Модерният начин на живот, за съжаление, не е много благоприятен за поддържане на здравето. Честият стрес, постоянната липса на сън, недохранването, заседналата работа водят до проблеми с гръбначния стълб в шийните, гръдните и лумбалносакралните области.

Доктор Александър Шишонин предлага комплекс от прости упражнения, които могат да подобрят здравето на гръбначния стълб.

Кога да се използва

Гимнастиката е комплекс от седем прости, но ефективни упражнения. Препоръчително е да се направи не само за тези, които вече имат проблеми с гръбначния стълб, но и за тези, които са изложени на риск от развитие на заболявания на гърба.

И изложени на риск са хора, които редовно се подлагат на психо-емоционален и психически стрес, работят на компютър, ядат небалансирана диета и водят ниско активен начин на живот.

Ако забележите един или няколко от симптомите по-долу, ще видите гимнастика за S назад:

• хипертония;
• болка в шията, нарушена подвижност на шията;
• мигрена, замаяност;
• вегетативна съдова дистония;
• лоша циркулация в мозъка;
• вертебро-базиларна недостатъчност;
• лоша памет;
• безсъние или честа сънливост.

Терапевтичната гимнастика също ще помогне на онези, които са претърпели травма.

Противопоказания

Като цяло, упражненията на Shishonin имат много предимства и са безопасни за здравето. Въпреки това, те имат някои противопоказания. Зареждането трябва да се извършва разумно и да се спазват основните стандарти за безопасност.

Ако се чувствате зле, имате някаква болест или се чувствате уморени и неразположени, съветваме ви да отложите упражненията, докато не подобрите състоянието си. Така че, противопоказания за зареждане за Shishonin:

• Вътрешно или външно кървене - всяко упражнение в това състояние може да влоши кървенето.
• Повишена телесна температура - съгласявайте се, че високата температура сама по себе си е причина за слабост и неразположение, а зареждането при такива условия може да предизвика влошаване на състоянието.
• Онкологични заболявания.
• Обостряне на заболяването. Когато болестта е в активна фаза, пациентът често изпитва силна болка и в резултат на това упражненията (подобно на други физически дейности) няма да донесат голяма полза.
• Наличието на инфекциозни или възпалителни процеси в организма. Необходимо е да се лекуват тези заболявания преди да се пристъпи към метода на Шишонин.
• Носенето на дете - това се дължи на факта, че гимнастиката създава известно напрежение в гръбначния стълб и може да предизвика нежелани последствия за бъдещата майка и бебе.

Важно е да знаете

Предлагаме да проучите някои допълнителни аспекти, които ще ви помогнат да постигнете максимални резултати при изпълнение на гимнастика на Шишонин:

1. Правете упражненията редовно, първо правете упражненията ежедневно, след няколко седмици броят на обученията може да бъде намален до три или четири седмично;
2. Право назад - по принцип, това изискване се отнася за всяко гимнастическо упражнение. Резултатът до голяма степен ще зависи от спазването на това изискване. Между другото, необходимо е да помните за една права гръб всяка минута, това ще предотврати развитието на някои заболявания, свързани с гръбначния стълб;
3. Направете затопляне преди гимнастиката, това ще ви спаси от наранявания;
4. Вярата в постигането на положителен резултат и положителната нагласа е изключително важен аспект, който може значително да засили ефекта от таксуването;
5. Усъвършенствайте движенията пред огледалото, докато не запомните упражненията добре, това ще ви помогне да следите точността на зареждането. Ако правите гимнастика с партньор, поправяйте се взаимно, ако сте сами - премахнете движенията си по видеото и оценете изпълнението от страна на упражненията;
6. Отделете допълнително време за разтягане на тялото.

• повторете упражненията 5 пъти във всяка посока;
• фиксират в крайно положение главата за 20-30 секунди, начинаещите могат да започнат с фиксация за 10-15 секунди;
• опитайте се да държите гърба си колкото е възможно по-плосък;
• изпълнява упражнения плавно, не дръпнете;
• Основната част от комплекса се препоръчва да се изпълнява в седнало положение, което допринася за по-голяма релаксация;
• дишайте направо, погледнете пред вас или затворете очи.

описание

Разгледайте всяка от седемте упражнения поотделно:

1. Метроном - наклонете главата си надясно, към рамото. Ако почувствате леко напрежение, задържайте се за известно време. Върнете се в обичайната позиция и се наклонете наляво до рамото. В този случай трябва да стигнете до върха.
2. Пролет - спускаме главите си за 30 секунди, след това разтягаме вратовете си напред и нагоре, за да ги фиксираме за половин минута.
3. Погледнете в небето - бавно завъртете главата си надясно, фиксирайте за 30 секунди, направете същото и в другата посока.
4. Рамката е упражнение за гледане в небето, но с раменен пояс. Поставете дясната си ръка на лявото рамо, оставете другата си ръка на коляното, фиксирайте половин минута и повторете в другата посока. Дръжте лакътя успоредно на пода.
5. Факирът е аналог на погледа към небето, но тук дланите са свързани заедно над главата, лактите са леко свити.
6. Чапла - дланите лежат на коленете, а брадичката бавно се простира нагоре, ръцете са отнесени зад гърба, фиксират се за половин минута и се повтарят в другата посока. След това изпълнявайте гладки наклони в различни посоки, за да опънете шията.
7. Gus - завършва набор от упражнения. Изправяме се, фиксираме брадичката така, че да е успоредна на пръстите на краката, като разтяга шията напред. След като завъртим главата си гладко надясно, бавно се простираме по посока на рамото, закрепяме се в опъната форма за половин минута. Повторете за противоположната страна.

Описаният по-горе комплекс е прост и ефективен, подходящ е за хора с различни нива на физическа годност. Препоръчваме обаче да се консултирате с Вашия лекар преди започване на лечението. Здраве за вас!

Подбор от моите полезни материали за здравето на гръбначния стълб и ставите, които ви препоръчвам да разгледате:

Разгледайте и много полезни допълнителни материали в моите общности и профили в социалните мрежи:

опровержение

Информацията в статиите е предназначена единствено за обща информация и не трябва да се използва за самодиагностика на здравни проблеми или за медицински цели. Тази статия не е заместител на медицински съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, първо се консултирайте с Вашия лекар, за да знаете точно причината за Вашия здравен проблем.

Комплексни упражнения за здравословна шия по метода на доктор Шишонин

Заседналият начин на живот, неправилното хранене, продължителното седене пред монитора или телевизора водят до много заболявания и по-често до проблеми на шийните прешлени. Да се ​​отървем от подобни неприятни прояви и да предотвратим развитието на по-сериозни заболявания ще помогне на упражненията за шията на д-р Шишонин, описание и видеоклип, които ще намерите в нашия преглед.

Кой се нуждае от гимнастика Шишонин?

Стагнацията, нарушенията на кръвообращението и солевите отлагания на шията и раменете могат да имат най-неочаквани прояви. Лекарите го свързват с пренапрежение на гръбначния стълб в шийния прешлен, което причинява изстискване на нервните окончания и лошото кръвоснабдяване на такива неприятни усещания и симптоми:

• болки в задната част на шията, раменете и дори в лумбалната област;
• редовно замаяност, главоболие, чести мигрени;
• трептене в очите;
• разсейване, забрава, постоянна умора;
• безсъние през нощта и сънливост през деня;
• хипертония и хипотония, дължащи се на нарушен кръвен поток;
• намалена подвижност на шията, солни конуси върху гръбначния стълб;
• гръдна и цервикална остеохондроза;
• сколиоза;
• протрузия и херния на междупрешленните дискове
• мускулни спазми, миозит и др.

При наличието на тези прояви, постоянна физическа неактивност, ако работата е свързана с постоянен стрес или психо-емоционален стрес, при липса на правилно и адекватно хранене, терапевтична и превантивна гимнастика Шишонин бързо и надеждно ще подобри здравето си, особено след като няма практически противопоказания. шията достатъчно, за да разпредели по 20 минути на ден.

Понякога упражненията за шията на д-р Шишонин, видео урок, които ще намерите в представянето на автора в края на тази статия, също се наричат ​​гимнастика след Бубновски. Това се дължи на факта, че в клиниката, където А. Ю. работи. Shishonin, също разработени известния си руски лекар, автор на уникална система за лечение на гръбначния стълб Сергей Михайлович Bubnovsky. Тези два метода имат много общи черти, но те се различават помежду си, и двете са признати като авторски права.

