Набор от упражнения за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Патологиите, свързани с гръбначния стълб, могат да бъдат частично излекувани чрез упражнения. Това е особено вярно за кръста. Обмислете упражнения за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Откъде идва херния

Ако не влезете в подробности (не всички са запознати с анатомията на гръбначния стълб), то хернията е излизането на част от съдържанието на междинния гръден диск извън неговите анатомични граници. Много грубо обяснение, но разбираемо.

Между прешлените са хрущяли, които осигуряват омекотяване при ходене и изпълняват редица други функции. Има гръбначни нерви. Когато нервите се притискат от прешлени, чувстваме болка, ръцете и краката растат.

Когато хрущялният или междупрешленният диск е увреден и се простира отвъд анатомичните си граници (образува се херния), вероятността от нервно нарушение става дори по-голяма, отколкото при нормалната му деформация (издатина).

Увреждането на хрущяла винаги се дължи на неанатомично или прекалено високо физическо натоварване и слабост на мускулната система. Ако например неподготвеният човек носи чанти с цимент, всеки с тегло 50 кг, тогава талията му със сигурност ще го боли. Най-невинното нещо, което може да се случи, е незначителна издатина. Ако човек продължава да повдига чанти - изпъкналостта неусетно, но много вероятно, ще отиде в херния.

При жените може да се появи херния, която може да се дължи на носенето на кофи с вода в едната ръка (10–12 l всяка). Но всичко това не е непосредствено очевидно. При гръбначния стълб болката се появява, когато размерът му започва наистина да създава неудобства за нервните пътища.

Постоянната болка в гърба показва, че процесът е развит отдавна и е достигнал своя апогей. Може да не сте взели предвид по-ранната интермитентна болка като вариант на проблема в лумбалния отдел на гръбначния стълб. Така че бъдете внимателни към чувствата си. Болката е фар в океана. Ако не обърнем внимание на него, удави се.

Кога да започне гимнастика

Практиката показва, че като правило издатините на хрущяла в гръбначния стълб са едностранни. Съответно, с херния, болката се усеща в долната част на гърба и ръката или крака (от една страна).

Човек рефлексивно се опитва да заеме безболезнено положение. В резултат на това се образуват гръбначни изкривявания, дължащи се на рефлексен мускулен спазъм. Несъзнателният контрол на мускулната система ефективно изолира болезненото място, което прави част от движенията невъзможна.

Ето защо, първото нещо, което се прави с херния е да се премахне болният синдром.

Херния може да премине сама по себе си, ако компетентно осигурява консервативно лечение. Ако просто изчакате всичко да изчезне от само себе си, с течение на времето това може да доведе до необратими последствия. Случва се, че херната е толкова голяма, че е безполезно просто да сваляте болката. Направете операцията.

След облекчаване на болката, в зависимост от ситуацията, на пациента се предписва спинален навях или тренировка. Необходими са упражнения за укрепване на мускулите на гърба. Веднага щом можете да ги направите - трябва да започнете.

Принципи на упражнението

За да се чувствате комфортно, трябва да укрепите мускулите, които го поддържат.

След анестезия се провеждат гръдни упражнения за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб. Ако боли - не трябва да се справяте, изчакайте, докато медицинският остър период приключи. Упражненията по време на изпъкването на лумбалната част на гръбначния стълб се извършват и след приключване на острия период.

Терапевтична терапия за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб: 11 най-добри упражнения

Автор на статията: Виктория Стоянова, лекар втора категория, ръководител на лаборатория в диагностично-лечебния център (2015–2016 г.).

Заболяванията на опорно-двигателния апарат са една от малкото патологии, които могат да бъдат успешно лекувани без лекарства. Така, с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб, капкомерът и хапчето само облекчават симптомите, а основният лечебен фактор е движението. Но това не означава, че страдащите от херния трябва да се занимават със спорт: напротив, физическата активност за тази болест трябва да бъде стриктно измерена и правилна.

В тази статия - описание на два прости и ефективни комплекса от физикална терапия за лечение на лумбална херния и облекчаване на заболяването, както и 2 полезни видеоурока.

Специалистите по физикална терапия единодушно твърдят, че резултатът от лечението с помощта на физическа култура е 90% в зависимост от усилията на пациента. Тези, които следват тези насоки, са гарантирани за постигане на трайно подобрение на тяхното здраве и качество на живот.

Пет правила за тренировъчна терапия за гръбначни прешлени

Трябва да правите всеки ден.

Всякакви внезапни движения, скокове и прекомерни натоварвания на гръбначния стълб трябва да бъдат премахнати.

Продължителността на занятията и амплитудата на движенията трябва да нарастват постепенно.

След приключване на дневния комплекс трябва да изпитате малко умора - тогава се постига най-добрият резултат. Тежка умора не може да бъде толерирана.

По време на физиотерапията е важно да се съсредоточите върху здравословното състояние и усещанията в областта на хернията. Ако увеличите болката в гръбначния стълб или дискомфорта в краката (изтръпване, усещане за пълзене), тренировката трябва да бъде спряна и да бъде насочена към лекаря.

Усукващи упражнения: нова ефективна техника

Усуквания в лумбалната област (спирална гимнастика) за междупрешленната херния имат бърз и силен лечебен ефект. Много пациенти съобщават за намаляване на болката след 1-2 седмици ежедневно упражнение. Тази комплексна физиотерапевтична терапия се препоръчва за хора от всички възрасти и е много проста за изпълнение.

Общата изходна позиция за всички упражнения на комплекса е лежаща. Повърхността, върху която пациентът лежи, трябва да е твърда, в противен случай лечебният ефект на физическото възпитание ще бъде намален. Броят на повторенията на всяко упражнение - 2-10 пъти във всяка посока.

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

Ръцете са изпънати встрани, краката са прави, главата е права.

За сметка на една или две, ние вдигаме прав десен крак и го хвърляме в ляво. По това време ще обърнем главата си в обратна посока. Три-четири - връщане към първоначалната позиция. Повторете движението на другия крак.

Краката са огънати в коленете и максимално разведени, краката са разположени на пода. Ръцете се протегнаха към страните.

Веднъж или два пъти от първоначалната позиция, ние завъртаме тялото наляво, а главите надясно. На три или четири - обратно в изходната позиция. Повторете движението в другата посока.

Краката са прави, лицето е обърнато към тавана, ръцете са отстрани.

Слагаме подножието на десния крак на лявото коляно веднъж и два пъти и завъртаме тялото наляво, докато завъртаме главата надясно. На три или четири - връщане към първоначалната позиция. Повторете упражнението в другата посока.

Краката са затворени и свити в коленете. Краката се допират до пода. Ръце - встрани.

На един или два крака разкъсваме пода и привличаме към стомаха. Извършване на усукване на лумбалната област с едновременно завъртане на главата в обратна посока. За сметка на три или четири - връщане в изходната позиция.

Ръцете се раздалечават, краката са успоредни една на друга. Лицето гледа нагоре.

На една или две почиваме с петата на десния крак върху пръстите на лявата. Извършете усукване на тялото наляво, като завъртите главата надясно. На три или четири - връщане в изходната позиция.

Ръцете - встрани, краката - успоредни един на друг. Лицето гледа нагоре.

На едното две поставете глезена на десния крак на лявото коляно. Вдигаме дясното коляно настрани и завъртаме тялото наляво, като завъртаме главата надясно. На три или четири - връщане към първоначалната позиция.

