Автор на статията: Виктория Стоянова, лекар втора категория, ръководител на лаборатория в диагностично-лечебния център (2015–2016 г.).

Гимнастика Bubnovsky - набор от упражнения, предназначени за подобряване на мобилността на гръбначния стълб и ставите, както и възстановяване на резервните сили на тялото. Основата на методологията е км. SM Bubnovsky kinesitherapy е синтез на различни видове лечение с помощта на движения. Лекарят взе специални упражнения, които помагат за борба с хиподинамията и провокираните от нея заболявания. Сергей Михайлович третира костните и мускулни заболявания с обикновена гимнастичка, която включва и упражнения при треньора на MTB силата на собственото си изобретение.

Гимнастика Bubnovsky за начинаещи не изисква специална физическа подготовка, затова тя е достъпна за хора от всяка възраст. Тази гимнастика се използва за терапевтични и профилактични цели при остеохондроза, интервертебрална херния, сколиоза, остеопороза, артроза, много други патологии на опорно-двигателния апарат и при рехабилитация след операция на ставата или гръбначния стълб. Освен това, упражненията могат да се правят по време на обострянето на патологията за облекчаване на болката.

Предимства пред класическата тренировка:

• достъпност за всяко лице
• комбинация от физическа активност с дихателна гимнастика и криотерапия (студена терапия),
• Укрепване на мускулния корсет.

Авторът е разработил много техники, всяка от които е предназначена за определена възрастова група. Има набор от упражнения за бебета, юноши, бременни жени, възрастни хора. Има комплекси за тези, които страдат не само от ставни заболявания, но и от аномалии на вътрешните органи. А за лечението на всяка болест има отделна програма.

Основните видове гимнастика са адаптивни и ставни.

Гимнастика Bubnovsky - ефективно алтернативно лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат без медикаменти, ортопедични устройства, физиотерапия и други методи на традиционната терапия. Извършването на прости упражнения в комплексен ефект върху цялото тяло го лекува.

По-нататък в статията ще научите за основните видове гимнастика, общи упражнения за цялото тяло, правилата за тяхното изпълнение, противопоказания за гимнастика Бубновски.

Двата основни вида гимнастика Bubnovsky

1. Адаптивна гимнастика

Системата на адаптивни упражнения, предназначена за начинаещи, които трябва да разтегнат телата си, постепенно да свикнат с редовни натоварвания, премахват болката.

Тези упражнения се изпълняват на симулатора в условията на лечебния център. Но ако не е възможно да отидете във фитнеса или да закупите фитнес, има алтернативна форма на адаптивна гимнастика, която можете да правите у дома сами.

2. Съвместна гимнастика

Артикулната гимнастика се използва на втория етап, когато тялото на пациента е готово за по-интензивни и сложни натоварвания. Упражненията на тази единица са насочени към увеличаване на подвижността на всички ставни елементи, включително гръбначния стълб.

В салона, самият лекар или неговите асистенти ще изберат за всеки пациент индивидуална програма, съответстваща на неговата възраст, физическо състояние и патологията, от която иска да се отърве. Обикновено упражнения за начинаещи без използването на симулатор направи у дома.

Анализ на 9 прости упражнения на Бубновски

След това ще разгледам 9-те общи упражнения на Bubnovsky за гръбначния стълб и ставите, които се извършват у дома. Упражненията са номерирани от мен (автора на статията) за четливост.

Упражнение 1

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

Съвместна гимнастика на проф. Бубновски: лечение на ставите у дома

Заболяванията на ставите в наше време са много чести. Тяхното лечение трябва да бъде изчерпателно и да включва както лекарства, така и редица физиотерапевтични процедури, масаж и т.н. Важна мярка е и физиотерапията. Известна артикуларна гимнастика Bubnovsky. Това е набор от специфични движения и мускулни контракции, насочени към укрепване и възстановяване на отслабени ставни структури. Най-често лезиите на опорно-двигателния апарат са тясно свързани с наличието на хронични патологии и някои особености на начина на живот. Техниката на Сергей Бубновски напълно отговаря на всички изисквания за лечение на тези проблеми. Нека разгледаме по-подробно какво е то.

Същността и особеностите на техниката

Артикуларната гимнастика на д-р Бубновски е един от елементите на авторската техника на лекаря, наречена кинезитерапия. Това е фундаментално нов метод за лечение на патологии на мускулно-скелетната система. Според автора, гимнастиката може да замени фармакологичните препарати и устройствата за външно фиксиране (корсети и др.). Ролята на последните трябва да бъде изпълнена от нашите собствени тъкани, ресурсът от които не разкриваме напълно в процеса на живота.

Комплексът от терапевтична гимнастика е насочен към адаптивно прилагане на регенеративните способности на човешкия организъм. Тъкани и структури, разработени по време на упражненията, придобиват сила и подвижност, възстановяват естествените анатомични и функционални характеристики. С оглед на това се създава собствен мускулен и тъкан корсет, който предпазва болки в ставите и костите от прекомерни натоварвания.

Лечението чрез ставна гимнастика не само спомага за увеличаване на лекотата и пластичността на движенията. Когато се извършва, се подобрява кръвообращението и циркулацията на ставната течност и се спират дегенеративни процеси и солни отлагания. Всичко това позволява да се подобри общото състояние на пациента, неговото здравословно състояние, емоционално настроение и издръжливост.

Гимнастика Bubnovsky за ставите е насочена към решаване на такива проблеми:

• облекчаване на болката;
• елиминиране на болки и скованост в ставите;
• осигуряване на нормално кръвообращение и хранене на тъканта на ставата.

Редовните упражнения ви позволяват да забравите за постоянно лумбаго, подуване на ставите, скованост на движенията.

Bubnovsky лечение на ставите: ползи

Прости упражнения, разработени от автора, помагат да се отървете от редица заболявания. Те включват стари билки и артрит, артроза, плоска стъпалост, херния междугръбначни дискове и остеохондроза. Освен факта, че гимнастиката има благотворен ефект върху патологично променените елементи на опорно-двигателния апарат, тя помага и за укрепване на тялото като цяло. Тази особеност е основното предимство на метода Бубновски. В хода на многогодишни наблюдения, авторът установява, че в процеса на упражненията необходимостта от редовно лечение се намалява или изчезва напълно.

Гимнастика Bubnovsky е замислен и индивидуално подбран набор от упражнения, които всеки може да направи. Почти пълното отсъствие на противопоказания е друго предимство на метода.

Предимствата, които д-р Бубновски притежава, са следните:

• Тя е проста и достъпна. Можете да го направите вкъщи по всяко време на деня.
• Гимнастиката няма възрастови ограничения и почти няма противопоказания.
• Извършените действия увеличават притока на кръв към тъканите на ставата, което допринася за по-доброто му насищане с кислород.
• След зареждане изчезват сковаността и изтръпването на ставите.
• Гимнастиката помага за подобряване на мускулния тонус, връща мобилността и еластичността на ставите.
• Комплексът е разработен с отчитане на всички характеристики на структурата на човешкото тяло.

Правила за фитнес

За да може съвместното лечение с метода Бубновски да доведе до максимални резултати, трябва да спазвате редица правила:

• Не яжте преди да правите упражненията. Прекъсването между хранене и упражняване трябва да бъде поне 1,5-2 часа.
• Затоплете мускулите си преди да започнете гимнастика. За това ще е достатъчно 5-минутно загряване, което се провежда отгоре надолу - от шията до краката.
• Важно е да се пие много - не по-малко от 1,5 литра вода на ден.
• След гимнастика вземете хладен душ и разтрийте ставите със суха кърпа.
• В края на упражненията, оставете дишането и сърдечната дейност да се възстановят и само след това продължете с основните дейности.
• Контролирайте дишането си. Тя трябва да бъде спокойна, дълбока и равномерна - така че тъканта ще получи максимум кислород.
• Увеличете натоварването трябва постепенно. Първоначално броят и интензивността на упражненията трябва да бъдат минимални, но с всяка следваща сесия да се увеличат.
• Упражненията трябва да се повторят циклично. По време на един цикъл трябва да извършите същото движение 10-20 пъти. Основният критерий, който определя качеството на упражненията, е колко удобно се чувствате, когато ги правите.
• Ще постигнете резултати само ако редовно практикувате. За постоянен терапевтичен ефект, трябва да изпълнявате упражненията в продължение на няколко месеца.
• Важно е по време на упражнението да се чувствате весели и да имате добро настроение.
• За начинаещи в процеса на извършване на мускулни спазми са възможни. Това не е причина за спиране на гимнастиката - тялото просто трябва да свикне с нея. Масажирайте мускулната група, за да спрете спазъм. След това можете спокойно да започнете упражнението.

