03.07.2017 06:10
Автор: хирург Артем Шимански

През последните години заболяванията на опорно-двигателния апарат станаха драматично "по-млади". Едно общо състояние е прищипване на седалищния нерв.

Тази патологична ситуация е компресия на нерва, обграждащ мускулно-скелетните структури. Защипването се характеризира с ярка "клиника" и дълъг курс.

Отлично средство при лечение на ишиас (друго име за описаното състояние) е физиотерапевтични упражнения.

Но не всички упражнения трябва да се изпълняват. Как може да се упражнява терапия, за да има ефект?

Накратко за ишиас

Както вече споменахме, ишиасът е патологично състояние с възпалителен характер, в резултат на което се присвива седалищният нерв. Причините за това явление са многобройни:

• Наличие на междупрешленна херния в лумбосакралния регион.

• Остеохондроза в същия участък на гръбначния стълб.

• Неоплазми, туберкулозни лезии (изключително редки).

Често срещан симптомен комплекс е характерен за прищипване на нерва, което прави диагнозата проста и ефективна. Сред проявите на болестта:

• Остра, силна болка в лумбалната област. Достатъчно е да се изясни, че седалищният нерв е най-големият в тялото. Този факт не е в полза на пациента, защото болката при ишиаса е непоносима. Дайте един или два крака на гърба на бедрата, краката и краката. Дискомфортът се увеличава след тренировка.

• Усещане за изтръпване на седалището, долната част на гърба.

• Нарушения на двигателната активност. Пациентът не може да ходи нормално.

В комбинация, тези симптоми показват, че има заболяване. Физичната терапия помага да се справи с описания проблем. Ако лекарствата и физиотерапията са насочени към елиминиране на патологичните симптоми и причините за неговото възникване, тогава физиотерапията позволява да се постигне стабилна ремисия и да се забрави за болестта от години.

Важно е! Упражняващата терапия не замества други методи на лечение, но повишава техния ефект.

Нежни упражнения за прищипване на седалищния нерв

Трябва да имате предвид. Упражненията за прищипване на седалищния нерв, описания на които са широко разпространени в интернет, не винаги осигуряват необходимия терапевтичен ефект. Всичко зависи от естеството на симптомите и от здравословното състояние на пациента.

В субакутен стадий или в периода на пълна ремисия е показан комплекс от леки гимнастически упражнения. За удобство те са разделени на три групи.

Комплекс №1

Първият комплекс от лечебни упражнения се извършва от легнало положение. Препоръчително е да поставите под одеяло или подложка. Студът и теченията могат да влошат пациента.

1) Вземете началната позиция (лежи на гърба). Изправете колкото е възможно повече. Внимателно повдигнете крака, огънете го в коляното. Важно е сгънатият крайник да се доближи до гърдите възможно най-близо. Задръжте в това състояние в продължение на 7-10 секунди (не се препоръчва задържането на позата да е по-дълго), след което върнете крака в първоначалното му положение. Повторете същото с другия крайник. Извършвайте 5-7 пъти. По време на ремисия - 7-10 пъти. Това упражнение укрепва мускулите на долната част на гърба и подобрява притока на кръв.

2) Вземете позиция на гърба. Ръце поставени под задните части. След това трябва бавно да вдигате краката си колкото е възможно повече. Изпълнете добре познатото упражнение "мотор".

3) Позицията е същата като при третото упражнение. Ръцете се раздалечават отстрани, оформяйки буквата "Т" или изправяйки се "по шевовете". Сега трябва да вдигнете краката си. Започнете да накланяте леко с крак надясно и наляво. Не е необходимо ревностно, ъгълът на наклон е около 45 градуса. Ако има болка при изпълнение на задачата, амплитудата трябва да се намали.

4) Легнете на пода. Краката трябва да се огънат в коленете. С силно движение, притиснете коленете си към гърдите си. В същото време гърбът също трябва да се огъне, като се движи напред, към коленете („на изхода“ човек трябва да се огъне с пръстен). Върнете се в изходната позиция, отпуснете се колкото е възможно повече. Чорапи, когато правите упражненията, трябва да се спрат.

5) Легнете на стомаха си, опънете ръцете си пред себе си. За сметка на "един", за да вдигне тялото нагоре, като че ли иска да се простират на шията и да видим какво предстои. Останете в това положение за 5-6 секунди. След това върнете тялото на "лежи на стомаха". Краката през цялото това време трябва да бъдат фиксирани.

Комплекс номер 2

Този комплекс се извършва в седнало положение.

1) Седнете на пода, изправете краката си. Сега е необходимо да вървим напред, като правим движения с бедрата. Упражнение перфектно помага за подобряване на кръвообращението в засегнатата област. След това обратно движение обратно на мястото си.

2) Позицията е идентична. Изправете краката, ръцете също се изправят пред себе си. За сметка на "времето", за да донесе на китките на раменете, за сметка на "две", за да се върнете в първоначалното си положение.

3) Седнете на стол, изправете гърба си, отпуснете се. Кръстосайте краката си в краката. Поставете ръцете на задната част на главата, направете бавно движение на тялото надясно и наляво. Амплитудата на завъртанията трябва да бъде максималната (в момента). Не си струва да се стремим да обърнем на 90 градуса веднага, това може да доведе до нежелани последствия. Тичам 10 пъти, след което краката се сменят.

4) Клякам, сгънати ръце в лактите и поставете коленете си. Бавно прегънете гърба първо наляво, движете се с лакътя надолу, после надясно. Тичам 5 пъти.

Комплекс номер 3

Извършва се в „стояща“ позиция.

1) Стойте изправени, краката на нивото на раменете. "Издърпайте" долната част на гърба, докато издишвате. Сега направете същото, но в обратна посока, поемете дъх. Продължете 3-5 пъти. Благодарение на напрежението на мускулите, мускулите на лумбалакралния участък се засилват.

2) Позиция като в упражнение "1". Вдигнете лявата си ръка над главата си, направете плавен наклон вдясно. След това направете същото, сменяйки ръцете си. Отклонете колкото е възможно повече.

3) Постоянна позиция. За да разтриете долната част на гърба с кръгови меки движения.

Това са най-простите упражнения за прищипване на седалищния нерв.

Кой може да помогне на описаната гимнастика

Такива упражнения са подходящи за тези, които за първи път са срещнали проблема с ишиаса и за тези, които страдат от хронично възпаление. Комплекс номер 3 може да се извърши в периода на обостряне, комплекси 1-2 трябва да се извършват само когато заболяването е отстъпило.

