Крушовидният мускулен синдром е комбинация от доста болезнени и досадни усещания, засягащи глутеалната област. Болката може да бъде пренесена и в областта на слабините, в бедрото и дори в пищяла, но синдромът винаги започва с бедрата.

Причини за развитие

Важно е да знаете! Лекарите са в шок: „Има ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите.” Прочетете повече.

Синдромът на крушата и радикуларният синдром могат да бъдат предизвикани от редица различни фактори - първични и вторични. Първата категория включва:

• физическо натоварване на мускулите на този отдел;
• наранявания, включително навяхвания;
• тежка хипотермия, особено за продължителни периоди от време;
• дълъг престой в неприятно положение;
• непрофесионално инжектиране, в нарушение на правилата.

Други ефекти могат да причинят развитието на първичната форма на синдрома на крушовидната мускулатура, като са изброени само най-честите.

При вторичната форма на синдрома, тя се появява в резултат на други заболявания, най-често - засягащи един от органите, разположени в таза, или сакрума на гръбначния стълб. Най-вероятното развитие на синдрома при пациенти с диагноза лумбално-сакрален ишиас с изместени дискове. Синдром на мускулна форма на круша се среща при 50% от тази група пациенти. Често се превръща в последствие от прищипване на седалищния нерв.

Симптоми на синдрома

Основните симптоми на синдрома на крушовия мускул:

• болка в засегнатата седалищна част, носеща нарастващ или дърпащ характер. Може да се даде на тазобедрената става, в някои случаи се засяга сакроилиака. Чувствата се увеличават, докато се ходи или стои дълго време. В позицията „полу-езда“ интензивността нараства до почти непоносима;
• в седнало състояние болката остава еднаква, намалява само когато пациентът приеме легнало положение;
• ако глутеусът е отпуснат, крушовидната палпация се усеща лесно: тя е постоянно в напрегнато състояние;
• леко почукване върху засегнатата мускулна „стреля” болка в задната част на крака. Болката може да се разпространи почти до глезена;
• Крушовидният мускулен синдром причинява напрежението на други мускули, които съставляват тазовото дъно.

Последният симптом не е задължителен, но се случва толкова често, че си заслужава да го споменем.

Пинч на седалищния нерв се проявява с други признаци:

• болката не е особено тежка, тъпа; то е придружено от други неприятни усещания като изтръпване на мускулите, парене (като че ли е студено) в тях;
• болезнените усещания не са непрекъснати. Те се появяват по време на внезапна промяна на времето или стават последица от стреса;
• Ахилевият рефлекс става по-слабо изразен. Той се проверява с лек удар с медицински чук на петата сухожилие. Когато седалищният нерв е притиснат, стомашно-чревният мускул слабо отслабва или изобщо не реагира на теста.

Понякога, ако се наранят само влакната, от които се формира тибиалният нерв, болката се локализира в мускулатурата на пищяла, зад.

Ако пациентът има притисната сдържана артерия, симптоматичната картина изглежда различно: кожата на засегнатия крак забелязва забележимо, съдовете спазъм рязко, и следователно клаудикацията се развива. Възможно е да продължите движението само след отпускане на крайника, за което е необходимо да седнете и по-добре лягайте. При повечето пациенти такива атаки се повтарят от време на време.

диагностика

Крушовидният мускулен синдром, чиито симптоми и лечение, които разглеждаме, има доста ярки прояви. Един мирянин може лесно да обърка тези симптоми със симптомите на други болести. Затова се изисква консултация с медицински специалист. За потвърждаване на диагнозата се използва палпация - палпиране на болезнената област и свързаните с нея области.

• вътрешната част на по-голямата бедрена шийка;
• сакроилиачна става;
• сакрален спинозен лигамент;
• тазобедрена става;
• крушовидни мускули.

Един от най-точните диагностични методи се счита за трансректална палпация: в напрегнато състояние проблемният мускул придобива еластичност, която при такава диагноза не оставя никакво съмнение.

Понякога на пациента се предлага метод за изключване: инжектира се анестетик в крушовидния мускул (лекарството се избира, като се вземе предвид здравословното състояние и хроничните патологии на пациента), според динамиката на откритите промени лекарят прави заключение за естеството на грижите на пациента.

Дори "пренебрегвани" проблеми със ставите могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намазвате веднъж на ден.

Ако синдромът на крушовидния мускул е причинен от травматични ефекти, прегледът обикновено спира и се предписва курс на лечение. Въпреки това, ако естеството на неговото развитие е неясно, ще бъдат необходими допълнителни изследвания. Пациентът може да се препоръча радиография, томография - компютърен или магнитен резонанс, биохимичен анализ на кръвта.

Терапевтични препоръки

Ако се диагностицира мускулен синдром с крушовидна форма, лечението зависи от причината. Самият синдром не е самостоятелно заболяване, следователно лекарственият ефект е чисто симптоматичен, насочен към облекчаване на болката, възпаление (ако е започнало), мускулно напрежение. За решаването на този проблем се предписват няколко групи лекарства:

• за анестезия и облекчаване на възпаление: противовъзпалителни лекарства от нестероидните серии. Те не само блокират фокуса, предотвратяват разпространението на възпаления върху съседните тъкани, отстраняват го от вече засегнатите, но и гасят болката. Често се препоръчва интрамускулно приложение на лекарства, тъй като при такова приложение те действат по-бързо, проникват по-дълбоко във влакната. Популярни са диклофенак и неговите аналози, кеторолак, мелоксикам. Ако болката е твърде силна, противовъзпалителните лекарства се допълват с аналгетици;
• за облекчаване на мускулното напрежение - спазмолитици. Те елиминират спазъм, ако вече е наблюдаван, предотвратяват повторно спазъм. По отношение на съотношението цена-качество, обикновено се предпочитат лекарства на базата на дротаверин;
• ако спазмолитиците не дават желания ефект, на пациента може да бъде предписан курс на мускулни релаксанти, които насилствено, но бързо отпускат мускулните спазми. От тези серии лекарства, най-често се среща Mydocalm.

Понякога, ако пациентът изпитва силна болка, лекарите извършват блокада на новокаини или лидокаин, като разделят засегнатия мускул с разтвори на препарати.

Обаче, само лекарства не са в състояние да победят синдрома на крушовидния мускул. Лечението в острата фаза задължително включва физиотерапевтични техники. Най-ефективни са вакуумна терапия, лазерна или фармацевтична акупунктура, акупунктура, други. Също така е необходим масаж, облекчава спазми, стабилизира кръвния поток. Често се препоръчва ректален масаж на пациентите - счита се за най-ефективен за мускулен синдром с крушовидна форма.

В допълнение към премахване на симптомите на синдрома, лекарят трябва да предпише курс, насочен към лечението на причината за него. Без тази стъпка лечението става безсмислено: синдромът ще се връща постоянно и временните пропуски между рецидивите ще намаляват постоянно.

