Правилното доказано упражнение за лумбална остеохондроза

Авторът на статията: Алина Ячная, хирург-онколог, висше медицинско образование със специалност "Обща медицина".

Основното терапевтично събитие, което дава гарантиран успех при лезия (разрушаване) на междупрешленните дискове, е укрепване на мускулите на гърба, бедрата и бедрата. Ето защо лекарите и пациентите трябва да обърнат специално внимание на задължителното провеждане на тренировъчна терапия при остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Можете да започнете часове само след консултация с невролог. При някои усложнения на остеохондроза терапевтичните упражнения могат да бъдат строго противопоказани или само някои упражнения могат да бъдат разрешени.

Упражнения за долната част на гърба у дома. Кликнете върху изображението, за да го увеличите

План на урока, общи правила

извършени в първия етап на острия период (с тежка болка);

извършени на втория етап на острия период (с отслабване на болката);

по време на ремисия (болката е минимална или дори отсъства).

Важно е да се придържате стриктно към плана на урока и да не смесвате упражнения от различни блокове.

Възможно е да се прави физическа терапия по всяко време на деня, най-важното е, че след хранене е изминал час и още.

При извършване на сложни движения не трябва да боли. В противен случай това е сигнал да се откаже от определено упражнение или да се намали неговата амплитуда.

За да се постигне максимален ефект от терапевтичната гимнастика при остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб, е необходимо:

  • ежедневна практика;
  • изпълнява упражнения с бавни темпове, като се концентрира върху мускулната работа;
  • помнете правилното дишане;
  • Всички резултати и нововъзникващи проблеми трябва да съобщите на Вашия лекар.

Ние подготвяме: облекло и оборудване

Основните изисквания към облеклото:

  • Тя не трябва да ограничава движенията, но и да не е прекалено просторна.
  • Дрехите трябва да са леки, направени от естествени материали, но достатъчно топли, за да не се охлажда лумбалната част на гръбнака. Най-добрият вариант е плътна памучна тъкан (можете да добавите вълна).

За да практикувате физическа терапия, ще ви е необходим дебел валяк, който се поставя под долните крака по време на занятията в позицията на легнало положение - това премахва прекомерния товар от лумбалния отдел на гръбнака. Височината на ролката трябва да бъде такава, че да може да поддържа правилния ъгъл между бедрото и долната част на крака.

Е, отидете на практиката.

Комплексът от упражнения в острия период

Тъй като в острия период на остеохондроза пациентите наблюдават почивка на легло, упражняващият комплекс от упражнения има за цел да подобри дишането и има като цяло укрепващ характер. Извършва се в легнало положение на леглото (ако има твърд ортопедичен матрак) или върху дебел килим (върху който е поставен гимнастически мат). Броят на повторенията на упражненията е 8–10, но е възможно по-малко (в зависимост от здравословното състояние).

Десет упражнения за първия етап на острия период

Легнете по гръб, огънете краката си в коленете, поставете ролка под краката си, така че да има прав ъгъл между бедрото и пищяла. Алтернативно огънете пръстите в юмрук и се изправете. Алтернативно огънете и разхлабете краката в глезена става.

Легнете по гръб, левият крак се огъва в коляното, кракът лежи на повърхността на леглото, ъгълът между долния крак и бедрото трябва да е остър, десният крак е прав и лежи на леглото. Бавно, плъзгайки петата върху повърхността на леглото, прегънете десния крак до положението на лявото, след което бавно я огънете. Повторете 8 пъти. Промяна на позицията на краката, направете упражнение за другия крак.

Началната позиция (наричана по-нататък IP) упражнения 1, ръцете се простират по протежение на торса. Алтернативно бавно повдигнете изправените ръце зад главата.

PI упражнява номер 2 на тази единица. Бавно дръпнете десния крак настрани. Повторете 8 пъти. Променете положението на краката и повторете упражнението за левия крак.

SP номер 1. Алтернативно изправете краката на коленете. Слабината остава плътно притисната към леглото, движенията се правят само в коленете.

Легнете по гръб, двата крака се огъват на колене, краката се опират на повърхността на леглото. Алтернативно затегнете извитите крака към стомаха. Амплитудата на движенията зависи изцяло от болката.

SP е същото (№6). Алтернативно бутнете коленете си встрани - "жаба".

SP номер 1. Алтернативно завъртете краката в глезена в посока на часовниковата стрелка.

Легнете по гръб, изправени крака, протегнати ръце, ръце по тялото, дланите нагоре. Огънете двете ръце в лакътя - поемете дълбоко дъх, изправете го - издишайте.

SP номер 1. Диафрагмално дишане в продължение на 1-2 минути: докато вдишвате, преувеличавайте колкото е възможно повече корема, докато издишвате, го вкарвайте в себе си.

Този комплекс от физическа терапия може да се извършва 2-3 пъти дневно в зависимост от здравословното състояние.

Седем упражнения за втория етап на острия период

Обръщаме се към упражнения за трениране на коремните мускули и бедрата. Преди да се качите на този блок, завършете предишния набор.

Легнете по гръб, двата крака се огъват на колене, краката се опират на повърхността на леглото. Докато вдишвате, бавно повдигнете сакрума нагоре, почивайки върху долната гръбнака на гръдния кош, задържайте се за 1 секунда в най-високата точка и докато издишвате бавно се спускате.

Sp същото. Вдишайте дълбоко, докато издишвате, бавно повдигнете главата си, напрягайки коремните мускули. Върнете се в началната позиция на вдишването.

Легнете по гръб, изправени крака, протегнати ръце, ръце по тялото, дланите надолу. Вдишайте, издишайте и прецеждайте седалищните мускули, задръжте напрежението за 8-10 секунди. Отпуснете се, поемете дълбоко дъх.

Sp същото. Плъзнете петата си по леглото, бавно я издърпайте възможно най-близо до седалището, задържайте се в това положение за няколко секунди, бавно изправете крака. Повторете това за другия крак. Направете 8 повторения. След това повторете упражнението, но с два крака едновременно.

Легнете по гръб, ръцете се простират по тялото, краката са свити в коленете, под затворената горна част, така че да има прав ъгъл между бедрото и пищяла. Докато вдишвате, отпускате краката си на валяка, бавно повдигнете таза нагоре, задържайте се в това положение за няколко секунди, докато издишвате бавно, връщайте се в изходната позиция.

Станете на четири крака на леглото. Бавно, плъзгайки ръцете си над леглото, седнете на петите с бедрата си. Върнете се в първоначалното положение.

Застанете на четири крака на леглото, шийката на гръбнака е отпусната, брадичката е близо до гърдите, погледът е насочен надолу. Поемете дълбоко дъх и бавно се спуснете в лумбалния отдел на гръбначния стълб ("cat"), задържайте се за няколко секунди в тази позиция, докато издишвате връщане в изходна позиция. Не се навеждайте назад, не вдигайте главата си!

Тринадесет упражнения упражняват ремисия

Терапевтичната гимнастика в субакутния период на лумбалната остеохондроза постепенно включва все по-голям брой мускули. Упражненията за под-острия период се правят най-добре на пода, на килима.

Легнете по гръб, изправете краката си. Алтернативно огънете и разгънете краката в долната част на крака.