Най-ефективните упражнения за прищипване на седалищния нерв

Тези упражнения са строго противопоказани в периода на обостряне и в случай, когато пациентът страда от междупрешленни хернии. Можете да ги изпълнявате стриктно по време на ремисия.

Комплекс №1

1) Застанете на четири крака, огънете лактите си. Починете на пода. За сметка на "веднъж" огънете талията възможно най-ниско, за сметка на "две", за да се върнете в първоначалното си положение.

2) Натиснете гърба си на стената, отпуснете се. 10 пъти, за да прегънете таза назад, искайки да премести стената. Упражненията помагат за укрепване на мускулите.

3) Вдигнете се, стъпалата на ширината на раменете. Изпълнявайте 10 кляка.

4) Постоянна позиция. Ръцете се сгъват в ключалката и се поставят на стомаха, точно над срамната област. Искаше се да натисне ръцете да тласкат таза напред, преодолявайки съпротивата на ръцете.

5) Извършете подобно упражнение, само ръцете зад гърба и поставете на долната част на гърба.

Комплекс номер 2

1) Коленете надолу. Ръцете да почиват на пода. Изправете единия крак и оставете другия в изходна позиция. За сметка на "едно", изправете ръцете си и се наведете напред, доколкото е възможно, за сметка на "две", върнете се към първоначалната поза. На снимката можете да видите как да направите упражнението неправилно, когато се присвие седалищният нерв: не можете да огънете краката си под себе си.

2) Седнете на четири крака. Изправете единия крак и седнете от другата страна. Повторете с втория крак. Това упражнение помага за увеличаване на еластичността на мускулите.

3) Седнете на колене. Бавно огънете долната част на гърба и лежи на пода.

4) Четвъртото упражнение се изпълнява в позицията, в която лежи. Коленете са огънати, ръцете са обърнати зад главата. Извършете 10 упражнения, подобни на упражнението на пресата. Коляното докосва противоположното коляно.

5) Клякам. Докато вдишвате, изправете се и се изправете, докато издишвате, върнете се в първоначалната позиция.

6) Извършете упражнението "4", напълно изправяйки краката си.

7) Приемане на легнало положение. За сметка на "един" повдигнете таза възможно най-високо, за сметка на "две" - спуснете долната част на гърба на пода и се отпуснете.

8) Пусни 5-7 pushups.

9) Легнете на гърба си. Вдигнете левия крак, огънете го в коляното и го спуснете. Направете същото и с другия крайник.

За кого са подходящи тези упражнения?

Двата комплекта, изброени по-горе, са идеални за изпълнение в ремисия. Те подпомагат укрепването на мускулите на долната част на гърба, подобряват храненето на тъканите и намаляват болката. Упражнения 2, 4, 5 на комплекс № 1 и упражнения 7, 9 са подходящи за всички пациенти: както в ремисия, така и в акустично протичащ процес.

Принципи на упражнението

Читателят трябва да има въпрос: как да се правят упражненията, когато седалищният нерв е притиснат? За да победят такова трудно състояние като ишиас, упражнението трябва да се основава на определени принципи. Сред които са:

• Извършвайте упражненията 7-15 пъти, в зависимост от здравословното състояние. Не бъдете ревностни.

• Всеки комплекс се изпълнява в 2-4 комплекта през деня. Веднъж на ден не е достатъчно.

• Продължителността на фитнес залата се определя от лекаря.

• При първата промяна на здравословното състояние (поява на болка, дискомфорт) трябва незабавно да спрете упражненията.

Необходимо е стриктно да се спазват тези принципи, след което ефектът няма да отнеме много време.

Препоръки и предупреждения

Има няколко съвета:

• Можете да правите както у дома, така и в условията на специализирани групи. Домашните класове са по-предпочитани, но в групата има възможност да се правят упражнения под контрол на лекаря. Това е категоричен плюс.

• Преди започване на занятия си струва да се консултирате с лекар.

• В никакъв случай не можете да правите упражненията, сляпо следвайки инструкциите. Важно е да усетите собствените сигнали на тялото и да регулирате активността.

• Всички описани упражнения са противопоказани при напреднала остеохондроза и междупрешленната херния. Това не е абсолютно предизвикателство, само един въпрос трябва да бъде отложен до посещение на специалист.

• Не трябва да правите упражненията за силна болка, което означава, че състоянието е остро и се нуждаете от лекарства.

Ишиас не се повлиява добре от лекарствената терапия самостоятелно. Упражняващата терапия ще бъде най-добрият спомагателен метод на лечение.

Дали тренировъчната терапия помага за прищипване на седалищния нерв?

Притискането на седалищния нерв често причинява мъчителна болка в гръбначния стълб. Седалищният нерв е най-дебел и най-дълъг нерв в човешкото тяло. Болката в областта на седалищния нерв се нарича ишиас.

Лечение на ишиас комплекс, като лекарства в комбинация с изпълнението на специални упражнения. Упражняваща терапия за ишиас е терапевтична техника, която лекарят непременно препоръчва за лечение и профилактика на обостряния на заболяването.

Колко ефективна е упражнението при лечение на седалищния седалищен нерв

С ишиас, краищата са компресирани в лумбосакралния гръбначен стълб. Причината е деформацията на дисковете или изместването на прешлените, така че мобилността и тренировката на мускулите на гърба ще помогнат да се избегне това заболяване. Физическите упражнения се предписват и за медицински цели.

За да се защити засегнатата област, мускулите се свиват, когато нервът е притиснат. Появява се болезнен синдром, който сигнализира за сериозен проблем. Болката се облекчава от медикаменти и спазъмът остава.

Човек, който се отърва от болката, се опитва повече да не използва тази мускулна група. В резултат на това мускулите отслабват и вече не могат да издържат на предишното натоварване.

Само чрез извършване на специални физически упражнения, можете ефективно да отпуснете мускулите си, да подобрите кръвообращението и да облекчите подуването.

Упражненията не само помагат да се отървете от симптомите на болестта, но и да елиминират други проблеми с гръбначния стълб, които са причинили прищипване на седалищния нерв.

свидетелство

Терапевтичната гимнастика за възпаление на седалищния нерв е показана на всички пациенти, както за лечението на самото заболяване, така и за предотвратяване на рецидив. Възможността за изпълнение на определени упражнения се определя от етапа на заболяването и степента на увреждане.

Пациентите започват с най-простите упражнения, след намаляване на болния синдром преминават към по-сложни.

