Гимнастика за ставите от Норбеков

Болестите на гръбначния стълб и ставите са изключително актуален проблем на съвременното общество, защото всяка година броят на хората, страдащи от дегенеративно-дистрофични лезии на опорно-двигателния апарат, се увеличава, а възрастта на тези пациенти вече не е възрастна.

Хроничните болки в ставите и в гърба значително намаляват качеството на живот на хората, което ги кара да приемат болкоуспокояващи с хапчета в цели ръце и, както е известно, такива лекарства не са безвредни. Затова все повече пациенти се обръщат към алтернативни методи на лечение, една от които е стативната гимнастика на Норбеков.

Кой е М. С. Норбеков

Норбеков Мирзакарим Санакулович - руски и узбекски практикуващ алтернативна медицина, писател, "доктор по психология и философия на медицината". Вярно, че лечителката е била предоставена от самия лекар, тъй като няма доказателства за нейната автентичност.

Норбеков е и основател и ръководител на такава организация като „Институт за човешко самолечение”, а от 2010 г. е директор на фирма „Център за образователни и здравни технологии МС Норбекова”.

От перото на Мирзакарим Санакулович излезе няколко десетки книги с описание на метода на неговия автор за изцеление на тялото (системата на Норбеков). Трябва да се подчертае, че авторските книги са издадени в многомилионни копия не само в страните от ОНД, но и в чужбина.

Много критици смятат Норбеков за шарлатанин, който използва методи на внушаващо влияние в изследванията си, а някои твърдят, че техниката на лечителя е вредна за здравето. Въпреки това, има повече от хиляда души, които според Норбеков наистина са помогнали да се отървете от болката в ставите.

Системата на Норбеков

Методът за възстановяване на тази практика на алтернативната медицина се нарича "Norbekov System". Това е цял комплекс от влияния от нетрадиционната медицинска наука, която е насочена към подобряване на здравето, повишаване на жизнеността и развитие на интуицията. При упражнения се обръща специално внимание на психологията и лечението с думи.

Системата включва няколко курса, които са насочени към подобряване на състоянието на различни човешки органи и системи. Например, в допълнение към раздела за опорно-двигателния апарат, методът за подобряване на зрението заслужава широка популярност.

За да овладеете напълно системата на Норбеков, ще трябва да посетите 3 курса:

Първоначално уелнес.
Подготвителна.
Основната.

Едва след това, според народния лечител, човек може да придобие контрол над тялото и ума си и да се излекува от всякакви аномалии в тялото.

Проблеми на гимнастиката за ставите от Норбеков

Както вече стана ясно, упражненията за ставите са само част от системата на Норбеков, но много за тази цел преминават целия образователен и здравен курс.

Основни цели на физиотерапията:

Подобряване на тялото като цяло, а не само на отделни групи стави. По време на всяко упражнение се засилва сърдечно-съдовата и дихателната система, което има положителен ефект върху състоянието на човека. В допълнение, тренировката подобрява настроението и повишава жизнеността.
Връщането на пълен контрол над тялото ви. Много заболявания на опорно-двигателния апарат водят до ограничаване на амплитудата на движенията, до невъзможност за извършване на предишни обичайни действия, което се отразява негативно не само на физическото, но и на психичното здраве. Ето защо такива упражнения са просто необходими за пациентите.
Възстановяване на подвижността и гъвкавостта на гръбначния стълб. Такива способности са признак за младостта на човека, така че упражненията, които могат да върнат тези функции на тялото, имат само положителен ефект върху здравето.
Подобряване на работата на мускулите и сухожилията. Зареждането укрепва тези компоненти на опорно-двигателния апарат, което създава отлична подкрепа и защита на скелета и ставите, като ги предпазва от по-нататъшно увреждане.
Укрепване на вътрешния мир и вярата в собствените способности, за които се прилагат различни психологически техники.

Правила за упражняване

Основното правило на норбековските упражнения и ключът към успеха е правилното позитивно отношение. Според самия автор, доброто настроение е 99% от успеха и само 1% зависи от самия фитнес.

Основните правила на гимнастиката в Норбеков:

Преди час трябва да си създадете добро настроение. Няма значение дали се прави изкуствено, най-важното е да се правят упражнения с усмивка и удоволствие. Ако това не може да се постигне в определен ден, по-добре е да пропуснете сесията.
Уроците трябва да се провеждат редовно и ежедневно.

Останалото не е ограничение. Напротив, авторът твърди, че всеки трябва да се чувства като дете, за което практически няма ограничения за амплитудата на движенията.

Подобно на всяка друга терапевтична гимнастика, методът на Норбеков има свои собствени забрани за практикуване.

Противопоказания за упражнения Норбекова:

бременност;
скорошни операции;
психични разстройства при хора;
инсулт или инфаркт преди по-малко от 3 месеца;
период на обостряне на хроничната патология;
остра болка в ставите и в гърба;
появата на силна болка по време на тренировка.

Важно е! Преди да започнете да тренирате, трябва да се консултирате със специалист за осъществимостта на избрания набор от упражнения, да разберете дали имате някакви противопоказания за упражняване на терапия. Това се отнася за всяко упражнение, а не просто за гимнастика Норбеков.

Комплексът от основни упражнения

Упражнения за ставите в системата Norbekova много. Те ви позволяват да изработвате всяка става в тялото, дори и най-малката. Цялата програма отнема около 1-1.5 часа. Но някои хора нямат толкова много свободно време, така че следното е избора на цялата програма, така да се каже, квинтесенцията.

За ставите на краката и ръцете

разтягаме ръцете си пред нас, постепенно стисваме и отваряме юмруци;
Опитайте се да извършвате кликвания в опашката с всичките си пръсти;
след това се ръкуват, отпускат мускулите;
разтягаме ръцете си пред себе си и ритмично извършваме сгъване и удължаване в китките на ставите;
завъртане с ръце - завъртане на протегнати ръце с длани нагоре, след това надолу;
да се върти в китките, със стиснати в юмруци пръсти;
разпръскваме ръцете си встрани и въртим ротации в лакътните стави;
допълнително завъртете раменните стави;
бавно свивате рамене, за да се срещнете, след това засаждаме колкото е възможно повече;
последователно повдигане и спускане на раменете;
след това разклатете и отпуснете ръцете си;
ние стоим на единия крак, вторият е малко по-висок от пода, редуващо се издърпваме чорапа, после го спускаме надолу (повторете за втория крак);
извършват въртене в глезенната става за два крака на свой ред;
задържаме опората и заставаме на единия крак, огъваме крайника в коленната става под прав ъгъл и извършваме ротационни движения на пищяла последователно за два крака;
последователно повдигайте краката и извършвайте кръгови движения в тазобедрените стави.

За гръбначния стълб

наклон на главата напред-назад, наляво и надясно;
максимално затегнете брадичката нагоре и в такава позиция извършваме завои от една до друга;
подобно упражнение, само брадичката гледа надолу;
кръгови движения в шийните прешлени;
ръцете са сгънати в гърдите, раменете са насочени един към друг, докато лопатките са максимално разредени, а главата е наклонена към гърдите;
поставяме ръцете си в ключалката на долната част на гърба и правим подобно упражнение, с лопатки колкото се може по-ниски и главата ни наклонена назад;
се опитват да достигнат до пода;
поставяме ръцете си на гърба, използваме юмруци, за да почиваме върху него и се огъваме, като се опитваме да задържим лактите зад гърба си;
ръцете на колана, ние правим завои на ствол надясно-наляво и наклон назад и напред;
извършват кръгови движения на таза, първо по посока на часовниковата стрелка, след това срещу;
Вдигаме ръцете си колкото се може повече нагоре и се опитваме да се простираме възможно най-високо, като същевременно държим краката си на пода.

Пълна версия на гимнастиката за ставите от Норбеков:

Съвместната гимнастика на Норбеков не е просто упражнение, а специално подбрани упражнения, които заедно с доброто настроение и настроение за възстановяване ще ви помогнат бързо да забравите за болката в гърба или в други стави.

Гимнастика за ставите от Норбеков: черти, комплекси за упражнения

Авторът на статията: Алина Ячная, хирург-онколог, висше медицинско образование със специалност "Обща медицина".

