Проблемът със сгъването е доста често срещан. И както при мъжете, така и при жените. Основната причина за свиване е слабата мускулатура на гърба. Как да се справим с гърба? Първо, укрепете върха на гърба. Затова ще работим в тази област и за няколко дни първите резултати вече ще бъдат видими.

Проблемът със сгъването е доста често срещан. И както при мъжете, така и при жените.

Основната причина за свиване е слабата мускулатура на гърба. Как да се справим с гърба?

Първо, укрепете върха на гърба.

Затова ще работим в тази област и за няколко дни първите резултати вече ще бъдат видими.

1. Изходно положение - краката са раменете на ширината на раменете, раменете странично.

Направете кръгови движения с изправени ръце напред, след това обратно. Повторете упражнението 6-8 пъти във всяка посока.

2. Начална позиция - ръцете се спускат по тялото, краката са на широчина на раменете. Алтернативно повдигнете първо лявото рамо, след това дясното рамо. Повторете упражнението 6-8 пъти.

3. Начална позиция - ръцете на колана, краката на ширината на раменете. Вдигнете раменете си рязко, след това бавно ги снижете. Повторете упражнението 6-8 пъти.

4. Начална позиция - краката на ширината на раменете, ръцете в ключалка зад гърба. Бавно се разпънете напред, изравнете гръбнака колкото е възможно повече и разгънете ръцете си заключени в ключалката. След това се върнете в изходната позиция. Повторете упражнението 6-8 пъти.

5. Изходно положение - краката са на широчина на раменете, ръцете са разположени свободно по шевовете. Вдигнете дясната си ръка нагоре, вземете левия си гръб, огънете лактите си и се опитайте да ги свържете зад гърба си, върнете се в изходната позиция. Повторете упражнението, като промените позицията на ръцете, 6-8 пъти с всяка ръка.

премия - За консолидация и истински естествен резултат завършваме комплекса -1 с 5 минути

стои на стената. Задължително.

И няма специална улична магия и скъпи симулатори. Всеки има стена, ако имате крака, можете, това означава всичко, от което се нуждаете, за да имате правилната поза.

Всичко, от което се нуждаете, е катализатор - това е вашето желание. Това е същата енергия, която ще накара света да се върти около вас, което ви кара да действате и да получите това, което искате.

Какво е толкова специално за това упражнение? В това упражнение за правилна поза, ние показваме на тялото позицията, която искаме да вземем, с редовно повторение на мускулите, запаметяваме новата позиция на тялото. Така се формира нов навик.

Е, да започнем. За да започнете, изберете стена без цокъл, така че петите да не пречат, или обикновена врата ще направи. Като цяло, имате нужда от всякаква плоска вертикална повърхност. Отиди до стената и натисни, за да докосне 4 точки:

Чести грешки, когато при навеждане прекомерно връщат главата назад, за да докосват задната част на главата, вместо да се огъват в гръдната област. Опитайте се да разхлабите и изправите гърдите си и да държите главата си прави. Друга грешка е, когато не докосват напълно лопатките, а само част. Опитайте се да ги затворите почти и да докоснете стената с цялата повърхност на остриетата, т.е. да ги завъртите успоредно на стената. Движение на раменете: надолу и обратно към стената.

Сега стойте. Стойте толкова дълго, колкото можете, но за начало, поне 2-3 минути. Първоначално е трудно да се устои, защото мускулите не са свикнали да поддържат позата си в тази позиция.

Но нищо, ще мине. След това постепенно увеличавайте времето, например, добавяйте всеки ден в продължение на 10-30 секунди. Ще се изненадате колко бързо можете да застанете в тази позиция за 15-20 минути или повече.

Освен това можете да добавите няколко елементарни движения, докато стоите:

• На свой ред повдигнете коленете си и помогнете на ръцете си да ги издърпат до гърдите. 10 пъти
• След това повдигнете краката един по един, без да огъвате коленете. 10 пъти
• Накланя се настрани. 10 във всяка посока
• Клякам 20-30 см. Също 10 пъти.

Искам да отбележа, че всички тези упражнения се изпълняват без да се взема задната част на главата, лопатките и таза от стената, в противен случай целият положителен ефект изчезва и просто тренирате лоша поза.

Постенето, как стояхте и се придвижвахте към стената, се отдалечавате от нея и се разхождате малко, опитвайки се да запазите стойката си, сякаш сте притиснали стена до гърба си. След 5 минути се върнете към стената и проверете колко сте я успели, ако е необходимо, коригирайте го.

Това е всичко, сега вие сами сте убедени, че правилната поза = упражнението е ефективна формула. Ако досега не сте си взели меката седалка от стола, за да го изпробвате на практика, сега е време да го направите. Никой няма да направи това за вас. В същото време споделете резултатите си от употребата в коментарите.

Как да се отървем от задника у дома (5 прости начина за коригиране на стойката)

Маси, столове и компютри воюват срещу нашите тела.

Всеки ден те атакуват нашите мускули и сухожилия.

Как го правят?

Става въпрос само за начина на живот на съвременния човек. Прекарвайки безкрайни часове пред компютъра, е невъзможно да не се прегъвате, когато раменете, шията и главата се стремят да вървят напред.

Добрата новина е, че поглъщането, в повечето случаи, може да бъде коригирано от себе си, като редовно се изпълняват прости упражнения.

Как да премахнете задника обратно у дома и защо е необходимо?

Престани да гърчиш! Гладка поза за 2 минути - видео.

Основният проблем на сутулацията и неправилната поза е, че всичко това остава незабелязано. Първо се хванеш за бюрото, а година по-късно забелязваш, че заобикаляш гръбнака и у дома, на масата.

Как става това?

Основната причина за свиване при възрастни и деца е лоша поза. Като правило, основната причина за това е прекалено много време за компютъра. Много от нас могат без прекъсване да седят през целия работен ден. Оттук и дисбалансът на мускулите.

