Комплексът от утринни упражнения за гърба и гръбначния стълб допринася за отлично изследване на основните мускулни групи и дава енергия на тялото, само за 15 минути, без да напуска дома си!

Упражненията от тази статия са заимствани от йога практиката и са включени в разнообразие от различни упражнения за гръбначния стълб. Изпълнявайки тези движения, буквално първия път, когато усетите техния положителен ефект върху тялото.

Комплексно зареждане на 7 упражнения за гръбнака

Правейки този набор от упражнения ще помогне за подобряване или дори възстановяване на гръбначния здраве. Системата за зареждане е фокусирана върху меко разтягане и укрепване на мускулите на гърба, гръбначния стълб и шията. Важна част от него е релаксацията на гърба и релаксацията на тялото, което има благоприятен ефект върху здравето и общото състояние на човешкото тяло.

Етапът на релаксация не може да бъде пренебрегнат - по-добре е да се прави по-малко упражнения, а с пълна релаксация в съответствие с техниката на изпълнение! Правилно изпълнените тренировки могат да подобрят кръвоснабдяването на гръбначните мускули, да коригират позата, да намалят изкривяването на гръбначния стълб и да отслабнат в лумбалната област и лопатките. Тази терапевтична тренировка сутрин няма възрастова граница - тя може да бъде изпълнена дори от по-възрастните хора. Силно се препоръчва за заседналата работа.

1. "Котка"

Разтегнете мускулите на гърба и шията. Препоръчва се обучението за разтягане на мускулите да бъде включено в комплекса от утринни упражнения едно от първите. "Котката" ви дава възможност да събудите тялото и удоволствието да изпълнявате други упражнения. Тя ви позволява да разтеглите мускулите на гръбначния стълб и да ги подготвите за стрес, да се отървете от навеждане.

Можете също да направите „котка“ в средата на деня след извършване на някаква монотонна работа - тя спомага за облекчаване на умората, подобряване на кръвообращението в мускулите на гърба.

1. Слизаме на четири крака, коленичим и се облягаме на ръцете.
2. На издишайте, ние огъваме гърба колкото е възможно повече и спускаме главата си.
3. Докато вдишвате, огънете и повдигнете главата си нагоре.
4. Движението е бавно и гладко, като котка.

Ние извършваме от десет до дванадесет пъти, два - три подхода. Подробна техника на снимката. "Cat" е подходящ за всяка възраст, отлично упражнение за мускулите на гърба за деца.

2. "Куче с лицето надолу"

Допринася за доброто разтягане на мускулите на врата, гладката гръб, задната част на бедрото и долната част на крака, подобрявайки мозъчното кръвообращение. Той помага да се събуди и да се ободри след сън.

1. Получаваме четири крака и двете си длани. Краката на раменете са широки.
2. Докато вдишвате, повдигнете задните части, изправяйки краката. Краката трябва да стоят здраво на пода.
3. Упражнението в крайната точка е триъгълник, чийто връх е задните части. Тази позиция трябва да се задържи за около минута, докато дишането е свободно и измерено.

Почивка, напълно отпускаща мускулите, една минута. Повторете три пъти. Тази позиция е отлично упражнение за гърба при бременни жени, дори на 8-мия месец.

3. "Куче с лице нагоре"

Сутрешното упражнение, включително това движение, допринася за доброто разтягане на мускулите, гърба, бедрата и корема. Активира работата на вътрешните органи.

1. Лежим на стомаха, сгъваме ръце в лактите и поставяме длани под раменете, изправяме краката.
2. На издишайте, дръпнете назад раменете, изправяне на гърдите.
3. Повдигнете главата, след това, увиснали по гърба, вдигнете горната част на тялото нагоре. В тази позиция дръжте тялото за около една минута. После бавно лежим на пода.

Починете за една минута, повторете три пъти.

4. "Крокодил"

Това упражнение е изключително ефективно за здравето на гръбначния стълб и премахване на болката. Може да се овладее и изпълни на всяка възраст. Класическият комплекс "Крокодил" от д-р Е.А. Антипко се състои от 12 стъпки и може да се използва като независима система за изцеление на гърба. Ще разгледаме едно от движенията.

1. Полагаме гръб на пода, поставяме ръце на страните. Дланите трябва да бъдат обърнати нагоре.
2. След това трябва да завъртите спираловидно гръбначния стълб - главата надясно, бедрата и краката наляво
3. Повторете движението за другата страна.
4. Много е важно да се движите симетрично.

Трябва да изпълните 10 такива усукване в двете посоки.

5. "Лодка"

Образува мускулен корсет, намалява размера на талията, работи на най-големия гръб. Той натоварва глутеуса, бедрата и телесните мускули. "Лодка" може да се изпълнява, докато лежите по гръб, както и да лежите на стомаха. Ние ще поделите опцията "да лежи на стомаха".

1. Лежим на пода на стомаха, краката заедно, ръцете се простират напред.
2. На издишайте, огънете се, опитвайки се да повдигнете изправени ръце и крака възможно най-високо.
3. Задържаме се в това положение, лежим на стомаха и отпускаме мускулите, дишаме свободно.

Повторете три пъти. Времето за почивка между сериите е една минута.

6. "Мостът"

Подобно движение, направено сутрин, укрепва долната и горната част на гърба, изработва екстензорите на гърба, увеличава гъвкавостта на гръбначния стълб. Насърчава формирането на "царска" поза. "Бридж" натоварва малките мускули на тялото, което не е достъпно за всички упражнения. Можете да изпълните моста, който лежи на топката (фитбол), почивайки върху долната част на гърба му.

1. Постави гръб на пода, протегна ръце.
2. Позовавайки се на ръцете и краката, започваме леко да вдигаме тялото, като я разкъсваме от пода.
3. Когато влезете в моста, гърбът ви трябва да бъде дъга, а задните части трябва да са над главата ви. Такъв идеален мост не работи за всички за първи път. Но с постоянство и усилие тя може да се овладее чрез развиване на разтягане и гъвкавост.
4. Когато извършвате движение, дишането не може да бъде задържано.

Повторете три пъти. Времето за почивка между сериите е една минута.

7. „Поза на детето“

Тази сутрин упражнение разтяга мускулите на бедрата и краката, облекчава умората в гърба, след като спи в неудобно положение, отпуска мускулите на гърба и шията. Облекчава стреса, допринася за развитието на подвижността на тазобедрените, коленните и раменните стави.

