Авторът на статията: Александра Бургута, акушер-гинеколог, висше медицинско образование със специалност обща медицина.

Според тъжната статистика от 3 до 16% от световното население страда от коксартроза (тазобедрената артроза). Това е тежка дегенеративно-дистрофична патология на опорно-двигателния апарат, която се характеризира с прогресивно протичане. Задължителен компонент на терапията е терапевтичната гимнастика - най-простият и най-естествен метод за отстраняване на ставни заболявания. Въпреки това, както всеки друг метод на лечение, той трябва да се извършва под наблюдението на лекар, тъй като неправилно избраните упражнения (и неправилното им изпълнение) могат само да влошат развитието на болестта.

Задачи и особености на упражненията

Всички терапевтични мерки за пациенти, страдащи от коксартроза, са насочени към намаляване на болката, укрепване на сухожилията и мускулите и забавяне на разрушаването на ставния хрущял.

Редовността на класовете е най-важното условие за упражненията. Правилните гимнастически упражнения допринасят за стабилността на ставата, както и за разтягане и релаксация на флексорните и разтегателни мускули.

В хода на лечението се използват динамични (движещи се) и изометрични (статични) упражнения, при които мускулите се затягат, без да се движи самото тяло. В същото време амплитудата на движенията в тазобедрената става трябва да бъде в рамките на оставащата подвижност (преди началото на болката). В хода на многобройни изследвания е доказано, че дори и при големи патологични промени в ставите при пациенти с добре тренирана мускулна система се развиват компенсаторни (адаптивни) механизми *. Но тяхното формиране изисква дългосрочно систематично обучение.

* Компенсаторни механизми - рефлекторни реакции, насочени към елиминиране или отслабване на функционалните промени в организма, причинени от околната среда, болести и т.н.

Препоръчва се пациент, страдащ от тазобедрена артроза (TBS), да упражнява такива упражнения, които укрепват лигаментите и мускулите, но не принуждават ставата да се разгъва и огъва.

Правила за фитнес

• В случай на артроза на TBS, препоръчваната от пациента двигателна активност не трябва да има отрицателен ефект върху ставния хрущял. Гимнастиката трябва да се прави ежедневно, т.е. да се превърне тази нужда в полезен навик, който ще помогне да се осигури добро кръвоснабдяване и мобилност на тазобедрената става.
• Медицинска гимнастика за артроза включва избор на изходна позиция, която не увеличава натоварването на ставата. По време на занятията увеличаването на натоварването трябва да се дължи на увеличаване на броя на повторенията и на общия брой упражнения.
• На много пациенти се препоръчва дозирано натоварване. За целта използвайте специален маншет или гумен сноп, който е фиксиран на глезена. Всяко упражнение с тежестта трябва да се извършва бавно, без да се разширява обхватът на движението.
• Дишането по време на клас трябва да бъде произволно.
• Всяко упражнение се завършва чрез вдигане (вдишване) на ръцете и снижаване (издишване).

Препоръка. Гимнастиката е желателно да се комбинира с самомасаж на мускулите на бедрата и седалищните мускули. За да направите това, можете да използвате специални масажори, налични в търговската мрежа.

Най-добрите упражнения за остеоартрит на тазобедрената става

1. I. P. (начална позиция) - лежи на пода, върху стомаха. Ръцете по тялото, краката изправени. Бавно се издига право крак 15 градуса от пода, като я държи в това положение за 30-40 секунди. След това краката се променят. Това упражнение може да изпълнява само 1 път с всеки крак (за тренировка). Всички движения се правят поради усилията на бедрената и седалищните мускули.

Тогава същото движение се извършва динамично: краката се изправят в коляното бавно и плавно, последователно се повдигат и задържат 1-2 секунди в горната точка. По време на целия клас упражнения трябва да бъдат завършени 10-12 изкачвания.

2. I. P. - лежи на стомаха, ръцете по тялото. Десният крак се огъва под коляното под прав ъгъл, левият крак е прав. Упражнението се извършва по същия начин като предишното. В статичната версия - веднъж с всеки крак, в динамиката - 10-12 пъти. След това краката се променят.

3. И. П. - лежи на стомаха, на пода. Краката са прави, а ръцете се простират по тялото. Много бавно, правите крака се повдигат под ъгъл от 15 ° от пода, държат ги в тежест, след което плавно се разстилават и се събират (8-10 пъти).

Това упражнение не се препоръчва при пациенти с високо кръвно налягане, както и при хора над 40 години.

4. И. П. - лежи на дясната страна с наведен десен крак в коляното, оставен прав. За около 30 секунди левият крак трябва да се държи на тежест (45 °), след което след кратка почивка, обърнете на дясната страна и извършете същото движение с десния крак.

