Комплексът от утринни упражнения за гърба и гръбначния стълб допринася за отлично изследване на основните мускулни групи и дава енергия на тялото, само за 15 минути, без да напуска дома си!

Упражненията от тази статия са заимствани от йога практиката и са включени в разнообразие от различни упражнения за гръбначния стълб. Изпълнявайки тези движения, буквално първия път, когато усетите техния положителен ефект върху тялото.

Комплексно зареждане на 7 упражнения за гръбнака

Правейки този набор от упражнения ще помогне за подобряване или дори възстановяване на гръбначния здраве. Системата за зареждане е фокусирана върху меко разтягане и укрепване на мускулите на гърба, гръбначния стълб и шията. Важна част от него е релаксацията на гърба и релаксацията на тялото, което има благоприятен ефект върху здравето и общото състояние на човешкото тяло.

Етапът на релаксация не може да бъде пренебрегнат - по-добре е да се прави по-малко упражнения, а с пълна релаксация в съответствие с техниката на изпълнение! Правилно изпълнените тренировки могат да подобрят кръвоснабдяването на гръбначните мускули, да коригират позата, да намалят изкривяването на гръбначния стълб и да отслабнат в лумбалната област и лопатките. Тази терапевтична тренировка сутрин няма възрастова граница - тя може да бъде изпълнена дори от по-възрастните хора. Силно се препоръчва за заседналата работа.

1. "Котка"

Разтегнете мускулите на гърба и шията. Препоръчва се обучението за разтягане на мускулите да бъде включено в комплекса от утринни упражнения едно от първите. "Котката" ви дава възможност да събудите тялото и удоволствието да изпълнявате други упражнения. Тя ви позволява да разтеглите мускулите на гръбначния стълб и да ги подготвите за стрес, да се отървете от навеждане.

Можете също да направите „котка“ в средата на деня след извършване на някаква монотонна работа - тя спомага за облекчаване на умората, подобряване на кръвообращението в мускулите на гърба.

1. Слизаме на четири крака, коленичим и се облягаме на ръцете.
2. На издишайте, ние огъваме гърба колкото е възможно повече и спускаме главата си.
3. Докато вдишвате, огънете и повдигнете главата си нагоре.
4. Движението е бавно и гладко, като котка.

Ние извършваме от десет до дванадесет пъти, два - три подхода. Подробна техника на снимката. "Cat" е подходящ за всяка възраст, отлично упражнение за мускулите на гърба за деца.

2. "Куче с лицето надолу"

Допринася за доброто разтягане на мускулите на врата, гладката гръб, задната част на бедрото и долната част на крака, подобрявайки мозъчното кръвообращение. Той помага да се събуди и да се ободри след сън.

1. Получаваме четири крака и двете си длани. Краката на раменете са широки.
2. Докато вдишвате, повдигнете задните части, изправяйки краката. Краката трябва да стоят здраво на пода.
3. Упражнението в крайната точка е триъгълник, чийто връх е задните части. Тази позиция трябва да се задържи за около минута, докато дишането е свободно и измерено.

Почивка, напълно отпускаща мускулите, една минута. Повторете три пъти. Тази позиция е отлично упражнение за гърба при бременни жени, дори на 8-мия месец.

3. "Куче с лице нагоре"

Сутрешното упражнение, включително това движение, допринася за доброто разтягане на мускулите, гърба, бедрата и корема. Активира работата на вътрешните органи.

1. Лежим на стомаха, сгъваме ръце в лактите и поставяме длани под раменете, изправяме краката.
2. На издишайте, дръпнете назад раменете, изправяне на гърдите.
3. Повдигнете главата, след това, увиснали по гърба, вдигнете горната част на тялото нагоре. В тази позиция дръжте тялото за около една минута. После бавно лежим на пода.

Починете за една минута, повторете три пъти.

4. "Крокодил"

Това упражнение е изключително ефективно за здравето на гръбначния стълб и премахване на болката. Може да се овладее и изпълни на всяка възраст. Класическият комплекс "Крокодил" от д-р Е.А. Антипко се състои от 12 стъпки и може да се използва като независима система за изцеление на гърба. Ще разгледаме едно от движенията.

1. Полагаме гръб на пода, поставяме ръце на страните. Дланите трябва да бъдат обърнати нагоре.
2. След това трябва да завъртите спираловидно гръбначния стълб - главата надясно, бедрата и краката наляво
3. Повторете движението за другата страна.
4. Много е важно да се движите симетрично.

Трябва да изпълните 10 такива усукване в двете посоки.

5. "Лодка"

Образува мускулен корсет, намалява размера на талията, работи на най-големия гръб. Той натоварва глутеуса, бедрата и телесните мускули. "Лодка" може да се изпълнява, докато лежите по гръб, както и да лежите на стомаха. Ние ще поделите опцията "да лежи на стомаха".

1. Лежим на пода на стомаха, краката заедно, ръцете се простират напред.
2. На издишайте, огънете се, опитвайки се да повдигнете изправени ръце и крака възможно най-високо.
3. Задържаме се в това положение, лежим на стомаха и отпускаме мускулите, дишаме свободно.

Повторете три пъти. Времето за почивка между сериите е една минута.

6. "Мостът"

Подобно движение, направено сутрин, укрепва долната и горната част на гърба, изработва екстензорите на гърба, увеличава гъвкавостта на гръбначния стълб. Насърчава формирането на "царска" поза. "Бридж" натоварва малките мускули на тялото, което не е достъпно за всички упражнения. Можете да изпълните моста, който лежи на топката (фитбол), почивайки върху долната част на гърба му.

1. Постави гръб на пода, протегна ръце.
2. Позовавайки се на ръцете и краката, започваме леко да вдигаме тялото, като я разкъсваме от пода.
3. Когато влезете в моста, гърбът ви трябва да бъде дъга, а задните части трябва да са над главата ви. Такъв идеален мост не работи за всички за първи път. Но с постоянство и усилие тя може да се овладее чрез развиване на разтягане и гъвкавост.
4. Когато извършвате движение, дишането не може да бъде задържано.

Повторете три пъти. Времето за почивка между сериите е една минута.

7. „Поза на детето“

Тази сутрин упражнение разтяга мускулите на бедрата и краката, облекчава умората в гърба, след като спи в неудобно положение, отпуска мускулите на гърба и шията. Облекчава стреса, допринася за развитието на подвижността на тазобедрените, коленните и раменните стави.

