Автор на статията: Нивеличук Тарас, ръководител на катедрата по анестезиология и интензивни грижи, трудов стаж от 8 години. Висше образование по специалност "Обща медицина".

„Тих убиец“, „тиха епидемия“ - така често се нарича остеопороза. Това е системно прогресивно скелетно заболяване, причинено от метаболитни нарушения (метаболизъм) в костната тъкан и характеризиращо се с намаляване на костната плътност, повишена чупливост.

При внимателно изследване всяко трето лице след 40-годишна възраст открива болестта. И първото нещо, което може да помогне, е упражнение за остеопороза.

Лекарите препоръчват следните превантивни мерки:

• На първо място, трябва да обърнете специално внимание на вашия начин на живот и хранене. Тялото трябва да получава ежедневно достатъчно витамин D и калций. Ако консумираните продукти не са достатъчни - необходимо е допълнително да се пият минерални комплекси.
• Второ, двигателната активност играе важна роля. Например, ако по време на артроза се препоръчва да се минимизира упражнението, тогава с остеопороза, напротив, умереното упражнение може да има положителен ефект, тъй като допринася за подобряване на костната тъкан и правилното функциониране на костните клетки.

Физическата активност е важна както за лечението, така и за профилактиката на заболяването.

Ние лекуваме остеопороза с гимнастика

Допринасят ли всички спортове за възстановяване?

В този случай е невъзможно да се отговори недвусмислено. Въпреки че физическото възпитание значително подобрява състоянието при такава сложна болест, някои видове физически упражнения за остеопороза могат да бъдат дори опасни за пациентите. Неправилно избраният набор от упражнения може да причини сериозни наранявания и дори фрактури.

Тук има два важни фактора:

общо здраве,

количество загубена костна маса.

Ето защо, преди да започнете занятия, трябва да се консултирате с Вашия лекар, който ще проведе тест за определяне на плътността на костната маса и ще ви каже кои упражнения ще бъдат най-полезни и безопасни за Вас.

Избор на "правилните" упражнения

Лица, страдащи от остеопороза, се препоръчват следните видове физическа активност:

• аеробика за укрепване на мускулите на краката - изкачване на стълби, танци, ходене;

• силово обучение, което ви позволява да укрепите гърба си, както и да виси на бара;

• плуване и водна гимнастика, което благоприятства всички мускулни групи;

• упражнения за гъвкавост - йога, стречинг.

В идеалния случай седмичната физическа активност трябва задължително да включва алтернативно упражнения от всички гореспоменати 4 групи.

Основният принцип на физиотерапевтичните упражнения е "Всички упражнения без болка!"

Като показателен пример за тези, които са решили само да започнат обучение, могат да се посочат следните упражнения:

Седейки в удобна позиция, ръцете се огъват в лактите и бавно се прибират раменете, като лопатките са добре. Преброяваме до 5 и се отпускаме. Повторете 9 пъти.

Седейки, ръцете надолу. Извършваме 20-25 кръгови движения с раменете заедно и еднакво с всяко рамо поотделно.

Седейки, поставяме дланите си в тилната област, дишаме, издърпваме лактите си назад и броят до 5. Ние отпускаме ръцете си върху издишването. Повторете 9 пъти.

Седейки, сложи ръце на коленете си. Опитваме се да затегнем всички мускули, преброим до 5 и се отпуснете. Повторете 9 пъти.

Лежа на гърба си, правим обичайното сифониране 6 пъти.

Легнал по гръб, затягаме двете колена към стомаха, здраво обгръщаме ръцете си, броят до 5 и се пускаме. Достатъчно 7 повторения.

Легнете на гърба си, в продължение на две минути имитираме активно колоездене с краката си.

Легнал на ваша страна, опирайте се на свободната си ръка. Вдигнете правия крак, дръжте го на теглото, пребройте до 5 и бавно го снижете. Повторете последователно 9 пъти.

Стоейки на четири крака, правим бавни арки / отклонение на гърба. Повторете 7 пъти.

Необходимо е да се започнат физически упражнения с минимално натоварване, като постепенно се увеличава броят на повторенията и продължителността на обучението.

По време на занятията трябва да избягвате внезапни движения, интензивни натоварвания - тези упражнения, които могат да увеличат риска от фрактури. В "диета" на класове не трябва да включва бягане, скачане, остри завои, клякам, се превръща в кръста. Терапевтичните упражнения за остеопороза трябва да се извършват с умерени темпове. Също така забранени всяко вдигане на тежести: тежести, щанги, гири.

Трябва да бъдете изключително внимателни, когато играете тенис, голф, извършвате йога пози. Задължително е да се следват всички препоръки на лекар или професионален инструктор. Вие не можете драстично да увеличите интензивността на натоварванията, както и да промените упражненията, без първо да се консултирате със специалист.

През топлия сезон се препоръчват дейности на открито, плуване в естествена или открита вода, колоездене. През зимата стаята, в която се провеждат класовете, трябва да бъде добре проветрена и е необходимо постоянно подаване на чист въздух.

Навременна медицинска консултация, здравословен начин на живот, балансирана диета, физиотерапия, насочена към поддържане на мускулния тонус и укрепване на костната тъкан - и остеопорозата не може да ви изплаши!

Внимавайте и бъдете здрави!

Автор на статията: Нивеличук Тарас, ръководител на катедрата по анестезиология и интензивни грижи, трудов стаж от 8 години. Висше образование по специалност "Обща медицина".

Как се прави гимнастика за възрастни хора с остеопороза?

Добър ден!

Напоследък се сблъсках с впечатляваща статистика: всеки трети човек над 40 г. има остеопороза. Тихият убиец го наричат ​​така. Понякога това заболяване е асимптоматично за дълго време, а след това избухва в цялата си слава.

Приятели! Аз, Светлана Ерошкина (Морозова) и съпругът ми Андрей Ерошкин проведохме мега интересни уебинари за вас!

Теми на предстоящите уебинари:

• Разкриваме петте причини за всички хронични заболявания в тялото.
• Как да премахнем нарушенията в храносмилателния тракт?
• Как да се отървем от жлъчнокаменната болест и възможно ли е да се направи без операция?
• Защо силно притискам сладкото?
• Рак тумори: как да не се под ножа на хирурга.
• Диетите без мазнини са пряк път към реанимация.
• Импотентност и простатит: прекъсване на стереотипите и отстраняване на проблема
• Как да започнем възстановяването на здравето днес?