Съвместната гимнастика на Норбеков е набор от упражнения, насочени към възстановяване на функционалната активност на всяка става на тялото. В сравнение с конвенционалната физическа терапия, това не е просто механично повторение на движенията; Тази гимнастика се основава на създаването на положително психологическо отношение (дори и изкуствено) и работа с вътрешното състояние на човека.

Комплексът Норбеков за ставите може да се използва както за профилактика на ставни заболявания (артроза, артрит, остеохондроза и др.), Така и за тяхното лечение. Според мненията на участниците комплексът много помага много: двигателната активност на ставите се увеличава, налягането нормализира, болката преминава.

Аз, авторът на статията, не мога обективно да твърдя, че е по-добре: класически физиотерапевтични упражнения за ставите или класовете в системата на Норбеков. Има мнения за хора, които според тях успешно са възстановили здравето на ставите, по-специално чрез работа по системата на Норбеков. Според мен вече звучи достатъчно интересно, за да се опита такава физическа култура.

Преди да изпълните гимнастика, трябва да се консултирате с Вашия лекар (ортопед, артролог, ревматолог или терапевт) и (или) с консултант в центъра на Норбеков.

След това ще научите: как да изпълните това упражнение за ставите, как да създадете правилното настроение и какви упражнения са включени в комплекса.

Автор на гимнастика за ставите Мирзакарим Норбеков

Предварително зададената

Авторът на гимнастиката Мирзакарим Норбеков настоява за създаване на предварителна положителна нагласа преди извършване на артикуларна гимнастика. Той подчертава, че механичното повторение на упражненията, поради необходимостта от възстановяване, не само не е полезно, но и вредно.

Ето защо, преди да пристъпите директно към комплекса за гимнастика за ставите от Mirzakarim Norbekov, трябва да направите следното:

напълно отпуснете тялото (включително мускулите на лицето);
"Отпуснете" вътрешните органи, докато почувствате отпадналост;
настройте позитивно и дори хумористично изпълнение;
масажирайте ушите (за да активирате тялото), като ги дърпате в различни посоки.

Упражнения за гимнастика

Всички упражнения на ставна гимнастика според Норбеков по-долу трябва да се изпълняват с положителна нагласа, пружиниращи движения, с повторения 8-10 пъти.

Ето пълно видео за тази гимнастика:

Допълнителен текст се пресича изцяло с това видео, така че можете да гледате упражненията на видеото и да прочетете тяхното текстово описание.

Гимнастика Норбекова за ставите на ръцете

Ръцете пред вас. Стиснете и разкопчайте пръстите си, концентрирайки се върху изстискването, а след това стиснете.

Направете редуващи се кликвания с пръсти, рязко ги хвърляйте напред (като че ли щраквате върху някого).

Направете фен-образни движения с пръсти първо от малкия пръст, а след това в обратната посока.

Дръпнете ръцете напред, спуснете ръцете. Вземи си ръце. Тогава, напротив, повдигнете четките нагоре и ги „издърпайте” върху себе си.

Разгънете ръцете си правилно, дланите успоредни на пода. Завъртете четките един към друг (навътре). Тогава - напротив, на страни една от друга. Ръка.

Направи юмрук и направи кръгове.

Протегнете ръцете си настрани, огънете ги в лакътя. Завъртете предмишницата в кръг назад и напред. Ръка.

Направете "мелницата" прави ръце. Първата, а другата. Фокусирайте се върху раменната става.

Застанете изправено, ръцете надолу, изправете глава. Направете движения с раменете си един към друг, а след това, обратно, вземете ги обратно, опитвайки се да съберат плешките заедно.

Сега спуснете раменете си. След това ги вдигнете нагоре, опитвайки се да стигнат до ушите.

Концентрирайки се върху раменните стави, направете кръгове с раменете (ръцете долу) напред и назад.

Застанете изправено, спуснете ръцете си надолу, завъртете ръцете възможно най-близо до вас. После ги отклони от себе си. Ръка.

Поставете краката си на ширината на раменете. С дясната си ръка вземете левия си лакът и го издърпайте назад, зад гърба си, на нивото на врата си. Само ръцете, раменете и обръщането на главата. Повторете същото движение с другата си ръка.

Примери за някои упражнения гимнастика Норбекова за ставите на ръцете. Кликнете върху снимката, за да я увеличите

Гимнастика Норбекова за ставите на краката

Изправете се изправено. Вдигнете единия крак, огъвайки го в коляното. Когато правите пружиниращи движения, дръпнете чорапа от вас надолу, след това върху себе си с прав крак.

Същото движение, както при предишното упражнение, просто издърпайте крака навътре и след това го завъртете настрани. Алтернативно напрежение и релаксация.

Поставете краката си на ширината на раменете. Наведи се напред и сложи ръце на коленете си. Клякам, направете кръгови движения с коленете си навътре и след това навън. Изправете краката си, когато бутате коленете си назад.

Сложете краката си заедно, ръцете на коленете, огънете гърба напред и се изправете. Клякам, завъртете коленете си първо в една посока, после в друга. Когато коленете ви се движат назад, изправете краката си.

Начална позиция (съкратено I. стр.): Краката на раменете са широки. Повдигнете десния крак, огънете го в коляното и го вземете доколкото е възможно. Вземи пролетните й движения. След това повторете левия си крак.

I. стр. Същото. Наведете извития си десен крак надясно, след това го спуснете и повдигнете отново, но в посока напред. Повторете няколко пъти. После - с другия крак.

I. стр. Същото. Като държите сгънатия крак отстрани, направете кръгови движения с коляното си, сякаш рисувате кръг на стената. Същото е и с другия крак.

Примери за някои упражнения гимнастика Norbekova за ставите на краката. Кликнете върху снимката, за да я увеличите

Гимнастика Норбекова за гръбнака

Поставете главата си на гърдите си, докосвайки я по брадичката. Постепенно го спускайте по-ниско и по-ниско, усещайки напрежение в областта на шийката на матката.

Издърпайте брадичката с леко назад. Алтернативно напрежение с релаксация.

Наведете главата си настрани. Наклонете се, опитайте се да достигнете до рамото с ухото си. Не премествайте раменете си.

Представете си, че носът е неподвижен център. Погледни право напред и обърни главата си настрани, така че носът да остане на едно място. Направете същото с главата надолу и нагоре.

Обърнете главата си надясно и наляво, като държите нагоре и изпълнявате пружинисти движения. Опитайте се да завъртите главата си колкото е възможно повече.

Направете пълни завои на главата около своята ос. Извършете бавно, завъртайте и в двете посоки.

Изправете се, сложете ръцете си в ключалката долу пред вас. Раменете раменете си, дръпнете ръцете си надолу и напред. След това задръжте ръцете си назад и намалете лопатките, насочвайки гърдите напред и нагоре.

Вдигнете едното рамо и дръпнете другото надолу. Тогава обратно.

Изправете се право, ръцете - по тялото. Издърпайте ръцете и раменете надолу и след това нагоре, редувайки напрежението и релаксацията.

Завъртете раменете напред-назад, огъване и огъване в гръдната област (ръцете надолу).

Изправете се изправено. Наведена напред с главата и гърдите си, ръцете ви ще се съединят, сякаш прегръщате нещо. След това преместете ръцете си назад, а с короната си се разтегнете нагоре, като върнете лопатките заедно.

Поставете едната си ръка надолу, а другата зад главата си, за да погледнете нагоре. Протегнете лакътя нагоре с пружиниращи движения. Промени ръката си.

Сложи ръце на раменете си. Обърнете цялото си тяло по посока на часовниковата стрелка и обратно. Дръжте краката си неподвижни.

I. стр. Същото. Наведете се напред и след това обърнете тялото настрани, гледайки към тавана. Повторете обратното. След това се облегнете назад и направете същите завои около оста на тялото (гръбначния стълб). Изправете се и се наклонете настрани. Просто завъртете около оста, завъртайте нагоре и надолу.

Поемете успокояващ дъх: вдигнете ръце, докато вдишвате, докато издишвате.

Примери за някои упражнения гимнастика Норбекова за гръбначния стълб. Кликнете върху снимката, за да я увеличите

Това допълва комплекса Норбеков за ставите. Направете го ежедневно, зареждайки настроението, благополучието и радостта. Благослови те!

