Кинезитерапия - основи на терапията, индикации и набор от упражнения - Кифоза

Кинезитерапията е един от клоновете на физиотерапевтичните упражнения, който се основава на съзнателна мускулна контракция. Основната задача на кинезитерапията е да внесе движения в автоматизъм. Доказано е, че редовните редовни мускулни контракции засягат всички вътрешни органи, нормализират адекватния кръвен поток и изтичане, както и регулират инервацията.

Показания за кинезитерапия са почти всички травматични увреждания, както и заболявания на опорно-двигателния апарат.

Противопоказанията включват:

Онкологични заболявания;
Хеморагии и нарушения на кървенето;
Остър сърдечен удар или инсулт (остър след отложени условия);
Счупвания на костите (занимание е възможно само след образуването на мазоли);
Сълзи и сълзи на сухожилия;
Постоперативният период (класове могат да се провеждат след разрешение от лекаря);

Основи на кинезитерапията

Кинезитерапията се основава на правилното намаляване на мускулните влакна, както и на постепенното адаптиране на тялото към увеличаване на енергийните натоварвания.

Увеличаването на силовото натоварване се поддържа постепенно, като се вземат предвид:

Възраст на човека;
Павел;
Състоянието на мускулните влакна;
Състояния на сърдечно-съдовата система;
Основното заболяване, което изисква корекция;
Свързани заболявания;
Отложени болести;
Адаптиране на скоростта към натоварванията.

Постепенното обучение в правилните движения подобрява притока на кръв в мускулите и също така нормализира работата на нервната система. Постоянното повторение на упражненията ви позволява да ги направите автоматични на невро-рефлексното ниво.

Важен компонент на кинезитерапията е и правилното дишане. Тя позволява не само да насити тялото с кислород, но и да увеличи притока на кръв към мускулите, включени в упражнението. Заедно с кръвта мускулът получава хранителни вещества, както и кислород, който е естествен катализатор на метаболизма.

В резултат на това, при правилно дишане по време на тренировка, метаболитната скорост в мускулите се увеличава и метаболитните продукти бързо се елиминират от тялото.

Каква е разликата между кинезитерапията и другите видове терапия?

Класовете кинезитерапия са включени в структурата на физиотерапията. Въпреки това, ако други видове физическа терапия са насочени към нормализиране на работата на даден орган, то тогава кинезитерапията предполага правилната и хармонична работа на всички мускули на тялото. В основата на тази терапия е именно правилното свиване на мускулите със съответното силово натоварване.

Целта на кинезитерапията е да подобри общото състояние на тялото, както и въздействието върху определени структури на човешкото тяло.

По принцип това е:

гръбначен стълб;
стави;
Мускулна контрактура;
Апарати за свързване.

Къде мога да уча?

Упражненията можете да правите както у дома, така и в специализирани центрове за рехабилитация. Предимството на обучението в центъра е наличието на необходимото оборудване за провеждане на кинезитерапия. Друг важен фактор е наличието на обучител.

Сесиите за кинезитерапия могат да се провеждат самостоятелно, у дома, но е необходимо да бъдат изпълнени следните условия:

Липса на противопоказания за класове;
Урок с треньор за най-малко шест месеца (в някои случаи до една година);
Изготвяне на набор от упражнения от обучител.

Значението на обучението с треньор се състои в индивидуален подход към всеки пациент:

Треньорът взема предвид индивидуалните характеристики на пациента и състоянието му в началото на всяка сесия.
По време на тренировката, обучителят регулира силовото натоварване за всеки човек.
Треньорът помага да заеме необходимата позиция, за да изпълни всяко упражнение.
Контролирайте правилното дишане.
Съдействие при изпълнението на тези или други упражнения.
Оценка на резултата след клас.
Индивидуален подбор на тренировъчен график.
Изготвяне на индивидуален набор от упражнения за всеки човек.

Можете да работите у дома, ако в къщата дойде професионален треньор и рехабилитатор, а човекът не може да напусне къщата или ако лицето е работило дълго време под ръководството на обучител и знае точно как да изпълнява определени упражнения, както и с него Съществува боядисана методология за терапевт за рехабилитация.

Урок без специално оборудване

Класове без специално оборудване включват изпълнението на функционални и динамични упражнения. Основната им разлика е, че целта на динамичните упражнения е да се развият мускули, да се приведат в тонус, а функционалните - да се върнат естествените функции на мускулите (флексия и разширение).

Основните функционални упражнения включват:

Ходене на място;
Разходка из района;
Тичане на място;
Станете и слезте по стълбите;
Сгъване и удължаване на крайниците или отделните им части (пръсти, лакът, предмишница).

Динамичните упражнения включват:

Работещи със скокове;
Торс;
Ротационни движения на крайниците;
Комбинация от няколко упражнения.

Класове за деца

Кинезитерапията често се използва за лечение на заболявания при деца:

Церебрална парализа;
аутизъм;
сколиоза;
лордоза;
кифоза;
Корекция на походката;
Затлъстяването.

В допълнение към лечението, кинезитерапията има и други ефекти върху децата:

Уроците в специално подбрани групи учат децата да приемат проблема и да работят по него;
Повишена социализация;
Формиране на навика на физическата култура;
Образуване на правилно дишане;
Способност да виждате резултата от тяхната работа;
Създаване на мотивация и поставяне на цели;
Обучение за справяне с трудностите;
Формиране на способността за адекватна оценка на техните сили и способности.

Истории на нашите читатели!
"Излекувах раната си самостоятелно. Минаха 2 месеца, откакто забравих за болки в гърба. О, как съм страдала, боли в гърба и коленете, наистина не мога да ходя нормално. Колко пъти съм ходила в поликлиниката, но там предписани са само скъпи таблетки и мехлеми, от които няма никаква употреба.

И сега на 7-та седмица е отишло, тъй като задните стави не са малко разстроени, за един ден отивам да работя на вилата, и вървя 3 км от автобуса, така че отивам лесно! Всички благодарение на тази статия. Всеки, който има болки в гърба, е задължително прочетено! "

Набор от упражнения, които да изпълнявате у дома

Всяко упражнение у дома трябва да започне с подгряване. Това ще помогне на мускулите да се затоплят и да не изпитват дискомфорт по време на тренировка.

Прост набор от упражнения се състои от:

Релаксиращи мускулите на гърба - стоящи с акцент върху лактите и коленете, за да се даде възможност за огъване на гърба в удобна позиция.
Артикулация на гръбначните мускули - оставайки в същото положение, огънете гръб надолу и се простирайте напред, без да променяте положението на крайниците.
Разтягане - приклекна на изкривения десен крак, разтягайки левия гръб. В същото време е необходимо да вдигнете дясната ръка и да я разтегнете напред. Опитайте се да замразите в тази позиция поне за няколко секунди.
Упражнение - фокусиране върху коленете и лактите, трябва да поддържате плосък гръб, с максимално достигане напред, без да променяте положението на крайниците.
Укрепване на мускулите - началната позиция - акцентът върху дланта и колената. На издишайте, трябва да огънете ръцете в лакътните стави и да спуснете тялото на пода. Поемете дълбоко и бавно. На издишване, трябва да изправите ръцете в лакътните стави и да се издигнете, докато спускате задните части на телетата.
Напрежението на коремните мускули - първоначалното положение - лежи по гръб. При вдишване коремът се вкарва възможно най-много, при издишване той напълно се отпуска и се връща в първоначалното си положение.
Работа таза - първоначалната позиция - лежи по гръб, краката са свити в коленните стави. Когато вдишвате, тазът се издига, при издишването той се спуска, докосва пода.