Огледайте се наоколо. И ако тази трета - вие? Или любимия ви човек? Всеки може да бъде под атака, така че в тази статия искам да споделя с вас един от основните начини за превенция и лечение на остеопороза, упражнения терапия. Гимнастиката с остеопороза е особено важна за възрастните хора, но ако започнете по-рано, това само ще увеличи времето на вашия здравословен, пълен и щастлив живот. Хайде!

Тиха епидемия

Остеопорозата при хората е надарена с различни зловещи епитети. И, трябва да кажа, не е чудно. Остеопорозата засяга цялата костна тъкан на човек, разхлабва я, прави скелета крехък, податлив на чести фрактури, дори и при минимален стрес.

Най-честите случаи на увреждане на гръбначния стълб, тазобедрената става (фрактури на шийката на бедрената кост), костите на ръката (радиални) и краката (бедрената кост), китките и колянната става. Сред причините за инвалидността, фрактурата на бедрената кост е на 4-то място. Кой би си помислил, нали?

Като цяло, остеопорозата намалява продължителността на живота с 20%, тъй като отслабените кости се заздравяват бавно, пациентите трябва да лежат много, а това причинява възпаление на белите дробове, образуването на кръвни съсиреци, залежаване. И докато болестта прогресира.

Как може да се подозира това заболяване? Много хора се диагностицират вече, когато получат фрактура, дори и при минимален стрес.

За да не чакате това, трябва да се консултирате с лекар, ако забележите следното:

• Позата се е променила, появили се сукане. В резултат на това растежът е намалял
• Болка в кръста и гръбначния стълб, ако седите дълго
• Зъбите се разрушават бързо.
• Когато времето се промени, костите са боли.
• Ноктите и косата бързо се счупят и бавно растат.
• През нощта се появяват крампи на крака.

Каква е причината за изчерпване на костите:

• Възраст. С възрастта тялото като цяло изчезва, особено това става забележимо след 65 г. Това е сенилна остеопороза.
• Климакс Жените полови хормони се произвеждат значително по-малко. Постменопаузална остеопороза
• Хормонално лечение. Дългосрочната хормонална терапия също допринася за нарушаването на костното минерално хранене. Особено при лечение с глюкокортикоиди. Това е кортикостероидна остеопороза.
• Хронична болест. Може да е хроничен калциев дефицит или заболявания като диабет, бъбречна и чернодробна недостатъчност, рак, хипо- и хипертиреоидизъм, ревматоиден артрит и белодробни заболявания. Такава остеопороза се нарича вторична.

Рискови групи:

• Павел. Жена. Да - да, дами. pechalka
• Възраст. Първите симптоми могат да се появят след 40 години, но хората над 60-65 години са в разгара си.
• Небалансирано хранене. Това е особено вярно за враговете на млякото и млечните продукти, както и за любителите на изобилието от месо в диетата.
• Наследственост. Абсорбцията на калций също зависи от семейното предразположение.
• Ниска височина и тегло. Палечка под удара
• Лечение с лекарства, съдържащи кортикостероидни хормони, алуминий, тироксин, хепарин, както и лекарства за понижаване на киселинността (антациди), пропиво епилептични лекарства
• Лоши навици. Пушенето, злоупотребата с алкохол
• Витамин D хиповитаминоза
• И, разбира се, неактивност

За съжаление, някои рискови фактори не могат да бъдат избегнати, но, както знаем, е възможно да се повлияе на всичко и ако не се излекува, то поне да се постигне по-лека степен на заболяването.

Едно - и две - и...

И така, къде да започнем борба с остеопорозата?

Първото е да посетите лекар. На първо място, специалистът ще коригира храненето, изберете специална балансирана диета.

И, второ, предпишете терапевтична гимнастика, която може да се направи за вас, въз основа на характеристиките и степента на заболяването.

Така ще започнем да развиваме основите на физическата култура.
Как можете да засегнете костите през мускулите? Защо при лечението на остеопороза на пациентите не се дава строга почивка на легло, а напротив - физически упражнения?

Положителният ефект от лечебната терапия се основава на следните принципи:

1. Терапевтичната гимнастика създава силен мускулен корсет, който предпазва костите от ненужен стрес.
2. Когато мускулите работят в определена област, храненето на всичко, което е в тази област, се подобрява. И кости, включително.
3. Калцият в тялото е не само в костите, но и в цялото тяло в свободна форма. А мускулната работа подобрява обмяната на веществата и стимулира потока на свободен калций в костта.
4. Физическата активност подобрява кръвообращението, затова лечебните вещества за регулиране на резорбцията (разрушаване на костите) по-добре постигат целта си.

Най-лесният начин да направите таксуването е, когато гледате видео едновременно. За щастие, в интернет има много такива хора.

Време е да направите правилния избор за вашето здраве. Не е твърде късно - действай! Вече сте на разположение на 1000-годишни рецепти. 100% естествени комплекси Trado е най-добрият подарък за вашето тяло. Започнете да възстановявате здравето си днес!

Не забравяйте, че гимнастиката за остеопороза има свои нюанси:

• Няма болка! Извършвайки упражнения, не бива да преодоляваме болката
• Редовността. Упражнявайте всеки ден в продължение на 15-20 минути, не спирайте това, което сте започнали по средата
• Smooth. Избягвайте внезапни движения, направете всичко измерено, не забравяйте да се затопли
• Адекватност на натоварванията. Всички упражнения се избират въз основа на възрастта. С възрастта натоварванията трябва да стават по-лесни и по-малко интензивни.
• Атравматична. Упражненията за сила са изключени от упражненията, в които могат да се използват тежести, гири, треньори за тегло и щанги.

Какви видове физическа активност са подходящи за такива критерии:
• Аеробика за укрепване на мускулите на краката. Танцуване, ходене, изкачване по стълби.
• Силово обучение за укрепване на мускулите на гърба. Но само когато се съпротивлява на собственото си тегло, без допълнително тегло. Хоризонтална лента - перфектна.
• Плуване. Водни упражнения са подходящи, изглежда, за всички, докато тренират всички мускулни групи.
• Гимнастика за развитие на гъвкавост. Разтягане, йога.

