставяме ръцете си на пода. Бавно седнете по петите, а след това също се наведете напред. Вторият етап започва да се люлее левия и десния таз. Това е чудесно упражнение за сакрума, ангажира долната част на гърба и горната част на гърба.

Постоянни упражнения

В позата на балерина на пръстите на краката, ние се опитваме да запазим равновесие. Редувайки се от петата до петите, облекчавайте напрежението в гърба, като едновременно с това провеждате профилактика на разширени вени.

Премахване на остра болка

При неразвитите гръбначни мускули и отсъствието на други патологии, от време на време се появява лумбаго, остра болка в гърба. Остра болка в гърба може да бъде облекчена с помощта на LFC.

1. Седнете на колене. Като снаряд ние поставяме стол пред нас. Поставете и двете си ръце на стола и прегънете гърба си нагоре и след това надолу. Изпълнете от 5 до 10 подхода.
2. Поставете на коленете. Като държите главата и ръцете си на стола, бавно направете движения наляво, после надясно, с гръб.
3. Упражнения срещу болки в долната част на гърба: поза на четири крака, леко огъване на гърба като котка, а след това издърпване на гърба като камила.

• Вижте също: как да се лекува болки в гърба

С притискане

При прищипване на прешлени с остра болка, следният комплекс допринася за тяхното разделяне:

• Упражнение 1. Като допълнителна обвивка използвайте фиксирана врата или хоризонтална греда (напречна греда). Точно висят на бара за 1 минута, отпуснете се, не правете други движения. Повторете упражнението след 10 минути, такива подходи се правят 2-3 пъти на ден.
• Упражнение 2. С помощта на хоризонтална лента, окачете на правилните ръце, след което направете странични завои. Важно е тялото да не е подложено на стрес по време на упражнението.

• Не забравяйте да прочетете: упражнения на бара за гърба

Упражнение за укрепване на гърба

За много хора най-лесният начин да направите упражнение за долната част на гърба е у дома. За предотвратяване на появата на болка, използвайте следния набор от упражнения за лумбосакралната:

1. Седнете на пода, единият крак се наведе в коляното и оставите настрана, а другият - прав. Достигнете за прави пръсти, плавно и бавно. Извършва се в 10 подхода, след което кракът се променя.
2. Упражнението се извършва с опора за ръката (перваза на прозореца, маса). Лявата ръка лежи върху опората, левият крак е изложен в предната част, а десният - с леко свити колене. Изпълняват се непълни клякам. Прекарайте 10 подхода и променете позицията. Упражненията за сакралния гръбнак могат да облекчат болката и да подобрят притока на кръв.
3. А просто упражнение, легнало по гръб, последователно повдигнете краката си, възможно най-високо. Извършва се по 5-10 подхода.

• Научете повече за упражнения за укрепване на мускулите на гърба.

Натиснете упражнение

Чудесен начин за облекчаване на натоварването на гръбначния стълб е укрепване на коремните мускули. Това е пресата, която осигурява основната опора на лумбалната област, образувайки предния корсет. Поставете гърба си на пода, скръстени ръце на гърдите му или лежи зад главата му. Ние вдигаме тялото, без да огъваме ръцете, само коремните мускули работят, не натискат върху шията с ръце, цервикалната област е отпусната.

Упражнения за начинаещи

Нивото на физическа годност на различните хора е индивидуално и зависи от много фактори, като възраст и тегло.

Специалистите са разработили специален комплекс за начинаещи от болки в гърба.

1. Поза седи на петите. С дълбок дъх вдигнете и разперите ръцете си. На издишането бавно се спускат.
2. Укрепване на пресата. Легнахме на пода с гръб, огъвайки коленете си. Лактите се простират до коленете. След това поставяме лявата пета на дясното коляно и правим издигането на тялото с завой надясно. Промяна на позицията.
3. Лежим настрани, наклоняваме се по лакътя и вдигаме тазовата област. Промени ръката си.
4. Почивайки с ръцете си и коленичим, ние правим люлеещи движения наляво-надясно. След това напред-назад.
5. Лежи на стомаха. Алтернативно, ние откъсваме тялото, после краката.
6. Легнахме на една страна, облягайки ръката му. Ние мърдам краката си, спираме наполовина за няколко секунди. Променяме позицията на обратното.
7. Push-ups, акцент върху коленете. Извършваме първоначално не пълни преси.
8. Ще седнем на пода. Движенията на таза и бедрата пълзят напред.
9. Ставаме на четири крака, изпълняваме редуващи се люлки с крака напред и назад.

Противопоказания за гимнастика

Гимнастиката за болки в гърба не винаги помага, а понякога и боли. Редица проблеми, причиняващи болка, не се решават чрез физическа терапия. Физическата активност е противопоказана със съществуващи наранявания в гръбначната част, с болка от бъбречни заболявания, различни тумори, хернии и заболявания, възникващи в острата форма.

Проблемът на здравето, всеки човек трябва да бъде интегриран. Той трябва да извършва физически упражнения за болки в гърба, не само в момента на възникването му, но и като превантивна мярка. Дейностите на открито ще засилят ефекта, както и висококачественото хранене и редовните упражнения.

Какви са необходимите упражнения в нарушение на стойката?

Топ 30 упражнения за болки в гърба: разтягане и укрепване на мускулите

Болките в долната част на гърба са един от най-често срещаните проблеми, които според статистиката са изправени пред всеки трети възрастен. Ако времето не се справи с елиминирането на болезнените усещания в гърба и долната част на гърба, можете впоследствие да спечелите сериозно гръбначно заболяване. Предлагаме ви селекция от ефективни упражнения за болки в гърба, за отпускане и укрепване на мускулите, както и за увеличаване на гъвкавостта и подвижността на гръбначния стълб.

Болка в долната част на гърба: от какво възниква и какво да се прави?

Най-честата причина за болки в гърба е заседнал начин на живот и лошо развитие на корсетните мускули, които не са в състояние да поддържат гръбначния стълб. В допълнение, причината може да бъде различни патологии, прекомерни натоварвания или просто рязко неудобно движение, което провокира болка. Повечето от тези проблеми могат да бъдат неутрализирани с упражнения за долната част на гърба.

Поради това, което може да навреди на долната част на гърба:

• дълъг престой на едно място;
• слаби мускули на гърба и кората;
• прекомерни натоварвания или несъответствие с техниката на упражняване;
• хипотермия;
• кривина на гръбначния стълб;
• болки в кръста;
• голям излишък на тегло;
• неправилна диета и недостиг на витамини.

За болките в долната част на гърба, които не причиняват сериозни проблеми с гърба, трябва да изпълнявате специални упражнения за долната част на гърба, които ще спомогнат за облекчаване на дискомфорта, намаляване на болката, подобряване на тялото и служат като добър превантивен инструмент. Не е чудно, че основата на рехабилитацията след наранявания по гръб е физическа терапия и гимнастика за гръбначния стълб.