Какво казват хората за кинезитерапията?

Можете да намерите много отзиви за кинезитерапията, почти всички от тях се свеждат до това, че:

Кинезитерапията е наистина ефективен метод за подобряване на здравето;
Кинезитерапията е трудна и изисква повече морална издръжливост, отколкото физическа;
За да постигнете резултата, трябва да се ангажирате дълго време;
Ефективен обучител изисква професионален треньор;
Ангажирането трябва да бъде системно;
Още след първите часове става по-лесно да се диша;
Прости упражнения могат да се извършват у дома (притискане на ръката, вдигане на крака);
Да се правят упражнения на специални симулатори по-лесно, в същото време се усеща подкрепата;
По време на самостоятелни упражнения у дома понякога има нужда от треньор.

Болката и кризата в гърба с течение на времето могат да доведат до тежки последствия - локално или пълно ограничаване на движенията, дори увреждане.

Хората, които са се научили от горчивия опит, използват естествени средства, препоръчани от ортопедите, за да излекуват гърбовете си и ставите.

Комплексът най-добре упражнява Бубновски у дома

През века на напредналите компютърни технологии и медицина все повече се разболяваме от остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб. Ако преди 20-30 години хората на възраст 55-60 години са били изложени на подобни заболявания, сега почти всеки 2 души страдат от тази болест.

Ако се притеснявате за болка в гръбначния стълб за дълго време, тогава е възможно да си помогнете без операция. Напоследък хората все повече се обръщат към упражнения по метода на д-р Бубновски.

MS Bubnovsky като лекар и рехабилитатор

Сергей Михайлович Бубновски е доста интересен човек. По време на преминаването на военна служба в съветската армия влезе в сериозна катастрофа, след което той е бил принуден да се движи на патерици за дълго време. Всички методи на лечение, разработени от него, преди всичко тествани върху себе си, а след това той помогна на хората.

Докато все още е студент в медицински университет, хората, чиито шансове за спасение са изключително малки, се обръщат към младия Бубновски. Здравната система на Сергей Михайлович включва възстановяване на органите на опорно-двигателния апарат, както и лечението на сърцето, стомаха, нервната и пикочо-половата система. Лекарят е написал много полезни книги по тази тема.

Повечето от методите се основават на кинезитерапия - сравнително модерно движение в медицината. Целта на тази терапия е да се лекуват ставите, сухожилията и гръбначния мозък без операция, като се използват само вътрешните резерви на тялото. Работата на рехабилитационния център Бубновски се основава на този метод.

Основните принципи на методите на лечение и рехабилитация Bubnovsky

За да работи техниката, начинаещите трябва да изпълнят няколко важни условия:

Научете правилното дишане.
Техники за упражняване на съответствие.
Знайте реда на упражненията и се придържайте стриктно към него.
Използване на допълнителни терапевтични мерки (масаж, плувен басейн и др.).
Отказ от лекарства.

Предимства на използването на възстановителна гимнастика Bubnovsky:

Правилното натоварване на всички мускули на гръбначния стълб и зарядът на жизненост и добро настроение.
Адекватно снабдяване с кислород на всички органи, стави и връзки в организма, поради ускорението на възстановителните процеси.
Повишена подвижност на ставите, подобрен външен вид.
Повечето упражнения не изискват специално спортно оборудване, така че те могат да се изпълняват у дома.

Следващият списък от упражнения, разработен от Bubnovsky, цели бързо възстановяване на гръбначния стълб и облекчаване на мускулните спазми, които причиняват болка. Тези упражнения също помагат да се намали вероятността от интервертебрална херния.

Гимнастика на д-р Бубновски с болки в гърба

Гимнастиката, разработена от лекаря, има положителен ефект върху болния гръбначен стълб и също така укрепва мускулите, които го поддържат.

Комплексът от предписани упражнения не само елиминира болката, но и предотвратява по-нататъшното му възникване:

Затоплете:

Застанете на четири крака, като се фокусирате върху коленете и дланите. В тази позиция е необходимо да се движите много бавно около стаята, докато болката в гръбначния стълб започне да отслабва.
Препоръчва се преди извършване на коленете да обгърнете коленете с превръзка, по време на изпълнението на това упражнение трябва да дишате дълбоко.
Стъпките трябва да се извършат гладко и опънато. При движение напред левия крак - дясната ръка също трябва да върви напред и обратно.

Следваща е набор от упражнения, които помагат да се отървете от прищипване на нервите в областта на междупрешленните дискове и могат да се използват за подобряване на разтягането на междупрешленните дискове на гръдната област:

Позицията на тялото да вземе, както в горното упражнение. На дълбоко издишайте, леко се наведе, издишайте - огънете в обратна посока. Повторете около 20 пъти. При проявата на остра болка е необходимо да се намали броят на повторенията на упражнението до 15.
Позицията, описана по-горе. Качете се на четири крака, докато се опитвате колкото е възможно повече да преместите тялото напред. Загъването в гърба при извършване на това упражнение е невъзможно. Това упражнение се използва и за разтягане на гръбначния стълб.
Дишането дълбоко - свити ръце в лактите, при издишване - леко надолу надолу. Следващото вдишване - нежно издигане, издишване - изправете ръцете си и бавно се спуснете върху крака, опитайте се да разтегнете мускулите в лумбалната област. Необходимо е да повторите упражнението колкото е възможно повече пъти.
Легнете по гръб, поставете ръцете си по тялото си. Вдишайте дълбоко, издишайте, за да откъснете тазовата част на тялото от пода. Опитайте се да направите полумост. При вдишване бавно връщайте тялото в първоначалното му положение. Упражнението трябва да се извършва плавно 15 пъти.

Гимнастика Бубновски с остеохондроза

Първо трябва да направите правилната диагноза, която ще помогне на опитен специалист.

Упражненията, описани по-долу, облекчават болезнените спазми на гръбначния стълб, като правят шийните прешлени по-мобилни:

Изправени пред огледалото, ръцете са спуснати и отпуснати. Насочете се за няколко секунди, след това отидете нагоре, след което се връщате в първоначалното си положение. Трябва да се опиташ да стигнеш до брадичката му до гърдите. Тичам 15 пъти.
Застанете с лице към огледалото, както е описано по-горе, изпълнете накланянето на главата наляво и надясно, задържайки се от всяка страна за 10 секунди. Упражнявайте да изпълнявате, докато не се почувствате уморени.
Извършвайте завои на главата, доколкото е възможно, от всяка страна на главата се забавя за 10 секунди. Извършвайте бавно 10 пъти.
Седнете на стола, като държите гърба си изправен, главата ви гледа напред. Бавно оправяйте ръцете си и ги дръпнете назад, докато накланяте главата си. Упражнението се повтаря 10 пъти.

