Често срещано заболяване на гръбначния стълб е остеохондроза, придружена от възпалителни процеси в междупрешленните дискове. Болният синдром в този случай се дължи на притискащия ефект на изместените дискове, притискащи процесите на нервните окончания на гръбначния стълб. В случай на съществуваща патология, предписващите лекари предписват редица специализирани фармацевтични продукти. Разтворът на лекарството е "класически" при лечението на симптомите на остеохондроза. Това обаче не е единственият изход. Като сериозна помощ в борбата с остеохондрозата лекарите използват комплекси за физиотерапия, базирани на симулатори и енергийно оборудване. Това означава, че симулаторите с остеохондроза действат като допълнителен ефективен помощник.

Цел и характеристики на обучението на симулатори

Пациентите, които имат проблеми с гръбначния стълб, често задават въпроса "възможно ли е да се тренира във фитнеса с остеохондроза"? Определено може да се даде положителен отговор, ако болестта е в етап на изчезване.

С всички позитиви и ползи от местата за отдих на специализирани симулатори, пациентът не трябва да се лекува с избора на тази терапия с хладно.

В противен случай, небрежността може да доведе не само до влошаване на състоянието на болните прешлени, но и директно до увреждане. Затова е важно мнението на специалист. Пациентът е длъжен да посети лекуващия си лекар, на когото е възложен възможен курс на упражненията, да избере интензивността и честотата на обучението. Възможността за провеждане на курс на обучение се определя след задълбочен преглед на пациента. Присъединяването към работата във фитнеса е строго забранено.

Комплексните упражнения могат да се възлагат само в случай на почти пълно възстановяване на пациента. В допълнение, специални упражнения на симулатори са задължителна превантивна мярка за предотвратяване на повторното появяване на симптомите на остеохондроза.

Целта на спортните комплекси чрез специална спортна екипировка и симулатори е укрепване на мускулите на гърба. В повечето случаи, пациентите, страдащи от чести болки в гърба, имат слабо развити (слаби) мускулни групи. Като обучен торс, пациентът подобрява стойката, което означава, че подредбата на дисковете в гръбначния стълб е най-правилна.

Косните коремни мускули, преките мускули на гърба са най-важните мускули, осигуряващи истински корсет, който стабилизира прешлените в правилната позиция, което допринася за значително облекчаване на тялото, както по време на огъване, така и при внезапни внезапни движения.

Правилата и характеристиките на обучението имат следните принципи:

• Първото обучение трябва да бъде въвеждащо. Тялото трябва постепенно да се адаптира не само към движенията на упражненията, но и към тяхната амплитуда.
• Занятията се провеждат под ръководството на инструктор-инструктор. Специалистът следи коректността на движенията, местоположението на гърба, интензивността на изпълнение на комплекса.
• Увеличаването на интензивността на натоварванията и тежестите се извършва плавно, без внезапни промени, независимо от доброто състояние на пациента.
• Препоръчително е да се включат упражнения за разтягане на гръбначния стълб. Упражненията се прилагат в края на всяка тренировка.
• В лошо състояние, когато се усеща болка в гърба, обучението спира. Следващият урок е възможен след пълното отсъствие на болкови синдроми.

Плюсове и минуси

Използвайки специализиран комплекс за обучение, пациентът получава следните положителни ефекти:

• Подобрен мускулен тонус (особено лумбален).
• Появата на правилна стойка, както при ходене, така и при сядане.
• Премахване на болката.
• Връщането на мобилността на тялото.
• Подобряване на цялостното физическо състояние.
• Възстановете нормалния апетит и заспите.

Недостатъците на упражненията за остеохондроза включват следните точки:

• Тренировъчните комплекси са възможни само при липса на обостряния на болката.
• Необходими са средства за закупуване на специализирани симулатори, ако възнамерявате да работите по физическото си състояние у дома.
• Допълнителни пари и време, ако часовете са планирани в спортен комплекс или фитнес зала.
• Изисква стриктно поддържане на графика на посещенията на обучителните сесии. В противен случай ефектът ще бъде бавен.

Показания за обучение

Пешеходен туризъм до фитнес залата е разрешен в случай на умиращо състояние на патологията. Физически комплекси с използване на симулатори и друго специализирано спортно оборудване са показани за различни видове остеохондроза:

Всяка част от гръбначния стълб се предписва със собствен набор от упражнения и съответни симулатори.

Правилността на избора на комплекса трябва да остане с лекуващия лекар или спортния инструктор.

Противопоказания

Не упражнявайте със симулатори в следните случаи:

• Остеохондроза в острата фаза.
• Хипертония.
• Сърдечносъдови проблеми.
• Често замаяност.

Това са основните причини, поради които е невъзможно да се използват тренировъчни комплекси за остеохондроза.

В тази връзка допълнителните консултации със специалист няма да бъдат излишни.

Общ преглед на симулатора

За пациентите, страдащи от гръбначния стълб, има редица симулатори, които могат да подобрят физическото си състояние, без да се нарушава тяхното здраве. Тези спортни устройства са разделени на две големи групи:

Първата версия на симулаторите е насочена към развиване на гръбни мускулни групи, повишаване на техния тонус и еластичност.

Вторият тип устройство е предназначен да подобри подвижността на ставите, да укрепи сърцето, да направи тялото по-устойчиво.

Силови тренажори и аксесоари

Разглежданият вариант на симулаторите е насочен към развитие на мускулните групи на гърба, повишавайки техния тонус и еластичност. От своя страна силовите симулатори са разделени на няколко типа.

Симулатори блок изглед

Устройствата са система от мъртви точки (блокове), през които се преминава стоманен кабел, от едната страна на който има променящ се товар, а от другата страна е фиксирана дръжка. Издърпването на дръжката под определен ъгъл създава подходящо мускулно напрежение.

Особено популярни са силовите тренажори с вертикални движения на блоковите теми. Това позволява в първата фаза на движение да зареди определени мускули на гърба, във втората фаза - да разтегне болния гръбначен стълб. Възможно е развитието на следните големи мускули:

Извършвайки упражнения върху симулатори, можете не само да се отървете от цервикална остеохондроза, но и най-накрая да премахнете болката в лумбалната област.

