Надяваме се, че това не се е случило на вас или вашите близки. Просто прочетете ревюта в мрежата. И те не винаги са положителни. Как да бъдем? Всеки иска да се чувства отпочинал след сън. Всички във времето, генерират, радват на живота! Забелязал си, че ако си спал, денят сякаш се е разтегнал и нещата се спорят. Подхвърляне и обръщане, събуждане? Резултатът - един ден в канала.

Лоша сутрин или цепене на главата

“Няма никакви дреболии по въпроса за здравето”, твърди член на портала за здравословния начин на живот. "Режим, хранене, правилен сън... Накратко, след като прочетох списания и гледах програмата с Елена Малишева, реших, че просто ми трябва анатомична възглавница."

Мислите са логични, настроението е ясно. Но тогава жената разказва как е взела лошо решение с покупката. Реших да спестя пари и поръчах новост в непознат онлайн магазин. Тя се оплака, че има главоболие и врат след сън.

И наистина, това се случва. Неприятни усещания могат да се появят, ако например продуктът за сън се вдигне правилно. Има тънкости и малко по-късно ще говорим за тях.

Може да навреди поради други причини. Е, да речем, че имате проблеми с гърба или други болести. Болките в главата и шията са общи симптоми. Между другото, популярен въпрос: ще помогнат ли анатомичните модели на възглавници, ако остеохондроза боли? Мненията на експертите се различават. Така че не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар!

Това е всичко за...

Помните ли най-интересната си мечта? Може би сте летяли или пътували там. Може би са се върнали в детството си: стар двор, приятели, люлка. В каква позиция отворихте очите си? Всеки от нас има любимата си позиция за спане. Някой трябва да отиде при слънцето, друг да се свие.

Как всичко това се отнася до физиологията и здравето? Правилната поза за съня играе решаваща роля! Това зависи от това колко здрав е вашият сън. Естественото положение на гръбначния стълб - това е, което ние трябва да чувстваме "сто процента". И на възглавницата на буйната, висока врата е силно извита.

В сън няма да почувствате дискомфорт. Е, ти така си заспал. Но липсата на кислород поради нарушен приток на кръв и мускулно напрежение, което по време на нощната почивка не трябва да бъде, в крайна сметка ще се превърне в главоболие, световъртеж, безсъние... Като цяло, нямате нужда от него. Затова е толкова важно да изберете правилната анатомична възглавница.

"Асорти" за сладък сън

Изборът на анатомични възглавници е огромен. Разграничете ги по височина, размер, пълнеж, форма. И, разбира се, цел:

• за възрастни
• кърмещи и бременни жени
• деца
• пътуване за свободното време (под врата, гърба, краката и т.н.)

Слушайки тялото си, трябва да изберете материала, от който се произвежда продуктът. Има естествени и изкуствени пълнители. Всички те са безопасни: хипоалергенни, нетоксични, хигиенни. Ако, разбира се, говорим за качествен продукт. Бъдете бдителни и пазете се от фалшификати!

Истинска и добре подбрана възглавница ще ви осигури добър и спокоен сън. Тя ще даде утеха. В крайна сметка, тя е сведена до минимум просто така, че гръбначният стълб придобива анатомично правилна форма.

Изберете така

Сега това трябва да се има предвид при избора. За да не се оплакват по-късно, вратът боли след анатомична възглавница или постоянно главоболие.

Така че, позицията на главата. Раменете само докосват ръба на възглавницата, само шията и главата са разположени върху нея. Ако моделът с валяк и височината му пасват на рамото - всичко е наред.

Още няколко "тайни", които всеки трябва да знае. Идеалната ширина на леглото, на която сме посветили тази статия, е равна на ширината на раменете ви. Тогава падането ще бъде възможно най-комфортно.

Решени с твърдост, експертите съветват да се фокусирате върху любимата си позиция. По-меки трябва да изберете сън на стомаха, средно твърд - на гърба и твърд - любителите на мечтите да гледат на тяхната страна.

Съвети и знаци

И накрая, няколко резюмета, които могат да ви бъдат полезни:

• залагате само на доказани производители
• лягай на възглавница, преди да я купиш
• ако искате да поставите ръката си под бузата или да поставите ръката си под възглавницата - височината не е ваша
• добрата подкрепа на главата по време на сън ще спести от преждевременни бръчки
• ако спите много и не получавате достатъчно сън - е време да промените нощния си спътник!

Изборът на анатомична възглавница не е лесна задача. Но, ако подходите към този въпрос с цялата отговорност, ще бъдете таксувани с максималната дневна сума. И можете да забравите за болката в областта на шийката на матката. Вашият гръбнак ще бъде доволен! И тялото ще реагира с отлично благополучие!

Основната цел на Аскона Холдинг АД е да направи всичко възможно, за да отговори на нуждите на всеки човек в здравословен и комфортен сън.

Бъдете първите, които знаят за всички промоции и специални оферти - регистрирайте се за бюлетина

Как да изберем възглавница за цервикална остеохондроза?

Много от развитието на цервикалната остеохондроза зависи от мястото на съня и позата, така че повечето пациенти трябва да заменят аксесоарите, следвайки препоръките на лекаря.

Възглавницата за шийната остеохондроза трябва да отговаря на определени стандарти. Ако шията ви боли, спите зле и страдате от замаяност сутрин, тогава се нуждаете от ортопедична възглавница за гръбначния стълб, правилната поза за сън.

Какво трябва да бъде?

При остеохондроза на цервикалния регион, пациентът е подложен на появата на такива проблеми:

1. виене на свят;
2. Тежестта и сковаността на мускулите;
3. крампи;
4. Мускулно напрежение;
5. Главоболие;
6. анемия;
7. Тежест при дишане;
8. Болестен синдром;
9. Студени тръпки по кожата.

Ето защо, избора на възглавница за остеохондроза трябва да вземе под внимание анатомичната структура на човешкото тяло, повторяемостта на възглавниците. Преди да изберете възглавница за сън, трябва да разберете какъв размер и форма трябва да бъде.

Възглавниците се предлагат в различни форми и от различни пълнители.

Тази височина е определящ фактор в тази материя, защото тя трябва да бъде не повече от 9-10 см, иначе болката след сън ще се увеличи.

За да се поддържа правилното положение на главата в съня без специален валяк, можете да сгънете кърпа или одеяло. Също така помислете за пълнители, качество, ортопедични свойства и форма.