Терапевтична гимнастика Норбекова за гръбначния стълб и ставите

Гимнастика за ставите от Norbekov - ефективен начин за възстановяване на ставите и предотвратяване на артрит, артроза и други подобни заболявания. Каква е същността на тази техника? Какъв набор от упражнения трябва да се направи и има ли някакви ограничения за физикалните упражнения?

Същността и свойствата на метода

Съвместната гимнастика е идеален избор за хора със съвместни проблеми и тези, чиято работа и начин на живот увеличават риска от тяхното придобиване. Специално разработените физични упражнения на Норбеков спомагат за повишаване на физическата активност, възстановяване на гъвкавостта, еластичността на хрущяла, тъканите и прешлените.

В допълнение към физическите ползи, които физическите упражнения носят, за да се постигне максимален положителен ефект, психологическото отношение на пациента е от голямо значение: трябва да правите гимнастика в добро настроение, да се радваме как се променя състоянието на ставите към по-добро.

Гимнастиката Норбекова за ставите включва спазването на следните прости правила, необходими за постигане на изключително благоприятни и бързи резултати:

По време на час трябва внимателно да следите вътрешните си чувства, да се съсредоточите върху състоянието на ставите. Според самия Норбеков именно от вътрешния дух, а не от правилността на техниката за изпълнение на упражнението, зависи ефективността на съвместната гимнастика.
Всяко движение се препоръчва да се извършва поне 10 пъти.
От голямо значение е умственото отношение, така че трябва да се занимавате с добро, високо настроение, щастливо се усмихвате.
Упражненията трябва да се извършват редовно и систематично, само в този случай можете да разчитате на пълно излекуване. Ако искате да постигнете максимален терапевтичен ефект и да забравите за ставни заболявания, работете всеки ден, без да прескачате тренировки.
Трябва да го правите интелигентно, без да включвате така наречената „машинна система“ - това е много важно! И не забравяйте да се хвалите за всяко от изпълнените упражнения.

Какво е полезна техника

Гимнастиката за ставите с Мирзаакмат Норбеков с правилно и системно изпълнение позволява да се постигнат забележителни резултати, за което свидетелстват многобройните прегледи на пациенти, които са приложили тази техника на практика. В допълнение към благоприятните ефекти директно върху ставните тъкани, съвместната гимнастика укрепва и лекува пациента като цяло. С този набор от упражнения (тренировъчна терапия) можете да постигнете невероятни терапевтични резултати. Например:

увеличава гъвкавостта и еластичността на ставите;
увеличаване на мускулния тонус;
повишаване на двигателната активност на ставите;
подобряване на координацията на движенията;
да се отървете от депресия и стрес;
укрепване на сърдечно-съдовата система;
подобряване на функционирането на дихателната и нервната система.

Такива дейности са подходящи за хора, страдащи от ставни заболявания и за профилактични цели. В допълнение, този набор от упражнения се препоръчва за пациенти по време на възстановителния период, ако са завършили курса на лечение.

За разлика от медицинските препарати и редица физиотерапия, артикуларната гимнастика не вреди на здравето и не предизвиква развитие на нежелани реакции. В допълнение, такива класове не изискват финансови инвестиции, защото можете да правите гимнастика у дома и във всяко удобно за вас време.

Какви резултати трябва да се очакват

С правилния подход към тренировките и систематичните упражнения, благодарение на артикуларната гимнастика, можете да постигнете следните положителни резултати:

подобряване на състоянието на ставните и хрущялни тъкани;
да се отървете от главоболие;
увеличаване на гъвкавостта на гръбначния стълб;
увеличаване на мобилността на ставите;
подобряване на настроението;
нормализиране на обема на синовиалната течност;
стабилизира процесите на кръвообращението;
подобряване на общия тон на тялото;
да се разработят различни гръбначни деления;
да се отървете от болки в ставите;
ускоряване на лечебния процес при ставни заболявания, предотвратяване на по-нататъшното прогресиране на патологичния процес и развитието на свързани усложнения;
укрепване на лигаментите и мускулните групи.

Освен това в хода на систематичните занимания пациентът изглежда има вяра в собствените си сили, а самият начин на живот се променя: човекът става по-активен и мобилен, което е важно при наличието на остеопатологии.

Възможни ограничения

Въпреки безспорните ползи от упражненията, в някои ситуации лекарите не препоръчват на пациентите активни физически упражнения. Norbekov гимнастически медицински комплекс за ставите е противопоказан в следните случаи:

психични разстройства;
период на изчакване на бебето;
тежки заболявания, които се срещат в хронична форма;
скорошна операция;
история на пациент с инфаркт или инсулт;
възрастова категория до 15 години;
възпалителни процеси;
тежка болка в ставите и гръбначния стълб;
нервни разстройства;
тежки заболявания на гръбначния стълб;
трескави условия.

Струва си да си припомним, че упражненията по съвместна гимнастика не трябва да причиняват тежък дискомфорт и болка. Преди началото на занятията, силно се препоръчва да се консултирате с Вашия лекар за възможните противопоказания и безопасността на физиотерапевтичните упражнения според Норбеков.

Правила за подготовка

Съвместната гимнастика не изисква специална подготовка, но преди началото на занятията все още е желателно да се подобри работата:

носете удобни дрехи, които няма да пречат и пречат на движението;
масажирайте ушите;
отпуснете се колкото е възможно повече и се концентрирайте върху вътрешното си състояние;
опитайте се да се позиционирате по позитивен начин и започнете с усмивка.

Основният комплекс от съвместни упражнения

Гимнастика Норбекова за гръбначния стълб и ставите включва следния комплекс от физически упражнения:

Бързо стиснете пръстите си в гърба и рязко стиснете.
Завийте главата си - последователно в лявата и дясната страна.
Кликнете с пръсти.
Поставяйки краката си на ширината на раменете и спускайки ръцете си, започва да ги дърпа надолу.
Протегнете ръцете напред и ги спуснете надолу, направете въртеливи движения с четки, изпълнете подобни действия, като стиснете юмруци.
Наведете крак в колянна става и повдигнете крак, започнете да го разширявате от себе си и след това да привличате към себе си. Повторете упражнението, като завъртите крака навътре.
Поставяйки краката на ширината на раменете, започнете да обръщате коленете си на външната и вътрешната страна.
Огъването на лактите започва активно да върти предмишниците напред и назад. В същото време е важно раменете да бъдат неподвижни, работещи изключително с една ръка.
Повдигайки едното рамо, бавно го вдигайте нагоре, като отлагате второто рамо до дъното.
Леко се наведе напред и постави краката си на ширината на раменете, прави остри завои с тялото си от лявата и дясната страна.
Опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече, след това продължете с дихателните упражнения. Когато вдишвате, вдигнете ръцете нагоре, а при издишване - рязко ги снижете надолу.
Обърнете главата си в различни посоки, така че погледът да е концентриран право напред.

Всички тези упражнения трябва да се повторят поне 10 пъти. Имайте предвид, че това е само кратък опростен набор от основни съвместни упражнения, разработени от Норбеков. Този комплекс няма почти никакви ограничения и с ежедневна системна реализация ви позволява да постигнете осезаеми положителни резултати, които ще станат забележими след първия месец на обучение.

обезпечителни мерки

За да бъдат възможно най-ефективни и безопасни упражненията по ставна гимнастика, не забравяйте да се консултирате със специалист преди да започнете. Особено съветите на лекаря са важни за тези, които имат сериозни здравословни проблеми или заболявания, които се срещат в хронична форма.

Не трябва да забравяме, че в случай на тежка, бързо развиваща се и пренебрегвана ставна патология, гимнастиката сама по себе си няма да е достатъчна. Терапевтичното упражнение ще повиши ефективността на процеса на лечение и ще бъде отличен компонент на комплексната терапия, предписана на пациента от лекуващия лекар.

Ако в хода на тренировката изпитвате болка или общо неразположение, тогава се препоръчва да спрете тренировката. Ако неприятните симптоми продължат, консултирайте се със специалист.

Съвместната гимнастика на Норбеков е чудесен начин не само да подобри състоянието на хрущялните и ставни тъкани, но и да укрепи цялото тяло. За постигане на най-положителните резултати е важно да се прави гимнастика систематично и с положителен вътрешен дух.

Терапевтични упражнения за ставите на д-р Норбеков

Д-р Мирзакарим Норбеков е разработил набор от упражнения, които помагат за възстановяване на мускулния тонус и възстановяването на ставите. Има комплекси специално за гръбначния стълб, за ставите на ръцете и краката. Техниката е призната като ефективна от много специалисти и се използва активно за лечение на заболявания на ставите.