1. Ние коленичим, краката заедно.
2. Бутоните се поставят на петите.
3. На издишайте, наведете се напред, протегнете ръцете си по тялото, дланите нагоре. Челото лежи на пода.
4. Ние се фокусираме върху това как гръбнакът е опънат.
5. В такава спокойна позиция може да бъде от една минута до три минути.

Вариант на упражнението е разтягане на ръцете напред. Това ви позволява да опънете мускулите на гърба още повече.

Предимства и ползи от този комплекс

• Този комплекс упражнения за гърба включва движения, взети от йога практика. Те са чудесен начин за хармонизиране на всички системи на тялото.
• При сутрешните упражнения не се препоръчва да се включват активни упражнения, тъй като тялото все още не е напълно събудено. Този комплекс осигурява леко натоварване и същевременно допринася за задълбочено проучване и разтягане на мускулите.
• За да се преодолее заседналия начин на живот, се препоръчва тази система да се прилага незабавно. Не отнема много време, извършва се без значителни натоварвания и същевременно лекува тялото и ви зарежда с добро настроение.
• Избор на движения. От целия комплекс сутрин можете да избирате от три до пет упражнения, които са най-подходящи за вас и да ги изпълнявате. След като правите сутрешните упражнения, усещате енергичност и приятни усещания в мускулите и в цялото тяло.

Индикатор, който вярно спазва техниката на сутрешните упражнения, ще бъде приятно усещане в мускулите и енергията. Сутрешното упражнение е необходимо за всички - и за тези, които имат активна физическа работа, и за тези, които водят заседнал начин на живот. Без физическо натоварване в организма настъпват неблагоприятни промени: това се отнася до сърдечно-съдовата и дихателната система, опорно-двигателния апарат и функционирането на вътрешните органи.

Бързо зареждане на работното място за гърба (на снимки)

Ако не можете да си позволите да изпълните горния комплекс, ще ви представим експресно упражнение, което седи на стол.

Стартирайте тази бърза система поне веднъж на ден. Но ако е възможно, го правете по-често. В идеалния случай всеки час или два.

Възможно ли е тези движения да се извършват при различни заболявания на гърба?

Честа причина за заболявания на гръбначния стълб е слабостта и недоразвитието на мускулите на гръбначния стълб. За извършване на комплекс за заболявания на гърба е необходимо. Това е добър начин за лечение и предотвратяване на екзацербации на заболявания на опорно-двигателния апарат.

В същото време е необходимо да се следват някои препоръки:

• При облекчаване на острия процес, трябва да изпълните упражненията, но с много бавно темпо, плавно разтягане на мускулите. Постепенно можете да продължите с изпълнението на целия комплекс от упражнения.
• От тази система трябва да изберете движенията, които ви харесват най-много. Трябва да ги изпълните плавно и внимателно, с бавни темпове. След всяко движение дайте на гърба мускулите известно време, за да се отпуснете, за да предотвратите спазми.
• За херния и сколиоза трябва да се консултирате с лекар по физиотерапия, който може да избере най-ефективните упражнения за вас от този комплекс.
• При хернии и сколиози с различна степен на тежест могат да се препоръчат различни тренировки с различни натоварвания. Правилно избраните упражнения за всеки пациент поотделно разпределят натоварването на гръбначния стълб, облекчават мускулните спазми и освобождават изцедения нервен корен.
• "Детска поза" и "Котка" са включени във всички системи на физиотерапевтичните упражнения, тъй като ежедневната им употреба дава много добър ефект - облекчава болката и облекчава мускулните спазми.

• Комплекс от 6 упражнения за гърба с гири.
• Обучение на гръбначните мускули с разширител.
• Легендарният японски метод с валяк за здравето на гръбначния стълб.
• Събрали сме 10 най-добри упражнения за отслабване на гърба.
• От индивидуалните упражнения трябва да се отбележи "Hyperextension", "Stanovoy сцепление", и "Дъмбел сцепление в склона."

Тази система, въпреки видимата си лекота и простота, дава добро проучване на основните мускулни групи и зарежда тялото с енергия! Извършвайки тези упражнения редовно сутрин, вие ще почувствате положителен ефект върху тялото и, след като сте свикнали, няма да можете да ги изоставите.

Упражнения за гръбначния стълб

Здравословният гръбнак ви позволява да забравите не само за честите главоболия, световъртеж, но и за предотвратяване на развитието на различни заболявания. Редовните упражнения за шийката, гръдния кош, гръбначния стълб, както и релаксацията, разтягането, развитието на гъвкавост помагат за избягване на операция или инвалидна количка.

Какво определя здравето на гръбначния стълб

Човешкият гръбначен стълб се състои от 33 прешлени, които са свързани помежду си чрез междупрешленните дискове (хрущяли) от двойка горни и долни ставни процеси и са закрепени с връзки.

Всеки отдел има различен брой прешлени:

• в шията - 7;
• в гърдите - 12;
• в лумбалната - 5;
• в сакралната - 5 (слята към сакрума);
• в coccygeal 3-5 (под формата на една кост).

Цветната област се огъва напред, гръдният - гръб, лумбалното-напред, благодарение на тази гъвкавост на гръбначния стълб, мозъка и вътрешните органи са защитени от увреждания при внезапни движения.

От всяка страна на прешлените има дупка за нерви и кръвоносни съдове на определена част от тялото. Каналът, образуван от прешлените, е изпълнен с гръбначен мозък.

Ако даден прешлен се огъва леко, напуска общия ред, такава извивка на гръбначния стълб се нарича субуляция. При субулксация, прешлените леко свиват кръвоносния съд и прищипват нерва, което го кара да вцепенява.

Най-податливи на сублуксация на прешлените на следните отдели:

• цервикална (1, 4);
• гърдите (2, 5, 10);
• лумбален (2, 5).

В зависимост от сублуксацията на конкретен прешлен, зъбите, органът на зрението, гърлото, ушите, носът, бъбреците, сърцето, щитовидната жлеза, белите дробове, червата, пикочния мехур, простатната жлеза и гениталиите страдат.

Начало начин за възстановяване на гръбначния здраве

Първоначално гръбнакът е бил предназначен да бъде в хоризонтално положение и е получил вертикално положение в резултат на еволюцията, което я прави по-уязвима при различни натоварвания.

За да се коригира сублуксацията на прешлените, както и изкривяването на гръбначния стълб, е полезно да спите на твърдо легло. Тази позиция ви позволява да разпределяте равномерно телесното тегло, облекчавате стреса и максимално отпускате мускулите на гърба, облекчавате нервите от компресия и напрежение.