Ex. 4 втори етап на острия период.

Легнете по гръб, ръцете се простират по тялото, краката са изправени, опънати. Алтернативно, бавно повдигнете изправените ръце зад главата, докато вдишвате, докато издишването се връща в изходна позиция.

Ex. 4 остър период на първия етап.

Легнете по гръб, левия крак се наведе в коляното и дръпнете към стомаха, десният крак се изправи, лежи на подложката. Бавно повдигнете десния крак нагоре. Промяна на позицията на краката, повторете за левия крак.

Легнете по гръб, ръцете протегнати по тялото, краката са наведени в коленете, краката са притиснати към подложката. Използвайки коремните мускули и бедрата, бавно повдигнете таза на входа, задържайте се в това положение за няколко секунди, бавно се върнете към първоначалната позиция на издишването.

Легнете по гръб, ръцете са пресечени на гърдите, краката са наведени на колене, краката са притиснати към подложката. На издишайте, бавно повдигнете главата и раменете, напрягайки коремните мускули, вдишайте, за да се върнете в първоначалното си положение.

Ex. 3 втори етап на острия период.

Легнете по гръб, краката се огъват на коленете, краката са притиснати към подложката. Докато издишвате, бавно повдигнете двата си крака и дръпнете коленете до гърдите си, помогнете си с ръце, ако е необходимо. Задръжте за няколко секунди в това положение, докато вдишвате, бавно се върнете в изходна позиция.

Ex. 6 втори етап на острия период.

Станете на четири крака. Бавно разхлабете (дръпнете) левия крак назад, задръжте баланса, задръжте за 5 секунди в това положение, върнете се в изходното положение. Повторете това за другия крак.

Легнете на стомаха, на ролката, с ръце встрани. Поемете дълбоко дъх, бавно вдигнете главата и раменете над леглото, задържайте се в това положение за няколко секунди, слезте в изходна позиция и издишайте. Когато изпълнявате упражнението, дръжте нивото на главата си, не накланяйте назад, погледнете напред!

Легнете на стомаха, върху валяка, брадичката лежи върху ръцете. Вдишайте дълбоко, бавно повдигнете краката и таза над леглото, задържайте се в това положение за няколко секунди, слезте в изходна позиция и издишайте. Не натоварвайте шията си, когато се изпълнявате, не накланяйте главата си назад!

Всеки комплекс от физическа терапия трябва да бъде завършен с 2-3 минути диафрагмално дишане.

Това са основните упражнения за физиотерапия с поражение на долната част на гърба с остеохондроза, които гарантирано дават ефект. Редовно тренирайте и бъдете здрави!

Упражнения при остеохондроза

В борбата с остеохондроза се използва комплексна терапия, основната част от която е заета от LFK при остеохондроза. Упражнението е най-ефективният начин за борба с болестта. В момента броят на хората, диагностицирани с остеохондроза, нараства експоненциално. Това се дължи на ограничената мобилност на съвременния човек. Повечето хора са заети да седят пред компютъра и да прекарат вечерта у дома си от телевизора. Разнообразни упражнения за остеохондроза на гръбначния стълб ще спомогнат за разнообразяване на свободното време, което ще ви позволи да прекарате свободното си време с ползи за здравето. Гимнастиката от остеохондроза има свои собствени индикации, особености и правила на поведение. Пълният комплекс се препоръчва да се съгласува индивидуално с Вашия лекар. Упражнение с остеохондроза, предписано след потискане на болката.

Задачите на лечебната гимнастика

Физикална терапия за остеохондроза на гръбначния стълб се използва при първата поява на симптоми, в ритъм, който не причинява дискомфорт. Какви упражнения може да се направи с остеохондроза и какви упражнения не могат? Помислете за правилата за прилагане:

  • Строго е забранено да се започва каквато и да е физическа активност без да се консултирате с лекар;
  • За да се упражнява, без да се премахва болният синдром на остеохондроза, е забранено;
  • Правенето на упражнения при наличие на медицински противопоказания и болести, различни от остеохондроза, е забранено;
  • При остеохондроза на гърба е по-добре да се прави гимнастика едновременно, в свободно, леко облекло, в проветриво помещение;
  • Храненето се препоръчва най-малко един час преди началото на тренировката;
  • За да загреете мускулите, можете да отидете във ваната и да затоплите желаната зона с топла вода;
  • Комплекс LFK с остеохондроза трябва да започне с загряване, за да се избегне нараняване или разтягане;
  • Зареждането срещу остеохондроза се извършва в чист, без сълзи и ритания;
  • Ако усетите някакъв дискомфорт, зареждането на гърба трябва да бъде прекъснато и да отидете на Вашия лекар, за да коригирате лечението;
  • Избягвайте пренапрегнатостта на мускулите на гърба при остеохондроза.

Рехабилитацията за остеохондроза е най-важната точка. Ефектът от лечението и нивото на възстановяване на организма след болестта зависи от процедурите, предписани за рехабилитация.

Остеохондрозата е напълно излекувана само при първите симптоми, с помощта на упражнение за гърба при остеохондроза, когато няма дефекти и увреждания на междупрешленните дискове.

Ако увреждането е вече диагностицирано, терапията и предписаното лечение само ще спрат този процес, предотвратявайки по-нататъшното развитие на болестта. LFK с остеохондроза на гръбначния стълб помага за постигане на максимален ефект при комплексна терапия и има редица забележителни свойства:

  • Общо укрепване на мускулната система, която помага на гръбначния стълб да заеме правилната физиологична позиция. Повишена еластичност на мускулите;
  • Конгестивните процеси в паравертебралните тъкани се ускоряват, което прави възможно възстановяването на силата на междупрешленните дискове и спирането на процеса на разрушаване;
  • Подобрена поза и отстраняване на товара от гръбначния стълб;
  • Цялостното подобряване на процесите в организма, подобряване на здравето и настроението.

Упражненията за гърба при остеохондроза са противопоказани:

  • Хипертония, високо кръвно налягане;
  • Периодът след операцията, травмата или други интервенции;
  • Неврологични заболявания;
  • Патологични състояния на тялото, тежки форми на някои заболявания.

Комплекс от лечебни упражнения

Всяко упражнение за остеохондроза на гръбначния стълб започва със загряваща част, върви на място (5 минути) и вдига ръце.

Вратна част на шийката

Повечето случаи на остеохондроза засягат точно врата. За да използвате упражнението за лечение на остеохондроза, не забравяйте да се консултирате със специалист. Всеки комплекс отнема не повече от 20 минути от личното ви време, не е толкова много за възстановяване на здравето и връщане към нормалния жизнен път.

Терапевтична физическа подготовка при остеохондроза на шията:

  • Осъществяване на завои с една глава и друга. Лице точно, не се навеждайте. След това, огъвайки главата си, кимаше и блъскаше назад, не дълбоко;
  • Движим брадичката си напред, в хоризонтална равнина, като играчки, играещи в коли. Опитвам се да направя упражнението, движейки главата си в едната и от другата страна. Упражнението не се проявява веднага, не се напряга, с опит всичко ще дойде;
  • Поставете дланта на челото и създайте напрежение между ръката и челото, както в битка. Сега преместваме дланта към храма и създаваме напрежение, като накланяме главата към опората за китки;
  • Ръцете зад главата в ключалката, с лакти натискаме главата, лицето гледа напред. Вдигнете лактите си по-високо и по-високо;
  • Чин се опира на юмруци, вратът се вдига. След това поставяме ръцете си на гърба на главата и създаваме напрежение на съпротивата;
  • Седим на един стол, държим правилната си поза, гледайки напред напред, необходимо е да опишем брадичката с цифри във въздуха от 0 до 9.

