Bubnovsky гимнастика за начинаещи: как да се изпълнява, какво дава

Автор на статията: Виктория Стоянова, лекар втора категория, ръководител на лаборатория в диагностично-лечебния център (2015–2016 г.).

Гимнастика Bubnovsky - набор от упражнения, предназначени за подобряване на мобилността на гръбначния стълб и ставите, както и възстановяване на резервните сили на тялото. Основата на методологията е км. SM Bubnovsky kinesitherapy е синтез на различни видове лечение с помощта на движения. Лекарят взе специални упражнения, които помагат за борба с хиподинамията и провокираните от нея заболявания. Сергей Михайлович третира костните и мускулни заболявания с обикновена гимнастичка, която включва и упражнения при треньора на MTB силата на собственото си изобретение.

Гимнастика Bubnovsky за начинаещи не изисква специална физическа подготовка, затова тя е достъпна за хора от всяка възраст. Тази гимнастика се използва за терапевтични и профилактични цели при остеохондроза, интервертебрална херния, сколиоза, остеопороза, артроза, много други патологии на опорно-двигателния апарат и при рехабилитация след операция на ставата или гръбначния стълб. Освен това, упражненията могат да се правят по време на обострянето на патологията за облекчаване на болката.

Предимства пред класическата тренировка:

достъпност за всяко лице
комбинация от физическа активност с дихателна гимнастика и криотерапия (студена терапия),
Укрепване на мускулния корсет.

Авторът е разработил много техники, всяка от които е предназначена за определена възрастова група. Има набор от упражнения за бебета, юноши, бременни жени, възрастни хора. Има комплекси за тези, които страдат не само от ставни заболявания, но и от аномалии на вътрешните органи. А за лечението на всяка болест има отделна програма.

Основните видове гимнастика са адаптивни и ставни.

Гимнастика Bubnovsky - ефективно алтернативно лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат без медикаменти, ортопедични устройства, физиотерапия и други методи на традиционната терапия. Извършването на прости упражнения в комплексен ефект върху цялото тяло го лекува.

По-нататък в статията ще научите за основните видове гимнастика, общи упражнения за цялото тяло, правилата за тяхното изпълнение, противопоказания за гимнастика Бубновски.

Двата основни вида гимнастика Bubnovsky

1. Адаптивна гимнастика

Системата на адаптивни упражнения, предназначена за начинаещи, които трябва да разтегнат телата си, постепенно да свикнат с редовни натоварвания, премахват болката.

Тези упражнения се изпълняват на симулатора в условията на лечебния център. Но ако не е възможно да отидете във фитнеса или да закупите фитнес, има алтернативна форма на адаптивна гимнастика, която можете да правите у дома сами.

2. Съвместна гимнастика

Артикулната гимнастика се използва на втория етап, когато тялото на пациента е готово за по-интензивни и сложни натоварвания. Упражненията на тази единица са насочени към увеличаване на подвижността на всички ставни елементи, включително гръбначния стълб.

В салона, самият лекар или неговите асистенти ще изберат за всеки пациент индивидуална програма, съответстваща на неговата възраст, физическо състояние и патологията, от която иска да се отърве. Обикновено упражнения за начинаещи без използването на симулатор направи у дома.

Анализ на 9 прости упражнения на Бубновски

След това ще разгледам 9-те общи упражнения на Bubnovsky за гръбначния стълб и ставите, които се извършват у дома. Упражненията са номерирани от мен (автора на статията) за четливост.

Упражнение 1

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

Как да направя гимнастика Bubnovsky у дома

Гимнастика Bubnovsky дава надежда на тези, които страдат болки в гръбначния стълб и ставите. Новата техника ви позволява да върнете доброто си здраве, да се отървете от болката. Основата на техниката е движението.

Какво препоръчва д-р Бубновски?

Д-р Бубновски насърчава лечебната сила на движението. Само движението може да събуди вътрешните сили на тялото и да му позволи да се отърве от болестта.

Сергей Михайлович Бубновски смята, че почивката и липсата на усилие, препоръчани от други лекари, само пречат на възстановяването.

Той предлага да се използват силови симулатори, за да се освободи пациентът от оток. Отокът в много случаи е причината за болката. Натоварванията също регулират кръвоснабдяването в болния орган.

Защо се нуждаете от гимнастика Bubnovsky

Лечението, което Бубновски препоръчва, може да излекува организма без медикаменти и хирургични операции.

Сергей Михайлович разработи описания метод на собствения си опит. След инцидента той е обречен на инвалидност, не се примирява и изцелява. Сега лекарят дава тайната на здравето си на хората.

Медицинска гимнастика Bubnovsky може да се използва както за лечение, така и за профилактика на заболявания на гръбначния стълб и ставите.

Упражненията, препоръчани от Бубновски, имат няколко цели:

Укрепване и развитие на мускулите на гърба;
Подобряване на функционирането на сърцето и кръвоносните съдове, понижаване на кръвното налягане;
Облекчаване на стреса в гръбначния стълб и ставите;
Установяване на кръвообращението в болните органи.

Как да започнете

Ако се нуждаете от физиотерапия, но предпочитате да го правите у дома, адаптивната гимнастика ще работи първо за вас. Това ще ви помогне да свикнете с новите товари. Не трябва да изскачате от леглото сутрин, за да започнете да правите упражнения. Д-р Бубновски препоръчва да не бързате. Лежите в леглото, правете прости упражнения, помагайте на тялото да се събуди.

Сложно упражнение след сън

Обърнете гръб, опънете ръцете си по тялото и леко раздалечете краката си. Вземете завои, като издърпате големите пръсти от себе си и към себе си.
В същото положение се движете и разпъвайте краката си, като се опитвате да докоснете леглото с палци.
Завъртете краката си по посока на часовниковата стрелка и обратно.
Стиснете пръстите на краката си, сякаш сте взели ябълка. След това опънете пръстите си и ги разпръснете колкото е възможно повече.
Дръпни петите към задните части, плъзгайки краката си на леглото. След това опънете краката си.
Наведете леко коленете си. Алтернативно на всеки крак, придърпайте пръстите си плътно към вас, докато тазът започне да се движи.
Наведете се на коленете и леко разстелете краката си, сложете ръцете си встрани с дланите надолу. Алтернативно, вкарайте коленете си, като се опитвате да докоснете леглото с вътрешната част на бедрото.
За тези, които страдат от запек, хемороиди, които имат фрактура в ректума или пролапс на тазовите органи. Необходимо е да се огънат краката, да се натиснат краката заедно. Докато вдишвате, повдигнете задните части, като ги стиснете. На издишайте, по-ниско, отпуснете се.
Спуснете краката си, опънете ръцете си. Наведете един крак, прегърнете го с ръце и се опитайте да притиснете коляното си към гърдите си. Гърбът ще се издигне, но свободният крак трябва да лежи на леглото. Най-добрият резултат е, ако можете да достигнете до брадичката с коляното.
Лесно и ефективно упражнение за укрепване на коремните мускули: огънете краката си, задръжте краката си в леглото и сгънете ръцете си върху стомаха. Когато вдишвате, ние надуваме стомаха, докато издишваме, прибираме.

Тези упражнения трябва да се повторят петнадесет или двадесет пъти. Те са достъпни дори за неподготвен човек.

Терапевтичната гимнастика е перфектно съчетана с масаж, специални мехлеми и криотерапевтични процедури. Д-р Бубновски смята, че подобно лечение ще има най-голям ефект.

Адаптивна гимнастика

След като завършите упражненията в леглото, можете да продължите към по-сериозни. Тези упражнения също са лесни за изпълнение, но започват с тези, които не предизвикват затруднения. Постепенно добавяйте по-трудни упражнения. За занятия ще ви е необходим мат.

Комплекс за начинаещи

За първото упражнение, коленете, вдишвайте, вдигайте ръцете си пред себе си, нагоре, спускайте ги през страните. Издишайте, слезте по петите.
Седейки на петите, поставете ръце на корема си. Поемете дълбоко въздух през носа, след това стиснете устните си плътно и издишайте, като направите звука „pf-f“.
Легнете по гръб, огънете коленете си, поставете ръцете си зад главата. Дишайте. Издишайте, повдигнете пода, дръпнете ръцете си на колене. Докато вдишвате, отпуснете се и вземете началната си позиция.
Все още лежейки по гръб, разперете ръцете си настрани, огънете краката си в коленете и леко раздалечете. Вдишайте, докато издишвате, повдигнете задните части, докато движите коленете си.
Легнете надолу, тъкайте краката си, огъвайте коленете си, повдигнете краката си нагоре. Ръкохватката под главата. Вдишайте, докато издишвате, опънете лактите до коленете си, повдигнете таза и раменете. При вдишване поставете главата си на пода, опънете краката си и ги задръжте върху тежестта, без да разхлабите краката си.
Обърни се на дясната си страна, не отделяй краката си. Поставете дясната си ръка на пода и я издърпайте настрани. Вдишайте, докато издишвате, опънете левия си лакът до коленете си, вдигнете тялото си и се облегна на дясната си ръка. Докато вдишвате, спускайте главата и краката си, ако е възможно, без да докосвате пода.
Повторете упражнение 5, след това се обърнете към лявата си страна и направете упражнение 6, което лежи на лявата ви страна.
Застанете на четири крака, откъснете краката си от пода и ги съберете. Завъртете настрани, преместете таза от едната страна и краката си в другата.
Все още стоите на четири крака и без да пускате краката си, стигнете напред, сякаш ще лежите на стомаха си. Отиди до края не е необходимо. Върнете се в изходната позиция.

Какво следва

Трябва да се помни, че медицинската гимнастика ще даде резултат, ако го правите редовно. Описаната гимнастика включва само онези упражнения, които започват лечение. Те са прости и могат да бъдат изпълнени у дома. По-трудните упражнения се провеждат най-добре под наблюдението на лекар.

Комплексите, разработени от Бубновски, съдържат упражнения за различни части на гръбначния стълб, за ставите и за укрепване на мускулите. Лекарят съветва хората, страдащи от заболявания на опорно-двигателния апарат, да вярват в победата над болестта.

Гимнастиката и движението могат да правят чудеса.

Благодарение на метода на Бубновски, хиляди хора се завърнали в пълен живот. Можете също!

Комплексът най-добре упражнява Бубновски у дома

През века на напредналите компютърни технологии и медицина все повече се разболяваме от остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб. Ако преди 20-30 години хората на възраст 55-60 години са били изложени на подобни заболявания, сега почти всеки 2 души страдат от тази болест.

Ако се притеснявате за болка в гръбначния стълб за дълго време, тогава е възможно да си помогнете без операция. Напоследък хората все повече се обръщат към упражнения по метода на д-р Бубновски.

MS Bubnovsky като лекар и рехабилитатор

Сергей Михайлович Бубновски е доста интересен човек. По време на преминаването на военна служба в съветската армия влезе в сериозна катастрофа, след което той е бил принуден да се движи на патерици за дълго време. Всички методи на лечение, разработени от него, преди всичко тествани върху себе си, а след това той помогна на хората.

Докато все още е студент в медицински университет, хората, чиито шансове за спасение са изключително малки, се обръщат към младия Бубновски. Здравната система на Сергей Михайлович включва възстановяване на органите на опорно-двигателния апарат, както и лечението на сърцето, стомаха, нервната и пикочо-половата система. Лекарят е написал много полезни книги по тази тема.