Когато се навеждаме, раменете, а зад тях, и шията, вървим напред, разрушавайки позата. Такава поза намалява гръдните мускули и отслабва мускулите на гърба (горната част), създавайки всички условия за появата на гърбица.

Да се ​​отървем от тези дисбаланси носи със себе си редица предимства. Проучванията показват, че в допълнение към очевидния ефект върху външния вид, правилната поза засяга нашето настроение, самочувствие и дори помага да се преодолее чувството за страх.

Но възможно ли е да коригирате позата си, ако вече не сте на възраст, когато тялото активно се разраства и лесно се поддава на корективни мерки? Да. Редовно извършвайки упражнения срещу нахлуване, можете да отстраните проблема, без значение колко сте на възраст. След това сме избрали за вас сравнително просто обучение, което може да се проведе както у дома, така и в офиса.

1. Разтягане

Упражнения за стречинг - основните упражнения за коригиране на прегъването във всеки човек. Стречингът помага да се елиминира напрежението в гърдите, прегъващите се тазобедрени стави, прагчетата, четириглавия, позволявайки на гръбначния стълб да заеме изправено положение, без да придвижва тялото напред, да се поклаща назад.

Опитайте се да правите всяко упражнение по 20-30 секунди няколко пъти на ден. Ако ситуацията не е толкова лоша, колкото изглежда, тогава само няколко упражнения ще бъдат достатъчни, за да се избегне нахлуване.

Ръцете зад замъка

Това е едно от най-лесните упражнения, което ви позволява да отворите гръдните мускули и да разтегнете раменете. Съсредоточете се върху разтягането на раменете назад и надолу, като в същото време запазвате правилната врата, не го поведете напред.

Застанете изправени, облегнати ръце от двете страни на тялото. Поставете ръцете си в ключалката зад гърба си. Внимателно преместете раменете си назад, докато почувствате максималния отвор на гърдите и напрежението пред раменете.

Упражнение за разтягане на тазобедрената става

Точно като спазъм в мускулите на гръдния кош и раменете, спазъм на бедрата може да накара тялото да се придвижи напред още повече. Отпускането на тази мускулна група ще спомогне за поддържане на стойката и ще устои на напрежението, ако седите в дълга позиция.

Опитайте това просто упражнение, което можете да направите навсякъде:

Започнете с класическата позиция на гърба: гърбът е прав, десният крак е огънат в коляното отпред, а левият крак е опънат. Бавно спуснете лявото коляно до земята, докато почувствате напрежение в задната част на бедрото. За повече упражнения, прецеждайте телетата си на левия крак. Задръжте тази позиция за 20-30 секунди, след това направете същото с десния си крак.

Упражнение за разтягане на четириглавия

Изглежда, че говорим за наведени. Как да поправите гърба, като обърнете внимание на долната част на тялото? Много е просто. Нашето тяло е един организъм. Тъй като квадрицепсите са в предната част на тялото, с лоша поза, тези мускули, като мускулите на гърдите, се свиват. Ако прекарвате по-голямата част от времето си в компютъра, тогава е важно да правите упражнения за разтягане на четириглавия.

Застанете изправено, огънете единия крак в коляното и го увийте в крака. Внимателно издърпайте крака към задните части, докато почувствате леко напрежение в предната част на бедрото.

Разтягане на мускулите на задната част на бедрото

Дълго седене на компютъра може да доведе до застой в мускулите на задната част на бедрото. Тази стагнация може да доведе до занемаряване, тъй като тези мускули са свързани с тазовия гръбнак.

За да направите това, седнете на пода, опънете десния си крак пред себе си, огънете лявото коляно и си починете крака върху коляното на десния крак. Наведете се напред, за да докоснете бедрата с гърдите, дръпнете ръцете си за десния крак.

Задръжте тази позиция за 20-30 секунди, след това повторете за другия крак.

2. Упражнения за гърба

Както споменахме по-рано, наклоненото може да се дължи на слаби мускули на горната част на гърба, на мускулите на кората, на гръдните мускули, на прасците и на хипсовете на бедрото.

Упражнения за гърба е друг начин да се отървете от наклона в зряла възраст.

Изпълнявайте тези упражнения няколко пъти седмично, в допълнение към упражненията за разтягане.

Push-ups за гребла

Този тип лицеви опори са насочени към изработване на мускулите на горната част на гърба, които са отговорни за правилното положение на раменете.

Започнете от стандартната позиция "push up". Уверете се, че раменете не са напрегнати, а тялото е права линия от короната до петите.

Сега съберете раменете и се върнете в изходна позиция. Амплитудата на движение в това упражнение, в сравнение с класическите push-up, е доста малка. Това обаче е доста ефективно упражнение за връщане назад.

Извършете 5-10 повторения.

Ножът се вдига, поддържан от стената

Повдигането на лопатките срещу стената е насочено към мускулите на горната част на гърба и също така помага да се върнат раменете до нормалното им положение.

Притиснете гръб към стената. Опашната кост, долната част на гърба, горната част на гърба и главата трябва да бъдат притиснати към стената, а краката - леко напред. Дръжте брадичката си права, огънете лактите под ъгъл от 90 градуса и я натиснете към стената, както е показано на снимката по-горе.

Задръжте тази позиция за 30-60 секунди. За по-голямо участие на мускулите на горната част на гърба, можете леко да преместите ръцете си нагоре и надолу.

Прибиране на острието с помощта на еластична лента

За мнозина това упражнение на пръв поглед изглежда трудно. Ето защо, ако сте начинаещ, изберете еластични ленти с минимално съпротивление.

Увийте еластичната лента около стабилен обект (като колона или колона) на нивото на кръста. Огънете лактите под прав ъгъл, издърпайте лентата към себе си, като съберете раменете.