Класически комплекс за укрепване на мускулите на гърба

Тази сложна физиотерапевтична терапия често се практикува в офисите на физиотерапия. Той съществува от много години и спомогна за подобряване на здравето на повече от едно поколение пациенти, страдащи от херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Всяко упражнение се извършва 10-15 пъти.

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

Легнете на гърба си. Ръцете по тялото, изправени крака.

Докато вдишвате, ние силно натоварваме коремните преси и задържаме дъха си колкото е възможно повече. На издишайте - отпуснете се.

Легнете на гърба си. Ръце по тялото, краката леко свити в коленете.

Протегнете ръцете напред и вдигнете раменния пояс. Затягане на мускулите, разтягане до коленете. След 10–12 секунди лягаме на пода и се отпускаме.

Седейки на петите. Ръце с длани на пода пред теб.

Извивайки гръбначния стълб в лумбалната област, движим ръцете си възможно най-напред (продължава да седи на петите).

Седейки на стол. Дланите на ръцете лежат на гърба, краката на ширината на раменете са изправени.

Бавно накланяйте тялото на дясно и ляво и назад и напред, като се опитвате да напрегнете корема и мускулите на колана.

Изправен. Ръцете се стискат в юмруци и се намират на гръбначния стълб в лумбалната област. Юмруци са един под друг. Краката са разположени на ширина на раменете.

По време на бавно вдишване, натиснете юмруците в гърба и ги поведете надолу. На издишване - обратно към долната част на гърба.

Упражнение Упражнение Видео

Тези, за които е трудно да разберат техниката на физиотерапията по описания, които нямат възможност да работят с инструктор, могат да овладеят комплекси за упражнения с видеоинструкции.

В този кратък видеоклип лекарят показва 2 ефективни упражнения за облекчаване на междупрешленната херния в лумбалната област. Представени са подробни коментари.

В това видео: личен опит и препоръки на човек, който с помощта на гимнастика успява да преодолее херния и да се възстанови напълно. От него ще научите кои упражнения дават най-бързи и най-добри резултати и които са противопоказани за вас.

Противопоказания за физическо възпитание

  • Обостряния на междупрешленната херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб.
  • Болести с треска.
  • Тежки заболявания на вътрешните органи (сърце, бели дробове и др.), Ако физическата култура може да влоши хода им.
  • Метастази на тумори в гръбначния стълб.

Автор на статията: Виктория Стоянова, лекар втора категория, ръководител на лаборатория в диагностично-лечебния център (2015–2016 г.).

Галина Пивнева, висше образование по човешко здраве, учител по Основи на здравето, отговаря на въпросите под името Admin.

Имам изолирана херния в лумбалната област. Възможно ли е да се прави упражнение и какво?

Здравейте, Андрей Александрович. Секвенираната херния в лумбалната част на гръбначния стълб се среща в 80% от всички случаи и клиничната картина и интензивността на развитието на симптомите зависят от това къде се намира центърът на болезнените промени. Лечението на секвестирана спинална херния е изключително бързо. Изключенията са случаите, при които интервенцията по една или друга причина е противопоказана. В такива ситуации се използва консервативна терапия и спомагателни методи на лечение. Методите за физическа терапия са насочени главно към отстраняване на мускулни синдроми. Лечението на секвестирана херния с помощта на физически упражнения и физиотерапия е строго забранено. Физиотерапията, за да не се навреди, трябва да бъде разработена индивидуално за вас от физиотерапевт или инструктор за упражнения, следвайки указанията на лекуващия лекар, който трябва да е в държавата. клиника. И за първи път пациентите извършват физиотерапевтична терапия изключително под наблюдението на специалист, докато не научат упражненията за правилно изпълнение.

Здравейте Моля, кажете ми коя гимнастика ще бъде полезна за образуване на херния, включително в лумбалната област + двустранно сакроилиит + радикулопатия с груба лезия на перонеалния нерв. Те не ме водят нито до басейна, нито до масажа, това е само за тренировъчна терапия (и тогава трябва да застанете на опашка), защото претърпях онкологична операция. движението е много болезнено, но аз искам да живея във всички посоки). БЛАГОДАРИМ ВИ

Елена, можете да направите малко и внимателно да извършите “упражнения за упражнения с видео” на първия късометражен филм, в който лекарят показва 2 ефективни упражнения за облекчаване на болката в интервертебралната херния в лумбалната област, освен ако в момента нямате обостряне и повишена телесна температура.,

усукване е по-добре да не се прави.

мускулите на седалищните крака и краката зад коляното болят много, особено правилната, направих gtmnastiku, нищо не помага, но няма да спра, ще добавя витамини, благодаря)

Мисля, че разумно Ex.

и след това прищипване и насочване към неврохирург

Ако сега изостряне на болката в долната част на гърба и крака, мога ли да направя упражненията?

Валерия, ако имате влошаване на междупрешленните хернии, тогава упражненията са противопоказани. Най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, който може по-адекватно да прецени състоянието ви. След обостряне на лечението, започнете постепенно да се ангажирате, просто следвайте съветите и препоръките, дадени в статията и видеоклиповете.

Моля, имайте предвид, че информацията, предоставена на сайта е за информационен и образователен характер и не е предназначена за самодиагностика и самолечение. Изборът и предписването на лекарства, методите на лечение, както и контролът върху тяхната употреба могат да се извършват само от лекуващия лекар.

Не забравяйте да се консултирате със специалист.

Ефективни упражнения за херния на гръбначния стълб. Как да не се нараниш?

В момента много хора страдат от херниални издатини, които често растат в гръбначния стълб. Гимнастиката с междупрешленните хернии е правилният начин за решаване на този проблем.

В резултат на това много хора правят различни упражнения за херния в лумбалната област на нездравословния гръбнак.

Основна информация за заболяването

Междупрешленните дискове комбинират отделни прешлени едно с друго. Подобни дискове се състоят от ядро ​​и силни пръстени. Пръстените са направени от различни тъкани. В резултат на това именно тези дискове правят гърба по-гъвкав и издръжлив.

Днес много хора изпитват появата на различни заболявания на гърба, по време на които настъпва деформация на гръбначния диск. В такава ситуация се провежда лечебна гимнастика за херния в лумбалния отдел на гръбначния стълб и разтягане на гръбначния стълб за херния.

Спинална херния се появява при издуване или пролапс на фрагменти от гръбначния диск в гръбначния канал. По-нататък се случва компресия на нервните корени и неприятни болезнени усещания в гърба.

  • стягане на движенията в долната част на гърба;
  • остри болки при завъртане и накланяне;
  • болки, които се отказват в крака;
  • изтръпване на краката и парене в тях.

Херния напредва, ако човек не следи здравето си и не се консултира незабавно с лекар. Но има и добра новина - правилната медицинска гимнастика на гръбначния стълб по време на херния спира растежа на хернията и позволява на човека да остане активен.

Според статистиката, най-често херниалната протрузия в гърба се среща в 25-50 годишните.

Такава издатина при възрастните хора на практика не се формира. В крайна сметка, с различни възрастови промени, гръбначните дискове стават по-малко подвижни.

Що се отнася до децата, те също понякога образуват интервертебрална херниялна издатина. Такова заболяване на децата обаче има вроден характер. В резултат на това заболяването се среща в 25% от случаите на инвалидност.

свидетелство

Практически за всички заболявания на гърба, пациентите изпълняват различни гимнастически упражнения. Като правило, медицинска гимнастика в случай на междупрешленна херниялна издатина, с радикулит и др.

