Плуването има неоспорима полза за човешкото здраве, което е извън възможностите на други спортове.

Неговата полезност се увеличава значително, ако го правите в морето.

При всякакви проблеми с гръбначния стълб редовното плуване подобрява състоянието му и облекчава болката.

Плаваемостта на водата прави човешкото тяло практически безтегловно, което значително намалява натоварването на всички стави на тялото. Поради тази причина плуването е огромна полза за гръбначния стълб.

Защо плуването има положителен ефект върху тялото

Освен това с възрастта гръбначният стълб губи своята гъвкавост.

Във водата вътрешните органи престават да се компресират, гърбът е напълно разтоварен, свободата в движенията на гръбначните стави се увеличава значително.

Когато се използват различни стилове на плуване, участват почти всички мускулни групи, а тренираните мускули на гръбначния стълб поддържат красива поза и не позволяват пространството между прешлените да бъде силно компресирано. И това вече е забележителна превенция на много сериозни заболявания като остеохондроза, гръбначна херния и др.

Ако искате да елиминирате изкривяването на гръбначния стълб с помощта на плуване, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар за това какъв стил на плуване е по-добре да направите специално в случая, да плувате на стомаха си или по гръб.

Релаксация на гръбначния стълб

Абсолютно всички натоварвания, които компресират междупрешленните дискове и прешлени, изчезват напълно.

Когато пациентът е в басейна (дори и просто лежи), гръбначният му стълб се разтоварва напълно и дисковете между прешлените се изправят и „отпуснат”.

Съединенията работят с висока амплитуда

Човек може да използва всичките си природни способности във водата изцяло и дори значително да ги развие, като увеличи амплитудата на движенията си.

Така в случая, когато подвижността на ставите е намаляла, във водата ще бъде много по-лесно и по-бързо, отколкото на сушата, за да се възстанови здравето на гръбначния Ви стълб, амплитудата и лекотата на движение.

Мускулна тренировка

Трябва да се отбележи, че при различни стилове на плуване се обучават различни мускулни групи.

В този случай ползите от преходите в басейна се проявяват във факта, че във водата човек трябва постоянно да поддържа баланс, поради което в работата са включени вътрешни и дълбоки мускули на гърба, които са задължително необходими за поддържане на прешлените.

Увеличени леки екскурзии

При хора в напреднала възраст, екскурзията на гръдния кош е само 1-2 см или изчезва напълно.

Екскурзия е определено разстояние, което долната граница на белите дробове се движи по време на дихателните движения.

По време на пътуването се препоръчва да овладеете техниката на “компетентно дишане”: издишайте бързо и дишайте дълбоко. Голямата дълбочина и честотата на вдишване-издишване допринася за увеличаване на амплитудата на движенията на гръдния кош и гръбначните стави и значително подобрява вентилацията на белите дробове.

Психо-емоционално здраве

Плуването облекчава напрежението в мускулите и подобрява психо-емоционалното състояние, независимо къде плувате - в басейна или на реката.

Човешкото тяло е напълно спокойно и спокойно.

Тук колко приятни и полезни моменти могат да се получат чрез плуване. Изберете техниката и стила на плуване, които са точно за вас, и се насладете на резултатите.

Плувни стилове за различни проблеми с гърба

Krol без да се носят ръце или бруст

Препоръчва се за хора, които не са имали физическа активност или възрастни хора.

На стомаха

При хиперкифоза (увеличаване на сгъването на гърдите) и сгъване, лекарите съветват да плуват по корема, тъй като при плуване в този стил гръбначният стълб се разтяга назад и корекция на стойката.

На гърба

Когато плувате на гърба, гръбначният стълб е напълно разтоварен, поради което, ако имате сериозни проблеми с гръбначния стълб, по-добре е да плувате и да лежите в това положение.

Интервертебрална херния

Водните процедури водят до намаляване на болката, което е резултат от компенсаторния спазъм на гръбначните мускули.

В допълнение, пътувания до басейна помагат за подобряване на метаболитните процеси в околните тъкани, възстановяват кръвоснабдяването на засегнатата област, укрепват корсета на гърба, което ще освободи мускулите и засегнатата част на гърба от прекомерно напрежение.

Като правило, такива пациенти се съветват да плуват в пълзене или на гърба, а също и да правят специални упражнения за разтягане на гръбначния стълб.

Занятията трябва да бъдат контролирани от инструктора, да казват как да се плува правилно и какви товари да се избягват. Посещението в басейна трябва да бъде редовно, 2-3 пъти седмично, с продължителност около 1 час.

Оптималната температура на водата за такива хора е 28 градуса.

остеохондроза

Най-голямото разтягане на гръбначния стълб може да се постигне чрез плуване в два стила: гръб и бруст.

Не се препоръчва използването на мека водна риза.

Ако не знаете как да плувате, тогава ви е позволено да използвате надуваема възглавница или кръг.

Медицинското плуване е невъзможно без правилно дишане. За да го научите, инструкторът ще ви помогне. Упражненията и плуването във водата трябва да се редуват с период на почивка (в такива моменти можете бавно да плувате на гърба).

Обратно упражнения в басейна

Основното нещо, за да се избегне хипотермия.

Освен това е забранено да се извършват такива водни процедури при наличие на драскотини, рани, порязвания, възпалителни и инфекциозни заболявания, тъй като това може да причини дискомфорт и болка.

Помислете за няколко упражнения, които се препоръчват за укрепване на гръбначния стълб:

1. Легнете по гръб за разтягане (въжета, които разделят пътеките в басейна) и протегнете ръцете си над главата си, краката ви трябва да почиват на водата. Благодарение на това упражнение гръдният кош и мускулите работят добре. Няколко минути на участък е отлична превенция на сколиоза и прегъване, както и лечение на изкривяване на гръбначния стълб.
2. Легнете между скобите, през плавната алея. Ръцете трябва да се придържат към една от стриите и да поставят краката му на другата част. Опитайте се да държите гърба изправен, като постепенно стегнете всичките си мускули. Това упражнение е позволено да се прави на стомаха (в маска).
3. Поставете краката си на едната страна на басейна и мивката трябва да докосне страната. Гърбът трябва да лежи на водата, а ръцете да се разпространяват по страните. Отпуснете се и затворете очи. Легнете в това положение за 5-10 минути.

Особеността на такива водни процедури е, че всички мускули са много добре разработени, но в същото време не носят никакво натоварване, както при тренировките на симулатори.

Басейнът се препоръчва на хората за лечение и профилактика на различни увреждания и заболявания на гръбначния стълб, с остеохондроза, сколиоза, кифоза. Плуването ще бъде от полза за вътрешните органи и човешкия гръбначен стълб и на практика няма противопоказания.

Какво е полезно за плуване за гръбначния стълб?

Намасте, скъпа! Всяка жена, която някога е излюпвала дете, знае това ужасяващо усещане за тежест в лумбасокралния регион през последните периоди.

И за да се отървете от него е почти невъзможно. Дори ако легнете, стомахът започва да ви притиска с гръб с такава сила, че не можете да се отпуснете напълно.

