Гимнастика за ставите от Норбеков: черти, комплекси за упражнения

Авторът на статията: Алина Ячная, хирург-онколог, висше медицинско образование със специалност "Обща медицина".

Съвместната гимнастика на Норбеков е набор от упражнения, насочени към възстановяване на функционалната активност на всяка става на тялото. В сравнение с конвенционалната физическа терапия, това не е просто механично повторение на движенията; Тази гимнастика се основава на създаването на положително психологическо отношение (дори и изкуствено) и работа с вътрешното състояние на човека.

Комплексът Норбеков за ставите може да се използва както за профилактика на ставни заболявания (артроза, артрит, остеохондроза и др.), Така и за тяхното лечение. Според мненията на участниците комплексът много помага много: двигателната активност на ставите се увеличава, налягането нормализира, болката преминава.

Аз, авторът на статията, не мога обективно да твърдя, че е по-добре: класически физиотерапевтични упражнения за ставите или класовете в системата на Норбеков. Има мнения за хора, които според тях успешно са възстановили здравето на ставите, по-специално чрез работа по системата на Норбеков. Според мен вече звучи достатъчно интересно, за да се опита такава физическа култура.

Преди да изпълните гимнастика, трябва да се консултирате с Вашия лекар (ортопед, артролог, ревматолог или терапевт) и (или) с консултант в центъра на Норбеков.

След това ще научите: как да изпълните това упражнение за ставите, как да създадете правилното настроение и какви упражнения са включени в комплекса.

Автор на гимнастика за ставите Мирзакарим Норбеков

Предварително зададената

Авторът на гимнастиката Мирзакарим Норбеков настоява за създаване на предварителна положителна нагласа преди извършване на артикуларна гимнастика. Той подчертава, че механичното повторение на упражненията, поради необходимостта от възстановяване, не само не е полезно, но и вредно.

Ето защо, преди да пристъпите директно към комплекса за гимнастика за ставите от Mirzakarim Norbekov, трябва да направите следното:

  • напълно отпуснете тялото (включително мускулите на лицето);
  • "Отпуснете" вътрешните органи, докато почувствате отпадналост;
  • настройте позитивно и дори хумористично изпълнение;
  • масажирайте ушите (за да активирате тялото), като ги дърпате в различни посоки.

Упражнения за гимнастика

Всички упражнения на ставна гимнастика според Норбеков по-долу трябва да се изпълняват с положителна нагласа, пружиниращи движения, с повторения 8-10 пъти.

Ето пълно видео за тази гимнастика:

Допълнителен текст се пресича изцяло с това видео, така че можете да гледате упражненията на видеото и да прочетете тяхното текстово описание.

Гимнастика Норбекова за ставите на ръцете

Ръцете пред вас. Стиснете и разкопчайте пръстите си, концентрирайки се върху изстискването, а след това стиснете.

Направете редуващи се кликвания с пръсти, рязко ги хвърляйте напред (като че ли щраквате върху някого).

Направете фен-образни движения с пръсти първо от малкия пръст, а след това в обратната посока.

Дръпнете ръцете напред, спуснете ръцете. Вземи си ръце. Тогава, напротив, повдигнете четките нагоре и ги „издърпайте” върху себе си.

Разгънете ръцете си правилно, дланите успоредни на пода. Завъртете четките един към друг (навътре). Тогава - напротив, на страни една от друга. Ръка.

Направи юмрук и направи кръгове.

Протегнете ръцете си настрани, огънете ги в лакътя. Завъртете предмишницата в кръг назад и напред. Ръка.

Направете "мелницата" прави ръце. Първата, а другата. Фокусирайте се върху раменната става.

Застанете изправено, ръцете надолу, изправете глава. Направете движения с раменете си един към друг, а след това, обратно, вземете ги обратно, опитвайки се да съберат плешките заедно.

Сега спуснете раменете си. След това ги вдигнете нагоре, опитвайки се да стигнат до ушите.

Концентрирайки се върху раменните стави, направете кръгове с раменете (ръцете долу) напред и назад.

Застанете изправено, спуснете ръцете си надолу, завъртете ръцете възможно най-близо до вас. После ги отклони от себе си. Ръка.

Поставете краката си на ширината на раменете. С дясната си ръка вземете левия си лакът и го издърпайте назад, зад гърба си, на нивото на врата си. Само ръцете, раменете и обръщането на главата. Повторете същото движение с другата си ръка.

Примери за някои упражнения гимнастика Норбекова за ставите на ръцете. Кликнете върху снимката, за да я увеличите

Гимнастика Норбекова за ставите на краката

Изправете се изправено. Вдигнете единия крак, огъвайки го в коляното. Когато правите пружиниращи движения, дръпнете чорапа от вас надолу, след това върху себе си с прав крак.

Същото движение, както при предишното упражнение, просто издърпайте крака навътре и след това го завъртете настрани. Алтернативно напрежение и релаксация.

Поставете краката си на ширината на раменете. Наведи се напред и сложи ръце на коленете си. Клякам, направете кръгови движения с коленете си навътре и след това навън. Изправете краката си, когато бутате коленете си назад.

Сложете краката си заедно, ръцете на коленете, огънете гърба напред и се изправете. Клякам, завъртете коленете си първо в една посока, после в друга. Когато коленете ви се движат назад, изправете краката си.

Начална позиция (съкратено I. стр.): Краката на раменете са широки. Повдигнете десния крак, огънете го в коляното и го вземете доколкото е възможно. Вземи пролетните й движения. След това повторете левия си крак.

I. стр. Същото. Наведете извития си десен крак надясно, след това го спуснете и повдигнете отново, но в посока напред. Повторете няколко пъти. После - с другия крак.

I. стр. Същото. Като държите сгънатия крак отстрани, направете кръгови движения с коляното си, сякаш рисувате кръг на стената. Същото е и с другия крак.

Примери за някои упражнения гимнастика Norbekova за ставите на краката. Кликнете върху снимката, за да я увеличите

Гимнастика Норбекова за гръбнака

Поставете главата си на гърдите си, докосвайки я по брадичката. Постепенно го спускайте по-ниско и по-ниско, усещайки напрежение в областта на шийката на матката.

Издърпайте брадичката с леко назад. Алтернативно напрежение с релаксация.

