Какви упражнения трябва да изпълните с лумбалната остеохондроза?

Гърбът носи, чувате характерна криза, щраквания - това са първите признаци на остеохондроза. Време е да започнем да укрепваме долната част на гърба, да започнем да се занимаваме с LFK с остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб. Заболяването се формира от отлагането на соли по цялата гръбначна част и причинява неприятни болки при обръщане и огъване. Това показва, че пациентът рядко или изобщо не се занимава с физическа активност. Време е да промениш нещо, да започнеш да действаш - да възстановиш здравето, подвижността на гръбначния стълб. За лумбосакралната остеохондроза направете специално упражнение.

Общи изисквания за LFC

Физиотерапията е важна част от процеса на лечение, тъй като тя укрепва цялата гръбначна зона. Слабите мускули влияят на деформацията на гръбначните дискове. Един силен мускул ефективно държи тежестта на цялото тяло. Наред с другите неща, упражнения за остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб елиминират солевите отлагания в гърба и чрез трениране на мускулите, вие запълвате свободните празнини. Редовните упражнения, полиращата сол и болката са намалени.

Отнасяйте лумбалната остеохондроза, като правите упражнения постоянно, ежедневно в продължение на 15-20 минути. Никога не е твърде късно да се ангажирате, но е по-добре да започнете, когато се появят симптоми.

Първите признаци на заболяването:

Тревожна болка в лумбалната област;
Укрепва при натоварвания, дава се в полето на малък басейн;
Тялото е направено от дърво, движенията го болят.

За да сте сигурни, че до края, не забравяйте да отидете на лекар, който ще потвърди диагнозата и посъветва как да се отървете от остеохондроза и да не предизвиква усложнения по време на тренировка. Полезна храна и гимнастика, ще облекчи ненужното тегло, ще възстанови мобилността на талията. Започнете с белия дроб и постепенно усложнявайте класовете, увеличавайте броя на повторенията и амплитудата на движенията.

Винаги подготвяйте сърдечната си система за предстоящото усилие, първоначално направете загряване. Голям ефект дава виси на бара, се обръща назад и напред. За лечение на остеохондроза следвайте препоръките, така че тренировките да дадат добър резултат.

Правила за прилагане на LFC

Медицинска гимнастика при остеохондроза на лумбалната част на гръбначния стълб започва с подготвителна тренировка. Първоначално упражненията се извършват в легнало положение, намалявайки напрежението в долната част на гърба. Основното е да се изпълняват тихо, гладко. Ако по време на тренировка се появи болка в коляното, нанесете валяк за омекотяване.

Направете упражненията за сакралния гръбнак съгласно следните правила:

Отидете на консултация в болницата;
Физиотерапия с остеохондроза се извършва постоянно и ежедневно - най-доброто време сутрин;
Направете дрехи в естествена материя;
Има спиране на болката;
Упражненията за лумбалния участък не се развиват рязко, за да се предотвратят усложнения;
Когато правите физически упражнения у дома, научете се да издишате, не позволявайте забавянето;
Като се занимавате, прибирате корема и задните части.

Гимнастиката LFC помага при лумбалната остеохондроза, предотвратява разрушаването на междупрешленните дискове. Прешлените на гърба са опънати, нервните окончания не са компресирани, мускулни спазми и болка изчезват. Ако зареждането по време на остеохондроза на лумбалната секция не се извършва сутрин, след това се уверете, че един час минава след друго време на хранене, след хранене. Положителна динамика на възстановяване на лумбалната появява след 2 месеца. Резултатите от занятията ще ви харесат, ще започнем да изпълняваме

Комплексът от лечебни упражнения

Физиотерапия при остеохондроза, укрепва мускулите на долната част на гърба, бедрата и седалището. Не забравяйте, че човешкият гръбнак започва с пръстите на долните крайници, не забравяйте да ги масажирате и да се грижите за тях. Балерините, гимнастичките и йогите имат гъвкаво тяло, защото я развиват от върховете на краката до самия връх на главата. Гъвкавост на гърба, признак на младостта за всяка възраст.

Физиотерапията и LFK при остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб, здравословно хранене, здравословен начин е ефективна превенция. Заболяването престава да се развива.

Етапи lfk

Първоначално направете лека тренировка, подгответе се за физическо натоварване за лумбосакралния гръбначен стълб. Приложете упражненията от училището, завъртете врата, раменете, разстелете ръцете си, направете мелница. Наклонете тялото в различни посоки, завъртете надясно и наляво, след това повдигнете извитите колене, завъртете таза. Направете това 10 пъти, затоплете цялото си тяло и започнете да тренирате.

Медицинска гимнастика за гърба ефективно помага при лечението на остеохондроза на лумбалната у дома.

LFK правят в три етапа:

Леките натоварвания се извършват в острия период, когато се появят тежки болки;
По-малко сложни физически натоварвания се правят, когато симптомите на болка отшумяват;
В последния етап упражненията се извършват след пълно възстановяване, като превенция.

Всеки етап обучава дълбоки подкожни мускули на гърба и корема. Намерете дом или закупете тренировка, така че гимнастиката да може да се направи безболезнено и безопасно. Направете кърпа за кърпи, тъй като тя ще се използва в някои упражнения, помага да се вземе товара от талията. В допълнение, носете специален колан, който поддържа гърба, през хладния сезон ще се затопли. Продължаваме да практикуваме lfk с лумбална остеохондроза.

Ефективни упражнения

Обмислете физическата активност поотделно за всеки тип развитие на болестта.

Първият етап е остра болка. Това се прави на гърба:

Огънете краката си, сложете валяк под краката си. Започнете да огъвате пръстите на ръцете и краката;
Разстелете пръстите си с пръсти между тях и ги дръпнете. Облекчава стреса;
Свийте десния си крак и оправете лявото. Плъзнете лявата си пета върху подложката, бавно я огънете до нивото на десния крак и отново разхлабете. Направете 8 пъти и сменете краката си;
Поставете ръцете си по тялото. Обръщайте ги на две и ги издърпвайте зад главата; огънете двата крака. Започнете да разтягате десния си крак отстрани. Направете 10 пъти и променете друга;
Прибирайте корема така, че филето да е здраво притиснато и да започне да затяга единия крак до гърдите;
Завъртете краката си в кръг, а след това в обратна посока;
Легнете на гърба си, огъвайки краката си, преместете коленете си последователно встрани;
Вдишайте коремната диафрагма, вдишвайте, издувайте корема, издишвайте и прибирайте.