Единственият начин да се чувстваш като нормален човек е да се потопиш в басейна. Във вода тежестта престава да действа и се чувстваш като огромна космическа медуза.

Ето защо, дори без сериозни научни изчисления, такава жена ще ви каже, плуването за гръбначния стълб е много полезно упражнение.

Но не всички читатели на тази публика са дълбоко бременни жени, затова ще се опитаме да проучим този въпрос от различни гледни точки.

Колко дълго трябва да плуваш, кой има нужда от плуване и ако има някакви противопоказания за него. Така че отидете!

Ако все още се обръщате към лекаря и се оплаквате от болката в гръбначния стълб, то в допълнение към стандартното лечение определено ще ви бъде предложено да отидете до басейна.

Само във водата, на кладенеца или на МКС, можете да се почувствате практически в нулева гравитация, което означава, че можете да вземете товара от гръбнака си.

Какви са предимствата на плуването?

• Водата помага за облекчаване на междупрешленните дискове и за отпускане на гръбначния стълб.

В същото време няма абсолютно никаква необходимост да се правят движения. Можете просто да лежите на водата. По време на стандартната сесия, която продължава около час, можете значително да подобрите състоянието.

• Вашите стави работят много по-добре.

Натискът престава да засяга не само гърба, но и ставите. Следователно, ако имате задача да увеличите тяхната амплитуда на движение, тя може лесно да се приложи във вода.

• Мускулите се развиват добре във водата.

Ако все пак сте решили не просто да лежите спокойно, но и да се движите с различни стилове на плуване, това ще има благоприятен ефект върху мускулите.

Не забравяйте също, че по време на плуване трябва да използвате такива мускули, които рядко използваме при нормален живот.

Затова това е чудесна възможност да се изработи дори най-дълбоката тъкан. Това е особено необходимо за мускулите на гърба и корема, които помагат да се задържи гръбнака.

• В анатомията има такова нещо: “обиколка на белите дробове”. Това е разстоянието, на което долната част на белите дробове ще се движи по време на вдишване. През годините става все по-малко и по-малко (при възрастните може да е само един сантиметър). Така че, плуването помага за увеличаване на екскурзията, наистина трябва да дишате по специален начин: вдишвайте дълбоко и издишайте бързо. Добре развива това умение за гмуркане. Такова дишане пропуска добре дробовете ви.
• Не забравяйте, че плуването помага да се отпуснете не само тялото ни, но и психиката. Ако посетите басейна, те често се съчетават със сауни, които почистват тялото ви и се отпускат още по-добре.
• Списъкът с индикации за плуване включва и невроза, неврастения и патологии на дихателната система. По време на тези сесии, сърдечно-съдовата система се засилва и се понижава високото кръвно налягане.
• Виждали ли сте дебели плувци? Не говоря за лели, които идват в басейна, за да разговарят, а за тези, които наистина са ангажирани. Е, този елемент и ползите от него са очевидни.
• Плуването е отлична превенция на разширени вени.

Има ли значение за плуването?

Лекарите ни казват, че определен стил на плуване е в състояние да коригира проблемите на гръбначния стълб.

Например, спускане и хиперкифоза могат да бъдат коригирани, ако започнете да плувате често на стомаха.

Когато извивката на гърба е станала по-плоска от природата, то напротив, често трябва да плуваш по гръб.

Започнете да плувате, особено тези, които никога не са имали сериозни натоварвания или са в напреднала възраст, е необходимо на такива типове като гръдния бруст на гърба, без да носите ръцете или зайците.

Препоръчва се плуване и херния. И независимо от отдела, в който се появи: в областта на шията, гърдите или кръста.

Ето защо, в допълнение към горните предимства на този спорт, в този случай, циркулацията на кръвта се нормализира, и следователно, междупрешленните дискове получават повече хранителни вещества и кислород.

Ето защо те стават по-силни и по-бързо възстановявани, особено в комбинация с други методи на лечение (ако не говорим за крайните степени на унищожаване).

Този вид натоварване се проявява при остеохондроза. Не забравяйте също така, че гръбначният стълб е най-добре да се разтовари, ако плувате на гърба си.

Как да плувам в басейна за гръбначния стълб?

Като цяло, убеждаването ви в ползите от практикуването във вода вече не е необходимо? На следващо място, не забравяйте да кажете за спазването на определени правила.

Особено те се отнасят за пациенти, които вече имат определени проблеми с гръбначния стълб.

Например, ако сте измъчвани от болка в шията или хрускам, това е противопоказано също и за прегъване на шията.

В този случай, венозната конгестия ще се увеличи и след такава тренировка ще получите не облекчение, а главоболие или световъртеж. Как да го избегнем? Трябва да плуваш по гръб.

Ако имате болка в лумбалносакралната област, тогава не бива да си представяте, че сте малка, умна жаба.

Остри движения с крака ще ви превърнат в леност, която дори не може да вдигне лапа. Плуваме само много тихо и гладко.

Освен това съществуват и други правила.

Ако все още нямате проблеми с гърба и искате да направите превенция, тогава 2 или 3 посещения на басейна на седмица са достатъчни. И да започне да плува в топла вода (около 30 градуса).

Ставайки по-напреднали атлети, можете да плувате във водата, което е 23 градуса.

Преди да попаднете във водата си заслужава малко тренировка за загряване. Не забравяйте за правилното дишане, което описах по-горе. Също така правилно избираме техниката на движение, за да не навредим на тялото ви.

Не забравяйте, че за лечение на сериозни проблеми на гръбначния стълб с плуване е почти невъзможно.

Но лекарството често може само да облекчи симптомите, като болка и възпаление, а в случай на пълни проблеми да отстрани част от екструдирания диск (т.е. херния) или да замени напълно прешлена. Да се ​​възстанови наистина ще трябва да работи добре.

В допълнение към плуването ще ви помогне и набор от упражнения, който е проектиран специално за гръбначния стълб. Добър курс, който помага да се справим дори с херния, можете да намерите тук:

Хареса ми, че не само беше дадена ясна информация за грешките, които правим по време на лечението, но и за два вида упражнения: легнало и с гимнастическа пръчка.

Най-важното е, че авторът на методологията, Александър Шевцов, от своя опит е преминал през всички етапи на този път и е спечелил херния, без да прибягва до операции. Малко хора са способни да предадат тези знания в рамките на собствената им операционна система.

Съветвам ви да направите такава гимнастика, като я съчетаете с плуване, а след това резултатът няма да отнеме много време.

На кого е забранено да използва басейна?

Ако имате сериозни патологии на сърцето, тогава не ви е предназначено да станете брат на моржове и делфини. Вие ще трябва да седнете у дома и по време на обостряне на инфекции и треска.

Също така, хората с конвулсивни синдроми и епилепсия не могат да се къпят. Кожните заболявания и плачещата екзема най-вероятно ще се превърнат в пречка за тези, които искат да подобрят здравето си.

Това е всичко за днес, но аз ви чакам утре и вече мисля какво да споделя с вас.