Защо е полезно да се изпълняват упражнения за талията:

• Намалена болка в долната част на гърба поради разтягане и мускулна релаксация
• Укрепва гръбначния стълб и увеличава гъвкавостта му.
• Увеличава кръвообращението, което подхранва ставите и прешлените с хранителни вещества.
• Корсетните мускули, които поддържат гръбначния стълб, се подсилват.
• Подобрена поза
• Улеснява работата на сърцето и белите дробове
• Нормални хормони
• Намален е рискът от херния, остеохондроза и други патологии
• Подобрява работата на тазовите органи и коремната кухина

Набор от упражнения за болки в гърба трябва да включва: разтягане на мускулите и упражнения за укрепване на мускулите. По време на екзацербации има напрежение в мускулите, затова, на първо място, те трябва да се отпуснат - за това се извършва комплекс за разтягане (разтягане) на мускулите. За да предотвратите болки в долната част на гърба, трябва да укрепите мускулите. Докато укрепване на мускулите на гърба натоварване на гръбначния стълб намалява, тъй като значителна част от товара се мускулен корсет.

Правила за правене на упражнения за кръста

1. Не трябва да насилвате товара и да претоварвате долната част на гърба с упражнения, за да достигнете бързо до целта. Започнете с малки товари, като постепенно увеличавате продължителността на занятията.

2. Упражнения за долната част на гърба си струва да се направи с натоварването и амплитудата, че се чувствате комфортно. Не правете внезапни движения и движения по време на упражнения за талията, за да не влошите проблема.

3. Една или две тренировки няма да помогнат за решаването на проблема, опитайте се да извършвате редица упражнения за талията постоянно. Това ще бъде достатъчно, за да тренира 3 пъти седмично в продължение на 15-20 минути.

4. Ако имате студено време или студено време извън прозореца, топло се обличайте и поставете на пода подложка или одеало, за да не се охлажда долната част на гърба.

5. Правете упражнения на твърда повърхност: едно легло или мек мат няма да работи. По време на тренировка, долната част на гърба трябва да се притисне до пода.

6. Не забравяйте за дишането, докато извършвате набор от упражнения за болки в гърба. Обучението трябва да бъде придружено от дълбоко, равномерно дишане, всяко статично упражнение трябва да се извършва за 7-10 цикъла на дишане.

7. Ако по време на изпълнението на някои упражнения се чувствате дискомфорт в долната част на гърба или гръбначния стълб, тогава е по-добре да пропуснете такива упражнения. Ако по време на упражнението почувствате остра болка, то в този случай е по-добре да спрете тренировката изцяло.

8. Не трябва да извършвате предложените упражнения за долната част на гърба по време на бременност, след увреждане на гръбначния стълб или при хронични заболявания. В този случай е задължително да се консултирате с лекар.

9. Не забравяйте, че ако имате някаква хронична болест, тогава комплексът от упражнения за долната част на гърба трябва да бъде подбран индивидуално. Например, при сколиоза се показват упражнения за изправяне на гръбначния стълб, а при остеохондроза и херния - за разтягане.

10. Ако дискомфорт в лумбалната област не изчезне в рамките на няколко седмици, консултирайте се с лекар. Болките в кръста могат да бъдат признак за сериозно заболяване. Колкото по-бързо започнете процеса на лечение, толкова по-лесно ще бъде да избегнете необратими ефекти.

Упражнения за болки в долната част на гърба: стречинг

Предлагаме ви упражнения за разтягане за мускулите на долната част на гърба, които са подходящи за премахване на болезнени спазми и като профилактика. Задръжте всяка поза за 20-40 секунди, можете да използвате таймера. Не забравяйте да правите упражнения от двете страни, отдясно и наляво. Ако някое упражнение ви създава дискомфорт или болка, а след това го прекъсвате, обучението не трябва да носи неприятни усещания.

1. Куче с лицето надолу

От позицията на четири крака, преместете задните части назад и нагоре, разтегнете ръцете, шията и гърба в един ред. Представете си, че тялото ви е образувало хълм: опитайте се да направите върха по-висок и склоновете по-стръмни. Можете леко да опростите ситуацията, като огънете краката в коленете и откъсвате петите от пода.

Тук и по-долу се използват снимки от YouTube канал: Allie The Journey Junkie

2. Нисък удар

Вземете позицията си, спуснете коляното на единия крак на пода и го вземете възможно най-назад. Вторият крак образува прав ъгъл между бедрото и долните крака. Издърпайте ръцете си нагоре, почувствайте приятното разтягане в гръбнака. Задръжте тази позиция и след това отидете в позицията на гълъба.

3. Гълъбена поза

От позицията на скок попадат в поза на гълъб. Покрийте лявата пета с дясната тазова кост. Можете да задълбочите ситуацията, ако преместите левия си пищял леко напред. Издърпайте таза на пода. Поставете ръцете си на повърхността или спуснете тялото на пода или възглавницата - заемете удобна позиция, фокусирайки се върху гъвкавостта си.

След позирането на гълъба се върнете към нисък удар и повторете тези 2 упражнения за другия крак. Можете да използвате блокове за йога или книги:

4. завъртане на тялото

За да извършите това много ефективно упражнение за долната част на гърба, вземете седнало положение с разтворени крака пред себе си. Обърнете крака върху бедрото и обърнете тялото в обратна посока. Това упражнение не само ви позволява да разтегнете мускулите на гърба и долната част на гърба, но също така и на седалищните мускули.

5. седнали склонове

Да останеш в същото положение, леко спусни гръб на краката си. Не е необходимо да правите пълна сгъвка, достатъчно, за да заобиколите гърба за разтягане в гръбначния стълб. В този случай е желателно да се спусне главата на всяка опора. Можете да огънете коленете си или леко да разпънете краката си настрани - изберете удобна позиция за вас.

6. Склоновете в лотосовото положение

Друго много полезно упражнение за болки в гърба е накланянето в лотос. Кръстосайте краката си на пода и се огъвайте първо в една посока, задържайки се за 20-40 секунди, след това в другата посока. Опитайте се да поддържате нивото на тялото, раменете и тялото ви не трябва да вървят напред.

7. Повдигнете краката с каишка (кърпа)

Сега се обръщаме към поредица от упражнения за долната част на гърба, докато лежи на пода. Използвайте каишка, лента или кърпа и дръпнете прав крак към вас. По време на това упражнение гърбът остава притиснат към пода, долната част на гърба не се огъва. Другият крак остава прав и лежи на пода. Ако не можете да държите крака изпънат и притиснат до пода, можете да го огънете в коляното. Задръжте тази позиция за известно време и се придвижете до другия крак.

8. Затягане на коляното към стомаха

По аналогия, изпълнете друго ефективно упражнение за долната част на гърба. Легнете по гръб, огънете крака си и дръпнете коляното до гърдите си. Когато извършвате това просто упражнение, лумбалните мускули се разтягат много добре и намаляват болките.

