Съдържание на статията:

1. Какви спортове можете да правите
   
2. скоба
   
3. Как се прави
   
   • Водна аеробика и плуване
     
   • пилатес
     
   • фитнес
     
   • бодибилдинг
   
   

Ако сте диагностицирани със спинална херния, тогава лечението с наркотици не е единственият метод за лечение. Разбира се, това е и важен елемент от борбата срещу болестта, но освен това е необходимо да се мисли за правилния начин на живот, който водиш.

Между гръбначния стълб най-често се наблюдава херния на междупрешленните дискове, които са хиперактивни и затова физическите упражнения са насочени към решаване на два проблема:

• Укрепване на мускулния корсет на гърба, за да се елиминира хипермотивността на гръбначния стълб.
  
• Премахване на мускулен спазъм, който е защитна реакция на организма.
  

Трябва да се помни, че спазъм не може просто да изчезне и дори след елиминирането на болката, стойката и качеството на тъканите са нарушени. Когато гръбначния херния се препоръчва да се извършват леки упражнения, насочени към разтягане и изправяне на гръбначния стълб. Те трябва да се изпълняват с бавен темп, за да загреят мускулите и да подобрят качеството на храненето на ставите.

Когато спортувате с херния на гръбначния стълб, винаги трябва да следвате едно просто правило - дори най-лесното и просто движение не трябва да причинява болка. Ако това се случи, тогава трябва да обърнете внимание на техниката, както и да намалите амплитудата. Ако движението ви създава дискомфорт, тогава е по-добре да се откажете от неговото прилагане.

Какви спортове може да се практикува с херния?

Нежелани спортове с междупрешленна херния. Такива спортни дисциплини, като вдигане на тежести, хвърляне и високи скокове, силно натоварват гръбначния стълб и не се препоръчват за интервертебрална херния. Футболът и хокейът са доста травматични, като карането на ски. Също така трябва да се откажете от спортни дисциплини, които изискват резки движения от спортист, като например голф и тенис. Активното протичане също не се препоръчва за това заболяване. Основната причина за това се крие във факта, че по време на бягането цялото тяло се тресе силно и натоварването на гръбначния стълб се увеличава рязко. Можете да направите джогинг в специални обувки или на мека повърхност.

Разрешен спорт със спинална херния. Ако имате тази диагноза, можете спокойно да плувате. Това е универсален спорт, който изключва силни натоварвания на гръбначния стълб. Отлично за херния на гръбначния стълб са подходящи за каране на ски (с ниски темпове) или колоездене. Можете да правите всички видове ориенталска гимнастика. Какъвто и спорт да изберете за себе си, много е важно да слушате тялото си. Той ще ви каже какво е неприемливо за него.

Разтягане на гръбначния стълб

Ако имате болки в гърба, възможно е причината им да е неприятно положение по време на сън, или, да речем, възглавницата да не ви подхожда. Един от най-ефективните начини за лечение и предотвратяване на спинална херния е разтягане на гръбначния стълб. Препоръчително е за това да се използва специален симулатор или да се изпълняват прости упражнения.

Симулаторът за разтягане на гръбначния стълб е специално разработено устройство, което ви позволява да възстановите естественото положение на прешлените и да отпуснете мускулите, докато облекчавате болката. Имайте предвид, че симулаторът няма противопоказания и може да се използва от всяко лице, независимо от неговата възраст, и то трябва да се прави само пет минути на ден.

Ако нямате симулатор, можете да извършите специален набор от движения, насочени към разтягане на гръбначния стълб. Най-лесният начин за постигане на тази цел е хоризонталната лента. Трябва само да го окачите и да отпуснете мускулите на тялото. Въпреки това, за тежки форми на херния на гръбначния стълб, не трябва да използвате хоризонтална лента.

В такива ситуации е желателно гръбначният стълб да се разтегне в хоризонтално положение, за което се използва специална таблица на дизайна. Поради фиксацията на глезена, междупрешленните дискове са отпуснати. Можете обаче да използвате проста таблица. За да направите това, трябва да оставите ръцете си върху него и, без да сваляте краката си от земята, изпълнявайте напред завои.

Трябва да се отбележи, че не всички лекари са съгласни с необходимостта от разтягане на гръбначния стълб в междупрешленната херния. Разбира се, лечението на всяко заболяване трябва да се прилага индивидуално. Не можем да кажем, че разтягането на гръбначния стълб е най-ефективният начин за премахване на болката в гърба. Също така, не очаквайте бързи резултати и трябва да го правите редовно.

Как да спортувам със спинална херния?

Водна аеробика и плуване

Плуването е най-приемливият спорт за много заболявания, включително херния междупрешленните дискове. Може да се използва като средство за профилактика или за лечение с вече поставена диагноза. Според законите на физиката, телесното тегло на човек във вода намалява, което води до намаляване на натоварването на гръбначния стълб.

Намирайки се във водата, мускулите на цялото тяло се отпускат и това има благоприятен ефект върху притока на кръв в тъканите и спомага за елиминиране на мускулни спазми. Благодарение на активната консумация на кислород по време на плуване или аква аеробика, можете да укрепите дихателната система. Не забравяйте за положителното въздействие на тези спортове върху лигаментно-ставния апарат, който е един от елементите на мускулния корсет. Продължителността на аква аеробиката и плуването трябва да се определя индивидуално, но най-често тази цифра е няколко часа през седмицата.

пилатес

Пилатес е много ефективен набор от упражнения, които се изпълняват в различни позиции. В допълнение, има движения в пилатес, които изискват специално оборудване. Всички симулатори в пилатес имат специален дизайн, който не включва фиксиране на тялото в определена позиция. Това ви позволява да укрепите всички мускули на тялото.

фитнес

Днес фитнесът е много популярен и много от неговите движения напомнят упражнения, които са част от сложна физическа терапия за спинална херния. Фитнес може да се практикува в присъствието на това заболяване, но е необходимо да се изключат комплексни упражнения от вашите класове.

Трябва да се отбележи, че фитнес с херния на междупрешленните дискове трябва да се раздели на няколко етапа. Първо, трябва да развиете и след това да укрепите уменията за стабилизиране. Само след това можете да започнете да овладявате и извършвате движения на симулатори. Също така по време на фитнес може да се използва фитбол, което е чудесен начин за укрепване на мускулите на тялото.