Направете всеки урок 8-10 пъти.

Във втория етап ние размахваме коремните мускули и бедрата, прилагаме физически упражнения с лумбална остеохондроза:

Легнал по гръб, огъвайте краката си в коленете, вдишвайте, повдигайте областта на опашната кост, издишайте, по-ниско;
Същата начална позиция (PI). Поемете дълбоко дъх, издишайте, повдигнете бавно главата си, задръжте мускулите на пресата в напрежение, връщайки издишване;
Ип, също с изпънати крака, ръце издърпват по тялото. Напрегнете задните части, задръжте ги, опънете за 10 секунди, след това се отпуснете и повторете;
Пещера в гърба, вдигнете ръцете и краката си, притиснете корема до повърхността;
Стоиш в позицията на масата и започваш да движиш ръцете си на повърхността, седнал на задника;
В позита на масата направете упражнението котка, спускане на брадичката, огънете в гърба нагоре, издишайте завой в долната част на гърба.

Направете всеки урок 8-10 пъти.

След възстановяване, започнете да тренирате усилено, укрепете рамката на тялото:

Ние тренираме мускулите свещеници. Клекнаме, задните части се прибират, следваме, че коленете не се простират отвъд краката;
Легнете на стомаха си, започнете да плувате с ръцете си, вдигнете дясната си ръка, левия крак, след това променете;
Ние обучаваме долната част на гърба. Легнете по гръб, огънете коленете си и усилено вдигнете опашната кост за всяко издишване;
Стоите в бара, застанете на стомаха си, на правите ръце и крака, укрепете целия корсет на мускулите.

На последния етап можете активно да се занимавате със спорт. Интензивно изпълнявайте задачи, джогинг. Правете асани от йога, те не само укрепват гърба, но и правят гръбнака гъвкав. Използвайте тези упражнения за долната част на гърба при остеохондроза като профилактика.

Не забравяйте да прочетете: йога асани за мускулите на гърба

Терапевтичните упражнения имат ограничения, не забравяйте да ги разгледате. Не се занимавайте с настинки, тежка лумбаго и когато няма настроение, за да не се влоши болезненото състояние.

предотвратяване

Започнете активно да издърпвате гръбначните мускули, да инсталирате хоризонталната лента у дома, да виси, да се върти. Упражняване, постоянно прибиране на стомаха. Изтеглете пресата, защото силни, силни коремни мускули - гаранция за здравето на долната част на гърба, тази част на тялото го държи. Започнете да плувате, да настроите. След тренировка се подобрява кръвообращението, метаболизмът се увеличава, в резултат на което се подобрява снабдяването на междупрешленните дискове с хранителни вещества и се намалява натоварването на гръбначния стълб.

Ако ще носите гравитация, не забравяйте да носите специален колан. Не вдигайте повече от 10 кг.

Купете удобно легло с ортопедичен матрак, за да държите гръбнака в права позиция. Носете пети не повече от 5 см. И оставете краката си да почиват, състоянието им значително влияе върху здравето на гръбначния стълб. Носете качествени, дишащи обувки. Потърсете алтернативни процедури като терапевтичен масаж, ултразвук, обвивки, магнитна терапия, акупунктура. Но преди всички медицински манипулации, консултирайте се с Вашия лекар.

Какви са необходимите упражнения в нарушение на стойката?

Възможно ли е да виси на хоризонталната греда с сколиоза?

Какви упражнения се използват за бременни жени за гърба?

Медицински упражнения за лумбална остеохондроза

Причината за лумбалната остеохондроза на гръбначния стълб е вътрешно дистрофичните процеси, които бавно се развиват в него, което води първо до първични промени и след това до изразена патология. Физическата активност, физическата неактивност, честите стрес, увеличеното тегло значително ускоряват тези процеси, като добавят в редиците на "ветераните" на борбата срещу тази болест все повече и повече млади бойци. Тази патология понякога изисква продължително лечение или дори операция. В ранния стадий на заболяването е по-разумно веднага да започнете да извършвате упражнения с лумбална остеохондроза. В края на краищата, тогава все още трябва да, но с половин убит гръбначен стълб и губи средства за често неефективно лечение.

Упражнения за лумбална остеохондроза

Не забравяйте, че основният проблем на остеохондроза на гръбначния стълб е честите обостряния, което води до много мъки и болки.

- Защо да се страхувам от болка? - питаш. - Аз също имам магически movalis и mydocalm! Ще ти дам няколко дни и всичко ще мине. По-добре е да правиш някаква гимнастика от години! "

Да, наистина: модерни и силни лекарства, които лекарят ще ви предпише в излишък, ще ви помогнат да се справите с болката днес. Но когато болката спадне, тя няма да означава никаква победа над болестта и дори може да изглежда като отстъпление.

Аналгетици, нестероидни и противовъзпалителни средства, спазмолитици, широко използвани по време на болкови синдроми имат много противопоказания и дават много усложнения
Лечението на болковите симптоми с вредни лекарства не лекува остеохондроза една йота

Гледайте кратък видеоклип за опасностите от наркотиците:

Внимание: това видео е срещу злоупотребата с наркотици, а не срещу лекарствата.

Основният метод за лечение на лумбалната и всяка друга остеохондроза е упражнение.

Само те са в състояние да коригират дефектите на гръбначния стълб, укрепват мускулите около него и подобряват подвижността на лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Изисквания за физиотерапия

Физиотерапията не трябва да се извършва сляпо: те усещат болката и веднага започват да правят упражнения. Преди нея задължително се нуждае от медицинска диагноза. И въпреки, че за разлика от гръдната остеохондроза, болките в гърба най-често са причинени от проблеми на гръбначния стълб, не трябва да забравяме, че може да има много такива проблеми:

Интервертебрална херния, особено често срещаща се в лумбосакралния сегмент M5 - S1
изместване на гръбначните стави, предизвикано от неуспешен остър завой
синдром на венозна стаза
заключване на едната или на двете илиачни кости
крака с различна дължина

За да определите подвижността на лумбалната област и по този начин да видите дали всичко е наред с нея, гледайте това видео. Обърнете внимание, че проблемите на долната част на гърба и сакрума и спазматичните явления в мускулите, причинени от тях, са толкова сериозни, че могат да се „върнат” дори в цервикалния регион. Това още веднъж подчертава целостта и взаимовръзката на всички елементи на опорно-двигателния апарат - гръбначния стълб.