Гимнастика с междупрешленна херния

С правилното упражнение, изместените междупрешленни дискове ще се върнат на местата си, а херната ще започне да намалява с времето, докато изчезне напълно:

Седейки на пода или на стол, с помощта на разширители, за да направят движенията на сцепление. Упражнението трябва да се повтори около 25 пъти.
Ако експандерите са фиксирани отгоре, жаждата може да се извърши до гърдите или брадичката, ако е по-долу, след това до коленете или до гърдите.
Седейки на пода, опънете краката си. Поемете дълбоко дъх и докато издишвате, закопчайте пръстите си. Това упражнение трябва да се повтори 20 пъти.
Легнете по гръб и се опитайте да сложите изправени крака зад главата си. В бъдеще се опитайте да докоснете пръстите на пода. Упражнението се повтаря около 20 пъти.
Легнете по гръб. Отпуснете мускулите на гръбнака. Поемете дълбоко вдишване на издишването в група (опитайте се да вдигнете краката и торса, след това трябва да съберете лактите и коленете си заедно). Извършвайте 10-20 пъти.
Легнете настрани. Ръка, която лежи под тялото (на пода), за да се фокусира върху пода. Извършете дълбоко дъх. Докато издишвате, затегнете коленете до гърдите си. За всяка страна упражнението трябва да се извърши около 20 пъти.

Гимнастика със сколиоза на гръбначния стълб

Преди извършване на гимнастика е необходима задължителна консултация със специалист.

Ако изпълните този набор от упражнения в правилната техника, болката в гръбначния стълб, причинена от сколиоза, ще бъде премахната, тонусът на мускулите, поддържащи гръбначния стълб, ще бъде увеличен:

Коленичи, огъни лактите си. Главата гледа напред. Поемете дълбоко дъх, докато издишвате, бавно премествайте телесното си тегло на петите, огъвайки се напред. Необходимо е да повторите това упражнение 20 пъти.
Положението на тялото е същото, както е описано по-горе. Коленете заедно, по-ниско бавно таза наляво, след това надясно с по-нататъшно връщане на тялото в първоначалното си положение.
Коленичи надолу, огъвай долната част на гърба, докато вдишваш дълбоко и вдигаш главата си. На издишайте, спуснете главата и бавно върнете тялото в първоначалното му положение. Стартирайте до 20 пъти. По време на упражняване на това упражнение в гръбначния стълб не трябва да възникват болки.
Избутайте възходи от пода. Легнете на пода, фокусирайте се върху коленете си (не пълен пукане). В това положение на тялото е необходимо да се извърши огъване и разширяване на ръцете. Извършва се 25 пъти в 3 комплекта.

Гимнастика Bubnovsky за шията

Упражнения за шийката на матката. Тези упражнения са универсални за хора от всяка възраст. В допълнение към терапевтичния ефект се използват за целите на превенцията.

Лечението на шийните прешлени е повече от три месеца:

В седнало положение на стол, изпълнявайте движения на сцепление, след като няколко подхода пристъпят към лицеви опори. Ако класическото огъване на удължението на ръцете в легналата позиция е трудно, трябва да отидете на непълни отклонения (с акцент върху коленете). Изпълнете упражнението, колко сила.
Поставете ръката си на стената, коляното и пищяла, за да се съсредоточите върху висока пейка. С свободна ръка с разширител направете движения към и от себе си. Упражнението работи през мускулите на шията и гръбначния стълб. Вместо експандер, можете да използвате гира, като я повдигате нагоре и надолу.
Лежат на пода, краката се огъват на коленете и позиционират малко по-широки рамене. Гири на права ръка трябва да бъдат доведени до главата, след това се върнете към първоначалната позиция. Направете упражнението 10-15 пъти.
Седейки на пейка, в едната си ръка държим гира. Повдигнете го над главата си върху права ръка и обратно, като огъвате ръката в лакътя. След това повдигнете и започнете отново. Упражнението се повтаря не повече от 20 пъти за всяка ръка.

Гимнастика Bubnovsky за коленни стави

Представеният набор от упражнения Бубновски подобрява работата на цялата опорно-двигателна система, укрепва мускулите и подобрява кръвообращението:

Смелете леда, увийте го в кърпа и го завържете на колене. Внимателно коленичи и върви толкова, колкото можеш. Първоначално ще бъде много болезнено и трудно, но болката постепенно ще премине. За първи път ще е достатъчно да се предприемат 2 стъпки, а всеки ден трябва да се увеличат стъпките.
Седейки на пода с разтегнати крака, опитайте се да прегърнете чорапа и го издърпайте към себе си. Упражнението разтяга коленните стави и подхранва тъканите с кислород.
Краката стоят по-широки от раменете, държат за ръце за опора, клякат с плосък гръб. Коленете ви трябва да са под 90 градуса. Кляканията трябва да се увеличават с всеки подход, като постепенно достигат 100.
Клещите ръце протегнаха напред. При издишване трябва леко да се спуснеш между краката. Изпълнението на упражнението трябва да бъде 30 пъти.

Гимнастика на тренажор Bubnovsky (MTB)

Симулаторът Bubnovsky (наричан по-долу MTB) е създаден за възстановяване на мускулно-скелетната функция на гръбначния стълб и ставите. Тя ви позволява да опънете гръбначния стълб и да укрепите мускулната рамка.

Употребата на MTB е ефективна при такива заболявания:

болки в кръста;
болест на коляното;
заболявания на пикочно-половата система;
рехабилитационен период след инфаркти, инсулти.

Някои упражнения на MTB:

Седейки на пода, сложете краката си в стената, притиснете дръжката на симулатора с ръце. Вдигнете ръцете си, докато се навеждате напред. Ако се направи правилно, гръбначният стълб ще се разтегне, гърбът ще се свие, лопатките ще се сближат.
Седейки на пода, дръжте дръжката на симулатора с ръце, дръпнете дръжката към себе си, докато огъвате лактите си.
Седейки с гръб към симулатора, с възпалена ръка, дръжте дръжката, като я повдигнете колкото е възможно повече.

Комплекс упражнява Бубновски върху гимнастическата топка

Упражненията по фитбол помагат да се изработят всички мускули на гръбначния стълб, като значително ги укрепват:

Лежи на топката, основният акцент трябва да отиде на гръдния кош, краката почиват на стената. При вдишване, повдигнете торса нагоре, докато издишвате, по-ниско. Повторете упражнението, колко сила.
Легнете на топката, обърнете главата си в различни посоки, опитвайки се да видите краката.
Увийте топката с ръцете си, коленичи, опитвайки се да издърпате нагоре, не зареждайте гръбнака.

Упражнение за гръбначния стълб с помощта на разширители

Днес разширителите са универсален снаряд, който се предлага в почти всеки дом и в същото време заема много малко място. Но малко хора знаят, че първоначално са били разработени за възстановителни цели.

Можете да си купите такъв симулатор във всеки спортен магазин. В момента Smartelastic разширителите са много популярни. В магазините за спортна екипировка тази компания е доста популярна и търсена.

Набор от упражнения за разтягане с разширител ви позволяват да развиете мускулите на гърба:

Задръжте плътно експандера в ръцете си. Стигнете до него, след това леко се огънете под ъгъл от 90 градуса. Върнете се в първоначалното положение. Повторете от 20 пъти, допълнително увеличавайки броя на повторенията.
Седейки на стол, ние фиксираме експандера на дъното на краката. Тогава започваме да го дърпаме върху себе си. Трябва да дърпате колкото е възможно повече. Подходите за всеки пациент се подбират индивидуално.
Експандерът е здраво закрепен на стената. Застанете близо до стената, здраво държейки краищата в ръцете си. Бавно издърпайте експандера до гърдите, а гърбът, когато изпълнявате упражнението, трябва да е прав, а краката да са на разстояние по-широки от раменете. Направете няколко подхода 5-6 пъти.

