Комплексът от утринни упражнения за гърба и гръбначния стълб допринася за отлично изследване на основните мускулни групи и дава енергия на тялото, само за 15 минути, без да напуска дома си!

Упражненията от тази статия са заимствани от йога практиката и са включени в разнообразие от различни упражнения за гръбначния стълб. Изпълнявайки тези движения, буквално първия път, когато усетите техния положителен ефект върху тялото.

Комплексно зареждане на 7 упражнения за гръбнака

Правейки този набор от упражнения ще помогне за подобряване или дори възстановяване на гръбначния здраве. Системата за зареждане е фокусирана върху меко разтягане и укрепване на мускулите на гърба, гръбначния стълб и шията. Важна част от него е релаксацията на гърба и релаксацията на тялото, което има благоприятен ефект върху здравето и общото състояние на човешкото тяло.

Етапът на релаксация не може да бъде пренебрегнат - по-добре е да се прави по-малко упражнения, а с пълна релаксация в съответствие с техниката на изпълнение! Правилно изпълнените тренировки могат да подобрят кръвоснабдяването на гръбначните мускули, да коригират позата, да намалят изкривяването на гръбначния стълб и да отслабнат в лумбалната област и лопатките. Тази терапевтична тренировка сутрин няма възрастова граница - тя може да бъде изпълнена дори от по-възрастните хора. Силно се препоръчва за заседналата работа.

1. "Котка"

Разтегнете мускулите на гърба и шията. Препоръчва се обучението за разтягане на мускулите да бъде включено в комплекса от утринни упражнения едно от първите. "Котката" ви дава възможност да събудите тялото и удоволствието да изпълнявате други упражнения. Тя ви позволява да разтеглите мускулите на гръбначния стълб и да ги подготвите за стрес, да се отървете от навеждане.

Можете също да направите „котка“ в средата на деня след извършване на някаква монотонна работа - тя спомага за облекчаване на умората, подобряване на кръвообращението в мускулите на гърба.

1. Слизаме на четири крака, коленичим и се облягаме на ръцете.
2. На издишайте, ние огъваме гърба колкото е възможно повече и спускаме главата си.
3. Докато вдишвате, огънете и повдигнете главата си нагоре.
4. Движението е бавно и гладко, като котка.

Ние извършваме от десет до дванадесет пъти, два - три подхода. Подробна техника на снимката. "Cat" е подходящ за всяка възраст, отлично упражнение за мускулите на гърба за деца.

2. "Куче с лицето надолу"

Допринася за доброто разтягане на мускулите на врата, гладката гръб, задната част на бедрото и долната част на крака, подобрявайки мозъчното кръвообращение. Той помага да се събуди и да се ободри след сън.

1. Получаваме четири крака и двете си длани. Краката на раменете са широки.
2. Докато вдишвате, повдигнете задните части, изправяйки краката. Краката трябва да стоят здраво на пода.
3. Упражнението в крайната точка е триъгълник, чийто връх е задните части. Тази позиция трябва да се задържи за около минута, докато дишането е свободно и измерено.

Почивка, напълно отпускаща мускулите, една минута. Повторете три пъти. Тази позиция е отлично упражнение за гърба при бременни жени, дори на 8-мия месец.

3. "Куче с лице нагоре"

Сутрешното упражнение, включително това движение, допринася за доброто разтягане на мускулите, гърба, бедрата и корема. Активира работата на вътрешните органи.

1. Лежим на стомаха, сгъваме ръце в лактите и поставяме длани под раменете, изправяме краката.
2. На издишайте, дръпнете назад раменете, изправяне на гърдите.
3. Повдигнете главата, след това, увиснали по гърба, вдигнете горната част на тялото нагоре. В тази позиция дръжте тялото за около една минута. После бавно лежим на пода.

Починете за една минута, повторете три пъти.

4. "Крокодил"

Това упражнение е изключително ефективно за здравето на гръбначния стълб и премахване на болката. Може да се овладее и изпълни на всяка възраст. Класическият комплекс "Крокодил" от д-р Е.А. Антипко се състои от 12 стъпки и може да се използва като независима система за изцеление на гърба. Ще разгледаме едно от движенията.

1. Полагаме гръб на пода, поставяме ръце на страните. Дланите трябва да бъдат обърнати нагоре.
2. След това трябва да завъртите спираловидно гръбначния стълб - главата надясно, бедрата и краката наляво
3. Повторете движението за другата страна.
4. Много е важно да се движите симетрично.

Трябва да изпълните 10 такива усукване в двете посоки.

5. "Лодка"

Образува мускулен корсет, намалява размера на талията, работи на най-големия гръб. Той натоварва глутеуса, бедрата и телесните мускули. "Лодка" може да се изпълнява, докато лежите по гръб, както и да лежите на стомаха. Ние ще поделите опцията "да лежи на стомаха".

1. Лежим на пода на стомаха, краката заедно, ръцете се простират напред.
2. На издишайте, огънете се, опитвайки се да повдигнете изправени ръце и крака възможно най-високо.
3. Задържаме се в това положение, лежим на стомаха и отпускаме мускулите, дишаме свободно.

Повторете три пъти. Времето за почивка между сериите е една минута.

6. "Мостът"

Подобно движение, направено сутрин, укрепва долната и горната част на гърба, изработва екстензорите на гърба, увеличава гъвкавостта на гръбначния стълб. Насърчава формирането на "царска" поза. "Бридж" натоварва малките мускули на тялото, което не е достъпно за всички упражнения. Можете да изпълните моста, който лежи на топката (фитбол), почивайки върху долната част на гърба му.

1. Постави гръб на пода, протегна ръце.
2. Позовавайки се на ръцете и краката, започваме леко да вдигаме тялото, като я разкъсваме от пода.
3. Когато влезете в моста, гърбът ви трябва да бъде дъга, а задните части трябва да са над главата ви. Такъв идеален мост не работи за всички за първи път. Но с постоянство и усилие тя може да се овладее чрез развиване на разтягане и гъвкавост.
4. Когато извършвате движение, дишането не може да бъде задържано.

Повторете три пъти. Времето за почивка между сериите е една минута.

7. „Поза на детето“

Тази сутрин упражнение разтяга мускулите на бедрата и краката, облекчава умората в гърба, след като спи в неудобно положение, отпуска мускулите на гърба и шията. Облекчава стреса, допринася за развитието на подвижността на тазобедрените, коленните и раменните стави.

