Заседналият начин на живот, неправилното хранене, продължителното седене пред монитора или телевизора водят до много заболявания и по-често до проблеми на шийните прешлени. Да се ​​отървем от подобни неприятни прояви и да предотвратим развитието на по-сериозни заболявания ще помогне на упражненията за шията на д-р Шишонин, описание и видеоклип, които ще намерите в нашия преглед.

Кой се нуждае от гимнастика Шишонин?

Стагнацията, нарушенията на кръвообращението и солевите отлагания на шията и раменете могат да имат най-неочаквани прояви. Лекарите го свързват с пренапрежение на гръбначния стълб в шийния прешлен, което причинява изстискване на нервните окончания и лошото кръвоснабдяване на такива неприятни усещания и симптоми:

• болки в задната част на шията, раменете и дори в лумбалната област;
• редовно замаяност, главоболие, чести мигрени;
• трептене в очите;
• разсейване, забрава, постоянна умора;
• безсъние през нощта и сънливост през деня;
• хипертония и хипотония, дължащи се на нарушен кръвен поток;
• намалена подвижност на шията, солни конуси върху гръбначния стълб;
• гръдна и цервикална остеохондроза;
• сколиоза;
• протрузия и херния на междупрешленните дискове
• мускулни спазми, миозит и др.

При наличието на тези прояви, постоянна физическа неактивност, ако работата е свързана с постоянен стрес или психо-емоционален стрес, при липса на правилно и адекватно хранене, терапевтична и превантивна гимнастика Шишонин бързо и надеждно ще подобри здравето си, особено след като няма практически противопоказания. шията достатъчно, за да разпредели по 20 минути на ден.

Понякога упражненията за шията на д-р Шишонин, видео урок, които ще намерите в представянето на автора в края на тази статия, също се наричат ​​гимнастика след Бубновски. Това се дължи на факта, че в клиниката, където А. Ю. работи. Shishonin, също разработени известния си руски лекар, автор на уникална система за лечение на гръбначния стълб Сергей Михайлович Bubnovsky. Тези два метода имат много общи черти, но те се различават помежду си, и двете са признати като авторски права.

Кандидатът на медицинските науки Александър Й. Шишонин, практикуващ лекар, ръководител на здравната клиника на 21-ви век, през 2008 г. разработи уникален метод за възстановяване. След това издава компактдиск с упражнения, които помагат да се елиминират застойните процеси на шията и да се отърват от повечето неприятни явления.

Особености на терапевтичната и превантивна гимнастика за врата

Преди да предоставите описание на класовете за метода на Шишонин, е необходимо да споменем някои от правилата, изказани от автора - за да получите най-положителен ефект.

• Първите 3 седмици упражнения трябва да бъдат ежедневни. От 3-тата седмица можете да отидете до 5 еднократни уроци (на седмица), след 5 седмици - достатъчно е да практикувате 4 пъти на ден.
• Винаги трябва да изпълнявате пълноценен комплекс и в реда, както е посочено във видеото.
• Всяко упражнение трябва да се извършва 5 пъти надясно и наляво, за предпочитане в седнало положение.
• Всички движения се извършват възможно най-гладко и бавно, опитвайки се да разтегнат мускулите преди появата на неприятни усещания.
• Във всяко крайно положение е необходимо положението да се фиксира за поне 8-10 секунди, за предпочитане до 30. Само по този начин ще бъде гарантирано лечение: укрепване на мускулите, подобряване на кръвния поток, увеличаване на гръбначната подвижност, резорбция на солни отлагания.
• Дишането е спокойно, дори без напрежение.

Очите могат да бъдат затворени, но е по-добре да гледате право напред.

Редът на комплекса от упражнения и тяхното описание

Основният комплекс на системата Шишонин се състои от 7 прости упражнения, които са задължителни за последователно изпълнение. Тези движения са много прости, прости, не изискват физическа подготовка, специални атрибути и снаряди. Можете да завършите целия комплекс във всяко свободно време (дори и за обяд), на всяко удобно място.

Метроном (Metatron)

Седнете на стол, изправете гърба си. Главата бавно се накланя към дясното рамо, колкото е възможно повече. При максимално мускулно напрежение можете да направите фиксация за 30 секунди (за първи път е възможно още по-малко, така че след това да няма предварително напрягане). След това бавно върнете главата във вертикално положение и по подобен начин извършете наклона към лявото рамо. Повторете 5 пъти във всяка посока.

пружина

Седейки или бавно спускайки главата надолу, опитайте се да докоснете гърдите му с брадичката си, задържайте се в тази позиция половин минута. След това плавно удължете шията до върха и напред по едно и също време, доколкото е възможно. Отново фиксирайте позицията. Бавно се изправи. Повторенията трябва да бъдат направени 5.

Погледни към небето

Бавно завъртете главата си наляво, докато спре, спрете за 30 секунди, след това надясно и пребройте до 30.

кадър

Извършва се в седнало положение. Поставете дясната си ръка на лявото рамо, но така, че да е успоредна на пода. Отпуснете другата си ръка на крака си. Завъртете главата бавно наляво със спиране за 30 секунди, след това и надясно. Направете 5 пъти. След това сменяйте ръцете и превключвате започва от дясната страна.

факир

Дланите на ръцете трябва да бъдат сгънати и повдигнати над главата, но лактите трябва да останат наполовина извити. След това изпълнете завъртанията на главата, точно както при тренировъчното число 3.

чапла

Ръцете се отпуснаха, за да се поставят на колене, изправени назад. Брадата трябва да се повдигне колкото се може по-гладко, като в същото време ръцете трябва да бъдат прибрани зад гърба, като фиксират позицията за половин минута. След това се върнете в първоначалната позиция. След това бавно приклекнете главата си до лявото рамо и натиснете областта на шията с дясната си ръка. Върнете се в центъра и се наклонете на дясното рамо, а с другата ръка натиснете горната част на врата.

Това упражнение допълва основния комплекс. Необходимо е да стане точно, колекциите да се поставят успоредно на чорапите, шията да се изтегли напред, колкото е възможно. Това е началната позиция. Освен това, главата трябва да се завърти гладко надясно и да се издърпа до рамото, докато не се появи неприятно усещане. Спрете за 30 секунди, върнете се в центъра и направете същото в другата посока.