Bubnovsky съвместни упражнения: упражнения

Гимнастика за ставите според Bubnovsky включва няколко области, всяка от които ви позволява да работят специфични стави и мускулни групи. Упражненията се извършват за всички части на гръбначния стълб, за ставите на ръцете и краката, както и за корема, задните части и краката.

Ето няколко примера за упражнения за гръбначния стълб:

• Застанете на колене, наведете се на лактите и краката си, отпуснете мускулите на гърба си максимално и, като увиснали, спуснете главата си, стойте неподвижно 10 секунди и се отпуснете. Повторете упражнението пет пъти.
• В подобна позиция с напрежение, огънете гръбначния стълб навън, опитвайки се да включите всички мускули в работата. Застанете в това положение за десет секунди, издишайте целия въздух от белите дробове и се отпуснете.
• В положение на колене, огънете торса си напред и затегнете мускулите си колкото можете. Задръжте тази позиция за 10 секунди, след това „затворете” и повторете упражнението няколко пъти. В тази група упражнения, освен гръбначния стълб, се разработват и ставите на ръцете и краката.

Упражнения за ставите на ръцете могат да бъдат както следва:

• Замесете ръцете си с кръгови движения: първо ги изведете на едната страна и след това на другата страна. Направете същото за лактите.
• Сложете дясната си ръка върху гърба през врата, а лявата ви ръка зад гърба. Формирайте ключалка с тях, издърпайте дясната четка, след това лявата четка. Сменяйте ръцете на места.

Показани са следните общи упражнения за ставите на краката:

• Легнете по гръб, повдигнете първо единия крак и после другия.
• Застанете на пръстите на краката с чорапи, снижете петите и в тази позиция изпълнете пружиниращи движения нагоре и надолу.
• Ставите също са добре засегнати от стъпките на място.

За да се увеличи стабилността на колянната става, която е много трудна и редовно претърпява тежки натоварвания, можете да използвате следното упражнение: Легнете по гръб и разтворете краката си широко отворени. Плавно огънете едно коляно, без да повдигате петата от повърхността, но плъзгате се по нея и се придвижвате към седалището. Когато почувствате препятствие, можете да си помогнете с ръцете си и да стигнете до седалището до крака. Задръжте максималната гъвкавост за няколко секунди и бавно изправете крака. Повторете упражнението 10-20 пъти за всеки крак.

За тазобедрената става могат да се прилагат следните упражнения:

• В първоначално положение, легнал по гръб, разстелете краката си и ги огънете на колене. Ръцете малко по-далеч от торса, четката с дланите нагоре. Гладко изправете всеки крак и плъзнете петата над повърхността, изправете крайника. Трябва да се движите така, сякаш искате да преместите тежък предмет с крак. Резултатът от удължаването на крака трябва да бъде накисването на чорапи с максимално преместване напред от тазобедрената става на целия крайник. След това се отпуснете.
• От една и съща начална позиция, опитайте последователно да достигнете до другото коляно колкото може повече, без да изнасяте таза от пода.
• Следващото упражнение се извършва от същата позиция. Наведете коленете си наполовина и ги изравнете като краката си. Същността на упражнението при повдигане и спускане на таза от повърхността, въз основа на свити крайници. Докато вдишвате, повдигнете таза колкото е възможно повече, като същевременно го намалите, докато издишвате.
• Последното упражнение е максималното свиване на крайника в коляното и издърпването му до гърдите. В същото време главата се отделя от повърхността и брадичката се простира до намаленото коляно.

Ако се следват всички препоръки на д-р Бубновски, лечението на ставите ще бъде успешно. Можете също да използвате гимнастика, за да предотвратите проблеми с тях. Ние предлагаме да гледате видео по тази тема.

Комплексът най-добре упражнява Бубновски у дома

През века на напредналите компютърни технологии и медицина все повече се разболяваме от остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб. Ако преди 20-30 години хората на възраст 55-60 години са били изложени на подобни заболявания, сега почти всеки 2 души страдат от тази болест.

Ако се притеснявате за болка в гръбначния стълб за дълго време, тогава е възможно да си помогнете без операция. Напоследък хората все повече се обръщат към упражнения по метода на д-р Бубновски.

MS Bubnovsky като лекар и рехабилитатор

Сергей Михайлович Бубновски е доста интересен човек. По време на преминаването на военна служба в съветската армия влезе в сериозна катастрофа, след което той е бил принуден да се движи на патерици за дълго време. Всички методи на лечение, разработени от него, преди всичко тествани върху себе си, а след това той помогна на хората.

Докато все още е студент в медицински университет, хората, чиито шансове за спасение са изключително малки, се обръщат към младия Бубновски. Здравната система на Сергей Михайлович включва възстановяване на органите на опорно-двигателния апарат, както и лечението на сърцето, стомаха, нервната и пикочо-половата система. Лекарят е написал много полезни книги по тази тема.

Повечето от методите се основават на кинезитерапия - сравнително модерно движение в медицината. Целта на тази терапия е да се лекуват ставите, сухожилията и гръбначния мозък без операция, като се използват само вътрешните резерви на тялото. Работата на рехабилитационния център Бубновски се основава на този метод.

Основните принципи на методите на лечение и рехабилитация Bubnovsky

За да работи техниката, начинаещите трябва да изпълнят няколко важни условия:

• Научете правилното дишане.
• Техники за упражняване на съответствие.
• Знайте реда на упражненията и се придържайте стриктно към него.
• Използване на допълнителни терапевтични мерки (масаж, плувен басейн и др.).
• Отказ от лекарства.

Предимства на използването на възстановителна гимнастика Bubnovsky:

• Правилното натоварване на всички мускули на гръбначния стълб и зарядът на жизненост и добро настроение.
• Адекватно снабдяване с кислород на всички органи, стави и връзки в организма, поради ускорението на възстановителните процеси.
• Повишена подвижност на ставите, подобрен външен вид.
• Повечето упражнения не изискват специално спортно оборудване, така че те могат да се изпълняват у дома.

Следващият списък от упражнения, разработен от Bubnovsky, цели бързо възстановяване на гръбначния стълб и облекчаване на мускулните спазми, които причиняват болка. Тези упражнения също помагат да се намали вероятността от интервертебрална херния.

Гимнастика на д-р Бубновски с болки в гърба

Гимнастиката, разработена от лекаря, има положителен ефект върху болния гръбначен стълб и също така укрепва мускулите, които го поддържат.

Комплексът от предписани упражнения не само елиминира болката, но и предотвратява по-нататъшното му възникване:

Затоплете:

• Застанете на четири крака, като се фокусирате върху коленете и дланите. В тази позиция е необходимо да се движите много бавно около стаята, докато болката в гръбначния стълб започне да отслабва.
• Препоръчва се преди извършване на коленете да обгърнете коленете с превръзка, по време на изпълнението на това упражнение трябва да дишате дълбоко.
• Стъпките трябва да се извършат гладко и опънато. При движение напред левия крак - дясната ръка също трябва да върви напред и обратно.

Следваща е набор от упражнения, които помагат да се отървете от прищипване на нервите в областта на междупрешленните дискове и могат да се използват за подобряване на разтягането на междупрешленните дискове на гръдната област:

1. Позицията на тялото да вземе, както в горното упражнение. На дълбоко издишайте, леко се наведе, издишайте - огънете в обратна посока. Повторете около 20 пъти. При проявата на остра болка е необходимо да се намали броят на повторенията на упражнението до 15.
2. Позицията, описана по-горе. Качете се на четири крака, докато се опитвате колкото е възможно повече да преместите тялото напред. Загъването в гърба при извършване на това упражнение е невъзможно. Това упражнение се използва и за разтягане на гръбначния стълб.
3. Дишането дълбоко - свити ръце в лактите, при издишване - леко надолу надолу. Следващото вдишване - нежно издигане, издишване - изправете ръцете си и бавно се спуснете върху крака, опитайте се да разтегнете мускулите в лумбалната област. Необходимо е да повторите упражнението колкото е възможно повече пъти.
4. Легнете по гръб, поставете ръцете си по тялото си. Вдишайте дълбоко, издишайте, за да откъснете тазовата част на тялото от пода. Опитайте се да направите полумост. При вдишване бавно връщайте тялото в първоначалното му положение. Упражнението трябва да се извършва плавно 15 пъти.

Гимнастика Бубновски с остеохондроза

Първо трябва да направите правилната диагноза, която ще помогне на опитен специалист.