бодибилдинг

Силовата тренировка ви позволява да укрепвате мускулите, като същевременно увеличавате тяхната издръжливост и тонус. Въпреки това, при спинална херния, наборът от упражнения трябва да бъде ограничен. Сред препоръчваните движения могат да се отбележат усукване, свръхразширяване, както и повдигане на краката в легнало положение.

Можете също да издърпате нагоре, но пейката може да бъде включена във вашата тренировъчна програма само със съгласието на лекаря. Можете да използвате почти всички движения, действието на които е насочено към укрепване на мускулите на раменния пояс и ръцете. Избягвайте само тези, които приемат силно аксиално натоварване.

Как да тренирате, ако имате херния на гръбначния стълб, вижте тук:

Възможно ли е да спортувате с херния на гръбначния стълб

Спиналната херния е често срещано усложнение на остеохондроза, неговото крайно проявление. Често, засяга хора на възраст 30-45 години. С други думи, гръбначната херния засяга организмите на хората в трудоспособна възраст. Днес признаците на гръбначната херния се появяват по-често, отколкото преди няколко години. Това се дължи на ниската физическа подготовка, липсата на умения за вдигане на тежести, заседналия начин на живот.

Специалистите от клиниката на д-р Игнатиев не препоръчват на пациентите да се занимават със спорт с херния на гръбначния стълб, освен ако не е направено правилно изследване и лечение. Някои спортове могат само да влошат състоянието, да причинят усложнения. Клиничният лекар ще може да посъветва щадящото физическо натоварване.

Видове гръбначни хернии:

• херния на цервикалната част на гръбначния стълб;
• херния на гръдната част на гръбначния стълб;
• херния лумбален гръден кош.

Промени в тялото на гръбначния стълб с херния ↑

Ако гръбначният диск е бил притиснат достатъчно силно поради прекомерно претоварване, то съдържащото се в него течно ядро ​​може напълно да разкъса влакнестата плътна капсула и да отиде отвъд нея. В резултат на това се образува междупрешленна херния. Когато капсулата е разкъсана от диск, по-нататъшното изпъкване на ядрото ще доведе до следните последствия:

• когато гръдната издатина е насочена назад, дура матерът може да бъде притиснат в лумена на гръбначния канал, дори с гръбначния мозък;
• дискът, едематозен, възпалителен и изместен, свободно притиска вените с артерии, които са отговорни за кръвоснабдяването в болезнения гръбначен сегмент. Това е придружено от недохранване в самия диск, прешлените и гръбначните нерви, което значително засилва болката.

Заслужава да се отбележи, че процесът на притискане на гръбначния стълб, завършващ непосредствено на нивото на първия втори в гръбнака, ще бъде доста рядък. Това се обяснява съвсем просто: по-голям брой междинни хернии засягат лумбалната област, някъде между третата-четвъртата или четвъртата-петата лумбална прешлена. На това ниво в гръбначния канал се намират само нервните стволове, които се простират от гръбначния мозък и образуват „конска опашка”.

Симптоми на междупрешленната херния ↑

Главното и първото проявление на междупрешленната херния ще бъде нахална, остра болка. Първоначално се усеща в специфичната гръбначна част, която е отговорна за нивото на лезията. В бъдеще болката ще се разпространи по нервните корени.

В двата крака ще се образува херния в лумбалния прешлен, по-рядко в единия. Може да излъчва до задните части, понякога да засяга областите на ануса, перинеума.

Ако цервикалната част на гръбначния стълб е засегната, болката може да премине в главата, шията от едната или двете страни, в двете, една ръка.

В допълнение, различни характерни неврологични синдроми ще реагират на болките за гръбначния стълб. Те се обозначават с термина "радикуларен синдром":

• моторно-защитното напрежение на мускулите се появява на мястото на поставяне на херния. Човек постепенно формира вид защитна походка, която може да намали болката при ходене;
• от време на време се забелязва потрепване на мускулите в болезнената област. Ако помощта не бъде предоставена навреме, тогава двигателните функции се нарушават още повече в процеса, активността в отделните мускули, в целия крайник ще намалее;
• сензорни нарушения: има усещане за парене, тичане на гъски по възпалителни корени, изтръпване. С течение на времето чувствителността на кожата в засегнатата област намалява.

При лумбалните хернии в далечни случаи, тазовата функция може да бъде нарушена.

Трябва да се отбележи, че някои хора дори не подозират, че имат херния на гръбначния диск. Заболяването е асимптоматично. А, открито от лекар по време на прегледа.

Причините за спинална херния

Основната причина за спиналната херния на диска се счита за заседнал начин на живот. В допълнение към горното, причините включват:

• лишаване на тялото от нормално физическо натоварване;
• продължителен престой на едно място;
• възрастови промени в гръбначния стълб;
• заболяване като остеохондроза, присъствието на което увеличава появата на гръбначна херния няколко пъти;
• повишена физическа активност;
• различни гръбначни наранявания;
• наследствен генетичен фактор;
• различни видове инфекциозни заболявания, засягащи гръбначния мозък;
• ходене в неудобни обувки;
• нарушен метаболизъм;
• лоши навици.

Диагностика на междупрешленната херния

Лекарят може да установи надеждна диагноза само след пълен преглед на пациента:

• Рентгенови снимки - характерни черти са видими на снимките, като деформация на междупрешленната цепнатина, стесняване, образуване на остеофити - това е растежът на компенсаторната природа в костната тъкан;
• компютърна томография - методът носи достатъчно информация. Счита се основно;
• Магнитният резонанс ще осигури най-точните данни. Тя ще покаже местоположението на хернията, размера, състоянието на твърдата мозъчна течност с гръбначния мозък на нивото на лезията.

Спорт, който може да се практикува след лечение

Пилатес. Системата от упражнения ще бъде доста ефективна, безопасна с херния на гръбначния стълб. Тя се основава на принципа на обучение на мускулите на гърба за укрепване на мускулния корсет, поддържане на гръбначния стълб. Пилатес може да се раздели на три групи:

• тренировки на пода - седене и лъжа;
• с използването на спортно оборудване;
• Упражнения за спортна екипировка. Такива симулатори са свободни от твърда фиксация. Те развиват добър баланс, укрепват малките мускули на гърба.

