Добре дошли! Казвам се Анфиса. Напоследък забелязах, че имам едно рамо по-високо от другото. От детството си се занимавам спортно, сега активно се занимавам с танци. Моята физическа форма е добра с детството ми. Също така наблюдавам периодични болки в шията. Подозирам, че е сол. Правя редовно, правя общи физически упражнения. Кажете ми, в резултат на което можех да имам такива проблеми?

Анфиса, Русия, Самара, 14 години

Плужник Елена

Учител - инструктор LFK

Оттопедо:

Имате сколиоза, а това се посочва от болка в шията и от факта, че лопатките са на различни нива. Когато го сформирате, е трудно да се прецени, може би преди да започнете да спортувате. Трябва да изравните силата на скелетните мускули, а именно да елиминирате дисбаланса в тяхното развитие, а след това дизайнът на гръбначния стълб ще започне да се изправя. Трябва сериозно да се заемеш с формирането на мускулен корсет, да вярваш в собствените си сили и да бъдеш упорит, мисля, че не е трудно за теб, защото си силно волеви и целенасочен човек. Харесва ми, когато човек анализира ситуацията и се опитва да разбере причините за състоянието си. В най-ранна възраст можете оптимално да коригирате гръбначния си стълб, да подобрите стойката си и дори да изправите сколиозата с 1 градус и да маскирате оставащата грешка с облекчение на мускулите, но най-важното е, че се предпазвате от болки в гърба в бъдеще. За това е необходимо да се ангажират със силови упражнения САМО ЛИ! За да се премахне болката в шията, съветвам ви да правите упражнения на шията, които са изложени на моя сайт в секцията "обучение" (трябва да кликнете върху моята снимка). Солите никога не се отлагат нито при спортисти, нито при други хора, така бабите изразяват себе си, когато ставите им започват да болят.

С уважение, Плужник Елена.

Изяснете въпроса 0

Свързани въпроси

Болки в долната част на гърба се разпространяват по крака

Здравейте, в началото на слабините ме боли, а след няколко месеца на кръста не боли, но дясната поясница →

Михаил, Кировск, Русия, 20 години

Възможно ли е да се лекува сколиоза от 1 градус?

Здравейте Аз съм на 16 години, мога ли да лекувам сколиоза от 1 степен? Когато правите упражнения, трябва ли да придружава болката?

Гаджиурад, Кизляр, 16 години

Може ли гръбначния стълб да бъде излекуван без медикаменти?

Здравейте Боли ме долната част на гърба и ме измъчва. Направен ултразвук на бъбреците - норма. Вероятно казаха гръбнака. →

Алтин, Казахстан, 31 години

Мога ли да възстановя гръбначния стълб с остеохондроза?

Здравейте На CT ми беше дадено заключение. Остеохондроза на C5-C7 Tn1-Tn3 прешлени, с неравна предна и →

Зарема, Русия, Каспийск, 41

Какво да направите, ако дъщеря ви има изпъкнали ребра?

Добър ден, Елена! Дъщеря ми е на 14 години, изпъкнали ребра. Какво бихте препоръчали на упражненията? Ще помогне ли корсетът? →

Сколиоза при деца - признаци, методи на лечение и упражнения за сколиоза

съдържание

Принудително дълго седене на бюро или бюро и прекарване на свободното време пред компютърните монитори води до факта, че на възраст от шестнадесет години половината от всички деца развиват сколиоза. Разбира се, това заболяване също е вродено, но такива случаи са изключително редки. Затова в днешната статия ще говорим за придобита сколиоза при децата.

Какво е сколиоза?

В противен случай сколиозата може да се нарече изкривяване на гръбначния стълб отдясно или наляво. В резултат на такава деформация тялото става асиметрично и в много пренебрегнато състояние се образува гърбицата на ребрата. В зависимост от това в коя част на гръбначния стълб се намира извивка, сколиозата се разделя на лумбална, цервикална и гръдна. В същото време тя може да бъде насочена към лявата (леволицирана сколиоза) или дясната страна (дясната сколиоза). Освен това заболяването се класифицира според формата на кривина:

1. С форма - с една дъга на кривина;
2. S-образна - с две дъги на кривина;
3. Z-образна - с три дъги на кривина.

Най-трудното е последното. В допълнение, сколиозата може да бъде разделена на степени на кривина. Сколиозата от 1 градус има ъгъл на кривина до 10 градуса, 2 - до 25 градуса, 3 - до 50 градуса, 4 - повече от 50 градуса. Ако заболяването се игнорира, не се предприемат никакви действия, тогава степента му ще започне да нараства много бързо, което ще направи лечението по-трудно и може да доведе до други сериозни последици:

• деформации на гърдите;
• разрушаване на много органи;
• козметични дефекти;
• тазова асиметрия;
• ранна остеохондроза;
• влошаване на дихателната и сърдечно-съдовата системи.

В допълнение, детето може да изпита прекомерна умора, главоболие и мускулни болки.

Признаци и диагноза на сколиоза

Сколиозата в детството, която е в началния етап, не е толкова лесно да се идентифицира, тъй като изобщо не притеснява децата, а кривината е почти незабележима. Това обаче все още е възможно. За да прецени състоянието на детето, му предложи да се съблече, да стои изправен и да спусне ръцете си по тялото. След това внимателно го разгледайте от всички страни. Признаци на сколиоза в тази позиция могат да бъдат както следва:

• изкривени рамене, когато едното рамо е малко по-високо от другото;
• една от бедрата или раменете над другата;
• едната ръка изглежда по-дълга от другата;
• неравномерно разстояние между талията и спуснати ръце;
• асиметрия в местоположението на зърната;
• изпъкнал ъгъл на едно рамо.

След това помолете детето, без да огъва краката си, да се навежда напред и свободно да спуска ръцете си, след това внимателно го прегледайте отново. Забележете колко симетрично е височината на раменните лопатки, субхипоффичните гънки, илиачните кости и раменния пояс, независимо дали държи нивото на шията, дали разстоянията между тялото и ръцете са равни. Ако забележите поне един от горните признаци, не забравяйте да се свържете с вашия ортопед или педиатър. Лекарят ще прецени състоянието на детето, ако е необходимо, назначи рентгенова снимка, която точно ще определи наличието и степента на кривина.

Причини за възникване на сколиоза

Тъй като гръбначната сколиоза е свързана с нарушен растеж на скелета, най-често се среща по време на интензивния растеж на децата. Основната причина за неговото развитие е неправилното кацане на маса или училищно бюро.

Други причини за сколиоза са:

• Неправилна поза при ходене и седене. Когато децата са „прегърбени“, мускулите на гърба се отпускат и губят тонуса си, те вече не могат да държат добре гръбначния стълб, така че се свива.
• Носеше тежка торба на едно рамо.
• Различни наранявания.
• Аномалии в положението на тялото, причинени от някои физиологични характеристики, например различни дължини на краката, плоски крака и др.
• Лошо хранене, което води до липса на минерали и витамини в организма, особено липсата на витамини от група В, витамин D и калций.
• Заболявания, мускулна и нервна система, рахит.
• Заседнал начин на живот.