Сложността на базовия комплекс

След като усвоите основните упражнения, можете да добавите допълнителни упражнения за разтягане. Можете да комбинирате по различни начини: да направите базов комплекс, след това допълнителен, или сутрин база - вечерно разтягане. И можете един ден един комплекс, а вторият - за разтягане на мускулите на гърба и шията.

Разтягане трябва да се прави с ръце. Вдигнете ръката си и хванете ухото от другата страна през главата. Освен това, прилагайки някаква сила, наклонете главата си в различни посоки. След това преместете ръката към задната част на главата и насилствено поклатете глава напред и назад. Повторете с другата ръка.

Вторият вид упражнения за разтягане е да сложите ръцете си на гърба на главата си, да завъртите главата и раменете си със сила и веднага да наклоните брадичката към гърдите си. Тези прости движения месят вътрешните мускули, повишават тяхната еластичност, подобряват притока на кръв, облекчават болезнените усещания. Дори движенията на главата ще станат по-свободни, а за проблеми като замаяност и безсъние ще останат в миналото след един месец редовни часове.

Зареждане на шията на д-р Шишонин

Цветната област е особено чувствителна към различни наранявания и пренапрежения. Болката възниква поради неправилен начин на живот, който често изключва редовните упражнения. Поради това хората впоследствие трябва да търсят начини да се отърват от такива неприятни усещания.

Най-добрият начин да се премахне болката в шията е специална гимнастика. Има специално проектирани комплекси, които са насочени към подобряване на цервикалния регион. Те включват зареждане на шията на д-р Шишонин, кандидат на медицински науки, чиято ефективност е потвърдена от много пациенти. В статията ще разгледаме упражненията от този комплекс и ще говорим за това кога ще бъдат показани.

Каква е ползата от зареждането на д-р Шишонин?

Често хората се обръщат към лекари със силно пренебрегвани заболявания на шийката на гръбначния стълб, които могат да бъдат елиминирани, изглежда, само чрез операция. В практиката на самия д-р Шишонин има много такива случаи. Това го накара да създаде специален набор от упражнения, които ще помогнат да се забрави болката и да се премахне причината за нея.

Неговият комплекс се появи през 2008 г. и почти 10 години спасява хората от болки в областта на шията. Докторът притежава и много научни статии за болести в областта на шийката на матката, в които той разкрива тайните на отстраняване на болестите в тази област. Тяхната ефективност е тествана от времето, доказано от много лекари и пациенти.

Упражненията ще помогнат за възстановяване на мускулния тонус, възстановяване на връзките и облекчаване на напрежението. Под формата на профилактика те също са полезни. Този вид таксуване е особено подходящо за хора, които водят неактивен начин на живот и често са в седнало положение - например офис работници или шофьори.

Всъщност, самият д-р Шишонин вярва, че цялата болка в гръбначния стълб се дължи на прищипване на нервите. Това се случва, когато гръбначният стълб е в неестествена позиция за дълго време. Престава да приема храна, тъканите се унищожават и се появява щипка. Поради това се нарушава кръвообращението и метаболизма, което води до други заболявания в организма.

Човек, който реши да започне да практикува според метода на Шишонин, има гаранция, че ще се почувства облекчение след две седмици редовни часове. Месец по-късно пациентът дори не си спомня за болката в шията..

Практически няма противопоказания за такова зареждане и не е необходимо специално оборудване за неговото прилагане - може да се извърши навсякъде.

Кога трябва да прибягвам до таксуване на д-р Шишонин?

• Заболявания на шийните прешлени.
• Болка в шията, която е съпроводена от спазъм на мускулите на шията и нарушена подвижност. Може също да има загуба на усещане в горната част, чувство за тичане на "гъска".
• Чести главоболие, липса на концентрация.
• Постоянна умора, сънливост или безсъние.
• Проблеми с паметта
• Високо кръвно налягане.
• Сърдечни и съдови проблеми, особено при пациенти с хипертония.
• Интракраниално налягане.

Такива симптоми могат да бъдат причинени от необичаен начин на живот, който включва чести физически и психологически упражнения; стрес, липса на сън; липса на редовна физическа активност; липса на витамини в организма, нездравословна диета и заседнала работа.

Ако имате поне един от горните симптоми, това може вече да е причина да се извърши зареждането на д-р Шишонин. Тя няма да доведе до вреда, но може бързо да облекчи болката. Освен това ще подобрите общото състояние на тялото: ще почувствате прилив на сила и енергия.

Видео - Научете повече за комплекса на д-р Шишонин.

Ефектът от упражнението

• Кръвната циркулация се подобрява както в областта на шийката на матката, така и по цялата гръбнака. Метаболизмът се подобрява, благодарение на което състоянието на целия организъм се подобрява значително.
• Оказва се, че има положителен ефект върху нервната система: човек става по-спокоен, сънят се подобрява, постоянна умора и сънливост изчезват.
• Повишена двигателна активност на засегнатите части.
• Мускулестият корсет е подсилен, става по-издръжлив и в същото време еластичен.
• Укрепват се костните тъкани на целия гръбначен стълб, тъй като им се доставят достатъчно количество витамини и минерали.

Кога е по-добре да не правите такива упражнения?

Въпреки факта, че зареждането Shishonin може да направи всеки, но има някои противопоказания.

Следвайте препоръките на лекаря и не пристъпвайте към упражненията, ако имате горните признаци: така че да не влошавате здравето си.

Препоръки за упражнението

• Препоръчително е да започнете упражнения само след преглед от лекар и неговото разрешение.
• За силна болка, отложи часовете за няколко дни - за облекчаване на общото състояние. Упражненията по време на обостряне могат да доведат до повече мускулни спазми и повишена болка.
• Редовността е много важна за възстановяването. Самият д-р Шишонин препоръчва ежедневна гимнастика. След като основните симптоми на болка изчезнат, можете да тренирате 3-4 пъти седмично. Единствено постоянството на изпълнението ще даде резултат.
• Не забравяйте за мярката: не се претоварвайте, ако не можете незабавно да завършите целия предписан набор от упражнения. Следвайте обема, който можете. Впоследствие можете да увеличите натоварването и броя на подходите.
• Питейната вода по време на тренировка може и трябва да бъде, но се препоръчва не по-късно от един час преди занятието.