1. Ние коленичим, краката заедно.
2. Бутоните се поставят на петите.
3. На издишайте, наведете се напред, протегнете ръцете си по тялото, дланите нагоре. Челото лежи на пода.
4. Ние се фокусираме върху това как гръбнакът е опънат.
5. В такава спокойна позиция може да бъде от една минута до три минути.

Вариант на упражнението е разтягане на ръцете напред. Това ви позволява да опънете мускулите на гърба още повече.

Предимства и ползи от този комплекс

• Този комплекс упражнения за гърба включва движения, взети от йога практика. Те са чудесен начин за хармонизиране на всички системи на тялото.
• При сутрешните упражнения не се препоръчва да се включват активни упражнения, тъй като тялото все още не е напълно събудено. Този комплекс осигурява леко натоварване и същевременно допринася за задълбочено проучване и разтягане на мускулите.
• За да се преодолее заседналия начин на живот, се препоръчва тази система да се прилага незабавно. Не отнема много време, извършва се без значителни натоварвания и същевременно лекува тялото и ви зарежда с добро настроение.
• Избор на движения. От целия комплекс сутрин можете да избирате от три до пет упражнения, които са най-подходящи за вас и да ги изпълнявате. След като правите сутрешните упражнения, усещате енергичност и приятни усещания в мускулите и в цялото тяло.

Индикатор, който вярно спазва техниката на сутрешните упражнения, ще бъде приятно усещане в мускулите и енергията. Сутрешното упражнение е необходимо за всички - и за тези, които имат активна физическа работа, и за тези, които водят заседнал начин на живот. Без физическо натоварване в организма настъпват неблагоприятни промени: това се отнася до сърдечно-съдовата и дихателната система, опорно-двигателния апарат и функционирането на вътрешните органи.

Бързо зареждане на работното място за гърба (на снимки)

Ако не можете да си позволите да изпълните горния комплекс, ще ви представим експресно упражнение, което седи на стол.

Стартирайте тази бърза система поне веднъж на ден. Но ако е възможно, го правете по-често. В идеалния случай всеки час или два.

Възможно ли е тези движения да се извършват при различни заболявания на гърба?

Честа причина за заболявания на гръбначния стълб е слабостта и недоразвитието на мускулите на гръбначния стълб. За извършване на комплекс за заболявания на гърба е необходимо. Това е добър начин за лечение и предотвратяване на екзацербации на заболявания на опорно-двигателния апарат.

В същото време е необходимо да се следват някои препоръки:

• При облекчаване на острия процес, трябва да изпълните упражненията, но с много бавно темпо, плавно разтягане на мускулите. Постепенно можете да продължите с изпълнението на целия комплекс от упражнения.
• От тази система трябва да изберете движенията, които ви харесват най-много. Трябва да ги изпълните плавно и внимателно, с бавни темпове. След всяко движение дайте на гърба мускулите известно време, за да се отпуснете, за да предотвратите спазми.
• За херния и сколиоза трябва да се консултирате с лекар по физиотерапия, който може да избере най-ефективните упражнения за вас от този комплекс.
• При хернии и сколиози с различна степен на тежест могат да се препоръчат различни тренировки с различни натоварвания. Правилно избраните упражнения за всеки пациент поотделно разпределят натоварването на гръбначния стълб, облекчават мускулните спазми и освобождават изцедения нервен корен.
• "Детска поза" и "Котка" са включени във всички системи на физиотерапевтичните упражнения, тъй като ежедневната им употреба дава много добър ефект - облекчава болката и облекчава мускулните спазми.

• Комплекс от 6 упражнения за гърба с гири.
• Обучение на гръбначните мускули с разширител.
• Легендарният японски метод с валяк за здравето на гръбначния стълб.
• Събрали сме 10 най-добри упражнения за отслабване на гърба.
• От индивидуалните упражнения трябва да се отбележи "Hyperextension", "Stanovoy сцепление", и "Дъмбел сцепление в склона."

Тази система, въпреки видимата си лекота и простота, дава добро проучване на основните мускулни групи и зарежда тялото с енергия! Извършвайки тези упражнения редовно сутрин, вие ще почувствате положителен ефект върху тялото и, след като сте свикнали, няма да можете да ги изоставите.

Упражнения за деца за укрепване на мускулите на гърба

Най-големият човешки комплекс от органи (гръбначния стълб) е основата за поставяне на ставен апарат, физиологично правилното разположение на вътрешните органи. Осигурява двигателна активност и метаболитни процеси.

Здравето на гръбначния стълб е едно от основните условия за нормално човешко развитие във всяка възраст. Несъвършенството на мускулния корсет, непълната кост и мускулите, тъканите стават чести причини за сколиоза и други вертебрални патологии, които ще се проявят, когато бебето расте.

Какви са ползите от упражненията за укрепване на гърба за деца?

Упражнения за деца за укрепване на мускулите на гърба са разработени за почти всяка възраст, но тяхното изпълнение изисква не толкова много усилия от страна на майката, както търпение и постоянство. Ежедневно провежданият комплекс е в състояние да се отърве от проблеми с гърба, които неизбежно се появяват в училищния период от живота му.

Упражнения за укрепване на гърба на всяка възраст, допринасят за изпълнението на няколко жизненоважни задачи:

• физическо здраве;
• стимулиране на психичното развитие;
• формирането на мускулната система;
• запушване на гръбначните деформации и изкривявания;
• профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат;
• стимулиране на метаболитни процеси и вътреклетъчен метаболизъм;
• повишен прием на кислород и хранителни вещества в мозъка и гръбначния мозък.

Терапевтични упражнения за гръбначния стълб за деца, препоръчани за деца, които имат проблеми с гръбначния стълб, неговото формиране и развитие, може да не са необходими. Това се случва, ако систематично подготвяте бебето за натоварванията, които идват към гръбнака му в училище, юношеството и зрелостта. Ето защо съвременната педиатрия препоръчва да се стартират упражнения за гърба от ранна възраст и да се извършват на системна основа.

Детските дейности, препоръчани за укрепване на мускулите на гърба, са не само превантивна и оздравителна мярка, но и начин за подпомагане на правилното формиране на костния скелет.

