Нашата врата е много уязвима и важна част от нашето тяло. Той свързва мозъка и тялото, през него преминават всички жизнени съдове и нерви. Ето защо е важно да се поддържа здравето на шийните прешлени. И ни помогнете в тази гимнастика за врата, която включва цял набор от упражнения.

приоритет

Малко вероятно е много хора да правят такива упражнения специално. Хората въртят глави, слизат надолу. Често те несъзнателно се накланят настрани, когато седят на едно място за дълго време. Това са рефлексни действия, насочени към затопляне на шията.

Ако знаете кои упражнения ще помогнат най-добре да разтегнете и укрепите маточната област, ще бъде по-лесно за нас в такива моменти да разберем какво да правим. И няма да обърнем главата му несъзнателно.

Както казахме много пъти, важно е да знаем защо правим някакви неща. Комплексът от маточната гимнастика е много важен, което е очевидно:

1. Когато се изрази слабостта на мускулите на врата, гръбначният стълб изпитва допълнително бреме под тежестта на главата. Това води до остеохондроза на шийката на матката, прищипване на нервите, т.е. болка и скованост при движение. Ако мускулите са слаби, те трябва да бъдат укрепени от ранна възраст. Това е превенцията на болката.
2. Когато работите дълго време (повечето хора правят това днес, 21-ви век е възраст на сядане или лъжа), мускулите изтръпват и пречат на притока на кръв към главата и обратно към тялото. Пресната кръв, наситена с кислород, навлиза в мозъка в недостатъчни количества - имате главоболие, замаяност, потъмняване на очите, силно чувство на умора и голямо желание да зяпате. Точно в такива моменти трябва да се изправите и да се затоплите. И ако не можете - поне изпълнете серия от упражнения за шията. Това е предотвратяването на инсулти.
3. През годините подвижността на ставите в тялото става по-малко. Това може да се избегне, ако редовно правите медицински комплекс, така че ставите да не забравят за тяхната мобилност. Тук имате още един важен повод да месите шията.
4. Ако имате прищипване или остеохондроза, гимнастиката за врата ще ви спаси от болката и ще ви помогне да забравите за световъртеж и звънене в ушите. Това е лечение.

А сега нека погледнем какви упражнения са гимнастиката за врата. Основният товар, който цервикалната област ще изпита, е статична. Основните упражнения за шийните прешлени се състоят от 10 елемента. Видеото показва самия комплекс, след което ще намерите подробно текстово описание на всички упражнения.

Сложно упражнение за шията

1. Pendulum.
2. Пролет.
3. Гус.
4. Поглед към небето.
5. Frame.
6. Факир.
7. Самолет.
8. Heron.
9. Tree.
10. Сложно разтягане.

Дълго време търсехме най-ефективния комплекс от упражнения за укрепване на шията и решихме да се замислим за варианта, предложен от остеопатите и невролозите. Имената на упражненията отразяват тяхната същност.

Ако по време на изпълнението на някоя от упражненията имате болка, намалете амплитудата на движенията. Ако това не помогне, тогава това упражнение не трябва да се прави още.

За слаба и възпалена врата трябва да използвате само статично натоварване. Твърде рано е да се говори за динамика. И като цяло, това е вредно в този случай (с изключение на стречинг).

Всички упражнения се изпълняват, докато седиш, изправен назад. Всичко се прави бавно и гладко. Това е медицински комплекс за укрепване на шийните прешлени. Другата им роля - зареждане на шията.

махало

От позицията "главата направо" направете склоновете към страните. Във всяко крайно положение, дръжте главата за 7-10 секунди. В тази позиция, трябва да се простират малко, за да си главата не е толкова лесно.

Направете наклона надясно. Връщаме се към оригинала и без да спираме да тръгваме наляво. Направете това 3-5 пъти за всяка страна.

пружина

От позицията ние директно се опитваме да превърнем брадичката вътре в Адамовата ябълка. В този случай, главата не пада, но тъй като се превръща в едно място. Задръжте за 10 секунди. След това се връщаме в изходна позиция, спираме за 1 секунда и дърпаме брадичката нагоре. Главата отново е на мястото си.

По този начин главата просто се движи нагоре и надолу около центъра си. Направете 3-5 пъти за всяка посока.

Дръпнете брадичката напред. Главата върви след него. След това, от тази позиция, дръпнете брадичката първо до лявата страна на гърдите, задръжте за 10 секунди. Ние се връщаме към оригинала, замръзваме там за 1 секунда, след това правим същото по посока на дясната страна на гърдите. Така 3-5 пъти на всяко рамо. Всички тези завъртания се правят от позицията, когато главата е удължена напред. И всеки път се връщаме в изходна позиция, изправяйки главата в обичайната позиция.

Погледни към небето

От позицията на "главата направо", ние обърнем главата си настрани, като че ли гледаме назад. Ние леко повдигаме главите си, сякаш видяхме самолет да лети в небето зад него. Ние го гледаме. Закрепете главата в това положение до 10 секунди. Връщаме се към оригинала, където замръзваме за 1 секунда. Обърни главата си на другата страна. Правим по три завоя във всяка от страните.

кадър

Седнете изправени, погледнете напред. Поставяме дясната ръка на лявото рамо, а лакът се изравнява с рамото. Обръщаме главата си в посока на дясното рамо и поставяме брадичката си върху нея. Седим така за 10 секунди, след това се връщаме към първоначалното, спускаме ръката. Вдигнете другата ръка до другото рамо. Поставете брадичката в другата посока. По този начин, това упражнение, когато главата почива на раменете.

В първоначалното положение замръзваме за 1 секунда. Направете 3 повторения във всяка посока.

факир

Вдигнете ръцете си и съберете дланите си един до друг точно над главата си. От главата до основата на дланта остава около 10-15 см. В тази позиция ние завъртаме главата си наляво, с носа си почиваме върху бицепсите на ръката. Седнете така за 10 секунди. По пътя към другата страна се задържаме в позиция „главата направо” за 1 секунда. Направете 3 повторения от всяка страна за 10 секунди.

самолет

Разправяме ръцете си в страни като крила. Задръжте 10 секунди. Избягайте, изчакайте няколко секунди и отново изправете ръцете си. Направете това 3 пъти.

След това “лягаме на крилото”, първо отдясно - правим 2 пъти за 10 секунди. След това наляво. Твърде 2 пъти. Тоест, първо накланяйте ръцете си така, че дясната ви ръка да е по-висока от лявата (в това положение самолетът се обръща), и обратно.

чапла

Ръцете се разделиха малко назад, дланите се обърнаха към бедрата, сякаш щяхте да се облягате върху тях.

Насочете се нагоре, там също се опъна брадичката. Седнете така за 10 секунди. Връщаме се в позицията, когато ръцете са на колене, а главата е права - почиваме за 3 секунди и отново изобразяваме чапла. В това упражнение задачата ви е да бъдете 5 пъти повече чапла.