Повечето от методите се основават на кинезитерапия - сравнително модерно движение в медицината. Целта на тази терапия е да се лекуват ставите, сухожилията и гръбначния мозък без операция, като се използват само вътрешните резерви на тялото. Работата на рехабилитационния център Бубновски се основава на този метод.

Основните принципи на методите на лечение и рехабилитация Bubnovsky

За да работи техниката, начинаещите трябва да изпълнят няколко важни условия:

Научете правилното дишане.
Техники за упражняване на съответствие.
Знайте реда на упражненията и се придържайте стриктно към него.
Използване на допълнителни терапевтични мерки (масаж, плувен басейн и др.).
Отказ от лекарства.

Предимства на използването на възстановителна гимнастика Bubnovsky:

Правилното натоварване на всички мускули на гръбначния стълб и зарядът на жизненост и добро настроение.
Адекватно снабдяване с кислород на всички органи, стави и връзки в организма, поради ускорението на възстановителните процеси.
Повишена подвижност на ставите, подобрен външен вид.
Повечето упражнения не изискват специално спортно оборудване, така че те могат да се изпълняват у дома.

Следващият списък от упражнения, разработен от Bubnovsky, цели бързо възстановяване на гръбначния стълб и облекчаване на мускулните спазми, които причиняват болка. Тези упражнения също помагат да се намали вероятността от интервертебрална херния.

Гимнастика на д-р Бубновски с болки в гърба

Гимнастиката, разработена от лекаря, има положителен ефект върху болния гръбначен стълб и също така укрепва мускулите, които го поддържат.

Комплексът от предписани упражнения не само елиминира болката, но и предотвратява по-нататъшното му възникване:

Затоплете:

Застанете на четири крака, като се фокусирате върху коленете и дланите. В тази позиция е необходимо да се движите много бавно около стаята, докато болката в гръбначния стълб започне да отслабва.
Препоръчва се преди извършване на коленете да обгърнете коленете с превръзка, по време на изпълнението на това упражнение трябва да дишате дълбоко.
Стъпките трябва да се извършат гладко и опънато. При движение напред левия крак - дясната ръка също трябва да върви напред и обратно.

Следваща е набор от упражнения, които помагат да се отървете от прищипване на нервите в областта на междупрешленните дискове и могат да се използват за подобряване на разтягането на междупрешленните дискове на гръдната област:

Позицията на тялото да вземе, както в горното упражнение. На дълбоко издишайте, леко се наведе, издишайте - огънете в обратна посока. Повторете около 20 пъти. При проявата на остра болка е необходимо да се намали броят на повторенията на упражнението до 15.
Позицията, описана по-горе. Качете се на четири крака, докато се опитвате колкото е възможно повече да преместите тялото напред. Загъването в гърба при извършване на това упражнение е невъзможно. Това упражнение се използва и за разтягане на гръбначния стълб.
Дишането дълбоко - свити ръце в лактите, при издишване - леко надолу надолу. Следващото вдишване - нежно издигане, издишване - изправете ръцете си и бавно се спуснете върху крака, опитайте се да разтегнете мускулите в лумбалната област. Необходимо е да повторите упражнението колкото е възможно повече пъти.
Легнете по гръб, поставете ръцете си по тялото си. Вдишайте дълбоко, издишайте, за да откъснете тазовата част на тялото от пода. Опитайте се да направите полумост. При вдишване бавно връщайте тялото в първоначалното му положение. Упражнението трябва да се извършва плавно 15 пъти.

Гимнастика Бубновски с остеохондроза

Първо трябва да направите правилната диагноза, която ще помогне на опитен специалист.

Упражненията, описани по-долу, облекчават болезнените спазми на гръбначния стълб, като правят шийните прешлени по-мобилни:

Изправени пред огледалото, ръцете са спуснати и отпуснати. Насочете се за няколко секунди, след това отидете нагоре, след което се връщате в първоначалното си положение. Трябва да се опиташ да стигнеш до брадичката му до гърдите. Тичам 15 пъти.
Застанете с лице към огледалото, както е описано по-горе, изпълнете накланянето на главата наляво и надясно, задържайки се от всяка страна за 10 секунди. Упражнявайте да изпълнявате, докато не се почувствате уморени.
Извършвайте завои на главата, доколкото е възможно, от всяка страна на главата се забавя за 10 секунди. Извършвайте бавно 10 пъти.
Седнете на стола, като държите гърба си изправен, главата ви гледа напред. Бавно оправяйте ръцете си и ги дръпнете назад, докато накланяте главата си. Упражнението се повтаря 10 пъти.

Гимнастика с междупрешленна херния

С правилното упражнение, изместените междупрешленни дискове ще се върнат на местата си, а херната ще започне да намалява с времето, докато изчезне напълно:

Седейки на пода или на стол, с помощта на разширители, за да направят движенията на сцепление. Упражнението трябва да се повтори около 25 пъти.
Ако експандерите са фиксирани отгоре, жаждата може да се извърши до гърдите или брадичката, ако е по-долу, след това до коленете или до гърдите.
Седейки на пода, опънете краката си. Поемете дълбоко дъх и докато издишвате, закопчайте пръстите си. Това упражнение трябва да се повтори 20 пъти.
Легнете по гръб и се опитайте да сложите изправени крака зад главата си. В бъдеще се опитайте да докоснете пръстите на пода. Упражнението се повтаря около 20 пъти.
Легнете по гръб. Отпуснете мускулите на гръбнака. Поемете дълбоко вдишване на издишването в група (опитайте се да вдигнете краката и торса, след това трябва да съберете лактите и коленете си заедно). Извършвайте 10-20 пъти.
Легнете настрани. Ръка, която лежи под тялото (на пода), за да се фокусира върху пода. Извършете дълбоко дъх. Докато издишвате, затегнете коленете до гърдите си. За всяка страна упражнението трябва да се извърши около 20 пъти.

Гимнастика със сколиоза на гръбначния стълб

Преди извършване на гимнастика е необходима задължителна консултация със специалист.

Ако изпълните този набор от упражнения в правилната техника, болката в гръбначния стълб, причинена от сколиоза, ще бъде премахната, тонусът на мускулите, поддържащи гръбначния стълб, ще бъде увеличен:

Коленичи, огъни лактите си. Главата гледа напред. Поемете дълбоко дъх, докато издишвате, бавно премествайте телесното си тегло на петите, огъвайки се напред. Необходимо е да повторите това упражнение 20 пъти.
Положението на тялото е същото, както е описано по-горе. Коленете заедно, по-ниско бавно таза наляво, след това надясно с по-нататъшно връщане на тялото в първоначалното си положение.
Коленичи надолу, огъвай долната част на гърба, докато вдишваш дълбоко и вдигаш главата си. На издишайте, спуснете главата и бавно върнете тялото в първоначалното му положение. Стартирайте до 20 пъти. По време на упражняване на това упражнение в гръбначния стълб не трябва да възникват болки.
Избутайте възходи от пода. Легнете на пода, фокусирайте се върху коленете си (не пълен пукане). В това положение на тялото е необходимо да се извърши огъване и разширяване на ръцете. Извършва се 25 пъти в 3 комплекта.

Гимнастика Bubnovsky за шията

Упражнения за шийката на матката. Тези упражнения са универсални за хора от всяка възраст. В допълнение към терапевтичния ефект се използват за целите на превенцията.

Лечението на шийните прешлени е повече от три месеца:

В седнало положение на стол, изпълнявайте движения на сцепление, след като няколко подхода пристъпят към лицеви опори. Ако класическото огъване на удължението на ръцете в легналата позиция е трудно, трябва да отидете на непълни отклонения (с акцент върху коленете). Изпълнете упражнението, колко сила.
Поставете ръката си на стената, коляното и пищяла, за да се съсредоточите върху висока пейка. С свободна ръка с разширител направете движения към и от себе си. Упражнението работи през мускулите на шията и гръбначния стълб. Вместо експандер, можете да използвате гира, като я повдигате нагоре и надолу.
Лежат на пода, краката се огъват на коленете и позиционират малко по-широки рамене. Гири на права ръка трябва да бъдат доведени до главата, след това се върнете към първоначалната позиция. Направете упражнението 10-15 пъти.
Седейки на пейка, в едната си ръка държим гира. Повдигнете го над главата си върху права ръка и обратно, като огъвате ръката в лакътя. След това повдигнете и започнете отново. Упражнението се повтаря не повече от 20 пъти за всяка ръка.

Гимнастика Bubnovsky за коленни стави

Представеният набор от упражнения Бубновски подобрява работата на цялата опорно-двигателна система, укрепва мускулите и подобрява кръвообращението:

Смелете леда, увийте го в кърпа и го завържете на колене. Внимателно коленичи и върви толкова, колкото можеш. Първоначално ще бъде много болезнено и трудно, но болката постепенно ще премине. За първи път ще е достатъчно да се предприемат 2 стъпки, а всеки ден трябва да се увеличат стъпките.
Седейки на пода с разтегнати крака, опитайте се да прегърнете чорапа и го издърпайте към себе си. Упражнението разтяга коленните стави и подхранва тъканите с кислород.
Краката стоят по-широки от раменете, държат за ръце за опора, клякат с плосък гръб. Коленете ви трябва да са под 90 градуса. Кляканията трябва да се увеличават с всеки подход, като постепенно достигат 100.
Клещите ръце протегнаха напред. При издишване трябва леко да се спуснеш между краката. Изпълнението на упражнението трябва да бъде 30 пъти.

Гимнастика на тренажор Bubnovsky (MTB)

Симулаторът Bubnovsky (наричан по-долу MTB) е създаден за възстановяване на мускулно-скелетната функция на гръбначния стълб и ставите. Тя ви позволява да опънете гръбначния стълб и да укрепите мускулната рамка.

Употребата на MTB е ефективна при такива заболявания:

болки в кръста;
болест на коляното;
заболявания на пикочно-половата система;
рехабилитационен период след инфаркти, инсулти.

Някои упражнения на MTB:

Седейки на пода, сложете краката си в стената, притиснете дръжката на симулатора с ръце. Вдигнете ръцете си, докато се навеждате напред. Ако се направи правилно, гръбначният стълб ще се разтегне, гърбът ще се свие, лопатките ще се сближат.
Седейки на пода, дръжте дръжката на симулатора с ръце, дръпнете дръжката към себе си, докато огъвате лактите си.
Седейки с гръб към симулатора, с възпалена ръка, дръжте дръжката, като я повдигнете колкото е възможно повече.

Комплекс упражнява Бубновски върху гимнастическата топка

Упражненията по фитбол помагат да се изработят всички мускули на гръбначния стълб, като значително ги укрепват:

Лежи на топката, основният акцент трябва да отиде на гръдния кош, краката почиват на стената. При вдишване, повдигнете торса нагоре, докато издишвате, по-ниско. Повторете упражнението, колко сила.
Легнете на топката, обърнете главата си в различни посоки, опитвайки се да видите краката.
Увийте топката с ръцете си, коленичи, опитвайки се да издърпате нагоре, не зареждайте гръбнака.