Упражненията, описани по-долу, облекчават болезнените спазми на гръбначния стълб, като правят шийните прешлени по-мобилни:

1. Изправени пред огледалото, ръцете са спуснати и отпуснати. Насочете се за няколко секунди, след това отидете нагоре, след което се връщате в първоначалното си положение. Трябва да се опиташ да стигнеш до брадичката му до гърдите. Тичам 15 пъти.
2. Застанете с лице към огледалото, както е описано по-горе, изпълнете накланянето на главата наляво и надясно, задържайки се от всяка страна за 10 секунди. Упражнявайте да изпълнявате, докато не се почувствате уморени.
3. Извършвайте завои на главата, доколкото е възможно, от всяка страна на главата се забавя за 10 секунди. Извършвайте бавно 10 пъти.
4. Седнете на стола, като държите гърба си изправен, главата ви гледа напред. Бавно оправяйте ръцете си и ги дръпнете назад, докато накланяте главата си. Упражнението се повтаря 10 пъти.

Гимнастика с междупрешленна херния

С правилното упражнение, изместените междупрешленни дискове ще се върнат на местата си, а херната ще започне да намалява с времето, докато изчезне напълно:

1. Седейки на пода или на стол, с помощта на разширители, за да направят движенията на сцепление. Упражнението трябва да се повтори около 25 пъти.
2. Ако експандерите са фиксирани отгоре, жаждата може да се извърши до гърдите или брадичката, ако е по-долу, след това до коленете или до гърдите.
3. Седейки на пода, опънете краката си. Поемете дълбоко дъх и докато издишвате, закопчайте пръстите си. Това упражнение трябва да се повтори 20 пъти.
4. Легнете по гръб и се опитайте да сложите изправени крака зад главата си. В бъдеще се опитайте да докоснете пръстите на пода. Упражнението се повтаря около 20 пъти.
5. Легнете по гръб. Отпуснете мускулите на гръбнака. Поемете дълбоко вдишване на издишването в група (опитайте се да вдигнете краката и торса, след това трябва да съберете лактите и коленете си заедно). Извършвайте 10-20 пъти.
6. Легнете настрани. Ръка, която лежи под тялото (на пода), за да се фокусира върху пода. Извършете дълбоко дъх. Докато издишвате, затегнете коленете до гърдите си. За всяка страна упражнението трябва да се извърши около 20 пъти.

Гимнастика със сколиоза на гръбначния стълб

Преди извършване на гимнастика е необходима задължителна консултация със специалист.

Ако изпълните този набор от упражнения в правилната техника, болката в гръбначния стълб, причинена от сколиоза, ще бъде премахната, тонусът на мускулите, поддържащи гръбначния стълб, ще бъде увеличен:

1. Коленичи, огъни лактите си. Главата гледа напред. Поемете дълбоко дъх, докато издишвате, бавно премествайте телесното си тегло на петите, огъвайки се напред. Необходимо е да повторите това упражнение 20 пъти.
2. Положението на тялото е същото, както е описано по-горе. Коленете заедно, по-ниско бавно таза наляво, след това надясно с по-нататъшно връщане на тялото в първоначалното си положение.
3. Коленичи надолу, огъвай долната част на гърба, докато вдишваш дълбоко и вдигаш главата си. На издишайте, спуснете главата и бавно върнете тялото в първоначалното му положение. Стартирайте до 20 пъти. По време на упражняване на това упражнение в гръбначния стълб не трябва да възникват болки.
4. Избутайте възходи от пода. Легнете на пода, фокусирайте се върху коленете си (не пълен пукане). В това положение на тялото е необходимо да се извърши огъване и разширяване на ръцете. Извършва се 25 пъти в 3 комплекта.

Гимнастика Bubnovsky за шията

Упражнения за шийката на матката. Тези упражнения са универсални за хора от всяка възраст. В допълнение към терапевтичния ефект се използват за целите на превенцията.

Лечението на шийните прешлени е повече от три месеца:

1. В седнало положение на стол, изпълнявайте движения на сцепление, след като няколко подхода пристъпят към лицеви опори. Ако класическото огъване на удължението на ръцете в легналата позиция е трудно, трябва да отидете на непълни отклонения (с акцент върху коленете). Изпълнете упражнението, колко сила.
2. Поставете ръката си на стената, коляното и пищяла, за да се съсредоточите върху висока пейка. С свободна ръка с разширител направете движения към и от себе си. Упражнението работи през мускулите на шията и гръбначния стълб. Вместо експандер, можете да използвате гира, като я повдигате нагоре и надолу.
3. Лежат на пода, краката се огъват на коленете и позиционират малко по-широки рамене. Гири на права ръка трябва да бъдат доведени до главата, след това се върнете към първоначалната позиция. Направете упражнението 10-15 пъти.
4. Седейки на пейка, в едната си ръка държим гира. Повдигнете го над главата си върху права ръка и обратно, като огъвате ръката в лакътя. След това повдигнете и започнете отново. Упражнението се повтаря не повече от 20 пъти за всяка ръка.

Гимнастика Bubnovsky за коленни стави

Представеният набор от упражнения Бубновски подобрява работата на цялата опорно-двигателна система, укрепва мускулите и подобрява кръвообращението:

1. Смелете леда, увийте го в кърпа и го завържете на колене. Внимателно коленичи и върви толкова, колкото можеш. Първоначално ще бъде много болезнено и трудно, но болката постепенно ще премине. За първи път ще е достатъчно да се предприемат 2 стъпки, а всеки ден трябва да се увеличат стъпките.
2. Седейки на пода с разтегнати крака, опитайте се да прегърнете чорапа и го издърпайте към себе си. Упражнението разтяга коленните стави и подхранва тъканите с кислород.
3. Краката стоят по-широки от раменете, държат за ръце за опора, клякат с плосък гръб. Коленете ви трябва да са под 90 градуса. Кляканията трябва да се увеличават с всеки подход, като постепенно достигат 100.
4. Клещите ръце протегнаха напред. При издишване трябва леко да се спуснеш между краката. Изпълнението на упражнението трябва да бъде 30 пъти.

Гимнастика на тренажор Bubnovsky (MTB)

Симулаторът Bubnovsky (наричан по-долу MTB) е създаден за възстановяване на мускулно-скелетната функция на гръбначния стълб и ставите. Тя ви позволява да опънете гръбначния стълб и да укрепите мускулната рамка.

Употребата на MTB е ефективна при такива заболявания:

• болки в кръста;
• болест на коляното;
• заболявания на пикочно-половата система;
• рехабилитационен период след инфаркти, инсулти.

Някои упражнения на MTB:

• Седейки на пода, сложете краката си в стената, притиснете дръжката на симулатора с ръце. Вдигнете ръцете си, докато се навеждате напред. Ако се направи правилно, гръбначният стълб ще се разтегне, гърбът ще се свие, лопатките ще се сближат.
• Седейки на пода, дръжте дръжката на симулатора с ръце, дръпнете дръжката към себе си, докато огъвате лактите си.
• Седейки с гръб към симулатора, с възпалена ръка, дръжте дръжката, като я повдигнете колкото е възможно повече.

Комплекс упражнява Бубновски върху гимнастическата топка

Упражненията по фитбол помагат да се изработят всички мускули на гръбначния стълб, като значително ги укрепват:

• Лежи на топката, основният акцент трябва да отиде на гръдния кош, краката почиват на стената. При вдишване, повдигнете торса нагоре, докато издишвате, по-ниско. Повторете упражнението, колко сила.
• Легнете на топката, обърнете главата си в различни посоки, опитвайки се да видите краката.
• Увийте топката с ръцете си, коленичи, опитвайки се да издърпате нагоре, не зареждайте гръбнака.

Упражнение за гръбначния стълб с помощта на разширители

Днес разширителите са универсален снаряд, който се предлага в почти всеки дом и в същото време заема много малко място. Но малко хора знаят, че първоначално са били разработени за възстановителни цели.

Можете да си купите такъв симулатор във всеки спортен магазин. В момента Smartelastic разширителите са много популярни. В магазините за спортна екипировка тази компания е доста популярна и търсена.

Набор от упражнения за разтягане с разширител ви позволяват да развиете мускулите на гърба:

1. Задръжте плътно експандера в ръцете си. Стигнете до него, след това леко се огънете под ъгъл от 90 градуса. Върнете се в първоначалното положение. Повторете от 20 пъти, допълнително увеличавайки броя на повторенията.
2. Седейки на стол, ние фиксираме експандера на дъното на краката. Тогава започваме да го дърпаме върху себе си. Трябва да дърпате колкото е възможно повече. Подходите за всеки пациент се подбират индивидуално.
3. Експандерът е здраво закрепен на стената. Застанете близо до стената, здраво държейки краищата в ръцете си. Бавно издърпайте експандера до гърдите, а гърбът, когато изпълнявате упражнението, трябва да е прав, а краката да са на разстояние по-широки от раменете. Направете няколко подхода 5-6 пъти.