съдържание

Мирзакарим Норбеков е много известен лекар, специализиран в алтернативните техники. Той разработи пълен набор от упражнения за ставите, които ще помогнат не само за предотвратяване на заболявания, но и за възстановяване от курса на лечение.

Принципи на гимнастиката Норбеков

Най-важното е да се придържате към основните правила, които са еднакви за всички упражнения, разработени за различни стави:

99% от ползите идват от работата на вътрешното състояние, контрола над вашите чувства и само 1% от техниката на упражняване.
Много важно условие е да правите всички упражнения с усмивка, дори и да ви боли, твърде мързеливи да го направите, искате да се откажете от всичко. Радостното настроение ускорява възстановяването.
Не бъдете мързеливи! Упражненията трябва да се правят всеки ден, без да липсват часове. Това е единственият начин за постигане на устойчив резултат. Няма да почувствате веднага подобрението, но систематичните упражнения ще доближат това чувство. Ако пропуснете тренировката, можете да забравите за възстановяването.
Упражненията не могат да се изпълняват с чувство за автоматизъм, като се разчита само на механична работа. Концентрацията на вътрешното състояние е много по-важна от механичните ръце и крака. Положителна нагласа е това, за което трябва да се стремите, дори ако първоначално ще я създадете изкуствено.
Всички движения се извършват 8-10 пъти.

Уверете се, че се усмихвате! Положителното отношение е основното условие за успех. Ако се фокусирате върху бързото възстановяване и механичните движения, можете да увредите ставите.

Предварителна подготовка

Преди да започнете упражненията, трябва да направите няколко подготвителни стъпки.

Трябва да носите удобни дрехи, които не пречат на движението.
Настройте се на позитивен и дори забавен начин.
Отпуснете тялото си. Можете да затворите очи, да се концентрирате върху вътрешните си органи. Опитайте се да отпуснете всеки мускул на лицето и тялото.
Масажирайте ушите си, като ги раздвоите. Можете дори да направите пред огледалото.

Упражнения за гръбначния стълб

Наведи глава напред, опитвайки се да докоснеш гърдите си с брадичката си. Направете упражнението бавно, особено ако имате проблеми с шийните прешлени. Внезапните движения могат да увредят ставите.
Сега наклони главата си назад и дръпни брадичката си нагоре към тавана. Почувствайте напрежението на шията. В никакъв случай не правете това движение рязко, тъй като можете да загубите съзнание.
Сега наклони главата си наляво и надясно, опитвайки се да сложиш ухото си на рамото си. В този случай раменните стави трябва да останат неподвижни.
Това упражнение е подобно на предишното, но сега носът трябва да остане на едно място. Главата не пада върху рамото, мускулите на врата активно работят. Повторете с главата надолу и главата назад.
Представете си, че вътре във вас има пръчка. Завъртете главата си наляво и надясно, сякаш около ос. Носът е на същото ниво. Повторете същото, главата надолу върху гърдите и след това наклонете назад.
Бавно завъртете главата около оста, първо я поставете върху гръдния кош, след това плавно се движите до рамото, гърба и други рамене. Направете 4-5 кръга в различни посоки.
Застанете с краката си в ширината на раменете. Поставете ръцете си в ключалката отдолу. Сега ги дръпнете напред и надолу, намалявайки раменете. Сега преместете ръцете си назад, опънете гърдите си и ръцете си надолу и назад.
Вдигнете едното рамо и го издърпайте нагоре. В същото време, вторият се разтяга надолу. Фокусирайте се върху моторната координация.
Краката на раменете са широки, раменете по тялото. Дръпнете ги и раменете надолу, редувайки напрежението и релаксацията. Повторете упражнението, като дърпате ръцете си нагоре.
Началната позиция е същата. Направете кръгови движения с раменете си паралелно, докато ръцете ви трябва да висят свободно, опитайте се да ги отпуснете.
Наведете гръдния си кош навътре, сякаш някой ви удари, а раменете и ръцете ви са изтеглени напред, „прегръщайки” някого. След това вземете обратно ръцете си, повторете същото в другата посока.
Едната ръка е спусната, другата е огъната и изпъната нагоре с пружиниращи движения. Дланта е между лопатките.
Поставете ръце на раменете си и обърнете тялото си на дясната и лявата страна. Опитайте се да не откъсвате краката и да държите тазобедрената става на място.
Сега се навеждайте напред и завъртете последователно наляво и надясно, опитвайки се да видите какво е на тавана.
Отпуснете всички мускули, направете дихателно упражнение. Докато вдишвате, ръцете се издигат нагоре, а при издишване те се спускат надолу.

Важно е да се упражнява особено внимателно за шийните прешлени, за да не се нараните.

Ръчни упражнения

Издърпайте ръцете напред. Стиснете и разкопчайте пръстите си, променяйки темпото. Концентрирайте се върху това движение.
Завъртете енергично с пръстите си, като ги хвърляте последователно напред, като че ли щраквате някой на челото.
Сега направете фен-образни движения с пръсти, редуващи се посоки от и до малкия пръст, навътре и навън.
Добре се ръкувай.
Началната позиция е същата. Сега издърпайте четката върху себе си нагоре и надолу колкото е възможно повече.
Сега изправете четките и ги завъртете наляво и надясно.
Стиснете ръцете си в юмрук, завъртете ги в различни посоки.
Свийте ръцете в лакътя, след което ги завъртете надясно, наляво, след това последователно, като че ли се размахвате от някого. Пръстите трябва да се държат заедно, дланите да са прави, да продължат линията на лакътя. Сега дръпнете лактите напред и завъртете ръцете си далеч от себе си и към себе си.
Направете мелница с ръцете си, като разтегнете раменната става.
Ръцете по тялото, раменете се изтеглят напред, опитвайки се да ги свържат заедно. След това ги преместете назад, намалявайки лопатките.
Вдигнете раменете си, опитвайки се да достигнат до ушите им. Ръцете не се движат, работи само раменната става. След това ги спуснете, опитвайки се да настигнат пода, като издърпате врата нагоре.
Сега завъртете само раменете, тялото на място, ръцете по тялото. В една посока, после в различна.
Ръцете висят по тялото. Раменете са отпуснати. Разширете дланите си максимално навътре, а след това максимално навън.
Сложете краката си на ширината на раменете. Вземете лявата си ръка с левия си лакът и я издърпайте надясно и назад. В същото време се опитвайте да не огъвате лакътната става и да не вдигате раменете.

Всички упражнения гимнастика Норбеков съвсем проста, изпълнени енергично, пружиниращи движения

Упражнения за крака

Съвет! Препоръчително е да се извърши този комплекс без подкрепа, но ако е много трудно, можете да вземете стол или да се облегне на стената. С постоянно обучение ще бъде по-лесно да се правят упражненията.

Първо трябва да направите всички упражнения на един крак, после на втория.

Изправете се, вдигнете единия крак, огънете го в коляното. Издърпай чорапа надолу. След това изправете крака пред себе си, докато дърпате чорапа до вас.
Началната позиция е същата, само чорапът трябва да се издърпа надясно и наляво. Направете 8-10 повторения с наведена крака и след това изправете.
Краката на раменете са широки. Наведете се леко напред и поставете ръце на коленете си. Направете кръгови движения навътре и навън. При движение на коленете задните крака трябва да се изправят.
Краката стоят заедно. Упражнението е почти същото като предишното, само въртенето на коленете става надясно и наляво.
Сложете краката си на ширината на раменете, издърпайте напред и огънете коляното. Пролетните движения придвижват крака настрани до максималната амплитуда.
Повдигнете сгънатото краче надясно, надолу. След това повдигнете напред. Направете това движение енергично, активно.
Началната позиция остава. Като оставите коляното настрани, начертайте кръг на стената, първо напред, после назад. Можете да нарисувате знак за безкрайност, ако подготовката позволява.

Упражненията трябва да се изпълняват енергично, можете да си помогнете, облегнал ръцете си на стената. Използвайте максималната амплитуда и наблюдавайте вашите усещания.