Черният дроб започва да работи по-добре, ефективно почиства кръвния поток от вредните вещества, червата работят. Ускорени метаболитни процеси, които помагат бързо да се справят с наднорменото тегло.

Едно плоско твърдо легло ви позволява да спите по-добре, а на сутринта можете да се чувствате перфектно физически и интелектуално.

Аномалии на позата

Упражнения за гръбначния стълб, редовно извършвани у дома, могат да предотвратят или премахнат различни нарушения на позата.

Правилната поза равномерно разпределя натоварването върху гръбначния стълб, намалява риска от субуляция на прешлените, вътрешните органи не се свиват и функционират оптимално.

При липса на правилна стойка, безсъние, хронична умора, депресия са по-често измъчвани, а болките в гръбначния стълб се увеличават при някои заболявания на гърба.

1. Статично упражнение за правилна стойка на гръбначния стълб: едновременно докосване на стената с петата, телетата, бедрата, лопатките, шията, стойка ежедневно в продължение на 10-15 минути.

2. "Котка". Застанете на четири крака, огънете задната дъга за 2-3 секунди, след това се върнете в изходна позиция.

3. "Кобра". Легнете на стомаха на гимнастически килим, дланите на шията са по-широки от раменете, а лактите притиснати към тялото, челото и предмишницата върху подложката. Тренирайте гръбначния си стълб, като извивате гърба си, докато вдишвате с ръцете си, така че долната част да остане притисната към подложката. Хвърлете обратно главата си, задържайте се за няколко секунди и вземете начална позиция, докато вдишвате.

4. Легнете на стомаха, ръцете по тялото. Наведете се назад, за да огънете гръдния кош. В същото време повдигнете изправените крака.

Упражнения за гъвкавост и подвижност на гръбначния стълб

1. "Крокодил". Легнете на матрака за фитнес, ръцете настрани, краката на раменете.

Когато вдишвате, завъртете главата си наляво, а краката - надясно, като се опитвате да ги поставите на рогозката със страната. На издишайте, завъртете главата и крака в другата посока.

От началната позиция, огънете левия крак, сложете крака близо до дясното коляно. Докато вдишвате, завъртете главата надясно и обърнете левия крак и дясното коляно наляво, за да докоснете килима с лявото коляно. На издишайте, върнете се в изходната позиция. Повторете за другата страна.

Подредете широко и огънете краката, краката на пода. Когато вдишвате, завъртете краката си надясно и ги поставете на пода, обърнете главата си наляво. При вдишване повторете на другата страна упражнение за развиване на гъвкавост на гръбначния стълб.

Докато извършвате упражнения за гръбначния стълб, лопатките не се отделят от пода, слабините също са на пода.

2. "Барел". Клекнете, притиснете главата до коленете, стиснете ръце в китките и притиснете краката. Прехвърлете телесното тегло на опашната кост, преобърнете извития гръб на гимнастическия мат. Упражнението подобрява гръбначната гъвкавост и намалява болките в гърба.

3. "Плуг". Легнете по гръб, ръцете по тялото с дланите надолу. На вдишване, вдигнете краката изправени, откъснете долната част на гърба от пода. При издишване продължете движението, така че бедрата да докосват гърдите и краката да докосват пода. За да останете в това положение за 10 секунди, постепенно увеличавайте времето до 2 минути. Бавно вземете началната позиция, чувствайки, че прешлените докосват килима. Когато килимът докосне опашната кост, краката все още трябва да останат на тежест.

4. "Мост". Легнете по гръб, огънете краката си. Ширината на раменете, дланта близо до ушите, пръстите сочещи към раменете. Позовавайки се на дланите и краката, повдигнете торса и огънете гърба си.

Упражнения за шийните прешлени

1. Стойте изправено, краката на ширината на раменете. Огънете главата си надолу и спуснете брадичката си по гръдната кост. Само врата работи, напрежението трябва да се усети в него, гърбът е прав, раменете са неподвижни.

2. Хвърлете обратно и дръпнете главата назад, за да се успокоите на защитната стена в задната част и го спуснете надолу, запазвайки позицията на главата.

3. Нагласете главата си наляво и надясно, за да докоснете рамото с ухото си.

4. Бавно завъртете главата си колкото е възможно повече надясно и наляво, като сова.

5. Завъртете главата си наляво и надясно по въображаема ос, минавайки през носа и задната част на главата.

Тези упражнения тренират не само гръбначния стълб, но и вестибуларния апарат, който помага да се справите със замаяността и проблема с морската болест.

Укрепване на гръдния кош

1. Стойте изправено, краката на ширината на раменете. Огънете главата, брадичката на гърдите, спуснатите рамене, насочени напред, свити ръце, ръцете, които притискат лакти. Плъзнете брадичката си по гръдната кост към стомаха, като съберете раменете си заедно и изрежете гръдния регион. Хвърли главата назад, вратът се плъзга, раменете назад, за да се огънат до гръбначния стълб до кръста.

2. Изправете се право, прекосете предмишниците си, фиксирайте дланите си над лактите. Вдигнете дясното рамо нагоре, наляво-надолу, наклонете главата и секцията на гръдния кош наляво. Повторете за другата страна.

3. За да притиснете пръстите на ръцете, за да поддържате дланите на дъното на гръдния кош в областта на бъбреците. Стремете се да сложите лактите заедно, докато огъвате гръдния кош напред, като лък. След това бавно хлъзгайте се, извивайте гърба си в обратна посока.

4. Седене на стол, гръбнака и главата в една права линия, дланта на раменете. Бавно, с малка амплитуда, завъртете главата, раменете и секцията на гръдния кош наляво и надясно, като завъртите гръбнака.

Гимнастика за укрепване на лумбалната част на гръбнака

1. Седнете на подложката, кръстосайте краката си. Гърбът е прав, ръцете са огънати в лактите, предмишниците и ръцете са успоредни на пода и на нивото на гърдите дланите са обърнати надолу. На издишайте, завъртете торса по оста на гръбначния стълб наляво назад, на вдишване, за да заемете изходната позиция. Повторете упражнението 5-7 пъти във всяка посока.

2. Стойте изправено, краката на раменете са широки. Дланите остават в кръста, а лактите зад тях се държат възможно най-близо един до друг. Свийте гръбначния стълб колкото е възможно повече назад, без да огъвате коленете.

3. Първоначалното положение е същото. Повдигнете изправените ръце над главата, затворете китките, огънете гърба, за да тренирате и опънете лумбалните мускули на гръбначния стълб. Направете упражнението 10-15 пъти.

