Красив гръб - здраве и сила!

Красивата гърба на жената е преди всичко силна и гъвкава гръб. И не всеки може да си върне времето, прекарано в компютъра в офиса и у дома, за да се похвали с гладки завои. Упражнения за гърба са необходими на всеки съвременен човек, който се движи малко и не обременява горната част на тялото. Контролът губи рамене, лопатки, гръдният участък се втвърдява, слабината е претоварена - отклонението изчезва.

Ние коригираме стойката и правим фигурата хармонична

За да направите красив гръб, как да изпомпвате мускулите, трябва да коригирате мускулния дисбаланс.

Най-често съвременният човек страда от две неразположения на поза:

  1. заоблени рамене;
  2. заоблен гръб и главата напред;
  3. тазовата наклонена назад, която изглажда лумбалната лордоза (отклонение).

Резултатът е поза във формата на буквата S, която при жените се проявява от липсата на свещеници и гърди.

Всички правилни коригиращи упражнения!

Изваждаме гърлото и вдовицата

Виновниците на проблема могат да бъдат няколко. Трапецовидното и мускулното повдигане на лопатката са в постоянно напрежение, което провокира мигрена. Те не могат да бъдат опънати, защото само ще влошат положението, спуснете главата си долу. Млечният мускул на гръдния кош, най-широката и горната част на пресата, се захващат, нуждаят се от разтягане. Мускулите с форма на диамант, средната и долната част на трапеца, екстензорите на гърба са прекалено разтеглени и трябва да бъдат подсилени. За да разрешите тази "офис" задача, трябва да направите следните стъпки.

Като начало ще увеличим подвижността на гръдния кош, който през годините се вцепенява в компютъра.

За да направите това, завъртете мускулния слой:

  • Легнете по гръб на две тенис топки, скрити в чорап, движете се нагоре до раменете;
  • След това трябва да лежите по гръб, да огъвате коленете си и да ги накланяте надясно, да се обърнете настрани и да протегнете ръцете напред. След това вдигнете лявата си ръка и я докоснете до пода от лявата страна на тялото. Повторете с другата ръка 10 пъти. Не смазвайте гръбнака!
  • Можете да разтегнете гърдите с помощта на врата: почивка на лакътя върху ставата и обесване, усещане за опъване на мястото на прикрепване на рамото;
  • Сега трябва да изясните дейността на лопатките: застанете с гръб към стената, огънете лактите и ги раздалечете. Без да ги вземете от стената, плъзнете нагоре преди изправяне в лактите, връщайки се назад;
  • За да тренирате мускулите на шията: поставете пръста си върху брадичката и я бутнете с движението на главата;
  • За да подобрите подвижността на горната част на тялото и да разтегнете бедрата, можете: да стоите с крака си на дивана, вземете пръчката, като че ли е гребло, и извършете движенията на лодката от горе до долу (движението започва от горната точка на страната, която съответства на коляното). Опитайте се да върнете пръчката доколкото е възможно, но избягвайте болката;
  • Упражненията за гърба и раменете ще ви позволят бързо да коригирате стойката си. Необходимо е да правите лицеви опори с T-обратен завой. Да се ​​изцеди, след това да се обърне на странично ниво, като вдигне ръка нагоре, така че тялото да се движи синхронно с раменете, да не падне;
  • Като се занимавате във фитнеса, можете да направите хоризонтален блок стоящ: хванете въжето с двете си ръце и го дръпнете към лицето, като се опитвате да държите лактите си нагоре и лопатките да се сближат. У дома упражненията се заменят: вземете две бутилки за вода от 1 литър, наведете се напред, като поддържате долната част на гърба изправени и разперете ръцете си встрани - задръжте 1-2 минути;
  • Укрепваме ромбоидния мускул, лежащ на пейката в залата или у дома на два съставени стола. Легнете върху тях с гърдите и корема, така че раменете и ръцете ви да останат под купола. Първо изпънете двете ръце напред и ги повдигнете от пода до паралела. След това разпръснете ръцете си настрани и ги вдигнете, като бутате палеца нагоре (давате знак на долната си трапеция - всичко е хладно, работите). След това огънете ръцете в лактите, така че те да образуват буквата W, да извършват подобно повдигане на ръцете до паралела.

Можете да направите красива обратно у дома, без да посещавате фитнес залата. Важно е редовно да се извършва комплекс от упражнения.

Загрейте

Като загряване преди основната тренировка е полезно да се използват следните упражнения:

  1. преобърнете прасците, задните части и телетата с топка;
  2. да разпъва камилата на котките на четири крака, да извива гърба си с колелото и да задълбочава деформацията (без много усърдие);
  3. поставете две топки за тенис в чорап и лежете върху него с гръбначния стълб, подвижен по мускулите;
  4. изправен, за да вдигнете коляното и да го хванете с ръцете си, като не позволявате на таза да се огъва назад и раменете да се огъват;
  5. направете различни удари с крака, можете с разширител или претегляне.

Противопоказано е да се повишава тялото в позицията на пресата!

Тренирайте за красив backbend

Как да направим отклонение в лумбалната област - тази, която прави задника визуално по-голям и талията по-тънка? За да се образува естествено отклонение, трябва да укрепите долната част на тялото отпред (бедрата) и горната част на тялото зад (трапеция, рамене, разтегатели на гърба). Причината е не само красотата и естетиката.

Задният тактически наклон има много лоши ефекти:

  1. плосък бутон и издут корем;
  2. висок риск от спинална херния;
  3. риск от нараняване по време на повдигане;
  4. невъзможността да се изпълнят правилно упражненията във фитнеса.

Причината е стегнатостта на външните наклонени и ректусни мускули на корема, бедрата и прасците. Позата прилича на война между бедрата и телетата и прасците. Повечето хора мислят, че причината е в бедрата, а вие трябва да направите добро разтягане. Въпреки това, липсата на гъвкавост в задната част на бедрото е само следствие.

Хипер флексорът, илеалният мускул, изправените на равните мускули и задните изправители се нуждаят от укрепване.