Наведете главата си настрани. Наклонете се, опитайте се да достигнете до рамото с ухото си. Не премествайте раменете си.

Представете си, че носът е неподвижен център. Погледни право напред и обърни главата си настрани, така че носът да остане на едно място. Направете същото с главата надолу и нагоре.

Обърнете главата си надясно и наляво, като държите нагоре и изпълнявате пружинисти движения. Опитайте се да завъртите главата си колкото е възможно повече.

Направете пълни завои на главата около своята ос. Извършете бавно, завъртайте и в двете посоки.

Изправете се, сложете ръцете си в ключалката долу пред вас. Раменете раменете си, дръпнете ръцете си надолу и напред. След това задръжте ръцете си назад и намалете лопатките, насочвайки гърдите напред и нагоре.

Вдигнете едното рамо и дръпнете другото надолу. Тогава обратно.

Изправете се право, ръцете - по тялото. Издърпайте ръцете и раменете надолу и след това нагоре, редувайки напрежението и релаксацията.

Завъртете раменете напред-назад, огъване и огъване в гръдната област (ръцете надолу).

Изправете се изправено. Наведена напред с главата и гърдите си, ръцете ви ще се съединят, сякаш прегръщате нещо. След това преместете ръцете си назад, а с короната си се разтегнете нагоре, като върнете лопатките заедно.

Поставете едната си ръка надолу, а другата зад главата си, за да погледнете нагоре. Протегнете лакътя нагоре с пружиниращи движения. Промени ръката си.

Сложи ръце на раменете си. Обърнете цялото си тяло по посока на часовниковата стрелка и обратно. Дръжте краката си неподвижни.

I. стр. Същото. Наведете се напред и след това обърнете тялото настрани, гледайки към тавана. Повторете обратното. След това се облегнете назад и направете същите завои около оста на тялото (гръбначния стълб). Изправете се и се наклонете настрани. Просто завъртете около оста, завъртайте нагоре и надолу.

Поемете успокояващ дъх: вдигнете ръце, докато вдишвате, докато издишвате.

Примери за някои упражнения гимнастика Норбекова за гръбначния стълб. Кликнете върху снимката, за да я увеличите

Това допълва комплекса Норбеков за ставите. Направете го ежедневно, зареждайки настроението, благополучието и радостта. Благослови те!

Гимнастика Норбекова за гръбнака

Гръбначните проблеми в нашето време са от значение за много хора.

Освен това, ако по-рано само по-възрастните хора пострадаха от тях, днес те бързо се разрастват по-млади, а някои болести могат да се появят дори при доста млади хора.

Има много методи за възстановяване на опорно-двигателния апарат.

Една от тях е гимнастиката на Норбеков, която се счита за представител на алтернативната медицина.

Правилните движения дават отлични резултати, но самият автор настоява, че умственото отношение е не по-малко важно и дори повече.

За автора на техниката

Името на Мирзакарим Санакулович Норбеков е известно на много хора. Той е основател на „Институт за саморемонтиране”, академик и един от най-изтъкнатите представители на алтернативната медицина.

Норбеков артикуларна гимнастика за гръбначния стълб е начин за възстановяване на здравето чрез свързване на вътрешните ресурси на тялото, чрез самоконтрол и промени, на първо място, в отношението им към собственото им здраве.

Историята на този метод е доста дълга. Авторът преживява своя ефект върху себе си и е успял да се отърве от сериозно бъбречно заболяване и редица други свързани проблеми. През годините на практика той подобрява техниката и я прави още по-ефективна. Мненията на експертите за този метод на лечение са неясни, но той помогна на много хора да се отърват от проблемите с гръбначния стълб, което е най-доброто доказателство за неговата ефективност.

Мнения на специалисти за гимнастика Норбеков се разделят

Същността на метода на доктор Норбеков

Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб е компонент на общата артикуларна гимнастика, включваща упражнения за работа с почти всички стави на тялото. Упражненията са достатъчно прости и достатъчни, за да ги изпълните няколко пъти, за да запомните.

Упражненията дават възможност за борба с изкривяването на гръбначния стълб, подобряване на състоянието на междупрешленните дискове и функционирането на гръбначния стълб като цяло. Здравословният гръбнак има положителен ефект върху цялостното здраве.

Основните цели на тази техника са:

  • Постигнете контрол над тялото си, възстановете мобилността и нормалния ритъм на живота.
  • Почувствайте радостта от движението и усетете здравето и младостта. Натоварванията помагат да се усети прилив на жизненост, да се подобри гъвкавостта и гъвкавостта.
  • За подобряване на тялото като цяло. Авторът на техниката е сигурен, че гръбначният стълб е вход към вътрешната система на човешкото тяло, чрез който можем да установим всички “настройки” за здравето.

Гимнастиката се състои от две части:

  • упражнения за самите стави;
  • обучение на кръвоносната и нервната система;
  • подобряване на техния вътрешен свят и увеличаване на самочувствието.

Правилното отношение е много важно. Трябва да вярваш в своето изцеление. Според автора, това е основният ключ към успеха. Трябва да изпратите сигнал на тялото, че упражнението ще доведе до успех. Да се ​​постигне това не е толкова лесно, но е важно.

Преди да пристъпите директно към упражненията, трябва да ги настроите психологически. Авторът настоява за важността на съзнателното изпълнение. В същото време трябва да разберете структурата на гръбначния стълб. Работейки по неговия конкретен сайт, трябва да се концентрирате върху него колкото е възможно повече и да не използвате останалото. След това е разработен друг отдел и по този начин цялата гимнастика се изпълнява последователно.

От предимствата на такава система е нейната наличност - тя не изисква никакви материални инвестиции, можете да правите упражненията у дома. Освен това е наистина ефективно, ако правите всичко правилно.

Недостатъците включват наличието на противопоказания. Също така имайте предвид, че с оглед на важността на психологическия фактор, ще се изисква стабилна нервна система.

Показания и противопоказания

Показания за употреба са всички проблеми с гръбначния стълб и ставите: остеохондроза, херния и т.н. В допълнение, можете да го направите за предотвратяване на заболявания.

Гимнастика Norbekova назначен за различни проблеми със ставите на гръбначния стълб

Въпреки това, има противопоказания, те включват следното:

  • бременност;
  • Заболяване на хронични заболявания;
  • Нестабилна психика;
  • Скорошна операция;
  • Наскоро са претърпели инфаркти и инсулти.