дърво

Ръцете, повдигнати над главата му с пръсти един към друг. Дръжте пръстите си на разстояние 10 см. Главата не се движи, изглежда прави. Задръжте така за 10 секунди 3 пъти. Не забравяйте да спрете в началната точка - това е почивка и възстановяване на притока на кръв.

Изпълняват се всички изброени упражнения за болка в шията и като профилактична мярка за неговото обучение. Статичното натоварване е магически полезно нещо.

скоба

В първоначалната позиция, с дясната ръка, вземете лявата страна на главата и я издърпайте надясно до рамото колкото е възможно повече. Фиксирайте положението за 10 секунди в опънатата фаза. Връщаме се към оригинала и правим същото в другата посока с втората ръка. Повторете 2-3 пъти за всяка страна.

След това помагаме на ръцете ни да достигнат напред, хващайки главата в задната част на главата. Предизвикателството е да се докоснат до гърдите с брадичката. След това, нежно и под контрол, ние се отклоняваме назад.

Помагаме на ръцете да наклонят главата си диагонално надясно и наляво. И накрая, завъртете главата колкото е възможно повече надясно и наляво.

Силовото натоварване на шията - необходимо ли е?

Има и други упражнения за шийните прешлени, свързани с използването на тежести. Ако не сте професионален спортист, те нямат смисъл. Защо натоварвате флексорите на шията с палачинки, когато можете да го направите без него.

Вратът се формира от онези мускули, които допълнително се изпомпват по време на хипер-разширение, мъртва тяга и други упражнения.

Освен това статичният товар е много по-полезен от динамичния. Тя ви позволява да укрепите мускулите на шията, без да ги увреждате. Но нараняването на шията е неприемливо. Особено, ако си цервикална и вече се чувства не най-добрият начин.

При това основните лечебни упражнения за края на шията. Направи го веднъж на ден, а шията ти ще е наред!

Ефективни упражнения:

Съвети на треньора: Винаги правете загрявка преди тренировка. Тя ще подготви мускулите за товара и ще ви спаси от нараняване.

Гимнастика Шишонин за шията: упражнения за болка

Гимнастиката на проф. Шишонин стана световно известна през 2008 г., когато лекарят представи на хората си отпечатаната си колекция от статии, в които подробно описа причините за болката в шийката на гръбначния стълб и методите за нейното отстраняване. Ученият смята, че основната причина за болка в тази област - прищипване на нервите.

Ето защо професорът е разработил програма, насочена към връщането на мускулите в тонус, укрепването им, предотвратяването на появата на остеохондроза. Днес методът на Шишонин се използва активно в западноевропейските страни. Също така ви препоръчваме да се запознаете с основните упражнения за шията и гръбначния стълб.

Кой се нуждае от медицинско обучение?

Такава призната система от гимнастически упражнения Шишонин ще има положително въздействие върху тези хора, които

• страдат от болка в шията;
• главоболие;
• проблеми със съня;
• необяснима умора;
• високо кръвно налягане;
• лошо запаметяване и възприемане на информация;
• вегетативно-съдова дистония;
• нарушения на мозъчното кръвоснабдяване;
• често замаяност.

Имахте ли такива проблеми още? Това може да се случи, ако поведете погрешно начина си на живот, а именно: лошо хранене, не приемането на достатъчно витамини, често работещи в седнало положение, водене на "диван" начин на живот, преживяване на стрес, претоварване, малко сън.

Упражнение д-р Шишонин

Те могат да се правят вкъщи, на работа, на парти. Човек не трябва да става от масата, техниката на носене е удобна и проста. Всяко упражнение трябва да се повтаря няколко пъти последователно в дясната и лявата страна.

метроном

Огънете главата си напред, стигнете челото до рамото си. След появата на болка, фиксирайте позицията за 30 секунди. Повторете същата манипулация с другото рамо.

пружина

Наклонете глава, пребройте половин минута. Бавно издърпайте врата първо напред, после нагоре. Задръжте половин минута.

Оглеждаме се наоколо

Обърнете главата си надясно и наляво, като фиксирате позицията на главата за половин минута.

кадър

Задачата е подобна на предходната, като допълнително трябва да се добави само рамото.

чапла

И двете ръце и крака. За да започнете да дърпате движенията на главата нагоре, двата крайника се оттеглят по това време. Времетраене 20 секунди.

Това е единственото упражнение гимнастика Sishonin, извършени в постоянна позиция. Краката на раменете са широки, шията е изтеглена напред. Завъртете главата надясно, като дръпнете брадичката до дясното рамо.

(Видео: Гимнастика за шията на Шишонин. Упражнения)

препоръки

Следните съвети ще ви помогнат да извлечете максимума от гимнастиката за Shishonin:

1. Провеждане на терапевтично обучение трябва да бъде редовно. През първите две седмици да тренирате всеки ден, след това упражнявайте 3 пъти седмично.
2. Гърбът по време на гимнастиката трябва да е плосък. Това е предпоставка за гимнастиката.
3. Първо трябва да проведете обучение пред огледалото. Така човек е по-лесно да контролира хода на упражненията. За интерес можете да свържете приятел, любим човек, за да можете да правите коментари един на друг.
4. Повторното нагряване на мускулите преди тренировка е предпоставка за ефективното прилагане на гимнастиката. Ако не искате да лежите в продължение на две седмици с опъната гърба или врата, направете издърпвания, завъртете главата си в кръг, наклонете торса напред и назад.
5. Остри движения по време на тренировка, гимнастика Sishonin забранено.
6. Положително отношение. Ако вярвате в себе си и в силата си, тогава ще успеете и няма да има проблеми с гърба и врата в бъдеще.

Последен етап

След тренировка на мускулите на шийните прешлени трябва да се направи фиксиращ масаж. Можете да прибягвате до помощта на професионален масажист, но също така не е грях да питате някой близък до вас. Освен това, такъв масаж, те ще направят без проблеми.

1. Трябва да започнете с гладки удари на шията, след това на гръбначния стълб и лопатките. Бавно увеличавайте скоростта на движение и налягане.
2. След това направете кръгови движения по прешлените. Имате ли нужда от подложки от пръсти. Тогава е полезно да хванете шията с ръка, така че палецът да е отпред, а останалите - зад. Да правите светлина, изтръпване отдолу нагоре.
3. И последният етап - загрява се за предната част на шията. Трябва да започнете с удари, а след това повторете същите трикове, както за врата.