5. И. П. - седнал на пода, изправени крака. Без да огъвате коленете, трябва да се наведете напред и да се опитате да притиснете ръцете или пръстите на краката с дланите си. Издърпвайки тялото напред, трябва да останете в това положение за няколко минути. Извършвайте не повече от веднъж на ден.

Ако това упражнение се извършва редовно в продължение на няколко месеца, мускулите на гърба и бедрата ще се разтегнат и ъгълът на наклона ще се удвои. В резултат на това кръвоснабдяването на краката ще се подобри, мускулните спазми в бедрото и долната част на гърба ще изчезнат.

При физиотерапевтичната практика при лечението на артроза на TBS се използват много такива упражнения, но всички те трябва да бъдат назначени индивидуално като инструктор за упражнения. Това отчита фазата на патологичния процес, както и индивидуалните характеристики на пациента.

Какви упражнения са забранени?

Всички движения, които причиняват силна болка, са категорично противопоказани за пациента (между другото може да се появи и болка, ако упражненията се извършват неправилно).

Когато артрозата на тазобедрената става е забранена:

• клек,
• "Завърти велосипеда"
• разходка много
• извършват активна флексия и разширяване на тазобедрената става,
• дръпнете с идиот или приложите усилие към възпалената става.

Противопоказания за упражнения

• Хипертония.
• Тежка сърдечно-съдова патология и кръвни заболявания.
• Херния бяла линия на корема и ингвинална херния.
• Остри заболявания на вътрешните органи.
• Повишена телесна температура.
• Критични дни за жените.
• Рехабилитационният период след коремни операции.
• Периодът на обостряне на тазобедрената артроза.

заключение

За да се върнат движенията на предишната лекота - воля и постоянство са необходими. Въпреки това, преди да започнете занятия, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да разберете дали имате някакви противопоказания за физическо възпитание. И, най-важното - много внимателно се запознаят с правилата за изпълнение и характеристиките на препоръчва комплекс от гимнастика.

Упражнения за тазобедрената става у дома

С течение на времето свободата на движение на тазобедрената става постепенно намалява. Понякога с повече или по-малко активни действия има някакъв болезнен дискомфорт, скованост и ограничена подвижност. Най-вероятната причина за това състояние е началният стадий на остеоартрит или коксартроза на тазобедрената става. За да се коригира ситуацията, ще помогнете на лечебно-профилактичните упражнения за тазобедрената става, които да изпълняват у дома.

Какво е остеоартрит (коксартроза)?

Важно е да знаете! Лекарите са в шок: „Има ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите.” Прочетете повече.

Деформиращата артроза, коксартроза или остеоартрит на тазобедрената става е комплекс от клинични прояви, потвърждаващи появата на дегенеративно-дистрофично разрушаване на костните и ставни, мускулни и сухожилни стави в скелетния скелет на бедрото. Болезнените симптоми на заболяването са придружени от ограничена подвижност в ставите, мускулна атрофия, скъсяване на крайниците.

Причините за развитието на клиничната патология могат да бъдат наследствена предразположеност, стара травма на гръбначния стълб, изкривяване на вертебралната ос, възпалителни процеси на инфекциозен характер в костно-ставни и мускулни участъци.

Пренебрегнатата форма на клиничната патология кара човек да приема мощни лекарства - обезболяващи, насочени към намаляване на болката и противовъзпалително - за да елиминира възпалителния процес.

Програмата за медицинско и физиотерапевтично лечение, съгласувана с лекуващия лекар, назначаването на терапевтични и профилактични упражнения за тазобедрените стави ще укрепи опорно-двигателния апарат, ще върне на пациента способността да се движи без болка дискомфорт.

Как да тествате признаците на болестта?

Клиничните прояви на аномалии на тазобедрените стави са придружени от болезнени симптоми на гърба, коленете и / или областта на слабините. Тестването на ставни повърхности на опорно-двигателния апарат може да бъде независимо у дома.

Легнете на стомаха си, огънете крайника и го вземете настрани. Наличието на болка показва специфичен медицински проблем. Следващият тест се извършва на гръб. Сгънатият крак в коляното трябва да бъде свободен да извършва кръгови движения.

Тазобедрената става е кръгла плъзгаща се повърхност, която трябва да се върти без никакви ограничения по траекторията, наподобявайки числото "8". Веднага след като знакът за болка ограничава степента на свобода на тазобедрената става, това е признак за наличието на определен вид ставна патология.

Слаба става е отслабване на мускулите, недостатъчно функционална главна циркулация на кръвта, риск от разтягане и / или разкъсване на сухожилния апарат.