Дори и да нямате здравословни проблеми, преди да изпълните упражненията, консултирайте се с Вашия лекар.

Гимнастика Norbekova за гръбначния стълб: набор от упражнения

Първото нещо, което трябва да направите преди да направите упражненията е да създадете изкуствено мир и добро настроение за себе си:

  • Опитайте се да си представите, че имате корона на главата си и поддържайте подходящата поза.
  • Отпуснете гръдната кост, раменете, ръцете, лицето.
  • Сега се опитайте да отпуснете напрегнатите вътрешни части на тялото.
  • Изправете гръбнака.
  • Усмихнете се и се опитайте да се усъвършенствате.
  • Разширете раменете и гърдите си.
  • Затегнете корема.
  • Дишането трябва да бъде леко напрегнато. Напрежението трябва да създаде физически резонанс в тялото, сякаш сте щастливи.

По този начин ние създаваме високо настроение и през цялото време изпълняваме упражнения само в такова състояние.

Трябва да започнете урок с леко загряване, което включва мини-упражнения за ушите, ръцете, раменете и лактите:

  • Масажирайте пръстите си с леки движения. Издърпайте ги леко надолу и отстрани, след като сте ги извадили.
  • Извършете 8-10 въртеливи движения на ушите.
  • Сега извършете 8-10 въртеливи движения на ръцете първо в една посока и след това в другата посока.
  • Бавно стискайте ръцете си в юмруци и ги разхлабвайте.
  • Извършете няколко въртеливи движения с ръце, първо в лакътя и след това в раменната става.
  • Сега повдигнете и спуснете раменете си. Повторете също 8-10 пъти.

След завършването на такъв мини-комплекс отидете на основните упражнения. Много от тях са в комплексите на Норбеков. Представете си основната.

Видео: "Гимнастика на Норбеков с остеохондроза"

Упражнения за шийните прешлени

Следва набор от упражнения за шийката на матката

  • Наведете брадичката напред към гръдния кош. Първо, не прекалявайте прекалено много, брадичката лесно може да се плъзне надолу. Укрепвайте напрежението постепенно, като го редувате с релаксация.
  • Наклонете главата си назад към брадичката нагоре. Протегнете променливо напрежение с релаксация.
  • Сменяйте наклоните на главата надясно и наляво, опитвайки се да стигнете до ухото с рамото си. Самите рамене не трябва да се движат.
  • Чин нагоре. Завъртете главата от едната страна на другата. Упражнението трябва да се извършва лесно, да се избягва ненужното усилие.
  • Направете упражнението по същия начин, сочейки брадичката надолу.
  • Завъртете за шията. С поглед, започнете да се движите надясно, постепенно завъртете главата си в тази посока. Повторете същото за втората страна.
  • Гимнастиката ще бъде завършена с кръгови движения на главата. Правете упражненията гладко и внимателно във всяка посока няколко пъти.

Упражнения за гръдния кош

Ако е необходимо, можете да извършвате упражнения за гръдния кош.

  • Ръцете "заключват" пред вас. Натиснете брадичката до гърдите, насочете раменете един към друг напред. Поясницата не трябва да се движи по едно и също време, да държи гърба изправен. В този случай, задръжте дъха си не е необходимо.
  • Упражнението се извършва по същия начин, но ръцете трябва да се съединят отзад. Раменете се движат назад, сякаш искате да преместите лопатките.
  • Раменете се движат последователно нагоре и надолу, като в същото време трябва да се движат в подобна посока. Алтернативно напрежение с релаксация.
  • Спуснете ръцете, разпънете ги по посока на пода, в същото време, сякаш дърпате таза нагоре. Гърбът трябва да е прав. Заключете в това положение за известно време. Тогава, напротив, опънете раменете си, като се опитвате да ги вдигнете колкото е възможно по-високо.
  • Раменете изпълняват въртеливо движение напред, после обратно.
  • Лактите трябва да се разреждат настрани, да се поставят ръцете на раменете. Започнете да премествате погледа си встрани, след това завъртете шийката, раменете и гърдите. Краката трябва да бъдат поставени малко, коремът и бедрата не се движат. Обърнете целия път и се опитайте да удължите завой малко повече. След това се върнете в изходната позиция и повторете същото, като се движите в другата посока.
  • Опитайте се да си представите, че се опитвате да закопчате нещо голямо с ръцете си, да разширите ръцете си. Огънете главата си напред, усещайки лекото напрежение. Започнете да дърпате ръцете си, главата и гърдите са изпратени нагоре.
  • Наведете една ръка и я сложете зад главата, като посочите лакът нагоре. Гледайте също трябва да нагоре, поддържайки гърба си изправен. Почувствайте леко напрежение, след това сменете ръцете.
  • Извършете въртенето на раменете с най-високата възможна амплитуда.
  • Ръцете поставят долната част на гърба в бъбреците. Лактите назад, извиващи гръбнака напред. В същото време движенията трябва да се направят еластични.
  • Натиснете опашната кост напред и фиксирайте тази позиция, след това огънете гръбначния стълб.
  • Разстелете леко краката си, поставете ръце на раменете си. Обърнете се настрани, първо преместете очите си и постепенно се обръщате с цялото си тяло, включително стомаха. Тазът трябва да остане неподвижен.

Упражнения за лумбалната част на гръбнака

Следва описание на техниката на изпълнение на упражнения на долната част на гърба

  • Разстелете краката си, леко сгънете коленете си. Тазът трябва да е насочен нагоре, торсът трябва да остане неподвижен. Извършвайте пружиниращи движения, като че ли разтягате опашната си кост нагоре.
  • Огънете гърба си, преди да усетите лекото напрежение. Представете си, че опашната кост към задната част на главата. Алтернативно напрежение с релаксация.
  • Отново издърпайте опашната кост към задната част на главата, но вече леко огънете краката му.
  • Бедрата изпълняват кръгови движения в двете посоки последователно. Движението трябва да бъде гладко.
  • Вдигнете едната си ръка нагоре и се опитайте да я достигнете възможно най-високо. Не изваждайте петата от пода. Направете същото упражнение за втората ръка.