• Важно е по време на тренировка стойката ви да е равна и главата ви да не се накланя. За да контролирате това, можете да го направите близо до огледалото.
• Преди да започнете упражнението е да "загреете" мускулите. Това може да стане с лек масаж на шията, завъртане и накланяне на главата или отклонения от стената. Мускулите ще получат еластичност, така че човек няма да усети болка и ефективността на зареждането ще се увеличи.
• Важно е да следите дишането и пулса. Идеален, ако имате фитнес гривна, която показва тази информация. Ако цените станат твърде високи, трябва да забавите или да се отпуснете за известно време.

Зареждане на шията на д-р Шишонин

Важен принцип на упражненията на д-р Шишонин е фиксирането на позициите. Необходимо е не само да се извършват всякакви движения, но и да се "замрази" в определена позиция. Това правило е причината комплексът Шишонин да е толкова ефективен.

Има класически комплекс, който включва 7 упражнения. Можете да ги изпълнявате в произволен ред.

Гимнастика за врата на д-р Шишонин без музика (видео)

Патологични процеси, които се появяват в шийните прешлени с остеохондроза, могат да доведат не само до появата на локална болка, но и до влошаване на общото благосъстояние.

Главоболие, замайване, гадене, падане и повишаване на кръвното налягане - всичко това може да бъде следствие от цервикална остеохондроза, причинена от дълбок спазъм на мускулите на шията.

Лечение на хипертония, остеохондроза и други патологии, свързани с намаляване на дебелината и разрушаване на гръбначните дискове, често включва провеждането на терапевтични упражнения. Тяхната основна цел е да отпуснат напрегнатите мускули, да подобрят притока на кръв, да елиминират съществуващото притискане и да образуват мускулен корсет, който ще предотврати влошаване на заболяването в бъдеще. Гимнастиката за Шишонин върши добра работа с тези задачи.

Но е важно да се разбере, че упражнението е полезно само ако се извършва редовно. За да може таксата да подпомогне здравето на гръбначния стълб и да поддържа добро здраве, трябва да го правите ежедневно, ако е необходимо - чрез увеличаване на броя на повторенията.

Важно е да се разбере, че упражнението е полезно само ако се извършва редовно.

Упражненията на Шишонин за шията са подбрани по такъв начин, че дори неподготвеният човек може да се справи с тях. Достатъчно е да повторите движенията на лекаря необходимия брой пъти, за да получите желания резултат. Трябва да се има предвид обаче, че един необичаен товар може да доведе до влошаване на състоянието. Ето защо, след зареждане, по-добре е да си легнете, да се отпуснете, да сложите възглавница под врата си, или просто да се опънете върху плоска твърда повърхност (например на пода).

Ако за първи път започнете да извършвате тези упражнения, трябва внимателно да проучите видеото, където лекарят показва правилната техника за изпълнение на упражненията. В правилната методология е поставен ключът към успеха в класната стая.

Внимателно изучете правилната техника за извършване на упражненията.

Внимателно разгледайте видеото, където лекарят показва правилната техника за извършване на упражненията.

Видеото по-долу е направено без звук и музика, дава ви възможност да се концентрирате изцяло върху чувствата и правилните движения.Зареждането на шишонина ще помогне за стабилизиране на положението на шийните прешлени с течение на времето, укрепване на мускулите и повишаване на тяхната устойчивост към стреса, включително например при работа на компютър или машина. По този начин тя помага за предотвратяване на рецидиви на остеохондроза. И тъй като упражненията подобряват храненето на междупрешленните дискове, процесът на тяхното унищожаване ще спре.

“Гимнастика за врата без музика” от д-р Шишонин: само 9 упражнения

Хипертонията е едно от най-честите заболявания. Смята се, че един на всеки четири възрастни страда от високо кръвно налягане. Колкото и да е странно, само 35% от този брой са наясно с проблемите си и се лекуват. Въпреки това, лечението с хапчета не е опция, защото такива лекарства елиминират само симптомите, но не и причината.

Днес аз и д-р Александър Шишонин ще говорим за правилното лечение на хипертонията. И ние ще дойдем на помощ на гимнастиката за лицето и шията, която помага да се елиминира причината за хипертонията и да се забрави за високо налягане завинаги.

Гимнастика за врата на д-р Шишонин

Както обяснява самият лекар, мускулните спазми свиват съда, в резултат на което количеството кръв, преминаващо през него, намалява. А за да получи необходимата доза кислород, мозъкът изпраща сигнал към сърцето, за да изпомпва повече кръв. В резултат на това сърцето работи по-бързо, за да изпомпва правилното количество кръв през затегнатите съдове и налягането се увеличава. Така се развива хипертония.

Когато една хипертонична ситуация възникне стресираща ситуация, налягането му нараства. В този момент тя може да надвиши критичната точка. Това е изпълнено с инсулт.

„Можете да се отървете от хипертонията по два начина: като се движите или действате върху самия спазъм - с масаж. Случва се, че човек идва с много хипертоничен опит, се оплаква от неразположение, разказва колко таблетки е изпил... Сложи го на дивана, докосваш шията, но е камък. Меси - той крещи. След масажа отнема няколко секунди и за него е много по-лесно. Ние измерваме налягането - това е нормално ”, казва Шишонин.

- Таблетките действат по различен начин. Някои пречат на сърцето да работи в ускорен режим. Други интензивно премахват влагата от тялото, което също намалява налягането. Други успокояват мозъка. Четвъртата подобрява способността на мозъка да абсорбира кислорода от кръвта. Както виждате, работата на всякакви хапчета е премахването на симптома, но не и лечението на причината. "

Александър Юриевич е сигурен, че ако водиш активен живот, тогава спазми няма да възникнат. Но дори съществуващите проблеми могат да бъдат премахнати с подходяща гимнастика. За тази цел, лекарят е разработил отделен набор от прости упражнения за лечение на шията.