Върнете се в изходната позиция. Извършете 8-12 повторения.

3. Йога

След 30 години не всички упражнения от навиване са лесни. Например, пози от йога изискват уникална комбинация от сила и гъвкавост от човек. Ако, въпреки споменатите по-горе упражнения, все още се чудите „как да коригирате лошата поза у дома“, тогава сме избрали някои прости, но ефективни пози от йога за вас.

Позата на кобрата

Позата на кобрата не само позволява максимално отваряне на гръдния кош, но и изработване на мускулите на гърба. Това упражнение е чудесно за slouching, помага да се изправи гръбначния стълб и да преместите раменете си назад.

Легнете на стомаха си, за да направите това упражнение. Затегнете мускулите на кръста и избутайте ръцете си от огнището.

Съсредоточете се върху повдигането на раменете обратно колкото е възможно повече с леко наклонена глава. Задръжте тази поза за 20-30 секунди.

Поза "куче с лицето надолу"

Тази поза не само отваря гръдния кош, но и укрепва предната част на раменете и удължава гръбнака.

Коленете надолу, поставете ръцете си на пода с ръце, така че дланите ви да са дори под раменете, дръжте гърба си изправен. Постепенно изправете краката, като вдигнете бедрата нагоре.

Фиксирайте позицията за 20-30 секунди.

Кучешка муцуна нагоре

Поза "куче лицето нагоре" подобно на позицията на кобра, с изключение на факта, че в този случай, бедрата са отстранени от земята, и ръцете са напълно удължен. Тази позиция помага за укрепване на мускулите на гръдния кош и корема, както и на долната част на гърба и раменете.

Легнете на пода, с лицето надолу. Напрегнете долната част на гърба, откъснете тялото от пода и, облегнати на ръцете си, дръпнете нагоре главата си.

Бедрата трябва да са леко от пода.

Задръжте тази позиция за 20-30 секунди. Тази поза също може да се комбинира с позата "куче с лицето нагоре".

4. Упражнения, насочени към основните мускули

Понякога хлъзгав може да бъде следствие от слабо тяло, мускулите на ядрото.

Мускулната кора не е само преса, тя е мускулен корсет, който държи цялото тяло.

Основната задача на този корсет е да фиксира гръбнака в правилната позиция. Мускулната слабост води до лоша поза.

Укрепването на основните мускули е друг начин за коригиране на хълбока при възрастен.

летва

Когато става въпрос за ангажиране на мускулите на кората, дъската е абсолютен шампион сред всички упражнения.

Застанете в първоначалното положение на лицеви опори, ръцете се подпират на пода под раменете, тялото е направо от върха на главата до петите.

Ако сте начинаещ, можете да извършите опростена версия с подкрепа за предмишницата. Основното нещо е да се гарантира, че гърбът е винаги прав, а кръста не се огъва.

Застанете в бара за 30-60 секунди.

Упражнения с медицинска топка

Това упражнение ще се нуждае от допълнително оборудване, което повечето фитнес клубове имат.

Легнете на пода, краката и ръцете повдигнете нагоре, държейки между тях медицинска топка с тегло 2-3 кг (ако няма топка, можете да използвате гира). Напрегнете мускулите на кората, спуснете дясната си ръка на пода.

След това изпънете левия си крак напред, задръжте го в това положение за няколко секунди, след това сменете ръката и крака си.

Направете 8-10 повторения на всеки крак.

5. Упражнения с масажен валяк

Ако смятате, че масажните ролки са предназначени само за спортисти с увредени мускули, помислете отново! На първо място, валяците за масаж спомагат за облекчаване на напрежението в мускулите.

В допълнение, тренировката с валяк за масаж подобрява кръвообращението.

Опитайте се да правите упражнения с масажен валяк 2-3 пъти седмично, а резултатът няма да отнеме много време.

Упражнения за горната част на гърба

Легнете по гръб, поставете ролката за масаж под долната част на гърба. Кръстосайте ръцете си върху гърдите си и бавно се придвижете надолу, така че скутерът да се движи към горната част на гърба. В места с особено напрежение, вземете кратка пауза от 20 до 30 секунди или докато напрежението спадне.

Упражнение за гръдните мускули

Легнете на пода с лицето надолу, поставете валяка за масаж под мишницата. Преместете ръката си нагоре и надолу.

Когато валякът е в областта, където мускулите са особено напрегнати, спрете за 20-30 секунди, или докато напрежението напълно изчезне.

После повторете от другата страна.

Упражнения за красива поза - видео комплекс

Спечели войната срещу наведената

Сега знаете как да не се подвивате и какво да правите, ако поза ви се влоши. Но не забравяйте, че гърлото не се появява в един ден и също не може да бъде коригирано за един ден.

Бъдете търпеливи, редовно тренирайте със скокове и ако е възможно, почивайте, не седнете за компютъра по цял ден.

Как да коригираме гърба при възрастни: основните методи на лечение

Възрастен прегърбен е прекомерното огъване на гръбначния стълб на гръдната област. Първоначално промените в стойката на стойката се случват при умора, продължителна работа на компютъра или машината. При липса на коригиращи мерки процесът става постоянен.

На възрастен или възрастен човек се хвърля навес за лечение, но трябва да се работи за възстановяване на правилната поза. Дали това явление се счита за болест и ефективни коригиращи мерки, нека разгледаме по-подробно.

Какво е опасно наведе се?

Stoop не може да се отдаде на самостоятелно заболяване, но неговото лечение е важно за подобряване на качеството на човешкия живот. Красива поза дава чувство на увереност и допринася за поддържането на добро настроение. За повечето хора това няма значение и нарушаването на стойката остава незабелязано до появата на първите симптоми на усложнения.