Правила за упражняване:

• Изберете тегло, което ще ви позволи да правите движения гладко, без идиот.
• Не е разрешено потрепване. Това е сигурен начин да нараниш прешлените.
• Когато дръжката с кабела се издърпа към тялото, издишването се извършва, отстранява се - вдишва.

лост

Устройства от механичен тип, състоящи се главно от лост, който има тежест от едната страна и дръжка от другата. Чрез такива симулатори можете да "заредите" всяка група мускули на тялото, включително и гърба. В повечето случаи с помощта на преси в тези устройства се стимулират трапецовидни, латисимусни мускули, които поддържат гръбначния стълб в нормално състояние.

Струва си да не забравяме да поставяме големи тежести на такива симулатори, не е възможно да се избегне най-силното въздействие върху гръбначните дискове.

Силови рамки и мощни машини

Вид спортна екипировка е предназначена за извършване на движения, насочени към развитието на ректусните мускули, четириглавия и задната част на бедрата. Принципно устройства от този тип са двойни стоманени елементи от профилирана тръба, монтирани на масивна основа. Между тръбите се поставя шийката на пръта. Двойно профилираните тръби ограничават движението на пръта, позволявайки му да се движи изключително вертикално. Изпълняващи клякам, постоянни преси или натиск, движенията са правилни, което е важно не само за гръбначния стълб, но и за развитите мускули на слабините, делтите и трапецоидите.

Конструктивна характеристика на силовите рамки е наличието на специални заключващи елементи, които ограничават траекторията на движението на шината във височина. Това е важно за прането на опасни клякания. Случва се, че клекнането, поради преоценката на силите или неуспешното движение, има риск да не се изправи с пръчка в най-ниската точка на траекторията на движение. Стоперите изключват такава опасна възможност. Така човек на такова устройство може да практикува самостоятелно, без никакъв контрол или застраховка от наблюдателя.

Въпреки застраховката под формата на тапи, движенията трябва да се извършват с повишено внимание. Начинаещите при първата тренировка трябва да работят с празна врата, за да приспособят мускулите към последващи натоварвания.

Движението трябва да бъде в един бавен темп.

Оборудване за обучение на тежести

Спортното оборудване е задължителен атрибут на спортните зали. Всяка фитнес зала или фитнес клуб е оборудвана с тези симулатори. Това оборудване включва:

• Стрелки (хоризонтални ленти). Оборудването е проектирано да изпълнява издърпвания. Той помага не само при цервикална остеохондроза, но и с проблеми с дисковете на гръдния кош, лумбалния отдел на гръбначния стълб.
• Барове. Оборудването е полезно за разтягане на лумбалните прешлени.
• Шведска стена. Спортното оборудване е полезно за разтягане на цялата гръбнака.
• Преса пейка. Хоризонтална пейка ви позволява да укрепите коремните мускули, което ще създаде естествен корсет за поддържане на гръбначния стълб в нормална позиция. Освен това, ако дъската се използва с наклон назад, можете не само да завъртите коремните мускули, но и да разтеглите смущаващите прешлени.
• Преразтягане. Оборудването конструктивно прилича на обикновена преса, но в същото време е оборудвано със специален елемент за фиксиране на краката. За да се извърши упражнение за хипер-разтягане, човек трябва да лежи на стомаха на дъската, да постави краката под държача, което предотвратява падането от симулатора. Упражнението в това устройство се отнася до изолираното, т.е. насочено единствено към укрепване на мускулите на ректуса. В допълнение, в точката на наклона на торса до пода при свръхразширяване се появява необходимото разтягане на гръбначния стълб.

Изброеното спортно оборудване ви позволява да правите упражнения, като използвате собственото си телесно тегло, което има благоприятен ефект не само за укрепване на коремните мускули и гърба, но и за разтягане на гръбначните дискове.

Движението в такива устройства се извършва без идиот, за да не се усеща болка в гръбначния стълб и мускулите.

Разтягане на гръбначния стълб вертикално на хоризонтална лента или стена барове, не може да скочи на пода, просто издърпайте един крак, а след това на другия.

Електрически инструменти

Устройствата в тази група ви позволяват да изпълнявате упражнения с помощта на съпротивлението на собственото ви тяло. Към специализираните рекламни места се включват:

• Суинг Яловицин.
• Симулатор Евминова.

Тази група устройства е предназначена за укрепване на гръбначните мускули, разтягане на прешлените.

Първо, поради сложността на привикване към оборудването, е препоръчително пациентът да работи под ръководството на инструктор-инструктор. Извършвайки упражнения за такъв инвентар, е необходимо да следим скоростта на движенията. Изтласкванията са изключени. На цялата траектория на движенията се наблюдава гладкост и редовност. Това ще помогне в първата фаза на движението да зареди мускулите на гърба, а във втория - да опъне гръбначния стълб.

кардио

Симулаторите от тази група са представени от различни устройства, които са популярни не само в оборудването на обществените спортни зали и фитнес центрове, но и в оборудването на домашен спортен кът в комфортен апартамент.

Упражнение велосипед и остеохондроза

Спортното оборудване напълно симулира истински мотор. Плюс симулатор - компактен, така че лесно можете да подредите в стаята, без никакви ограничения на пространството. Велосипедните упражнения се използват в периода на възстановяване на тялото след основната медикаментозна терапия, както и за превенция от остеохондроза. Симулаторът предимно натоварва мускулите на краката, започвайки от краката, завършвайки бедрата. Отчасти неговото действие е насочено към укрепване на коремните мускули и лумбалните мускули. Устройството помага да се загуби излишната маса, което е полезно за гръбначния стълб с вертикални натоварвания по време на ходене.

Преди да започнете работа с велосипеда, трябва да регулирате височината на седалката.

За по-голямо разтоварване и разтягане на прешлените в лумбалната област е препоръчително да се вдигне седалката, така че торсът на пациента да има наклон и основният акцент пада върху предмишницата.

лекоатлетическа писта

Учебното оборудване се използва само за превенция на остеохондроза. Не е необходимо да се работи върху симулатора с наличните премествания на прешлените, тъй като вертикалното ударно натоварване при движение увеличава деформацията на дисковете.