Лечение на сколиоза при деца

В детска възраст, гръбначната сколиоза е най-леката за лечение, а колкото по-малка е детето, толкова по-големи са шансовете за пълното му изчистване. Това се дължи на факта, че гръбначният стълб, който е в ранен стадий на формиране, е податлив на корекция. Много по-трудно и по-дълго е лечението на сколиоза при децата в юношеска възраст. И след осемнадесет, само операцията ще помогне за пълното коригиране на изкривяването.

За лечение на сколиоза лекарите най-често използват следните методи:

• физиотерапия;
• масаж;
• носенето на специален корсет;
• физиотерапия.

Изборът на метод обикновено зависи от степента на сколиоза. Първата степен на сколиоза се смята от повечето лекари за нормална и те твърдят, че тя се лекува бързо и лесно с помощта на специални упражнения. Във втората степен обикновено се предписват физиотерапия, физиотерапия и масаж, понякога се предписва корсет. В третия се използват специални фиксиращи корсети, в четвъртия се препоръчва хирургична корекция на гръбначния стълб.

Физикална терапия

В основата на лечението на сколиоза на първите две степени са специални упражнения. Основната задача на физиотерапията е да укрепи гръбначните мускули и да намали натоварването на гръбначния стълб. В идеалния случай за всяко дете трябва да се подберат набор от необходими упражнения, като се вземат предвид характеристиките на болестта. Но при леки форми на сколиоза е допустимо самостоятелно да се изпълняват прости упражнения, които оказват малък товар върху гръбначния стълб. В този случай вероятността от утежняване на ситуацията остава минимална.

Симетричните упражнения със сколиоза имат добър ефект. Те поддържат силните мускули в необходимия тонус и тренират по-слабите. Това ви позволява да развиете правилния мускулен корсет и да коригирате малките криви. Обмислете основния набор от упражнения, които децата могат да изпълняват у дома.

Упражнения за сколиоза при деца

Преди да пристъпите към изпълнение на комплекса, е необходимо да се определи правилната поза. За да направите това, детето трябва да застане срещу стената, така че да го докосват задните му части, лопатките, тибиалните мускули и петите. След това трябва да направите няколко стъпки, като запазите правилната стойка.

След това гимнастиката със сколиоза трябва да продължи да се затопля. Оставете детето да се изправи и да разстила малко краката си. От тази позиция, докато държите правилната стойка, трябва да вдигнете ръцете нагоре и навън 10 пъти, докато вдишвате и ги разтягате, спускайте ги, докато издишвате. След това загряването може да продължи, ходенето на място, с кръгови движения на раменете, повишаване на свити крака в коленете и др. След това можете да продължите към основните упражнения.

1. Стоейки на пръстите на краката, вдигнете и свържете ръцете в ключалката, изпънете и разклатете торса.
2. Изправен с леко раздалечени крака, в същото време една ръка, огъната на лакътя, вдигнете нагоре, а другата се спуснете надолу по крака, накланяйки тялото зад него. Упражненията трябва да се правят бавно за всяка от страните.
3. В същото време вземете една ръка назад и вдигнете другата ръка нагоре. Извършвайте смяна на ръцете.
4. Вдигнете едната си ръка и го разтегнете над главата, като спуснете тялото, като държите другата ръка зад нея. Изпълнете последователно в двете посоки.
5. Дясната страна нагоре към стената, дясната ръка, за да вземе напречната греда, за да опъне десния крак, и с лявата си ръка да достигне и зад главата. Позиционирайте за няколко секунди, за да го фиксирате, след това сменете страната.
6. Клещи, опънете десния крак встрани, поставете дясната ръка върху талията, а лявата - върху главата, накланяйки тялото. Тичайте пет пъти за всяка страна.
7. Легнал на стомаха, с една ръка издърпайте напред, другата назад, вдигнете тялото и се огънете на гърба. Направете няколко пъти, след което сменяйте ръцете си и повторете.
8. Легнете на стомаха си, протегнете ръцете си напред, като в същото време повдигнете едното от краката и тялото.
9. Лежете на стомаха си и държите пръчката в протегнатите си ръце, правите гръб и странични завои.
10. Стоейки на четири крака, в същото време разтягате десния крак и лявата ръка, задържайте се за 10 секунди и сменете страни.
11. Седнете на един сгънат крак, дръпнете другия назад, вдигнете противоположната ръка, опънете напред с всички сили и задържайте за известно време. Бягайте от другата страна.
12. Застанал на четири крака, първо се разпънете с една ръка, после с другата.
13. Стоейки на четири крака, протегнете ръцете си и се протегнете напред.
14. В предишната си позиция дръпнете коленете си.
15. Няколко секунди, за да се мотае на стената на шведката, разтягайки ръката си, разположена отстрани на кривината, и се огъва обратното.
16. Пълзи с протегнати напред.
17. Пълзи, поредно дърпайки от едната ръка.
18. Седейки на повърхността, наклонена в посока на извивката, за да има ръка, разположена от страната на кривината на главата, второто място на кръста.
19. Седенето, както и в предишното упражнение, достига с ръка на страната на кривината зад главата, докато второто леко намалява надолу и назад.
20. Остани на гърба си.

Този комплекс трябва да се извърши в рамките на 10-15 минути, два пъти на ден.

В допълнение към гимнастиката, със сколиоза, масажът също е показан, разбира се, по-добре е да го поверите на специалисти. Необходимо е също така да се грижи за доброто хранене на детето. В ежедневната си диета трябва да има продукти, съдържащи витамини от група В, цинк, мед и калций. Освен това трябва да се обърне внимание на режима на детето. Тя трябва да включва задължителни ежедневни разходки, адекватна физическа активност и продължително сън. Плуването показва много добри резултати при лечението на сколиоза при деца. Също така, детето може да бъде записано в уроци по хореография или в някаква спортна секция, но само в допълнение към тези, които предполагат повишено натоварване на гръбначния стълб, например, художествена гимнастика, тенис и др.

Профилактика на сколиоза при деца

Предотвратяването на сколиоза при деца е много по-лесно от последващото лечение, така че трябва да се погрижите за профилактиката на това заболяване. За това:

• Уверете се, че бюрото и столът на работното място на детето съвпадат с неговите физически данни, как да ги изберете правилно е описано в един от нашите статии.
• Вземете едно дете с добър ортопедичен матрак, който не е много мек, но не прекалено труден.
• Контролирайте, че детето, което седи, не хвърля назад краката си или не поставя под крак.
• Научете детето си да се занимава с творчество и игри на масата.
• Осигурете на детето си храна, богата на витамини и минерали.
• Учете детето си да прави упражнения сутрин.
• Дръжте детето си да прави почивки и да става на всеки двадесет минути, по време на почивките можете да правите прости упражнения, за да облекчите напрежението от гърба си.
• Купете си раница за детето си и се уверете, че го носи правилно.
• Контролирайте детето да седи правилно. Гръбът му трябва да е прав, краката му трябва да са на пода, задната част на главата му трябва да бъде леко отпусната.
• Гледайте стойката на детето си, ако той постоянно се накланя, да го научи да прави редовно упражнения, за да подобри стойката си.
• Внимавайте детето ви да е активно или да се занимава с всякакъв вид спорт.