Маточната шийка-гръбнака в гръдния кош

Упражнения LFK с остеохондроза се изпълняват от най-прости до сложни.

  • Седим. Едната ръка зад гърба, другата насочва и привлича главата към своята страна, гладко, без идиот;
  • Дланта лежи върху временната част на лицето, създавайки напрежение, завъртане на главата и съпротива на ръката. Тогава от другата страна;
  • Стоейки, в напълно отпуснато състояние, ръцете висят надолу като камшик, движат нашите рамене, повдигат и спускат;
  • Поставете гръб нагоре, ръце над тялото. Повдигнете гръдната област няколко пъти. Тогава ние нежно обръщаме главата си в едната и от другата страна;
  • Лежим по гръб, краката се огъват на колене, ръце над тялото. Вдигнете гърдите.

Гръден кош

Остеохондрозата засяга най-малко гръдната част на гръбначния стълб, тъй като допълнителната фиксация на прешлените създава ребра. Често процесът в тази част върви с другите. Гимнастика за гърба с остеохондроза, облекчаване на напрежението с болни корени и подобряване на мускулния тонус.

Упражнения за укрепване на мускулите на гърба:

  • Ние стоим точно, изобразявайки буквата Т. Преместваме торса наляво и надясно;
  • Ние стоим спокойни, брадичката ни стои срещу гръдната кост, след това бавно спускаме раменете си и плъзгаме ръцете си на пода, с липса на разтягане, можете да стигнете само до коленете си;
  • Без промяна на стойката, ръце по тялото. Завъртете от едната към другата страна с най-голяма амплитуда. След това свързваме ръцете пред нас и ги повдигаме над главата. С едната си ръка хванете китката на другата и я издърпайте нагоре. Ние се отказваме и променяме позицията си;
  • Извършете упражнението "лодка" на стомаха, като ръцете грабват глезените;
  • Упражнявайте с отклонението на котката и камилата. Стоейки на четири крака, ние се огъваме или на горната позиция, след това на най-ниската позиция. Това е изключително полезно упражнение за гръбначния стълб като цяло;
  • Седим на стол или пейка, облягаме се на гърба си, леко хвърляме назад главата си и се връщаме в изходна позиция;
  • Ние използваме валяк. Имаме го под гръдния кош, под гърба. Правим упражнения като преса, действайки върху гръдните мускули;
  • Лежим на стомаха, изобразяваме птица в полет;
  • Легнал на стомаха, фокусираме краката. Слагаме ръцете си зад главата и постепенно вдигаме гръдната кост;
  • Седим на един стол, здраво държим седалката и я завъртаме по един или друг начин.

Редовните упражнения за гръбначния стълб при остеохондроза ще помогнат да се освободят блокираните прешлени, връщането на активността към гръбначния стълб и постоянната гимнастика ще облекчи болката и ще подобри общото благосъстояние.

Лумбална гръбнака

Най-силно натоварената част на гръбначния стълб, най-често пациентите се оплакват от болка в лумбалната област. Терапевтичната гимнастика при остеохондроза на гръбначния стълб допринася за производството на протеини в мускулите, стимулирайки работата на всички вътрешни органи. Гимнастиката за лечение на долната част на гърба няма да облекчи болката, но ще спре разрушителния процес в прешлените.

Упражнения за гръбначния стълб:

  • Лъжата прави упражнението "мотор", но изправяне на краката;
  • Без да сменяте позицията си, огънете краката в коленете, ръцете на задната част на главата, повдигнете долната част на гърба, за да създадете напрежение;
  • Освен това, със затворени крака, ние завиваме наляво и надясно, така че коленете се допират до пода. Ние правим всичко внимателно;
  • Без да се променя поза, ръцете по тялото, леко повдигнете тазовата област нагоре, като бавно се понижите;
  • Продължаваме да лъжем, държим ръцете си на колене. Започваме да привличаме коленете към брадичката;
  • Освен това гърбът се притиска към пода, с ръцете ни привличаме едно коляно, а след това другото;
  • Упражнение "котка и камила";
  • Упражнение "лодка".

Времето за провеждане, ако е възможно, е по-добре да изберете така, че да можете да практикувате постоянно едновременно. Сутрешната гимнастика с остеохондроза благоприятно влияе на настроението ви, ще почувствате прилив на сила и жизненост.

  • Съветваме ви да прочетете: гимнастика с пръчка с остеохондроза

Упражнения за разтягане на гръбначния стълб с остеохондроза трябва да се извършват с повишено внимание и под наблюдението на специалист. Струва си да се знае, че силно пренапрежение на мускулите и разтягане на прешлените под строга забрана.

Физическите упражнения при остеохондроза в остра форма са забранени, по индивидуален начин могат да бъдат предписани дихателни упражнения, които имат лек ефект на анестезия.

За пациенти с остеохондроза се препоръчва специална терапевтична диета. Тя се основава на включването на протеини и мазнини и значително намаляване на въглехидратите и солта. Комбинираната терапия, включваща упражнения за гръбначния стълб, масаж за остеохондроза, физиотерапия и лекарствена подкрепа, ще спомогне за справяне с болестта или ще подобри сегашното състояние до приемливо.

Какви са необходимите упражнения в нарушение на стойката?

Възможно ли е да виси на хоризонталната греда с сколиоза?

Какви упражнения се използват за бременни жени за гърба?

Упражнения при остеохондроза

Упражненията са ефективен метод за лечение на остеохондроза: те спомагат за тонизиране на мускулите, за подобряване на функцията на опорно-двигателния апарат, ставите. Препоръчва се да се прилага паралелно с други методи като масаж, мануална терапия.

Остеохондроза е заболяване на гръбначния стълб, характеризиращо се с дегенеративни промени в междупрешленните дискове, което води до загуба на тяхната плътност и целостност (появяват се пукнатини). Натоварването на гръбначния стълб може да предизвика изместване на диска към гръбначния канал (издатина на диска) или изпъкване на пулпното ядро ​​от околния фиброзен пръстен (междупрешленна херния).

Като правило, развитието на болестта допринася за заседналия начин на живот, рядко физическо натоварване (тонусът на мускулно-лигаментния апарат на гръбначния стълб намалява). Специалните упражнения могат да забавят хода на остеохондроза.

Редовната физическа терапия, насочена към разтягане на прешлените, влияе положително върху състоянието на гръбначния стълб и организма като цяло:

  • мускули на гърба;
  • подобрява потока на кислород и хранителни вещества към хрущялната и костната тъкан на гръбначния стълб;
  • нормално кръвообращение, метаболизъм в хрущял;
  • ускорява процеса на премахване на токсините.

Комплексът от лечебни упражнения се използва както за облекчаване на състоянието на остеохондроза, така и за предотвратяване на появата на заболяването.