Устройството се състои от платформа за движение и стойка с перила. В зависимост от модела на симулатора, рафтовете са оборудвани с цифрови дисплеи, които наблюдават импулса, пробега и т.н.

Симулатори от този тип успешно решават проблема за укрепване на мускулите на краката и гърба.

С незначителни болки в гърба, си струва да се откажете от бягащата пътека, така че болният синдром да не се развие с голям негативен ефект.

елипсоид

Оборудването принадлежи към групата на кардиостимулиращите симулатори, които могат да подобрят състоянието на сърдечно-съдовата система, да изгорят излишните телесни мазнини. В допълнение, елипсоидът е в състояние да укрепи мускулите на лумбалната част на гръбначния стълб.

Дизайнът на елипсоидите е направен по такъв начин, че е невъзможно да се правят резки движения върху него, поради наличието на магнитния механизъм. Това е важно за рехабилитацията на пациенти с проблеми в гърба при остеохондроза. Не бива обаче да се забравя, че дори на такива симулатори човек получава вертикални натоварвания върху гръбначния стълб. Поради тази причина обучението по елипсоиди се допуска само по време на рехабилитационния период, когато няма болезнени симптоми на остеохондроза.

Симулаторът може да укрепва краката, гърба и да натиска.

В първите класове трябва да започнете с най-ниските натоварвания, така че движението на педалите да е лесно.

Kardiostepper

Оборудването е конструкция, състояща се от стойка с перила и два педала за поставяне на краката. Устройството напълно имитира ходене по стълбата. Да бъдеш ангажиран в такъв симулатор получава значително натоварване на гръбначния стълб, поради вертикалното положение на тялото. В резултат на това е неприемливо да се ангажират тези, които имат сериозни усложнения, свързани с остеохондроза. Обучението на кардиостептер е допустимо в случай на превенция на тази патология.

Резултатът от тренировката на симулатора е да се подобри сърдечната честота, да се засилят лумбалните мускули, както и четириглавия и бицепса на бедрото. За да се избегнат проблеми с гърба, на кардиостептера се предотвратяват внезапни движения.

Трябва да изберете измерена ритмична имитация на изкачващи се стълби.

Гребни машини

Устройствата от този тип са предназначени да развиват практически всички мускулни групи, включително краката, раменете и гърба. Учебното оборудване симулира реално гребане в лодка. При извършване на упражнението не само трицепсите, най-широките мускули на гърба, но и прешлените се разтягат в етапа на релаксация. Ето защо гребната машина е важна за пациенти, които имат проблеми с гърба, дължащи се на остеохондроза. Повечето гребащи симулатори се състоят от рамка, върху която е фиксирана опората за краката, кабел с товар. Дръпвайки кабела върху дръжката на самия себе си, обучаемият получава товара на мускулите на гърба и ръцете.

Занятията на симулатора са достъпни за онези, които са на етап рехабилитация.

При извършване на гребане не се допускат идиотски движения, движенията са плавни със същата скорост.

Как да изберем фитнес зала и треньор?

За да отидете активно във фитнеса, първо трябва да изберете най-добрата от наличните опции. Залата за остеохондроза трябва да отговаря на следните важни критерии:

• Спортни съоръжения. Гореспоменатото разнообразие, симулатори, показва качеството на оборудването на фитнес залата. Важно е, че с упражнения машини и машини не само позволи натоварване на мускулите на гърба, пресата, но също така допринесе за необходимото разтягане на гръбначните дискове.
• Липса на посетители. Голяма тълпа от хора няма да изпълни целия планиран набор от упражнения. Освен това, при лоша вентилация, обучението ще се превърне в истински тест за обучаемите, особено за тези, които имат проблеми с горните дихателни пътища.
• Отдалеченост от дома. Всяка една тренировка е съответното увеличено натоварване на тялото. Поради тази причина е препоръчително фитнес клубът да се намира в близост до къщата, тъй като дългите пътувания ще изморят още повече тялото.

Критерии за избор на треньор:

• Наличие на лиценз за обучение.
• Осъзнаване на човешката анатомия. Инструктор със слабо познаване на костите и мускулите може да направи малко, за да донесе полезна тренировка.
• Натоварване на треньора. Препоръчително е да се избират инструктори с минимален брой отделения. Това ще позволи на треньора да бъде по-чувствителен и преднамерен към обучаемия.

Какво ще помогне треньорът?

Да имаш личен треньор е половината от успеха. Извършването на независими упражнения, особено на енергийното оборудване, е нежелателно. Това може да доведе не само до претрениране в първите класове, но и до досадно нараняване. В случай на пациенти, които са имали усложнение от остеохондроза, това е особено важно.

Обучителят-инструктор винаги ще може да коригира процеса на обучение, като напише програма за обучение, която ще позволи на тялото на пациента да се зареди по-гладко.

В допълнение, в някои случаи, треньорът ще покаже правилността на движението на тези или други симулатори, ще може да се хеджира.

Превантивно обучение на симулатори

Обучение за предотвратяване на остеохондроза е трудно да се надценява. С тази патология е важно да се укрепят мускулите на гърба, особено на долната част на гърба. Човек, който работи последователно във фитнеса, минимизира усложненията в бъдеще.

Освен това, чрез подобряване на еластичността на мускулите, човек подобрява общото физическо състояние, сърцето работи по-добре, а издръжливостта се увеличава.

Гледайте полезно видео за класове по остеохондроза

Заключение по темата

Когато остеохондроза не може да се ограничи само до лекарствено лечение. Таблетките са способни да отстранят възпалителния процес. Използвайки специален набор от упражнения върху симулатори, съчетани с медицинско лечение, пациентът ускорява процеса на възстановяване на нормалното функциониране на гръбначния стълб и ставите.

Важно е да се провеждат часове на интервали, независимо от психичното състояние и / или от умора след работа.

Укрепвайки мускулите на гърба, има голяма вероятност остеохондрозата да не пречи на пациента.

Остеохондроза и бодибилдинг. Как да направя и дали?

Нашите ви в четка, госпожи и господа!