Забележителност за начинаещи

Като пример ще спомена следните оптимални упражнения:
Sp: заседание. Ръцете, свити в лактите, бавно се изтеглят назад, опитвайки се да намалят лопатките. Задръжте за 5 секунди, отпуснете се. 9 подхода.
PI: седене, ръцете изправени, спуснати. Направете ротация на раменете 20 пъти заедно и след това за едно и също рамо отделно.
IP: седи, дланта на задната част на главата му. При вдишване водим лактите назад, издържаме 5 секунди. При издишването се връщаме към PI. 9 подхода.
IP: седи, ръце на коленете. Натоварваме всички мускули, поддържаме 5 секунди, отпускаме се. 9 подхода.
PI: легнало положение. Разбийте 9 пъти.
PI: легнало положение. Познат от детството си, "велосипед". Педалите с крака за 2 минути.
PI: легнало положение. Обгръщаме коленете си в коремната област, задържаме 5 секунди, отпускаме се. Можете 7 подхода.
PI: легнали, опънати ръце и крака. Сменяме редуването на пода с петите, коленете, задните части, долната част на гърба, плешките, лактите и тила. Задържаме във всяка позиция за 5 секунди, отпуснете се. 5 подхода.
UI: легнало положение, краката са свити в коленете. Отпуснете се лактите и петите, повдигнете таза. Задръжте за 5 секунди, отпуснете се. 9 подхода.
PI: лежи на една страна. Повдигнете прав крак, издържите 5 секунди, по-ниски. 9 подхода от всяка страна.
PI: стои на четири крака. Упражнение "коте". Бавно се огъвайте и извивайте гърба си, всеки 7 подхода.

Изберете удобна повърхност, използвайте гимнастически килим или кърпа. Между другото, можете да се включите в чист въздух, само ще се подобрите.

И едно задължително условие е добро настроение и позитивно отношение!
В комбинация с подходящо хранене и подходяща почивка, гимнастиката може да доведе до отслабване на остеопорозата.

Бъдете здрави и щастливи!
Абонирайте се за актуализации, споделяйте информация с приятели.

LFK за остеопороза: упражнения и техника

Остеопорозата е прогресивно заболяване, характеризиращо се с промени в костната структура (чупливост, трошливост), дължащо се на разрушаването на структурата на съединителната тъкан. Опасността от заболяването се дължи на повишен риск от фрактури, дори и при малки натоварвания върху костта. Прогресирането на заболяването води до изкривяване на гръбначния стълб, което е съпроводено с намаляване на растежа.

Остеопорозата е сериозна диагноза, тя заема четвърто място в списъка на болестите, които най-често водят до увреждане, а в някои случаи и до смърт. Важно е да се подходи към лечението на това заболяване по сложен начин, като се допълва лечението с лекарства по други начини. Спазването на правилното хранене, масажът и терапевтичните упражнения за остеопороза имат положителен ефект върху състоянието на ставите, костите и тялото като цяло.

Систематичните тренировъчни упражнения могат да предотвратят фрактури, които често водят до обездвижване и преждевременна смърт.

Причините за заболяването

Важно е да знаете! Лекарите са в шок: „Има ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите.” Прочетете повече.

Около 99% от калция в организма е концентриран в костната тъкан. Тъй като остеопорозата се определя от загубата на костна маса, тя е пряко свързана или с недостатъчно количество прием на калций в храната, или с нарушения в организма, поради което не е в състояние нормално да абсорбира. Същият виновник може да служи като вещества, които насърчават отделянето на калций.

Общите източници на риск за развитието и прогресията на заболяването включват:

• генетична предразположеност. Според статистиката, остеопорозата при жените е много по-често срещана, отколкото при мъжете. Отбелязва се, че рискът от развитие на болестта е по-висок сред представителите на расото монголоидна и бяла раса. Естествена костна тънкост, нисък ръст и ниско тегло;
• хормонални дисбаланси (например менструални нарушения);
• заседнал начин на живот;
• напреднала възраст (обикновено заболяването се наблюдава при хора след 60 години);
• наследствен фактор;
• наличие на хронични заболявания (бъбречна недостатъчност, артрит, захарен диабет тип I, недостатъчност на кръвообращението);
• силно физическо натоварване;
• безплодие;
• недостиг на витамини А и D, фосфор и други минерали;
• злоупотреба с алкохол (особено хроничен алкохолизъм);
• недостатъчно потребление на месо и млечни продукти;
• продължителна употреба на хормонални лекарства;
• употреба на тютюн.

Класификация на остеопорозата

Има няколко класификации на това заболяване, най-разпространеното от които е по етиологичния фактор (произход на заболяването).

Форма на остеопороза

Описание на заболяването

В допълнение към болестите, вторичната остеопороза може да се развие на фона на неблагоприятни за организма състояния (трансплантация на донорни органи, обездвижване, анорексия) или при продължителна употреба на някои лекарства (имуносупресори, антибиотици, кортикостероиди).

Физиотерапия за остеопороза

Специалистите често допълват лечението с други консервативни средства. Гимнастиката с остеопороза е продуктивен подход и съществен компонент на консервативното лечение. Учените отдавна са доказали, че редовните упражнения имат положителен ефект върху организма и помагат при лечението на остеопороза. Те ви позволяват да направите мускулите и костите по-силни, да подобрите гъвкавостта на тялото и цялостната координация на движенията. Американски експерти идентифицират 2 вида физическа активност, които подпомагат укрепването на костите:

• упражнения за мускулна маса. Те включват всички видове вдигане на тежести с преодоляване на атракцията в легналата позиция, стоящи и седящи. Те увеличават костната плътност, намаляват риска от фрактури;
• упражнения с акцент върху опорно-двигателния апарат. Те включват упражнения за преодоляване на гравитацията във вертикално положение на тялото. Тя може да бъде танци или ежедневно ходене. Те ви позволяват да увеличите плътността на тазобедрената кост и гръбначния стълб.