Противопоказания

Има някои ограничения за такива терапевтични процедури:

1. Периодът на обостряне на заболявания на шията, гръбначния стълб.
2. Грип, ТОРС и всяка друга болест, придружена от треска.
3. Тумори на рака.
4. Бременност. Забранено е извършването на такива манипулации, защото натоварването на гръбначния стълб при носене на бебето е огромно. За да се избегне появата на внезапно кървене, спонтанен аборт, преждевременно раждане и други необратими проблеми не трябва да се предприемат такива упражнения.
5. Кървене от различно естество. Когато правите гимнастика за шията на Шишонин, те могат да доведат до повишена екскреция на кръвта и това може да причини хипотония, замаяност, припадък и дори шок.

Редовно правите физически упражнения за шията според метода на Шишонин, ще спрете болките в гърба и шията, няма да счупвате ставите. Главоболие, мигрена, безсъние ще останат. Основното нещо е да не бъдете мързеливи и да изпълнявате ясно всички упражнения без изключение. И не забравяйте, че положително отношение, вяра в себе си работи чудеса.

Гимнастически комплекс за шията - 10 най-полезни упражнения

Нашата врата е много уязвима и важна част от нашето тяло. Той свързва мозъка и тялото, през него преминават всички жизнени съдове и нерви. Ето защо е важно да се поддържа здравето на шийните прешлени. И ни помогнете в тази гимнастика за врата, която включва цял набор от упражнения.

приоритет

Малко вероятно е много хора да правят такива упражнения специално. Хората въртят глави, слизат надолу. Често те несъзнателно се накланят настрани, когато седят на едно място за дълго време. Това са рефлексни действия, насочени към затопляне на шията.

Ако знаете кои упражнения ще помогнат най-добре да разтегнете и укрепите маточната област, ще бъде по-лесно за нас в такива моменти да разберем какво да правим. И няма да обърнем главата му несъзнателно.

Както казахме много пъти, важно е да знаем защо правим някакви неща. Комплексът от маточната гимнастика е много важен, което е очевидно:

1. Когато се изрази слабостта на мускулите на врата, гръбначният стълб изпитва допълнително бреме под тежестта на главата. Това води до остеохондроза на шийката на матката, прищипване на нервите, т.е. болка и сдържаност в движението. Ако мускулите са слаби, те трябва да бъдат укрепени от ранна възраст. Това е превенцията на болката.
2. Когато работите дълго време (повечето хора правят това днес, 21-ви век е възраст на сядане или лъжа), мускулите изтръпват и пречат на притока на кръв към главата и обратно към тялото. Пресната кръв, наситена с кислород, навлиза в мозъка в недостатъчни количества - имате главоболие, замаяност, потъмняване на очите, силно чувство на умора и голямо желание да зяпате. Точно в такива моменти трябва да се изправите и да се затоплите. И ако не можете - поне изпълнете серия от упражнения за шията. Това е предотвратяването на инсулти.
3. През годините подвижността на ставите в тялото става по-малко. Това може да се избегне, ако редовно правите медицински комплекс, така че ставите да не забравят за тяхната мобилност. Тук имате още един важен повод да месите шията.
4. Ако имате прищипване или остеохондроза, гимнастиката за врата ще ви спаси от болката и ще ви помогне да забравите за световъртеж и звънене в ушите. Това е лечение.

А сега нека погледнем какви упражнения са гимнастиката за врата. Основният товар, който цервикалната област ще изпита, е статична. Основните упражнения за шийните прешлени се състоят от 10 елемента. Видеото показва самия комплекс, след което ще намерите подробно текстово описание на всички упражнения.

Сложно упражнение за шията

1. Pendulum.
2. Пролет.
3. Гус.
4. Поглед към небето.
5. Frame.
6. Факир.
7. Самолет.
8. Heron.
9. Tree.
10. Сложно разтягане.

Дълго време търсехме най-ефективния комплекс от упражнения за укрепване на шията и решихме да се замислим за варианта, предложен от остеопатите и невролозите. Имената на упражненията отразяват тяхната същност.

Ако по време на изпълнението на някоя от упражненията имате болка, намалете амплитудата на движенията. Ако това не помогне, тогава това упражнение не трябва да се прави още.

За слаба и възпалена врата трябва да използвате само статично натоварване. Твърде рано е да се говори за динамика. И като цяло, това е вредно в този случай (с изключение на стречинг).

Всички упражнения се изпълняват, докато седиш, изправен назад. Всичко се прави бавно и гладко. Това е медицински комплекс за укрепване на шийните прешлени. Другата им роля - зареждане на шията.

махало

От позицията "главата направо" направете склоновете към страните. Във всяко крайно положение, дръжте главата за 7-10 секунди. В тази позиция, трябва да се простират малко, за да си главата не е толкова лесно.

Направете наклона надясно. Връщаме се към оригинала и без да спираме да тръгваме наляво. Направете това 3-5 пъти за всяка страна.

пружина

От позицията ние директно се опитваме да превърнем брадичката вътре в Адамовата ябълка. В този случай, главата не пада, но тъй като се превръща в едно място. Задръжте за 10 секунди. След това се връщаме в изходна позиция, спираме за 1 секунда и дърпаме брадичката нагоре. Главата отново е на мястото си.

По този начин главата просто се движи нагоре и надолу около центъра си. Ние правим 3-5 пъти за всяка посока.

Дръпнете брадичката напред. Главата върви след него. След това, от тази позиция, дръпнете брадичката първо до лявата страна на гърдите, задръжте за 10 секунди. Ние се връщаме към оригинала, замръзваме там за 1 секунда, след това правим същото по посока на дясната страна на гърдите. Така 3-5 пъти на всяко рамо. Всички тези завъртания се правят от позицията, когато главата е удължена напред. И всеки път се връщаме в изходна позиция, изправяйки главата в обичайната позиция.

Погледни към небето

От позицията на "главата направо", ние обърнем главата си настрани, като че ли гледаме назад. Ние леко повдигаме главите си, сякаш видяхме самолет да лети в небето зад него. Ние го гледаме. Закрепете главата в това положение до 10 секунди. Връщаме се към оригинала, където замръзваме за 1 секунда. Обърни главата си на другата страна. Правим по три завоя във всяка от страните.

кадър

Седнете изправени, погледнете напред. Поставяме дясната ръка на лявото рамо, а лакът се изравнява с рамото. Обръщаме главата си в посока на дясното рамо и поставяме брадичката си върху нея. Седим така за 10 секунди, след това се връщаме към първоначалното, спускаме ръката. Вдигнете другата ръка до другото рамо. Поставете брадичката в другата посока. По този начин, това упражнение, когато главата почива на раменете.

В първоначалното положение замръзваме за 1 секунда. Направете 3 повторения във всяка посока.

факир

Вдигнете ръцете си и съберете дланите си един до друг точно над главата си. Около 10–15 cm остава от главата до основата на дланта, в това положение завъртаме главата си наляво, с носа си лежим върху бицепсите на ръката. Седнете така за 10 секунди. По пътя към другата страна се задържаме в позиция „главата направо” за 1 секунда. Направете 3 повторения от всяка страна за 10 секунди.