Възстановителни упражнения за гръбначни фрактури

След първите положителни резултати, пациентът може да отиде на домашни тренировки.

Всички упражнения се изпълняват в строго предписана доза:

1. Легнете на гърба си, с ръцете си за фиксирана стабилна опора. Гуменият разширител трябва да бъде фиксиран на един крак. Внимателно спуснете крака с разширителя до пода, докато докосне петата. Упражнението трябва да се повтаря 15-20 пъти за всеки крак.
2. Всичко е същото, както е описано в горното упражнение, само двата крака са фиксирани с лента. Упражнението се прави 5-6 пъти за 2-3 подхода.
3. Легнал на гърдите си с крака, за да се прилепи към пода, единият крак е фиксиран с разширител. Разберете добре крака и го огънете в колянната става. Упражнение за всеки крак, за да изпълнява 20 пъти.
4. Разхождайки се по четири крака в широки крачки. Необходимо е да се движи по такъв начин изключително бавно и е необходимо да се предприемат колкото се може по-широко стъпки. Продължителност на упражнението от 5 до 30 минути.
5. За да легне на стомаха на висока пейка, държейки се за ръба, краката трябва да бъдат спуснати под нивото на пейката, леко свити в коленете. Повтаряйте краката, като вдишвате дълбоко вдишвания и издишвания. Извършвайте 10-20 пъти, 2-3 подхода.

Таксуване за възрастни хора

Всички описани по-долу упражнения трябва да се извършват в проветриво помещение:

1. Pushups от всяка висока повърхност (маса, стол, стена и т.н.). Помага за укрепване на мускулите на гръбначния стълб. Упражнявайте да изпълнявате 5-6 пъти.
2. Задържайки дръжката на вратата, приклекнайте плавно. Краката трябва да достигнат ъгъл от 90 градуса. Когато правите комплекс, не забравяйте да поддържате стойката си и да дишате дълбоко. Повторете 5-10 пъти, 2-3 подхода.
3. Легнете на пейката с ръце зад главата си, изпълнете плавно издигане на краката под ъгъл от 90 градуса, като не забравяте да дишате правилно. Извършете 5-10 пъти за 2 комплекта.

заключение

Абсолютно здрав и щастлив човек може да бъде във всяка възраст. Достатъчно е само да следите диетата си, а също и да отделите известно време на гимнастиката. Техниката, разработена от д-р Бубновски, чудесна за лечение на гръбначния стълб на всяка възраст.

Таксуването според Бубновски

Има много различни техники за подобряване на здравето чрез упражнения. Специални техники са насочени към лечението на гръбначния стълб и ставите и предотвратяването на възникващи в тях патологии. В основата на благополучието на човека е здрав гръбначен стълб. Тя може да се поддържа в това състояние само с редовни упражнения.

Какво дава ежедневно упражнение

Говори се много за ползите от сутрешните упражнения. Съществуват медицински аргументи и научни доказателства, че умерените упражнения редовно имат благоприятен ефект върху човешкото тяло, предотвратяват различни заболявания и помагат за лечението на съществуващите заболявания.

Но повечето хора все още считат упражнението за ненужно и ненужно. Поне докато не бъдат настигнати от болест. Когато един лекар предпише терапия за упражнения, е твърде късно да се говори за превенция. Най-добрият вариант е всеки ден самостоятелно да се извърши адекватен набор от упражнения като такса.

Да, особено за тези, които са пренебрегнали физическата активност през целия си живот, имат заседнал интелектуален труд, трудно е да започнем да правим упражнения. Но именно те се нуждаят от нея, защото в повечето случаи гръбначните патологии произтичат от заседналия начин на живот.

На Съвета. Ако започнете да изпълнявате избраните от вас упражнения и го правите ежедневно в продължение на шестдесет дни, ще развиете навик, с който ще бъде по-лесно в бъдеще да не пропускате часовете и да наблюдавате тяхната редовност.

Как да изберем упражнения

Комплексът от терапевтични, уелнес, превантивни упражнения се развива много. Как да изберем този, който пасва? Струва си да се вслушаме в мнението на лекари, които са признати експерти и известни личности по този въпрос. Особено ако самите те са имали опит да преодолеят всяка болест с помощта на собствените си методи.

Един от тези лекари е S.M. Bubnovsky.

Сред многото развлекателни съоръжения, включително използването на различни спомагателни снаряди и симулатори, той предлага прост набор от домашна гимнастика, която помага за предотвратяване на заболявания на гръбначния стълб и за справяне с тях на ранен етап.

Като доктор по медицински науки Бубновски започва да развива своята методология, като се възстановява от тежка авария. Оттогава той вярва, че за лечение на всички заболявания на гръбначния стълб, дори и тези, които се лекуват хирургично, има достатъчно вътрешни резерви на човешкото тяло.

Между другото. Разбирането на тялото, работата с него, развитието и подобряването му е основното при лечението на опорно-двигателния апарат и привеждането му в здравословно състояние. Всичко това може да се постигне с помощта на гимнастика.

Насоката, в която работи Бубновски, е кинезитерапия (от гръцката - движение терапия). Всъщност, това е добре позната физическа терапия, упражнения, които се извършват на специални симулатори. Благодарение на техниката, лекарят успява буквално да постави хиляди хора на крака и става известен не само в Русия, но и в чужбина. Днес повече от сто медицински центъра, които лекуват хората, използвайки методите на Бубновски, са отворени и работещи. Програмите за обучение в тях се правят индивидуално, като се взема предвид диагнозата, състоянието на пациента и много фактори.

За гимнастическа терапия даде резултат, е необходимо да се спазват следните условия.

Уверете се, че няма противопоказания. Упражненията на Бубновски практически нямат ограничения, дори обучението на симулатори е безопасно, включително за бременни жени и деца. Но с наранявания и кървене, рак и възпалителни процеси, инфекции, те могат да бъдат строго противопоказани. Ето защо, ако има противопоказания, преди започване на самостоятелно проучване, трябва да се консултирате с лекар.

Ако решите да възстановите здравето на гърба и ставите или просто да поддържате тялото си, удължавайки нормалната му работа и доброто си състояние в продължение на много години, и сте избрали да направите това според Бубновски, преди да продължите, анализирайте горните точки и определете дали имате нужда от този метод.,

Ако искате да знаете по-подробно как се третира гръбначния стълб по метода на Бубновски, както и да разгледате описание на метода и упражнението, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

Описание на метода

Както при всяка медицинска техника, тя се състои от няколко етапа, които трябва да се преминават постепенно и последователно.

Таблица. Етапи на гимнастическо лечение.

Основни 10 упражнения за здравето на ставите и гръбначния стълб от проф. Бубновски

Професор Bubnovsky: основните 10 упражнения - милиони руснаци са чували за този метод на лечение на заболявания на гръбначния стълб. Този лекар в продължение на 30 години от своята медицинска практика не е написал нито една рецепта и не е предписал нито едно хапче на пациентите си. И в същото време постави на крака хиляди безнадеждно болни хора, на които официалната медицина можеше да предложи само медикаменти или хирургично лечение. Как е успял д-р Бубновски да постигне такива невероятни резултати? Какви са съветите и 10 упражнения на Сергей Михайлович и какво е гимнастика за ставите на д-р Бубновски?

Ново лечение

Дори докато служи в армията, авторът сам попада в ужасен инцидент: шофьорът заспа за волана и се блъсна в друга кола, а лекарите в крайна сметка трябваше да вземат пътника си буквално по парче. Бъдещето научно светило можеше да остане така инвалидно, ако пациентът не е поел собственото си здраве. Bubnovsky влезе в медицинския институт и по време на обучението си започна да създава своя собствена система за възстановяване на здравето.

По-късно той ще го нарече кинезитерапия. Буквално това означава терапия за движение. Благодарение на тази уникална техника, не само самият Бубновски, но и хиляди негови последователи ще се отърват от патериците. Това ни позволява да побеждаваме болестите, които мнозина изглеждат нелечими: артроза и други ставни заболявания, остеохондроза, сколиоза, спинална херния. И нека официалната медицина настоява пациентите с тези заболявания да се грижат за себе си и да избягват натоварването на гърба си, авторът на уникална терапия е сигурен в обратното: физическа активност и движение лекува болести.

Упражнения за крака

Пациентите професор Bubnovsky обикновено обича да се повтаря: костите не могат да навредят, и болки в гърба и ставите се дължат на засегнатите мускули и нерви. Храненето на гръбначния стълб, което се състои от базата на костния хрущял, отново, те осигуряват - дълбоки мускули. В допълнение, не всеки знае, че състоянието на основния стълб на нашето тяло е сериозно зависимо от ставите на долните крайници, които играят ролята на система за амортизация. Ето защо е важно сутрин да правите упражнения не само на гръбначния стълб, но и на ставите на краката. Отслабеният и слабо обучен крак може да доведе до болка не само в гръбначния стълб, но и до главоболие. В крайна сметка, на крака са точки, свързани с мозъка.