Видео за тестване на TBS:

Прости упражнения за остеоартрит

Най-простият метод за лечение на вродена дисплазия и начална лезия с деформираща артроза е лечебната физическа подготовка (тренировъчна терапия) на тазобедрената става. Един прост (основен) набор от ежедневни упражнения стабилизира засегнатата хрущялна тъкан на ставните повърхности.

Упражнения, лежащи на стомаха:

• небрежно, ние вдигаме прав крак със закъснение от 3-5 секунди, след което бавно го понижаваме до пълно отпускане. Същото се прави и с другия крак. Основната задача на това терапевтично и профилактично действие е да изпомпва мускулите на бедрата, без да нарушава тазобедрените стави;
• огънете коляното и направете последователно бавно повдигане на десните и левите крайници, като все още държите движението за 3-5 секунди. Целта на това упражнение за тазобедрената става е да се стабилизира мускулната функция и да се възстанови кръвоснабдяването.

Позиция, държана - легнало:

• огънете единия крак в коляното и задръжте другия крак изправен. Бавно повдигнете изправената крака нагоре със закъснение от няколко секунди, след което я снижете до пълно отпускане. Същите движения се извършват с другия крак;
• прегъваме двата крака в коленната става под ъгъл от 90º, плавно ги насочваме към стомаха, без да го докосваме. Понижаваме краката си и се отпускаме;
• извити крака под ъгъл от 90 ° трябва да са леко раздалечени малко по-широки от тазобедрената част. Бавно повдигнете таза, вдигайки се възможно най-високо, със закъснение от 3-5 секунди. Бавно спуснете таза, като се опитвате да не докосвате повърхността на пода.

Следният гимнастически подход се изпълнява на една страна:

• единият крайник е отпуснат и сгънат в коляното, а другият е изправен. Бавно повдигнете правия крак до 45 градуса и леко го задръжте във въздуха, леко го снижете надолу. Упражненията трябва да се извършват не прекалено рязко, за да се избегне нарушаване на ставното сухожилие;
• обърнете тялото на другата страна и извършете същото упражнение с другия крак.

Начална позиция - заседание:

• бавно се наведе напред, покривайки пръстите ни. В тази позиция трябва да останете за няколко секунди. Ако е невъзможно да се достигне до пръстите поради физиологичните характеристики на тялото или тялото, не трябва да се преуморява, а просто да се използва кърпа, като я хвърля върху краката си като цип.

Когато извършвате упражнения, не натоварвайте други мускули на тялото. Само мускулите на крайниците трябва да работят. Всяко упражнение се повтаря поне 5 пъти.

Гимнастика за заболявания на тазобедрената става, I и II степен

Дори "пренебрегвани" проблеми със ставите могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намазвате веднъж на ден.

Следният набор от упражнения се препоръчва за пациенти, страдащи от асептична некроза на бедрената глава, коксартроза или ставна артроза на тазобедрената става с умерена тежест.

Начална позиция - легнало:

• бавно издърпайте краката, огънати под ъгъл от 90º към тялото, и леко ги разстелете настрани. Оставайки в тази позиция за 3-5 секунди, се връщаме в изходна позиция. Правилно изпълненото движение е притиснато до пода и се плъзга по плоска повърхност. Упражнението се повтаря 5-10 пъти;
• Сгънати крайници с гладко движение ние издърпваме към корема, като осигуряваме малко съпротивление с ръцете си. Този вид физиотерапия се извършва 5-10 пъти;
• Завършва тази позиционна част от физикалното упражнение за отпускане на спастичните мускули. Легнал по гръб, леко разстелете прав краката си встрани с краката си. С напрежението на бедрата, ние обръщаме краката си навътре, притискайки коленете си здраво. Връщаме се в изходно положение за 5-10 секунди и подновяваме напрежението на краката. Позицията се изпълнява 3-5 пъти.

Начална позиция - разположена на неговата страна:

• огънатият крайник под ъгъл от 90 ° бавно се издига нагоре и леко се спуска до първоначалното си положение. Основното условие е да не откъсвате краката един от друг;
• повторете движенията на предишното упражнение, обръщайки тялото в другата посока. Препоръчителният курс по гимнастика трябва да се повтори 5-10 пъти.

Начална позиция - лежи на стомаха:

• поставяйки прави ръце по тялото, е необходимо гладкото повдигане на изправения крак под ъгъл от 45º със закъснение от 15-20 секунди;
• подобни движения се правят и на другия крайник;
• Десният крак се огъва под ъгъл от 45º и извършва движение нагоре, като го държи на тегло от 30 секунди до една минута. Особеността на това упражнение е статичното положение на пресованите тазови кости към повърхността на пода;
• повторете предишното упражнение с левия крайник, като го държите в статичен баланс за същото време.