За най-малките (0+)

Можете да се справяте с бебето почти от раждането си, укрепвайки не само гърба, но и мускулите на краката и шията, стимулирайки физическата им активност с елементарни пози и движения. Плуването може да се практикува от 5 месеца, фитбол - от 8 и от същата възраст, за да се практикуват часове на стената.

Тези ограничения са доста условни и могат да бъдат коригирани с оглед на индивидуалното развитие. Някои майки започват да изпълняват упражнения и гиснастику за деца с фитбол от раждането, полагайки новороденото на корема и ритмично треперейки. Такива упражнения стимулират рефлекса на задържане на главата и процеса на храносмилането. Най-простите упражнения за ранна възраст в приложения видеоклип:

Има много начини за укрепване на мускулите на гърба на бебетата, когато те са здрави. Но ако има визуални признаци на забавяне на развитието, трябва да помислите за използването на по-сериозни комплекси и терапевтични методи, които могат да бъдат започнати след консултация с Вашия лекар. Такива методи включват тренировъчна терапия, физиотерапия на различни начини на действие, терапевтичен масаж, гимнастика и дори медикаментозно лечение.

За деца от 3 години

В три години (и по-големи) до 6-годишна възраст, когато започва формирането на правилна поза и подготовка за дълго статично положение в училищното бюро, детето вече може да бъде дадено на танц, гимнастика или да продължи занятията в басейна. Плуването е идеална тренировка не само за здрав гръбначен стълб, но и за този, който е започнал да се подлага на формиране на сколиоза.

Правилната поза може да се внуши, ако следвате липсата на спокойна поза и сгъната гръб, да поискате почивка с изправен гръбнак и да получите правилния ортопедичен матрак. Лесен и достъпен набор от приложения видеоклип:

За деца от предучилищна и училищна възраст

На тази възраст се препоръчва не само да се провеждат редовни тренировки за поддържане на физиологичната поза, но и да се следи състоянието на гръбначния стълб. Всяка сутрин гимнастика, която експертите силно препоръчват, не е сила на всички, защото е трудна и натоварена с училищни такси, но е възможно да се правят упражнения за правилна поза след завръщането си от нея.

Ако времето за превантивни занятия бъде пропуснато, трябва да се проведат специални комплекси, препоръчани за сколиоза и да се работи систематично и упорито, като не се забравя да се осигури физическа активност, здравословен сън на десния матрак, препоръчителни спортове и ограничено време за компютърна маса.

Други начини за укрепване на гърба за деца

Има много начини за укрепване на гърба, които ще помогнат на детето в неговото училище и възрастен живот. Това, и танци, и гимнастика, и фитнес, и йога, и незаменим плуване, които могат и трябва да бъдат редовно ангажирани. Здравето до голяма степен зависи от любовта, привързаността, вниманието и грижите, които родителите му показват към него.

Грижата за здравословно бъдеще за новородено бебе може да започне от първите дни на раждането му. Колкото по-задълбочено и редовно се предприемат мерки за неговото укрепване, толкова по-вероятно е бъдещето без патологии, болници, лекарства и корсети.

Мислейки за правилно и рационално хранене, грижа за развитието на моторни и двигателни функции, опитвайки се да повиши здравословното потомство, определено трябва да помислим как да укрепим гърба на детето.

Разумно образуването на мускулен гръбначен корсет и това от детския период може да осигури правилна поза, здрав гръбначен стълб, липса на изкривяване и деформации на гръбначния стълб.

Терапевтична гимнастика в нарушение на позата при деца

Физиотерапията за физически упражнения за деца с лоша поза е най-ефективният метод за предотвратяване и коригиране на изкривяването на гръбначния стълб. Съвременните деца в предучилищна възраст и по-младите ученици прекарват твърде много време по телевизията, в училище и при домашното. Но не само красотата и тънкостта на фигурата, но и здравето на много вътрешни органи зависят от общото физическо развитие.

Как е физическото възпитание и позата на човек?

С ускорен растеж на скелета (на възраст около 7 години), мускулната маса се увеличава леко. Децата на тази възраст са изтеглени, изглеждат по-високи и по-тънки. Но недостатъчното развитие на мускулите води до факта, че незрелият гръбнак, който няма мускулна подкрепа, става уязвим за образуването на завои, които не са типични за нормалната физиология.

Обичайно е да се разграничават два вида нарушения:

• изкривяване на гръбначния стълб в сагиталния регион (естествени изкривявания се увеличават или намаляват, появява се хлъзгав, плосък, кръгъл гръб и т.н.;
• промени в челната плоскост - сколиоза.

В резултат на това намалява обемът на дихателните движения на детето, нарушава се работата на храносмилателния тракт, сърдечно-съдовата система и често се развива миопия.

За да се предотврати появата на дефекти в стойката, на гръбначния стълб е необходим мощен мускулен корсет. Така се наричат ​​мускулите около гръбначния стълб: те поддържат гъвкав костен орган в изправено положение, връщайки прешлените до физиологично състояние след работа (огъване, вдигане на тежести и т.н.), играят амортизираща роля, когато се движат, скачат, бягат. При неразвитите мускули на гърба, възрастен има много заболявания, свързани с изместване на прешлените.

За формирането на силни мускули, които да държат гръбначния стълб в правилната позиция, са разработени упражнения за позата: те са достъпни за деца на възраст от 5-7 години.

При вече установена стойка на тази възраст тя може да бъде коригирана с помощта на специални, лечебни упражнения. Те са насочени към укрепване на мускулите в проблемната област и цялостното развитие на мускулната система.

Набор от упражнения за деца в предучилищна възраст

Предучилищните деца не разполагат с целенасочено обучение. Детето може просто да не разбере защо трябва да правите тези или други движения, когато просто искате да бягате и да играете. Ето защо, детската гимнастика се провежда под формата на игра.