Физикална терапия

Основната техника, която може да бъде победена крушовиден мускулен синдром - упражнения, извършвани редовно. Гимнастиката е насочена към отпускане на спазматични мускули, активирайки всички мускули около крушовидната форма и свързани с нея. Необходимо условие: да изпълните посоченото движение стриктно в посочения ред:

• пациентът лежи по гръб, огъва краката в коленните стави, намалява / разпространява коленете. При техния контакт е необходимо да се избута енергично и активно едно коляно в друго, като се замени обектът на прилагане на усилията. Всяко налягане трябва да продължи няколко секунди;
• пациентът лежи назад, раменете притиснати към пода. Той изправя един крак, огъва другия крак. Когато дланта е противоположен на сгънатия крак, той притиска коляното до пода през втория крайник. Необходимо е да се поддържа в такава позиция колкото е възможно по-дълго, поне половин минута. След това упражнението се повтаря с втория крак;
• за разтягане на крушовидния мускул, пациентът, легнал по гръб, огъва коленете си и ги държи на тежест. Раненият крайник се хвърля обратно върху здрав, сякаш да лежи в лотосово положение. Ръцете на пациента обгръща бедрото на опорен крак, дърпа го към себе си. В това упражнение крушовидният мускул се разтяга, става по-еластичен, по-малко податлив на спазми;
• пациентът трябва да седне, да разпъне краката си по-широко и да се огъне на колене. С едната си ръка лежи на дивана, а другата се простира напред и започва да се издига. Когато лакът се изравни напълно, помощникът (в това упражнение не може да го направи без него) помага на пациента да изравни напълно тялото със свободната си ръка. На този етап колената са отворени;
• следващото упражнение е изправено. За това трябва да получите експандер или много дебела еластична лента. Единият край на устройството е здраво закрепен за всяка твърда опора, а другата е натрупана върху крака от повредената страна. Пациентът става настрани към опората и с усилие, преодолявайки съпротивлението на разширителя, разширява крака настрани до максимално достъпното разстояние, без да огъва коляното. На мястото на крака трябва да се върне бавно, задържайки налягането на експандера и получавайки обратното натоварване на долния крайник.

Препоръчва се специалисти по физиотерапевтични упражнения за пациенти с мускулен синдром с крушовидна форма да правят упражненията три пъти дневно. До възстановяването се препоръчва да се откажат от всякакви други тренировки или да се намали тяхната интензивност.

Ние си помагаме

Ако сте били диагностицирани с крушовиден мускулен синдром, лечението у дома, съчетано с усилията на наблюдаващия лекар, може бързо да ви върне лекотата на ходене и безболезненото съществуване. Всички мерки са съгласувани с лекаря.

Самостоятелно масаж

Той премахва спазми от мускула, нормализира кръвообращението, помага на мускулите да се върнат към нормалното функциониране по-бързо, е доста достъпен за самостоятелно изпълнение.

Една сесия отнема около една трета от един час. Като цяло, курсът трябва да включва най-малко 12 процедури, а след един месец да се повтори. Не се изискват устройства за самомасаж, освен че мат, на който искате да се намирате. Диванът или леглото за процедурата не са подходящи - имате нужда от твърда и твърда повърхност:

• Необходимо е пациентът да лежи, като се опитва да отпусне мускула и да го масажира с помощта на палеца. Първо се извършва общо месене, след загряване на тъканите на цялата област, особено внимание се отделя на тюлените и болезнените области;
• за разтягане на мускула, което прави по-голямата част от него на разположение за масаж, кракът трябва да бъде сгънат. Но не прекомерно, така че да няма напрежение в мускулите - с него масажът може дори да навреди;
• Ако не сте уверени във възможностите си като масажист, използвайте топка за тенис. В този случай ситуацията се променя: хълбока на пациента е на дъното, под мускула е поставен спортен апарат, върху който човек трябва да се търкаля, помагайки с ръцете си и избутвайки краката си;
• посока на масажа - от горе до долу, по протежение на мускулните влакна. Всички движения се извършват гладко, без бързане, без прекомерен натиск.

Ако сте в средата на възпалителен процес, а масажът ви дава болезнени усещания, можете да се ограничите до меко кръгло месене на мястото на нараняване. Препоръчително е да се извършва самостоятелно масаж на всеки четири часа.

Народна медицина

Методите на алтернативната медицина са насочени главно към облекчаване на болката и възпалението. Те отнемат време, но често усилват ефекта на традиционното лечение. С мускулен синдром с крушовидна форма можете да опитате следните рецепти за домашно лечение:

• Бутилка обикновен тройно одеколон (200 ml) се смесва с половин купчина тинктура от глог от аптека, със същия обем тинктура от валериана, двойна доза тинктура от червен пипер и десет таблетки Аналгин. Трябва да настояваш ден. Три пъти на ден, съставът се втрива в засегнатия мускул. Облекчава спазмите, спира възпалението, премахва болката;
• 50 грама кестенови и кестенови цветя се вливат в половин литър винен алкохол (суровината се продава в аптеките). Компресиране от импрегнирана марля в продължение на 10 последователни дни се прилага през нощта;
• Цветята от невен, мащерка и калинум се съчетават в равни количества. Две лъжици от колекцията се наливат с вряща вода; трябва да настоява един час, да пие една трета от чаша преди ядене.

Цялата ви домашна работа трябва да бъде коригирана от лекар. И ако той не препоръчва използването на традиционните методи на лечение за сега, да се въздържат от тях. Не използвайте същия метод повече от месец: тялото се свиква с рецептата и спира да реагира.

За да не се сблъскате с неприятни симптоми и необходимостта да се отървете от тях, разумната домашна предпазливост е достатъчна. Ако нямате проблеми с гръбначния стълб, тазовите органи, синдромът не ви застрашава - при условие, че избягвате хипотермия и прекомерни натоварвания, не задържайте същата поза часове. И за сто процента увереност в тяхната безопасност, не бъдете мързеливи да се свържете с подходящото медицинско заведение при най-малкия намек за радикулит.

За лечение и профилактика на заболявания на ставите и гръбначния стълб нашите читатели използват метода на бързо и нехирургично лечение, препоръчан от водещи ревматолози от Русия, които решават да говорят против фармацевтичния хаос и дават лекарство, което наистина се лекува! Запознахме се с тази техника и решихме да я предложим на вашето внимание. Прочетете повече.

Крушовидният мускулен синдром теоретично не е опасна болест. Качеството на живот обаче се влошава значително. Да, и усложнения без подходящо лечение, той може да ви осигури. Те могат да бъдат безопасно приписани на нарушения на функционалността на мускулите, деградация на ставите и сухожилията, които не получават достатъчно натоварване или са претоварени - инстинктивно се опитвате да избегнете болката, прехвърлите основното тегло на здрав крак. Тазовите органи също започват да изпитват проблеми.