9. Повдигане на свити крака

Това упражнение за фитнес често се използва за разтягане на мускулите на задните части, но за разтягане на лумбалните мускули е най-подходящо. Легнете по гръб, огънете коленете си и ги повдигнете така, че бедрата и тялото да образуват прав ъгъл. Хванете ръцете си за бедрото на единия крак и сложете крака на другия крак на коляното. Задръжте тази позиция. Дръжте кръста си плътно притиснат към пода.

10. Поза на щастливо дете

Друга приятна релаксираща упражнение за долната част на гърба е поза на щастливо дете. Вдигнете краката нагоре, огънете ги на коленете и хванете с ръце външната страна на крака. Отпуснете се и се задържайте в тази позиция. Можете да се поклащате малко от едната към другата страна.

11. Извивки дъга

Сега се обръщаме към упражнението за талията, в което се изпълняват гръбначните обрати. Легнете по гръб, обърнете ръцете си и кръстосате краката си на една страна. Тялото изглежда е искрящо. В това упражнение голямата амплитуда не е важна, трябва да усетите леко разтягане в лумбалния отдел на гръбначния стълб. Задръжте тази позиция в продължение на 30-60 секунди и завъртете по друг начин.

12. Извиване на гърба

Друго много полезно и важно упражнение за долната част на гърба, което ще помогне за облекчаване на болката в сакрума. Легнете по гръб, бавно разгънете таза и преместете крака настрани, хвърляйки го върху бедрото на другия крак. Поясницата пада от пода, но раменете остават на пода.

13. Поста лежи на стомаха с крак встрани.

Друго просто упражнение за болки в гърба. Легнете на стомаха си и сложете крака, сгънат в коляното. Другият крак остава удължен, двата крака се притискат към пода.

14. Позата на детето

Качете се на колене и разпънете краката си настрани или ги затворете. С издишайте, бавно се навеждайте напред между бедрата и спускайте главата си на пода. Благодарение на тази релаксираща тренировка за долната част на гърба, ще усетите светлина по цялото тяло, особено в задната част. Това е поза на почивка, можете да останете в нея дори за няколко минути.

Можете също така да се обърнете първо към едно, а след това към другата страна, това ще помогне да разтегнете лумбалните мускули по-ефективно.

15. Поза с възглавница

Легнете отново по гръб и поставете малка възглавница под бедрата и коленете, като краката ви докосват пода. Отпуснете се в това положение за няколко минути.

Упражнения за болки в гърба: укрепване на мускулите

Благодарение на предложените упражнения можете да подобрите мобилността на гръбначния стълб и да се отървете от дискомфорта в лумбосакралния регион. Освен това укрепвате мускулния корсет, който ще бъде отлична превенция на болките в гърба и болките в гърба. Ето защо, ако често се притеснявате за болки в гърба, тогава не забравяйте да вземете предвид тези упражнения. Моля, имайте предвид, че не се препоръчва да се правят упражнения за укрепване на мускулите по време на обостряне.

1. Кат

Котката е едно от най-полезните упражнения за долната част на гърба и гърба като цяло. Докато издишвате, заобикаляйте гърба си, избутайте раменете нагоре, колкото е възможно повече, и приберете гръдния кош. Когато вдишвате, внимателно приклекнете в лумбалната област, насочете короната към опашната кост и отворете гърдите. Извършете 15-20 повторения.

Тук и по-долу се използват снимки от YouTube канал: Allie The Journey Junkie

2. Издърпване на коляното до гърдите

В изправено положение на четири крака, докато вдишвате, разтягаме крака назад, докато издишваме, групираме, дърпаме челото си до коляното. Опитайте се да не докосвате пода с крак. Направете 10-15 повторения от всяка страна.

3. Повдигнете ръцете и краката си на четири крака

Оставайки в изправено положение на четири крака, хванете противоположния крак с ръка и се огъвайте в лумбалната област. Коремът е прибран, мускулите на бедрата и краката са обтегнати, вратът е свободен. Останете в това положение за 30 секунди, запазвайки равновесието.

4. Повдигане на корпуса

Слез на стомаха и легни. Наведете лактите си и ги раздалечете. Повдигнете тялото нагоре, като повдигнете гърдите от пода. Опитайте се да се изкачите по тялото, шията остава неутрална. Задръжте горната позиция за 5-10 секунди и се върнете в изходна позиция. Извършете 10 повторения.

5. Повдигане на тялото с ръце зад главата

Подобно упражнение за укрепване на лумбалните, само в това изпълнение, ръцете са зад главата, което усложнява ситуацията. И двете тези упражнения за талията са вариант на хиперразширяване, без използването на допълнителни симулатори. Също така изпълнявайте 10 повторения.

6. Плувец

Оставайки в легнало положение, повдигнете последователно ръцете и краката последователно нагоре. Движенията на ръцете и краката трябва да бъдат възможно най-синхронни. Останете в крайно положение за няколко секунди, опитайте се да извършите упражнението качествено. Не трябва механично да люлеете ръцете и краката си. Повторете упражнението от всяка страна 10 пъти.

7. Лодка

Дръпнете ръцете си назад и ги заключете заедно. В същото време, откъснете раменете, гърдите, краката и коленете от пода, образувайки продълговата лодка с тялото си. Упражнението не е лесно, затова първо се опитайте да се задържите в това положение поне 10-15 секунди. Можете да изпълните няколко преки пътища.

8. Завъртане на гърба

В легнало положение, разгънете ръцете си назад и дръжте краката си в ръцете. Бедрата, коремът, гърдите и челото остават на пода. Извадете раменете от ушите, не прецеждайте шията. Задръжте тази позиция за 20 секунди.

Можете също да изпълните тази версия на това упражнение за долната част на гърба, разположена на неговата страна:

9. Поза на лук

Легнете на стомаха, вдигнете краката си и вдигнете коленете си от пода. Хванете глезените с една и съща ръка отвън. Пещерата се простира, доколкото е възможно, откъсвайки бедрата и гърдите от пода, теглото на тялото върху корема. Представете си, че краката и торсът са тяло на лук, а ръцете ви са стрела с лък. Това упражнение за укрепване на талията е доста сложно, така че можете постепенно да увеличавате амплитудата и времето за изпълнение (можете да започнете от 10 секунди).

10. Сфинкс

От легналата позиция, повдигнете тялото, облегнат на предмишницата и вдлъбнати в долната част на гърба и гръдната област на гърба. Разгънете шията, спуснете раменете, отпуснете врата и главата нагоре. Задръжте позицията за 20-30 секунди. Сфинксът също помага за подобряване на стойката.

Ако ви е неудобно с това упражнение или сте загрижени за болки в гърба, можете да направите алтернативна опция с възглавници:

11. Кобра

От легнало положение, повдигнете тялото, опирайки се на ръцете си и приклекнали в долната част на гърба и гръдната област на гърба. Изправете ръцете си, опънете врата си, насочете главата си нагоре. Хванете кобрата за 20-30 секунди. Можете да поставите ръцете си широко, така че ще бъде по-лесно да поддържате позицията. Ако почувствате дискомфорт или болки в гърба, не изпълнявайте това упражнение.