Боли ли се гърбът ви? Тичане до басейна.

Боли ли се гърбът ви? Тичане до басейна.

Всеки е наясно с факта, че при болки в гърба се препоръчва аквафитнес. И коя посока, в какви количества и какво, освен басейна, може да повлияе положително на благосъстоянието на хората, мнозина дори не предполагат.
Нека започнем с диагнозата. Различни прояви на остеохондроза се наблюдават в почти всички след 30 години. Не се радвайте, ако не наранявате нищо. Само според резултата от ЯМР (магнитен резонанс) лекарят може точно да диагностицира: здрав. Не бързайте да се движите по диагнозата, да получите по-добра превенция веднага.

И така, какво е остеохондроза? Гръбначният път се състои от 33-34 прешлени, между които са междупрешленните дискове. Тези дискове изпълняват функцията на спинална амортизация. В младежта, дисковете са пълни с влага и хранителни вещества и се справят с тяхната функция перфектно. Но през годините всичко се променя. В резултат на компресионния товар и износването на междупрешленните дискове, те се сплескват.

И тогава, като правило, има различни щипки, които носят много неудобства и болка. А понякога първата фаза на заболяването може да бъде асимптоматична, ако нервните окончания или кръвоносните съдове не са подложени на силно притискане.

Защо се износват? Първо, при натоварване, дисковете се компресират и отделят влага, а ако не разполагат с време за възстановяване и попълване на влага, се случват сушене и изравняване, а пълното отсъствие на товар е отрицателно, защото Дисковете се хранят чрез дифузия и се нуждаят от прилив на кръв към близките мускулни тъкани за хранене.

На второ място, качеството на храната също влияе върху състоянието на костната и хрущялната тъкан като цяло. Можете да направите свои собствени заключения: тренирайте, но не претоварвайте, правилно яжте и ще имате здравословно състояние на гръбначния стълб в продължение на много години. Решете, че всичко не е толкова лошо, че да работите на гърба си, след известно време ще съжалявате. Тъй като няма връщане назад с остеохондроза, вашата задача е да спрете процеса и да предотвратите неговото развитие. И ако всичко вече тече, не се разстройвайте, дори и с херниите (междупрешленните), корекцията е възможна, но е необходимо систематично обучение.

Две правила за обучение на гръбначния стълб:

1. Липса на аксиално и компресионно натоварване.
2. Създаване на мускулен корсет (който е опора на гръбначния стълб и осигурява трофиката на междупрешленните дискове).

Басейнът решава тези проблеми с умел подход. Плуването отлично облекчава гръбначния стълб и всички други стави, а с укрепването на корсета е по-добре да се справяте с аква аеробика или специални упражнения на сушата. Защо специално - ще обясня. Трябва да използваме дълбоките мускулни слоеве на гърба, а за това упражнение се изпълнява с бавна скорост с малка амплитуда или в статиката и. Не е тайна, че подобно упражнение като Пилатес се справя перфектно с тази задача. Упражненията по фитбол, по профилактика на Евминов, също са добри за гърба.

Профилаторът на Евминова е универсално средство за борба с гръбначните проблеми включва упражнения за разтягане и упражнения за мускулите на гърба и ако имате квалифициран личен инструктор, правилно избраните упражнения за упражнения ще направят гърба не само здрав, но и силен.

За ежедневието мога също да дам препоръки:

1. Алтернативна умерена физическа активност с почивка.
2. Не се задържайте на едно място, включете режима на физическа подготовка.
3. Избягвайте прекомерното физическо натоварване.
4. Помнете, че хиподинамията води до нарушаване на трофизма в тъканите.
5. Следете диетата си. Минимизирайте употребата на кафе-съдържащи и газирани напитки, консумирайте животински протеин оптимално, попълнете диетата си с минерали и витамини.

Също така искам да напомня на всички, че от гръбначния стълб се извършва иннервацията на много органи и системи на тялото. А работата им зависи от здравето на гръбначния стълб. И ако имате напълно поносима болка в гърба, не мислете, че тя е поносима и за тялото ви. Така че решете сега: искате ли да имате куп хронични заболявания и дискомфорт през целия живот, или предпочитате здравословно дълголетие?

Следвайте всички препоръки и ви гарантират здравето на гръбначния стълб и цялото тяло!

Защо гърбът боли след басейна и какво да прави с него?

Плуването укрепва добре мускулния корсет, а липсата на гравитация във водата премахва допълнителното натоварване от гръбначния стълб и долната част на гърба, за разлика от тренировките във фитнеса. Въпреки това, обратният ефект се случва, когато гърбът боли след басейна.

Причини за поява на болка след плуване

Болката след плуване може да бъде естествена реакция на тялото към физическа активност, а колкото по-слаба е мускулатурата, толкова по-изразена е тя. По време на плуване, мускулите на гърба се затягат и започват да работят. Тъй като мускулите стават по-силни, болката става незначителна и скоро човекът престава да изпитва някакви неприятни усещания след тренировка.

Болки в гърба могат да бъдат причинени от положителни промени в гръбначния стълб. Във водата по време на плуване гръбначният стълб се разтяга, а междупрешленните дискове поемат правилното положение, което причинява дискомфорт, който възниква по време на редовни упражнения.

Въпреки това, има и друг характер на болка, която е причинена от всяко заболяване на гръбначния стълб.

Обостряне на съпътстващите заболявания и влошаване на състоянието на човек може:

• прекомерна активност;
• неправилна техника на упражнения по време на тренировка;
• остри движения.

Възможни заболявания

Ако след плуване в басейна се появи упорита упорита болка, трябва да прегледате гръбначния стълб и да елиминирате наличието на често срещани заболявания на опорно-двигателния апарат.

остеохондроза

Остеохондрозата е една от най-честите причини за болки в гърба. Заболяването, причинено от дистрофични промени в хрущялната тъкан, което е характерно за по-възрастните хора, все повече се диагностицира при хора на средна възраст 30-40 години.

Една от проявите на остеохондроза е постоянна болка в гърба, чувство на болки и изтръпване на крайниците, повишена болка по време на активно физическо натоварване, внезапни движения, вдигане на тежести, кашлица и кихане, намален обем на движенията и мускулни спазми.

Компетентните класове в басейна под наблюдението на опитен инструктор, аква-аеробика могат да намалят мускулните спазми, както и с постоянни тренировки с спазване на предпазните мерки и напълно да го премахнат. Нормализиране на обмяната на веществата, повишаване на ритъма на сърдечно-съдовата система, подобряване на кръвообращението, правилно дишане по време на плуване допринася за подобряване на храненето на междупрешленните дискове и облекчаване на състоянието на пациента.

Херния и изпъкване на междупрешленните дискове

Протрузиите и херниите са следващите етапи на остеохондроза. По време на изпъкналост, междупрешленните издатини отвъд междинното гърло. Херния е изместването на пулпното ядро ​​на междупрешленния диск с разкъсване на влакнестия пръстен.

Хернираните междупрешленни дискове също се проявяват с локални болки в гърба в проектираната област на засегнатия диск.