Първото нещо, което трябва да подравните долната част на гърба. Използвайте пяна валяк или малка еластична топка, масажирайте задните части, прасците, телетата и вътрешните бедра. За да активирате лумбалните колони, трябва да направите тест: стойте близо до стената, като прегръщате лопатките и задните части, доближавате бедрото до гърдите, така че коляното да е по-високо от ъгъла на 90 градуса.

Ако не можете да задържите позицията повече от 20 секунди, тогава лумбалните мускули са слаби.

За да ги укрепите, трябва да повтаряте упражнението ежедневно и постепенно да увеличавате времето. Уверете се, че филето е притиснато плътно към стената.

Учете се да редовно да разтягате задните си части: легнете на пода, сложете двойна сгъната кърпа под долната част на гърба, дръпнете коляното до гърдите си. Вторият крак трябва да лежи направо на пода. Добавете участък с осакатяване с кърпа или колан: лягайте на пода, хвърляйте колана в подножието на повдигнатия крак, опънете колана с две ръце и изправете коляното. Вторият крак е прав на пода.

Също така е необходимо да се укрепи предната част на бедрото, да се прави клякане, мъртва тяга и атаки назад. В същото време правите тежести на прави крака, за да тренирате долната част на гърба. Дръжте лентата с неутрална филе - за да изберете позиция, която върти малкия кон нагоре и надолу, така че мускулите на пресата да са в напрежение. Застанете в бара за 30-60 секунди, като направите три комплекта.

Не бъдете неприятни да разтегнете пресата в положение на кобра или мостове. Въпреки това, за болки в гърба, избягвайте остри завои. Извършете лека камилска поза: коленирайте, дръжте петите с ръце, изкачете колкото е възможно повече тялото, отваряйки гърдите и раменните стави. Докато седите, „ви напомняйте“ за необходимостта да поддържате долната част на гърба с кърпа, вързана плътно около кръста.

В салона е полезно да се прави клякам, мъртва тяга с гири на прави крака, тяга
вертикален блок и хоризонтален блок за изгаряне в мускулите на гърба, белези с гири (повдигане на раменете).

У дома упражненията могат да се извършват с торба, пълна с торби с житни култури за 6-8 кг. Клякам, държейки чантата в две ръце на ниво гръдния кош, и оставяйки гърба изправен, оставете таза назад, докато спускате.

Начална позиция: изправете се изправете се, направете гръб, вземете чантата в двете ръце от дръжките.

След прибиране на таза, огънете се напред, без да огънете гърба - почувствайте участъка на задната повърхност на бедрата и прасците. Върнете се в изходната позиция, като стегнате задните части.

Упражнения за красив гръб има много, но всички те са насочени към решаване на проблемите на позата.

Не забравяйте, че голямото отклонение не е само красиво, но в някои случаи е проблематично. Прекомерното отклонение или хиперлордоза увеличава риска от образуване на херния при огъване към пода и също трябва да се коригира.

Лумбална лордоза - какво е това?

Лумбалната лордоза е естествена крива в долната част на гръбначния стълб, вдлъбната навътре. Лордозата на лумбалната част на гръбначния стълб се счита за нормална само в определени граници, определени от ъгъла на огъване. Някои не са имали късмет, че са родени с такава патология, а някои са придобити поради неправилен начин на живот, прекомерни натоварвания, заболявания и др. Прекомерното огъване в долната част на гърба може да причини болки и заболявания на гръбначния стълб.

Лордос често преодолява нежния пол в зряла възраст (около 30 години) и е следствие от носенето на дете.

Има някои параметри, които характеризират лумбалната лордоза. С тяхна помощ направете условно разделяне на типове.

В зависимост от основната причина за патологията:

  • Първична лумбална лордоза - когато неестествен завой е причинен от доброкачествени или злокачествени образувания в тялото, вродени аномалии на прешлените;
  • Вторично - когато нарушението е причинено от механично увреждане на гръбначния стълб.

В зависимост от появата на болестта:

  • Вродена лордоза - разстройство се проявява в детството, но се смята, че анормалните промени вече са били налице при раждането;
  • Придобита лордоза - патология се развива под влияние на всякакви фактори (травма, тумор, болест).

В зависимост от вида на отклонението:

  • Хиполордоза - лумбален завой или отсъстващ или много по-малко от нормалното;
  • Хиперлордоза - кръста се извива навътре при прекалено голям ъгъл.

причини

Тъй като лордозата на слабините може да бъде вродена и придобита, има много причини. Факторите трябва да се разделят на две групи: за вродена и придобита патология. Ако лумбалната лордоза тревожи човек от раждането, следните фактори допринасят за това:

  • Патологията тревожи родителите или един от тях;
  • Всяко недохранване на плода се проявява в утробата;
  • Наранявания на бременна майка;
  • Неправилна доставка, която е довела до нараняване на бебето.

Ако патологията се прояви в зряла или юношеска възраст:

  • Бременните жени увеличават огъването в долната част на гърба, този патологичен процес се свързва с повишен стрес. След раждането, след известно време, болестта преминава сама по себе си;
  • Усложнение на плоски стъпки - увеличен завой в долната част на гърба;
  • Остеохондрозата и всички нейни усложнения, включително херния на Schmorl (при гръбначния стълб може да се срине), може да доведе до хиперлордоза на лумбалната система;
  • Механично увреждане на структурата на гръбначния стълб;
  • Силно разтягане или разкъсване по гръбначния разтегателен мускул;
  • Различни възпаления на гръбначния стълб;
  • Радикулит и неговите усложнения;
  • Заседнал начин на живот, постоянно седене;
  • Претоварване от практикуването на тежки спортове с спазми в мускулите на долната част на гърба;
  • Нарушен метаболизъм;
  • Злоупотреба с никотин и алкохол.

симптоми

Симптоматиката при такава патология има различен характер. Всичко зависи от начина на живот на пациента, степента на прогресиране на патологията, причината, която го е причинила и т.н. Слабината е прекалено изкривена или прекалено изравнена. Проявите с малки нарушения ще бъдат минимални, човек може дори да не разбере какво е то. Дискомфорт почти не може да се случи, освен тази умора. Патологията ще се прояви малко по-късно.