Освен това използвайте гръбначния обрат:

  • Обърнете се настрани, като започнете да движите таза. Направете всичко както е описано по-горе, но в същото време завъртете таза и краката.
  • Поставете ръцете си върху ръката, наклонете тялото настрани. После завъртете торса докрай. Погледни нагоре. Повторете същото за задната страна.
  • Повторете първото упражнение, но леко го усложнете. За да направите това, наклонете гърба си и поставете ръце на раменете си. Завършете завъртането на бедрата, така че краката да останат неподвижни.

След като приключите всички упражнения, успокойте малко дишането си и дори сега си спомнете за усмивката и правилното настроение. Извършвайки тези упражнения всеки ден, скоро ще можете да забравите за проблемите с гръбначния стълб.

Видео: "Норбеков артикулна гимнастика"

заключение

По този начин ние подчертаваме следните ключови моменти:

  • Гимнастика Norbekova помага за ефективно да се отървете от проблеми с гърба или да предотврати тяхното възникване.
  • Правилното настроение и вярата в изцелението са много важни.
  • Упражненията са прости, препоръчва се да се изпълняват последователно.
  • Препоръчва се редовно обучение. В същото време, както отношението, така и коректността на движенията са важни.

Гимнастика за гръбнака на Мирзакарим Норбеков

Хрущялът има невероятна способност да се възстановява. Можете да „растите“ млада гръбнака за себе си, без значение колко сте на възраст.

Гъвкавост и благополучие на гръбнака

Гъвкавостта и благосъстоянието на гръбначния стълб могат да бъдат възстановени на всяка възраст. Вярно е, че това е важно за вашето желание и упорита работа върху себе си. Само в такива случаи можете да разчитате на пълно възстановяване.

Когато говорим за болки в гърба, имаме предвид преди всичко гръбначния стълб - дълга гъвкава костна колона, която преминава от главата към таза, която я поддържа. Гръбначният стълб се състои от тридесет и три прешлени, образуващи пет секции: цервикална, гръбна, лумбална, сакрална и опашна кост. Тъй като гърбът поддържа цялото тяло на човек, всяка болка в него показва чувство на несигурност и липса на подкрепа.

Интервертебрални дискове

Малко хора знаят, че междупрешленните дискове са основният елемент, който свързва гръбначния стълб заедно и съставляват 1/3 от височината му. Основната функция на междупрешленните дискове е механична (поддържаща и амортизираща). Те осигуряват гъвкавостта на гръбначния стълб в различни движения (огъване и въртене). В лумбалния отдел на гръбначния стълб диаметърът на дисковете е средно 4 cm, а височината е 7-10 mm.

Междупрешленният диск има сложна структура. В централната му част има пулпусно ядро, което е заобиколено от хрущялен (влакнест) пръстен. Над и под пулпарното ядро ​​се намират превключващите (крайни) плочи.

На практика всички наши вътрешни органи се контролират чрез нервните канали, простиращи се от гръбначния мозък в гръбначния мозък.

Ако гръбначният стълб е извън ред, прищипването на нервните стволове пречи на функционирането на някои жизнени клетки на нашето тяло, а това от своя страна провокира развитието на други болестни процеси. Така можем да кажем, че гръбначният стълб е не само основната част на арматурата на нашето тяло, но и стълбът, върху който почива нашето здраве. Той трябва да бъде лекуван на „ти“ и редовно да провежда подходящи обучения, които подкрепят неговото „спортно“ състояние.

След редовно обучение, практикуващите гимнастика забележимо нарастват. Разбира се, това не е растеж в биологичния смисъл на думата - само възстановената еластичност на междупрешленните дискове връща предишната форма на гръбначния стълб.

Мъжът спира да се спуска и изглежда по-висок от него.

Заседнал начин на живот е изпълнен с много проблеми. Едно от тях е изглаждане и деформация на междупрешленните дискове.

Кръвообращението в околните гръбначни тъкани се влошава, в резултат на което гръбначният стълб изсъхва. Много хора губят с възрастта си няколко сантиметра височина, а старата им възраст обикновено се огъва в дъга. За да се запази гръбначната гъвкавост е да се запази младостта и здравето. За това се стремим. Затова показваме усърдие и усърдие, овладявайки този материал.

Хората, които са имали травми на гръбначния стълб, както и операция в тази област, трябва да бъдат особено внимателни и предпазливи.

Преди започване на тренировката, ние разделяме гръбначния стълб на секции - цервикална, горна гръдна, долна гръдна и лумбална. Ще обучим всеки един от тези отдели (или група от отдели), като му отделим цялото внимание и ще се опитваме, доколкото е възможно, да запазим останалото.

Основните движения са следните: сгъване - удължаване, компресия - декомпресия (компресия и декомпресия), усукване - размотаване. Всяко движение се извършва 10-15 пъти. От един и същи тип упражнения за един клас изберете един или два.

Дишаме само през носа, тренираме лигавицата и кръвоносните съдове. По този начин се подобрява рефлекторния приток на кръв към мозъка. Този, който диша през носа, мисли по-добре. В допълнение, кислородът в синусите йонизира (придобива отрицателен заряд) и само този кислород се абсорбира от кръвта.

Ако гръбначният стълб е нездравословен, обучението ще развие мускулен корсет около него, предпазвайки го от прекомерни завои. Наклоненията се превръщат в масаж на междупрешленните дискове, хрущялите, както и в съседните връзки и ставите. Те са по-добре снабдени с кръв, стават еластични, остаряват по-малко и постепенно се възстановяват. Да, те са излекувани, противно на присъдата на официалната медицина. Необратимото става обратимо. Солите в ставите се смилат и ако продължават да се отлагат, те не са в триещите се места, а встрани, без да се намесват движенията (което се потвърждава добросъвестно чрез рентгенови лъчи).

В процеса на тренировка, прешлените се раздалечават, заемат естествено положение и деформираният хрущял веднага започва да расте. Хрущялът има невероятна способност да се възстановява. Можете да „растите“ млада гръбнака за себе си, без значение колко сте на възраст.

Разтягайки гръбнака, подобряваме функцията на почти всички вътрешни органи. Освен това всяко упражнение изпълнява задачите си. Позицията на лъка например е активна срещу главоболие, умора на очите и лошо храносмилане. Упражнения за врата тренират вестибуларния апарат, облекчават замаяността, облекчават морската болест, което е особено важно за онези, които се люшкат в превозните средства. С тези упражнения ще започнем обучение.