Плуването с хернии и издатини ще бъде полезно, ако техниката на изпълнение е стриктно спазена.

Всички движения, свързани с усукване на тялото, трябва да бъдат изключени, тъй като това може да влоши състоянието на болния гръбначен стълб. Постоянните нишки, присъщи на някои видове плуване, износват ставите и могат да причинят хернии и изпъкналости на здравите към този гръбнак.

Изкривяване на гръбначния стълб

Изкривяването на гръбначния стълб или сколиозата също могат да причинят болки в гърба. Това е заболяване, характеризиращо се с асиметрична позиция на раменните лопатки, раменете, таза. Когато случаят е пренебрегнат, заболяването причинява деформация и неправилно разположение на вътрешните органи.

Когато се покаже и плуване на сколиоза, но класовете ще бъдат напълно различни, изборът на упражнения и тренировъчен режим трябва да се извършва от специалист, в зависимост от вида и степента на изкривяване, особеностите на болестта, възрастта на пациента.

Препоръчителни лечения

Индивидуалното лечение на заболявания на гърба се предписва от лекар по време на консултация, но има общи препоръки, които могат да се следват от всички, които изпитват болки в гърба след басейн:

1. Намалете интензивността и честотата на обучението.
2. Не преследвайте индикаторите.
3. За всякакви проблеми с гръбначния стълб - остеохондроза, херния, сколиоза - плуването трябва да бъде терапевтично по природа, което означава внимателен избор на стил на плуване, премахване на пренапрежението на мускулите на гърба под формата на отклонения и обрати.

Лечението на заболявания на гърба и гръбначния стълб трябва да бъде изчерпателно, то включва медикаменти, физиотерапия, физиотерапия, кинезитерапия и, ако е необходимо, блокада на ставите и гръбначния стълб.

Методи за облекчаване на болката

В случаите, когато има мускулни болки в гърба, използвайте местни препарати - мазила, триене, компреси, пластири. Има много средства, те имат различен принцип на въздействие върху засегнатия район. Има затоплящи мехлеми (Finalgon), триене и пластири, охлаждащи гелове (Venoruton), противовъзпалителни средства (Nise). Предимствата на местните болкоуспокояващи са лекотата на употреба, бързите резултати и липсата на странични ефекти, които засягат храносмилателната система и органите на екскреция.

Друг метод за анестезия е оралните аналгетици (Аналгин, Аспирин, Парацетамол). Средствата имат противопоказания, тяхната продължителна употреба е неприемлива.

Ако проблемът не е в мускулите на гърба, а в гръбначния стълб, има по-радикален метод на анестезия, който се извършва само от лекар - блокиране на гръбначния стълб. Резултатът от процедурата пряко зависи от компетентността и уменията на лекаря, е изпълнен с рискове, така че този вид облекчаване на болката трябва да се използва в екстремни случаи и клиниката и лекарят трябва да бъдат внимателно подбрани.

Превантивни мерки

За плуване донесе положителни емоции и не причинява дискомфорт, трябва да се спазват предпазните мерки.

Преди потапяне във вода е необходимо да се направи малка гимнастика, затопляне на тялото.

Потапянето във водата трябва да бъде гладко и спокойно. При проблеми с гърба не се препоръчва гмуркане.

Плуване с неправилно дишане и неправилна техника може само да навреди на здравето, следователно, превенцията на болките в гърба е да изберете правилния стил на плуване и набор от упражнения, да овладеете правилната техника и да се консултирате с професионален треньор.

Трябва да се избягват всякакви внезапни движения във водата, усукване и прекомерно увисване на кръста. Ако има усещане за напрежение, трябва бавно да се преобърнете и да отидете да плувате по гърба си или просто да лежите на повърхността. Като следвате тези препоръки, не само ще избегнете дискомфорта, ще подобрите физическата си годност, ще получите енергия, но и ще подобрите състоянието на гръбнака.

Възможно ли е да плувате, ако наистина искате, с обостряне на остеохондроза?

Добър ден, скъпи читателю! Възможно ли е да се плува с обостряне на остеохондроза? Интересува се от много. Нека поговорим за това как водата влияе на отслабения организъм, защо е полезно, нека погледнем съветите за заболяването във всички части на гръбначния стълб. Научаваме, че може да замени плуването. Всички тези въпроси са обсъдени в статията.

Мога ли да плувам с обостряне на остеохондроза в басейна?

През 21-ви век не е необходимо да се чака лятото, за да се плува, басейните се строят дори и в средните по големина градове. В нашия град построен за радост на всички. Остеохондрозата, най-често, се усеща след активно посещение на местата за къпане. Мързеливите мускули, внезапно принудени да работят, тук идва претоварването, в отговор възниква болка.

В езера и морето, при влошаване, плуването е по-добре да се отмени. Неуловимите течения и хладната вода, могат да влошат симптомите, а в басейна всичко зависи от състоянието в този момент. Плуването в подостратен период е необходимо, а в острата е малко вероятно да успее. Когато всичко боли, е трудно да се обърнеш, да не плуваш.

Има 2 вида екзацербации:

1. остра болка;
2. умерено или леко.

При остра болка има три варианта след плуване на следващия ден.

• Няма да има промени, остава острата болка. Възможно е изместване на прешлените с подуване на мускулите.
• Ще бъде по-добре с мускулни спазми, защото топла вода отпуснати мускули. Прочетете за мускулния спазъм в шията.
• Ще бъде по-лошо, отколкото беше. Не можете да ставате от пастели, силна болка. Може би изместването на гръбначния стълб се е увеличило, съответно нараства. Спешно повикайте линейка.

При остра болка не трябва да рискувате да плувате, а да потърсите лекарска помощ, за да откриете причината.

Умерен или лек.

Но ако обострянето не е много силно изразено, болката е умерена, тогава мазта облекчава тези симптоми, дори може да забравите, че вчера имаше дискомфорт, нищо не пречи на плуването. Просто не се отпускайте, поведете се спокойно и внимателно във водата, не правете внезапни движения, избягвайте течения, възпалението не е изчезнало толкова бързо, това е ефектът на лекарството.

Уважавам хомеопатичното лекарство под формата на мехлем "Т Цел", неговата помощ за мен е безценна. Ако случаят не е сложен, няма изтръпване, мравучкане, само неприятно усещане, а не голям болен синдром, това ми помага в едно приложение.

По време на умерено или леко обостряне е ефективно да се поставят бурканите и да се използва анестетична мазилка. За да посетите басейна с лепена мазилка, разбира се, срещу хигиена, ако тя не падне, тя ще бъде напоена с белина, ще трябва да я смените на никого. Но тези методи облекчават болката.

Така че, за да плува по време на обостряне, това е цялата отговорност само върху себе си. Лекарите са против!

Гледайте интересно видео за това защо трябва да отидете на плуване.