Днес очакваме продължаването на цикъла от бележки „Pateent's Corner” и ще говорим за остеохондроза и културизъм. След като прочетете, ще научите каква е болестта, какви са нейните причини / последствия и как да организирате вашия тренировъчен процес, ако хондрозата вече се случи.

Така че седнете, започваме.

Остеохондроза и бодибилдинг. Въпроси и отговори на често задавани въпроси.

Както знаете, скоро в проекта ще се появи нова услуга, наречена спортни консултации с лекар, с помощта на която всеки може да зададе своите въпроси за болестта, обучението / храненето и като цяло за живота в техните условия. Във връзка с предстоящото освобождаване решихме да продължим цикъла си от бележки „The Corner of The Patient's Corner“ и да разгледаме в него най-острите и наболели въпроси, които ви засягат и оставят своя отпечатък върху физическата активност и здравето. В момента вече сме обхванали теми като сколиоза и бодибилдинг, артроза и бодибилдинг, херния и бодибилдинг, а сега е време да обърнем внимание на остеохондроза.

Всъщност, нека започнем малко от далеч...

Често идваме в залата вече с някакъв букет от рани, който обикновено включва: плоски стъпала, изкривяване на гръбначния стълб, болки в гърба и други нездравословни ништяки. Ние идваме, разбира се, с цел подобряване на нашето благосъстояние, премахване на скоби, да получите лекота и, разбира се, най-важното - да се коригира фигурата. Именно тук можем да се крием в опасност под формата на влошаване на ситуацията, с оглед провеждане на обучения за погрешна програма, т.е. използване на нежелани упражнения. Обикновено последните влизат в РТ или от невежеството на самия начинаещ, или се появяват там с подаването на треньор на залата, който няма време за 500 рубли, за да се впусне в ситуацията на всеки отделен човек и да свири с него за един час за печалба. В този случай е дадена примерна програма за обучение и досувис, - загубете се :).

Този подход не е добър и днес ще разберем как правилно да организираме вашия тренировъчен процес при наличието на много популярно заболяване - остеохондроза.

Забележка:
За по-добро усвояване на материала всички по-нататъшни разкази ще бъдат разделени на под-глави.

Какво е остеохондроза?

Терминът идва от 2 думи, "osteon" = кости и "chondron" = хрущял, и представлява необратими дегенеративни промени в структурата на междупрешленните дискове, свързани с метаболитни нарушения в хрущяла и тяхното преждевременно износване. Височината на дисковете намалява и те губят физиологичната си функция. С напредването на заболяването се появява реакция в крайната плоча на гръбначните тела. Тази реакция може да бъде разделена на три етапа:

• етап номер 1 - подуване;
• Етап 2 - мастно прераждане;
• етап номер 3 - склероза.

Болестта се проявява под формата на болка в областта на раменните лопатки (особено при дълга стационарна позиция в седнало положение). Подвижността на някои части на тялото, раменете / шията също се влошава и по време на изпълнението на определени движения на тялото се появяват стрелба.

Често болката се дава на различни места: краката, ако има проблеми с лумбалния отдел на гръбначния стълб или ръцете, ако идват от шийните прешлени.

Как се формира остеохондроза?

Подвижният сегмент на гръбначния стълб се състои от две съседни гръбначни тела, техните арки, свързващите стави и междупрешленния диск между тях, както и комплекса на свързващия апарат.
гръбначни тела.

Подвижният сегмент се състои от две колони, вертебралните тела образуват предна колона в статични условия, а гръбначните стави и ръцете образуват задната колона. Здравият еластичен междинно гръбначен диск гаси силите, действащи върху тези структури.

Интервертебралният диск е подложен на естествено стареене: свива се, губи своята еластичност и става по-тънък. Това намалява височината на междупрешленното пространство (настъпва неговото намаляване) и води до морфологични промени в целия движещ се сегмент на гръбначния стълб. Изроденият (изроден) диск вече не е еластичен, не абсорбира приложените сили и налягането е изместено директно към основата и горните плочи на съседните тела на гръбначния стълб. Първата последица от повишаване на налягането е увеличаване на костната минерална плътност (склероза), основата и горните пластини на гръбначните тела, което се нарича остеохондроза.

Забележка:

Интервертебралните дискове започват да се дегенерират, когато човек премине през 20-те години. Започва с увеличаване на загубата на вода, което води до намаляване на височината между прешлените (образуването на хрущял). Това означава, че дискът вече не може да функционира като амортисьор и напрежението в предните и задните надлъжни връзки се губи.

Места на остеохондроза

Смята се, че остеохондрозата засяга само „хората за...”, но това не е така. Проучването на учениците и младежите също съставлява висок процент от пациентите с това заболяване. И тогава цялото нещо в незрелия скелет, постоянните заседнали натоварвания и изпълнението на същия тип действие.

Като цяло, основните места за атака на остеохондроза включват:

• бедрото (бедрена глава);
• колене;
• крака;
• лактите;
• назад (включително „врата“).

Видове и етапи на остеохондроза

Според мястото на локализация се разграничават следните типове:

• шията;
• на гърдата;
• лумбалните;
• общи (няколко области наведнъж).

Има и 4 етапа на протичане на заболяването:

• етап номер 1 - унищожаване на влакнести пръстен, появата на пукнатини в дисковете;
• Етап 2 - издатина (изпъкване на диска в гръбначния канал);
• етап номер 3 - разкъсване на влакнестия пръстен и изтичане на ядрото;
• Етап 4 - поява на вкостени растения върху гръбначните тела (остеофити).

Какви фактори или какво води до развитие на остеохондроза?

Тези фактори включват:

• възпаление на междупрешленния диск;
• сколиоза;
• шофиране на камион (професия за шофьори на камиони);
• тютюнопушенето;
• физически труд, свързан с постоянното движение на тежки предмети (например хамали).

Пълният списък на причините е както следва.