Упражнения за шийните прешлени


1. "Почистване на пера." Брадата се плъзга надолу, докосвайки гърдите. Главата следва брадичката. Вратът е малко напрегнат. Птицата почиства перата.

2. "Костенурка". Главата леко се обляга назад и докосва задната част на главата. В такава позиция се опитваме да я начертаем вертикално в раменете. След това следва гладък наклон на главата напред. По същия начин (строго вертикално) ние го вкарваме в себе си. Чин притисна гърдите си, най-важната му задача - да докосне пъпа. Първо, работим без усилия, след това с леко усилие. Правим 10-15 движения във всяка посока.

3. Накланя главата на дясно и наляво с фиксирането на раменете. Гръбначният стълб от опашната кост към гърба е постоянно прав. Движенията са гладки, раменете са абсолютно неподвижни. Покланяме главата си и без усилие се опитваме да докоснем рамото с ухото (10-15 движения във всяка посока). Не се притеснявайте, ако не достигнете целта. С течение на времето ще го правите свободно.

4. "Куче". Представете си, че невидимата ос на въртене минава през носа и задната част на главата ви. Като се придържаме към него, започваме да обръщаме главите си (сякаш около носа). Чин отива настрани. Кучето слуша думите на собственика. Упражнението се изпълнява в три версии:

  • Главата е права;
  • наклонена глава напред;
  • главата хвърлена назад.

5. "Бухал". Главата е поставена точно (в същата равнина с гърба). Бавно отнемаме поглед надясно или наляво и завиваме зад него главата (срещу стопа, сякаш се опитваме да видим какво се случва зад нас). Всеки път се опитвайте да спечелите милиметър по различен начин, но без много усилия, без да забравяте, че все още не сте сова. Във всяка посока правим 10-15 движения.

6. "Тиква". Кръгови движения на главата, съчетаващи предишните упражнения. Шията служи като опашка от тиква. Тиквата се навива над раменете. Без прекалено напрежение, но с достатъчно усилия на мускулите на врата, ние изпълняваме последователно усвоени елементи. "Почистваме перата", стигаме до рамото с ухо, "костенурка" - брадичката докосва гърдите, се стреми към желаното пъпче, след това се придвижва до другото рамо, докосва я с ухото, а задната част на главата се издърпва назад в главата и се премества на следващата. рамото.

Упражнения за горната част на гръбнака

1. "Намръщване на таралеж". Раменете са напред, брадичката е прибрана до гърдите, ръцете са притиснати пред тях (лактите са покрити с длани). Слабината е неподвижна.
Чин стигне до гърдите, без да вдига, дръпнете го до пъпа. Горната част на гръбначния стълб трябва да се огъне като лък. В същото време точно определени рамене отиде, леко напрежение, напред - един към друг. Представете си, че на гърба ни - от шията до лопатките - изскочиха игли. Таралежът не харесва нещо, настръхна се той. Цялото внимание - горната гръбнака на гръдния кош. Опитваме се да го огънем по-добре. Върнете се обратно на заден ход без спиране. Главата се обляга назад, главата отива назад. Дръпваме главата надолу, като в същото време се опитваме да сложим плешките зад гърба си, по никакъв начин не вдигаме раменете си. В тази позиция се опитваме да огънем горната част на гърба.

2. "Везни". Половите ръце лежат по раменете. Едното рамо се издига нагоре, а другото - надолу, главата се накланя леко в същата посока. Ние отклоняваме гръбначния стълб на горната област на гръдния кош и всеки път се опитваме леко да увеличим деформацията. Направете същото и в друга посока. Всички внимание - на гръбначния стълб. Започваме да получаваме удоволствие от движенията. Ние дишаме свободно. Излизайки от началната позиция - издишайте, върнете се към него - вдишвайте.

3. Повдига и пада на раменете. Главата е неподвижна, гърбът е прав, с ръце по шевовете. Изпускайки раменете, издърпваме ръцете си и добавяме малко усилия. Тогава ние вдигаме раменете си - докато не спре и отново добавяме усилия в този момент. След 5-6 урока диапазонът на движение ще се увеличи, ще видите сами на практика.

4. "Влак". Трансформирайте всички известни транспортни средства. Ръце, поставени на шевовете, си представете, че раменете ни са колела. Преместен по пътя - постепенно, без бързане и разширяване на обхвата на кръгови движения. Революция в секунда - и не бутам! Дишайте плавно, спокойно. Запомни гръбначния стълб.

5. Накланя се наляво и надясно (ръце по шевовете). Ние работим постоянни. Ръцете здраво притиснати към тялото. Започнете да правите склоновете. Ръцете от тялото не се разкъсват, последователно ги издърпват надолу. Най-важната задача (естествено недостижима) е да докосвате краката с върховете на пръстите си. Тайната е, че когато ръцете са фиксирани в позицията „на шевовете”, горната част на гръбнака, която тренираме, е огъната. Правим 10 движения във всяка посока. Наклон - издишване, издигане - вдишване.

6. "Пролет". Гръбначният стълб е прав, с опашната кост правим движение, като че ли загребваме водата и фиксираме таза в това положение.
В това положение (с твърдо неподвижен таз):
а) притиснете гръбнака като пружина;
б) да го разтеглите.

7. Twist. Гръбначният стълб, с изключение на горната област на гръдния кош, е неподвижно неподвижен. Четки по раменете, гледайки право напред. В тази позиция се опитваме да завъртим нефиксираната част на гръбначния стълб надясно и наляво, като всеки път се опитваме да се движим малко по-далеч.

Упражнения за долния гръден кош

1-2. - Голям мрачен таралеж. Работим по същия начин, както при варианта „намръщен хедж“, но си представяме, че иглите се появяват по гърба - от врата до кръста. Тазът е неподвижно неподвижен. Обратно движение: разтягаме корона нагоре и назад, като главата се отхвърля назад. В тази позиция ние се опитваме да огънем гърба колкото е възможно повече.

3. Накланя се напред и назад. Работим на стола или на пода. Ръцете държат седалката на стола, гърбът е вертикален. Започваме да се издигаме, като се опитваме да ударим носа в собствения си пъп, докато вдишваме - гърбът ви се изправя. За всяко движение прекарваме 5-6 секунди. Правим 10-15 движения без сериозни усилия. При огъване гръбначния стълб върви напред. Опитваме се да измъкнем тил с тил. 2 пъти в 10-15 движения.