Фигурата показва част от гръбначния стълб, а частта на междупрешленния диск (между прешлените) е обградена в черно. Интервертебралният диск играе ролята на амортисьор - предпазва прешлените от триене един срещу друг при ходене, седене и натоварване. При ниско активен начин на живот, в човешкия организъм, метаболизмът е нарушен, в резултат на което междупрешленните дискове не получават необходимото количество хранителни вещества - така започват дегенеративни промени, пулпазното ядро ​​губи влага и дискът става еластичен. Това от своя страна води до увеличаване на натоварването на прешлените и на цялата гръбнака и мускулите на гърба.

Ефектът от упражнението

В острия период на курса на остеохондроза не се използва терапевтична гимнастика. За подобряване на здравето на пациента предписано разтягане на гръбначния стълб по оста му. Увеличаването на разстоянието между прешлените води до мускулна релаксация, намаляване на дразненето на нервните корени (намалява болката). При обостряне на заболяването се препоръчва смяна на мекото легло на твърдо.

Терапевтичното упражнение има положителен ефект в ранните етапи на развитието на остеохондроза. Стимулира биологични и физиологични процеси в организма: подобрява се кръвообращението, възстановява се мускулния тонус, функциите на гръбначния двигателен сегмент.

Като цяло, редовната употреба на лечебна гимнастика помага:

  • укрепване на мускулите на ръцете и мускулно-лигаментния апарат;
  • подобряване на кръвообращението и лимфната циркулация;
  • за укрепване на метаболитните процеси в засегнатите тъкани на гръбначния стълб;
  • коригиране на лошата поза;
  • възстановяване на поддържащите и двигателните функции на гръбначния стълб.

В ранните стадии на остеохондроза терапевтичната физическа подготовка има за цел да намали дразненето на нервните корени в контакт с засегнатите междинни дискове. Въпреки положителния резултат от използването на гимнастика, е необходимо да се изпълняват само онези упражнения, които не причиняват повишена болка.

Показания за осъществяване на физиотерапия

Основната цел на упражненията е да се укрепят мускулните и хрущялните тъкани, които поддържат прешлените. Упражненията трябва да се правят бавно, без внезапни движения, напълно отпуснати.

Преумората по време на занятията не си струва: само умерени натоварвания допринасят за възстановяването (метаболизмът се подобрява, мускулното състояние, спиналната работа се възобновява, абсорбира функциите на междупрешленните дискове).

Не се препоръчва упражненията за остри болки и без предварителна консултация с лекаря. По-добре е да правите физически упражнения под наблюдението на квалифициран специалист (лекар-физиотерапевт), но можете да го направите сами.

Честотата на физическата терапия

Всички упражнения, предписани от лекар за лечение на остеохондроза, трябва да се извършват редовно. В допълнение, пациентите, чиято дейност е свързана със заседналата работа, се препоръчва да се загреят директно на работното място (когато има възможност, но за предпочитане на всеки час).

Укрепването на мускулите е необходимо при всяка възможност. Дори леките упражнения с редовните упражнения ще помогнат да се избегнат рецидиви на острата фаза на остеохондроза и да се намали интензивността на болката.

Ефектът от използването на физиотерапия за заболяване на гръбначния стълб се усеща веднага след тренировка (с правилно подбрана гимнастика). Изборът на упражнения трябва да бъде направен от лекаря от общата картина на заболяването (стадий на развитие на остеохондроза, вид на увредените структури, форма на заболяването).

Спрете часовете по терапевтична гимнастика не си струва. Ако се почувствате зле, при липса на облекчение, трябва да се свържете с Вашия лекар: той ще Ви предпише нов набор от упражнения.

Когато упражненията са противопоказани

Упражняване с остеохондроза спомага за подобряване на благосъстоянието, предотвратява заплитането на прешлените по време на деструктивни процеси в гръбначните дискове. По принцип, употребата му се препоръчва за всички пациенти, но са възможни изключения.

Упражняващата терапия е противопоказана в такива случаи:

  • остър период на остеохондроза;
  • следоперативния период (на първите етапи на възстановяване на гръбначния стълб);
  • неврологични заболявания, придружени от нарушена координация на движението;
  • високо кръвно налягане;
  • вестибуларни нарушения;
  • зрително увреждане (тежка миопия), високо вътреочно налягане;
  • сърдечносъдова дисфункция (например, аритмия);
  • влошаване на състоянието на пациента поради усложненията на хронично заболяване, тежко заболяване.

Упражненията не се провеждат: на празен стомах, след хранене или физическа умора.

Положителен резултат от използването на физическото възпитание е възможен с интегриран подход за осъществяване на терапевтични упражнения. В този случай трябва да се правят само тези упражнения, след което състоянието на мускулите се подобрява значително (ефективността се увеличава, напрежението намалява).

Ако по време или след гимнастика здравословното състояние се влоши, по-добре е да ги спрете и да отидете на лекар.

Цервикална остеохондроза: какви упражнения са ефективни?

Заболяването се проявява в различни сегменти на гръбначния стълб, но най-често се наблюдават дегенеративно-дистрофични промени в хрущялните и костните структури на цервикалния регион. Основната причина е постоянното пребиваване в неудобно напрегната поза. Най-склонни към развитие на болестта - хора от 25 години.

За физическа терапия за остеохондроза на маточната шийка не е необходима специална физическа подготовка. Всеки пациент може лесно да прави такива упражнения:

  1. Седим на един стол, изправяме гърба ти, опъваш шията. След това правим 5-10 бавни завоя на главата: от лявата и дясната страна (опитваме се да въртим шията колкото е възможно повече). Резултатът от физическото възпитание е подобряване на двигателните функции на шийните прешлени.
  2. В изправено положение, огънете главата си надолу, като се опитвате да държите брадичката до гърдите си. Повторете наклона 10 пъти. (Ако не можем да стигнем до гърдите, ние се опитваме да приближим главата до нея колкото е възможно повече).
  3. Седим на масата и се облягаме с лакът. Поставяне на дланта в храма, накланяне на главата настрани, като същевременно се създава съпротива с ръката (задържайте в това положение за около 10 секунди). Упражнявайте не повече от 10 пъти с почивка от 8-10 секунди. Ефектът от тези упражнения е да се укрепят страничните мускули на шията.
  4. Легнете на стомаха си, за да осигурите пълна релаксация на мускулите. Ръце поставете по тялото (дланите нагоре). След това, без да бързаме, обръщаме главите си наляво, след това надясно (до 10 оборота във всяка посока), постоянно се връщаме към първоначалната позиция: с лицето надолу.
  5. Седим, правим завоите напред, вдишвайки дълбоко (главата се простира до гърдите). На издишането се връщаме в първоначалната позиция, хвърляме обратно главите си. Повторете упражнението 10-15 пъти.

Всички упражнения се препоръчват да се извършват заедно с други видове терапевтични упражнения. Систематичното провеждане на такава физическа култура при цервикална остеохондроза укрепва мускулите, спомага за облекчаване на болката.

Упражнения за мускулите на раменния пояс

Раменната става свързва ключицата, лопатката, костите на ръцете, като по този начин осигурява по-голяма подвижност на горния крайник. Неправилната поза, сформирана през годините, води до намаляване на функциите му: има скок и скованост на раменете. При хронично напрежение на раменния пояс, придвижването на ребрата се влошава, дишането става трудно.