самолет

Разправяме ръцете си в страни като крила. Задръжте 10 секунди. Избягайте, изчакайте няколко секунди и отново изправете ръцете си. Направете това 3 пъти.

След това “лягаме на крилото”, първо отдясно - правим 2 пъти за 10 секунди. След това наляво. Твърде 2 пъти. Тоест, първо накланяйте ръцете си така, че дясната ви ръка да е по-висока от лявата (в това положение самолетът се обръща), и обратно.

чапла

Ръцете се разделиха малко назад, дланите се обърнаха към бедрата, сякаш щяхте да се облягате върху тях.

Насочете се нагоре, там също се опъна брадичката. Седнете така за 10 секунди. Връщаме се в позицията, когато ръцете са на колене, а главата е права - почиваме за 3 секунди и отново изобразяваме чапла. В това упражнение задачата ви е да бъдете 5 пъти повече чапла.

дърво

Ръцете, повдигнати над главата му с пръсти един към друг. Дръжте пръстите си на разстояние 10 см. Главата не се движи, изглежда прави. Задръжте така за 10 секунди 3 пъти. Не забравяйте да спрете в началната точка - това е почивка и възстановяване на притока на кръв.

Изпълняват се всички изброени упражнения за болка в шията и като профилактична мярка за неговото обучение. Статичното натоварване е магически полезно нещо.

скоба

В първоначалната позиция, с дясната ръка, вземете лявата страна на главата и я издърпайте надясно до рамото колкото е възможно повече. Фиксирайте положението за 10 секунди в опънатата фаза. Връщаме се към оригинала и правим същото в другата посока с втората ръка. Повторете 2-3 пъти за всяка страна.

След това помагаме на ръцете ни да достигнат напред, хващайки главата в задната част на главата. Предизвикателството е да се докоснат до гърдите с брадичката. След това, нежно и под контрол, ние се отклоняваме назад.

Помагаме на ръцете да наклонят главата си диагонално надясно и наляво. И накрая, завъртете главата колкото е възможно повече надясно и наляво.

Зареждане на шията: лекуваме шийните прешлени

Повечето хора в зряла възраст се оплакват от проблеми с гърба. Някой се притеснява за гръдния кош, някой - за лумбалния, и за някой - за шийката на матката. Проблемите с шийката на матката са най-опасни, тъй като състоянието му зависи от кръвообращението на главата, а оттам и от вашето здраве през деня. За да спрете да ви притеснява с болки в областта на шията и яката, трябва да изпълните специални упражнения за загряване.

Зареждане на шийните прешлени

Много често хората гледат фигурата си и в същото време забравят за врата. Всъщност врата ви дава вашата възраст. Не забравяйте: ако всички части на тялото ви изглеждат красиви и млади, а шията не, не изглежда много хубаво. Трябва да се занимавате с врата си от младостта, а след това в зряла възраст ще изглеждате чудесно!

Показания за упражнения

Проблеми с шията - това е много сериозно. Следователно не трябва да вземате самостоятелни решения за нейното лечение. Във всеки случай трябва да се консултирате с Вашия лекар. Ако няма противопоказания, можете да започнете да правите упражненията.

Тези упражнения са много полезни. Съществува списък от заболявания, при които зареждането на главата и шията може да възстанови положението на прешлените и най-важното - да предотврати развитието на други болести. Така че, списък на заболявания, за които можете да правите упражнения за шията:

1. Цервикална и цервикоракална остеохондроза.
2. Болка в главата.
3. Мускулни крампи.
4. Повишено вътречерепно налягане.
5. Сколиоза.
6. Cervicothoracic кифоза.
7. Лека гръбначна травма.

Противопоказания за обучение

Зареждането на шийните прешлени помага за решаване на редица проблеми, свързани не само с цервикалния, но и с гръдния кош. Въпреки това, има някои заболявания и симптоми, за които не се препоръчва упражняване:

1. Острият период на остеохондроза, придружен от нарушения на нервната система.
2. Възпалителни процеси.
3. Телесната температура е твърде висока.
4. Силна болка.
5. Онкологични заболявания.
6. Нестабилност на настроението и емоционално състояние.
7. Прищипване на гръбначния мозък.

Преди да започнете да зареждате, трябва да се отървете от тези заболявания и симптоми. Най-често това изисква почивка на легло. И ако всичко е много лошо, трябва да отидете в болницата.

Упражнения за врата

Има доста упражнения за затопляне на шията. Най-популярните са:

1. Накланяне на главата Вашата задача е да ги направите възможно най-гладка. Ако имате проблеми с шията и гръбначния стълб, внезапните движения са неприемливи. Наклонете врата напред и назад 10 пъти.
2. Кръговите движения ще ви помогнат да подобрите кръвообращението в областта на шията и яката и главата. Извършете 10–15 завъртания във всяка посока. Идеалното темпо на това упражнение е средно. По време на неговото изпълнение трябва да затворите очи или да погледнете една точка.
3. Главата завива наляво и надясно. Трябва да извършите 10-15 оборота във всяка посока.
4. Наклоняването наляво и надясно трябва да се направи последно. При огъване отстрани мускулите на врата се разтягат до максимум. Ако имате проблеми с цервикалния регион, силното разтягане на мускулите е нежелателно. Затова първо трябва да извършите завъртания и завъртания. И тогава, когато врата се затопли, ще бъде възможно да се извършат странични завои.
5. Самостоятелен масаж. След като правите тези упражнения, можете да масажирате врата си малко. Няма нужда да го месите. Достатъчно ще бъдат гладките движения.

След като приключите всички упражнения за загряване, можете да започнете основните упражнения:

1. Движенията на главата в хоризонтална равнина. Вашата задача е да преместите главата си първо на дясното рамо и след това наляво. Много важна точка - брадичката трябва да остане на една линия. Повторете 12–15 пъти за всяка страна.
2. Движение на главата в хоризонтална равнина напред и назад. Същността на това упражнение е същата. По време на подхода брадичката също трябва да остане на една линия.
3. Разтягане на предната част на шията. Хвърли главата си назад, след това се опитайте да затворите устата си. Това упражнение не трябва да се придружава от болка. Направете 10-15 повторения.
4. Поставете ръцете си на раменете си и протегнете главата си нагоре. Задръжте за няколко секунди, след това издърпайте главата надолу. Представете си, че трябва да го скриете. Повторете това упражнение 10 пъти.
5. Издърпайте глава напред и задръжте за няколко секунди. След това се опитайте да държите главата си на възможно най-ниско ниво. След това се опитайте да вдигнете глава колкото е възможно по-високо. Много важен момент - по време на изпълнението на подхода, главата ви трябва да се разтегне напред. Направете 8 повторения на сет.
6. Изправете раменете си и отпуснете врата колкото е възможно повече. Вашата задача е да наклоните главата си настрани и да се опитате да достигнете до рамото с ухото си. Това упражнение ви позволява да възстановите еластичността на мускулите на врата. За подхода трябва да направите 12-15 повторения.
7. Обърнете главата си на една страна, след това се опитайте да достигнете брадичката до рамото. Заключете в това положение за няколко секунди. След това направете същото и за другата страна. Оптималният брой повторения на подход е 8-10.
8. Поставете ръката си на челото си и започнете да натискате главата си. Вашата задача е да осигурите устойчивост на мускулите на врата. Извършете това упражнение за 30 секунди. След това изпълнете упражнението по същия начин с ръцете на гърба на главата.
9. Поставете юмрук или длан под брадичката и започнете да оказвате натиск върху главата му. За начало ще е достатъчно 30 секунди.
10. Заключителното упражнение на нашия комплекс е да напишете умствено всички цифри и букви с главата си. Вашата задача е да протегнете главата си напред и да започнете да пишете във въздуха. Първо напишете числата от 0 до 9. След това направете кратка пауза и напишете азбуката. След като направите това упражнение, можете да направите 10-15 завъртане на главата.

Този набор от упражнения укрепва добре мускулите на врата и ги прави по-гъвкави. Препоръчително е да се включите в тази тренировъчна програма 3-4 пъти седмично. В други дни са необходими само упражнения за загряване.

Упражнявайте резултатите

С правилното изпълнение на всички упражнения на този комплекс ще постигнете следните резултати:

1. Мускулите на врата и гръбначния стълб ще се отпуснат.
2. Вече няма да имате стагнация в областта на шийката на матката.
3. Ще се подобри кръвообращението на главата и зоната на шията. Вашият мозък ще бъде по-добре снабден с кръв, което означава, че ще работи по-продуктивно през деня.
4. Нормалното разстояние между прешлените ще бъде възстановено.
5. Щитовидната жлеза ще работи по-добре. Долната линия е, че докато зареждате врата е ефект на масаж на щитовидната жлеза.
6. Артериалното и вътречерепното налягане ще се върнат към нормалното.
7. Кожата на врата и лицето ви ще изглежда по-добре. Това ще ви накара да изглеждате по-млади.
8. Вашият имунитет ще се увеличи.
9. Няма да имате проблеми със съдовете на шията и главата.
10. Ще станете по-ясно възприемане на света около нас. Долната линия е, че повечето от сетивата са в главата. А работата им зависи от кръвоснабдяването на главата. Ако редовно тренирате врата си, зрението и слуха ви ще се подобрят.

Гимнастика за врата

Гимнастиката за шията най-често се използва като превантивна мярка. Например, чувствате болка във врата. След консултация с лекар се оказа, че нямате сериозно заболяване. Съществува само риск той да се развие, ако не предприемете никакви превантивни мерки.

Има много упражнения за гимнастика на врата. Те са превантивни, защото предотвратяват развитието на заболявания като остеохондроза и сколиоза. Най-ефективни сред тях са:

1. Главата се накланя напред и настрани.
2. Устойчивост на вратните мускули.
3. Завъртане на главата
4. Издърпване на главата напред и нагоре.

За да бъде вашата превантивна дейност възможно най-продуктивна, трябва да спазвате следните правила:

1. Мускулният щам е неприемлив. Работите само за възстановяване на тяхната еластичност и за кръвообращението.
2. Всички движения се извършват възможно най-гладко. Например, ако наклоните главата си наляво, трябва да си представите, че ние го поставяме гладко на лявото рамо. В същото време, шийката на гръбначния стълб е перфектно опъната. Не забравяйте, че всяко внезапно движение е изпълнено с нараняване.
3. Оптималната продължителност на занятията е 10-15 минути. Това означава, че трябва да вземете 5 минути за предварително загряване. Това включва масажиране на врата и ротационни движения с кратка амплитуда. След това започвате да изпълнявате основни упражнения. Това ще ви отнеме 5-10 минути. Какво имаме накрая? 15 минути проста работа - и шията ви е в перфектен ред.
4. Идеалното време за такива тренировки е сутрин. След събуждане, веднага след като изпиете чаша вода, имате 20-30 минути преди закуска. Това е в този момент и трябва да месяте шията. От ранна сутрин ще подобрите кръвообращението на главата и ще се почувствате весели през целия ден. Освен това, такъв заряд ще ви помогне да се събудите по-бързо.
5. Бъдете внимателни и след това зареждането ще ви е от полза.

В първите дни на обучението може да срещнете някои трудности:

1. Замаяност по време или след тренировка. Ако откриете, че имате такъв симптом, това означава, че трябва да продължите с упражненията на заседанието. И ако главата ви се върти след тренировка, трябва да си легнете и да си починете.
2. Мускулните болки след физическо натоварване са нормални. Не се страхувайте от нея. Ето как работи нашето тяло: ако някои мускули са били неактивни дълго време, след малко напрежение те започват да болят много.
3. Главоболие след тренировка е индикация, че сте пренатоварени. Най-вероятно сте тренирали твърде интензивно. В началото това не трябва да се прави. Много по-добре е да се започне малък и постепенно да се увеличи интензивността на обучението.
4. Чувство на главоболие, когато станете, също предполага, че трябва да забавите малко по отношение на обучението. В този случай увеличеното натоварване - това е опасно.

Допълнителни препоръки

Не забравяйте да се консултирате с лекар. Само с неговото разрешение можете да правите упражнения. Самолечението само ще ви навреди.

Преди да предприемете действие, помислете за причините, поради които имате проблеми с шийните прешлени. Заседнал начин на живот? Неправилна стойка? Опитайте се да се отървете от тази причина и тогава ще бъде много по-лесно да решите проблема.

Регистрирайте се за масаж с хиропрактор. Повярвайте ми, това ще ви помогне не само да се отървете от проблеми с гърба, но и да намалите риска от тяхното възникване в бъдеще. Разбира се, зареждането е много добро. Нищо толкова бързо не подобрява кръвообращението на главата и шията като масаж. В никакъв случай не е нужно да спестявате за здравето си.

Доста често срещана причина за проблеми с шията е неправилното положение на тялото по време на сън. Помниш ли какво спиш. Колко висококачествен матрак и възглавница? Ако качеството е ниско, трябва да ги промените. Най-добрият вариант е да си купите ортопедичен матрак и възглавница.

За да нямате проблеми с гръбначния стълб в напреднала възраст, е необходимо да се справяте с тях от младежта. Направете сутрешното упражнение на ежедневния си навик и тогава просто няма да имате проблеми.