Физическата терапия е ефективна, ако се придържате към следните основни препоръки:

1. Извършвайте упражнения под ръководството на опитен специалист.
2. Комплексът от обучения се провежда ежедневно в два или три комплекта. Започнете с подгряване. В периода на обостряне всички упражнения се изпълняват в склонна позиция.
3. Класовете се провеждат на твърда повърхност, а не в меко легло. В същото време в стаята не трябва да има проекти.
4. Физическите упражнения за прищипване на седалищния нерв в седалището се извършват гладко. Остри движения и скокове са забранени.
5. През периода на обостряне на ишиаса се допускат почивки от няколко дни, но след това трябва незабавно да започнете да изпълнявате упражненията в ритъм, който позволява сегашното състояние на здравето.

Ако острата болка е причинена от изхода на един от прешлените от вашето място, първо се свържете с хиропратера, който ще го постави на място. Бременни жени преди началото на занятията е по-добре да се консултирате с Вашия лекар.

Противопоказания

При някои състояния физиотерапията е противопоказана. Те включват:

• обостряне и декомпенсация на хронични заболявания;
• гнойни процеси;
• висока температура;
• силна болка по нерва.

упражнения

Физическата терапия не само помага за облекчаване на болката, но и засяга неговата причина - патология на гръбначния стълб или мускулни спазми. Необходимо е да започнете упражненията под наблюдението на специалист по физика за упражнения, след което можете да продължите с часовете у дома.

Упражняващите комплекси, препоръчани за ишиас, са условно разделени в 3 групи в зависимост от началната позиция.

Легнал

1. Лежите по гръб, притиснете бедрата с ръце и се опитайте да стигнете до гърдите с коленете си. Задръжте тази позиция за 10-20 секунди. Върнете се в изходната позиция. Повторете 10 пъти.
2. Легнете по гръб, огънете краката си и се опитайте да притиснете гърба си към пода с мускулите на гърба.
3. Легнете на ваша страна, огънете коленете си и се опитайте да ги издърпате възможно най-близо. Вземете началната позиция. Изпълнявайте 10 пъти подред, без да забравяте да дърпате чорапите.

В седнало положение

1. Седейки на задните части на пода, краката изправени. В тази позиция, движете се напред напред, почивайки на задните части и се върнете към началната точка.
2. Седейки на стол, сложете ръцете си в ключалката и ги сложете зад главата си. От тази начална позиция, с плавни движения, изпълнявайте 5 оборота на корпуса, първо един път, а след това другия.
3. Стоейки на четири крака, прегънете гърба си на издишането, надолу - на вдишване.

В изправено положение

1. Краката и раменете са на една и съща линия. От тази позиция направете странични завои. Наклонете се наляво, вдигнете дясната си ръка и спуснете лявата си ръка по тялото си. Наклонете се надясно, вдигнете лявата и дясната си ръка надолу. Така че направи 10 tilts.
2. Изправете се изправено, плитко се навеждайте напред, спускайки прави ръце. С гладко движение, стойте изправени, леко извити в долната част на гърба и повдигнете брадичката. Извършете няколко повторения.
3. Застанете изправени с леко раздалечени крака и ръцете на бедрата. Вдишайте и натиснете таза напред. Когато издишвате, върнете таза в първоначалното му положение.

Поради компресията на корените на седалищния нерв с ишиас, са възможни силни и остри болки в лумбалната част на гръбначния стълб. Някои упражнения са насочени директно към премахване на дискомфорта:

1. С остър пристъп на болка, опитайте се да се качите на четири крака и внимателно да бутате ръцете си напред, спуснете предмишниците възможно най-ниско на пода. Ако това не навреди, останете в тази позиция и се опитайте да се разтегнете. След това внимателно се върнете обратно на четири крака и върнете обратно. Огънете го с минимално усилие. Направи няколко повторения. Ако болката стане пулсираща от опитите за разтягане, трябва внимателно да разтегнете крака от страната, с която болката не е толкова силна. Бавно се прибирайте от едната страна, а след това на гърба, огънете коленете си и натиснете филето на пода.
2. На масата лежеше на колене. Цялото тяло, включително и врата, не трябва да е напрегнато, главата да е спусната. В тази позиция вземете няколко дълбоки вдишвания и задръжте дъха си за 5-7 секунди. С всеки нов дъх болката значително ще отслабне. Направете упражнения за постигане на желания резултат, но не повече от 20 минути.

заключение

Гимнастиката с ишиас е желателно да се прави редовно, за да е пълна гръбначния кръвообращение. Атаката на болката винаги идва неочаквано, така че мускулите трябва да бъдат обучени и укрепени, ако такъв проблем е бил фиксиран поне веднъж.

Когато упражненията за възпаление винаги са по-трудни за изпълнение, е по-добре да се предприемат превантивни мерки. Много упражнения могат да се изпълняват по време на сутрешните упражнения. Много благоприятни за плуване, колоездене, йога и джогинг.

Упражнявайте се, за да усукате седалищния нерв

Ишиасът е доста болезнено заболяване, което изисква комплексно лечение. Този комплекс включва:

Ползите от специалната гимнастика

Когато се нарани седалищният нерв, упражненията играят особена роля, тъй като причините за заболяването са дефектни състояния на гръбначния стълб и околните мускули (изместване на междупрешлените дискове, деформация на прешлените, хипотермия).

Гимнастиката подобрява кръвообращението, активира мускулите, в резултат на това започват да работят правилно, метаболизмът се подрежда и се подобрява.

Също така, физическите упражнения за прищипване на седалищния нерв могат да премахнат всякакви други проблеми с мускулите и гръбначния стълб, които също стават причина за ишиас. В същото време те дават по-малко странични ефекти от лекарствата.

Благодарение на упражненията при пациент, мускулите на долната част на гърба, бедрата и бедрата се укрепват и опъват, а мускулните спазми се отстраняват.

Полезни препоръки

За да се определи какви физически упражнения да се прави, ако седалищният нерв е нарушен, трябва да се обърне невролог. Той също така решава дали изобщо да предпише гимнастика, какви упражнения да прави, защото при някои заболявания много от тях са противопоказани (например при захарен диабет).

По време на занятията е важно да се спазват следните правила:

• да извършват упражнения под наблюдението на специалист инструктор по физиотерапия, тъй като неправилното изпълнение може значително да влоши състоянието;
• участвайте редовно, дори ако няма сила или желание; с особено силна болка са разрешени прекъсвания, но при първите признаци на подобрение е необходимо да се възобнови;
• ако по време на екзекуцията има остра болка, трябва да спрете и да си починете;
• правете упражнения бавно, по никакъв начин внезапно;
• ангажират поне 2 пъти на ден и е по-добре да разтегнете комплекса за целия ден;
  прави всичко на твърда повърхност;
• продължават да работят, дори когато болката е спряна, за да се засили ефекта и да се предотврати по-нататъшно влошаване.