Начална позиция - стои на пода:

• с ширина на раменете, пръстите на краката са обърнати леко към страните с баланс. Започваме леки клякам, включително в работата само бедрената част без напрежение на коленните стави. Връщаме се в изходна позиция, без да изправяме гърба. Такова движение на махалото се извършва от 5 до 10 пъти.

Начална позиция - седнал на стол:

• след като се установи на ръба на стол, е необходимо да повдигате дясната и лявата крайници последователно с плавни движения, опитвайки се да им дадат хоризонтална позиция;
• да е на ръба на поддържащата повърхност и да притиска здраво петите, е необходимо да притискате коленете си, като се опитвате да не натоварвате крушовидния мускул. Благодарение на това упражнение кръвта се изпомпва в тазобедрената става. Лечебният комплекс се извършва 15-20 пъти.

Пълните терапевтични упражнения за ставите на бедрото могат да бъдат лек превантивен масаж. Без да ставате от стола, започваме да инсултираме краката от коляното, да продължаваме да се движим по антеролатералната страна на бедрото, като се опитваме да не докосваме гърба му. Масажът продължава с интензивно триене на бедрената част по предварително нагрятата повърхност, същите масажни процедури се прехвърлят в другия крак. Продължителността на масажните процедури е от 1 до 3 минути.

За допълнително стимулиране на кръвообращението и по-добро приплъзване на ръцете, можете да използвате специален крем за терапия за масаж.

Правилата на лечебната гимнастика

Главното нещо, което трябва да се следва при изпълнение на упражненията, е плавно и безпрепятствено движение. Ударните усилия ще осигурят микро-наранявания на ставите или други наранявания и няма да донесат никаква полза. Бавни, умерени гимнастически движения ви позволяват да създадете определена вълна от кръв, която прогресивно измива ставата, подобрявайки доставянето на хранителни вещества. Ненабързаните движения позволяват качествено измиване на продуктите от гниене от тялото.

Не последната роля се играе от правилната конструкция на дишането. Трябва само да дишате през носа. Дори и правилно изпълнен набор от упражнения няма да подобри положението в следващите 2-3 седмици. Човек ще почувства първите признаци на подобрение в състоянието си след един месец ежедневно обучение.

Ако предложените упражнения предизвикват силна или остра болка в някоя от жизнено важните органи, физическата терапия трябва да бъде преустановена.

Противопоказания за упражнения

С всички предимства на терапията за упражнения, гимнастиката за тазобедрената става има противопоказания.

Силно не се препоръчва да се изпълняват упражненията:

• при издуване на перитонеума в кухината на ингвиналния канал;
• с междупрешленна херния;
• с появата на менструация;
• с хипертонична криза и / или повишено вътречерепно налягане;
• с усложнения на сърдечно-съдовата система и сериозни заболявания, свързани с кръвоносните съдове;
• в случай на обостряне на хронични състояния на холелитиаза, холецистит и други подобни.

В случай на повишена телесна температура в нискокачествен тип се препоръчва да се изчака възстановяването и да се започне упражнението след 3-4 дни.

Терапевтична профилактика

Някои медицински експерти смятат, че е възможно да се отървете от костно-ставните заболявания на опорно-двигателния апарат, като промените качеството и диетата. Необходимо е да се избягва употребата на ферментирали продукти, пушени месни продукти, храни с биохимични консерванти. Също така е необходимо да се намали консумацията на кисели, солени храни и захар. Най-правилно техните гастрономически предпочитания задоволяват храни от растителен произход.

За лечение и профилактика на заболявания на ставите и гръбначния стълб нашите читатели използват метода на бързо и нехирургично лечение, препоръчан от водещи ревматолози от Русия, които решават да говорят против фармацевтичния хаос и дават лекарство, което наистина се лекува! Запознахме се с тази техника и решихме да я предложим на вашето внимание. Прочетете повече.

Дори психологическото отношение на човек към стреса е важно, тъй като ревматичните заболявания на тазобедрените стави са пряко свързани с това. По-просто казано, хормонът на стреса действително яде хрущяла на тазобедрената става. Ако няма освобождаване или освобождаване на нервен стрес, настъпва спазъм на кръвоносните съдове в областта на ставите. Най-често хората с нестабилен манталитет се обръщат към ревматолози, ортопеди и травматолози.

Погрижете се за себе си и бъдете винаги здрави!

Как да забравим болките в ставите?

• Болките в ставите ограничават движението и пълния живот...
• Вие се тревожите за дискомфорт, хрускам и системна болка...
• Може би сте опитали няколко лекарства, кремове и мехлеми...
• Но съдейки по факта, че четете тези редове - те не ви помогнаха много...