По-старата остеохондроза, толкова повече време и усилия ще е необходима за изкореняване на всичко, което е направил в лумбалния отдел на гръбначния стълб: невъзможно е да се победи многогодишно заболяване в рамките на един или два месеца. Вероятно сте чули за тази формула:

Колко време има болест, толкова много и трябва да се бориш с нея

Когато сцената е пренебрегната, борбата ще бъде дълга, но ако издържите и не спрете да правите гимнастика, определено ще спечелите.

Някои веднага се опитват да победят коварната болест с куцане: те незабавно поемат най-трудните упражнения, увеличават времето за зареждане и продължават да го правят, въпреки болката и умората. Това е грешка.

Класификация на упражненията за лумбална остеохондроза

Започнете отначало със светлинни упражнения, като ги разделите на групи, усложнявайки се постепенно.

Най-простите упражнения (първата група) обикновено са на разположение.

за тежкия стадий на остеохондроза
по време на острия период на заболяването (силна болка)
за възрастните хора

Упражненията от втората група на сложност са приложими.

за умерена остеохондроза
в субакутен период (намалява болката)

Упражнения на третата група трудности:

първа степен на остеохондроза
период на възстановяване (без болка, възстановяване)

Упражнения на четвъртата група трудности.

първи етап и превенция на остеохондроза
период на ремисия (време между края на възстановителния период и началото на ново обостряне)

Лекарят ще ви помогне да изберете подходящия комплекс.

Примери за упражнения с видео

Ето някои от упражненията за лумбалния отдел на гръбначния стълб при остеохондроза в три групи:

Първа група

Ние се събуждаме сутрин на дивана:

Простри, държейки се за ръцете на дивана и разтягащи се чорапи. За да сте в това положение за няколко секунди. Повторете няколко пъти.
Наведете коленете си. Хванете едното си коляно с ръцете си, леко я издърпайте нагоре и назад, направете го 10 пъти и повторете с другото коляно.
Началната позиция е същата. Изправете един крак и бавно го повдигнете, след това го спуснете. Правим 4 - 5 такива хода. Отиди до втория крак.
Лежите направо, огънете десния крак в коляното и, като вдигнете, огънете го с дясната ръка леко наляво. След 10 движения отидете на лявото стъпало.
Легнете, огънете коленете си, повдигнете таза и го задръжте за няколко секунди и бавно намалете
Ставайки от дивана, бавно се мотаем нагоре, след това освобождаваме напрежението, като се огъваме и накуцваме със спуснати ръце (ръцете слабо висят). Това е голямо упражнение за релаксация.

Втората група упражнения за лумбална остеохондроза

Започваме комплекса с последното упражнение на първата група.
Поддържайки ръцете си спокойни, ние завъртаме торса наляво-надясно, така че ръцете с припокриване да се върнат назад
Поставете ръце на кръста си, направете плитки наклони наляво и надясно (5 пъти във всяка посока). След това направете същите плитки предни и задни завои.
Ние последователно съчетаваме всички движения на предишното упражнение: накланяме се наляво, отпред, надясно и обратно. След като направихме пет кръга по посока на часовниковата стрелка, сега се обръщаме обратно на часовниковата стрелка. Упражненията много добре развиват подвижността на лумбалната област, но трябва да внимавате при тези със замаяност, цервикална остеохондроза, междупрешленна херния на шийната или лумбалната област.
По същия начин завъртете долната част на торса. Това разбива блоковете в сегмента M5 - S1. Противопоказания - lumbosacral херния
Ние стоим на свити ръце на бедрата или спускаме. Огънете се в гърба, като върнете лопатките назад, след това извивките, извитите рамене
Същото упражнение "котка" - само на пода в подкрепа на коленете
Лежим на гърба си и повтаряме упражненията от първия комплекс с издърпване до гърдите и завъртане на всяко коляно последователно наляво и надясно, но с по-дълбока амплитуда.
Сгънете коленете си, сложете ги на пода отляво на тялото и след това надясно

Полезни упражнения за лумбасократа с остеохондроза в този видеоклип:

Ако първите два комплекса действително са предназначени за хора с увреждания, то третият вече изисква малко физически усилия. Тук пресата ще играе огромна роля за лумбалната област.

Третата група упражнения от лумбалната остеохондроза

Легнал по гръб, ние вдигаме краката, изпънати с връв по пода, като ги държим за 10 секунди. Избягвай, почивай.
Началната позиция е същата. Ние правим плавни премествания на двата крака наляво и надясно.
Сега ние „сееме” с прави крака във въздуха - като че ли отиваме някъде на малки стъпки.
Правим ги кръстосани движения - „ножици“. Изпуснете краката. Лежим, почиваме.
Включваме стомаха, ръцете по тялото. Повдигнете тялото и завъртете наляво и надясно.
Легнал на стомаха, поставяме ръцете си зад главата и вдигаме и спускаме горната част на тялото. Направете го 10 пъти
Коленичи в опората, вдигни десния крак и лявата ръка, след това ги промени
Седим на пода, разтваряме краката си, накланяме се последователно на всеки крак, опитвайки се да стигнем до пръстите с ръце
Ние ще направим същото, докато стоим: правим дълбоки завои напред, протягайки ръка до противоположния крак, като разширяваме втората ръка нагоре и назад
Правим дълбоки завои наляво и надясно: ръцете са на страната или се плъзгат: единият е към наклона надолу по крака, а вторият - от другата страна
Завъртете тялото, както при четвъртото упражнение на втората група, само по-дълбоко
Завършваме комплекса с релаксираща последна тренировка от първата група.

Разделянето на упражненията на групи, разбира се. За някои те могат да изглеждат прости, но на някой трудно. Всичко зависи от нивото на спортната тренировка и от стадия на остеохондроза при пациент.

Видео упражнения с лумбална остеохондроза:

Правилното доказано упражнение за лумбална остеохондроза

Авторът на статията: Алина Ячная, хирург-онколог, висше медицинско образование със специалност "Обща медицина".