Комплекс за лечение на ишиас

Упражнения физическа терапия, която трябва да се направи в нарушение на седалищния нерв, са разделени в групи в зависимост от позицията в изпълнението.

В изправено положение:

1. IP - краката на ширината на раменете, едната ръка е вдигната, другата виси по тялото, огънете колкото се може повече към спуснатата ръка, правете го бавно и гладко (един подход - 5 пъти наляво и надясно).

В седнало положение:

1. IP - на стол със скрепени крака, поставете ръцете си зад главата, бавно завъртете тялото на едната или другата страна (по 5 пъти всяка, след това прекъсване и следващия подход);
2. на пода, правите протегнати крака, раздалечени ръце, леко ги наклонете колкото се може по-назад (5-6 пъти);
3. от седнало положение, легнете на гърба си, разпръснете се и повдигнете краката си, без да повдигате торса си, задържайте се в това положение, след това спуснете краката си и седнете.

1. IP - на гърба, огънати колене, притиснати до гърдите, бедрата, стиснати ръце, в това положение за минута, след това изправете ръцете и краката си и ги поставете на пода (повторете 10 пъти);
2. IP - отстрани, краката се огъват на коленете, дръпват се до себе си, след това се изправят (10 пъти);
3. на гърба, коленете на коленете и ги дръпнете до противоположните рамене, задържайте се в това положение за 8 секунди;
4. IP - на гърба, сгънати крака, притиснаха цялото му гръб към пода, напрягайки мускулите си;
5. в същото положение, за да повдигне торса, докато раменете излизат от пода (15 пъти);
6. повдигнете краката си нагоре, като ги държите в това положение за 5 минути;
7. IP - на стомаха, повдигнете тялото, огъване и изправяне на ръцете, но без да движите краката, задържайте се на върха за 30 секунди (започнете от 5 пъти, след това постепенно увеличете броя на повторенията);
8. стоящи на четири крака, последователно се огъват и заобикалят долната част на гърба (7 пъти).

Също така от помощ за ишиас упражнения като плуване, джогинг и колоездене (разбира се, те трябва да бъдат ограничени по време на обостряне), полезна йога.

Противопоказания за упражняване на терапия

Не трябва да се занимава с:

• обостряне на хронични заболявания;
• висока телесна температура;
• много силна болка.

Най-важното нещо - преди да започнете класове, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Подбор от моите полезни материали за здравето на гръбначния стълб и ставите, които ви препоръчвам да разгледате:

Разгледайте и много полезни допълнителни материали в моите общности и профили в социалните мрежи:

опровержение

Информацията в статиите е предназначена единствено за обща информация и не трябва да се използва за самодиагностика на здравни проблеми или за медицински цели. Тази статия не е заместител на медицински съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, първо се консултирайте с Вашия лекар, за да знаете точно причината за Вашия здравен проблем.

Отблокиране на седалищния нерв: най-добрите упражнения, за да се отървете от болката. Много ефективен!

Добър ден, скъпи посетители! Заболяванията, свързани със седалищния нерв, далеч не са необичайни в съвременния свят.

Мнозина не знаят какво да правят с болка или чувство за стягане в тази област. Основната причина за появата на различни заболявания с гръбначния стълб е бавно движещият се начин на живот.

При тежки физически натоварвания и по време на бременност може да възникне заглушаване. При ишиас често се появява силна болка.
Нека да разберем какви са ефективните упражнения за седалищния нерв.

Признаци на проблеми със седалищния нерв

При прищипване има някои симптоми, които трябва да знаете:

1. Усещане за остра болка при накланяне напред.
2. Невралгия на седалището.
3. Дискомфорт в долната част на гърба.
4. Болка при движение.

Ако откриете такива признаци, трябва да се консултирате с лекар. Когато болката е предписано комплексно лечение. Допълнителен начин да се отървете от болката е медицинската гимнастика.

Ако нарушението изисква специално третиране.

Причини за прищипване

Трябва да се отбележат следните фактори за развитието на ишиаса:

• остър мускулен спазъм;
• възпаление в лумбалната област;
• комбинация от тези два фактора.

Ако мускулите са притиснати и има повишена температура, зачервяване на кожата, изтръпване и подуване, трябва незабавно да се консултирате с лекар.

Ако болката е поносима, можете да се опитате да направите упражненията.

диагностика

За възпаление на бедрото или крака се прави специална диагноза. За да разберете къде се извършва прищипване чрез ултразвук на гръбначния стълб, ЯМР и радиография.

Освен това се провеждат биохимични изследвания и се извършват изследвания на кръвта и урината.

Упражнения с притискане

Стречинг упражненията са особено ефективни при отключване на нерва. Те спомагат за облекчаване на болката в лумбалната област и елиминират възпалителния процес.

Не можете да правите резки движения. Упражненията трябва да се извършват гладко. Разтягане се извършва при издишване.
Ето някои упражнения, необходими за разтягане:

1. Трябва да лежите на пода и да огънете крака си. След това го дръпнете към себе си и го задръжте на максималната точка на опъване за 30 секунди. След това кракът се разгъва. Необходимо е да се повтори движението два пъти.
2. В същото положение, краката се огъват на коленете и се разтягат до гърдите. На здрав крак се поставя болезнен крак. След това краката трябва да притиснат ръцете и да останат в това положение за 30 секунди.
3. Легнал на ваша страна, трябва да вземете възпалено стъпало за чорап. Кракът трябва да се дръпне към себе си и петата да стигне до задните части. В тази позиция трябва да се задържате малко и след това да се отпуснете.

За лечение на проблем, можете да се консултирате с хиропрактик или остеопат. Домашното лечение трябва да бъде допълнено от медицинска терапия, физиотерапия и специална гимнастика.

Специални комплекси

Необходими са специални упражнения за облекчаване на болката и лечение. Комплексът позволява не само премахване на болката, но и укрепване на гръбначния стълб и отпускане на мускулите.

Как се изпълняват упражненията можете да видите на видеото в края на статията.

Гимнастика от Бубновски

Специален набор от упражнения от Бубновски е ефективен при прищипване. За подобряване на опорно-двигателния апарат са подходящи следните упражнения.