Но ортопедът Валентин Дикул твърди, че наистина ефективно лекарство за болки в ставите съществува! Прочетете повече >>>

Гимнастиката за тазобедрената става ще облекчи болката и ще укрепи мускулите

Гимнастиката за тазобедрената става е важна чест при лечението на артрози и други заболявания. До 15% от населението е предразположено към ставни заболявания! Упражненията са отлична помощ за облекчаване на болката и развитие на ставата след нараняване и също така ще станат основната превенция на нарушенията.

За какво е гимнастиката?

Упражнения за тазобедрената става - не е панацея, но се справя перфектно с функциите си. Най-големият плюс е, че когато болките в ставите, можете да правите упражнения у дома.

Медицинска гимнастика е показана в следните случаи:

1. Коксартроза (и всяка друга артроза).
2. Болка в ставата (само по лекарско предписание).
3. Мускулна слабост

Трябва да се ангажира само по време на ремисия на заболяването. Гимнастиката е забранена в следните случаи:

1. Разрушаване на сърцето или белите дробове.
2. Заболявания на вътрешните органи.
3. Скорошна операция.
4. Менструация.
5. Наличието на херния в слабините или корема.
6. Повишена телесна температура.

Развитието на тазобедрената става след заболяване също изисква специални упражнения. След нараняване ставата може да нарани, тогава тя трябва да се развие по същия начин, както при коксартроза. Болката постепенно ще изчезне и функцията на ставата ще бъде възстановена.

Проектираната връзка трябва да се поддържа в такова състояние, че проблемът да не възникне отново.

Ако е възможно, се препоръчва да направите първия урок под наблюдението на специалист, за да може той да покаже как да изпълни всичко правилно.

правилник

При изпълнение на гимнастика има някои правила:

1. Редовността. Това е най-важното правило при практикуването.
2. Постепенно увеличаване на товара. Трябва да започнете с малък брой повторения, така че мускулите да не са пренатоварени.
3. Преди началото на тренировката, не забравяйте да се разтегнете.
4. Не зареждайте тазобедрените стави.
5. Професията заслужава завършване на дихателната гимнастика с повдигане и спускане на ръцете.

Всички правила трябва да бъдат разгледани и ясно следвани. Едва тогава ще има ефект на заетост.

Можете да вземете душ или топла вана преди тренировка, но не по-рано от половин час. Първите класове могат да започнат от 2 минути и да се увеличат до половин час (вж. От). Ако има болка по време на сесията, можете да направите няколко подхода за по 10 минути.

В допълнение към положителния ефект на гимнастиката в случай на артроза на тазобедрената става може да бъде вредно. Това се случва, ако правите забранени упражнения. Не можете да изпълнявате следните действия:

1. Дълга и дълга разходка.
2. Карайте велосипед и имитирайте такива движения.
3. Забранява бързото движение на увредената става.
4. Категорично не можете да клякате.

В допълнение към правилата, е необходимо да се вземат предвид собствените характеристики на организма и да се отказват забранени действия.

упражнения

Упражненията за тазобедрената става могат да се състоят от различни движения:

• активни движения (бързи и динамични);
• пасивни (леки и релаксиращи).

Трябва да се избере физическа терапия с Вашия лекар, като се вземе предвид пациента.

За справка! Преди сесията се препоръчва самомасаж, той ще помогне за отпускане на мускулите и за увеличаване на ефекта от упражненията. С самомасаж можете да използвате крем и мехлем.

Упражняващата терапия за остеоартрит на тазобедрената става трябва да започне с упражнения в позицията на легнало положение, придвижвайки се до заседналия и завършващ със сложно състояние.

Краката повдигат за укрепване на мускулите на задните части

Първо трябва да лежите на пода, винаги на стомаха. Краката и ръцете трябва да са прави и спокойни. Необходимо е да се вдигне един крак до 20 cm. В тази позиция прекарайте половин минута и бавно поставете крака на мястото си.

Направете същото и с другия крак. Упражнението се прави с всеки крак само веднъж, с времето трябва да увеличите времето, когато краката са във въздуха.

След като направите упражнението бавно, трябва да продължите със същото бързо упражнение. Трябва спокойно и бавно да вдигате краката си нагоре, задържайте за няколко секунди и бързо по-надолу, повтаряйки всеки крак до десетина пъти.

Друга опция за упражняване: същата, но с краката, свити в коляното.

Възходи и ремъци: упражнявайте с ограничения

Противопоказания са старост и високо кръвно налягане.

Трябва да продължите да лежите на стомаха, изправяйки краката и ръцете. След това трябва да вдигнете двата крака във въздуха, да спрете на 15-20 см. След това огънете коленете си и бавно разстелете краката си в различни посоки, след това отново затворете.

Повторете упражнението до 10 пъти. Тя е предназначена за укрепване на мускулите на краката, особено на бедрената кост.