По време на часовете по Пилатес, човек е обучен да разпределя правилно натоварването върху всички мускулни групи, за да се освободи напълно от гръбначния стълб. В резултат на това се засилват дълбоките мускули, което елиминира хипермобилността на прешлените - това е една от мощните причини за образуването на издатина. Мускулните спазми се облекчават от "меките" натоварвания. Това води до подобрен трофизъм в паравертебралните тъкани, подобрява регенерацията.

За укрепване на мускулите на гърба, повишен мускулен тонус, подобрена издръжливост, лекарите препоръчват следните упражнения:

• върху пресата - да вдигне краката от легнало положение или да извие тялото с елементите на тягата. Въпросът е следният: пациентът лежи с главата надолу на наклонена дъска. Краката остават фиксирани, а ръцете му държат главата му. Лактите на свой ред са склонни да достигнат гребена от илюма на противоположната страна. Основната задача е да се достигне максималното ниво на амплитудата, за да се разтягат по-добре гръбните мускули;
• издърпване с широка и тясна хватка на хоризонталните пръти;
• преразтягане. Те се изпълняват на специален симулатор, ако е възможно, след което се справят с обичайната “коза”. Това упражнение в идеалния случай ще зареди екстензорите в гърба, които до голяма степен са отговорни за стабилизирането на състоянието на гръбначния стълб;
• пейка натиснете щангата. Най-добре е пейката да се направи с празна врата или с минимално натоварване. Основната задача е да се опитаме да не натоварваме мускулите, но да ги научим правилно да функционират, да формират мускулна памет;
• тягата зад главата от горния блок прави възможно облекчаването на натоварването на мускулите в раменния пояс, значително облекчаване на гръбначния стълб. В същото време добавете ефекта на екструдиране. Подобни резултати се получават от хоризонталния блок;
• упражнения на раменете и ръцете могат да се правят без ограничения. Изключения са тези, които се придружават от аксиално изразено натоварване (преси на стрелата);
• размахването на гири над себе си или встрани ще бъде от полза, ако ги накланяте или лежите напълно;
• упражнения за велотренажори. По-добре е да се използват специално конструирани модификации на симулатори, когато дадено лице е наклонено. Мускулите на таза и краката ще работят активно.

Какви спортове можете да направите с лумбалната херния?

Често пациентите задават въпрос относно спорта с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб. Интервертебралната херния е много често срещано заболяване, като през последните години тя е диагностицирана дори при деца на възраст 10 години.

Какво упражнение е забранено

В търсене на отговор на въпроса дали е възможно да се играе спорт с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб, си струва да разберете какво е забранено да се прави с това заболяване.

1. Аксиалните натоварвания по билото са забранени. Ето защо спортните задачи на стоене / сядане са изключени.
2. Не можете да прибягвате до шокови натоварвания, които трябва да включват стъпална аеробика, бягане, скачане, плюометрия. Натоварванията с повтарящи се тренировки могат да бъдат вредни, ако дискът е издут.
3. Вдигане на тежести. Забранени щанги и гири.
4. Някои видове лесна гимнастика.

Какво спорт няма да навреди

Някои видове спорт и упражнения за гърба не само не причиняват вреда, но могат да бъдат и полезни:

• пилатес;
• плуване;
• годност за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Пилатес като безопасен спорт

Един от видовете фитнес, който е популярен не само като начин за подобряване на формата и подобряване на здравето, но и като ефективен рехабилитационен метод за тези, които имат проблеми с гръбначния стълб.

Пилатес с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб подобрява храненето на дисковете между прешлените. Съдовете на хрущялните тъкани след 25-30 години постепенно губят работната си функция и това предизвиква липса на необходимите хранителни вещества. Пилатес ви позволява да активирате дълбоки и плитки мускули, подобрявайки храненето на дорзалния хрущял.

Пилатес с херния на гръбначния стълб помага за укрепване на мускулната рамка. За различни заболявания на билото експертите предписват да се носят специални корсети или системи. Заседналият начин на живот блокира нормалното развитие на мускулната система и ако го направите, този проблем бързо се решава: част от товара се прехвърля от хрущялните слоеве към мускулите.

Някои пациенти отбелязват, че Пилатес ги е освободил от болки в долната част на гърба. Системата Пилатес е предписана за лечение на вертебрални дислокации.

Експертите могат да прибягват до пилатес при различни заболявания на билото, тъй като това е напълно безопасна и нежна спортна задача. Сред специалистите този фактор е от ключово значение. Системата Пилатес съдържа около 500 различни упражнения, които могат да бъдат възложени на пациент с каквото и да е състояние.

Плуване за гърба

Плуването с междупрешленните хернии е противопоказано само когато причината за заболяването е доста дълъг отрицателен процес в организма. Плуването ви позволява да лекувате и укрепвате тялото, активирате притока на кръв към всички области на гръбначния стълб, подобрява метаболитните процеси. В резултат болката намалява, човек се чувства много по-добре.

Според препоръките на медицинските работници най-добрият вид плуване за хора с междупрешленна херния е пълзенето. Мускулестият корсет се подсилва, товарът се разпределя равномерно.

Плуването е голям антидепресант. Той има благоприятен ефект върху цялата нервна система на пациента. Правенето на този спорт е забранено в случай на остра болка в гърба. Такова обучение следва да се провежда под наблюдението на специалист.

Фитнес тренировка

Фитнесът често се предписва на пациенти и има терапевтичен ефект. След прегледа си струва да отидете на специалист по физиотерапия и с получените препоръки смело да отидете на тренера във фитнес центъра. По-добре е да се прави фитнес с специалист по физическа рехабилитация или физиотерапия. Но това е рядкост, така че е разумно да се помисли за препоръки какви упражнения можете да правите.

Фитнесът е аеробно упражнение, което е много подобно на физиотерапията, те имат много лек ефект върху тялото. Като правило, спортните фитнес задачи, но не тежки, не са забранени, когато интервертебралният диск е изместен.