4. В изправено положение повдигнете изправената дясна ръка до максимум, като разтегнете гръбнака. Лявата ръка по левия крак се простира надолу по посока на петата. Разтягайки мускулите, внимателно наклонете торса колкото е възможно повече наляво, докато стабилността се поддържа. Повторете за другата страна.

5. Извиване на гръбначния стълб. Седнете на подложката, левият крак се изправи, кракът е точно извън бедрото на левия крак. Обърнете гръб на десния гръб, облегнат с рамото на лявата си ръка върху дясното коляно, с дланта на изправената дясна ръка на пода. На издишайте, завъртете главата надясно, като едновременно с това завъртите гръбначния стълб в същата посока. Задръжте за 10 секунди, след това вземете началната позиция.

Домашни спинални упражнения за разтягане

За декомпресия на шийните прешлени, полезни са гладки наклони на главата в различни посоки.

Гръдният кош се опъва чрез издърпване или наполовина на напречната греда, когато огънатите крака се допират до пода.

Най-добре се провежда лумбална тракция на дъска, фиксирана в единия край на стената, а другата на пода. Позиционирайки главата на торса под ъгъл от 30-60 градуса, е възможно да се опъне гръбначния стълб в лумбалната област.

Опирайки ръцете си на ръба на здрава маса, краката на пода, опъват лумбалната област, накланяйки тялото напред. Задръжте опънатата позиция за 15-20 секунди.

Когато правите гръбначни упражнения у дома, си заслужава да приложите определено търпение и постоянство. Редовните упражнения ще спомогнат за растежа и възстановяването на междупрешленните дискове, ще възстановят гъвкавостта и здравето на гръбначния стълб.

Упражнения за гръбначния стълб у дома

В момента има няколко метода за лечение на гръбначния стълб у дома. За целта са създадени специални гимнастически комплекси: Бубновски, Пол Брег, Шамил Алявдинов и т.н. Те са разработени от водещи специалисти в областта на неврологията и хора, които сами страдат от болки в гърба. Йога се отнася и до терапевтични упражнения, които помагат за лечение на артрит и артроза и премахват нарушения в движението на крайниците. Основното нещо - да изпълнява гимнастика дневно.

Болката в гръбначния стълб често е причина за обжалването пред невролог. Причината за болката в ставите на гърба е изкривяване на гръбначния стълб, дълъг престой в определена позиция (офис работници, шофьори на автомобили), затлъстяване и прекомерна физическа активност. Един от ефективните методи за лечение на гръбначния стълб се счита за лечебна гимнастика, която може да се извърши у дома. Най-често срещаните типове включват:

• йога клас;
• извършване на набор от упражнения по Бубновски;
• гимнастика от Пол Бреггу;
• обучение по метода на Шамил Алявдинов;
• упражнения Норбеков;
• Aykune.

Йога е древен метод на обучение, който се основава на извършване на статични и в същото време активиране на движенията на всички мускулни групи. Стъпка по стъпка инструкциите за техниката на упражненията за гърба са представени в таблицата.

За да възстановите гърба, можете да правите само горните упражнения или допълнително да използвате комплекси от други групи.

Гимнастически комплекс според Bubnovsky ви позволява да укрепите мускулите на гръбначния стълб у дома, без да имате специално оборудване. В големите градове са открити специализирани центрове, работещи по метода Бубновски, които спомагат за лечение на остеохондроза, артроза, артрит и други заболявания на опорно-двигателния апарат.

Примерният набор от упражнения е както следва:

Комплексът според Бубновски може да се прави всеки ден, сутрешните часове са най-подходящи за това, когато храносмилателният тракт е все още празен.

Пол Браг е един от първите учени в областта на валеологията (здравословен начин на живот). Той разработва свой собствен метод на хранене (медицински глад) и описва набор от упражнения, които помагат за възстановяване на активността в гърба на човек на всяка възраст. Както всички упражнения по гръбначния стълб, гимнастиката на Пол Брег трябва да се извършва бавно, спазвайки правилата за дишане. С ежедневното изпълнение, резултатът ще бъде забележим след няколко седмици.

Гимнастическият комплекс е както следва:

Препоръчва се ежедневното зареждане през полето Bregg да се допълва с плуване, което ще ускори времето за възстановяване, защото когато тялото е във вода, налягането на гравитацията върху гръбначния стълб намалява.

Здравословната техника на Шамил Алявдинов се основава на ежедневната употреба на тренировъчна терапия за облекчаване на болки в гърба.

Авторът на самия комплекс е страдал от болка в гръбначния стълб, причината за която е междинна херния. Неговият размер достига средни стойности, хернията притиска нервния сноп, така че Ш. Аляутдинов губи локомоторната активност в крайниците. Но това не продължи дълго, тъй като пациентът се излекува и сега учи други хора за това.

Има две упражнения за укрепване на мускулите, които се изпълняват в легнало положение и с помощта на напречната греда. У дома е по-удобно да се извършва физиотерапия на първа позиция:

Упражненията, изпълнявани с помощта на напречната греда, разтягат по-ефективно между гръбначната част на гърба, но за да се направи гимнастиката се нуждаете от специално оборудване, което фиксира краката върху хоризонталната греда.

Доктор Норбеков е разработил специална съвместна гимнастика за увредени стави (остеохондроза, артроза, херния и други заболявания), която облекчава болката и подпомага укрепването на мускулната рамка.

Отличителна черта на гимнастиката според Норбеков е активирането на биологичните точки, от които започва целият комплекс от упражнения. Първо, лекарят препоръчва да се масажира ушите: трябва да завъртите черупките, да издърпате дяловете напред и назад. След това трябва да изпълнявате упражнения на различни части на гръбначния стълб.

Гимнастиката на шийката на матката се извършва в изправено положение. Необходимо е да се прави бавно накланяне в страни, напред и назад. След това трябва бавно да завъртите главата. Упражненията трябва да се извършват в рамките на 2-3 минути.

Торакалната област се изисква да се меси, докато лежи. Трябва да се извърши усукване (инструкции стъпка по стъпка, описани по-горе).

Слабините и сакралната област се опъват с помощта на упражнение, наречено "Ходене по задните части". Необходимо е да се заеме седнало положение с прави крака, ръцете трябва да се поставят свободно. Необходимо е да се движат задните части, бутане напред. В този случай не можете да огънете гърба и шията

Ходеше по задните части

Aikune е вид гимнастическо упражнение, което е дом на Казахстан. Методът позволява да се предотврати появата на усложнения при пациенти с възпаление на ставите и помага да се отървете от болката при хора с херния на междупрешленния отдел, със сколиоза и т.н.