Ето упражненията за крака, разработени от проф. Сергей Бубновски:

1. Преместете крака по посока на часовниковата стрелка и срещу него. Внимавайте за палците.
2. Легнете по гръб, изправени ръце и крака. Издърпайте големия пръст, след това го огънете за себе си - до максимум. Напред и назад - повторете 10 пъти.
3. Алтернативно да се намалят големите пръсти и да се разпространят колкото е възможно повече настрани. Когато се смесва, опитайте се да ги поставите на повърхността на леглото.
4. Стиснете пръстите на краката и след това ги увеличете максимално.
5. Това е упражнение за ставите, преди всичко на колене: да се огъват и разгъват коленете на завои, като плъзгат подметките над леглото. Когато огъвате крака с петата, докоснете задните части.

Гимнастика за гръбнака

В клиниката си в цяла Русия за лечение на гръбначния стълб, лекарят предлага използването на специално устройство MBT - многофункционалния симулатор Bubnovsky. Лекарят го разработи сам. Упражненията с използване на МБТ могат да облекчат болката, да подобрят състоянието на ставите, да развият дълбоки мускули. Гръбначните хернии постепенно намаляват.

Прочетете за упражненията на гърба на Бубновски тук.

Обикновено за всеки пациент се разработва набор от упражнения (не само десет основни, но и допълнителни). Домашният офис може да бъде заменен с разширител. Но има съвети и 10 упражнения на Сергей Михайлович Бубновски, които могат да бъдат изпълнени без допълнителни устройства. Именно те спечелиха по-голяма слава и помогнаха да се върне здравето на хиляди хора в цялата страна. Ето тези 10 упражнения Бубновски:

1. Седнете на пода, изправете краката, ръцете се облегнат на пода. След това вдигнете ръцете си и изглеждате като на задните части. След това краката от пода, и да продължи да ходи по задните части.
2. Седнете на пода, краката, сложете в полу-извито състояние и се опрете на ръцете си. Повдигнете крака 20 пъти, след това същото на правия крак. Направете същото упражнение за втория крак.
3. Ногите се огъват. Изправете левия си крак, завъртете чорапа настрани и започнете да дърпате себе си. Откъснете левия си крак от пода и започнете да правите малки асансьори. И така, 20 пъти на крак.
4. Изправете краката си пред себе си. Извършвайте малки повдигания на около 45 ° последователно на всеки крак. И така 5 пъти.
5. Сгънете краката си пред себе си. Вдигнете дясната права крака, вземете я настрани. Едновременно с това извадете левия крак в коляното наляво. Направете 8 повторения за всеки.
6. Наведете краката си на колене, наведете се на ръцете. Първо издърпайте до себе си, спуснете гърба си възможно най-близо до пода. Огънете ръцете и в същото време изправете повдигнатите крака. Направете 15 повторения.
7. Легнете на пода, краката са наведени на колене. Едната ръка се поставя под главата, втората се изправя. Сгънете крака до главата и коляното с другата ръка. Изправете крака и опънете правия крак до противоположното рамо. Направете 15 пъти на един крак.
8. Легнете на пода, поставете ръцете си под задната част на главата, огънете коленете си, обърнете ги надясно. За да се направи горната част на гърба и главата се издига. Повторете упражнението 15 пъти.
9. Легнете на пода, вдигнете ръцете си над главата. Повдигнете ръцете и краката едновременно и ги съберете заедно. Повторете 20 пъти.

Съветите и 10 упражнения на Сергей Михайлович Бубновски помагат значително да се подобри състоянието на гръбначния стълб. А гимнастика за ставите на д-р Bubnovsky не само осигурява за предотвратяване на артроза и остеохондроза, но също така допринася за възстановяването на пациента.

Как да направя гимнастика Bubnovsky у дома

Гимнастика Bubnovsky дава надежда на тези, които страдат болки в гръбначния стълб и ставите. Новата техника ви позволява да върнете доброто си здраве, да се отървете от болката. Основата на техниката е движението.

Какво препоръчва д-р Бубновски?

Д-р Бубновски насърчава лечебната сила на движението. Само движението може да събуди вътрешните сили на тялото и да му позволи да се отърве от болестта.

Сергей Михайлович Бубновски смята, че почивката и липсата на усилие, препоръчани от други лекари, само пречат на възстановяването.

Той предлага да се използват силови симулатори, за да се освободи пациентът от оток. Отокът в много случаи е причината за болката. Натоварванията също регулират кръвоснабдяването в болния орган.

Защо се нуждаете от гимнастика Bubnovsky

Лечението, което Бубновски препоръчва, може да излекува организма без медикаменти и хирургични операции.

Сергей Михайлович разработи описания метод на собствения си опит. След инцидента той е обречен на инвалидност, не се примирява и изцелява. Сега лекарят дава тайната на здравето си на хората.

Медицинска гимнастика Bubnovsky може да се използва както за лечение, така и за профилактика на заболявания на гръбначния стълб и ставите.

Упражненията, препоръчани от Бубновски, имат няколко цели:

• Укрепване и развитие на мускулите на гърба;
• Подобряване на функционирането на сърцето и кръвоносните съдове, понижаване на кръвното налягане;
• Облекчаване на стреса в гръбначния стълб и ставите;
• Установяване на кръвообращението в болните органи.

Как да започнете

Ако се нуждаете от физиотерапия, но предпочитате да го правите у дома, адаптивната гимнастика ще работи първо за вас. Това ще ви помогне да свикнете с новите товари. Не трябва да изскачате от леглото сутрин, за да започнете да правите упражнения. Д-р Бубновски препоръчва да не бързате. Лежите в леглото, правете прости упражнения, помагайте на тялото да се събуди.

Сложно упражнение след сън

1. Обърнете гръб, опънете ръцете си по тялото и леко раздалечете краката си. Вземете завои, като издърпате големите пръсти от себе си и към себе си.
2. В същото положение се движете и разпъвайте краката си, като се опитвате да докоснете леглото с палци.
3. Завъртете краката си по посока на часовниковата стрелка и обратно.
4. Стиснете пръстите на краката си, сякаш сте взели ябълка. След това опънете пръстите си и ги разпръснете колкото е възможно повече.
5. Дръпни петите към задните части, плъзгайки краката си на леглото. След това опънете краката си.
6. Наведете леко коленете си. Алтернативно на всеки крак, придърпайте пръстите си плътно към вас, докато тазът започне да се движи.
7. Наведете се на коленете и леко разстелете краката си, сложете ръцете си встрани с дланите надолу. Алтернативно, вкарайте коленете си, като се опитвате да докоснете леглото с вътрешната част на бедрото.
8. За тези, които страдат от запек, хемороиди, които имат фрактура в ректума или пролапс на тазовите органи. Необходимо е да се огънат краката, да се натиснат краката заедно. Докато вдишвате, повдигнете задните части, като ги стиснете. На издишайте, по-ниско, отпуснете се.
9. Спуснете краката си, опънете ръцете си. Наведете един крак, прегърнете го с ръце и се опитайте да притиснете коляното си към гърдите си. Гърбът ще се издигне, но свободният крак трябва да лежи на леглото. Най-добрият резултат е, ако можете да достигнете до брадичката с коляното.
10. Лесно и ефективно упражнение за укрепване на коремните мускули: огънете краката си, задръжте краката си в леглото и сгънете ръцете си върху стомаха. Когато вдишвате, ние надуваме стомаха, докато издишваме, прибираме.

Тези упражнения трябва да се повторят петнадесет или двадесет пъти. Те са достъпни дори за неподготвен човек.

Терапевтичната гимнастика е перфектно съчетана с масаж, специални мехлеми и криотерапевтични процедури. Д-р Бубновски смята, че подобно лечение ще има най-голям ефект.

Адаптивна гимнастика

След като завършите упражненията в леглото, можете да продължите към по-сериозни. Тези упражнения също са лесни за изпълнение, но започват с тези, които не предизвикват затруднения. Постепенно добавяйте по-трудни упражнения. За занятия ще ви е необходим мат.