Първите класове спомагат за развитието и укрепването на уменията за стабилизиране. Това може да бъде постигнато с помощта на специални маншети, в които е зададено определено ниво на налягане, което трябва да се направи с него.

На втория етап е свързана спортна програма на симулатори. След като реши да отиде в залата за херния, важно е да се консултирате с Вашия лекар за разрешеното упражнение.

Основната цел на фитнеса в присъствието на изпъкналост в междупрешленните области е да се осигури стабилността на билото по време на тренировка и в домакинството.

Понякога в основната програма на фитнес упражненията се включват упражнения по фитбол. Забелязва се, че такава гимнастическа топка помага за облекчаване на натоварването на долната част на гърба, ставите, мускулите на краката. Упражненията по фитбол са безопасни и полезни не само за възрастни, но и за деца, дори за бебета.

Що се отнася до това дали е възможно на лицеви опори с гръбначна херния, повечето експерти стигат до различни заключения. Тъй като този вид обучение се отнася до силово обучение, не се препоръчват лицеви опори.

Упражнения за сила

Подписването за занятия във фитнес залата е важно да се спазват стриктно препоръките на здравните работници. Така ще бъде възможно значително да се подобри физическото им състояние и да не се увреди засегнатото било. Необходимо е да разберете какви упражнения можете да направите, ако говорим за енергийни спортни задачи.

Въпреки ограниченията на промените в гърба, има доста широк списък от програми за сила. Силовото обучение включва следното:

1. Хоризонтална лента и издърпвания. Възможно е с това заболяване на гърба да се извади, да се укрепи почти всички аксиални мускули на билото.
2. Много представители на медицината забраняват пресите с мряна. Ако пациентът е свикнал с тези физически дейности, тогава е възможно да се прибегне до тях само след преглед от лекар и получаване на подходящи препоръки от него. В допълнение, пейката изисква правилен, внимателен избор на тегло. Стискането на щангата в позицията на легнало положение е позволено без съвет от лекар. Важно е само да не позволявате долната част на гърба да се огъне, за да се уверите, че тя е здраво притисната към пейката.
3. Най-безопасни и ефективни при изпъкнали задни дискове са силовите симулатори с имитация на гребане. Класове по тях ви позволяват да увеличите естествения мускулен корсет за гърба, с минимален натиск върху диска.

Някои се интересуват от въпроса дали пресата е опасна. Много лекари не препоръчват този тип силови тренировки, като отбелязват риска от протрузия. Освен това притискането на краката може да предизвика главоболие.

Що се отнася до това, дали е възможно да се правят мъртви тежести, няма точен отговор. Лекарят и треньорът трябва да вземат под внимание някои важни фактори: възраст, пол, степен на търпение, постоянство, внимателност и внимателност. Ако хернията е засегната от лумбалния отдел на гръбначния стълб, тя не се препоръчва. Но всеки организъм е индивидуален и има примери, когато такива спортни задачи спомагат за разтоварване на мускулите на гърба.

Забранено е да се дърпа прът в склона при херния, той претоварва гърба. Лесно е да се замени тягата на пръта с по-ниската тяга на блока в наклона на кросоувера.

Бодибилдингът не е забранен при изпъкване на гръбначния диск. Но това отчита факта, че повечето тренировки изискват повишена физическа сила.

Ето защо, културизъм не вреди, ако експертите внимателно подход към въпроса за избор на безопасно обучение.

Интервертебрална херния и спорт: какво е възможно и кое не

Медикаментозната терапия не е единственият начин за лечение на междупрешленните хернии. На пациента се препоръчва внимателно да преразгледа начина им на живот. В тази статия ще отговорим на въпроса как се съчетават междинните хернии и спортовете, както и най-ефективните тренировки.

Нежелани спортове

Необходимо е да се минимизират всички натоварвания на гръбначния стълб. Те могат да провокират появата и по-нататъшното развитие на неоплазма.

Обърнете внимание! Нежелани са тренировки, при които натоварването на гръбначния стълб е аксиално по характер.

На лицата, които са изложени на риск, не се препоръчва да участват в:

• вдигане на тежести;
• хвърляне;
• високи скокове.

Други нежелани спортове са представени в таблицата.

Таблица 1. Не се препоръчват обучения:

Препоръчителни спортове

Най-полезните спортове включват:

Ползите от аква аеробика

Когато човек е във водата, гръбнакът му се разтоварва. Това спомага за намаляване на натиска върху дисковете. Болезнените усещания изчезват. (виж също плуване с херния на гръбначния стълб)

Лекуващият лекар предписва индивидуален набор от упражнения за пациента. В басейна те се извършват под контрола на опитен специалист.

Спаринг програмата за водни аеробика се възлага на:

• пациенти в напреднала възраст;
• лица със слаба съдова система;
• високо кръвно налягане.

Обучението се провежда под музика, стимулиращо към действие. Характеристиките на този спорт са изброени в табелата.

Таблица 2. Ползите от аква аеробика:

Водна аеробика може напълно да замени фитнес и упражнения за сила.

Обърнете внимание! Водна аеробика носи най-голяма полза след операцията. Повредените зони се възстановяват много бързо.

Ползи от пилатес

Възможно ли е да се направи пилатес със спинална херния? Този спорт спомага за укрепването на всички мускули. Най-ефективните пилатесни упражнения са представени в таблицата.

Таблица 3. Характеристики на пилатес:

Ползите от фитнес

Мога ли да направя фитнес за интервертебрална херния? Упражненията помагат на тялото. Основната задача на обучението е да елиминира съществуващите дисфункции. Необходимо е да се откажат от най-трудните упражнения.

Инструкцията е както следва:

1. Прикрепете сфигмоманометъра, внимателно го фиксирайте от двете страни. Това устройство ви позволява да контролирате нивото на мускулното налягане върху гръбначния стълб. Обхватът на живака в долната част на гърба трябва да варира от 30 до 50, на стомаха - от 70 до 80.
2. Вземете хоризонтално положение, изпълнете задачите, зададени от треньора. Движението на горните крайници трябва да бъде променливо.
3. Когато тялото започне да възприема фиксирана поза, инструкторът дава насоки на симулаторите за спинална херния.
4. Добавени са силови упражнения. Това води до перфектна вертебрална стабилност, независимо от условията.
5. Развити мускули, разтегателен гръбначен стълб, коремни прешлени, таз.