Както заявява Александър Юриевич, изпълнявайки тези упражнения, човек не може да нарани себе си. Но редовните класове помагат да се отървете от редица заболявания. Д-р Шишонин препоръчва гимнастика за тези, които страдат от главоболие, замаяност, безсъние, увреждане на паметта, болки в раменете и шията.

Първите две седмици лекарят препоръчва ежедневно упражнения. След това можете да правите 2-3 пъти седмично. Когато тренирате, дръжте гърба си изправен - това е гаранция за правилно упражнение. И за да усъвършенствате техниката, първо правете гимнастика пред огледалото. Време за всяко упражнение - 3 минути.

Упражнение "Метроном"
Тя се състои в последователно фиксиране на врата за около 10 секунди от лявата и дясната страна.

Упражнение "Пролет"
Дръжте брадичката си за 10 секунди, след това дръпнете брадичката си за 10 секунди. Повторете няколко пъти.

Упражнение "Тъга"
Поставете главата си на лявото рамо за 10 секунди, след това в същото време отдясно.

Упражнение "Погледни към небето"
Обърнете шията си настрани, доколкото е възможно, и го заключете за 10 секунди. Алтернативно, направете го наляво, след това надясно, като се има предвид определен интервал от време.

Упражнение "Рамка"
Поставете лявата си ръка на дясното си рамо, завъртете главата си наляво. Фиксирайте позицията на тялото за 10 секунди. Сега направете същото в обратната посока.

Упражнение "Факир"
Затворете дланите си над главата с пръсти нагоре. На всеки 10 секунди завъртете главата си последователно наляво и надясно.

Упражнение "Самолет"
Простри ръцете си в различни посоки. Уверете се, че те не се огъват в лактите. На всеки 10 секунди, спуснете крайниците за момент, за да си починете, и повторете упражнението отново.

Упражнение "Чапла"
Дръпнете брадичката си колкото е възможно повече, ръцете надолу. След всеки 10 секунди се върнете в изходна позиция, но само за 1-2 секунди, не повече.

Упражнение "Дърво"
Вдигнете ръцете си така, че дланите да са успоредни на тавана, а пръстите на лявата и дясната ръка са леко в контакт. На всеки 10 секунди се отказвайте и повторете упражнението отново.

Гимнастиката за мускулите на врата завършва с двойка упражнения за разтягане. Техниката на тяхното изпълнение е по-добре да погледнете в кратко видео, за да го направите правилно.

Този гимнастически комплекс нормализира кръвоснабдяването на мозъка, което намалява вероятността от инсулт. Спазмите ще преминат, вратът и раменете ще станат по-спокойни. Все още препоръчваме на хората със сериозни заболявания на гръбначния стълб и шията да се консултират пред гимнастиката с Вашия лекар.

Между другото, японският професор Кацуцо Ниши също предлага прости упражнения, които помагат на човек да се излекува. В резултат на това те остават в историята под името "Златни правила на здравето". Всъщност, не е необходимо да отидете на опитен масажист, ако много проблеми могат да бъдат решени сами. Дори проблеми с гърба.

Споделете тази полезна статия в социалните мрежи, позволете на повече хора да се научат как да решават здравословни проблеми безплатно и безопасно.

Пълна гама от гимнастика за шията на д-р Шишонин - използвайте, видео

Просто, на пръв поглед, упражнение, което може да донесе невероятни ползи за тялото. Сред тях, гимнастика Shishonin за шията, пълният видео комплекс, който се превърна в истинско спасение за пациенти с диагноза остеохондроза на шийните прешлени. Трябва ли да обясня, че простите, но редовно извършвани движения ще помогнат при редица други заболявания. Обърнете внимание на основната версия на упражненията трябва да бъдат хора, водещи заседнал начин на живот.

Основни понятия за гимнастиката Шишонин

Комплекс терапевтична гимнастика, разработен от лекаря по рехабилитация Александър Й. Шишонин. Висока ефективност и безопасност на метода в заявлението, бързо направи прости шийката на гимнастиката популярен сред пациентите с опорно-двигателния апарат, офис работници, седнал на компютър за дълго време.

Кандидат на медицинските науки, д-р Шишонин е практикуващ с голям опит. В същото време той ръководи здравната клиника на 21-ви век. Първият диск с упражнения, които премахват задръстванията в областта на шийката на матката и помагат да се отървете от проблемите, освободени през 2008 г.

Голям плюс е, че извършването на терапевтични упражнения, при липса на противопоказания, е допустимо за хора от различна възраст. За да завършите дневната гимнастика е достатъчно да отделите само 20 минути. Всички, които редовно извършват някой от комплексите, единодушно отбелязват значително подобрение на общото благосъстояние.

Има два гимнастически комплекса:

1. Пълен или основен комплекс, предназначен за профилактика на заболявания на шията и лечение на остеохондроза в началния стадий, когато пациентите имат по-скоро мобилни шийни мускули.
2. Compact. Подходящ за начинаещи, които първоначално са обърнали внимание на гимнастиката, както и на болести в течаща форма.

Днес има версии с музика и без нея. Курсът на лечение включва 11 упражнения.

Кой е подходящ курс по гимнастика

Cervico-cerebral therapy Шишонин е подходящ за лечение на различни заболявания на шията, обикновено цервикална остеохондроза и сколиоза в началния етап. Гимнастиката е отлично средство за превенция за определена група хора. За хората е разработена физическа терапия:

• Страдаща хиподинамия: липса на правилно ежедневно физическо натоварване и, като следствие, лоша годност на тялото. Тази група е доминирана от хора, работещи за компютъра, или просто за дълго време в една и съща поза, докато седят.
• При наличие на постоянен стрес, емоционално и психическо претоварване, липса на подходяща почивка.
• С лоша и небалансирана диета.
• Мускулни крампи по време на замразяване.

Показания за гимнастика Шишонин

Какво става, когато се движим малко? Във всички части на гръбначния стълб се нарушава кръвообращението. В резултат на постоянна стагнация настъпва спинален щам. Особено засегнати са нервните окончания, защото са компресирани с постоянно фиксирано положение. Оттук и проявата на симптомите на остеохондроза на шията и други заболявания. Прочетете повече за причините и признаците на хондроза на шийката на матката в друга много полезна статия. Обикновените движения позволяват на кръвта да запълни мускулите и сухожилията, да ги разтегне.