12. Мост

Вземете легнало положение, краката са свити в коленете. Повдигнете таза нагоре, напрягайки стомаха и задните части. Задръжте горната позиция за 5-10 секунди и се върнете в изходна позиция. Това упражнение е полезно не само за талията, но и за укрепване на задните части и пресата. Повторете моста 15-20 пъти.

13. Поза на масата

Позата маса е друго ефективно упражнение за долната част на гърба. Вземете поза на масата и останете в това положение за 20-30 секунди, повторете в 2 комплекта. Моля, обърнете внимание, че бедрата, коремът, раменете, главата трябва да са на една и съща линия. Краката и ръцете са перпендикулярни на тялото. Това упражнение също отваря добре раменните стави.

14. Планк

Отлично стягащо упражнение за мускулен корсет е дъската. Вземете позицията на лицеви опори, тялото трябва да образува една права линия. Ръцете са разположени строго под раменете, коремът и седалището са прибрани. Задръжте тази позиция за 20-30 секунди. Можете да повторите упражнението в 2-3 подхода.

15. Лакътна лента

От позицията на каишката заемете позицията на "долната лента" - на базата на предмишницата. Тялото поддържа права линия, задните части не се издигат, гърбът остава прав, без завои и провисвания. Задръжте тази позиция за 20-30 секунди. Можете също да повторите упражнението в 2-3 подхода. След като направите летвите, слезте в позата на детето и се отпуснете за 1-2 минути.

Благодаря отново за изображенията на youtube-channel Allie The Journey Junkie.

7 видеоклипа на болки в долната част на гърба на руски език

Предлагаме ви селекция от видеоклипове за гърба на руски език, които ще ви помогнат да се отървете от болките в гърба у дома, да укрепите мускулите на гърба, да възстановите изгубената подвижност на гръбначния стълб. Тренировките продължават от 7 до 40 минути, така че всеки да избере за себе си правилния видеоклип за болки в гърба.

Гимнастика за гърба при болки в долната част на гърба

Гръбната гимнастика за болки в гърба е незаменима част от терапията, тя се използва като допълнение към медикаментите и физиотерапията. След завършване на курса на лечение, продължаването на терапевтичната гимнастика подкрепя здравето на гръбначния стълб (подобрява притока на кръв към долната част на гърба, спомага за разширяването на пространството между прешлените, укрепва гръбначните мускули). Но добър терапевтичен ефект може да се постигне само ако всички упражнения са избрани, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на пациента, а техниката е правилна.

Ползите от терапевтичната гимнастика

Ако по-голямата част от хората се раждат с напълно здрав гръбначен стълб, след това с възрастта и под влияние на определени фактори, те могат да се сблъскат с различни проблеми, свързани с кръста и гърба като цяло. Това може да бъде остеохондроза, сколиоза или болка в лумбалната област. На първо място, виновникът на повечето патологии е изправен, тъй като при ходене по гръбначния стълб има голямо натоварване. При заседналия начин на живот, по-специално за хората, които работят в компютъра през целия ден, вероятността от развитие на гръбначни патологии е изключително висока.

Липсата на физическа активност води до факта, че мускулната рамка на гърба постепенно отслабва. В резултат на това се развиват различни заболявания, които са придружени от дискомфорт или болка в долната част на гърба. Тези симптоми драматично възпрепятстват движението на човек, ограничавайки неговата мобилност.

С редовните гимнастически упражнения за гърба можете да постигнете следния ефект:

• укрепване на мускулната тъкан в гръбначния стълб;
• елиминиране или облекчаване на болка;
• нормализиране на органите на стомашно-чревния тракт;
• подобрен кръвен поток;
• ускоряване на метаболитните процеси в организма;
• повишени защитни функции;
• подобряване на настроението и жизнеността като цяло;
• укрепване на сърдечно-съдовата система;
• разтягане на гръбначния стълб, който действа върху него по твърд начин (гръбначния стълб става по-устойчив на различни натоварвания);
• формирането на правилна поза.

Въпреки огромните ползи от упражненията за гърба, се препоръчва да ги изпълнявате в комбинация с медицинско лечение и поддържане на здравословен начин на живот. Това е единственият начин да се постигнат максимални резултати при лечението на определена патология. Не е необходимо всеки път да ходите във фитнеса за физическа терапия - това може да се направи у дома. Само преди началото на тренировъчния комплекс упражненията трябва да бъдат съгласувани с Вашия лекар.

Съвет! Преди да започнете тренировка, пациентът трябва да премахне възпалителния процес и да облекчи болката, ако има такава. Не се препоръчва да се изпълняват гимнастически упражнения със силна болка. Това може не само да помогне за елиминиране на съществуващия проблем с гърба, но и да провокира появата на нови.

Как да започнете

Във всеки случай трябва да започнете терапевтична гимнастика по свой собствен начин. Например, ако преди това не се налага да се справяте с нараняване на гърба (което означава долната част на гърба), а с възрастта започва да се появяват болки, особено при огъване, тогава упражненията трябва да бъдат подбрани по такъв начин, че да се засили мускулния корсет. В такива случаи болката е тъпа или остра.

В случай на механично увреждане на долната част на гърба, което не е довело до ограничаване на подвижността, упражненията трябва да са насочени към подобряване на кръвообращението в засегнатата област, което допринася за бързото възстановяване. В такива случаи трябва да се изключи тежко физическо натоварване. Ако имате междупрешленна херния, тогава е необходимо да информирате лекаря за това, защото неправилно поставените упражнения могат да провокират развитието на усложнения.

За да се изясни състоянието на гръбначния стълб трябва да се проведе диагностичен преглед. В този случай диагнозата включва невролог или травматолог. Само след провеждане на подходящи диагностични процедури, лекарят ще може да направи точна диагноза и да определи как да реши проблема възможно най-бързо и ефективно.

Съвет! Тъй като болките в гърба са причинени от прищипване на гръбначните нерви, причинени от механични увреждания на хрущялните тъкани, гимнастическите упражнения, на първо място, трябва да бъдат насочени към предотвратяване на разрушаването на междупрешленните дискове и отстраняване на болезнените усещания.

Видове упражнения

Всички упражнения могат да се изпълняват в различни позиции (стоящи или лежащи), както и с помощта на специални снаряди под формата на гимнастическа топка, скачащо въже или експандер. Но независимо от вида упражнение или тяхната сложност, всички движения трябва да бъдат гладки, а тренировките трябва да са бавни. Това ще предотврати различни наранявания.

Легнал

Заслужава да се отбележи, че разтягането на междупрешленните дискове може да намали натоварването върху тях. Но при изпълнение на изброените по-долу упражнения трябва да се избягва компресия на долната част на гърба.