Упражнение за гръбначния стълб с помощта на разширители

Днес разширителите са универсален снаряд, който се предлага в почти всеки дом и в същото време заема много малко място. Но малко хора знаят, че първоначално са били разработени за възстановителни цели.

Можете да си купите такъв симулатор във всеки спортен магазин. В момента Smartelastic разширителите са много популярни. В магазините за спортна екипировка тази компания е доста популярна и търсена.

Набор от упражнения за разтягане с разширител ви позволяват да развиете мускулите на гърба:

Задръжте плътно експандера в ръцете си. Стигнете до него, след това леко се огънете под ъгъл от 90 градуса. Върнете се в първоначалното положение. Повторете от 20 пъти, допълнително увеличавайки броя на повторенията.
Седейки на стол, ние фиксираме експандера на дъното на краката. Тогава започваме да го дърпаме върху себе си. Трябва да дърпате колкото е възможно повече. Подходите за всеки пациент се подбират индивидуално.
Експандерът е здраво закрепен на стената. Застанете близо до стената, здраво държейки краищата в ръцете си. Бавно издърпайте експандера до гърдите, а гърбът, когато изпълнявате упражнението, трябва да е прав, а краката да са на разстояние по-широки от раменете. Направете няколко подхода 5-6 пъти.

Възстановителни упражнения за гръбначни фрактури

След първите положителни резултати, пациентът може да отиде на домашни тренировки.

Всички упражнения се изпълняват в строго предписана доза:

Легнете на гърба си, с ръцете си за фиксирана стабилна опора. Гуменият разширител трябва да бъде фиксиран на един крак. Внимателно спуснете крака с разширителя до пода, докато докосне петата. Упражнението трябва да се повтаря 15-20 пъти за всеки крак.
Всичко е същото, както е описано в горното упражнение, само двата крака са фиксирани с лента. Упражнението се прави 5-6 пъти за 2-3 подхода.
Легнал на гърдите си с крака, за да се прилепи към пода, единият крак е фиксиран с разширител. Разберете добре крака и го огънете в колянната става. Упражнение за всеки крак, за да изпълнява 20 пъти.
Разхождайки се по четири крака в широки крачки. Необходимо е да се движи по такъв начин изключително бавно и е необходимо да се предприемат колкото се може по-широко стъпки. Продължителност на упражнението от 5 до 30 минути.
За да легне на стомаха на висока пейка, държейки се за ръба, краката трябва да бъдат спуснати под нивото на пейката, леко свити в коленете. Повтаряйте краката, като вдишвате дълбоко вдишвания и издишвания. Извършвайте 10-20 пъти, 2-3 подхода.

Таксуване за възрастни хора

Всички описани по-долу упражнения трябва да се извършват в проветриво помещение:

Pushups от всяка висока повърхност (маса, стол, стена и т.н.). Помага за укрепване на мускулите на гръбначния стълб. Упражнявайте да изпълнявате 5-6 пъти.
Задържайки дръжката на вратата, приклекнайте плавно. Краката трябва да достигнат ъгъл от 90 градуса. Когато правите комплекс, не забравяйте да поддържате стойката си и да дишате дълбоко. Повторете 5-10 пъти, 2-3 подхода.
Легнете на пейката с ръце зад главата си, изпълнете плавно издигане на краката под ъгъл от 90 градуса, като не забравяте да дишате правилно. Извършете 5-10 пъти за 2 комплекта.

заключение

Абсолютно здрав и щастлив човек може да бъде във всяка възраст. Достатъчно е само да следите диетата си, а също и да отделите известно време на гимнастиката. Техниката, разработена от д-р Бубновски, чудесна за лечение на гръбначния стълб на всяка възраст.

Медицинска съвместна гимнастика според Бубновски за начинаещи

Техниката на лечение на ставите на Бубновски се е доказала в целия свят. Тя включва лечение чрез физическа активност и предотвратява много заболявания на опорно-двигателния апарат. Гимнастика Bubnovsky за начинаещи има редица свои характеристики, които трябва да се вземат предвид при извършването му.

Особености на техниката Бубновски

Според статистиката, заболяванията на опорно-двигателния апарат засягат около 75% от хората на планетата, а това са не само възрастните, но и младите хора. Д-р Бубновски смята, че здравето на опорно-двигателния апарат може да бъде възстановено чрез спорт и с тези цели той разработва специална гимнастика.

Гръбначните нарушения са често срещани сред хората, водещи ниско активен начин на живот. Обикновено таксуването за начинаещи според Бубновски ще помогне да се неутрализират негативните последици от това. Но е важно не просто да се движите, а да се движите правилно.

Упражненията на Бубновски се основават на следните принципи:

Правилно дишане;
Точност в упражнението;
Използването на допълнителни процедури, като например масаж.
Отказ от лекарства.

Според автора на техниката, тя помага не само за премахване на редица заболявания на опорно-двигателния апарат, но и за подобряване на функционирането на всички системи на тялото, за подобряване на функционирането на имунната система. Гимнастиката може да се използва и за превенция. Основните характеристики на комплекса, който съветва Bubnovsky за начинаещи, са следните:

Премахване на болки и болки.
Мускулна релаксация и тонизиране.
Елиминиране на възпаление.
Съвместно развитие.
Нормализиране на кръвообращението и налягане.
Ускоряване на метаболизма.
Оптимизиране на храненето на тъканите.
Укрепване на мускулния корсет.

За да се подобрят ефектите върху тялото, лекарят е създал специални симулатори, които могат да се използват у дома от тези, които нямат възможност да посетят центъра за лечение. Има и редица упражнения, които не изискват екстри.

Гимнастика от Bubnovsky за начинаещи

Има техника, която е достъпна за всички и у дома. За това не се нуждаете от специални устройства, ще има достатъчно детска площадка с хоризонтална греда, малки гири или експандер. Преди да започнете да изпълнявате упражненията, трябва да осъзнаете, че техниката ще изисква от вас да бъдете дисциплинирани и напълно продуктивни. Не пропускайте тренировки, извършвайте погрешни движения, нарушавайте дихателната техника - всичко това намалява ефективността и безопасността на упражненията.

Препоръчително е да се започне с малки натоварвания, които според метода на автора са комбинирани с комплекс от адаптивна гимнастика. Тя може да се извърши след сън, дори без да става от леглото. Повторете всяко упражнение 15-20 пъти.

Утринни упражнения според Бубновски

Когато сте просто буден, зареждането на Bubnovsky за начинаещи у дома може да включва такива упражнения:

Трябва да лежите по гръб, да разпъвате ръцете си по шевовете по тялото, да поставите краката си по-широки от раменете. Палците го дръпват към себе си, после от себе си.
Началната позиция е подобна. Протегнете и разпънете краката си, като се опитвате да докоснете листите с палци.
В една и съща позиция, завъртайте краката си последователно, след това обратно на часовниковата стрелка.
Представете си, че притискате малка топка с пръстите на краката си и след това рязко я освобождавате, като разширявате и разпръсквате пръстите си.
Легнете по гръб, поставете ръцете си по тялото. Плъзнете листа, дръпнете пръстите си към задните части и подобни плъзгащи се движения, за да ги върнете в първоначалното им положение.
В легнало положение, изправете ръцете си по тялото. Сгънете коленете си до тъп ъгъл. Пръстите на всеки крак се придържат силно към движението на таза.
В легнало положение поставете ръцете си по тялото, дланите надолу. Разпънете свити крака в ширина на раменете. Алтернативно крадете коленете си навътре, опитвайки се да докоснете листа с вътрешната повърхност на бедрото.
Упражнение "бут мост", което е особено за такива проблеми като запек, хемороиди и др. Той също така помага за затягане на мускулите на бедрата и краката. В легнало положение поставете ръцете си на шевовете, дланите надолу. Наведете коленете си и дръжте краката си възможно най-близо. На издишване трябва да вдигнете задните части и да ги прецедите. Ако правите всичко правилно, тогава в най-високата точка ще треперят. Докато издишвате, внимателно се снижете надолу.
В легнало положение, опънете ръцете и краката си. Трябва да огънете едно коляно, да го закопчате с ръцете си и да го издърпате до гърдите си. Гърбът може да се вдигне, но свободният крак трябва да остане на леглото. Вашата цел е да докоснете брадичката си с коляното си.
В подобна първоначална позиция, огънете коленете си, натиснете краката си на листа. Поставете ръцете си на стомаха и вдишайте, надуйте го като топка, като издишате, леко я издухайте. Това упражнение помага на коремната коремна област да се поддържа в добра форма.

Упражнява Бубновски срещу болка

При заболявания на опорно-двигателния апарат човек изпитва различни болезнени усещания. Съвместната гимнастика на Бубновски за начинаещи е насочена към тяхното отстраняване.

Комплексът от упражнения за гръбначния стълб помага за премахване на болката в гърба и подобрява цялостното му състояние. Упражненията включват три етапа: релаксация, изработване на мускулите и завършване. Не можете да пропуснете никой етап. Упражнения, които са включени в комплекса, са следните:

Максимално се отпуснете, коленете и дланите.
Плавно направете "коте", огъвайки гърба си, докато вдишвате и извивате, докато издишвате. Повторете 15-20 пъти.
Разтегнете гръбначните мускули. Трябва да седнете на бедрото на левия крак и да донесете десния гръб. С лявата си ръка се опитайте да получите нещо пред себе си. За всяка страна повторете упражнението 10 пъти.
На четири крака, разпънете тялото напред. Разпределете теглото му върху коленете и дланите, тазът и долната част на гърба трябва да са права линия. Повторете 15 пъти.
На четири крака, огънете ръцете си и вдишайте, наведете се на пода. Краката трябва да са неподвижни. На издишайте, върнете ръцете си в изходна позиция и приземете таза по петите си. Повторете движението 15-20 пъти.
Легнете на стомаха и поставете ръцете си по тялото. При издишване, повдигнете таза възможно най-високо, докато вдишвате, го снижете. Повторете 30 пъти.

За борба с болки в гърба може да се използват авторски гумени амортисьори. Те трябва да се използват според инструкциите, като се изпълняват упражнения в три комплекта 12 пъти.

Трябва да лежите на наклонена дъска. Главата е в горната част, ръцете са фиксирани на дръжките. Крака на вдишването гладко издърпайте нагоре към себе си, докато издишвате връщане в изходната позиция.
Направете преса за пейката, като повдигнете таза от хоризонталата.
Извършете висящ ъгъл и висяте с редуващи се на хоризонталната лента крака.
Върху неровните пръчки вземете ръцете с ръцете на таза и издърпайте правите крака под прав ъгъл към тялото.

Техниката на Бубновски е насочена и към възстановяване на двигателната активност на шията, като елиминира главоболието. Упражненията се правят в три комплекта 12 пъти.

Трябва да лежите на хоризонтална повърхност и да вземете гири. Направете преса за пейката, докато издишвате, изправете ръцете си и направете звука „Ха-а!”, Връщайки се в изходната позиция докато вдишвате.
В легнало положение, разпределете гири докато не влязат в контакт с повърхността, след това огънете лактите си. Докато издишвате, повдигнете гирите и изправете ръцете си.
Отпуснете се в легнало положение на пода или пейката. Лъжете, като държите дори дишането си, прави ръце зад главата си, държат ги в тях. Направете упражнението в три комплекта 12 пъти.