Какво да правим: един гребен над / над друг

За съжаление днес почти 85% от децата показват начални признаци на сколиоза, например, когато едното рамо е по-високо от друго. Склонността към сколиотична болест се предава по наследствената линия. Развитието допринася за много фактори. Те засягат гръбначния стълб, което води до прогресивни, дегенеративни процеси в междупрешленните дискове, промени в тонуса на мускулите на гърба, дисфункция на дихателната и нервната система, има остра болка в лопатката.

Клиниката на д-р Игнатиев осигурява ранна диагностика, лечение на сколиоза на различни етапи на развитие.

Видове сколиоза

По този начин могат да се развият гръбначни изкривявания:

• с-образна сколиоза. Това е най-простата форма на сколиоза. Характеризира се с една дъга на кривина. Този вид е най-често срещаният. Идентифицирайте го лесно. Пациентът трябва само да се огъне, а на гърба ще се вижда дъгата на кривината от вида на буквата C.
• S-образна сколиоза. Тази форма се характеризира с наличието на две кривини. В резултат на това гръбначният стълб става S-образен. Ще има само една сколиотична дъга, основната. Втората дъга ще стане компенсаторна. Появява се в горната част на гръбначния стълб, за да се изравни позицията на цялото тяло в пространството. Ако се развие цялата лумбална част на гръбначния стълб в дясната страна, кривината се появява директно в гръдния сегмент, но от лявата страна.
• Z-образна сколиоза. Когато се образуват три извивки в гръбначния стълб, този симптом може да се нарече безопасен - Z-образна сколиоза. Обикновено третата дъга се изразява много по-слабо от другите две. Тази форма на патология е най-тежка и рядка. Само радиографията ще ви помогне да я разкриете.

В допълнение към общата форма на деформацията, гръбначният стълб може да бъде огънат наляво или надясно. Следователно, може да има както леви, така и дясна сколиоза. Например, S-образната сколиоза дава деформация на дъгите от различни страни. Ако се развие Z-образна сколиоза, то долната от горната дъга ще бъде насочена само в една посока и така, която е между тях - в обратна посока.

Причините, поради които едното рамо е повече или по-високо от другото

Причините за такъв дефект все още не са изяснени. Има обаче две основни групи - вродени, придобити. Нарушения в развитието на плода първо водят до недоразвито вродено състояние на прешлените, образуването на няколко допълнителни прешлени с останалите патологии. А такива нарушения на вътрематочното развитие могат да покажат влиянието на лошите навици у майката, пренебрегването на физическите упражнения и нездравословната диета. Също така върху положението на лопатката може да се отрази неправилната форма на таза при жената.

Има няколко причини за придобит симптом:

• наранявания, фрактури в гръбначния стълб;
• изкълчвания, субуляции в прешлените на шията;
• неправилно поставяне на цялото тяло в резултат на аномалии в човешката физиология, например, плоска стъпалост, късогледство, разлика в дължината на краката, страбизъм;
• неправилно положение на тялото в резултат от престоя в едно положение за дълго време;
• небалансирано хранене;
• превишаване на броя на физическото натоварване, рядкото физическо възпитание;
• проблеми, свързани с различни нива на мускулно развитие, например рахит, едностранна парализа, ишиас, ревматизъм, туберкулоза, плеврит, полиомиелит, други заболявания.

симптоматика ↑

Сколиозата при дете, като основна причина за различното поставяне на лопатките, ще се характеризира с редица симптоми. Външните прояви са странични отклонения в гръбначния стълб, отрицателни промени в положението на торса, които лежат или стоят. Освен това се променя формата на самата гръдния кош, таза и поставянето на вътрешните органи. Симптоматологията ще се появи повече / по-малко в зависимост от прогресията на заболяването.

Сколиозата на 1-ва степен ще се прояви в наклона на таза, неравномерна височина на раменете, наклонена и асиметрия на талията. Степента на кривина е 10 градуса.

Етап 2 от сколиоза ще даде асиметрия на контурите на шията. Асиметрията на талията става по-изразена. Кривината може да се види независимо от местоположението на тялото. Ъгълът на кривина ще бъде до 20 градуса.

Сколиозата от степен 3 се определя според признаците на сколиоза степен 2. Това включва отпадане на ребрата, отслабени коремни мускули, изразено усукване, изпъкналост на предни дъги. Ъгълът на кривина ще бъде до 30 градуса.

Сколиозата на 4-та степен се проявява с тежка гръбначна деформация. В областта на кривината има опънати мускули, наличието на крайбрежна гърбица. Ъгълът на кривина ще бъде повече от 30 градуса.

Симптомите варират в зависимост от вида на сколиозата. Когато има цервикоторакална сколиоза, четвъртият и петият прешлен ще се огънат. Асиметрията се вижда на нивото на раменните жлези. Гръдната сколиоза се изразява чрез нарушения в седмия и деветия прешлен. Има деформация на гръдния кош, нарушение на дихателните функции. Лумбално-гръдната сколиоза се изразява чрез деформация на нивото на 10-12 прешлени. Нарушено кръвоснабдяване, дишане. Лумбалната сколиоза се характеризира с изкривяването на първия и втория прешлени. Деформациите по външни признаци са незначителни, но болезнени прояви започват преди всеки друг.

диагностика

лечение

Лечението на изкривяването на позата трябва да започне още в детството. Експерти от клиниката на д-р Игнатиев на практика доказаха, че различното подреждане на лопатките може да се лекува успешно при деца. Въпреки това, когато процесът на сколиоза започне, ще бъде трудно да се коригира стойката. Директното лечение ще се основава на мануална терапия, методите на вертебрологията на автора. В комбинация с терапевтични упражнения е възможно да се елиминират влошаванията при съпътстващи заболявания, да се предотврати развитието на остеохондроза.

Сколиоза: симптоми, лечение и превенция

За съжаление в днешно време почти 85% от децата показват начални признаци на сколиотична болест. Склонността към сколиоза се наследява. Това заболяване се развива под въздействието на много фактори на околната среда и, засягайки гръбначния стълб, води до прогресивни процеси в междупрешленните дискове, ставите между прешлените, до промяна в тонуса на мускулите на гърба, дисфункцията на сърдечносъдовата, дихателната и нервната системи. Следователно превенцията, ранната диагностика и лечението на сколиоза са много важни.