4. "Локомотив". Кръгови движения в раменните стави, но гръбнака също работи. Извършваме няколко упражнения в следния ред: “таралеж”, след това “сгъната пружина”, след това обратното движение (огъване на гръбнака напред), “неподредена пролет”. В същото време раменните стави се завъртат напред. Направете същото, завъртайки раменните фуги в обратната посока.

5. "Bow". Юмруци в гърба - в областта на бъбреците. Опитваме се да доближим лактите си възможно най-близо, като си представяме, че юмруците потъват по-дълбоко в тялото. Гръбначният стълб се извива като лък (юмруци са стрели). С други думи, позицията изглежда, че ще направиш мост. В тази позиция, ние се опитваме да прегънем гръбнака малко повече. Обратно движение: започваме да се "газираме", огъвайки долната гръбнака на гръдния кош в обратната посока. След като стигнахме границата, се опитваме да се огънем малко повече.

6. “Големи везни”. Лявата ръка е на задната част на главата, дясната ръка е по тялото. В тази позиция направете накланянията надясно, след това по същия начин - наляво, като всеки път правите допълнителни усилия.

7. Въртенето на гръбначния стълб около оста му. Внимателно прочетете описанието! Работим на заседание. Гърбът и главата са изправени и разположени на една и съща линия. Обърнете раменете и се насочете надясно. Бъдете внимателни, основните действия ще започнат точно сега! Обръщайки се, докато спре, правим малки колебателни движения, всеки път с леко усилие, опитвайки се да уловим допълнителните сантиметри. При един завой (20 секунди) извършваме 10-15 такива движения (една осцилация в секунда). Повторете упражнението отново. След това два пъти направете същото упражнение на завоя наляво. Дишането не се забавя, ние дишаме свободно.

8. Обрати. Закрепете таза, ръцете - на раменете. От тази позиция продължете към обратите. Превеждаме очите си на произволна страна (сякаш се опитваме да видим какво е зад нас), след това завъртаме главата след него, после раменния пояс. Амплитудата на усукванията в същото време е малка, но всяко движение леко увеличава ъгъла на въртене. По този начин, ние извършваме три вида обрати:
а) прави линии (изправени);
b) наклонен напред (приблизително 45 °);
в) с отклонение назад (под лек ъгъл).

Упражнения за лумбалната част на гръбнака

1. "Скейър". Ръцете зад - на долната част на гърба. Гърбът е прав, гледаме напред. От тази позиция правим завои напред, разтягайки мускулите на талията все повече и повече.

2. "Мостът". Първо, главата се връща назад, след това на врата, след това на гърба (цялата гръбнака е права). Отхвърлете толкова по-ниско и ниско. В първоначалната позиция се връщаме в обратен ред: движението започва лумбалния отдел на гръбначния стълб и т.н.

3. Постоянна деформация. Крачетата на раменете са с широчина на раменете, юмруци - в областта на бъбреците, ние се опитваме да запазим лактите си колкото е възможно повече. Веднага след като юмруците се допират до долната част на гърба, започваме постепенно да се отклоняваме назад. Първо идва главата, после стъпка по стъпка - гърба. Вашето тяло е оковина на везни, където линията "лакът-юмрук" е оста на баланса. Главата и гърба са едната страна на носа, долната част на торса и краката са другата. Повдигайки се навсякъде и не задържайки дъха, издърпваме задната част на главата до петите. Усещайки, че по-нататъшното отклонение е невъзможно, пристъпваме към основния процес: правим колебателни движения (10-15 пъти), за да си възвърнем излишните сантиметри. Упражнението се извършва два пъти, без да се огъват коленете.

4. Предна накланяне. Нашата задача е да докосваме коленете с носа. Ръцете лежат по бедрата, започват да се накланят. След като достигна границата, както обикновено, добавяме усилия да заснемем един сантиметър или два. Извършваме 3 склона - до дясното коляно, до пода между коленете, до лявото коляно, правейки 10-15 движения. Не се притеснявайте, ако целта ви на пръв поглед изглежда недостижима. Когато се докосваме свободно до коленете, опитайте се да „кълцате” подложката.

5. Накланя се назад с вдигнати ръце. Ние работим постоянни. Краката на раменете са широки, раменете над главата, пръстите на краката в ключалката. Ние дишаме свободно. Ние обучаваме цялата гръбнака. Без огъване на коленете започваме да се отклоняваме назад. Достигнете лимита, добавете усилия. Внимание се концентрираме върху гръбначния стълб. Правим 10-15 движения. Упражнението се извършва два пъти.

6. Странични склонове. Едната ръка се издига нагоре, продължавайки гръбначния стълб, а другата - надолу, опитвайки се да хване петата. Наклоняваме се в произволна посока по-ниско и по-ниско. Добавяме усилие, разтягайки гръбначния стълб в кръста. По същия начин, правим обратния наклон.

7. "Проверка на петите." Обръщайки се на лявото рамо и леко извита назад, започваме трептящи движения, опитвайки се да проверим десния ток отвън. Краката са неподвижни. По същия начин, ние „извършваме проверка” на лявата пета. Цялото внимание е върху гръбнака! Правим два завоя във всяка посока (15 движения). Ние дишаме свободно.

8. Склонове с завои на раменете. Работим седнало, раздалечени крака. Дланите лежат на гърдите. Наведете се напред, опитвайки се да стигнете до дясното коляно с дясното рамо (10 пъти), след това с лявото рамо - лявото коляно. След това - директен наклон, когато двете рамене отиват на пода. Раменете се опитват да се обърнат колкото е възможно повече. С течение на времето се опитайте да докоснете коленете назад. Не се напрягайте. По същия начин изпълнете упражнението за опцията, когато раменете са склонни към пръстите.