Адаптивна гимнастика

Ако предишните упражнения ви се дават нормално, можете да изпълнявате адаптивни упражнения за Bubnovsky за начинаещи у дома. Това е по-сериозна програма, за която се нуждаете от постелка. Дишането е много важно в него. Изисква дълбоко дъх и така нареченото "почистване". Повдигнете коленете си, за да поемете дълбоко дъх. Вдишайте и избутайте цялата въздушна диафрагма, спускайки се със звука "Ха-а". Ако правите всичко правилно, гласът ви ще бъде нисък.

За да извършите почистване, плътно стиснете бузите и устните. Избутайте въздуха през затворените устни с диафрагма, като издърпате корема до гърба. Критерият за коректност е спонтанното привличане на корема и силен звук като тромпетен звук.

След като се научили да дишат правилно, започнете да правите упражненията. Можете сами да контролирате броя на подходите. Вашата задача е да изберете товар, който е оптимален за тялото ви и постепенно да го увеличавате.

Легнете по гръб, огънете краката си под прав ъгъл. Издишайте спокойно. На издишайте, откъснете раменете и докосвайте коленете с ръце. Върнете се в изходната позиция.
Легнете по гръб на килима. Разстелете краката си на 15-20 см един от друг, след това огънете коленете си. Разстелете ръцете си в различни посоки, докато издишвате, повдигнете бедрата и коленете си. При вдишване се върнете в изходната позиция.
В позиция на гърба, присъединете се към краката и повдигнете краката, като направите правилен ъгъл. Ръцете трябва да бъдат заключени в задната част на главата. В същото време повдигнете раменете и таза, лактите докосват коленете. На издишайте, върнете раменете и се отправете към изходната позиция, оставяйки краката си свързани.
От предишната позиция, завъртете на дясната страна, опънете дясната си ръка настрани и я задръжте на повърхността. Достигнете до коленете с левия лакът, прехвърляйки телесното тегло на дясната ръка. Слез, без да докосваш пода с краката и главата си. Направете същото и за втората ръка.
Когато стоите на четири крака, затворете краката си и ги издърпайте от пода. Извършвайте движенията на бедрата встрани, като се опитвате да ги поставите на пода. Поставете краката си противоположно.
От предишната позиция издърпайте напред, сякаш искате да лежите на стомаха, но не докосвайте пода. Отпуснете се, когато усетите разтягането.

Редовността е важна за изпълнението на гимнастиката. Необходимо е да се увеличи плавно и постепенно натоварването под наблюдението на специалист. Предлагаме ви да гледате видеоклип на упражнението Bubnovsky за начинаещи.

Таксуването според Бубновски

Има много различни техники за подобряване на здравето чрез упражнения. Специални техники са насочени към лечението на гръбначния стълб и ставите и предотвратяването на възникващи в тях патологии. В основата на благополучието на човека е здрав гръбначен стълб. Тя може да се поддържа в това състояние само с редовни упражнения.

Какво дава ежедневно упражнение

Говори се много за ползите от сутрешните упражнения. Съществуват медицински аргументи и научни доказателства, че умерените упражнения редовно имат благоприятен ефект върху човешкото тяло, предотвратяват различни заболявания и помагат за лечението на съществуващите заболявания.

Но повечето хора все още считат упражнението за ненужно и ненужно. Поне докато не бъдат настигнати от болест. Когато един лекар предпише терапия за упражнения, е твърде късно да се говори за превенция. Най-добрият вариант е всеки ден самостоятелно да се извърши адекватен набор от упражнения като такса.

Да, особено за тези, които са пренебрегнали физическата активност през целия си живот, имат заседнал интелектуален труд, трудно е да започнем да правим упражнения. Но именно те се нуждаят от нея, защото в повечето случаи гръбначните патологии произтичат от заседналия начин на живот.

На Съвета. Ако започнете да изпълнявате избраните от вас упражнения и го правите ежедневно в продължение на шестдесет дни, ще развиете навик, с който ще бъде по-лесно в бъдеще да не пропускате часовете и да наблюдавате тяхната редовност.

Как да изберем упражнения

Комплексът от терапевтични, уелнес, превантивни упражнения се развива много. Как да изберем този, който пасва? Струва си да се вслушаме в мнението на лекари, които са признати експерти и известни личности по този въпрос. Особено ако самите те са имали опит да преодолеят всяка болест с помощта на собствените си методи.

Един от тези лекари е S.M. Bubnovsky.

Сред многото развлекателни съоръжения, включително използването на различни спомагателни снаряди и симулатори, той предлага прост набор от домашна гимнастика, която помага за предотвратяване на заболявания на гръбначния стълб и за справяне с тях на ранен етап.

Като доктор по медицински науки Бубновски започва да развива своята методология, като се възстановява от тежка авария. Оттогава той вярва, че за лечение на всички заболявания на гръбначния стълб, дори и тези, които се лекуват хирургично, има достатъчно вътрешни резерви на човешкото тяло.

Между другото. Разбирането на тялото, работата с него, развитието и подобряването му е основното при лечението на опорно-двигателния апарат и привеждането му в здравословно състояние. Всичко това може да се постигне с помощта на гимнастика.

Насоката, в която работи Бубновски, е кинезитерапия (от гръцката - движение терапия). Всъщност, това е добре позната физическа терапия, упражнения, които се извършват на специални симулатори. Благодарение на техниката, лекарят успява буквално да постави хиляди хора на крака и става известен не само в Русия, но и в чужбина. Днес повече от сто медицински центъра, които лекуват хората, използвайки методите на Бубновски, са отворени и работещи. Програмите за обучение в тях се правят индивидуално, като се взема предвид диагнозата, състоянието на пациента и много фактори.

За гимнастическа терапия даде резултат, е необходимо да се спазват следните условия.

Ако решите да възстановите здравето на гърба и ставите или просто да поддържате тялото си, удължавайки нормалната му работа и доброто си състояние в продължение на много години, и сте избрали да направите това според Бубновски, преди да продължите, анализирайте горните точки и определете дали имате нужда от този метод.,

Ако искате да знаете по-подробно как се третира гръбначния стълб по метода на Бубновски, както и да разгледате описание на метода и упражнението, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

Описание на метода

Както при всяка медицинска техника, тя се състои от няколко етапа, които трябва да се преминават постепенно и последователно.

Таблица. Етапи на гимнастическо лечение.

Bubnovsky зареждане за начинаещи: 10 упражнения за ставите

Един от ефективните начини да се отървете от различни заболявания на костната и мускулната система е зареждането на ставите от д-р Бубновски.

Комплексът от гимнастически упражнения за начинаещи според метода на известен лекар няма противопоказания, има положителен ефект както върху физическото здраве на пациента, така и върху психичното му състояние.

Целта и ползите от упражненията

Основната цел на гимнастиката от д-р Бубновски е възстановяването на гръбначната мобилност и здравословното функциониране на тялото като цяло.

Едно от положителните качества на упражненията е продължителното запазване на еластичността на мускулите, дори след завършване на курса на лечение.

Друг плюс е способността да контролираш емоционалното си състояние с помощта на класове, да възпираш негативните емоции и да спечелиш самочувствие.

Д-р Бубновски разработи няколко комплекта упражнения за различни възрастови категории пациенти:

гимнастика за новородени;
физическо възпитание за възрастни хора;
Упражнения за бременни жени.

При лечението на ставни заболявания по метода на автора има няколко варианта.

Този набор от упражнения за лечение на болки в долната част на гърба и тазобедрената става е прост за начинаещи и не отнема повече от час на ден.

Състезателна гимнастика от д-р Бубновски

Техниката на упражнението е лесна за научаване:

движенията трябва да се извършват с удобен темп и режим;
повторения на упражнения не трябва да се извършват повече от 10 пъти (с течение на времето товарът ще се увеличи);
товарът трябва да отиде в пресата, а не в гръбнака;
Спазвайте правилния режим на дишане.

Изпълнението на комплекс от гимнастически упражнения от д-р Бубновски е съвсем просто.

Движения "Лежи на гърба" (всяко движение се извършва 10 пъти):

Вземете начална позиция (лежи по гръб), наведете се на лактите си и опънете краката си. Алтернативно огънете коленете, водейки левия лакът до десния крак, а дясното наляво.
Накарайте широки крака да треперят.
Направи коляното на гърдите.
Повдигнете и снижете горната част на тялото, усложнявайте задачата, като едновременно с това повдигате прави крака.
Достигнете за огънати колене с длани. В този случай, ръцете са прави, само лопатките излизат от пода.

Упражнения отстрани (10 повторения):

Вземете начална позиция (лежи на една страна и разтягате краката си направо). Тялото трябва да прилича на права линия. Движенията се извършват с опора за една удължена ръка. Необходимо е да правите широки люлки на краката от едната страна на другата.

Направете движението на коляното напред, след това преместете крака в обратна посока.

Внимателно издърпайте горното коляно до рамото и дръпнете назад, като вземете началната позиция.

Разгънете сгънатото коляно крак в горната точка, наклонете го, върнете се в първоначалното си положение и следвайте макс.

Свържете лакътя на горната част на ръката с долното коляно и след това максимално ги отделете.

Завъртете коляното последователно напред-назад, доколкото е възможно. Тази гимнастика Bubnovsky за коленните стави отлично помага на артикулацията

Следният гимнастически комплекс се изпълнява "на четири крака" (брой повторения 10):

Вземете начална позиция (коленичи и наклони ръцете си на пода). Да направи краката свити в коленете.
Доведете коляното до гърдите си, вдигнете го, като същевременно го спуснете върху гърдите си.
Изправете крака и бавно го повдигнете успоредно на пода. Върнете се в първоначалното положение.
Затегнете коляното до рамото, върнете се в изходното положение и преместете крака настрани.

Упражнения в легнало положение:

Изходно положение: лягайте на стомаха, съсредоточете се върху свитите лакти и изпънете тялото направо. За да направите движението "ножици", без да правите големи движения.
Подредете ръцете и краката по-широки рамене. Повдигнете тялото, докато издишвате и изпускате, докато вдишвате.
Алтернативно затегнете коленете до лактите, като издърпате крака, когато се връщате в първоначалното си положение.
Завъртете крака нагоре, обърнете се настрани и повторете движението.

Съвместната гимнастика на Бубновски е спечелила много положителни отзиви от пациентите. Лесно е да се научи и помага да се възстанови от почти всички заболявания на опорно-двигателния апарат, без да отнема много време.

Bubnovsky таксува за начинаещи

Как да си възвърнем здравето с д-р Бубновски

ВАЖНО ДА ЗНАЕТЕ! Единственото лекарство срещу болки в ставите, артрит, остеоартрит, остеохондроза и други заболявания на опорно-двигателния апарат, препоръчани от лекарите! Прочетете по-нататък.

Според статистиката, около 75% от хората от цялото население на планетата страдат от заболявания на системата за подкрепа и движение, а процентът на младите и възрастните хора от общия брой пациенти е приблизително равен. Какво да направите, за да лекувате заболявания на SLM (мускулно-скелетната система)? Алтернативен метод се счита за гимнастика лекар Bubnovsky.

Принципи на комплекса Бубновски

Д-р Бубновски смята, че здравето на опорно-двигателния апарат трябва да бъде възстановено и поддържано само чрез спорт, за което той разработи уникална гимнастика.