Упражнения, които могат да се извършват от дете на възраст между 6 и 7 години:

1. Урокът започва с ходене, което същевременно служи като подготовка и загряване. Първите 10-15 секунди са нормално ходене, но родителят или инструкторът трябва да се увери, че детето е в правилната поза. Следващите 10-15 секунди се разхождат по пръстите си (ръцете се поставят върху колана). За затопляне на мускулите, за следващите 10-15 секунди се използва ходене с високо повдигане на коленете.
2. Упражнението, което разтяга гръбначния стълб, се изпълнява от началната позиция с раздалечени крака на раменете. За да вдишвате, детето плавно вдига ръцете си и се простира нагоре. Докато издишвате, бавно спуснете ръцете си. Извършвайте 5-6 пъти. Уверете се, че детето не се огъва в долната част на гърба, когато вдига ръце.
3. Приеми ip лежи по гръб. Свободни ръце, за да се простират по тялото. Детето трябва едновременно да вдигне лявата си ръка и да дръпне десния си крак в стомаха. Повторете с другата ръка и крак и след това изпълнете упражнението, като вдигнете едновременно ръцете и краката. Повторете 6-9 пъти (сменяйте 2-3 пъти всяка позиция).
4. Ip същото На издишайте, вдигнете правия крак във вертикално положение, задръжте за 1-2 секунди, по-ниско. Повторете 2-3 пъти с всеки крайник. Родителят гарантира, че кракът не се огъва в коляното.
5. От ip на стомаха, можете да направите упражнението "Boxer". При извършване на операциите повдигнете раменния пояс и симулирайте ударите (3-4 движения на всеки).
6. Ip същите ръце по тялото. Бавно се напряга, детето постепенно повдига гърдите, ръцете и краката си. След леко извита позиция позицията трябва да се фиксира за 3-4 секунди, да се отпусне, да се върне в СП Броят на подходите е 4–5 пъти.
7. Застанете на колене, ръцете надолу, краката заедно. Изправете правите ръце и крака, изправете крака си и се движете настрани. Връщане към ip и повторете с другия крак. Направете упражнение 4-6 пъти. Родителят следи стойката на детето.

Превантивни класове

Комплексните упражнения с нарушение на позата могат да се извършват с детето и като превантивна мярка, докато се формира сколиоза. Те са прости и достъпни вкъщи. Можете да ги добавите с гимнастическа пръчка:

1. Вземете пръчката така, че ръцете да са отпред и отдолу. Вдигнете ръцете си, дръпнете крака назад. Върнете се на SP, повторете с другия крак. Извършвайте 6-8 движения. Родителят наблюдава как детето се огъва назад в долната част на гърба.
2. Вземи пръчка, за да е зад. Ръцете надолу, краката заедно. Катерене на пръсти, ръцете назад доколкото е възможно. Връщане към ip и повторете 4-6 пъти. Родителят гарантира, че детето не огъва лакти и не се навежда напред.
3. Застани напред. Вдигнете ръцете си, спуснете се до гърдите си, върнете се в СП Направете упражнението 4-5 пъти. Уверете се, че детето поддържа стойка.

В края на сесията ходете със стабилно темпо за 30 секунди. В този случай трябва да се поддържа стойката, към която родителят привлича вниманието на детето.

Комплексна тренировка за по-малките ученици

Първокласниците най-често нарушения за първи път се определят по време на физически преглед в училище. Те са резултат от недостатъчното внимание към развитието на детето преди училище. Но все още можете да коригирате стойката си, като правите ежедневни упражнения у дома. Ежедневните утринни упражнения могат да съдържат и елементи на тренировката.

Децата вече са на разположение, за да приемат и поддържат позицията на контрола: отидете до стената и се облягайте на нея с токчета, пищяли, задни части, лопатки и задната част на главата. Не вдигайте раменете си. По време на загряването (ходене, както е посочено по-горе) е важно да се следи за спазването на контролната позиция.

След загряване, първокласникът може да изпълнява прости упражнения с терапевтична физическа култура с топка, гимнастическа пръчка или без снаряд. Той не е в състояние сам да следи правилното изпълнение и поза, следователно е необходимо присъствието на по-възрастен член на семейството, който може да контролира практикуващия и да коригира грешките си.

Терапевтичното упражнение за корекция на стойката може да включва следните упражнения:

1. От ip изправени, краката на ширината на раменете, вземете топката (или пръчката). Когато вдигате ръце, погледнете обекта. Спуснете го върху гърдите, върнете се в SP Направете 5-6 повторения.
2. Топка в една ръка. Заведете го зад гърба си, поставете го в другата ръка, върнете се в СП Наблюдавайте съответствието с контролната позиция. Извършвайте 5-6 движения.
3. Вдигнете ръцете си с топка или се придържайте към главата си. Разредете лактите отстрани, свързвайки лопатките. Направете 4–6 наклони наляво и надясно.
4. Приеми ip лежи по гръб. Повдигайки краката, ги разреждайте настрани и след това пресичайте. Извършете 7–8 движения, върнете се в SP
5. Упражнение "Велосипед" добре тренира коремната стена. Краката се вдигат и огъват на коленете. Симулирайте движението на велосипедиста за 20-30 секунди.
6. Използвайте движенията на упражненията "боксьор" и "лястовица". Опциите могат да се издигат в гръдния кош с крака, притиснати до пода или само до краката. Можете да използвате пръчка, която трябва да се държи на нивото на раменете зад врата. Движението се повтаря 4-6 пъти.

В допълнение към упражненията, насочени към развитие на мускулите на гърба, по-малките ученици трябва да извършват клекове най-малко 10-15 пъти на сесия. Те могат да бъдат направени без снаряд, издърпване на ръцете напред, докато се огъват краката. В присъствието на пръчка, тя или се държи отпред, или се издърпва зад гърба на нивото на раменете. Последният вариант допринася за контрола на позата на детето.

заключение

В допълнение към изпълнението на комплексите упражняващи терапии, е необходимо да се осигури на детето максимална физическа активност. Той може да бъде туризъм или колоездене, ски и кънки, игри на открито.

Упражнения за укрепване на гърба при деца: техниката на изпълнение и противопоказания

Здравословният гръбнак на човек на всяка възраст, и особено на дете, е едно от основните условия за нормално развитие.

Почти всеки ден всеки ученик прекарва в седнало положение от 3 до 7 часа.

В допълнение, той трябва да носи тежка раница или чанта на рамото всеки ден. Такива фактори са силно негативни за формирането на мускулния корсет на развиващия се организъм.

В случай на нарушения на този процес, детето започва да развива сколиоза или други патологии на гръбначния стълб, което ще доведе до значителни здравни усложнения в по-зряла възраст.

В допълнение, децата с лоша поза често страдат от настинки, бронхити, гастрити и запек. Ако обаче бъдат взети необходимите мерки навреме, такива проблеми могат да бъдат избегнати. Това ще изисква редовни дейности като физиотерапия, специални упражнения, които ще помогнат за укрепване на мускулите на гърба и коремните преси.