1. Ние коленичим, краката заедно.
2. Бутоните се поставят на петите.
3. На издишайте, наведете се напред, протегнете ръцете си по тялото, дланите нагоре. Челото лежи на пода.
4. Ние се фокусираме върху това как гръбнакът е опънат.
5. В такава спокойна позиция може да бъде от една минута до три минути.

Вариант на упражнението е разтягане на ръцете напред. Това ви позволява да опънете мускулите на гърба още повече.

Предимства и ползи от този комплекс

• Този комплекс упражнения за гърба включва движения, взети от йога практика. Те са чудесен начин за хармонизиране на всички системи на тялото.
• При сутрешните упражнения не се препоръчва да се включват активни упражнения, тъй като тялото все още не е напълно събудено. Този комплекс осигурява леко натоварване и същевременно допринася за задълбочено проучване и разтягане на мускулите.
• За да се преодолее заседналия начин на живот, се препоръчва тази система да се прилага незабавно. Не отнема много време, извършва се без значителни натоварвания и същевременно лекува тялото и ви зарежда с добро настроение.
• Избор на движения. От целия комплекс сутрин можете да избирате от три до пет упражнения, които са най-подходящи за вас и да ги изпълнявате. След като правите сутрешните упражнения, усещате енергичност и приятни усещания в мускулите и в цялото тяло.

Индикатор, който вярно спазва техниката на сутрешните упражнения, ще бъде приятно усещане в мускулите и енергията. Сутрешното упражнение е необходимо за всички - и за тези, които имат активна физическа работа, и за тези, които водят заседнал начин на живот. Без физическо натоварване в организма настъпват неблагоприятни промени: това се отнася до сърдечно-съдовата и дихателната система, опорно-двигателния апарат и функционирането на вътрешните органи.

Бързо зареждане на работното място за гърба (на снимки)

Ако не можете да си позволите да изпълните горния комплекс, ще ви представим експресно упражнение, което седи на стол.

Стартирайте тази бърза система поне веднъж на ден. Но ако е възможно, го правете по-често. В идеалния случай всеки час или два.

Възможно ли е тези движения да се извършват при различни заболявания на гърба?

Честа причина за заболявания на гръбначния стълб е слабостта и недоразвитието на мускулите на гръбначния стълб. За извършване на комплекс за заболявания на гърба е необходимо. Това е добър начин за лечение и предотвратяване на екзацербации на заболявания на опорно-двигателния апарат.

В същото време е необходимо да се следват някои препоръки:

• При облекчаване на острия процес, трябва да изпълните упражненията, но с много бавно темпо, плавно разтягане на мускулите. Постепенно можете да продължите с изпълнението на целия комплекс от упражнения.
• От тази система трябва да изберете движенията, които ви харесват най-много. Трябва да ги изпълните плавно и внимателно, с бавни темпове. След всяко движение дайте на гърба мускулите известно време, за да се отпуснете, за да предотвратите спазми.
• За херния и сколиоза трябва да се консултирате с лекар по физиотерапия, който може да избере най-ефективните упражнения за вас от този комплекс.
• При хернии и сколиози с различна степен на тежест могат да се препоръчат различни тренировки с различни натоварвания. Правилно избраните упражнения за всеки пациент поотделно разпределят натоварването на гръбначния стълб, облекчават мускулните спазми и освобождават изцедения нервен корен.
• "Детска поза" и "Котка" са включени във всички системи на физиотерапевтичните упражнения, тъй като ежедневната им употреба дава много добър ефект - облекчава болката и облекчава мускулните спазми.

• Комплекс от 6 упражнения за гърба с гири.
• Обучение на гръбначните мускули с разширител.
• Легендарният японски метод с валяк за здравето на гръбначния стълб.
• Събрали сме 10 най-добри упражнения за отслабване на гърба.
• От индивидуалните упражнения трябва да се отбележи "Hyperextension", "Stanovoy сцепление", и "Дъмбел сцепление в склона."

Тази система, въпреки видимата си лекота и простота, дава добро проучване на основните мускулни групи и зарежда тялото с енергия! Извършвайки тези упражнения редовно сутрин, вие ще почувствате положителен ефект върху тялото и, след като сте свикнали, няма да можете да ги изоставите.

Съвети за зареждане на гърба и гръбначния мускул

За да сте здрави, трябва да следите състоянието на гръбначния стълб и мускулите.

Хората с заседнал начин на живот често имат проблеми с опорно-двигателния апарат преди 35-годишна възраст.

Всеки знае, че болестта е по-лесно да се предотврати, отколкото да се лекува, така че започнете да изпълнявате прости упражнения за гръбначния стълб, преди да възникнат проблеми.

Кога и как да правите упражнения за мускулите на гърба

По-добре да отделяте по 15 минути упражнения всеки ден от 2 часа 3 дни в седмицата.

За да привикнете тялото си към упражнения, да изберете свободно време за тях и да правите упражнения сутрин или вечер, това ще подготви гърба ви за усилие и ще предотврати заболявания, причинени от заседналия начин на живот.

Докато зареждате, наблюдавайте дишането си, то трябва да е равномерно и дълбоко.

Ако се появи болка в гърба, физическата активност трябва да се намали или прекрати.

Ползите от ежедневните утринни упражнения

Ежедневните упражнения ще помогнат да се предотврати развитието на заболявания на гръбначния стълб.

Те могат да се извършват със сколиоза, остеохондроза и междупрешленна херния, но преди това е по-добре да се консултирате със специалист.

Сутрешното упражнение за гръбначния стълб има неоспорими предимства:

• Упражненията облекчават гръбначните мускули, премахват хроничната болка в гърба.
• Зареждането подобрява микроциркулацията. Това помага за пълното възстановяване на пространството между прешлените и метаболитните процеси, за възстановяване на засегнатите клетки на съединителната тъкан.
• Профилактика, превенция на екзацербации и развитие на заболявания на гръбначния стълб.
• Сутрешното упражнение помага да се събуди по-бързо и да се натрупа енергия за целия ден, а вечерното упражнение облекчава умората и облекчава гръбначния стълб след тежко физическо натоварване.

Лесно се затопли

Това ще увеличи количеството кислород, постъпващо в мускулите на гърба и ще помогне да се избегне болката по време на физическа активност.

По време на загряването достатъчно, за да изпълни 4 упражнения:

1. Изправете се, изправете гърба си, вдигнете ръцете си и разтегнете, спуснете ръцете си и отпуснете гърба си.
2. Сложете краката си на ширината на раменете, сложете ръце на колана си. С дълбоко дъх преместете ръцете си възможно най-назад и когато издишате, върнете се в изходната позиция.
3. Станете на чорапите, придържайки се към гърба на стола.
4. Завършете лека тренировка може да ходите на място. Опитайте се да вдигнете коляните си колкото може по-високо.