Ползите от гимнастиката от Норбеков

Съвместната гимнастика на Норбеков е наистина невероятен принос към алтернативната медицина. Много професионалисти признават неговата ефективност и препоръчват на всички, които имат проблеми със ставите, да се запознаят с набора от упражнения по този метод.

Тази техника е насочена към подобряване на общия мускулен тонус, развитие на интуиция и координация, подобряване на здравето на ставите и цялостното му здраве. Терапевтичната гимнастика за ставите е насочена не към отделни части на тялото, а към организма като цяло. Помага за укрепване на сърдечно-съдовата и дихателната система.

Д-р Норбеков твърди, че неговата техника ви позволява да научите как да контролирате тялото си. Човек трябва да е здрав не само физически, но и психически. Балансът на тялото прави чудеса.

Важно е! Младежта и представянето на човека се определя главно от подвижността на ставите, мускулния тонус, гъвкавостта на връзките. Ако върнете всички необходими функции на тялото, тя ще отговори с благодарност.

Лечебните упражнения по системата Норбекова за ставите включват 3 курса:

Wellness
подготвителен
Основната.

Понастоящем гимнастиката за ставите по Норбеков се провежда в групи физиотерапевтични упражнения. Това е чудесен начин за ускоряване на процеса на рехабилитация след минали болести и операции.

Тази статия описва първия курс, който подхожда почти на всички. Всеки ден трябва да се провежда серия от упражнения и след това можете да забравите за проблеми със ставите.

съдържание

Съавтор на материали: Дмитрий Улянов - ортопедичен ревматолог с 22 годишен опит, лекар от първа категория. Занимава се с диагностика, лечение и профилактика на всички заболявания на ставите и съединителната тъкан. Има диплома по ревматология, учи в Университета за приятелство на народите в Русия.

Гимнастика Норбекова

Пациенти с артрит, стремящи се да нормализират състоянието си и да се върнат към нормалния си живот, опитайте много скъпи програми, които не винаги дават желания резултат. Една от най-достъпните и ефективни методи за лечение и профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат е гимнастиката на Норбеков.

Първите подобрения се забелязват след няколко урока. Ще почувствате не само намаляване на усещанията за борба и лекота в тялото, но също и вълна от жизненост. В допълнение, това е абсолютно безплатен начин, който е достъпен за всички. Както при всеки алтернативен метод, трябва първо да се консултирате с Вашия лекар и да разберете, че се подлагате на такова лечение на свой собствен риск.

По време на лечебна гимнастика се подобрява и работата на дихателната и сърдечно-съдовата система. Комплексът е предназначен за различни групи мускули и стави. Един урок отнема не повече от половин час.

Основни принципи

Всички упражнения се изпълняват по предписаната последователност - първо се оформят ръцете и краката, след това горната и последна част от долната част на гръбначния стълб, което позволява цялостно изработване на всяка става.
Дори ако имате само ръце или крака, обърнете внимание на укрепването на гръбначния стълб, здравето на цялата мускулно-скелетна система зависи от нейната ефективност.
Трябва да тренирате редовно - само тогава можете да се убедите в ефективността на системата.
Трябва да се настроите за положителен резултат и да правите упражненията продуктивно, а не бързо.

Не се отказвайте, ако не сте добър или се изморите бързо. Настройте се на позитив и се стремете към високи резултати!

Кой е полезно да се ангажират с гимнастика Norbekova

Системата Norbekov е предназначена както за тези, които вече са се сблъскали с артрит, така и за хората, които искат да запазят здравето на ставите възможно най-дълго. Това важи особено за тези, които прекарват много време в една позиция и не спортуват.

Пълната версия на видео упражненията е свободно достъпна, така че часовете могат да се провеждат по всяко време, без да напускат дома.

Гимнастиката е идеална за хора от различна възраст, включително деца. Някои патологии на опорно-двигателния апарат произхождат от ранна възраст, но с помощта на уникална система те могат да бъдат избегнати.

предимства

Независимо от факта, че редовно се появяват нови методи за лечение на артрит, системата на Норбеков е една от малкото, които се борят с болестта отвътре. В крайна сметка, причината за сериозни патологии често се превръща в стрес, хормонални смущения, продължителна депресия.

Много хора, които са имали ограничено движение с артрит, са засегнати от резултата. Сега те могат да се движат свободно на дълги разстояния и да се чувстват по-млади.

Едно от основните предимства на метода на Норбеков е липсата на финансови инвестиции. Не е нужно да придобивате скъпи инструменти и симулатори, просто трябва да не бъдете мързеливи и да намерите време за редовни часове, редовно да подобрявате уменията си.

Подготовка за процедурата

Гимнастиката, която разработи Норбеков, ще даде резултати само с положително отношение. Ако сте в стресиращо състояние или лошо настроение, урокът е по-добре да се отложи за друг ден.

Не правете упражненията автоматично, работете с вътрешното си състояние. За да се отпуснете преди занятието, вземете чаша вкусен горещ чай или масажирайте ушите си, както препоръчва д-р Норбеков.

За да започнете занятия, ще ви трябват удобни дрехи и малко свободно пространство. Препоръчително е да се проветри помещението, в което ще се проведе обучението. Ако е възможно, правете упражнения на чист въздух. Няколко часа преди занятието избягвайте тежка храна.

Гимнастика Норбекова за крака

Вашата физическа активност зависи от здравето на краката ви. За да се отървете от неприятните прояви на артрит, ежедневно изпълнявайте комплекс от прости упражнения:

Стой изправен. Огънете дясното и лявото коляно последователно, след това бавно го изправете.
Принципът е същият като при първото упражнение, но трябва да се обърне внимание на краката. Докато огъвате крака, първо дръпнете крака нагоре и след това го завъртете настрани.
Ширината на раменете на краката, ръцете на коленете. Започнете да извършвате кръгови движения на краката, първо навътре, а след това навън.
Крака заедно, ръцете на коленете. Гърбът се накланя леко напред, задържа се малко в това положение, напряга мускулите, след това се изправя.
Започнете да правите клякам, разпръсквайки коленете си встрани.
Краката на раменете са широки. Вдигнете крака, стиснете го в коляното и го вземете доколкото е възможно. Повторете същото с левия си крак.
Началото на упражнението е същото като в предишното. Едва след като сте спуснали крака си на пода, трябва да го вдигнете отново, но в равна позиция.
Вдигнете отново сгънатия крак в коляното, но не го спускайте, а извършвайте кръгови движения.

Всички упражнения трябва да се извършват 8-10 пъти последователно за всеки крак.

Гимнастика Норбекова за ръце

За артрит на ръката помагат следните упражнения:

Протегнете ръцете право пред вас и последователно стиснете юмруците си, концентрирайки цялото си внимание върху процедурата.
Оставайки в същото положение, изпълнявайте алтернативни кликвания с всички пръсти.
Продължете да изпълнявате движения с фен на пръсти.
Добре се ръкувай, след това се отпусни.
Протегнете ръцете си направо, спуснете четките надолу и ги издърпайте към себе си, след това повдигнете четките и ги дръпнете към себе си. Повторете, както всички други упражнения, 8-10 пъти.
Начална позиция - ръцете са равни паралелно на пода, завъртете дланите настрани един към друг и обратно.
Стиснете пръстите си в юмрук и ги завъртете в кръг.
С изпънати ръце напред се извършва сгъване на лакътя.
Направете завои с ръцете си, според вида на известното упражнение за вятърна мелница.
Обърнете раменете си - първо напред, после обратно.
Вдигнете раменете си и се опитайте да стиснете лопатките.
Разклатете рамене.
След интензивни натоварвания дайте почивка на ръцете си - разклатете ги добре и се отпуснете.
Сложете ръцете си на ширината на раменете, вземете лакътя с другата ръка и го издърпайте обратно. Тялото остава в първоначалното си положение.

Визуално можете да се запознаете с правилната техника за извършване на всички упражнения, като гледате видеото.

Гимнастика Норбекова за гръбнака

Силната гръбнака е гаранция за здравето на цялото тяло, затова на този набор от упражнения трябва да се обърне необходимото внимание. Правилно проектираната гимнастика за шийката на гръбначния стълб ще ви позволи бързо да подобрите благосъстоянието си и да се освободите от ограниченията в движението.