Основното терапевтично събитие, което дава гарантиран успех при лезия (разрушаване) на междупрешленните дискове, е укрепване на мускулите на гърба, бедрата и бедрата. Ето защо лекарите и пациентите трябва да обърнат специално внимание на задължителното провеждане на тренировъчна терапия при остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Можете да започнете часове само след консултация с невролог. При някои усложнения на остеохондроза терапевтичните упражнения могат да бъдат строго противопоказани или само някои упражнения могат да бъдат разрешени.

Упражнения за долната част на гърба у дома. Кликнете върху изображението, за да го увеличите

План на урока, общи правила

извършени в първия етап на острия период (с тежка болка);

извършени на втория етап на острия период (с отслабване на болката);

по време на ремисия (болката е минимална или дори отсъства).

Важно е да се придържате стриктно към плана на урока и да не смесвате упражнения от различни блокове.

Възможно е да се прави физическа терапия по всяко време на деня, най-важното е, че след хранене е изминал час и още.

При извършване на сложни движения не трябва да боли. В противен случай това е сигнал да се откаже от определено упражнение или да се намали неговата амплитуда.

За да се постигне максимален ефект от терапевтичната гимнастика при остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб, е необходимо:

ежедневна практика;
изпълнява упражнения с бавни темпове, като се концентрира върху мускулната работа;
помнете правилното дишане;
Всички резултати и нововъзникващи проблеми трябва да съобщите на Вашия лекар.

Ние подготвяме: облекло и оборудване

Основните изисквания към облеклото:

Тя не трябва да ограничава движенията, но и да не е прекалено просторна.
Дрехите трябва да са леки, направени от естествени материали, но достатъчно топли, за да не се охлажда лумбалната част на гръбнака. Най-добрият вариант е плътна памучна тъкан (можете да добавите вълна).

За да практикувате физическа терапия, ще ви е необходим дебел валяк, който се поставя под долните крака по време на занятията в позицията на легнало положение - това премахва прекомерния товар от лумбалния отдел на гръбнака. Височината на ролката трябва да бъде такава, че да може да поддържа правилния ъгъл между бедрото и долната част на крака.

Е, отидете на практиката.

Комплексът от упражнения в острия период

Тъй като в острия период на остеохондроза пациентите наблюдават почивка на легло, упражняващият комплекс от упражнения има за цел да подобри дишането и има като цяло укрепващ характер. Извършва се в легнало положение на леглото (ако има твърд ортопедичен матрак) или върху дебел килим (върху който е поставен гимнастически мат). Броят на повторенията на упражненията е 8–10, но е възможно по-малко (в зависимост от здравословното състояние).

Десет упражнения за първия етап на острия период

Легнете по гръб, огънете краката си в коленете, поставете ролка под краката си, така че да има прав ъгъл между бедрото и пищяла. Алтернативно огънете пръстите в юмрук и се изправете. Алтернативно огънете и разхлабете краката в глезена става.

Легнете по гръб, левият крак се огъва в коляното, кракът лежи на повърхността на леглото, ъгълът между долния крак и бедрото трябва да е остър, десният крак е прав и лежи на леглото. Бавно, плъзгайки петата върху повърхността на леглото, прегънете десния крак до положението на лявото, след което бавно я огънете. Повторете 8 пъти. Промяна на позицията на краката, направете упражнение за другия крак.

Началната позиция (наричана по-нататък IP) упражнения 1, ръцете се простират по протежение на торса. Алтернативно бавно повдигнете изправените ръце зад главата.

PI упражнява номер 2 на тази единица. Бавно дръпнете десния крак настрани. Повторете 8 пъти. Променете положението на краката и повторете упражнението за левия крак.

SP номер 1. Алтернативно изправете краката на коленете. Слабината остава плътно притисната към леглото, движенията се правят само в коленете.

Легнете по гръб, двата крака се огъват на колене, краката се опират на повърхността на леглото. Алтернативно затегнете извитите крака към стомаха. Амплитудата на движенията зависи изцяло от болката.

SP е същото (№6). Алтернативно бутнете коленете си встрани - "жаба".

SP номер 1. Алтернативно завъртете краката в глезена в посока на часовниковата стрелка.

Легнете по гръб, изправени крака, протегнати ръце, ръце по тялото, дланите нагоре. Огънете двете ръце в лакътя - поемете дълбоко дъх, изправете го - издишайте.

SP номер 1. Диафрагмално дишане в продължение на 1-2 минути: докато вдишвате, преувеличавайте колкото е възможно повече корема, докато издишвате, го вкарвайте в себе си.

Този комплекс от физическа терапия може да се извършва 2-3 пъти дневно в зависимост от здравословното състояние.

Седем упражнения за втория етап на острия период

Обръщаме се към упражнения за трениране на коремните мускули и бедрата. Преди да се качите на този блок, завършете предишния набор.

Легнете по гръб, двата крака се огъват на колене, краката се опират на повърхността на леглото. Докато вдишвате, бавно повдигнете сакрума нагоре, почивайки върху долната гръбнака на гръдния кош, задържайте се за 1 секунда в най-високата точка и докато издишвате бавно се спускате.

Sp същото. Вдишайте дълбоко, докато издишвате, бавно повдигнете главата си, напрягайки коремните мускули. Върнете се в началната позиция на вдишването.

Легнете по гръб, изправени крака, протегнати ръце, ръце по тялото, дланите надолу. Вдишайте, издишайте и прецеждайте седалищните мускули, задръжте напрежението за 8-10 секунди. Отпуснете се, поемете дълбоко дъх.

Sp същото. Плъзнете петата си по леглото, бавно я издърпайте възможно най-близо до седалището, задържайте се в това положение за няколко секунди, бавно изправете крака. Повторете това за другия крак. Направете 8 повторения. След това повторете упражнението, но с два крака едновременно.

Легнете по гръб, ръцете се простират по тялото, краката са свити в коленете, под затворената горна част, така че да има прав ъгъл между бедрото и пищяла. Докато вдишвате, отпускате краката си на валяка, бавно повдигнете таза нагоре, задържайте се в това положение за няколко секунди, докато издишвате бавно, връщайте се в изходната позиция.