Възстановителни упражнения за гръбначни фрактури

След първите положителни резултати, пациентът може да отиде на домашни тренировки.

Всички упражнения се изпълняват в строго предписана доза:

Легнете на гърба си, с ръцете си за фиксирана стабилна опора. Гуменият разширител трябва да бъде фиксиран на един крак. Внимателно спуснете крака с разширителя до пода, докато докосне петата. Упражнението трябва да се повтаря 15-20 пъти за всеки крак.
Всичко е същото, както е описано в горното упражнение, само двата крака са фиксирани с лента. Упражнението се прави 5-6 пъти за 2-3 подхода.
Легнал на гърдите си с крака, за да се прилепи към пода, единият крак е фиксиран с разширител. Разберете добре крака и го огънете в колянната става. Упражнение за всеки крак, за да изпълнява 20 пъти.
Разхождайки се по четири крака в широки крачки. Необходимо е да се движи по такъв начин изключително бавно и е необходимо да се предприемат колкото се може по-широко стъпки. Продължителност на упражнението от 5 до 30 минути.
За да легне на стомаха на висока пейка, държейки се за ръба, краката трябва да бъдат спуснати под нивото на пейката, леко свити в коленете. Повтаряйте краката, като вдишвате дълбоко вдишвания и издишвания. Извършвайте 10-20 пъти, 2-3 подхода.

Таксуване за възрастни хора

Всички описани по-долу упражнения трябва да се извършват в проветриво помещение:

Pushups от всяка висока повърхност (маса, стол, стена и т.н.). Помага за укрепване на мускулите на гръбначния стълб. Упражнявайте да изпълнявате 5-6 пъти.
Задържайки дръжката на вратата, приклекнайте плавно. Краката трябва да достигнат ъгъл от 90 градуса. Когато правите комплекс, не забравяйте да поддържате стойката си и да дишате дълбоко. Повторете 5-10 пъти, 2-3 подхода.
Легнете на пейката с ръце зад главата си, изпълнете плавно издигане на краката под ъгъл от 90 градуса, като не забравяте да дишате правилно. Извършете 5-10 пъти за 2 комплекта.

заключение

Абсолютно здрав и щастлив човек може да бъде във всяка възраст. Достатъчно е само да следите диетата си, а също и да отделите известно време на гимнастиката. Техниката, разработена от д-р Бубновски, чудесна за лечение на гръбначния стълб на всяка възраст.

Кинезитерапия у дома от д-р Бубновски

Много пациенти с заболявания на опорно-двигателния апарат е полезно кинезитерапия Bubnovsky у дома. Различни заболявания и дисфункции на гърба водят до неприятни симптоми, които пречат на движението, болката и дискомфорта и като цяло намаляват качеството на живот.

Кой трябва да приложи техниката?

Разбира се, в случай на дълго състояние на дискомфорт и болка, си струва да се консултирате с лекар за подробен преглед и диагностика. Но ако болката възникне в резултат на малки домашни наранявания (поради вдигане на тежести, неудобни движения и т.н.), можете самостоятелно, у дома, да прибягвате до някои мерки за подобряване на собственото си състояние. Един от тези методи е кинезитерапията на Бубновски (лесно се прилага у дома). На кого е показана и каква е нейната същност?

Какво е кинезитерапия? Методът на физическата терапия, чийто основен принцип е движението - това е, което е то. Д-р Бубновски е разработил невероятен метод за възстановяване на опорно-двигателния апарат, който е възможен без медикаменти. Неговият метод позволява:

активиране на възстановяването на тъкани чрез упражнения;
оптимизира притока на кръв;
премахване на болков синдром в различна степен;
отпуснете мускулите с крампи;
ускори рехабилитационния процес след операцията.

Комплексът Bubnovsky е предназначен за лечение и профилактика на сколиоза, остеохондроза, различни хернии, артрози.
В хода на работата по кинезитерапевтичния метод са създадени симулатори и устройства, които могат да подобрят ефекта и да помогнат за постигане на невероятни резултати в възстановяването на подвижността на ставите и здравето на гръбначния стълб.

Кога е показано използването на кинезитерапия Bubnovsky? Техниката, разработена от Сергей Михайлович, е много ефективна при справянето с много патологии на опорно-двигателния апарат, включително:

наранявания и заболявания на тазобедрената става;
патология на краката и коленните стави;
заболявания на цервикалния, гръдния и лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Заболяванията на човешките вътрешни органи също могат да се лекуват, като се прибегне до кинезитерапевтичния метод на Бубновски. По време на рехабилитацията след операция или прехвърлени наранявания, този метод на възстановяване ще бъде много ефективен.

Упражненията от комплекса са в състояние да поддържат и укрепват слаб мускулен корсет и помагат за предотвратяване на различни заболявания.

Какво е кинезитерапия?

Bubnovsky kinesitherapy за домашна употреба включва няколко пълноценни упражнения за различни части на човешкото тяло:

движения за краката (те могат да се използват при патологии като петата, плоски крака);
упражнения за коляното (показания, свързани с употребата на този раздел на кинезитерапията, тегло - това са всички лезии на колянната става);
система на движенията за тазобедрената става (коксартроза - най-често срещаната сред заболяванията на тази става, кинезитерапията може да помогне в борбата с нея);
движения за корема (такъв комплекс е насочен към подобряване на кръвоснабдяването на съдовете);
комплекс за укрепване на мускулите на гърба (голям брой заболявания на гръбначния стълб е в състояние да победи или значително улесни комплекса Bubnovsky).

Какви движения изпълняват у дома?

Основните движения на бубианската кинезитерапия за домашна употреба са доста лесни.

За глезен

Упражнения за крака са ефективни срещу заболявания на ставите на крака, в допълнение, те могат да помогнат в превенцията на остри респираторни инфекции и ТОРС.

Това са някои напълно опростени, но много полезни упражнения:

Заставайки на стъпка или подобна на него височина, на пръстите на краката е необходимо да го спуснете под нивото на стъпалото и след това да го повдигнете над висящите токове. По време на упражненията трябва да държите ръце, за да не загубите равновесие. Движете се гладко. Трябва да направиш 100 повторения наведнъж или да ги разделиш на 5 подхода. След тренировка можете да потопите краката си в контейнер с хладка вода за 10 минути, след това избършете и затоплете.
Трябва да седнем. Ще ви трябва кърпа, тя трябва да бъде сгъната с колана. Краищата трябва да бъдат взети в ръка и един крак да си почине в кърпа. За да насочите сбруята с ръцете си върху себе си, и да почивате краката си колкото е възможно повече, като дърпате и пръстите си върху себе си. Повторете движението няколко пъти с всеки крайник.
Трябва да лежите на пода, да опънете краката си, да ги повдигнете леко и да завъртите краката си в едната посока, след това в другата.
Оставайки в легнало положение, трябва да стиснете, след това отпуснете пръстите на краката.

Д-р Бубновски Сергей Михайлович препоръчва на своите пациенти, освен гимнастика, да ходят боси по камъни и трева, тъй като помагат за оптимизиране на кръвообращението и предотвратяване на подагра.