Пълният гимнастически комплекс за шията на д-р Шишонин е полезен при всички патологии на гръбначния стълб с различна етиология.

1. Болка в задната част на врата, скованост на движенията.
2. Цервикална, гръдна и дори лумбална остеохондроза.
3. Протрузии и хернии.
4. Сколиоза.
5. Хипертония, или обратното, ниско кръвно налягане поради нарушения на кръвообращението в задната част на мозъка.
6. Главоболие, замаяност, трептене в очите.
7. Загуба на паметта, разсейване.
8. Безсъние през нощта, сънливост през деня.
9. Постоянно чувство на умора.

Известният руски лекар Бубновски, автор на уникално развитие на лечението на гръбначния стълб, работи в клиника под ръководството на Шишонин. Методологията му има много общо с версията на Сишонин, но е малко по-различна.

Противопоказания за гимнастика на шията

Голямото предимство на гимнастиката за шията според метода на д-р Шишонин е минималният брой противопоказания за употреба. Без увреждане на здравето, хората от всички възрастови групи и с различни диагнози ще могат да го направят. Внимателно прочетете списъка, за който съществува риск от усложнения:

• Анкилозиращ спондилит
• Наскоро претърпя инсулт и мозъчен инфаркт.
• Световъртеж и главоболие при неизяснена причина.
• Наскоро прехвърлен менингит.
• Операцията на шийните прешлени, направена наскоро.
• Вродени малформации на горната част на гръбначния стълб.
• Остри и хронични инфекциозни заболявания на гръбначния стълб.

Как се прави гимнастика - не забравяйте да прочетете

За да получите най-ефективен резултат, гимнастиката Sishonin за шията трябва да бъде правилно изпълнена. Тези препоръки са дадени от самия лекар:

1. Започва разработването на комплекса в ремисия.
2. През първите 3 седмици е необходимо ежедневно да се прави медицински комплекс без прекъсвания. Времето е 20 минути.
3. От третата седмица е позволено да се извършва физиотерапевтична терапия 5 пъти седмично. След 5 седмици - през ден.
4. Направете упражненията в реда, показан във видеоклипа, без да пропускате или скъсявате. Малко намаление е допустимо само в първите класове.
5. Движението се изпълнява гладко, бавно. Мускулите се разтягат до лека болка.
6. Дишайте плавно, спокойно. Погледни пред себе си (очите могат да бъдат затворени).
7. Гледай гърба си, той трябва да се изправи.
8. Всяко движение изпълнява седене, 5 пъти в двете посоки.
9. В крайната позиция, заключете за 10-30 секунди, в зависимост от годността.

Пълна гама от гимнастика Шишонин за врата без музика

Ето един видеоклип за пълна гама от гимнастика на врата без звук, който можете да изпълните сега, онлайн, у дома, по време на почивка по време на работа. Всички движения се извършват седнало, без специални черупки. Отнема 20 минути.

Комплекс за компактна гимнастика

Основният, основен комплекс включва 8 прости упражнения, всяко от които има собствено име.

Metronome. Седейки, изправяйки гърба си. Колкото е възможно по-леко, наклонете главата си 5 пъти до дясното рамо. Спрете и заключете позицията за 10-30 секунди. По същия начин направете 5 пъти наклони в обратна посока.

Пролет. Облегни се бавно, за да наклониш главата си напред. Достигане до брадичката, задържане за 10-30 секунди. След това шията трябва да бъде изтеглена едновременно напред и нагоре. Задръжте половин минута и бавно се изправете. Направете 5 повторения.

Поглеждаме към небето. Обърнете главата си по целия път, задържайте се за 10-30 секунди. Върни се и повтори от другата страна. Направете 5 пъти.

Frame. Хванете лявото рамо с дясната си ръка. Ляво място на коляното. Изпълнете предишното упражнение номер 3.

Факир. По същество това е повторение на тренировка № 3. Само в този случай вдигнете ръцете си над главата си и сгънете дланите си като факир. Извършва завъртания 5 пъти.

Самолет. Разстелете ръцете си встрани, малко назад, спрете, пребройте до 10-30 и по-ниски до коленете си.

Heron. Седнете изправени, свободни ръце на коленете. Плавно повдигнете брадичката си, докато същевременно движите ръцете си встрани и назад. Задръжте известно време, докато мускулите ви изчезнат и се върнат. Направете 5 повторения. В допълнение, правете стречинг, нежно накланяйки главата си на дясното и лявото рамо.

Tree. Ръцете нагоре, завъртете ръката и свържете върховете на пръстите. След фиксиране за половин минута, по-ниска.

В допълнение към предложения комплекс, можете да направите упражненията за лечение на цервикална хондроза, които аз взех в друга статия.

7 основни упражнения гимнастика за врата на д-р Шишонин

Гимнастиката на шишониновата шия е набор от упражнения, предназначени да тренират мускулите на врата. Това е спомагателен терапевтичен метод, който ще помогне за намаляване на симптомите на заболявания на опорно-двигателния апарат и за справяне с произтичащите от това проблеми. Редовните упражнения помагат да се спре процесите, които са разрушителни за горната част на гръбначния стълб.

История на

Автор на методологията е известният рехабилитационен лекар Александър Шишонин. Това е практикуващ специалист, който има впечатляващ професионален опит и ръководи „Клиниката на д-р Шишонин”.

През 2008 г. разработеният от него метод става търсещ и се използва активно за лечение на различни заболявания.

Показания за употреба

Гимнастика Shishonin за шията е проектиран специално за обучение на мускулите, разположени в цервикалната зона. Редовните класове се възлагат на пациенти, страдащи от редица патологии.

Те включват:

• продължително и постоянно повишаване на кръвното налягане;
• стеснени вертебрални артерии;
• притиснати нервни корени;
• хронична мигрена, главоболие и замаяност;
• отслабени съдове;
• лошо запаметяване на нова информация, влошаване на умствените способности;
• нарушен приток на кръв във вените, които водят до мозъка;
• увреждане на гръбначния стълб в областта на шийката на матката в резултат на нараняване;
• състояние, при което горните крайници са вцепенени и губят подвижността;
• недостатъчност на мозъка, в резултат на нарушен приток на кръв в вертебралните и базиларните артерии.