Проблеми с гръбначния стълб, според специалист, е често срещано явление сред заседналите хора. Но простото повишаване на двигателната активност не е достатъчно. Човек, страдащ от заболявания на гърба, не трябва просто да се движи, а да го прави правилно.

Гимнастика Bubnovsky има такива принципи:

Правилно дишане;
Точност на упражняване;
Използване на допълнителни лечения, като например масажи;
Пълно отхвърляне на лекарства.

Характеристики на комплекса

Според самия лекар, кинезитерапия (лечение с помощта на движение) помага не само да се отървете от лумбалната херния, шийната остеохондроза и други заболявания на опорно-двигателния апарат, но и да оптимизира функционирането на всички системи на тялото, подобрява имунитета. Гимнастиката може да се използва като профилактично средство. Основните характеристики на техниката се считат за:

За да се отървете от болковите синдроми и болки;
Релаксация и тонизиране на мускулите;
Премахване на възпаления;
Съвместно развитие;
Нормализиране на кръвното налягане и кръвообращението;
Ускоряване на метаболизма;
Безопасна загуба на тегло;
Оптимизиране на храненето на тъканите;
Укрепване на мускулната система.

За по-компетентни и сложни ефекти върху тялото, лекарят е разработил специални симулатори, които всеки може да инсталира у дома. Това е особено удобно за тези, които не могат да посещават кинезитерапевтичен център.

Къде да започнем?

Цените на авторските симулатори „Бубновски“ всъщност са доста високи и не всеки пациент ще може да посещава терапевтични центрове. Следователно, съществува метод за лечение у дома. За нея ще имате достатъчно спортна площадка с хоризонтални пръти или експандер и малки гири. Преди да започнете да изпълнявате техниката, разберете сами, че тази гимнастика изисква сериозна дисциплина и пълно завръщане. Не прескачайте тренировъчните дни, не мързете, вършете неправилни движения или дишате неправилно - всичко това ще се отрази на вашето здраве.

С всичките си предимства, техниката на Бубновски може да има противопоказания. Консултирайте се с Вашия лекар преди започване на обучението. Противопоказания за такива натоварвания се считат за онкология, следоперативния период, състоянието преди инсулт и прединфаркт, увреждане на сухожилията и сухожилията.

След като са преминали всички необходими процедури, не избирайте за себе си увеличени програми. Основателят на кинезитерапията препоръчва да не се бърза и да започне с адаптивна гимнастика. Можете да го направите веднага след сън, но не е нужно да се лишавате от удоволствието да „легнете още 5 минути”, комплексът се изпълнява докато лежите в леглото, всяко упражнение се извършва 15-20 пъти.

Сутрешно упражнение или упражнение след сън

Напълно възстановяване на JOINTS не е трудно! Най-важното нещо 2-3 пъти на ден, за да разтривайте това възпалено място.

Легнете по гръб, разтягайки ръцете си „по шевовете“, по тялото; краката са раздалечени малко повече от ширината на раменете. Издърпайте големите си пръсти от себе си, после към себе си.
Начална позиция като при упражнение 1. Сега намалете и отделете крака. Цел: да се докоснат до пръстите с листата.
Началната позиция е същата. Завъртете краката последователно по посока на часовниковата стрелка, след това срещу.
Остани назад. Представете си, че притискате малка топка с пръстите на краката си и след това рязко я освободете, изправяйки и разпръсквайки пръстите си.
Легнете по гръб, сложете ръце по тялото. Плъзгайки се върху листа, дръпнете петите към задните части и в същото плъзгащо движение ги върнете в първоначалното им положение.
Останете в легнало положение, ръцете по шевовете. Наведете краката си на колене до тъп ъгъл. На всеки крак дръпнете пръстите си здраво, докато тазът се движи.
Стой на гърба си, сложи ръце по тялото си, дланите погледни надолу. Краката трябва да са разположени на ширина на раменете, като ги държат наведени. Или едната, или другата, вдигнете коленете си, опитвайки се да докоснете листите с вътрешната страна на бедрото.
Това упражнение понякога се нарича бутов мост. Той е ефективен при запек, хемороиди и други заболявания. В допълнение към лечението, тя позволява да се изпомпват задните части и краката. Легнал по гръб, обърни дланите си надолу към шевовете. Наведете краката си на коленете и дръжте краката си възможно най-близо. Докато вдишвате, повдигнете задните части, като ги натегнете. Когато се прави правилно в най-високата точка, задните части трябва да треперят. Докато издишвате, бавно слизайте.
Легнете по гръб, опънете ръцете и краката си. Наведете едно коляно, закопчайте го с ръце и го издърпайте до гърдите си. Гърбът може да се вдигне, но свободният крак остава да лежи на леглото в права позиция. Цел: докоснете коляното си до брадичката.
Останете в първоначалната позиция 9. Сгънете краката си в коленете, краката трябва да бъдат притиснати към листа. С прегънати ръце на стомаха, вдишайте при вдишване като топка, а след това, на издишайте, плавно "издухайте". Упражнението е предназначено за тонизиране на мускула на ректуса на корема.

Гимнастика срещу болкови синдроми

При заболявания на ОПР се характеризира с наличието на различни видове болка. Д-р Бубновски има средствата и против тях.

За гръбначния стълб

Упражненията, описани по-долу, ще премахнат болката в гърба и ще подобрят цялостното му състояние. Всички упражнения имат три етапа: релаксация, изпомпване на мускулите, завършване. Етапите преминават безпроблемно един в друг. Затова не бива да пропускате нито една точка от комплекса:

Колене и палми, отпуснете се;
Бавно направете "коте". Сгънете гърба си, докато вдишвате и издишвате. Повторете елемента 15-20 пъти;
Правете стречинг за гръбначните мускули. Седнете на бедрото на левия си крак, натискайки дясното гърба. С лявата си ръка трябва да получиш нещо пред себе си. Повторете упражнението от всяка страна 10 пъти.
Протегнете тялото си напред, на четири крака. Телесното тегло трябва да се разпределя по дланта и коленете, долната част на гърба е права линия с таза. Повторете 15 пъти.
На четири крака огънете ръцете си, вдишайте, наклонете се на пода. Краката са статични. На издишайте, върнете ръцете в първоначалното им положение и приземете таза по петите. Повторете 15-20 пъти.
Легнете на стомаха и поставете ръцете си по тялото. На издишайте, повдигнете таза възможно най-високо, снижете го на вдишване. Повторете 30 пъти.

За долната част на гърба

За премахване на болката в долната част на гърба ще бъдат полезни авторски гумени амортисьори. Те трябва да се използват в съответствие с инструкциите, а упражненията трябва да се изпълняват съгласно системата “3 комплекта 12 пъти”.

Легнете на наклонен борд. Вдигнете глава, прикрепете ръце към дръжките. Внимателно дръпнете краката си към вас, вдишвайки. Вземете начална позиция на издишването
Извършване на преса за пейка, откъсване на таза от хоризонталата;
Извършете висящ ъгъл и висящи извити крака последователно на хоризонталната греда;
На неравни пръти вземете ръцете и, като окачите товара на таза, издърпайте прави крака под ъгъл от 90 градуса към тялото.

С цервикална остеохондроза

Кинезитерапията е насочена не само към облекчаване на болката, но и към възстановяване на двигателната активност на шията, като елиминира главоболието. Всяко упражнение се изпълнява в системата "3 комплекта от 12 пъти."

Легнете на хоризонтална повърхност, вземете гири. Извършвайте преса за пейка, докато издишвате, оправяйте ръцете си и направете отделен звук „Ха-а!”, Вземете първоначалната си позиция, докато вдишвате;
Лежете по гръб, разреждайте гири докато не влезе в контакт с повърхността, огънете ръцете си в лактите. Докато издишвате, повдигнете дъмбелите нагоре, изправете ръцете си;
Отпуснете се, лежайки на пода или пейката. Продължете да лежите, дръжте дори дишането си, насочете ръцете си зад главата и държите гили. Изпълнете упражнението три пъти на 12 сметки.

Адаптивна гимнастика

Ако успешно се справите с терапията на сутрешните упражнения, можете постепенно да се свържете с по-сериозна програма - адаптивна гимнастика. За класове се нуждаете от подложка. В основата на тази програма е дишането. В него са важни два елемента - дълбоко издишване и "прочистване".

За да извършите дълбоко дъх, трябва да се издигнете на колене. Вдишайте дълбоко и като избутвате цялата диафрагма през диафрагмата, слизате с характеристиката „Ха-а”. Критерият за коректност на изпълнението може да послужи като нисък тембър.

За да извършите почистването, трябва плътно да стиснете бузите и устните. Освен това, чрез затворени устни е необходимо да се избута въздуха през диафрагмата, като се вдигне коремът до гърба. Критерият за коректност е спонтанно вдишване на корема и силен тромпетен звук.

След като сте усвоили дихателната техника, можете да започнете упражненията. Важно е да се отбележи, че в тази програма вие независимо контролирате броя на подходите. Цел: да се направи това, което е възможно в момента, постепенно увеличаване на товара.

Легнете по гръб, огънете краката си под ъгъл от 90 градуса. Поеми спокойно. На издишайте, откъснете раменете от пода, докосвайки коленете с ръце. Върнете се в изходната позиция.
Седнете на килим, който лежи по гръб. Разстелете краката си на 15-20 см, сгънете коленете си. Ръцете се раздалечават в различни посоки. На издишайте, повдигнете задните части, коленете. Върнете се в началната позиция, вдишайте.
Да останеш на гърба си, да закопчиш краката си и да вдигнеш пищялите си, за да образуваш прав ъгъл. Ръцете са заключени в задната част на главата. В същото време повдигане на таза и раменете, лактите на коленете. На издишайте, върнете раменете и се отправете към първоначалната си позиция, оставете краката си свързани.
От позиция 3, завъртете на дясната страна, дръпнете дясната ръка настрани, като я държите на повърхността. С левия си лакът, дръжте се за коленете си, прехвърляйки телесното тегло на дясната си ръка. Слез долу, но не докосвай главата и краката на пода.
Повторете упражнение 3 и направете упражнение 4 на лявата си ръка.
Застанете на четири крака, затворете краката си и ги откъснете от пода. Завъртете бедрата от едната страна на другата, като се опитвате да ги поставите на пода, краката трябва да се поставят противоположно.
От позиция 6 издърпайте напред, сякаш желаете да лежите на стомаха, но не докосвайте пода. Почувствайте разтягането, отпуснете се.

И тогава?...

Горепосочената гимнастика ви позволява да изпълнявате само онези упражнения, които започват лечение и затова могат да се извършват самостоятелно. Нуждаете се само от редовната реализация на комплекса. Ако искате да увеличите натоварването и да добавите нови упражнения, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да изпълните нова програма под негово наблюдение.

Също така за по-добро разбиране на начина на изпълнение на упражненията можете да се запознаете със следния видеоклип:

Според д-р Бубновски най-важният елемент на терапията е вярата в себе си. Повярвайте в себе си и вашата болест ще отшумява. Оказа се и други, ще се окаже и вие!