Трябва да ги изпълните 20 пъти:

1. Отпуснати и отпуснати назад. Вземи се на четири крака. Сгънете гърба си, докато вдишвате и издишвате, докато издишвате.
2. Стречинг. Седнете на четири крака, седнете на левия си крак и опънете десния си гръб. След това трябва да отидете възможно най-ниско.
3. Началната позиция, както в предишната версия. Наведете се напред.
4. Завъртете пресата. В позиция на гърба огънете коленете и повдигнете тялото. В същото време трябва да докосвате коленете с лактите си.
5. Седнете на петата. Докато вдишвате, издигнете и разтегнете ръцете си встрани.
6. Направете изчистващия дъх. Поставете ръцете си на стомаха и издишайте въздух през стегнатите устни.
7. Превръща таза в положение на коленете.
8. Избутайте възходи от пода.
9. Седнете и се придвижете по седалищните мускули. Това ви позволява да премахнете напрежението в седалището.
10. Избутайте възходи от пода.
11. На четири крака, люлее се напред-назад.

Всички тези упражнения могат да се използват както за лечение, така и за профилактика. Те са предназначени за укрепване на мускулите и стимулиране на кръвообращението.
С възпаление можете да направите упражнението в изправено положение. В този случай раменете и краката трябва да са на една и съща линия.

Необходимо е да се извършват наклонности надясно и наляво. При вдишване тазът трябва да се избута напред и да се издиша обратно.
Водната аеробика също е ефективно упражнение. Тази опция е подходяща за тези, които са противопоказани силно натоварване на гръбначния стълб. Движението във водата намалява натоварването на цялото тяло. За укрепване на лумбалната форма и упражнения с топката.

Като терапевтична фитнес зала подхождате на йога. Той помага за укрепване на мускулите и ги прави по-мобилни.

Освен това си струва да се отбележат следните предимства:

• релаксация на мускулни спазми;
• намаляване на болковите симптоми;
• стимулиране на кръвообращението.

Упражненията се извършват с равномерно дишане. Уроците трябва да се провеждат всеки ден. Не приемайте веднага трудни асани.

За да се затопли, си струва да се затопли. Пеперудата е ефективно упражнение за релаксация.

В периода на намаляване на болката можете да изпълните следните упражнения:

1. За да отпуснете гърба си, огънете краката си и ги дръпнете към себе си. След това задръжте задните части и се задържайте на място за 30 секунди. След това го направете отново.
2. В същото положение натиснете краката си към себе си. Всяка една от двете трябва да се затяга последователно в гърдите.
3. На стомаха, повдигнете и върнете тялото обратно. В този случай краката трябва да бъдат притиснати към пода.
4. От позицията на гърба трябва да затегнете краката си, а ръцете да са зад гърба ви. След това трябва да докоснете коленете си. Асана ви позволява да премахнете напрежението в мускулите.
5. В същото положение бавно повдигнете таза и го спуснете.

Когато напрежението се издиша, и когато се отпуснете - вдишвайте. Асаните също са полезни, когато стоите. Важно е те да се извършват в проветриво помещение.

Ето няколко елемента:

1. Вдигнете дясната си ръка и наклонете тялото наляво. Тогава по друг начин.
2. Ходене на място. Краката трябва да се вдигат високо.
3. Задайте стол пред вас. Единият крак трябва да почива на пода, а другият да постави един метър от първия. При издишване лявата ръка пада върху стол и трябва да погледнете вдигнатата дясна ръка. Тогава същото се прави и с другата ръка.

В края на ръката трябва да започнете обратно за себе си и да ги задържите в напрежение от 10 секунди. При извършване на движения е важно да се концентрирате върху напрежението в мускулите.

Противопоказания

Йога за ишиас не е трудна. Но ще бъде по-лесно за тези, които имат някои умения в часовете. Начинаещите могат да се консултират с експерти.
Класовете не се препоръчват за следните проблеми:

1. Заболявания на кръвта.
2. По време на обостряне на инфекциозни заболявания.
3. След неотдавнашен инсулт и инфаркт.
4. С онкология.
5. С епилепсия.
6. При туберкулоза.

Други противопоказания включват следоперативния период и силната болка. Ако се появи дискомфорт, упражнението трябва да спре.

Йога ще помогне с интегриран подход. Тази техника ще приведе мускулите в тон и ще ги направи по-еластични.

Физиотерапевтични процедури

Следните процедури могат да се използват за намаляване на болезнените симптоми:

1. Лазерна техника за подобряване на метаболитните процеси и притока на кръв.
2. Използването на магнитно поле при възпаление.
3. Електрофорезата включва въвеждането на лекарства в засегнатата област.

масаж

За болезнени симптоми се препоръчва обикновен масаж. Меките движения трябва да инсултират и месят бедрата, бедрата и долната част на гърба.

Особено внимание трябва да се обърне на краката и пищялите. Масажът помага за намаляване на болезнените симптоми и намалява болката.
Не забравяйте, че за да се отървете от проблеми със седалищния нерв или да ги предотвратите, ще е необходимо редовно обучение.

С правилния подход можете напълно да излекувате тялото си. Довиждане!

Упражнение с прищипване на седалищния нерв

Стиснат седалищния нерв, наречен ишиас в медицината, почти винаги носи болка, скованост на движенията, ограничаване на двигателната активност. Лекарствата в този случай са предназначени за облекчаване на болката и предоставяне на първа помощ. Въпреки това, за да забравите за ишиас веднъж и завинаги, е наложително да включите физически упражнения във вашия начин на живот. Само чрез правилно подбрани и разумно дозирани упражнения не само могат да се избегнат сериозните последици от притискането на седалищния нерв, но и да се елиминират причините за неговото възникване.

Тази статия представя основните физически упражнения, които са доказали своята ефективност в борбата срещу ишиаса.

Ползите от специално упражнение за ишиас

В повечето случаи дефектните състояния на гръбначния стълб и паравертебралните мускули, като изместване на междупрешленните дискове, херния на Schmorl, обща остеохондроза на гърба, слаб мускулен тонус, гръбначно разрушаване, са причината за прищипване на седалищния нерв. Всичко това води до нарушаване на кръвоснабдяването, забавяне на движението на гръбначно-мозъчната течност, образуването на разрушителни явления на гръбначния стълб.

Упражнение с прищипване на седалищния нерв

- помагат за възстановяване на кръвоснабдяването в гръбначния стълб;

- допринася за снабдяването с кислород на тъканите и мускулите;

- премахване на коравина и херметичност;

- намаляват болката, докато не бъдат напълно елиминирани;

- облекчаване на мускулни скоби и спазми;

- борба с основната причина за прищипване на седалищния нерв;

- увеличаване на обхвата на движение.