С увеличаването на ъгъла на огъване се появява болка, която се увеличава с доброволно и неволно отклонение на гърба. Походката на човек се променя, стойката му се влошава, стомахът му се движи напред, а задните му части - назад.

При хиполордозата картината е малко по-различна: слабината става плоска, гърбът е закръглен, болката е съсредоточена в кръста.

И в двата случая патологията е опасна и трябва да се консултирате с лекар, за да получите качествено лечение. Освен факта, че човек страда от болка, рискът от много болести се увеличава. Ето някои проявления:

  • Болки, простиращи се до задните части;
  • Загуба на усещане за крака, изтръпване;
  • Трудно е да се ходи дълго време, болката бързо се появява по време на движение;
  • Нарушаване на тазовите органи;
  • Жените изпитват повишена болка по време на менструация;
  • При мъжете ефикасността може да бъде нарушена;
  • Нарушения в храносмилателната система.

диагностика

Знаейки какво е лордоза в долната част на гърба, човек може да разбере за себе си дали го имате или не. Този метод на самодиагностика може да се прилага само при хиперлордоза - когато кръста е твърде вдлъбната.

Можете просто да застанете срещу стената, да подравните гърба си и да проверите дали ръката ви може да премине между долната част на гърба и стената. Ако можете - трябва да се свържете с травматолог.

А травматолог провежда първичен преглед, изследва някои проблемни области, прави цялостно изследване на пациента. Важно е да се отбележат самостоятелно всички прояви на патологията, това ще бъде много важно за диагнозата и бъдещия курс на лечение.

Както и при много патологии на гръбначния стълб, за лорда в гърба има няколко вида диагностика:

  • Рентгенова - проста и достъпна за всички методи на изследване, предоставя обща информация за патологията, но понякога те не са достатъчни;
  • Компютърната томография е отличен метод за изследване, дава много подробна картина на костната тъкан, но не влияе върху лезии на меките тъкани и е противопоказана при бременни жени;
  • Магнитно-резонансната визуализация е най-ефективният метод за диагностика, който ви позволява да научите всичко за тревожната патология, да научите всички подробности и детайли без да навредите на здравето и болката.

лечение

Правилното лечение на лумбалната лордоза трябва да бъде разнообразно, необходимо е да се повлияе на патологията от всички страни. Всяко заболяване на гръбначния стълб изисква комплексно лечение, за да се постигне терапевтичен ефект.

При лумбална лордоза в лечението трябва да се включи висококвалифициран специалист. Тъй като при тази патология често се среща остеохондроза, специалистът може да бъде вертебролог или невропатолог. Ако причината за патологията не са дефектите на самата гръбнака, а други опасни заболявания, като нарушения на храносмилателния тракт, е необходима помощ на гастроентеролог.

При наличие на метастази е необходима помощ на онколог, тук е необходимо да действаме много бързо. Тази патология е изключително опасна.

Най-честата възможност е остеохондрозата и нейните усложнения. Помислете за лечението при такива обстоятелства

Медикаментозно лечение

Лекарят, въз основа на индивидуален преглед и преглед, може да предпише курс на такива лекарства:

  • Хондропротектори. Те спомагат за ускоряване на регенерацията на хрущялната тъкан, спират процесите на разрушаване на целостта на структурата на междупрешленните дискове. Без такива лекарства лечението може да не е ефективно.
  • Мускулни релаксанти. Те облекчават мускулните спазми, спомагат за установяване на кръвообращението в засегнатата област.
  • Нестероидни противовъзпалителни средства. Помага за облекчаване на подуването, намаляване на възпалението, леко намаляване на болката.
  • Аналгетични лекарства. Проектиран да върне човека на обичайния начин на живот. Облекчете болката.
  • Антидепресанти. Мощни лекарства, които се използват много рядко при силна болка.
  • Витаминно - минерален комплекс. Той служи за повишаване на имунитета, укрепването на костната и хрущялната тъкан.

Всички лекарства трябва да бъдат предписани от лекар, неоторизираната употреба може да доведе до тежки усложнения.

физиотерапия

За премахване на болката, укрепване на мускулите и ускоряване на възстановяването се използва физиотерапия. Те включват: масажи, процедури, упражнения. Ако правилно комбинирате всички компоненти, възстановяването не отнема много време.

Добър терапевтичен ефект имат такива процедури като:

  • Електрофореза с аналгетични лекарства;
  • Акупунктура - точков ефект;
  • Пиявици - като начин за възстановяване на нарушеното кръвообращение;
  • Стимулиране на нервни окончания с малък ток;
  • Екструзия на гръбначния стълб под вода или на специални устройства в болницата;
  • Излагане на магнитно поле.

Такива процедури, ако бъдат извършени правилно, могат значително да подобрят положението и да ускорят възстановяването.

масаж

Масажните процедури трябва да се извършват от квалифициран масажист, който познава бизнеса си. Необходимо е да се масажира лумбосакралната област и бедрата.

За ефективно лечение на заболяването е невъзможно да се окаже натиск върху самата гръбнака, това може да увеличи болката и да доведе до прищипване на гръбначните нерви. Важно е да не правите резки движения, само гладки и меки.

Терапевтична гимнастика

Има много различни упражнения, които ще ви обяснят как да коригирате стойката си, да се отървете от болката по време на хиперлордоза и да укрепите вашата мускулна система. Ето няколко примера:

  • Легнал по гръб, трябва да изравните гърба си и да оттегнете корема си, като намалите лумбалната гъвкавост, огънете притиснатите си мускули и намалите натоварването върху притиснат междинно гръбначен диск.
  • Краката на раменете са широки. Ние правим склоновете: необходимо е да се опитаме да заобиколим гърба точно в гърба, но без натиск, гладко.
  • Можете да легнете или на хоризонталната лента, за да затегнете краката, закръгвайки долната част на гърба, премахвайки товара.
  • Можете да се опитате да правите клякам, без да разширявате долната част на гърба, като същевременно държите гърба си.

