Авторът на статията: Александра Бургута, акушер-гинеколог, висше медицинско образование със специалност обща медицина.

Според тъжната статистика от 3 до 16% от световното население страда от коксартроза (тазобедрената артроза). Това е тежка дегенеративно-дистрофична патология на опорно-двигателния апарат, която се характеризира с прогресивно протичане. Задължителен компонент на терапията е терапевтичната гимнастика - най-простият и най-естествен метод за отстраняване на ставни заболявания. Въпреки това, както всеки друг метод на лечение, той трябва да се извършва под наблюдението на лекар, тъй като неправилно избраните упражнения (и неправилното им изпълнение) могат само да влошат развитието на болестта.

Задачи и особености на упражненията

Всички терапевтични мерки за пациенти, страдащи от коксартроза, са насочени към намаляване на болката, укрепване на сухожилията и мускулите и забавяне на разрушаването на ставния хрущял.

Редовността на класовете е най-важното условие за упражненията. Правилните гимнастически упражнения допринасят за стабилността на ставата, както и за разтягане и релаксация на флексорните и разтегателни мускули.

В хода на лечението се използват динамични (движещи се) и изометрични (статични) упражнения, при които мускулите се затягат, без да се движи самото тяло. В същото време амплитудата на движенията в тазобедрената става трябва да бъде в рамките на оставащата подвижност (преди началото на болката). В хода на многобройни изследвания е доказано, че дори и при големи патологични промени в ставите при пациенти с добре тренирана мускулна система се развиват компенсаторни (адаптивни) механизми *. Но тяхното формиране изисква дългосрочно систематично обучение.

* Компенсаторни механизми - рефлекторни реакции, насочени към елиминиране или отслабване на функционалните промени в организма, причинени от околната среда, болести и т.н.

Препоръчва се пациент, страдащ от тазобедрена артроза (TBS), да упражнява такива упражнения, които укрепват лигаментите и мускулите, но не принуждават ставата да се разгъва и огъва.

Правила за фитнес

• В случай на артроза на TBS, препоръчваната от пациента двигателна активност не трябва да има отрицателен ефект върху ставния хрущял. Гимнастиката трябва да се прави ежедневно, т.е. да се превърне тази нужда в полезен навик, който ще помогне да се осигури добро кръвоснабдяване и мобилност на тазобедрената става.
• Медицинска гимнастика за артроза включва избор на изходна позиция, която не увеличава натоварването на ставата. По време на занятията увеличаването на натоварването трябва да се дължи на увеличаване на броя на повторенията и на общия брой упражнения.
• На много пациенти се препоръчва дозирано натоварване. За целта използвайте специален маншет или гумен сноп, който е фиксиран на глезена. Всяко упражнение с тежестта трябва да се извършва бавно, без да се разширява обхватът на движението.
• Дишането по време на клас трябва да бъде произволно.
• Всяко упражнение се завършва чрез вдигане (вдишване) на ръцете и снижаване (издишване).

Препоръка. Гимнастиката е желателно да се комбинира с самомасаж на мускулите на бедрата и седалищните мускули. За да направите това, можете да използвате специални масажори, налични в търговската мрежа.

Най-добрите упражнения за остеоартрит на тазобедрената става

1. I. P. (начална позиция) - лежи на пода, върху стомаха. Ръцете по тялото, краката изправени. Бавно се издига право крак 15 градуса от пода, като я държи в това положение за 30-40 секунди. След това краката се променят. Това упражнение може да изпълнява само 1 път с всеки крак (за тренировка). Всички движения се правят поради усилията на бедрената и седалищните мускули.

Тогава същото движение се извършва динамично: краката се изправят в коляното бавно и плавно, последователно се повдигат и задържат 1-2 секунди в горната точка. По време на целия клас упражнения трябва да бъдат завършени 10-12 изкачвания.

2. I. P. - лежи на стомаха, ръцете по тялото. Десният крак се огъва под коляното под прав ъгъл, левият крак е прав. Упражнението се извършва по същия начин като предишното. В статичната версия - веднъж с всеки крак, в динамиката - 10-12 пъти. След това краката се променят.

3. И. П. - лежи на стомаха, на пода. Краката са прави, а ръцете се простират по тялото. Много бавно, правите крака се повдигат под ъгъл от 15 ° от пода, държат ги в тежест, след което плавно се разстилават и се събират (8-10 пъти).

Това упражнение не се препоръчва при пациенти с високо кръвно налягане, както и при хора над 40 години.

4. И. П. - лежи на дясната страна с наведен десен крак в коляното, оставен прав. За около 30 секунди левият крак трябва да се държи на тежест (45 °), след което след кратка почивка, обърнете на дясната страна и извършете същото движение с десния крак.

5. И. П. - седнал на пода, изправени крака. Без да огъвате коленете, трябва да се наведете напред и да се опитате да притиснете ръцете или пръстите на краката с дланите си. Издърпвайки тялото напред, трябва да останете в това положение за няколко минути. Извършвайте не повече от веднъж на ден.

Ако това упражнение се извършва редовно в продължение на няколко месеца, мускулите на гърба и бедрата ще се разтегнат и ъгълът на наклона ще се удвои. В резултат на това кръвоснабдяването на краката ще се подобри, мускулните спазми в бедрото и долната част на гърба ще изчезнат.

При физиотерапевтичната практика при лечението на артроза на TBS се използват много такива упражнения, но всички те трябва да бъдат назначени индивидуално като инструктор за упражнения. Това отчита фазата на патологичния процес, както и индивидуалните характеристики на пациента.

Какви упражнения са забранени?

Всички движения, които причиняват силна болка, са категорично противопоказани за пациента (между другото може да се появи и болка, ако упражненията се извършват неправилно).

Когато артрозата на тазобедрената става е забранена:

• клек,
• "Завърти велосипеда"
• разходка много
• извършват активна флексия и разширяване на тазобедрената става,
• дръпнете с идиот или приложите усилие към възпалената става.

Противопоказания за упражнения

• Хипертония.
• Тежка сърдечно-съдова патология и кръвни заболявания.
• Херния бяла линия на корема и ингвинална херния.
• Остри заболявания на вътрешните органи.
• Повишена телесна температура.
• Критични дни за жените.
• Рехабилитационният период след коремни операции.
• Периодът на обостряне на тазобедрената артроза.

заключение

За да се върнат движенията на предишната лекота - воля и постоянство са необходими. Въпреки това, преди да започнете занятия, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да разберете дали имате някакви противопоказания за физическо възпитание. И, най-важното - много внимателно се запознаят с правилата за изпълнение и характеристиките на препоръчва комплекс от гимнастика.

Упражнения за тазобедрената става с артроза

Артрозата е заболяване на ставите, което се съпровожда от тяхната промяна и деформация, както и от определено ограничение на мобилността, невъзможността да се движи безболезнено. За да избегнете такова заболяване, трябва да водите активен начин на живот и да дадете на тялото упражнения. Нека да разгледаме какви упражнения са за тазобедрените стави, когато възникне заболяване на артроза, как се извършва физическа терапия у дома и каква е най-ефективната техника.

Какви упражнения се правят с коксартроза

Коксартроза или остеоартрит на тазобедрените стави е най-честата болест в тази област. Това се случва поради недостатъчно смазване на костната чаша и дисплазия на тази област. Най-простият метод за лечение на такава болест е физическа терапия. При такива занятия започва възстановяването, така че е важно да знаете как да правите упражненията правилно и кои от тях са най-ефективни.