Артикулна гимнастика за гръбначния стълб:

Плавно спуснете главата си на гърдите и докоснете брадичката й. Вратът трябва да бъде възможно най-напрегнат.
Извършете наклона на главата наляво и надясно.
Опитайте се да увеличите брадичката напред и плавно завъртете главата си в различни посоки.
Продължете да извършвате кръгови движения на главата.
След това започват по-интензивни и сериозни упражнения - огънете възможно най-ниско, за да докоснете пода с ръце.
Somknite ръце в замъка, да заеме позицията, както в предишното упражнение, опитайте се да се простират колкото е възможно повече.
Смкните ръце в ключалката отзад и затворете лопатките, изпъкнали гърдите напред.
Вдигнете лявото си рамо, свалете дясното. След това повторете обратното.
Застанете изправени, ръцете са направени по тялото. Променливо напрежение и релаксация, опънете ръцете си с раменете надолу и след това нагоре.
Ръцете се спускат, извършват кръгови движения с раменете първо нагоре и надолу.
Поставете една ръка в огънато положение зад главата, оставете другата ръка спусната. Протегнете лакътя доколкото е възможно.
Поставете ръцете си на кръста си и изпълнете редуващите се наклони наляво, надясно, напред, назад.
Бавно завъртете тялото, ръцете, както в предишното упражнение, остават на кръста.
Продължете с кръгови движения с таза.
Протегни ръцете си нагоре, краката си заедно, опънете колкото се може по-високо, без да се откъсвате от пода.
Последно успокояващо упражнение - вдигнете ръцете си и вдишайте, пуснете - издишайте.

Интегрираната съвместна гимнастика за ръцете, краката и гръбначния стълб ви позволява да постигнете невероятни резултати. Но ако сте ограничени във времето, можете да изпълните набор от упражнения, насочени към обучение само на една част от тялото.

Противопоказания

Въпреки че наборът от упражнения, разработен от добре познат лекар, е от голяма полза за организма, в някои случаи е необходимо да се въздържат от провеждане на уелнес сесия.

Противопоказания за ставна гимнастика:

Заболявания на опорно-двигателния апарат в острата фаза.
Психични разстройства.
Период на бременност
Сърдечни заболявания - упражнения за раменната става са особено противопоказани.

Преди да започнете лечение с артрит със ставна гимнастика, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. В някои ситуации противопоказанията могат да бъдат относителни и ще можете да изпълнявате определени видове упражнения.

С редовната гимнастика Norbekov ще се отървете от болката в ставите без използването на скъпи мазила, които не лекуват болестта, а само временно облекчават симптомите. За постигане на най-добър резултат се препоръчва съвместната гимнастика да се комбинира с масажни и физиотерапевтични процедури. И, разбира се, не забравяйте за правилното хранене, в което трябва да присъстват храни, богати на калций и здрави протеини.

Гимнастика на норбековата за ставите

Гимнастика за ставите от Норбеков: черти, комплекси за упражнения

От много години лекувам болезнени стави. Мога да кажа с увереност, че ставите винаги могат да бъдат лекувани, дори и в най-дълбоката старост.

Нашият център беше първият в Русия, получил сертифициран достъп до най-новото лекарство за остеохондроза и болки в ставите. Признавам ви, когато чух за него за първи път - просто се засмях, защото не вярвах в неговата ефективност. Но бях изумен, когато завършихме теста - 4 567 души бяха напълно излекувани от своите болести, това е повече от 94% от всички субекти. 5,6% чувстват значителни подобрения и само 0,4% не забелязват подобрения.

Това лекарство позволява в най-кратки срокове, буквално от 4 дни, да забрави за болки в гърба и ставите, и в рамките на няколко месеца, за да излекува дори много сложни случаи. Освен това, в рамките на федералната програма, всеки жител на Руската федерация и ОНД може да го получи безплатно.

Автор на гимнастика за ставите Мирзакарим Норбеков

Предварително зададената

Бъдете внимателни!

Преди да прочета, искам да ви предупредя. Повечето от "лекуващите" стави, които рекламират по телевизията и продават в аптеки - това е пълен развод. Първоначално може да изглежда, че сметана и мехлем помагат, но в действителност те само премахват симптомите на болестта.

С прости думи, вие купувате обичайната упойка и болестта продължава да се превръща в по-труден етап.

Общата болка в ставите може да е симптом на по-сериозни заболявания:

Остър гноен артрит;
Остеомиелит - възпаление на костите;
Сепс - отравяне на кръвта;
Контрактура - ограничаване на подвижността на ставата;
Патологична дислокация - излизане на главата на ставата от ставната ямка.

Как да бъдем? - питаш.

Ние изучавахме огромно количество материали и най-важното проверихме на практика повечето от средствата за лечение на ставите. Така се оказа, че единственото лекарство, което не премахва симптомите, а действително лекува ставите, е хондрексил.

Това лекарство не се продава в аптеките и не се рекламира по телевизията и в интернет, а според федералната програма всеки жител на Руската федерация и ОНД може да получи пакета Hondreksil БЕЗПЛАТНО!

За да не мислите, че се всмуквате от следващия „чудо крем“, няма да опиша какъв е ефективният наркотик. Ако проявявате интерес, прочетете цялата информация за Хондрексил. Ето връзката към статията.

напълно отпуснете тялото (включително мускулите на лицето);
"Отпуснете" вътрешните органи, докато почувствате отпадналост;
настройте позитивно и дори хумористично изпълнение;
масажирайте ушите (за да активирате тялото), като ги дърпате в различни посоки.

Упражнения за гимнастика

Ето пълно видео за тази гимнастика:

Гимнастика Норбекова за ставите на ръцете

Направете редуващи се кликвания с пръсти, рязко ги хвърляйте напред (като че ли щраквате върху някого).

Направете фен-образни движения с пръсти първо от малкия пръст, а след това в обратната посока.

Нашите читатели пишат

Добре дошли! Моето име е
Людмила Петровна, искам да изразя моето благоволение към вас и вашия сайт.

Накрая успях да се отърва от болки в ставите. Водя активен начин на живот, живея и се наслаждавам на всеки миг!

От 45-годишна възраст стават болки в ставите, коленете, пръстите и особено на гърба. Когато навърших 58 години, на практика не можех да ходя, а тези ужасни болки, просто не можете да си представите как бях измъчван, всичко беше много лошо.

Всичко се промени, когато дъщеря ми ми даде статия в интернет. Нямам представа колко й благодаря за това. Тази статия буквално ме извади от леглото. Не вярвайте, но само за 2 седмици напълно излекувах болките в гърба и ставите. Последните няколко години започнаха да се движат много, през пролетта и лятото отивам в страната всеки ден, отглеждам домати и ги продавам на пазара. Лелите се чудят как успявам да го направя, откъдето идват всичките ми сили и енергия, те няма да повярват, че съм на 62 години.

Кой иска да живее дълъг и енергичен живот без болка в гърба и ставите, вземете 5 минути и прочетете тази статия.

Направи юмрук и направи кръгове.

Протегнете ръцете си настрани, огънете ги в лакътя. Завъртете предмишницата в кръг назад и напред. Ръка.

Направете "мелницата" прави ръце. Първата, а другата. Фокусирайте се върху раменната става.

Сега спуснете раменете си. След това ги вдигнете нагоре, опитвайки се да стигнат до ушите.

Концентрирайки се върху раменните стави, направете кръгове с раменете (ръцете долу) напред и назад.

Истории на нашите читатели

Излекувани болни стави у дома. Минаха 2 месеца, откакто забравих за болката в ставите. О, как съм страдала, коленете и болките в гърба, напоследък не мога да ходя правилно. Колко пъти съм ходил в клиниката, но там са предписани само скъпи таблетки и мехлеми, от които изобщо не се използва. И сега отидох на седмица 7, не тревожа ставите си, отивам в страната всеки ден и вървя на 3 км от автобуса, така че обикновено вървя лесно! Всички благодарение на тази статия. Всеки, който има болки в ставите - не забравяйте да прочетете!

Прочетете цялата статия >>>

Гимнастика Норбекова за ставите на краката

Гимнастика Норбекова за гръбнака

Издърпайте брадичката с леко назад. Алтернативно напрежение с релаксация.

Направете пълни завои на главата около своята ос. Извършете бавно, завъртайте и в двете посоки.

Вдигнете едното рамо и дръпнете другото надолу. Тогава обратно.

Завъртете раменете напред-назад, огъване и огъване в гръдната област (ръцете надолу).