Упражнения за стречинг

Включете тези упражнения в сутрешните или вечерните упражнения за гърба. Те ще ви помогнат да опънете гръбначния стълб, да премахнете скобите, да подобрите кръвообращението и да предотвратите появата на заболявания на гърба.

Дръж се на преградата на протегнатите ръце, спусни краката си и остани в тази позиция, стига да можеш да задържиш тежестта си.

Отпуснете се и повторете упражнението още няколко пъти.

"Cat"

Наведете се и прегърнете коленете си, след това повдигнете гърба си, но не движете ръцете си.

Свийте гърба си като котка, след това оправете ръцете си, огънете колкото е възможно по-ниско, огънете се в кръста и вдигнете раменете си нагоре.

"Топка"

В тази позиция, преобърнете гърба си, повторете упражнението 8 пъти.

"Мостът"

Бъдете внимателни! Ако не сте уверени в способностите си, не изпълнявайте упражнението или не откривайте човек, който може да ви защити.

Укрепване на мускулния корсет

За укрепване на мускулите на гърба, всеки ден трябва да изпълните 4 упражнения:

1. Легнете на пода, вдигнете ръце, така че дланите ви да се гледат един друг. Откъснете краката си от опората и останете в това положение за 5 секунди, върнете се в изходна позиция и се отпуснете. Повторете 10 пъти.
2. Начална позиция, както при предишното упражнение. Заедно, вдигнете лявата си ръка и десния крак и обратно. По време на тези движения не забравяйте да извиете гърба си.
3. Легнете по гръб и огънете коленете си под прав ъгъл. Повдигнете таза над пода, така че бедрата и торса да са на едно и също ниво. Броят на повторенията - 20.
4. Застанете с краката си на нивото на раменете, ръцете са свити на лактите. Обърни се наляво и протегни дясната си ръка, сякаш се опитваш да стигнеш до стената. След това надясно и влезте в лявата си ръка. Достигнете във всяка посока най-малко 15 пъти.

Обучение за поддържане на здравето на гръбначния стълб

Цветна област

След загряване можете веднага да започнете упражнения за шийката на матката:

1. Седнете на масата, подкрепете лявата си буза с лявата си ръка, опитайте се да преодолеете съпротивлението с врата си, преместете го наляво. Повторете упражнението 2-3 пъти от двете страни.
2. Чин се наведе върху ръцете си. Опитайте се да преодолеете съпротивата на ръцете и почистете брадичката си върху гърдите.
3. Поставете пръстите си в ключалката и ги поставете на гърба на главата си. Опитайте се да спуснете главата си назад.

Торакален отдел

1. В седнало или изправено положение, наклонете торса си наляво и надясно, докато се огъвате надясно, повдигнете лявата си ръка и направете треперещото движение.
2. Легнете по гръб, вдигнете ръцете си нагоре, след това се опитайте да вдигнете глава колкото е възможно по-високо.
3. Легнете на стомаха си, опънете ръцете си пред себе си, вдигнете главата си.
4. Застанете на четири крака, огъвайки гърдите последователно нагоре и надолу.

Лумбална гръбнака

Повечето упражнения за лумбалната част на гръбнака могат да се извършват само след консултация със специалист.

Без назначаване от лекар, можете да изпълните най-просто:

1. Дръж се на хоризонталната лента, отпускайки мускулите на гърба. Под тежестта на тялото ти се простира гръбначния стълб.
2. Притиснете се до стената с гърба на главата, лопатките, задните части, телетата и петите. Протегнете нагоре, но не се откъсвайте от стената. Това упражнение помага да се отпуснат мускулите на лумбалната област, тя може да бъде изпълнена дори по време на бременност.
3. Клекнете в положението на плода, прегърнете коленете си и отпуснете долната част на гърба.

Зареждане на различни заболявания на гърба

При заболявания на гръбначния стълб можете да правите упражнения, но да изберете за това упражнение, което няма да влоши здравословното състояние, да укрепи и отпуснете мускулите.

Интервертебрална херния

1. Седнете на стол, изправете се и поемете дълбоко дъх. Приберете стомаха и фиксирайте позицията за няколко секунди, издишайте и се отпуснете.
2. Легнете на стомаха, предмишниците ви трябва да докоснат пода, вдигнете главата си нагоре. Това упражнение може да се извърши, докато не се изморите, оптималният брой е 10 пъти.
3. Клекнане е ефективно упражнение за междупрешленните хернии. Тя може да бъде включена в упражнението или да се изпълнява отделно през деня.

остеохондроза

Упражненията за зареждане се избират в зависимост от засегнатата област.

За цервикална остеохондроза редовно изпълнявайте следните упражнения:

1. Начална позиция - стояща, ръце с ширина на раменете. Завъртете главата си надясно, докато спре, след това наляво. Извършете упражнението бавно и внимателно.
2. Наклонете главата си назад, докоснете лявото си ухо с лявото рамо, след това дясното ухо с дясното си рамо.
3. Спуснете брадичката на гърдите си, обърнете главата си надясно, а след това към лявото рамо.

Тези упражнения могат да се изпълняват по време на сутрешните упражнения и през целия ден в свободното си време.

Прочетете повече за гимнастиката за лечение на цервикална остеохондроза тук.

1. За да упражните, ще ви е необходим стол с долна част на гърба, така че лопатките да почиват върху него. Обърнете се назад, за да видите стената зад нея.
2. Седнете на стол, поставете ръце на коленете си, вдишайте и се огънете надясно, на издишайте, върнете се в изходната позиция. Повторете упражнението с наклон наляво.
3. Легнете на пода, оставете ръцете си на пода и се опитайте да се огънете, така че тялото ви да е на пода.

1. Застанете до стола, сложете единия крак върху него и се наведете. Сменете краката си и повторете упражнението.
2. Легнете по гръб и дръпнете краката си на колене, останете в това положение за няколко секунди, върнете се в изходната позиция и се отпуснете.
3. Качвайте се на четири крака, като в същото време разтягате дясната си ръка и левия крак, след това лявата ръка и десния крак.

сколиоза

Необходимо е да се борим с това заболяване, когато се появят първите симптоми, особено симетрични и асиметрични упражнения.