Комплекс за начинаещи

1. За първото упражнение, коленете, вдишвайте, вдигайте ръцете си пред себе си, нагоре, спускайте ги през страните. Издишайте, слезте по петите.
2. Седейки на петите, поставете ръце на корема си. Поемете дълбоко въздух през носа, след това стиснете устните си плътно и издишайте, като направите звука „pf-f“.
3. Легнете по гръб, огънете коленете си, поставете ръцете си зад главата. Дишайте. Издишайте, повдигнете пода, дръпнете ръцете си на колене. Докато вдишвате, отпуснете се и вземете началната си позиция.
4. Все още лежейки по гръб, разперете ръцете си настрани, огънете краката си в коленете и леко раздалечете. Вдишайте, докато издишвате, повдигнете задните части, докато движите коленете си.
5. Легнете надолу, тъкайте краката си, огъвайте коленете си, повдигнете краката си нагоре. Ръкохватката под главата. Вдишайте, докато издишвате, опънете лактите до коленете си, повдигнете таза и раменете. При вдишване поставете главата си на пода, опънете краката си и ги задръжте върху тежестта, без да разхлабите краката си.
6. Обърни се на дясната си страна, не отделяй краката си. Поставете дясната си ръка на пода и я издърпайте настрани. Вдишайте, докато издишвате, опънете левия си лакът до коленете си, вдигнете тялото си и се облегна на дясната си ръка. Докато вдишвате, спускайте главата и краката си, ако е възможно, без да докосвате пода.
7. Повторете упражнение 5, след това се обърнете към лявата си страна и направете упражнение 6, което лежи на лявата ви страна.
8. Застанете на четири крака, откъснете краката си от пода и ги съберете. Завъртете настрани, преместете таза от едната страна и краката си в другата.
9. Все още стоите на четири крака и без да пускате краката си, стигнете напред, сякаш ще лежите на стомаха си. Отиди до края не е необходимо. Върнете се в изходната позиция.

Какво следва

Трябва да се помни, че медицинската гимнастика ще даде резултат, ако го правите редовно. Описаната гимнастика включва само онези упражнения, които започват лечение. Те са прости и могат да бъдат изпълнени у дома. По-трудните упражнения се провеждат най-добре под наблюдението на лекар.

Комплексите, разработени от Бубновски, съдържат упражнения за различни части на гръбначния стълб, за ставите и за укрепване на мускулите. Лекарят съветва хората, страдащи от заболявания на опорно-двигателния апарат, да вярват в победата над болестта.

Гимнастиката и движението могат да правят чудеса.

Благодарение на метода на Бубновски, хиляди хора се завърнали в пълен живот. Можете също!

Метод на зареждане Bubnovsky

Bubnovsky зареждане за начинаещи: 10 упражнения за ставите

Един от ефективните начини да се отървете от различни заболявания на костната и мускулната система е зареждането на ставите от д-р Бубновски.

Комплексът от гимнастически упражнения за начинаещи според метода на известен лекар няма противопоказания, има положителен ефект както върху физическото здраве на пациента, така и върху психичното му състояние.

Целта и ползите от упражненията

Основната цел на гимнастиката от д-р Бубновски е възстановяването на гръбначната мобилност и здравословното функциониране на тялото като цяло.

От много години лекувам болезнени стави. Мога да кажа с увереност, че ставите винаги могат да бъдат лекувани, дори и в най-дълбоката старост.

Нашият център беше първият в Русия, получил сертифициран достъп до най-новото лекарство за остеохондроза и болки в ставите. Признавам ви, когато чух за него за първи път - просто се засмях, защото не вярвах в неговата ефективност. Но бях изумен, когато завършихме теста - 4 567 души бяха напълно излекувани от своите болести, това е повече от 94% от всички субекти. 5,6% чувстват значителни подобрения и само 0,4% не забелязват подобрения.

Това лекарство позволява в най-кратки срокове, буквално от 4 дни, да забрави за болки в гърба и ставите, и в рамките на няколко месеца, за да излекува дори много сложни случаи. Освен това, в рамките на федералната програма, всеки жител на Руската федерация и ОНД може да го получи безплатно.

Едно от положителните качества на упражненията е продължителното запазване на еластичността на мускулите, дори след завършване на курса на лечение.

Друг плюс е способността да контролираш емоционалното си състояние с помощта на класове, да възпираш негативните емоции и да спечелиш самочувствие.

Д-р Бубновски разработи няколко комплекта упражнения за различни възрастови категории пациенти:

• гимнастика за новородени;
• физическо възпитание за възрастни хора;
• Упражнения за бременни жени.

При лечението на ставни заболявания по метода на автора има няколко варианта.

Този набор от упражнения за лечение на болки в долната част на гърба и тазобедрената става е прост за начинаещи и не отнема повече от час на ден.

Състезателна гимнастика от д-р Бубновски

Техниката на упражнението е лесна за научаване:

Бъдете внимателни!

Преди да прочета, искам да ви предупредя. Повечето от "лекуващите" стави, които рекламират по телевизията и продават в аптеки - това е пълен развод. Първоначално може да изглежда, че сметана и мехлем помагат, но в действителност те само премахват симптомите на болестта.

С прости думи, вие купувате обичайната упойка и болестта продължава да се превръща в по-труден етап.

Общата болка в ставите може да е симптом на по-сериозни заболявания:

• Остър гноен артрит;
• Остеомиелит - възпаление на костите;
• Сепс - отравяне на кръвта;
• Контрактура - ограничаване на подвижността на ставата;
• Патологична дислокация - излизане на главата на ставата от ставната ямка.

Как да бъдем? - питаш.

Ние изучавахме огромно количество материали и най-важното проверихме на практика повечето от средствата за лечение на ставите. Така се оказа, че единственото лекарство, което не премахва симптомите, а действително лекува ставите, е хондрексил.

Това лекарство не се продава в аптеките и не се рекламира по телевизията и в интернет, а според федералната програма всеки жител на Руската федерация и ОНД може да получи пакета Hondreksil БЕЗПЛАТНО!

За да не мислите, че се всмуквате от следващия „чудо крем“, няма да опиша какъв е ефективният наркотик. Ако проявявате интерес, прочетете цялата информация за Хондрексил. Ето връзката към статията.

1. движенията трябва да се извършват с удобен темп и режим;
2. повторения на упражнения не трябва да се извършват повече от 10 пъти (с течение на времето товарът ще се увеличи);
3. товарът трябва да отиде в пресата, а не в гръбнака;
4. Спазвайте правилния режим на дишане.

Изпълнението на комплекс от гимнастически упражнения от д-р Бубновски е съвсем просто.

Движения "Лежи на гърба" (всяко движение се извършва 10 пъти):

1. Вземете начална позиция (лежи по гръб), наведете се на лактите си и опънете краката си. Алтернативно огънете коленете, водейки левия лакът до десния крак, а дясното наляво.
2. Накарайте широки крака да треперят.
3. Направи коляното на гърдите.
4. Повдигнете и снижете горната част на тялото, усложнявайте задачата, като едновременно с това повдигате прави крака.
5. Достигнете за огънати колене с длани. В този случай, ръцете са прави, само лопатките излизат от пода.

Упражнения отстрани (10 повторения):

Вземете начална позиция (лежи на една страна и разтягате краката си направо). Тялото трябва да прилича на права линия. Движенията се извършват с опора за една удължена ръка. Необходимо е да правите широки люлки на краката от едната страна на другата.

Направете движението на коляното напред, след това преместете крака в обратна посока.

Внимателно издърпайте горното коляно до рамото и дръпнете назад, като вземете началната позиция.

Разгънете сгънатото коляно крак в горната точка, наклонете го, върнете се в първоначалното си положение и следвайте макс.

Свържете лакътя на горната част на ръката с долното коляно и след това максимално ги отделете.

Нашите читатели пишат

Добре дошли! Моето име е
Людмила Петровна, искам да изразя моето благоволение към вас и вашия сайт.

Накрая успях да се отърва от болки в ставите. Водя активен начин на живот, живея и се наслаждавам на всеки миг!

От 45-годишна възраст стават болки в ставите, коленете, пръстите и особено на гърба. Когато навърших 58 години, на практика не можех да ходя, а тези ужасни болки, просто не можете да си представите как бях измъчван, всичко беше много лошо.

Всичко се промени, когато дъщеря ми ми даде статия в интернет. Нямам представа колко й благодаря за това. Тази статия буквално ме извади от леглото. Не вярвайте, но само за 2 седмици напълно излекувах болките в гърба и ставите. Последните няколко години започнаха да се движат много, през пролетта и лятото отивам в страната всеки ден, отглеждам домати и ги продавам на пазара. Лелите се чудят как успявам да го направя, откъдето идват всичките ми сили и енергия, те няма да повярват, че съм на 62 години.

Кой иска да живее дълъг и енергичен живот без болка в гърба и ставите, вземете 5 минути и прочетете тази статия.