9. Обрати. Изпълнява се както е описано по-горе, но се включва цялата гръбнака. Работим както по часовниковата стрелка, така и срещу нея.
Вертикалната е проста. Поглеждаме настрани. След главата, шията, раменете, цялата гръбнака. Тазът, краката и краката са неподвижни. Четки върху предмишниците. Колената са леко еластични. Ние добавяме малко усилия.
С накланяне напред. Гърбът е прав, главата не е повдигната, за да не деформира оста на гръбначния стълб. Краката са по-широки от раменете, раменете са леко стеснени, лактите леко се връщат назад.
С наклон назад. Те заеха позицията на "мост" и "завъртяха". Първо по един, а след това в друг.
Страната е проста. Облегнаха се надясно и „се завъртяха“ надясно. По същия начин правим левия обрат. Погледът идва отдолу.
Страничен заден ход. Наклони се надясно и "завъртя" наляво. Погледни плъзганията към тавана и по-назад.

След работа с всеки гръбначен участък, ние се отпускаме, правим дихателни упражнения. Правите ръце (една-две) на дишането се повдигаха, спускаха се (три-четири) със задържане на дъх. Отново вдигнаха ръцете си (една-две) - издишаха, спуснаха (три-четири) - издишаха. Направете всичко това 3-5 пъти.

Полезно напомняне: трябва да тренирате с удоволствие, да се възхищавате.

Преди гимнастиката на гръбначния стълб, според М. Норбеков, е необходимо да се направи серия от загряващи упражнения. И след гимнастика - упражнения за ставите на ръцете и краката и дишащата медитативна гимнастика.

Според метода на Мирзакарим Норбеков дневният набор от упражнения трябва да продължи 15-20 минути и да включва:

1. Автономен комплекс (масаж на биологично активните точки на главата) и упражнения за очите.
2. Упражнения за гръбначния стълб.
3. Упражнения за ставите на ръцете и краката.
4. Дихателна медитативна гимнастика.

Психологически причини за болки в гърба

Болката в сакрума - най-ниската част на гърба - казва, че човек оценява независимостта си над всичко друго и се страхува да загуби свободата си на движение в момента, в който другите ще се нуждаят от неговата помощ.

Болката, разположена между петия прешлен на лумбалния отдел на гръбначния стълб и единадесетия прешлен, т.е. между сакрума и талията, се свързва със страха от бедността, материалния дистрес.

Дъното на гърба е свързано със сферата „имам“ - материални блага, пари, партньор, дом, деца, работа, дипломи и т.н. Болката в тази област предполага, че човек иска да има нещо да се чувства по-уверено, но се колебае да го признае за себе си или за другите. В резултат на това той е принуден да направи всичко сам, да сложи всичко на гърба си. Такъв човек е много активен във физическата сфера, тъй като се страхува от бедността и вярва, че усещането за благополучие зависи преди всичко от материалното богатство.

Болката в горната част на гърба, между десетия гръбначен прешлен и шийните прешлени, т.е. между талията и шията, показва несигурност, емоционална нестабилност. За такъв човек е важно вниманието на другите да бъде подкрепяно и подпомагано. Също така, болки в гърба могат да се появят, когато човек чувства, че някой прави нещо зад гърба му.

Шията е много важна част от тялото, на физическо ниво тя свързва главата с тялото, а на метафизично ниво тя е духовна с материала. А болка в областта на шията показва, че правите погрешно, пренебрегвайки ситуацията. Вашето въображаемо безразличие ви лишава от гъвкавост и способност да намерите решение. Ако се страхувате от това, което се случва зад гърба ви, този страх вероятно е плод на вашето въображение, а не реалност. публикувано от econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Юрий Хван, "Пътят към младостта и здравето"

Какво се таксува на Норбеков, примери за упражнения

В съвременния свят, където всичко се движи и променя много бързо, хората прекарват много време в неподвижно състояние, зад екрана на клавиатурата и компютъра или шофиране на автомобил в многокилометрово задръстване. Едва ли има много хора, които не се интересуват от болки в гърба, ставите и подобен дискомфорт. Нищо чудно, че казват, че "движението е живот".

Гръбначни заболявания: херния на междупрешленните дискове или остеохондроза на гръбначния стълб може да доведе до много опасни за живота последствия.

Има много методи за самолечение и поддържане на тялото в добро състояние. Една от тях е "системата на Норбеков", или зареждането според Норбеков.

В допълнение към подобряване на здравето, системата развива интуиция, повишава жизнеността. Норбеков има много последователи, хиляди хора хвалят тази система и редовно изпълняват упражнения.

Кой е Норбеков?

Норбеков Мирзакарим Санакулович е практикуващ алтернативна медицина, пуснал е редица популярни книги, разработил гимнастика за гръбначния стълб въз основа на изучаването на китайската традиция на Лао Дзъ. Също така основава и ръководи Института за човешка самореабилитация, от 2010 г. е директор на фирма „Център за образователни и здравни технологии“ МС Норбеков.

Сред критиците отношението към него е двусмислено, много се говори за въображаемата научна основа на неговата система, че методите на авто-внушението най-вече работят.

Но самият Норбеков многократно повтаря, че успехът на неговата система зависи главно от самовнушение. В допълнение, има хиляди хора, които тази техника наистина помогна да се отървете от болката в гръбначния стълб и ставите. Има и популярна техника за подобряване на зрението на Норбеков.

Правилата за правене на упражнения за Норбеков

Както вече споменахме, тя се основава на психологията на самохипнозата. С него се създава добро настроение. Без добро настроение, авторът не препоръчва да се изпълняват упражнения, по-добре е да пропуснете. Не можете автоматично да изпълнявате упражненията, само смислено, да усещате всяко движение, да получавате радост от него.

Не трябва да приемате много сериозно всичко, което правите, препоръчително е да добавите малко забавление, да поддържате добро настроение. Трябва да го правите редовно, всеки ден. И накрая, важно е да се работи върху тези характерни черти, които искате да подобрите или напълно да елиминирате по време на гимнастическото представяне на Норбеков. Упражненията се изпълняват 10 пъти, измерени, периоди на стреса се редуват с периоди на релаксация.

Консултация с лекар е необходима преди началото на гимнастиката.

Артикулна гимнастика Норбекова

Гимнастиката се състои от 3 части, които са взаимно свързани:

  • Съвместна гимнастика, която обучава ставите и гръбначния стълб.
  • Обучение на нервната система и кръвоносните съдове на кръвоносната система.
  • Обучение на духа и вярата в себе си.

Артикуларната гимнастика в системата на Норбеков включва огромно количество упражнения и ви позволява да работите всяка става в тялото, ако е необходимо. При извършване на основното движение и внимание се фокусира около ставата. Самото движение се състои от няколко стречинг движения, които се изпълняват последователно.