Използването на упражнения за мускулно-скелетната система на децата

Процесът на формиране на мускулно-скелетния корсет на гръбначния стълб се определя предимно от състоянието на цялата мускулна система на детето, чиято задача е да поддържа ефективно гръбначния стълб в неговото естествено, естествено положение.

Систематичните физикални упражнения помагат за заздравяване на детското тяло чрез развиване на мускулите, чието укрепване ще спомогне за поддържане на гръбначния стълб във физиологично правилна позиция.

Ползите от физическата терапия за детето се проявяват в следното:

• общо лечебно и възстановително действие, нормализиране на дейността на всички системи на тялото, подобряване на имунитета, стабилизиране на работата на нервната система;
• активиране на метаболитните процеси;
• подобряване на двигателните умения и координация на движението, повишаване на общата физическа издръжливост;
• укрепване на мускулите на гърба, корема, торса (мускулна система), мускулите на ръцете, краката и шията като цяло;
• елиминиране на дисбаланса, който възниква, когато не е достатъчно еднакво, както и недостатъчно образуване и разтягане на сухожилията и мускулите;
• отстраняване на увеличеното натоварване на гръбначния стълб;
• корекция на позата, предотвратяване на изкривяването (сколиоза, кифоза, лордоза).

Упражняващата терапия е много важна за децата, тъй като тя укрепва дълбоките мускули на гърба и това е превенцията на изкривяването на гръбначния стълб.

Физикотерапевтичните класове от ранна възраст ще изискват търпение и постоянство от родителите, но значението не може да бъде надценено по отношение на предотвратяването на проблеми с гърба, които неизбежно се появяват при дете по време на училище.

Показания за занятия по физикална терапия

Ако навикът за извършване на комплекс от специални физически упражнения за укрепване на гърба не е бил ваксиниран към дете от детството, тогава през учебните години, поради рязкото нарастване на натоварването на гръбначния стълб, при внимателно наблюдение на поведението на ученика, родителите могат да забележат редица признаци, показващи необходимостта от превенция.

Признаците на зараждащите се проблеми с развитието на гръбначния стълб включват:

• умора;
• тромавост и тромавост на движенията;
• отказ на детето да играе игри на открито;
• оплаквания от главоболие и възпаление на шията;
• болки в крайниците, които се появяват след ходене;
• седяща поза с акцент върху ръцете;
• трудности при продължително пребиваване на едно място;
• характерни криза на ставите, разпределени по време на движения.

Родителите, които забележат поне един или няколко от тези симптоми, трябва незабавно да се свържат със специалист. Само лекарят може да избере подходящите лекарства и да предпише процедурите, необходими за коригиране на появили се постурални нарушения.

Освен това за деца се предписват упражнения за укрепване на гръбначния стълб със следните показания:

• общо забавяне на развитието;
• сколиоза;
• рахит;
• дисплазия на тазобедрената става;
• изместване на гръбначните дискове;
• плоски стъпала;
• еквиноварус;
• кривина на шията.

Упражнения за укрепване на гърба при деца

В зависимост от възрастта на детето, неговото емоционално състояние и други физиологични показатели, лекарят определя продължителността на физикалните упражнения, насочени към укрепване на гръбначния стълб.

Средно продължителността на упражнението се определя, както следва:

1. бебета до шест месеца ще бъдат полезни упражнения, изпълнявани от 10 до 20 минути на ден;
2. бебета от 6 до 12 месеца ще се възползват от ежедневна тридесет минути гимнастика;
3. деца от една до тригодишна възраст могат да упражняват до 30-40 минути дневно.

Бебетата трябва постепенно да внушават физическа активност, тъй като гръбначният стълб все още не е формиран до края.

Най-добре е, че първият урок ще се проведе от професионална масажистка, която ще може да покаже на родителите точната техника на изпълнение.

Терапевтичните укрепващи упражнения за мускулите на гърба трябва да се извършват с определена честота. Започнете часовете трябва да бъдат 3 пъти седмично. При положителна реакция на детето към товара, тяхната честота може да бъде доведена до ежедневно обучение.

По отношение на технологичното изпълнение е важно да се помни, че всяко обучение трябва да започне с подгряване. Тя трябва да бъде последвана от основния набор от упражнения, задължително включващи леко разтягане. В процеса на обучение трябва да избягвате същия тип упражнения.

Упражнения, които причиняват болка и дискомфорт на детето, също трябва да бъдат изключени. Класовете физикална терапия, както и всеки друг вид спорт, са най-благоприятни, когато се провеждат 50-60 минути преди или след хранене.

По време на физическа подготовка за терапевтични цели, за да се постигне максимална полза и да се намали рискът от нараняване, за да се предотврати появата на странични ефекти ще помогне редица прости, но задължителни за спазване на правилата:

1. Комплексът от специални упражнения трябва да бъде разработен от лекуващия лекар строго по индивидуални показатели въз основа на предварителна диагностика. Препоръките, дадени от специалиста относно техниката на изпълнение на упражненията, трябва да се спазват стриктно. По време на занятията по физическа терапия внимателно следете стойката на детето, като тази позиция на гърба трябва да бъде възможно най-близо до физиологичната позиция.
2. Занятията за физическа терапия трябва да се провеждат в офис със специално оборудване. Това може да бъде както клиника, така и домашни условия. Важно е детето винаги да изпълнява упражненията под надзора на възрастен.
3. В началото на редовните физиотерапевтични упражнения, детето, заедно с един или двама родители, трябва да бъде обучено в съответната клиника на поликлиниката.
4. Всяка сесия трябва да започне с масаж и да се затопли.
5. Всички упражнения трябва да се изпълняват с бавен темп, като се елиминира движението на рязане, скачането или резките движения. Включването на елементи на акробатика не е позволено.
6. Важно правило е противопоказанието за повишена физическа активност с използването на тежести, включително мряна, тежести, гири, със съществуващи нарушения на позата.
7. В процеса на обучение трябва да бъдат изключени чувства на каквато и да е, дори и най-малката болка.
8. Специални ротационни упражнения или разтягане на гръбначния стълб също не се препоръчват за обучение. Разрешено е само пасивно разтягане, при което под краката винаги се намира опора.
9. Увеличаването на натоварванията трябва да става бавно и постепенно, от прости до сложни елементи, като се избягва принуждаването.
10. При съставянето на набор от упражнения трябва да се предвиди редуване на натоварването за различни групи мускули и включване на дихателни упражнения след физическа подготовка.