Поемете успокояващ дъх: вдигнете ръце, докато вдишвате, докато издишвате.

Прочетете повече, ще ви хареса:

Salvisar - лечебната сила на отровата на усойницата от болки в ставите, гърба и мускулите

Сустилак - най-доброто решение за защита и лечение на ставите

Преглед на оборудването за ултразвукова диагностика на Sonomedica

Кой е М. С. Норбеков

Системата на Норбеков

За да овладеете напълно системата на Норбеков, ще трябва да посетите 3 курса:

Първоначално уелнес.
Подготвителна.
Основната.

Проблеми на гимнастиката за ставите от Норбеков

Основни цели на физиотерапията:

Подобряване на тялото като цяло, а не само на отделни групи стави. По време на всяко упражнение се засилва сърдечно-съдовата и дихателната система, което има положителен ефект върху състоянието на човека. В допълнение, тренировката подобрява настроението и повишава жизнеността.
Връщането на пълен контрол над тялото ви. Много заболявания на опорно-двигателния апарат водят до ограничаване на амплитудата на движенията, до невъзможност за извършване на предишни обичайни действия, което се отразява негативно не само на физическото, но и на психичното здраве. Ето защо такива упражнения са просто необходими за пациентите.
Възстановяване на подвижността и гъвкавостта на гръбначния стълб. Такива способности са признак за младостта на човека, така че упражненията, които могат да върнат тези функции на тялото, имат само положителен ефект върху здравето.
Подобряване на работата на мускулите и сухожилията. Зареждането укрепва тези компоненти на опорно-двигателния апарат, което създава отлична подкрепа и защита на скелета и ставите, като ги предпазва от по-нататъшно увреждане.
Укрепване на вътрешния мир и вярата в собствените способности, за които се прилагат различни психологически техники.

Правила за упражняване

Основните правила на гимнастиката в Норбеков:

Преди час трябва да си създадете добро настроение. Няма значение дали се прави изкуствено, най-важното е да се правят упражнения с усмивка и удоволствие. Ако това не може да се постигне в определен ден, по-добре е да пропуснете сесията.
Уроците трябва да се провеждат редовно и ежедневно.

Всички упражнения трябва да се изпълняват само с положително отношение.

Противопоказания за упражнения Норбекова:

бременност;
скорошни операции;
психични разстройства при хора;
инсулт или инфаркт преди по-малко от 3 месеца;
период на обостряне на хроничната патология;
остра болка в ставите и в гърба;
появата на силна болка по време на тренировка.

Комплексът от основни упражнения

За ставите на краката и ръцете

Можете също да прочетете: Упражнения, които укрепват мускулите на гърба

разтягаме ръцете си пред нас, постепенно стисваме и отваряме юмруци;
Опитайте се да извършвате кликвания в опашката с всичките си пръсти;
след това се ръкуват, отпускат мускулите;
разтягаме ръцете си пред себе си и ритмично извършваме сгъване и удължаване в китките на ставите;
завъртане с ръце - завъртане на протегнати ръце с длани нагоре, след това надолу;
да се върти в китките, със стиснати в юмруци пръсти;
разпръскваме ръцете си встрани и въртим ротации в лакътните стави;
допълнително завъртете раменните стави;
бавно свивате рамене, за да се срещнете, след това засаждаме колкото е възможно повече;
последователно повдигане и спускане на раменете;
след това разклатете и отпуснете ръцете си;
ние стоим на единия крак, вторият е малко по-висок от пода, редуващо се издърпваме чорапа, после го спускаме надолу (повторете за втория крак);
извършват въртене в глезенната става за два крака на свой ред;
задържаме опората и заставаме на единия крак, огъваме крайника в коленната става под прав ъгъл и извършваме ротационни движения на пищяла последователно за два крака;
последователно повдигайте краката и извършвайте кръгови движения в тазобедрените стави.

Правейки метода Норбекова може да бъде цялото семейство

За гръбначния стълб

наклон на главата напред-назад, наляво и надясно;
максимално затегнете брадичката нагоре и в такава позиция извършваме завои от една до друга;
подобно упражнение, само брадичката гледа надолу;
кръгови движения в шийните прешлени;
ръцете са сгънати в гърдите, раменете са насочени един към друг, докато лопатките са максимално разредени, а главата е наклонена към гърдите;
поставяме ръцете си в ключалката на долната част на гърба и правим подобно упражнение, с лопатки колкото се може по-ниски и главата ни наклонена назад;
се опитват да достигнат до пода;
поставяме ръцете си на гърба, използваме юмруци, за да почиваме върху него и се огъваме, като се опитваме да задържим лактите зад гърба си;
ръцете на колана, ние правим завои на ствол надясно-наляво и наклон назад и напред;
извършват кръгови движения на таза, първо по посока на часовниковата стрелка, след това срещу;
Вдигаме ръцете си колкото се може повече нагоре и се опитваме да се простираме възможно най-високо, като същевременно държим краката си на пода.

Пълна версия на гимнастиката за ставите от Норбеков:

Техниката на д-р Норбеков - упражнения за ставите и гръбнака с описание и видео

Лекарствата, взети за облекчаване на болката в ставите, често са неудобни и пациентите започват да търсят алтернатива на тях. Ставната гимнастика на Норбеков, известен лекар-практик на неконвенционална медицинска система, има за цел да възстанови дейността на опорно-двигателния апарат (врата, гръбначния стълб и т.н.) в нарушение на нейните функции. Комплексът може да се практикува за превенция на заболявания на ставите и тяхното лечение.

Гимнастика Норбекова

Усъвършенстващата техника на д-р Норбеков е набор от дейности, чиято цел е да подобрят здравето, да повишат общия тонус и да засилят вярата в силата си. Значително внимание се обръща на психологическото настроение, работа с психичното му състояние. Зареждането според Норбеков в сравнение с тренировъчната терапия не е механично повторение на движенията. Освен това авторът твърди, че автоматичното повторение не е от полза, а вреди. Ето защо е важно да се следват правилата на Норбеков, като залог за възстановяване:

Заредете ежедневно.
Започнете с добро настроение.
Правете упражнения с удоволствие.
Преди да започнете, напълно се отпуснете до усещането за отпадналост.

Упражненията от Norbekov имат положителен ефект не само върху ставите, но и върху цялото тяло. Възстановява гъвкавостта, подобрява мускулната функция, укрепва дихателната система, зрението, създава защита за ставите и целия скелет. Тялото, без преувеличение, получава втора младост. Комплексът за съчленена гимнастика в Норбеков е лесно разбираем и не води до допълнителни разходи. Освен това можете да започнете безплатно самостоятелно изучаване на описанието на курса на лечение.

Според Норбеков, по време на гимнастиката всеки трябва да стане дете за известно време без никакви ограничения в обхвата на движението, но трябва да се вземат предвид следните ограничения:

бременност;
скорошни операции;
психични разстройства;
претърпял инсулт или инфаркт през последните три месеца;
обостряне на хронични заболявания;
остра болка в ставите и гръбначния стълб;
появата на силна болка при извършване на комплекс.

За гръбначния стълб

Гимнастика Норбеков за гръбначния стълб подобрява функционирането на кръвообращението, храносмилателните системи, дишането, бъбреците. Лечителят Норбеков твърди, че усукването е много ефективно за гръбначния стълб. Последователност от:

Подредете краката, сякаш залепени на пода.
С равномерно разпределение на товара, завъртете главата надясно, след това тялото. Обръщайки се колкото е възможно повече, прецеждайте, а след това се отпуснете. Обърнете се повторете в другата посока.
Ръцете се затварят пред себе си в замъка, подпрял брадичката на гърдите му. Ръцете се движат надолу, гърбът се вдига, раменете се дръпват един друг, брадичката надолу.
Ръцете се преместват назад и издърпват, като по този начин намаляват лопатката.
Огънете лактите, раменете се редуват надолу, повдигнете.
Раменете по-ниски, четките се спускат, раменете повдигнати, разтягайки короната нагоре. Алтернативни повторения.
За да направите въртеливи движения раменете напред и назад.
Четките, поставени на раменете, сгъват лактите, завъртат раменете наляво и надясно.
Огънете главата си надолу, закопчайте краката с ръцете си, огъвайки гърба си; върнете лопатките назад напред.
Свийте дясната ръка зад главата, лявото рамо - надолу. Промени ръката си, повтори.
Леко огънете краката, преместете таза напред и назад.
Преместете бедрата си в кръг наляво и надясно, като запазите горната част на тялото стабилно.
За да спуснеш лявата река, да вдигнеш дясното, да го дърпаш до тавана. Сменете ръцете и повторете.
Отпуснете се като разклащате главата, шията, ръцете, гърдите, корема, бедрата, краката.