В допълнение към очевидните ползи от упражненията, тяхното безспорно предимство е липсата на странични ефекти, които се появяват при използване на лекарствена терапия. Бонусът е също тънка фигура, стягане на мускулите, еластичност и гъвкавост. Активираните мускули по-добре поддържат гръбначния стълб, което осигурява безболезнени движения.

Упражняваща терапия - прост и надежден начин за борба с ишиаса.

Въпреки това, не всеки има възможност да премине през комплекс от физикални упражнения в специализирана институция под надзора на специалисти. Но не се разстройвайте, защото специални упражнения, които помагат да се справите с притискането на седалищния нерв, могат да се извършват у дома. Преди това трябва само да посетите невролог, който ще определи дали имате някакви противопоказания и дали можете да тренирате.

Ако Вашият лекар препоръчва да правите физически упражнения у дома, имате две възможности за избор на упражнения:

1) инструктор по невролог или упражняваща терапия ще ви покаже някои упражнения, които ще трябва да правите у дома в удобно за вас време;

2) самостоятелно избирате комплекс от физически упражнения (те са достъпни както в интернет, така и във всяка специализирана литература).

Упражнение за ишиас: оптимален комплекс

1. Стойте изправени, поставете краката си на ширината на раменете. Вдигнете едната си ръка нагоре, а другата надолу по тялото. Бавно и бавно се навеждайте към спуснатата ръка. Това упражнение трябва да се извършва 5-7 пъти във всяка посока. Препоръчително е да се направят 2-3 подхода с интервал от 2-3 минути.

2. Следващото упражнение може да се извърши както в изправено положение, така и в заседание. Трябва да застанете (да седнете), да изправите гърба си. Поставете ръцете си зад главата и внимателно завъртете тялото първо на едната страна и след това на другата страна. Упражненията трябва да се правят 5-7 пъти във всяка посока. След 2-3-минутна пауза можете да извършите друг подход.

3. Стоейки или седейки с изправени гръб, раздалечете ръцете си. След това бавно поставете ръцете си зад гърба си до максималната възможна точка. Върнете ръцете в изходна позиция, повторете упражнението 7-10 пъти.

4. Легнете по гръб, огънете коленете си, дръпнете ги до гърдите си. Обвийте краката си около задната част на бедрата. За да бъде в тази позиция 40-60 секунди. След това изправете краката си, отпуснете се. Отпуснете се за минута и направете упражнението отново. Това упражнение помага на гръбначния стълб да се отпусне и да се отпусне.

5. Упражнение "Велосипед". Легнете по гръб, повдигнати крака, леко свити в коленете. Симулирайте колоезденето. Това упражнение работи на мускулите на бедрата, бедрата и долната част на гърба. Препоръчително е да се започне с 20-30 "превъртане", постепенно да се доведе до 50.

6. Ножици упражнение. Легнете назад, вдигнете краката си. Алтернативно кръстосайте краката. Достатъчно е да изпълните 20 пъти с всеки крак.

7. Легнете по гръб, леко огънете краката си, притиснете крака от горната страна с всяка ръка. Алтернативно затегнете коленете до гърдите си (първия десен крак, след това наляво). В същото време трябва да държите гърба изправен, да не се откъсвате от повърхността и да не вдигате главата и раменете си. Оптималното количество е 20-30 пъти дясната и лявата. След като направите упражнението, опънете краката, отпуснете се и си починете 1-2 минути.

8. Лежите от дясната страна, вдигнете десния крак до 45 градуса. Тичам 20 пъти. Легнете по гръб. Отпуснете се и легнете за минута. След това повторете упражнението, легнало от лявата страна.

9. Упражнение "Котка". Застанете на четири крака, леко огъвайки гърба нагоре и надолу. Упражненията трябва да се извършват без напрежение и без внезапни и бързи движения. Когато гърбът ви се наведе, опитайте се да опънете шията си, вдигнете главата си и поемете дълбоко дъх. Когато гърбът се наведе, през устата се прави бавно издишване, главата се огъва, брадичката се притиска към гърдите.

10. Седнете на пода с протегнати крака. Отпуснете се и се опитайте да се наклоните напред, доколкото можете. Представете си, че гръбнакът ви е пластмасов. Всеки ден се опитвайте да се огъвате колкото е възможно по-ниско.

И все пак, когато правите физически упражнения, трябва да имате предвид някои обстоятелства:

- изпълнява упражненията за предпочитане сутрин (когато не е имало дневно естествено натоварване);

- При силна болка трябва незабавно да спрете упражненията;

- всички упражнения се препоръчват да се извършват със специална грижа, бавно и плавно, без резки движения и интензивен товар;

- При съпътстващи заболявания трябва да се консултирате с експерти.

Слушайте тялото си, неговите усещания - и то само ще ви каже кои упражнения дават най-голям ефект. Като правило, правенето на такива упражнения носи радост и облекчение, намалява болката и сковаността.

Кинезитерапия и аква кинезитерапия - нови методи в лечението на ишиас

Кинезитерапията и аква-кинезитерапията се използват широко през последните години поради тяхната ефективност при лечение на заболявания на гърба и мускулно-скелетната система. За да се консолидира резултата, експертите препоръчват кинезитерапевтичен курс 2 пъти годишно.

Аква-кинезитерапията е по-доброкачествен метод в сравнение с кинезитерапията, тъй като всички физически упражнения се извършват във вода, което ви позволява да премахнете товара от мускулната група и да извършите всички действия лесно и гладко. В допълнение, водата осигурява допълнителна устойчивост на тялото, което я прави еластична и опъната.

Подобен ефект се получава и при свободно плуване в басейна, което заема едно от първите места сред методите за лечение на заболявания на гърба, включително прищипване на седалищния нерв. Предимството на плуването също се счита за почти пълната липса на противопоказания.

Йога притиска седалищния нерв

Систематичната йога, извършването на необичайни физически упражнения води до премахване на ограниченото движение и доброто разтягане. Това от своя страна елиминира телесните клипове и прищипване на седалищния нерв. Йога е приятен и полезен метод за лечение на заболявания на гърба.

Така, решавайки да се отървете от ишиас, ще срещнете голям арсенал от методи и техники, които ще ви помогнат да преодолеете болестта. Почти всички методи са достъпни за всички. Ако изборът е ограничен поради липса на средства или време, винаги е възможно да се извършват специални физически упражнения у дома. Основното е да имаш желание и систематично да изпълняваш набор от упражнения за облекчаване на състоянието. Само тогава ще можете да забравите за болката и да усетите свободата на движение!

Физикална терапия за ишиас: комплекси за упражнения за профилактика и лечение

Ишиасът е патологично състояние, което е съпроводено с остри болки с различна интензивност в лумбалната област и задните части.