Ако не се лекува, навеждането при възрастен може да развие следните патологии:

дегенеративни промени на гръбначния стълб (остеохондроза, херния);

системни патологии (остеопороза, ревматизъм или ревматоиден артрит).

Всяка болест има свои симптоми и в различна степен влияе на благосъстоянието на пациента.

Лоша поза

Нарушаването на стойката е при откриване на промени, записани инструментално (рентгенови). Преди промени в костите и хрущялите, кривината е функционална по характер и напълно изчезва при легнало положение или почивка на мускулите.

нарушение на чувствителността и намаляване на силата на краката, по-рядко в ръцете;

трудност в движението: при пренебрегнато изкривяване има пълно ограничаване на мобилността в гръдния регион;

чувство на умора и възпаление;

изместване на прешлените спрямо оста му;

нарушена циркулация на кръвта създава предпоставки за появата на херния на Schmorl или остеохондроза;

Липсата на мерки за коригиране на поглъщането при възрастен води до по-нататъшно развитие на патологията. Поради изчерпване на храненето на костната и хрущялната тъкан започват дегенеративни промени, които могат да причинят увреждане.

Усложнения на дегенеративни промени

Разрушаването на междупрешленния диск води до нарушаване на нервните влакна, което проявява силна болка. С течение на времето болките се присъединяват към различни симптоми, вариращи от промяна в чувствителността до загуба на мускулна сила в крайниците. Най-сериозните нарушения започват с дълъг хроничен курс и могат значително да намалят качеството на живот на пациента и дори да съкратят продължителността му.

Признаци на сложен ход на разрушителни промени:

Нарушаването на кръвообращението в областта на шийката на матката води до замайване, главоболие, загуба на памет, зрение, слух.

Нарушаване на вътрешните органи: недостиг на въздух, сърцебиене, нарушение на стомашно-чревния тракт.

Синдромът на тежка болка може да стане постоянен.

В напреднали случаи всички вътрешни органи и системи са засегнати. За да се предотврати плачевен изход, заболяването трябва да се лекува в самото начало, в този случай на етапа на формиране на сукане.

Възможно ли е да се справи с възрастен наведе се

Коригиране на прегръдката при възрастен може да се направи у дома с помощта на подходящ избор на мебели и ежедневни гимнастически упражнения.

Сутрешната гимнастика и физиотерапията са основен метод при лечението на гърба. Stoop при възрастен може да бъде коригиран само чрез упражнения. Този метод на лечение е достъпен за всеки и не изисква специално оборудване.

Цели на физическото развитие при сблъскване при възрастни:

укрепване на мускулите на гърба, корема, хълбоците;

дозирано разтягане на мускулите на гръдния и междупрешленния диск;

Правилно подбрана маса, стол за работа и матрак за сън помага да се поддържа красива стойка и е най-добрата превенция.

Лечението при възрастни е по-ефективно под контрола на ортопед. Лекарят може да избере допълнителни методи на лечение, които ще ускорят корекцията на кривина и ще фиксират резултата.

В арсенала на модерен специалист се появяват следните методи:

лечебни упражнения, сутрешни упражнения, ходене, джогинг, плуване, йога, Чигонг, фитнес класове, спортни игри;

терапия за тяло, включително мануална терапия и масаж. Всяка от областите на телесното лечение може да се прилага самостоятелно или в комбинация с други техники;

носенето на коректор на стойката с цел облекчаване на гръбначния стълб или привикване на гърба към правилната позиция;

не са предписани лекарства за приспиване, изключения са болковият синдром и наличието на основно заболяване, което е причинило развитието на кифоза,

хирургично лечение за сериозни нарушения на вътрешните органи или крайници.

Нека разгледаме по-подробно всеки метод поотделно.

Терапевтична гимнастика

Упражненията за коригиране на поглъщането могат да се извършват самостоятелно у дома или да се запишат в здравна група и да се обучават под наблюдението на специалист. Първият път, когато корекцията на поза е за предпочитане всеки ден, след нормализиране на баланса на мускулите, е достатъчно веднъж седмично. Добре е да добавите към фитнес залата и други видове физическа активност:

сутрешната гимнастика отнема 10-20 минути, помага да се събуди тялото и да се подготви за дневни дейности.

Бягане или ходене. В ранна възраст, при липса на проблеми със сърцето или дишането, джогингът е за предпочитане, за предпочитане ежедневно. В напреднала възраст и с фонови здравословни проблеми, ходенето е най-добрият избор.

Плувен. За да се поддържа тялото в тон и разтоварване на гръбначния стълб е достатъчно 1-2 пъти седмично. В случай на започване на занятия по физическа култура или с наднормено тегло, плуването е най-добрият избор. Във водата натоварването на ставите е 2 пъти по-ниско.

Плуването няма противопоказания. Можете да направите на всяка възраст и дори по време на обостряне на болки в гърба. Когато гимнастика на вода с опитен инструктор терапевтичен ефект се увеличава с 3 пъти.

Фитнес залата е достатъчна за 2 пъти седмично. Въпреки това си струва да си припомним, че силовите тренировки с приспиване ще имат обратен ефект. В салона трябва да се обърне внимание на изработването на всички мускулни групи и спинална тракция.

Планк е универсално упражнение, което може да възстанови слабата и красотата с минимално време. Когато коригирате възрастен огънят, това е идеално упражнение. Трябва да започнете с няколко секунди и постепенно да увеличите товара. Преди тренировка прочетете противопоказанията, а се консултирайте с ортопеда.

Упражненията за коригиране на суета имат голямо разнообразие. За да увеличите ефективността и разнообразието от упражнения, можете да използвате гимнастически пръчки, топки, скачащи въжета и разширители.

Можете да го направите във фитнеса, в парка или у дома. Комплексът от упражнения също се подбира индивидуално.