Упражнения, насочени към развитие на мускулите на раменния пояс, се използват като превенция на появата на заболявания на гръбначния стълб: остеохондроза и междупрешленна херния.

Занимавайки се с гимнастика, е необходимо да следим стойката, правилното положение на краката (те трябва да са с ширина на раменете) и тялото (не може да се наведе напред). Само тогава натоварването на гърба, ръцете, мускулите на врата и раменния пояс ще бъдат равномерно разпределени.

Първите упражнения се изпълняват бавно, след което постепенно се увеличава скоростта на движенията. Този метод на изпълнение на гимнастиката предотвратява появата на мускулни болки след тренировка.

Упражнения за развитието на раменния пояс, раменете, се състоят от такива упражнения:

  1. Сложете краката си на ширината на раменете, поставяйки ръцете си върху колана. Свиваме по раменете напред, след това в обратна посока.
  2. Поставете болезнена ръка върху здраво рамо. Втората ръка се поставя върху лакътя на нездравословния крайник, като леко издърпва ранената ръка на върха.
  3. Взимаме ръцете си зад гърба си, обединяваме ги в ключалка, така че болката да е на върха. Внимателно издърпайте засегнатата ръка със здрав крайник.

Такива упражнения подобряват кръвообращението и ускоряват обменните процеси в увредените тъкани. Гимнастиката от учебната програма по физическо възпитание има подобен ефект.

В случай на заболяване на врата и рамото, освен упражненията, се разрешава използването на компреси на базата на димексид и бишофит.

Комплексно упражнение в остеохондроза на гърдите

Деформацията на гръбначния стълб в областта на гръдния кош е следствие от неправилна поза, отслабване на гръбначните мускули поради липсата на редовно обучение. Дегенеративните промени в тази част на гръбначния стълб често водят до нарушено функциониране на дихателната и сърдечно-съдовата системи: появяват се ангина пекторис, аритмия, белодробна и сърдечна недостатъчност.

Ето защо е толкова важно да се упражнява физиотерапия. Изпълнението на правилно подбрани упражнения ще ви позволи да възобновите двигателните функции на гръбначните сегменти, да освободите блокираните прешлени и да намалите атаките на болката.

Премахването на основните симптоми на остеохондроза на гръдния кош се постига чрез физическо възпитание, състоящо се от следните упражнения:

  1. За да изпълните упражнението, трябва да вземете валяк с диаметър до 10 сантиметра (подходяща е валцувана кърпа). Лежим на гърба, заграждаме възглавницата под гръдния участък (долната му част). Поставяйки ръцете си под главата, бавно повдигнете гърба си (повторете няколко пъти). След това преместете валяка по гръбначния стълб (нагоре), първо направете упражнението. Равномерното изследване на различни части на гръдния кош разтяга гръбнака, води до мускулен тонус.
  2. Ние се качваме на четири крака: огънете гърба си колкото е възможно повече, задържайте се в това положение за няколко секунди (трябва да държите главата си прави). След това ще вземем началната позиция, след което ще повторим упражнението.
  3. Легнахме настрани, наведени в коленете на краката. Дръпваме десния крак нагоре (напрегнахме мускулите, придвижваме бедрото до максимума), фиксираме позицията на крака за 5-10 секунди и го спускаме. Повторете същото с втория крак.
  4. Легнахме на равна повърхност надолу по стомаха, а ръцете лежаха под главата. На вдишване, повдигнете раменете и тялото, на издишайте - върнете се в изходната позиция. Ние правим упражнението поне 3-4 пъти. С укрепването на мускулите увеличаваме броя на подходите.
  5. Седим на един стол (с гръб) и се облягаме по гръб. Наведете се назад, за да усетите как се разтягат мускулите на гръдната област. След това направете плавни завои напред. Необходимо е да се направят 4-5 такива подхода.

Лекарите не препоръчват претоварване на мускулите по време на физикални упражнения. Само умерени гимнастически упражнения могат да донесат полза и удоволствие, да помогнат за възстановяването на гръбначния стълб след заболяване.

Упражнения за лумбална остеохондроза

Твърди, че болките в гърба - цената на човечеството за изправено ходене. В края на краищата, тази част от гръбначния стълб носи целия товар при ходене, като действа като амортисьор.

Както показва практиката, лумбалните болки са много по-често засегнати от хора, които пренебрегват активен начин на живот. Ежедневни упражнения не само помага да се отървете от неприятните болки, но и предотвратява развитието на дегенеративно-дистрофични процеси в костните и хрущялните тъкани на опорно-двигателния апарат.

Физиотерапията за лумбосакралната остеохондроза укрепва, разтяга гръбната и коремната мускулатура. В първите часове упражненията се извършват в легнало положение: в това положение товарът на гърба е малък, няма риск от повишена болка.

Положителният ефект от използването на гимнастика е както следва:

  • подобряване на кръвообращението и лимфната циркулация;
  • нормализиране на метаболитните процеси в костните и хрущялните тъкани на гръбначния стълб;
  • елиминиране на конгестията в тазовите органи;
  • укрепване на мускулите;
  • тракция на нервните корени на гръбначния мозък;
  • възстановяване на функциите на опорно-двигателния апарат.

Гимнастиката насърчава производството на протеини в мускулната тъкан. Когато влязат в тялото, те стимулират функционирането на основните системи.

Облекчаването на лумбалната остеохондроза може да направи тези упражнения:

  1. Легнахме по гръб, здраво притискаме талията до пода, огъвайки краката до коленете. Протягаме ръцете си на краката си, опитваме се да ги прегърнем (в същото време не разкъсваме гърба от пода!). Задържайте се в това положение за 5 секунди, слизаме, отпускаме мускулите. Упражнението се повтаря 40 пъти (за два подхода).
  2. Събирането на краката, стягане в стомаха, огъване на коляното. Притискаме краката си с ръце, фиксираме позицията и след това бавно разтягаме главите си на колене. Ние падаме на пода (без да бързаме), връщайки се към първоначалната позиция.
  3. Отиваме на четири крака, държим гръб направо. Преместете ръцете наляво, огънете торса в същата посока, а след това надясно (при завъртане, държим тялото изкривено за няколко секунди). Повторете упражнението (поне 10 пъти).
  4. Начална позиция - на четири крака. Повдигнете главата, докато огъвате гърба. След това правим всичко в обратен ред: спускаме главата си, леко извиваме гръбнака.
  5. Ние ставаме прави: държим краката си прави, поставяме ръцете си върху колана. Наклоняваме се колкото се може повече напред и назад. Трябва да направите 10 дълбоки склонове във всяка посока.
  6. Седим на пода: вдигнете ръце нагоре (дланите „погледнете“ напред), наведете се на краката си, опитвайки се да докоснете пръстите на краката си. Този вид гимнастика помага за укрепване на гръбначния и коремните мускули: когато се накланяте напред, гърбът работи, когато се движите назад - натиснете.