„Сколиозата“ в превод от гръцки означава „крива“, което говори добре за същността на болестта. Истинска сколиоза - изкривяване на гръбначния стълб в три равнини (фронтално, хоризонтално и сагитално). Казано по-просто, това е странично отклонение на гръбначния стълб и неговото усукване.

Симптоми и методи за диагностика

Разгледайте детето за сколиоза трябва да бъде 1 на всеки 4-6 месеца. В крайна сметка, това заболяване, започнало, не се проявява с болка или други симптоми. Особено кривината може да се развие по време на периодите на растеж.

Тежестта на симптомите на сколиоза е пряко зависима от степента на заболяването.
Сколиоза и степен 1 ​​могат да бъдат заподозрени чрез внимателно изследване и някои клинични тестове, които могат да бъдат направени у дома.

1. Асиметрия на тялото. Трябва да помолите лицето да се съблече, преди да плува и да стои с гръб, да притискате краката си един към друг и да спускате ръцете си по тялото си. Внимателно сравнете положението на предмишниците, ъглите на раменните лопатки, триъгълниците на кръста, образувани от долната част на гърба, и спуснатите ръце. Обърнете внимание на гребените на илиака. Отпред, сравнете дали ключиците и зърната са разположени на една и съща линия. Ако забележите най-малката асиметрия, това е причина да се обърнете към ортопед. Признаци на асиметрия:
   • един раменен пояс над другия;
   • един от бедрата е по-висок от другия;
   • зърната не са на една и съща линия;
   • едното рамо стърчи по-силно от другото;
   • различни триъгълници на кръста (различни разстояния от ръцете притиснати до тялото до кръста);
   • една седалище е по-висока от другата;
   • асиметрично положение на главата (за цервикална сколиоза).

За да забележите лека асиметрия, направете следния тест: почувствайте острието на 7-ия шиен прешлен зад врата (изпъкнало е повече от други), вземете дълга нишка с тегло, което виси от края му. Ако няма сколиоза и лоша поза, конецът трябва да преминава ясно по гръбначния стълб и глутеалната гънка. Можете също така да помолите човека да се наведе напред и да отбележи добре изпъкналите спинозни процеси на прешлените с маркер, след което да ги свърже. Ако дъгата не е права линия, а дъга, сколиозата е вероятно.

Кога трябва веднага да отидете на лекар? Ако забележите един от признаците на сколиоза при дете, не се колебайте, защото сколиозата напредва значително по време на растежа. Не забавяйте и консултацията с ортопеда, ако забележите разлика в дължината на краката, дрехите не седи добре, по време на медицинския преглед в училището е намерено нарушение на стойката.

Допълнителни методи за диагностициране на сколиоза

При установяване на клиничните признаци на сколиоза се изисква рентгенова снимка на гръбначния стълб в предната и страничната проекция. Радиологът ще разкрие дъгата или дъгите на кривината, техните върхове, ще изчисли колко градуса ще съставят. Също така на снимката на лумбосакралната област трябва да са видими хребети на илиачните кости. Според зоните на растеж, специалистът ще определи дали съществува риск от прогресиране на сколиоза. В някои случаи ортопедът може да предпише изчислителна магнитна резонансна картина.

Методи за лечение на сколиоза у дома

Самата сколиоза не изчезва. Изборът на лечение зависи от степента на заболяването, динамиката на неговото развитие, възрастта на пациента. Всичко това определя ортопеда и решава да се лекува с консервативни методи или да действа. В ранния стадий на сколиоза е възможно да се предотврати по-нататъшното развитие на деформацията и да се намали съществуващата с помощта на комплекс от терапевтични мерки. Ако заболяването се пренебрегне, се извършва хирургична корекция, както е посочено. Оперативният метод не лекува сколиоза, а елиминира само грубата деформация, кривина остава до известна степен.

1. Терапевтична гимнастика за гръбначния стълб. Упражненията трябва да се подбират индивидуално, така че да са насочени не само към поддържане на мускулния тонус и укрепване на мускулите, но и към коригиране на сколиотичната деформация, което е напълно възможно за 1-ва и 2-ра степен на сколиоза. Изпълнявайте гимнастика всеки ден. И дори след завършване на растежа на детето, физиотерапевтичната терапия остава един от ефективните начини в комплексното лечение на сколиотичната болест.
2. Масаж на гърба и тазовия пояс. В случай на сколиоза на 1-ва степен, тя трябва да се извършва по курс от 15-20 процедури 2 пъти годишно, в случая на сколиоза на 2-ра - 3-та степен - 3-4 курса годишно. Масажът включва намаляване на тонуса на паравертебралните мускули, от една страна, и укрепването му от другата.
3. Мануална терапия Тя трябва да се извършва само от опитен специалист, в противен случай може само да влоши хода на сколиозата.
4. Физиотерапия. Те могат да се извършват у дома, ако закупите портативно устройство, например квантова, магнитна терапия, електромиостимулация. Само той трябва да има сертификат, и преди закупуването си струва да се консултирате с лекар-физиотерапевт. Физиотерапията за сколиоза има следните цели: укрепване на мускулната система, подобряване на кръвообращението в гръбначните тъкани и премахване на болката, ако има такава.
5. Някои спортове (плуване, за предпочитане на гръдния кош по гърдите с удължена пауза на приплъзване, каране на ски, пързаляне).
6. Носенето на ортопедичен корсет с дълга седалка.

Превенция на сколиоза

1. Поддържайте правилната поза. Застанете бос по стената и го натиснете с гърба на главата, лопатките, задните части и краката. Опитайте се да поддържате тази позиция при ходене.
2. Ако трябва да сте в седнало положение за дълго време, трябва да седнете така, че краката ви да се огънат на колене под прав ъгъл, гърбът ви да се изправи. Желателно е да има стол с подлакътници за разпределение на товара. На всеки 20 минути трябва да направите малко загряване.
3. Ежедневни упражнения, висящи на бара с затягане на коленете към гърдите.
4. Дейности (плуване, ходене, ски).
5. Курсове за укрепване на масаж.

Наблюдавайки тези методи на превенция, не забравяйте периодично да бъдете преглеждани от лекар.

Кой лекар да се свърже

В случай на изкривяване на гръбначния стълб е необходимо да се консултирате с ортопед Лекарят ще диагностицира и предпише лечение, при което активно се включват лекар-физиотерапевт, масажист, специалист по физиотерапия, остеопат. В тежки случаи се извършва операция.

ЕДИН ОТ ПЪТ ОТ ДРУГИ

С уважение, доктор Кравцов АА!

Специализация: неврология, мануална терапия, рефлексология (методи: мануална терапия, остеопатия, китайска акупунктура, су-джок терапия, гуаша, аурикулотерапия)

Уляновск
тел. + 7-927-821-1113

Създайте ново съобщение.

Но вие сте неоторизиран потребител.

Ако сте се регистрирали по-рано, тогава "влезте" (формуляр за вход в горната дясна част на сайта). Ако сте тук за първи път, регистрирайте се.