Видео: "Как да укрепим мускулите на гърба на детето на фитнес топка?"

Упражнения за силна, гладка гърба при малки деца и ученици

Приятно ми е да ви приветствам отново в моя блог днес. Мускулите на гърба носят огромно бреме, от тях зависи правилното функциониране на вътрешните органи. Красива поза е не само "приятен за окото", но и знак за здраве. Децата ни растат и се развиват бързо.

Чудите се какви са ефективните упражнения за децата за укрепване на мускулите на гърба? Говорете за това днес.

За най-малките

За дете от 6 месеца фитбол е полезен за обучение. Ползваемостта ще се превърне в приятно забавление както за майката, така и за бебето. Леки, прости упражнения ще укрепят мускулите на гърба и корема.

• постави детето на гърба си и хвърли топката напред / назад;
• Обърнете бебето на стомаха, повторете упражненията.

А също така можете да извършвате ротационни упражнения по фитбол. Винаги дръжте бебето по време на занятието. Не поставяйте детето на топката след обилен обяд или закуска, продължителността на такова зареждане не трябва да бъде повече от 10-15 минути.

Когато детето е на 8 месеца, той вече може да седи уверено, той може да седне на топката. Завийте напред-назад, завъртете, но задръжте трохите по бедрата. Бъдете готови по всяко време да осигурите бебето, хванете го под гърба. Извършвайте точни движения с малка амплитуда.

Не забравяйте, че колкото повече трохи се пълнят, толкова по-силен ще бъде гърбът му. Пълзенето е най-доброто упражнение в тази възраст.

Деца от 1 до 3 години ще се наслаждават на ежедневни прости упражнения.

1. Първо се нуждаете от затопляне на мускулите, можете да танцувате, да скачате, да бягате малко заедно с майка си. 5-10 минути е достатъчно.
   
2. "Лястовица". Всички помним това упражнение още от детството.
   Няма да го опиша.
   Спомням си само, че е необходимо да се промени опорен крак.
   Повторете упражнението на едно, а след това на другия крак.

Позволете на fidgets да скачат и да тичат. Деца от 5-годишна възраст могат перфектно да се катерят по ръцете и стълбите нагоре-надолу. Ако е възможно, посетете басейна. Всеки знае, че по време на пътуването участват всички мускулни групи.

Всеки ден от 4 години

Укрепването на гърба е необходимо за силна поза и правилно функциониране на вътрешните органи. Някои деца на възраст над 4 години имат признаци на изкривяване на стойката. Как да предупреждавам? Направете ежедневни упражнения у дома.

1. "Мелницата". Краката на раменете са широки. Трябва да наклоните тялото напред, хоризонтално към пода. Детето трябва да махне ръцете си, като се сменя надясно, а след това ляво.
   
2. "Дървар". Краката на раменете са широки. Ръцете над главата са заключени в ключалката (задръжте брадвата). И ние започваме да нарязваме въображаеми дърва за огрев.
   
3. Извършвайте въртене на тялото в една или друга посока. Накланя се напред-назад. Уверете се, че бедрата не се въртят, те трябва да са в фиксирано положение. Само тялото се върти.
   
4. Ходеше с книга на главата си. Забавно и приятно забавление. Организирайте състезания. Кой може да ходи по този начин по-дълго, вие или вашето дете? Проверете?

Особено важно е да се изпълнява гимнастика в предучилищна възраст от 6 години или 7 години. Училище напред.

Как да помогнем на ученика?

На 8 години децата са същите неспокойни. Те не само послушно ходят на училище с тежки портфейли, но и бързат с тях весело след последната камбана. Внимателно обмислете избора на младши ученик от раницата. По-добре е той да има ортопедичен гръб, твърда рамка и ниско тегло.

В старческа училищна възраст, на възраст от 9 до 12 години, можете да научите детето съзнателно да контролира позата си. Той трябва да си напомни да държи гърба си изправен, когато седи на бюрото или докато върви.

Горните упражнения са познати на всички от детството, подходящи са за всички възрасти, могат да бъдат изпълнявани от цялото семейство. Укрепете не само гърба си, но и здравата семейна традиция. Няма нищо по-добро от дълги разходки, забавни игри на чист въздух. Уверете се, че детето се редува между товари толкова често, колкото е възможно. Той си правеше паузи по време на домашното.

За най-старши и пациент

Не забравяйте майката и стойката си, защото най-важното в една жена е красивата поза. И ние преживяваме за децата, а ние сами ходим като стари жени

Надявам се, че ви хареса моята статия? След това го споделете с приятелите си в социалните мрежи. Приятен ден и горда разходка!

Как да се засили позата и мускулите при деца 7-10 години - 15 упражнения

Дали детето ви се накланя наоколо, седнало скръстено над масата, привличайки главата си в раменете си? Тази статия ще ви помогне да коригирате позата на детето си. Родителите трябва да разберат, че лошата поза е не само грозна фигура в бъдеще, но и сериозни проблеми, свързани с опорно-двигателния апарат.

В Русия има една забележителна поговорка, която казва, че без красива поза дори конят изглежда като крава! Красив мъж и обществото се възприемат по различен начин. Неслучайно през деветнадесети век класни дами, обучаващи благородни девици, постоянно им напомняха за прав гръб. Седящите ученици трябваше да държат главата, гърба, врата, задните части и краката направо по една линия. Между другото, за дълго време, за да "си гръб" в тази позиция не е никак лесно. В големите семейства гувернантката принуждава техните отделения да носят на главите си книга, за да развият правилна поза.

Разбира се, времената са се променили, но едно нещо е останало непроменено - всеки родител иска детето му да е здраво и да има добра фигура. Какво е необходимо за това? Първо, излезте от дивана. Деца от 7-10 години вече са доста разумни, наблюдават поведението на възрастните и могат да анализират. Следователно, вашите призиви за действие няма да имат никакъв ефект, докато вие сами не станете от дивана и от вашия собствен пример демонстрирате готовността си за спорт. Пример за родители е най-добрата мотивация за детето.