• Легнахме на плоска твърда повърхност, разтягайки крайниците. Постепенно повдигайте ръцете, краката нагоре, когато вдишвате, докато издишвате, ги спускайте. Упражнението се повтаря от 6 до 10 пъти (за първи път е по-добре да се вземе малко количество и да се увеличи в процеса на ежедневните упражнения).
• Без да повдигате петата от повърхността, вдигнете коленете си нагоре. Извършвайте до 10 пъти.
• Изправете краката, насочете краката навътре и след това се върнете в изходната позиция. Професията може да се изпълнява дори и в леглото преди лягане, до 10 пъти на ден.
• Слагаме ръцете си върху колана, легнал на гърба си, изпълняваме упражнението „велосипед” за около 20 секунди. Дишането трябва да остане гладко, непрекъснато, така че трябва да правите бавно.

• Поставяйки ръцете си на бедрата, постепенно повдигайте краката до височина 20-25 см и ги спускайте обратно, изпълнявайте около 10 пъти.
• По същия начин, вдигнете главата, раменете.
• Преместваме ръцете си напред, разтягаме мускулите на тазобедрената става, като се опитваме да се вдигнем. След релаксация повторете до 7 пъти.

Правила за упражняване на терапия у дома

1. При откриване на заболявания на ставите не е необходимо да започнете рязко да се занимавате със спорт, всички упражнения трябва да се въвеждат постепенно, започвайки от 2-3 пъти.
2. Определете специално място за практикуване, без течение, но със свеж поток чист въздух, например квартал от гори.
3. Основната задача на всички упражнения е разтоварването на гръбначния стълб и лекото напрежение на всички стави, поради което най-подходяща е позицията на легнало положение.
4. Ако са избрани силови класове, изпълнете ги със специални колани, които фиксират долната част на гърба, шията. Не задържайте дъха си дълго време.
5. Комплексът за рехабилитация след операции трябва да бъде избран така, че всички мускулни групи да се затоплят в него. Не изключвайте никакви класове според собствените си предпочитания, това може да доведе до дисбаланс в процеса на възстановяване на организма.
6. Преди упражнения за гъвкавост, извършване на добра загряване на всички стави, така че да не се разкъса лигаментите.
7. Всички тренировки трябва да са редовни. Можете да изберете само 1 ден седмично за пълноценна почивка от фитнес залата.

Комплексът от упражнения в началния стадий на заболяването 1-2 степени

В ранните стадии на артроза, човек може да изпитва интермитентна болка в ставите. Често те се появяват в моменти на голямо физическо натоварване, често ходене или джогинг. Пациентът все още може да понася такава болка, затова рядко се обръща към лекар. Много е важно да започнете физическа терапия през тези периоди, за да избегнете лесно сериозни последствия.

Легнете на гърба си

1. Изправяме ръцете си точно по шевовете, повдигаме краката нагоре един по един и ги огъваме в коленните стави. След удължаване, повторете до 8 пъти.
2. Оставете ръцете в една и съща позиция, повдигнете двата крака, огънете / разгънете дясното коляно, след това направете същото с подмяната на лявото. Повторения - до 8 пъти.
3. Извършваме класически упражнения "велосипед". Развитието на тазобедрените и коленните стави се извършва със сгънати крака.
4. Лежим на лявата страна, огъваме долната част на крака и вдигаме горната част на крака в равна позиция и по-ниска. Извършваме подобни движения, лежащи от дясната страна.
5. Дръпнете петите напред, огъвайки чорапите възможно най-близо до коленете. Ние дърпаме за 15 секунди 3-5 пъти.

На стомаха

1. Наведете и разгънете крака в коляното. Алтернативно наляво и надясно, 5-8 пъти.
2. Повдигнете плоския удължен крак 20-30 cm нагоре и го спуснете. Подобни действия се извършват с второто. Повторете до 7 пъти.
3. Вдигнете бедрата до максимална височина от около 10 cm, без да повдигате раменете му от пода. Повтаряйте движението, в зависимост от нивото на болката, до 6 пъти.
4. Ръцете се опитват да измъкнат краката зад гърба му, като дърпат колкото се може повече. Повторете упражнението до 5 пъти.

1. Вдигнете краката, огънете ги на коленете. Алтернативно, ние тренираме наляво и надясно по 7 пъти.
2. Клек. Сгънати крака. Ако по време на това упражнение усетите силна болка или нямате сили да се изправите сами, тогава можете да използвате стол, стена или стълба, за да се поддържате.
3. Накланя се напред-назад и тялото на тялото до 5 пъти във всяка посока. Ние се занимаваме с такива упражнения само при липса на болка в тазобедрените стави.
4. Разпространявайки долните крайници малко по-широко от раменете, ние се опитваме да стигнем до ръце страничните части на краката, наклонени наляво-надясно. Повторете до 7 пъти.

Седейки на стол

1. Извършване на сгъване / разширяване в коленните стави, бедрото. Повторете до 7 пъти.
2. Вземете гумената колана, закрепете я на крака. Извършваме огъване / разширяване на коленните и тазобедрените стави с усилие, докато разтягаме гуменото устройство между крайниците.
3. Взимаме задната част на стола с ръцете си, опитвайки се да приклекнем на полу-свити крака. Когато изпълнявате тази задача, не забравяйте да поддържате правилната си позиция и да използвате укрепващи корсети.

Засилен набор от упражнения

• Поставете здрав крак на стол, пейка, легло или стъпка и вземете някаква подкрепа до него. Болен крайник се люлее напред-назад, наляво и надясно, опитвайки се леко да го доведе до стомаха.
• Застанете на задните си крака, изправете гърба си и го дръжте на нивото. На свой ред, изправете крайниците и дръжте краката си дори за няколко секунди. Повторете до 5 пъти на ден.
• Легнете на една страна с по-здравословен крайник. Повдигнете болката нагоре с няколко сантиметра и го задръжте в това положение до 5 секунди. В началото на тези дейности, повдигнете крайника не по-високо от 5-10 см, а по-късно можете да използвате гумена лента или маншет, за да го направите по-тежък.
• Легнете на стомаха си, спуснете ръцете си по посока на тялото си и имитирайте пълзящи движения, докато напрегнете коремните си мускули и движите тазобедрените стави.
• Извършване на класически упражнения клякам без използването на спомагателни обекти (столове, стени), без вдигане на петата от пода. Не забравяйте да запомните правилната поза по време на клас.

Леки класове за тежка артроза

Ако пациентът има тежка форма на артроза, тогава упражненията сами не могат, но те трябва да се извършват задължително и по специален ред. Времето, необходимо за завършване на програмата за пълно зареждане, трябва да започне от 10 минути и да се увеличи до 20-25 минути в рамките на един месец. Ако се почувства болка, тогава е необходимо да спрете да изпълнявате упражненията до пълното спиране на дискомфорта и едва след това да започнете повече. Ето списък на най-лесните и прости микродвижения за подобряване на състоянието и укрепване на мускулите:

• Поставете малка височина близо до стабилната опора (малка табуретка, тухла) и стойте върху нея със здрав крак. Разстелете болния крайник, опитайте се да го преместите напред-назад. Амплитудата на трептенията се увеличава с намаляването на болката в ставите.
• Поставете стола на равна повърхност, седнете върху него, като държите гърба си равномерно. Поставете коленете си в ширина на раменете и се опитайте да ги затворите, като ги държите затворени за 2-5 секунди. Отпуснете се и опитайте да повторите упражнението до 5 пъти.
• Пригответе твърда, топла, равна повърхност (под, легло) и лежете по гръб. Поставете валяк или малко парче мека тъкан под болния крайник. Издърпайте краката по дължината и леко ги подредете встрани, а след това вътре. За да се опрости това упражнение може да завъртите коленете.