Гимнастика за шията от болка при остеохондроза, упражнения от холката

Ако има болки в шията, има затруднения при завъртане на главата, тежестта се усеща в раменете и пръстите са вцепенени - това са първите признаци на остеохондроза. Гимнастиката за врата ще бъде най-доброто лечение за него.

Показания за извършване на гимнастика на шията

Шията е най-уязвимата част на човешкото тяло. Чрез нея преминават всички жизненоважни съдове и в мозъка идват полезни вещества. В шията са нервите, през които се движат импулсите, които управляват човешката дейност. Затова трябва да се третира възможно най-внимателно.

В естественото положение на главата, центърът на ухото трябва да бъде приблизително на същото ниво с центъра на рамото плюс минус два сантиметра. Натоварването на целия гръбначен стълб е около пет килограма. При изместване на главата, на всеки два и половина сантиметра напред, натоварването се увеличава с пет килограма, което допринася за появата на хипертоничност на мускулите на шийния и раменния пояс, което води до заболявания.

Ако човек е постоянно в неудобно положение, напрегнатите мускули прищипват кръвоносните съдове и лимфната циркулация, циркулацията на кръвта се влошава и мозъкът спира да получава необходимото количество кислород.

Първите симптоми на проблеми с шията се проявяват в умора и изтичане на мускулите. Най-често човек не обръща внимание на такива "звънчета", което води до усложнения, като остеохондроза.

Зареждането е най-добрият начин за предотвратяване на проблеми и болки в ставите на шията и раменете. Той има положителен ефект върху кръвоснабдяването в тялото. Извършването на упражнения на врата у дома, повишава тонуса на тялото и фактори, които допринасят за развитието на остеохондроза при хора със заседнал начин на живот изчезват.

Защо боли врата: за холката, остеохондрозата и хипертонията

В резултат на дълъг престой в неприятно положение, в зоната на седмия шиен прешлен се започва да се отлага слой мазнина. В обикновените хора това се нарича холката или "вдовицата гърбица". Тази патология е опасна за здравето и засяга функционирането на различни системи на тялото:

• На първо място, цялата зона на яката страда, което води до развитие на остеохондроза на шийните прешлени;
• Забавен приток на кръв в този отдел и води до отлагане на мастните клетки;
• В късната фаза на развитието на болестта, човекът се чувства силна болка, която се причинява от съдовия синдром.

Хората казват, че хората с холката решават всички трудни въпроси сами, без никаква помощ. Това не означава, че в това твърдение няма истина, въпреки това, този проблем възниква в резултат на отслабване на мускулите, дължащо се на честото седене и потапяне в неактивен начин на живот.

Силен гръбначен мускулен корсет допринася за неговото здраве. В противен случай, нервните окончания, които се простират от гръбначния стълб, се компресират, кръвоснабдяването се влошава, което пречи на мозъка да получи всички жизнени вещества.

Свитите артерии причиняват образуването на хипертония, която може да причини инсулт или инфаркт. За тяхната профилактика се препоръчва редовно да се изпълняват упражнения за шията.

При първите признаци на остеохондроза трябва да се консултирате с Вашия лекар, който ще предложи най-доброто решение на проблема. Поради навременното лечение от началния стадий на заболяването, неговите сериозни последици могат да бъдат избегнати.

Симптомите на остеохондроза включват:

• Болки в тилната област, в раменете, в ръцете. Тя има заядлив характер, който се появява от страна или отзад. Обръщането на главата е много трудно;
• Пациент с остеохондроза причинява често замаяност, звънене в ушите, равновесие се губи по време на ходене;
• Слабостта възниква в горните крайници, лицето и шията.

Болестта на ранен етап може да се лекува чрез зареждане на шията от остеохондроза. Традиционното третиране се използва само когато в областта на шията се откриват твърди уплътнения.

Какви упражнения трябва да направите, ако врата боли: индикации и противопоказания, правила за правене

Възможно е да се отървете от болки в шията и съпътстващи заболявания, но това ще изисква известни усилия, време и промени в начина на живот.

За да се върне гръбначния стълб към нормалното, мускулният корсет и връзките трябва да се засилят.

Най-добрият начин да се отървете от остеохондроза на шийните прешлени е физиотерапия и масаж. Най-често използваният класически метод на масаж, който засяга всички части на цервикалния корсет и прешлените.

При извършване на гимнастика на първо място е необходимо да се определи кои упражнения за врата от остеохондроза могат да се правят и кои не могат. Също така трябва да знаете в кои случаи не може да се извърши зареждане на шията.

Противопоказания към процедурата “Терапевтично физическо възпитание при остеохондроза на шийните прешлени”: t

• Усложнения от остеохондроза, придружени от силна болка, дори в покой;
• В областта на шийката на матката има нестабилност, при която кръвоснабдяването на мозъка е значително нарушено, при което се появява замаяност;
• Наличието на остро заболяване или обостряне на хронични заболявания;
• Тежко хронично заболяване;
• Онкологични заболявания;
• Кръвни съсиреци;
• Появата на кървене;
• Повишена телесна температура;
• Високо кръвно налягане;
• Остро отравяне.

При всички тези обстоятелства не се извършва зареждане на шията от остеохондроза. За точна диагноза на заболяването трябва да се прегледа специалист. Съществуващите противопоказания се обсъждат с невролог или лекар, провеждащ физиотерапия за остеохондроза на цервикалния регион. Освен това могат да бъдат предписани тестове или рентгенови лъчи. Лекарят, след като анализира всички показатели, разработва набор от упражнения срещу остеохондроза на врата индивидуално за всеки пациент.

Правила за физическа терапия на шията:

• Медицинска гимнастика за шията с остеохондроза не се извършва, ако по време на неговото провеждане има силни болки. В този случай трябва да приключите текущото упражнение и да преминете към следващото;
• Ако причинява тежък дискомфорт, той се пропуска;
• Движенията по време на упражнението от болки в шията и раменете трябва да бъдат гладки и равномерни;
• Натоварването по време на лечебна гимнастика при остеохондроза на шията трябва да се увеличава постепенно;
• Техники се изпълняват от прости до сложни;
• Упражнения за шията при остеохондроза на шийните прешлени се извършват ежедневно, в противен случай няма да имат никакъв ефект;
• Упражненията за хондроза на шията трябва да се правят след половин час след хранене. Облеклото трябва да бъде удобно и стаята трябва да бъде редовно проветрена.

По време на лечението на остеохондроза с помощта на тренировъчна терапия трябва да се вземат предвид физическите дейности, които са забранени за извършване:

• Тичане на дълги или къси разстояния;
• скокове;
• Плъзнете ръце;
• Хвърляне на снаряд;
• Изстрел.

При наличието на остеохондроза, такива техники могат само да увредят гръбначния стълб, причинявайки образуването на усложнения.