Кандидатът на медицинските науки Александър Й. Шишонин, практикуващ лекар, ръководител на здравната клиника на 21-ви век, през 2008 г. разработи уникален метод за възстановяване. След това издава компактдиск с упражнения, които помагат да се елиминират застойните процеси на шията и да се отърват от повечето неприятни явления.

Особености на терапевтичната и превантивна гимнастика за врата

Преди да предоставите описание на класовете за метода на Шишонин, е необходимо да споменем някои от правилата, изказани от автора - за да получите най-положителен ефект.

• Първите 3 седмици упражнения трябва да бъдат ежедневни. От 3-тата седмица можете да отидете до 5 еднократни уроци (на седмица), след 5 седмици - достатъчно е да практикувате 4 пъти на ден.
• Винаги трябва да изпълнявате пълноценен комплекс и в реда, както е посочено във видеото.
• Всяко упражнение трябва да се извършва 5 пъти надясно и наляво, за предпочитане в седнало положение.
• Всички движения се извършват възможно най-гладко и бавно, опитвайки се да разтегнат мускулите преди появата на неприятни усещания.
• Във всяко крайно положение е необходимо положението да се фиксира за поне 8-10 секунди, за предпочитане до 30. Само по този начин ще бъде гарантирано лечение: укрепване на мускулите, подобряване на кръвния поток, увеличаване на гръбначната подвижност, резорбция на солни отлагания.
• Дишането е спокойно, дори без напрежение.

Очите могат да бъдат затворени, но е по-добре да гледате право напред.

Редът на комплекса от упражнения и тяхното описание

Основният комплекс на системата Шишонин се състои от 7 прости упражнения, които са задължителни за последователно изпълнение. Тези движения са много прости, прости, не изискват физическа подготовка, специални атрибути и снаряди. Можете да завършите целия комплекс във всяко свободно време (дори и за обяд), на всяко удобно място.

Метроном (Metatron)

Седнете на стол, изправете гърба си. Главата бавно се накланя към дясното рамо, колкото е възможно повече. При максимално мускулно напрежение можете да направите фиксация за 30 секунди (за първи път е възможно още по-малко, така че след това да няма предварително напрягане). След това бавно върнете главата във вертикално положение и по подобен начин извършете наклона към лявото рамо. Повторете 5 пъти във всяка посока.

пружина

Седейки или бавно спускайки главата надолу, опитайте се да докоснете гърдите му с брадичката си, задържайте се в тази позиция половин минута. След това плавно удължете шията до върха и напред по едно и също време, доколкото е възможно. Отново фиксирайте позицията. Бавно се изправи. Повторенията трябва да бъдат направени 5.

Погледни към небето

Бавно завъртете главата си наляво, докато спре, спрете за 30 секунди, след това надясно и пребройте до 30.

кадър

Извършва се в седнало положение. Поставете дясната си ръка на лявото рамо, но така, че да е успоредна на пода. Отпуснете другата си ръка на крака си. Завъртете главата бавно наляво със спиране за 30 секунди, след това и надясно. Направете 5 пъти. След това сменяйте ръцете и превключвате започва от дясната страна.

факир

Дланите на ръцете трябва да бъдат сгънати и повдигнати над главата, но лактите трябва да останат наполовина извити. След това изпълнете завъртанията на главата, точно както при тренировъчното число 3.

чапла

Ръцете се отпуснаха, за да се поставят на колене, изправени назад. Брадата трябва да се повдигне колкото се може по-гладко, като в същото време ръцете трябва да бъдат прибрани зад гърба, като фиксират позицията за половин минута. След това се върнете в първоначалната позиция. След това бавно приклекнете главата си до лявото рамо и натиснете областта на шията с дясната си ръка. Върнете се в центъра и се наклонете на дясното рамо, а с другата ръка натиснете горната част на врата.

Това упражнение допълва основния комплекс. Необходимо е да стане точно, колекциите да се поставят успоредно на чорапите, шията да се изтегли напред, колкото е възможно. Това е началната позиция. Освен това, главата трябва да се завърти гладко надясно и да се издърпа до рамото, докато не се появи неприятно усещане. Спрете за 30 секунди, върнете се в центъра и направете същото в другата посока.

Сложността на базовия комплекс

След като усвоите основните упражнения, можете да добавите допълнителни упражнения за разтягане. Можете да комбинирате по различни начини: да направите базов комплекс, след това допълнителен, или сутрин база - вечерно разтягане. И можете един ден един комплекс, а вторият - за разтягане на мускулите на гърба и шията.

Разтягане трябва да се прави с ръце. Вдигнете ръката си и хванете ухото от другата страна през главата. Освен това, прилагайки някаква сила, наклонете главата си в различни посоки. След това преместете ръката към задната част на главата и насилствено поклатете глава напред и назад. Повторете с другата ръка.

Вторият вид упражнения за разтягане е да сложите ръцете си на гърба на главата си, да завъртите главата и раменете си със сила и веднага да наклоните брадичката към гърдите си. Тези прости движения месят вътрешните мускули, повишават тяхната еластичност, подобряват притока на кръв, облекчават болезнените усещания. Дори движенията на главата ще станат по-свободни, а за проблеми като замаяност и безсъние ще останат в миналото след един месец редовни часове.

7 основни упражнения гимнастика за врата на д-р Шишонин

Гимнастиката на шишониновата шия е набор от упражнения, предназначени да тренират мускулите на врата. Това е спомагателен терапевтичен метод, който ще помогне за намаляване на симптомите на заболявания на опорно-двигателния апарат и за справяне с произтичащите от това проблеми. Редовните упражнения помагат да се спре процесите, които са разрушителни за горната част на гръбначния стълб.

История на

Автор на методологията е известният рехабилитационен лекар Александър Шишонин. Това е практикуващ специалист, който има впечатляващ професионален опит и ръководи „Клиниката на д-р Шишонин”.

През 2008 г. разработеният от него метод става търсещ и се използва активно за лечение на различни заболявания.

Показания за употреба

Гимнастика Shishonin за шията е проектиран специално за обучение на мускулите, разположени в цервикалната зона. Редовните класове се възлагат на пациенти, страдащи от редица патологии.

Те включват:

• продължително и постоянно повишаване на кръвното налягане;
• стеснени вертебрални артерии;
• притиснати нервни корени;
• хронична мигрена, главоболие и замаяност;
• отслабени съдове;
• лошо запаметяване на нова информация, влошаване на умствените способности;
• нарушен приток на кръв във вените, които водят до мозъка;
• увреждане на гръбначния стълб в областта на шийката на матката в резултат на нараняване;
• състояние, при което горните крайници са вцепенени и губят подвижността;
• недостатъчност на мозъка, в резултат на нарушен приток на кръв в вертебралните и базиларните артерии.

Най-често методът на Шишонин се възлага на пациенти, страдащи от остеохондроза в цервикалната зона.

Упражнение за превенция

Нервната пренапрежение, продължителният престой в една и съща стойка, възрастовите промени и нередовните спортни дейности са рискови фактори за цервикална остеохондроза. За да се предотврати развитието на болестта, лекарят предписва гимнастика Шишонин като превантивна мярка.

Препоръчително е да ги изпълнявате в редица държави, които включват:

• чест стрес и емоционален стрес;
• хронична безсъние;
• физически и психически стрес;
• затруднено концентриране;
• отлагане на сол в шийния прешлен;
• преохлаждане на ставите на шията;
• мускулни спазми, които ограничават мобилността на шията.

Благодарение на създаването на мускулен корсет в цервикалната зона, симптомите на цервикална остеохондроза и други патологии стават по-слабо изразени. Упражнението намалява дълбокия мускулен спазъм, поради което човек вече не изпитва болка, главоболие и тежест в шията и раменете.

Предимства на метода

Гимнастическият комплекс, изобретен от Александър Шишонин, елиминира болезнените усещания, които се разпространяват по крайниците, нормализира притока на кръв и лимфа, активира метаболитните процеси и елиминира оток. Той помага да се стимулира способността на тъканите да се възстановят и подобрят общото състояние на болния.