Комплекс от такива или подобни упражнения е просто необходим за премахване на прекомерното огъване в долната част на гърба. Всяка корекция на гръбначните патологии трябва да включва месене и упражнения за разтягане. Това ще помогне не само да направи гърба по-силен и по-стабилен, но и да фиксира гръбначния стълб в правилната позиция.

Важно е винаги да се затопляте преди всяко упражнение и да не правите резки движения. По-добре е специалистът да ви наблюдава и да не прави грешки в техниката. Ако всичко е направено правилно, патологията ще отстъпи.

операция

В някои случаи, когато патологичната промяна безпокои човек от раждането, лекарят прави сезиране за операция. Разбира се, всяка хирургична намеса, особено в структурата на гръбначния стълб, е изпълнена с опасни последствия. Човек може да остане инвалид или да пренесе инфекция в тялото.

Ако е невъзможно да се коригира лордоза с консервативни методи, тогава човек се оперира: повреденият прешлен се отстранява и замества с изкуствен; Възможност за метални елементи.

усложнения

Текущата патология може да доведе до необратими последствия. При хората бъбреците могат да се провалят, притискането на отделните гръбначни нерви води до безплодие или еректилна дисфункция. В тежки случаи патологията провокира парализа на долните крайници.

предотвратяване

Най-добрата превантивна мярка за патологичните процеси в гръбначния стълб ще бъде здравословният и пъргав начин на живот. Необходимо е да се изключат от живота тежкия спорт, тъй като той многократно увеличава риска от гръбначни патологии. При упражнения във фитнес залата е необходимо да се изберат умерени тежести, да се следва техниката и да се консултира с обучителя.

  • Виж също: изгладен лорд - какво е това?

Необходимо е да се правят упражнения сутрин. Когато седите, трябва да поддържате правилната стойка, периодично да ставате и да се затопляте.

Понякога можете да се мотаете на бара, тя отпуска гръбнака.

Необходимо е да се откажете от лошите навици, да наблюдавате дневния режим, да си лягате своевременно. Матракът е по-добре да се купи ортопедичен, полутвърд. Можете да му вземете специална възглавница.

Помага ли терапевтичната физическа подготовка със сколиоза от 1 степен?

Как да изпълняваме упражнения за спинална кифоза?

Как се извършва спинална транспедикуларна фиксация?

Определяме и лекуваме лумбалната лордоза

Нормално и прекомерно отклонение на талията

На първо място, трябва да се каже, че в нормалното състояние има четири завоя в човешкия гръбнак. Две от тях имат появата на изостанали дъги, които се наричат ​​кифоза и присъстват в гръдната и сакралната област. И двете дъги са обърнати напред (разположени в шията и кръста) и се наричат ​​лордоза. Това е естественото положение на гръбначния стълб, което осигурява баланса на тялото и намаляване на затихването на междупрешленните дискове. Такова лордоза се нарича физиологична.

Но ако в долната част на гърба гръбначния стълб се увеличи, това състояние е патологично и се нарича лумбална лордоза. Най-често тази патология се среща в женското население. Често хората на възраст между 30 и 55 години са болни. Ако при дете се открие лумбална лордоза, тя е вродена и не е придобита.

класификация

Патологичната лордоза се класифицира по няколко критерия:

  • Причините за възникване, във връзка с които се случва лордоза:

- първични, причинени от нетравматични заболявания на гръбначния стълб (възпаление, изместване или анормално развитие на прешлените, онкологични процеси);

- вторични, в резултат на наранявания или изкълчвания.

- вродена (проявена в детска възраст);

- придобита (възниква при различни увреждания и заболявания не само на гръбначния стълб, но и на организма като цяло).

  • Степента на кривина на:

- хиперлордоза, характеризираща се с прекомерно огъване напред;

- хиполордозата е, когато лумбалната лордоза е изгладена (изправена).

причини

Защо се появява лумбалната лордоза?

Разгледайте първо причините за вродената лордоза:

  • Раждане.
  • Церебрална парализа.
  • Наследствен фактор.
  • Дисплазия на тазобедрената става.
  • Патология в развитието на междупрешленните дискове, директно прешлени, мускули и връзки в плода.
  • Омекотяване на костната тъкан в лумбалната област с рахитичен произход.

Причини за придобита лордоза:

  • Заболявания на опорно-двигателния апарат (плоски стъпки, изкълчване на тазобедрената става).
  • Нарушения на гръбначния стълб в лумбалната област (фрактури, скъсани връзки, навяхвания).
  • Заболявания на мускулната система, поради което е нарушена правилната позиция на гръбначния стълб.
  • Хронични заболявания на гръбначния стълб (анкилозиращ спондилит, херния: intervertebral discs и Schmorl, остеохондроза, ревматичен артрит).
  • Възпаление на гръбначния стълб в лумбалната област (ишиас, спондилит, тумори).
  • Инфекциозни заболявания (бруцелоза, туберкулоза).
  • Тумори на органи, разположени в близост до гръбначния стълб (женски и мъжки гениталии, бъбреци, черва).
  • Захарен диабет.
  • Бременност (патология може да се развие от средата на бременността и да изчезне шест месеца или година след нея). Хиперлордозата настъпва поради тежестта на корема.
  • Спазми на лумбалните мускули.
  • Хипотиреоидизъм.
  • Затлъстяване (особено в корема и долната част на гърба), което води до допълнително натоварване на гръбначния стълб.

симптоми

Как да се определи лумбалната лордоза

  • Лоша поза, проявена в предната част на корема, прекомерно лумбално огъване, тазът е отхвърлен назад, рамените са спуснати, а коленете леко раздалечени.
  • Походка на патица.
  • Болката от свиващия, изгарящ характер, който се увеличава по време на ходене, физическо натоварване (дори незначително).
  • Метаболитни нарушения.
  • Умора, развиваща се в хронична умора.
  • Болки в краката и бедрата, както и тяхната изтръпване.
  • Нарушено уриниране.
  • Неправилно функциониране на стомашно-чревния тракт, запек.
  • Повишена менструална болка.