Обърнете внимание! Ако една от изброените мускули отслабне, гръбначният стълб също отслабва. Това води до повишен риск от рецидив.

Ползи за бодибилдинг

Силовата тренировка помага за укрепване на мускулите на раменния пояс и горните крайници. Тяхната издръжливост и тон се увеличават.

Най-полезните движения включват:

• кърлинг;
• издигане на долните крайници в хоризонтално положение;
• преразтягане;
• издърпайте прозорци.

Желаете мряна е възможно само със съгласието на лекуващия лекар. Упражнения, включващи силно аксиално натоварване, трябва да се избягват.

Най-ефективните симулатори

При диагностицирането на гръбначната херния, симулаторите трябва да се избират с особено внимание. Те се класифицират в две посоки: метод и функционалност за създаване на товар. Цената на висококачественото рехабилитационно оборудване днес достига 120,0 хиляди рубли.

Подходящ симулатор се назначава от лекаря индивидуално. Най-добрите от тях са представени в табелата.

Таблица 4. Какви видове симулатори са налични за гръбначния стълб:

Възможно ли е да спортувате с херния на гръбначния стълб

Възможно ли е да се играе с херния, може би първия въпрос, зададен от лекаря. След като са получили диагноза херния на гръбначния стълб, хората я възприемат като изречение, смятайки, че физическата активност е завършена веднъж завинаги. Някои видове дейности наистина трябва да бъдат премахнати, но не е необходимо да се сбогуваме напълно със спортните дейности. Появата на херния възниква по различни причини. При средностатистическия човек това се случва в резултат на деформацията на гръбначния диск и постепенното разрушаване на хрущялната тъкан, което прави невъзможно връщането на прешлените до нормалното му положение. От една страна, това прави болестта неизлечима, от друга страна, с правилния подход, можете да продължите да водите активен начин на живот.

Причината за деформация на гръбначния стълб може да бъде нараняване, заседнал начин на живот, наследственост, физическа неактивност. Не можете напълно да откажете спорт, силна мускулна рамка поема част от товара и предпазва гръбначния стълб от по-нататъшна деформация.

Разрешена физическа активност

Пилатес е отлична система за упражнения, свързана със статична позиция на тялото в положение, което осигурява най-голямо натоварване на желаната мускулна група. Резултатът от такива упражнения е не само укрепване на мускулната система, но и способността на човек да натоварва мускулите по такъв начин, че гръбначният стълб да не е претоварен. Пилатес с херния е най-добрият вариант за физически упражнения. Упражнението не включва престоя в изправено положение, което прави Пилатес опция за хора с диагноза херния. И не високата степен на заетост позволява на хората, които имат проблеми с наднорменото тегло.

Плуването е един от най-ефективните начини за възстановяване на двигателната активност при херния. Поради хоризонталното положение на тялото във водата, натоварването на гръбначния стълб се намалява няколко пъти, а мускулите напълно работят. В резултат на това, при редовно плуване, мускулната система се подобрява значително, без да уврежда гръбначния стълб. В допълнение, максималната релаксация на тялото и разтягането на гръбначния стълб осигуряват елиминирането на спазми, нормализиране на кръвообращението и, като резултат, отстраняване на болката.

Аква аеробика за херния, като плуване, е безопасен вид товар. Укрепване на лигамента апарат - допълнителен положителен ефект във водните спортове

Фитнес, занятия предполагат умерено натоварване, което ги прави възможни за човек с херния. Много от упражненията по фитнес занимания са взети от комплекси от терапевтични и развлекателни упражнения. Специално внимание лекарите-рехабилитатори съветват да се направи на урока с използването на фитбол. Абсолютно всички лекари се опитват да разрешат и дори да препоръчат този вид дейност. Изобретяването на швейцарския лекар е задължително, ако трябва да се намали аксиалното натоварване на писаря и да се засилят всички мускулни групи. Поради нестабилната форма на топката, постоянната необходимост от поддържане на баланса развива координацията и учи на мускулите да работят правилно, без претоварване на гръбначния стълб.

Културизъм. Практиката на този мощен спорт с херния трябва да бъде обстойно обсъдена и одобрена от лекар. Има упражнения, които не са разрешени и могат само да влошат ситуацията. Разрешават се издърпвания, усукване, повдигане на краката от легнало положение, дори пейка на пейка, препоръчва се всички упражнения, включващи раменния пояс и укрепване на мускулния корсет без претоварване на гръбначния стълб.

Забранени спортове

Всички видове дейности, включващи дълъг престой в изправено положение, са строго забранени за практикуване при пациенти с херния на гръбначния стълб. Дали е възможно да се изпълнява с херния е спорен въпрос, повечето рехабилитатори забраняват този вид дейност. Един от популярните спортове, тичане с херния на гръбначния стълб става противопоказание. Натоварването на гръбначния стълб при движение е огромно, увеличава се няколко пъти, независимо от скоростта.

Ежедневният джогинг има обратен ефект, джогингът става опасен. Съответно, спортът, свързан с бягане, също подлежи на ограничение: футбол, волейбол, маратон.

Всякакви скокове стават неприемливи за гръбначния стълб. При кацане след скок гръбначният стълб се натоварва пет пъти по-силно. Съответно, с тегло 50 kg, по време на кацане, мускулно-скелетната система може да издържи 250 kg. Като се има предвид, че мнозинството от пациентите страдат от наднормено тегло, натоварването достига нереалистични размери.

Всяко допълнително нараняване може значително да влоши положението, така че пълното премахване на скока е абсолютно необходимо. Като се има предвид, че статистиката на болестта е разочароваща, времето за превенция, означава да се избегнат много здравни проблеми. Ако диагнозата вече е поставена, трябва да се консултирате с лекаря си с разрешеното физическо натоварване за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб и систематично да следвате всички препоръки.

Това е дисциплината и желанието да се промени ситуацията към по-добро, трябва да бъде стимул за рехабилитация на междупрешленните хернии.