Преди да започнете тренировъчни упражнения, трябва да се консултирате със специалист, за да елиминирате възможността от усложнения след усилие.

Дори "пренебрегвани" проблеми със ставите могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намазвате веднъж на ден.

Не съществува универсален набор от физически упражнения, специалистът трябва да избере и изготви индивидуален план за обучение, като вземе предвид здравословното състояние и спецификата на остеопорозата. Прегледът преди началото на физическата активност включва идентифициране на хронични заболявания, форми на остеопороза и физическото състояние на пациента. Например, с високо кръвно налягане или с наднормено тегло, много видове физическа активност няма да бъдат на разположение, а обучението трябва да се подходи с изключително внимание. По време на тренировъчната терапия е необходим систематичен медицински контрол, за да се оцени физическото състояние на пациента.

Упражнения за остеопороза за всички пациенти

Специалистите условно разделят всички тренировки на 3 групи:

• за хора на възраст от 30 до 49 години;
• за хора на възраст от 50 до 59 години;
• за хора над 60 години.

Общото правило за извършване на всички физически упражнения е равномерното разпределение на товара. По-голямо внимание се отделя на упражненията, при изпълнението на които се прави усилие върху мускулите на шията и гърба. Това се дължи на факта, че остеопорозата на прешлените е основната локализация на процеса. Препоръчително е да се прави тренировка около 3-4 пъти седмично. Изключени са тези упражнения, които биха могли да доведат до компресия на ставите и гръбначния стълб, например, вдигане на тежести и зареждане с големи гири. Нека разгледаме по-подробно спецификата и техниката на упражнението за всяка възрастова група.

Първата група (от 30 до 49 години) е представена от най-младите пациенти, затова упражненията за тях се отличават с най-голяма динамика и разнообразие. Те се изпълняват в различна изходна позиция: седнало, лежащо или стоящо. За тренировки, трябва да изберете удобни дрехи (за предпочитане от естествени, а не синтетични тъкани), за да увеличите техния комфорт. През топлия период се препоръчва провеждане на занятия на чист въздух. Приблизителното време на една тренировка е 20-40 минути.

Упражнения, които изпълняват стоящи:

1. Краката на раменете са широки, раменете са в кръста. Извършете меки завои на главата по страни, напред, назад и в кръг. Целият комплекс се повтаря 5 пъти.
2. Краката заедно, ръцете надолу по тялото. Поемайки дъх, ръцете се вдигат нагоре, при издишването, изпускат се в изходната позиция. Основното е да се концентрираме върху качеството на упражненията, а не да правим резки движения. Повторете около 5 пъти.
3. Ръцете зад главата в ключалката, чорапи заедно. Теглото е напълно пренесено на чорапите и намалено (колкото по-високо, толкова по-добре), те се връщат. Повторете поне 5-6 пъти.
4. Клякам: краката малко по-широки от раменете, ръцете на кръста. Докато вдишват, те бавно клякат, придвижват таза назад (за да не увредят колянната става), задържат се за 3-5 секунди и се връщат в издишането. Повторете поне 6-7 пъти.
5. Краката на раменете са широки, раменете са в кръста. В това положение тялото се превръща в завои в двете посоки (поне 5 пъти).

Упражнения, които изпълняват заседание:

1. Седейки точно на един стол (с отвличането на крака), сложи ръце на коленете си. Поемайки дъх, вдигайте ръцете си нагоре и на издишайте, по-ниско в изходна позиция. Повторете 5-6 пъти.
2. В подобна първоначална позиция правят кръгови движения с раменете назад и напред (12 пъти).
3. Седейки на пода в позата на "падмасана" (с кръстосани крака на бедрата), сложете лявата ръка на дланта (от страна на едноименната страна), почивайки, а дясната ръка се завърта встрани и се простира до лявата ръка. По същия начин за дясната ръка. Изпълнявайте 3 пъти във всяка посока.

Упражнения, които изпълняват лъжа:

1. Легнал по гръб, сгънете краката си и сложете ширината на раменете. При издишване тазът се вдига, задържа 2 секунди и се понижава при вдишване. Извършвайте 5-6 пъти.
2. Легнете по гръб, опънете ръцете си по тялото си. Леко повдигане на главата (без да се натоварват мускулите на шията), опитайте се да достигнете до корема. Извършвайте 6-7 пъти.
3. Легнали по гръб, те дръпват двата си крака до гръдния кош, обвиват се с двете си ръце и правят малки назад и напред ролки. Упражнението се повтаря за 20-30 секунди.
4. Легнете по гръб, на извити крака направете упражнението "под наем" за 2 минути.
5. Легнете по гръб, повдигнете единия крак до 90 о и направете кръгови движения встрани. По същия начин, повторете с втория крак, 5 пъти във всяка посока.
6. Лежат на стомаха, ръцете се простират по тялото. Последователно повдигнете всеки крак, фиксирайки се във въздуха за 5-10 секунди, и го спуснете обратно. Направете 5-6 пъти на всеки крак.

Ако по време на или след тренировка се появи силна болка или други негативни симптоми (например гадене), тогава трябва да спрете обучението и да съобщите за състоянието си на Вашия лекар.

Втората група включва хора на възраст от 50 до 59 години. Обмислете общи упражнения за тях:

1. Лежат на стомаха, те се издигат, облягайки се на лактите си. От тази позиция повдигнете таза, задържайки се във въздуха за 2-4 секунди, падайте надолу.
2. Стойте или седнете, спуснете брадичката до гърдите, задържайте се за 2-3 секунди и се върнете в изходната позиция.
3. Легнете на гърба си, извършете навлизането (възможно е и в изправено положение) около 5 пъти.
4. Легнал по гръб, ръцете му се простират по тялото, опъвайки ръцете и краката, като се дърпат. В това положение те се задържат за няколко секунди и се връщат в първоначалната позиция. Тази манипулация се повтаря с огъване на ръцете в юмрук.
5. Стоейки на четири крака, направете "котка" - огънете се и извийте гърбовете си.
6. Лежи на стомаха, от своя страна, повишаване на краката си до 45 о, фиксирани във въздуха за 10 секунди и спуснати на пода.
7. Седейки на стол точно, опънете всички мускули. Тази позиция е фиксирана за 5-8 секунди, след което мускулите се отпускат.