диагностика

Ако имате съмнения за лордоза, по-специално хиперлордоза, първо можете да извършите независима диагноза.

Но окончателната диагноза трябва все пак да бъде направена от специалист, защото самодиагностиката е неточна.

Така че, трябва да се придържате към плоска вертикална повърхност, така че бедрата и лопатките да го докоснат. Друг човек, който трябва да ви помогне с това, стиска ръката си между талията и стената, оценявайки наличието на свободно пространство. Ако това е значително, тогава трябва да потърсите медицинска диагноза. Нейните методи са:

  • Измерване на степента на кривина с помощта на линийка в най-дълбоката точка на завоя. Ако кривината е повече от пет сантиметра, това е патологична форма на лордоза, наречена хиперлордоза.
  • Рентгенова. Определя точно степента на кривина. Рентгенографиите се правят в страничната и директната проекция. Физиологичната лордоза е ъгъл от 150-170 градуса, хиполордозата е ъгъл повече от 172 градуса, а хиперлордозата е под 145 градуса.
  • Магнитно-резонансна томография, с която се оказва причината за патологията.
  • Компютърната томография показва дълбочината на коритото.

лечение

Мануалната терапия е ефективно лечение за лумбалната лордоза.

За да се излекува лумбалната лордоза, трябва да се подходите към него цялостно и да бъдете търпеливи, защото процесът обикновено е дълъг. Разгледайте компонентите на лечението на лордоза:

- мануална терапия. Това е физическо въздействие върху гръбначния стълб в лумбалната област, което позволява да се повиши степента на гъвкавост на междупрешленните дискове, да се повиши мускулния тонус, да се засилят мускулите, да се разтегнат гръбначните сегменти и по този начин да се намали хиперлордозата. Този вид лечение може да се прилага само ако няма разрушаване на прешлените;

- масаж на долната част на гърба и седалищния участък, който спомага за подобряване на кръвообращението, повишава мускулния тонус, укрепва гръбначната мускулна система, възстановява гъвкавостта на засегнатата област. Това е точков, класически и лимфен дренажен масаж;

- изправяне на лордоза на кръста чрез специални приспособления;

- подводна спинална тяга;

- използването на ортопедична превръзка;

Плуването има благоприятен ефект върху мускулно-скелетната система на детето

- компреси с лечебна кал.

- обезболяващи, които също имат противовъзпалителни ефекти. Това е ибупрофен, мовалис, диклобен;

- мускулни релаксанти, например, мидокалм и други;

- мехлем (волтарен, фастум-гел, диклак-гел и др.);

- витамини В (невровитан, нейрурубин);

- препарати за отпускане на мускулите (толперил);

- хормони-глюкокриоиди (назначени в изключителни случаи). Това е хидрокортизон, преднизон.

  • Хирургично лечение. Той се предписва, ако хиперлордозата е вродена. Извършва се по няколко начина:

- използването на импланти, заместващи болните прешлени;

- използването на метални конструкции като щифтове, плочи, интегриращи се в прешлените. Насърчаване на неподвижността на лумбалната част на гръбначния стълб.

предотвратяване

За предотвратяване на хиперлордоза, както и хиполордоза, се прилагат превантивни мерки. Те са в съответствие с режима на почивка и физическо натоварване, гимнастика, с изключение на заседналия начин на живот, спазване на правилната поза. За сън е за предпочитане да се избират твърди матраци.

Ефектите от лумбалната лордоза могат да бъдат непредсказуеми, дори и при обездвижване на долните крайници.

Затова е по-добре да се вземат превантивни мерки, за да не се подлагат на дългосрочно и скъпо лечение.

Красива фигура, скрита в завоите

Много жени често се чудят как да постигнат красиви форми. И в действителност се случва, че индивидуално всичко изглежда добре. Коремът е равен, гърдите са красиви, задника е кръгъл. Но в съвкупност, те някак не изглеждат.

Проблемът може да бъде, че гърбът е развит неправилно и разваля външността, сякаш всички елементи на сградата са поставени върху скелет. Красив гръб е съставен от много фактори: генетика, възраст, тегло и т.н.

Но те не са толкова значими, колкото нашите навици, които помагат на гръбначния стълб да се развива хармонично, ако правим всичко правилно и, напротив, повреждаме позата си, ако навиците са грешни.

Здравословният човешки гръбнак има няколко физиологични нередности:

  • цервикална лордоза
  • гръдна кифоза,
  • лумбална лордоза
  • сакрална кифоза.

Лордоза - отклонение напред, кифоза - обратно. Те се изразяват в различни хора по различни начини, в зависимост от индивидуалните особености.

Те се формират с възрастта и се използват за омекотяване: като пролет, те помагат на гръбнака ни да поддържа теглото ни.

При новородените гръбначният стълб няма лордоза и кифоза, те се образуват в процеса на зреене. Правилните навици по време на заседналите дейности и при ходене помагат да се избегнат ненужните отклонения в дясно и ляво - сколиоза.

Лумбалната лордоза е елемент, който е отговорен за огъването на гърба в лумбалната област. Той е този, който с правилното си развитие прави талията визуално по-тънка, намалява стомаха и придава на задните части красива кръгла форма.

Как да направите фигурата си красива и да дадете перфектна форма на задния завой в лумбалната област? Това ще помогне на физическата подготовка, насочена към премахване на мускулния дисбаланс.

Но първо проверете дали това наистина е проблемът. Застанете в огледалото (в ръцете на друго огледало за проверка отзад) и извадете дрехите.

Ако в огледалото виждате, че тазът е усукан надолу, коремът и гърдите са изпъкнали, а кръста е права - това означава, че имате плосък гръб.

малформации

В допълнение към дисбаланса в развитието, проблемите на опорно-двигателния апарат могат да бъдат свързани с вродени или придобити патологии. Вродените промени включват:

  • нестандартно число на прешлени
  • нарушение на тяхната форма,
  • нарастване на прешлените
  • недостатъчно развитие на прешлените.