Защо децата на 7-10 години правят гимнастика, за да укрепят мускулите на гърба?

Жалко, но много родители не разбират значението на спортните дейности у дома. В края на краищата детето им посещава часове по физическо възпитание в училище. Лекарите постоянно напомнят, че самото физическо възпитание в училище не е достатъчно. Децата от всяка възраст трябва да се движат много - поне три часа на ден.

И какво наистина се случва? Какъв е дневният режим на детето ви? Колко време прекарва първо в училищното бюро, после в компютъра? Много родители дори въвеждат детето на училище с кола. Детските лекари предизвикват тревога - нашите деца не се движат много, което означава, че страда не само тяхната поза, но и тяхното здраве. На вниманието на нашите читатели, ние предлагаме набор от ефективни упражнения за поза и много се надявам, че вашите деца ще го харесат.

Набор от упражнения за подобряване на стойката за деца на възраст 7-10 години - 15 упражнения.

1. По време на дълбок дъх детето се вдига на пръсти и вдига ръцете си. Осъществяване на издишване, бавно се спуска по целия крак. Упражнението се повтаря десет пъти.
2. Главата се накланя в различни посоки с връщане (за няколко секунди) в първоначалната позиция. Следващият етап е кръговото движение на главата. Първата, после другата. Можете да направите това упражнение за не повече от две минути.
3. Простри ръцете и раменете. Детето последователно повдига дясното и лявото рамо. Тогава двете рамене заедно. След това следвайте движенията на ръцете - завъртете се, кръгови движения. "Плаваш" сутиени и пълзи. Упражненията трябва да се правят бавно.
4. Разтягаме мускулите на гърба. Ръцете на колана, ние извършваме завои в различни посоки пет пъти. Само двадесет склонове. Стъпка на място. Три минути пеша, повдигайки коленете до максималната височина. Пет пъти скачаме на единия и другия крак. След това направете пет скока на двата крака. На последния етап се извършват скокове с въртене от 180 градуса. Продължителност: 3-5 минути.
5. Закрепваме пръстите в ключалката и издърпваме (доколкото е възможно) дръжките напред. Слагаме ръцете си в ключалката надолу и се опитваме да стигнем до пода с дланите си.
6. Поставяме краката си по-широки, разтягаме ръцете си напред, държим гръб направо и започваме да клекнем. Детето трябва да завърши 10-15 кляка.
7. Спомнете си нашите баби. Поставете торба с пясък върху главата на детето (можете да резервирате). С торба на главата, детето трябва да направи няколко обиколки из стаята. Необходимо е да отидете, постепенно увеличавайки скоростта. Падането на чантата означава нарушение на стойката.
8. Сгъваме обичайната топка между коленете. Клекнал рамене, ние бавно клекнем, почивайки ръцете си по стените. По време на упражнението, гледайки гърба, тя трябва да е плоска. Броят на клякането: 10-15.
9. Упражнение "лястовица". Заемаме позицията: разпространяваме ръцете си встрани, вдигаме десния крак, докато огъваме тялото. Тялото на детето трябва да бъде успоредно на пода. В тази позиция трябва да се задържите колкото е възможно по-дълго. След това сменете крака.
10. Детето става гръб на плоска повърхност (стена). Неговият тил, раменете и петите са плътно притиснати към стената. В тази позиция трябва да стоите две минути, да се отдалечите от стената, да фиксирате положението на тялото и да се опитате да го задържите възможно най-дълго.
11. "Весела птица". Упражнението се прави на килима. Легнал на стомаха, детето разпростира ръцете си встрани, но в същото време краката му трябва да се компресират. Натискайки цялото си тяло на пода, той повдига главата и гърдите си. Сега той е птица, която има крила - ръце. Той трябва да махне, за да лети до топлия ръб. Раменете не могат да бъдат високи по време на тренировка. Махването на движенията спира след минута, спуска се гърдите и главата. Повторете "полета" няколко пъти.
12. - Любопитно кученце. Детето трябва да коленичи и с две ръце да почива на пода. Оставяйки гърба изправен, трябва да завъртите торса надясно - да се огледате. Обърни торса наляво, огледай се. Върнете се в изходната позиция. Предложение за повторение 10 - 15 пъти.
13. - Граничният патрул. Легнете на стомаха, натиснете дясната ръка на тялото, сложете дланта на лявата ръка върху очите (с козирка). Гледайте в различни посоки, сменяйте ръцете си. Детето трябва да се представя като граничен служител, който е нащрек. Децата са по-склонни да изпълняват упражнения, които носят смисъл.
14. "Човек земноводни". Вероятно всяко дете на тази възраст вече е гледало филм и перфектно си представя как плува амфибия. Следователно, за да изпълните това упражнение, няма да е трудно. Детето трябва да лежи на стомаха си, да протегне ръцете си напред. Краката трябва да са прави, притиснати един към друг. Плъзнете, за да вдигнете ръцете си. Вземете началната позиция. Вдигнете краката си притиснати заедно. Колкото по-високо, толкова по-добре. Едно дете трябва да си представи риба, която изскача от морето.
15. Можете да завършите този комплекс с едно просто упражнение „Оловен войник“. Детето трябва да се простира до стойката "Внимание!", Докато напрегна всички мускули. Десет секунди по-късно, под командата „Освободени!“, Детето издишва и отпуска. Изпълнете 2-3 минути.

Основното нещо е правилното конфигуриране на детето. Упражненията трябва да са забавни за детето. Затова експертите препоръчват периодично да променяте упражненията, като ги усложняват. Гимнастиката трябва да се провежда в добре проветриво помещение. Препоръчително е да закупите специална спортна подложка.

Не забравяйте да хвалят детето си. По време на гимнастиката му кажете интересни и поучителни истории. Тези упражнения са добра превенция на сколиозата.

Още веднъж искаме да ви напомним, че именно в тази възраст скелетните мускули и гръбначния стълб се засилват при децата.