Последиците от остеохондроза

Ако не предприемете никакви мерки за подобряване на ситуацията с остеохондроза, това ще доведе до:

• повишени дегенеративни промени в структурата на междупрешленния хрущял;
• влошаване на амортизиращите свойства на гръбначния диск;
• изпъкване и херния;
• прогресия на кифоза и сколиоза;
• гръбначна стеноза (стесняване на гръбначния канал);
• изтъняване на диска и образуване на остеофити (костни израстъци, които ограничават подвижността и причиняват болка при движение);
• увреждане на подвижността и бързото просмукване на тялото;
• появата на болка скоро след седене (в същото положение);
• нарушена мускулна функция.

И така, разглобихме теоретичните изчисления, сега отидем на...

Остеохондроза и бодибилдинг: практическата страна на проблема

В тази глава ще бъдат събрани основните препоръки за организацията на тренировъчния процес в случай, че имате остеохондроза и всякакви видове болка. Ще разберем и кои упражнения трябва да бъдат отхвърлени, кои трябва да бъдат променени и кои трябва да бъдат включени в тяхната програма за обучение.

Така че нека започнем от порядъка.

Обучение за остеохондроза. Основните правила.

Най-вероятно сте дошли в залата вече с това заболяване, защото офис-заседнал контингент прави до 80% от посетителите на фитнес центрове и фитнес зали, но тъй като работата е свързана с ниска подвижност и престой в по-голямата част от времето в седнало положение, тогава всички придружаващи нездравословни ништяки, по-специално хондроза, имате a priori.

За да се чувствате удобно (доколкото тази болест позволява) да бъдете ангажирани, е необходимо да направите следните корекции в обучението и жизненоважния процес:

• прекарайте няколко загряващи движения на гръбначния стълб след всеки 60 минути заседание;
• не използвайте джогинг, прескачане на въже като аеробна активност, заменете го с педалиране, елипсоид;
• 2 пъти седмично, посетете басейна и плувайте на гърба;
• ако има възможност, регистрирайте се и посетете физиотерапевтични сесии;
• спят на твърдо легло и ниска възглавница;
• повдигнете неща / снаряди (например гири) от пода, приклекнали към тях с прав гръб, и не ги изваждайте от позиция, наведена отгоре;
• ако сте млада мама, не винаги носете малко дете в ръцете си и не я вдигайте с извита гръб;
• носят торбички с една и съща маса във всяка ръка или раница на гърба;
• обръщат специално внимание на развитието на мускулите на гърба и екстензорите на гръбначния стълб;
• да се откажат от някои упражнения, които създават аксиално натоварване на гръбначния стълб (виж списъка по-долу);
• опънете гръбнака след всяко упражнение, вкл. висящи на хоризонталната греда;
• не използвайте големи тежести по време на тренировка;
• да откаже от отрицателни представители;
• използвайте колани за вдигане на тежести и корсети за всяко упражнение със свободно тегло на гърба;
• стриктно спазвайте техниката на упражненията за връщане назад;
• губят тегло, ако сте с наднормено тегло;
• включете в диетата си морски дарове, червена риба и ядки;
• периодично да приемат комплексни витамини;
• 1-2 пъти на ден се консумират капсули с рибено масло;
• добавят в храната маслиново, ленено или камелиново масло;
• За подобряване на хрущялните структури, използвайте хондроитин и хиалуронова киселина;
• като анестетици използвайте Detralex и Dikul Balsam;
• да предприемат акупунктурни и мануални терапии със съответните специалисти;
• след тренировка и като цяло след тежък ден лежа на апликатора на Кузнецов.

Що се отнася до самите упражнения, които трябва да се избягват при остеохондроза, те включват:

Забележка:

Упражнение добро утро не трябва да се използва с цервикална остеохондроза, ако гръбначния раздел, а след това само с малко тегло и контролирано оборудване.

Въпреки факта, че много упражнения са в ограничената зона, все още можете да зареждате гърба си качествено, като използвате:

• издърпвания на напречната греда (различни видове захващане);
• тяга на горния блок към гърдите / главата;
• тяга на долния блок към колана;
• теглещи гири с една ръка;
• тяга на гърба на долния блок с една ръка;
• преразтягане;
• обратен хипер-разтягане;

Що се отнася до обучението у дома с остеохондроза на гръбначния стълб, можете да използвате следните упражнения.

Е, сега знаете как правилно да изградите своя тренировъчен процес в присъствието на остеохондроза и може ефективно да се ангажирате и безопасно да подобрите физическото си състояние.

послеслов

Друга бележка от цикъла „Корнер за пациента“, наречена остеохондроза и бодибилдинг, е била разглобена, което означава, че вашата тренировъчна (и не само) дейност ще продължи по-удобно. Така нищо няма да ви разсее и ще се съсредоточите повече върху процеса на промяна на себе си, любимия човек!

Всичко това, което ще продължи....

PS. и имаш хондроза, как се бориш с нея?

PPS. Внимание! 21.02. Стана възможността за изпращане на въпросници за съставяне на лична програма за обучение и хранене. Ще се радвам да работя заедно!

С уважение и благодарност, Протасов Дмитрий.

Възможно ли е във фитнеса с остеохондроза

Остеохондроза на всяка локализация се характеризира с болки в областта на лезиите, усложнени от спонтанни спазми, служещи за проблемния сегмент на мускулите и хрупкавост при небрежни движения.

През нощта той не позволява на пациентите да спят, което затруднява намирането на удобна поза, в която гърбът им няма да боли, а през деня - да живее поради ограниченото принудително движение и болка, дори в покой.

Ето защо въпросът дали е възможно да се отиде във фитнеса за остеохондроза е също толкова загрижен за тези, които са работили в нея постоянно преди болестта, и за тези, които след началото му едва ли си представят появата на торбички за хранителни стоки, а не като щанги.

Как да се справим с болестта

Медицината го разглежда точно като възрастово явление - началото на стареенето на гръбначния стълб. Но през този период, нарушения на гръбначния стълб и неговите структури не са толкова големи.

Те се ограничават само от „разхлабване” на външната обвивка на диска и леко сближаване на костите, които се отделят междупрешленните дискове.

Ето защо занятията в залата с остеохондроза не са противопоказани - няма достатъчно причини да се откажат от тях на този етап, въпреки че те могат да се появят в обозримо бъдеще, ако проблемът не може да бъде решен.