вид

За да изберете и закупите възглавница за врата, трябва да имате предвид, че има няколко вида:

• Възглавницата с полумесец е подходяща за спане само в поза на гърба. Неговата особеност е, че ви позволява да уловите всички части на врата и да фиксирате тялото за цяла нощ. Също така, тези възглавници не губят своята форма за дълго време, не се износват, позволяват на мускулите на врата да се отпуснат. Но не е подходящ за тези, които не са готови да спят цяла нощ на гърба.
• Правоъгълни с изпъкнали ръбове ви позволява да спите във всяка позиция с комфорт. Но грешната височина и форма могат да влошат симптомите.
• Ортопедичният валяк за шията се използва само в колата, на работното място или на почивка и не се препоръчва да спите в леглото. Обикновено са затворени само между краката с остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Фотогалерия:

Какво може да бъде съдържанието?

Не по-малко важно при избора на възглавница за сън е пълнител. Важно е възглавницата да възстанови формата на така наречения "ефект на паметта".

Препоръчвайте да изберете измежду следните опции:

• Латексът ще се хареса на тези, които предпочитат да спят на гърба, защото се характеризират с еластичност и дълготрайност;
• Латексните извори поддържат формата на главата, помагат на мускулите да се отпуснат, хипоалергенни;
• Мини-пружините много бързо възстановяват формата си, поддържат не само шията, но и гръбнака;
• Охлаждащият гел има ефект на релаксация, охлаждане, масажни свойства и равномерно разпределение на товара от гръбначния стълб.

Сродни снимки:

Как изглежда правилната възглавница при остеохондроза може да се намери на видео в интернет.

На какво трябва да се съсредоточите?

Има още няколко точки, които трябва да се имат предвид при избора на възглавница от остеохондроза.

Това не е само правилната поза за сън, височина и пълнеж, но също така:

1. Поддържане на възглавница на тялото в състояние, в което всички мускули се отпускат и човекът не усеща напрежението;
2. Височината на възглавницата, която не трябва да надвишава повече от два сантиметра от широчината на раменете на лицето;
3. Материалът на външния дизайн на възглавницата;
4. Използването на допълнителни ролки за тези, които спят в различни пози. За спане на гърба и класически вариант;
5. Леко повишение на раменете или липса на рамене.

Препоръчва се за гледане:

Какво не си струва да се използва?

За да поддържате врата си в правилно положение по време на сън, не трябва да използвате твърде твърда или мека повърхност. Тогава междупрешленните дискове се огъват, което води до тяхната деформация. На този фон се развива прищипване на прешлените, херния и възпаление на нервите.

Правилно положение за спане

Твърде твърдата повърхност няма да позволи на мускулите да се отпуснат, което ще влоши състоянието на кръвоносните съдове, което ще доведе до образуването на кръвни съсиреци, напрежение и спазми.

Правила за заспиване

Грешно и правилно положение по време на сън

Много е важно да се разбере как правилно да се спи на възглавница за остеохондроза на маточната шийка, защото ако не следвате това, ще развиете:

• Замаяност и болка;
• Болестен синдром;
• Спазми и напрежение в мускулите;
• Ограничения в движението на шията.

За да избегнете това, преди да изберете възглавница, помислете за смяна на матрак, който трябва да отговаря на следните критерии:

1. Ортопедична основа;
2. Липса на извори;
3. Средна твърдост;
4. Размер под човешкото тяло.

Снимка на матраци:

От позите трябва да обърнете внимание на следното:

• От страната с ръка под възглавницата;
• На стомаха, но с лицето надолу;
• От страната с огънати колене;
• На гърба с огънати колене;
• На стомаха с обърнато настрани лице;

Спи на матрака

Повечето хора с остеохондроза се опитват да спят на матрак без ролки, но не разбират какъв ефект ще има това върху врата и болестта. Отбелязва се, че сънят без възглавница прави повече вреда, отколкото полза.

За това как да спя с остеохондроза на гръбначния стълб, ние написахме в тази статия.

Има няколко причини за това:

1. Формиране на пространството между главата и леглото, когато не се отпускат всички мускули;
2. Неконтролирано поведение и пози в съня, които водят до прищипване на прешлените.

В резултат на това някои пациенти страдат от следните проблеми сутрин след сън на “голи” матраци:

Идеалният вариант

Изборът на възглавница за сън с гръбначна патология, се препоръчва да се съсредоточи върху такива разпоредби:

• вдигне;
• размер;
• Външен случай;
• пълнител;
• Мекотата на шевовете.

Приемливо - от 50 до 70 см, със синтетичен и хипоалергичен пълнител, без пера и външни шевове, с височина до 10 см. Жестокостта трябва да е средна, особено при цервикална остеохондроза.

Полезно е да се види:

Какво да обмислите?

Всеки човек има своите особености, които трябва да бъдат взети предвид при избора на възглавница за сън, а в таблицата по-долу ще разгледаме този въпрос:

По-добре е да изберете покритие с естествена основа, за да не се сблъскате с алергии.

Ценова политика

Цената на възглавниците при лечението на остеохондроза ще зависи от вида на продукта, целта на придобиването и материалите. По-долу разглеждаме всяка опция:

Не забравяйте, че трябва да правите покупки в сертифицирани магазини, където има документи на възглавниците, гаранция и опитен консултант. По-добре е да се плати за естествен и ортопедичен продукт, отколкото да се влоши остеохондрозата на врата, поради китайската фалшификация.

данни

Позовавайки се на прегледите на лекарите и техните препоръки, те отбелязват, че най-удобните и ефективни възглавници от латекс или с охлаждащ ефект във формата на полумесец.

Тъй като те дават на мускулите да се отпуснат, а гръбначният стълб е в правилната анатомична форма.

Въпреки че не трябва да забравяме, че въпросът е индивидуален. И преди да направите покупка, трябва да разберете каква възглавница се нуждаете, така че най-добре е да се консултирате с лекар и да опитате няколко варианта.

Цената не е основният критерий, който се препоръчва за навигация при покупка на възглавница. Следвайте прегледите на лекаря, състоянието, вида и формата на възглавницата, нейната височина и ширина.

Само тогава ще бъде възможно да направим правилния избор, да се събудим отпочинали и енергични всяка сутрин. Само вие сте отговорни за собственото си здраве и правите избор!

Свързани видеоклипове:

Отзиви

Илона, на 35 години: „Никога не бих помислил, че възглавница и матрак са от такова значение в лечението на остеохондроза. Но ще започна от самото начало. В края на краищата всичко започна не с болест, а с главоболие, пълна умора и слабост всяка сутрин. И това е въпреки факта, че спя най-малко осем часа, занимавам се със спорт, а работата не седи. Тя страдаше от такова състояние в продължение на около два месеца, докато не се изправи пред замаяност след сън. Отидох при лекаря и той диагностицира остеохондроза. Но имаше само първоначална форма, така че бях посъветван да сменя възглавницата и матрака към ортопедични, за да контролираме пози в сън. Започнах да се занимавам с масаж и рефлексология. Минаха три месеца и проблемът изчезна напълно.