Лечебна гимнастика от д-р Евдокименко

Много хора, страдащи от артроза, отбелязват ефективността на гимнастиката от д-р Евдокименко. Това терапевтично упражнение се основава на прости движения, но те трябва да се изпълняват точно както е посочено в публикациите на автора. Абсолютно неуместен е броят на извършените упражнения, само качеството играе роля. Този вид физиотерапевтична терапия е подходящ само за физически силни пациенти, които са в състояние да контролират движението на крайниците и плавно, без идиот, да изпълняват задачи. Разгледайте уроците от тази уникална ефективна гимнастика, които са станали широко разпространени:

• Легнете на пода, сложете ръце по тялото си. Повдигнете десния си крак на 15 см от пода и го задръжте в това положение за 30-40 секунди. След това бавно се върнете в изходна позиция и се отпуснете. Повторете същото ляво. Упражненията трябва да се извършват без завъртане на тялото, без вдигане на стомаха, ръце от пода. Много е важно коленните и тазобедрените стави да се затегнат, а не мускулите на корема или гърба. Такава физическа култура се извършва само веднъж на ден с всеки крак и след това трябва да се почива поне 5 минути.
• Същото упражнение се извършва динамично: повдигнете единия крак, задръжте го за 1-2 секунди и леко понижете, повторете движението 10-12 пъти. След това направете същото с втория крайник. Не забравяйте да запазите неподвижното положение на тялото при изпълнение. Почивка - 5 минути.
• Направете упражнението по същия начин, както предишното, но само с крак, свит в коляното под ъгъл от 90 градуса.
• Повдигнете двата крака на 15 см от пода и внимателно ги раздалечете и след това ги свържете. Повторете движението до 8 пъти.

Всички видове гимнастика, които д-р Евдокименко развива, трябва да се правят само като се вземат предвид всички препоръки и правила. Ако не се съобразите с това, ефективността на физическото възпитание значително намалява и резултатът може да не бъде постигнат. Затова помислете за подробен видеоклип, който демонстрира как се правят упражненията, препоръчани от лекаря Евдокименко:

Упражнения за остеоартрит на тазобедрената става

В случай на артроза на тазобедрената става, тренировъчната терапия е задължително включена в комплекса за лечение. Упражненията се извършват под наблюдението на специалист. Извършването на терапевтични упражнения елиминира болката, потиска разрушаването на ставния хрущял, осигурява кръвоснабдяването на ставните тъкани. Изборът на физически техники се извършва от инструктора LFK.

Необходимо е да се избягват техники, при които пациентът е принуден да претоварва ставата. Упражненията се изпълняват в легнало положение, корем, стоящи или с помощта на стол. Помогнете да се елиминират симптомите и да се облекчи състоянието на авторските методи. Упражненията по метода на Евдокименко са прости. Особеността на техниката е, че се обръща внимание на качеството на изпълнение, а не на броя на подходите. Голямо значение в гимнастиката има Bubnovsky за дихателни техники.

Правила за упражнения

За упражняване на физиотерапия трябва да се подходи с цялата сериозност и отговорност.

Следването на препоръките ще помогне да се избегнат усложнения и да се влоши заболяването:

• При диагностициране на заболяване на тазобедрените стави лечебната гимнастика се въвежда плавно и постепенно, в началния етап упражненията се повтарят не повече от 3 пъти.
• За обучение е по-добре да изберете подходящо време за тренировка и специално пространство, в което няма течения и свободно преминаване на чист въздух. Woodland е идеален.
• Предпочитание трябва да се даде на комплекси за обучение, в които участват всички мускулни групи.
• Дишайте по време на тренировка, трябва да произволно, да не задържате дъха си.
• Преди основния тренировъчен процес, трябва да се затопли до затопляне на мускулите и сухожилията.
• Когато тренирате сила с тежести, трябва да използвате специален фиксиращ колан за талията и шията.
• Когато използвате допълнително натоварване, всяко упражнение се извършва бавно.
• Упражнението се провежда редовно, за предпочитане всеки ден, като един пълен работен ден е седмично.

Ефектът от гимнастиката ще се увеличи, ако съчетаете физическо възпитание и независим масаж на мускулите на глутеалната зона и бедрата.

Най-добри упражнения

Медицинска гимнастика за артрит на тазобедрените стави - прост и достъпен начин да се отървете от болестта. Но процесът е дълъг и систематичен, изискващ спазване на инструкциите и инструкциите на специалиста. Гимнастическите техники трябва да се предписват от лекуващия лекар. Упражненията на тазобедрените стави при артроза могат да се извършват у дома с задължително спазване на правилата на физическата култура. Важно е да не се увреждат засегнатите стави по време на тренировката, така че всички движения са специфични и нежни.

Упражненията за артрит на тазобедрените стави трябва да се дават ежедневно, постепенно образувайки навик.

На гърба

Упражненията за тазобедрените стави при артроза се извършват бавно, с изключение на резките движения. Нека разгледаме примери за обучение от различни стартови позиции. За обратно упражнения трябва да лежите на плоска твърда повърхност.

• Необходимо е да легнете с прави крака. В същото време повдигнете горните и долните крайници, вдишвайки. Издишайте, снижете ги. Направи го 10 пъти.
• Натискайки краката си на пода, вдигнете коленете си. Изпълнете 10 пъти.
• Правите крака обръщат подметката навътре и след това се разгръщат назад. Тази техника може да се прилага в леглото преди лягане.
• Ръце поставени на кръста, краката имитират движение, както при колоездене. Продължителността на един подход е приблизително 20 секунди.

На стомаха

• Поставете ръцете на бедрата си, извършете бавно повдигане на краката на разстояние 25 см от повърхността и също бавно ги снижете.
• Първоначалната позиция, както при предишното упражнение, но сега трябва да вдигнете главата и раменете си.
• Протегнете ръцете си пред себе си, опънете мускулите на бедрата и се опитайте да се вдигнете. След това се отпуснете и повторете още 6 пъти.

Упражнения за артроза на тазобедрените стави също могат да се изпълняват при изправяне. възможности:

• Алтернативно, извитият крайник в коляното се издига 10 пъти с всеки крак.
• Клякайте, докато краката ви заемат половин извита позиция. Ако е необходимо, можете да се облягате на стената, на стола.
• Наклонете тялото назад и напред и завъртете тялото в кръг 5 пъти във всяка посока. Това упражнение трябва да бъде отменено, ако се появят болезнени усещания в тазобедрената става.
• Крака, разположени на разстояние малко по-широки рамене. Наведете се наляво и надясно, докато се опитвате да протегнете ръка с краката си. Броят на повторенията - 7.