Придобитите деформации са главно:

  • сколиоза с различни степени и видове
  • вродени навяхвания,
  • плоски крака,
  • промени под влиянието на наднорменото тегло.

За всякакви аномалии, вродени или придобити, се изисква консултация и лечение от специалист.

Ние няма да ги разгледаме, но ще анализираме само начините да подобрим формата с помощта на упражнения, за да придадем на лумбалния просвет повече благодат и благодат.

Комплекс за изграждане на мускули

Причината за грозен завой между гърба и плячката е стегнатостта на коремните мускули, прасците и задните части. Трябва да укрепим тези мускули:

  • илиачната,
  • флексори на тазобедрената става
  • изправители на гърба,
  • права бедрена.
Упражняване на долната част на гърба

Първата точка е слабината, защото от нея искаме да постигнем красиво корито. За да проверим силата на мускулите, действаме по следния начин: ставаме до стената, така че точките на допир са в областта на лопатките и задните части.

Ние също здраво притискаме талията към стената, привличаме бедрото към гърдите под остър ъгъл и фиксираме позицията. Тестът не успя да задържи позицията по-малко от 20 секунди.

Това предполага, че лумбалните мускули трябва да бъдат обучени. За да направите това, повторете това упражнение всеки ден, увеличавайки времето от време на време.

Тренировъчни задници

Тук ще помогне стречинг. Необходимо е да лежите на пода, единият крак да е равен на пода, а другият да се огъне в коляното, да се дръпне до гърдите.

За да изработите прасетата в едно и също положение, вземете еластична превръзка или каишка и я пуснете върху крака. Дръпнете колана или превръзката с две ръце, изправете повдигнатия крак в колянната става.

Работни бедра

Клякам и задни дробове са страхотни упражнения за укрепване на предната част на бедрото. Също така изпълнявайте упражнение за мъртва тяга, което ще изисква гири или друго тегло равномерно във всяка ръка.

Ако гърбът е нормално сгънат

Има маса от упражнения, насочени към коригиране на позата. Извършвайки "бар" или усукване, укрепвате мускулната стена на корема, която също не боли, ако целта ви е правилна поза. Всяка такава професия по един или друг начин ще помогне.

Не забравяйте, че е възможно да се постигне напрежение в мускулите чрез физиотерапия, масаж, горещи душове, триене.

Въпреки това, ако гърбът ви е добре изразен, не си струва да се опитвате да го увеличите със специфични гимнастически курсове в името на повишен ефект.

Хиперлордозата може да доведе до необратимо увреждане на гръбначния мозък. Трябва да се помни, че всички лекарства и всички отрови, само количеството е важно.

Подбор от моите полезни материали за здравето на гръбначния стълб и ставите, които ви препоръчвам да разгледате:

Разгледайте и много полезни допълнителни материали в моите общности и профили в социалните мрежи:

опровержение

Информацията в статиите е предназначена единствено за обща информация и не трябва да се използва за самодиагностика на здравни проблеми или за медицински цели. Тази статия не е заместител на медицински съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, първо се консултирайте с Вашия лекар, за да знаете точно причината за Вашия здравен проблем.

Лордоза на лумбалната част на гръбнака

Лордоза се нарича извивка на изпъкналата част на гръбнака. Намира се в две части на гръбначния стълб - цервикалната и лумбалната.

В някои случаи тя може да се нарече нормална, но понякога се счита за кривина, т.е. патологичен процес.

съдържание

Какво е това? ↑

Това е кривината на гръбначния стълб отпред.

Тя трябва да съществува в нормата, но в този случай тя не трябва да бъде много силно изразена (повече за това по-късно). Лордоза като патология на гръбначния стълб обикновено се проявява или в детска възраст, или с появата на други заболявания на скелета.

Има нормална (физиологична) лордоза и патологичен тип.

Физиологична лордоза

Образува се в дете на първата година от живота, когато бебето развива "техниката" на сядане.

Неговата задача е донякъде да облекчи гръбначния стълб, а прилагането му е невъзможно без издутини в другата посока (кифоза) в гръдната и лумбалната част на стълба.

Нормалната лордоза има лека издатина, чийто връх пада на нивото на 3-4 лумбални прешлени.

Фиг.: Формиране на физиологична лумбална лордоза при дете

Патологична лордоза

Този термин означава, че издатината на гръбначния стълб е прекалено изразена, или гръдната или сакралната кифоза е изгладена.

Най-често патологията се развива в детска възраст, когато костният скелет не е достатъчно наситен с калций и следователно е уязвим към такива промени.

Има два вида патологични лордози:

  • Основно. Това е лордозна нетравматична етиология. Той се проявява в резултат на възпалителни, онкологични процеси, дегенеративни заболявания на гръбначния мозък и мускулите, които го задържат. Наблюдава се и при аномалии на вертебралното развитие, изместване на прешлените един спрямо друг (спондилолистеза).
  • Второ. Причините за вторичната лордоза са наранявания, изкълчвания, анкилоза на едната или двете тазобедрени стави.

Фиг.: Видове лумбални лордози - физиологични (дясно) и патологични (вляво)

Причини за патологични промени

Причините за това състояние могат да бъдат доста: това е прекомерно натоварване на гръбначния стълб, дължащо се на затлъстяване, и патология на опорно-двигателния апарат, както и на сухожилната система, която може да бъде вродена, травматична, възпалителна или дегенеративна.

При деца

В тази възрастова категория лордозата се дължи на:

  • раждане;
  • Церебрална парализа;
  • дисплазия на тазобедрената става (и последният му стадий на вродена хиподинамия);
  • рахитично омекотяване на костите;
  • рязък скок в растежа на подрастващите.

Снимка: изразена хиперлордоза при дете

При възрастни

Лордозата при възрастни възниква по следните причини:

  • анкилозиращ спондилит;
  • ахондроплазия;
  • спондилолистези;
  • болки в кръста;
  • гръбначни тумори: първични или метастатични;
  • анкилоза;
  • инфекциозни заболявания, които засягат гръбначния стълб: туберкулоза, бруцелоза;
  • дискова херния;
  • системни заболявания с гръбначни лезии: ревматизъм, лупус еритематозус, захарен диабет;
  • затлъстяване, при което се създава допълнителен товар върху гръбначния стълб;
  • вертебрална фрактура;
  • заболявания на мускулната система, поради което гръбнака не се държи в правилната позиция.