Въз основа на личните предпочитания и съвети на лекаря можете да изберете какъв тип физическа активност можете да правите с херния. Трябва да се вземе под внимание местоположението на проблемната зона, а ако това е кръста, тогава първо трябва да изберете плуване, а когато постигнете някои положителни резултати, можете постепенно да увеличите натоварването, като разнообразите дейностите си.

Каквато и тренировъчна система да се практикува, важно е да запомните, че болният синдром при изпълнение не е приемлив. Ако болката по време на изпълнението на упражнението се появи остра болка - това е сигнал от тялото, че амплитудата трябва да бъде намалена или това упражнение трябва да бъде изключено от програмата. Прекомерният стрес може да причини нови наранявания или да изостри съществуващия. Когато спортувате, трябва непрекъснато да анализирате собственото си състояние, да бъдете възможно най-фокусирани върху правилната техника за упражнението.

• Съветваме ви да прочетете: какъв е рискът от спинална херния?

Редовната дозировка ще подобри благосъстоянието, ще започне лечебния процес и ще сведе до минимум негативните ефекти на болестта.

Ако оставите болестта да протече, бързо ще се появи негативна динамика. Скоростта на възникване на промени, които са необратими за организма, само с времето ще се увеличава. За да се предотврати такъв процес, действието трябва да започне незабавно. Компетентната рехабилитация, правилно избраната физическа активност, ще позволи на човек с херния да има нормален начин на живот.

Кръгова издатина на диска, какво е това?

Какво е фораминална херния?

Каква е разликата между протрузия и херния на междупрешленните дискове?

Ендоскопско отстраняване на гръбнака

Спорт и херния: какво можете да направите, ако имате издатина на диска

Много пациенти смятат, че с херния не само спортуване, но и физическа активност е неприемливо. Но това не е напълно вярно. Такъв ефект върху гръбначния стълб може да има както отрицателен ефект, така и положителен. Много зависи от конкретния вид дейност и нейното правилно изпълнение.

Какво трябва да знаете за болестта

Както показва практиката, дори проявата на малка херния може да има значителен ефект върху човешкото тяло. Нарушена е стабилността на гръбначния стълб и функционирането на вътрешните системи.

Пример за това е увреждане на шийната или лумбалната част на гръбнака, което води до частично обездвижване на гърба. Резултатът е намаляване на подвижността на засегнатата част, която по един или друг начин засяга съседните райони.

Има забрана на спорта, но това правило има изключения. По-специално, много видове товари могат да донесат огромни ползи, ако се изпълняват правилно. Но някои видове дейности все още трябва да спрат или да изключат от тях най-травматичното движение за засегнатия диск.

Какви спортове са разрешени

Има полезни спортове, които с херния от всякакъв вид могат да донесат много ползи. Но това се отнася за случаите, които се провеждат под ръководството на треньор.

Само специалист може да провери коректността на движенията, както и да посочи най-полезните видове товари за определен вид херния.

Като цяло лекарите позволяват обучение в следните области:

• Терапевтичната гимнастика като цяло, при липса на ротационни и аксиални натоварвания на гръбначния стълб, е идеална като ежедневни натоварвания по гърба;
• Класове на бара - от окачване до издърпвания с всякакъв захват;
• Основните асани на йога обикновено са прости пози, които разтягат гръбнака и умерено я натоварват;
• Плуване под надзора на треньор;
• Ходене, но с ниска скорост и без ускорение;
• Езда на велосипед или ролкови кънки е допустимо само ако няма частично обездвижване на гърба;
• Тенисът и бадминтонът са нежелани видове товари, но с известна предпазливост те все още могат да бъдат ангажирани за кратко време (с нежелана херния на гърдите);
• Чигун и Ушу показват добри резултати и високи ползи;
• Активните и отборните игри са нежелани, но валидни, ако хернията е малка (но е важно да се избягват наранявания и падания в процеса);
• Тракцията и преса за пейка в салона също са под надзора на треньор. Останалите варианти на упражнения с мряна и гири са забранени (клек с допълнително тегло са особено опасни при това заболяване).

Горните натоварвания, с изключение на плуването и лечебните упражнения, са допустими само ако хернията е от умерен тип, т.е. не повече от средните размери. В противен случай, всякакъв вид спорт може да причини значителни щети с голяма и огромна издатина.

Забранени видове физическа активност

Забранените спортове са тези с херния, които имат аксиално, ротационно натоварване или повишен риск от нараняване.

Въпреки това, те не се прилагат дори в началните етапи на развитието на издатината, тъй като рискът от загуба на функционалност от засегнатия отдел е твърде висок.

Забранените спортове включват:

• Всички бойни изкуства поради травмата и активната работа на целия гръбначен стълб;
• Хокей и кънки на лед поради повишен риск от нараняване (висок риск от падане, което ще доведе до увеличаване на херния и редица усложнения);
• Баскетболът и футболът дават прекомерно натоварване на гръбначния стълб, освен тези тренировки получават и много наранявания;
• Катерене по въже, скално катерене, хвърляне на ядра съчетава интензивно натоварване на гръбначния стълб с травматизиране не само на гръбначния стълб, но и на мускулно-лигаментния апарат;
• Културизъм и пауърлифтинг - поради огромния товар върху гръбначния стълб и дисковете;
• Фитнесът не е травматичен, но има изключително висока степен на натоварване на гръбначния стълб. Валидни за практикуващи аналози са Calanetic и Pilates, както и Budacon.

Спорт след отстраняване на херния

След отстраняването на хернията, лекарите препоръчват известно време да се въздържат от всички видове натоварвания през първите три седмици.

Освен това вече е възможно да се започне обучение с терапевтични упражнения от самото начало. Освен това, натоварването, независимо от доброто развитие на мускулите, трябва да се увеличава постепенно от седмица на седмица и малко по малко.

При децата активните игри се отлагат за около месец след операцията, но след този период е важно внимателно да се следи и донякъде да се ограничи детето.

Ако говорим за професионален спорт, тогава няма да можете да се върнете към него скоро. Смята се, че възстановителният период след операцията отнема около шест месеца. През това време се поддържат натоварвания с ниска интензивност. След шест месеца, през които обучението се засилваше нарастващо, спортистът вече може да влезе в обичайния режим.