Носенето на корсет

Употребата на корсет или ортеза за преглъщане се предписва от лекар. Постоянното носене на коректор или неправилно избран корсет може да има отрицателен ефект върху мускулите на гърба. Поради това корсетите трябва да се приравняват към лекарствата и да се използват строго според показанията и в съответствие с избраната от лекаря схема.

Това е важно. Носенето на корсет със скосяване трябва да се комбинира с упражнения и, ако е възможно, с масаж.

Масаж и мануална терапия за навеждане

Опитният ръчен терапевт е в състояние да коригира положението на прешлените в няколко сесии, но без подходящ мускулен корсет проблемът ще се върне отново. След преместване на гръбначния стълб е необходимо да се проведе курс на масаж, за да се укрепи ефекта и да се обърне внимание на физическата култура.

Масажът се показва в курсове за 10-20 дни най-малко 1 път годишно. С повишено физическо натоварване, допълнително могат да се извършват масажни процедури, за да се избегне пренапрежение на определени мускулни групи и да се елиминират възможни спазми.

Масажът и мануалната терапия подобряват кръвообращението, което допринася за храненето на гръбначния стълб и е най-добрата превенция на деструктивните процеси.

Медикаментозно лечение

Лечението Stoop се извършва без употребата на лекарства, но при наличие на болка, противовъзпалително, се предписват мускулни релаксанти и аналгетици. Коя група от лекарството (или комбинация от няколко групи) се определя от лекаря.

Когато храната се изчерпва с хранителни вещества, се предписват витамини или калций.

Хирургично лечение

Хирургичното лечение се прилага само при тежка гръбначна изкривяване. Стоманеното лечение е напълно консервативно.

Stoop е предшественик на сериозни заболявания на гръбначния стълб. Пренебрегването на проблема в началото може да доведе до постоянна болка, мускулна слабост и загуба на гъвкавост. Ранното лечение ви позволява напълно да се отървете от наклона на възрастен. Много по-трудно е да се отървеш от подгизналост в напреднала възраст, но упражненията по гимнастика или йога ще спомогнат за поддържане на стойката и предотвратяване на развитието на хиперкифоза.

Защо се появява хлъзгав и как да се отървем от него?

Stoop е състояние, характеризиращо се със силно отклонение на гръдния кош. Обикновено при здрав човек гръбначният стълб има завои (цервикален, гръден, лумбален и сакрален). Увеличаването им води до нарушаване на стойката.

При нормална поза, коремът на лицето не се издава зад гърдите. Главата е наведена напред, а гърдите стават кухи. Тази патология иначе се нарича патологична гръдна кифоза. Има 2 форми на навеждане: функционални и свързани с различни заболявания. Този проблем най-често се сблъсква с деца и възрастни хора. Тази патология често се комбинира с повишена лумбална лордоза. Отличителна черта на огъване е, че тя изчезва при изправяне на гърба. Това е функционално увреждане.

Причини за възникване на

Повдигнатата гръб се появява по няколко причини. Основните етиологични фактори са:

• липсата на движение;
• неправилна организация на работното място;
• психологически проблеми;
• сколиоза;
• недостатъчно развитие на мускулите на гърба;
• ниска физическа активност;
• хипермобилност на ставите;
• вродени малформации на гръбначния стълб;
• рахит;
• наранявания на гърба;
• полиомиелит.

При децата и юношите най-често се наблюдава засядане на позата. Напоследък двигателната активност рязко намалява. Това се дължи на използването на компютри, телефони и таблети. Много време децата прекарват в училище зад образователни бюра. Те станаха по-малко ангажирани със спорта. Хиподинамията води до отслабване на мускулите на гърба и прегъване.

Интересен въпрос е как психосоматичните заболявания. Тя изучаваше Луиз Хей. Тя разкри механизма на развитие на различни заболявания от психологическа гледна точка. В ранна възраст лошата поза често е причинена от социални и лични проблеми. Рисковите фактори са:

• комплекси;
• страх от комуникация;
• стегнатост на голям ръст.

Такива деца започват да се спускат. Всичко се случва несъзнателно. При някои деца се наблюдава лоша поза поради повишената гъвкавост на ставите в гръбначния стълб. Това състояние е вродено. Свиване може да бъде една от първите прояви на сколиоза, но не се наблюдават промени по време на рентгеновите лъчи.

При възрастен, това състояние може да възникне, когато се правят грешни упражнения във фитнеса. Това се случва с голямо натоварване на гръдните мускули. Последните започват да изтеглят раменете върху себе си, което е причината за нарушаване на стойката. Възможността за поява на свиване при възрастни е възможна и на фона на остеохондроза и остеоартроза.

Симптоми и възможни усложнения

Необходимо е да се знаят не само психологическите причини за приспиване, но и как се проявява. Хората с тази патология имат специфичен вид. Ходят с изпъкнали глава и корем. Краката често са леко свити в коленете. Има закръгляне назад. В някои случаи се определят криловидните остриета. Раменете на такива хора са повдигнати. Снимка на човек с лоша поза беше видяна от всеки опитен лекар. В допълнение към нахлуването са възможни следните симптоми:

• болка;
• чувство на тежест в гърба;
• бърза умора.

Ако не лекувате човек, тогава с течение на времето се образува гърбица. Често се развива сколиоза. Това е персистираща странична изкривяване на гръбначния стълб.

План за изследване

Преди изправяне на гърба, трябва да се изясни диагнозата. Необходимо е да се консултирате с лекар. За да се изясни диагнозата ще е необходимо:

• Рентгенови лъчи;
• външен изпит;
• палпация;
• проучване;
• физически преглед.

При първото рентгеново изображение картината се прави само в изправено положение. Впоследствие, радиографията се извършва незабавно в 2 проекции. При функционалната кифоза (наведена) не се наблюдават промени, тъй като по време на снимката гърбът на лицето се изправя. Не се изискват лабораторни изследвания. Лечението се извършва след преглед и интервю с пациента.