За коленете

Като част от кинезитерапията, Bubnovsky разработи един прост и напълно уникален комплекс за коленните стави. Показанията за неговото използване са, както следва:

артрози;
възпалителни и инфекциозни заболявания на ставата;
болка и мускулна хипотония;
Пекарната киста.

Този комплекс включва както силови, така и декомпресионни упражнения. Сред тях са следните:

Начална позиция - на гърба, краката удължени. Необходимо е да се огъват краката в коляното последователно и възможно най-близо, за да се привлече петата към седалището.
Трябва да станем на четири крака, преди да е необходимо да поставите превръзка с натрошен лед и на двете колена. В това оборудване да се движат из стаята. Първо, упражнението носи дискомфорт и болка, така че е невъзможно да се изпълнява дълго време, но постепенно дискомфортът ще изчезне и времето за това упражнение може да се увеличи.
Оставяйки превръзките с лед в скута си, трябва да ставате, да се облягате на облегалката на стола с ръце и да седнете за 10-15 секунди. Постепенно времето в тази позиция трябва да се увеличи.
Клекове. Те могат да бъдат изпълнени, като се облегнат на нещо с ръката си. Колените трябва да се огънат под ъгъл от 90 °. Първо се изпълняват 20 кляка, постепенно трябва да се увеличи до 100.
В заключение, комплексът трябва да разтегне мускулите над коляното. За да направите това, да лежите на стомаха си, трябва да притиснете краката си по-близо до петите и да ги дръпнете към вас.

Активни движения за тазобедрената става

Седнете на пода и опънете краката си. Огънете ги в коляното, като начертаете петите възможно най-близо до задните части.
Начална позиция - на гърба, краката удължени. Поставете краката на пода, без да повдигате, огъвайте коленете си под ъгъл от 90 °, повдигнете таза и фиксирайте за 10 секунди.
Легнете на една страна, ръка под главата му. Завъртете крака нагоре. Стъпалото трябва да бъде под ъгъл 90 ° спрямо долната част на крака.
Седнете на стол, прикрепете коленете и краката си. Разтворете петите встрани колкото е възможно повече и се върнете обратно.

Комплекс за гръб

Упражнение "котка". Постоян на четири крака, арка и огънете гърба.
В същото положение, разтягане на тялото напред, разтягане на гръбните мускули. Поясницата не се огъва.
Лицеви опори. След всеки подход, трябва да седнете на петите на задните части и тялото да лежи на пода, дърпайки назад. Легнете по гръб, ръцете по тялото, повдигнете таза.

Упражнения за корема

Легнал по гръб, вдигнете изправените си крака нагоре. В същото време трябва да хванете опората с ръце, обърнати над главата ви.
Останете в същото положение, вдигнете краката нагоре, поставете ги зад главата си.
Наведете коленете си и поставете ръцете си върху стомаха. Когато вдишвате, надуйте стомаха колкото е възможно повече, докато издишвате, издувайте го. Повторете 20-30 пъти.
Седейки на пода, движете се напред по задните части за 5 минути.
При извършване на тези упражнения се подобрява притока на кръв в коремната област и се нормализира работата на вътрешните органи.

Ако упражненията не определят броя пъти, те се изпълняват според възможностите, индивидуално. Тези прости 20 ключови точки могат да бъдат добавени към всяка друга. Основното в тази терапия е движението.

Системата на кинезитерапията според Бубновски

В наше време, нарушения на опорно-двигателния апарат са доста често срещани. Причината за това е заседнал начин на живот или, напротив, постоянен товар върху гръбначния стълб, нездравословна диета и множество други причини. Има много методи за възстановяване на опорно-двигателния апарат. Особено популярна кинезитерапия според Бубновски. Тя позволява на пациентите да се отърват от неприятните чувства и значително да подобрят качеството на живот.

Bubnovsky kinesitherapy система: показания

Ако човек се чувства дълъг дискомфорт и болка в гръбначния стълб и ставите, трябва да се консултирате с лекар, който е извършил подробни изследвания и да установи диагнозата. Въпреки това, ако болката се задейства от различни домашни наранявания, например вдигане на тежести, грешни движения и т.н., тогава можете да се отървете от тях у дома, използвайки прости методи. Кубески терапия според Бубновски е ефективна техника, която много хора практикуват и у дома.

Какъв е този метод. Тя се основава на отношението към движението и това е неговата основна същност. Това е авторският метод на д-р Бубновски, който позволява в много случаи да се възстанови мускулно-скелетната система без медикаменти и хирургия.

Техниката дава възможност да се постигнат следните резултати:

Активиране на възстановяването на тъкани;
Нормализиране на кръвообращението;
Елиминиране на различни степени на болка;
Релаксация на мускулите със спазми;
Ускоряване на рехабилитационния процес след операцията.

Системата може да се използва за лечение и превенция на сколиоза, херния, артроза и остеохондроза. Работейки по метода, Бубновски създава специални симулатори и устройства, които дават възможност за подобряване на ефекта и постигане на отлични резултати при възстановяване на подвижността на ставите и нормалното състояние на гръбначния стълб.

Техниката, разработена от Сергей Бубновски, показва добри резултати в редица патологии на опорно-двигателния апарат, включително:

наранявания и заболявания на тазобедрената става;
патология на коленните стави и ходилата;
различни заболявания на шийната, гръдната, лумбалната част на гръбнака.

Също така, използването на кинезитерапия може да се справи с редица заболявания на вътрешните органи. По време на периода на рехабилитация след операция или нараняване, този метод на възстановяване може да бъде много ефективен.

Упражненията от този комплекс помагат за осигуряване на подкрепа и укрепване на слаб мускулен корсет, което ще бъде отлична превенция на различни заболявания.

Противопоказания и препоръки

Има малко противопоказания за гимнастиката, но има и такива, които трябва да се вземат под внимание. Те включват следното:

ранен следоперативен период;
онкологични заболявания;
разкъсвания на сухожилията и сухожилията;
преди инфаркт и състояние преди инсулт.

Отбележете, че самият Бубновски е противник на лечението за всякакви заболявания на опорно-двигателния апарат. Всички принципи на неговата методология се основават на движението. За да може технологията да даде максимални резултати, следвайте следните препоръки:

Важно е да дишате правилно по време на тренировка.
Строго следвайте правилната техника.
Запознайте се с принципите на повтарящите се движения.
Можете да използвате допълнителни терапевтични мерки като масаж или балнеология.
Ако е възможно, откажете да приемате лекарства.

Кинезитерапия според Бубновски у дома: комплекси

Системата за кинезитерапия, която може да се използва у дома, се състои от няколко комплекта упражнения за различни части на нашето тяло:

Упражнения за краката, които могат да се използват при патологии като петата или плоската стъпка.
Упражнения за коляното - има голям брой лезии и патологии на колянната става, в които са показани.
Система за движение, предназначена за тазобедрената става. Едно от често срещаните заболявания е коксартроза.
Коремни движения, насочени към подобряване на кръвоснабдяването на съдовете.
Комплекс за укрепване на гръбначните мускули, което ви позволява да елиминирате или значително облекчите голям брой заболявания на гръбначния стълб.

Основни упражнения кинезитерапия у дома

Bubnovsky kinesitherapy у дома включва прости и достъпни упражнения.