Игор, 45: „Реших да сменям възглавницата и матрака именно поради остеохондроза на цервикалния регион. Това състояние е част от набор от мерки за лечение. Лекарят веднага каза, че правилната възглавница и поза за сън ще облекчат общите симптоми на остеохондроза, облекчават болката и напрежението сутринта. Затова избрах ортопедична възглавница с охлаждащ гел. Лечението продължи около пет месеца, включително масаж, посещение на басейна и приемане на лекарства. Но той може да получи достатъчно сън и да се почувства енергично три дни след подмяната на леглата. Ето защо, съветвам всички да направят това, дори и ако вече нямате остеохондроза. "

Възглавницата за шията боли - какво да правя

Обичате ли да потъвате в меките перушини? Тогава не се изненадвайте защо всяка сутрин шията ви боли от възглавницата. Причината за болката обаче не винаги е лоша възглавница. Предлагаме да разгледаме въпроса за болката в областта на шийката на матката при събуждане от "А" до "I."

Може ли шията от възглавницата да боли

Една от причините за болка в шията наистина може да бъде възглавница. Лесно е да се провери това предположение - да се откаже за няколко нощи или да го замени с друг, ако не се чувствате удобно да спите без възглавница. Ако болките изчезнат и след завръщането на неуспешната възглавница, те се връщат, тогава проблемът е в него.

Какви параметри или комбинации от тях имат грешната възглавница?

• Неправилна височина

Universal за възрастен се счита за възглавница с височина 10-14 см. Ако си купите класическа версия на квадратна или правоъгълна възглавница, тогава не забравяйте да лежите в магазина за 10-15 минути. Ако можете да се отпуснете, тогава най-вероятно възглавницата ще ви подхожда. Въпреки това, този съвет не трябва да се пренебрегва при закупуване на възглавници.

• Неправилно съвпадение

Формата на възглавницата е избрана според навика за сън. Класически е по-подходящ за тези, които обичат да спят на гърба, контур с ролки - на гърба и корема, с прорез за рамото - отстрани.

За тези, които обичат да спят от своя страна, един твърд модел би бил идеален вариант. За тези, които спят на стомаха - меки, по гърба - средна твърдост. Голямата селекция от различни модели на твърдост на ортопедични възглавници Ormatek ще ви помогне да изберете правилния.

• Възглавницата не е подходяща за матрака

За твърди матраци изберете по-високи възглавници. За меки - по-ниски. Трябва да се помни, че размерът на възглавницата трябва да отговаря на параметрите на основата, така че да не се движи в сън. Универсален размер - 40-80 cm.

Какво може да бъде причината за болки в шията

Но не бързайте да обвинявате възглавницата във всички проблеми. Възможно е тя изобщо да не е в нея. Резултатът от болката може да бъде ранен стадий на различни заболявания на шийните или други части на гръбначния стълб, мускулната тъкан, кръвоносната система, натрупания стрес, необичайни обувки или лоши навици.

Само един лекар може да установи точна диагноза и тук не може да се използва възможността за самоопределяне на причината.

Често се появява болка в шията:

• при обостряне на стари наранявания, включително спорт;
• при съдови заболявания и нарушен приток на кръв;
• при възпалителни и дистрофични заболявания в областта на шийката на матката, включително остеохондроза и спондилолистеза;
• остеофит (нарушения в костната тъкан);
• инфекции, включително туберкулоза;
• нарушения или възпалителни процеси в нервните тъкани.

Най-често сутрин има болка, "тъпа" болка, която в крайна сметка преминава. Честата им причина е неудобно положение по време на сън. Ако болката е остра, което не позволява да се превърне шията, която се нарича „лумбаго”, то най-честата причина е прищипване на нервни окончания.

Какво да правим

За щастие, мнозина успяват да се отърват от сутрешната болка, просто смяна на възглавницата, например на наскоро появилия се модел с магнити. Ако няма възможност за закупуване на ортопедичен модел, тогава трябва да се откажете от високите възглавници и меките матраци, като организирате за себе си доста твърдо място за спане.

Но какво ще стане, ако шията боли дори след ортопедичната възглавница? Не забравяйте да посетите лекар, за да сте сигурни, че причината за болката наистина е възглавница (само тя не е правилно избрана или трябва да се отпуснете по-често) и вашето здраве е нормално.

топлина

Ако нямате противопоказания, можете да използвате топли компреси. Нанесете за кратко време топла влажна кърпа - тя ще подобри кръвообращението, премахне спазмите и облекчи напрежението. Вместо компрес, можете да използвате затоплящи гелове и мехлеми.

Отпуснете се!

Премахнете стреса от живота и спрете да се притеснявате за дреболии. Не забравяйте обикновената народна мъдрост: всички проблеми в живота ни - от нервите. Посещение в масажния салон ще помогне за облекчаване на напрежението перфектно (първо се изисква консултация с лекар).

Опитайте се да почивате шията си през деня: в свободното време, легнете на равна повърхност, отпуснете мускулите си, помислете за нещо приятно.

Внимавайте за себе си!

Правилната поза е ключът към цялостното здраве на гръбначния стълб. Винаги гледайте раменете, главата, гърба си. Ако самоконтролът не помогне, след консултация с лекар, можете да вземете превантивна грижа с ортопедични превръзки за врата и гръбначния стълб.

Физическо възпитание и спорт

Често претоварването в цервикалния участък възниква поради неправилна позиция на тялото по време на монотонна работа или в случаите, когато прекарвате твърде много време пред компютърния монитор.

В такива дни, не забравяйте да направите специална гимнастика. Това отнема не повече от 10 минути, но перфектно премахва товара от цервикалния регион.

Прост набор от упражнения за премахване на болката в шията:

• Завърти главата си надясно. Затегнете леко брадичката си за 10 секунди и постепенно се върнете в изходна позиция. Повторете завоя в другата посока.
• Опитайте се да достигнете бавно лявото си ухо до лявото рамо. Задръжте за 10 секунди, като доближите главата си възможно най-близо до рамото (дръпнете главата до рамото, а не рамото до главата си) и бавно се върнете към изходната си позиция.
• Бързо до гърдите. Задръжте за 10 секунди и върнете главата си в първоначалното си положение.
• Когато лежите, огънете коленете си. Поставете мека ролка под врата. Плавно кимайте главата си така, сякаш казвате „Да!”. Дръжте главата си възможно най-близо до гърдите си за 10 секунди, след това бавно се върнете в изходната позиция и се отпуснете.