Различни заболявания в гърба се образуват, когато кръвоснабдяването на гръбначните дискове е лошо, диетата не е балансирана и когато пациентът е физически тежък. В такава ситуация човек има междупрешленна херния по време на физическа неактивност, когато работи като товарач или по време на редовни спортни дейности.

В резултат на това, независимо от други назначения (масаж, приемане на лекарства, в екстремни ситуации - операция), за всички пациенти се предписва физиотерапия.

Каква е основната задача на такава гимнастика? Упражняващата терапия за междупрешленните хернии води до укрепване на гръбначните мускули и ги връща в предишното им здравословно състояние.

Какви упражнения може да се направи, когато херния се открие в различни лумбални области на нездравословен гръбначен стълб? При подобно заболяване нездравословен човек изпълнява различни упражнения за укрепване на мускулите на гърба, когато в гръбначния стълб се открива херния: да се огъват и огъват краката, опъват гърба и т.н.

Всички упражнения за лечение на гръбначния стълб при откриване на херния в долната част на гърба се правят бавно.

Възстановяване след операция

Хирургична терапия се използва, ако консервативното лечение не е довело до желания резултат, и човек може да стане инвалид. По време на операцията лекарите напълно елиминират издатината в гърба. В този случай те премахват унищожения диск и предприемат мерки за свързване на двата прешлени.

През целия период на рехабилитация след отстраняване на междупрешленните херниални издатини на пациента за 2 месеца. - 1 година извършва следните действия:

  • пие различни лекарства. Такива лекарства облекчават болката, подуването и възпалението в гърба;
  • претърпява физиотерапия (електротерапия, лазерна терапия и др.);
  • прави терапевтичен масаж;
  • физиотерапия. В този случай зареждането се извършва с херния на гръбначния стълб.

Терапевтичното упражнение за херния "затопля" мускулите и подобрява храненето на ставите. В резултат на това помага бързо да се отървете от това заболяване. Също така, ако след операцията болките са възпалени, пациентът извършва специфични упражнения за гръбначния стълб по време на херния в различни лумбални области.

Правила за упражняване

Преди да започнете тренировка с херния в лумбалната област на нездравословния гръб, е необходимо да отстраните дискомфорта в гърба.

При изпълнението на упражнения, за да се отървете от херния в гръбначния стълб у дома на свой ред 1, трябва да спазвате специфичните правила. В противен случай упражненията за херния няма да дадат положителен резултат.

  1. Когато избирате тренировъчна терапия, трябва внимателно да следите здравето си. Пациентът не трябва да чувства болка в гърба. В края на краищата, гръдната издатина може да се движи във всяка посока;
  2. Необходимо е да се извърши тренировъчна терапия, при която болката не се появява в гърба. В резултат на това именно тези упражнения с херния на гръбначния стълб стават наистина ефективни;
  3. по време на първоначалното зареждане е невъзможно да се извърши "усукване" на тялото по време на херния;
  4. Необходимо е да се предотвратят удари в гръбната област. Не можете да правите бързи скокове и да избягвате различни сътресения;
  5. Необходимо е упражненията да се извършват редовно сутрин, следобед и вечер - само 2-6 пъти на ден. В тази ситуация физическата терапия трябва да се раздели на 3-5 части, които човек може да изпълнява сутрин, следобед или вечер;
  6. не натискайте ръцете си върху проблемните зони в задната част;
  7. Необходимо е да се започне терапия с минимална амплитуда и натоварване. Освен това, човек трябва бавно да ги увеличи;
  8. опитите на пациента да се възстанови след 1 ден няма да доведе до нищо добро. Гръбначният стълб трябва постепенно да бъде възстановен, докато е необходимо бавно да се увеличи кръвния поток в засегнатата част на гърба.

Приблизителен комплекс от медицински упражнения

Лекарят съставя индивидуален терапевтичен набор от упражнения за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб за всеки пациент поотделно. Въпреки това, има упражнения за откриване на херния в гръбначния стълб, които се считат за ефективни за всички пациенти.

  • правят легнало положение. Пациентът трябва да лежи по гръб и ръцете си по-близо до тялото. В същото време има повишаване на таза. В такава ситуация човекът натоварва тазовите мускули;
  • последователно издърпване на десния крак и левия крак, огънат до коляното, до гръдния кош от положението на гръб;
  • гимнастическа система Дикуля. При извършване на такава техника при пациент, мускулната система се засилва, когато в гръбнака се открива херния;
  • Упражнение гимнастика на системата Bubnovsky. В такава ситуация гърбовете от изправяне на четири крака - краката и ръцете, ходене по собствените си задници и превъртане на "велосипеда" с крака, имат най-голям ефект.

Загрейте

По време на загряването пациентът извършва специфични упражнения за откриване на херния в различни лумбални сакрални области - в гръбначните дискове.

  • в седнало положение, намалява и разпространява лопатките. Той го прави бавно, поне 5-7 пъти. Това е упражнение за разтягане - разтягане на гръбначния стълб с херния;
  • седи на един стол, поставя ръце на раменете му. Бавно повдига и спуска лактите. 10–15 повторения;
  • стоя, бавно повдигайки ръце над главата си. Четките се разгъват така, че да са в контакт един с друг. В този случай лицето трябва да бъде фиксирано в тази позиция. След това бавно се отказва. Прави 15 повторения.

Също така по време на загряването пациентът прави изкълчване на херния - разтягане на гръбначния стълб у дома.

Дикул система

Упражнения за гърба с херния в лумбалната област на нездравословния гръбнак, според системата Dikulya водят гръбначни мускули в здраво състояние. При осъществяването на такава гимнастика пациентът отпуска напрегнатите гръбначни мускули, а слабите - води до тонус.

  • Лечението с упражнения трябва да се прави всеки ден;
  • Времето на тренировката е 60 минути. и повече;
  • спазване на правилата за лична хигиена при изпълнение на гимнастически упражнения;
  • оптимизъм и вяра в успеха.

В резултат на това, следвайки горните правила, пациентът ще получи положителни резултати от прилагането на такава гимнастика. По-долу са описани някои от упражненията в системата Дикул.

Терапевтичната гимнастика за формиране на херния в различни лумбални области на нездравословния гръб по системата Дикул води до желаните резултати. По-долу са описани някои от упражненията в системата Дикул.

Упражнение 1

  • Той коленичи на колене, които са наклонени под ъгъл от 90 градуса и разпростират ръцете си право. В същото време той не се обръща назад и гледа напред;
  • пациентът издишва и спуска бедрата по петите, отпуска гърба и клати глава на протегнати ръце;
  • когато вдишвате, той се премества напред и стои на ръцете си. В същото време тя се огъва по такъв начин, че главата се удължава нагоре, а задните части се притискат към повърхността на пода;
  • Освен това, човек спира и бавно седи на петите.

Пациентът извършва това упражнение 10–12 пъти.

Упражнение 2

  • той седи на пода на колене (под ъгъл от 90 градуса), не разпростира ръцете си широко и прави. Поддържа гърба направо, брадичката се държи успоредна на повърхността на пода;
  • става на пода на ръцете и коленете. Освен това, той действа като махало: бавно, тя намалява задните части последователно в различни посоки към повърхността на пода, преди началото на болката. В същото време той постоянно променя първоначалната си позиция;
  • прави такива повторения 11-12 пъти на всяко седалище.