Ако не изясните с времето причината за провокирането на развитието на синдрома на пириформиса, можете да пропуснете появата на по-сериозна патология.

Как да забравим болките в ставите?

• Болките в ставите ограничават движението и пълния живот...
• Вие се тревожите за дискомфорт, хрускам и системна болка...
• Може би сте опитали няколко лекарства, кремове и мехлеми...
• Но съдейки по факта, че четете тези редове - те не ви помогнаха много...

Но ортопедът Валентин Дикул твърди, че наистина ефективно лекарство за болки в ставите съществува! Прочетете повече >>>

Причини за развитие на синдрома на мускула на крушата: симптоми и лечение на болки в тазобедрената става

Синдромът на мускулния мускул е обща патология, с която всеки може да се сблъска. Тунелната невропатия се проявява с различни манипулации и заболявания, които причиняват напрежение в мускулите. Спазмите предизвикват прищипване на седалищния нерв, причинявайки болка и дискомфорт.

Напрежението на пириформисния мускул ограничава ротационните движения в областта на бедрото, огъването напред с неподвижни долни крайници е придружено от болка. Пациентът страда от болка, болезнените симптоми се усещат в бедрото, слабините, долната част на гърба, често достигат колянната става. Важно е да знаете как да действате в случай на съмнение за прищипване на седалищния нерв, как да елиминирате мускулни спазми.

Причини за патология

Синдромът на мускулния мускул се появява под влиянието на различни фактори. Лекарите разграничават две групи причини.

Първичен - свързан с ефекти върху мускулната тъкан:

• хипотермия;
• мускулно възпаление;
• неправилно интрамускулно инжектиране;
• увреждане на лумбалната или седалищната зона;
• прекомерно напрежение или разтягане на пириформис при внезапно движение или нараняване.

Вторични - нарушения в съседните органи и тъкани, но засягат състоянието на мускулите:

• поражение на съединителните структури на сакралната и илеална;
• възпалителни процеси, протичащи в тазовите органи.

Често тунелната невропатия се появява на фона на деструктивни и дегенеративно-дистрофични промени в гръбначния стълб. Прищипване на седалищния нерв, болка в мускулната тъкан, причинена от вертебрални и невертебрални фактори.

Научете повече за лечебните свойства на репей и неговата употреба в традиционната медицина за лечение на ставите.

Прочетете за правилата за рехабилитация след фрактура на радиална кост в типично място на този адрес.

Основните причини за патологията по отношение на гръбначния стълб:

• прояви на ишиас;
• различни видове увреждания на гръбначния и гръбначния мозък;
• неправилно функциониране на мускулите на зоната на бедрата и долната част на гърба;
• тумори в гръбначния стълб;
• възпаление на вътрешните органи;
• поражение на различни части на гръбначния стълб;
• стесняване на междупрешленните отвори.

Признаци и симптоми

Нарушаването на инервацията на различните части на пириформисния мускул настъпва поради компресия на седалищния нерв или поради липса на хранене по време на съдова компресия. Болният синдром се усеща локално (в бедрото, седалището) и се разпространява по цялата дължина на долните крайници.

Основните признаци на мускулни спазми, лезии на седалищния нерв:

• болезненост в таза, слабините, задните части. Дискомфортът се увеличава с движение;
• изтръпване, изтръпване в краката;
• подслушване в областта на пириформисния мускул причинява болка;
• слабият мускул е отпуснат, палпиращ лекар докосва напрегната крушовидна мускулатура;
• при компресия на влакната на тибиалния нерв се усеща дискомфорт дори в бицепсния мускул на крака.

При компресия на съдове и артерии са отбелязани характерни признаци:

• пръстите са вцепенени;
• периодично куцота. Възстановяването на нормалното движение изисква почивка;
• бледото на кожните обвивки.

диагностика

Дискомфортът, причинен от възпалението на пириформисния мускул и притискането на седалищния нерв, често е толкова тежък, че пациентите бързо търсят помощ. За да се изясни диагнозата, лекарят изяснява клиничната картина на заболяването, провежда серия от тестове, възлага инструментални изследвания.

Основни методи за диагностика:

• подслушване на краката, долните лумбални, горните сакрални процеси, за да се провери реакцията;
• трансректална палпация на засегнатия мускул;
• откриване или отсъствие на синдром на Bonnet-Bobrovnikova;
• палпиране на прикрепването на крушовидния мускул за болка;
• оценка на състоянието на сакроспинозни и илеално-сакрални връзки;
• въвеждането на упойката в проблемния мускул. С отстраняването на болката диагнозата се потвърждава;
• рентгенография на лумбалната област;
• Магнитно-резонансна образна диагностика (задължителна за предполагаеми тумори в гръбначния стълб).

Общи правила и методи на лечение

Задачата на лекаря е да елиминира причината за болния синдром. С правилния подход към лечението, болестта има благоприятна прогноза. Не можете да стартирате патологията, постоянно да взимате хапчета за болка, често смазвайте проблемната област с мехлеми и гелове. Компресия на съдовете, прищипване на седалищния нерв - опасни състояния, които предизвикват усложнения, които влошават общото състояние на пациента.

Важен е интегрираният подход. Вертебролог, ортопедичен травматолог и невролог се занимава с лечение.

препарати:

При силен болен синдром се извършва блокада на обтегнати мускулни тъкани с помощта на упойващи или упойващи медикаменти. Ефективни лекарства: Novocain, Lidocaine, Merkain. Облекчаването на синдрома на остра болка се извършва чрез инжектиране на глюкокортикостероиди. Препарати: дипроспан, хидрокортизон, кеналог, дексаметазон.

Рефлекторни методи и физиотерапия:

• акупунктура;
• електрофореза с лекарства;
• лазерно лечение;
• вакуумна терапия;
• лечебен масаж;
• магнитна лазерна терапия.

Какво е дорсопатия на лумбалния отдел на гръбначния стълб и как да се отървем от болката? Имаме отговора!

От вероятните причини и методи за лечение на криза в коленете, прочетете тази страница.

Следвайте линка http://vseosustavah.com/sustavy/nog/golenostopnyj/osteoporoz-stopy.html и погледнете полезни препоръки за превенция на остеопорозата.

Терапевтичната гимнастика има сложен ефект:

• спомага за отпускане на напрегнатите мускули;
• повишава еластичността на лигаментите;
• подобрява подвижността на бедрото;
• намалява болката.

Специални упражнения се препоръчват от лекуващия лекар. Най-добрият вариант - провеждане на часове в офис упражнения терапия. Специалист, занимаващ се с рехабилитация на пациенти с възпаление на пириформисния мускул, контролира коректността на движенията, регулира товара, своевременно реагира на оплакванията на пациента по време на гимнастиката.