Предимствата на техниката не свършват дотук:

• гимнастиката за врата е комплекс от измерени и бавни движения, които не изискват специално обучение. Те са подходящи за всяко ниво, тъй като изключват възможността за нараняване;
• класовете ще подхождат на заетите хора, защото те не отнемат много време. Гимнастиката е достатъчна 25-30 минути на ден;
• За да изпълните упражненията, не се нуждаете от отделна стая, специално оборудване или симулатор. Можете да го направите вкъщи, на работа или на улицата - най-важното е, че по време на обучението сте достатъчно удобни;
• За разлика от други видове физиотерапия, не се нуждаете от анцуг. Достатъчно е да носиш нещо безплатно, което да не пречи на движенията ти.

Противопоказания

Моля, обърнете внимание, че с шийката на остеохондроза гимнастика се извършва само на 1-ва или 2-ри етап на заболяването. Ако диагнозата разкрие сериозно увреждане на гръбначния стълб, набор от упражнения за възстановяване на цервикалната област няма да помогне. В този случай на пациента се предписва хирургична корекция на засегнатата област.

Преди започване на занятията е необходимо да се консултирате с лекар и да се подложите на медицински преглед. Лекарят може да попречи на пациента да практикува, ако човек има поне една от следните патологии:

• остри възпалителни процеси в организма;
• повишена температура (от 37 градуса и повече);
• ендокринни смущения;
• вътрешно кървене;
• болки в областта на шията, горната част на гърба и раменете;
• туморни неоплазми в цервикалния регион.

Правила за изпълнение

За да изпълнява ефективно гимнастика Shishonin, е важно да се запознаете с основните правила.

1. Не започвайте да правите упражненията веднага след хранене. Препоръчително е да се яде 1-1,5 часа преди началото на занятията.
2. Преди да започнете да тренирате, затоплете областта на шията. Внимателно масажирайте задната част на главата, шията и раменете с леки кръгови движения.
3. В началния етап изпълнявайте упражненията пред огледалото, така че да можете да следите движенията си и да коригирате грешките, ако е необходимо.
4. Постепенно увеличавайте натоварването - в противен случай рискувате да повредите шийните прешлени. През първата седмица е достатъчно да се завършат 3 или 5 упражнения от целия комплекс и 5 повторения на всяка от тях.
5. Не забравяйте за редовността. В ранните етапи на гимнастиката трябва да се прави ежедневно. След като тялото ви свикне с физическо натоварване и се образува мускулен корсет, можете да намалите броя на класовете до 3 на седмица. По време на ремисия тази активност е достатъчна.
6. Опитайте се да изпълните поне 5 подхода за всяко упражнение. По-малко повторения ще намалят ефективността на гимнастиката.
7. Следете позицията на тялото си по време на физическа активност - дръжте врата и гърба си прави.

Основен комплекс

Гимнастиката за шията на д-р Шишонин е комбинация от 7 упражнения. В таблицата по-долу ще разгледаме по-отблизо всяка от тях.

В момента, в който наклоните главата си, в шията ви ще се появи лека болка. Причината за такива усещания се превръща в леко претоварване на мускулите, така че не е необходимо да спрете да практикувате. Въпреки това, ако болката е остра и остра, тренировката трябва да спре.

Разтягане след тренировка

След като сте усвоили основните упражнения, тренировката може да бъде допълнена с малко усложнение - разтягане. Той се изпълнява както следва.

1. Вдигнете лявата или дясната си ръка и вземете ухото от другата страна.
2. Свийте главата си в противоположни посоки, леко натискайки върху нея с ръката си върху ухото.
3. Поставете ръката си върху задната част на главата си, леко я бутнете надолу и завъртете главата си напред и назад.
4. Променете ръката си и повторете всички стъпки, описани по-горе.

Комбинацията от основния комплекс и стриите допринася за дълбокото развитие на мускулната система и повишава тяхната гъвкавост.

Отзиви на пациента

В продължение на половин година приемам нестероидни болкоуспокояващи и отивам на масаж. На етапа на възстановяване лекарят предписва гимнастика Шишонин. Упражненията са доста прости, но не трябва да ги правите в острата фаза на заболяването: рискът от увреждане на шията е висок. В други случаи можете и трябва да направите това. Вратът става по-силен и по-подвижен, болките почти изчезват.

Алина, 41 години, Брянск

Започнах гимнастика преди 2 месеца. В началото на лечението беше трудно и дори се усещаше болка след занятията. Месец по-късно стана по-лесно за практикуване, техниката даде резултат, с който съм доволен. Да се ​​живее без постоянна болка в шията е станала много по-приятна.

Олег, 32 години, Самара

Той започна да учи година преди година. Първоначално тренирах по 40 минути на ден, след като намалих честотата на тренировките до 3 седмици. Вратът на практика не боли, защото упражненията заедно с масажа си свършиха работата. Болещото главоболие също е преминало, но си заслужава да се откажат от часовете, тъй като всичко започва отново. Ако искате врата ви винаги да е здрава, препоръчвам ви да направите тези упражнения своя начин на живот.

Марат, 51 години, Стерлитамак

Становище на лекарите

SM Бубновски, Москва: “Това е проста, но много ефективна комбинация от полезни упражнения, която дава максимален резултат при лечението на цервикална остеохондроза. Методът е лесен и достъпен, така че голям брой хора могат да се отърват от болезнените усещания в областта на шията, раменете и гърба. ”

VI Дикул, Москва: „За първи път се сблъсках с тази система през 2009 г., след което станах сериозно заинтересован от нея. Нестандартният подход към лечението на шийните прешлени прави гимнастиката Sishonin ефективна за възстановяване на ставите. С интегриран подход, методът ще помогне да се забрави за болестта за добро, но не можете да спрете тренировката. "

Гимнастика за шията според метода на Шишонин

Дискомфорт в шията е познато явление за много хора.

Особено често тези, които водят ниско активен начин на живот и са принудени да седят дълго време, страдат от това.

В същото време болките в шията могат да бъдат първият признак за развитие на цервикална остеохондроза - изключително неприятно и опасно заболяване.

Има много методи, които ще помогнат за подобряване на състоянието на шийните прешлени, премахване на неприятните симптоми и предотвратяване на патология.

Един от най-добрите методи се счита за д-р Шишонин. С редовно изпълнение, тя помага за облекчаване на болката, както и за премахване на основната причина за цервикална остеохондроза - отслабване на мускулната тъкан и сухожилията.

Видео упражнения по гимнастика

За автора на техниката

Александър Й. Шишонин - д-р, старши служител на Националния научен практически център Дмитрий Рогачев, член на Нюйоркската академия на науките, както и основател на собствената си клиника. Неговото авторство е научна работа на тема „Кибернетичният живот: контурите на бъдещата медицина”.

Академик Шишонин е основател на метода на цервико-церебралната терапия и медицинската посока на интегративната рехабилитация.

Шишонин е кандидат на медицински науки и основател на метода за лечение на цервикални заболявания.

В клиниката си той лекува хипертония, атеросклероза и нарушения на кръвообращението в мозъка. Техниката, състояща се от прости упражнения, дава възможност за преодоляване на цервикалната остеохондроза, облекчаване на неприятните симптоми и предотвратяване на развитието на опасни патологии.

Същността на техниката

Упражненията на Шишонин са много прост и достъпен начин да се отървете от болката, да предотвратите развитието на болестта, да върнете нормалното ниво на мобилност към прешлените. В развитието на този комплекс, авторът се основава на основните причини за цервикална остеохондроза.

Според него лигаментите и мускулите на шията са прекалено напрегнати, когато остават неподвижни дълго време и това предизвиква нарушение на кръвообращението в тъканите.

Ако необходимите мерки не бъдат взети навреме, мускулните спазми могат да доведат до изместване на гръбначните дискове на гърба и шията, прищипване на нервните процеси, а в някои случаи и до увреждане на мозъка.

Следователно, основният ефект при гимнастиката е да разтегнете мускулната тъкан и да елиминирате болката. Терапевтичните упражнения подобряват лимфния поток и кръвообращението, спират дегенеративните процеси в мускулите и връзките.

Техниката помага да се бори с болките и спазмите на шийката на матката, подобрява нейната подвижност, спомага за елиминирането на честото главоболие, нормализира натиска. Подходящ е както за лечение, така и за профилактика на цервикалния регион.

Въздействието върху гръбначния стълб е доста меко, но ефективно. Допълва се с лек масаж на шията, чиста мускулна стречинг и дихателни упражнения.