Лекарят трябва да определи:

• продължителността на нарушението на стойката;
• основни оплаквания;
• възможни рискови фактори.

Необходимо е да се изключат различни заболявания на гръбначния стълб (анкилозиращ спондилит).

Медицинска тактика

Можете да възстановите стойката си у дома, но за това трябва да се консултирате с лекар. При това състояние не се извършва медицинско и хирургично лечение. Основните аспекти на терапията са:

• терапевтични упражнения;
• масаж;
• мануална терапия.

Наличието на огъване не е абсолютно указание за носене на корсети. В това състояние е възможно използването на колани за гръдния кош, коректори и реклинатори, но те ще бъдат ефективни само в комбинация с тренировъчна терапия. Тези инструменти помагат за укрепване на мускулите. Най-ефективни са тораколумбарните коректори. Тези устройства имат временен ефект.

Те стимулират човек да заеме правилно положение на тялото, но след премахване на колан или коректор, признаци на скок може да се появи отново. Най-ефективната корекция на стойката. Тя включва обучение на мускулите на гърба и раменния пояс. Терапевтична гимнастика при деца, юноши, хора над 30 години.

Основните задачи на физиотерапията са:

• разтягане на гръдните мускули;
• укрепване на седалищните, ромбоидните и трапецовидните мускули;
• увеличете режима на двигателя.

Гимнастика от наведена необходимост да се направи най-малко шест месеца. Всичко зависи от възрастта на човека. На 30-годишна възраст може да отнеме 2-3 години за коригиране на стойката. След 40 години корекцията е почти невъзможна.

Набор от упражнения се избират от лекаря индивидуално, като се вземат предвид възрастта и годността на лицето, както и противопоказанията.

Извършване на терапевтични упражнения

Срещу гърменето помагайте на различни упражнения. Когато провеждате тренировъчна терапия, трябва да спазвате следните правила:

• упражнявайте поне 30 минути;
• повторете упражненията 6-10 пъти;
• постепенно увеличаване на товара;
• обръщат голямо внимание на мускулите на средната част на гърба;
• отпуснете мускулите на шията и талията;
• не използвайте тежки гири и мряна;
• отказват да упражняват мускулите на гърдите.

За да изправите гърба си, може да се нуждаете от следните упражнения:

• поставяне на изправени ръце зад гърба с леко забавяне в изправено положение;
• отвличане и привеждане на ръцете успоредно на пода;
• повдигане на раменете и раменете на вдишване, последвано от спускане, докато издишвате;
• издигане на горната част на гърба, последвано от закъснение в положението на склона;
• торсът на тялото с изправени ръце наляво и надясно с раздалечени крака;
• повдигане на ръцете и краката нагоре, когато гърдите се спуснат в легнало положение;
• отклонение на тялото нагоре с подпряни ръце на пода в легнало положение;
• накланяне напред с изправени крака;
• обратно огъване на четири крака;
• повдигане на таза и бедрата нагоре от пода в легнало положение.

След занятието е много важно да се отпуснете. Най-ефективните премествания трябва да са известни на всеки лекар по терапия. Йога помага на много пациенти. Нейната същност е не само във физическата подготовка, но и в психологическото облекчение. Когато практикувате йога, много е важно да дишате правилно. Ако не правите упражнения и не се занимавате със самолечение, тогава може да има негативни последици под формата на сколиоза.

Промяна на начина на живот

За да коригирате стойката си, ще ви трябват не само йога и гимнастика, но и промяна в начина на живот. Необходимо е:

• изберете най-доброто обзавеждане за работа;
• научете детето си да седи изправен;
• се движат повече;
• спортни игри;
• плувам повече;
• по-малко време, прекарано седнало на дивана или стол до компютъра или телевизора.

Когато купувате мебели и оборудване за домашна работа, трябва да обърнете внимание на оборудването на стола, височината на слота и столовете, размера на монитора на компютъра. Човек няма да се наведе, ако правилно организира работно място. Столът трябва да бъде оборудван с облегалка, подлакътници, облегалка за глава и поставка за крака.

По-добре е да се регулира по височина. Подлакътниците трябва да са в съответствие с масата. Мониторът се инсталира в централната част на масата на нивото на очите. Потъналите в гърба хора трябва да спят на плосък и твърд матрак. Когато вървите, трябва да поддържате правилната си поза. Зареждането е необходимо сутрин. Препоръчително е да плувате в басейна, тъй като движенията под вода укрепват мускулите на гърба.

Някои хора може да се нуждаят от помощта на психолог. Необходимо е в случай, че появата на гнусен поради близостта на човек или неговите страхове.

В случай на нарушение на стойката, трябва да се откаже от вдигане на тежести. При спускане, не се препоръчват лицеви опори и преса.

Предотвратяване на сукане

Застоялата поза може да бъде предупредена. За да направите това, трябва да спазвате следните препоръки:

• тренирайте мускулите на гърба;
• да водят здравословен начин на живот;
• плувате периодично в басейна;
• не е сложен по отношение на височината им;
• ходи и седи с изправени гръб;
• спят на твърда повърхност на гърба;
• използват специални ортопедични матраци;
• премахване на всякакво увреждане на гръбначния стълб;
• равномерно разпределяне на товара при тренировка във фитнеса;
• ядат добре;
• се движат повече;
• не седнете дълго на едно място.

Родителите и учителите трябва да следят за позата на децата и юношите, в противен случай е възможно деформиране (изкривяване) на гръбначния стълб.

По този начин, появата на огъване не представлява голяма опасност. Позата може да бъде подобрена чрез упражнения, предписани от лекар за мускулно обучение.

Как да поправите гърба при възрастен?