Снимка: Хиперлордоза при възрастен

След бременност

Лумбалната лордоза е обща патология.

Това се случва главно при жени, чийто гръбначен стълб е бил “компрометиран” преди бременността чрез различни вродени аномалии на неговото развитие, системни, неопластични или дегенеративни заболявания.

Може да се развие при напълно здрави бременни жени.

Има лордоза поради факта, че под тежестта на нарастващия корем се увеличава физиологичната кривина, настъпва хиперлордоза.

Обикновено това състояние е обратимо.

Как за лечение на остеохондроза на лумбосакралния гръбначен стълб? Информация тук.

Какви са признаците и симптомите на патологията? ↑

Лумбалната лордоза се счита за физиологична само под определен ъгъл.

Отклонението в една или друга посока се счита за патология. Ако гръбначният стълб е леко изправен в долната част на гърба, това състояние се нарича хиполордоза, ако, напротив, ъгълът е твърде голям, това е хиперлордоза.

Симптомите на тези две състояния са различни.

Чести симптоми са следните:

  • болки в гърба;
  • коремни изпъкнали;
  • метаболитни нарушения;
  • хронична умора;
  • нарушаване на коремните органи;
  • болка в краката;
  • трудността на пълния сън.

Фиг.: Тежест на лумбалната лордоза

Симптомите на състоянието, при което лордозата се засилва:

  • издатини на хълбоците;
  • коремът излиза напред;
  • раздалечени крака;
  • таз наклонен назад;
  • мускулите на кръста са много напрегнати;
  • неспособност да спят на стомаха, тъй като в това положение гръбначният стълб е сплескан и това причинява болка;
  • можете да се огънете само с помощта на работа в тазобедрените стави;
  • ако човек лежи по гръб, се появява доста голямо разстояние между долната част на гърба и пода.

Признаци на изгладена лумбална лордоза (хиполордоза):

  • болка в долната част на гърба;
  • изравняване на гърба;
  • умора, когато седи или стои;
  • промяна на походката;
  • чувство на изтръпване в зоната на изгладени лордози.

Възможни последици

Хиперлордозата е изпълнена с развитието на такива усложнения:

  • междугръбначна херния;
  • деформираща артроза;
  • развитието на възпалителни процеси в мускулите, които държат гръбначния стълб;
  • образуването на нестабилност на междупрешленните дискове;
  • анормална подвижност на прешлените.

Плавността на една и съща лордоза може да предизвика такива последствия:

  • spondiloartroz;
  • спондилоза;
  • компресия на гръбначния мозък;
  • нарушение на вътрешните органи на коремната кухина;
  • хронична умора.

Как да идентифицираме проблема? ↑

Човек може да подозира лордоза на гръбначния стълб в себе си, но диагнозата трябва да бъде потвърдена от травматолог чрез изследване и рентгенологично.

Как да откриете себе си?

Това не е точен диагностичен метод, така че човек може само да подозира хиперлордоза.

За да направите това, трябва да застанете с гръб към стената, облегнат на раменете и задните му части.

Тогава член на семейството преценява дали ръката му е между долната част на гърба на пациента и стената, колко свободно пространство има.

Признаци на рентгенови лъчи

Окончателната диагноза на лордозата и нейната тежест се определя на базата на рентгенография, направена в челни и странични проекции.

Така че, ъгълът на нормалната лордоза е 150-170 °. Ако е 145 градуса или по-малко, те говорят за хиперлордоза. При увеличаване на ъгъла с повече от 169-172 ° се прави диагноза „Хиполордоза”.

В този случай повишаването на ъгъла на кифоза в гръдната област обикновено е забележимо.

Въз основа на рентгенологични признаци, както и според проучвания като изчислителна и магнитен резонанс, можете да определите не само степента на лумбалната лордоза, но и да установите причината за това състояние, да оцените възможните усложнения на гръбначния стълб.

Лечение на лумбалната лордоза

Терапията на заболяванията зависи от причината, която я е причинила, тъй като тя е неефективен метод за борба само с последствията, без да се елиминира причината:

  • Ако причината е с наднормено тегло, то в допълнение към комплексното лечение на самата лордоза се използва диетична терапия, понякога с медикаменти и дори хирургично лечение на затлъстяване.
  • Ако причината за хиперлордоза е дегенеративен процес в гръбначния стълб, тогава хондропротектори и други лекарства ще бъдат допълнение към лечението на това заболяване.
  • При коксартроза се използва набор от мерки за подобряване на функцията на тазобедрената става.

Също така, планът на терапията с лордоза включва мерки, насочени към подобряване на функциите на органите на храносмилателната, сърдечно-съдовата и дихателната системи, които неизбежно страдат по време на развитието на тази костна патология.

Упражнения и гимнастика

Без набор от упражнения за коригиране на лумбалната лордоза е невъзможно.

Положителен ефект може да се постигне, ако всички упражнения са избрани от специалист, а пациентът ги извършва систематично.

Основните видове упражнения:

  • Легнете по гръб, сложете краката си на стол или друга равнина, така че между коленете и бедрата да се образува прав ъгъл. Под контрола на ръката, засадена под долната част на гърба (там се определя свободното пространство), ние придвижваме таза напред и прибираме корема, така че тази депресия намалява.
  • Начална позиция - легнал по гръб, протегнати ръце към страните. Вдигнете удължените крака, опитайте се да ги хвърлите зад главата, така че коленете да са на нивото на ушите.
  • Ние стоим с гръб към стената, под контрола на ръката, поставена под кръста, се опитваме да докоснем тази област с тази област. В този случай петите, таза и лопатките не трябва да се отклоняват от него.
  • Поставяме краката си на ширината на раменете, а вдишването се опитваме да стигнем до краката си с дланите си.
  • Дълбоки клякания, извършвани на дъха.
  • Лежи на корема, под него, точно над нивото на тазовите кости, лежи индивидуално подбрана възглавница с дебелина. Ръце сложи главата му. Докато вдишваме, разбираме гръдния кош, разпръсквайки лактите встрани, държим торса за няколко секунди в това положение, след това издишваме и лежим отново върху стомаха.