Упражненията на Чишонин имат следните предимства:

• упражняване не вреди;
• комплексът е лесен за изпълнение и достъпен за всички;
• Можете да правите упражнения на всяка възраст;
• комплексът е доста прост и не изисква специално оборудване и голямо количество време, може да се извърши дори и на работното място;
• след няколко дни ще почувствате значително облекчение, болки и спазми скоро ще преминат.

Като такъв, методът няма недостатъци, но трябва да се има предвид, че той може да не отговаря на всички и има някои противопоказания, които ще бъдат разгледани по-долу. Затова се препоръчва първо да се консултирате с Вашия лекар.

Показания и противопоказания

Комплексът от упражнения по метода на Шишонин се препоръчва да се извършва редовно при наличие на следните симптоми:

• болка и спазми в областта на шийката на матката;
• ограничаване на мобилността на шията;
• чести прояви на главоболие;
• нарушения на кръвообращението в мозъка;
• постоянно чувство на умора;
• нарушения на налягането;
• проблеми със съня;
• увреждане на паметта;
• намаляване на работоспособността и влошаване на вниманието.

Методът на упражненията Шишонин е проектиран по такъв начин, че да подобри функционирането на всички системи на шийката на матката

Комплексът може да се извършва при липса на неприятни симптоми, за предотвратяване на цервикална остеохондроза и други патологии. Показан е и за тези, които поради трудова дейност трябва да прекарат много време в седнало положение.

Видео: "Тайните на д-р Шишонин"

Противопоказания

Също така трябва да се вземат предвид съществуващите противопоказания. Те включват следното:

• Вижте списък на противопоказанията за употреба на гимнастика Шишонин. При активен синдром на болката трябва първо да премахнете болката и след това да продължите да тренирате.
• Повишена телесна температура. Ако температурата е висока, човек трудно може да контролира себе си, поради което може да загуби координация и да предизвика травма.
• Злокачествени тумори не само в гръбначния стълб, но и във всеки орган.
• Възпалителни процеси или инфекциозни заболявания. Първо трябва да се справите с тях и едва след това да започне изпълнението на гимнастиката.
• Бременност. При упражнения се увеличава натоварването на гръбначния стълб, което за бъдещата майка и плод увеличава риска от неприятни последствия.
• Кървене, както външно, така и вътрешно. Упражненията могат да провокират тяхното укрепване.

В допълнение, заслужава да се отбележи, че гимнастиката може да не е подходяща за всички. Дори и при отсъствие на очевидни противопоказания слушайте себе си след началото на неговото прилагане. Ако има някакви неприятни симптоми, спрете да тренирате и се консултирайте с лекар.

Комплексни упражнения за шията: техника

Всички упражнения се изпълняват в седнало положение на стол. Отнема около 15-20 минути за зареждане, така че винаги можете да намерите време за него през деня.

Преди да отидем направо в комплекса, нека да подчертаем няколко важни правила, които трябва да бъдат взети под внимание:

1. Основното нещо е консултация с лекар. Първо, получи одобрение за упражненията, а след това отидете на класове.
2. Движенията трябва да се извършват гладко и внимателно, не се допускат резки ритания и наклонности. В спиналната терапия, постепенността и точността са много важни.
3. Упражненията се изпълняват пет пъти във всяка посока.
4. Контролирайте стойката си. Гърбът по време на цялото упражнение трябва да е плосък.
5. Предварително прекарайте малко загряване.
6. Пропуснете клас, ако сте болен, уморен или се чувствате зле.
7. Особеността на този набор от упражнения за фиксиране. Във всяка позиция главата трябва да бъде фиксирана. Първите 10-15 секунди ще бъдат достатъчни, но с течение на времето те трябва да бъдат доведени до 30 секунди (когато гръбначният стълб вече е малко по-силен, а разтягането на мускулите ще е достатъчно).
8. Важно е постепенното натоварване на мускулите. Не трябва незабавно да завъртите врата до максимум и на първия урок, за да приведете фиксацията му до половин минута. Не забравяйте, че всичко трябва да се прави постепенно и внимателно.
9. Между упражненията се опитайте да си починете. След като завърши всеки елемент на гимнастиката, освободете напрежението от мускулите. В противен случай е възможно претоварването им, което само ще влоши състоянието.
10. Дишането в процеса на упражненията е важно точно. Дишането не трябва да се отклонява. Опитайте докато мислите за нещо добро.

Преди да започнете да изпълнявате основни упражнения, се препоръчва да загреете мускулите, като изпълните няколко плавни издърпвания. Това ще направи постепенното натоварване и ще предотврати възможни наранявания. След всяка тренировка, също бавно отпийте и наклонете главата си внимателно.

Всяко упражнение в комплекса е насочено към разработване на специфична мускулна група и е разработено с отчитане на редица анатомични особености на цервикалния регион.

• Упражнение 1, "Метроном". Това упражнение е чудесно за разтягане на страничните мускули на шията. Гърбът при изпълнение трябва да е плосък. Наклонете главата си надясно, почувствайте напрежението на мускулите, фиксирайте го за половин минута. За същия смях повторете наклона вляво. Направете упражнението пет пъти във всяка посока.
• Упражнение 2, "Пролет". Работа на гърба на цервикалния регион. Същността на упражнението при огъване на врата напред. Главата трябва да се спусне надолу, за да докосне брадичката на шията, но гърбът трябва да остане дори. Задръжте тази позиция за 30 секунди, след това повдигнете брадичката си и я задръжте отново половин минута. Повторете пет пъти.
• Упражнение 3, "гъска". Изпраща се до разтягане на задната част на шията. За да го извършите, трябва да се редувате поотделно вдясно, след това до лявото рамо и всеки път да фиксирате позицията за 30 секунди. Повторете пет пъти. Важно е да не заобикаляте гърба и да избягвате болката в мускулите.
• Упражнение 4, "Погледни към небето". Разтяга страничните мускули. Началната позиция е седнала, трябва да изправите гърба си, погледнете напред. Обърнете главата си на дясното рамо, фиксирайте позицията за половин минута, след това я завъртете наляво и задръжте за същото време. Повторете пет пъти.
• Упражнение 5, "Рамка". Това упражнение включва и мускулите на врата, но ръцете също се добавят. Трябва да седнете изправени, да изправите гърба си. Закрепете дясната си ръка върху лявото си рамо, обърнете главата си надясно. Задръжте половин минута. Повторете упражнението с лявата си ръка и се наклонете наляво. Само пет повторения.
• Упражнение 6, "Факир". В допълнение към мускулите на врата, това упражнение включва и мускулите на гърба. За да я изпълните, трябва да повдигнете полу-свити ръце над главата си, а дланите ви да се допират. Обърнете главата си наляво, задържайте се за половин минута, след това завъртете надясно. Повторете пет пъти във всяка посока.
• Упражнение 7, "Чапла". За да изпълните упражнението, трябва да се разтегнете до стените и леко задните ръце, като в същото време достигнете напред с брадичката си. Повтаря се пет пъти.

Техника за извършване на някои упражнения

Отзиви за метода

По метода на д-р Шишонин можете да намерите много положителни отзиви. Повечето хора твърдят, че упражненията са им помогнали достатъчно бързо - някой се подобри след няколко занятия, някой - след няколко седмици, а някой продължава да прави упражнения за превенция. Хората потвърждават, че гимнастиката помага за премахване на болката, нормализира кръвното налягане, премахва проблемите със съня, подобрява кръвообращението.

Има обаче и отрицателни отзиви. Гимнастиката не работи за някои пациенти, пишат, че тя или не оказва никакво влияние върху състоянието, или влошава дискомфорта в областта на шията.

Има обаче много по-положителни отзиви от отрицателните. Гимнастиката помогна на огромен брой хора, така че си струва да опитате. Но е важно да се подхождате към всичко отговорно и да се консултирате с лекар.

Видео: "Комплексът от упражнения по метода на Шишонин"

заключение

Следните ключови точки трябва да бъдат подчертани:

• Гимнастика Шишонин помага при цервикална остеохондроза, хипертония, болки в шията, нарушения на съня, главоболие, постоянна умора.
• Упражненията са прости и удобни, те могат да се изпълняват навсякъде и не изискват никакви допълнителни устройства.
• Комплексът включва само седем упражнения. Препоръчва се да бъдат допълнени с масаж.
• Общата продължителност на тренировката е 15-20 минути.