Има ли полза

Що се отнася до упражненията във фитнеса с остеохондроза, тогава вдигането на тежести, както всеки друг спорт, може да увреди допълнително гърба и да му помогне да забави дегенерацията.

Нашата гръбнака се нуждае от равномерно редуване на възможни товари с подходяща почивка и е много по-добре адаптирана към движението, отколкото към дълго седене в същата поза.

Затова всичко ще бъде наред, ако:

• работят стриктно в правилната техника;
• поемат само осъществими тежести;
• спрете спазми, умора и възпаление на мускулите на гърба след всяка тренировка поради релаксиращи процедури.

В допълнение, фитнес за остеохондроза на шийните прешлени изисква специално внимание при извършване на всички упражнения върху мускулите на ръцете и раменете. Когато не се препоръчва:

• опънете врата си напред, „помагате” на мускулите да се свиват;
• използвайте инерцията, люлеейки везните, вместо просто да ги повдигате;
• да правите упражнения за горната част на корема, тъй като разтягането на шията и пренапрежението на мускулите им върху тях е неизбежно.

Фитнес за остеохондроза на лумбалната част на гръбначния стълб също не е изобщо противопоказан, и дори обратното: да кажем, че същото тичам с него - идеята е несравнимо по-лошо.

Въпреки това, с такава локализация на процеса, мъртва тяга, пейка от гърдите и други упражнения, които създават голямо натоварване на долната част на гърба, са по-разумни за изпълнение в симулатора, а не със свободно тегло. Или, във всеки случай, не трябва да се пускат без фиксиращ колан от дъбена кожа.

Работата с много големи тежести (например, за да се получи мускулна маса) е необходима само в ортопедичен твърд корсет. Ако в спортния комплекс, където сме ангажирани, има плувен басейн, не трябва да се отказвате от половинчасово плуване в него след всяка тренировка, тъй като той перфектно разтоварва цялата опорно-двигателна система.

Какво да не правим

Що се отнася до бодибилдинга, най-лошото ограничение, което налага остеохондрозата е, че е невъзможно да се изпълнят половината от упражненията със свободни тежести, особено мряна. По-специално, както шийните, така и лумбалните (най-често срещаните) видове остеохондроза изключват:

• приклекнал и полупръстен с мряна на раменете зад гърба си;
• клякам с щанга на раменете отпред (т.е. когато шията лежи върху ключицата);
• мряна или гира;
• склонове с мряна по раменете;
• гира или мряна до гърдите или корема;
• класически deadlift.

И добрата новина е, че почти всички тези упражнения могат да бъдат заменени от работа в симулатора. Скоростта на увеличаване на теглото, разбира се, ще намалее, но детайлите ще отидат "като часовников механизъм" и ние ще запазим цялостната добра форма. Укрепвайте гърба и задните си части без пръчка, като използвате:

• издърпвания на хоризонталната лента;
• горния блок (както за главата, така и за ключицата);
• долната част на корема;
• активна работа с римския стол - извършване на директна и обратна хиперразширение, но без тежести върху раменете и с ръцете не зад главата, а напречно на гърдите.

Както сами ще видим скоро след началото на тренировката, те бързо премахват първоначалните симптоми на остеохондроза във всеки отдел поради способността им да ускорят костната регенерация с хрущял. Това е естественият резултат от опитите на организма да осигури на мускулите да бъдат натоварени с всичко, от което се нуждаят, за да се възстановят и да растат.

Но точно в този момент е важно за нас да не прекаляваме - в смисъл, че скоростта на регенерация на тъканите не може да бъде безкрайно висока и тя винаги се увеличава постепенно.

Ето защо, за следващите шест месеца, или дори повече, ние трябва да забравим за прилагането на подхода за неуспех, или да използвате техниката на 1-2 повторения (работа с максималното тегло).

"Затопли" преди тренировка, също трябва да бъдат внимателни. Във всички отношения класическите скокове и скокове на въже (най-често се използват преди трениране на мускулите на долната част на крака) вече не са подходящи за нас. Ето защо е по-добре да използвате велосипед или ски, като зададете маршрут 2 на затруднение и по-висок.

По-добре е да не завършвате всеки подход, като просто разтягате мускулите, които се натоварват този път, но като окачите на хоризонталната лента - разбира се, без тежести, люлеене и други “акробатики”. 2-3 пъти седмично е да посетите басейна.

Препоръчително е да направите това след тренировка, но само ако има такава възможност. И два пъти по-желателно да присъстват два пъти седмично сесии на обичайния (не спортен / терапевтичен / екзотичен) релаксиращ масаж.

Подбор от моите полезни материали за здравето на гръбначния стълб и ставите, които ви препоръчвам да разгледате:

Разгледайте и много полезни допълнителни материали в моите общности и профили в социалните мрежи:

опровержение

Информацията в статиите е предназначена единствено за обща информация и не трябва да се използва за самодиагностика на здравни проблеми или за медицински цели. Тази статия не е заместител на медицински съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, първо се консултирайте с Вашия лекар, за да знаете точно причината за Вашия здравен проблем.

7 забранени спортове с остеохондроза

Остеохондрозата е заболяване, причинено от дегенеративно-дистрофични промени в гръбначния стълб, при които интензивното упражнение е противопоказано.

Въпреки това, индивидуалните спортове могат да бъдат полезни за възстановяване на мобилността и за предотвратяване на развитието на болестта. Пациентите, които се съмняват дали е възможно да се занимават със спорт с остеохондроза, се съветват от лекарите да не се отказват от полезните укрепващи и съживяващи тренировки. По-подробно за това какви спортни натоварвания ще помогнат да се премахнат симптомите на остеохондроза и да се предотврати по-нататъшното развитие на болестта, ще разкажем в тази статия.

Обща информация

При избора на спорт за хора с възпаление на гърба е необходимо да се разберат в общи линии какво е остеохондроза и какви са неговите особености. Това заболяване е разрушителен процес в тъканите на гръбначния стълб и най-често се отразява на гръбначните дискове. Причините за заболяването в повечето случаи са свързани с недохранване на междупрешленните дискове и тяхното нараняване. При това заболяване настъпва намаляване на тяхната еластичност и дебелина, което води до следното:

• компресия на нервните корени;
• прищипване на кръвоносни съдове;
• промяна в оста на гръбначния стълб и в резултат на това компресия и изместване на вътрешните органи.