Няколко думи за метода

Сергей М. Бубновски - поддръжник на алтернативна посока в неврологията и ортопедията, MD. Според него вътрешните резерви на човек са достатъчни за лечение на хронични заболявания на опорно-двигателния апарат. За да се отървете от такива проблеми, трябва да разберете тялото си и да го развивате постоянно. Именно тази ориентация на техниката го отличава от другите методи за лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат, които предпочитат медицинско лечение. Гимнастика Bubnovsky известни по целия свят и много популярен.

Основната заслуга Бубновски е развитието на концепцията за кинезитерапия. Този метод е в основата на неговата лечебна гимнастика. Кинезитерапията буквално означава движение и лечение. Това е форма на физическа терапия, насочена към постигане на специфичен терапевтичен резултат чрез специален набор от физически упражнения. Кинезитерапията се превърна в истинско откритие за целия свят на медицината, тъй като е доказала ефективността на лечебните упражнения на практика. Тя ви позволява напълно да лекувате заболявания на опорно-двигателния апарат без използването на лекарствени средства.

Изследвания в областта на ортопедията и неврологията позволи на лекаря да създаде серия от мултифункционални медицински симулатори Bubnovsky (MTB). За тях е създадена система за правилни упражнения, която позволява облекчаване на възпаления и остри болки, както и възстановяване на мускулния тонус. Голямата заслуга на лекаря е, че симулаторите и системата от упражнения за тях са абсолютно безопасни и подходящи за лечение на деца и възрастни хора.

Bubnovsky притежава развитието на myofascial диагноза. Този диагностичен метод ви позволява да идентифицирате много скрити болести, да елиминирате грешки в диагностиката, да определите източника на болка и проблемните области на пациента.

Лекарят изпробва всички развития върху себе си. Убедени в тяхната ефективност и безопасност, Бубновски става не само ангажиран в лечението на заболявания на гръбначния стълб, костите и ставите, но също така и на рехабилитацията на пациенти, които са имали наранявания, операции на гръбначния стълб и ставите, с вродени дефекти на опорно-двигателния апарат и др.

Понастоящем има над 100 центъра, които използват програмата Bubnovsky, както в Русия, така и в чужбина. Приемането във всяка от тях се извършва от водещи ортопеди и невролози.

Използване на метода за болки в гърба и ставите

Гимнастика според Bubnovsky взема предвид особеностите на всеки пациент, затова програмата на лечебните упражнения се прави строго индивидуално.

За да се изясни диагнозата, да се определи източникът и естеството на болката, първото нещо, което пациентът се изпраща, е да миофасциална диагноза, което ще доведе до гимнастически курс. Диагностичните резултати се съставят по такъв начин, че всеки пациент без никаква помощ да ги разбере.

За лечение на заболявания на гърба, костите и ставите са необходими следните условия:

1Не са противопоказани. Въпреки пълната безопасност на симулаторите и упражненията, не трябва да забравяме, че лечението изисква достатъчна физическа активност. Активни упражнения е противопоказан за хора с рак, треска, риск от кървене. Преди започване на лечението е необходимо да се консултирате с лекар.
2 Сериозно отношение към работата. Комплексът Bubnovsky за начинаещи може да изглежда твърде строг, но това изисква лечение. Пациентът трябва да разбере, че за него ще е необходимо не само да спазва целия режим, предписан от лекаря, но и да овладее правилната дихателна техника. Невъзможно е да се наруши режимът, тъй като от него зависи ефективността на цялото лечение.

Приемането на ефект на бавно движение. Отнема известно време, докато тялото се възстанови и възстанови. Гимнастиката за начинаещи не дава зашеметяващи резултати за кратко време. Системното и правилното упражнение ще позволи на тялото постепенно да се възстанови. Трябва да бъдете търпеливи и да се настроите на резултата. Редовното посещение на фитнес залата може да се постигне в 12 сесии, включени в стандартния курс на лечение. Един урок по време отнема от 1 до 1,5 часа.

1 Метод на доверието на пациента. Фактът, че гимнастика за Bubnovsky може да се справи с болестта без помощта на наркотици, много вярват с трудност. За да се засили ефекта от лечението, е необходимо да се приеме фактът, че човешкото тяло има мощни и универсални ресурси. Полезно е да попитате за наличните статистически данни в медицинските центрове. Комплекс Бубновски е помогнал на хиляди хора да си възвърнат здравето.

Гимнастика за гръбнака

Разработването на лични програми в рамките на лечението позволява на пациентите да нормализират биохимичните процеси в организма, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на организма. Подобряването на притока на кръв в междупрешленния диск, мускулите и връзките спомага за възстановяване на тяхната ефективност. Освен това, следвайки резултатите от лечението, може да се наблюдава постепенно намаляване на междупрешленните хернии и дори пълното й изчезване. Кинезитерапията е отлична алтернатива на операцията.

Ако гръбначният стълб е засегнат от сколиоза, лечението ще се основава на възстановяването на нормалното функциониране на мускулите на гърба. Тонът на тези мускули е необходим, тъй като те поддържат гръбначния стълб в правилната позиция. Гимнастика, насочена към укрепване на мускулите на гръбначния стълб, ще бъде много полезна за тези деца, които все още не са напълно формирали мускулен корсет.

Етапи на лечение

Тази техника е сложна и постепенна. Първите класове в системата Бубновски се основават на обучението на пациента за правилната техника за извършване на всяко упражнение. Резултатът от цялото лечение зависи от него. Лекарят непрекъснато следи резултатите от занятията и настройва програмата въз основа на тях.

В рамките на системата могат да се разграничат основните етапи на лечение:

1 Проверка На този етап лекарят взема предвид резултатите от проведените по-рано изследвания. Извлечения, медицински досиета, резултати от тестове - всичко това ще заинтересува лекаря, така че трябва да вземете всички съществуващи документи.
2Миофасциалната диагноза се извършва след консултация с лекар. Резултатите от него ще играят решаваща роля при избора на програма за лечение.
3 Изпитване в рехабилитационни симулатори. На етапа на тестовите сесии ще е необходимо спортно облекло. Тук най-накрая ще бъдат избрани необходимите упражнения, ще бъде определена честотата на възложените класове и индивидуалната програма за лечение.
4 Незабавно лечение. Съставен от програмата включва самостоятелно упражнение от пациента. Всички симулатори са разположени в специално оборудвани зали. Лекарят и инструкторът следят коректността на всяко упражнение, коригирайки погрешните действия. Освен това те винаги следят състоянието на пациента по време на занятията.
Етап на препоръка. След завършване на курс или няколко курса на лечение, лекарят дава списък с препоръки, които включват задължителни упражнения и редица специални упражнения за самоизпълнение.

Директно лечение се провежда в залите на медицинските центрове. Някои пациенти са допълнително предписани терапевтични упражнения, които могат да се извършват у дома, диета, лечебни вани и др.

Предимства и недостатъци на терапията

Въпреки факта, че гимнастиката Bubnovsky вече се е утвърдила като много ефективно алтернативно лечение, тя има няколко недостатъка:

1 Организацията за полагане на грижи може да изплаши много пациенти. Лечението трябва да се извършва под пълно наблюдение на лекар. Пациентът трябва да посещава занятията в съответствие с установения режим, като избягва отсъствията. Необходими са и редица допълнителни препоръки. Работата в залата трябва да бъде с високо качество.
2 Постепенно действие и зависимост от времето. Комплексът е предназначен за постепенно приспособяване на организма към стрес и възстановяване, поради което не трябва да се очакват бързи резултати.

Въпреки това, самият лекар смята, че висококачественото възстановяване за по-дълъг период дава много по-ефективен резултат от илюзорното възстановяване от приемането на химикали, които блокират нервната система.

Броят на предимствата на метода Бубновски значително надвишава броя на неговите недостатъци. Сред предимствата са:

1 Универсалност. Гимнастиката може да се използва не само за лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат, но и за възстановяване на упражнения след наранявания, операции и др.
2Патентоспособност. Кинезитерапията е официално регистрирана в началото на 90-те години, така че не трябва да се тревожите за наличието на разрешителни.
3Bezopasnost. Всички симулатори и упражнения са напълно безопасни, могат да се прилагат при пациенти от различни възрастови групи и здравни условия. В допълнение, отхвърлянето на употребата на химикали и хирургическата интервенция има положителен ефект върху здравето.
4 Няма ограничения за прилагането на методологията за възрастта и пола.
5Дългосрочна превенция. Редовната медицинска помощ намалява риска от заболяване, повишава общия тонус на тялото. Много упражнения могат да се извършват у дома.
6 Здравословен ефект. Фокусирайки се върху опорно-двигателния апарат, гимнастиката има положителен ефект върху всички системи на тялото, повишавайки имунитета и мускулния тонус. Комплексът от упражнения е ефективен и в борбата срещу излишни килограми.

Система за упражнения, която намалява болката

Ако има болка в гръбначния стълб, трябва да отпуснете мускулите на гърба. Можете да направите това, като следвате предложената система от упражнения:

1 Релаксирайте гърба си - трябва да се качите на четири крака и да отпуснете всички мускули на гърба.
2 Back bend - на четири крака, трябва да се огъват и огъват гърба плавно. Трябва да се наведете по време на вдишване, а отклонението - докато издишвате. Упражнението трябва да се извършва 20 пъти.
3 Стъпката на разтягане се изпълнява на всички четири крака. Първо трябва да седнете на левия крак, дръпнете назад. Лявата ръка се простира напред. При движение трябва да смените краката и ръцете, като избягвате внезапни движения. Тичам 20 пъти.
4Prokachka. Първо трябва да стоите на колене и длани. Тялото е изтеглено възможно най-напред, опората е запазена. Не допускайте провисване в лумбалната област.
5 Разтягане. Началната позиция е подобна на предишната. При издишване ръцете се огъват в лактите, изпускайки тялото възможно най-близо до пода, вдишвайки. Сега, докато издишвате, ръцете ви се изправят и тазът ви пада по петите. В този случай опънете долната част на гърба. 5-6 повторения на упражнението ще бъдат достатъчни.
6 Отстраняване на корема. Трябва да лежите по гръб, да огънете краката си на коленете и да сложите ръцете си зад главата. Китките трябва да бъдат притиснати до гърдите. При издишване тялото се огъва, желателно е да се докоснат до лактите на коленете. При упражняване трябва да има усещане за парене в коремните мускули.
7 Повишаване на таза. Извършва се легнало по гръб с извити в коленете крака. Ръцете трябва да бъдат поставени по тялото. При издишване тазът се повдига колкото е възможно по-високо и при вдишване трябва да се спусне в първоначалното си положение. Трябва да извършите упражнението от 10 до 30 пъти.

След като изпълните упражненията, болката в гръбначния стълб изчезва. Гърбът и гръбът се отпускат, укрепват мускулите на гърба и таза. Упражненията могат да се правят у дома, което е много удобно. Редовните упражнения ще ви помогнат да се отървете от болката дълго време.

Същност на лечението

Методът на д-р Бубновски е създаден на базата на кинезитерапия. Това е наука за движението. Това означава, че в момента, когато лекарите предписват традиционно лечение, което елиминира натоварването и прекомерната активност, д-р Бубновски използва друг метод - елиминиране на физическата неактивност с помощта на симулатори.