Ползите от скандинавското ходене

Ефективност, прегледи

Най-ефективните, разбира се, показаха терапевтични упражнения и упражнения. Те дават правилния товар и работят мускулите на гърба в анатомично правилната равнина. Уроците по плуване, които не само развиват мускулите на цялото тяло, но и намаляват натоварването на гръбначния стълб, имат същото предимство. Но това твърдение е уместно само при провеждане на обучения под ръководството на треньор.

Те се считат за опасни. Затова, дори и при премахване на херния, трябва да забравите за такива тренировки и упражнения завинаги.

Характеристики на тренировка за гръбначна херния, вижте повече в нашето видео:

Херния Спорт

Спортът с херния на лумбалната част на гръбначния стълб не само може да бъде полезен за поддържане на общия тонус на тялото, но и може да излекува това заболяване. Избирайки спорт, важно е да изберете такъв, който ще позволи да се формира мускулната рамка, без да се натоварва лумбалната област. При тези условия, тренирането на мускулите на гърба ще бъде ефективно.

Спортът с херния на лумбалната част на гръбначния стълб не само може да бъде полезен за поддържане на общия тонус на тялото, но и може да излекува това заболяване.

Общи правила

Преди да се даде физическо натоварване на тялото, е необходимо да се извърши пълен преглед и да се знае точната диагноза, тъй като при различни патологии на гръбначните дискове е възможно да се препоръчат различни упражнения на пациента. Например, с херния на Шморл, вдигане на тежести, скокове, огъване, всички видове борба, бокс, ски, футбол, баскетбол, волейбол и др. Са строго забранени.

Правенето на всякакъв вид спорт е разрешено само в период на стабилна ремисия. През периода на обостряне на гръбначния стълб всяка физическа активност е противопоказана на пациента.

Пациенти, страдащи от различни заболявания на билото, е препоръчително да не се изпълняват упражненията в изправено положение, тъй като това увеличава риска от допълнително лумбално нараняване. По-добре е да предпочитате упражнения в седнало или лежащо положение. Становият натиск, клякането с тежестта е строго забранено, по-безопасно е да се натискат краката нагоре.

За да имат положителен ефект класовете, те трябва да бъдат редовни. Не допускайте прекомерни натоварвания на гръбначния стълб. Ако имате болки в гърба, трябва незабавно да спрете.

Разрешен спорт

Разрешените спортове за междупрешленните хернии в лумбалната област са тези, които не предполагат натоварване на гърба и лумбалната област, като упражнения за разтягане, плуване и др. Но те също имат свои собствени характеристики.

плуване

Плуването се счита от експертите за най-подходящия и ефективен спорт за междупрешленните хернии на лумбалната област. Плуването има редица такива предимства пред другите спортове:

• подобрява кръвообращението и храненето в възпалените тъкани;
• облекчава синдрома на борбата;
• намалява задръстванията на гръбначния стълб;
• във вода е невъзможно да се наранят засегнатите дискове;
• не зарежда ставите;
• укрепва мускулния корсет.

Плуването се счита от експертите за най-подходящия и ефективен спорт за междупрешленните хернии на лумбалната област.

Във водата движенията протичат гладко и равномерно, а долната част на гърба не е под стрес, което прави този спорт най-привлекателен за хора с диагноза херния в лумбалната област.

Независимо дали плувате в басейна или в морето, този тип физическа активност има свои собствени характеристики:

• в острата фаза на болестта плуване е строго забранено;
• набор от упражнения във вода трябва да се подбира индивидуално, въз основа на клиничната картина на заболяването;
• Най-безопасният стил на плуване за лумбалните хернии е пълзенето на гърба.

За да постигнете добър ефект, трябва да плувате редовно, поне 3 пъти седмично в продължение на един час. Физиотерапията може да бъде добавена към плуването. Препоръчва се температурата на водата в басейна постепенно да се намали до 23 ° C. Правилното дишане също играе важна роля в плуването.

Разрешено е да се добави физиотерапия към плуване при лечение на херния.

Редовните уроци по плуване за дълго време (повече от половин година) могат да доведат до пълно възстановяване на пациента.

пилатес

Пилатес се счита за най-безопасният спорт за гръбначния стълб. Упражненията при Пилатес изискват постоянно поддържане на баланса, поради което те ефективно укрепват дори и най-малките мускули на гърба. Този спорт ви позволява да формирате мускулен корсет и да намалите натоварването на междупрешленните дискове.

Има няколко вида пилатес, упражненията могат да се изпълняват лъже, седнали или с помощта на специално оборудване и симулатори.

Редовните и правилни пилатесни упражнения могат да облекчат мускулните спазми и да ускорят процеса на регенерация на паравертебралната тъкан.

Пилатес се счита за най-безопасният спорт за гръбначния стълб.

Правенето на йога с херния на гръбначния отдел е не само възможно, но и необходимо. Дейностите в този спорт спомагат за възстановяване на здравето на гръбначния стълб. Трябва да започнете с по-лесни и прости асани.

За тези, които току-що започват да използват йога в лечението на гръбначния стълб, не се препоръчва да се извършват усуквания.

Трябва да изпълнявате упражнения гладко, без внезапни движения, скокове. Постепенно увеличавайте натоварването, така че тялото да свикне с упражненията.

Правейки йога 3-4 пъти на ден, можете да постигнете добри резултати при лечението на междупрешленните хернии.

Vis на хоризонталната лента

По време на изпълнението на окачването на хоризонталната греда, гръдният и гръбначният стълб са опънати, а шийният прешлен се увеличава. Ето защо, пациентите, които страдат от остеохондроза, с изключение на херния, висят на хоризонталната лента е забранено. Издърпайте нагоре по хоризонталната лента не повече от 10 пъти.

Хората, страдащи от остеохондроза, освен хернията, не могат да се мотаят на хоризонталната греда.

По време на окачването филето се огъва напред и компресията се увеличава, прешлените още повече компресират дисковете. Отпадането от хоризонталната греда също е опасно, тъй като в момента на докосване на земята с краката, гръбначният стълб е подложен на силна компресия и херния може да се притисне.