Таблица. Упражнения за долната част на гърба в легнало положение.

Редовното изпълнение на тези упражнения помага за подобряване на притока на кръв в лумбалната област, поради което прешлените получават достатъчно количество хранителни вещества. Това означава, че използвайки това зареждане, можете да елиминирате застояли процеси.

Постоянни упражнения

Трябва незабавно да се отбележи, че всички терапевтични упражнения, изпълнявани в изправено положение, са по-трудни, така че трябва да се прибягва до тях при липса на патологии, които ограничават движението. Едно от най-популярните упражнения е "стойката на балерина", в която трябва да поддържате тялото си балансирано, докато стоите на пръстите на краката. Също така тук трябва да се редуват, стоя на пръстите на краката и петите. Редовното изпълнение на това упражнение не само ще облекчи напрежението от гръбначния стълб, но и ще предотврати разширени вени.

Ротацията на таза е друго упражнение, което помага при болки в долната част на гърба. Мнозина се срещнаха с него по време на училищните часове по физическо възпитание. Застанете с ръце на кръста си и краката си в ширината на раменете. В това положение завъртете таза по посока на часовниковата стрелка и след това в обратна посока. Препоръчително е да се повтори движението 10 пъти във всяка посока. Движението трябва да бъде бавно и чисто.

Има още едно упражнение за талията, което се изпълнява, докато стои. За да направите това, се облегнете на плоска стена, за предпочитане без основа. Уверете се, че петите, таза, задната част на главата и лопатките са докоснати до стената. В това положение се формира правилната поза. Стойте неподвижно в продължение на 3 минути, увеличавайки дневното време с 1 минута. По този начин, трябва да ходи до 10 минути. Факт е, че стойката ще се подобри и ще стане нормална благодарение на мускулната памет.

Съвет! Паралелно с физиотерапията трябва да се обърне необходимото внимание на коремните мускули. Ако тренирате само гърба си, той може да повлияе негативно на позата ви (мускулите на гърба и коремните мускули са антагонисти), така че трябва да затворите корема си за баланс. Следователно, със слаби мускули на гръбначния стълб, човек започва да се поклаща и със слаби мускули, гърбът започва да издърпва тялото.

Какво да правим с остра болка

Много от тях са срещнали болезнени усещания в гърба под формата на лумбаго (остра болка), но не всеки знае, че е възможно да се отървете от острата болка с помощта на специални упражнения. За да направите това, коленете. За да се извърши това упражнение се изисква снаряд, който използва обичайния стол. Поставете ръцете си върху него, след това се наведете нагоре и нагоре. Това допринася за разтягането на мускулите, което облекчава напрежението и следователно болката. Извършете упражнението 6-8 пъти.

За следващото упражнение се нуждаете и от стол. Облегни го с главата и ръцете си и след това бавно завъртете тялото надясно и наляво. Уверете се, че гърбът ви пропада, докато се движите. Ако се извърши правилно, тези отклонения имат положителен ефект върху състоянието на талията, така че ако сте измъчвани от остра болка в тази област, изпълнявайте ги ежедневно.

Ако искате да знаете по-подробно какви упражнения трябва да направите за болки в гърба и гърба, както и да се запознаете с практиката на йога и физиотерапия, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

Има ли някакви противопоказания

Въпреки големия брой полезни свойства, гимнастическите упражнения за гърба могат да имат противопоказания, които трябва да се вземат предвид по време на терапията.

На първо място, гимнастиката за гърба трябва да бъде изоставена при следните условия:

• период на бременност;
• развитие на рак;
• туберкулоза;
• генетична предразположеност към кървене;
• повишени нива на кръвната захар;
• нарушение на сърдечно-съдовата система;
• високо кръвно налягане;
• развитие на заболявания на стомашно-чревния тракт (гастрит, язвена болест и др.);
• бъбречна недостатъчност;
• механични увреждания на гръбначния стълб поради нараняване;
• тежко замаяност;
• увеличаване на телесната температура.

Заслужава да се отбележи, че някои от горните фактори действат като основна причина за болки в гърба. Ето защо, преди да се пристъпи към терапевтични упражнения, е необходимо да се извърши диагностичен преглед. Много хора имат лош навик да отидат при лекар, само когато вече нямат сили да издържат на болката. Това е погрешно, защото навременната медицинска помощ ще елиминира този неприятен симптом в най-кратък срок.