Ами ако ортопедичната възглавница не помогне

Ако вратът редовно боли от ортопедичната възглавница и отхвърлянето му „не работи“, не забравяйте да се запишете за консултация с лекар. Пренебрегването на симптомите може да доведе до сериозно заболяване. Ако не ги излекувате навреме, болестта ще стане хронична и те ще ви измъчват през целия ви живот.

Болки в гърба след сън: причини, симптоми, елиминиране

Сънят ви позволява да попълвате запасите от енергия, които се изразходват, да се отпуснете. Но често се случва врата да боли след сън. Никоя от останалите не може да се реши, ако само болката свърши. Научното наименование на синдрома на шийката на матката е цервикалгия. Следователно в медицинските източници държавата често се описва под това име. Абсолютно различни причини могат да причинят появата на болка. Те могат да бъдат физиологични и патологични.

Физиологични причини за болки в шията след сън

Основната физиологична причина за цервикалгия е дългосрочното присъствие на човек в неестествено и неприятно положение. В същото време има постоянно напрежение на мускулите на шийката и раменния пояс. Това води до това, че шийните прешлени са компресирани и нервите могат да бъдат притиснати между дисковете на прешлените.

Компресираните нервни влакна сигнализират към гръбначния мозък и той, от своя страна, дава команда за намаляване на фиксиращия апарат на шийните прешлени. Затова има силно свиване на мускулите и по-значително компресиране на съдовете и гръбначните нерви. Това води до образуването на оток на тъканите и до факта, че след сън не само шията, но и болката в главата. Обикновено болката се локализира в тилната област.

Всичко за болката в ухото при остеохондроза: причините и симптомите на патологията, съвременните методи за лечение на заболяване.

Облекчете състоянието може нормално топъл душ или компрес. Той помага за леки мускулни тренировки и масажи. Показано е използването на специални възглавници (ортопедични). Но често има ситуации, при които врата може да се нарани след сън на ортопедична възглавница. В този случай не е необходимо да търсите физиологичната причина за болния синдром, а патологична.

Патологични причини за болки в шията след сън

Редица органични патологии могат да провокират появата на болезнени симптоми. За да се улесни търсенето на причините за болката, трябва да знаете естеството на болката и да определите свързаните с нея прояви.

Болката може да варира по интензивност (от лека до непоносима), локализация, разпространение. Ключът е да се определи естеството на болката (пробождане, натискане, пулсиране, стрелба, компресиране).

Често болката е придружена от други прояви на патологията:

• подуване на определена област на шията;
• подуване;
• намаляване на обхвата на движение или невъзможност да се движи главата и шията;
• повишаване на температурата;
• мускулно напрежение;
• появата на парестезии (изтръпване, пълзене, охлаждане), които не са обективно определени по време на изследването;
• намалена мускулна сила.

Цервикален радикулит

Патологията възниква по различни причини. Може да причини възпаление на гръбначния стълб, нарушаване на гръбначния нерв, хипотермия на тялото или на цялото тяло, инфекциозно заболяване. Всичко това води до възпалителна лезия на корените на един или повече цервикални нерви - цервикален радикулит.

Патологията се характеризира с наличието на остра болка в областта на шията и задната част на шията и повишаване на телесната температура. Тя е в случая, когато след сън, шията боли отзад, с голяма вероятност може да се говори за наличието на това заболяване. Прогресирането на заболяването допринася за напрежението на мускулите на шията, внезапни движения на главата, на пациента е с наднормено тегло.

Остеохондроза на шийните прешлени

Нарушаването на минералния метаболизъм в организма, значителното физическо натоварване и уврежданията на гръбначния мозък водят до развитие на заболяването. Всичко това води до преждевременно износване на прешлените и прекъсване на трофиката на околните тъкани, натиск върху нервните влакна. Ако не започнем да лекуваме болестта навреме, бързо прогресират дистрофичните промени и нервът участва в процеса.

В този случай, болката ще има остър характер на снимане. Често при тази патология се наблюдават парестезии и нарушена двигателна функция. И тъй като дистрофичните промени на костите водят до компресия на гръбначните артерии, има характерна клиника. Показва се като:

• чести главоболия;
• изтръпване и студенина на кожата;
• нарушена памет и внимание;
• виене на свят;
• шум в ушите;
• появата на мухи или кръгове пред очите.

Проявите на патология се увеличават при продължителен престой в принудително или неудобно положение (вж. Остеохондроза на цервикалния регион).

Други причини за болки в шията след сън

Те включват наличието на тумори. В този случай болката най-често се проявява от една страна. Например, ако шията боли от дясната страна, е възможно да се прецени наличието на неоплазма от тази страна.

Болката може да излъчи (раздаде) от други места. Например, при сърдечен удар често се появява болезненост в шията от страна на лезията. При исхемични инсулти може да се появи и цервикалгия.

При наличие на цервикален неврит, болката е основната проява на патологията. Тя е едностранна, покрива строго зоната на инервация на нерва.

диагностика

Често причината за това състояние е погрешна позиция по време на нощната почивка. Ако не можете да елиминирате неприятните усещания с помощта на масаж, затопляне на засегнатата област и промяна на позицията по време на сън, трябва да потърсите медицинска помощ.

На първо място, трябва да се явите на рецепцията пред районния терапевт. Необходимо е подробно да се опише състоянието на лекаря, да се посочат възможните причини за появата му, да се посочи в хронологичен ред как се е развило състоянието и какво е помогнало за облекчаването му.

Разберете кой е предписан "Voltaren" мазилка от болки в гърба: предимства на употреба, характеристики на употреба.

Прочетете защо има бучка в гърлото при остеохондроза на шийните прешлени: симптоми, причини, диагноза и лечение.

След преглеждане и преминаване на необходимите прегледи, включително тестове, терапевтът вероятно ще установи диагнозата и ще назначи лечение. При съмнителни или пренебрегнати случаи е необходима консултация с невропатолог, травматолог, хирург (вероятно неврохирург), кардиолог.

Лечение на Cervicalgia

Физиотерапевтични методи за лечение, масаж и изпълнение на специална гимнастика. Важен момент в лечението на държавата е спазването на начина на работа и почивка, правилното положение по време на сън.

От лекарствата, предписани нехормонални противовъзпалителни лекарства (ибупрофен и лекарства, основаващи се на него), хормонални противовъзпалителни средства. Широко е показано използването на минерални комплекси, витамини, лекарства, които подобряват метаболизма и кръвоснабдяването на тъканите. При ирационалност на лечението с лекарства е необходима хирургична интервенция.

заключение

Честа е появата на болка в областта на шията след сън. В повечето случаи това води до неправилна поза по време на сън. Но в някои случаи причината е сериозно заболяване. В този случай трябва възможно най-скоро да потърсите медицинска помощ. Ако сте се сблъскали с такъв проблем, имате опит в неговото решаване, пишете ни. За нас е важно мнението на нашите читатели.