Редът на упражненията е важен:

• първи етап. Движение с колене в различни посоки и един към друг от позицията „лежи на пода“. По време на упражнението коленете са наполовина извити;
• втори етап. Началната позиция е една и съща, коленете са затворени, плавно се люлее в едно, след това в другата посока;
• трети етап. Обучение на мускулите на бедрата, краката, бедрата. Нуждаете се от помощта на физиотерапевт. Пациентът седи на пода до стола, притиснати до коленете, раздалечени крака. Цел: да се издигне, да се вдигне, да се облегне на стол, да завърши изкачването с помощта на лекар.

Превантивни препоръки

Лечението при възпаление на пириформисния мускул, прищипване на седалищния нерв, компресиране на кръвоносните съдове е дълго и скъпо. Рехабилитацията отнема време, отнема много енергия.

Как да се намали вероятността от негативни прояви? Следвайте някои прости правила:

• не прекалявайте;
• време за лечение на инфекциозни заболявания;
• следи състоянието на тазовите органи;
• защита на гръбначния стълб и гръбначния мозък;
• консултирайте се с ортопед-травматолог при първите признаци на остеохондроза, радикулит и други заболявания на гръбначния стълб;
• да променяте позицията на тялото по-често дори при липса на дискомфорт;
• освобождаване от упражнения;
• правилно повдигайте тежести, минимизирайте натиска върху гръбначния стълб и крайниците.

След 40-45 години е наложително да се намери време за посещение при ревматолог, ортопедичен травматолог и артролог. Когато болки в гърба е полезно посещение на невролог. Това е достатъчно веднъж годишно за превенция и ранно започване на терапия при откриване на патологични процеси в гръбначния стълб, мускулно-лигаментна апаратура, проблеми с невро-хуморална регулация.

Научете повече за синдрома на крушата и как да го третирате в следния видеоклип:

Какво да правим с много силна болка в крушовидната мускулатура

Крушовидният мускул е разположен вътре в тазовата кухина, преминава под слабините и над седалищния нерв. Отговарящ за запазването на коляното и крака напред, докато върви, като участва в отвличането на бедрото. Ако мускулът е възбуден, той притиска ствола на седалищния нерв. Има болки в седалището, което дава на областта на слабините и на крака. Освен това могат да се компресират сакрални, седалищни, генитални нерви. Кръвоснабдяването е нарушено. Причините за болка в пириформисния мускул, както и симптомите на патологията, могат да бъдат различни. Важно е да се консултирате с лекар навреме, който ще диагностицира и предпише лечение.

Защо има болка в крушовидната мускулатура

От пренапрежението или възпалението може да настъпи спазъм на пириформисния мускул. Основните причини са свързани с ефекти върху този мускул. Те включват:

• наранявания на хълбоците;
• разтягане или прекомерно напрежение в резултат на продължително пребиваване в монотонна неудобна поза или по време на физическо натоварване;
• възпаление на крушовия мускул - миозит;
• инжектиране, ако иглата докосне нервния корен;
• тежка хипотермия.

Вторичните причини са свързани с патологии на гръбначния стълб, органите на сакралния и малкия таз: дискогеничен ишиас, възпалителни и конгестивни процеси на тазовите органи, остеохондроза в лумбосакралния регион, гинекологични заболявания.

Специалистите идентифицират вторичните причини за синдрома при повече от 80% от пациентите.

Как се проявява болката

Симптомите на синдрома могат да бъдат:

• локално: свързано с спазъм или възпаление на самия ГМ;
• резултат от компресия на седалищния нерв;
• резултат от компресия на артериите и кръвоносните съдове.

Местни симптоми: наболяване, болки в седалището, които се разпространяват по задната част на бедрото, долната част на крака и стъпалото. Опасността се увеличава по време на продължителна разходка, когато се изкачва по стълби, след като се седи дълго или стои, когато се огъва и клекна. Проявата на болка се намалява в позицията на склонност или седи с раздалечени крака. Другите мускули на тазовото дъно също са напрегнати. Възможни са гърчове.

В състояние на пълна релаксация на глутеалната област, е възможно да се изследва свитият крушовиден мускул. Ако го натиснете, има остра болка (симптом на Бон-Бобровникова). Подслушването в областта на мускула провокира болка в задната част на крака (симптом на Виленк).

При нарушаване на седалищния нерв и притискане на съдовете в пространството под повърхността на пациента, пациентът усеща тъпи болки, които са придружени от усещане за скованост, парене или изтръпване по нерва. Укрепването на тези симптоми може да бъде провокирано от топлина, стресови ситуации, рязка промяна на времето.

Компресия на съдовете на седалищния нерв и компресия на сгъбесната артерия причинява остър спазъм на съдовете на крака, човек започва да накуцва. За да продължи, пациентът трябва да седне или да легне. Кожата на крака става бледа, пръстите се изтръпват.

Синдромът на плоскоклетъчен мускул е почти винаги придружен от леки сфинктерни нарушения: дискомфорт в процеса на дефекация, има малка пауза преди уриниране.

диагностика

Диагностицира и лекува GM синдрома от невролог. Лекарят открива от пациента естеството на болката и техните промени в зависимост от позицията на тялото, идентифицира възможните причини, които са довели до развитието на синдрома: диагностицирани заболявания на гръбначния стълб, сакрален и малък таз, травма, пренапрежение, хипотермия.

След разговора лекарят провежда медицински преглед: отбелязва характеристиките на походката, позата, проверките за болка в различни позиции на тялото.

За да се определи мястото на консолидация на тъканите, да се оцени чувствителността, мускулната сила и тежестта на рефлексите, лекарят провежда ръчни тестове.

Един от начините за потвърждаване на диагнозата на синдрома на крушовия мускул е да се инжектира анестетичния разтвор директно в мускула. Тази процедура се извършва под контрола на рентгеновата или компютърната томография. Ако болката изчезне след инжектирането, се заключава, че има синдром.

Ако подозирате, че синдромът на ГМ е съпътстващ с някое заболяване, се предписва рентгенологично изследване: рентгенови, магнитен резонанс или компютърна томография.

Лечение на синдрома на крушовия мускул

Лечението на СГМ е консервативно, сложно. В редки случаи се използват хирургични методи: например, хирургична намеса е необходима, ако синдромът е причинен от междупрешленната херния.

В острата фаза на синдрома трябва първо да премахнете болката и спазма на пириформисния мускул.

Медикаментозно лечение

За да се блокира болката и да се облекчи възпалението, лекарят предписва противовъзпалителни нестероидни лекарства - PVNP. При силна болка противовъзпалителните лекарства допълват аналгетиците.