Гимнастика Норбеков за шийните прешлени

Професиите стабилизират вътречерепното налягане, подобряват паметта, съня, мозъчната функция. Стартиране на зареждане от Norbekov трябва да бъде с изправяне поза, тогава комплексът е направено:

Сгънете главата назад, вдигнете брадичката.
Изправете главата си, наклонете надясно, наляво, докато се опитвате да докоснете рамото с ухото си.
Завъртете главата, насочвайки брадичката нагоре. Наклонете главата си надолу, обръщайки брадичката си отстрани.
Насочете се напред, погледнете напред, завъртете врата на едната и другата страна, така че носът да не се движи.
Спуснете главата, поставяйки брадичката върху гърдите, докато се появи напрежението в шията.
Бавно завъртете главата си в кръг от двете страни последователно.
Правете успокояващ дъх: вдишвайте, вдигнете ръце; надолу, издишайте.

За ръчни стави

Съвместното обучение е важна част от усвояването на цялата система на Норбеков. След всяко упражнение се ръкувайте:

Ръцете отпред, пръстите притискат и разхлабват.
Направете редуващи се кликове с рязко движение на ръцете напред.
Преместете пръстите си, като започнете от малкия пръст и обратно.
Ръцете се простират пред вас; четка, дръпване към него, по-ниски и повдигане.
Дланите са успоредни на пода, завъртат ръката навътре, после - един от друг.
Стиснете юмруци, завъртете ги.
Ръцете отстрани, лактите се огъват, правят кръгови движения на предмишниците напред и назад.
За да направите "мелница" с една ръка, а след това другата.
Отпуснете раменете, вдигнете нагоре, опитвайки се да стигнете до ушите.
Завъртете около раменете напред-назад.
Спуснете ръцете, завъртете ръцете навън и навън.
С дясната си ръка хванете левия лакът и го издърпайте назад. Повторете с другата ръка.

За глезенна става

Ставният комплекс на Норбеков е полезен за профилактични и терапевтични цели при артроза, артрит. Редовната гимнастика увеличава моторната функция на ставите:

Изправете се, вдигнете крака си, огънете коляното си. Пролетта се движи, издърпва чорапа надолу. Също така направете крак с движение върху себе си.
Упражнението е подобно на първото с движението на крака навътре и встрани.
Наведете се напред, като поставите ръце на коленете си. Клякам с кръгови движения на коляното навътре, след това навън. Става, краката се изправят.
Ръцете на коленете, краката се движеха, гърбът се наклони напред и се изправи. Клякам с въртенето на коленете встрани, към другата. Става, краката се изправят.
Краката на ширината на раменете, вдигнете дясното, огънете коляното и се върнете обратно. Повторете с другия крак.
Огънете, преместете десния крак настрани, по-ниско, повдигнете напред. Повторете с другия крак.
Огънете, дръжте крака си настрани и направете кръг с коляното си. Повторете с другия крак.

Видео: Съвместната гимнастика на Норбеков Мирзакарим

Много съм благодарен за гимнастиката от Норбеков! Още на третия ден от упражненията за гръбначния стълб ми стана по-лесно да дишам, тялото ми започна да придобива свобода в движенията. Опитвам се да не пропусна нито един ден, както препоръчва Норбеков. Прекарвайки около 1.5 часа, но правенето на упражнения е лесно, носи удоволствие. Искам да започна комплекса за китката.

Дълго време страдам от артрит, уморен съм от пиенето на хапчета и страда от болки в ставите. Реших за първи път в живота си да се обърна към алтернативна медицина. Гимнастиката за ставите на Норбеков ми се стори интересна, аз я усвоих сам. Беше лесно и приятно да се прави, резултатът се усещаше след две седмици. Овладяваме ги с приятели от гимнастиката - всеки иска да бъде здрав!

Седящата работа и целият пасивен начин на живот водят до проблеми, до остеохондроза. Реших да правя гимнастика. Опитвах не един метод, а постоянен и забележим резултат - гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб доведе до облекчаване на болката. Също така станах по-спокоен, по-малко нервен, погледнах към живота по различен начин, с оптимизъм!

Източници: http://sustavzdorov.ru/raznoe/sustavnaya-gimnastika-norbekova-322.html, http://moyaspina.ru/profilaktika/gimnastika-sustavov-norbekovu, http://sovets.net/11508-sustavnaya- gimnastika-norbekova.html

Направете заключения

Проведохме разследване, изследвахме куп материали и най-важното, проверихме повечето от средствата за болки в ставите. Присъдата е:

Всички лекарства дават само временен резултат, веднага след като лечението е спряно - болката незабавно се връща.

Не забравяйте! НЯМА НИКАКВИ СРЕДСТВА, които да ви помогнат да лекувате ставите, ако не използвате комплексно лечение: диета, режим, упражнения и др.

Съвременните средства за ставите, които са пълни с целия интернет, също не дават резултати. Както се оказа - всичко това е измама от търговци, които печелят огромни пари от факта, че сте водени от тяхната реклама.

Единственият наркотик, който даде значително
резултатът е хондрексил

Вие питате, защо всеки, който страда от болки в ставите, в един момент не се е отървал от него?

Отговорът е прост, Hondreksil не се продава в аптеките и не се рекламира в интернет. И ако те рекламират - тогава това е ФАКЕ.

Има добри новини, отидохме при производителите и споделим с вас линк към официалния сайт Hondreksil. Между другото, производителите не се опитват да се възползват от хората с възпалени стави, а за промоция всеки жител на Руската федерация и ОНД може да получи един пакет от лекарството безплатно!

Гимнастика за ставите от Норбеков

Кой е М. С. Норбеков

Системата на Норбеков

Проблеми на гимнастиката за ставите от Норбеков

Правила за упражняване

Комплексът от основни упражнения

За ставите на краката и ръцете

За гръбначния стълб

Гимнастика за ставите от Норбеков: черти, комплекси за упражнения

Предварително зададената

Упражнения за гимнастика

Гимнастика Норбекова за ставите на ръцете

Гимнастика Норбекова за ставите на краката

Гимнастика Норбекова за гръбнака

Терапевтична гимнастика Норбекова за гръбначния стълб и ставите

Същността и свойствата на метода

Какво е полезна техника

Какви резултати трябва да се очакват

Възможни ограничения

Правила за подготовка

Основният комплекс от съвместни упражнения

обезпечителни мерки

Терапевтични упражнения за ставите на д-р Норбеков

съдържание

Принципи на гимнастиката Норбеков

Предварителна подготовка

Упражнения за гръбначния стълб

Ръчни упражнения

Упражнения за крака

Ползите от гимнастиката от Норбеков

съдържание

Гимнастика Норбекова

Основни принципи

Кой е полезно да се ангажират с гимнастика Norbekova

предимства

Подготовка за процедурата

Гимнастика Норбекова за крака

Гимнастика Норбекова за ръце

Гимнастика Норбекова за гръбнака

Противопоказания

Гимнастика на норбековата за ставите

Гимнастика за ставите от Норбеков: черти, комплекси за упражнения

Предварително зададената

Бъдете внимателни!

Упражнения за гимнастика

Гимнастика Норбекова за ставите на ръцете

Нашите читатели пишат

Гимнастика Норбекова за ставите на краката

Гимнастика Норбекова за гръбнака

Гимнастика за ставите от Норбеков

Кой е М. С. Норбеков

Системата на Норбеков

Проблеми на гимнастиката за ставите от Норбеков

Правила за упражняване

Комплексът от основни упражнения

За ставите на краката и ръцете

За гръбначния стълб

Техниката на д-р Норбеков - упражнения за ставите и гръбнака с описание и видео

Гимнастика Норбекова

За гръбначния стълб

Гимнастика Норбеков за шийните прешлени

За ръчни стави

За глезенна става

Видео: Съвместната гимнастика на Норбеков Мирзакарим

Направете заключения

Публикации За Сколиоза