Може ли болки в шията от възглавница

"Неправилната" възглавница не е единствената причина за сутрешна болка в областта на шийката на матката, обаче, една от възможните. Ако болката е преследвана сутрин, вероятно е източникът на проблема да е възглавница. За решаването на проблема е доста просто. Човек трябва само да се запознае с основните правила за избор на възглавница и да разбере как работят някои пълнители. Забавянето и отлагането на въпроса за заместването на възглавницата за по-късно рискува да превърне проблема в хронично заболяване.

Може ли възглавницата да бъде източник на здравословни проблеми

Неудобната възглавница може да причини болка в шията и главоболие. Как може да се провери това? Провеждане на експеримент: опитайте се да замените един модел с друг (перо силиконов или ортопедичен, взети от близки или приятели под наем за няколко дни). Ако болката значително се намали или изчезне, проблемът е в старата възглавница.

Защо шията все още боли

Има много причини за болка в областта на шията, а не винаги основната - възглавницата. Съпътстващи заболявания на гръбначния стълб, съдови проблеми, стрес, не позволяващи мускулната тъкан да се отпусне, неудобни обувки или нездравословни навици - само опитен лекар може да постави окончателна диагноза. Атаките на остра болка, които не позволяват да се обърне шията, могат да означават нарушение на нервните окончания.

Важно е! Дори ако основната причина за сутрешната главоболие и болка в областта на шийката на матката не е възглавница, недостатъчната опора на главата по време на сън може да изостри всички горепосочени проблеми.

Във всеки случай, за да замени старата, неудобна възглавница с модерен ортопедичен, отговарящ на вашите анатомични особености и предпочитания, е печеливша инвестиция в здравето и веселото настроение сутрин.

Как да изберем "правилната" възглавница

Ако се сблъскате с въпроса за избор на подходящ аксесоар за сън, обърнете внимание на следните ключови моменти.

височина

Стандартната височина, която е подходяща за много възрастни, варира от 10-14 см. "Монтаж" ще помогне за по-точно определяне на височината. Магазините с наличието на шоуруми предоставят възможност да се "опитат" различни модели (времето на експеримента - полагайте поне по 5 минути!).

Като опция, вземете две измервания - измерете ширината на рамото (от основата на врата до крайната точка на рамото) и височината на шията. Запомнете или запишете тези две числа. Сега отидете в магазина, за да опитате два варианта възглавници с подходяща височина. Нека консултантът ви предложи няколко ортопедични модела с височината на ролките, колкото е възможно по-близо до вашите номера. Една от опциите за сигурно прилягане.

Съвет! Вземете различни пози - положение на гърба, отстрани, стомаха. Не забравяйте коя от позите ви е по-позната и да й давате приоритет, като слушате усещанията в тази позиция по-внимателно. Можете ли да се отпуснете или нещо, което причинява дискомфорт?

Размер и форма

Изборът на размер на възглавницата (ширина и дължина) зависи от параметрите на тялото и от навиците на сън. Въпреки това, голям площад определено не е необходим на никого.

Важно е! Вратът и главата трябва да се поставят свободно върху възглавницата. Раменете на възглавницата не са мястото!

Ако говорим за формата на възглавницата, много зависи от личните предпочитания. Любителите на съня на гърба ще подхождат на няколко варианта - класическата правоъгълна или квадратна, или ергономична - форма "вълна". Предпочитайки съня от страна (а понякога и отзад), можете да спрете избора на вълнообразен ортопедичен с прорез под рамото. Изборът на любителите на стомаха е малък. Те трябва да търсят ниски модели, вероятно с форма на звезда.

твърдост

Изборът на твърдост зависи до голяма степен от предпочитаните от вас позиции за сън. За да спят отстрани се нуждаят от средно твърди (или дори близо до твърди) продукти. В това положение възглавницата ще поддържа естественото положение на гръбначния стълб. Soft е по-подходящ за тези, които спят много на стомаха му. За да спи на гърба е по-добре да се вземе средно-твърд модел.

Матрак за съвпадение

Един от важните критерии, на които трябва да се обърне внимание, е съвпадение на възглавницата и матрака. За матраци с повишена твърдост, трябва да закупите по-висока възглавница, за мека, съответно по-ниска.

Какво може да се направи

Като допълнителни дейности, които могат да подобрят благосъстоянието, опитайте се да научите как да направите следното.

1. Научете се да се отпуснете. Изявлението на лекарите, че много здравни проблеми и стрес са взаимосвързани, не е неоснователно. Опитайте (доколкото е възможно) да премахнете стреса от живота си. Да бъдеш разстроен за малките неща и неща, които не можеш да повлияеш, е безсмислен. Масажът има отличен релаксиращ ефект. Направете това правило по време на работния ден, за да направите пауза, давайки на тялото малко почивка. Легнете на равна повърхност, опитайте се да отпуснете мускулите на врата.
2. Поза. Състоянието на гърба, раменете и шията зависи до голяма степен от правилната поза. Ако не можете да контролирате самостоятелно позата си, консултирайте се с лекар. Като опция, той може да препоръча носенето на корсет и набор от специални упражнения (особено важни за тийнейджърите).
3. Нормално зареждане. Ако голяма част от работния ден се прекарва в седнало положение (например в шевната машина или пред компютъра), уверете се, че сте разсеяни и оставете време за затопляне. Набор от основни упражнения, като правило, не е повече от 5-10 минути. Но дори и този път ще е достатъчно, за да извади товара от раменете и шията.

данни

Неправилно избраната възглавница може да бъде основният източник на болка в областта на шията и главоболието сутрин или да изостри съществуващите проблеми. Друг косвен фактор, който сочи към неподходяща възглавница, е чувството за сънливост. Тъй като тялото е в неестествено положение, тялото не е в състояние да се отпусне напълно и затова почива

Новата възглавница, правилно подбрана в съответствие с вашите анатомични характеристики, може да реши проблема. Отлично решение може да бъде ортопедично под формата на "вълна". Важно е правилно да се определи твърдостта и височината. Прецизно изхвърлете много високите модели.

Освен това приемете следните препоръки:

• закупуване на възглавница от надежден производител;
• ако е възможно, легнете преди закупуване (поне 5 минути);
• ако по време на “прилягането” имате желание да поставите лакът под главата си, тогава неговата височина е недостатъчна.

Най-оптималният начин за решаване на проблема с болката в шията е да действаме във всички посоки едновременно. Консултирайте се с опитен лекар, лекар, вземете вниманието на неговите препоръки, сменете възглавницата!