Упражненията за краката са полезни не само за ставите на крака - известна е и тяхната роля в превенцията на ARVI и ARD. Ето няколко упражнения от този комплекс:

Необходимо е да стоите на стъпало или друга височина. Поставяйки се на пръстите на краката, спуснете стъпките под нивото и след това повдигнете висящите токове. Когато тренирате с ръцете си, трябва да се придържате към някаква подкрепа - това ще ви помогне да не загубите равновесие. Движенията се извършват гладко. Да 100 повторения, които могат да бъдат разделени на няколко подхода. Когато приключите с упражненията, спуснете краката си в контейнер с хладка вода за 10 минути, след това ги избършете и ги затоплете
Упражнението се извършва, докато седи. Ще ви трябва кърпа, която трябва да бъде сгъната с колана. Вземете краищата в ръцете си, с един крак срещу кърпата. С ръце насочете колана към себе си, натискайте краката си колкото е възможно по-далече, като дърпате пръстите си към вас. Повторете движението няколко пъти за всеки крайник.
Легнете на пода, опънете краката си, повдигнете ги малко и завъртете краката си на едната страна, а след това на другата страна.
Да останеш в легнало положение, да стиснеш и след това да откопчиш пръстите си.

Предлага се прост и много ефективен комплекс за коленните стави. Показва се при тези условия:

артроза на колянната става;
възпалителни и инфекциозни заболявания;
мускулна хипотония, болка;
Пекарната киста.

Комплексът има силови и декомпресионни упражнения. Ето някои от тях:

Трябва да лежиш по гръб, да разпъваш краката си. Огънете ги в коляното последователно и възможно най-близо, издърпайте петата до задните части.
Застанете на четири крака, след като поставите превръзки с лед върху двете колене. Те трябва да се движат из стаята на колене. Първо ще бъде трудно, така че упражненията за кратко време. С течение на времето, когато дискомфортът премине, можете да увеличите времето.
Оставете превръзките с лед в скута си и застанете, облегнат на облегалката на стола с ръце и клекнете за 10-15 секунди. Постепенно увеличавайте този път.
Клекове. Можете да ги изпълнявате, опирайки се на нещо. Наведете коленете си под прав ъгъл. Първо 20 повторения, постепенно увеличете този брой до 100.
В края на комплекса се разтягат мускулите над коляното. За да направите това, да лежите на стомаха, притиснете краката си до петите и ги дръпнете към себе си.

Сега комплексът от движения за тазобедрената става:

Седнете на пода, опънете краката си. Огънете ги в коляното и издърпайте петите колкото се може по-близо до задните части.
Начална позиция - лежи по гръб, краката трябва да се разтегнат. Сложете краката си на пода, без да ги повдигате, огънете коленете си под прав ъгъл. След като се наведе, повдигнете мивка и го фиксирайте за 10 секунди.
Легнете настрани, поставете ръката си под главата. Завъртете краката нагоре, така че кракът да е под прав ъгъл спрямо долната част на крака.
Седнете на стола, свържете краката и коленете. Разстелете петите си настрани, доколкото можете и ги върнете обратно.

Ето няколко примера за упражнения за гръбначния стълб:

Упражнение "котка". Докато стоите на четири крака, огънете и огънете гърба си.
В същото положение издърпайте тялото напред, докато разтягате гръбначните мускули. Поясницата не се огъва.
Лицеви опори. След като завършите всеки комплект, приземете петите по петите си и положете тялото си на пода, като дърпате гърба си. Легнете по гръб с ръце по тялото си, повдигнете таза.

Упражнения за пресата:

Легнал по гръб, вдигнете изправените си крака, стискайки опората с ръце, разширени над главата.
В същото положение вдигнете краката си нагоре, поставете ги зад главата си.
Наведете коленете си, сложете ръце на стомаха си. Докато вдишвате, надуйте корема си колкото е възможно повече, докато издишвате, дефлирайте го. Повторете 20-30 пъти.
Когато седите на пода, движете се напред по задните си части за пет минути.

Тези упражнения помагат за подобряване на притока на кръв в корема, нормализират работата на вътрешните органи.

Ако броят на упражненията не е посочен, следвайте ги колкото можете. Тези прости 20 основни позиции могат да бъдат допълнени с други упражнения. Основното е движението.

Предлагаме да гледате видеото с упражненията на Бубновски у дома.

Кинезитерапия: какво е това, упражнения по Бубновски, рехабилитационен метод за деца у дома

Защо да предпише кинезитерапия, какво е тя, какви болести може да излекува - лекарят ще даде подробни отговори на тези въпроси. Тази статия ще ви помогне да разберете въпроса в общи линии. Ние не говорим за спортно обучение - това е отделна област на медицината, свързана с развитието на физическите способности на човека, а не възстановяването на здравето.

Същността на кинезитерапията

Техниката се основава на физически упражнения. Не се допускат трудни досадни тренировки - един урок продължава не повече от 40 минути. При някои заболявания е необходимо да се извършват кратки подходи няколко пъти на ден. Серия от упражнения се подбира индивидуално, въз основа на тежестта на заболяването, локализацията на патологията и нивото на физическа годност на пациента.

Спектърът на болестите, които изискват рационална физическа активност, е доста широк - не само заболявания на опорно-двигателния апарат, но и патологии на вътрешните органи, нервната система и някои психични заболявания. При здрави хора лечебната гимнастика изпълнява превантивни функции.

Състоянията, в които всяко движение е абсолютно противопоказано, са изключително малко.

Видове гимнастика Бубновски

SM Bubnovsky разработва и продължава да подобрява редица терапевтични упражнения. Те се изпълняват както самостоятелно, така и на специални симулатори. Проектиран предимно за поддържане на здравето на гръбначния стълб.

Уелнес комплексът е разделен на 2 етапа:

адаптивна гимнастика - подготвя пациента за физическо натоварване, обучава сухожилията на гръбначния стълб, така че товарът да се разпределя равномерно, облекчава болезнеността и подуването (различни видове усукване и ходене по четири крака, колене и задници);
ставна гимнастика - тренира мускулния корсет, предотвратява обострянията на остеохондрозата, подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб. Тя се извършва, когато упражненията от предишния етап започват да се изпълняват лесно.

Можете да изпълнявате набор от упражнения у дома, но е по-добре да започнете занятията под ръководството на методолог по физиотерапевтични упражнения, което ще обясни правилното упражнение.

Човешко въздействие

Упражнението, ако съответства на здравословното състояние на пациента, винаги е полезно.

Неговият полезен ефект е както следва:

укрепване и трениране на мускулите, формиране на мускулен корсет, който поддържа позата и намалява натоварването на гръбначния стълб;
премахване на "мускулни скоби" - патологични състояния, които предотвратяват нормалното функциониране на мускулите;
подобряване на гъвкавостта и подвижността на ставите;
възстановяване на подвижността след наранявания и операции;
повишено кръвообращение в мускулите;
укрепване на сърдечния мускул, подобряване на толерантността към упражнения;
стимулира дълбокото дишане, увеличава снабдяването с кислород;
по време на дълги сесии - стимулиране на кръвообращението във вътрешните органи и мозъка;
подобряване на здравословното състояние при хронични заболявания, предотвратяване на обостряния;
подобряване на настроението, облекчаване на синдрома на хроничната умора, повишаване на устойчивостта към стрес.