За да се предотврати появата на сколиоза, достатъчно е да се изпълнят 3 упражнения по време на сутрешните упражнения:

1. Легнете по гръб, сложете ръцете си на задната част на главата и затворете лактите си. Докато вдишвате, разпръсквайте ръцете си в различни посоки и докато издишвате, върнете се в изходна позиция.
2. Изходно положение - легнало, огънете краката поред на коленете и доведе до корема по издишването. При вдишване се върнете в изходна позиция.
3. Легнете на стомаха, вдигнете гърдите. Упражненията трябва да се извършват не повече от 5 пъти.

Ежедневните упражнения са ефективен начин за предотвратяване или лечение на заболявания на гръбначния стълб.

Основното нещо, което трябва да запомните няколко правила: всички упражнения се изпълняват гладко, без внезапни движения. Не забравяйте за загряването и след зареждане трябва да позволите на мускулите да се отпуснат. Например, можете да седнете на петите си и да наклоните тялото си надолу, опитайте се да хванете главата си на пода. Това ще облекчи напрежението в мускулите и ще се настрои на друга работа.

Зареждане на гърба и гръбнака върху топка, стол, валяк, пръти за стени; с остеохондроза, херния, сколиоза, по време на бременност

Зареждането на гърба и гръбначния стълб е важно за деца, тийнейджъри, възрастни с различен пол. В ранна възраст е необходимо за правилното формиране на позата, а в зряла възраст, с цел предотвратяване на заболявания на опорно-двигателния апарат и отстраняване от тях. При избора на упражнения е важно да се вземат предвид индивидуалните характеристики на организма и препоръките на специалистите.

Правила за зареждане на гърба и гръбначния стълб

За да заредите гърба и гръбначния стълб донесете желаната полза, а не дайте обратен ефект, трябва да следвате тези основни правила:

• разбиране на целта на комплекса от различни упражнения за определени части на гръбначния стълб;
• терапевтичните упражнения трябва да се извършват само в периода на облекчаване на симптомите на заболяването (ремисия);
• своевременност на реакцията при поява на остра болка, дискомфорт;
• индивидуален подход при определяне на продължителността на таксуване;
• Задължително изпълнение на предварителното загряване (загряване) на мускулите за премахване на гръбначните скоби, разтягане, подобряване на кръвообращението.

Кога е по-добре да правите упражнения?

Най-удобното време за зареждане на гърба и гръбначния стълб е сутрин. Това ви позволява леко да използвате сънливо състояние и в продължение на 15 минути, докато сте в легнало положение, подгответе тялото за пълно събуждане, повишаване на настроението и гърба си за дневни дейности. Тези часове са аналогични на половинчасовите ежедневни упражнения.

Ако сутрешното упражнение помага да се развесели, то вечерта (2,5 часа преди сън) помага за разтоварване на гръбначния стълб, облекчаване на натрупаната умора през деня.

Зареждането на гърба и гръбначния стълб може да се извърши дори на работното място.

За офисните работници, на свободна практика, една от приемливите възможности е реализирането на гимнастика и през деня, дори на работното място. Според експерти, каквото и време да се избере за ежедневната 15-минутна гимнастика, то ще бъде по-ефективно от 2 часа 2-3 пъти през седмицата.

Ползите от ежедневното зареждане

Ежедневни упражнения за гърба и гръбначния стълб ви позволяват да решавате проблеми, които могат да бъдат характерни за хора от различна възраст. Ако в ранна възраст такава гимнастика има положителен ефект върху растящия организъм, то след 25 години тя е насочена към запазване на потенциала, присъщ на детството.

Въпреки това, през годините малцина са успели да избегнат застояли процеси, аритмии, по-бавно кръвообращение, аномалии в обмяната на веществата, мускулна слабост и други свързани с възрастта явления. Тук са особено важни упражнения за елиминиране на тъканна атрофия, запазване на пластичността и подвижността на гръбначния стълб.

Показания и противопоказания за медицинска гимнастика

Терапевтични упражнения за гърба и гръбначния стълб се използват в различни медицински области, а именно:

• ортопедия, травматология;
• клиника за вътрешни болести;
• неврохирургия, неврология;
• педиатрия;
• гинекология, акушерство;
• фтизиатрия;
• офталмологията;
• онкология и др

Упражняващата терапия е противопоказана в следните случаи:

• остра болка, общо тежко състояние;
• инфекциозни, възпалителни заболявания в острата фаза;
• повишена телесна температура;
• сърдечно-съдова недостатъчност;
• нарушение на кръвоносната система;
• обща интоксикация;
• злокачествени новообразувания (преди радикално лечение);
• интелектуални психични разстройства.

Утринни упражнения - ползите от упражненията за гърба и гръбначния стълб

Основната цел на утринните упражнения за гърба и гръбначния стълб е да приведе цялото тяло в работно състояние след еднодневно забавяне на всичките си процеси. За пробуждане организъм, експертите препоръчват извършване на не активни, но нежни упражнения, които насърчават разтягане на мускулите, тяхното задълбочено проучване.

С помощта на правилно подбрани упражнения можете да натрупвате енергия през целия ден, да подобрявате микроциркулацията на кръвта, биологичната течност в тъканните клетки. Поради това се възстановяват увредените клетки на съединителната тъкан, интервертебралното пространство. Това има положителен ефект върху метаболитните процеси, повишавайки мускулния тонус.

Универсално зареждане на гърба и гръбначния стълб

упражнения:

1. Начална позиция: лягайте по гръб с акцент върху лопатките, изпънати ръце по тялото и краката, свити в коленете (с възпалено гърба не можете да огънете краката).
2. Силно натоварване на коремните мускули, създаване на солидна преса, осезаеми при докосване на ръцете.
3. Леко прегънете долната част на гърба нагоре.
4. Върнете се към PI.

Упражнението се извършва поне 10 пъти.