Болка в шията след сън

Човек трябва да се събуди отпочинал и пълен с енергия, но има случаи, когато при събуждане той започва да изпитва дискомфорт в горната част на гръбначния стълб, а понякога и болка.

Сутрин шията често боли поради неравномерното разпределение на натоварването върху гръбначния стълб и мускулите. Въпреки това, тя може да причини болка в шията (cervicalgia) за всяко заболяване, което изисква продължително лечение.

Ако усетите болка след всяко събуждане, трябва незабавно да отидете в болницата и да преминете през цялостен преглед.

Шията е много крехка част от тялото, вътре в която са жизнено важни органи. Самолечението, неправилният масаж могат значително да влошат състоянието на пациента.

Необходимо е да се намери причината за болката във времето и да започне лечението, така че по-късно да не се развият усложнения.

причини

Помислете за основните причини за болка във врата след събуждане.

Възможни заболявания

Често причината за болката след сън може да са различни заболявания, които може да не са пряко свързани с нея. Подскажете на лекаря правилната диагноза може ли интензивността на болката, тяхната локализация, както и формата на болката.

По-долу е даден списък на най-честите причини за болка в шията след сън.

• SARS, както и други остри респираторни заболявания. При тези заболявания, като правило, боли не само гърлото, но и страната на шията, върху която се намират лимфните възли. Болката е особено влошена при събуждане;
• Заболявания на храносмилателния тракт (рефлукс, гастрит), които водят до постоянно дразнене на гърлото и хранопровода, спазми на гладките мускули. Възпалението може да се разпространи и в меките тъкани на цервикалния регион;
• Атроз или артрит. Тези заболявания засягат ставите, междупрешленните дискове, включително тези, разположени в областта на шийката на матката. Когато състоянието на пренебрегване е нарушено, позата е нарушена, мобилността е ограничена, болката се появява не само сутрин, но и продължава през целия ден;
• Интервертебрална херния. Тя може да се появи не само в лумбалната или гръдната, но и в цервикалната. Като правило, болката е подобна на точка, с ясна локализация в областта на лезията на прешлените. Доста често херния може да се види с просто око;
• Ангина или инфаркт. По време на инфаркт, остра болка в гърдите може да даде на предната част на шията. В същото време има хриптене, признаци на кислородно гладуване, както и затруднено дишане;
• Лимфаденит. Възпалението, както и увеличаването на субмандибуларните / цервикалните лимфни възли, са придружени от болка в шията. Заболяването има неинфекциозен или инфекциозен характер;
• Инфекциозни болести. Причинителите на инфекциозни заболявания: туберкулоза, хламидия, сифилис и други могат бързо да се разпространят през лимфата / кръвта в цялото тяло и да повлияят на междупрешленните дискове, причинявайки обратими промени в тях;
• Онкология. Някои видове рак могат да предизвикат множество метастази, които засягат органите в тялото. При рак не само на шията може да се нарани, но и на гърба, има общи признаци на отравяне;
• Най-честата причина за болка в областта на шията след сън може да бъде остеохондроза - заболяване, при което не се засяга само хрущялната тъкан, но и промяната в структурата на хрущяла. За съжаление, тази болест става все по-млада всяка година.

Други причини

За щастие, най-честата причина, поради която се появява болка в шията след сън, е неудобна позиция на тялото. Мека матрак, неудобно положение по време на сън, неправилно избрана възглавница по размер и височина може да причини болка в шията.

Най-честата причина за болка в областта на шийката на матката е неправилната позиция на главата по време на сън.

Повечето хора са толкова свикнали с дискомфорта сутринта, че го смятат за норма. В никакъв случай подобна болка не трябва да се толерира, тъй като причината може да бъде нарушена циркулация на кръвта поради неправилна позиция на шията. Това състояние в крайна сметка може да доведе до дегенеративни процеси, недостиг на кислород, както и до хипертония.

Най-често болката сутрин провокира мускулни спазми, които могат да възникнат по следните причини:

• Дълъг престой в същата поза;
• Увреждане на мускулите на врата по време на тренировка;
• Спазъм на ларинкса със силна кашлица.

При тежките пушачи често могат да се наблюдават съдови спазми с нарушена циркулация на кръвта. В повечето случаи, шията боли сутрин и след приемане на алкохол в големи дози.

Като правило, в процеса на сън, човек променя позицията си няколко пъти през нощта. Под въздействието на химикали възниква пълна мускулна релаксация и човек спи, сякаш убит, поради което вратът и тялото стават вцепенени и започва да боли сутрин.

Видео: "Какво да правим с болки в шията след сън?"

симптоматика

Симптомите за заболявания могат леко да се различават:

• При херния или остеохондроза болката се разпространява в тилната област, една / две ръце. Чувствителността в ръката е рязко намалена, по време на движението се появяват смущения, които понякога могат да се превърнат в парализа.
• Като се има предвид естеството на болката и нейната локализация, възможно е точно да се определи причината за увреждането.Сърцевините на маточната шийка могат да се характеризират с наличието на хематоми, мускулна скованост и силна болка в шията. Ако човек има неврологични заболявания, това може да означава увреждане на гръбначния мозък.
• Шийната миелопатия се характеризира с появата на болка, спастична пареза на долните крайници, пареза на ръката. Когато се опитвате да наклоните главата си, се появява усещане за електрически разряд, което тече по гърба ви.
• Полимиалгията се характеризира с появата на болки в шията, които могат да се увеличат с движение. Трудно е за болен човек да вдигне ръце, да се измъкне от леглото сутрин и дори зад гърба на ръцете си. Болката може да се увеличи през нощта, което причинява нарушение на съня. Въпреки факта, че лицето се оплаква от силна болка, остава подвижността на мускулите.
• При лимфаденит на цервикалните лимфни възли се наблюдава значително повишаване на телесната температура, болка при докосване и общи заболявания. Понякога може да се наблюдава зачервяване на мястото на нараняване.

Облекчаване на болката

За облекчаване на болката сутрин може да бъде лекарство, с помощта на традиционната медицина, тренировъчна терапия или масаж. Нека разгледаме всеки един от тези методи.