Гимнастика с остеопороза за възрастни хора съдържа упражнения, подобни на втората група, които се различават само в по-кратка продължителност и амплитуда на движенията. Основното нещо - да се помни, че не може да се прекалява и не упражнения, защото на възможностите. След като изпълните целия набор от упражнения, трябва да прекарате няколко секунди в поза на детето (баласана), така че мускулите да се отпуснат.

За лечение и профилактика на заболявания на ставите и гръбначния стълб нашите читатели използват метода на бързо и нехирургично лечение, препоръчан от водещи ревматолози от Русия, които решават да говорят против фармацевтичния хаос и дават лекарство, което наистина се лекува! Запознахме се с тази техника и решихме да я предложим на вашето внимание. Прочетете повече.

Профилактика на остеопороза

• да водят здравословен начин на живот (минимизирайте употребата на алкохол);
• редовни разходки;
• да се въздържат от внезапни движения (огъване, бягане);
• наблюдавайте правилното хранене. Включете в храната продукти, които съдържат много калций и витамини от група D. Те включват: риба (риба тон и скумрия), зеленчуци (магданоз и копър), млечни продукти (кефир и мляко), месо и сирене;
• периодично изпълнява стречинг и правене на йога;
• плуване (спомага за укрепване на костите и има благоприятен ефект върху всички мускулни групи);
• карам колело.

Как да забравим болките в ставите?

• Болките в ставите ограничават движението и пълния живот...
• Вие се тревожите за дискомфорт, хрускам и системна болка...
• Може би сте опитали няколко лекарства, кремове и мехлеми...
• Но съдейки по факта, че четете тези редове - те не ви помогнаха много...

Но ортопедът Валентин Дикул твърди, че наистина ефективно лекарство за болки в ставите съществува! Прочетете повече >>>

Списък на разрешените упражнения за остеопороза

Правилно подбран набор от упражнения за остеопороза помага да се отървете от повечето симптоми на болестта, да преустановите процесите на разрушаване на костната тъкан. Това заболяване води до необратими последствия. Не се лекува, ако дегенеративните измервания в дебелината на костта вече са започнали, пациентът трябва напълно да преразгледа отношението си към ежедневието. Но остеопорозата не е присъда. Можете да спортувате, да пътувате, да ходите много, ако правилно изберете комплекс от рехабилитационни и рехабилитационни дейности.

Заболяването често е придружено от силна болка в ставите. Упражнение терапия помага да се отървете от неприятни усещания. Не можете да спортувате в острия период на развитие на болестта. Има определени ограничения във физическата активност. Препоръчително е да тренирате под наблюдението на опитен инструктор, който е специализиран в рехабилитацията на такива пациенти.

Не се препоръчва самостоятелно учене у дома. Ако не следвате правилната техника за извършване на упражненията, можете само да влошите ситуацията и да усложните хода на заболяването.

Какво е остеопороза

Остеопорозата е сложно заболяване, което засяга костната тъкан. Поради значителната липса на калций в организма, костите стават порести, крехки. Заболяването засяга големи стави. На неговия фон се развиват съпътстващи заболявания. Често, остеохондрозата е придружена от артрит, радикулит, ревматизъм.

Остеопорозата се развива много по-често при жените.

Това е логично обяснение. След настъпването на менопаузата настъпва сериозно пренареждане на женското тяло. Многобройни хормони на тази възраст просто престават да се произвеждат. В организма количеството на естрогена е значително намалено, тиреоидните и паращитовидните жлези са нарушени, а производството на тирокалцитонин и паратиринови хормони също се забавя. Именно тези вещества подпомагат усвояването на калция в тънките черва.

Можете да използвате колкото се може повече калциеви добавки, храни, които са богати на този микроелемент, но без достатъчно хормонално натоварване, веществото просто се отделя от тялото по естествен начин. Когато мозъкът забележи липса на калций в кръвта, той дава команда да го освободи от костната тъкан. По този начин микроелементът се измива от скелета. Костната структура се променя. при здрав човек тя е плътна, при пациент е порьозна. Колкото повече такива вътрешни кухини, толкова по-висока е крехкостта на костта.

Мъжете също страдат от остеопороза, но много по-рядко от жените.

Характеристики на развитието на болестта

Остеопорозата се развива постепенно, въпреки че в медицинската практика има случаи на реактивно развитие на заболяването. Калцият от костта се измива постепенно. Само при тежки случаи на напреднал стадий пациентът страда много от този процес. Такива пациенти често се наричат ​​"хора от стъкло". Поради прекомерните крехки кости, вероятността от сериозно нараняване е много висока. Лекарите не препоръчват такива хора да напускат къщата през зимата, когато е ледена на улицата.

След менопаузата, жените трябва да бъдат преглеждани веднъж годишно, за да се наблюдават промени в костната структура. По този начин е възможно да се идентифицира заболяването на ранен етап и с помощта на редица рехабилитационни мерки да се възстанови целостта на опорно-двигателния апарат или да се забавят процесите на неговото унищожаване.

Първо, пациентът не изпитва никакви негативни симптоми. Често присъствието на остеопороза се открива поради случайна фрактура или контузия. Човек се обръща към травматологичен център, прави рентгенова снимка. Лекарят вижда промени в структурата на костта и предписва възстановителни дейности. Упражняващата терапия е задължителен етап от предстоящото лечение.

Физическа активност с остеопороза

Някои пациенти смятат, че диагностицирането на остеопороза включва неактивен начин на живот. Това мнение е фундаментално погрешно. Умерената физическа активност може да подобри общото състояние на пациента. Основната задача през този период е да се намали вероятността от нараняване. За да направите това, е необходимо да укрепите мускулната рамка на цялото тяло.

Ето защо лекарите по рехабилитация настояват за курсове по физиотерапия и редовни физиотерапевтични упражнения за пациенти с остеопороза.

Има много видове физическа активност. някои от тях са строго забранени за пациенти с остеопороза, други могат да се използват, но да се адаптират към характеристиките на организма. Необходимо е да практикувате под постоянния контрол на инструктора. Ако правите упражнение неправилно, без да спазвате определена техника, тогава рискувате да причините значителна вреда на тялото.