LiveInternetLiveInternet

-Категории

• 1000. Съвет +1 (305)
• Съвети за всички поводи (103) t
• Малки трикове - голямо готвене (84)
• Бележка на госпожа (121)
• Личностно развитие (83) t
• Развитие на паметта (48)
• Съвети за живота (13)
• Управление на времето (11)
• Комуникационни умения (9) t
• Четене на скоростта (3)
• Танци (81)
• Латина (28)
• Танцуващи за отслабване на Зумба (16)
• Танци (7)
• Go-Go (5)
• Клубни танци (4) t
• Ориенталски танц (25)
• Често задавани въпроси (78)
• Често задавани въпроси (20)
• LiRu (2)
• Дизайн (6)
• Бележка (24)
• Нашите по-малки братя (656)
• Кучета (35) t
• "На живо - като котка с куче" (25)
• Моят звяр (5)
• От живота на котки -1 (154)
• От живота на котки-2 (35)
• Интересно за котки (62) t
• Котенца (18) t
• Котки (снимки) (232)
• За собственици на котки (37) t
• Тези славни животни (75)
• В световен мащаб (327)
• Музикална колекция (32)
• Какъв напредък е постигнат. (8)
• Искам да знам всичко (114)
• Креативно писане (17)
• Митове и факти (36)
• Умишлено не мисли за (3)
• Страстни Mordasti (44)
• Невероятно - близо! (14)
• Шоубиз (40)
• Всичко във всичко (39)
• Животът е радост (659)
• Live Easy (187)
• Ритуали, гадателство, поличби (126)
• Празници, традиции (97) t
• Магията на парите (72)
• Мъж и жена (46)
• Симорон (36)
• Нумерология, хороскоп (28)
• За душата (25)
• Фън Шуй (17)
• Езотерика (2)
• Хиромантия (1)
• Светилища (5) t
• Азбука на вярата (104)
• Здраве (803)
• Помощ за себе си (363)
• Самомасаж според всички правила (82)
• Болести (71)
• Чигун, Тай Чи Чуан, Тайчи (62)
• Акупресура, рефлексология (40) t
• Старостта не е радост? (26)
• Корекция на зрението (9) t
• Традиционна медицина (9) t
• Източна медицина (4) t
• Живейте здрави (133)
• Традиционна медицина (45) t
• Почистване на тялото (42) t
• Последна цигара (24)
• Израел (144)
• Градове (34)
• Обетована земя (10)
• Полезна информация (5)
• Izravideo (19)
• Фоторепортажи (11)
• Йога (210)
• Комплекси йога (123) t
• Йога решава проблеми (43)
• Упражнения (30)
• Асани (9)
• Йога за пръсти (мудра) (7) t
• Съвети (2)
• Красота без магия (1165)
• Гимнастика за лице, упражнения (220) t
• Луксозна коса (133)
• Японска красота, азиатски техници (82)
• Масажна техника (63) t
• Тайните на младостта (57)
• Оригинален маникюр (20)
• Пътят към лъчистата кожа (111)
• Козметична чанта (55) t
• Непорочен грим (105)
• Проблеми (42)
• Изкуството да си красива (33)
• Стил (135)
• Грижа (281)
• Рецепти (769)
• Печене (93)
• Гарнитура (18)
• Първото ястие (12)
• Етническа кухня (7) t
• Десерт (53)
• Закуски (118) t
• Продукти тестови (84) t
• Да се ​​яде подадена (51) t
• Месо (113) t
• Бърза (31)
• Напитки (75)
• Зеленчуци и плодове (115) t
• Рецепти (25)
• Риба, морски дарове (34) t
• Салати (60) t
• Сосове (8) t
• Условия (16)
• Полезни сайтове (11)
• Снимка (8)
• Фоторедактори (3)
• Захранване (7)
• Полезни връзки (7)
• Програми (11)
• В живота, смях. (133)
• Забавление за видео (33)
• Снимка смешно (3)
• Играчки (25) t
• О, тези деца. (27)
• Приколюшечки (29)
• Просто страхотно! (15)
• Русалка (209)
• Плетива (21) t
• Ръкоделие (11) t
• Ремонт (3) t
• Направи си сам (83)
• Ние създаваме комфорт (37)
• Шиене (70) t
• Стихове и проза (245)
• Текстове (151)
• Притчи (67)
• Афоризми, цитати (22)
• Проза (4)
• Популярни изрази (1)
• Перфектно тяло (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Пилатес (41)
• Аеробика (25) t
• Каланетика (21)
• Милена. Фитнес (18)
• Фитнес (17)
• Трансформиране на тялото (5)
• Анатомия (1)
• Съвети (69)
• Спорт (видео) (88) t
• Разтягане (40)
• Упражнения (233)
• Светът на снимките (63)
• Изпълнители (5)
• Природа (5)
• Снимка (16)
• Фотографи и техните произведения (31) t
• Цветя (8) t
• Photoshop (5)
• Предизвикайте допълнително тегло (552)
• Заловени в диети (63) t
• Закони за мощност (118)
• Яж да живееш. (76)
• HLS (16)
• Продукти (73) t
• Отслабвам рационално (128)
• Пътят към идеала (103)

-видео

-музика

-Търсене по дневник

-Абонирайте се по електронната поща

-Редовни читатели

2 прости упражнения за облекчаване на остра болка в гърба (+ комплекс)

Ти се наведе, хвана басейна с измитото пране, изправи се и. ох, ох! Болката прониза долната част на гърба като меч.

Какво се случи Вие сте вдигнали много по-тежки неща стотици пъти.

Не се учудвайте. Болката в долната част на гърба ще открие възможност за внезапен удар: когато вземете торба за хранителни стоки, станете от стола пред телевизора, надвесете над масата, застанете в ред за билети за киното. И като удари, болката в гърба не знае милост.

Различните хора започват всичко по различен начин. Можете да почувствате лек убождане, когато седите, ходите, карате, връзвате връзките на обувките или се обръщате, за да вдигнете телефона. И това се случва, ако нямате късмет, че долната част на гърба изглежда пронизва нещо много остро. Болки в гърба не знаят разбор. Всяка от петте болки в долната част на гърба е позната от първа ръка.

В по-голямата си част, болки в гърба се причиняват от мускулни спазми - анормални контракции, които блокират кръвоносните съдове в част от долната част на гърба, като лишават храненето на тъканите и мускулите. Позволете ми веднага да ви кажа добрата новина: в повечето случаи можете да се отървете от болки в гърба без помощта на лекар. Например:

Остра болка в гърба - какво да правим?

Бързо елиминиране на остра болка в гърба (първи ден)

Бързо елиминиране на остра болка в гърба (втори ден)

И още една новина, не само добра, но отлична: с правилно лечение след две седмици, можете да забравите за болки в гърба. И днес искам да ви препоръчам съвет от невролог, специалист по мануална терапия Евгений Енгелс за това как бързо да премахнете болките в гърба:

Съветите по-долу ще ви помогнат да се справите с болките в долната част на гърба.

Отнасяйте болката със студ. Ледът е особено полезен в периода на остра болка, т.е. в първите два или три дни. Ледът има противовъзпалителен ефект и спомага за отпускане на мускулни спазми.
Ледът трябва да се прилага за петнадесет минути на всеки два часа, шест до осем пъти на ден. Но не поставяйте лед върху кожата, ледът може да причини измръзване на кожата, затова го поставете върху тънка кърпа.

Добавете топлина. Не всички лекари съветват затоплянето на долната част на гърба. Препоръчително е да се използва лед, ако болки в гърба са причинени от претоварване или мускулни спазми, и топлина, ако причината за дискомфорта е намаляване на подвижността на ставите и еластичността на мускулите.

Топлината омекотява мускулите и ги прави по-еластични. Ако решите да затоплите долната част на гърба, поставете бутилка гореща вода или нагревателна подложка на гърба си и не падайте върху тях. Вие не искате да заспите върху тях и да се изгорите.

Носете корсет. Мускулите поддържат костите, дисковете и нервите, които образуват гръбначния стълб. Слабите мускули увеличават натоварването на тази структура. Затова носете лек, еластичен корсет, който осигурява допълнителна опора за гръбначния стълб.
Но не го злоупотребявайте, продължителното използване на корсета води до факта, че мускулите отслабват още повече.

Легнете по-удобно. Ако имате болки в гърба, можете да се лекувате и лежите. За да направите това, лягайте на пода, поставяйте възглавница или валцувана кърпа под кръста и под врата. След това хвърлете ръцете си зад главата и издърпайте гръбнака.
Принципът е следният:

Можете да лежите на една страна, с една възглавница между коленете, а другата под главата. Всичко това облекчава болките в гърба и спомага за лечението.

Седнете надясно. Когато човек седи, болката в гърба може да се влоши. Седейки, вие правите най-лошия подарък за долната част на гърба.
Ако наистина трябва да седнете, използвайте стол с подлакътници и гръб, който поддържа гърба ви. Поставете възглавница под долната част на гърба и краката ви трябва да са на пода.

Не се отказвайте от обезболяващи. Повечето експерти с болки в долната част на гърба препоръчват нестероидни противовъзпалителни средства. Вземете две таблетки ибупрофен 200 mg, но не повече от три пъти дневно. RPE бързо облекчава болката и лечението на възпалителния процес отнема от 10 до 14 дни.