Какво ви трябва за басейн

Получете разрешение за липсата на инфекциозни и кожни заболявания. Задължително. Ако такъв сертификат не бъде попитан, не ви съветвам да отидете в такава институция, потърсете строги правила. Бански костюм, шапка, гумени чехли или специални чорапи с неплъзгаща се подметка, комплект за душ. Можете да натрупате чаши и нос.

Има няколко правила за плуване

• Настройте се на факта, че след процедурата идва облекчение.
• Водата трябва да е топла, това би било удобно.
• Направете някои упражнения за затопляне преди да влезете във водата.
• Плувайте под ръководството на инструктор.
• Не правете резки движения, като напр.
• Включете не повече от 40 минути.
• Вземете топъл душ, носете топли дрехи и се отпуснете.
• С голямо настроение да се прибера вкъщи.
• Имаше облекчение, зелена светлина, за да продължи урокът още един ден.

Видео загряване преди плуване.

Александра, доктор по физикална терапия, е подготвила безплатен мини-курс на тема “5 доказани принципа за лечение на остеохондроза на гръбначния стълб”.

Важно е! Движете се леко, когато е мокра, за да не се подхлъзне и да не се нарани!

Защо водата е толкова добра за остеохондроза?

При всяко движение човек усеща масата на тялото си, особено когато стои.

И чудеса се случват във водата, водата засяга отслабения организъм като магически еликсир, ако е удобно топъл. Хладна вода, за здрави.

• Теглото на човек се намалява до три килограма.
• Безтегловността във водата е много релаксираща.
• Натоварването на гръбначния стълб е минимално.
• Водата помага на гръбначния стълб да се справя и взема правилната форма.
• М ехвърбични дискове, поставете на място.
• Увеличава височината до 1 cm.
• Подобрени метаболитни процеси на организма.
• Водата равномерно разпределя натоварването върху всички мускулни групи и лесно може да бъде обработена и по този начин укрепена.
• Теглото на тялото намалява, появява се лекота в движенията.
• Увеличава се имунитетът на организма.
• Човекът става по-траен и щастлив.

Съвети във водата за остеохондроза

Цервикална остеохондроза

Плуването с цервикална остеохондроза е полезно на гърба, така че няма венозна стаза в отделението и да не се претоварва мускулите на врата. Сутиените са противопоказани. И за да плувате по време на обостряне на цервикалната остеохондроза, не трябва дори да се опитвате. Боли главата да се върти, а във водата безтегловността на тялото е такава, че няма да почувствате, че случайно сте направили внезапно движение.

Гледайте видеото за упражнение на гърба.

Тези упражнения за овладяване и те ще помогнат за укрепване на повърхностните и дълбоките мускули на шийката на матката.

Гръдна и лумбална остеохондроза

1. Ако имате проблеми в долната част на гърба, трябва да плувате без внезапни движения с краката си. Това означава, че не ги изливат във водата, за да не предизвикат прищипване на нерва.
2. Полезно е да се мотае във водата на "бара", ако няма такова устройство, опитайте се да се мотае, държейки страната на басейна. Натоварването в това положение е минимално, гръбначният стълб приема нормалната си форма, релаксира и прешлените щракват на мястото си.
3. Не забравяйте да използвате различните устройства за упражненията. Топки, специални пръчки, възглавници и др. Обърнете внимание на всичко и потърсете инструмента за практикуване. Не носете жилетка за плуване, тя няма да даде ефективност в тренировката на мускулите.
4. Плувай с обостряне на лумбалната остеохондроза може да стане след 2-3 дни. Първият път, когато трябва да правите упражнения в щадящ режим.

Как да дишаме по време на плуване?

Във водата по време на плуване трябва да се научите как да дишате правилно. Тя се различава от дишането по време на упражнения на сушата. Дълбоко бавно издишайте и издишайте бързо.

Какво може да замени плуването?

Плуването е много полезен и болен и здрав човек.

Такъв ефект от безтегловността дава система на окачване. Използва се най-често за лечение и рехабилитация:

• тежки гръбначни наранявания;
• след фрактури на крайниците;
• инсулт;
• инфаркт.

Когато движението е ограничено или напълно отсъства, системата за окачване помага да се тренират отслабените мускули на гръбначния стълб и ставите.

За съжаление, синът ми е бил ранен цервикален прешлен, скочи във водата, сега той е в инвалидна количка, но той се озовал в работи, пее добре. Интересно, слушайте един от популярните корици.

Представете си Дракони - Гръм на руски (преводът също е негов).

Време е да сложим край на тази статия. Сигурно сте искали да плувате след четене, тогава трябва да потърсите добър басейн, където работят строги правила и има добър инструктор. Разбира се, плуването с тежка болка не се препоръчва. Но ако след влошаването сте започнали сериозно да изследвате гръбнака си, няма да има нищо, което да се влоши.

Надявам се, че статията е полезна, споделете с приятел. Оставете коментар.

Ще се видим скоро, скъпи читателю! Не забравяйте да се абонирате за актуализиране на блога.

Басейн за болки в гърба. Помага ли?

Гърбът и шията често са боли. Много от тях препоръчват посещение на басейна. Плуването наистина ли помага на гръбначния мозък? Вашите отзиви са интересни.

Имам дългогодишни проблеми с гръбначния стълб и в продължение на 20 години опитах много неща. И басейна.

Мога да кажа следното. Като такава, басейнът за болки в гърба няма да се премахне и няма да замени лечението.

Значението на физическото възпитание и по-специално на плуването за болки в гърба е образуването на мускулна система около гръбначния стълб. Този корсет по-добре фиксира прешлените, а когато се движи, нервите не са толкова притиснати, има по-добро снабдяване с кислород, ако има херния - корсетът забавя издатината и в резултат на това има по-малка вероятност от обостряне.

Но много хора, страдащи от гърба си, срещат проблем - как да се създаде мускулен корсет, ако много упражнения причиняват болка. Ето защо басейнът е добър - водата облекчава натиска върху прешлените, а мускулите работят, а мускулите на цялото тяло работят по време на плуване, което е много удобно и полезно.

Друга болка е причинена от претоварване и изкривяване на мускулите по време на заседналия начин на живот. При плуване той също ще намалее, защото мускулите ще работят равномерно с напрежение и релаксация, идващи до нормален тонус.

Можете например да не плувате, но правите водна аеробика - тогава водата отнема щама от гръбначния стълб и много упражнения, които са неудобни за извършване на земята, стават достъпни.

Аз практикувам различни видове физически тренировки в продължение на много години и мога твърдо да кажа, че можете да формирате мускулен корсет, но ако спрете да практикувате, той изчезва много бързо - само за няколко седмици и проблемите отново се влошават.

Затова не можете да хвърляте. Уморен от басейна - имате нужда от тренировъчна терапия или специални симулатори, или йога, или каланетика, или специално подбран комплекс, и така нататък в кръг.

Може би проблемите ви не са толкова ясно изразени като моите, а плуването ще забави и дори ще премахне неприятните процеси. Но като цяло това е елемент, включен в комплекса за лечение и добра превенция. Колкото по-рано работите с гърба си, толкова по-малко ще са последствията.