Забранени видове физическа активност

Под категорична забрана са всички екстремни спортове - ски, сноуборд, парашутизъм, скокове от трамплина и много други. В спорта, където има риск от сериозно нараняване, няма място за пациенти с остеопороза. Ако се окажете на ски курорт през зимата, трябва дори да се откажете от шейни или тръби.

Пациенти с остеопороза също не могат да бъдат пуснати. Когато бягате, костите изпитват тежък стрес. Гърдите и коленните стави страдат най-много. Освен това винаги съществува риск от падане. Можете да намерите алтернатива на изпълнението. Ходенето е голяма форма на рехабилитация. Вие избирате правилното темпо. Препоръчително е да се отиде по маршрути, специално организирани за такива цели. Изберете място далеч от главните магистрали. Можете да отидете до най-близкия стадион, където покритието на бягащите пътеки е специално проектирано за такива цели. Можете да ходите в парка или гората. Ще бъде от полза за дихателната система, но по време на такива тренировки трябва внимателно да погледнете краката си. Рискът от падане остава винаги, това не може да бъде забравено.

Под забраната са бодибилдинг, вдигане на тежести. Можете да тренирате в оборудваната фитнес зала, но с малко допълнително тегло.

Препоръчителни видове упражнения

Списъкът на разрешените спортове и рехабилитация включва:

• Йога, пилатес, стречинг;
• Класове по танци, но без многобройни елементи на скок;
• Лека атлетика, отчитаща особеностите на организма;
• Посещение на фитнес;
• Упражнявайте терапия.

Можете да посещавате няколко класа, да се запознаете с техниката на упражненията и да продължите тренировъчния процес у дома с полза за цялото тяло.

Има няколко прости упражнения, насочени към укрепване на мускулите и ставите. Легнете на стомаха, поставете краката си на ширината на раменете и ги повдигнете с 15-20 см. Движенията трябва да са гладки, а не резки. Опитайте се да не огъвате коленете си. Ще усетите забележимо напрежение в слабините, на гърба на бедрото. Ръце, докато лежите по тялото. Главата, гърдите, коремът се притискат към пода.

Легнете на една страна и направете не прекалено дълбоки кръгови движения с наведен крак в коляното. Достатъчно е да направи 10 повторения на всеки крак. Кръговите движения на ръцете и краката могат да се правят при всяка възможност - у дома, на работа, в обществения транспорт. Такава артикуларна гимнастика осигурява притока на кръв към тази зона и подхранва костите, хрущялите, съединителната тъкан.

Друго полезно и просто упражнение е да се присъединят лопатките в седнало положение. Седнете на стол, изправете гърба си и бавно намалете и разстелете лопатките си, като се опитвате да не помагате с ръцете си. Леки движения на раменния пояс са допустими. Това упражнение може да се направи като загряване преди всякаква физическа активност.

Съпътстващо лечение

С помощта на тренировъчната терапия е невъзможно да се отървете от всички прояви на остеопороза. Това заболяване е необратимо, но е възможно значително да се забави развитието му. Заедно с физиотерапията, можете да вземете курсове за масаж, да използвате възможностите на санаторното лечение, да приемате постоянно калциеви препарати и лекарства, за да усвоите активно този микроелемент. В комплекса от такива дейности ще бъдат изключително ефективни.

Гимнастика с остеопороза според Бубновски

Съвременният човек е обект на много болести. Значителна част от тях са провокирани от нарушение на дневния режим, липса на витамини или липса на физическа активност.

Много болести имат плашещи последствия, които пречат на човек да живее нормален живот. Но за да се намали негативният им ефект е все още възможно. Едно от тези заболявания е остеопорозата.

Особености на заболяването

Остеопорозата причинява повишена чупливост на костите. Причината за това - недостиг на калций в скелетната система, който е причинен от неуспех на метаболизма (метаболизма в организма). Опасността от заболяването се крие във факта, че за човек с такава диагноза най-често срещаната ежедневна ситуация - било то удар в нощното шкафче или небрежно движение по леда - в повечето случаи завършва с фрактура.

Най-високият процент на чувствителни пациенти е установен сред:

• Жени с хормонален провал.
• Пушачи и хора с алкохолна зависимост.
• Възрастните хора.

Кой е Сергей Бубновски

Сергей Бубновски е докторска степен по медицина и разработва свои собствени методи на терапевтично физическо обучение. Възможно е трудностите, които той самият е оказал голямо влияние върху развитието на метода на Бубновски.

По време на военната си служба Сергей е имал инцидент и е бил в кома две седмици. Когато се събуди, младежът беше шокиран от новината, че вече не е в състояние да се движи самостоятелно поради сериозни усложнения в ставите и гръбначния стълб, а патериците ще станат негови спътници през целия живот. Мъжът не искаше да се примирява с това. Като професионален спортист в миналото, Сергей възобнови обучението си. Това помогна временно да потисне болката, но после се върна отново.

За да търси решения на проблема, Бубновски влиза в медицинския институт, където е дълбоко погълнат от теоретичните познания по медицина и изучаването на различни авторитетни източници. С течение на времето лекарят стигна до заключението, че лечението на остеопорозата няма правилния резултат, а само упражняваща терапия може да подобри състоянието на болния. Трябва да се отбележи, че авторът лично тества своята техника.

Как работи методът

Сергей Михайлович счита, че медикаментозното лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат е безполезно поради следните причини:

• Лекарствата имат много странични ефекти.
• Болката се причинява не от костите, а от мускулната тъкан.
• Мускулите трябва да бъдат в центъра на вниманието при лечението на заболявания на НКМ, тъй като те осигуряват необходимите вещества в костите и сухожилията.
• Упражнения за сила - начин за намаляване на негативните ефекти на болестта.

Такова лечение увеличава вероятността за костна рехабилитация и метаболитна интензификация. Както и упражнения терапия ще помогне да се избегне появата на фрактури.

Упражнения за намаляване на ефектите от остеопорозата

Общи съвети за провеждане на упражнения:

• Преди да започнете тренировка, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Допустимото количество товар е повлияно от много фактори, включително възраст, степен и форма на развитие на заболяването, общо физическо. подготовка на пациента.
• Активирайте последователно 2-3 пъти седмично.