За облекчаване на напрежението в мускулите се предписват спазмолитици. Ако не помагат, специалистът предписва курс на мускулни релаксанти.

Когато пациентът е притеснен за много силна болка в крушовидния мускул, се извършва блокада на новокаини или лидокаин - коремът на крушовидния мускул се отрязва с анестетичен разтвор.

В етапа на възстановяване, ако няма противопоказания, банките, горчицата или мазилката се поставят на долната част на гърба като загряващ агент. Има пластири, които съдържат НСПВС и анестетици и действат върху възпалителния фокус с малки дози медикаменти за дълго време. Балсамът "Звезда" има добър затоплящ ефект.

физиотерапия

Лечението с лекарства трябва да се комбинира с методите на физиотерапия:

• електрофореза: лекарствените вещества се инжектират в пациента през кожата с помощта на галваничен ток;
• фонофореза: въвеждане в организма на активни лекарствени вещества чрез ултразвукови вибрации;
• магнитна лазерна терапия: комбинация от лазерни вълни и магнитно поле спомага за облекчаване на подуването и възпалението, увеличава защитните сили на тялото;
• UHF-терапия: електромагнитните полета с ултрависока честота с помощта на специално оборудване проникват в човешките тъкани и органи и спомагат за намаляване на болката, възпалението, оток, стимулират кръвообращението;
• усилвателна терапия: въздействие върху части от тялото със синусоидални симулирани токове, които допринасят за обезболяващия, противовъзпалителен, абсорбируем, анти-оток процес.

Масаж и тренировъчна терапия

В ранните стадии на заболяването може да бъде ефективен терапевтичен масаж на лумбалната-глутеална област. Процедурата трябва да се извърши от специалист.

У дома мускулните спазми ще помогнат за премахването на топката за тенис. Масажирайте болезнената област с бавни и плавни кръгови движения.

В случай на синдром на ГМ е необходимо да се извърши набор от упражнения за физическа терапия. Нежното разтягане на притиснатия мускул ще й помогне да се отпусне, кръвообращението ще се подобри в областта на прищипване на седалищния нерв. На всеки етап от лечението физиотерапевтът избира индивидуално упражненията, като взема предвид възрастта, теглото, физическата форма.

Правила за упражняване:

• не правят гимнастика в случай на болни колене и тазобедрени стави, след хирургични операции, по време на които упражнението е забранено, по време на бременност;
• изпълнява упражненията бавно, гладко, не довеждат движението до болка;
• дишайте нос, спокойно, без забавяне;
• проучване, ако е възможно, 3 пъти дневно, поне 5 пъти седмично;
• изпълнявайте всяко упражнение за 30 секунди и повторете три до пет пъти;
• Преди гимнастика не забравяйте да се затопли за 10 минути: може да бъде всяко движение в тазобедрените стави и долната част на гърба, докато стои, седи, лежи, които не причиняват никакви болезнени усещания.

• Легнете по гръб, огънете коленете си, краката - на ширината на раменете. Бавно намалете и разстелете коленете си.
• В същото положение, свържете краката и коленете. Наведете коленете си на една страна, след това на другата страна.
• Вземи се на четири крака. Вземете болката встрани и внимателно се изправете. Върнете крака в първоначалното му положение. Повторете тези движения с другия крак.
• Седнете на стол, така че бедрото и пищяла да са под ъгъл от 90 ° и да сложите болките в здравото коляно. Бавно се наведе към крака, разположен отгоре. Повторете пет до десет пъти, след това сменете крака.

Когато състоянието се подобри, периодично седнете за няколко минути с кръстосани крака. Упражненията могат да се извършват като превантивна мярка за укрепване на мускулите на таза.

Превантивни мерки

За да се избегнат спазми, прищипване на нерва и болка в областта на пириформисния мускул, следвайте профилактичните препоръки:

• Всяко заболяване се лекува по-бързо в началния етап на развитие. Редовно се подлага на превантивен медицински преглед на тялото.
• Погрижете се за гръбначния си стълб: поддържайте права поза. Не повдигайте тежко от наклонено положение. Добре укрепва гръбначния стълб и мускулите на гърба, плувайки.
• Ако тренирате, затопляйте преди тренировка и разтягане след тренировка. Контролирайте движенията си и не пренатягайте силно мускулите. Избягвайте упражнения, които причиняват болка.
• Не прекалявайте.
• Не седнете или лягайте в положение, което упражнява прекомерен натиск върху задните части. Ако работата е заседнала, вземете почивки с упражнения за затопляне на мускулите: ходете, отделете няколко наклони.
• Отнасяйте се към нараняванията своевременно.

Превенцията включва и спазване на правилата за здравословно хранене, сън и почивка. Преумората и нервното напрежение влияят неблагоприятно върху работата на всички органи и системи.

Комбинация от ишиас с локализиран остър мускулен дискомфорт или крушовиден мускулен синдром: симптоми и лечение, правила за отстраняване на болезнени болки

Крушовидният мускулен синдром има няколко негативни симптоми, сред които най-много страдат болката, която е трудно да се елиминира с помощта на лекарства от различни групи. Lumbalgia след определен период се превръща в ишиас, пациентът се чувства постоянен дискомфорт, работната ефективност е забележимо намалена, общото състояние се влошава.

Каква е причината за болката в крушовидната мускулатура? Какви клинични тестове се използват при диагностицирането на комплексна патология? Как да се отървем от болезнените усещания? Лекарите правят препоръки за лечение и профилактика на заболяванията.

Обща информация

Крушовидният мускул е разположен до седалищния нерв. Когато мускулната тъкан е раздразнена, важен елемент от нервната система се компресира. При повече от 10% от хората седалищният нерв практически преминава през процепа на пириформисния мускул. Поради тази причина тази категория по-често страда от болка в епифизата на бедрената кост и задната повърхност на тазовата област.

Синдромът на крушата е комбинация от ишиас с локализиран остър дискомфорт директно в мускулната тъкан. Мощна стрелба в краката + болка в лумбалносакралната област и задните части причиняват на пациента много страдания.

Причини за патология

В повечето случаи мускулно-тоничният синдром се развива на фона на други патологични процеси в мускулите и гръбначния стълб. Комбинацията от отрицателни производствени фактори със заболявания на опорно-двигателния апарат и други части на тялото провокира появата на болезнени симптоми.

Как да разредим нимезиловия прах и как да вземем противовъзпалителна суспензия, за да облекчи болката в гърба? Имаме отговора!

Прочетете как да изберете ортопедичен заден пояс и как да носите медицинско устройство за болки в долната част на гърба на този адрес.