В допълнение, тези, които боли врата и раменете, не може да се ангажира с лицеви опори и издърпвания на бара. Всички черупки се използват изключително внимателно.

Ако тренирате, препоръчително е да преосмислите комплексите на вашите упражнения.

Упражнения при остеохондроза на шийката на матката

Тъй като шийните прешлени са най-мобилни в сравнение с целия гръбначен стълб, те се нуждаят от повишено внимание. За тази цел е разработен пълен набор от упражнения за шията при остеохондроза на шията и гърдите.

Упражнение "шийна обиколка"

• Това упражнение се извършва в изправено или седнало положение.
• Вратът е увит така, че палците да са отпред, а всички останали са зад.
• По този начин, ръцете създават имитация на яката, фиксирайки цервикалния регион.
• След това се правят движенията на главата до страните, задържащи се за момент.
• След като ръката се премести малко надолу и упражнението се повтаря.

Това упражнение за шията с цервикална остеохондроза се извършва по време на работното време, особено ако работата е заседнала.

Упражнение "Подчертайте ръцете на масата"

• За да извършите упражнението от хондроза, трябва да се обърнете с гръб към масата и да я поставите.
• След това хвърли главата си назад малко и се простират.
• Застанете в това положение за известно време и се върнете в изходната позиция.
• След това се опитайте да седнете на приемливо ниво, с наведена напред глава.
• Напрегнатите мускули трябва да се отпуснат малко.

Това упражнение се извършва, за да се отпуснат раменете и шията.

Упражнение "Маяк"

Това е упражнение за укрепване на мускулите на врата при остеохондроза.

• Приемана поза, седнала на стол.
• На върха на книгата се поставя в твърда корица, така че да не падне.
• Седнете в това положение за около пет секунди. Мускулите на цервикалната област в този момент помнят в каква позиция трябва да бъдат прешлените.
• След малко натиск върху главата, постепенно увеличаване на товара.
• Упражнение с книга на главата продължава не повече от половин минута, но то ще позволи правилно да се изградят мускулите на шията, облекчаване на болката.

Упражнение "флексия на врата с резистентност"

• Следното упражнение се изпълнява, докато седи на стол.
• Едната ръка се постави върху челото и наклони врата, като предлага съпротива. Задръжте позицията поне половин минута.
• След това поставете втората ръка под задната част на главата и наклонете главата назад.
• В тази позиция, действайте едновременно на двете места. Мускулите на врата ще се отпуснат.
• Приемът не е по-дълъг от пет минути.

Упражнение "Удължаване на шията със съпротива"

• Върнете се в изходната позиция, сложете ръка на задната част на главата и се опитайте да изправите шията си.
• Съпротивлението трябва да се прави поне половин минута.
• Във втория етап на упражнението, бутане на задната част на главата с ръка, се навеждайте напред.

Упражнение "Наклон към страната с резистентност"

• Упражнението е подобно на предишните две, само наклони се изпълняват встрани, държейки главата си с ръка.
• След втората длан поставяме на врата от противоположната страна и действаме върху нея от двете страни.
• След това извършете приемането от другата страна.

Упражнение "Превръщане на главата и шията с резистентност"

• В първоначалната позиция поставете дланта си отстрани на долната челюст и брадичката и се опитайте да завъртите главата си, като предлагате съпротива с ръка.
• След това поставете другата ръка на врата и, като вдигнете брадичката, завъртете главата си.

Упражнение "Палми по храмовете"

• Вземете началната позиция, поставете дланите си върху слепоочията и постепенно затегнете кожата, като вдигнете ръцете си нагоре.
• На издишайте, вземете началната позиция.

Упражнения за да се отървете от холката и компютърната шия

Специални техники, които ще спомогнат за подобряване на кръвообращението в тази област, укрепване на мускулите и връзките в шията ще ви помогнат да се отървете от мазнината, „вдовишката гърбица” или изсъхването около врата.

Трябва да се помни, че в случай на остра болка не могат да се правят упражнения за шията.

Всяко движение се извършва гладко и без внезапни движения. Започване на набор от упражнения за шията трябва да бъде загряване.

• Застанете близо до плоска стена, придържайки се към нея.
• Поставете ръце на долната част на гърба. В тази позиция са една или две минути.
• Всеки ден трябва постепенно да се увеличава времето.
• По този начин гръбначният стълб се засилва и заема правилната позиция.

След това отидете на упражнението за мускули на врата от холката и остеохондроза:

• Седейки или стоящи, завъртете главата си докрай. Движението трябва да се извършва десет пъти;
• Свийте главата си напред, опитвайки се да стигнете до гърдите с брадичката;
• Вземете началната позиция, притиснете ръцете си зад гърба, изправете ги и ги издърпайте в обратната посока отзад, наклонете главата си обратно до стопа. Задръжте тази позиция за 30 секунди;

Упражнение от врата на компютъра

За да се отървете от ефекта на врата на компютъра, трябва да направите следното:

• Поставете ръцете си зад гърба си, като ги държите в ключалката;
• Издърпайте лицето напред в равнината на естественото положение на главата, без да я накланяте назад.
• В същото време дръпнете ръцете си зад гърба си в обратна посока от себе си. Задръжте 30 секунди;
• Приемане на естествена позиция;
• Повторете същото в обратна посока;
• Ръцете да се заключат в ключалката пред вас, да ги дръпнете напред, а главата ви назад, без да се накланя назад.
• Задръжте 30 секунди;
• Върнете се в първоначалното положение.

Това упражнение може да се извърши без ръце (както е показано на снимката), но с тяхна помощ ефектът е много по-добър.
Благодарение на редовните упражнения за областта на врата от холката и врата на компютъра, този проблем може да бъде решен вече.

Масаж на шията за остеохондроза на цервикалния участък и холката

Упражнения за врата помагат да се отървете от болката, остеохондрозата и холката. За постигане на по-голям ефект гимнастичната практика трябва да бъде допълнена с масаж.

Как сами да извършвате масаж:

1. Седнете на стола и се отпуснете напълно. Ръцете трябва да бъдат спуснати и свободни, без напрежение.
2. Масажирайте гърдите, гърба, плавно се придвижете до предмишницата, шията, задната част на главата. Всяко движение трябва да бъде гладко, отпускащо. Мускулите плавно се месят, без да се правят резки движения. Масажът трябва да се извършва отгоре надолу.
3. След края на сесията се извършват треперещи движения, за да се укрепи постигнатият ефект.

В допълнение към описания масаж, е възможно да се използват и другите му видове, като: вакуум, точка и тайландски.