Лечението на лумбалната остеохондроза трябва да бъде насочено към възстановяване на функциите на гръбначния стълб, премахване на болката и се извършва в комплекс. В допълнение към медикаментозната терапия, масажни процедури, стречинг, терапевтични упражнения има положителен ефект. Укрепва мускулния корсет, спомага за намаляване на натоварването на гръбначните дискове.

Упражнения за крака за остеохондроза

Подходящи лечебни упражнения за лумбална остеохондроза

Физиотерапия, масаж, медицина - всички тези методи за лечение на лумбалната остеохондроза се характеризират със значителни финансови разходи, а ефективността не винаги е сравнима с инвестициите. Но има един начин да подобрите значително състоянието си, без да харчите стотинка. Медицинска гимнастика с лумбална остеохондроза - това е спасението от болестта. Всичко, което се изисква от пациента, е старание и желание за постигане на целта. В тази статия ще получите цялата необходима информация за физическото възпитание: общи правила, комплекси за упражнения, препоръчителни спортове и др.

Но не разчитайте на непосредствения ефект - няма. Само след няколко седмици или дори месеци редовни тренировки ще почувствате, че симптомите отшумяват. Ако намерите сили да продължите да практикувате по-нататък и да направите гимнастиката навик, ще забравите за болката и други неприятни прояви на болестта.

Безопасни упражнения за укрепване на талията. Разгледайте снимката в голям размер

Преди началото на занятията: 8 важни правила

Има 8 важни правила, спазването на които ще ви помогне да постигнете максимален ефект от упражненията и да запазите постигнатите резултати за дълго време:

За да започнете, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

Практикувайте систематично. В идеалния случай, сутрин всеки ден.

Работете в удобни дихателни дрехи, избягвайте хипотермия.

Бъдете внимателни към чувствата си: когато се появи болка, намалете амплитудата на движенията или ги спрете напълно.

Избягвайте внезапни движения - извършвайте всички упражнения внимателно, плавно, бавно.

Не задържайте дъха си по време на тренировка.

Уверете се, че лумбалната лордоза не се увеличава (предната гръбначна гъвкавост) по време на движения - това може да влоши болезнените усещания.

Правете всички упражнения в строго съответствие с инструкциите.

Препоръчва се упражнение за лумбална остеохондроза

Всички упражнения могат да бъдат разделени на няколко групи - някои се изпълняват в остър период, други - в подостра, а други - в периода на ремисия (описания на периодите - по-късно в статията).

Остър период

За силна болка, причинена от обостряне на остеохондроза на лумбалната област, е необходимо стриктно придържане към леглото. Упражнението може да бъде само тези, които не причиняват повишена болка. За гимнастика се нуждаете от валяк с диаметър около 30 cm. Всяко упражнение трябва да се повтори 10 пъти. Не правете гимнастика чрез сила.

Блок 1

Всички следващи упражнения се извършват легнали по гръб, трябва да поставите малка възглавница под главата си.

Поставете и двата крака на валяка, опънете големите си пръсти към себе си. В същото време изстискайте и отпуснете юмруци.

С левия си крак натиснете леглото (кракът е сгънат в коляното), завийте надясно и разхлабете, плъзнете петата на леглото. Сменете краката, повторете упражнението.

Поставете и двата крака върху валяка, опънете ръцете си по тялото. Бавно повдигнете две ръце до 90 градуса, след това по-надолу по леглото към главата. Ръцете ви трябва да „нарисуват“ полукръг във въздуха.

Прегънете единия крак в коляното, преместете другата страна встрани, като плъзнете цялата задната повърхност на крака над леглото. Направете упражнението за другия крак.

Поставете пищялите на двата крака върху валяк, сложете ръцете си върху раменете и извършете кръгови движения с ръцете напред и назад.

Поставете двата крака върху валяк. Изправете първо единия крак, а след това другия. Ъгълът между изправения крак и леглото трябва да бъде приблизително 45 градуса, а задната част на бедрото се допира до валяка.

Огънете двата крака в коленете и последователно повдигнете всяко коляно и го насочете към лицето, опитвайки се да стигнете до носа. Главата не е повдигната, вратните мускули са отпуснати.

Наведете коленете си, сложете краката си заедно. В същото време разпънете коленете си настрани, като направите жаба.

Поставете двата крака върху валяк. Краката са на разстояние 20–25 cm един от друг. За сметка на "време", изравнявам чорапите и се докосват един друг с палци, за сметка на "две" - чорапи един от друг.

Поставете двата крака върху валяк. Бавно и дълбоко дишайте корема.

В острия период е позволено да се извършват по-сложни упражнения, но само в случаите, когато интензивността на болката, причинена от остеохондроза на лумбалната част на гръбначния стълб, започне да отслабва. Гореспоменатите упражнения тренират мускулите на задната част на седалището и коремните мускули.

Блок 2

Всички следващи упражнения се изпълняват и с лека възглавница под главата.

Наведете коленете си и бавно откъснете долната част на гърба от леглото. Облегни се на крака и гръдния кош.

Сгънете коленете си, бавно издърпайте главата си нагоре, напрягайки коремните си крака.

Легнете направо, опънете мускулните мускули (задържани за 5 секунди).

Свийте левия крак в коляното, десният крак се плъзга към задните части, натискайки върху леглото.

Поставете възглавница под краката си. Вдигнете таза нагоре.

Ако можете, ще бъде много полезно да направите още няколко упражнения (блок 3).

Блок 3

Вземи се на четири крака. Вашата задача е да поддържате петите на леглото си, без да вдигате дланите си от леглото и да не огъвате гърба си (т.е. да се движите точно или да огъвате гърба си).

Вземи се на четири крака. Огънете гърба си, върнете се в изходната позиция. Гърбът не трябва да се огъва (към леглото).

Субакутен период

Когато вашата болка се оттегли, вашите физически способности ще се разширят. А това означава, че можете бавно да преминете към по-интензивна гимнастика. Следващите упражнения са насочени към укрепване на коремните мускули, мускулите на гърба и бедрата, които са отговорни за удължаването на крака. Извършвайте всяко упражнение 15–50 пъти, ако е възможно с бързи темпове.

Повторете упражненията 1-6 за блок 1 за острия период. Не поставяйте възглавницата под краката си сега, а оставете възглавницата под главата си. Не забравяйте, че всяко движение трябва да се повтори 15-50 пъти.

Повторете всички упражнения на блок 2, описани в раздела за острия период.

Легнете по гръб, първо огънете коленете си, а след това ги вдигнете едновременно и ги натиснете към стомаха.

Повторете всички упражнения на блок 3 за остър период.

Застанете на четири крака, вземете удължената лява ръка отстрани и нагоре. Тялото се върти след ръката. Повторете същото за дясната ръка.

Вземи се на четири крака. Дръпнете десния си крак назад, така че да е една права линия с гърба си. Повторете с левия си крак.

Вземи се на четири крака, с длани и колене. Плъзгайки се по леглото с лявото коляно, дръпнете го към дясната длан. По същия начин докоснете дясното коляно с лявата си ръка. Гърбът е извит нагоре.

Вземи се на четири крака. Вземете един крак назад и плъзнете разширения пръст на леглото, докато седнете на полу-иго. Не сваляйте ръце от леглото, гърбът ви не трябва да се огъва. Повторете това за другия крак.