Основните причини за мускулно-тоничен синдром:

• увреждане на тазовата област, сакралната и долната част на гърба, появата на хематом, който притиска мускулната тъкан и седалищния нерв и удължението на еластичните влакна;
• сакроилеит;
• туморен процес в паравертебралните структури и гръбначния стълб;
• остеохондроза на лумбосакралната зона;
• кососкручен и синдром на усукания таз при липса на навременна ортопедична корекция при пациенти с различна дължина на крайниците, с необичайно развитие на тазобедрените кости, S-образна сколиоза;
• продължителен престой в грешна поза при търсене на позиция, при която се усеща най-малко болката по време на коренния синдром;
• мускулно напрежение в продължение на дълъг период, претоварване на асиметричен характер в тазово-илеалната зона. Причини: фиксиране на засегнатите области след наранявания, неправилна организация на работното място;
• прекомерни, ирационални натоварвания в областта на хълбока с нередовни тренировки, неправилно обучение;
• лумбосакрални дорсопатии, включително стеноза на гръбначния канал, срещу които настъпва компресия на нервните корени;
• възпалителни и инфекциозни гинекологични заболявания, провокиращи спазми на тазовите мускули;
• липсата на достатъчни интервали за почивка между активното силово трениране, свръхналягане на бедрата, бедрата, долните крайници;
• осифициращо възпаление на мускулите.

Много по-рядко лумбодинията и ишиалгията се развиват на фона на хипотермия или интрамускулна инжекция, която не се извършва правилно.

Характерни признаци и симптоми

При повечето пациенти болката първоначално се развива в лумбалната област (лумбалиния). В продължение на две седмици негативните симптоми стават по-тежки (напрегнатите мускулни влакна притискат седалищния нерв), развива се лумбалния ишиас.

Симптомите на няколко вида се развиват:

• невропатична. Причината - прищипване на нерва, покриване на областта от бедрата до пръстите на краката;
• местно. Проявите са пряко свързани с спазъм на пириформисния мускул;
• Съдова. В отвора на пяната има няколко съда, включително глутеалната артерия. Компресирането на тези елементи уврежда кръвоснабдяването на тъканите, причинява негативни симптоми на фона на кислородното гладуване и хранителните дефицити.

Международна група учени в хода на изследването разкриха четири основни признака на мускулно-тоничен синдром:

• Болка в областта на прикрепване на крушовидния мускул.
• Болестен синдром директно в засегнатия мускул и седалището.
• Състоянието на седалището постепенно се влошава, а радикулитът на лумбалносакралната зона се развива на фона на дълъг престой в седнало положение;
• С напрежението на пириформиса мускулната болка увеличава или променя характера.

Устойчивите мускулни спазми причиняват болка, болезнена болка в сакрума и долната част на гърба. При ходене, клякане, опит за отхвърляне на краката, в стресови ситуации, когато времето се променя, дискомфортът се увеличава. При леко разреждане на долните крайници, лежащи или седящи, болката намалява, но не изчезва напълно. В допълнение към ишиалгията с болезнен лумбаго, с мускулно-тоничен синдром, пациентите отбелязват скованост на краката, изтръпване на крайниците, пълзене, мравучкане, усещане за парене, охлаждане на краката и пръстите.

диагностика

Основният метод за определяне на вида на патологията е да се проведат специални тестове, за да се потвърдят някои симптоми, когато натоварването върху бедрата и долните крайници. Освен това, невролог или вертебролог палпира засегнатата област, разкрива гъста, болезнена, тежка крушовидна форма.

Ключови признаци на патологичен синдром:

• болезненост при завъртане на извитите бедра навътре;
• вътрешна ротация, пасивна адукция, адукция, огъване на бедрото провокира болка;
• подслушване на спинозните процеси (долната лумбална и горната сакрална) причинява мускулни спазми в областта на бедрата;
• болка синдром при натискане на седалището в областта на проекцията на пириформис мускул при огъване напред без огъване на коленете;
• остър дискомфорт се развива, когато коляното е повдигнато в "легнало" положение на здравата страна;
• подслушване на зоната на бедрата провокира мускулен спазъм.

Други видове изследвания допълват диагнозата:

• Рентгенови лъчи;
• CT или MRI;
• трансректално изследване за оценка на състоянието на засегнатия мускул;
• електромиография.

За диагностика лекарят трябва да проведе клинични тестове. Именно този вид изследване дава най-точен отговор на въпроса: „Има ли пациентът синдром на мускулна форма с крушовидна форма или е различен тип ортопедична / неврологична патология?“

Общи правила и ефективни методи на лечение

В повечето случаи лекарят предписва консервативна терапия. Понякога негативните симптоми изчезват без използването на аналгетици и НСПВС, ако притискането на седалищния нерв значително намалява, напрегнатите мускулни тъкани се отпускат, но такива случаи са рядкост.

лекарства

Ефективни средства:

• простите аналгетици са неефективни, НСПВС се предписват за премахване на болката, подтискане на синтеза на медиатори на възпалението. Добър ефект дава комбинация от местни и системни средства (гелове, мехлеми + таблетки). Ибупрофен, кетопрофен, мелоксикам, диклофенак, мовалис, нурофен, амелотекс;
• централни мускулни релаксанти. Лекарствата елиминират спазъм - причината за болката в крушовидната мускулатура. Sirdalud, Baclofen, Miokain, Mydocalm;
• препарати с витамини от група В. Добър обезболяващ ефект при остра болка се дава с лекарство Milgamma, намалява неудобството от инжекции с витамини В12, В6 и В1, препарати Нейрорубин, Невробекс, Невромултивит;
• лекарствена блокада на гръбначния стълб с болезнен болков синдром. Основата - кортикостероиди в комбинация с местни анестетици. Добър аналгетичен ефект, намаляващ активността на възпалителния процес, дава комбинация от новокаин, лидокаин, еуфилин, лидаза с дексаметазон, хидрокортизон, дексазон, дипроспаном;
• въвеждане на ботокс. Веществото не лекува, но дава ясно изразен аналгетичен ефект. При тежки случаи, ниска ефективност на аналгетиците и НСПВС, на пациента се предписват инжекции с Ботокс на крушовидния мускул. Парализа на засегнатата област напълно облекчава болката, но ефектът е забележим в продължение на няколко месеца, след което трябва да помислите отново за премахване на болезнените прояви.

Кинезитерапия за лечение на мускулно-тоничен спазъм

Важно е да се елиминира спазъм, да се разтегне проблемния мускул. Положителният ефект дава:

• разтягане на бедрената, седалищната мускулатура;
• упражнения с еластична превръзка;
• мини клякам;
• диагонални и предни издатъци;
• повдигане на крака от "легнало на страната";
• разреждане на бедрата, задължително, с използването на еластична превръзка за по-голяма устойчивост;
• изправи се, застанал на един крак от седнало положение;
• "Polumostik". Вдигнете таза нагоре от "лъжата". Краката трябва да бъдат огънати в коленете, бедрата за стабилност се раздалечават.