Завъртете коляното последователно напред-назад, доколкото е възможно. Тази гимнастика Bubnovsky за коленните стави отлично помага на артикулацията

Следният гимнастически комплекс се изпълнява "на четири крака" (брой повторения 10):

1. Вземете начална позиция (коленичи и наклони ръцете си на пода). Да направи краката свити в коленете.
2. Доведете коляното до гърдите си, вдигнете го, като същевременно го спуснете върху гърдите си.
3. Изправете крака и бавно го повдигнете успоредно на пода. Върнете се в първоначалното положение.
4. Затегнете коляното до рамото, върнете се в изходното положение и преместете крака настрани.

Упражнения в легнало положение:

• Изходно положение: лягайте на стомаха, съсредоточете се върху свитите лакти и изпънете тялото направо. За да направите движението "ножици", без да правите големи движения.
• Подредете ръцете и краката по-широки рамене. Повдигнете тялото, докато издишвате и изпускате, докато вдишвате.
• Алтернативно затегнете коленете до лактите, като издърпате крака, когато се връщате в първоначалното си положение.
• Завъртете крака нагоре, обърнете се настрани и повторете движението.

Съвместната гимнастика на Бубновски е спечелила много положителни отзиви от пациентите. Лесно е да се научи и помага да се възстанови от почти всички заболявания на опорно-двигателния апарат, без да отнема много време.

Зареждане според Бубновски: упражнения у дома

Нашите предци не спяха така, както ние. Какво правим погрешно? Това е трудно да се повярва, но учени и много историци са склонни да вярват, че съвременният човек не спи изобщо като древните си предци. Първоначално.

9 известни жени, които се влюбиха в жени Не е необичайно да проявяват интерес към противоположния пол. Едва ли можете да изненадате или разтърсите някого, ако изповядате.

20 снимки на котки, направени в точното време Котките са невероятни създания и всеки знае за това. И те са невероятно фотогенични и винаги знаят как да бъдат в правилното време в правилата.

Истории на нашите читатели

Излекувани болни стави у дома. Минаха 2 месеца, откакто забравих за болката в ставите. О, как съм страдала, коленете и болките в гърба, напоследък не мога да ходя правилно. Колко пъти съм ходил в клиниката, но там са предписани само скъпи таблетки и мехлеми, от които изобщо не се използва. И сега отидох на седмица 7, не тревожа ставите си, отивам в страната всеки ден и вървя на 3 км от автобуса, така че обикновено вървя лесно! Всички благодарение на тази статия. Всеки, който има болки в ставите - не забравяйте да прочетете!

Прочетете цялата статия >>>

Как да изглеждате по-млади: най-добрите прически за тези над 30, 40, 50, 60 Момичета на 20 години не се тревожат за формата и дължината на косата. Изглежда, че младежта е създадена за експерименти по външен вид и дръзки къдрици. Последното обаче

Непростими грешки във филми, които вероятно никога не сте забелязали, вероятно има много малко хора, които не биха искали да гледат филми. Но дори и в най-добрия филм има грешки, които зрителят може да забележи.

Какво казва формата на носа за вашата личност? Много експерти смятат, че като погледнете носа, можете да кажете много за личността на човека. Затова, когато се срещнете за първи път, обърнете внимание на непознатия нос.

Набор от упражнения за Бубновски при лечението на заболявания на гръбначния стълб

Няколко думи за метода

Сергей М. Бубновски - поддръжник на алтернативна посока в неврологията и ортопедията, MD. Според него вътрешните резерви на човек са достатъчни за лечение на хронични заболявания на опорно-двигателния апарат. За да се отървете от такива проблеми, трябва да разберете тялото си и да го развивате постоянно. Именно тази ориентация на техниката го отличава от другите методи за лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат, които предпочитат медицинско лечение. Гимнастика Bubnovsky известни по целия свят и много популярен.

Основната заслуга Бубновски е развитието на концепцията за кинезитерапия. Този метод е в основата на неговата лечебна гимнастика. Кинезитерапията буквално означава движение и лечение. Това е форма на физическа терапия, насочена към постигане на специфичен терапевтичен резултат чрез специален набор от физически упражнения. Кинезитерапията се превърна в истинско откритие за целия свят на медицината, тъй като е доказала ефективността на лечебните упражнения на практика. Тя ви позволява напълно да лекувате заболявания на опорно-двигателния апарат без използването на лекарствени средства.

Изследвания в областта на ортопедията и неврологията позволи на лекаря да създаде серия от мултифункционални медицински симулатори Bubnovsky (MTB). За тях е създадена система за правилни упражнения, която позволява облекчаване на възпаления и остри болки, както и възстановяване на мускулния тонус. Голямата заслуга на лекаря е, че симулаторите и системата от упражнения за тях са абсолютно безопасни и подходящи за лечение на деца и възрастни хора.

Bubnovsky притежава развитието на myofascial диагноза. Този диагностичен метод ви позволява да идентифицирате много скрити болести, да елиминирате грешки в диагностиката, да определите източника на болка и проблемните области на пациента.

Лекарят изпробва всички развития върху себе си. Убедени в тяхната ефективност и безопасност, Бубновски става не само ангажиран в лечението на заболявания на гръбначния стълб, костите и ставите, но също така и на рехабилитацията на пациенти, които са имали наранявания, операции на гръбначния стълб и ставите, с вродени дефекти на опорно-двигателния апарат и др.

Понастоящем има над 100 центъра, които използват програмата Bubnovsky, както в Русия, така и в чужбина. Приемането във всяка от тях се извършва от водещи ортопеди и невролози.

Използване на метода за болки в гърба и ставите

Гимнастика според Bubnovsky взема предвид особеностите на всеки пациент, затова програмата на лечебните упражнения се прави строго индивидуално.

За да се изясни диагнозата, да се определи източникът и естеството на болката, първото нещо, което пациентът се изпраща, е да миофасциална диагноза, което ще доведе до гимнастически курс. Диагностичните резултати се съставят по такъв начин, че всеки пациент без никаква помощ да ги разбере.

За лечение на заболявания на гърба, костите и ставите са необходими следните условия:

1. 1 Липса на противопоказания. Въпреки пълната безопасност на симулаторите и упражненията, не трябва да забравяме, че лечението изисква достатъчна физическа активност. Активни упражнения е противопоказан за хора с рак, треска, риск от кървене. Преди започване на лечението е необходимо да се консултирате с лекар.
2. 2 Сериозно отношение към работата. Комплексът Bubnovsky за начинаещи може да изглежда твърде строг, но това изисква лечение. Пациентът трябва да разбере, че за него ще е необходимо не само да спазва целия режим, предписан от лекаря, но и да овладее правилната дихателна техника. Невъзможно е да се наруши режимът, тъй като от него зависи ефективността на цялото лечение.

Приемането на ефект на бавно движение. Отнема известно време, докато тялото се възстанови и възстанови. Гимнастиката за начинаещи не дава зашеметяващи резултати за кратко време. Системното и правилното упражнение ще позволи на тялото постепенно да се възстанови. Трябва да бъдете търпеливи и да се настроите на резултата. Редовното посещение на фитнес залата може да се постигне в 12 сесии, включени в стандартния курс на лечение. Един урок по време отнема от 1 до 1,5 часа.

1. 1 Метод на доверието на пациента. Фактът, че гимнастика за Bubnovsky може да се справи с болестта без помощта на наркотици, много вярват с трудност. За да се засили ефекта от лечението, е необходимо да се приеме фактът, че човешкото тяло има мощни и универсални ресурси. Полезно е да попитате за наличните статистически данни в медицинските центрове. Комплекс Бубновски е помогнал на хиляди хора да си възвърнат здравето.

Гимнастика за гръбнака

Разработването на лични програми в рамките на лечението позволява на пациентите да нормализират биохимичните процеси в организма, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на организма. Подобряването на притока на кръв в междупрешленния диск, мускулите и връзките спомага за възстановяване на тяхната ефективност. Освен това, следвайки резултатите от лечението, може да се наблюдава постепенно намаляване на междупрешленните хернии и дори пълното й изчезване. Кинезитерапията е отлична алтернатива на операцията.

Ако гръбначният стълб е засегнат от сколиоза, лечението ще се основава на възстановяването на нормалното функциониране на мускулите на гърба. Тонът на тези мускули е необходим, тъй като те поддържат гръбначния стълб в правилната позиция. Гимнастика, насочена към укрепване на мускулите на гръбначния стълб, ще бъде много полезна за тези деца, които все още не са напълно формирали мускулен корсет.

Етапи на лечение

Тази техника е сложна и постепенна. Първите класове в системата Бубновски се основават на обучението на пациента за правилната техника за извършване на всяко упражнение. Резултатът от цялото лечение зависи от него. Лекарят непрекъснато следи резултатите от занятията и настройва програмата въз основа на тях.