Легнете на стомаха си, след като поставите валяк под него, опънете краката си. Алтернативно, свалете краката си от леглото няколко сантиметра, останете в това положение за 5 секунди. От една и съща начална позиция направете крака, разстилащ се настрани и последователно повдигайки се с огъване на коленете.

Легнете на стомаха на валяк, откъснете главата и раменете на няколко сантиметра от леглото, разпръснете ръцете си встрани. Задръжте тази позиция за 5 секунди.

Върви на четири крака по ръба на дивана (коленете до ръба). Хванете единия крак и се преместете настрани и нагоре. Направете същото и с втория си крак.

Легнете настрани, опънете краката си. Свийте коленете си и в същото време ги дръпнете към стомаха.

Лежи по гръб, последователно издърпайте пръстите на краката в различни посоки (направо от себе си, оставени на себе си и обратно).

Във видеото по-долу - друг ефективен комплекс, който помага при болки в долната част на гърба с различен произход:

Период на опрощаване

В периода на ремисия на лумбалната остеохондроза, редовно изпълняваната гимнастика помага за увеличаване на гръбначната мобилност. Броят на повторенията на всяко упражнение се увеличава до 50-100 пъти и обикновено се прави в няколко подхода през деня.

Вземи на четири крака на гимнастически мат. Огънете торса си наляво, като се опитвате да достигнете до бедрата с раменете си, като движите дланите си около подложката (отляво до коляното, отдясно до). По същия начин огънете багажника надясно.

Седнете на коленете си, преместете таза първо вляво, после надясно, докосвайки пода с бедрото.

Легнете на леглото, вдигнете краката си и се огънете на коленете. Алтернативно, огънете коленете си в различни посоки (до леглото).

Легнете, огънете краката си, починете краката си на леглото, сложете ръцете си в ключалката зад тила. Извършете издигането на торса.

Отиди до стената на гимнастиката, вземи бара. В положение на окачване, затегнете извитите крака към гърдите.

Легнете на гимнастически килим, огънете коленете си и ги закопчайте с ръцете си, повдигнете главата си от пода и „люлеете” по гръб.

Легнете на стомаха си, огънете тялото си: плъзнете в ляво с краката си и се насочете направо, после надясно.

Изправете се, поставете краката си в ширината на раменете, сложете ръце на раменете си. Докоснете се последователно с дясното коляно на левия лакът и обратно.

Легнете по гръб, изправете краката си, протегнете ръце зад главата си. Повдигнете лявата си ръка и десния крак нагоре, след като докоснете крака с четка - намалете го. Направете същото с дясната си ръка и левия си крак.

Ходете по пръстите на краката и петите, както и на външната арка на краката, направете издънки. Извършете стъпка на място, първо с високо повдигане на коленете нагоре, след това със сгъване назад (насочване на петата към задните части).

Разрешен спорт за лумбална остеохондроза

Пациентите с остеохондроза трябва да се опитват да се движат колкото е възможно повече, да развиват и укрепват мускулите. Това може да се постигне не само с помощта на гимнастика, но и благодарение на други спортове. Много полезно плуване, каране на ски, бягане, велоергометър.

С грижа можете да се занимавате с по-мобилни спортове: танци, волейбол, художествена гимнастика или колоездене. От агресивни спортове, където има скокове, хвърляне, падане, трябва да се изоставят силни удари и удари. Избягвайте гръбначни наранявания и претоварвания.

данни

За да се справите със симптомите на остеохондроза с помощта на гимнастика, ще ви трябва време и търпение. Но тези разходи определено ще се оправдаят. Нещо повече, физическото възпитание е най-естественият и безопасен начин да се елиминират симптомите на болестта и да се възстанови тялото като цяло и също е добро лекарство за мързел. Бъдете внимателни към здравето си и не забравяйте периодично да правите преглед при лекар.

Остеохондроза и бодибилдинг. Как да направя и дали?

Нашите ви в четка, госпожи и господа!

Днес очакваме продължаването на цикъла от бележки „Pateent's Corner” и ще говорим за остеохондроза и културизъм. След като прочетете, ще научите каква е болестта, какви са нейните причини / последствия и как да организирате вашия тренировъчен процес, ако хондрозата вече се случи.

Така че седнете, започваме.

Остеохондроза и бодибилдинг. Въпроси и отговори на често задавани въпроси.

Както знаете, скоро в проекта ще се появи нова услуга, наречена спортни консултации с лекар, с помощта на която всеки може да зададе своите въпроси за болестта, обучението / храненето и като цяло за живота в техните условия. Във връзка с предстоящото освобождаване решихме да продължим цикъла си от бележки „The Corner of The Patient's Corner“ и да разгледаме в него най-острите и наболели въпроси, които ви засягат и оставят своя отпечатък върху физическата активност и здравето. В момента вече сме обхванали теми като сколиоза и бодибилдинг, артроза и бодибилдинг, херния и бодибилдинг, а сега е време да обърнем внимание на остеохондроза.

Всъщност, нека започнем малко от далеч...

Често идваме в залата вече с някакъв букет от рани, който обикновено включва: плоски стъпала, изкривяване на гръбначния стълб, болки в гърба и други нездравословни ништяки. Ние идваме, разбира се, с цел подобряване на нашето благосъстояние, премахване на скоби, да получите лекота и, разбира се, най-важното - да се коригира фигурата. Именно тук можем да се крием в опасност под формата на влошаване на ситуацията, с оглед провеждане на обучения за погрешна програма; използване на нежелани упражнения. Обикновено последните влизат в РТ или от невежеството на самия начинаещ, или се появяват там с подаването на треньор на залата, който няма време за 500 рубли, за да се впусне в ситуацията на всеки отделен човек и да свири с него за един час за печалба. В този случай е дадена примерна програма за обучение и досувис, - загубете се :).

Този подход не е добър и днес ще разберем как правилно да организираме вашия тренировъчен процес при наличието на много популярно заболяване - остеохондроза.

Терминът идва от 2 думи, "osteon" = кости и "chondron" = хрущял, и представлява необратими дегенеративни промени в структурата на междупрешленните дискове, свързани с метаболитни нарушения в хрущяла и тяхното преждевременно износване. Височината на дисковете намалява и те губят физиологичната си функция. С напредването на заболяването се появява реакция в крайната плоча на гръбначните тела. Тази реакция може да бъде разделена на три етапа:

Болестта се проявява под формата на болка в областта на раменните лопатки (особено при дълга стационарна позиция в седнало положение). Подвижността на някои части на тялото, раменете / шията също се влошава и по време на изпълнението на определени движения на тялото се появяват стрелба.

Често болката се дава на различни места: краката, ако има проблеми с лумбалния отдел на гръбначния стълб или ръцете, ако идват от шийните прешлени.

Как се формира остеохондроза?

Подвижният сегмент на гръбначния стълб се състои от две съседни гръбначни тела, техните арки, свързващите стави и междупрешленния диск между тях, както и комплекса на свързващия апарат.

Подвижният сегмент се състои от две колони, вертебралните тела образуват предна колона в статични условия, а гръбначните стави и ръцете образуват задната колона. Здравият еластичен междинно гръбначен диск гаси силите, действащи върху тези структури.