Седалищният нерв е отговорен за чувствителността на краката, а притискането му причинява появата на междупрешленна херния в лумбалния отдел на гръбнака.

Можете да избегнете тази ситуация, ако не пренебрегвате патологията и нейната превенция.

За това трябва да изпълнявате специални физически упражнения.

Те отпускат болезнени зони и премахват болката, стимулирайки кръвоснабдяването на засегнатата област.

Какво е ишиас?

Това заболяване е синдром, проявяващ се с остра болка в зоната на преминаване на седалищния нерв. На мястото на самия нерв или в долната част на гърба корените на гръбначния стълб се притискат. Причините за прищипване на нервните окончания в гръбначния стълб са много, поради което проявите на синдрома са много разнообразни.

Терминът "ишиас" означава синдром, а не болест. Самата патология се нарича ишиас. В зависимост от причините за проявата, съществуват и други варианти на името на ишиаса: радикулопатия, радикулоисхемия.

Повечето хора не знаят за ишиас, неговите симптоми и лечение. Човешкото тяло е сложен механизъм, който се състои от тъкани и множество нервни преплитания.

Когато се притисне седалищния нерв, болката се разпространява към целия крак.

Седалищният нерв е най-дълъг. Състои се от 5 двойки корени на гръбначния стълб. Ако дори се притисне, то веднага се появяват доста неприятни симптоми. Тази компресия на нервния край се нарича ишиас.

Основни принципи на лечение

Комбинираната терапия не само облекчава болката, но и елиминира причините, които провокират нарушаването на нерва.

В периода на обостряне на ишиаса, когато болката е много силна, се провежда симптоматично лечение. За отстраняване на болката се използват различни лекарства за болка (диклофенак, кетанов), мускулни релаксанти и хормони. Антиоксидантите и съдовите агенти ще спомогнат за ускоряване на края на атаката, което ще подобри кръвоснабдяването и ще възстанови нормалното функциониране на засегнатите тъкани.

По време на ремисия болката изчезва, но е налице неизправност на тъканите и трудности с движението. Следователно, през този период е необходима поддържаща терапия.

За тази цел се извършват физиотерапевтични процедури: масаж, магнитотерапия, диадинамични течения, дарсонвализация. Те отпускат мускулите и елиминират прищипания нерв, което ви позволява да се възстановите напълно. Тези процедури елиминират повтарянето на болезнени атаки.

Поддържащата терапия включва също приемане на метаболитни лекарства, витамини и антиоксиданти, които възстановяват микроциркулацията на кръвта. Ако ишиасът е причинен от инфекциозно заболяване, се разрешават антибиотици.

В крайни случаи се извършва хирургично лечение. Например, с херния или тумор в гръбначния стълб. Хирургията е необходима, ако стяга на седалищния нерв причинява разстройство на червата или уринарна инконтиненция.

Терапия за ишиас

Пациентите често пренебрегват или подценяват предписаната гимнастика за ишиас. Много пациенти смятат, че лекарствата са по-ефективни от терапевтичните упражнения. Това становище е очевидно погрешно.

Комплексът от правилно подбрани упражнения подобрява кръвообращението, намалява възпалението и активира обмяната на веществата. Медицинската гимнастика ускорява възстановяването, а болката може да облекчи за няколко дни.

В допълнение, други спинални проблеми, които могат да причинят ишиас са елиминирани. Всички упражнения се изпълняват само при липса на болка, в периода на упражнението на обостряне е строго забранено. Основното е да правите упражненията правилно.

Правенето на упражнения е забранено в острата фаза на ишиаса.За да бъде ефективна гимнастиката, трябва да следвате някои препоръки:

• По-добре е да овладеете комплекса под наблюдението на лекар.
• Упражненията ще бъдат полезни, ако се извършват два пъти на ден.
• Всички упражнения за ишиас се правят на твърда повърхност.
• По време на обостряне на заболяването се допускат прекъсвания, но след това е необходимо да се продължи изпълнението на комплекса, като се вземе предвид здравословното състояние.
• Гимнастиката трябва да се извършва редовно. Ако няма желание или сила, тогава тренировката не трябва да бъде отменена, трябва да направите поне 2-3 упражнения с половин сила.

Ако заболяването е в острата фаза, тогава упражненията не се изпълняват, докато болката не изчезне.

Физическата активност е нежелана при някои патологии:

• Психични разстройства.
• Епилепсия (често ядене).
• Сериозно увреждане на гръбначния стълб.
• Онкология.
• Болест на сърцето.
• Вирусни инфекции, които са придружени от треска.

Поради тези ограничения първо трябва да се консултирате с лекар или да преминете през пълен преглед.

Видео: "Най-ефективното упражнение за прищипване на седалищния нерв"

Упражнения за залавяне на седалищния нерв

Компресията на седалищния нерв е състояние, характеризиращо се със силна болка и други мъчителни симптоми, включително скованост, ограничена подвижност на долните крайници и др. Лечението на този проблем включва цяла гама от дейности, включително терапевтични упражнения и масаж. Въпреки това, трябва да се има предвид, че този метод на лечение има свои собствени характеристики.

Упражнения за залавяне на седалищния нерв

Преди всичко, важно е да се определи кога лечението на притиснат седалищния нерв не може да се извърши по следния начин:

• заболяването в острия период, когато болният синдром е силно изразен (обикновено два или три дни веднага след прищипване). В това състояние е показано само лекарствено лечение, насочено към облекчаване на болката или намаляване на неговата интензивност;
• с тежки деформации на гръбначния стълб поради изместване на един прешлен спрямо друг;
• с междупрешленна херния.

Когато заболяването преминава в подостра форма и тежестта на болката спада, можете да продължите с лечение с физиотерапевтични упражнения.

Специални инструкции

При започване на лечението на ишиас или прищипване на седалищния нерв е важно да се имат предвид някои характеристики:

• Преди това трябва да се извърши пълен преглед, включително преглед от невролог, както и ЯМР или рентгеново изследване, за да се изключат състояния, които са противопоказания за прекомерна физическа активност през този период;
• при избора на набор от класове е необходимо да се следват препоръките на специалист, които той ще състави въз основа на текущото състояние на здравето на пациента
• всички комплекси могат да се извършват само в плавен, нежен режим, като се елиминират прекомерните натоварвания на гръбначния стълб и внезапните движения;
• ако упражнението причинява лек дискомфорт, то не трябва да се прекъсва, но ако се появи остра болка, спрете веднага.