• Гледайте как детето ви седи на масата. Гърбът му трябва да е плосък.
• Купете детето с висококачествена раница и когато пренасяте някакви тежести, опитайте се да разпределите равномерно теглото в двете ръце.
• По време на домашното, докато играете на компютъра - детето не трябва да се покланя ниско. След 15-20 минути трябва да промените позицията на тялото, издърпайте нагоре, направете няколко прости упражнения за позата. Например: две три завъртания в различни посоки. Можете да станете и просто да се разхождате из стаята, наблюдавайки стойката му.
• Подложката при децата трябва да бъде твърда. Възглавницата трябва да избере ниско.
• Опитайте се да държите детето си повече на открито, да играете игри на открито, тенис, футбол, кънки, ролери, колоездене.
• Учете детето си да се гледа в огледалото по-често. Покажете му каква е правилната поза.
• Е, и най-важното - правете упражнения за укрепване на позата с децата си. Повярвайте ми, тези дейности ще ви бъдат от полза!

Зареждане на мускулите на гърба на децата

Укрепване на мускулите на гърба след бременност и раждане

По време на бременността тялото на жената се променя. Мускулите на гърба и корема се разтягат, отклонявайки се встрани, центърът на тежестта се измества. Това, както и раждането, може да причини болки в гърба при млада майка. В повечето случаи няма нужда да се обръщате към остеопати и хиропрактики: жената може да се отърве от болката сама, като укрепи мускулите на гърба.

Предотвратяване на болки в гърба след раждане

• По-добре спи на легло с твърд матрак.
• Издигайки се от леглото, прецеждайте коремните си мускули и се преобръщайте с колене, огънати настрани, избутайте с ръце и седнете на ръба на леглото.
• Някои жени обичат да използват специална следродилна превръзка, която поддържа гърба и коремните мускули.
• Когато вдигате нещо от пода, не се навеждайте, а крадете: краката ви трябва да работят, а не гърба.
• За болки в гърба е по-удобно да кърмите, докато лежите. И ако хранете детето, докато седите, уверете се, че се облягате напълно на гърба на стол или стол и че краката ви са отпуснати с цялото стъпало на пода. Опитайте се да поставите възглавница под кръста, но не се премествайте в седнало положение на опашната кост.
• Когато къпате бебето в голяма вана, застанете на колене, след като поставите тампон. Малка баня е по-добре незабавно да се постави на пода и да седне до вас, ако нямате специална стойка за баня.
• Трябва да е лесно и удобно да носите бебето. Използвайте сапани и кенгурута, след консултация с Вашия лекар.
• Регулирайте дръжката на количката така, че да не е под талията.
• Върнете нормалното си тегло: кърмещата майка не се нуждае от повече от 2000 ккал на ден.
• Носете удобно, добре поддържано бельо, така че гърдите ви, които са по-големи по време на кърмене, не предизвикват постоянно напрежение в гърба.
• Участвайте в физическа активност, но постепенно увеличавайте натоварването, защото дори и за пет месеца след раждането му коремните и гръбните мускули са много уязвими.

Упражнения за укрепване на мускулите на гърба

1. Гръбначният къдрящ се лежи на дясната страна, прав десен крак в съответствие с тялото, ляв прав крак удължен напред, дясната ръка лежи по тялото и докосва лявото коляно. Доколкото е възможно, отнемете лявата ръка зад гърба, обърнете се наляво към главата, шията и лявото рамо. Увеличете силата на усукване, напрягайки мускулите на гърба и таза. Повторете 5 пъти за всяка страна.
2. Легнал на гърба, десният крак се огъва в коляното и се завърта от левия крак, така че пръстът на десния крак да е под лявото теле. Лявата ръка държи на дясното бедро. Започнете да отклонявате дясното коляно наляво. Повторете няколко пъти и променете положението на краката.
3. Положението на легнало положение: дясното коляно се огъва, дясната ръка държи дясното коляно, лявата ръка насочва петата към областта на слабините. След напрежението в мускулите се отпуснете, починете и повторете упражнението.
4. Укрепване на ромбоидния мускул. Легнал по корема на фитбол: облегнат на чорапи, прави ръце пред главата. Завийте гърба си, като докоснете ушите си с раменете си. От първоначалната позиция, повдигнете торса едновременно с ръцете, фиксирайте позицията за секунда, след това, огъвайки ръцете в лакътните стави, сгънете лопатките. Не задържайте дъха си, всички движения се извършват при вдишване. В обратен ред се върнете към началната позиция.
5. Стречинг. Седнали на фитбол, изправени пред него ръце, обгърнали гърба му, главата надолу, почти докосвайки гърдите му с брадичката си. Протегнете ръцете напред и гърба си назад, разтягайки мускулите, разположени между лопатките.

Възстановителна поза след раждане

Поправете правилната поза

Застанете настрани пред огледалото на пълния крак, краката леко раздалечени, коленете изправени. Поставете една длан на долната част на гърба и, изправяйки лумбалния отдел на гръбначния стълб, затегнете задните части.

Поставете втората длан на долната част на корема, тазът се наведе напред, като държите коремните мускули и бедрата опънати.

Мускулите на тялото и краката са отпуснати, леко напрежение остава само в лумбалната област. Поемете малък дъх, като вдигнете гърдите.

Ръцете са хлабави, раменете висящи, а горната част на гръдния кош леко се навежда. Сега гърбът ви е абсолютно прав.

Вдигнете главата си, но не я връщайте обратно. Това е правилната поза.

Ако се приближите до стената, ще почувствате гърба си равномерно притиснат към повърхността му.

Ние фиксираме умението

Докато стоите, заемете позицията на ембриона: притиснете брадичката до гърдите си, леко сгънете коленете си, задръжте гърба си, обгърнете раменете с ръце. Сега изправете всички части на гръбначния стълб и приемете правилната поза, последователно следвайки инструкциите от параграф 1.

Въведете в навика

Първоначално ще забравяте за поддържане на правилното положение на тялото, но всеки път, когато си спомняте, изправете мускулите си. Можете да поставите графични изображения на мъже с права поза в цялата къща, за да ви напомнят. Постепенно мускулите ще свикнат с правилната позиция и няма да ви се наложи да контролирате стойката си.

Какво друго можеш да направиш

• Ежедневна разходка с малко дете - това е най-достъпният начин за упражнение.
• Плувай - перфектно разтоварва мускулите на гърба и дава натоварването на пресата.
• Използвайте специалните методи за физическа експозиция - медицинска рехабилитационна гимнастика, масаж, ръчна и физиотерапия.
• Практикувайте йога - изберете прости и ефективни пози, за да отпуснете долната част на гърба и да укрепите мускулите на гърба.

Стречи по време на бременност и след раждане Упражнения за коремни мускули след раждане