Топ 5 най-добри упражнения за гърба и гръбначния стълб

Списъкът:

1. "Cat" - подходящ за мускулно разтягане, събуждане, подготовка за дневни дейности. Помага за увеличаване на кръвообращението в гръбначните мускули, за изработване на мускулите на горните и долните части на гръбначния стълб. За да го изпълните, трябва да слезете на четири крака, да стоите на колене и да се облягате на ръцете си. След дълбоко дъх, огънете гърба и спуснете главата си колкото е възможно повече, а след това на издишайте, наведете се и вдигнете главата си нагоре. Многообразието на изпълнение 10-12 пъти в 2-3 подхода.
2. - Кучешката муцуна надолу. Изходна позиция: стойте на четири крака с раздалечени крака на раменете и се облягайте на дланите на двете ръце. Поемете дълбоко дъх и повдигнете задните части при изправяне на краката, чиито крака не трябва да се вдигат от пода (позицията се задържа за около 60 секунди). Извършеното упражнение е поза на тялото под формата на триъгълник с „върха” на повдигнати задници. Повторете упражнението три пъти след почивка с отпуснати мускули.
3. "Куче лицето нагоре" - друго от упражненията, събуждащи се от сън, помагат за съживяване на дейността на вътрешните органи. В легнало положение на корема, поставете свити ръце в лактите с дланите надолу и дланите надолу и изправете краката под раменете. Издишайте и издърпайте раменете назад с изправяне на гърдите. След това повдигнете главата си, огъвайки гърба си, повдигнете горната част на тялото. След задържане на тази позиция за поне 60 минути - бавно се спускат. Действията трябва да се повторят три пъти с една минута почивка между тях. И двете упражнения "Кучета" се изпълняват в двойка.
4. "Крокодил" е класически комплекс от "усукване", за да лекува гърба на всяка възраст, който има няколко възможности. За да се изпълни един от най-простите методи, трябва да се поставят ръцете от двете страни с обърнати навън длани, а след това 10-кратно спирално завъртане на гръбначния стълб, първо с обърната надясно глава, бедрата и краката наляво и след това в противоположни посоки.
5. “Поза на дете” за разтягане и облекчаване на напрежението в мускулите на шията и целия гръб след сън може да завърши сутрешните упражнения. Техниката на нейното изпълнение се състои в спускане на тялото до коленете с крака заедно и позицията на бедрата по петите. След това, на издишайте, наведете се напред, като челото почива на пода и разтягате ръцете по тялото с длани обърнати нагоре. В тази позиция за 1-3 минути трябва да се концентрирате върху разтягането на прешлените. За засилено разтягане на мускулите на гърба, можете допълнително да дръпнете ръцете напред (един по един или заедно).

Зареждане за различни видове остеохондроза

Този хроничен проблем се характеризира с увреждане на междупрешленните хрущяли и дискове в различни части на гръбначния стълб. Често е сред хората над 40 години, но първите признаци могат да се появят много по-рано. Това включва не само лечение, но и превенция.

При остеохондроза на горната част се обръща внимание на развитието на мускулите на шията, горната част на тялото (накланяне на главата назад и спускане на брадичката върху гърдите, завъртане на дясно / ляво / напред, докосване на ушите с раменете).

Упражненията за засегнатата област на гръдния кош са насочени към развитието и поддържането на тонуса на мускулите на гърдите, гърба и корема. Работните места са подходящи за лумбалния участък, за да се засили тази област, да се осигури подвижността на всичките му сегменти и да се подобри кръвообращението в гърба.

Упражнения за сколиоза

Терапевтични упражнения за гърба и гръбначния стълб трябва да се извършват, когато се появят първите симптоми на сколиоза. За да се спре прогресивното изкривяване на гръбначния стълб, се практикуват асиметрични / симетрични упражнения, които спомагат за намаляване на натоварването върху структурата на гръбначния стълб и вътрешните органи.

При наличие на болест I-II степен, специални упражнения трябва да се извършват въз основа на индивидуалните характеристики на нарушението на позата. За по-сложни случаи (III-IV степен), селекцията на упражненията се извършва от ортопеди, заедно с инструктори за упражнения.

Натоварване на гърба и гръбначния стълб с херния

Изборът на упражнения под формата на рехабилитационна терапия се извършва в зависимост от стадия на развитие на междупрешленните хернии, тежестта на симптомите и наличието на болести, "сателити".

Разрешено е специално зареждане с помощта на тонусна маса, хоризонтална греда, велоергометър.

Тук можете също да изпълнявате упражнения за пресата, раменния пояс и ръцете, които разтягат гръбнака. Стресът е строго забранен, което е свързано с мъртва тяга, различни видове борба, алпийски ски, скокове, джогинг и като цяло с професионални спортове.

Стречинг упражнения за гръбначния стълб

Разтягане на гръбначния стълб помага за облекчаване на напрежението, намаляване на компресията на дисковете в различни отдели, освобождаване от болки в гърба. Този метод може да се извърши легнал на стомаха / гърба, стоящ, като се използват симулатори (хоризонтална лента, стенни пръти, фитбол и др.).

Важно условие за правилно разтягане е неговата продължителност до 10 минути, постепенно увеличаване на натоварването, без да се позволява болка или гръбначен хрущял. Извършването на такива упражнения включва пълно отпускане на мускулите, добро настроение.

Обучение на шийката на матката, укрепване на мускулите на врата

Шийката на гръбначния стълб, където нервните канали и кръвоносните съдове са плътно разположени, заема второ място по отношение на проблемите. За да се засилят мускулите на шията, лекарите препоръчват 10-кратно сгъване напред при издишване, след което се разширяват и бавно движат главата назад, докато вдишват. По време на фиксирането на всяко движение дишането трябва да се забави.

Друг вариант може да бъде акцентът на челото върху дланта (стената) и с пълна неподвижност, упражняващ натиск за 10-15 секунди. За да се опъне е необходимо с удължени пръсти, прикрепени към задната част на главата и брадичката на предмишницата. След това трябва да отпуснете задната част на главата с дланите си с максимално повдигане на ръката заедно и да фиксирате позицията до 15 секунди.

Третиране върху хоризонталната лента и стените

Упражненията върху тези черупки позволяват на гръбначните мускули да „работят” с всяко движение на тялото. Такава гимнастика помага да се опъне гръбначния стълб, да се укрепят лигаментите и дори дълбоките мускули, да формират добра поза.

Важно е да се обмисли целесъобразността на употребата им за предотвратяване на различни заболявания на гръбначния стълб:

• сколиоза,
• кифоза,
• лордоза,
• исхемия на междупрешленните дискове.

Въпреки това, дори при първите признаци на деформация на билото хоризонтални пръти, шведските стени могат да бъдат противопоказани. Следователно, възможността за тяхното използване трябва да се определя от лекарите.

Зареждане на стол за гърба и гръбначния стълб

Комплексът включва прости упражнения, а именно:

1. "Завъртане" на гърба.
2. Отклонение на талията.
3. Наведе се напред.
4. Странични наклони.
5. Поставяйте "котешка крава".
6. Огъване в двете посоки.

Снимки:

Такива упражнения помагат за привеждане на мускулите в ред (от раменния пояс до кръста, включително). Те могат да се комбинират с гимнастика за шийката на матката.