Упражнение 3

  • лежи на пода на гърба си, а краката са наведени на колене. Освен това той разтяга ръцете си близо до тялото;
  • бавно спусна коленете си на пода надясно и наляво. В тази ситуация той се движи само през кръста. В този случай пациентът не отстранява лопатката от пода;
  • поддържа спокойствие и дори дишане;
  • прави 10–12 повторения в една и друга посока.

Горните упражнения облекчават силната болка, облекчават напрежението в гръбначния мускул и правят по-трайни по-слабите мускули на гръбначния стълб, ускоряват притока на кръв и храненето на мускулната тъкан.

Упражненията за дикулум с херниална спинална издатина помогнаха за възстановяване на повече от 10 000 пациенти. Въпреки това, за всеки пациент лекарят предписва индивидуална терапия за упражнения.

видео

Видео - упражнения за лумбалната част на гръбнака

Гимнастика у дома по системата Бубновски

В момента, гимнастиката е популярна и при херния на лумбалносакралния гръбначен стълб, която се изпълнява по системата Bubnovsky. Пациентите правят всички физически упражнения в гръбначния стълб плавно и без бързи движения с ръце.

  • Той стои на ръцете и краката си и подпира коленете и дланите си на пода. В тази ситуация пациентът се отпуска или отстъпва назад;
  • Ставайки на четири крака, мъжът притиска колене и длани към пода. В същото време по време на издишване той издига гръб нагоре и докато вдишва, го огъва;
  • ходи по тазовите задници. В този случай пациентът изправя краката си. В тази ситуация пациентът седи на пода, обръща ръцете си зад главата и ги повдига;
  • той седи на пода и се изкачва зад него. Повдига се редуващи се полуогънати и след това прави долни крайници;
  • огъва долните крайници, изправя левия крак, разгъва пръстите на крака и придвижва чорапите към теб;
  • прави малки асансьори десния крак 20 пъти. След това пациентът трябва да повтори това упражнение с левия си крак.

В резултат на това подобна гимнастика с херния на гръбначния стълб помага на човек бързо да възстанови здравето си. Това е едно от най-ефективните лечения.

Противопоказания

Какви упражнения не могат да се правят при откриване на херния в гръбначния стълб?

  • виси на бара. За разлика от лечението на херниални издатини в други гръбначни области, вертикалното разтягане на долната част на гърба само влошава положението;
  • скок по дължина или височина;
  • се люлее бързо от едната към другата страна. Бързото обръщане мощно притиска гръбначните дискове;
  • изпълнява упражнения за лумбална херния нездравословен гръбначен стълб, по време на който пациентът удря долната част на гърба;
  • обърни гърба си. Такава гимнастика, докато намират херния в гръбначния стълб, трябва да се прави само на екстремни упражнения, но не на 1-ва;
  • огънете странично с 90 градуса или повече;
  • да правите всякакви упражнения за образуване на лумбална херния, които изискват бързи движения;
  • невъзможно е да се интензивно масажира и интензивно да се разтриват дорзалните мускули в близост до херниалното изпъкване.

В допълнение, ако човек е спортист, тогава той трябва да се откаже от спортната тренировка, когато изпълнява упражнения, за да се отърве от херния в лумбалните и сакралните области на нездравословния гръб.

  • баскетбол;
  • хокей;
  • футбол;
  • тежка и лека атлетика;
  • културизма.

Въпреки това, пациентът може да се занимава с тихо каране на ски. Този спорт прави по-силни гръбначните мускули и лумбалните мускули.

предотвратяване

След като болката в гърба изчезне и човекът се върне към нормалното здравословно състояние, лекарите препоръчват продължават да извършват различни упражнения за възстановяване на гръбначния стълб и долната част на гърба, когато в тях се образува херниална издатина. Подобна превенция укрепва мускулния скелет на гърба и увеличава честотата на движенията на долната част на гърба.

В допълнение към редовните упражнения, за да се предотврати повторното възникване на болестта, човек трябва да се научи да поддържа равномерна поза. Също така, той трябва да вдига тежките неща чрез клекнане, без да се накланя. В допълнение, ставане от леглото в такава ситуация не е необходимо бързо.

Също така, пациентът трябва да избягва всички действия и ситуации, които водят до образуване на херниална протрузия в гърба. В този случай човекът трябва винаги да е в добра физическа форма: да води активен начин на живот и да упражнява.

Ако откриете грешка, моля изберете текстовия фрагмент и натиснете Ctrl + Enter. Ние ще го оправим, а вие ще бъдете + до кармата

Упражнения за херния на гръбначния стълб - тренировъчни комплекси у дома с видео

Пациенти, страдащи от междупрешленна херния на лумбално-кръста, гръбначния стълб, болка и дискомфорт по време на движения, физическо натоварване. За да се подобри качеството на живот, е необходимо да се подложи на комплексна терапия, която включва медикаменти, физиотерапия и физиотерапия. Сред упражненията често се използват техники Bubnovsky, Dikul, йога, пилатес, плуване. Всеки вид натоварване спомага за подобряване на състоянието на пациента, намаляване на болката, предотвратяване на рецидив.

Ползите от упражненията за междупрешленните хернии на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Патологичната лезия на гръбначните дискове е трудна за лечение. Пациентът се чувства постоянен дискомфорт по време на физическо натоварване, дълъг престой в седнало положение, огъване и обръщане. Болката пречи на нормалната физическа активност на човека. В тежки случаи мускулите на пациента започват да атрофират. Обратните упражнения за гръбначни хернии са един от ефективните методи за справяне с болестта. Физикална терапия (физиотерапия) носи следните ползи за опорно-двигателния апарат:

  • укрепва мускулния корсет;
  • нормализира кръвообращението;
  • облекчава гръбначния стълб;
  • стабилизира процесите на обмен;
  • стимулира гръбначния стълб;
  • намалява нивото на болка;
  • насърчава мускулната релаксация;
  • елиминира спазми.

Ако терапевтичната гимнастика започне в ранните стадии на заболяването, могат да се предотвратят усложнения, растеж на лезията и необходимост от операция. За да изберете набор от упражнения за лумбална херния трябва само лекуващият лекар. Самолечебната болест може да доведе до увреждане на тялото, ускоряване на развитието на болестта.

Правила за упражняване

Медицинската гимнастика ще бъде ефективна само ако се спазват определени правила за нейното прилагане. Експертите съветват да се придържат към няколко препоръки:

  1. Трябва постоянно да следите състоянието си. Пациентът трябва да избягва болка по време на тренировка. Когато възникнат, трябва да спрете упражнението.
  2. Трябва да се избягват гръб, завои, скокове, резки движения.
  3. Упражнения за долната част на гърба с херния на гръбначния стълб трябва да бъдат избрани така, че движенията да не предизвикват болка, друг дискомфорт.
  4. В проблемните зони не могат да осигурят увеличено натоварване.
  5. Гимнастиката трябва да се стартира с минимална амплитуда, с малко усилия. Необходимо е да се увеличават постепенно.
  6. Ежедневното обучение трябва да отнеме поне 20 минути. Занятията трябва да се провеждат няколко пъти на ден.