Това е далеч от опасността от остеохондроза: последствията от такива промени са много по-лоши. Те включват хипертония, чревна дисфункция, стомашна язва и различни форми на панкреатит, уринарна и фекална инконтиненция, психични разстройства, парализа на крайниците, мозъчна склероза, аритмия и много други.

За да се избегнат усложненията, споменати по-горе, основните медицински лечения допълват мускулното обучение. Този подход помага да се постигнат значителни резултати:

• намаляване на натоварването директно върху гръбначния стълб поради укрепване на мускулната система;
• подобряване на кръвообращението в проблемните зони;
• възстановяване на функциите на съдовете, засегнати от патологичния процес и декомпресия на нервните корени;
• възстановяване на функциите на вътрешните органи;
• забавяне на дегенеративни и дистрофични процеси в структурите на гръбначния стълб.

Лечението на остеохондроза без използване на упражнения винаги дава по-малко значими и нестабилни резултати. Необходимо е обаче да се избере видът на дейност с изключително внимание, тъй като при остеохондроза е необходимо да се даде предимство на спортните дисциплини, които не включват риск от нараняване на гръбначния стълб.

видео

Плюсове и минуси

Концепции като остеохондроза и спорт са съвместими. Противно на мнението, че трябва да защитите гърба си от стрес, в полза на обучението казвате следните факти:

• редовните упражнения стимулират притока на кислород и хранителни вещества към мускулите, сухожилията и ставите, така че те постепенно да се възстановяват;
• създаден по време на тренировката, мускулният корсет на гърба предотвратява риска от нараняване, предпазва гръбначния стълб от по-нататъшна промяна, настъпва декомпресия на нервните корени и кръвоносните съдове;
• редовната физическа активност стимулира храносмилателния тракт и възстановява метаболизма, в резултат на което тялото абсорбира необходимите за възстановяване хранителни вещества;
• сърдечните натоварвания, без които дори щадящи спортове могат да направят, подобряват общото здраве, намаляват ефекта на стрес-фактори върху организма.

Важно е! Упражнението е особено полезно за тези, които имат остеохондроза на фона на хронична хиподинамия.

Спортът, заедно с ползите за тялото, има рискове. Така че, всеки травматичен ефект върху гърба, който включва дрънки, скокове, удари и вдигане на тежести, може да бъде вреден. Пациенти с остеохондроза е важно да не се прекалява. В този случай съществува риск от ускоряване на дегенеративните процеси в междупрешленните дискове. За да се избегне това, е необходимо с особено внимание да се избере спортът и интензивността на обучението.

Препоръчителен спорт

Експертите идентифицират няколко спорта, ползите от които са доказани многократно при остеохондроза. Това плуване, пилатес, йога, каланетик, оформяне. Ами повлияе на състоянието на гръбначния стълб и обучение във фитнеса, но не на всички. Всички те имат деликатен ефект върху гръбначния стълб и пълното развитие на мускулите на тялото.

Плуване и аквааеробика

Класове във водата, независимо дали са плувни и аква аеробика, са добри, защото по време на тренировка натоварването на гръбначния стълб и ставите е намалено, въпреки че мускулите работят в подобрен режим. Тези спортове се проявяват при остеохондроза на всички части на гръбначния стълб. Те спомагат за отстраняване на мускулните спазми и укрепване на мускулния корсет, намаляват статичното натоварване на гръбначния стълб.

Важно е да запомните! Водните спортове имат противопоказания. Преди да посетите басейна, трябва да преминете предварително изследване.

Пилатес и фитнес

Фитнес и пилатес - набор от упражнения, насочени към подобряване на гъвкавостта, координацията и физическата издръжливост. За разлика от силовите спортове, те нямат повишено мускулно напрежение. Като правило, фитнес при остеохондроза се избира в зависимост от вида на заболяването:

• в случай на увреждане на шийката на матката се поставя акцент върху разтягане и укрепване на мускулите на горния рамен пояс;
• при патологични процеси в гръдния и лумбалния отдел на гръбначния стълб се обработват гръб, гръдния кош, бедрата и краката.

Комплекси, изпълнявани с фитбол (топка с голям диаметър) или малки гири се считат за полезни за пациенти с остеохондроза. Повечето от упражненията са статични, но те също включват няколко мускулни групи, спомагат за облекчаване на напрежението и подобряват циркулацията на кръвта, без да се създава допълнително напрежение върху междупрешленните дискове.

Йога често се използва в началните етапи на остеохондроза. Този вид физическа активност помага:

• релаксират мускулите и облекчават спазмите;
• възстановяване на притока на кръв към засегнатите тъкани;
• подобряване на подвижността на ставни стави;
• намаляване на депресивното настроение.

Основната характеристика на йога - бавна асана. Упражненията се избират индивидуално от треньора. В допълнение към ежедневното изпълнение на асаните, йога осигурява медитация и хранителна корекция.

каланетика

Каланетиката е подобна на йога. Често се нарича гимнастика неудобни пози, а това не е случайно. Понякога, за да разтегнете определени мускули, човек трябва да заеме неудобно положение и да стои в него за няколко секунди или дори минути. Това е специален вид гимнастика, при която упражнения за разтягане и укрепване предполагат бавно движение. Каланетиката е особено полезна при остеохондроза при наличие на мускулен спазъм между лопатките и врата.

оформяне

Оформянето с остеохондроза е добро, защото този вид гимнастика дава минимално натоварване на гръбначния стълб, но включва много мускулни групи, които поддържат позата. Основната част от упражненията се изпълняват от седнало положение с извити „турски“ крака. Движение, както в йога, гладко и по-статично.

гимнастически салон

Упражненията във фитнеса са полезни за повишаване на притока на кръв и укрепване на мускулите, които поддържат гръбначния стълб. Спортна екипировка за остеохондроза се избира в зависимост от вида на заболяването и като се има предвид, че гърбът трябва да бъде фиксиран по време на тренировка: не трябва да има провисване в долната част на гърба по време на тренировка, както и пренапрежение в шията.