фитнес

Фитнес класовете се наричат ​​аеробни упражнения и повечето от неговите упражнения са подобни на физически упражнения.

Фитнесът е противопоказан при тежки случаи на междупрешленна херния.

В останалата част - можете да го направите, но трябва да вземете класове отговорно и постепенно да увеличите товара.

Задачата на фитнеса в този случай ще бъде формирането на мускулен корсет, който ще гарантира стабилността на гръбначния стълб. Това може да се постигне, ако изпълнявате упражненията технически правилно и не правите резки движения по време на занятията.

Фитнесът е противопоказан при тежки случаи на междупрешленна херния. В останалото - можете да го направите.

Fitball

Fitball е голяма топка за фитнес. Заниманията върху него нямат противопоказания и възрастови ограничения. Упражненията по фитбол са отличен вариант за хора с херния в лумбалния отдел на гръбначния стълб, тъй като при такива упражнения прешлените се разтягат, мускулите се укрепват и целият товар се отстранява от гърба и долната част на гърба. Fitball позволява на хора с херния в долната част на гърба да поддържат тялото си в добра форма, без да се засяга гръбначния стълб.

Забранени спортове

При херния на гръбначните дискове е необходимо да се избягват натоварвания на долната част на гърба, тъй като това може да влоши проблема и да предизвика допълнително развитие на хернията.

Не се препоръчват онези видове спорт, които изискват вертикална поза за дълго време. Например пешеходни и крос-кънтри, маратон, волейбол, футбол, баскетбол. Нежелани и атлетика, особено различни видове скокове.

Класове на силовите спортове, в които натоварването на гръбначния стълб има аксиален характер, като вдигане на тежести, също е забранено.

За херния не се препоръчват тези спортове, които изискват вертикално положение на тялото за дълго време. Например, скандинавско ходене.

Захранвания

Не се препоръчват натоварвания с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб. Вдигане на тежести, вдигане на тежести, powerlifting води до увеличаване на компресията на гръбначния стълб в лумбалния отдел на гръбначния стълб и влошаване на херния.

Класове по културизъм могат да бъдат разрешени, но упражненията и работните тежести трябва да бъдат внимателно подбрани от компетентен треньор.

Завъртания и завои с натоварване са забранени, по-добре е да изберете упражнения с мряна или гири докато лежите на пейка, тъй като в този случай натоварването на гръбначния стълб ще бъде минимално.

Преди да тръгнете с херния на лумбалната област, експертите препоръчват тялото да се подготви и укрепи мускулната система. Това ви позволява да правите йога, пилатес, фитбол и други техники, за да я укрепите.

Тичането с това заболяване се разрешава само в специални обувки за абсорбиране на удари. За джогинг трябва да изберете само черен път, тъй като най-малкото изместване на стъпалото може да предизвика прищипване на нервния процес. При избора на техниката на бягане се препоръчва да се спре на джогинг, той е най-малко травматичен и не предизвиква обостряне на заболяването.

Изпълнението с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб се разрешава само в специални обувки за абсорбиране на удари.

Обучение на симулатори

Да се ​​прави спорт с херния във фитнеса не е забранено. Такива дейности допринасят за възстановяването на опорно-двигателния апарат, намаляват вероятността от рецидиви на херния. Основното условие - упражнения на симулатори не трябва да дават компресионен товар върху долната част на гърба (упражнения в легнало положение на пейката, крачна преса).

Когато работите върху симулатори, трябва да изключите усукване, амплитудни упражнения, внезапни движения и ритания.

Тренировъчните симулатори на д-р Бубновски станаха много популярни, методът му позволява да се лекува херния с помощта на специален набор от упражнения.

преразтягане

Hyperextension е професионална бягаща пътека с регулируем ъгъл на наклон. След като са фиксирали краката със специални ролки, е необходимо плавно да се вдигне тялото. Упражненията за свръхразширяване са достатъчно ефективни, за да изпомпват бедрата, гърба, задната част на бедрата, корема, в допълнение, те най-добре укрепват мускулите на лумбалния гръб.

Упражненията за свръхразширяване са достатъчно ефективни за укрепване на мускулите на лумбалния гръб.

Нарушаването на техниката на свръхразширяване може да доведе до прогресиране на заболяването, така че трябва да се направи под наблюдението на опитен треньор.

Дъската на Евминов

Бордът на Евминов нарича специално устройство, патентовано от Евминов В.В., на което се провежда набор от специални упражнения.

Техниката Евминова се оказа ефективен начин за възстановяване на гръбначния стълб без операция.

Този метод се състои в едновременната работа с дълбоките мускули на гърба, тъй като те са по-слаби от повърхностното и дозирано разтягане на гръбначния стълб. Ежедневните часове на борда на Евминов могат да създадат мускулен корсет за 20 минути, да възстановят структурата на междупрешленните дискове и да облекчат болката.

Как безопасно да натиснете пресата за херния

Силни коремни мускули са важни за поддържане на гръбначния стълб. Но за да натиснете преса, като херния в лумбалната област, трябва внимателно, избор за това упражнение, което няма да създаде прекомерно напрежение в долната част на гърба и няма да влоши състоянието на пациента.

Силни коремни мускули са важни за поддържане на гръбначния стълб. Но натиснете преса, като херния в лумбалната, трябва да бъдат внимателни.

С херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб, усукване, обръщане, издърпване на коленете до гърдите са забранени, не трябва да се люлее пресата, висящи с главата надолу на хоризонталната лента.

Необходимо е да се избягва натоварването на дисковите хрущяли.

Ако по време на упражнението пресата почувства болка в долната част на гърба, тогава е по-добре да не правите такива упражнения.

Гимнастика след отстраняване на междупрешленната херния

След операция за отстраняване на междупрешленната херния, на пациента се препоръчва да се извърши набор от специални упражнения. Такава гимнастика помага за възстановяване на двигателните функции на пациента в следоперативния период.

Комплексът от упражнения трябва да започне един месец след операцията. Какви упражнения ще бъдат включени в тази фитнес зала, определени от лекаря въз основа на състоянието на пациента.

За да може гимнастиката да бъде ефективна, тя трябва да се извършва редовно, без паузи, а по-скоро ежедневно.