Прогони болката с упражнения. Силна филе не боли, и лекарите препоръчват упражнения за укрепване на лумбалните мускули. Ако имате силни мускули на гърба и корема, тогава не можете да се притеснявате за проблемите на гръбначния стълб. Препоръчват се следните упражнения, предназначени за укрепване на мускулите на гърба.
Внимание: Ако изпитвате тежка болка в гърба, консултирайте се с Вашия лекар преди започване на занятията и незабавно спрете, ако болката се усили.

1. Легнете по гръб, разтягайки краката си. Вдигнете единия си крак с двете си ръце, държите едната за бедрото, а втората над коляното, дръпнете, докато почувствате напрежението, но не и болката в мускулите на гърба. Задръжте за 30 секунди. Направете почивка за няколко секунди, повторете същото с втория крак.

2. Легнете на гърба си, огънете коленете си, поставете краката си на пода, вдигнете ръцете си (или встрани, за да ги подкрепите). слабината не е здраво притисната към пода. Това движение се нарича "затегнете пъпа до гръбначния стълб". Това трябва да бъде малко, контролирано движение. Стойте десет секунди. Отпуснете се още една секунда, повторете упражнението 10 пъти.

3. Легнете по гръб, огънете коленете си, починете краката си на пода, сгънете ръце на гърдите си (или лежете на главата си). Натиснете долната част на гърба на пода. След това бавно вдигнете главата си, докато раменете ви излизат от пода. Стойте на 10 секунди. Бавно лягайте на пода. Повторете 10 пъти.

Физикална терапия за болки в гърба: по пътя към здравето

Много е казано за ползите от един подвижен начин на живот, но, като правило, думите остават думи, докато нещо не се влоши. Тогава веднага идва до ума чута или видяна информация за благотворните ефекти на утринните упражнения, фитнес или нещо друго, което ще ви позволи да се движите, разпръсквате кръв, предизвиквате възход на енергията и изблик на добро настроение. И ако болката започва да се притеснява редовно, например в гърба или ставите, тогава лекарите все по-настойчиво препоръчват терапевтична физическа култура. Упражненията, фокусирани върху болезнените области, засягат цялото тяло, помагат за справяне с болестта по естествен начин, почти без да се прибягва до лекарства.

Където боли, или малко за структурата на гръбначния стълб

Болки в гърба на мястото на неговото локализиране могат да бъдат приписани на всяка част от гръбначния стълб. В зависимост от това има и области на гърба, които са обект на болка.

Гръбначният стълб е условно разделен на няколко части:

1. Шийката на матката (има 7 прешлени, считано от основата на черепа).
2. Гръдна (включва 12 прешлени).
3. Лумбални (5 прешлени).
4. Сакрален (също 5 прешлени).
5. Kopchikovy (всички по различен начин - от 3 до 5 прешлени).

Разделянето на гръбначния стълб на части поради разликата във функциите, изпълнявани от конкретен отдел. Съответства на тях и структурата на прешлените (във всеки отдел - различен от други).

Правилното, естествено положение на прешлените определя здравето на самия гръбначен мозък, на органите и на частите на тялото, поради което е много важно да се полагат навременни грижи за "подкрепата" на гърба, като се избягва появата на неприятни усещания. В крайна сметка, болката е сигнал, че нещо не е наред.

Когато човек е в една и съща поза в продължение на дълго време, мускулите на гърба, които помагат за поддържане на правилното положение на гръбначния стълб, започват да се уморяват и да изтръпват. Има стагнация, прищипване на нервите, изкривяване, изместване на междупрешленните дискове и прешлени, интервертебрална херния, които се чувстват болки в гърба. Причините за това са заседнал начин на живот, работа, която не позволява да се променя положението на тялото сравнително често, неправилно вдигане на тежести, тежки упражнения, както и наранявания на гърба и гръбначния стълб в частност. Всичко това води до неизправност на вътрешните органи, крайници, трудно се лекува, без да се премахва основната причина.

Различните криви - сколиоза, лордоза, кифоза - развиват, като правило, в училищна възраст, където децата са принудени да прекарват много време в една позиция, без да могат да го променят. Други, не по-малко неприятни нарушения (остеопороза, остеохондроза, междупрешленна херния, различни възпаления на ставите и изместване на междупрешленните дискове) могат да изпреварят човек в зряла възраст.

За да предотвратите подобни проблеми, трябва да се движите колкото е възможно повече. Нищо чудно, че казват, че движението е живот.

Умерен и навременен човек не се нуждае от лечение за елиминиране на болестта.

Авицена

Разбира се, има индивидуални ентусиасти, които правят упражнения сутрин, затоплят се през работния ден и намират време да посетят фитнес залата 2-3 пъти седмично. Но мнозинството разбира необходимостта от поддържане на активен начин на живот само когато гърбът боли дълго време и лекарствата не помагат.

Екскурзии до лекар, мануален терапевт, масажист, разбира се, ще ви помогнат. Но не е достатъчно да се елиминират симптомите, същото е важно да се поддържа това състояние, което се постига чрез практикуване на физическа терапия (физиотерапия). Това е специално разработен набор от упражнения за различни части на гръбначния стълб, което ви позволява да елиминирате или да намалите болките в гърба.

При определяне местоположението на локализацията на болката, лумбалните и сакралните части действат като едно и терапевтичният ефект се подразбира едновременно от двете части на гръбначния стълб.

Упражнение упражнения са насочени към разтягане на сухожилията и увеличаване на гъвкавостта на гърба, както и за укрепване на поддържащите мускули, така нареченият мускулен корсет. Те трябва да получават време всеки ден - развиващите се болести няма да изчезнат с години. При извършването му не е възможно да се правят резки движения и бързо да се увеличи товара. Ако физиотерапевтичната терапия стане навик, тогава нейният положителен ефект върху състоянието на гърба ще бъде ясно видим. Друг плюс е, че тези комплекси са достъпни за хора с увреждания (инвалиди или ранени), възрастни хора и деца. Онези, които водят заседнал начин на живот, тренировъчната терапия ще помогне да се поддържат в добро състояние, да се подобри настроението, да се предотврати или да се обърне развитите заболявания. Укрепва мускулите на гърба, които поддържат гръбначния стълб в правилната позиция и подобрява кръвообращението им.

Можете да го направите както у дома, така и във фитнес клуба, където се предлагат индивидуални и групови занимания. Някои области, като пилатес, гирокинезис са разработени от специалисти за рехабилитация на хора с гръбначни проблеми. В пилатес по време на сесиите се използват специални симулатори, включително фитбол (швейцарска топка). По този начин е възможно за тези, които имат проблеми с гърба, да отидат във фитнеса в тези фитнес зони и да работят под ръководството на инструктор.

Извършването на упражнения у дома също може да постигне значителен ефект.