Станете на четири крака на леглото. Бавно, плъзгайки ръцете си над леглото, седнете на петите с бедрата си. Върнете се в първоначалното положение.

Застанете на четири крака на леглото, шийката на гръбнака е отпусната, брадичката е близо до гърдите, погледът е насочен надолу. Поемете дълбоко дъх и бавно се спуснете в лумбалния отдел на гръбначния стълб ("cat"), задържайте се за няколко секунди в тази позиция, докато издишвате връщане в изходна позиция. Не се навеждайте назад, не вдигайте главата си!

Тринадесет упражнения упражняват ремисия

Терапевтичната гимнастика в субакутния период на лумбалната остеохондроза постепенно включва все по-голям брой мускули. Упражненията за под-острия период се правят най-добре на пода, на килима.

Легнете по гръб, изправете краката си. Алтернативно огънете и разгънете краката в долната част на крака.

Ex. 4 втори етап на острия период.

Легнете по гръб, ръцете се простират по тялото, краката са изправени, опънати. Алтернативно, бавно повдигнете изправените ръце зад главата, докато вдишвате, докато издишването се връща в изходна позиция.

Ex. 4 остър период на първия етап.

Легнете по гръб, левия крак се наведе в коляното и дръпнете към стомаха, десният крак се изправи, лежи на подложката. Бавно повдигнете десния крак нагоре. Промяна на позицията на краката, повторете за левия крак.

Легнете по гръб, ръцете протегнати по тялото, краката са наведени в коленете, краката са притиснати към подложката. Използвайки коремните мускули и бедрата, бавно повдигнете таза на входа, задържайте се в това положение за няколко секунди, бавно се върнете към първоначалната позиция на издишването.

Легнете по гръб, ръцете са пресечени на гърдите, краката са наведени на колене, краката са притиснати към подложката. На издишайте, бавно повдигнете главата и раменете, напрягайки коремните мускули, вдишайте, за да се върнете в първоначалното си положение.

Ex. 3 втори етап на острия период.

Легнете по гръб, краката се огъват на коленете, краката са притиснати към подложката. Докато издишвате, бавно повдигнете двата си крака и дръпнете коленете до гърдите си, помогнете си с ръце, ако е необходимо. Задръжте за няколко секунди в това положение, докато вдишвате, бавно се върнете в изходна позиция.

Ex. 6 втори етап на острия период.

Станете на четири крака. Бавно разхлабете (дръпнете) левия крак назад, задръжте баланса, задръжте за 5 секунди в това положение, върнете се в изходното положение. Повторете това за другия крак.

Легнете на стомаха, на ролката, с ръце встрани. Поемете дълбоко дъх, бавно вдигнете главата и раменете над леглото, задържайте се в това положение за няколко секунди, слезте в изходна позиция и издишайте. Когато изпълнявате упражнението, дръжте нивото на главата си, не накланяйте назад, погледнете напред!

Легнете на стомаха, върху валяка, брадичката лежи върху ръцете. Вдишайте дълбоко, бавно повдигнете краката и таза над леглото, задържайте се в това положение за няколко секунди, слезте в изходна позиция и издишайте. Не натоварвайте шията си, когато се изпълнявате, не накланяйте главата си назад!

Всеки комплекс от физическа терапия трябва да бъде завършен с 2-3 минути диафрагмално дишане.

Това са основните упражнения за физиотерапия с поражение на долната част на гърба с остеохондроза, които гарантирано дават ефект. Редовно тренирайте и бъдете здрави!

Упражняваща терапия за остеохондроза на гръбначния стълб: терапевтични упражнения за лумбалната

Упражняващата терапия при остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб укрепва мускулната рамка, стимулира кръвообращението. Упражненията подобряват метаболизма, подпомагат регенерацията на тъканите. Заедно с медикаментозната терапия, комплексът с упражнения позволява да се постигнат най-добри резултати и да се ускори възстановяването на гръбначния стълб. Редовните уроци ще ви помогнат да се справите с херния, облекчаване на системните болки в гърба, сакралната и опашната кост.

Съдържание:

Ползите от упражненията

Извършвайки физиотерапия при лумбалната остеохондроза, можете значително да подобрите здравето си. Набор от упражнения трябва да бъде предписан от лекар, който ще се ръководи от състоянието на пациента, етапа на заболяването, наличието на болкови синдроми.

Положителният ефект от физическото възпитание:

укрепва мускулния корсет;
разработва се гладък мускул на пресата, който има положителен ефект върху вътрешните органи;
подобрява се кръвния поток;
ускоряват се обменните процеси;
повишена трофична тъкан;
изправя гръбнака;
елиминиране на нерви и съдове;
укрепва опорно-двигателния апарат.

За да се постигне оптимален резултат, е необходимо да се тренира всеки ден, да се изпълняват плавно упражненията, да се концентрира върху мускулната работа и дишането. Уроците се провеждат в удобни дрехи, които не пречат на движенията. Материалът трябва да бъде естествен, подходящ памучен плат.

На бележката. За тренировъчна терапия при остеохондроза на долната част на гърба ще ви е необходим валяк, който трябва да се постави под долните крака, докато лежите, за да намалите натоварването на лумбалната област.

Гимнастика след сън

Сутрин упражнение за гърба с остеохондроза помага на човек да се събуди. Тя ще подготви внимателно гръбначния стълб за предстоящия ден и ще осигури лечебен ефект.

Зареждане след сън, лежащо по гръб:

Краката са огънати в коленете, под долния крак се намира голяма възглавница. Стиснете и разхлабете четките. Направете няколко кръгови движения с краката си.
Свийте крака си под остър ъгъл, подпирайте крака в леглото. Плъзнете петата си върху леглото, докато кракът се разгъне напълно. Повторете упражнението с другия крайник.
Изправете ръцете си бавно зад главата си. Алтернативно преместете краката си настрани и се върнете на мястото.
Крака в огънато положение, крака на повърхността на леглото. Издърпайте коленете до гърдите си, спуснете краката си на леглото. Направи няколко повторения.
Без да ставате от леглото, прекарвайте диафрагменото дишане за няколко минути. Докато вдишвате, вдишвайте стомаха, докато издишвате, издърпвайте.