Плуване / басейн - преглед

Как се отървах от болки в гърба или плувах на здраве.

Не правя професионално плуване, но получавам огромно удоволствие от басейна и преди всичко здравето! Моята история за това, как плуването ме спаси от тежка болка в гърба. И също така ще разкажа как да организирам тренировки в басейна.

Болки в гърба.

След раждането на второто ми дете бях изправен пред проблема с тежка болка в гърба. Първо обвиних факта, че тялото след бременността става по-уязвимо и всичко ще се подобри само по себе си. Между другото, след първото раждане на такива проблеми, аз не са имали. Но когато елементарните движения започнаха да се дават чрез остра болка в средната част на гърба (ставането от леглото беше проблем, толкова остра беше болката). Осъзнах, че няма къде да се дръпна, ако продължи по този начин, не мога да се грижа за детето. който беше три месеца и върши домакинска работа.

След рентгеновото изследване е поставена диагноза за изместване на диска и остеохондроза. Предложиха да поставят инжекции, за да блокират болката, но не бяха съвместими с кърменето. Аз отказах такива драстични мерки, започнах да отида на предписаните физиотерапия и масаж. Но нямаше значителни подобрения! Това ме депресира. Свикнах с активен начин на живот. В продължение на много години се занимавах с танци и наистина исках да започна да танцувам отново възможно най-скоро, но в това състояние не можеше да става въпрос за това.

При физиотерапевта се чудех какво друго може да се направи, за да мине болките в гърба и чух съвета, който ми помогна 100%. "Плувай, колкото е възможно повече и по-често и забравяй за болки в гърба!"

Подписах се за басейна.

Чувствах се много по-добре във водата, имаше болезнени усещания, но с всяко посещение на басейна ставаха все по-малко! Опитах се да плувам по гръб, така че гръбначният стълб се разтяга до максимум и напрежението се премахва от мускулите. И след няколко месеца разбрах, че гърбът е абсолютно здрав! Няма болка. Не, не правех многократни рентгенови лъчи, не проверявах дали има промени в прешлените. Не беше нищо за мен! Но получих дългоочакваната свобода на движение и знаех как ще продължа да предотвратя болки в гърба. И има промяна в прешлените или не, това е вторично!

Станах свободен в движенията си, започнах отново да практикувам любимите си ориенталски танци! Чувствах се чудесно, продължавайки да посещавам басейна през уикенда!

Плувам в продължение на три години и съм разработил няколко правила за себе си, по отношение на басейна.

Моите правила.

✔ преди да започнете да плувате, леко загрейте мускулите на тялото: направете въртене на главата, кръгови движения с ръце.

The По време на плувната сесия (45 минути) плувайте постоянно, променяйки стиловете и темпото. В никакъв случай не стойте! (В басейна винаги има хора, които идват да говорят и да не плуват!)

✔ В края на плувната сесия направете няколко движения, за да отпуснете мускулите. Аз ги поставям във водата. (Кръгови движения на главата, коленичи до гърдите, наведени в коляното, редуващи се; отклонение в гърдите и закръгляване на гърба.)

Как плувам.

1. Традиционно „жабешко“, правейки синхронни удари с ръце и крака.

2. С „табела“ (инвентар за плуване, който е правоъгълна плоча, изработена от плътен материал, който не потъва). Дръжте го върху протегнати ръце пред вас, успоредно на дъното на басейна. Правете краката си, махайки като ножици. Този метод е ефективен за мускулите на краката, тъй като ръцете просто държат "чинията" и не помагат да се плува.

3. На гърба. Най-полезният начин!

Задържане на „плочата“ в протегнатите ръце и работни крака.

Hands правене на редуващи се кръгови движения, краката правят същите “ножици”.

Моите успехи.

Дължината на басейна, в която плувам 25 метра. Когато започнах да плувам за 45 минути, аз плувах около 20 пъти, оказва се само на 900 метра. Сега за същото време плувах на 1200 метра. Няма световен рекорд, но аз не го претендирам! Но напредък по лицето!

Какво друго трябва да знаете, отидете до басейна.

Има списък с необходимите неща, които да посетите басейна:

Of сертификат за здраве, или по-скоро липсата на заразни болести;

➖ бански костюм. По-добри вътрешни спортове, за да не отвличат вниманието от движенията.

For капачка за коса. Силиконът е по-добър от каучука, по-малко уврежда косата.

(Сапун (душ гел) и кърпа;

➖ гумени плочи или плесници;

Доброто настроение е задължително!

След посещението на басейна е необходимо да се отдели специално внимание на кожата и грижата за косата, тъй като тя често е хлорирана вода. В басейна, който посещавам по този начин, хлорът изсушава кожата и оказва неблагоприятен ефект върху косата.

В заключение искам да кажа, че ползите от плуването са огромни, преди всичко - здраве! И има бонуси под формата на тонизирана и тънка фигура!

Препоръчвам плуване на всички, той няма противопоказания!

Бъдете красиви и здрави.

Как да плувате в басейна за гръбначния стълб

За да се запази нормалната гръбнака, трябва да се обърне специално внимание на физическата активност. Правилното упражнение помага за укрепване на сухожилията и мускулите, прави гърба по-гъвкав, подобрява стойката. Възможностите за физическа активност са много, но най-оптималното от тях е плуването. Ортопедите и вертебролозите напразно не предписват на пациентите си да посещават плувния басейн: редовните уроци по плуване значително ускоряват процеса на лечение и се считат за отлична превенция на рецидив. Помислете как правилно да плувате в басейна с различни заболявания на гръбначния стълб.

Каква е ползата от плуването за гръбначния стълб

Повечето проблеми с гръбначния стълб са причинени от неправилно разпределение на товара, което води до изтъняване на междупрешленните дискове, компресия на корените, влошаване на кръвния поток.

Физическата терапия може частично да облекчи гръбначния стълб, но основната му задача е да укрепи гърба, както и да развие ставите и ставните връзки на мускулната система, за да увеличи гъвкавостта. Въпреки това, не всички упражнения се дават на пациента лесно и от първия път: някои движения изискват значителни усилия и могат да причинят болезнени усещания.

Професии в басейна в това отношение имат огромно предимство: във водата, натоварването на гръбначния стълб се свежда до минимум, а плувните движения помагат да се използват почти всички мускулни групи без дискомфорт. Това означава, че плуването ви позволява да се отпуснете и да упражните мускулите едновременно. Ефективността на такива упражнения е няколко пъти по-висока от тази на обикновеното физическо възпитание, така че възстановяването в повечето случаи става по-бързо.

Има и други положителни аспекти на плуването:

• подобрена координация на движенията;
• увеличаване на издръжливостта;
• общо втвърдяване на тялото;
• нормализиране на сърцето и белите дробове;
• повишена гъвкавост на ставите и гръбначния стълб;
• подобрена стойка;
• облекчаване на емоционалния стрес.