Упражнение за пасивна страна

Началната позиция се променя, трябва да преминете към нея. Свийте крака в коляното, което лежи на пода. Вдигнете другия крак направо във въздуха с 30-40 cm и изчакайте половин минута.

Повторете с другия крак, обърнете. Упражнението укрепва страничните мускули на бедрата.

Стречинг упражнение

Седнете на пода и изправете краката заедно. Цялото тяло се наведе напред, опитвайки се да прегърне пръстите на краката. Останете в положение до минута, ако е възможно, увеличете до 2 минути.

Всеки път, когато упражнението ще бъде по-лесно, мускулите ще се разтегнат и притока на кръв ще се подобри, намалявайки болката в проблемната част на тялото.

Ротация на краката

За укрепване на тазобедрените стави на стъпалата е необходимо да лежите на едната страна и да повдигнете крака до 20 см във въздуха. След това трябва да завъртите крака с крак навътре, а след това навън.

След няколко повторения, направи същото с втория крак, завъртане на другата страна.

Прикрепване на ранен крак към тялото

За да изпълните упражнението, не забравяйте да седнете на твърда повърхност и да поставите краката си в различни посоки, доколкото е възможно. Раненият крак трябва да бъде огънат в ставите и да притисне ръцете. След това трябва да издърпате крака до тялото, като се напрягате колкото е възможно повече. При първата поява на болка бавно спуснете крака на мястото си.

Не можете да изпълнявате упражнението във втората и следващите стадии на артроза на тазобедрената става.

Набор от упражнения за възпаление

Ако има възпаление на тазобедрената става, упражнението е различно от нормалното. В този случай направете следното:

1. Постоянното положение, допълнително висок стол или друг стабилен обект са задължителни. Поставете здрав крак на пода, ръцете да държат гърба. Завъртете болния крак в различни посоки, като постепенно увеличавате обхвата.
2. Седнете на стол и разперете краката си. Без да повдигате краката си от пода, да намалите и разпънете коленете си. Ръцете не могат да докоснат коленете ви.
3. Седейки на стол, наклонете тялото напред. Протегнете пръстите си до пръстите на краката, коленете се огъват.
4. Позицията също седи. Краката трябва да бъдат огънати в ставите, на свой ред огънете краката успоредно на пода.

На фигурата може да се види как се изпълняват упражнения в случай на артроза на тазобедрената става.

Показаните снимки ще помогнат да се разбере по-добре техниката на упражненията, което е много важно за занятията по физикална терапия. Как да укрепим мускулите на краката и бедрата, можете да погледнете видеото в детайли.

Активно упражнение

Активни и динамични упражнения могат да се извършват в началния стадий на заболяването. Можете да извършвате обичайните движения, като добавяте товар върху краката. Но има и специални допълнителни класове:

1. Лежи на стомаха, трябва да пълзи по пода, напрежение на мускулите на ръцете.
2. Легнал на ваша страна, повдигнете във въздуха възпаления крак и задръжте за една трета от минута.
3. Станете крайник. Първо изпънете болките в крака, след това здравословния, задържайки до 10 секунди във въздуха.
4. Седнете на пода и опънете краката си направо, разпънете се до страните доколкото е възможно. Свийте наранения крак в колянната става, след което трябва да го разклатите, за да го наклоните навътре към вас.

Зареждането според такъв списък трябва да се прави само с добро здраве, за да завърши упражнението с люлка на ръцете и краката. Това ще помогне за облекчаване на напрежението в мускулите.

Упражнения от Иван Кузнецов

Иван Кузнецов, който провежда специални курсове за намаляване на болката в ставите, набира все по-голяма популярност напоследък. На неговия уебсайт има както безплатни класове, така и платени.
Кузнецов показва упражнения за болка в тазобедрената става в това видео.

Юджин Лим и неговите упражнения

Много от тях различават остеопат Евгения Лима. Той обяснява лесно и лесно как да укрепи мускулите и да облекчи болката с остеопатични лекарства. Повече информация за методите за справяне с болката по метода на Юджийн Лима може да намерите на видеото.

Във видеото остеопатът показва добри методи за разтягане на мускулите. Първото изпълнение на такива упражнения може да бъде физически болезнено, така че трябва да бъдете много внимателни, за да не повредите още повече болката.

Ще бъдем много благодарни, ако го оцените и споделите в социалните мрежи.

Зарядно устройство за тазобедрената става

Гимнастиката за заболявания на ставите (артроза, коксартроза) е един от най-ефективните начини за запазване на тяхната мобилност и не стават инвалиди. Пациентът трябва да помни, че по време на остри болки не се препоръчва да се правят никакви, дори най-прости, упражнения. Необходимо е да се отстрани възпалението и едва след това да започне зареждането.