Набор от упражнения за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Ако пациентът има херния в лумбалната област, той трябва да започне гимнастика с релаксиращи упражнения. Пациентът трябва да сложи възглавница на стола, да лежи върху него със стомаха, оставяйки краката си наведени в коленете. Мускулите трябва да бъдат напълно отпуснати. Трябва да се уверите, че столът не стиска стомаха. В тази позиция отнема 3-5 минути. След това можете да изпълнявате стандартни упражнения за интервертебрална херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб:

  1. Необходимо е да лежите на гърба, да огъвате долните крайници в коленете, ръцете да се поставят по тялото. Затегнете коремните мускули колкото е възможно повече. При преброяването на четири, издишването трябва да бъде направено, при осем - вдишване Изисква 12 подхода.
  2. Легнете по гръб, опънете краката си. Без да вдигате долните крайници от пода, трябва да повдигнете тялото. Позата трябва да бъде фиксирана за 10 секунди. След това се върнете в изходна позиция, като направите плавни движения. Препоръчва се почивка за 15 секунди, повторете отново. Упражнението включва 15 подхода.
  3. Трябва да запази същата позиция, долните крайници леко да се огънат. Преместете кръста, като поставите лявата си ръка на десния си крак и обратно. В същото време горният крайник трябва да затегне коляното към главата, за да създаде съпротива. На всеки крак искате да фиксирате пози за 10 секунди. Можете да правите 5-10 повторения с интервали от 15 секунди.
  4. Пациентът поема позицията на склонение. Горните и долните крайници се разпространяват по страните. Необходимо е да се максимизират ръцете и краката. Направете за 15 секунди, изпълнете 10 комплекта.
  5. Легнете на дясната си страна, вдигнете горната част на ръката и крака. Повторете действието от лявата страна. Необходимо е да се направят 5 подхода 15 пъти.

Упражнения на гръбначния стълб Дикуля

За възстановяване на мобилността при херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб са разработени много техники. Академик Валентин Дикул е един от авторите на популярен и ефективен набор от упражнения. Неговата техника помага да се отървем от болката, напълно излекува болестта. Академик създава упражнения за интервертебрална херния, като отчита характеристиките и причините за развитието на патологията.

В процеса на лечение се използват специални симулатори, които помагат за възстановяване от операции, наранявания и тежки заболявания на гръбначния стълб. Системата се основава на редовни упражнения с постепенно увеличаване на натоварването, докато пациентите трябва стриктно да спазват установените правила. Същността на гимнастиката е да се изпълняват упражнения за разтягане, силови тренировки. Техниката спомага за подобряване на кръвообращението, укрепване на мускулната система. В допълнение, комплексът включва елементи на пилатес, дихателни упражнения, йога.

Успехът на такива упражнения зависи от общото настроение на пациента, неговите усилия. Упражнения за лумбалния гръбнак Дикул решават няколко проблема:

  • подобряване на храненето и кръвоснабдяването на тъканите;
  • допринасят за формирането на правилна стойка, отслабване на дисковете под налягане;
  • подобряване на препитанието на пациента, повишаване на неговата мобилност;
  • намаляване на спазми и болки;
  • направете гръбначния мускулен корсет по-силен.

За да бъдат ефективни класовете, пациентите трябва да следват препоръките на специалистите. Dikul техниката има няколко важни правила:

  • необходимо е да започнете да извършвате упражнения с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб веднага след изчезването на симптомите на обостряне на заболяването;
  • отнема 2-3 пъти на ден, за да го направите, препоръчително е да зареждате поне 1 час на ден;
  • изисква се броят на повторенията на движенията да се увеличава постепенно, всяко упражнение да се извършва не повече от 10 пъти;
  • когато мускулите на гръбначния стълб се укрепят, товарът трябва да се увеличи;
  • Преди да започнете да извършвате комплекса, трябва да се консултирате с Вашия лекар за избор на подходящи упражнения;
  • по време на занятията човек трябва да се вслушва в собствените си чувства, ако се появи дискомфорт, гимнастиката отмени или намали интензивността.

Основното условие за ефективността на комплекса е индивидуалният подход към пациента. Продължителността на лечението зависи от състоянието на мускулите на пациента и от тежестта на заболяването. Системата за обучение, създадена от Дикул, е разделена на 3 етапа:

  1. Подготовка за товари. Етапът е важен за тези, които водят заседнал начин на живот, отслабва мускулите.
  2. Укрепване на ставите и връзките. Вторият етап също е важен за повишаване на мускулния тонус на пациента.
  3. Упражнения за повишаване на гъвкавостта, подвижността, укрепването на гръбначния стълб.

По-голямата част от комплекса Diculum се извършва на гръб, а тялото трябва да бъде върху повърхност с умерена твърдост. Някои движения могат да изискват екстри. Комплексът от академик Дикул съдържа следните упражнения, които трябва да се повторят 2-3 пъти на ден:

  1. Затоплете, за да загреете мускулите. Необходимо е да се извършват заплитания, завои, завои. Необходимо е да ги правите бавно, гладко.
  2. Вземете легнало положение, фиксирайте долните крайници с примки. Бавно повдигнете лявото бедро, без да вдигате раменете от пода, опитайте се да завъртите крака надясно. Повторете 5 пъти от всяка страна.
  3. Легнете по гръб, кръстосани ръце в гърдите. Вземете 10 допълнителни стъпки в двете посоки. Дръжте краката и горната част на тялото от повдигане от пода.
  4. Началната позиция е същата. Направете 10 накланяния встрани, плъзгащи се по пода. Долната част на тялото трябва да остане неподвижна.
  5. Стани, спусни ръцете си, вземи гимнастическа пръчка. Поддържайки гърба си изправен, огънете се 7–10 пъти. Краката за удобство изискват малко огъване.
  6. Вземете гумената лента в лявата си ръка, фиксирайте края на снаряда с крак под пръста. Упражнете 5 бавни накланяния надясно. Пациентът трябва да преодолее съпротивлението на еластичния материал. В същото време, дясната ръка трябва да бъде поставена на гърба на главата. Повторете в лявата страна 5 пъти.
  7. Легнете по гръб, огънете краката си. Бавно дръпнете коленете си към гръдната кост. Извършвайте 7-10 пъти.

Техника на Бубновски

Преживял тежка травма на гърба, д-р Бубновски създал своя собствена концепция за борба със заболяванията на опорно-двигателния апарат. Според лекаря, някои движения ще помогнат да се излекуват такива заболявания. Буневската кинезитерапия се основава на следните принципи:

  • Пълна мускулна релаксация. Необходимо е да се елиминират оток, прищипване на нервни окончания, възпалителни процеси.
  • Излагане на всички мускули на тялото. Приоритет е да се работи върху онези, които са под натиск в ежедневието. Такъв ефект допринася за ускоряване на кръвообращението и метаболизма в областите на гърба, които са засегнати от херния.
  • Разтягане на мускулите и гръбначния стълб. Упражненията са необходими, за да се осигури нормална мобилност, подобряване на качеството на живот на пациента. Мускулите стават по-еластични, а гръбначният стълб се изправя.
  • Липсата на лекарствено лечение. Облекчаването на болката става чрез физическо натоварване.
  • Укрепване на мускулната рамка. Работата засяга горните и долните крайници, коремната област, тазовата област, гърба.