За да завършите комплекса ще се нуждаете от стол и добро настроение.

Пациентът трябва да седне на стола, докосвайки седалката само с мускули на глутеус. Гърбът и шията трябва да са прави, а ръцете трябва да бъдат хванати зад ръба на стола. В същото време, гърбът трябва да бъде наклонен напред, колкото е възможно повече, в рамките на 30-50 секунди, докато се появи умерена болка. Трябва да се повтори 2-3 такъв комплекс.

Следният комплекс ще помогне за укрепване не само на гърба, но и на стомаха. Пациентът трябва да бъде в същото положение, но гърбът не трябва да се извива. Трябва да си поемете дълбоко дъх и да привлечете стомаха си, огъвайки гърба си. На издишайте, трябва да изправите ръцете си до раменете. При вдишване е необходимо да се фиксира тялото за 1 минута, докато издишването е необходимо да се седи в това положение поне 3 минути.

Този комплекс от два етапа ще помогне да се отървете от болки в гърба след няколко дни.

Упражнения за гърба у дома

Гърбът се смята за една от най-уязвимите части на човешкото тяло, затова, вече след 30 години, мнозина са изправени пред болезнени усещания в гърба, скованост и скованост на мускулната тъкан, което в крайна сметка може да доведе до сериозни патологии. За облекчаване на натоварването на гръбначния стълб е необходимо редовно да се изпълняват упражненията в домашни условия. Това не само ще премахне болезнените усещания (ако има такива), но и ще подобри благосъстоянието и общото състояние. За лечебна гимнастика отиде в полза, а не да навреди, преди започване на обучение трябва да се консултирате със специалист и да се подложи на преглед на гръбначния стълб.

За какво е?

С развитието на интернет все повече хора водят начин на живот с ниска мобилност, работещи в седнало положение цял ден. Но за да поддържате тялото си в добра форма, трябва да тренирате редовно и да извършвате специални гимнастически упражнения. И тъй като гръбнакът е в основата на цялото човешко тяло, първото нещо, което трябва да направите, е да го укрепите.

Основната задача на упражненията за гърба е следната:

• елиминиране на дискомфорт и болка в гръбначния стълб, които често възникват на фона на различни патологии, като сколиоза;
• повишена пластичност и гъвкавост на тялото;
• повишаване на терапевтичния ефект при лечението на различни заболявания, както и предотвратяване на многократните им прояви.

В зависимост от целта, която човек преследва, набор от упражнения за гърба може да се раздели на две основни категории:

• укрепващи упражнения, предназначени да укрепят мускулната рамка. Такива упражнения се използват не само за лечение на различни заболявания, но и за профилактични цели (могат да се използват за предотвратяване на развитието на сериозни усложнения);
• упражнения за разтягане на гръбначните мускули. Като правило, упражненията за опън се предписват при лечение на изкривена гръбнака, остеохондроза и други заболявания.

Съвет! Независимо от вида упражнение, желаният терапевтичен ефект може да се постигне само в случаите, когато всички движения се извършват правилно. В противен случай, ако пренебрегвате съветите на лекарите, можете да навредите още повече на тялото си.

Характеристики на гимнастиката у дома

Има основни принципи, които трябва да се спазват при изпълнение на гимнастически упражнения за гърба. Те включват:

постепенно увеличаване на натоварването върху тялото. Всички упражнения трябва да се извършват с изключително внимание, а броят на повторенията и повечето упражнения да се увеличава постепенно;

Съвет! Редовните упражнения за гърба ще подобрят кръвообращението в тази област, ще ускорят регенерацията на засегнатите тъкани, ще премахнат дискомфорта и ще укрепят мускулната рамка. Освен това, такава гимнастика има положителен ефект върху цялото тяло, подобрявайки състоянието му.

Започване на обучение

Ако искате да научите повече за това как да тренирате за гърба, както и да разгледате практически съвети, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

За да се избегнат сериозни наранявания, всички упражнения за гръбначния стълб и гърба се препоръчват да се извършват под наблюдението на специалист. В екстремни случаи такъв контрол е необходим само за първи път, а след това гимнастиката може да се направи у дома. Като правило, терапевтичните упражнения активират само ромбоидни и latissimus мускули на гърба, но това е достатъчно, защото само тези две мускули са отговорни за поддържане на тялото в изправено положение.

Загрейте

Всички упражнения, независимо от областта, която се обучава, или степента на обучение, трябва да започне с загряване. Само ако мускулите са добре затоплени, може да се избегнат наранявания. За това е достатъчно да се разпределят 5-10 минути. Началната позиция за загряване - изправена, поставете краката си на ширината на раменете.

Всеки елемент за загряване трябва да бъде изпълнен поне 5 пъти:

• изправени изправени, се накланяйте напред, назад, наляво и надясно. Всички движения трябва да бъдат гладки;
• първите си рамене напред и след това променете посоката;
• повдигнете раменете си колкото е възможно повече и като ги фиксирате в горната точка за 1-2 секунди, бавно ги снижете;
• изправете дясната си ръка пред вас и лявата ви ръка. Завъртете ръцете си напред-назад;
• сложи ръце на кръста си и завърти ханша си, първо по посока на часовниковата стрелка, и след това срещу;
• дръжте краката си прави, наведете се напред и се опитайте да докоснете повърхността на пода с пръсти;

Препоръчително е да повторите отново целия комплекс за загряване, за да загреете правилно мускулите. Много експерти препоръчват по време на загряването да изпълнят упражнението "бягане на място". Само след това можете да започнете основното обучение.

Набор упражнения

Медицинската гимнастика ще изисква матрак от пяна, използван по време на занятия по йога, или мек килим. Както при загряването, препоръчва се тези упражнения да се извършват поне 5 пъти. Продължителността на обучението е 20-30 минути. Това е достатъчно за пълно изследване на всички мускулни групи на гърба. По-долу е инструкция стъпка по стъпка, която наблюдава кои, можете да укрепите мускулите на гърба и гръбначния стълб.

Таблица. Терапевтични упражнения за гърба у дома.

Съвет! Всички тези упражнения са насочени към коригиране на позата, укрепване на мускулите на гърба и гръбначния стълб. Особено важно е да ги изпълнявате на онези хора, които водят заседнал начин на живот.