Stooping е много често срещан проблем, който се среща при 60% от хората над 25-годишна възраст. Нарушената поза при възрастни често е резултат от неправилна или неадекватна корекция на патологията в детска възраст, когато хрущялната и мускулната тъкан са най-податливи на физическо въздействие. Причините за свиване също могат да бъдат заболявания на мускулно-скелетния корсет, гръбначни наранявания, инфекциозни заболявания (сифилис, туберкулоза), недостатъци на основни витамини и минерали. Пациентите с изразени скокове имат не само физически затруднения (отслабване на коремните мускули, нарушена дихателна функция), но и психологически проблеми: съмнение в себе си, страх от обществото, трудности в общуването с противоположния пол.

За да се излекува прегръдката при възрастните е почти невъзможно. Това се дължи на факта, че на възраст 17-25 години, последните точки на осификация се появяват в гръбначния стълб, а скелетната хрущялна тъкан е напълно заменена от костната тъкан. Всяка корекция на тази възраст ще бъде неефективна, така че единственото, което може да се направи, е да се предотврати по-нататъшното прогресиране на скок и развитието на сколиоза и да се засилят мускулите на гърба, за да се предотврати отдръпването на прешлените от оста на гръбначния стълб. По-долу са описани методите, които ще помогнат да се коригира стойката при хора над 25-30 години, но преди да се приложи някоя от тях се препоръчва да се консултирате със специалист, тъй като може да има противопоказания.

Физикална терапия

Упражняваща терапия (физиотерапевтични упражнения) е основният метод за лечение и профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат, включително заболявания на гръбначния стълб. Занятията могат да се провеждат самостоятелно у дома или с инструктор в специални адаптирани групи, чийто брой може да бъде от 3 до 12 души.

Терапевтичното упражнение за корекция на прегъването при възрастни включва не само специални упражнения за укрепване на гърба, но и други методи, например:

• разходка за развлечение;
• плуване;
• водни дейности (водна аеробика);
• обучение на симулатори;
• сутрешна гимнастика.

Основното правило, което позволява да се постигнат стабилни резултати и да се коригира стойката: занятията трябва да се провеждат редовно (поне 3-4 пъти седмично), като продължителността и интензивността им трябва постепенно да се увеличават, като се вземат предвид възрастовите и индивидуалните особености. Ако усетите дискомфорт, болка или дискомфорт по време на упражнението, трябва да спрете. Преди да започнете занятия, не забравяйте да направите лесна петминутна загрявка.

Уелнес разходка

Това е най-лесният и най-бърз начин за укрепване на мускулите на цялото тяло, включително мускулния корсет на гърба. За да се възползвате от ходенето, е важно да следите стойката си и да държите главата си прави, без да я накланяте надолу и да не спускате брадичката си. Ходещият корем трябва да бъде прибран. Можете да започнете часове от 20-30 минути, като постепенно тренирате до 60 минути. Темпото също трябва да бъде ускорено, но в същото време е необходимо да се следи честотата на дишането и пулса: ако състоянието се влоши по време на сесията, то трябва да бъде спряно.

Вода и плуване

Плуването е единственият спорт, който няма почти никакви противопоказания. Правилната техника ще ви позволи бързо да укрепите гърба си и да коригирате стойката си. По-добре е да плувате с инструктор, тъй като е важно не само технически да изпълнявате правилно движенията, но и да спазвате дихателната техника.

За същия ефект група упражнения във вода - аква аеробика. Препоръчително е да се учи 2-3 пъти седмично, а след достигане на желания резултат - 1-2 пъти в 7-10 дни.

Обучение на симулатори

Можете също да опънете гръбнака с помощта на специални симулатори. Инструкторът ще разкаже подробно кои симулатори са подходящи за конкретен човек. Преди да отидете във фитнеса, е необходимо също да се консултирате с дистрикт терапевт, хирург и ортопед, тъй като при определени заболявания енергийните натоварвания могат да бъдат противопоказани. За да се подобри ефективността на обучението, е необходимо да се спазва определена диета, да се пие повече чиста вода и да се ходи.

Някои инструктори могат да препоръчат допълнително приемане на L-карнитин. Това е аминокиселина, която се произвежда в човешкото тяло и се натрупва в мускулите и черния дроб. Левокарнитин (L-карнитин) притежава свойствата на витамини от група В, укрепва сърдечния мускул, повишава издръжливостта и ви позволява да направите обучението по-продуктивно. Най-добре е да приемате L-карнитин в течна форма (дозата се регулира индивидуално и може да бъде от 1000 до 1800 mg).

Гимнастика със скок

Упражнения, които могат да помогнат за поправяне на стойката, са много. Те са най-ефективни в детството, но възрастните могат да постигнат стабилен резултат с редовни тренировки. По-долу са най-ефективните упражнения, които могат да бъдат изпълнени без специално обучение у дома на всяка възраст.

летва

Има много възможности за извършване на това упражнение, но най-ефективното е „класическото“ дъно. Пациентът трябва да лежи на пода, с лицето надолу, а след това да повдигне тялото с помощта на ръцете и пръстите на краката. Разстоянието между ръцете трябва да бъде най-малко 30-35 cm (наподобява поза за лицеви опори). За да се запази в тази позиция трябва да бъде около 30-40 секунди, което води до изпълнение на 3-4 минути. По-трудната опция е нивото със свити ръце в лактите.

Ако искате да научите по-подробно как да изпълнявате упражненията на дъската, както и да обмисляте често срещаните грешки, когато правите упражненията, можете да прочетете статия за това на нашия портал.

махало

Много ефективно и просто упражнение, което ви позволява да коригирате дори пренебрегната хлъзгавица, опънете гръбначния стълб и опънете мускулите на гърба и корема. Пациентът трябва да седне на пода и да си сложи краката един на друг („турски” поза). Обратно се изправете и вдигнете ръцете си нагоре. Извършвайте пружинирани накланяния встрани, сменяйки ръцете и довеждайки ги колкото е възможно повече встрани. Повторете 8-12 пъти във всяка посока.