На стола

За следващия фитнес ще трябва стол. упражнения:

• Седнете на стол и упражнявайте сгъване и удължаване на краката в коленете. Повторете 7 пъти.
• Закрепете гумената система на краката. Изпълнете предишното упражнение, но с усилие. Турникетът се простира между краката по време на бягането.
• Дръжте ръцете си на гърба на стола и се опитайте да седнете на свити крака. Гърбът трябва да се държи направо, желателно е да се използва ортопедичен корсет.

Противопоказания

Въпреки неоспоримите ползи от терапевтичните упражнения, съществуват редица заболявания, при които лекарите забраняват гимнастиката. Противопоказания са:

• обостряне на коксартроза;
• сърдечно-съдови заболявания;
• заболявания на хемопоетичната система;
• ингвинална херния;
• високо кръвно налягане;
• злокачествени новообразувания;
• наранявания на крайниците;
• за жените: периодът на менструация;
• период на рехабилитация след операция;
• остри стадии на патологии на вътрешните органи.

Техники на автора

Разглежданите упражнения са примерен план за обучение. Физиотерапевт разработва индивидуален план за обучение въз основа на естеството на заболяването, физическите способности на пациента. Дори при артроза на тазобедрените стави на степен 2, прилагането на гимнастически техники може да облекчи състоянието на пациента.

Физикална терапия за артроза в тазобедрената става не се ограничава до стандартни комплекси. Съществуват авторски техники, разработени от ортопедични лекари, насочени към възстановяване на двигателните функции на ставите и отстраняване на болката.

Сред ефективните разработки се вземат предвид техниките на Евдокименко и Бубновски.

Evdokimenko

Основата на физическата култура по метода на Евдокименко се основава на прости движения, които задължително се извършват в съответствие с препоръчаната от автора техника. Авторът твърди, че акцентът е върху качеството на изпълнение на техниките, а не върху броя на повторенията. Тази техника е подходяща за пациенти с добро физическо състояние.

Класове, разработени от Евдокименко:

• Легнете по гръб, опънете ръцете си до торса си. Повдигнете крака на 20 см от пода и го фиксирайте за половин минута. След това внимателно върнете крака назад и се отпуснете. Повторете действието с другия крак. Тази техника се препоръчва да се прави веднъж дневно за всеки крак.
• Динамична версия на предишното приемане. Кракът във въздуха се държи за три секунди, бавно се спуска, отново се издига. Броят на повторенията - 10 пъти. По-нататъшното приемане се извършва на втория крак.
• Действието е подобно на предишното, но крайникът трябва първо да се огъне в коляното под ъгъл от 90 градуса.
• Дръпнете двата крака от пода с 15 см и внимателно ги раздалечете, след което се присъединете. Манипулацията се извършва 8 пъти.

Bubnovsky

Специално внимание заслужава гимнастиката, разработена от проф. Бубновски. Обучението в системата Bubnovsky изисква добра физическа годност на пациента. Най-известните упражнения са pushups от пода, изпълнени с перфектно право гръб от 5 до 10 пъти. След като приемате, трябва да направите почистване на белите дробове.

Това се прави, както следва:

• Седнете на коленете си, петите се спускат до пода.
• Станете на пръсти, вдигнете ръцете си, поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си.
• Освен това рязко падне по петите, огънете крайниците.
• Издишайте, трябва да произнесете силно звука "ха". При подходяща техника звукът ще звучи ниско.

При физическото възпитание по бубновската система голямо значение се придава на дихателните упражнения:

• Крачат по петите и завъртете ръцете си в кръг. Вдишайте коленете си и изправете тялото. На издишайте, вземете оригиналната поза.
• Palm постави върху пресата. Да натискат устни, опитвайки се да издишат през тях.
• Легнал по гръб със свити колене, поставете ръцете си зад главата. На издишайте, повдигнете тялото нагоре, въздъхнете, легнете назад.
• Приемете първоначалната поза, както в предишното упражнение. При издишване избутайте таза нагоре, доколкото е възможно, като едновременно с това огънете коленете. При вдишване, спуснете таза назад.

След дихателното упражнение можете да изпълните основния набор от упражнения. Те са както следва:

• Легнете по гръб с разширени крака. Продължавайки да притискате крака към пода, огънете го в колянната става. При достигане на максималната гънка, започнете плавно да изправите крака. Дублирайте с другия крак.
• Повдигнете тялото от главата до седалищната област над пода. За фиксиране на позицията за максимално възможно време и по-ниско.
• Седнете на стол с разтворени крака и се навеждайте напред, опитвайки се да докоснете върховете на пръстите до краката.
• В изправено положение, последователно размахвайки краката си в различни посоки.
• Седнете на пода и хванете краката. Наведете се напред с усилие.

Физикална терапия за артроза на тазобедрената става

Терапевтични упражнения за артроза на тазобедрената става

С възрастта свободата на движение при хората намалява. Това важи особено за тези, които страдат от различни заболявания на ставите. В същото време всяко движение причинява болка, усеща се скованост и има голяма вероятност от нараняване. Артроза на тазобедрените стави или коксартроза причинява най-много проблеми. Много пациенти с напреднала форма на заболяването са принудени непрекъснато да приемат мощни лекарства, а всяко движение е придружено от болка.

За да се избегне такова разрушаване на ставата, е необходимо да се започне комплексно лечение навреме. Много полезни терапевтични упражнения за артроза на тазобедрената става. Специфичните упражнения помагат на пациента да укрепи мускулите и да върне способността за движение без болка.

Това е особено важно при коксартроза, защото без подходящо лечение болестта води до разрушаване на ставите и увреждания.

От много години лекувам болезнени стави. Мога да кажа с увереност, че ставите винаги могат да бъдат лекувани, дори и в най-дълбоката старост.

Нашият център беше първият в Русия, получил сертифициран достъп до най-новото лекарство за остеохондроза и болки в ставите. Признавам ви, когато чух за него за първи път - просто се засмях, защото не вярвах в неговата ефективност. Но бях изумен, когато завършихме теста - 4 567 души бяха напълно излекувани от своите болести, това е повече от 94% от всички субекти. 5,6% чувстват значителни подобрения и само 0,4% не забелязват подобрения.

Това лекарство позволява в най-кратки срокове, буквално от 4 дни, да забрави за болки в гърба и ставите, и в рамките на няколко месеца, за да излекува дори много сложни случаи. Освен това, в рамките на федералната програма, всеки жител на Руската федерация и ОНД може да го получи безплатно.

Функции на физиотерапията

Упражняващата терапия и дозираните физически натоварвания са задължително включени в комплексното лечение на коксартроза. Някои лекарства не могат да лекуват такова заболяване, без специални упражнения, унищожаването на ставата ще продължи. Следователно, физиотерапевтичната терапия се присвоява на всеки етап от заболяването. Гимнастиката с артрит на тазобедрената става изпълнява следните функции:

• укрепва мускулите и сухожилията, които предпазват ставата от увреждане;
• подобрява кръвообращението;
• ускорява метаболизма, намалява телесното тегло, което е много важно за намаляване на натоварването на ставите;
• спомага за придобиване на увереност в движенията и предотвратява наранявания;
• намаляване на риска от развитие на тумори, остеопороза, диабет и инфаркт.

Кой не може да направи гимнастика

Всички упражнения за коксартроза се подбират строго индивидуално. Специалистът в същото време отчита не само спецификата на развитието на болестта, нейния стадий, но и здравословното състояние на пациента. Има такива заболявания, при които всяка физическа активност е противопоказана:

• херния на гръбначния стълб или слабините;
• тежки патологии на сърцето;
• висока степен на хипертония;
• обостряне на коксартроза.