Приятел или враг

Има няколко спорта, които могат да причинят както полза, така и вреда при остеохондроза. Такива двусмислени форми на физическа активност включват колоездене и бягане.

велосипед

При каране на велосипед съществува риск от претоварване на лумбалната област, така че този вид спорт е противопоказан при лумбална остеохондроза. Малките разходки са възможни само ако фиксацията на засегнатата област се нанася със специален корсет, който намалява натоварването на мускулите и директно върху гръбначния стълб. Особено внимание трябва да се обърне на избора на маршрут: пистата трябва да бъде гладка и без остри завои, за да се елиминира рискът от падане.

Тичането с остеохондроза може да бъде вредно и полезно. С изключение на професионалната работа с променлива скорост, спринт състезания и маратони, с такава диагноза е полезен всеки вид измерена физическа активност.

Идеалният избор е джогинг или ходене.

Забранени дейности

При остеохондроза всякакъв вид спорт е строго противопоказан, което предполага директно натоварване на гърба под формата на огъване, усукване, компресиране и интензивно разтягане на прешлените и междупрешленните дискове. Списъкът на строго забранените класове за остеохондроза включва:

• скачащо въже;
• повдигане на щангата от изправено положение;
• извивки напред и назад, както и страни;
• Спорт, който изисква хвърляне на тежки предмети (хвърляне на диск или копие);
• голф;
• бадминтон и тенис;
• Алпийски ски и свободен стил.

При избора на всякакви сложни или индивидуални упражнения е важно да запомните, че е необходимо да започнете упражнения само след предварително загряване и затопляне на мускулите. Дори ако разрешените спортове предизвикват пристъп на болка в гърба, те трябва да бъдат изоставени, защото човешкото тяло е уникално и може да реагира на товара по различни начини.

Силови тренировки при остеохондроза

Остеохондрозата е комплекс от дистрофични нарушения в ставния хрущял. Тя може да се развие в почти всички стави, но най-често се засягат междупрешленните дискове.
(Wikipedia)

Остеохондрозата на междупрешленните дискове е често срещано явление. Тя се изразява главно като изтъняване на дебелината на диска и в резултат на това нарушение на нервите, което причинява болка с различна степен и локализация. Най-често това заболяване засяга лумбалния отдел на гръбнака, тъй като има максимално натоварване на прешлените.

За съжаление, хрущялната тъкан почти не се поддава на регенерация. Така че, основната задача на обучението е да премахне болката и дискомфорта. Причината за болката е изместването на положението на диска, което започва да притиска близките двигателни нерви. По този начин болката може да настъпи не само в близост до гръбначния стълб, но и да се даде в крайниците.

Медицината отдавна знае, че най-добрият фиксатор на прешлените са дълбоките мускули на гърба, които обграждат гръбначния стълб. Така стигаме до факта, че основната задача на обучението по остеохондроза е да укрепи дълбоките мускули на гърба чрез упражнения с тежести. В допълнение, силово обучение допринася за забавянето на калция в костите, което предотвратява по-нататъшното разрушаване на диска.

Обучение за остеохондроза

Нашият процес на обучение ще се основава на следните принципи:

1. Особено внимание се обръща на гърба. Веднага включете такива упражнения като хиперразширение, накланяне с пръчка зад главата, тяга от горния блок зад главата и до гърдите, издърпвания на бара (кой може), накланяне встрани с гира в ръка, изпускане с гири (малка тежест). Опитайте се да правите повече "лъжливи" упражнения.

2. След всяка тренировка трябва да разтегнете гръбнака. Или виси на преградата с отпусната гърба (до 1 минута), или на специални устройства за разтягане на гръбначния стълб. Като цяло, спиналното разтягане е много важен елемент от упражнението при остеохондроза и не трябва да се пренебрегва.

3. Пълно елиминиране на аксиалното натоварване на гръбначния стълб поне за първите няколко месеца. Това означава, че с клякане и мъртва тежест ще трябва да почака. Вертикалните преси могат да се изпълняват само докато седи с подкрепата на гърба на пейката и с малки тежести.

4. Премахване на прекомерното извиване на гърба. Това означава, че извършване на упражнения, които ви позволяват да се провират в долната част на гърба - не го правете. Например, когато лежите на пейката, лежете на пейката без огъване. Когато извършвате свръхразширяване, не трябва да вдигате раменете си над свещениците. Мисля, че сте разбрали принципа.

5. Изключете всички упражнения, които причиняват болка.

6. Естествено, не ограничавайте тренировките си само до една. Тренирайте цялото си тяло и правите всички упражнения, с изключение на споменатите в параграфи 3 и 5. В края на краищата, хармонично развитото тяло е ключът към успеха.

7. След 2 - 4 месеца можете да се опитате да включите упражнения като мъртва тежест, клякам с мряна на раменете и накланяне с мряна на раменете. Но досега само с гири! И с малки тежести. Така че можете да направите 20 пъти с марж. Факт е, че когато снарядът е в ръцете ви, натоварването на гръбначния стълб не е толкова твърдо, колкото ако мряна е на раменете ви.

8. Е, ако след началото на тренировката вече е минало много време и сте започнали да се чувствате чудесно, можете да се опитате да направите всички упражнения изцяло. Но не забравяйте, че вашата остеохондроза не е отишла никъде. Ето защо, без внезапни движения и внимателно слушайте усещанията в гърба си.

В началния етап всички упражнения трябва да бъдат изпълнени на 3 подхода 12 до 20 пъти. Обикновено намаляването на болката възниква в рамките на 1 до 2 месеца след началото на занятията. Някои, които са работили няколко месеца и се радват, че болките са изчезнали, напуснаха тренировките. В този случай симптомите обикновено се връщат отново.

Е, в заключение ще кажа, че с остеохондроза можете да тренирате с тежести, да укрепите тялото си и да станете по-красиви и по-силни. Започнете с малко и усетете ефекта след няколко месеца. Успех!

Открихте грешка в статията? Изберете го с мишката и натиснете Ctrl + Enter. И ние ще го оправим!