Женско ръководство

Източник на женско вдъхновение

Лоша възглавница или нараняване: какво да правите, ако ви боли врата

причини

Болестта на мускулите (миалгията) е най-честата причина за болка в шията, която може да възникне поради няколко фактора:

- спят в грешна позиция или на грешна възглавница (можете да проверите това, като спите няколко нощи без него или да я замените с друга). Възглавницата трябва да е висока между 10 и 14 сантиметра, а формата й трябва да бъде подбрана според навиците: ако спите по гръб, обичайното ще се прави, ако имате ролка на гърба и стомаха, отстрани с прорез за рамото;

- падане или нараняване на шията и главата. В този случай най-добре е да потърсите незабавна помощ от лекари, които предписват правилното лечение;

- мускулите на врата са пренапрегнати, например при плуване, когато непрекъснато движите главата си надясно, а след това наляво;

- сгъване, което е следствие от неправилната позиция на шията (насочена е напред) при работа с компютър или телефон. “На първо място, това се отнася за смартфоните: във всяка свободна минута сме свикнали да гледаме телефона и това е изключително грешна позиция за врата. Огромното натоварване на прешлените води до прищипване, което от своя страна засяга болките в шията, мигрената, замаяността ”, обяснява Wu Shi Chen, доктор по китайска медицина в клиниката Time of Beauty.

Цервикална остеохондроза - това заболяване възниква, когато се нарушават метаболитни процеси в гръбначния стълб, което води до изтриване на междупрешленните дискове. Поради това, прешлените стават много близки един до друг и прищипват нервите - това е причината за болката. Причината за заболяването - постоянен стрес, ниска физическа активност, нараняване, генетична предразположеност. Шийната остеохондроза е придружена от болка в шията, която се влошава при покой; досадни и упорити главоболия, гадене и повръщане, повишаване на кръвното налягане.

Болестта на вътрешните органи понякога може да е резултат от болка в шията. Всички знаем, че всичките ни органи са свързани помежду си, така че спазъм в шията може да дойде от болка в сърцето, мозъка, кръвоносните съдове и белите дробове. Само специалист ще ви помогне да научите за това.

„Има случаи, когато шията започва да боли не поради проблеми с нея, а, например, поради коляно или друга част от телесното увреждане. Мускулното напрежение може да "даде" точно на врата. Това може да се определи с помощта на остеопатичен тест, който трябва да се извърши от лекар или масажист, ”коментира Михаил Чайковски, специалист по тялото в Немската медицинска технологична клиника GMTClinic.

Заболявания на шията и гърба, които стават често съпътстващи офис работници, могат да се развият в миофасциален синдром, който се проявява с развитието на мускулни спазми. Такъв спазъм води до факта, че мускулите се затягат, стават подобни на натъртвания. Много е лесно да се определи, че имате миофасцинален синдром - когато кликнете върху болна област, човек буквално не може да спре плача и сълзите.

Интервертебралната херния може да се разпознае, ако имате болка не само на врата, но и на цялата горна част на гърба. Развива се в резултат на вече придобитата остеохондроза. Въпросът е, че изтъненият диск, притиснат между две прешлени, се разкъсва и цялото му съдържание изпъкна.

Честият стрес и хипотермия също могат да бъдат основна причина за болка. Невралгия на тилния нерв се съпровожда не само от болка в шията, тъй като тук се намира нервът, но и главоболие.

Миозит е възпаление на мускулната тъкан, което може да се случи и поради течения или дълги разходки на студа. Това е буквално невъзможно да се обърне главата в различни посоки, и болката може да се разпространи не само в областта на шията, но и в челото и слепоочията.

лечение

Ако болката в шията се е превърнала в последица от заболяване, тогава е необходимо да се направи преглед, след което лекарят предписва лекарства, които ще облекчат болката, и в зависимост от диагнозата и затоплят мускулите на шията. Друг често срещан метод е ултразвукова терапия, която облекчава спазмите, дължащи се на въвеждането на аналгетици с помощта на фонофореза.

За незначителни болки в областта на шията, които са следствие от пренапрежение, помагат масажите. „Аз предписвам остеопатично лечение на пациентите си и се ръководим от древните китайски техники, понякога трябва да свържете игли. Средно, отнема от 5 до 10 сесии, за да се реши проблемът, ”коментира Wu Shi Chen, доктор по китайска медицина в клиниката Time of Beauty.

Специални упражнения за вратни мускули могат да помогнат, с помощта на които можете да ги укрепите и да предотвратите изместване на гръбначния стълб.

Най-ефективните упражнения:

1. Наклонете елементарната глава напред и назад. Спуснете главата си така, че очите ви да бъдат насочени към тавана, след това бавно да спуснете главата си надолу, опитвайки се да докоснете ключицата. Повторете упражнението 3−5 пъти.

2. Обръща главата си наляво и надясно. С издишайте, внимателно завъртете главата си наляво, опитайте се да погледнете колкото е възможно по-далеч. Задръжте дъха си за 5 секунди и останете в тази позиция. След това повторете същото в другата посока. Повторете 3-5 пъти.

3. Върнете гърба обратно. Това упражнение ще облекчи напрежението и постави прешлените на мястото си: придвижете главата си назад, доколкото е възможно (без да го хвърляте обратно), трябва да дръпнете брадичката до врата си, така че трябва да имате двойна брадичка. Повторете 5-10 пъти.

4. Спуснете брадичката надолу, опитвайки се да достигнете до ключицата, отпуснете мускулите на шията. След това преместете брадичката на дясната страна, а след това - наляво, като че ли главата ви е махало. Увеличете амплитудата всеки път. Направете упражнението 7 пъти във всяка посока.

„Такива упражнения ще спомогнат за отпускане на мускулите на шията, а мускулните болки ще изчезнат възможно най-скоро. Ако ги повтаряте всеки ден, тогава е много вероятно да се сблъскате с проблеми с шията много по-рядко ”, съветва Михаил Чайковски, специалист по тялото в клиниката на German Medical Technologies GMTClinic.

Народни начини

Народните средства няма да излекуват болката в шията, но те могат да облекчат напрежението. Най-често нашите баби правят компреси, например, от зелеви листа, подбел и репей. Тези билки трябва да бъдат нарязани, поставени на място, където боли, и да го увийте с топъл шал. Необходимо е да се направи такъв компрес през нощта през седмицата.

Друга рецепта: поставете листата от репей или хрян на парната баня, когато са топли, прикрепете я към врата и я обезопасете с кърпа. Необходимо е да се ходи с такъв компрес за около час.

Можете също така да направите свой собствен домашен мехлем. За да направите това, добавете шушулките от растително масло от червен пипер. След това тази смес трябва да се настоява за една седмица, а след това се втрива в кожата.

Как да се отървем от болки в шията след сън

Болка в шията след сън е симптом на нарушения в нервната тъкан, мускулите и костната структура. Причината може да бъде неприятно положение по време на сън, остеохондроза, проблеми с кръвоснабдяването и инфекции. Лечението в тези случаи се предписва от лекар, но първоначално е необходимо да се установи причината за появата на дискомфорт.