Всяко движение изпълнява 8-10 пъти. След като излекувате леглото, бавно станете, изпийте 100 мл прясна вода и извършете хигиенни процедури. Класове прекарват в острия период на остеохондроза 3 пъти на ден. Обикновено движението у дома може да се извърши от всяко лице, зареждащо се с енергия за целия ден.

Упражнение през периода на умерена болка

Комплексът от упражнения за лумбална остеохондроза в субакутния период прави по-дълбока мускулна работа. Правете упражнения по-добре на мек килим. Внимателно следвайте усещанията, избягвайки остра болка и внезапни движения.

Терапевтична гимнастика при лумбална остеохондроза, набор от упражнения:

Торсът е върху килима, краката са наведени в коленете, краката се опират на повърхността. Докато вдишвате, повдигнете таза, докато издишвате, спуснете опашната кост върху килима.
Без да сменяте позицията, издишайте и повдигнете главата, помагайки си с ръцете си, прецеждайте пресата, спускайте я вдишване.
Краката са прави, ръцете лежат по тялото. Напрегнете седалищните мускули, пребройте до 10, отпуснете се.
Преобърнете стомаха си, опънете правите ръце над главата си, откъснете долните и горните крайници по едно и също време, увиснали по гърба. Фиксирайте пози за няколко секунди.
Облегни се на коленете и ръцете си, бавно поставете задните си части на петите си, плъзнете ръцете си върху пода. Върнете се в позицията "четворки".
В същата поза поставете брадичката си в гърдите си и задръжте гърба си, докато издишвате. Повторете движението.

Повторете упражненията, фокусирайки се върху болката за 8-10 пъти. Завършете зареждането на диафрагменото дишане (2-3 минути). Когато болката в гърба ви престане да ви притеснява, преминете към по-напреднали упражнения.

На бележката. Започнете да тренирате с инструктор. След около 2 седмици можете да започнете да учите у дома.

Упражнения в ремисия

LFK с остеохондроза на лумбосакралния гръбнак позволява на тялото да се подготви колкото е възможно повече за по-сериозни натоварвания. В този период, окачване на бара е полезно, активно плуване, малки енергийни натоварвания.

Легнете торса на пода, последователно издърпайте сгънатото коляно към гърдите, като си помагате с ръцете си.
Издърпайте горните крайници зад главата, като в същото време повдигате и спускате прави крака и ръце. Движението укрепва коремните мускули.
Без да сменяте позицията си, огънете краката си в коленете, с крака срещу пода. Повдигнете таза, като го фиксирате за няколко секунди в най-високата точка, спуснете го до пода.
Без да променяте стойката си, огънете краката си, докато издишвате, дръпнете гърдите си и с челото се опитайте да докоснете капачката на коляното, докато издишвате, слезте на пода. Упражнението разтяга гръбначния стълб и работи през дълбоките мускули на гърба.
Вземете поза "на четири крака". Бавно изправете десния си крак и изпънете лявата си ръка напред. Крайниците заедно с гръбначния стълб трябва да бъдат една линия, успоредна на пода. Фиксирайте пози за 10 секунди, сменете позицията.
Направи бара. Легнете на корема и поставете ръцете си на пода. Изправете ръцете си, като вдигнете торса си и почивате на пръстите си. Пребройте до 10 и заемете първоначалната позиция.

На бележката. Всички упражнения са насочени към укрепване на мускулите на гърба, корема, бедрата и бедрата. Ежедневно правиш гимнастика, след няколко седмици можеш да се отървеш от болката.

Техника на Бубновски

Д-р Бубновски е доктор със заслужена репутация, който е написал повече от една книга за заболявания на гръбначния стълб и ставите. Той разработи ефективен метод за лечение на остеохондроза, който е признат за официална медицина. Гимнастика Сергей Bubnovsky ви позволява да се справят с болестта, като минималното количество лекарства. Голямата заслуга на лекаря е разработването на специални симулатори, които възстановяват ставите, междупрешленните дискове, които укрепват дълбоките мускули на гръбначния корсет.

Упражненията на Бубновски с лумбална остеохондроза се препоръчват да се извършват под наблюдението на лекар, използвайки универсален симулатор. За адаптивно зареждане у дома лекарят съветва проста гимнастика. За занятия ще ви трябват удобни предмети, фитбол (голяма, еластична топка), мека подложка.

Упражнение Бубновски - упражнения с топката у дома:

"Скакалците". Сгънете стомаха си върху топката, наклонете ръцете си направо в повърхността и с правите си крака стигнете до пода. Наведете леко лактите си, повдигнете долните крайници нагоре, доколкото е възможно, и опънете петите към тавана. Ако физическата подготовка не позволява, извадете краката си от пода последователно.
"Треньори". Поставете стомаха на фитбола с ръце и колене към пода. Вдигнете торса, с раздалечени ръце. Вашите колене остават на пода. Вземете първоначалната позиция.
"Polumostik". Потопете гърба си на пода, сложете краката си на фитбол, огънете коленете си, поставете ръцете си по тялото. Издишайте, напрягайте бедрата си и ги разкъсвайте от пода, изправете краката си и спуснете опашната кост на пода, докато вдишвате.
"Долна преса". Без да сменяте позицията си, поставете ръцете си зад главата, притиснете топката с краката си. Вдигнете я с краката си на 90 градуса, спуснете го на пода.
"Flyugel". В същото положение, раздалечени ръце, краката се огъват на колене под прав ъгъл. Усуквайте, спускайки краката надясно и наляво, докосвайки пода с коленете си.

Всички упражнения се изпълняват 20 пъти. Първият път може да бъде ограничен до 5-7 движения, като постепенно се увеличава броя на повторенията.

На бележката. Гимнастиката не се справя с възпаление на ставите, онкология, наранявания, в следоперативния период. Упражняващата терапия по метода на Bubnovsky дава отлични резултати и допринася за бързата рехабилитация на гръбначния стълб.

Евдокименко упражнения

Има много физически упражнения за възстановяване и укрепване на гърба. Гимнастиката на д-р Евдокименко с остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб позволява да се отървете от хронична болка, лумбаго и облекчава мускулните спазми.

извършвайки зареждане, можете да използвате помощта на роднини;
гимнастика се извършва на твърда повърхност, по-добре е да го изпълнява на пода, легло малък мат
ако по време на упражнението болката се увеличи, трябва да спрете упражненията.