Гимнастиката може да се използва както за профилактика на заболявания на гръбначния стълб, така и при наличие на определени заболявания, включително остеопороза, остеохондроза, херния и др. Никакво ниво на подготовка не е необходимо за изпълнение на упражненията по метода на Бубновски. Това означава, че е предназначено, включително и за начинаещи, и за хора в напреднала възраст.

Методът на Бубновски включва адаптивна и ставна гимнастика. Основната част от упражнението се извършва на симулатора, който е разработен от лекаря. Нарича се MTB и се използва амбулаторно. За всеки пациент професорът разработва индивидуален набор от упражнения, който се определя въз основа на вида и степента на заболяването. За домашна употреба д-р Бубновски препоръчва използването на разширител, заместващ частично MTB. Методът включва провеждане на упражненията въпреки наличието на болка.

Резултатът

С помощта на упражнения Bubnovsky е възстановяването на мускулно-скелетните функции на гръбначния стълб. Така че, гимнастиката помага за облекчаване на болката, причинена от мускулни спазми (в областта на шията, гръдната кост, долната част на гърба), увеличава подвижността на ставите, което помага за възстановяване на гъвкавостта на гръбначния стълб, премахване на подуването на мускулите, подобряване на кръвообращението, лимфния поток и биохимичните процеси в мястото на патологията, нормализира тонуса на мускулите на гърба и шията.

В резултат на това изчезват симптомите, които присъстват в много заболявания на гръбначния стълб, включително остеохондроза, херния, артроза, остеопороза и други.

Освен това този метод се използва и по време на рехабилитационния период след операция на гръбначния стълб.

Упражнявайте примери

Както бе отбелязано по-горе, методът на Бубновски включва два вида гимнастика - адаптивна и ставна.

Първият се използва за начинаещи, т.е. извършва се в началния етап на лечението. Помага за премахване на болката, както и за рехабилитационния период. И втората фаза обикновено се използва като артикуларна гимнастика. Той увеличава подвижността на ставите, между другото, не само на гръбначните, но и на коленете, и също така повишава стабилността на гръбначния стълб, за да издържат на голямо физическо натоварване.

Заслужава да се отбележи, че целият курс не може да бъде изпълнен наведнъж. Необходимо е постепенно да се увеличи натоварването, овладявайки всички нови упражнения.

Ако човек няма възможност да закупи специален симулатор или да посещава занятия в клиниката, тогава има алтернативна гимнастика, която д-р Бубновски е разработила за домашни упражнения.

Разгледайте някои примери за адаптивна гимнастика:

Пълзи на четири крака, дърпа ръцете си далеч пред теб и прави дълги стъпки. Това упражнение се прави за около половин час. Той е особено ефективен при обостряне на херния.
Отиди на колене за 20 минути. Тази гимнастика е особено полезна при болки в коленните стави.
В позиция на четири крака, повдигнете малко пищял и махнете таза надясно и наляво.
За да се подобри кръвообращението в междупрешленните стави, колената на коленете от изправено положение са ефективни. За дясното коляно трябва да опънете левия си лакът и обратно. Това упражнение е ефективно и при остеопороза, тъй като увеличава притока на кръв към мускулите и прешлените, което укрепва мускулната и костната тъкан.
Седнете на пода с прави крака. Простри ръцете си пред себе си и ходи по задните си части. Това е опция за начинаещи и по-сложни - ходене по задните части, с леко повдигнати крака.
В седнало положение едновременно повдигнете един удължен крак, а другият се наведе в коляното и ги преместите встрани.
Сгънете коленете си в седнало положение и с ръце постни зад себе си. Дърпайки краката до гърдите, спуснете гърба си възможно най-близо до пода, но не лягайте. Мускулите на шията трябва да са достатъчно напрегнати, така че главата също да не падне. След това ръцете се огъват, а краката се изправят и повдигат. Върнете се в първоначалното положение. Повторете 15 пъти.
Вземете легнало положение с изправени ръце и крака. В същото време, вдигнете краката и ръцете си и ги съберете заедно. Повторете 20 пъти.
В легнало положение, вдигнете дясното коляно под прав ъгъл към гръдния кош, а с левия лакът (ръцете зад главата) се опитайте да го достигнете и в същото време изправете крака. Направете същото с лявото коляно и десния лакът. Повторете 15 пъти.
В легнало положение с наведени крака, завъртете коленете надясно. В същото време трябва да се вдигнат ръцете (под задната част на главата), главата и горната част на гърба. Мускулите на шията трябва да са обтегнати, така че главата да е на нивото на торса. Повторете 15 пъти във всяка посока.
Извършете обичайните лицеви опори от пода. В този случай, сгъването на лакътните стави трябва да бъде не по-малко от под прав ъгъл. И опънете мускулите на врата така, че главата да изглежда прави. Повторете, за да започнете 20 пъти, а след това броят на упражненията може да се увеличи. Такива лицеви опори подобряват кръвообращението на врата и дори могат да премахнат главоболието.
При остра болка в гръбначния стълб, която е характерна за херния, радикулит, остеопороза, ще помогне за разтягане на мускулите на телето, ахилесовото сухожилие. За да го изпълните, трябва да седнете на пода, леко да повдигнете един крак и, като държите ръката първо за чорапа си, огънете крака си максимално. Краката трябва да са прави.
Направете упражнението "ножици" в седнало положение, леко повдигнете краката си и изправете ръцете си пред себе си.
Да лежиш от дясната страна, а с левия крак да изпълняваш редуващи се, първо в изкривено състояние, а след това в изправено състояние. Когато кракът е огънат, коляното трябва да бъде изтеглено до рамото. За да изпълните вълна трябва да издишате. Направете същото и от другата страна.
Много добро упражнение за ставите - легнали на стомаха с протегнати ръце по тялото ви, доколкото можете, с прави крака нагоре, а след това също се опитайте да вдигнете торса си. Ръцете трябва да са свободни да лежат отстрани.

Противопоказания за гимнастика, разработена от д-р Бубновски, са ранният следоперативен период, наличието на рак, сухожилие и разкъсване на сухожилията, рискът от инсулт или инфаркт.

Каква е същността на системата

Тази система се отнася до алтернативна неврология и ортопедия.

Тя ви позволява да лекувате хронични заболявания на опорно-двигателния апарат без фармакологични лекарства и използването на корсети, като същевременно повишавате вътрешните резерви на тялото.

Правилното упражнение предизвиква възстановяване и активиране на дълбоките мускули. Този метод вече е помогнал на много хора от различни възрастови групи и е спасил хиляди пациенти от хирургия на гръбначния стълб.

Системата често се нарича рехабилитация на крайности.

Класове в бубновската система могат да лекуват остеохондроза, херния на междупрешленните дискове, ревматоиден артрит, деформиращ коксартроза, различни видове постурални нарушения при деца и много други заболявания.

Анестетични упражнения за гръбначния стълб

Гимнастически комплекс Bubnovsky се състои от няколко групи упражнения. Първият от тях - болкоуспокояващо се състои от:

Първото упражнение е да се отпуснете и да прегънете гърба си. Когато правят това упражнение, те коленичат и оставят дланите си на пода. След това бавно огънете гърба, като извършите издишването, огънете се върху вдишването. Упражнението се извършва без внезапни движения, плавно. Препоръчително е упражнението да се извършва 20 пъти в един комплект.
Второто упражнение е разтягане на мускулите. Когато се изпълняват, те стоят на четири крака, опъват десния крак назад и седят на левия крак. Предвид възможностите му, левият крак се изтегля напред, спускайки се по-ниско и по-ниско. Упражненията трябва да се правят 20 пъти на всеки крак. По-добре е да се прави упражнението без ритания, плавно преодоляване на болезнените усещания.
Третото упражнение е склоновете. Мъжът стои на четири крака и се опитва да издърпа торса възможно най-напред, без да огъва долната част на гърба и да държи равновесие.
Четвъртото упражнение е да разтегнете мускулите на гърба. Когато се изпълняват, те първо се качват на четири крака, след което се сгъват, както следва: при вдишване, огънете ръцете в лакътните стави и наклонете тялото на пода; на издишване, ръцете се изправят и в същото време седят по петите. В това положение мускулите на гърба започват да се разтягат. Повторете упражнението до шест пъти.
Петото упражнение е за пресата. Изпълни го легнал по гръб. Наведете коленете си, завъртете ръцете си. На издишайте, повдигнете торса, докато лактите докоснат коленете. Извършете упражнението преди усещането за слабо усещане за парене в мускулите. След това постепенно увеличавайте товара, преодолявайки тези чувства. За най-добър ефект от упражнението под долната част на гърба по време на упражнението поставете компрес с лед.
Шестото упражнение е "полу-мост". Изпълни го легнал по гръб. Ръцете сложиха по тялото. При издишване тазът се повдига възможно най-високо. Направете "половин мост". При вдишване тазът се понижава. Направете упражнението за 30 повторения.

Предлагаме да разгледаме образователно видео за това как се изпълнява стативната гимнастика на Бубновски за терапевтични цели.

Основният комплекс от упражнения

Гимнастиката се състои от няколко комплекта упражнения за различни части на тялото.

Упражнения за пояса на горния крайник

За работа с колана на горните крайници в методологията на гимнастиката Bubnovsky използват лицеви опори от пода.

С това упражнение можете да възстановите кръвообращението в гръбначните артерии, да се отървете от главоболие, вегетативно-съдова дистония, болки в лумбалната област, умора. Също така, това упражнение помага за изграждане на мускулна маса на раменния пояс.

Правила за упражняване:

Мъжът лежи на пода, ръцете му са поставени на нивото на гърдите близо до тялото, дланите надолу. Краката са прави, затворени. Без заобляне на задната част на ръката се изправя.
Виж напред. Когато вдишвате, огънете ръцете и свалете торса. След това извършете рязко издишване и разгънете ръцете, вдигнете торса. В началния етап на обучение, нискоквалифицираните хора изпълняват това упражнение в лека форма, с акцент върху коленете.
Не можете да изпълнявате упражнението със сгъната гръб или глава, тъй като може да имате главоболие. Идеалният начин за извършване на упражнението е да поддържате тялото в една равнина, когато вдигате и спускате. Трябва да изпълните пет до десет повторения подред.
След това те седят на колене с петите си и изпълняват упражнението за почистване на дишането три пъти. Изпълнение: по време на вдишване ръцете трябва да се повдигат вертикално нагоре и да се вдигат на коленете. Провеждането на рязко издишване, ръцете надолу и седят по петите.

Упражнение за коремните мускули

Това упражнение подобрява функцията на жлъчния мехур, чревната подвижност, нормализира кръвообращението в шийката и гръдния кош.

Как да извършите упражнението:

Мъжът лежи по гръб с леко свити крака в коленете. Ръцете се дръпнат над главата, раменете притиснати към ушите. Чин притисна гърдите си.
Важно е да не кимате с глава. Главата е фиксирана спрямо гръбначния стълб. Издишвайки, лопатките се откъсват от пода с ръце.
Всички движения се извършват с максимална амплитуда. В горната точка при максимално напрежение се извършва рязко издишване и коремът се компресира. Това допринася за дълбоко свиване и отпускане на коремните мускули.
Извършете упражнението или във времето - за половин минута, или за броя на повторенията - от 5 до 10. Препоръчително е това упражнение да се извърши на празен стомах.