Причини за болка

Болката в областта на шията сутрин се дължи на следните фактори:

• Неправилно положение на тялото през нощта. Това е най-честата предпоставка за появата на дискомфорт сутрин. Това означава, че сънят е бил неудобен, пациентът лежеше неестествено, счупи кръвообращението. Характерът на болката: крампи, тъпа или дърпане.
• Възпалителен процес. При възпаление и подуване на мускулната тъкан се притиска нервните окончания, което причинява болка. Но това не винаги боли заради болки в мускулите, причината за това е възпаление на нервите.
• Инфекция. Заболявания от инфекциозен характер също предизвикват дискомфорт и болезненост. В този случай е необходимо правилно диагностициране на заболяването и премахване на фокуса му с помощта на лекарства, предписани от лекаря.
• Онкология. Предпоставка за появата на болка може да бъде злокачествено новообразувание в цервикалната област на пациента. С растежа на тумор, меките тъкани, нервните окончания се компресират. Всичко това провокира болка.
• Ако шията боли след сън, тогава проблемите с кръвообращението често стават причина. Те също причиняват болка. Симптомите обикновено са свързани с патологии на нервната система. Болката в този случай се разпространява не само в областта на шийката на матката, но и засяга главата, раменния пояс, дава на краката. По-рядко съдовете под налягане от съдовете причиняват смущения в кръвоснабдяването на шията. Тогава сутрин мускулите на пациента се подуват, напрежението и тонуса се увеличават.

Всички причини за болка в областта на шийката на матката се разделят на вътрешни и външни фактори. Но ако болката се появява периодично и се появява отново, пациентът трябва да се консултира с лекар за диагностика и изследване.

диагностика

Поради факта, че възпалението на шийката на матката възниква по различни причини, лекарите използват различни методи на лечение.

За да разберете защо шията боли след сън, важно е да се консултирате с лекар навреме, защото само с помощта на специалисти можете да откриете причината за патологията и да излекувате болестта. Пациентът преминава необходимите изследвания (кръвен тест, томография и др.). След диагнозата трябва да се пристъпи към лечение.

• Ако пациентът има гръбначна патология, лечението му се провежда с лекарства или с помощта на физиотерапия. Лекарствата, използвани за лечение, имат противовъзпалително и обезболяващо действие. Те премахват подпухналостта на меките тъкани, премахват болезнеността в шията. Като физиотерапия се използва курс на масаж, физиотерапия, мануална терапия, акупунктурно лечение. Те подобряват кръвообращението и възстановяват метаболитните процеси.
• С различни патологии на гръбначния стълб, помощни са индивидуалните комплекси за гимнастика, разработени от инструктор за упражнения или от лекар.
• В онкологията лекарите използват лекарства, насочени към облекчаване на болката. След това се извършва химиотерапия или хирургична намеса. Ако лекарят е диагностицирал онкологично заболяване на ранен етап, след операцията и химиотерапията има по-малка вероятност от развитие на метастази в тялото.
• При липса на болест и патология трябва да се обърне внимание на размера и сковаността на възглавницата. Спането на възглавницата трябва да е удобно, не трябва да има болезненост в областта на шийката на матката сутрин. Нивото на гръбначния стълб и главата трябва да бъде същото. Гръбначния стълб или главата не трябва да виси надолу, да приеме неестествена позиция или да се огъне. Ако възглавницата е избрана неправилно, артериите и съдовете са притиснати, което провокира прищипване на съдовете, появява се подуване. Кръвоснабдяването на тъканите е нарушено, което води до заболявания на гръбначния стълб.

Методи за лечение

Какво става, ако възникне болезненост? Ако нямате патологии и сериозни хронични заболявания, тогава можете да използвате тези методи, за да помогнете бързо с болка, възникваща сутрин.

• Не забравяйте, че главата ви тежи около 9 килограма, така че е важно мускулите на врата да си почиват. В свободното си време трябва да легнете на удобна възглавница.
• Ледените пакети могат да се използват за премахване на болката. Важно: прилагането на лед върху засегнатите райони понякога предизвиква влошаване на проблемите. Ако боли по-трудно и по-трудно, ледът се отстранява.
• Вратът може да се масажира внимателно без внезапни движения.
• Нанесете топлите мокри хавлиени кърпи. Кърпата се нагрява с микровълнова фурна. Тази процедура ще подобри кръвоснабдяването на тъканите. Най-голяма ефективност на компрес с спазматични болки. Не можете да използвате този метод, когато температурата се повиши. Ако се влоши, компресът се премахва.
• Аспирин, ацетаминофен или ибупрофен се използват за бърза анестезия. Как да приемате лекарството е написано в инструкциите за употреба.
• Протегнете мускулите на врата, преди да вземете горещ душ или затоплете тъканта с горещ компрес.

Набор упражнения

1. Ако врата ви започне да боли след сън, седим на стол, изправяме гърба, изправяме раменете ви и поддържаме главата ви. Натоварваме мускулите на шията, през съпротивата се покланяме напред, назад и настрани. Пазете напрежението в продължение на 6-7 секунди, докато вдишвате, задръжте дъха си и се отпуснете за 10 секунди. Повторете упражнението 5-6 пъти.
2. Седим на един стол, вдишваме и натискаме с ръце задната част на главата му. Натоварваме мускулите, така че да има съпротива към дланите. Главата не трябва да се понижава. Задържайте се в това положение за 7 секунди. Издишайте, отпуснете се. Упражнението се повтаря 5 пъти.
3. Вдишайте, смазвайте ръцете върху храма, така че да има съпротива, отпуснете се, починете за 7-10 секунди. Промяна на страната на натиск. Повторете пет пъти от всяка страна.
4. Пренасяме напред и назад, накланяме задната част на главата, притискаме брадичката към гърдите. След това сложихме ръцете си на шията и наклонихме главите си обратно през съпротивата. Ние правим 5 наклони напред и назад 5 пъти. Ние почиваме за 10 секунди между склоновете.
5. Вдишваме и превръщаме главите си в ляво, натоварваме мускулите си. Погледнете посоката на въртене. Издишайте и се отпуснете за осем секунди. Обръщаме главите си във всяка посока 5 пъти.
6. Полагаме главите си върху гърдите, отпускаме мускулите на врата колкото е възможно повече. Ние правим движения на главата като махало, постепенно спускайки главата, достигайки до ключиците. Брой упражнения: 8–10 пъти.
7. Максимално се отпуснете и наклонете шията. Ние правим движения, подобни на махалото, нежно достигайки до раменете си. Повторете 8-10 пъти.
8. Спускаме раменете, вдишваме и разтягаме короната нагоре, разтягайки шията. Завъртете главата наляво и надясно. Правим стречинг 5-6 пъти.

• Вижте също: врата не се обръща, какво да правя?

Този набор от упражнения се препоръчва да се изпълнява 2 пъти на ден: сутрин и преди лягане.