Гимнастика с валяк

Упражнение с ролер под гърба беше предложено от японския лекар Fukutsuji, за да се подобри общото състояние на гръбначния стълб. За производството на този "снаряд" се използва памучна кърпа с височина до 15 см, усукана и закрепена с въже / гумена лента, чиято дължина трябва да съответства на ширината на гърба.

Техниката (не повече от 1 път на ден) е последователността на тези действия:

• Седнете на твърда повърхност с протегнати крака. Бавно лежи на възглавницата, която трябва да бъде разположена на нивото на пъпа с проверка на точността на позицията. За да направите това, трябва да използвате показалеца си от пъпа, за да нарисувате хоризонтална линия до страните на корема, преди да го докоснете с кърпа.
• Поставете краката си на ширината на раменете и свържете палците си, когато петите ви са отделени. Това позволява на тазовите кости да заемат естествено положение.
• Разгънете ръцете (дланите нагоре) и се обърнете към себе си. Съберете малките си пръсти и бавно сложете ръцете си зад главата, което ви позволява да разтегнете областта под ребрата. Продължителността на това положение е първоначално около 30 секунди с допълнително увеличаване на времето до 5 минути. В това положение се постига изправяне и разтягане на гръбначния стълб.
• Упражнението завършва с бавно преместване на тялото до него и почивка в легнало положение.

Упражнения за фитбол

За да извършите това упражнение, трябва да си легнете (корем надолу) на топката в салона, да сложите двете ръце зад главата си и да се огънете колкото е възможно повече надолу / нагоре няколко пъти.

Снимки:

Такива упражнения за разтягане спомагат за облекчаване на мускулните спазми, увеличават разстоянието между дисковете на гръбначния стълб.

Зареждане на работното място за гърба и гръбначния стълб

Тази опция е най-доброто решение за тези, които са лишени от нормална физическа активност. Продължителното статично натоварване влияе отрицателно върху шийката на гръбначния стълб и гръдния кош. Наред с вече предложените упражнения в стола, можете да използвате и други, които могат да се извършват няколко пъти на ден, седнал на бюрото си, без да отвличате вниманието на другите.

Ето някои от тях:

• Бавната глава се обръща към страната с накланяне назад в края на движението. След връщане към PI - повторете упражнението в обратна посока;
• спуснете главата си напред и се опитайте да направите брадичката на гърдите. В този случай задната част на врата се опитва да не се напряга. След това обърнете главата си назад и направете няколко бавни завъртания надясно / наляво;
• поставете лакти с съединени пръсти върху масата в „ключалката“, поставете брадичката на ръцете и направете няколко завои в двете посоки;
• сложете ръцете си на масата, вземете раменете си назад, затворете плешките заедно, след това изправете и разтегнете гръбнака (като стоящ "тихо").

Комплексни упражнения за възрастни хора

Едно от многото леки упражнения за хора с елегантна възраст може да бъде това:

• след сън се накисва малко в леглото;
• бавно се издигат и започват да загряват шията под формата на въртене, като главата се спуска наляво / надясно и обратно;
• не бърза глава се върти в двете посоки с докосване на раменете;
• сложете дланите си на раменете си и ги направете с няколко кръгови движения, а след това го направете с протегнати ръце в различни посоки и свити в лактите;
• огънете гърба с ръцете си в двете посоки, а торсът ви е наклонен напред;
• Седнете на пода с раздалечени крака и след това краката заедно и направете няколко завои към всеки от тях.

Въз основа на физическите способности, комплексът може да бъде допълнен с гимнастика за крака, клякам, северно ходене / по линията и др.

Зареждане на гърба и гръбначния стълб по време на бременност

Когато плодът расте, гръбначният стълб трябва да се адаптира към изместването на центъра на тежестта на тялото на бъдещата майка. За укрепване на мускулите на гръдния и лумбалния отдел на гръбначния стълб, повишаване на тяхната еластичност у дома, можете да използвате тези прости упражнения:

• в изправено положение, затворете ръцете си пред себе си и разтегнете нагоре / надолу, наляво / надясно;
• повторете подобни действия с ръцете си затворени зад гърба си;
• стоейки с прав гръб, вземете пръчка, увийте я зад главата си и отпуснете ръцете си;
• качвайте се на четири крака и имитирате "махане на опашката" и след това извивате гърба си за 30 секунди (подобни упражнения "куче с лицето надолу", "котка назад", "камила обратно");
• лягайте по гръб и със свити крака в коленете, за да направите бавно завои вдясно / наляво и обратно.

Трябва да се има предвид, че по време на бременност, при наличие на болки в гърба, упражнения с вдигане на краката, въртене на бедрата, разтягане с бързи / резки движения са забранени.

Йога за гърба и гръбнака за начинаещи

Много от предложените упражнения са заети от йоги. Техните пози (асани) присъстват в такива видове упражнения като „Кучешка муцуна нагоре / надолу,„ Котешко куче ”,„ Лодка ”.

Наред с това, начинаещите с проблеми на гърба и гръбначния стълб могат да използват и други пози, а именно:

• Палма (таласана),
• "Заек" (шашанкасана),
• "Запад" (purvottanasana),
• въртене около корема (jathara parivarthanasana) и др.

Всички упражнения се основават на продължителността на статичната поза, която трябва да се извършва ежедневно. Важното е комбинацията от натоварвания с релаксация.

Препоръки при упражнения

Списъкът:

1. Зареждането трябва да се извърши 2 часа след хранене в просторно, проветриво помещение.
2. Целта е изследване на отслабените мускули без прекомерно напрежение
3. Редовни упражнения, които трябва да станат добър навик.
4. Постепенно увеличаване на времето за работа и натоварване
5. Спазване на изискванията за правилно дишане: гладка, измерена, без задържане. Започнете упражненията, за да изпълните на вдишване, и завърши - на издишайте.
6. Координация с лекуващия лекуващ комплекс терапевтична терапия.

Изборът на оптималния начин на таксуване за възстановяване или лечение на гърба и гръбначния стълб се извършва в зависимост от техните специфични характеристики.

Предоставената информация не може да се използва за самодиагностика и не замества професионалната помощ от специалисти. Независимото представяне у дома предполага първоначално провеждане на първите класове със специалист.

Видео: зареждане на гърба и гръбначния стълб

Упражнения за гърба и гръбнака във видеоклипа:

Ефективни гръбначни упражнения:

Зареждане за укрепване на мускулите на гърба

Всеки ден гръбначният стълб е изправен пред огромни натоварвания - неудобни обувки, работно място или легло, излишък на тегло, повдигане на тежести. Всичко това води до напрежение в мускулите на гърба, болки в гръбначния стълб и различни заболявания - остеохондроза, сколиоза, кифоза.