Не е необходимо да се извършва почистване на дишането след това упражнение, тъй като при извършването му мускулите на гръдния кош трябва да се използват достатъчно добре.

Упражнение за мускулите на гърба и задната част на бедрото

Един мъж лежи на стомаха си с леко свити ръце в лактите, опънати по тялото. Дланите са разположени на нивото на слабините и почиват на пода. Главата гледа напред.
Когато издишвате, направете 20 почиствания с един крак, а след това с друг. След това вдигат два крака едновременно. Краката се държат направо. Броят на повторенията е ограничен от възможностите.
Важно е да се гарантира, че бедрото е откъснато от пода, а не само огъване на крака в колянната става.

За да изучаваме практическия опит от използването на съвместната гимнастика Бубновски, Ви предлагаме да гледате видеоклип.

Упражнения за врата

Адаптивна гимнастика за начинаещи

За начинаещ, който е решил да започне да лекува ставите си с помощта на Бубновската система, авторът разработва адаптивна гимнастика за начинаещи, така че неподготвеният човек да може да се приспособи към усилие.

Набор упражнения за начинаещи:

Първото упражнение. Човекът седи на петите си, отпуска и диша. При упражняване на вдишване изпълнявайте кръгови движения с ръце. Издишайте упражнението седи на петите. Повторете упражнението 20 пъти.
Второто упражнение е дишане. Дланите са поставени върху корема и, издишайки се чрез плътно притиснати устни, направете звука “PF!”. Повторете 20 пъти.
Третото упражнение. Един мъж лежи по гръб със свити колене и сгънати ръце зад главата. Когато се упражнява издишване, те се отделят от пода, а при вдишване се връщат в първоначалното си положение. Повторете 20 пъти.
Четвъртото упражнение. Мъжът лежи в първоначалното си положение, като коленете му са свити и ръцете му са зад главата. Провеждане на издишването, повдигане на таза, докато се движат коленете си. Повторете 20 пъти.
Пето упражнение. Начална позиция на гърба. Повдигнете тялото и краката, опитвайки се да затворите коленете и лактите. Всичко това се извършва по време на издишване. Повторете 20 пъти.
Шесто упражнение. Легнали от дясната страна, те лежат на пода с дясната си ръка и стягат коленете си към гърдите. Повторете 20 пъти от всяка страна.

Винаги трябва да наблюдавате режима на дишане и да изпълнявате упражненията плавно. В този случай вашите тренировки ще бъдат ефективни и безболезнени.

Препоръчително е да се завършат занятията, като се вземат водни процедури, като например контрастен душ с задължителен студен компонент в края; сауна с наливна вода върху камъни за изпотяване, която завършва с потапяне в басейн със студена вода или изплакване в студен душ.

Краткотрайните студени натоварвания тонизират кръвоносните съдове и подобряват функционирането на сърцето, мозъка, черния дроб и бъбреците.

На видео курса за тези, за които е трудно да изпълняват основни упражнения.

Как се отнасят упражненията към пациентите?

Пациентски прегледи на гимнастика Bubnovsky са положителни.

данни

Професор Бубновски и съвместните му упражнения помогнаха да се излекуват повече от хиляда души. Гимнастика Bubnovsky е уникална техника, с редовно изпълнение на която човек може да се спаси от проблемите, свързани с различни заболявания на ставите.

Основното предимство на тази техника е, че човек не трябва да се доверява на здравето си на лекар, прилага собствената си сила за собственото си възстановяване, а ефектът зависи от него и от неговото усърдие.

Гимнастиката се избира индивидуално за всеки човек, като се вземат предвид неговите индивидуални характеристики, степен на физическо развитие, стадий на развитие на заболяването, общо благосъстояние.

Особености на метода на лечение

Терапевтичната гимнастика е алтернативен метод за справяне с различни заболявания на опорно-двигателния апарат, както и неврологични заболявания.

Системата за упражнения помага при лечението на много заболявания без употребата на лекарства и специални корсети. Гимнастиката помага да се активират скритите резерви на човешкото тяло. Сергей Михайлович Бубновски разработи иновативен начин за премахване на заболяванията на опорно-двигателния апарат чрез метода на движение. Основната характеристика на метода е борбата срещу основната причина за хиподинамия на ставни заболявания.

Вижте също: Гимнастика за рехабилитация на ръцете след фрактура на радиалната кост

Правилното упражнение води до подобряване на здравето и също така активира мускулите. С този метод голям брой хора от различни възрасти успяха да подобрят здравето си и успешно да избегнат спиналната хирургия.

Целият комплекс от класове, съгласно метода, се състои от няколко групи от класове:

мерки, насочени към облекчаване на болката;
упражнения на основния комплекс, предназначени за възстановяване на различни части на тялото. Това са раменният пояс, коремните мускули, упражненията за укрепване на гърба и гръбначния стълб, както и упражнения за шията;
сложна адаптивна гимнастика за начинаещи.

Упражнения за начинаещи

За тези, които са решили да започнат да се занимават с лечение и възстановяване на здравето на ставите чрез метода на упражненията, Bubnovsky разработи набор от класове за начинаещи. С помощта на такава гимнастика, всяко лице, което няма физическа подготовка, може да започне занимания.

Комплексът от гимнастически класове е както следва:

Седнете на пода или на подложката, краката, подвити под него, се отпуснете и дишайте. Когато вдишвате, повдигнете и извършете кръгови движения с ръцете си. На издишване - отстъпете назад. Стартирайте 20 повторения.
Дихателна тренировка. Поставете дланите на стомаха, като направите издишването, направете звука "PF", устните трябва да бъдат компресирани. Стартирайте 20 повторения.
За да се изпълни, е необходимо да лежите по гръб, ръцете зад главата си, краката да са свити в коленете. Вдишайте, вдигнете таза, коленете заедно. Направете 20 повторения.
Като начална позиция е необходимо да лежите по гръб, да сгънете ръцете си зад главата, положението на краката - извити в коленете. Издишайте - слизайте от пода, вдишвайте - легнете назад. Направете го 20 пъти.
Начална позиция - лежи по гръб. На издишване - да се вдигнат краката и тялото, опитвайки се да затворят коленете с лакти, на издишането - да се върне в позицията на легнало положение. Стартирайте 20 повторения.
Необходимо е да лежите на лявата страна, с лявата си ръка, за да си починете на пода, докато издишвате, дръпнете коленете до гърдите си, вдишайте, за да отидете в изходната позиция. Направете 20 повторения от дясната и лявата страна.

Вижте също: Как се прави гимнастика за гръбначния стълб с херния на долната част на гърба

Всички упражнения трябва да се изпълняват бавно, плавно, като се наблюдава дишането. Тогава те ще бъдат ефективни и безболезнени.

Гимнастика за подобряване на състоянието на гръбначния стълб за начинаещи

Набор от упражнения, разработени от д-р Бубновски, насочени към подобряване на състоянието на гръбначния стълб и ставите. Независимо от това, когато се упражнява, е необходимо да се следи коректността на дишането, поради което ефективността и ползите от гимнастиката се подобряват значително.

Това е набор от упражнения:

Качи се на колене, сложи дланите си на пода. Когато вдишвате, огънете гръб надолу, докато издишвате, огънете нагоре. Повтаряйте задачата 20 пъти на спокойно темпо.
Предназначен за мускулно разтягане. Поставете ръцете си на пода, дръпнете назад и изправете левия крак, докато трябва да седнете вдясно. Направете 20 повторения за всеки крак.
Началната позиция е същата - коленичи и сложи дланите си на пода. Необходимо е тялото да се разшири максимално напред, без да се огъва в долната част на гърба и да се поддържа баланс.
Помага за разтягане на мускулите на гърба. Застанете на колене. На издишайте, огънете ръцете в лактите, спуснете тялото на пода. Докато вдишвате, изправете ръцете си и седнете на петите си. Изпълнете 6 повторения.
За да изпълните, трябва да лежите по гръб, ръцете да са разположени по тялото. На издишайте, повдигнете таза и направете половин мост. На издишайте, легнете назад. Изпълнете 20 повторения.

Виж също: Как да се лекува болката в стъпалото между петите и петата

Гимнастиката по метода на Бубновски доказа своята ефективност при възстановяване на здравето на гръбначния стълб. Той е полезен и за превантивни цели. Днес, в интернет, можете свободно да гледате видеото за обучение онлайн, тъй като е по-добре визуално да виждате напредъка на упражнението, отколкото да четете няколко пъти реда на неговото изпълнение.

Двата основни вида гимнастика Bubnovsky

1. Адаптивна гимнастика

2. Съвместна гимнастика

Анализ на 9 прости упражнения на Бубновски

Упражнение 1

Как да направя гимнастика Bubnovsky у дома

Какво препоръчва д-р Бубновски?

Защо се нуждаете от гимнастика Bubnovsky

Как да започнете

Сложно упражнение след сън

Адаптивна гимнастика

Комплекс за начинаещи

Какво следва

Комплексът най-добре упражнява Бубновски у дома

MS Bubnovsky като лекар и рехабилитатор

Основните принципи на методите на лечение и рехабилитация Bubnovsky

Гимнастика на д-р Бубновски с болки в гърба

Гимнастика Бубновски с остеохондроза

Гимнастика с междупрешленна херния

Гимнастика със сколиоза на гръбначния стълб

Гимнастика Bubnovsky за шията

Гимнастика Bubnovsky за коленни стави

Гимнастика на тренажор Bubnovsky (MTB)

Комплекс упражнява Бубновски върху гимнастическата топка

Упражнение за гръбначния стълб с помощта на разширители

Възстановителни упражнения за гръбначни фрактури

Таксуване за възрастни хора

заключение

Медицинска съвместна гимнастика според Бубновски за начинаещи

Особености на техниката Бубновски

Гимнастика от Bubnovsky за начинаещи

Утринни упражнения според Бубновски

Упражнява Бубновски срещу болка

Адаптивна гимнастика

Таксуването според Бубновски

Какво дава ежедневно упражнение

Как да изберем упражнения

Описание на метода

Bubnovsky зареждане за начинаещи: 10 упражнения за ставите

Целта и ползите от упражненията

Състезателна гимнастика от д-р Бубновски

Bubnovsky таксува за начинаещи

Как да си възвърнем здравето с д-р Бубновски

Принципи на комплекса Бубновски

Характеристики на комплекса

Къде да започнем?

Сутрешно упражнение или упражнение след сън

Гимнастика срещу болкови синдроми

За гръбначния стълб

За долната част на гърба

С цервикална остеохондроза

Адаптивна гимнастика

И тогава?...

Няколко думи за метода

Използване на метода за болки в гърба и ставите

Гимнастика за гръбнака

Етапи на лечение

Предимства и недостатъци на терапията

Система за упражнения, която намалява болката

Същност на лечението

Резултатът

Упражнявайте примери

Каква е същността на системата

Анестетични упражнения за гръбначния стълб

Основният комплекс от упражнения

Упражнения за пояса на горния крайник

Упражнение за коремните мускули

Упражнение за мускулите на гърба и задната част на бедрото

Упражнения за врата

Адаптивна гимнастика за начинаещи

Как се отнасят упражненията към пациентите?

данни

Особености на метода на лечение

Упражнения за начинаещи

Гимнастика за подобряване на състоянието на гръбначния стълб за начинаещи

Публикации За Сколиоза