Стоя на стомаха, изправен назад, ръцете успоредни на тялото. Огънете левия крак в коляното, обърнете главата си на дясната страна. Опитайте се да стигнете петата до задните части. Напрегнете телесните мускули (помощникът трябва да фиксира крака с ръка), пребройте до 10. Отпуснете мускулите за 5 секунди и отново се напрегнете. Повторете с другия крак.
Застанете на четири крака, на вдишване, зад гърба, пребройте до 5, на издишайте, вземете първоначалната позиция. Извършвайте движението 3-4 пъти.
Спуснете гърба си на пода, сложете възглавница под главата си. Издърпайте единия крак в стомаха и закопчайте ръцете си. Затегнете мускулите за 7 секунди, задръжте извитите крайници с ръце. Отпуснете мускулите си за 5 секунди и издърпайте крайника обратно в гърдите си. Опитайте отново, отпуснете се. Стрес с друг крайник.
Легнете по гръб, дръпнете свитите си крака към стомаха и закопчайте ръцете си. Напрегнете мускулите на долните крайници, пребройте до 10 и отпуснете краката, като ги дърпате в стомаха с ръце. Опитайте отново, отпуснете се отново. Упражнението се повтаря 3-4 пъти.
Седнете на стол, бавно спуснете тялото надолу, издърпайте гръбнака. Докато вдишвате, прецеждайте лумбалните си мускули, пребройте до 7, отпуснете се, докато издишвате. Повторете стреса и релаксацията още няколко пъти.

Гимнастиката се извършва веднъж дневно в продължение на 7-14 дни. При хронични болкови синдроми, курсът се увеличава до 2-3 месеца.

Упражнения за гърба с остеохондроза спомагат за подобряване на здравето на пациента, облекчават мускулните спазми, укрепват гладките мускули, ускоряват метаболитните процеси, елиминират притискането на кръвоносните съдове и нервните окончания. Упражняващата терапия е отлична превенция на остеохондроза.

Може да се интересувате и от тези БЕЗПЛАТНИ материали:

Правилното хранене за здравето на гръбначния стълб и ставите: 10 основни хранителни компонента за здрав гръбначен стълб
Притеснявате ли се за остеохондроза? Препоръчваме ви да се запознаете с тези ефективни методи за лечение на остеохондроза на шийните, гръдните и лумбалните участъци без лекарства.
Стоп ли болката, причинена от артроза на коляното или тазобедрените стави? Безплатната книга “Стъпка по стъпка план за възстановяване на подвижността на коленните и тазобедрените стави по време на артроза” ще ви помогне да се справите с болестта у дома, без болници и медикаменти.
Безплатни книги: "ТОП-7 вредни упражнения за сутрешни упражнения, които трябва да избягвате" и "7 големи грешки в начинаещите фитнес тренировки у дома и във фитнеса" - след като прочетете тези книги, ще научите как се развиват тренировките за начинаещи в сравнение с тренировките за хора, които отдавна се занимават с фитнес.
Безплатен уникален курс за обучение "Тайните на лечение на лумбалната остеохондроза" от сертифицирана лечебна физиотерапевтична терапия, разработи уникална система за възстановяване на всички гръбначни участъци, която вече е помогнала на повече от 2000 клиенти!
Прости техники за облекчаване на остра болка при прищипване на седалищния нерв, вижте това видео.

Гимнастика с лумбална остеохондроза

Лумбалната остеохондроза се счита за втората най-често след цервикална. Един от факторите за неговото развитие е заседнал начин на живот. Ето защо гимнастиката с остеохондроза на лумбалната част на гръбначния стълб играе важна роля.

Ролята на гимнастиката в лечението на лумбалната остеохондроза

В резултат на упражненията е възможно да се подобри кръвоснабдяването и лимфния дренаж в засегнатата област, което спомага за елиминирането на подуването и възпалението, както и нормализира храненето на хрущялната тъкан и костите.

Упражненията за стречинг спомагат за увеличаване на еластичността на лигаментите и мобилността на ставите. Чрез увеличаване на разликата между прешлените се елиминира дразнещото действие, което те имат върху нервите и кръвоносните съдове.

В периода на пълна ремисия, както и в профилактиката на остеохондроза, гимнастиката укрепва мускулните влакна, което намалява увреждащите ефекти върху гръбначния стълб и междупрешленните дискове.

Правила за упражняване

Медицинска гимнастика с лумбална остеохондроза трябва задължително да се извършва в съответствие с редица специфични правила. В субакутния период на заболяването:

Когато провеждате гимнастика, тя не трябва да бъде болезнена

За провеждане на гимнастика само в положение, когато натоварването на гръбначния стълб е минимално, т.е. легнало (от страната, гърба, стомаха) или стои на четири крака.
Упражнявайте, отпускайте мускулите в засегнатата област, което спомага за елиминиране на функционалния блок. Благодарение на тези движения, ефектът от междупрешленните хернии и костни процеси върху нервните влакна се намалява.
Не е възможно да се извърши удължаване по време на гимнастиката, тъй като в задната част има огромно количество чувствителни нервни окончания и влакна. Дразненето на последното може да доведе до увеличаване на болката.
Не може да се наклони напред повече от 20 0, тъй като това драстично увеличава външното налягане в областта на междупрешленните дискове, както и разтягането на влакнести тъкани.
Необходимо е да се опъне гръбначния стълб по оста, тъй като това допринася за разширяването на междупрешленните пространства и намалява дразненето на нервните влакна и кръвоносните съдове.

За разлика от стадия на обостряне, когато мускулите трябва да се отпуснат, в периода на стабилна ремисия, гимнастиката за долната част на гърба с остеохондроза е насочена към укрепване на мускулната рамка. Правилата на гимнастиката са малко по-различни:

трябва да се занимавате ежедневно, по-добре сутрин;
трябва да има известно време между обучение и хранене;
по време на упражнението, трябва да следвате дишането, важно е да знаете, че не може да се забави;
с подходяща гимнастика, човек не трябва да чувства болка или дискомфорт;
упражненията трябва да се изпълняват бавно и без илюзии;
В някои позиции трябва да се използва валяк, който помага за отпускане на мускулните групи.

Тъй като неправилната гимнастика за долната част на гърба може да влоши състоянието на пациента, трябва първо да се консултирате с Вашия лекар, както и да се споразумеете за набор от упражнения със специалист.