Противопоказания за извършване

Въпреки големия брой предимства на редовните упражнения за гърба и гръбначния стълб, те имат свои собствени противопоказания, които трябва да се вземат предвид преди гимнастиката:

хода на бременността (през този период нито едно от горните не се препоръчва);

Ако лечебните упражнения се изпълняват неправилно, вместо да се облекчи болката в гърба или да се укрепи мускулната система, може да се предизвика влошаване на състоянието. Затова, ако се съмнявате в правилното изпълнение, не забравяйте да се консултирате със специалист.

Как да подобрите стойката си

Ако имате заседнала работа, например, работите като програмист, препоръчваме ви редовно да правите почивки (за предпочитане на всеки час), за да предотвратите различни заболявания на гръбначния стълб. Прекарайте малко упражнение за гърба: малко разходка из стаята, направете завои в различни посоки, клекнете и завъртете главата си. Това ще подобри кръвообращението в областта на гръбначния стълб.

Да останеш в изправено положение за дълго време, сложи един крак на малка височина (щанд или стъпка), след което смени краката си. Такива манипулации могат да облекчат гръбначния стълб, който, ако дълго време стоите в относителна неподвижност, изпитва повишен товар. Също така трябва да подхождате правилно към повдигането на тежести. Гледайте тялото си: гърбът ви трябва да се държи прав, а краката - леко свити в коленете, докато вдигате тежък предмет. Това ще предотврати различни лумбални наранявания.

Ако искате да научите повече за начините и методите за справяне със сухия при възрастните, както и да обмислите алтернативни начини за коригиране на стойката при възрастни, можете да прочетете статия за това на нашия портал.

Сънят се препоръчва и в определена позиция, за да не се обременява долната част на гърба. На първо място, за да се подобри стойката, трябва да лежите по гръб, поставяйки малка възглавница под краката си (точно под коленете). В същото време лекарите не препоръчват да спите на стомаха или отстрани, тъй като неблагоприятно влияе върху здравето на лумбалната област.

Терапевтична гимнастика за гръбначния стълб и ставите у дома

Добър ден, скъпи приятели! Днес ще ви кажем какви са ползите от терапевтичните упражнения за гръбначния стълб у дома. Важно е да се разбере, че болката, промените в позата, дискомфорта, сковаността на движенията са признаци на проблеми с гърба, които могат да доведат до сериозни патологии.

Ако забележите нарушения във времето и правите фитнес упражнения за гърба и ставите, можете да предотвратите опасни заболявания и да гарантирате лек терапевтичен ефект. Има много техники и насоки на упражненията. За да изберете подходяща гимнастика, за да не навредите на здравето, е необходимо заедно с опитен физиотерапевт.

Проблеми и решения

Терапевтични упражнения за болки в гърба при възрастни и юноши е важно да се изпълняват редовно. Само тогава те ще докажат своята ефективност. Добре подбраният комплекс ще има положителен ефект върху състоянието на гръбначния стълб, хрущяла, мускулите, ставите, сухожилията.

Упражняващата терапия помага за коригиране на стойката в случай на изкривяване на гръбначния стълб, укрепване на мускулния корсет, ускоряване на метаболитните процеси, възстановяване на увредените участъци на костните и хрущялните тъкани, премахване на болковия синдром. Гимнастиката се използва като превантивна мярка, както и в медицинския комплекс. Физическата култура ускорява рехабилитационния период след операции и наранявания.

За да може гимнастиката да постигне очаквания ефект, е необходимо да практикувате, следвайки няколко прости правила и препоръки:

• необходимо е да се движи бавно и гладко, без ритания и гърчове;
• движенията не трябва да се придружават от болка или дискомфорт;
• таксуването е забранено по време на обострянето на държавата;
• необходимо е да се започне и завърши обучението с банер;
• забранено е да се използват обезболяващи.

Упражнявайте терапия при различни заболявания

Терапевтичната гимнастика е необходима за широко разпространена остеохондроза или спинална спондилоза. В основата на зареждането са естествените движения. Предлагаме ви няколко прости упражнения за терапия:

• Шийните прешлени. Трябва да станете гладки, да поставите дланите си на кръста, краката да са разположени на ширината на раменете. Внимателно наклонете главата си наляво, фиксирайте позицията за 10 секунди. След това повтаряме движението, но в правилната посока. Повторете 15 пъти.

• Торакален отдел. Началната позиция е същата като при предишното упражнение, само ръцете са поставени свободно по тялото. Необходимо е бавно да заобикаляте гърба, да стигате до брадичката до стомаха, раменете трябва да се поставят възможно най-далече отпред. Фиксирайте позицията за 10 секунди, след това леко разхлабете, с ножовете се съберат, и хвърля главата си назад и нагоре. Необходимо е да се завършат 10 повторения.

• Лумбосакралната. Когато неудобството в тази част на гърба ще помогне на склоновете. Необходимо е да се изправите изправени, да поставите ръцете си на кръста. Наклоняваме тялото напред, докато гърбът е успореден на пода. След това се връщаме в изходна позиция и се отклоняваме възможно най-назад. Броят пъти е ограничен до 10-15 повторения.

• По-сложна програма е обучение с пръчка.

Често физиотерапевтите предписват медицинска гимнастика за интервертебрална или изолирана херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб. Такъв комплекс ще се фокусира върху облекчаване на стреса в повредената задна част и разтягане. Ефективните упражнения за тази патология са представени по-долу:

• Начална позиция - лежи на стомаха. Трябва да протегнете ръце напред и краката си назад. В същото време отделяме крайниците от пода, като създаваме някакъв вид „лодка“, фиксираме позицията за няколко секунди и се отпускаме. Повторете 10 пъти.

• Лежим на гимнастическия килим с лицето надолу. Сгънати ръце, челото се опира на гърба на дланите. Краката трябва да бъдат, без да се излитат от пода, колкото е възможно по-широко, за да се разделят настрани, а след това - да се донесе. Извършва се 10 пъти.
• Легнахме настрани. В същото време повдигнете ръката и крака, след това ги спуснете обратно. Ние го правим 10 пъти, сменяме страни и повтаряме упражнението.
• Ние се качваме на четири крака. Необходимо е да заобиколите гърба, като го повдигнете нагоре. След това огънете гръбнакът колкото е възможно повече. Ние правим 10 пъти във всяка посока.