За да се избегнат проблемите с болки в шията и нейните заболявания, е необходимо да се извърши профилактика: да се излее студена вода и да се оборудва място за спане, така че цялото тяло да е в най-удобната позиция по време на сън. Матракът трябва да избира трудно. Когато организирате работно място, мебелите трябва да отговарят на вас, така че, седнал на един стол, не е нужно да се навеждате на компютърен монитор, а раменете ви да не се напрягат или да се вдигат по време на работа.

Обучение на главата: упражнения за мозъка и шийните съдове

Нарушаването на съдовия тонус е често срещано явление, което се наблюдава дори при напълно здрави хора. В този случай те говорят за вегетативно-съдова дистония, функционално нарушение на неврохуморалната регулация на съдовия тонус. Проявите на дистония са различни. Типичните симптоми включват замайване, главоболие, сърцебиене, липса на въздух, стомашно-чревни нарушения, раздразнителност, умора, припадък, нарушения на съня. Физическите упражнения, дихателните упражнения, релаксиращите и релаксиращи техники са се доказали като методи за лечение и профилактика на функционални съдови заболявания.

Комплекси от упражнения за нормализиране на съдовия тонус

Симптомите на вегето-съдовата дистония, като замаяност и главоболие, сигнализират за недостатъчно кръвоснабдяване на мозъка и кислородно гладуване на клетките. Премахване на съдови спазми и увеличаване на мозъчния кръвоток чрез проста гимнастика:

• Застанете изправено, поставете краката си в ширина на раменете. В рамките на 2-3 минути, завъртете главата си гладко, първо в една посока, след това в другата посока.
• Останете в същото положение, вдигнете ръцете си и заключете пръстите си в ключалката. Направете осем завоя напред. Преместете ръцете и тялото си, сякаш сте нарязани на дърво.
• Начална позиция, както при предишните две упражнения. Изправете ръцете си пред себе си. Извършете диагонална люлка, насочвайки я към противоположната ръка. Повторете движението, като промените работния крак.
• Разстелете ръцете си и леко огънете коленете си. Завъртете с две ръце, но един се върти напред, а другият назад. След няколко завъртания променете посоката на движение на ръцете. Това упражнение стимулира мозъка, подобрява когнитивните функции: памет, внимание, скорост на мислене.
• Легнете по гръб с ръце встрани. Извършете серия от повдигания на краката. Не огъвайте коленете си. Накрая се поставете върху лопатките: повдигнете краката и таза, фиксирайте обърнатото вертикално положение на тялото, с длани в гърба и лактите на пода. Останете в багажника за около 1-5 минути (в зависимост от нивото на вашето обучение).
• Кръвоснабдяването на мозъка може да се влоши поради спазми на съдовете на шията. За укрепване на мускулите на врата и артериите, облекчаване на напрежението в областта на шийката на матката и ускоряване на преминаването на кръвта през артериите, можете да използвате следния набор от упражнения:
• Върнете се в стената, вдишайте и силно притискайте, опъвайки мускулите на шията. Стискайки гърба си и задържайки дъха си, отбройте пет секунди. Отпуснете се.
• Вземете седнало положение. Натиснете ръката си върху челото си и в същото време опънете мускулите на врата, като не позволявате главата си да бъде отхвърлена. Заключване на позицията при задържане на дъха. Пребройте до пет или десет, издишайте, отпуснете се. След кратка пауза изпълнете следващото повторение. Трябва да се направят общо 3-7 повторения.
• Седнете на масата, оставете лакътя в него. Палмата се притиска към темпоралната област на главата. Огънете главата си в същата посока като ръката. Устои на дланта й. Поддържайте мускулното напрежение за 5-10 секунди. Повторете обратното.
• Завъртете главата си гладко надясно и наляво. Направете около десет завъртания.

За поддържане на съдовия тонус са полезни не само специални упражнения, но и всякакви други видове физическа активност. Добре укрепва сърдечно-съдовата система: ходене, бягане, танци.

Ниши Упражнения

Ефективни техники за запазване на здравето на кръвоносните съдове могат да се научат от техниката на Ниши Кацузо. Това е набор от упражнения и правила, насочени към общото подобрение на тялото. За да се подобри работата на автономната нервна система и да се стимулира циркулацията на кръвта, Niche предлага упражнението със златни рибки:

• Легнете по гръб с ръце под врата си. Дръжте краката си заедно, дръпнете чорапите към вас. Вибрирайте с цялото си тяло, изобразявайки плувна риба. Необходимо е да се върти задължително в хоризонталната равнина (дясно-ляво). Срок на изпълнение - 1-2 минути.

Друго упражнение Ниси стимулира капилярната функция. Практикувайки го редовно, можете да подобрите храненето на клетките и тъканите, да елиминирате застоя в тялото, да намалите натоварването на венозната система, да успокоите нервите. Техниката изпълнение:

• Легнете по гръб. Повдигнете и поставете изправени крака и ръце. Активно ги разклащайте. Вибрирайте по този начин в продължение на 2-3 минути.

Препоръчително е да се прави групова гимнастика два пъти на ден - веднага след събуждане и вечер.

Йога и дихателни упражнения

Йога практиката е ефективен инструмент за премахване на вегетативно-съдовите заболявания. Йога включва статични пози, дишане и медитативни техники. И всички съставни елементи на йога по някакъв начин засягат функцията на сърдечно-съдовата и нервната система. Редуването на напрегнати и отпуснати пози укрепва мускулите, има масажен ефект, преразпределя течности в тялото, елиминира застоя в венозните и лимфните съдове. Дихателна гимнастика обогатява организма с кислород, нормализира кръвното налягане, тонизира кръвоносните съдове, ускорява венозното връщане от черепа, успокоява и отпуска. Медитацията е уникален инструмент за облекчаване на стреса и укрепване на нервната система.

За лечение на вегетативно-съдова дистония йога предлага следните упражнения:

• Бавно вдишвайте през носа и в същото време се надигайте на краката си. Вземете кратка пауза с дъх. Падайте по петите си, бавно издишайте през устата си. Повторете поне десет пъти.
• Издишайте рязко през носа, разстелете ръцете си и се огънете назад. Не дишайте за три секунди. След това издишайте и се отпуснете. Направете десет повторения.

Едно от най-ефективните дихателни упражнения:

• Поемете дълбоко дъх през носа. Задържайки дъха си за 3-5 секунди, сложете устните си заедно с тръбата и изпуснете въздуха през тях - издишайте, сякаш духате свещ. Но не освобождавайте целия въздух - задържайте дъха си за две секунди. Отпуснете малко въздух отново, прекъснете отново и т.н. Едно издишване трябва да бъде разделено на 10-15 интервала. Упражнението се повтаря 5 пъти.

Тази техника има бърз ефект - от първия ден на практиката. В допълнение към благоприятните ефекти върху съдовете, тя обучава белите дробове, подобрява храненето на мозъчните клетки и цялото тяло и стимулира ендокринната система, особено на щитовидната жлеза.