Комплекси за видео гимнастика

Основни гимнастически упражнения

Гимнастиката с лумбалната остеохондроза може да варира значително при различните стадии на заболяването. Целите на неговото изпълнение също са взети под внимание.

Терапевтична гимнастика в острия период

В острия период, гимнастиката се извършва в легнало положение, започвайки със здрав крак. Под коленете заградете валяка.

Постепенно вдигайте ръцете си нагоре, разтягайте се, издишайте ръцете си по тялото си.
Извършвайте движения по оста на тялото в глезените стави.
Без премахване на петата от пода, за да направи сгъване, а след това движението на разширение в коленните стави.
Направете чорапите възможно най-здраво и в същото време вдигнете ръцете си.
Сгънатият крак в тазобедрената става се повдига и изправя. Ако има болка, тогава не можеш да се изправиш до самия край.
Доверете се на свити ръце в лактите, след това огънете колкото е възможно повече в гърдите и се върнете към предишната позиция с издишване.
Свийте краката във всички стави, разредете се и намалете коленете.
В същото положение, опитайте се да докоснете пода с коляното си.
Алтернативно затегнете краката, огънати в коляното, до стомаха.

В позицията от страната на валяка под болната половина не трябва да се затварят.

Свийте и след това изправете крака, който е по-висок, в тазобедрената и колянната става.
Вдигнете ръцете си нагоре и ги снижете.
Свийте крака във всички стави, дръпнете коляното доколкото е възможно нагоре.

Легнал на стомаха, трябва да сложите възглавница.

Групова гимнастика

Свийте крака в коляното, след това го изправете.
Колкото е възможно да се откъсне главата от пода и да се върне в предишна позиция.
Дихателна гимнастика. Мускулите на корема и гръдния кош трябва да участват в дишането.

През този период е полезно да се изпълняват изометрични упражнения:

Легнете по гръб, опънете всичките си коремни мускули колкото е възможно повече и останете в това положение за 60 секунди.
В същото положение трябва да се опитате да огънете тялото си.
Легнете на стомаха си, опитайте се да се огънете назад без допълнителна подкрепа.

Гимнастиката трябва да бъде завършена чрез отпускане на всички мускули.

Терапевтична гимнастика в ремисия

В периода на стабилна ремисия, гимнастиката с лумбосакралната остеохондроза е по-агресивна.

Първият блок упражнения се извършва, докато лежите по гръб:

Разредените ръце се разреждат отстрани и едновременно с това се вдишва. Върнете се на предишната позиция с издишането.
Сгънете крака едновременно с притискане на ръката в юмрук.
Ходещите движения се извършват чрез огъване на коляното, без да се откъсва повърхността на стъпалото от пода по време на този процес.
Дълбоко дъх и изход с коремните мускули и диафрагмата.
Повдигнете изправения крак, след това възможно най-близо до глезена.
Води до раменните стави на ръката, свързвайки лактите пред теб. Разредете лактите в различни посоки.
Максимално издърпайте изправената ръка напред, разкъсвайки съответното рамо от пода.
Трябва да се изпълни велосипед за упражнения, като се доведе лумбалния завой до пода.

След това трябва да се преобърнете на неговата страна:

Огънете горната част на крака, изправена в тазобедрената става. След това много бавно се върнете към предишната позиция.
Вдигнете изправения нагоре крак и останете в това положение за няколко секунди.
Доведи двете колена на гърдите, докато дишаш. Издишайте, върнете се в предишната позиция.

Упражнения на корема се извършват на последния етап:

Изпълнявайте гимнастика, за предпочитане под наблюдение.

Сутиени за имитация на плуване. В същото време, гръдният кош трябва да се повдигне до максимум.
Поставете пръстите си на пода и изправете коленете си. Останете в тази позиция и след това се върнете към предишната позиция.
Алтернативно издърпайте дясната, после лявата ръка. Краката по време на тренировка трябва да се държат заедно и да се изправят.

В края на гимнастиката трябва да се проведе сесия на стречинг и релаксация.

Гимнастика за профилактика на лумбалната остеохондроза

Дори хора, които никога не са имали симптоми на лумбална остеохондроза, за профилактика на заболяването трябва да изпълняват гимнастически упражнения:

Легнете на стомаха си, повдигнете крака си нагоре и след това го вземете встрани, колкото е възможно повече. В този случай раменният пояс трябва да остане здраво притиснат към пода.
В същото положение поставете ръката под гръдния кош и раздалечете лактите си. Доведи лявото коляно до съответния лакът. Повторете упражненията за противоположната страна.
В същото положение, повдигнете гръдния кош над пода, като му поставите предмишниците. Повдигнете колкото се може повече изправен крак и след това го отнесете на противоположната страна. В същото време трябва да се опитате да докоснете пода с крак.
Стоейки на четири крака, докоснете десния лакът на лявото коляно и обратно.
В същото положение да се присъединят към коленете, а краката се раздалечат. Докато вдишвате, седнете последователно по петите, а след това по средата.
В същото положение, изравнете изправения крак назад и го поставете успоредно на пода. След това, запазвайки нивото, изпълнете кръстосано движение и се върнете в изходна позиция.
Легнал по гръб, притиснете лумбалния гръб към пода и повдигнете раменете и гърдите си. Останете в това състояние известно време.
В същото положение свържете чорапа и противоположната четка над него. Талията и раменете от хоризонталната повърхност не могат да бъдат откъснати.
В същото положение поставете ръцете в ключалката под главата. Без да повдигате остриетата от повърхността, огънете коленете си встрани.
Приемете позицията на ембриона, максимално около гърба и се люлее в нея.

Ако такъв комплекс се извършва ежедневно, мускулите на слабините ще станат силни и лигаментите и ставите ще бъдат подвижни. Това ще подобри храненето на тъканите и ще забави процесите на деградация.

Гимнастика с остеохондроза на лумбалната част на гръбначния стълб може да се използва за превантивни цели, както и за лечение на заболяването на всеки етап от патологичния процес, включително веднага след обострянето. В зависимост от целите или задачите, които пациентът си поставя, индивидуално се подбира оптимален набор от упражнения. По време на тяхното изпълнение трябва да следвате редица важни правила, тъй като това ще направи класовете възможно най-безопасни и ефективни.