Ако се регистрирате, можете да продължите да проследявате отговорите на вашите постове, да продължите диалога с интересни теми с други потребители и консултанти. В допълнение, регистрацията ще ви позволи да провеждате лична кореспонденция с консултанти и други потребители на сайта.

Защо едно рамо може да бъде по-високо от другото и как да го поправя?

Сколиозата е кривина на гръбначния стълб по отношение на вертикалната ос на тялото, като едното рамо е по-високо от другото. В повечето случаи болестта се проявява в детска възраст. Ако патологията прогресира бавно, симптомите се проявяват в зряла възраст (с увеличаване на физическата активност). За да се разработи оптимален режим на лечение на сколиоза, е необходимо да се вземат предвид провокиращите фактори, степента и скоростта на развитие на патологичните промени в структурата на гръбначния стълб.

Тази патология се проявява по различни начини. Деформация на гръбначния стълб поради развитие:

1. 1. Придобита - се появява на възраст от 6-15 години в периода на интензивен костен растеж и образуване на скелет. При момичетата заболяването е по-често, но причините за неговото развитие не са проучени.
2. 2. Вродена - развива се при неправилно развитие на плода в утробата. Често, сколиоза възниква поради нередности в образуването на бедрата и гръбначния стълб, сливането на ребрата. Понякога в процеса на пренаталното развитие на детето се образува допълнителен прешлен.

Нарушения в структурата на гръбначния стълб по вид кривина:

• c-образна сколиоза - гръбначният стълб се огъва към лявата или дясната страна под формата на буква c;
• Z-образна кривина на гръбначния стълб - кривината на една или две части на гръбначния стълб в противоположни посоки;
• S-образна деформация на гръбначния стълб - кривина на 3 места, засягаща шийните, гръдните и лумбалните прешлени.

Разделяне на сколиоза според степента на заболяването:

1. 1. Сколиоза на 1 степен - едва забележима извивка с лек наклон, докато дясното рамо е малко по-високо от лявото или обратно. Този тип заболяване може да бъде открито чрез изследване на пациента.
2. 2. Сколиоза от 2 градуса - характеризира се с болки в гърба и асиметрични лопатки. Това е най-често срещаната форма на патология.
3. 3. Сколиоза от 3 градуса - появяват се непоносими болки в гърба. Възможно е да се промени формата на тялото, проявява се под формата на издатина на ребрата.
4. 4. Сколиоза от 4 градуса - на фона на тежка деформация на гърба се образува ребро. Тази форма се характеризира с ретракция или издатина на гръдния кош.

Права гръдна сколиоза

Сколиозата не е заболяване, а изкривяване на гръбначния стълб в коронарната (странична) равнина. Ъгълът на кривината при сколиоза е 10 ° или 20 °. В сравнение с тежките видове деформация на гръбначния стълб, това се счита за "мека" форма на кривина.

Като правило, огъването на гръбначния стълб се вижда от дясната или от лявата страна. Външно това се изразява от изпъкналостта на гръдната област.

Често повечето хора имат праволинейна сколиоза на гръдния кош, с изключение на инфантилния тип (лявата кривина при деца под 2-годишна възраст). Понякога и двете страни могат да се огънат с сколиоза, но най-уязвимите места за изкривяване са областта на гърдите или долната част на гърба. (Виж също: сколиоза на гръдния кош от лявата страна).

Рискови фактори и причини

1. Изкривяването на гръбначния стълб може да бъде резултат от сериозно заболяване, травма или невромускулно разстройство.
2. Лошото наследяване често причинява сколиоза, особено в случаите, когато човек има различни дължини на краката.
3. Възрастните, които страдат от остеопороза, не са имунизирани от сколиоза.
4. По-често всички жени страдат от сколиоза, отколкото мъжете.
5. По време на бързия растеж на тялото до пубертета, децата могат да развият кривина.

Съвременната медицина съобщава, че около 80% от хората от цялото население на планетата страдат от идиопатична сколиоза. С други думи, причината за такова изкривяване все още не е идентифицирана.

Стадийна деформация с дясна сколиоза

Има няколко етапа на деформация на гръбначния стълб в гръдната област:

Етап 1. Кривината е незабележима. В този момент много родители и възрастни пропускат възможността да коригират лека извивка по нежен начин.

Етап 2. Кривината става по-изразена. В допълнение, болка и дискомфорт в гръдната област. Ако погледнете отблизо дясното рамо, можете да видите, че рамото е по-високо в сравнение с другата страна.

Етап 3. На този етап се наблюдава анормална деформация на гръбначния стълб. Огромният ъгъл на извивката, реберната гърбица и стърчащата лопатка са основните признаци на третата степен. Не е изключено и нарушение на вътрешните органи и таза. Ако кривината достигне лумбалния отдел на гръбначния стълб, тази сколиоза се нарича тораколумбарна дясна страна.

Етап 4. При тази форма на кривина функциите на вътрешните органи и гръбначния стълб са нарушени. Тази степен преследва най-тежките усложнения. При хората се образува малък кръг на кръвообращението, което впоследствие може да причини сърдечна недостатъчност, респираторни заболявания, прекомерна умора, както и появата на подпухналост и синя кожа.

Първите симптоми и признаци

Неврологичният преглед включва оценка на следните симптоми:

• болка;
• изтръпване;
• парестезии;
• Мускулни спазми;
• слабост;
• Дисфункция на червата или пикочния мехур.

Важно е да се отбележи, че без значение колко тежка е болката в гърба, този симптом не сигнализира за сколиоза. При по-тежки случаи сърцето и белите дробове не могат да функционират правилно и пациентът може да изпита не само болки в гърдите, но и недостиг на въздух.

Без рентгенография има няколко общи физически признака, които могат да показват сколиоза:

• едното рамо е по-високо от другото;
• едното рамо изпъкнало повече от другото;
• един крак по-къс от другия;
• талията изглежда неравномерна;
• тялото се обляга на една страна;
• гърдите не изглеждат симетрични;
• ребрата са разположени на различни височини.

Много хора вярват, че сколиозата се развива само в ранна или юношеска възраст. Нищо подобно! Леко изкривяване може да засегне и възрастните. Понякога симптомите не се появяват, но с прогресирането на деформацията се появяват болки. Медицинският преглед трябва да включва основна оценка на стойката и контура на тялото. (Виж също: упражнения при грудна сколиоза).

Всяка кривина и разлика в мускулната маса между двете страни сигнализира сколиоза.

Изпъкналите лопатки се смятат за общ признак на изкривяване. Обикновено рамото е видимо от изпъкналата страна.

диагностика

Как се поставя диагнозата? Най-често лекарят ще извърши физически преглед на гръбначния стълб, ребрата, бедрата и раменете. В повечето случаи първоначалната диагноза се определя от медицинската сестра или общопрактикуващ лекар, след което пациентът се насочва към ортопедичен хирург.

Окончателната диагноза може да бъде потвърдена едва след рентгеновото изследване. Ако човек има сериозни симптоми, лекарят може да Ви предпише ЯМР (магнитно-резонансна томография) или КТ (компютърна томография).