Правила за прилагане на гимнастика Шишонин за врата

Гимнастическият комплекс на д-р Шишонин е един от най-ефективните комплекси за лечение на заболявания на шийните прешлени. Терапевтичните развлекателни упражнения, разработени от този лекар, са много ефективни и безопасни за употреба.

Има компактен гимнастически комплекс Шишонин и пълен (основен). Compact е предназначен за начинаещи и е по същество демонстрационен комплекс, а пълният е предназначен за вече подготвени пациенти с повече или по-малко развити цервикални и гръбни мускули.

1 Накратко за автора

Авторът на едноименното упражнение за шията е доктор А. Ю. Шишонин. Александър Шишонин, кандидат на медицински науки, придобил слава за създаването на ефективен и безопасен метод за лечение на шийните мускули.

Д-р А. Ю. Шишонин

Техниката му е подходяща за лечение на различни заболявания на гърба, но най-често се използва за остеохондроза и неусложнена сколиоза.

Зареждането на Shishonin е разработено за хора, които:

1. Води заседнал начин на живот, страда от физическа неактивност и / или общо обучение на тялото.
2. Често те работят на компютър или просто седят в дълга седнала позиция.
3. Има постоянен психически и психо-емоционален стрес и претоварване.
4. Яжте погрешно: не балансирано, без достатъчно витамини, без правилното съотношение на BJU, консумирайте много храни, богати на сол.

1.1 За кои болести са полезни?

Изпълнение на гимнастика Шишонин не е оправдано при всички заболявания на шийните прешлени. Трябва да се извършва само с ограничен брой заболявания.

Масаж на шията от доктор А. Ю. Шишонин

Показания за гимнастика Шишонин за врата:

• вертебробазиларна недостатъчност (нарушения в кръвообращението на задните мозъчни области);
• хронична интракраниална хипертония (високо кръвно налягане);
• хипертония (повишено налягане в съдовете);
• когнитивно увреждане, включително забравяне, неспособност за концентрация;
• хронично замаяност и напрежение, главоболие, замаяност и главоболие на етюозата на маточната шийка;
• сънливост и / или безсъние;
• синдром на болка, локализиран в шията;
• скованост и спазъм на мускулите на врата, скованост в движението.

1.2 Комплексна гимнастика Шишонин за врата (видео)

1.3 Противопоказания

За съжаление, въпреки безопасността на гимнастиката Sishonin, някои движения, извършени с нея, могат да представляват опасност за здравето на определени индивиди. Например, упражнения не се правят поради риск от усложнения при хора с анкилозиращ спондилит (анкилозиращ спондилит).

Гимнастика Шишонин може да се проведе самостоятелно

Като цяло, гимнастиката на Шишонин не може да се направи със следните патологии:

• висок риск от нараняване или разкъсване на гръбначните артерии поради тяхната компресия (компресия);
• инсулт или инфаркт на гърба на мозъка;
• замаяност и / или главоболие на необяснима етиология (причина);
• вродени (генетични) аномалии и дефекти в структурата на шийните прешлени;
• наличието на хронични или остри инфекциозни заболявания на гръбначния стълб (сифилис, туберкулоза);
• скорошен серозен или гноен менингит;
• скорошна операция на шийните прешлени.

2 Набор упражнения

Няма смисъл да се разглежда тестовата серия от упражнения на Шишонин - тя включва някои от най-простите упражнения от основния комплект. Много по-логично е да се опише пълен курс на лечение, включително всички упражнения, създадени в момента.

Те трябва да се правят изключително бавно и внимателно - бързината няма да доведе до нищо добро. Не само, че е изпълнен с наранявания, както и изпълнява гимнастика в бързаме, вие намалявате неговата ефективност до минимум.

Комплексни упражнения за шията на Шишонин

Непосредствено преди започване на курс на лечение, трябва да отидете при общопрактикуващ лекар, невролог или ортопед, за да диагностицирате гръбначния стълб. Трябва да изключите всички възможни противопоказания за гимнастиката, в противен случай са възможни сериозни усложнения, в редки случаи дори летални (например с аномалии на структурата на шията).

След това разглеждаме основните упражнения от комплекса.
към меню ↑

2.1 Метроном

Вземете седнало положение, след това бавно и внимателно наклонете главата си напред, докато го дърпате към дясното рамо. В този момент, когато се появи умерена болка в мускулите на шията, дължаща се на пренапрежение, е необходимо да се замразява в тази позиция половин минута.

След това се върнете в изходна позиция, отпуснете се за 10-15 секунди и направете упражнението в лявата посока.

"Метроном" е изключително полезен гимнастически елемент, който развива мускулите на шията и предотвратява техния спазъм при остеохондроза или сколиоза. Нещо повече, при извършване на „Метроном” се повишава регионалното кръвообращение, поради което регенеративните способности на организма в този сегмент на гърба се засилват.
към меню ↑

2.2 Пролет

Първо, спуснете главата си надолу, като сте в седнало положение, след това се задържайте в това положение за 45 секунди или минута. След това трябва да разтегнете главата си едновременно напред и нагоре, след което отново ще останете в тази позиция за минута.

Затоплете шията преди гимнастиката Sishonin

По време на упражнението погледът трябва да бъде насочен напред, а ако е необходимо, очите могат да бъдат затворени.

Добро упражнение за лечение и превенция на остеохондроза на всеки етап. Основното нещо е да не се прави бързо, особено на етапа, на който главата се вдига нагоре. Ако бързо направите упражнение в този момент, съществува голям риск от нараняване на копулата или мускулната система. В допълнение, дори е възможно прешлените да “изпаднат” и това вече е спондилолистеза.
към меню ↑

2.3 гъска

Препоръчително е това упражнение да се извърши последно. Упражнението "Goose" се изпълнява в изправено положение. Подравнете, опънете врата си напред, като се уверите, че брадичката е успоредна на пръстите.

След това трябва да обърнете главата си наляво и в същото време да достигнете до рамото. По време на появата на болка, трябва да спрете и да останете в тази позиция за минута. След това се връщаме в изходната позиция и повтаряме упражнението от другата страна.

LFK Шишонина за врата

Това е отлично финално упражнение, което може да бъде изпълнено по всяко време, но най-ефективното е в края. Упражнението е противопоказано при нестабилност на цервикалния атлас - висок риск от нараняване или компресия на гръбначните артерии.
към меню ↑

2.4 Поглед към небето

Едно от най-лесните упражнения на комплекса. Обърнете главата си наляво и я дръпнете напред, докато се появят леки болезнени усещания. Когато се появят, спрете и замразете на една позиция за половин минута.

След като се върнете, върнете се в изходната позиция, оставете врата си да почива за 10-15 секунди и след това повторете упражнението от другата страна.

Това упражнение може да се използва в съчетание с другите и "между времената" в различни часове на деня. Например, ако работите на компютър, можете да извършвате „поглед към небето“ на всеки 20-30 минути, за да загреете мускулите на врата.

Желателно е да се комбинира този гимнастически елемент със самомасаж на областта на шийката на матката. Първият масаж - след това упражнение.
към меню ↑

2.5 кадър

Упражнението много прилича на "Гледайки към небето", единствената разлика е, че когато изпълнявате "Рама", трябва да използвате раменния пояс. Поставете дясната си ръка на лявото рамо, като се уверите, че лакътя ви е успореден на пода, докато се движите.

Гимнастика Шишонин показа с болка в шията

Лявата ръка трябва да се постави на коляното и да се отпусне. В тази позиция трябва да останете за минута, след това да се върнете към оригинала, да си починете и да го повторите за друга посока.

Това упражнение ще бъде много трудно за хора с спазъм на мускулите на врата. Поради това се препоръчва на такива пациенти предварително да се извърши повърхностен масаж на шийката на матката или просто да се смаже с затоплящ мехлем / гел.
към меню ↑

2.6 Факир

Упражнението "Факир" почти напълно повтаря "Рама", но специално в този случай е необходимо по време на упражнението да огъвате лактите си и да ги закачите над главата си. Можете просто да смените "Рама" и "Факир" наведнъж.

Например, направили са “Рама” от лявата страна, след което “Факир” от дясната страна и след това повторение, но от другата страна. По този начин е възможно да се подобри ефективността на гимнастиката, въпреки че е малко по-трудно да се правят упражнения в тази форма.