Цели и цели

Болков синдром при ишиас или ишиас се причинява от компресия и последващо възпаление на седалищния нерв поради нарушено кръвоснабдяване. Затова задачите на физическата активност в този случай е възстановяването на кръвния поток в проблемната област и отстраняването на свръх стреса. Това намалява тежестта на болката, причинена от компресия.

Физикална терапия за ишиалгия е специален набор от упражнения, насочени към възстановяване на кръвообращението в мускулите на седалищната област. При извършване на такива упражнения се подобряват метаболитни процеси, в резултат на което болката се елиминира и началото на възстановяването се ускорява.

Комплекси за упражнения

Лечението с физиотерапевтична терапия обикновено се предписва от лекар и се провежда под наблюдението на специалист. Такива упражнения се извършват с удобно темпо за пациента, при стайна температура и на твърда повърхност. Както и за други подобни сесии, редовността е много важна за физическата терапия. В същото време се изключват остри движения и скокове.

Всички упражнения, предписани за ишиас, могат да се разделят на три групи според началната позиция на тялото, от която се изпълняват:

• От легнало положение повдигнете сгънато коляно крака, след това задръжте за 10 секунди. Освен това, колкото по-близо сгънете крака към гърдите, толкова по-добре. Повтаряйте последователно по 10 пъти всеки крак;
• Упражнение "велосипед": с вдигнати крака за извършване на движения, които имитират въртенето на педалите, с ръцете да бъдат поставени под задните части. Всеки крак прави 20 въртеливи движения;
• Наведете коленете си и стигнете до гърдите, след това се върнете в изходна позиция, отпуснете се. Повторете 10 пъти.

• „Шиене“ на задните части: изпълнено първо напред, после обратно. Всяко седалище трябва да бъде направено на 20 "стъпки";
• Седейки на стол с кръстосани крака, завъртете тялото от едната страна на другата. Извършва се 10 пъти с промяна на краката;
• Седейки на пода с прави крака, изпънете ръцете си пред себе си. Води до раменете на ръцете, след това се върни в изходната позиция. 10 повторения.

• Начална позиция - вдишване, издишване, закръгляване на гърба в лумбалната част - 5 пъти;
• Накланя се встрани с ръка, повдигната над главата за 10 повторения;

гимнастика

Тъй като и за лечение, и за профилактика на състояния, които допринасят за прищипване на седалищния нерв, е необходима адекватна физическа активност, гимнастиката ще бъде много полезна.

Има много разновидности от него, в този случай сутрешната гимнастика и т.нар. Физически упражнения под формата на почивки в заседналата или стояща работа ще бъдат пътят. Такива мерки укрепват и лекуват тялото като цяло и допринасят за подобряване на кръвообращението.

зареждане

Зареждането е вид гимнастика. Основната цел на тази хигиенна мярка е да се "събуди" тялото сутрин и да се подготви за по-нататъшно усилие.

За да направите това, можете да направите следните упражнения:

• Лежите с гръб на твърда повърхност, трябва да оставите ръцете си раздалечени встрани, на пода, краката да бъдат издърпани нагоре и последователно наклонени към страните по 10 пъти;
• Лежейки на страната, за да приведете коленете до гърдите, като в същото време огънете шията - 10 пъти;
• Лежи на твърда повърхност на корема, за да вдигнеш ръцете с гръдния кош, а краката да се държат притиснати до пода - 10 пъти.

Сутрешното упражнение е отлична превенция на остеохондроза, която по правило е виновникът за прищипване. Редовността при изпълнението на такива упражнения е много важна, тъй като тялото трябва да свикне с натоварванията, това е основното условие за безболезненото изпълнение на тези упражнения.

Терапевтична терапия за бременни жени

Повечето упражнения за бременни жени включват разтягане на гръбначните мускули за облекчаване на лумбалната област и облекчаване на натиска върху нея. Спецификата на тренировъчната терапия при бременни жени е, че те се нуждаят от още по-нежно лечение и изключване на упражненията в положението на стомаха.

Сесия на лечебна гимнастика по време на бременност може да се състои от следните упражнения:

• Наведе се напред с един крак от другата - 10 пъти;
• Накланя се в страни с разведени ръце - 10 пъти във всяка посока;
• Разтягане на мускулите на бедрото: коленичи и облегнал ръцете си на пода, сложи един крак пред себе си, придвижвайки тежестта си напред, задържай тази поза за около 10 секунди, след това сменяй страните;
• огъване напред при поставяне на двете ръце на гърба на стола отпред - 10 повторения.

В йога, включително ишиас, основното нещо е правилно - спокойно и измерено - дишане. Всички действия се извършват бавно и без да бързат.

Asanas подходящи в този случай:

• Marichiasana: изправете краката си напред, задръжте задните части с ръце и ги дръпнете колкото се може повече. Опитайте се да седнете на седалищните кости. Поставете огънатия крак близо до права линия. Право вдишване на крака. На издишайте, поставете ръката си зад противоположния крак и поставете другата си ръка в подкрепа зад гърба си. Извършвайте до 20 дихателни движения. След това направете същото и от другата страна.
• Ardha Matsyendrasana: огънете левия крак в коляното и го сложете на пода, огънете десния крак в коляното и поставете петата зад лявото коляно, завъртете тялото надясно, облегнал дясната си ръка на пода, огънете лявата ръка в лакътя и поставете лактите пред дясното коляно. Това действие се извършва за 20 дихателни движения. Тогава страната се променя.

Гимнастика Чигун

Техниката на тази гимнастика, използвана за прищипване, се нарича "сън-седящ-стоящ". Китайски експерти в областта на тази практика смятат, че с такива заболявания е необходимо да се изпълняват упражнения върху мускулите на краката. Движенията са както следва:

• “Сън”: издигането и огъването на краката, като същевременно се вдига кракът на здравата страна с 900, а на засегнатата страна - с 450;
• "Седене": изправени крака надолу до пода, седнали на леглото, след като достигнаха до тях с пръсти;
• "Стоя": издигането на краката, наведени в коленете, последователно стоящи, ръцете на страните.

Упражнения в басейна

Комплексът от занимания в басейна включва люлеещи се крака, ротации, издигания. В допълнение, подводно ходене ще бъде изключително полезно в тези условия, тъй като водата създава допълнителна устойчивост.

Полезно видео

По-долу можете да прочетете повече за ишиас упражнения.

заключение

Най-добре е да започнете да практикувате някоя от тези техники под надзора на опитен специалист. Така ще се избегнат щети и усложнения. Адекватната физическа активност ще помогне за възстановяване на притока на кръв и ускоряване на възстановяването.