За да се предотврати спазъм на крушовидния мускул, спортистите трябва да изключат от сложните упражнения, които предизвикват дразнене на тази област: спускания и изкачвания, внезапни промени в скоростта, резки завои. Важното е отказът да остане в седнало положение за дълго време или неудобна, асиметрична поза по време на производствения процес.

Вижте селекция от ефективни лечения за миозит на мускулите на гърба с помощта на лекарства и народни средства.

Прочетете за характерните симптоми на цервикалната миелопатия и ефективното лечение на заболяването на този адрес.

Следвайте връзката http://vse-o-spine.com/bolezni/osteohondroz/massazh-shei.html и получете информация как да масажирате шията при остеохондроза на шийните прешлени.

Масаж с крушовиден мускулен синдром

За да се предотврати мускулно-тоничен синдром по време на интензивно обучение, е полезно да се направи обикновен самомасаж: хвърли топка за тенис по седалището. За да се отпусне стресовият участък, се използват специални техники - техники за масаж на меки тъкани за задълбочено проучване на проблемната област.

Физични терапевтични процедури

Следните процедури елиминират мускулните спазми и болковия синдром:

• UHF отопление;
• използването на ултразвук;
• електрофореза с хидрокортизон;
• парафинови приложения.

Научете повече за синдрома на крушата и как да се отървете от болезнената болка след гледане на следния видеоклип:

Крушовиден мускулен синдром: 10 упражнения, които ще помогнат

Тези упражнения могат успешно да се използват за възстановяване на нормалното функциониране на лумбалния отдел на гръбначния стълб, за укрепване на паравертебралния корсет, за подобряване на координацията на различните сегменти на гръбначния стълб и за разтягане на спасизирания крушовиден мускул.

В някои случаи m.piriformis спазъм е причината за прищипване на седалищния нерв. Заболяването се нарича мускулен синдром с форма на круша. Крушовидният мускул (m.piriformis) е прикрепен към сакрума и бедрената кост и, като всеки мускул, може да бъде съкратен и напрегнат. Крушовидният мускул преминава под слабините и над седалищния нерв. Неговата функция е да държи коляното и кракът напред по време на ходене, а също така има скромна роля в отвличането на бедрото.

За болестта на седалищния нерв

Притиснат спазматичен крушовиден мускул на седалищния нерв може да доведе до неговото възпаление, което е свързано с разпространението на болка на гърба на същия крак.

Болката обикновено възниква: от упорита работа, прекомерни упражнения във фитнес залата, продължителна работа, продължително заседание, както и от различни наранявания и рани.

Има локална болка при дълбока палпация в центъра на седалището с изтръпване, парастезия (усещане за изтръпване, изтръпване, пълзене) в долните крака, стъпала и седалището в областта на инервацията на седалищния нерв.

Блокадата на крушовидната мускулатура Novocain значително облекчава състоянието. Положителен симптом на бонето - повишена болка в позицията при спускане при сгъване на крака в колянната става (VF Kuznetsov, 2004).

Възможно е да се потвърди синдромът на мускула на круша чрез симптоми, както и с помощта на МТР (томографията може да покаже изчерпан или пренапрегнат мускул от круша), все още има нов метод за невроизобразяване.

Какво причинява синдром на круша?

• Слабите мускулни мускули, в резултат на което се увеличава натоварването на крушовидния мускул.
• Сублуксация в бедрото и сакроилиачната става, което налага допълнителна тежест върху пириформиса.
• Хвърляйки надолу крака (глезена) навътре, когато вървите, отново, прекалено силно се зацепва с крушовидния мускул.
• Притискането на нервния корен на нивото на първия сакрален прешлен води до патологично напрежение на пириформисния мускул.
• Травма (тежка травма, нараняване), която може да доведе до напрежение в мускулите (в този случай упражненията от йога за разтягане на мускулите могат да бъдат неефективни).

Как може да помогне упражнението?

• Първо, меката част от притиснатия мускул ще й помогне да се отпусне.
• На второ място, за подобряване на кръвообращението в областта на прищипване на седалищния нерв.
• Трето, за да се постигне обща релаксация, която ще доведе до частна мускулна релаксация.
• Четвърто, подобрете функционирането на сакроилиачните и тазобедрените стави.

Трябва да се отбележи, че тези упражнения са спомагателни. Трябва да получите цялостно лечение от невролог и да използвате упражненията само като важно допълнение.

Мануална терапия, по-специално PIR (след изометрична релаксация), може да помогне за отпускане на спастичен мускул.

Със сигурност е положителен масаж на засегнатата седалищна част, или самомасаж с помощта на ролки на тенис топка.

Упражнения в синдрома на мускула на крушата

Отбелязвам, че всички упражнения трябва да се правят бавно и внимателно, ако има възможност, не забравяйте да посетите часовете на квалифициран инструктор, така че да е ясно как да се правят упражненията. Дишането трябва да е спокойно и бавно, без забавяне. Трябва да диша през носа.

Не упражнявайте с болни колене, тазобедрени стави, след операции, които са забранени по време на бременност.

Трябва да се добави, че притискането на седалищния нерв може да се задейства чрез "затваряне" на нервните корени на нивото на лумбалните прешлени.

Упражнение 1

• Седнете на подложка или постелка и изправете краката си. Алтернативно издърпайте задните части на гърба и седнете на седалищните кости. Свийте десния крак в коляното и го поставете до коляното на левия крак.
• С дъх издигнете лявата си ръка вертикално нагоре. С издишване поставете лактите на лявата ръка зад дясното коляно и преместете дясната ръка назад и я поставете върху пръстите на пода зад гърба.

Дръжте гърба си изправен! Раменният пояс е успореден на пода. Погледни право върху лявото рамо. Не трябва да има болка.

• Направете обрат на 15-20 дълбоки вдишвания. С дъх, върнете се в изходната позиция, вземете почивка, сменете краката си и завъртете на другата страна.

За по-добро разтягане на крушовидния мускул кракът на сгънатия крак може да се движи зад коляното.

• Седейки на килима, огънете левия крак и поставете петата до тазобедрената става на десния крак, сложете крака на десния крак зад лявото коляно.
• С вдишването, издигнете лявата си ръка нагоре, с издишайте, сложете ръката си върху дясното си коляно, обърнете главата си и погледнете точно зад лявото си рамо.
• Задръжте удобна позиция за 15-20 спокойни вдишвания. Поддържайте фокуса върху общата релаксация.

Може би няколко позиции от лявата ръка:

• най-простото е да сложиш дланта на дясното бедро,
• по-трудна възможност да получите лакът зад коляното,
• още един вариант - с навита лакът, прехвърлете дланта към тазобедрената става на десния крак,
• следващият е да премести ръката на десния крак и да се придържа към него,
• още едно - да притиснете дясното коляно с лявата ръка, за да започнете дясната ръка зад гърба и направете ключалката на пръстите.