Набор от упражнения трябва да включва:

• 45–60 минути аеробика.
• Упражнения за сила.
• "Десетминутни" упражнения за постигане на баланс.

Тъй като техниката на Сергей Михайлович е предназначена за широк спектър от заболявания на опорно-двигателния апарат, а статията е посветена на борбата с остеопорозата, най-ефективните упражнения, свързани с това заболяване, ще бъдат разгледани по-долу.

За възрастови категории от 30 до 50 години

• Станете, ръцете - по шевовете, краката - заедно. Едновременно с вдишването, направете движението нагоре с издишване и ги спуснете обратно. Брой повторения: 5.
• Вземете постоянна позиция, краката притиснати здраво, дланите зад главата. Протегни коронката до тавана, след това се качи на краката си и се върни обратно на крака си. Брой повторения: 5.
• Леко огънете краката в коленните стави. Ръцете сочат надолу. Създавайки изкуствен вътрешен стрес, свързвайте се и разреждайте коленете си. Брой повторения: 10.
• Вземете "легнало положение" на гърба си. Вдигнете раменете и се насочете на 20 см от пода. Направете движение с брадичката до коремните мускули и плавно се върнете в първоначалната позиция. Брой повторения: от 4 до 6.
• Вземете позицията "легнала" на неговата страна. Леко повдигнете и спуснете горната част на крака. Променете позицията от другата страна. Броят на повторенията: 10 за всеки крак.
• Вземете хоризонтално положение върху корема. Ръцете се простират по шевовете. Повдигнете правите крака с 15–20 cm и останете в това положение за няколко секунди. Внимателно спуснете краката назад. Брой повторения: 9.
• Заемете позиция, както при предишното упражнение и повдигнете изправените ръце за няколко секунди, след това леко ги спуснете обратно. Брой повторения: 8.

За възрастова категория от 50 години

Всички те се изпълняват от първоначалната позиция "лежа".

• Легнете по гръб, поставете ръцете си върху торса си. Свийте ръцете и краката си към себе си, задържайте се за няколко секунди и се отпуснете. Брой повторения: 8.
• Намирайки се в същото положение, редувайте и релаксирайте мускулите на бедрото. Брой повторения: 12.
• Лежите по гръб, огъвайте лактите си и се облягайте върху тях, застанете в това състояние за 5 секунди, след което отпуснете мускулите си. Брой повторения: 8.
• Легнете на гърба си, огънете краката в колянната става. Вдишайте и вдигнете тазовата област нагоре, с издишване - по-ниско. Брой повторения: 7.
• Легнал с лицето надолу, поставете свити ръце под брадичката. Алтернативно повдигнете десния десен и левия крак. Броят на повторенията: 10 за всеки крак.

За шийката на бедрената кост

За тези, които страдат от остеопороза на шийката на бедрената кост, има специализиран набор от упражнения, който е подходящ и за общо укрепване на мускулите:

• Вземете хоризонтално положение на гърба и поставете ръцете си по шевовете. Повдигнете леко краката си и ги пресечете, единият подход трае около 35 секунди.
• Легнете по гръб, разстелете краката си на ширината на раменете, дръпнете чорапите си към себе си и леко ги спуснете обратно.
• В „легналата“ позиция на гърба, огънете краката в колянната става и последователно ги натиснете в тялото.

За коленни стави

Остеопорозата на коленните стави също е често срещана, затова няколко от най-ефективните упражнения за борба с този проблем са разгледани по-долу:

• Завъртайте краката си последователно, докато лежите по гръб. Това е обичайното "моторче". При извършване на упражненията важен ритъм. Започвайки с бавно темпо, трябва да го донесете по-бързо.
• Началната позиция е същата. Свийте десния крак в колянната става, а когато се изправи, сгъваме левия крак успоредно. По този начин, ние продължаваме да се редуват огъване краката.
• Седнете на стола и вдигнете прав крак, крак - гладък. Дръжте десния крак успореден на пода в продължение на 5-10 секунди, след което сменете наляво. По време на тренировка мускулите на прасеца и бедрото трябва да са напрегнати.

По време на първите класове броят на повторенията може да бъде по-малък от зададения. С продължаването на обучението, увеличете времето на един подход и техния брой.

Полезно видео

Самият д-р Бубновски разказва за премахването на болката в областта на шията и гърба с помощта на специални упражнения:

заключение

Добре проектираният набор от физически упражнения ще забави развитието на остеопороза, ще укрепи костите и ще намали риска от фрактури. В допълнение към всички ползи, комплексът допринася за психологическо облекчение, което позволява да се подобри психичното здраве.

Медицински упражнения за остеопороза на гръбначния стълб за възрастни хора

При такова неприятно заболяване като остеопороза терапията трябва да бъде изчерпателна. Той може да включва голям брой мерки, а една от тях е специална гимнастика за остеопороза. Помага за отстраняване на неприятните симптоми и предотвратяване на прогресирането на патологията.

Упражнения за остеопороза: общи препоръки

Физическата култура е насочена към стимулиране на растежа на костната тъкан в периода на развитие, докато при възрастните тя спомага за подобряване на метаболизма и минерализацията на костите.

Но имайте предвид, че само умерени натоварвания имат положителен ефект. Както тяхното отсъствие, така и прекомерната им активност могат да провокират влошаване и прогресиране на патологията. Физическото възпитание също спомага за подобряване на състоянието на мускулната тъкан, което спомага за намаляване на риска от фрактури в случай на падане.

Медицинска гимнастика за остеопороза е насочена към такива задачи:

• Повишена мускулна сила;
• Предотвратяване на загубата на костна тъкан;
• Подобрен отговор, баланс, координация;
• Намаляване на риска от нараняване и падане и при падане - намаляване на риска от фрактури.
• Подобряване на общото благосъстояние на пациента и неговото здравословно състояние.

Основната цел на гимнастиката е да подобри метаболитните процеси и минерализацията на костната тъкан, да подобри равновесието и да увеличи мускулната маса. При остеопорозата в комплексите са включени следните упражнения:

• Аеробика;
• Баланс упражнения;
• Упражнения за сила.

Те често се допълват от ходене и плуване.