Най-ефективният метод за намаляване на натоварването на гръбначните мускули, предпазване от заболявания и лечението им е: зареждане за укрепване на мускулите на гърба. Ежедневните упражнения ще допринесат за мускулния тонус, подобрявайки цялостното състояние на тялото.

Здравословен гръбнак - здрав човек

Особено внимание към този набор от упражнения трябва да се обърне на хора, които са страдали от заболявания на гръбначния стълб. За тези, чиято работа включва дълъг престой в една позиция - "заседнал" работа.

Зареждането предпазва от рецидив на заболяването и служи като отлична превенция на тяхното възникване. Извършвайки не трудни упражнения, ще укрепите мускулите си, ще ги накарате да работят в правилния тон и това ще има благоприятен ефект върху цялата опорно-двигателна система и гръбначния стълб.

Техника на упражнението

Преди да започнете да зареждате, запомнете основните общи правила за неговото изпълнение:

• всички упражнения трябва да се изпълняват бавно и плавно, без да се правят резки движения.

• Не забравяйте за загряването и след зареждане трябва да позволите на мускулите да се отпуснат.

• Не упражнявайте „чрез болка“. В случай на болка е по-добре да пропуснете упражнението.

Основните принципи за таксуване на гърба са постепенни и редовни.

Зареждане на лумбосакралния гръбначен стълб

Този участък на гръбначния стълб има тежки натоварвания, които в бъдеще могат да доведат до заболявания. Ето защо е важно за нас да поддържаме мускулите на лумбосакралната форма "във форма".

За постигането на тази цел е необходимо да се изпълняват такива прости упражнения. Необходимо е да се ангажирате да лежите на обикновена повърхност, да спуснете ръцете надолу.

• Упражнение "велосипед" - да изпълнява напред и назад.
• „Хоризонтални ножици“ - се изпълняват с леко повдигнати крака над пода.
• "Вертикални ножици" - подобно на предишното упражнение, но трябва да се прави във вертикална равнина.
• Легнете на стомаха, прикрепете краката си за подкрепа. Ръце поставени на задната част на главата му. Вдишайте и се огъвайте назад, задръжте за няколко секунди в тази позиция, след това изпуснете, докато издишвате. Повторете това упражнение няколко пъти (изберете сумата по здравословни причини). След като мускулите станат по-силни, можете да използвате и 1-3 кг тегло на гръбначния стълб, когато правите това упражнение.
• Придвижете се назад. Натиснете краката си в стомаха и ги обърнете на ляво, гърдите и главата - надясно, докато извършвате някакъв вид "усукване".
• Polumostik. В това упражнение началната позиция лежи по гръб, също така трябва да огънете коленете си. Докато вдишвате, повдигнете таза и докато го издишвате, го снижете. Повторете няколко пъти.
• Вдигнете краката си и ги дръжте над пода. След това, без да спускате краката, “напишете” числата от 0 до 9 от тях.
• "Разклащане". Когато лежите, огънете краката в коленете и ги увийте с ръце. След това се търкаляйте като люлеещ се стол.
• Ние имитираме блус стила на бруст. Вдишване - бавно разпръсквайте ръцете си през страните; връщане в изходната позиция.

Зареждане на шийните прешлени

Укрепване и "разтягане" на мускулите на врата ще помогне на такива упражнения:

1. Първоначална позиция: седнете на стол или стойка с ръце надолу. След това завъртете главата си надясно и наляво. Повторете няколко пъти, до 10.
2. Докато стоим или седим, огъваме шията и се опитваме да приближим брадичката до гърдите възможно най-близо. След това трябва бавно да оправяте врата си и да "хвърляте назад" главата си назад. На флексията, която вдишваме, по продължението - издишайте. Повторете до 10 пъти.
3. Стоейки или седнали на челото, сложете ръката си и натискаме върху нея за няколко секунди, докато не се движите. Можете също да почивате челото си срещу стената (като вариант на това упражнение).
4. Упражнявайте сцепление. Свържете пръстите на задната част на главата, лактите заедно и поставете брадичката върху предмишниците. След това дланите трябва да се увиват на задната част на главата, а повдигнатите ръце трябва да се повдигат колкото е възможно по-високо. В тази позиция се задържа за 15 секунди.
5. Началната позиция лежи на стомаха, ръцете надолу, по тялото. В този случай брадичката трябва да бъде равна на тялото. След това трябва да отпуснете мускулите си и бавно да завъртите главата си наляво и надясно, опитвайки се да докоснете ухото си до пода.
6. В същото положение поставяме брадичката на дланта, шията трябва да се отпусне. За да завъртите главата е подобно на предишното упражнение.

Зареждане на гръбначния стълб и гърба

Един от ефективните начини за лечение и предотвратяване на дифузно-дегенеративни патологии е упражнение за гърба и гръбначния стълб. Редовната терапия с физически упражнения (физиотерапия) може да замени медикаменти, физиотерапия и хирургия.

Ежедневни упражнения сутрешни упражнения за гърба помага за укрепване на мускулната система, повишаване на микроциркулацията на кръвта и мускулния тонус. Всички упражнения трябва да се подбират индивидуално, въз основа на съществуващите патологии и структурни особености на опорно-двигателния апарат.

Ползите от сутрешното упражнение

Сутрешното упражнение е един от най-малко любимите процедури за всеки човек, но малко хора знаят какви ползи представлява. Сутрин човек адаптира тялото си за по-нататъшна работа, а физическото усилие само помага. Дори незначителните спортни дейности влияят на производството на хормони на радостта.

В допълнение към подобряването на благосъстоянието, физическата активност има следните предимства:

• пробуждането на цялото тяло и мозъка;
• подобряване на метаболитните процеси и притока на кръв към крайниците;
• развитие на гъвкавост;
• насаждане в организация и дисциплина на човек;
• аплодисменти, ако упражненията се изпълняват с любимата ви музика;
• увеличаване на защитните сили на организма;
• Укрепване на мускулния корсет.

Утринните спортове зареждат тялото през целия ден и помагат на човек да преодолее по-положително по-нататъшните събития. През нощта физическото натоварване спомага за отпускане на мускулната тъкан, облекчаване на умората и напрежение от гръбначния стълб.

Основното условие за профилактично и терапевтично зареждане е редовността. Най-добре е процедурата да се извършва всеки ден в продължение на 10-15 минути, вместо няколко дни в седмицата за един час. Това ще помогне на тялото бързо да свикне с товара и да се адаптира към новия ритъм на живот.