Следвайте опцията, в която можете да се отпуснете.

Извършете позиция, сменяте краката и ръцете си в другата посока.

Добра помощ в практиката е огледало. Ако е възможно, направете упражнение пред огледалото.

Упражнение 3

Тези упражнения могат успешно да се използват за възстановяване на нормалното функциониране на лумбалния отдел на гръбначния стълб, укрепване на паравертебралния корсет, подобряване на координацията на различните сегменти на гръбначния стълб и разтягане на спасизирания крушовиден мускул (Musculus piriformis).

• Разтегната, за да лежи по гръб, разпери ръцете си настрани на нивото на раменния пояс. Сгънете коленете си, поставете краката си малко повече от ширината на таза.
• На издишайте, насочете коленете към дясната страна, поддържайки удобно състояние, без болка. С дишане, вдигнете коленете до изходната позиция и на издишайте, повторете в другата посока.

Обърнете внимание, че няма болезнени усещания в коленете, тазобедрените стави, корема и гърба.

Подобно упражнение, само с фиксиране на позицията на отпуснатите колене за 10-15 спокойни и дълбоки вдишвания. Тази опция е подходяща за разтягане на мускула на iliopsoas.

Ако задържането на прибраните колене е свързано с дискомфорт, тогава замествайте ги с купчина книги или друг подобен предмет. Изправянето на горната част на крака настрани и позиционирането му на пода или върху опората ще допринесе за удължаване на пириформисния мускул, който може да се използва, когато седалищният нерв е притиснат от пириформис.

За разтягане на крушовидна мускулна тренировка с усукани крака. Протягайки се да лежите по гръб, огънете коленете си, увийте десния си крак с левия си крак. На издишайте, насочете краката към дясната страна и се задържайте в удобна позиция за 10-15 спокойни и дълбоки вдишвания. С дишане, вдигнете краката до началната позиция, сменете кръста на краката (сега десният крак идва вляво) и изпълнете същото усукване в другата посока.

Упражнение 4

Упражнението е трудно, особено за начинаещи.

• Вземете стол. Станете така, че да можете да наклоните ръката си върху един стол.
• Поставете десния си крак по подложката и завъртете лявата си част под 45 градуса и го поставете на разстояние малко повече от метър отдясно (токчета на една линия или леко разведени за стабилност).
• С издишайте, спуснете лявата си ръка върху стола, вдигнете дясната си ръка нагоре и погледнете дясната длан. Колкото по-висока е стойката под лявата ръка, толкова по-лесно ще бъде да се изпълни упражнението.
• Правете упражнения без болка!
• Задръжте упражнението за 15-20 спокойни вдишвания. Концентрирайте се върху общата релаксация.
• С дъх станете и направете упражнението в другата посока, като смените ръцете и краката си.

По време на упражнението се появява диагоналното удължаване на пириформиза.

Упражнение 5

Това също е трудно упражнение и за неговото изпълнение трябва да подготвите два стола. Поставете столовете така, че да можете да поставите дланта на единия, а от другата да удължите пръстите.

• Поставете двете си длани на един стол, а от другата - на прав.
• С дъх бавно вдигнете дясната си ръка нагоре, погледнете дланта. Задръжте упражнението за 15-20 спокойни вдишвания.
• С издишайте, спуснете дясната ръка на стола, сменете краката си и завъртете на другата страна.

По време на упражнението крушовидният мускул се разтяга в хоризонталната равнина.

Упражнение 6

• Седнете на подложката, огънете левия крак и опънете десния крак назад. Имайте предвид, че тазът е обърнат напред. Ако тазът се срине, сложете навито одеяло под лявата му част.
• Вземете купчина книги или други подобни предмети и ги поставете от двете страни на таза.
• Опитайте се да държите гръб изправени, ако усетите дискомфорт в долната част на гърба, след това преместете предмети леко напред, така че гърбът ви да се огъне. Това ще помогне да се премахне напрежението от талията.
• Обърнете внимание, че няма болезнени усещания в тазобедрените стави и коленете! Опитайте се да отпуснете краката си, концентрирайте се върху общата релаксация.
• Задръжте упражнението за 15-20 вдишвания. След това бавно сменете краката и повторете упражнението.

В резултат на това упражнение се изтеглят мускулите на бедрата, включително пириформис.

Упражнение 7

Упражнявайте петата до коляното.

• Седнете на подложката. Леко огънете десния крак.
• След това бавно сгънете левия крак и поставете петата в дясното коляно. Ако прегънете десния си крак твърде много, тогава, когато поставите петата на левия си крак, може да има дискомфорт в колянната става, което трябва да се избягва. Ако има дискомфорт в коляното, тогава изправете леко десния си крак.
• Поставете дланите зад гърба си и бавно започнете да притискате гърдите си с ръце към левия крак.
• Внимавайте за болки в коляното. Опитайте с всяко издишване да насочите релаксацията към областта на лявата седалищна част.
• Направете упражнението за 15-20 вдишвания.

В резултат на това упражнение се изтеглят мускулите на бедрата, включително пириформис.

Възможни варианти за упражняване на петата до коляното - седнал на стол и легнал по гръб.

Упражнение 8

Упражнете каишката на крака на крака отстрани. Пригответе каишка (можете да вземете кърпа, колан или вратовръзка).

• Разтегната, както е показано тук, лежи на подложката.
• Вземете каишката в лявата си ръка, огънете десния крак и сложете каишката върху петата.
• Изправете крака, регулирайте дължината на каишката, така че да няма болезнени усещания в задната част на крака.
• С издишване насочете десния крак наляво.
• Ако няма дискомфорт в седалището, то тогава кракът на десния крак може да бъде спуснат на пода, ако има, тогава спуснете крака на стойката (стол и т.н.), така че да няма болка в седалището.
• С дъх вдигнете десния си крак, огънете го и го спуснете върху подложката.
• След почивка повторете същото с левия крак вдясно.

Упражнение 9

Подгответе купчина книги или други предмети.

• Седнете на подложката с кръстосани крака.
• Облегни се на дланта си, коленичи. Доведи коленете колкото е възможно по-близо (едно коляно върху другото) и насочи петите към страните.
• С ръце седнете на пода (или върху предмета). Не трябва да има болка.
• Задръжте упражнението за 15-20 спокойни вдишвания.
• След това изпълнете с другия крак отгоре.

Упражнение 10

• Легнете на гърба си неподвижно. Тази позиция елиминира умората, която се появява след други упражнения и успокоява емоцията.
• Протегнете, както е показано тук, и лежете на гърба. Напълно почивка. Гледайте входящи и изходящи вдишвания.

Продължителност на упражнението, започнете с 5 минути и завършете упражнението с релаксация за 15-20 минути.