Какви са възможностите за лечение на сколиоза?

Повечето деца и възрастни със сколиоза изобщо не се нуждаят от лечение за лека форма на кривина. На този етап сколиозата може да бъде контролирана. Нехирургичното лечение включва противовъзпалителни лекарства, носещи ортопедичен корсет и терапевтични упражнения.

Хирургията се прилага при следните условия:

• кривината е достигнала ъгъл по-голям от 50 градуса и е придружена от постоянна болка;
• дясната сколиоза напредва до долната част на гърба;
• намалена сърдечна функция и белия дроб.

По време на операцията на пациента се отстранява един или повече междинни прешлени. След това следва друга процедура - остеотомия (отстраняване на костите). След това лекарят за сметка на гръбначния устройства: пръчки и винтове се опитват да стабилизират състоянието на гръбначния стълб.

Специалният присадка стимулира новия костен растеж. За да може изкуствената структура да се вкорени в хората, хирургът може да препоръча лекарство, което ускорява растежа на костите. По-нататъшно лечение и рехабилитация е придружено от физиотерапия и амбулаторно изследване. (Виж също: симптоми на сколиоза на гръдния кош).

Физикална терапия

Физиотерапевтът разработва програма за рехабилитация и корекция на сколиозата независимо от физическото състояние на пациента.

Основната задача на лекаря е да информира, съветва и предписва. Пациентът трябва не само да работи усилено върху себе си, но и да знае колко ефективни са неговите резултати.

Терапията има благоприятен ефект върху пациентите:

• на баланс;
• относно координацията;
• относно ергономията;
• върху дихателната сила;
• върху мускулната издръжливост.

Дихателната рехабилитация също е полезна:

• респираторни техники за мобилизиране и предотвратяване на скованост на гръдния кош и скелетните мускули.
• постурален дренаж и вибрации за евакуиране на слуз и намаляване на съпротивлението на дихателните пътища.
• релаксиращи техники за ефективно контролиране на дишането (премахване на недостиг на въздух).

Както показва практиката, респираторната рехабилитация има положителен ефект върху повишаването на белодробната функция на пациенти със сколиоза.

При лечението и рехабилитацията са предписани три вида възстановителни упражнения:

• натоварване на коремната кухина;
• упражнения за мускулите на гърба;
• упражнения за страничните мускули на тялото.

Можете да извършвате физическо възпитание като двойка или самостоятелно с помощно оборудване (гимнастическа пейка или пръчка). Не се препоръчва да се коригира сколиозата без медицински преглед, тъй като всеки пациент има различна степен на кривина. В някои случаи неграмотно избраната програма за упражнения може да навреди на човек. В допълнение, гимнастиката сама по себе си не винаги е достатъчна, за да възстанови здравата форма на гръбначния стълб. Някои лекарства се предписват в комбинация с упражнения.

Поза. Определяне на дефекти и набор от упражнения за гръбначния стълб

Проблемът с нарушенията на опорно-двигателния апарат на учениците през последните години е водещ. Намаляването на двигателната активност, влошаването на храненето и дефицита на тегло с увеличаване на умствените натоварвания доведоха до факта, че в редица училища броят на децата с нарушения на опорно-двигателния апарат достига 70%. Структурата на тези отклонения на децата е доминирана от нарушения на стойката и деформация на арката на стъпалото.

Проучванията на ученици, проведени в края на 20-ти век, показват, че от 30 до 60% имат дисфункции на опорно-двигателния апарат, т.е. различни видове изкривяване на гръбначния стълб и като резултат - неправилна поза. След 10 години тези цифри се увеличават до 50-90%. Преобладаването на гръбначно изкривяване нараства от младши до старши. Дори в детските спортни училища много студенти са открити с лоша стойка и свързани заболявания. Според различни проучвания през последните 10 години, от 5 до 25% от учениците са здрави. В училище детето прекарва 70% от времето си. Според Института по възрастова физиология честотата на зрителните увреждания и позата се увеличава 5 пъти през периода на обучение при деца, 4 пъти невропсихиатричните аномалии и 3 пъти заболяванията на стомашно-чревния тракт. Експертите смятат, че от 20 до 40% от негативните влияния, които влошават здравето на децата, са свързани с училището. Според доктора на медицинските науки, ръководител. в катедрата по хигиенно обучение и възпитание на НИИХЗ на децата и юношите NTSZD RAMS М.И.Степанова (2004) повече от 40% от децата идват на училище с лоша поза, а през годините на обучението този процент се удвоява. Статистическата обработка на материалите от годишните медицински прегледи на учениците от нашето училище показва, че всяка пета има нарушение на стойката, 26% от учениците имат плоски стъпки. Така че този проблем е много важен за нашето училище.

Правилната поза започва да се формира от първите години на живота. Но най-важният период е от 4 до 10 години, когато механизмите, които осигуряват вертикална поза, се формират с бързи темпове. Установено е, че формирането на неправилна стойка при децата се влияе от хронични заболявания, недостатъчна почивка и пасивни форми на неговото прилагане, неправилна позиция на тялото по време на проучването, неподходящ растеж на мебели, неудобни обувки и облекло. Рисковата група включва късогледни, бързо растящи деца, както и деца с чести коремни болки. Носенето на тежки раници и куфарчета има значително влияние върху формирането на позата на учениците. Ежедневното носене на портфейл допринася за формирането на неправилна поза. Редовният асиметричен товар върху крехкия гръбначен стълб е изпълнен с проблеми за остатъка от живота. Носенето на книги и други аксесоари за ученици в раницата на гърба помага за равномерното разпределение на товара, освобождава ръцете. Нарушаване на стойката и изкривяването на гръбначния стълб при деца - един от най-сериозните проблеми. Резултатите, получени при изследване на деца в училищна възраст (от 6 до 16 години), ви карат да видите дълбочината на проблема: 97% от изследваните деца имат деформация на гръбначния стълб в различни равнини.

Какво е поза?

И така, какво е положението - и какво да се направи, за да се предотврати неговото нарушение? Преди четиридесет години известният ортопедичен хирург, проф. В.К. Доброволски пише, че поза е „обичайна поза на естествено стоящ човек без активно мускулно напрежение“. В същото време под стойка разбират и външен вид, начин да запазите тялото си, начин да се движи. При правилна поза човешката фигура изглежда тънка и красива, а разходката е лесна. Но най-важното, което определя позата, е степента на развитие на мускулите, положението и формата на гръбначния стълб.

Възраст от 8 до 17 години е най-важният период от живота за формиране на позата, дори и най-малкото отклонение в развитието на позата може да доведе до тежки деформации на гръбначния стълб и крайниците, именно през този период се поставят бъдещи заболявания на гръбначния стълб и ставите. В същата възраст са най-ефективните мерки за възпитание на позата. Основната причина за лоша поза е изкривяването на гръбначния стълб, който свързва всички части на скелета. И след това раменете и главата падат, лопатките изпъкват, краката се разбиват. Тук, например, данни наскоро, получени в хода на проучванията на състоянието на гръбначния стълб на Москва първокласници. 70% от децата на 7-годишна възраст от двата пола страдат от различни видове заболявания на опорно-двигателния апарат.