В допълнение към сложната гимнастика се използва и йога, която включва следните упражнения:

  • Въртене назад и напред с таза и долната част на гърба, докато гръдният кош е фиксиран от дланите и не участва в движенията.
  • Колянно-палмарно положение, крака и длани - в широчина на раменете. Дишане - движение на таза с опашната кост нагоре, главата насочена нагоре с коронката, раменете назад. При издишането главата се спуска, гърбът се изгърбва.
  • Легнете по гръб, огънете коленете си, сложете краката си на пода по ширината на таза, ръцете зад главата. На издишайте, без да вдигате долната част на гърба от пода, изправете ръцете си. Върнете се в изходната позиция.
  • Усложнява предишното упражнение, повдигайки правия крак. За нея разтягаме ръцете си.
  • "Мост" с отклонение на задната арка.

Видео: упражнения за корекция

масаж

Масажните процедури помагат за нормализиране на кръвообращението и подобряват венозния кръвен поток, облекчават болковия синдром и отпускат спазъм на мускулите.

В този случай, масажът е полезен и за подготовка на гръбначния стълб за изправяне на патологичното му огъване.

Когато лордоза използва тези видове масаж:

  • медицинска класика;
  • лимфен дренаж;
  • точка.

Когато се прилага едновременно с упражнения, се постига оптимален ефект.

Медикаментозна терапия

За лечение на лумбалната лордоза се използват следните групи лекарства:

  • Обезболяващи (имат противовъзпалителен ефект): ибупрофен, целекоксиб, мовалис. Те могат да се използват под формата на таблетки или инжекции (със силен синдром на болка) и под формата на мехлеми и гелове (Fastum-gel, Voltaren, Diclofenac).
  • Витамини от група В ("неурубин", "невровитан").
  • Мускулни релаксанти ("Mydocalm").
  • В някои случаи, въвеждането на хормонални глюкокортикоиди ("Преднизон", "Хидрокортизон").
  • Външно използваните компреси с "Димексидом".

Как да спим с това заболяване?

С ясно изразена изкривяване на гръбначния стълб е необходимо да се придобие специален ортопедичен матрак, който да е предназначен за теглото ви, в противен случай сънят ще действа срещу вас, по-нататъшно “задълбочаване” на лордозата.

Докато купувате матрак, можете да спите на стомаха си, под който трябва да сложите валяк. Дебелината на ролката трябва да бъде съизмерима със степента на изкривяване на гръбначния стълб.

Не е възможно да се използва валяк по време на бременност, както и с развитието на остра или обостряне на хронични заболявания на вътрешните органи.

Фиг.: Положение на тялото върху ортопедичен матрак

Мануална терапия

Интензивният курс на въздействие върху гръбначния стълб има следните цели:

  • подобрена гъвкавост на междупрешленния диск;
  • тракция на гръбначните сегменти;
  • релаксация на мускулите на спазмите, повишаване на тонуса на останалите мускули на гърба.

Продължителният курс се провежда само ако вертебралните сегменти са стабилни и няма значителна деформация.

Снимка: сесия за разтягане на гръбнака

По-добре е тази терапия да се извършва във водната среда.

Носенето на скоба

Този метод на лечение обикновено се използва за лечение:

  • деца със затлъстяване;
  • тези пациенти, които имат изразена степен на лордоза;
  • по време на бременност;
  • ако заболяването е причинено от отслабване на мускулите на гърба.

Бандажът се подбира индивидуално.

Той фиксира компрометираните зони на гръбначния стълб, предотвратявайки по-нататъшната деформация на костния скелет.

Перфектно помага за превръзката при бременни жени след 16 седмици.

В този случай за тях става по-лесно да ходят, предпазва от тежки заболявания на междупрешленните стави в следродовия период.

Снимка: превръзка за бременни жени

Носенето на превръзка също е превантивна мярка за преждевременно раждане.

Мануална терапия - какво е това? Прочетете тук.

Знаете ли колко кости са в тялото на човека? Разберете от тази статия.

Превенция

Най-ефективният начин за превенция на лордозата е още в детска възраст, когато се формира скелет на костите.

Също толкова важно е да се обръща внимание на следните правила при седене и работа с други заболявания на опорно-двигателния апарат:

  1. Следвайте правилната поза: обратно, когато седенето трябва да е равно.
  2. Периодично се връща към плоска стена, изправяйки се по нея.
  3. Участвайте в нетравматични спортове: пилатес, плуване, йога, гимнастика.
  4. Направете почивки, когато извършвате заседнала работа, като изпълнявате следните упражнения: усукване (завъртания) на гръбначния стълб, ротация на таза.
  5. Сутрешните упражнения трябва да включват упражнения за укрепване на коремните мускули, тъй като те са много важни за поддържане на правилната поза във всяка възраст.

Фиг.: Правилна организация на работното място

Въпреки това, краткосрочното лечение на лумбалната лордоза не си струва да се разчита.

Само извършването на пълна гама от дейности, сред които основната роля принадлежи на упражненията и мануалната терапия, ще спомогне за възстановяване на физиологичната кривина на гръбначния стълб.

По този начин може да се появи лумбална лордоза поради голям брой причини.

Той има характерни черти, които се появяват главно в по-късните етапи на заболяването.

Ако приложите правилния подход към лечението, такава костна патология при мнозина е доста лечима.

Харесвате ли тази статия? Абонирайте се за актуализации на сайта чрез RSS, или останете на вълната на VKontakte, Odnoklassniki, Facebook, Google Plus, My World или Twitter.

Кажете на приятелите си! Разкажете за тази статия на приятелите си в любимата си социална мрежа, като използвате бутоните от панела вляво. Благодаря!