Най-често методът на Шишонин се възлага на пациенти, страдащи от остеохондроза в цервикалната зона.

Упражнение за превенция

Нервната пренапрежение, продължителният престой в една и съща стойка, възрастовите промени и нередовните спортни дейности са рискови фактори за цервикална остеохондроза. За да се предотврати развитието на болестта, лекарят предписва гимнастика Шишонин като превантивна мярка.

Препоръчително е да ги изпълнявате в редица държави, които включват:

• чест стрес и емоционален стрес;
• хронична безсъние;
• физически и психически стрес;
• затруднено концентриране;
• отлагане на сол в шийния прешлен;
• преохлаждане на ставите на шията;
• мускулни спазми, които ограничават мобилността на шията.

Благодарение на създаването на мускулен корсет в цервикалната зона, симптомите на цервикална остеохондроза и други патологии стават по-слабо изразени. Упражнението намалява дълбокия мускулен спазъм, поради което човек вече не изпитва болка, главоболие и тежест в шията и раменете.

Предимства на метода

Гимнастическият комплекс, изобретен от Александър Шишонин, елиминира болезнените усещания, които се разпространяват по крайниците, нормализира притока на кръв и лимфа, активира метаболитните процеси и елиминира оток. Той помага да се стимулира способността на тъканите да се възстановят и подобрят общото състояние на болния.

Предимствата на техниката не свършват дотук:

• гимнастиката за врата е комплекс от измерени и бавни движения, които не изискват специално обучение. Те са подходящи за всяко ниво, тъй като изключват възможността за нараняване;
• класовете ще подхождат на заетите хора, защото те не отнемат много време. Гимнастиката е достатъчна 25-30 минути на ден;
• За да изпълните упражненията, не се нуждаете от отделна стая, специално оборудване или симулатор. Можете да го направите вкъщи, на работа или на улицата - най-важното е, че по време на обучението сте достатъчно удобни;
• За разлика от други видове физиотерапия, не се нуждаете от анцуг. Достатъчно е да носиш нещо безплатно, което да не пречи на движенията ти.

Противопоказания

Моля, обърнете внимание, че с шийката на остеохондроза гимнастика се извършва само на 1-ва или 2-ри етап на заболяването. Ако диагнозата разкрие сериозно увреждане на гръбначния стълб, набор от упражнения за възстановяване на цервикалната област няма да помогне. В този случай на пациента се предписва хирургична корекция на засегнатата област.

Преди започване на занятията е необходимо да се консултирате с лекар и да се подложите на медицински преглед. Лекарят може да попречи на пациента да практикува, ако човек има поне една от следните патологии:

• остри възпалителни процеси в организма;
• повишена температура (от 37 градуса и повече);
• ендокринни смущения;
• вътрешно кървене;
• болки в областта на шията, горната част на гърба и раменете;
• туморни неоплазми в цервикалния регион.

Правила за изпълнение

За да изпълнява ефективно гимнастика Shishonin, е важно да се запознаете с основните правила.

1. Не започвайте да правите упражненията веднага след хранене. Препоръчително е да се яде 1-1,5 часа преди началото на занятията.
2. Преди да започнете да тренирате, затоплете областта на шията. Внимателно масажирайте задната част на главата, шията и раменете с леки кръгови движения.
3. В началния етап изпълнявайте упражненията пред огледалото, така че да можете да следите движенията си и да коригирате грешките, ако е необходимо.
4. Постепенно увеличавайте натоварването - в противен случай рискувате да повредите шийните прешлени. През първата седмица е достатъчно да се завършат 3 или 5 упражнения от целия комплекс и 5 повторения на всяка от тях.
5. Не забравяйте за редовността. В ранните етапи на гимнастиката трябва да се прави ежедневно. След като тялото ви свикне с физическо натоварване и се образува мускулен корсет, можете да намалите броя на класовете до 3 на седмица. По време на ремисия тази активност е достатъчна.
6. Опитайте се да изпълните поне 5 подхода за всяко упражнение. По-малко повторения ще намалят ефективността на гимнастиката.
7. Следете позицията на тялото си по време на физическа активност - дръжте врата и гърба си прави.

Основен комплекс

Гимнастиката за шията на д-р Шишонин е комбинация от 7 упражнения. В таблицата по-долу ще разгледаме по-отблизо всяка от тях.

В момента, в който наклоните главата си, в шията ви ще се появи лека болка. Причината за такива усещания се превръща в леко претоварване на мускулите, така че не е необходимо да спрете да практикувате. Въпреки това, ако болката е остра и остра, тренировката трябва да спре.

Разтягане след тренировка

След като сте усвоили основните упражнения, тренировката може да бъде допълнена с малко усложнение - разтягане. Той се изпълнява както следва.

1. Вдигнете лявата или дясната си ръка и вземете ухото от другата страна.
2. Свийте главата си в противоположни посоки, леко натискайки върху нея с ръката си върху ухото.
3. Поставете ръката си върху задната част на главата си, леко я бутнете надолу и завъртете главата си напред и назад.
4. Променете ръката си и повторете всички стъпки, описани по-горе.

Комбинацията от основния комплекс и стриите допринася за дълбокото развитие на мускулната система и повишава тяхната гъвкавост.

Отзиви на пациента

В продължение на половин година приемам нестероидни болкоуспокояващи и отивам на масаж. На етапа на възстановяване лекарят предписва гимнастика Шишонин. Упражненията са доста прости, но не трябва да ги правите в острата фаза на заболяването: рискът от увреждане на шията е висок. В други случаи можете и трябва да направите това. Вратът става по-силен и по-подвижен, болките почти изчезват.

Алина, 41 години, Брянск

Започнах гимнастика преди 2 месеца. В началото на лечението беше трудно и дори се усещаше болка след занятията. Месец по-късно стана по-лесно за практикуване, техниката даде резултат, с който съм доволен. Да се ​​живее без постоянна болка в шията е станала много по-приятна.