Различни техники и техните характеристики

В случай на сколиоза, кифоза, изпъкналост и други патологии на гръбначния стълб или на цялата опорно-двигателна система, не само можете да изпълнявате определени упражнения и елементи на терапевтични упражнения, но и да овладеете една от най-популярните и доказани терапевтични техники. На практика се доказва ефективността на лечебната гимнастика:

• Bubnovskaya. Методът на д-р Бубновски има три важни компонента - правилно хранене, дишане и водни процедури, които гарантират безболезнено упражнение. Комплексът от упражнения се основава на постепенно увеличаване на сложността, както и на равномерното разпределение на натоварването върху гръбначния стълб.

• Dikulja. Тази посока е призната за една от най-ефективните в света. Техниката е широко разпространена извън страната. Използва се за деца и възрастни. Комплексът, състоящ се от физиотерапия, физиотерапия, акупунктура, мануална терапия и корекция на режима на пиене, спомага за възстановяване на мобилността дори и при отложена спинална компресионна фрактура.

• Браг. Комплексът Fields Bragg се състои от 5 упражнения. Основната характеристика на метода е последователността и редовността на обучението. Упражнението трябва да бъде ежедневно.

• Pilyuyko. Методът на д-р Пилюйко е фокусиран върху възстановяването на гръбначния стълб на хора с гръбначни хернии. Това е набор от мерки, които включват упражнения, противовъзпалително лекарство, рефлексология и физиотерапия.

• Чигун. Разработен е в древен Китай. Тя се основава на правилното дишане и бойните изкуства. Чигонг може да помогне с ишиас, гръбначни наранявания, нарушения на опорно-двигателния апарат.

Всяка посока има своите противопоказания. За да не навредите на тялото си и да не влошите ситуацията, преди да овладеете техниките, трябва да посетите лекар и да се консултирате за възможните последствия и ограничения. Никога не се лекувайте!

Видео урок от Яна Жигалова:

Видео урок от Сергей Бубновски:

Видео урок от Олег Газманов:

Благодаря ви за вниманието, уважаеми читатели! Надяваме се статията ни да ви помогне в усвояването на упражнения за гръбначния стълб у дома. Ако информацията е полезна за вас, споделете връзката с статията с приятели на страниците си в социалния. мрежи. Благодаря предварително. Добро здраве за вас и да се видим скоро!

Най-добрият избор от упражнения за гръбначния стълб у дома

Здравейте всички, редовни посетители на Start-health и за първи път посетители на виртуалното пространство на нашия блог! Радваме се да Ви посрещнем на територията на един здравословен начин на живот! ?

Момчета, сравнително наскоро споделих с вас тъжната новина за проблеми с гърба, поради което не мога да продължа интензивен курс на обучение с "желязо".

Въпреки това беше намерено решение - редовни посещения на басейна. Разбира се, плуването е добро, но специалните упражнения също имат добър ефект върху гръбначния стълб. Ето защо днес приготвих набор от упражнения за гръбначния стълб у дома.

Изучавах много техники за авторско право и основни класове, за да започна днес нашия диалог. За намаляване на болката в долната част на гърба, укрепване на мускулите на гърба и възстановяване на правилната форма на гръбначния стълб може да се направи, без да напускате собствения си апартамент.

Не вярвате ли? ? Приятели, сега ще ви разкажа всичко подробно.

Показания за извършване на спинални упражнения

Първоначално, с редовни болки в гърба, не забравяйте да се свържете със специалист.

Ако пациентът има различни видове възпаление, лекарят ще предпише специални нестероидни лекарства за 5-10 дни.

Едва след като стадия на заболяването е прехвърлен в хроничен режим, можете да започнете тренировка. За да могат посетителите на нашия блог да осъзнаят ефективността на терапевтичните упражнения у дома, искам да ви запозная с указанията за упражненията за гърба:

• Спондилоза на гръбначния стълб.
• Психосоматични нарушения.
• Интервертебрална херния.
• Астенични условия.
• Мигрена и безсъние.
• Изкълчвания на ставите на лакътя и рамото.
• Анатомично неправилно подреждане на органи (пропуск или повишение спрямо генетично правилната позиция).
• Възпалителни процеси в сухожилията на рамото.
• Затлъстяването.
• Аваскуларна некроза на тазобедрената кост.
• Неправилна работа на стомашно-чревната система.
• Гоноартроза на коляното.
• Различни форми на хемороиди.
• Възпаление на простатата.
• Сексуална дисфункция (при мъже и жени).

Приятели, представете си колко време е било необходимо за изкривяване на гръбначния стълб и появата на други проблеми с костния скелет. Възстановете генетично правилната форма бързо - това е невъзможно.

Бъдете готови за болка по време на тренировка - това е естествената реакция на организма към принудителното изместване на костните структури.

Ако не сте готови да бъдете търпеливи, постепенно възстановявайки нормалното положение на ставите и хрущяла, тогава единственият изход е хирургия.

Какво ще кажете? Според мен правенето на упражнения у дома е по-хуманно. Съгласни ли сте? ?

Интегриран подход: „За подобряване на ефекта се препоръчва да се комбинират домашни тренировки с посещения на басейни, защото водата има положителен ефект върху подвижността на костния скелет, като премахва възпалителните процеси. Момчета, не забравяйте за правилното хранене, насищайки диетата си с витамин "D" - фосфор и калциев концентрат. "

Общи препоръки за упражнения у дома

Преди да започнете курс на упражнения за изправяне на гръбначния стълб у дома, позволявайки ви да коригирате различни степени на кривина и да облекчите натоварването на гръдния и шийните отделения, трябва внимателно да се запознаете с техниките за изпълнение на подходите. Подготвих редица полезни препоръки:

1. Не забравяйте да следвате стойката.
2. Спазвайте правилата на дихателната гимнастика.
3. Извършвайте всеки подход бавно, без да правите резки движения.
4. Ако по време на тренировка имате остра болка в проблемната зона на скелета, то веднага спрете упражнението.
5. Започнете терапевтични упражнения с разтягане, което трябва да отнеме поне 10-15 минути.
6. Не бъдете мързеливи, редовно намерете време за тренировки в тесен работен график.

Общите препоръки включват и няколко съвета за промяна на обичайния ви начин на живот, които ще помогнат за ускоряване на постигането на заветната цел. При избора на поза за сън, предпочитайте страничната почивка, която намалява натоварването на лумбалния отдел на гръбначния стълб.

В процеса на вдигане на насипни товари, научете се малко да огъвате краката си, равномерно разпределяйки тежестта по цялото тяло.

Ако трябва да сте на крака за дълго време, тогава намерете малък хълм, поставяйки един крак върху него. Това действие ще помогне за облекчаване на напрежението в мускулите на краката.