Преди започване на лечението по метода на Bubnovsky, пациентът трябва да се подложи на задълбочено изследване. Диагнозата ще бъде необходима за точно определяне на местоположението на хернията, тежестта и стадия на заболяването, индивидуалните характеристики на лицето. Получените данни ще помогнат за изготвянето на подходяща програма за обучение, избор на желаната продължителност, интензивност на натоварванията. Основният комплекс включва следните упражнения:

  1. "Cat." Застанете на четири крака, дръжте гърба си изправен, напълно го отпуснете. Поемете дълбоко дъх. Докато издишвате, затворете гърба си колкото е възможно повече. Фиксирайте пози за 2-3 секунди, върнете се в изходна позиция. Следващата стъпка е да се отклони издишването. Движението трябва да се повтаря 10-20 пъти.
  2. Ходеше по задните части. Седнете на пода, краката и гърба трябва да са прави, ръцете да се държат в гърдите. Разходете се на около 1 метър напред, като използвате мускулите на задната част на седалището си. Трябва да се извършат 8-10 повторения.
  3. "Велосипеди". Легнете с притиснат гръб на пода, поставете ръце по тялото. Повдигнете краката си под прав ъгъл. Извършвайте движения като при педалите. Правете упражнения за 1 минута.
  4. Накланя се настрани. Стойте изправено, краката на ширината на раменете. Поставете ръцете си на кръста или ги раздалечете. На вдишване, направете наклон вдясно, гърбът не може да се огъне, при издишането, да се върнете в изходната позиция. Повторете движението наляво. Направете упражнението 10 пъти от всяка страна.
  5. "Мостът". Трябва да лежите по гръб. Направете огъване, като вдигнете ръцете и краката до най-високата възможна височина. Фиксирайте пози за 3-5 секунди. Ще са необходими 5 повторения.

Плуване с херния на гръбначния стълб

Специалистите по рехабилитация твърдят, че терапевтичното плуване с херния на гръбначния стълб тренира мускулите на гърба, премахва товара от кръста. Подобна експозиция спомага за предотвратяване на рецидив на заболяването. По време на плуване създава необходимото натоварване на мускулите, докато тя се разпределя равномерно по цялото тяло, без увреждане на долната част на гърба, повредена херния. Редовните упражнения помагат за справяне с болката, причинена от спазми.

Благодарение на плуването в засегнатата област се подобрява кръвообращението, елиминира се възпалението, нормализира се обменните процеси и се възстановяват хрущялните клетки. Класовете допринасят за увеличаването на ефективността на лекарствата. Под действието на водата се извършва ефективно, плавно разтягане на лумбалния отдел на гръбначния стълб, разстоянието между прешлените се увеличава и налягането върху увредените дискове намалява. Упражненията подобряват качеството на живот на пациента, повишават емоционалния фон.

Плуването, както и другите видове физиотерапия, има редица препоръки и ограничения. При упражнения с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб трябва да се следват следните насоки:

  • Забранено е плуване по време на обостряне на болката. Дори и гладките движения могат да навредят на пациента през този период. Можете да започнете курсове само след дълга ремисия с разрешение на невролог, под ръководството на опитен инструктор.
  • Важно е да изберете вида и обема на товара. Развитието на комплекса трябва да се извършва от лекар и инструктор. Това отчита степента на развитие на херния, неговия стадий, наличието на други заболявания.
  • За безопасна тренировка на мускулите на долната част на гърба се препоръчва плуване на гърба и стил на зъбите.
  • По време на тренировката трябва да слушате тялото си, а не да извършвате движения, които причиняват дискомфорт. Ако имате болка, трябва незабавно да спрете сесията.
  • Някои басейни са оборудвани със специална система, която симулира джакузи. Потоците масажират тялото, оказват благотворен ефект върху мускулите, тонизират и релаксират.
  • Трябва да го правите редовно, 2-3 пъти седмично. Продължителност на сесията - 1 час.
  • При първите тренировки температурата на водата трябва да бъде около 30 градуса, като постепенно индикаторът трябва да се понижи до 23 градуса.
  • По време на пътуването се изисква дълбоко вдишване и бързо издишване.

Упражнения за херния на лумбосакралния гръбначен стълб

Херния на лумбосакралния гръбначен стълб е често срещано заболяване, тъй като именно в този отдел на мускулно-скелетната система на човека се упражняват най-големи натоварвания. Всеки, който е срещнал такъв проблем, знае колко болезнена е болката и как човек иска да се върне към нормалния живот възможно най-скоро.

Често, да се отървем от такава болест не е лесно. Но има специални упражнения за херния на лумбосакралния гръбначен стълб. Тяхното прилагане във връзка с медицинско лечение ще помогне да се справим с тази болест.

Какво трябва да знаете за херния лумбосакрален гръбначен стълб?

Защо се случва това заболяване?

За да разберете как да се справите с херния, трябва да определите какво е причинило появата на това заболяване. Това ще позволи правилно планиране на лечението и избягване на рецидив.

Самата херния е изпъкналост на пулпното ядро ​​- това е централната част на диска, която е структурно подобна на гъсто желе. Ядрото има омекотяващ ефект, благодарение на който гръбначният стълб е в състояние да заеме различни позиции и да се справи със значителен товар. Той се намира във влакнестия пръстен, който не е лесен за унищожаване. Но поради редовното и еднократно силно натиск върху тази част от влакното, пръстените могат да се счупят и сърцевината ще излезе навън. Това е херния. Обаче, това може да се случи и поради пълната липса на физическа активност, тъй като гръбначният диск няма да получи необходимото количество кислород и хранителни вещества. Те се обогатяват благодарение на движението на прешлените, защото самите те нямат кръвоносни съдове.

Така че, рисковите фактори са:

  • Липсата на редовно адекватно развитие на физическата активност.
  • Прекомерно физическо натоварване.
  • Един тежък товар върху сакралната област, например, поради повдигане в неправилна позиция, остър трясък и т.н.
  • Наранявания от падане, удар, инцидент.
  • Метаболитни нарушения, които са придружени от интоксикация - в този случай, прешлените не получават достатъчно насищане, а тъканите отслабват.
  • Заболявания на гръбначния стълб.
  • Вродени характеристики на тялото.

Опасността от херния е, че издутото ядро ​​може да окаже натиск върху сноп от нервни влакна, разположени в тази част на гръбначния стълб, което ще доведе до още повече болка и други заболявания, вече свързани с нервната система. Профилактика срещу херния на лумбално-кръста може да бъде редовна разходка, леки физически натоварвания (например огъване, обръщане на тялото) и масажи.

Симптоми на заболяването

Симптомите на такава херния в ранните етапи могат да се проявят имплицитно. В началото започвам да нарушавам редки нерезки болки в сакрума, има дискомфорт при движение, има трудности с приемането на всяка поза. Ако не обръщате внимание на тези сигнали незабавно, тогава болестта ще навлезе в по-сериозен стадий, когато болката ще се увеличи, и вече няма да е възможно да се управлява с относително леки методи на лечение.

Основните симптоми са:

  • Болки в гърба и краката, "лумбаго", постоянни болезнени усещания.
  • Мускулна слабост в краката.
  • Отпуснатост на краката, намалена чувствителност като цяло.
  • Ограничаване на движенията в долната част на гърба и краката.
  • Промяната в позицията на тялото и невъзможността да се приеме каквато и да е поза, прегърбена.

Медицинската гимнастика идва с помощта на лекарства

Какво ще помогне гимнастиката с това заболяване?

Какво да правите, ако херната вече е образувана? Разбира се, не трябва да се самолечете без консултация със специалист. Всеки курс, консервативен, медицинско лечение или дори операция, трябва да се основава на резултатите от диагностиката и компетентната оценка на степента на развитие на заболяването.