Основни правила

За всяка физическа активност за укрепване на мускулите на гърба и шията, трябва да се придържате към определени правила, които ще помогнат да се избегне разтягане, наранявания и изкълчвания. Без тяхното внимание гимнастиката може да навреди на пациента и да влоши положението.

Преди да започнете упражнението, човек трябва да разбере, че лечебната гимнастика не тренира издръжливостта на тялото и не носи увеличени енергийни натоварвания. Ето защо, човек не може да отслабнете или да коригира фигурата си. Гимнастиката има чисто терапевтичен и тонизиращ ефект.

По време на изпълнение трябва да спазвате следните правила:

• Редовността. Системните упражнения ще имат благоприятен ефект върху мускулния тонус и общото благосъстояние. Докато рядките професии дестабилизират тялото.
• Разнообразни упражнения. Обучението трябва да съчетава както силови, така и упражнения за разтягане на крайниците, лумбалните, шийните и гръдните. Включвайки всички части на гръбначния стълб, пациентът ще може да постигне положителни резултати.
• Място на провеждане. Зареждането може да започне точно в леглото, ако човек е трудно да се изправи и веднага да започне да изпълнява.
• Всички движения трябва да са бавни. Остри движения могат да провокират разместване или разтягане на мускулите, така че човек трябва да изпълнява следните упражнения бавно, равномерно разпределяйки товара.
• Ако усетите неприятни усещания (болка, дискомфорт, парене), си струва да спрете изпълнението. Можете да се върнете към упражненията след облекчаване на болката.
• Хранене. След клас трябва да минат 30 минути преди да започнете да ядете.
• Преди процедурите се препоръчва да се проветри помещението, в което е ангажирано лицето. Свежият въздух по време на тренировки насища тъканите с кислород и насърчава правилното дишане.

Показания за упражнението

Основните показания за упражненията за ставите и гръбначния стълб са дифузни дегенеративни заболявания, следоперативни състояния и превантивни мерки. Основните показания за тренировъчна терапия включват следните патологии:

• Остеохондрозата е заболяване, което възниква на фона на нарушен метаболизъм в хрущялната тъкан. Най-често остеохондрозата се проявява в областта на лумбалната и шийката на матката.
• Интервертебрална херния и изпъкналост - протрузия на междупрешленните дискове възниква в резултат на нарушен метаболизъм, високо налягане върху прешлените или тяхното изместване. В резултат на издуване на хрущялната тъкан отвъд прешлените, нервните корени на гръбначния мозък са притиснати.
• Изкривяването на гръбначния стълб (сколиоза, лордоза, кифоза) е патологично състояние, което се характеризира с нарушаване на естественото изкривяване на гръбначния стълб и изместване на прешлените. В зависимост от ъгъла на изместване, има няколко етапа на патогенеза. С помощта на редовните часове можете напълно да се отървете от патологията.
• Възпалителни заболявания на мускулната тъкан - комплекс от заболявания, които причиняват силна болка, спазми и мускулно подуване. Правилно избраната тренировка ще намали мускулния тонус и ще намали възпалението.
• Артрит и неговите разновидности - патология засяга ставите и причинява възпаление. При хората има постоянна болка, утежнена от движения, подуване на крайниците, хиперемия на кожата. Възстановителната гимнастика ще се отърве както от симптомите на патологията, така и от основната причина.
• Постоперативен период и рехабилитация. След операция на гръбначния стълб пациентът трябва да укрепи отслабените мускули и да ускори процеса на регенерация на увредените структури. За тази подготовка упражнения за разтягане и развитие на мускулната система.

Като превантивни мерки активно се използва и набор от упражнения. Възрастните, малките деца и възрастните, които водят неактивен начин на живот, трябва да се занимават с физически дейности, за да предотвратят деформации на гръбначния стълб. Болести като остеохондроза, бавно засягат хрущялната тъкан, поради което първите симптоми се появяват само след известно време. За да се идентифицира патологията навреме, е необходимо редовно да се диагностицира цялото тяло.

Набор упражнения

Следващият набор от упражнения ще помогне на тялото да се събуди и да получи вълна от жизненост сутрин:

Има цял комплекс от упражнения, който се нарича "Крокодил". Тя се състои от 12 стъпки, които последователно изпълняват, които могат да работят на мускулите на гърба. Зареждането "Крокодил" ви позволява да разтегнете мускулите на лумбалната област.

Бърза тренировка на работното място

На работното място човекът трябва да следи по-специално тяхната поза. Голям процент от офис работници, програмисти и хора, чиято работа е свързана със седене, страдат от изкривяване на гръбначния стълб и дегенеративни заболявания. Въпреки това, малко хора обръщат внимание на тяхното здраве, следователно, посещенията на лекар се наблюдават само в случаите, когато болката стане непоносима.

Пациентът започва да мисли за лечението на патологията и как да елиминира неприятните симптоми и да предотврати по-нататъшното развитие на патологията. За да направите това, можете да използвате малък набор от упражнения, които могат да бъдат изпълнени от всеки служител точно зад бюрото:

• Ротационни рамене. Седейки на стол и изправяйки гърба си, трябва да сгънете ръцете си в лактите на раменните стави и да започнете кръгови движения напред. След 10 обиколки напред, променете посоката.
• Завъртане на гърба. Ръцете, огънати в лактите, се пресичат зад главата, лактите са широко раздалечени и отпуснати назад. Делото се обръща наляво, после - надясно. Броят на повторенията - 5-10 пъти.
• Накланя се назад. Седейки на стол, трябва да поставите ръцете си на колене и да се огънете на кръста. Гърбът трябва да е извит, така че брадичката да гледа тавана. Огънете възможно най-ниско.
• Накланя се напред. В седнало положение, трябва да се наведете до извитите си колене напред, като държите ръцете си в долния крак. Броят на повторенията - 5-10 пъти.
• Странични наклони. Работникът трябва да седне на ръба на стола и да сведе ръцете си до лактите, зад главата си. След това трябва да наклоните торса в една посока, след това - в друга.

заключение

Има голям брой упражнения, които могат едновременно да ускорят процеса на лечение на гръбначните патологии и да навредят на човешкото здраве. За да избере медицински комплекс от класове, човек трябва да отиде в специализиран център (Бубновски, Норбеков, Дикул) или в регионална болница, където има необходими специалисти.

Независимата селекция на обучението може само да изостри патологичния процес в случай, че пациентът има вертебрална нестабилност, силна болка или мускулни спазми. В такива случаи се препоръчва да се изясни комплексът от занимания с лекуващия лекар.