Причини за неправилна поза:

• Намалена физическа активност
• Използване на нестандартни мебели в училище и у дома
• Навикът да носиш тежестта в едната ръка
• Навик да спят от едната страна
• Навик да седиш погрешно
• Натиснете краката си
• Легни на масата
• Седнете странично на масата
• Фактори на околната среда

Дефекти в позата

Дефектите на позата се проявяват в две равнини - във фронталната (ако погледнете детето отпред) и сагитално (т.е. предноболни, ако погледнете отстрани). Нарушаването на стойката в челната плоскост се проявява в отсъствието на симетрия между дясната и лявата страна на тялото. Гръбначният стълб е дъга, обърнат надясно или наляво, триъгълниците на кръста са неравни, рамото и рамото са сведени в сравнение с другата страна, тазът е изкривен, зърната на млечните жлези са асиметрични, мускулите на тялото са слабо развити, раменният пояс е наклонен напред, дължината е различна, дължината е различна крака. От страната на вдлъбнатината на гръбначния стълб се спускат горната част на ръцете и лопатките и се увеличава разстоянието между талията и спуснатата ръка (триъгълник на кръста). От другата страна контурите на този триъгълник са загладени. Отклоненията от средната ос изчезват, когато мускулите на задния щам.

Тази поза се нарича "сколиотична" поради сходството си с появата на човек, страдащ от сериозно заболяване - сколиотична болест на гръбначния стълб. Въпреки това, асиметрията от този тип все още не дава основание за медицинска диагноза на сколиоза, която понякога се наблюдава на практика. Лекарят прави такава диагноза само ако има усукване на прешлените (усукване в процеса на растеж), когато появата на гръбначния стълб започва да прилича на тирбушон. Аномалии в преднината на горната част са свързани с аномалии във физиологичната кривина на гръбначния стълб - увеличение или намаление.

С повишено огъване на гръбначния стълб може да се наблюдава:

• гърба - увеличаване на гръдната кифоза и намаляване на лумбалната лордоза
• кръгъл гръб

Характерните черти са дъгообразните назад, наведената глава напред, раменете висящи напред, лопатките са отделени от гръбначния стълб и стомахът е изпъкнал. Човек с такава поза обикновено стои с леко свити крака в коленете, понякога със свити ръце в лактите; кръгло-вдлъбната гръб - всичките завои на гръбначния стълб в предно-горната посока са увеличени, а тазовият наклон също е увеличен. В горната половина на тялото промените са подобни на наблюдаваните с кръгъл гръб (сплескан гръден кош, раменете висящи и наведени напред и т.н.), докато в долната половина на тялото настъпват противоположни промени. Извивките на гръбначния стълб са тясно свързани помежду си и увеличаването на една кривина води до промяна в другата. Заедно с гръбначния стълб гръдният кош и ребрата се деформират, което води до промени в мускулите на гръбначния стълб, междуребрените мускули и мускулите на тялото. Дишането става плитко, трудната работа на сърцето. Поради липсата на кислород може да има главоболие, анемия, намален апетит, нарушена сърдечна дейност, загуба на зрението. Влошаването на сърдечната дейност може да доведе до застой на кръвта в областта на черепа, коремната кухина и таза. Мускулна слабост може да допринесе за храносмилателни нарушения и локално кръвообращение, пропускане на вътрешната коремна кухина. Ето защо, при най-малкото подозрение за нарушение на правилната стойка на детето, е необходимо да се покаже ортопедният хирург, за да се установи навреме естеството и степента на нарушението и да се предпише курс на физиотерапевтични упражнения. Колкото по-рано се открие поза, толкова по-лесно е да го коригирате. Не е вярно, че ако учениците с нарушения на стойката са освободени от уроците по физическо възпитание, те се нуждаят от систематични физически упражнения, допълнени с коригираща гимнастика, дори повече. Образуването на неправилна поза се влияе силно от състоянието на долните крайници, особено плоски. При това нарушение надлъжната или напречната дъга на стъпалото попада под въздействието на продължително прекомерно натоварване. Причината за плоско стъпалото обикновено е слабостта на мускулите и сухожилията (главно поради липсата на физическа активност), тесните и тесни обувки и дебелата, твърда подметка, която лишава крака от естествената му гъвкавост. Flatfoot причинява умора при ходене и бягане, а в бъдеще може да доведе до деформация на стъпалото и краката.

Най-доброто средство за предотвратяване на плоски стъпки са ежедневни упражнения, включително укрепване на арката на крака и масаж, например, ходене боси по пясък, чакъл и спорт.

сколиоза

Нарушенията на позата водят до развитие на сколиоза - изкривяване на гръбначния стълб. Лесно е да се определи сколиозата, особено при децата - помолете човек да се отдръпне и да се отпусне. Ако едното рамо е по-високо от другото, едното рамо се издига повече от другото, различно разстояние от ръката, притиснато до страната до кръста, или кривината е забележима, когато се наклони - това е сколиоза. В случай на неправилна поза, кръвоснабдяването и, на първо място, мозъкът страда, при което кръвообращението зависи от състоянието на шийните прешлени. Намалението на кръвния поток в мозъчните артерии, причинено от изкривяването на гръбначния стълб, води до намаляване на вниманието, работата, паметта, появата на болка и се формира стресиращо състояние на човека. В същото време тялото, защитавайки се, произвежда излишък от хормони, което води до раздразнителност, агресивност, депресия, объркване и липса на събиране. Сколиозата е специфичен комплекс от симптоми на заболявания на гръбначния стълб, който се появява в детството. Тя се изразява в деформация и недоразвитие на прешлените, междупрешленните дискове и увреждане на зоните на растеж. Нарушават се опорно-двигателните функции.

За да проверите стойката на детето, трябва внимателно да прегледате гърба му, да го изтриете до дъното. Помолете детето да застане в обичайната поза с един и същ товар на двата крака (краката в коленете са изправени, петите заедно, краката раздалечени), наведете се напред. В този случай брадичката трябва да се притисне към гръдната кост и ръцете да се съединят пред тях. Когато се гледа от гърба, гръбначният стълб трябва да бъде прав, с равна линия на видни гръбначни процеси. Дори и леко изкривяване във всички случаи показва отклонение от нормата. Правилната поза е показана не само от правия гръбначен стълб, но и от същото ниво на раменния пояс, зърната, ъглите на раменете, дълбочината на триъгълника на кръста (ъглите, образувани от прореза на талията и свободната ръка), симетрията на гръдния и лумбалния участък (при огъване напред). Освен това физиологичните криви на гръбначния стълб (когато се гледат отстрани) трябва да бъдат равномерно изразени и да съответстват на дебелината на дланта на детето.