От голямо значение е мястото на заетост. Съществуват значителни разлики между плуването в басейна и откритите води, а не в полза на втория вариант. Първо, басейнът може да бъде посещаван редовно през цялата година (а редовните занятия дават положителен резултат), а откритата вода е достъпна само през топлия сезон. На второ място, басейнът разполага с всичко необходимо за правилната организация на занятията и винаги можете да получите помощ от опитен специалист.

Противопоказания за плуване

Плуването с цел възстановяване няма ограничения за възрастта и нивото на обучение, но има някои противопоказания по здравословни причини:

• сериозни патологии на кардиопулмоналната система;
• кожни заболявания - екзема, дерматит и други;
• вирусни и бактериални инфекции;
• обостряния на остеохондроза, ишиас;
• нарушения на централната нервна система.

Преди да се запишете в басейна, е необходимо да бъдете прегледани и да се консултирате с Вашия лекар, за да избегнете негативни ефекти върху здравето.

Що се отнася до невъзможността да се плува, това изобщо не е пречка за обучението: с помощта на специалисти можете бързо да се научите да плавате и да владеете основни техники. В допълнение, има специални комплекси от упражнения във водата, за които не е необходимо да можете да плувате. Те могат да бъдат малко по-малко ефективни, но все пак дават по-добър резултат от практикуването на сушата.

Кой показва дейности в басейна

Развлекателното плуване помага за справяне с повечето проблеми, свързани с гръбначния стълб. В зависимост от тежестта на състоянието, курсът на лечение е с различна интензивност и продължителност, а стилът на плуване се избира индивидуално, въз основа на диагнозата.

Индикациите за посещение на басейна са:

изкривяване на гръбначния стълб (лордоза, сколиоза, кифоза) на всяка степен;

Като правило, за да се коригира стойката и кифозата, се препоръчва да се плува на корема, без енергични емисии на ръцете. С остеохондроза и дискова херния, плуването на гърба е по-предпочитано. При сколиоза се подбира стил на плуване в зависимост от локализацията на извивката, с акцент върху асиметричните движения на различни части на тялото. А сега нека погледнем по-отблизо най-популярните начини за обучение на гръбначния стълб в басейна.

Ако искате да научите повече за това как да разтеглите гръбначния стълб у дома, както и да се запознаете с основните упражнения, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

Как да плувате в полза на гръбначния стълб

За да може плуването да донесе само полза, трябва да спазвате няколко прости условия.

Не можете да отидете на басейна, ако се чувствате зле, например болка в корема, болки, гадене или повишена температура. Също така, не можете да плувате с пълен стомах: най-добре е да се направи преди хранене или 1,5-2 часа след хранене.

Независимо от избрания стил, трябва да започнете тренировка с подгряване, за да подготвите тялото за товара. За да направите това, работете върху шийните прешлени на сушата, като накланяте главата от едната страна на другата, движете ръцете си, правите няколко накланяния на тялото напред-назад, въртеливи движения по часовниковата стрелка и обратно. Обърнете специално внимание на подгряващите крака: завъртайте последователно с краката си, извършвайте клякам.

Основни стилове на плуване за междупрешленните хернии

В случай на гръбначна херния, можете да нараните гърба си с всяко небрежно движение, затова не всички стилове на плуване са подходящи за хора с такава диагноза. Основният акцент трябва да бъде върху разширяването на гръбначния стълб, с минимални натоварвания на мястото на локализиране на херния. Класове се препоръчва да се провеждат редовно 2-3 пъти седмично, като продължителността на сесията е не по-малко от час.

Най-често срещаният стил е обхождане. Необходимо е да плува на стомаха си, като последователно хвърля ръцете си напред. Лопатките са интензивни, но къси, трябва да работите с краката и краката си, като държите бедрата заедно. С всеки удар, редът на корпуса е минимален, мускулите на раменете са най-засегнати. Главата трябва да бъде леко наклонена.

Видео - Как да обходим

Друг популярен стил е брустът. Тук ръцете се изваждат симетрично: първо напред, след това се разпростря до страните и странично. Същите движения правят крака. По време на удара, само раменете се издигат от водата, главата трябва да се държи наклонена през цялото време. При изправяне на тялото трябва да се разтяга колкото е възможно повече, като се опитва да задържи гърба, ръцете и краката в една линия.

Видео - Техника за плуване

Отлични резултати дава комбинирания метод на плуване. Ръцете се хвърлят последователно, главата се държи права, движенията с краката са гладки с къса амплитуда. Те правят два удара по корема, след това се обръщат на гърба си, още един удар - и след това отново се обръщат на стомаха. Можете да направите 2 гребла на стомаха, 2 на гърба, тъй като е по-удобно.

Плувайте по гърба си по три начина.

1. Първият е по-прост: те извършват редуващи се движения на ръцете и интензивно обработват бедрата. Главата и гърдите през цялото време остават над водата.
2. Вторият метод е по-труден: трябва да изправите ръцете си зад главата и да се съедините с дланите си, движенията се извършват само с краката. Важно е да поддържате равновесие и да не превръщате тялото от едната страна в друга. Главата и гърдите трябва да стоят над водата.
3. Третият метод включва симетрични движения на ръцете назад, когато тялото е потопено под вода. Основната трудност се състои в регулирането на дишането, когато главата преминава под вода, когато ръцете се клатят.

Видео - Плуване на гърба. Техника за краката

В първите класове е достатъчно да плувате 150-200 метра, за да не претоварвате мускулите. Необходимо е постепенно да се увеличи дължината, като всеки път се добавят 50-70 метра. След клас, не забравяйте да отпуснете гръбначния стълб, просто лежи на водата. Можете да го направите на сушата: изправете се нагоре, протегнете ръцете си нагоре, бавно се навеждайте. След това трябва да седнете, огънете главата си, за да усетите напрежението в мускулите на гърба, да фиксирате позицията за 1 минута. След това бавно се изправете и опънете отново.

Ако искате да знаете по-подробно как да плавате на гърба си правилно, както и да разгледате описание на техниката с инструкции и съвети, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

Плуване със сколиоза и лоша поза

За да се подобри стойката и да се изправи сколиотичната арка, се препоръчва да се плува повече време на гърба, което ви позволява да увеличите въздействието върху проблемните зони. Въпреки че е полезно също така да се плува в корема, и има достатъчно ефективни методи за подравняване на стойката.

Уелнес плуване за гръбначния стълб - селекция от упражнения в басейна

За лечение на гръбначния стълб и профилактиката на остеохондроза се препоръчва да се прибягва не само до масаж, гимнастика и медикаменти, но и до плуване.

Тази процедура е полезна във всеки случай, независимо от стила, стойката и времето, прекарано във водата. Защото водата облекчава гръбначния стълб и облекчава напрежението.

Какво е полезно да посетите басейна?

Плуването е не само възстановяване, но и правилен подход към гръбначния стълб.

Ползите от плуването или гимнастиката във водата са доказани отдавна, защото всеки пациент може да облекчи напрежението от гръбначния стълб и гърба, да облекчи болката, да облекчи гръбначните дискове.

За изграждане на мускулите и влакните стави не е необходимо да взимате специални, сериозни упражнения. Можете да плувате в стила на жаба, като куче, бруст или на гърба, да правите завои.