В рамките на системата могат да се разграничат основните етапи на лечение:

1. 1 Проверка На този етап лекарят взема предвид резултатите от проведените по-рано изследвания. Извлечения, медицински досиета, резултати от тестове - всичко това ще заинтересува лекаря, така че трябва да вземете всички съществуващи документи.
2. 2 Миофасциалната диагноза се извършва след консултация с лекар. Резултатите от него ще играят решаваща роля при избора на програма за лечение.
3. 3 Тестване на рехабилитационни симулатори. На етапа на тестовите сесии ще е необходимо спортно облекло. Тук най-накрая ще бъдат избрани необходимите упражнения, ще бъде определена честотата на възложените класове и индивидуалната програма за лечение.
4. 4 Директно лечение. Съставен от програмата включва самостоятелно упражнение от пациента. Всички симулатори са разположени в специално оборудвани зали. Лекарят и инструкторът следят коректността на всяко упражнение, коригирайки погрешните действия. Освен това те винаги следят състоянието на пациента по време на занятията.
5. 5 Етап на препоръка. След завършване на курс или няколко курса на лечение, лекарят дава списък с препоръки, които включват задължителни упражнения и редица специални упражнения за самоизпълнение.

Директно лечение се провежда в залите на медицинските центрове. Някои пациенти са допълнително предписани терапевтични упражнения, които могат да се извършват у дома, диета, лечебни вани и др.

Предимства и недостатъци на терапията

Въпреки факта, че гимнастиката Bubnovsky вече се е утвърдила като много ефективно алтернативно лечение, тя има няколко недостатъка:

1. 1 Организацията на режима може да изплаши много пациенти. Лечението трябва да се извършва под пълно наблюдение на лекар. Пациентът трябва да посещава занятията в съответствие с установения режим, като избягва отсъствията. Необходими са и редица допълнителни препоръки. Работата в залата трябва да бъде с високо качество.
2. 2 Постепенно действие и зависимост от времето. Комплексът е предназначен за постепенно приспособяване на организма към стрес и възстановяване, поради което не трябва да се очакват бързи резултати.

Въпреки това, самият лекар смята, че висококачественото възстановяване за по-дълъг период дава много по-ефективен резултат от илюзорното възстановяване от приемането на химикали, които блокират нервната система.

Броят на предимствата на метода Бубновски значително надвишава броя на неговите недостатъци. Сред предимствата са:

1. 1 Универсалност. Гимнастиката може да се използва не само за лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат, но и за възстановяване на упражнения след наранявания, операции и др.
2. 2 Наличие на патент. Кинезитерапията е официално регистрирана в началото на 90-те години, така че не трябва да се тревожите за наличието на разрешителни.
3. 3 Сигурност. Всички симулатори и упражнения са напълно безопасни, могат да се прилагат при пациенти от различни възрастови групи и здравни условия. В допълнение, отхвърлянето на употребата на химикали и хирургическата интервенция има положителен ефект върху здравето.
4. 4 Няма ограничения в прилагането на методологията за възрастта и пола.
5. 5 Дългосрочна профилактика. Редовната медицинска помощ намалява риска от заболяване, повишава общия тонус на тялото. Много упражнения могат да се извършват у дома.
6. 6 Ефект на уелнес. Фокусирайки се върху опорно-двигателния апарат, гимнастиката има положителен ефект върху всички системи на тялото, повишавайки имунитета и мускулния тонус. Комплексът от упражнения е ефективен и в борбата срещу излишни килограми.

Система за упражнения, която намалява болката

Ако има болка в гръбначния стълб, трябва да отпуснете мускулите на гърба. Можете да направите това, като следвате предложената система от упражнения:

1. 1 Релаксирайте гърба - трябва да се качите на четири крака и да отпуснете всички мускули на гърба.
2. 2 Backbending - на четири крака, трябва да се огънете и огънете гърба плавно. Трябва да се наведете по време на вдишване, а отклонението - докато издишвате. Упражнението трябва да се извършва 20 пъти.
3. 3 Стъпката на разтягане се изпълнява на всички четири крака. Първо трябва да седнете на левия крак, дръпнете назад. Лявата ръка се простира напред. При движение трябва да смените краката и ръцете, като избягвате внезапни движения. Тичам 20 пъти.
4. 4 Кървене. Първо трябва да стоите на колене и длани. Тялото е изтеглено възможно най-напред, опората е запазена. Не допускайте провисване в лумбалната област.
5. 5 Разтягане. Началната позиция е подобна на предишната. При издишване ръцете се огъват в лактите, изпускайки тялото възможно най-близо до пода, вдишвайки. Сега, докато издишвате, ръцете ви се изправят и тазът ви пада по петите. В този случай опънете долната част на гърба. 5-6 повторения на упражнението ще бъдат достатъчни.
6. 6 Излишък на корема. Трябва да лежите по гръб, да огънете краката си на коленете и да сложите ръцете си зад главата. Китките трябва да бъдат притиснати до гърдите. При издишване тялото се огъва, желателно е да се докоснат до лактите на коленете. При упражняване трябва да има усещане за парене в коремните мускули.
7. 7 Повишаване на таза. Извършва се легнало по гръб с извити в коленете крака. Ръцете трябва да бъдат поставени по тялото. При издишване тазът се повдига колкото е възможно по-високо и при вдишване трябва да се спусне в първоначалното си положение. Трябва да извършите упражнението от 10 до 30 пъти.

След като изпълните упражненията, болката в гръбначния стълб изчезва. Гърбът и гръбът се отпускат, укрепват мускулите на гърба и таза. Упражненията могат да се правят у дома, което е много удобно. Редовните упражнения ще ви помогнат да се отървете от болката дълго време.

В тайна

• Може изведнъж да почувствате болка.
• Вие сте уморени от носенето на специален корсет.
• Имате "зависимост" от обезболяващи.
• Може да сте опитали няколко лекарства, но нищо не помага.
• И вие сте готови да се възползвате от всяка възможност, която ще ви помогне да се отървете.

Ефективно средство за лечение на остеохондроза! Следвайте връзката и разберете какво говори д-р Бубновски Сергей Михайлович.

Тази техника не е за всеки. Когато болката не ви остави за минута, за да я укрепите с помощта на упражнения, можете само вярно да вярвате в крайния резултат.

https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/138504226584740/ Наташа Орлах

Не за първи път чувам за тази уникална техника. Вероятно почти няма хора, които да не се оплакват от болки в гърба. Мисля, че опашката в тези центрове е просто страхотна и записът върви месеци по-рано. Но бих искал да знам за такива центрове в Москва, които работят по програмата и методологията на Бубновски. Можете ли да ми кажете кои центрове в Москва са по-добре да се свържат.

https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/217025022012477/ Angelica Efremova

Мисля, че упражненията ще бъдат много ефективни за укрепване на мускулите на гърба и по този начин болката в гръбначния стълб ще намалее и изчезне. Но упражненията трябва да се правят редовно, след което резултатът ще бъде ефективен.

https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/262561984134250/ Иван Сафонов

Мисля, че това е само компетентно предоставен набор от физически упражнения. Говоря за метода на Бубновски. В нашето детство тя се наричаше зареждане. Не виждам нищо специално - физическо възпитание и упражнения, насочени към развитието на тялото, гъвкавост и разтягане. ако всички правят упражненията сутринта, ефектът ще бъде същият.

Източници: http://sustav.info/lechim/fizkultura/zaryadka-bubnovskogo-dlya-nachinayushhih.html, http://fb.ru/article/275210/zaryadka-po-bubnovskomu-uprajneniya-doma, http: // lecheniegryzhi.ru/gimnastika-bubnovskogo/

Направете заключения

Проведохме разследване, изследвахме куп материали и най-важното, проверихме повечето от средствата за болки в ставите. Присъдата е:

Всички лекарства дават само временен резултат, веднага след като лечението е спряно - болката незабавно се връща.

Не забравяйте! НЯМА НИКАКВИ СРЕДСТВА, които да ви помогнат да лекувате ставите, ако не използвате комплексно лечение: диета, режим, упражнения и др.

Съвременните средства за ставите, които са пълни с целия интернет, също не дават резултати. Както се оказа - всичко това е измама от търговци, които печелят огромни пари от факта, че сте водени от тяхната реклама.

Единственият наркотик, който даде значително
резултатът е хондрексил

Вие питате, защо всеки, който страда от болки в ставите, в един момент не се е отървал от него?

Отговорът е прост, Hondreksil не се продава в аптеките и не се рекламира в интернет. И ако те рекламират - тогава това е ФАКЕ.

Има добри новини, отидохме при производителите и споделим с вас линк към официалния сайт Hondreksil. Между другото, производителите не се опитват да се възползват от хората с възпалени стави, а за промоция всеки жител на Руската федерация и ОНД може да получи един пакет от лекарството безплатно!