Мускулестият корсет е силен

Можете да получите отговор на този въпрос, без да оставяте стола, на който седите. Седнете направо, протегнете ръцете напред и ги задръжте за 30 секунди. Ако това не успее да задържи гърба ви изправен, докато ръцете ви издърпват зад вас, тогава ще трябва да правите мускулите си сериозно - това показва тяхната изразена слабост. Нормална стойка на ученик. Раменете са хоризонтални, лопатките са притиснати към гърба (не изпъкват). Физиологичните криви на гръбначния стълб са умерени. Коремната издатина е намалена, но предната повърхност на коремната стена е разположена пред гърдите. Дясната и лявата половини на корпуса, гледани отпред и отзад, са симетрични.

Тествайте за правилна стойка

Правилната поза може да се провери по следния начин:

• измерете с сантиметър разстоянието от седмия (най-видния) шиен прешлен до долния ъгъл на лявата и после дясната лопатка. По време на измерването трябва да стоите в спокойно положение. При нормална поза тези разстояния са равни.
• Позата може да се провери с т. нар. индекс на рамото. Измерете ширината на раменете от страна на гръдния кош, след това от страната на гърба (арката на раменете). Намерете индекса на рамото с помощта на формулата: арката на рамената 100%. Ако индексът на рамото е 90-100%, стойката е правилна.

Необходимо е да се изправи лагер поне 3 пъти на ден.

Упражнения за поддържане и регулиране на гърба

Упражненията, описани по-долу, поддържат тонуса на мускулите на гърба и корема, осигуряват нормалната подвижност на всички сегменти на гръдния кош и помагат да се развие правилната поза:

• вдишайте, изправете се прав, краката заедно, ръцете по тялото. Вдигнете ръцете си, издишайте. Наведете се назад, поемете дълбоко дъх. Спуснете ръцете си, направете преден завой, леко заоблени назад, спуснете главата и раменете - издишайте
• качвай се на четири крака, дръж главата си изправена. Сгънете силно гърба и останете в това положение за 2-3 секунди. Върнете се в първоначалната позиция и повторете упражнението 5-7 пъти.
• лежат на стомаха си, протегнете ръцете си по тялото. Огънете в гръдния кош. Опитайте се да повдигнете главата и краката си възможно най-високо. Повторете още 5-8 пъти.
• лежи на стомаха, сложи ръце на пода. Със силата да се огъне назад, докато се опитва да разкъса тялото от пода. Направете това 5-8 пъти.
• седнете на пода и се огънете под левия си крак. Облегни се назад. Поставете втория крак зад коляното на сгънатия крак и задръжте върховете на пръстите на десния крак с лявата си ръка. Леко натиснете дясната ръка на долната част на гърба с гърба на ръката си. Опитайте се да останете в тази позиция за около минута.

За да се развие правилна поза, се препоръчват стрии, които укрепват гръбначния стълб. Тук е необходим помощник.

• застанете с лице към помощника, раздалечете краката си. Сгънете кръста си с прави ръце. Асистентът поставя длани на рамото на ученика. Издишайте и едновременно направете няколко пружинирани огъвания напред, без да спускате главата. Партньорът помага при натискане на лопатките - не много, а по-скоро интензивно. Поемайки дъх, върнете се в изходната позиция.
• стоят един срещу друг, стъпалата са разположени на ширина рамо, ръцете по тялото. Издишайте дълбоко, отпуснете краката си, навеждайте напред. Помощникът помага да се огъне възможно най-ниско.
• обърнете гръб един към друг. Вдигнати ръце. Помощникът трябва да държи ръката. На издишайте, опитайте се да седнете, доколкото е възможно, дръжте гърба си изправен, не спускайте главата си.
• Легнете на килима с лицето надолу, опънете ръцете си напред. Един асистент стои пред спортиста с широко раздалечени крака. За да хване китките, той внимателно вдига и издърпва спортиста. Не разкъсвайте долната част на тялото от пода и не огъвайте ръцете си. Направете упражнение за издишване. Издишайте, върнете се в изходната позиция.
• лежи на лявата си страна. Издърпайте лявата си ръка напред. Свийте десния крак и натиснете десния крак към левия крак. Асистент стои зад спортиста на коленете си, поставяйки едната си ръка върху раменната става, а другата върху областта на бедрото. Леко натискайки рамото му, той го премества към себе си, а бедрото му се отдалечава от него. Упражнявайте да изпълнявате, докато издишвате. Повторете същото от дясната страна.
• други упражнения по-лесно. Те могат да бъдат препоръчани на деца, особено навеждащи се.
• изправи се, раздалечете краката си. Повдигнете горната част на ръката, сложете ръцете си върху лопатките. Разтворете ръцете на страните и гърба и сгънете лопатките.
• четката за съединителя зад гърба му. Дясната ръка трябва да е над раменете от горната част, а лявата - под лопатките по-долу. Променете позицията на ръцете. В хода на упражнението се препоръчва малките обекти да се преместват от ръка на ръка.

Упражненията с обекти развиват способността за правилно задържане на главата ви. Когато главата е спусната, мускулите на раменния пояс се отпускат и следователно раменете се движат напред, гръдният кош се прибира и гръбначният стълб се огъва. Можете да изпълнявате следните упражнения:

• напълнете една малка торба с 200-300 грама сол
• застанете срещу стената и сложете малка чанта на главата си
• разходка до противоположната стена и обратно. Разходете се около стол, маса или преминете през лабиринт от няколко стола
• отдръпнете се от стената и докато поддържате правилното положение на тялото, се опитайте да седнете "на турски". Качете се на коленете си и станете с торба на главата си на малка табуретка, слезте от нея; повторете 15-20 пъти

Упражнения близо до стената

• застанал до стената, вдигнете ръце нагоре, напред, разпръснати по страните
• направете няколко крачки напред, до стената
• без да вдигате задната част на главата и обратно от стената, като държите гърба си изправен, приспите 2 пъти и се изправете
• огънете коленете си и като ги стиснете с ръцете си, станете и натиснете един по един към тялото

Упражнения за изправяне на гръбначния стълб

За да изпълните това упражнение, ще ви е необходима гимнастическа пръчка:

• стоя на гимнастическа пръчка; краката заедно, с раздалечени ръце. Прехвърлете телесното тегло към пръстите на краката, след това на петите
• поставете пръчка на две гири, които трябва да бъдат разположени на разстояние 60 см един от друг. Застанете на пръчка, държаща торба сол на главата си.
• направете същото, но на дъска с ширина 15-30 cm
• вземи тежка книга и застани до стената, докосвайки я с петите си. Изправете раменете, лопатките, притиснете главата до стената. Поставете книгата върху леко обърната глава и се отдалечете от стената. Бавно направете няколко стъпки. За баланс, първо баланс на ръка.

След системна тренировка можете лесно и красиво да ходите, с висока глава, гладка и елегантна.