Олег, 32 години, Самара

Той започна да учи година преди година. Първоначално тренирах по 40 минути на ден, след като намалих честотата на тренировките до 3 седмици. Вратът на практика не боли, защото упражненията заедно с масажа си свършиха работата. Болещото главоболие също е преминало, но си заслужава да се откажат от часовете, тъй като всичко започва отново. Ако искате врата ви винаги да е здрава, препоръчвам ви да направите тези упражнения своя начин на живот.

Марат, 51 години, Стерлитамак

Становище на лекарите

SM Бубновски, Москва: “Това е проста, но много ефективна комбинация от полезни упражнения, която дава максимален резултат при лечението на цервикална остеохондроза. Методът е лесен и достъпен, така че голям брой хора могат да се отърват от болезнените усещания в областта на шията, раменете и гърба. ”

VI Дикул, Москва: „За първи път се сблъсках с тази система през 2009 г., след което станах сериозно заинтересован от нея. Нестандартният подход към лечението на шийните прешлени прави гимнастиката Sishonin ефективна за възстановяване на ставите. С интегриран подход, методът ще помогне да се забрави за болестта за добро, но не можете да спрете тренировката. "

Гимнастика за шията според метода на Шишонин

Дискомфорт в шията е познато явление за много хора.

Особено често тези, които водят ниско активен начин на живот и са принудени да седят дълго време, страдат от това.

В същото време болките в шията могат да бъдат първият признак за развитие на цервикална остеохондроза - изключително неприятно и опасно заболяване.

Има много методи, които ще помогнат за подобряване на състоянието на шийните прешлени, премахване на неприятните симптоми и предотвратяване на патология.

Един от най-добрите методи се счита за д-р Шишонин. С редовно изпълнение, тя помага за облекчаване на болката, както и за премахване на основната причина за цервикална остеохондроза - отслабване на мускулната тъкан и сухожилията.

Видео упражнения по гимнастика

За автора на техниката

Александър Й. Шишонин - д-р, старши служител на Националния научен практически център Дмитрий Рогачев, член на Нюйоркската академия на науките, както и основател на собствената си клиника. Неговото авторство е научна работа на тема „Кибернетичният живот: контурите на бъдещата медицина”.

Академик Шишонин е основател на метода на цервико-церебралната терапия и медицинската посока на интегративната рехабилитация.

Шишонин е кандидат на медицински науки и основател на метода за лечение на цервикални заболявания.

В клиниката си той лекува хипертония, атеросклероза и нарушения на кръвообращението в мозъка. Техниката, състояща се от прости упражнения, дава възможност за преодоляване на цервикалната остеохондроза, облекчаване на неприятните симптоми и предотвратяване на развитието на опасни патологии.

Същността на техниката

Упражненията на Шишонин са много прост и достъпен начин да се отървете от болката, да предотвратите развитието на болестта, да върнете нормалното ниво на мобилност към прешлените. В развитието на този комплекс, авторът се основава на основните причини за цервикална остеохондроза.

Според него лигаментите и мускулите на шията са прекалено напрегнати, когато остават неподвижни дълго време и това предизвиква нарушение на кръвообращението в тъканите.

Ако необходимите мерки не бъдат взети навреме, мускулните спазми могат да доведат до изместване на гръбначните дискове на гърба и шията, прищипване на нервните процеси, а в някои случаи и до увреждане на мозъка.

Следователно, основният ефект при гимнастиката е да разтегнете мускулната тъкан и да елиминирате болката. Терапевтичните упражнения подобряват лимфния поток и кръвообращението, спират дегенеративните процеси в мускулите и връзките.

Техниката помага да се бори с болките и спазмите на шийката на матката, подобрява нейната подвижност, спомага за елиминирането на честото главоболие, нормализира натиска. Подходящ е както за лечение, така и за профилактика на цервикалния регион.

Въздействието върху гръбначния стълб е доста меко, но ефективно. Допълва се с лек масаж на шията, чиста мускулна стречинг и дихателни упражнения.

Упражненията на Чишонин имат следните предимства:

• упражняване не вреди;
• комплексът е лесен за изпълнение и достъпен за всички;
• Можете да правите упражнения на всяка възраст;
• комплексът е доста прост и не изисква специално оборудване и голямо количество време, може да се извърши дори и на работното място;
• след няколко дни ще почувствате значително облекчение, болки и спазми скоро ще преминат.

Като такъв, методът няма недостатъци, но трябва да се има предвид, че той може да не отговаря на всички и има някои противопоказания, които ще бъдат разгледани по-долу. Затова се препоръчва първо да се консултирате с Вашия лекар.

Показания и противопоказания

Комплексът от упражнения по метода на Шишонин се препоръчва да се извършва редовно при наличие на следните симптоми:

• болка и спазми в областта на шийката на матката;
• ограничаване на мобилността на шията;
• чести прояви на главоболие;
• нарушения на кръвообращението в мозъка;
• постоянно чувство на умора;
• нарушения на налягането;
• проблеми със съня;
• увреждане на паметта;
• намаляване на работоспособността и влошаване на вниманието.

Методът на упражненията Шишонин е проектиран по такъв начин, че да подобри функционирането на всички системи на шийката на матката

Комплексът може да се извършва при липса на неприятни симптоми, за предотвратяване на цервикална остеохондроза и други патологии. Показан е и за тези, които поради трудова дейност трябва да прекарат много време в седнало положение.

Видео: "Тайните на д-р Шишонин"

Противопоказания

Също така трябва да се вземат предвид съществуващите противопоказания. Те включват следното:

• Вижте списък на противопоказанията за употреба на гимнастика Шишонин. При активен синдром на болката трябва първо да премахнете болката и след това да продължите да тренирате.
• Повишена телесна температура. Ако температурата е висока, човек трудно може да контролира себе си, поради което може да загуби координация и да предизвика травма.
• Злокачествени тумори не само в гръбначния стълб, но и във всеки орган.
• Възпалителни процеси или инфекциозни заболявания. Първо трябва да се справите с тях и едва след това да започне изпълнението на гимнастиката.
• Бременност. При упражнения се увеличава натоварването на гръбначния стълб, което за бъдещата майка и плод увеличава риска от неприятни последствия.
• Кървене, както външно, така и вътрешно. Упражненията могат да провокират тяхното укрепване.