Но ако започнем да се занимаваме със специални физиотерапевтични упражнения своевременно, т.е. в ранните стадии на заболяването, възстановяването ще продължи много по-бързо и безболезнено, тъй като растежът на хернията ще спре. Редовното прилагане на предписаните гимнастически упражнения ще осигури успех в лечението и подобряване на функциите на гръбначния стълб и общото състояние на тялото.

Комплексът от физикална терапия трябва да се комбинира с лекар, който при избора на упражнения ще избере общото състояние и нивото на развитие на пациента и стадия на заболяването.

Обучители на физиотерапия казват: успехът в лечението е гарантиран, но зависи пряко от старанието и желанието на пациента да се отърве от болестта. Това изисква ежедневна постоянство и компетентно и точно спазване на графика на занятията и препоръките на специалист. Може би пълното възстановяване на функциите няма да се случи твърде бързо, но пациентите ще започнат да забелязват постепенно подобряване на състоянието си.

Медицинската физическа култура с херния може да доведе до следното:

  • Укрепване на мускулната тъкан.
  • Подобряване и нормализиране на притока на кръв.
  • Намаляване на риска от увеличаване на симптомите и повтарящо се заболяване.
  • Ускорение излекува.
  • Премахване на прищипване на нерви.
  • Изправяне на гръбначния стълб.
  • Нормализиране на снабдяването с хранителни вещества и кислород на прешлените.
  • Общо укрепване на опорно-двигателния апарат.

Упражнение правила и противопоказания

Упражненията, които се провеждат редовно съгласно разработената техника, помагат бързо да се отстранят болковите синдроми. Но те не са просто "болкоуспокояващи", но също така коригират издатината на ядрото на пулпуса.

Лекарят, на базата на състоянието на пациента, ще направи план за подходящи упражнения, ще покаже правилното положение на тялото, интензивността и последователността на движенията, тяхната скорост и честота. След такъв брифинг можете да правите упражненията сами у дома, но непременно редовно да съобщавате за състоянието си на Вашия лекар.

Важно е да запомните, че може да има противопоказания дори за прости упражнения. Например:

  • Остра болка. По време на обостряне е по-добре да не се занимавате с физиотерапия, а напротив - да се движите възможно най-малко. През първите няколко дни е желателно да лежите така, че болката да не е толкова забележима, и само с ясно подобрение да започнете упражненията.
  • Хипертония, сърдечни заболявания.
  • Наскоро прехвърлени операции, при които физическата активност е забранена.
  • Едновременна катарална или инфекциозна болест.
  • Наличието на кървене.

Ако пациентът няма никакви противопоказания, а лекарят е предписал комплекс от упражнения, можете да започнете упражненията. Като се занимавате само с 20-30 минути на ден, човек, страдащ от херния, ще подобри състоянието си и със сигурност ще забележи как ще се ускори процесът на възстановяване. Въпреки факта, че фокусът на лезията е гръбначния стълб, не трябва да правите упражнения, свързани само с гърба. Можете да извършвате осъществими упражнения и всички други части на тялото - това със сигурност ще има положителен ефект върху общото състояние.

Комплексът от упражнения с този тип херния обикновено включва упражняване на разтягане на гръбначния стълб, огъване и удължаване на гърба. Възможно и необходимо е да се работи добре и гладко с врата и гръбната мускулатура - те са пряко свързани с лумбосакралния регион.

Изпълнявайки упражнения, трябва да спазвате някои прости правила, които ще осигурят комфорт и безболезнени усещания:

  • Бавно и гладко. Не трябва да се опитвате да извършите целия набор от упражнения възможно най-бързо - това няма да ускори възстановяването, а само ще влоши процеса. Всичко се изпълнява с бавни темпове, а за това например може да помогне специално подбраната музика, която ще постави необходимия ритъм на работа.
  • Обърнете внимание на сигналите на вашето тяло. Забележете дали става по-добре от определено упражнение, какви чувства ще изпитате. Болката не трябва да бъде: ако изпитвате дискомфорт или болка, не трябва да продължавате да изпълнявате.
  • Редовността е важна: упражненията трябва да се извършват ежедневно, а ако е възможно, дори няколко пъти на ден. С правилното изпълнение на вредата няма да донесе никакви.
  • Комплексната упражняваща терапия е най-добре да се прави постепенно: започнете с прости упражнения и завършете по-трудно. Увеличаването на натоварването без лекарско предписание не си струва - има доста видове домашни упражнения. Но след консултация с Вашия лекар, можете да направите някакъв вид спорт, който също помага за възстановяването. Това може да бъде плуване, йога, пилатес, ходене, подобряване на състоянието - колоездене, бавно каране (без скокове и високи пързалки!). Футболът, хокейът, хвърлянето, силовите спортове, както и тези, свързани с екстремни спортове, са строго забранени.

Упражнения за херния на лумбосакралния гръбначен стълб

Има няколко групи упражнения за това заболяване:

  • Винаги започвайте със загряване. Препоръчва се това да се прави дори и при обикновена физическа подготовка, а с херния е повече от необходимо да се загрее тялото;
  • Упражнения за разтягане на гръбначния стълб и общо разтягане;
  • Упражнения за укрепване на мускулите;
  • Основни упражнения от комплекса от лечебна гимнастика с такава херния;
  • Йога;
  • Комплексна тренировка, съставена от д-р Бубновски.

Загрейте

Затоплете - комплекс за затопляне на мускулите и тъканите на тялото. Помага за намаляване на болката, намаляване на риска от нараняване. И като цяло, насочени към постигане на максимален ефект по време на тренировка. По-добре е да ги прекарате в проветриво помещение или на улицата, ако климатичните условия позволяват това. За затопляне на тялото се препоръчва извършване на следните упражнения:

  • Начална позиция (PI): стоене, краката на раменете. Необходимо е, ако е възможно, да се издигнете на пръсти (ако има дискомфорт - просто стойте), вдигнете ръце нагоре, поемете дълбоко дъх. Издишайте - кацане на цялото стъпало. Повторете това 5 пъти.
  • Ръцете на колана, бавните и плавни завои на тялото до дясно-наляво, измерват дишането. Повторете необходимостта 10 пъти.
  • За да загреете мускулите на врата, наклонете главата си назад и бавно я преместете по часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка. В същото време е необходимо да разтегнете тила нагоре, за да изправите шийните прешлени. Направете 4 завъртания във всяка посока.
  • Поставете ръцете си на раменете си и направете кръгови движения първо напред, след това обратно, 10 пъти във всяка посока.
  • Ръцете на кръста, след това бавно повдигане на пръстите на краката и връщане към PI. Извършете това упражнение 15 пъти.

Важно е! Ако някакви упражнения ви донесат неудобство, не ги продължавайте. В този случай е по-добре да преминете към следващия вид дейност или да направите почивка. Не трябва да чувствате болка - те могат да бъдат сигнал, че упражнението се извършва неправилно.