В допълнение, не можете да се справите с повишаването на налягането, особено вътречерепните, с висока телесна температура, обостряне на хронични заболявания и инфекциозни заболявания. Нежелани упражнения за жените в критични дни.

Физиотерапията за коксартроза трябва да се извършва под наблюдението на специалист

Правила за упражняване

За терапевтично упражнение, което е от полза, е много важно да се спазват определени правила. В противен случай упражненията могат да увредят ставите и да причинят нараняване. Основното правило на лечебната терапия за артроза на тазобедрените стави е постепенност, натоварването трябва да се увеличи, като се избягва появата на болка. Друго правило, което всички пациенти трябва да помнят, е, че те трябва да бъдат редовно ангажирани. Само ежедневните натоварвания ще спомогнат за възстановяването на мобилността на ставите.

Освен това, когато практикувате, трябва да следвате други правила:

Бъдете внимателни!

Преди да прочета, искам да ви предупредя. Повечето от "лекуващите" стави, които рекламират по телевизията и продават в аптеки - това е пълен развод. Първоначално може да изглежда, че сметана и мехлем помагат, но в действителност те само премахват симптомите на болестта.

С прости думи, вие купувате обичайната упойка и болестта продължава да се превръща в по-труден етап.

Общата болка в ставите може да е симптом на по-сериозни заболявания:

• Остър гноен артрит;
• Остеомиелит - възпаление на костите;
• Сепс - отравяне на кръвта;
• Контрактура - ограничаване на подвижността на ставата;
• Патологична дислокация - излизане на главата на ставата от ставната ямка.

Как да бъдем? - питаш.

Ние изучавахме огромно количество материали и най-важното проверихме на практика повечето от средствата за лечение на ставите. Така се оказа, че единственото лекарство, което не премахва симптомите, а действително лекува ставите, е хондрексил.

Това лекарство не се продава в аптеките и не се рекламира по телевизията и в интернет, а според федералната програма всеки жител на Руската федерация и ОНД може да получи пакета Hondreksil БЕЗПЛАТНО!

За да не мислите, че се всмуквате от следващия „чудо крем“, няма да опиша какъв е ефективният наркотик. Ако проявявате интерес, прочетете цялата информация за Хондрексил. Ето връзката към статията.

• може да се занимава само с ремисия, когато няма болка;
• преди занятията е необходимо да се загреят мускулите;
• първоначалната позиция преди тренировка не трябва да увеличава натоварването на фугата;
• всяко упражнение трябва да се извършва гладко, не се допускат резки движения;
• между различни упражнения, трябва да спрете за почивка;
• общото време за обучение не трябва да надвишава 30 минути;
• необходимо е да се контролира сърдечната честота и да се избягва прекомерното натоварване;
• След извършване на всички упражнения е препоръчително да се направи лесен самомасаж на бедрата и ставите.

Какви упражнения не може да се направи с коксартроза

При поражение на тазобедрената става много упражнения са противопоказани:

• клякам;
• въртеливо движение в тазобедрената става;
• дълго ходене;
• скокове;
• колоездене или колоездене;
• внезапни движения, които водят до повишено напрежение в ставата.

Упражненията се изпълняват главно от позицията на склонност.

Как да се справим

Специалистът трябва да разработи комплексна тренировъчна терапия, като се вземат предвид индивидуалните особености на заболяването и общото здраве на пациента. Първо, класовете се провеждат в болницата, а след това можете да правите упражнения у дома. Но трябва да следвате всички правила и препоръки на експертите.

За да практикувате у дома, трябва да имате специален твърд мат, тъй като повечето от упражненията се правят легнали или седнали на пода. Вие също ще се нуждаете от стабилен стол с гръб. За самообучение трябва да използвате само тези упражнения, които се препоръчват от специалист.

Кои са най-полезните физически дейности

Съветваме ви да прочетете: Гимнастика с остеоартроза

При коксартроза, особено в началните етапи, упражнението е много важно. В допълнение към специалната комплексна терапия за упражнения, можете да се занимавате с различни спортове. Изключени са само професионални спортове, скокове и вдигане на тежести. Такива физически дейности са много полезни:

Най-добрите упражнения за коксартроза

1. Легнете на стомаха си и се отпуснете. Необходимо е бавно да повдигнете единия крак и бавно да намалите. Същият друг крак. След това можете да усложните упражнението: задръжте крака в повдигната позиция за няколко секунди, вдигнете сгънат крак в коляното, повдигнете двата крака и ги разтегнете, след което ги съберете в тегло. Броят на повторенията може да се увеличи до 10.
2. Легнал по гръб, огънете единия крак в коляното. Другият крак бавно се огъва и издърпва до гърдите, след това се изправя и пада на пода. Повторете същото с другия крак.
3. Легнете по гръб, огънете коленете си и ги поставете на раменете. Накланяйки се на раменете и краката си, трябва да вдигнете таза нагоре.
4. Седейки на пода, трябва да се придвижвате напред или назад, като използвате седалищните мускули. Движението трябва да бъде придружено от интензивни вибрации с извити ръце в лактите.
5. Седнете на стола. Наведете се напред, опитвайки се да вземете пръстите си. Избягвайте появата на болка. Повторете упражнението до 10 пъти.
6. Седнете на стол, краката леко се разреждат. Наведете се напред и оставете лактите си върху вътрешните бедра. След това разклащайте тялото от едната към другата страна.
7. Станете един крак на ниска стойка, дръжте ръката на стената. Завъртете свободния си крак назад и напред. Упражнението е бавно. Броят на повторенията - до 15 пъти.

Упражненията се изпълняват бавно, като се избягва болката.

Йога за коксартроза

Повечето от упражненията в тази система са статични. Но те са много ефективни при различни заболявания на гръбначния стълб, особено ако движенията причиняват болка. Именно този вид лечебна гимнастика спомага за укрепването на мускулите, подобрява кръвообращението и възстановява подвижността на ставите.

Нашите читатели пишат

Добре дошли! Моето име е
Людмила Петровна, искам да изразя моето благоволение към вас и вашия сайт.

Накрая успях да се отърва от болки в ставите. Водя активен начин на живот, живея и се наслаждавам на всеки миг!

От 45-годишна възраст стават болки в ставите, коленете, пръстите и особено на гърба. Когато навърших 58 години, на практика не можех да ходя, а тези ужасни болки, просто не можете да си представите как бях измъчван, всичко беше много лошо.

Всичко се промени, когато дъщеря ми ми даде статия в интернет. Нямам представа колко й благодаря за това. Тази статия буквално ме извади от леглото. Не вярвайте, но само за 2 седмици напълно излекувах болките в гърба и ставите. Последните няколко години започнаха да се движат много, през пролетта и лятото отивам в страната всеки ден, отглеждам домати и ги продавам на пазара. Лелите се чудят как успявам да го направя, откъдето идват всичките ми сили и енергия, те няма да повярват, че съм на 62 години.

Кой иска да живее дълъг и енергичен живот без болка в гърба и ставите, вземете 5 минути и прочетете тази статия.

1. Седейки на пода, краката леко раздалечени. Наведи се, опитвайки се да вземеш пръстите си. В тази позиция трябва да останете колкото е възможно по-дълго - до 1 минута.
2. По-трудно упражнение се нарича "дърво". Седейки на пода, опънете единия крак напред, а другия - да се огънете на коляното и да го поставите на една страна, като се опира на бедрото на втория крак. Седнете за около минута.