Колективна гимнастика Sishonin за врата

Когато изпълнявате "Факир", не само мускулите на врата, но и мускулния корсет като цяло са обучени и опънати. Добро упражнение за хора, чиято работа включва постоянно вдигане на тежести. Тя не предпазва от сериозни проблеми като херния, но като цяло ще подобри състоянието и ще предотврати разтягане и разкъсване на мускулите.
към меню ↑

2.7. Чапла

Поставете ръцете си на коленете си, след това бавно и плавно дръпнете брадичката си нагоре, като едновременно с това разгънете ръцете си зад гърба. В тази позиция трябва да останете за 30 секунди или минута (ако вече имате опит с гимнастика). След това вземете началната позиция, починете за няколко секунди и повторете упражнението от другата страна.

След това трябва да наклоните главата си до лявото рамо и да извършите серия от гладки притискащи движения на врата. След като направите това, починете малко (10-15 секунди е достатъчно) и направете упражнението от другата страна.

Гимнастика за шишонину гръбнака

Модерният начин на живот, за съжаление, не е много благоприятен за поддържане на здравето. Честият стрес, постоянната липса на сън, недохранването, заседналата работа водят до проблеми с гръбначния стълб в шийните, гръдните и лумбалносакралните области.

Доктор Александър Шишонин предлага комплекс от прости упражнения, които могат да подобрят здравето на гръбначния стълб.

Кога да се използва

Гимнастиката е комплекс от седем прости, но ефективни упражнения. Препоръчително е да се направи не само за тези, които вече имат проблеми с гръбначния стълб, но и за тези, които са изложени на риск от развитие на заболявания на гърба.

И изложени на риск са хора, които редовно се подлагат на психо-емоционален и психически стрес, работят на компютър, ядат небалансирана диета и водят ниско активен начин на живот.

Ако забележите един или няколко от симптомите по-долу, ще видите гимнастика за S назад:

хипертония; болка в шията, нарушена подвижност на шията; мигрена, замаяност; вегетативна съдова дистония; лоша циркулация в мозъка; вертебро-базиларна недостатъчност; лоша памет; безсъние или честа сънливост.

Терапевтичната гимнастика също ще помогне на онези, които са претърпели травма.

Противопоказания

Като цяло, упражненията на Shishonin имат много предимства и са безопасни за здравето. Въпреки това, те имат някои противопоказания. Зареждането трябва да се извършва разумно и да се спазват основните стандарти за безопасност.

Ако се чувствате зле, имате някаква болест или се чувствате уморени и неразположени, съветваме ви да отложите упражненията, докато не подобрите състоянието си. Така че, противопоказания за зареждане за Shishonin:

Вътрешно или външно кървене - всяко упражнение в това състояние може да влоши кървенето. Повишена телесна температура - съгласявайте се, че високата температура сама по себе си е причина за слабост и неразположение, а зареждането при такива условия може да предизвика влошаване на състоянието. Онкологични заболявания. Обостряне на заболяването. Когато болестта е в активна фаза, пациентът често изпитва силна болка и в резултат на това упражненията (подобно на други физически дейности) няма да донесат голяма полза. Наличието на инфекциозни или възпалителни процеси в организма. Необходимо е да се лекуват тези заболявания преди да се пристъпи към метода на Шишонин. Носенето на дете - това се дължи на факта, че гимнастиката създава известно напрежение в гръбначния стълб и може да предизвика нежелани последствия за бъдещата майка и бебе.

Важно е да знаете

Предлагаме да проучите някои допълнителни аспекти, които ще ви помогнат да постигнете максимални резултати при изпълнение на гимнастика на Шишонин:

Правете упражненията редовно, първо правете упражненията ежедневно, след няколко седмици броят на обученията може да бъде намален до три или четири седмично; Право назад - по принцип, това изискване се отнася за всяко гимнастическо упражнение. Резултатът до голяма степен ще зависи от спазването на това изискване. Между другото, необходимо е да помните за една права гръб всяка минута, това ще предотврати развитието на някои заболявания, свързани с гръбначния стълб; Направете затопляне преди гимнастиката, това ще ви спаси от наранявания; Вярата в постигането на положителен резултат и положителната нагласа е изключително важен аспект, който може значително да засили ефекта от таксуването; Усъвършенствайте движенията пред огледалото, докато не запомните упражненията добре, това ще ви помогне да следите точността на зареждането. Ако правите гимнастика с партньор, поправяйте се взаимно, ако сте сами - премахнете движенията си по видеото и оценете изпълнението от страна на упражненията; Отделете допълнително време за разтягане на тялото.

повторете упражненията 5 пъти във всяка посока; фиксират в крайно положение главата за 20-30 секунди, начинаещите могат да започнат с фиксация за 10-15 секунди; опитайте се да държите гърба си колкото е възможно по-плосък; изпълнява упражнения плавно, не дръпнете; Основната част от комплекса се препоръчва да се изпълнява в седнало положение, което допринася за по-голяма релаксация; дишайте направо, погледнете пред вас или затворете очи.

описание

Разгледайте всяка от седемте упражнения поотделно:

Метроном - наклонете главата си надясно, към рамото. Ако почувствате леко напрежение, задържайте се за известно време. Върнете се в обичайната позиция и се наклонете наляво до рамото. В този случай трябва да стигнете до върха. Пролет - спускаме главите си за 30 секунди, след това разтягаме вратовете си напред и нагоре, за да ги фиксираме за половин минута. Погледнете в небето - бавно завъртете главата си надясно, фиксирайте за 30 секунди, направете същото и в другата посока. Рамката е упражнение за гледане в небето, но с раменен пояс. Поставете дясната си ръка на лявото рамо, оставете другата си ръка на коляното, фиксирайте половин минута и повторете в другата посока. Дръжте лакътя успоредно на пода. Факирът е еквивалент на гледане в небето, но тук дланите са свързани заедно над главата, лактите са леко свити. Чапла - дланите лежат на коленете, а брадичката бавно се простира нагоре, ръцете са отнесени зад гърба, фиксират се за половин минута и се повтарят в другата посока. След това изпълнявайте гладки наклони в различни посоки, за да опънете шията. Gus - завършва набор от упражнения. Изправяме се, фиксираме брадичката така, че да е успоредна на пръстите на краката, като разтяга шията напред. След като завъртим главата си гладко надясно, бавно се простираме по посока на рамото, закрепяме се в опъната форма за половин минута. Повторете за противоположната страна.

Описаният по-горе комплекс е прост и ефективен, подходящ е за хора с различни нива на физическа годност. Препоръчваме обаче да се консултирате с Вашия лекар преди започване на лечението. Здраве за вас!

опровержение

Информацията в статиите е предназначена единствено за обща информация и не трябва да се използва за самодиагностика на здравни проблеми или за медицински цели. Тази статия не е заместител на медицински съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, първо се консултирайте с Вашия лекар, за да знаете точно причината за Вашия здравен проблем.

Ще ви бъда много благодарен, ако кликнете върху един от бутоните
и споделяйте този материал с приятелите си.

"Упражнения за гърба и цялото тяло от водещи лекари Дорсалгия: причини за развитие, симптоми, методи на лечение" Всички записи на автора

Мнозина вече знаят, че ако редовно и правилно правите упражненията, създадени от академик Шишонин (гимнастика на врата), шийката на матката, гръдната и дори лумбалната остеохондроза започва да намалява. Практически всеки може да го направи дори у дома.

Първо трябва да се консултирате с Вашия лекар и едва след одобрението му можете да продължите с такава физиотерапия. Ако не се консултирате със специалист, са възможни последствия, за които само вие и никой друг няма да носи отговорност. Без подходящо образование, можете само да изострите ситуацията. Във всеки случай, ако лекарят Ви е предписал лечение или друго лечение, в никакъв случай не трябва да го оставяте сам. LFK - това е само допълнение.

В какви случаи ще помогне комплексът за лечение?

Според автора, учен Александър Шишонин, упражненията по-долу помагат за възстановяване на трофизма на корените, облекчават болката и спомагат за облекчаване на спазми, помагат при прищипване и хипотермия, някои вертебрални заболявания (включително остеохондроза), само ако се изпълняват правилно и се използват само като добавка към основното лечение, предписано от лекаря.