Кат (опростена версия)

За да извършите това упражнение, трябва да лежите на пода, ръцете да се разпрострят по стените (с широчина на раменете). Вдигнете тялото, в същото време изправете ръцете си и наклонете главата си назад. Необходимо е да се огънете назад, докато спре, задържайки тази позиция за 10 секунди. Повторете 6-8 пъти.

Включва топката

Това упражнение ще изисква фитбол - гимнастическа топка с диаметър най-малко 65 см. Седнал на топката, трябва да се обърнете настрани, разпръсквайки ръцете си веднага след движението на тялото. Повторете 10-15 пъти във всяка посока.

Мануална терапия и нейната ефективност

Мануална терапия се счита за един от най-ефективните методи за лечение на пациенти при пациенти над 25-годишна възраст. Мануалната терапия се счита за алтернативна медицина, но ръчните техники се използват широко в ортопедията, спортната медицина и неврологията. Необходимо е да се кандидатства за помощ от ръчни терапевти само в лечебни заведения и специализирани центрове, лицензирани да се занимават с този вид дейност. Трябва да се помни, че неправилното прилагане на ръчни техники може да доведе не само до влошаване на проблема, но и до травми на гръбначния стълб (включително фрактури и изместване на прешлените).

Най-ефективните ръчни техники и техните характеристики са изброени в таблицата по-долу.

Таблица. Методи за мануална терапия за лечение на наведени.

Цената на една сесия на мануална терапия за проблеми с позата при възрастни започва от 2000 рубли. За да се постигне стабилен резултат, може да отнеме от 3 до 10 сесии.

масаж

Много хора смятат, че можете да коригирате стойката си с масаж, но това е погрешно мнение. Масажът може да укрепи мускулите на гърба, които поддържат гръбначния стълб, да увеличат тяхната еластичност, да премахнат мускулните спазми. Масажът също има положителен ефект върху кръвообращението и лимфната циркулация в съдовете, като осигурява превенция на остеохондроза и болки в гърба, шията и долната част на гърба. Масажът трябва да бъде специалист с медицинско образование и лиценз.

Ако вземете курс на професионален масаж не е възможно, можете да използвате специални масажисти за гърба. Извършване на поглаждане, триене и изтръпване може да бъде груба кърпа под формата на ръкавици, която се носи на ръката. Продължителността на масажа трябва да бъде около 5-7 минути. По-добре е преди това човек да вземе горещ душ или вана.

Обърнете внимание! Контрастен душ (променлив топъл и студен душ) също повишава тонуса на гръбначния мускул и допринася за постепенното коригиране на стойката. Завършване на процедурата винаги се нуждаят от хладен душ. Ако човек никога преди не е закалявал, втвърдяването трябва да започне с хладни вани за крака: едва след това можете да продължите да обливате цялото тяло.

Обратни ортези

Ортезите са ортопедични приспособления, необходими за лечение и профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат, които включват навеждане. Коректорите на позата трябва да бъдат назначени от ортопедичен хирург, тъй като имат различен дизайн и могат да се използват при различни заболявания на гръбначния стълб. Прости коректори на стойката със средна степен на фиксация могат да се използват в началния стадий на прегъване, болки в гърба на необяснима етиология, остеохондроза (включително остеохондроза с радикуларен синдром). Те поддържат гърба, не позволяват да се накланят и внимателно коригират формата на прешлените, като ги фиксират в анатомично правилно положение.

Такива продукти обикновено имат 4 ребра за втвърдяване, изработени от пластмаса или метал, и допълнителни тъканни ленти, които позволяват регулиране на плътността на сцепление с тялото. Коректори на позата могат да се използват и в периода на рехабилитация и възстановяване след наранявания и хирургични интервенции и за лечение на интервертебрална херния (неусложнена).

По-сложни устройства за корекция на стойката са корсетите с изпускателни плочи за гръдния и гръбначния стълб. Те спомагат за премахване на леки форми на навеждане, докато те не влияят на мускулния тонус и не отслабват мускулната сила. В допълнение към нарушенията на стойката, индикациите за назначаването на такива коректори могат да бъдат:

• междугръбначна херния;
• деформация на раменния пояс, при която има отклонение на медиалния ъгъл на лопатката (птеригоидна лопатка);
• сколиоза;
• болки в кръста;
• радикуларен синдром;
• кифоза (изкривяване на горната част на гръбначния стълб).

Ако искате да знаете по-подробно какви видове са налични и как да изберете най-добрия корсет за гърба от слаби, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

Как да нося и използва коректор?

Необходимо е да се носят корсети в легнало положение, когато мускулите на тялото са максимално отпуснати и е необходимо продуктът да бъде подравнен по посока на гръбначния стълб. Под корсета се препоръчва да се носят памучно бельо. В областта на аксиларната област трябва да се поставят меки памучни кърпи: това ще избегне разтриване на кожата и дразнене.

Необходимо е да се носи коректорът не повече от 6 часа на ден. Приблизително на всеки 45-50 минути употреба трябва да се направи почивка от 10-15 минути. Продължителността на лечението се определя от лекуващия лекар въз основа на резултатите от гръбначния преглед. Минималният препоръчителен период за използване на коректорите за стойка е 2 месеца.

Позата е важен показател за физическото и емоционалното здраве на човека. Формирането на позата се случва в детска възраст, така че родителите трябва да създадат всички условия за правилно физическо развитие на детето. Коригирането на прегъването при възрастни е много трудно и възможно само при цялостен подход към лечението. Използвайки изброените по-горе методи, можете да постигнете високи резултати, но това ще изисква много усилия и търпение.