Напълно тези ефекти се появяват по време на редовните упражнения, еднократното обучение няма да доведе до значителни резултати.

предимства

Кинезитерапията (какво е за пациента и какви предимства дава) е метод за комплексно лечение и възстановяване, който е ефективен в комбинация с други методи, включително и медицински.

Предимства на метода:

възможност за самостоятелно ползване у дома;
не изисква специални познания от пациентите - достатъчно е един методолог да покаже правилно изпълнени упражнения веднъж;
няма странични ефекти при правилно изпълнение;
набор от упражнения се подбира индивидуално;
надеждно възстановява подвижността на ставите;
има комплексен ефект върху организма;
сравнително малко противопоказания.

Терапевтични упражнения могат да се провеждат при заболявания на ставите и части от гръбначния стълб - всеки комплекс има свой комплекс. Класове не са противопоказани за здрави хора със заседнал начин на живот и липса на физическа активност.

недостатъци

Недостатъците на метода са много условни, често те са свързани с прекомерни очаквания на пациентите, които искат бързо да получат резултати.

Сред тях са:

необходимостта от редовни часове (всеки ден или няколко пъти на ден);
курсът на лечение не може да бъде намален и всички упражнения са изключени от занятията - тогава терапевтичният ефект е значително намален;
трябва да има 30-40 минути свободно време и пространство за упражнения;
невъзможност за извършване на медицински комплекс по време на работа или на парти - не всеки пациент ще иска да прави упражнения с непознати;
необходимостта от комплексно лечение - комбинация с физиотерапия, медикаменти, масаж;
чувство за физическа умора, особено в началото на курса.

Това е последната точка, която често кара пациентите да откажат да извършват терапевтични упражнения. Пациентите нямат време да усетят терапевтичния ефект, но получават много умора и спират заниманията.

свидетелство

Движението в какъвто и да е обем е необходимо за човека винаги. В тежки условия, дори най-простите ежедневни действия могат да се считат за вид кинезитерапия, ако това е максималното количество движение, което пациентът може да си позволи.

Показания за назначаване на упражнения:

хронични заболявания на опорно-двигателния апарат;
период на възстановяване след нараняване;
рехабилитация след инфаркт и инсулт;
синдром на хронична умора, невроза;
лечение и превенция на мускулна атрофия.

За профилактични цели се предписват упражнения на пациентите след операцията.

Основни принципи на кинезитерапията.

Пациентите на легло се предписват пасивно (с помощта на методист) упражнение. Активните упражнения се избират в зависимост от състоянието на пациента. В някои случаи се използват умствени упражнения - представяне на движенията, което позволява да се намали степента на мускулна атрофия.

Противопоказания

Въпреки че движението е естествено състояние на човека, има и противопоказания към него. Ако на пациента се предписва строга почивка на легло, тогава всяка дейност е напълно противопоказана. Леглото почивка включва пасивни упражнения и в малка сума - активни. Домашните действия са възможни в полу-режим.

Противопоказания за упражнения:

разкъсвания на сухожилията и мускулите, фрактури, изкълчвания;
кървене, крехкост на кръвоносните съдове;
остра тромбоза;
онкологични заболявания;
обостряне на хронични заболявания;
висока температура, остри болки и други спешни състояния;
преди инфаркт и състояние преди инсулт.

Упражняване в такива ситуации може само да влоши състоянието на пациента и да създаде заплаха за неговото здраве. Ако пациентът не е в състояние да премести засегнатия крайник при травма, това не изключва напълно движението в други области на тялото.

Принципът на подбора на упражненията

Кинезитерапия - какво е то, как да изберем правилното упражнение - с това трябва да се консултирате с лекар. Набор от упражнения се подбира индивидуално за всеки пациент, като се отчитат неговите особености и противопоказания.

Алгоритъмът за избор на набор от класове е както следва:

Проверка, анализ и попълване на специален въпросник за идентифициране на индикации и противопоказания.
Упражненията трябва да обхващат всички мускулни групи.
Най-голямо внимание трябва да се обърне на гръбначния стълб и ставите, където има най-големи проблеми.
Комплексът трябва да включва дихателни упражнения и упражнения за разтягане.
Комплексът може да бъде коригиран - става по-лесно, когато пациентът се чувства зле и става по-сложен, когато пациентът уверено изпълнява упражненията.

Правилата на лечебната гимнастика

За да бъде кинезитерапията полезна, е важно упражненията да се изпълняват правилно. За да направите това, винаги трябва да започнете занятията под ръководството на методолога на физиотерапевтичните упражнения - той ще обясни правилното изпълнение на всяко упражнение, гарантира, че всеки пациент ще получи индивидуален подход.

набор от упражнения трябва да започне с подгряване;
по време на бягането трябва внимателно да следите баланса и дишането;
промяна на комплекса без инструкции на треньора не може да бъде;
ако се чувствате по-зле, трябва да се консултирате с лекар, не можете да продължите урока;
за да завършите урока, ви трябват леки упражнения за разтягане;
Можете сами да тренирате у дома, ако пациентът прави правилно упражненията (като правило на треньорите е доста лесно да отидат сами).

Упражнения за кръвообращението

За укрепване на кръвоносната система са необходими динамични натоварвания, които се изпълняват с висока скорост, но без голямо тегло. Не се изисква специално оборудване - класовете могат да се провеждат у дома. Интензивността на движенията е от критично значение - тя трябва да увеличи пулса малко над нормалната стойност (доколкото е посочено от лекаря).

Клякам се изпълняват от изправено положение, краката на ширината на раменете. Можете да използвате допълнителна поддръжка, например полюс.
Ходене и бягане на място. Ако не се чувствате добре, можете да замените високото повдигане на коленете. Задължително условие - ритъмът на движение.
Ходене поне един час.
Упражнение Велосипед или колоездене.

Въз основа на принципите на кинезитерапията за сърцето и различни елементи на стъпална гимнастика и аеробика, се появиха кардио съчетания във фитнес и аеробика. Те са насочени към поддържане на физическата подготовка и предотвратяване на кардиологични заболявания при здрави хора, така че натоварванията в тях са доста сериозни.

Уелнес упражнения за гръбначния стълб

Спиналната кинезитерапия е най-разнообразното упражнение, предназначено да подобри гъвкавостта и да образува мускулен корсет. Можете да извършвате такива упражнения, ако няма обостряне на остеохондроза и нелекувани травми на гръбначния стълб.

Пълзи - пациентът трябва да застане на четири крака и да се движи из стаята, като дърпа напред всяка ръка, а продължителността на упражнението е 30 минути.
Сгъване-изправяне на багажника от легнало положение (известно като „изпомпване на пресата“) и неговите модификации - с огънати колене, на специален симулатор и т.н.
Накланя се напред, назад и настрани.
Завъртане на торса, докато стои и лежи.
Разхождайки се по задните части - трябва да седите на пода, да огъвате коленете си и да ги притискате към гърдите си, да се движите из стаята, като намалявате само мускулите на седалищните мускули.
Ходене и бягане.
Прескачане на препятствия.
Упражнения за гъвкавост.

Въз основа на принципите на лечение на заболявания на гръбначния стълб се формира и посоката на Пилатес - това е вид превантивна гимнастика за здрави хора със слаба мускулна система.