За да се възстанови свободата на движение с коксартроза не е лесно. Необходимо е да се положат много усилия, да се прояви търпение и постоянство. Всяко упражнение трябва да се прави внимателно, за да не се навреди на себе си.

Упражнявайте терапия за артроза на тазобедрената става: най-добрите упражнения

С възрастта всеки човек има здравословни проблеми.

Често след четиридесет започват да се нарушават различни заболявания.

Най-често срещано е заболяване на артроза на тазобедрените стави. Това заболяване има друго име: коксартроза. Когато се наблюдават значителни промени в структурата и структурата на фугата. Заболяването се счита за доста трудно. Трябва непрекъснато да приемате скъпи лекарства.

Малко за остеоартрита на тазобедрената става

Основният симптом на заболяването е ограничаването на двигателната способност на тазобедрената става, което също е съпроводено от силна болка. Освен това, с развитието на болестта, нараства болката и намалява двигателната способност.

Намалява количеството на смазване на ставата, което води до износване на хрущялните тъкани. Това е причината за ограничаване на двигателната активност. Триенето, което се случва по същата причина, води до възпаление, което често води до хирургическа интервенция.

За да се избегне това, в самото начало на развитието на заболяването е необходимо да се консултирате с лекар, който ще ви предпише цялостно лечение. Терапевтичният комплекс включва терапевтични упражнения.

Правила за упражнения за коксартроза

Гимнастически упражнения prineduge избрани въз основа на индивидуалните характеристики на организма, както и на етапа на разрушаване на ставата.

Гимнастика и физиотерапевтична терапия се провеждат в специални институции или стационари за упражнения под наблюдение на специалисти. В този случай трябва да следвате няколко правила, без да знаете, което често води до отрицателен резултат.

Гимнастическите упражнения трябва да се провеждат всеки ден, започвайки с няколко минути. Натоварването трябва да се увеличава постепенно.

Истории на нашите читатели

Излекувани болни стави у дома. Минаха 2 месеца, откакто забравих за болката в ставите. О, как съм страдала, коленете и болките в гърба, напоследък не мога да ходя правилно. Колко пъти съм ходил в клиниката, но там са предписани само скъпи таблетки и мехлеми, от които изобщо не се използва. И сега отидох на седмица 7, не тревожа ставите си, отивам в страната всеки ден и вървя на 3 км от автобуса, така че обикновено вървя лесно! Всички благодарение на тази статия. Всеки, който има болки в ставите - не забравяйте да прочетете!

Прочетете цялата статия >>>

Всяко упражнение трябва да се извършва плавно, като постепенно се увеличава натоварването на мускулите.

Не забравяйте да поддържате временна пауза между различните упражнения.

Основният симптом на остеоартрит - ограничаване на движението и болката

Ако е възможно, желателно е да се комбинира гимнастика с плуване. Ще бъдат полезни и топли бани.

В самото начало на заболяването, при липса на ограничено движение, можете да редувате физиотерапия с професията на всеки спорт, като например ски или ходене в парка. Терапевтичната гимнастика е препоръчително да се провежда два пъти на ден. Редовността на класовете повишава лечебния ефект.

Упражненията, които се изпълняват, докато седите или лежите, трябва да се извършват на специална ортопедична подложка. Докато правя гимнастика

Упражненията трябва да контролират дишането ви.

След извършване на терапевтични упражнения е необходим кратък масаж със специален масажор. Това ще помогне да се увеличи натоварването на периартикуларните мускули и да се подобри кръвоснабдяването им.

Използването на тренировъчна терапия

Както бе споменато по-горе, специални физически упражнения са задължително включени в комплексното лечение на артроза:

• Терапевтичната гимнастика укрепва мускулите около ставата, което я предпазва от различни наранявания
• Подобрява функцията на ставите чрез повишаване на кръвообращението
• По време на занятията се обучават сърдечносъдови и дихателни системи.
• Липидният състав на кръвта се подобрява и това намалява риска от коронарна болест на сърцето, инфаркт или инсулт.
• Намалява риска от диабет
• Телесното тегло намалява и това води до намаляване на натоварването на всички стави.
• Рискът от развитие на злокачествени тумори и появата на остеопороза е намален.

Упражняващата терапия и гимнастиката помагат за по-правилно, ясно и уверено движение. В резултат на това рискът от падане и последващи наранявания се намалява.

Трябва да се помни, че има случаи, когато гимнастиката при артроза е неприемлива.

При лечението на остеоартрит активно се използва физиотерапия.

Те включват:

• повишена телесна температура
• високо вътречерепно налягане
• наличието на артериална хипертония
• съдови заболявания и нарушена сърдечна активност
• обостряне на всякакви заболявания
• период на критични дни за жените
• херния.

Във всеки от тези случаи лекарят трябва да избере индивидуални упражнения, които няма да доведат до нараняване или обостряне.

Най-добрите упражнения за остеоартрит на тазобедрените стави

Обикновено лекарите предписват такъв примерен набор от упражнения:

1. Легнете на пода, корема надолу. Подредете ръцете по тялото, краката направо.
   Бавно, без огъване, повдигнете крака с 150 градуса, задръжте го за половин минута, снижете го. След това вдигнете втория крак като този. Упражнението се извършва само 1 път с всеки крак. Тогава това движение трябва да се извърши 10-15 пъти повече, но задръжте крака за няколко секунди.
2. Да лежи по корема на пода. Ръцете се простират по тялото. Свийте десния крак в коляното под ъгъл от 900, ляво наляво, за да лежите направо. Упражнението е подобно на предишното. Упражнението се повтаря за десния крак.
3. Да лежи по корема на пода. Подредете ръцете по тялото, краката също издърпайте точно. Бавно повдигнете краката до ъгъл от 15 °, задръжте известно време върху теглото, след това бавно се разтворете и съберете заедно. Упражнението се извършва около 10 пъти. Трябва да се отбележи, че не всеки може да направи това упражнение. Пациенти с повишено кръвно налягане. това не може да се направи. Не правете това упражнение и пациенти, които са на повече от 40 години.
4. Седнете на пода, изправете краката си. Поддържайки краката си изправени, наклонете тялото си напред и се опитайте да хванете пръстите си с ръце. Задръжте тялото в такава

Терапевтичните упражнения трябва да се провеждат под наблюдението на специалист.

положение, когато тялото издържа. Правенето на това упражнение е достатъчно 1 път. Това упражнение спомага за подобряване на кръвообращението в съдовете на краката, за отстраняване на симптомите, които водят до спазми и болки в бедрата и долната част на гърба.

Какво да изпълняваш е неприемливо?

Неприемливо е да се извършват такива упражнения, които предизвикват остра болка:

• клякам
• упражнение "велосипед"
• дълга разходка
• активно движение на тазобедрената става
• остри движения и упражнения, които изискват голямо натоварване на възпалението.

Дневните натоварвания не трябва да са по-дълги от 30-40 минути.

Интензивността на товара трябва да се контролира чрез пулс. Допустимата шокова честота за жените, например над 60-годишна възраст, не трябва да бъде над 109 на минута.

Сърдечната честота под товар трябва да се измерва за период от 10 секунди и след това да се умножи по 6. Не е нужно да се правят измервания за цяла минута. В покой сърцето бързо възстановява нормалния пулс, а показанията са неправилни.