Що се отнася до гръбначния стълб, авторът смята, че неговата мобилност е основният показател, който влияе върху благосъстоянието на човека като цяло. Възстановяването на гръбначната мобилност е възможно във всяка възраст, най-важното е да не бъдете мързеливи и да вземете пример от деца, които се движат много.

За да овладеете гимнастиката на Норбеков, трябва да посетите 3 курса:

  • Първоначално уелнес.
  • Подготвителна.
  • Основната.

След това можете да се възстановите от всякакви нарушения в тялото, защото, овладявайки техниката, човек получава контрол над тялото и ума си.

Гимнастика Норбекова има следните цели:

  • Физическата терапия лекува тялото като цяло, укрепва сърдечно-съдовата система.
  • Ако човек, поради заболяването е бил ограничен в движение, тогава зареждането ви позволява да възстановите способността да контролирате тялото и движението. Това има положителен ефект върху емоционалното състояние.
  • Възстановява гръбначния стълб.
  • Укрепете мускулите и връзките, които поддържат скелета и ставите, за да ги предпазите.
  • Когато вървим напред, вярата на човека в себе си се засилва, за което се прилага психологическа подкрепа.

Противопоказания

Гимнастика Norbekova има свои противопоказания, които трябва да се помнят:

  • Бременност.
  • Последни операции.
  • Инсулт или инфаркт преди по-малко от 3 месеца.
  • Периоди на обостряне на хронични заболявания.
  • Остра болка в гърба и ставите.
  • Остра болка по време на тренировка.
  • Психични разстройства.

Основни упражнения

Целият комплекс от гимнастика на Норбеков отнема от час до час и половина. Не всеки има толкова свободно време всеки ден, така че можете да останете в следващия комплекс. Той съдържа ключовите стъпки на методологията.

Загрейте

Всяко движение се извършва 8-10 пъти.

  1. Масажирайте ушите. Биологично активните точки се намират на ушите, загряват ги, даваме положителен импулс на целия организъм. Ушите се препоръчват да се събарят надолу и отстрани, нагоре и назад. След това завъртете черупката напред и назад с ръцете си.
  2. Завъртете ръцете в различни посоки.
  3. Бавно стискайте и отпускайте юмруци.
  4. Правим ротационни движения с ръцете в лакътните стави, след това в раменните стави.
  5. Повдигнете и намалете раменете.

Упражнения за ставите на ръцете и краката

  • Протегнете ръцете си пред себе си, бавно стиснете и отпуснете юмруците си.
  • Щракваме последователно на всички пръсти.
  • Стиснете ръцете, мускулите се отпуснете.
  • Разтегнете ръцете си пред себе си, огънете и разгънете ставите на китката.
  • Обръщаме изпънатите ръце, дланите нагоре, после дланите надолу.
  • Пръстите се свиват в юмруци, завъртат ръката в китките.
  • Разпръскваме ръцете си встрани и се въртим в лакътните стави.
  • Направете въртене в раменните стави.
  • Постепенно намаляваме раменете напред, след това отглеждаме гръдния кош, изправяйки гръдния кош.
  • Повдигнете и повдигнете раменете.
  • Отпуснете се, ръкувайте се.
  • Заставайки на един крак, откъсваме втория от пода и първо издърпваме чорапа, след това надолу. Повторете упражнението за втория крак.
  • Също така стои на един крак, а вторият отнемаме от пода и извършваме кръгови завъртания в глезена става. Повторете упражнението за втория крак.
  • Стоейки на единия крак, можете да задържите опората, огънете коляното под прав ъгъл и завъртете пищяла в различни посоки. Сменяйте краката си, повторете.
  • Вдигнете крака, направете въртеливи движения в тазобедрената става.

Упражнения за гръбначния стълб

  • Изправен изправен, ние накланяме главата си напред-назад, наляво и надясно.
  • Протегнал врата си и вдигнал брадичката си, обърна глава към страните.
  • Ние правим същото, но брадичката е надолу.
  • Ние правим главата въртеливо кръгови движения.
  • Сгънати ръце в ключалката на гърдите, сгъваме главата надолу, намаляваме раменете напред, лопатите едновременно трябва да се разделят. Това разтяга мускулите на горната част на гърба, гърба на шията, гръбначния стълб и гръдния кош.
  • Сега поставяме ръцете си в ключалката на кръста, главата назад, лопатките, напротив, събираме заедно. Ние се огъваме.
  • Протягаме ръцете си на пода.
  • Поставяйки ръцете си на долната част на гърба и слагайки юмруци в него, огъвайте се, спускайте лактите зад гърба си.
  • Поставяйки ръцете си на колана, завъртете торса наляво и надясно, наклонете се напред и назад.
  • Правим кръгови движения с таза, първо в една посока, след това в обратна посока.
  • Издърпайте се, като вдигнете ръцете си, но не вдигайте краката си от пода.

Упражненията са доста прости. Ако ги изпълнявате "с чувство, наистина, поставяне" и редовно, ефектът няма да ви накара да чакате. Ставите вече няма да скърцат, щракват, стават по-меки и по-еластични. Гръбначният стълб ще стане по-гъвкав поради факта, че мускулите на гърба се разтягат. Мускулни блокове и скоби ще изчезнат, а с тях и болки в гърба.

Упражненията ви позволяват да укрепите мускулния корсет около гръбначния стълб. По време на бързи движения, междинните прешлени дискове, хрущялите се масажират, кръвоснабдяването на гръбначния стълб и ставите се подобрява.

Гръбначният стълб се изважда, връща се в естественото си положение, а деформираният хрущял също се възстановява, тъй като те имат тази способност. По този начин гръбначният стълб се подмладява независимо от възрастта на човека.

След гръбначния стълб, вътрешните органи започват да работят по-добре. Необходимо е комплексът да се изпълни в строга последователност: първо заредете ръцете, след това краката, първо направете упражненията за горната част на гърба, след това за долната. Правете всичко това в своя ритъм.

заключение

Гимнастиката на Норбеков е добра, защото е подходяща за хора от всякаква възраст, включително деца. Извършването на гимнастика не изисква допълнителни разходи, с изключение на свободното време и волята. Благослови те!