Но винаги ефектът ще бъде:

• Разтоварване на гръбначния стълб и гърба поради хоризонталното положение на тялото.

В същото време се подобрява кръвообращението, обновяването на тъканите и клетките и предотвратяването на прищипване на дисковете.

• Подобряване на метаболизма на кислорода в клетките.

Това се дължи на увеличаване на белите дробове, по-голямо количество кислород, когато капилярите и съдовете са напълно наситени с кислород.

• Облекчаване на емоционалния стрес, когато човек забрави за стрес, проблеми, релаксира и почива.

Това е особено важно за хората с ежедневно високо физическо натоварване, когато гръбначният стълб изобщо не почива, остеохондрозата се влошава.

• Развиване на мускулите и укрепване на ставите на ръцете, гърдите, краката, корема и гърба.

Но този ефект може да се постигне, ако тренировъчната програма и набор от упражнения включват дълги, редовни упражнения с постоянно темпо и различни пози.

С какви симптоми лекарите препоръчват посещение на басейна:

Ако по време на плуване в басейна сте неактивни, вие се наслаждавате и не се опитвате да разнообразите вашите тренировки, тогава основният ефект е, че разтоварвате и отпускате гръбнака. При активно плуване е възможно да се постигне дори укрепване на мускулите, появата на тренирани стави.

Какво е подходящо обучение?

Максималната полза от плуването ще бъде постигната само ако следвате основните правила от експертите:

• Направете загряване на сушата, започвайки с крайниците и завършвайки с централната част;
• Преди да извършите основния набор от упражнения, просто плувайте за около пет минути, за да подобрите кръвообращението;
• В края на тренировката си плувайте по гръб, за да се отпуснете напълно и да се отпуснете;
• За облекчаване на болките в гърба използвайте специален набор от упражнения, разработен от лекар или треньор за остеохондроза.

Препоръчва се за гледане:

Видове плуване при наличие на определени проблеми

В таблицата можете да видите кои пози се препоръчват при пациенти с остеохондроза, сколиоза, в напреднала възраст.

Хидрокинезата с остеохондроза включва отделен набор от упражнения, който включва плуване като куче, брас, на гърба, с помощта на кръг или ролки. Но взема предвид местоположението на огнища на възпаление.

Затова помнете, че:

1. Когато остеохондроза в областта на шийката на матката не може да се използва кръг за шията, плуват по-добре на гърба;
2. Когато остеохондроза в гърдите плува гърдите или куче;
3. Лумбалната остеохондроза се лекува най-добре чрез плуване на гърба или пълзенето.

Първите часове се провеждат само под наблюдението на треньор, можете да използвате плувния кръг или ролките, но така, че да не ограничават движението и да позволяват на кислорода да тече нормално в белите дробове.

Аква аеробика за сколиоза и остеохондроза трае поне 30 минути, провеждани два пъти седмично. Но посещаването на басейна трябва да се избягва в периода на обостряне, възпаление на нервите и излизане от междупрешленните дискове.

Препоръчителни упражнения

За облекчаване на мускулните спазми, отпуснете ги и възстановете еластичността на ставите, препоръчва се такива упражнения да се извършват във вода:

• Легнете по гръб, разстелете ръцете си встрани, вдишайте дълбоко;
• Поставете част от гърдите на въжето в басейна, повдигнете ръцете леко над тялото, за да разтегнете гръдните мускули;
• Поставете краката и бедрата по ръба на басейна, вземете легнало положение на гърба, разстелете ръцете си встрани;
• Облегни ръцете и краката си върху различните разделителни въжета в басейна, лежащи на стомаха и използвайки подводна маска.

Какво препоръчват експертите?

Не забравяйте за правилата за обучение в басейна, които се препоръчват за изпълнение от терапевти и ортопеди:

1. Ако има болка в шията, избягвайте напрежението и огъването в тази област;
2. При замаяност мигрената плува по гърба;
3. При дискомфорт и напрежение в лумбалната област движенията трябва да са гладки, меки, но не и сурови, както при плуване с жаби;
4. Три класа на седмица са достатъчни за предотвратяване или лечение на ранна остеохондроза;
5. Продължителността на урока е около 30-40 минути при температура на водата до 30 градуса по Целзий;
6. Не забравяйте за дихателните упражнения по време на зареждане;
7. Комбинирайте лечебна гимнастика и плуване, за да постигнете максимални резултати.

Удобства в стила

За да кажем кой стил е най-полезен, трябва да разберете какво включват и как те влияят на тялото:

• На гърба се препоръчва в началото и в края на сесията да се успокоите и отпуснете. Препоръчва се за пациенти, страдащи от заболявания на гръбначния стълб;
• Месингът е различен спокоен, измерен, тъй като движението е бавно. Препоръчва се за херния, прищипване на дисковете, плуване в този стил може да бъде по-дълго от обикновено;
• Krol е подходящ за онези, които са тренирали мускули, защото изисква определено физическо ниво на обучение;
• От страна или като куче може да плува всеки, който иска да се отпусне и да подобри кръвообращението. Тези стилове се препоръчват дори за деца.

Фотогалерия:

Не забравяйте, че не трябва да се движите прекалено рязко, да наблюдавате качеството на упражненията, а не времето и скоростта. Важно е да се разпредели натоварването върху всички мускулни групи. Алтернативно упражнение с почивка.

Показания и противопоказания за посещение на басейна

Заниманията в басейна се препоръчват на категории лица за профилактика или лечение на някои заболявания, но първоначално си струва да посетите лекар за консултация:

1. Превенция на гръбначни заболявания;
2. Възстановяване след операции;
3. Остеохондроза, ревматизъм, артрит;
4. Съдова патология;
5. сколиоза;
6. Изходът на междупрешленните дискове;
7. Напредна възраст.

Тогава можете да постигнете този ефект:

• Подобряване на кръвообращението и метаболизма;
• Обучение на мускулите и ставите, връщане на тонуса;
• Повишен имунитет;
• Лечение на симптомите и причините за остеохондроза, ставни патологии;
• Отстраняване на болка, дискомфорт и стягане в гърба.

Този резултат се очаква от всички, които следват препоръките на лекарите и следват основните правила за посещение на басейна.

Полезно е да се види:

Има редица противопоказания, които се прилагат при пациенти с определени проблеми и заболявания:

1. Патология на сърцето и дихателната система;
2. Конвулсивен синдром и епилепсия;
3. Кожни инфекции и заболявания;
4. Нисък имунитет и студ;
5. Обостряне на остеохондроза или възпаление на нервите;
6. Стиснати нерви.

Наличието на тези проблеми трябва да се докладва предварително на лекаря, преди да посетите басейна.

Ако в хода на терапията възникнат болести, си струва да откажете да плувате или да изберете друг курс.

Ползите от плуването ще бъдат само когато първоначално се проведе консултация с лекар, следват правилата за пребиваване в басейна и използването им в комбинация с други видове терапия, превенция на остеохондроза.