В резултат на това можем да кажем, че за да се върне лесното движение не е лесно. За това имате нужда от сила на волята, много търпение и постоянство. За да започнете упражнението само след консултация с Вашия лекар, за да разберете дали има някакви противопоказания. Освен това упражненията трябва да се изпълняват правилно и внимателно, за да не се причинява вреда.

Видеото предлага набор от упражнения за артроза на тазобедрената става:

Харесва ли ви? Laykni и запишете на вашата страница!

Начало Упражнения за тазобедрената става с артроза

Упражнения за тазобедрената става с артроза

Артрозата е заболяване на ставите, което се съпровожда от тяхната промяна и деформация, както и от определено ограничение на мобилността, невъзможността да се движи безболезнено. За да избегнете такова заболяване, трябва да водите активен начин на живот и да дадете на тялото упражнения. Нека да разгледаме какви упражнения са за тазобедрените стави, когато възникне заболяване на артроза, как се извършва физическа терапия у дома и каква е най-ефективната техника.

Какви упражнения се правят с коксартроза

Коксартроза или остеоартрит на тазобедрените стави е най-честата болест в тази област. Това се случва поради недостатъчно смазване на костната чаша и дисплазия на тази област. Най-простият метод за лечение на такава болест е физическа терапия. При такива занятия започва възстановяването, така че е важно да знаете как да правите упражненията правилно и кои от тях са най-ефективни.

• Легнахме на плоска твърда повърхност, разтягайки крайниците. Постепенно повдигайте ръцете, краката нагоре, когато вдишвате, докато издишвате, ги спускайте. Упражнението се повтаря от 6 до 10 пъти (за първи път е по-добре да се вземе малко количество и да се увеличи в процеса на ежедневните упражнения).
• Без да повдигате петата от повърхността, вдигнете коленете си нагоре. Направете упражнение до 10 пъти.
• Изправете краката, насочете краката навътре и след това се върнете в изходната позиция. Професията може да се изпълнява дори и в леглото преди лягане, до 10 пъти на ден.
• Слагаме ръцете си върху колана, легнал на гърба си, изпълняваме упражнението „велосипед” за около 20 секунди. Дишането трябва да остане гладко, непрекъснато, така че трябва да правите бавно.

• Поставяйки ръцете си на бедрата, постепенно повдигайте краката до височина 20-25 см и ги спускайте обратно, изпълнявайте около 10 пъти.
• По същия начин, вдигнете главата, раменете.
• Преместваме ръцете си напред, разтягаме мускулите на тазобедрената става, като се опитваме да се вдигнем. След релаксация упражнението се повтаря до 7 пъти.

Правила за упражняване на терапия у дома

1. При откриване на заболявания на ставите не е необходимо да започнете рязко да се занимавате със спорт, всички упражнения трябва да се въвеждат постепенно, започвайки от 2-3 пъти.
2. Идентифицирайте специално място за практикуване, без течение, но със свеж поток чист въздух. Отлично за такива упражнения около гората.
3. Основната задача на всички упражнения е разтоварването на гръбначния стълб и лекото напрежение на всички стави, поради което най-подходяща е позицията на легнало положение.
4. Ако са избрани силови класове, изпълнете ги със специални колани, които фиксират долната част на гърба, шията. Не задържайте дъха си дълго време.
5. Комплексът от упражнения за рехабилитация след операции е необходимо да се избере така, че всички мускулни групи да се затоплят в него. Не изключвайте никакви класове според собствените си предпочитания, това може да доведе до дисбаланс в процеса на възстановяване на организма.
6. Преди упражнения за гъвкавост, извършване на добра загряване на всички стави, така че да не се разкъса лигаментите.
7. Всички тренировки трябва да са редовни. Можете да изберете само 1 ден на седмица за пълна почивка от упражненията.

Комплексът от упражнения в началния стадий на заболяването 1-2 степени

В ранните стадии на артроза, човек може да изпитва интермитентна болка в ставите. Често те се появяват в моменти на голямо физическо натоварване, често ходене или джогинг. Пациентът все още може да понася такава болка, затова рядко се обръща към лекар. Много е важно да започнете физическа терапия през тези периоди, за да избегнете лесно сериозни последствия. Какви упражнения могат да помогнат в това отношение?

Легнете на гърба си

1. Изправяме ръцете си точно по шевовете, повдигаме краката нагоре един по един и ги огъваме в коленните стави. След разширение повторете упражнението до 8 пъти.
2. Оставете ръцете в една и съща позиция, повдигнете двата крака, огънете / разгънете дясното коляно, след това направете същото с подмяната на лявото. Упражнението се извършва до 8 пъти.
3. Извършваме класически упражнения "велосипед". Развитието на тазобедрените и коленните стави се извършва със сгънати крака.
4. Лежим на лявата страна, огъваме долната част на крака и вдигаме горната част на крака в равна позиция и по-ниска. Извършваме подобни движения, лежащи от дясната страна.
5. Дръпнете петите напред, огъвайки чорапите възможно най-близо до коленете. Ние дърпаме за 15 секунди 3-5 пъти.

1. Наведете и разгънете крака в коляното. Алтернативно наляво и надясно, 5-8 пъти.
2. Повдигнете плоския удължен крак 20-30 cm нагоре и го спуснете. Подобни действия се извършват с второто. Всяко упражнение се повтаря до 7 пъти.
3. Вдигнете бедрата до максимална височина от около 10 cm, без да повдигате раменете му от пода. Повтаряйте движението, в зависимост от нивото на болката, до 6 пъти.
4. Ръцете се опитват да измъкнат краката зад гърба му, като дърпат колкото се може повече. Повторете упражнението до 5 пъти.

1. Вдигнете краката, огънете ги на коленете. Алтернативно, ние тренираме наляво и надясно по 7 пъти.
2. Клек. Сгънати крака. Ако по време на това упражнение усетите силна болка или нямате сили да се изправите сами, тогава можете да използвате стол, стена или стълба, за да се поддържате.
3. Накланя се напред-назад и тялото на тялото до 5 пъти във всяка посока. Ние се занимаваме с такива упражнения само при липса на болка в тазобедрените стави.
4. Разпространявайки долните крайници малко по-широко от раменете, ние се опитваме да стигнем до ръце страничните части на краката, наклонени наляво-надясно. Упражнението се повтаря до 7 пъти.

Седейки на стол

1. Извършване на сгъване / разширяване в коленните стави, бедрото. Повторете до 7 пъти.
2. Вземете гумената колана, закрепете я на крака. Извършваме огъване / разширяване на коленните и тазобедрените стави с усилие, докато разтягаме гуменото устройство между крайниците.
3. Взимаме задната част на стола с ръцете си, опитвайки се да приклекнем на полу-свити крака. Когато изпълнявате тази задача, не забравяйте да поддържате правилната си позиция и да използвате укрепващи корсети.