От остра болка в гърба

При остър пристъп на болка в гърба е необходима голяма грижа. Остри движения и повдигане на тежести са категорично неприемливи. Въпросът дали да се прилага топлина или студ към долната част на гърба, се разминава с експертните мнения.

Има няколко упражнения за облекчаване на болките в гърба:

Внимателно се накланя встрани, след това напред и назад.
Разтягане на мускулите на долната част на гърба - за да направите това, лягайте на равна повърхност, вдигнете крака нагоре и го подкрепете с ръце за 10-15 секунди. След това повторете с другия крак.
Дърпайки пъпа до гръбначния стълб - легнал на пода и огъвайки коленете, трябва да преместите таза така, че кръста да е на пода, след това да се върнете в първоначалното си положение.
Cat - трябва да стоите на четири крака и да се върнете в изходна позиция.
Повишаване на таза от легнало положение с огънати колене.

Ако тези мерки не са успели и гърбът продължава да боли, трябва да се консултирате с лекар - може би има сериозно нараняване. Ако подозирате нараняване на гърба, трябва незабавно да се консултирате с лекар.

Херния в гръбначния стълб

Хелираният диск се коригира само в ранните етапи, когато не е бил притиснат. Херниевите симптоми са болки в долната част на гърба, които се простират до краката, нарушение на походката и чувствителност на краката (най-често лека). Упражненията се изпълняват на тиха крачка без внезапни движения, насочени към укрепване на мускулите на гърба.

Накланяне и усукване - най-добре се правят веднага след загряването.
Навяхване - без огъване на коленете да се наведе до възможно най-високо ниво, за известно време, за да бъде в това положение с отпуснато гърба. След това, без да завърташ таза, завъртете торса надясно и наляво.
Упражненията върху пресата могат да се извършват с добро здраве.
"Cat."
Релаксиращо упражнение по фитбол.
Упражнения за стречинг.

Ако се наблюдават симптоми на притискане на хернията - не се препоръчва рязка болка в гърба, внезапно нарушение на походката, „болки в гърба“, дискомфорт или загуба на усещане в краката - упражнения. Пациентът трябва да седне или да легне в удобна позиция и да повика линейка.

Херния в шийните прешлени

Кинезитерапия (това, което е с херния в шийката на гръбначния стълб, важно е да знаете тези, които изпитват болка в този отдел) помага на страдащите от херния. Вратът е най-уязвимата секция, която губи мобилността лесно. Херниеви симптоми - болка в областта на шията, гърдите, ръката или главата, постоянна локализация, произтичаща от движение или, напротив, продължително седене на компютъра.

Разтягане на мускулите на шията - при накланяне на главата встрани, трябва леко да го бутате с ръка и при накланяне напред с две заключени в ключалката ръце.
Упражнения за гъвкавост на гръдния и лумбалния отдел на гръбначния стълб - напред и назад наклони на тялото, моста и половин мост.
С добро здраве - накланя главата встрани, въртенето на главата.

Притисканата цервикална херния е рядкост.

Неговите симптоми - остра болка, неспособност да се движат в определена посока, болка в главата, ръката и гърдите от страната на лезията. Такова състояние лесно се бърка с инфаркт, така че е препоръчително да се обади линейка за такива болки. Упражнението е напълно изключено.

С цервикална остеохондроза

Шийката остеохондроза - най-често срещаният сред хората заседнал начин на живот.

За да избегнете обостряния, трябва да изпълните набор от упражнения за укрепване и отпускане на мускулите на шията:

Главата се накланя напред и назад.
Наклонете настрани.
Оказва към страната.
Завъртане на главата
Ротационни рамене.
Упражнения за разтягане на шията и раменния пояс.
Повдигане и спускане на ръцете.
Pushups и pull-ups на бара.

Препоръчително е тези тренировки да се комбинират с упражнения за други части на гръбначния стълб, както и с терапевтичен масаж. Серия от упражнения трябва да се прави няколко пъти на ден - по време на утринните упражнения, по време на почивка на работното място и преди лягане.

По време на обостряне, физическата активност е строго ограничена - възможно е само под формата на малки и внимателни завои на главата и въртене на раменете. Препоръчително е да се консултирате с лекар за назначаването на пълно лечение.

С коксартроза на тазобедрената става

Коксартрозата е възпалителен процес в тазобедрената става, което води до намаляване на неговата подвижност. Трудността при лечението на това заболяване е, че ставата е изключително трудна за тренировка и мускулите обикновено не са в състояние да формират достатъчно ефективен мускулен корсет.

За укрепване на мускулите се използват различни видове клякам - дълбоки, непълни, клекове с подкрепа. Важно е петите да не излизат от пода - тогава мускулите на бедрото имат максимално натоварване.

Ротацията на тазобедрената става, т.нар. Отваряне и затваряне, подобрява нейната подвижност. За да направите това, краката се огъват в коляното, вдигат се и се обръщат настрани (отваряне на бедрото). Обратното движение се нарича затваряне на бедрото. Повдигането на краката напред, назад и встрани е полезно. Тези упражнения поддържат мускулния тонус и същевременно допринасят за загуба на тегло и подобряват формата на седалището.

За да се върне гъвкавостта на ставите, е необходимо да се правят дробове, упражнения на машината за разтягане на краката, напречни и надлъжни разцепвания. Всички тези упражнения са най-ефективни при висок мускулен тонус.

Упражнения за метода на Бубновски за деца

Кинезитерапията (каквато е при лечението на деца) се счита от педиатрите за приемлив метод на лечение. За децата и юношите са разработени специални комплекси, предназначени не само за лечение и превенция на болести, но и за създаване на моторна култура - навик за движение и здравословен начин на живот, които в зряла възраст ще спомогнат за поддържане на здравето по-дълго.

Детските часове се провеждат само с инструктор или родители.

След загряването се провежда активната фаза на играта, през която децата изпълняват упражнения за загряване на всички мускулни групи. Втората част е участък, по време на който се обръща специално внимание на гръбначния стълб и коленете. Детският комплекс се различава от възрастен в по-кратки срокове и по-ниски натоварвания, с по-голям акцент върху игривия характер на тренировката.

Резултатът от правенето на кинезитерапия

Кинезитерапията има многофункционален положителен ефект върху организма. Най-забележителните резултати са подобрено благосъстояние, намаляване на болката и подобрена подвижност. Тя се проявява след около 2 седмици редовни занятия. От самото начало може да се види подобряване на настроението и по-добра устойчивост на стрес.

С течение на времето пациентът подобрява толерантността към упражненията, чувството на постоянна умора изчезва, тежестта на подуване на краката намалява, тенът се подобрява и имунната система се засилва. При хронични заболявания на вътрешните органи, екзацербациите се срещат по-рядко. Притокът на кислород и подобряването на кръвообращението стимулират умствената дейност.

Лесният за употреба кинезитерапия дава добър резултат, поради което пациентите могат да получат впечатлението, че това е универсално средство за лечение на всяка болест. Това мнение е погрешно - твърде високи надежди могат значително да намалят резултата от класовете. Въпреки това, като средство за превенция, терапията за движение няма равни по ефективност и бързина в постигането на резултати.

Публикувано от: Zantara

Полезни клипове за кинезитерапията и нейната ефективност при различни заболявания

Тайните на кинезитерапията от д-р Бубновски:

Кинезитерапия - основи на терапията, индикации и набор от упражнения