Интервертебралният диск е подложен на естествено стареене: свива се, губи своята еластичност и става по-тънък. Това намалява височината на междупрешленното пространство (настъпва неговото намаляване) и води до морфологични промени в целия движещ се сегмент на гръбначния стълб. Изроденият (изроден) диск вече не е еластичен, не абсорбира приложените сили и налягането е изместено директно към основата и горните плочи на съседните тела на гръбначния стълб. Първата последица от повишаване на налягането е увеличаване на костната минерална плътност (склероза), основата и горните пластини на гръбначните тела, което се нарича остеохондроза.

Интервертебралните дискове започват да се дегенерират, когато човек премине през 20-те години. Започва с увеличаване на загубата на вода, което води до намаляване на височината между прешлените (образуването на хрущял). Това означава, че дискът вече не може да функционира като амортисьор и напрежението в предните и задните надлъжни връзки се губи.

Места на остеохондроза

Смята се, че остеохондрозата засяга само „хората за...”, но това не е така. Проучването на учениците и младежите също съставлява висок процент от пациентите с това заболяване. И тогава цялото нещо в незрелия скелет, постоянните заседнали натоварвания и изпълнението на същия тип действие.

Като цяло, основните места за атака на остеохондроза включват:

Видове и етапи на остеохондроза

Според мястото на локализация се разграничават следните типове:

Има и 4 етапа на протичане на заболяването:

  • етап номер 1 - унищожаване на влакнести пръстен, появата на пукнатини в дисковете;
  • Етап 2 - издатина (изпъкване на диска в гръбначния канал);
  • етап номер 3 - разкъсване на влакнестия пръстен и изтичане на ядрото;
  • Етап 4 - поява на вкостени растения върху гръбначните тела (остеофити).

Какви фактори или какво води до развитие на остеохондроза?

Тези фактори включват:

  • възпаление на междупрешленния диск;
  • сколиоза;
  • шофиране на камион (професия за шофьори на камиони);
  • тютюнопушенето;
  • физически труд, свързан с постоянното движение на тежки предмети (например хамали).

Пълният списък на причините е както следва.

Ако не предприемете никакви мерки за подобряване на ситуацията с остеохондроза, това ще доведе до:

  • повишени дегенеративни промени в структурата на междупрешленния хрущял;
  • влошаване на амортизиращите свойства на гръбначния диск;
  • изпъкване и херния;
  • прогресия на кифоза и сколиоза;
  • гръбначна стеноза (стесняване на гръбначния канал);
  • изтъняване на диска и образуване на остеофити (костни израстъци, които ограничават подвижността и причиняват болка при движение);
  • увреждане на подвижността и бързото просмукване на тялото;
  • появата на болка скоро след седене (в същото положение);
  • нарушена мускулна функция.

И така, разглобихме теоретичните изчисления, сега отидем на...

Остеохондроза и бодибилдинг: практическата страна на проблема

В тази глава ще бъдат събрани основните препоръки за организацията на тренировъчния процес в случай, че имате остеохондроза и всякакви видове болка. Ще разберем и кои упражнения трябва да бъдат отхвърлени, кои трябва да бъдат променени и кои трябва да бъдат включени в тяхната програма за обучение.

Така че нека започнем от порядъка.

Обучение за остеохондроза. Основните правила.

Най-вероятно сте дошли в залата вече с това заболяване, защото офис-заседнал контингент прави до 80% от посетителите на фитнес центрове и фитнес зали, но тъй като работата е свързана с ниска подвижност и престой в по-голямата част от времето в седнало положение, тогава всички придружаващи нездравословни ништяки, по-специално хондроза, имате a priori.

За да се чувствате удобно (доколкото тази болест позволява) да бъдете ангажирани, е необходимо да направите следните корекции в обучението и жизненоважния процес:

  • прекарайте няколко загряващи движения на гръбначния стълб след всеки 60 минути заседание;
  • не използвайте джогинг, прескачане на въже като аеробна активност, заменете го с педалиране, елипсоид;
  • 2 пъти седмично, посетете басейна и плувайте на гърба;
  • ако има възможност, регистрирайте се и посетете физиотерапевтични сесии;
  • спят на твърдо легло и ниска възглавница;
  • повдигнете неща / снаряди (например гири) от пода, приклекнали към тях с прав гръб, и не ги изваждайте от позиция, наведена отгоре;
  • ако сте млада мама, не винаги носете малко дете в ръцете си и не я вдигайте с извита гръб;
  • носят торбички с една и съща маса във всяка ръка или раница на гърба;
  • обръщат специално внимание на развитието на мускулите на гърба и екстензорите на гръбначния стълб;
  • да се откажат от някои упражнения, които създават аксиално натоварване на гръбначния стълб (виж списъка по-долу);
  • опънете гръбнака след всяко упражнение, вкл. висящи на хоризонталната греда;
  • не използвайте големи тежести по време на тренировка;
  • да откаже от отрицателни представители;
  • използвайте колани за вдигане на тежести и корсети за всяко упражнение със свободно тегло на гърба;
  • стриктно спазвайте техниката на упражненията за връщане назад;
  • губят тегло, ако сте с наднормено тегло;
  • включете в диетата си морски дарове, червена риба и ядки;
  • периодично да приемат комплексни витамини;
  • 1-2 пъти на ден се консумират капсули с рибено масло;
  • добавят в храната маслиново, ленено или камелиново масло;
  • За подобряване на хрущялните структури, използвайте хондроитин и хиалуронова киселина;
  • като анестетици използвайте Detralex и Dikul Balsam;
  • да предприемат акупунктурни и мануални терапии със съответните специалисти;
  • след тренировка и като цяло след тежък ден лежа на апликатора на Кузнецов.

Що се отнася до самите упражнения, които трябва да се избягват при остеохондроза, те включват:

Упражнение добро утро не трябва да се използва с цервикална остеохондроза, ако гръбначния раздел, а след това само с малко тегло и контролирано оборудване.

Въпреки факта, че много упражнения са в ограничената зона, все още можете да зареждате гърба си качествено, като използвате:

  • издърпвания на напречната греда (различни видове захващане);
  • тяга на горния блок към гърдите / главата;
  • тяга на долния блок към колана;
  • теглещи гири с една ръка;
  • тяга на гърба на долния блок с една ръка;
  • преразтягане;
  • обратен хипер-разтягане;

Що се отнася до обучението у дома с остеохондроза на гръбначния стълб, можете да използвате следните упражнения.

Е, сега знаете как правилно да изградите своя тренировъчен процес в присъствието на остеохондроза и може ефективно да се ангажирате и безопасно да подобрите физическото си състояние.

послеслов

Друга бележка от цикъла „Корнер за пациента“, наречена остеохондроза и бодибилдинг, е била разглобена, което означава, че вашата тренировъчна (и не само) дейност ще продължи по-удобно. Така нищо няма да ви разсее и ще се съсредоточите повече върху процеса на промяна на себе си, любимия човек!

Всичко това, което ще продължи....

PS. и имаш хондроза, как се бориш с нея?

PPS. Внимание! 21.02. Стана възможността за изпращане на въпросници за съставяне на лична програма за обучение и хранене. Ще се радвам да работя заедно!

С уважение и благодарност, Протасов Дмитрий.