Таблица: примерни упражнения, които засягат различни части на гръбначния стълб

Лекарите препоръчват да се включат следните упражнения:

• сутрин, без да ставате след сън, вдигаме краката направо, като държим дивана. Започваме с десет повторения и постепенно увеличаваме броя им до сто;
• легнал по гръб, краката ще се огънат и огънат коленете. С напрежение, ние разпръскваме краката си, притискаме коленете си, а след това движим краката си заедно. Ние го правим пет пъти;
• легнал по гръб, коленете се огънали. Поставяйки ръцете си върху тях, дръпнете ги в стомаха;
• Стойте на четири крака, поставете прави ръце на пода. Наклоняваме се обратно колкото е възможно повече. Връщаме се към и. n Изпълнете двадесет пъти;
• и. стр. - ставам, краката се разпространяват, ръцете - на кръста. Облегни се наляво, огъвайки един крак в коляното - издишайте. Изправете нагоре - вдишайте. Когато се наклони надясно, огънете съответно левия крак. Във всяка посока се огъваме пет пъти.
• и друго ефективно упражнение виси на бара за седем до десет секунди.

Валентин Дикул и неговата система за възстановяване на гръбначния стълб

Основната заслуга на V.I. Dikulya, може би, е, че след като е получил компресионна фрактура на гръбначния стълб в младостта си, с увреждане на първата група, той е в състояние да победи болестта с цената на неуморно обучение и голяма воля. В центровете на Дикул (има няколко такива в Москва) се лекуват не само заболявания на опорно-двигателния апарат, но и тежки наранявания с почти стопроцентен успех. Дикул е развил много упражнения за различни части на гръбначния стълб, както и засяга такива заболявания като различни криви, хернии на междупрешленните дискове и други патологии с различна тежест, остеохондроза и др.

Според автора упражненията се провеждат редовно 3 пъти седмично, като всеки урок се провежда в същата последователност като всички предишни. Това е необходимо, за да се "събудят" мускулите. Тъй като периодът на възстановяване на нервните импулси в гръбначния стълб е доста дълъг, мускулните влакна атрофират през това време и човекът остава инвалид, прикован към стола.

Дишането трябва да остане гладко и спокойно, да се измориш упражнението не си струва. Между другото, това се отнася за почти всички методи, разработени за възстановяване на гръбначния стълб и облекчаване на болките в гърба. Упражнението се изпълнява замислено, трябва да усещате всеки мускул на тялото си, мислено си представете как се свива и разтяга.

Например, препоръките на Дикул за облекчаване на болки в гърба:

• Лежете на стомаха си, докосвайте пода с брадичката си, опънете ръцете си напред. Върнете се нагоре и повдигнете правите крайници колкото е възможно по-високо. Остани толкова кратко. Бавно спускайте ръцете и краката си. При всяко повторение е необходимо да се увеличи времето на забавяне. Направи го десет пъти. В бъдеще броят на повторенията не се променя;
• легнахме на гърба си, хващаме ръце през раменете напречно. Завъртане на тялото в различни посоки, като се повдига лявото или дясното рамо. Ние правим 8 подхода (дясно-ляво);
• станем, поставяме краката си на ширината на раменете, поставяме ръцете си върху колана. Бавно се навеждайте напред, задържайте се и се изправете. Направи го осем пъти.

• лежат по гръб, ръце - в страни. Алтернативно завъртане на бедрата по страните, а тялото остава на място. Накратко се фиксираме от всяка страна.

Видео: Дикуля упражнения за да се отървете от болки в гърба

Тези упражнения са предназначени за облекчаване на тежката болка в долната част на гърба и се извършват по време на обостряне на състоянието.

Какво препоръчва д-р Бубновски?

В основата на лечението на болките в гърба на Сергей Бубновски е кинезитерапията, т.е. развитието на физическата активност, използването на основните гръбначни деления.

В допълнение, той включва упражнения в своите комплекси на специално разработени от него MTB симулатори (мултифункционалните симулатори на Bubnovsky).

Галерия: Симулатори на д-р Бубновски

Неговият метод включва силово обучение, във връзка с което има противопоказания за обучение - това е онкология, наскоро претърпяла операция, прекъсвания на съединителната тъкан, прединфарктно или пред-инсултно състояние. По време на лечението д-р Бубновски препоръчва комбиниране на упражнения с масаж, криотерапия и специални мехлеми. Натоварването нараства систематично. Препоръчително е да се прави гимнастика на празен стомах, по-добре сутрин, и да се даде процедура най-малко 20 минути. Всяко упражнение се повтаря 20 пъти.

Ето някои упражнения от комплекса на адаптивната гимнастика, като общо са повече от 50 от тях (за тези, които току-що започват да практикуват този метод):

1. Ip - седим на петите. Вдишайте - повдигнете и разперете ръцете си, издишайте - приемете и. п.
2. Ip - лежим настрани с акцент върху ръката. На издишайте, повдигнете таза, върнете се към и. n. Превключване на другата страна.
3. Ip - Коленичи с акцент върху ръцете. На издишайте, огънете гръб нагоре, при вдишване - надолу.
4. Ip - същото. На издишайте, огънете ръцете в лактите и изстискайте от пода, след това седнете на петите.
5. Ip - легнал по гръб. Издишваме - групираме се и се издигаме, докато се опитваме да свържем лактите и коленете. Приеми и. п.

Във всеки отделен случай се избира различен набор от упражнения. По време на занятията, С. Бубновски обръща голямо внимание на правилните дихателни техники.

Комплекс за гимнастически упражнения Ю.В. Попова

Д-р Юрий В. Попов, физиотерапевт, доктор по биологични науки, дълго време (повече от 40 години) изучаваше здравословни проблеми, ефекта на традиционната медицина, стареенето като неизбежен процес в нашия живот. И той стигна до заключението, че не умираме от старост, а от болести. Никой все още не е умрял здрав. Причината за стареене, според Ю.В. Попов - "вертикален начин на живот". Неговото заключение беше, че всички болести са свързани с неправилното положение на гръбначния стълб.

Д-р Ю.В. Попов развива собствена система за разтягане и подравняване на гръбначния стълб, тъй като вярва, че така наречените криви на гръбначния стълб са неговите дефекти, развиващи се от заседналия начин на живот.

В основата на системата на лекаря е „Поповски тренировъчен комплекс”, включващ „тренировъчен апарат на Попов” и „Комплекс от упражнения на Попов”.

Действието на симулатора се основава на разтягане на гръбначния стълб по цялата му дължина поради факта, че пациентът е на него с главата надолу и собственото му тегло действа върху него.

Видео: Гимнастиката на д-р Попов от остеохондроза

По-долу са дадени примери за упражнения, включени в класовете, разработени от д-р Попов. Изискванията за изпълнение на същите като описаните по-горе за други комплекси, като:

• практика на плоска твърда повърхност;
• не задържайте дъха си;
• когато изпълнявате всяко упражнение, фокусирайте се върху онези части на гръбначния стълб, които са подчертани;
• не правете внезапни движения;
• по време на класа се опитвайте да опънете всички мускули на тялото.