Засилен набор от упражнения

• Поставете здрав крак на стол, пейка, легло или стъпка и вземете някаква подкрепа до него. Болен крайник се люлее напред-назад, наляво и надясно, опитвайки се леко да го доведе до стомаха.
• Застанете на задните си крака, изправете гърба си и го дръжте на нивото. На свой ред, изправете крайниците и дръжте краката си дори за няколко секунди. Повторете упражнението до 5 пъти на ден.
• Легнете на една страна с по-здравословен крайник. Повдигнете болката нагоре с няколко сантиметра и го задръжте в това положение до 5 секунди. В началото на такива дейности, повдигнете крайника не по-високо от 5-10 см, а по-късно можете да използвате гумена лента или маншет, за да претеглите упражнението.
• Легнете на стомаха си, спуснете ръцете си по посока на тялото си и имитирайте пълзящи движения, докато напрегнете коремните си мускули и движите тазобедрените стави.
• Извършване на класически упражнения клякам без използването на спомагателни обекти (столове, стени), без вдигане на петата от пода. Не забравяйте да запомните правилната поза по време на клас.

Леки класове за тежка артроза

Ако пациентът има тежка форма на артроза, тогава упражненията сами не могат, но те трябва да се извършват задължително и по специален ред. Времето, необходимо за завършване на програмата за пълно зареждане, трябва да започне от 10 минути и да се увеличи до 20-25 минути в рамките на един месец. Ако се почувства болка, тогава е необходимо да спрете да изпълнявате упражненията до пълното спиране на дискомфорта и едва след това да започнете повече. Ето списък на най-лесните и най-прости микромостове за подобряване на състоянието при артроза на тазобедрените стави и укрепване на мускулите:

• Поставете малка височина близо до стабилната опора (малка табуретка, тухла) и стойте върху нея със здрав крак. Разстелете болния крайник, опитайте се да го преместите напред-назад. Амплитудата на трептенията се увеличава с намаляването на болката в ставите.
• Поставете стола на равна повърхност, седнете върху него, като държите гърба си равномерно. Поставете коленете си в ширина на раменете и се опитайте да ги затворите, като ги държите затворени за 2-5 секунди. Отпуснете се и опитайте да повторите упражнението до 5 пъти.
• Пригответе твърда, топла, равна повърхност (под, легло) и лежете по гръб. Поставете валяк или малко парче мека тъкан под болния крайник. Издърпайте краката по дължината и леко ги подредете встрани, а след това вътре. За да се опрости това упражнение може да завъртите коленете.

Лечебна гимнастика от д-р Евдокименко

Много хора, страдащи от артроза, отбелязват ефективността на гимнастиката от д-р Евдокименко. Това терапевтично упражнение се основава на прости движения, но те трябва да се изпълняват точно както е посочено в публикациите на автора. Абсолютно неуместен е броят на извършените упражнения, само качеството играе роля. Този вид физиотерапевтична терапия е подходящ само за физически силни пациенти, които са в състояние да контролират движението на крайниците и плавно, без идиот, да изпълняват задачи. Разгледайте уроците от тази уникална ефективна гимнастика, които са станали широко разпространени:

• Легнете на пода, сложете ръце по тялото си. Повдигнете десния си крак на 15 см от пода и го задръжте в това положение за 30-40 секунди. След това бавно се върнете в изходна позиция и се отпуснете. Повторете същото с левия си крак. Упражненията трябва да се извършват без завъртане на тялото, без вдигане на стомаха, ръце от пода. Много е важно коленните и тазобедрените стави да се затегнат, а не мускулите на корема или гърба. Такава физическа култура се извършва само веднъж на ден с всеки крак и след това трябва да се почива поне 5 минути.
• Същото упражнение се извършва динамично: повдигнете единия крак, задръжте го за 1-2 секунди и леко понижете, повторете движението 10-12 пъти. След това направете същото и с втория крак. Не забравяйте да запазите неподвижното положение на тялото при изпълнение. Почивка - 5 минути.
• Направете упражнението по същия начин, както предишното, но само с крак, свит в коляното под ъгъл от 90 градуса.
• Повдигнете двата крака на 15 см от пода и внимателно ги раздалечете и след това ги свържете. Повторете движението до 8 пъти.

Всички видове гимнастика, които д-р Евдокименко развива, трябва да се правят само като се вземат предвид всички препоръки и правила. Ако не се съобразите с това, ефективността на физическото възпитание значително намалява и резултатът може да не бъде постигнат. Затова помислете за подробен видеоклип, който демонстрира как се правят упражненията, препоръчани от лекаря Евдокименко:

Терапевтична гимнастика Сергей Бубновски и ползите от него

Доктор на медицинските науки, професор Сергей Михайлович Бубновски разработи специална адаптивна гимнастика за заболявания на артроза. Не е лесно да се изпълняват тези упражнения и пациентът трябва да бъде в добра физическа форма, но според изявленията на учения и неговите пациенти, резултатът няма да отнеме много време за изчакване. Най-популярните упражнения Bubnovsky - класически лицеви опори от пода.

Те се правят 5-10 пъти, поддържайки гърба си изправен, без да го огъвате. Тялото трябва да се движи в същата равнина, след което упражнението се извършва правилно. След като завършите този урок, трябва да изчистите белите дробове, за това:

• Седнете на колене, спускайки токчета на пода.
• Леко повдигане на пръстите на краката и насочване нагоре, вдишвайте, така че дъхът ви да се задържи.
• След това се удрям по петите, огъвайки крайниците.
• Говорете на глас „HA“, докато издишвате, ако този звук е нисък, тогава упражнението се счита за изпълнено правилно.

Видео: 20 основни упражнения

Всички видове физиотерапевтични упражнения са еднакви. Те се изпълняват в стандартна позиция и със същите препоръки. Но гимнастиката на Бубновски не е подобна на общата маса на лечебната терапия, тя има свои характеристики и се изпълнява от много пациенти с артроза на тазобедрените стави. Гледайте видео, което демонстрира 20 основни физически упражнения за бързо възстановяване на системата на Сергей Михайлович. Ако изтеглите такъв урок на компютъра си, можете лесно да изпълните всички задачи правилно.

Харесвате ли тази статия? Кажете на приятелите си:

Източници: http://moyaspina.ru/raznoe/lechebnye-uprazhneniya-artroze-tazobedrennogo-sustava, http://mirbodrosti.com/lfk-pri-artroze-tazobedrennogo-sustava-luchshie-uprazhneniya/, HTTP: // vrachmedik.ru / 48-uprazhneniya-dlya-tazobedrennogo-sistema-pri-artroze.html

Направете заключения

Проведохме разследване, изследвахме куп материали и най-важното, проверихме повечето от средствата за болки в ставите. Присъдата е:

Всички лекарства дават само временен резултат, веднага след като лечението е спряно - болката незабавно се връща.

Не забравяйте! НЯМА НИКАКВИ СРЕДСТВА, които да ви помогнат да лекувате ставите, ако не използвате комплексно лечение: диета, режим, упражнения и др.

Съвременните средства за ставите, които са пълни с целия интернет, също не дават резултати. Както се оказа - всичко това е измама от търговци, които печелят огромни пари от факта, че сте водени от тяхната реклама.

Единственият наркотик, който даде значително
резултатът е хондрексил

Вие питате, защо всеки, който страда от болки в ставите, в един момент не се е отървал от него?

Отговорът е прост, Hondreksil не се продава в аптеките и не се рекламира в интернет. И ако те рекламират - тогава това е ФАКЕ.

Има добри новини, отидохме при производителите и споделим с вас линк към официалния сайт Hondreksil. Между другото, производителите не се опитват да се възползват от хората с възпалени стави, а за промоция всеки жител на Руската федерация и ОНД може да получи един пакет от лекарството безплатно!