Предоставените от мен препоръки са толкова прости, че всеки може да ги използва без много усилия. Основното е да контролирате собствените си движения, развивайки рефлексен навик в съзнанието.

Дихателни упражнения: “В процеса на упражняване на мускулите на гърба, поемете дълбоко дъх, бавно изпълвайки белите дробове с кислород. Върнете се в първоначалната позиция на издишването. "

Отървете се от болки в гърба: ефективни упражнения за гръбначния стълб

Целта на моята статия е да запозная посетителите на нашия блог с физически дейности, които облекчават болката в гръбначния стълб. За да не се отклонявате от даден курс, представям на вашето внимание най-простите, но ефективни упражнения за гърба у дома.

Приятели, за удобството на възприемането на информация, придавам към описанията на фотоматериалите, с които можете визуално да видите правилното прилагане на подходите.

Оптималната подготовка на гръбначния стълб за класове може да бъде окачена на стената или хоризонталната греда. Разтягане се постига и с традиционното разтягане, което повечето хора правят при събуждане.

Стойте изправени, краката са раздалечени на ширината на раменете, ръцете са вдигнати над главата. Стиснете четката в „ключалката“, бавно накланяйки се наляво и надясно. Достатъчно е да изпълни 10-15 повторения във всяка посока.

• С херния в шийните прешлени.

Хвърли се надолу, опитвайки се да докоснеш гърдите на брадичката. След това внимателно вдигнете главата си нагоре, прибирайки брадичката си. Необходимо е упражненията да се изпълняват плавно, за да се намали, а не да се повиши нивото на болка.

Ето тази снимка, обикновено компенсирана. ?

• При остеохондроза.

Изправете се с краката си в ширината на раменете. Бавно наклонете тялото назад и напред, опитвайки се да усетите движението на гръбначния стълб. Правете упражнения с възможно най-висока амплитуда (до 20 пъти).

• С херния в гръбначния стълб.

Поставете ръцете си зад главата, изправете краката си и седнете удобно на гърба си. Огънете левия крак в коляното и го издърпайте към гръдния регион. След това се върнете в изходната позиция, като направите тези неща с десния крайник. Достатъчно 10-15 изкачвания.

• За гръбнака на гръдния кош.

Легнете на повърхността на пода, изпънати крака и ръце, пресечени в „ключалка“ зад гърба си. В същото време, повдигнете гърдите си с главата си нагоре и по-ниски крака, като се опитвате да се присъедините към лактите и лопатките. Момчета, направете 8–15 отклонения, фокусирайки се върху разтягането на мускулите на гръдната област.

Преди да започнете тренировка, препоръчвам на абонатите на Start-health да не пренебрегват следващия ми съвет - да пиете инфузия на залива 3 пъти седмично. Такава отвара помага за намаляване на болката в гръбначния стълб, разтваря солевите отлагания в ставите и допринася за отстраняването на токсините от тялото.

За да се приготви лечебна напитка, достатъчно е да се налива около 50 сухи лаврови листа за 20-25 минути с вряща вода. По този начин се увеличава подвижността на скелета, „подходяща” за обучение в оптимално състояние.

Подготовка за тренировъчния процес: "Началото на всяко физическо натоварване на гърба става разтягане на мускулни структури, което позволява да се предотврати притискането на нервните влакна и да се разтегне текстурата на гръбначния стълб."

Д-р С. М. Бубновски Техника за изправяне на гръбначния стълб

Говорейки за упражнения за гърба, е невъзможно да не споменем известната авторска методология на руския лекар Сергей Михайлович Бубновски. Специалистът успя да обобщи знанието в комплекс от физически упражнения, които вече помогнаха на много хора да се отърват от проблеми с гърба без операция.

Момчета, този вид гимнастика е предназначена да събуди скрити ресурси в тялото, да възстанови правилната форма на гръбначния стълб и да елиминира болката в ставите. Техниката включва рационална комбинация от водни процедури, правилно хранене и редица упражнения, някои от които предлагам да се чете:

Застанете с краката си върху гумирания превръз, като вземете краищата на еластичния капак. Вдигнете ръце над главата си, свързвайки ги в горната точка. Препоръчително е да се извърши около 15 пъти.

Момчета, извинявам се, но нямам такава клапа, така че и снимките. Е, мисля, и така всичко е ясно. ?

Начална позиция - лягайте на стомаха, изправете ръцете си. Изпълнете 2-3 комплекта от 8–12 повторения, като в същото време повдигнете ръцете и краката си, почивайки изключително върху областта на пресата.

Легнете по гръб с ръце по тялото. На дълбоко издишайте, повдигнете задните части нагоре, като фиксирате положението на тялото в най-високата точка за няколко секунди. Направете 20-25 повторения, изпълнявайки упражненията бавно, без бързане.

Основно положение на всички четири крака. Бавно започнете да извивате гръб нагоре (докато издишвате) и след това се върнете в изходната позиция (докато вдишвате). Направете упражнението 20-25 пъти, като се фокусирате върху благосъстоянието.

• "Отпуснете се назад".

Застанете на четири крака, където точките на опора са ръцете и коленете. Останете в изходно положение в продължение на 15-20 минути, като отпуснете коремните мускули, гърба, раменете, гърдите и шията.

Правилно изпълнявайки горните упражнения, можете да извадите товара от билото, да нормализирате кръвообращението, да укрепите гърба си и да ускорите процеса на свиване на мускулната тъкан.

По същество, S.M. Bubnovsky предлага алтернативен метод за коригиране на гръбначния стълб, предотвратяване на появата на пациента на хирургическата маса.

Познавателна информация: „S.M. Bubnovsky се препоръчва като профилактика след сериозни заболявания. При редовно и правилно упражняване на комплекса от упражнения тялото се възстановява по-бързо и се адаптира след следните операции и деформации: инфаркт и коронарен байпас, фрактура на гръбначния стълб и имплантиране на импланти, които заменят част от скелета.

Приятели, ние сме заинтересовани да научим вашето мнение по темата на статията. Научихте ли полезна информация от нашите изследвания? Какви упражнения са особено трудни за вас? Кога планирате да стартирате комплекс от класове по метода на СМ Bubnovskaya?

Уверете се, че споделяте личния си опит и познания в профила си - ние сме щастливи за всеки един човек, който помага на посетителите на Start-health да подобрят и подобрят здравето си.

Чао, момчета! Ще се видим скоро на уеб страниците на нашия блог! ?