Упражнения за разтягане на гръбначния стълб

  • Ходене на четири крака. Обучителите на лечебната терапия препоръчват такова просто упражнение на пациенти с херния на лумбосакралния участък, защото той създава нормална мобилност за тази част от тялото, а не прекалява, но създава необходимия възможен товар. Така ще се възстанови правилното положение на прешлените. Можете да направите това упражнение колкото можете по отношение на времето и благосъстоянието.
  • Необходимо е да лежите на стомаха на столче, така че гръбначният стълб да е леко огънат в сакрума. Можете също така да правите това упражнение толкова дълго, колкото силата ви е достатъчна: от три минути или повече.
  • IP - лежи на една страна. Подложката трябва да е твърда, а възглавницата трябва да лежи под мястото на хернията (може да бъде заменена с твърда възглавница или навита кърпа). Горната част на тялото до кръста трябва да се стреми да лежи на гърба, а долната част - на стомаха. Вземете някакъв вид усукване на тялото в различни посоки. Не бива да ви нарани. Извършване на това упражнение трябва да бъде в рамките на една - две минути.
  • IP - лежи по гръб на пода. Чин да достигне до гърдите, в същото време чорапи крака трябва да достигне нагоре. Стартирайте от една до две минути.

Във видеото по-долу можете да видите правилното изпълнение и механиката на някои от упражненията, необходими за този тип херния. Демонстрацията се провежда от треньор по физиотерапия.

Видео - Демонстрация на упражнения за херния на лумбалакрала

Упражнения за изграждане на мускули

  • За изправяне на гръбначния стълб и възстановяване на правилното позициониране на прешлените, както и преместване на хернията, визите на бара ще помогнат. Можете да направите това толкова, колкото можете, няма определени ограничения.
  • IP - стоя на четири крака. Необходимо е да се огъват назад и надолу с бавни темпове. Препоръчително е да правите това редуващи се 10 пъти във всяка посока. Повторете в два подхода.
  • Лежи на стомаха, е необходимо да се повиши торса в областта на херния нагоре. Повторете два пъти за 10 пъти.
  • PI - легнал по гръб. Необходимо е да се напрегне и отпусне коремните мускули. Това трябва да се прави бавно, упражнението се извършва 20 пъти.
  • Sp същото. Необходимо е да се вдигнат опънати прави крака. Трябва да се стремите да ги издигнете до положение, перпендикулярно на тялото, но първо трябва да го направите толкова, колкото можете. Упражнението се извършва 10 пъти.

Основни упражнения

Ако предишните упражнения могат да изпълнят всичко, независимо от диагнозата, тогава са комплекс от упражнения за пациенти, страдащи от херния на лумбалакралния гръбначен стълб. Благодарение на тях скоро ще можете да почувствате как вашите хернии се оттеглят и как се подобрява.

  • Начална позиция - лежи по гръб. Ръцете трябва да се удължават по тялото, а краката да се огъват на половина. Мускулите на пресата трябва да се опънат колкото е възможно повече, за да станат твърди. Дишане, докато трябва да се измерва. Трябва да направите това упражнение от 10 до 15 пъти.
  • PI за второто упражнение е на гръб, ръцете по тялото, краката изправени. Краката трябва да останат на пода, а тялото да се вдигне леко. Поддържайте повишено положение за около 10 секунди и след това бавно спуснете тялото на пода. Трябва да изпълните упражнението 10 до 15 пъти с прекъсване от 10 до 15 секунди.
  • PI - легнал по гръб. Краката са леко огънати, дясната ръка в изпънатото положение лежи върху коляното на противоположния крак. Левият крак трябва да се огъне, а ръката - да му се противопостави. Това упражнение трябва да продължи около 10 секунди, след което отново да вземете началната позиция и да смените ръката. По време на почивките за 15-20 секунди мускулите трябва да се отпуснат колкото е възможно повече.
  • Легнал по гръб, трябва да протегнете ръцете си по тялото, а след това с правите ръце да стигнете до главата си, докато вдишвате. Чорапите в този момент са изтеглени напред, към главата. Засегнатата област с херния трябва да се притисне към пода и да остане неподвижна. Благодарение на този метод гръбначният стълб се изправя и херната от своя страна се нулира. Направете това упражнение 3-5 пъти.
  • PI - седнало положение, докато задните части трябва да докосват петите. Ръцете се протегнаха и дланите докосваха пода. Трябва да протегнете ръцете напред колкото можете, без да сменяте позицията си и да не сваляте ръцете или краката си от пода. По този начин слабината се разтяга и болката в сакралната област намалява или изчезва напълно.

Терапевтична йога

Има упражнения за любителите на йога. Благодарение на тях ще почувствате забележими подобрения за няколко седмици. В допълнение, йога допринася за психичното лечение - получавате двойна полза. За херниите в лумбално-кръста са подходящи такива упражнения:

  • Позата, наречена "Urdkhva-uttanasana", ще помогне да се опъне гръбначния стълб, да се коригира стойката и да се отпуснат нервите в гръбначния стълб, което е необходимо за този тип херния. В допълнение, това също ще помогне за подобряване на баланса на тялото - това е хубаво допълнение. За да приемете поза, трябва да застанете на половин чорап (половин пръст), да протегнете ръцете си нагоре и назад и да се огънете малко. Необходимо е тялото да се фиксира в това положение за няколко минути.
  • Следващата поза на йога, която може да помогне с тази болест, се нарича "куче с лице надолу". Тя е насочена към разтягане на ставите и гръбначния стълб, поради което болката в лумбалната област ще бъде значително намалена. За да го вземете, трябва да си починете краката и дланите си на пода, да изправите гърба си и да повдигнете таза нагоре. Петите и ръцете не трябва да се вдигат от пода. Оставането в тази позиция е желателно 3 - 5 минути, можете повече.
  • Друго упражнение е пеперуда асана. Легнал по гръб, трябва да вдишвате, за да вдигнете краката и ръцете от пода, да ги избутате встрани и да се заключите в това положение за няколко секунди. Направете всичко, от което се нуждаете, за да плавно и с концентрация. Повторете това упражнение трябва да бъде 10 - 15 пъти с интервали от 10 секунди. Това ще спомогне за укрепване на мускулите на гърба, за отпускане на нервната тъкан, разположена в гърба, и за разтягане на гръбначния стълб, което ще повлияе благоприятно на областта на хернията.

Упражнения, разработени от д-р Бубновски

Сергей Бубновски е известен специалист, който отговаря на изискванията за здравето на гърба и ставите. Неговите методи са признати за ефективни и помагат на голям брой хора да се справят с болести в тези области. Основният принцип е максималното отклонение от заседналия начин на живот. В предложените от него упражнения няма нищо трудно и по някакъв начин те дори се повтарят с тези, които са общопризнати и основни. Въпреки това, в комплекса те ще донесат максимален ефект:

  • В позата на четири крака: редуващо се гръбнака нагоре-надолу; разтегнете гърба с издърпващи движения напред, без да огъвате лумбосакралния регион. Извършете 10 подхода.
  • От позицията „на четири крака“ седнете на десния крак, дръпнете лявата ръка напред и след това сменете позицията на обратното. Трябва да изпълните 10 пъти в 2 комплекта.
  • PI - легнал по гръб. Повдигане на тазовата област, без вдигане на гърба и краката от пода. Трябва да се повтори 10 пъти.
  • Началната позиция е същата. Трябва да поставите ръцете си под задната част на главата, да огънете краката си и да повдигнете торса си, като се опитвате да докоснете коленете с лактите си. Благодарение на това упражнение гръбначният стълб ще се разтегне добре и патологията постепенно ще се излекува.

Херния на лумбосакралния гръбначен стълб е болест, разбира се, не е от тези, които могат да бъдат лекувани бързо. Въпреки това, с подходящо редовно усилие се постига успех. Най-важното нещо е да се спазват показанията на лекар, да не се забравя за лекарства или упражнения, както и да се извърши профилактика на заболяването навреме, за да не се изпита някакъв дискомфорт.