В допълнение, заслужава да се отбележи, че гимнастиката може да не е подходяща за всички. Дори и при отсъствие на очевидни противопоказания слушайте себе си след началото на неговото прилагане. Ако има някакви неприятни симптоми, спрете да тренирате и се консултирайте с лекар.

Комплексни упражнения за шията: техника

Всички упражнения се изпълняват в седнало положение на стол. Отнема около 15-20 минути за зареждане, така че винаги можете да намерите време за него през деня.

Преди да отидем направо в комплекса, нека да подчертаем няколко важни правила, които трябва да бъдат взети под внимание:

1. Основното нещо е консултация с лекар. Първо, получи одобрение за упражненията, а след това отидете на класове.
2. Движенията трябва да се извършват гладко и внимателно, не се допускат резки ритания и наклонности. В спиналната терапия, постепенността и точността са много важни.
3. Упражненията се изпълняват пет пъти във всяка посока.
4. Контролирайте стойката си. Гърбът по време на цялото упражнение трябва да е плосък.
5. Предварително прекарайте малко загряване.
6. Пропуснете клас, ако сте болен, уморен или се чувствате зле.
7. Особеността на този набор от упражнения за фиксиране. Във всяка позиция главата трябва да бъде фиксирана. Първите 10-15 секунди ще бъдат достатъчни, но с течение на времето те трябва да бъдат доведени до 30 секунди (когато гръбначният стълб вече е малко по-силен, а разтягането на мускулите ще е достатъчно).
8. Важно е постепенното натоварване на мускулите. Не трябва незабавно да завъртите врата до максимум и на първия урок, за да приведете фиксацията му до половин минута. Не забравяйте, че всичко трябва да се прави постепенно и внимателно.
9. Между упражненията се опитайте да си починете. След като завърши всеки елемент на гимнастиката, освободете напрежението от мускулите. В противен случай е възможно претоварването им, което само ще влоши състоянието.
10. Дишането в процеса на упражненията е важно точно. Дишането не трябва да се отклонява. Опитайте докато мислите за нещо добро.

Преди да започнете да изпълнявате основни упражнения, се препоръчва да загреете мускулите, като изпълните няколко плавни издърпвания. Това ще направи постепенното натоварване и ще предотврати възможни наранявания. След всяка тренировка, също бавно отпийте и наклонете главата си внимателно.

Всяко упражнение в комплекса е насочено към разработване на специфична мускулна група и е разработено с отчитане на редица анатомични особености на цервикалния регион.

• Упражнение 1, "Метроном". Това упражнение е чудесно за разтягане на страничните мускули на шията. Гърбът при изпълнение трябва да е плосък. Наклонете главата си надясно, почувствайте напрежението на мускулите, фиксирайте го за половин минута. За същия смях повторете наклона вляво. Направете упражнението пет пъти във всяка посока.
• Упражнение 2, "Пролет". Работа на гърба на цервикалния регион. Същността на упражнението при огъване на врата напред. Главата трябва да се спусне надолу, за да докосне брадичката на шията, но гърбът трябва да остане дори. Задръжте тази позиция за 30 секунди, след това повдигнете брадичката си и я задръжте отново половин минута. Повторете пет пъти.
• Упражнение 3, "гъска". Изпраща се до разтягане на задната част на шията. За да го извършите, трябва да се редувате поотделно вдясно, след това до лявото рамо и всеки път да фиксирате позицията за 30 секунди. Повторете пет пъти. Важно е да не заобикаляте гърба и да избягвате болката в мускулите.
• Упражнение 4, "Погледни към небето". Разтяга страничните мускули. Началната позиция е седнала, трябва да изправите гърба си, погледнете напред. Обърнете главата си на дясното рамо, фиксирайте позицията за половин минута, след това я завъртете наляво и задръжте за същото време. Повторете пет пъти.
• Упражнение 5, "Рамка". Това упражнение включва и мускулите на врата, но ръцете също се добавят. Трябва да седнете изправени, да изправите гърба си. Закрепете дясната си ръка върху лявото си рамо, обърнете главата си надясно. Задръжте половин минута. Повторете упражнението с лявата си ръка и се наклонете наляво. Само пет повторения.
• Упражнение 6, "Факир". В допълнение към мускулите на врата, това упражнение включва и мускулите на гърба. За да я изпълните, трябва да повдигнете полу-свити ръце над главата си, а дланите ви да се допират. Обърнете главата си наляво, задържайте се за половин минута, след това завъртете надясно. Повторете пет пъти във всяка посока.
• Упражнение 7, "Чапла". За да изпълните упражнението, трябва да се разтегнете до стените и леко задните ръце, като в същото време достигнете напред с брадичката си. Повтаря се пет пъти.

Техника за извършване на някои упражнения

Отзиви за метода

По метода на д-р Шишонин можете да намерите много положителни отзиви. Повечето хора твърдят, че упражненията са им помогнали достатъчно бързо - някой се подобри след няколко занятия, някой - след няколко седмици, а някой продължава да прави упражнения за превенция. Хората потвърждават, че гимнастиката помага за премахване на болката, нормализира кръвното налягане, премахва проблемите със съня, подобрява кръвообращението.

Има обаче и отрицателни отзиви. Гимнастиката не работи за някои пациенти, пишат, че тя или не оказва никакво влияние върху състоянието, или влошава дискомфорта в областта на шията.

Има обаче много по-положителни отзиви от отрицателните. Гимнастиката помогна на огромен брой хора, така че си струва да опитате. Но е важно да се подхождате към всичко отговорно и да се консултирате с лекар.

Видео: "Комплексът от упражнения по метода на Шишонин"

заключение

Следните ключови точки трябва да бъдат подчертани:

• Гимнастика Шишонин помага при цервикална остеохондроза, хипертония, болки в шията, нарушения на съня, главоболие, постоянна умора.
• Упражненията са прости и удобни, те могат да се изпълняват навсякъде и не изискват никакви допълнителни устройства.
• Комплексът включва само седем упражнения. Препоръчва се да бъдат допълнени с масаж.
• Общата продължителност на тренировката е 15-20 минути.