Остеохондрозата на лумбалния отдел на гръбначния стълб е актуален проблем, известен на повече от 50% от възрастното население. Следователно този метод може да се използва като самопомощ.

Академикът също така счита, че гимнастиката е ефективна при болки с различни сили на шията, вегетативно-съдова дистрония, рецидивиращи епизоди на замаяност, хипертония, стрес и хронична умора, загуба на паметта, различни нарушения на съня. Патологични промени в подвижността на прешлените, не само на шийката на матката, но също така и в гърдите и долната част на гърба, вертебробазиларна недостатъчност - показания за упражнението.

Александър Шишонин препоръчва комплекса си на онези, които водят заседнал, пасивен начин на живот, прекарват много време пред компютъра или за волана, на краката си, принудени да вдигат тежести и имат тежки физически натоварвания. С разрешение на лекуващия лекар и липсата на противопоказания за гимнастика по метода на автора е възможно и за тези, които са обект на чести емоционални и психически претоварвания и стрес, ядат небалансирано и са с наднормено тегло и затлъстяване. С превантивна цел за укрепване на лумбалната област, можете да провеждате и такива упражнения.

Противопоказания за назначение

Съществуват известни противопоказания за провеждане на гимнастика за лумбалния отдел на гръбначния стълб според Шишонин.

1 Обостряне на заболяването. В периода на особено остра болка трябва стриктно да се спазват всички предписания на лекаря и да се избягва усилието. В допълнение към общата слабост и влошаване на здравето, болката може да се увеличи. Съществува голям риск от падане и наранявания 3. Онкологични процеси. Наличието на тумори, особено злокачествени 4 Инфекциозни и възпалителни процеси. Първо, трябва да лекувате тези патолози под строгия надзор на лекар, изпълняващ явно всичките му назначения, и едва след това да продължите с гимнастиката. Упражненията изискват големи натоварвания на гръбначния стълб. При извършване на комплекс, кървене, спонтанен аборт, преждевременно раждане, пренатални увреждания на детето и развитие на малформации до летален изход могат да се проявят.6 Наличие както на вътрешно, така и на външно кървене. В този случай е строго забранено да се извършват такива упражнения, защото и най-малкото движение може да предизвика засилено кървене. Това е изпълнено с понижаване на кръвното налягане, замаяност, загуба на съзнание и шок, дори смърт.

Дори ако се чувствате зле или много уморени, препоръчително е да отложите гимнастиката, за да избегнете усложнения.

Как са класовете

Ако сте се консултирали с лекар и той ви е разрешил да извършите тези упражнения, можете да продължите. Първо прочетете общите насоки:

1 Гимнастиката трябва да се провежда редовно, според схемата: първите 2 седмици - всеки ден, след което постепенно се намалява броят на тренировките до 3 на седмица. Това е приблизителна схема, трябва да излезете от вашето благополучие - не е нужно да се превъзмогвате... 2Spin трябва да бъде идеално прави по време на упражнението. Това е необходимо условие, от което зависи успеха и ефективността на вашите занятия. В нормални времена също не забравяйте да наблюдавате стойката си.Първите тренировки трябва да се извършват пред огледалото, за да се следи за правилното упражнение. Можете да намерите спътник и заедно да правите гимнастика, да се гледате и да си правите забележки 4. Преди да направите гимнастика за Сишонин, като всеки друг, трябва да направите загряване на няколко издърпвания, за да избегнете наранявания. първо натискате ръцете от дясната страна на главата и я накланяте на лявото рамо, а след това обратното 6 Ами и най-важното, вярата в резултата! Положителното отношение е ключът към успеха.

Комплексът е предназначен за всички части на гръбначния стълб едновременно.

Основни упражнения

Като цяло, в тази гимнастика има 6 упражнения, основани не само на желанието да заемат определена позиция, но и да го фиксират за няколко (обикновено 15-30) секунди, което е трудно в началото. Постепенно, докато тренирате и разтягате мускулите си, ще забележите облекчение и ще можете да ги изпълнявате без особени трудности.

Първата позиция е “Метроном”. Трябва внимателно да наклоните главата си възможно най-близо до рамото от дясната страна, да останете в това положение за около 30 секунди и след това да извършите това упражнение в обратна посока. Повторете 5 пъти.

Втората позиция - "Пролет". Трябва да наклоните главата си надолу за 30 секунди, след което да го разтегнете леко напред и нагоре, отново за половин минута. Извършва се 5 пъти.

Следващото упражнение е „гъска“. За да я изпълните, трябва да се изправите изправено, като държите шията си права и брадичката ви успоредна на пода. След това трябва внимателно да протегнете главата си напред и по този начин да я обърнете надясно, докато трябва да достигнете брадичката до рамото си. Опитайте се да останете в това положение за около половин минута и след това направете упражнението в другата посока. Повторете 5 пъти.

Четвъртата позиция се нарича "Поглед към небето". За да направите това, трябва да завъртите главата си надясно колкото е възможно повече и да я задържите половин минута, след което ще бъде подобна на другата. Повторете го 5 пъти.

Следващото упражнение се нарича “Рама” и е подобно на “Виж”, но трябва да използвате раменния пояс, поставяйки лявата си ръка на дясното рамо и поддържайки лакътя успоредно на пода. Извършва се 1-2 пъти.

Завършва комплексното упражнение "Чапла". Трябва да седнете на стол, да поставите ръцете си на колене, да се опитвате да държите брадичката успоредна на пода. След това трябва да преместите ръцете си надолу, като в същото време дърпате главата си и след това се върнете в изходната позиция.

Освен това, можете да правите и други упражнения за талията. Това са различни участъци, действия по фитбол (голяма гимнастическа топка), хоризонтална греда. За лумбалните има и методи на Вячеслав Пилюйко (учен, невролог) и Сергей Бубновски (д-р, професор). За пореден път е необходимо да се подчертае, че преди тяхното прилагане трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Отзиви на пациента

Като цяло, положителна обратна връзка за тази техника. Ако вярвате в резултата и редовно изпълнявате упражненията, спазвайки предпазните мерки, можете да постигнете добри резултати.

Много хора отбелязват подобрение в качеството на съня, увеличаване на продължителността му, подобрение в паметта.

Някои пациенти са забелязали намаляване на пристъпите на замаяност и намаляване на болката в областта на шията и долната част на гърба. Има доказателства, че гимнастиката за шията според метода на Александър Шишонин допринася за намаляване на вътречерепното налягане.

Във всеки случай, такива упражнения ще бъдат полезни и могат да послужат като добра превенция на развитието на остеохондроза не само на цервикалния, но и на лумбалния отдел на гръбначния стълб. Те предотвратяват това заболяване от здравословен начин на живот, адекватно физическо натоварване, рационално и витаминизирано хранене, превенция на наранявания на опорно-двигателния апарат, навременно лечение на различни заболявания.

Гръбначните и ставни болки са един от най-честите проблеми в света. Появата на такива неприятни усещания в различни части на тялото допринася за съвременния начин на живот на повечето хора - заседналата работа, продължителното забавление пред компютъра, често при неправилна поза, липса на физически упражнения и др. По-специално, гръбначния стълб и врата страдат, болките в които не само могат да попречат на нормалната дейност, но дори и да почиват. Определено е необходимо да се справим с такъв проблем и за това има много начини, една от които е упражненията по метода на Шишонин.

Каква е техниката на д-р Шишонин

Упражненията на д-р Шишонин станаха широко известни през 2008 г., когато беше публикувана цяла колекция от статии, посветени на тази тема. Подходът на автора се основава на твърдението, че основната причина за болката в шийката на гръбначния стълб е прищипване на нерв, което хората получават в процеса на ежедневната си дейност. Подходът е набор от упражнения, насочени към работа през дълбоките шийни мускули, облекчаване на напрежението от тях и повишаване на тонуса. Важна задача е премахването на негативните ефекти от спазми на мускулни елементи, нормализиране на кръвообращението в тази област и съответно постигане на нормален приток на кръв към мозъка.

Уникалността на подхода е, че включва сравнително прости упражнения, които са достъпни за всички, но също така дават максимален положителен ефект. Поради особеностите си методът е особено популярен сред онези, които не намират много време за дълги тренировки, прекарват повече от една трета от времето си пред компютъра или пред телевизионния екран и са обект на постоянен тежък стрес и психически стрес.