Имайте предвид обаче, че не всички упражнения са еднакво полезни при остеопороза:

• Твърди остри движения;
• Огъване на тялото с товар;
• Силно усукване;
• Упражнения, при които има достатъчен риск от падане.

Товарът трябва да бъде умерен. Обучението е достатъчно, за да посвети 3-4 пъти седмично. Сега помислете за няколко групи упражнения.

Упражнения за остеопороза на гръбначния стълб за хора под 50-годишна възраст

• Вземете стойка, докато стоите, спуснете ръцете си, дръжте краката си заедно. Вдишайте, вдигайте ръцете си, докато издишвате, ги спускайте. Повторете ги пет пъти.
• Застанете с краката си заедно, поставете дланите зад главата си. Протегнете нагоре, надигнете се на пръстите на краката си и спуснете крака. Повторете четири пъти.
• Начална позиция - стояща, краката леко свити в коленете, спуснати ръце. Вдигнете таза, задръжте го за 3-4 секунди, след това леко го снижете. Повторете десет пъти.
• Началната позиция е същата като при предишното упражнение. Разредете коленете си с напрежение. Направете десет повторения.
• Вземете легнало положение, ръцете се простират надолу. Алтернативно натиснете задната част на главата, лопатките, след това ръцете, долната част на гърба, седалищните мускули, краката, петите. Повторете 5-6 пъти.
• Легнете по гръб. Повдигнете раменете и главата си с 15-20 см, разпънете брадичката до стомаха и леко намалете. Направете го още 3-5 пъти.
• В легнало положение леко повдигнете правия крак на 15-20 см, вземете го настрани, по-ниско. Направете за всеки крак 10 пъти.
• Повдигнете и спуснете левия крак 10 пъти в легналата позиция от дясната страна. След това лежи на лявата си страна и повтори същото за десния крак.

• Лежи от дясната страна, леко повдигнете два крака, леко по-ниски. Легнете на лявата си страна и повторете упражнението. Направи го 5 пъти.
• Когато лежите на стомаха, удължете ръцете си, повдигнете 10-20 см над пода, задръжте краката си за няколко секунди, след което ги спуснете плавно. Повторете още 9 пъти.
• В легнало положение, повдигнете право протегнатите ръце и ги задръжте за няколко секунди, след това леко намалете. Повторете 8 пъти.
• Вземете позиция, седнала на стол, поставете дланите на коленете си. Вдигнете ръцете си и се вдигнете, докато издишвате, спуснете ръцете си. Направете 3-5 повторения.

Гимнастика с остеопороза за възрастни хора

Следният комплекс физиотерапия за остеопороза може да се извърши на възраст 50, 60 и повече години.

• Легнете по гръб, опънете ръцете си по тялото си. Наведете краката и ръцете си към себе си, задръжте ги в това положение за няколко секунди, след което се отпуснете. Повторете осем пъти.
• Подобна начална позиция, за 3-5 секунди, затегнете и отпуснете мускулите на бедрата. Повторете 12 пъти.
• Легнете по гръб, за 3-5 секунди, натиснете лактите си на пода, след това се отпуснете. Повторете осем пъти.
• Легнете по гръб, вдигнете главата си и опънете брадичката за 3-5 секунди до стомаха, ръцете трябва да се опънат по тялото, след това по-ниско. Повторете осем пъти.
• В легнало положение, последователно изправяйте вашите прави крака встрани, за всяко повторение 10 пъти.
• Подобна е позицията, краката са свити в коленете. Вдишайте, едновременно повдигнете таза нагоре, на издишайте го надолу. Повторете седем пъти.
• В легнало положение, спуснете ръцете си. Повдигнете раменете си без ръце с 10 см, задръжте за 3-5 секунди и леко понижете. Извършете упражнението 6-8 пъти.
• Легнал на стомаха, поставете дланите си под брадичката. Алтернативно повдигнете прави крака, за всяко повторение 10 пъти.
• Легнете по гръб, докато вдишвате, повдигнете таза си, облегнал лактите си на пода, докато издишвате, леко го снижете. Повторете 8 пъти.

Първоначално броят на повторенията може да бъде по-малък, но с течение на времето той трябва да бъде доведен до препоръчаните. Също така обърнете внимание на дишането си: само трябва да вдишвате през носа, издишайте през носа и устата.

Предишни упражнения, фокусирани върху остеопорозата на гръбначния стълб. Ако говорим за остеопороза на шийката на бедрената кост, то д-р Бабновски съветва да се изпълняват такива упражнения, насочени към общото укрепване на мускулите:

• Вземете хоризонтално положение, разположено по гръб, поставете ръцете си по шевовете. Леко повдигнете изправените крака, прекосете ги. Извършете един набор за 35 секунди.
• Легнете по гръб, разстелете краката си през раменете, разпънете чорапите си към вас и леко ги спуснете обратно.
• В легнало положение, огънете краката в колянната става и ги притиснете последователно към тялото.

За остеопороза на коляното, която също често се случва, има следния набор от упражнения:

• Легнете на гърба си с редуване на въртенето на краката си, като правите обичайното "колело". В това упражнение е важен ритъмът. Започнете да го правите с бавно темпо и го донесете по-бързо.
• Началната позиция е подобна. Огънете десния си крак в коляното, като го удължите паралелно, огънете лявото. Продължете да огъвате краката си по този начин.
• Седнете на стол, повдигнете прав крак, дръжте крака изправен. Дръжте десния си крак успореден на пода за 5-10 секунди, след което променете наляво. Мускулите на бедрото и на пищяла в процеса на екзекуцията трябва да бъдат напрегнати.

Не забравяйте, че упражненията за остеопороза трябва да се избират само от лекар. На практика пациентите, които създават комплекси за себе си, в голям брой случаи, само влошават хода на заболяването. Избор на упражнения - задача на лекаря: ортопед, травматолог или ревматолог. Първо, той трябва да проведе пълна диагностика на остеопорозата, да определи етапа и областта на патологичния процес, наличието на усложнения или рисковете от тяхното развитие. И след това се формира комплекс от упражнения, които са позволени на пациента и са ефективни за него.

Предлагаме ви да гледате няколко клипа, които демонстрират гимнастика с остеопороза.