Показания за лечебна гимнастика за врата и гърба

Ефективността на техниката е оценена от много пациенти, които бързо започват да усещат лекота и облекчение в областта на шийните прешлени. Реалното изпълнение на комплекса от упражнения ще бъде при наличието на такива индикации:

цервикална остеохондроза; вегетативно-съдов синдром; като част от лечението на хипертония; проблеми със запомнянето; нарушения на концентрацията; чести главоболия, мигрена; виене на свят; повишена сънливост през деня и затруднено заспиване през нощта; посттравматични състояния; системна болка в областта на шията.

Целта на комплекса за гърба и шията може да не е лечебна мярка, а профилактична. Такова превантивно събитие ще бъде от значение в следните ситуации:

работа, свързана с дълъг престой на компютъра; заседнал начин на живот; състояние на емоционален стрес; наличието на редовно значимо психическо напрежение; неправилно хранене, което причинява солни отлагания; хипотермия, която причинява спазъм на мускулите на цервикалния регион.

Съвети за медицински такси

Когато работите с гръбначния стълб, особено с шията като най-уязвимата част от неговия отдел, трябва да бъдете много внимателни, за да не се навредите на процеса. За да получат изключително полза от разглежданата техника, трябва да се отбележи, че съществуват общи правила за изпълнение на упражненията, които са важни за стриктното спазване:

Ключът към успеха е редовността и технически правилното изпълнение на всяко упражнение. Ако текстовото описание не е напълно ясно как да се направи това или онова упражнение, по-добре е да се намери видео материал и да се опита да разбере всички подробности; всички елементи на комплекса трябва да бъдат изпълнени с плосък гръб, без никакво прибързване в състояние на пълно спокойствие и релаксация; За да се настроите преди започване на тренировка, препоръчително е да направите няколко дълбоки вдишвания и издишвания; не се опитвайте веднага да овладеете целия комплекс. Ако е трудно, по-добре е за първи път да се намали размерът на изпълнението; начинаещите трябва да изпълняват упражнения пред огледалото, за да контролират ясно позицията на гърба си; водата може да се пие във всякакви количества, но последното хранене трябва да бъде не по-късно от един час преди занятието; след края на упражненията се препоръчва да се направи поне лек самомасаж за отпускане на мускулите; по време на изпълнението на комплекса не може да направи никакви резки движения. Ако стана болезнено, трябва да се върнете плавно към изходната позиция, но в никакъв случай не идвайте.

Крайният самомасаж е доста прост, можете да го похарчите по следната схема, която също се препоръчва от автора на техниката:

Струва си да се започне с гладки, леки удари по шията, постепенно слизащи до лопатките. Скоростта на движение и степента на натиск могат да бъдат увеличени, но това също трябва да се прави постепенно; Препоръчително е да направите прешлените с пръсти и да ги масажирате с кръгови движения с върха на пръстите си; притискане на движенията с всички пръсти, които трябва да работят през цялата врата, особено отстрани; предната част е изработена от удари и леки ощипвания.

Не забравяйте, че основното правило на курса е липсата на болезнени усещания. Упражнението може да причини дискомфорт, но не и болка.

Комплексни упражнения за шията от Шишонин

Техниката предполага необходимостта от извършване на различни упражнения, но има основен комплекс, състоящ се само от седем елемента. Авторът препоръчва да се започне с тях, да се повтарят всеки 5 пъти и да се изпълнява ежедневно. След две седмици упорита тренировка, можете да отидете до три класа седмично.

Седемте упражнения на Шишонин са както следва:

Първото упражнение се нарича метроном и се държи в седнало положение. Всичко, което трябва да направите, е бавно и гладко да накланяте главата си на едно рамо, след това на второто. Тук е важно коронката да се простира до рамото, а брадичката - като от другата страна. Във всяка от крайните точки на наклон, трябва да се задържите за 30 секунди; главата трябва да се завърти наляво, да я държи равна. Завъртането трябва да бъде увеличено до появата на дискомфорт. След фиксиране в тази позиция половин минута упражнението се повтаря, като се завърта в другата посока; упражнението е подобно на предишното, само въртенето на главата трябва да бъде придружено от ръцете - противоположното рамо се поставя на лявото рамо, лакътя се поставя успоредно на пода, след което главата се обръща надясно. Търнът на другата страна се извършва с промяна на ръката. Това упражнение се нарича „рамка”; още едно подобно упражнение с завъртане на главата встрани, само ръцете трябва да бъдат поставени над главата с леко свити лакти и съединяване на дланите заедно (както в случая с „namaste“ в йога). Името на упражнението е „факир“; две позиции на упражнението "пролет" - главата е спусната напред, а шията е гладка, главата се простира нагоре и леко напред. Необходимо е да се премине от едно към друго гладко, фиксирайки се на обичайните 30 секунди; ръцете първоначално трябва да бъдат поставени в скута ви и да се изправят изправени. Заедно с постепенното повдигане на брадичката и максималното разтягане на шията, трябва постепенно да разширите ръцете си зад гърба си. Време за фиксиране - 30 секунди; Последното упражнение е „гъската“ и тя е единствената, която се държи в изправено положение. Брадата трябва да бъде приведена възможно най-напред, издърпвайки шията и поддържайки брадичката успоредна на пода. От тази позиция трябва да правите завои в една посока, а другата. Не забравяйте за фиксиране във всяка от крайните положения.

За шийката на гръбначния стълб такъв комплекс е най-доброто проучване и неговото систематично прилагане ще направи възможно постигането на значително подобрение на благосъстоянието.

Видео урок: основният комплекс от упражнения

Упражнението може да бъде доста трудно, особено за начинаещи, тъй като не винаги е ясно дали те се прилагат правилно. За да се проведе урокът с максимална техническа точност, това е видеото - демонстрация на основния комплекс на д-р Шишонин от седем упражнения на врата.

Видео: как да лекува хипертония на шийката на матката

Гимнастиката за врата помага на много пациенти с високо кръвно налягане, тъй като причината за това състояние обикновено се крие в този отдел. Как точно работят налягането? Възможно ли е да се отървем от проблема само с помощта на класове? Какви упражнения са най-ефективни? Отговорите на всички тези въпроси са дадени в това видео.

Препоръки на специалисти и лекари

Комплексът на д-р Шишонин днес е известен в цял свят и се използва активно от пациентите за отстраняване на проблеми с гръбначния стълб. Лекарите признават ефективността и осъществимостта на такива упражнения, но си струва да се разгледат някои въпроси. Първо, въпреки факта, че комплексът е лесен за продажба вкъщи, трябва да получите съвет от Вашия лекар преди да започнете. Без това отговорността за последствията ще бъде единствено върху пациента. Също така е по-добре да се намери специалист, който да проведе поне първия урок заедно с пациента и да демонстрира всички тънкости на техническата страна на упражненията - това минимизира всички рискове.

Ако съществуващият проблем е вече на етап лечение и са предписани лекарства и процедури, те не трябва да бъдат изоставяни, защото физиотерапията е само част от терапията и не замества основното лечение.

Противопоказания за упражняване на терапия по метода на Александър Шишонин

Към днешна дата не са описани противопоказания за прилагането на тази техника и именно този факт е признат за характеристика на упражненията - те са достъпни за всеки човек във всяка възраст. Ограниченията могат да бъдат само фактори, които провокират физическата невъзможност да се упражнява, например, увреждане на гръбначния мозък или тумор в шията с голям размер.

Трябва да се изясни, че класическият комплекс за шията няма противопоказания, но други комплекси на автора, например за кръста, вече ще съдържат някои ограничения.

Отзиви

Света: Непрекъснато работя на компютър и е много трудно за врата ми. Попаднах на упражненията на Шишонин абсолютно случайно, но никога не за съжаление, че започнах да ги правя - това е идеалното предотвратяване на проблеми по време на такава работа.

Александър: Един прост комплекс, не отнема много време и е идеален като тренировка за шийката на матката.

Аня: Упражненията са доста ефективни, само с описания, които не разбирам как да ги направя правилно. Добре е, че има и видеоклип от самия автор с демонстрация на основния комплекс за шията.

Иван: Борещ се с хронични болки в гърба и лош сън, лекарят ме посъветва с този набор от упражнения. Сега състоянието ми е просто страхотно.