Заболявания на тазобедрените стави

Коксартрозата (или деформиращата артроза) е най-честата патология на ставни повърхности на бедрото. Това се дължи на микротравми (неуспешни падания или натъртвания), прекомерни натоварвания (особено наднормено тегло), артрит, който причинява вторична артроза, асептична некроза на тазобедрената става, продължителен стрес и емоционална сдържаност.

Упражнение за ставите

Задачата на упражненията е да премахне ограничението на мобилността (доколкото е възможно), да намали болката, да укрепи атрофираните мускули на бедрото. Гимнастика може да се направи за пациенти от всякакъв пол и възраст. Редовността е важна. Започнете с малки товари и много бавно темпо. Гимнастиката спира при първите признаци на болка.

Постепенно увеличавайте товара. Пациентът трябва да води дневник и да записва всички подобрения / влошаване на състоянието му. Тези записи се анализират от лекуващия лекар, за да се коригират методите на лечение и да се добавят / премахват някои видове упражнения.

Основният аспект за увеличаване на натоварването е увеличаване на амплитудата на движение на болната става.

Ако тялото ви е в състояние да издържи по-дълги сесии и не изпитва болка, продължителността на тренировката може постепенно да се удължи.

От големия комплекс лечебна гимнастика за ставите на бедрото при артроза и коксартроза се отличават 5 упражнения, които могат да се правят дори без консултация със специалист. Три от тях се изпълняват в позицията на склонност, едно заседание и едно положение, както и упражнения на Евдокименко.

Упражнения в легнала позиция

За изпълнение на тези упражнения се нуждаят от гимнастически килим, подложка или одеяло. Въздух на стаята и се отпуснете:

1. Легнете на пода, ръцете лежат по тялото. Наведете краката си на коленете. Основната цел на упражнението е да се увеличи мобилността на тазобедрените стави надясно / наляво. Бавно разпънете коленете си встрани, но не ги довеждайте до болезнени усещания. След това се свържете. Повторете поне 5 пъти (максимумът зависи от вашето състояние), като се опитвате да увеличавате ъгъла на отклонение с поне един сантиметър всеки път.
2. Опитайте се да направите махалото на всеки от краката. Началната позиция е подобна на първата. Краката са прави. Повдигнете единия крак, без да го огъвате в коляното, и започнете да го размахвате от едната страна на другата (като махало). Направете същото и с другия крак. Ако позволява физическа подготовка, можете да повдигнете двата крака и да направите упражнения с ножици (десният крак отива ляво, ляво надясно, и обратно).
3. Начална позиция също. Вдигнете единия крак нагоре и опънете петата към тавана. Направете това поне 10 пъти. Повторете с другия крак.

Упражнете в седнало положение

За да извършите това упражнение, ще ви трябва удобен, стабилен стол. Седнете върху него, изправете се обратно, ръцете по тялото, краката заедно. Сега се наведете напред и достигнете с върховете на пръстите на пода близо до краката. Минималният брой повторения - 10. Упражнението трябва да носи чувство на напрежение и работа, но във всеки случай, няма болка.

Упражнявайте се в изправено положение

Когато координирате упражнения, внимателно следете здравето си, при най-малкия признак на замаяност, незабавно спрете да тренирате и седнете.

Ще отнеме стол и леко стабилно издигане. Застанете на него с един крак, дръжте ръката на стола. Завъртете напред / назад със свободния си крак. Минималният брой повторения е 10 (възможно е по-малко от благосъстоянието). Повторете люлката с другия крак.

Сега можете да лежите на пода и да се отпуснете. Терапевтичната гимнастика дава добър резултат с артроза само при редовни упражнения.

Упражнения за бедрените стави от Евдокименко

Известният ревматолог и психофизиолог - Павел Валеревич Евдокименко - разработи собствена система от упражнения. Тя ви позволява правилно да изпомпвате мускулите на краката и да развивате тазобедрените стави, които са засегнати от коксартроза.

Дори и в трудни случаи, Евдокименко може да се върне на пациентите с радост от собственото си движение, използвайки собствените си методи на лечение. Комплексът включва 11 упражнения, повечето от които се изпълняват в седнало или лежащо положение. Ето някои от тях:

1. Нанесете постелка на пода и лежете на корема. Свържете краката заедно и разтегнете ръцете си по тялото. Откъснете единия крак от пода (доколкото можете), задръжте го в най-високата точка за 5 секунди и го спуснете. Повторете поне 5 пъти. Прокарайте подобни стъпки с другия крак. Важно е да се вдигне крака с помощта само на мускулите на бедрото, а по време на спускането да се отпусне напълно. За ставите, засегнати от коксартроза, е много важно да имате мощен мускулен корсет, който ги поддържа, намалявайки натоварването на хрущяла.
2. Продължавате да лежите на стомаха в същото положение, само огънете единия крак, доколкото можете, в коляното. Сега го откъснете от пода и останете в горната точка за максимум минута (поне половин минута). След това кракът се спуска и цялото тяло се отпуска. По същия начин работи с другия крак.
3. Навийте дясната си страна. Огънете левия крак в коляното, правилно го дръпнете и повдигнете. Трябва да го държите на тегло около половин минута. Намалете и се отпуснете напълно. Повторете с другия крак.
4. Огледалният образ на упражнението номер 3. Трябва да лежите от дясната си страна, но ще трябва да огънете десния си крак и да разтегнете левия си крак. Повдигнете правия крак на градуса при 35.40, задръжте в горната част на секундите за 30 секунди и по-ниски. Преобърнете и работете с другия крак.
5. Това упражнение може да се извърши по два различни начина - в статиката и в динамиката. За статична поза едно време е достатъчно за 1 минута (или по-малко, в зависимост от състоянието). Легнете по гръб, опънете ръцете си по бедрата. Работете отново с краката си. Те трябва да се огъват и да коленират, с изключение на ширината на раменете. Сега вдигнете таза и останете в горната точка за около 60 секунди. Слез на пода и се отпусни. В динамиката трябва да останете в горната точка само за няколко секунди. Повторете упражнението в динамиката от 10 до 15 пъти.
6. Седнете на пода, изправете се обратно, краката заедно, пръстите ви гледат. Хвърли кърпа върху краката си и дръж ръцете си на краищата му. Вдишайте и започнете да се навеждате напред. Достигнете максимума, отпуснете се колкото можете и издишайте. Задръжте тази позиция за около минута и започнете да се навеждате отново, помагайки си с ръцете си (постепенно се дръпнете напред). За пореден път се задържайте за минута и се отпуснете. В този момент опитайте за 10 секунди силно да натегнете мускулите на бедрата и след това се отпуснете. И отново се протегна, помагайки си с кърпа.

Гимнастическите упражнения се провеждат веднъж дневно. Редовността е много важна. След няколко месеца ще можете напълно да освободите напрежението от задния бедрен мускул и да освободите тазобедрената става.

Артрозата е хитър. За дълго време болестта може да остане незабелязана, като подкопае ставите ви. Прекомерни или необичайни натоварвания (например дълги разходки при ходене), наранявания (падане) могат да извадят тялото от равновесие.

Важно е описаните упражнения да се изпълняват постоянно, без да се чака появата на болка.

Те са полезни не само за пациенти с болки в ставите, но и за абсолютно здрави хора.

Преди да увеличите броя на видовете упражнения, консултирайте се със специалист

Терапевтичната гимнастика за артроза на тазобедрената става е предназначена за намаляване на болката, укрепване на периартикуларните връзки и групите мускулни влакна, участващи в патологичния процес, както и спиране на дегенеративната деформация на хрущялните повърхности на ставата. Упражненията се избират само от лекуващия специалист, който задължително взема предвид етапа на развитие на патологията, общото здравословно състояние и възможните противопоказания.

Гимнастиката за тазобедрените стави при артроза се състои от движения, извършвани от различни начални позиции на тялото, които премахват усилията с напрежение на ставата по време на сгъването и разтягането. Редуването на статични и динамични напрежения, с амплитуда на граничната поява на болка, води до появата и укрепването на компенсаторните механизми, но това ще изисква редовни упражнения до шест месеца.

Правила и противопоказания

Отпадането на излишните килограми може значително да намали натоварването на възпалените стави.

Специални гимнастически упражнения за остеоартрит на тазобедрените стави ще имат значителен ефект, ако се придържате към следните препоръки.

1. Класовете трябва да станат навик и да стават ежедневно. Зареждането за остеоартрит на тазобедрената става активира кръвоснабдяването и подготвя засегнатата става за ежедневно натоварване. Същият комплекс, но изпълнен вечер, ще облекчи болката и ще ви позволи да прекарате 8 часа сън, без да влошавате последиците.
2. Упражнението е временно отложено, ако човек е болен, неговата температура или кръвното налягане са се увеличили. Той е противопоказан за справяне с обострянето на хроничните патологии. Въпреки това, веднага след като премине острия период на заболяването, е необходимо незабавно да се възобнови гимнастиката, разпределяйки товара според вашето благополучие.
3. Упражнението включва такива упражнения, чиято първоначална позиция не обременява засегнатата става. Увеличението на натоварването се дължи на броя на повторенията, както и на общия брой упражнения. Цената на неграмотното дозиране на стреса е обостряне на патологията, повишен болков синдром и, най-малкото, "отстъпление" до началото на лечението.
4. Тъй като дишането по време на специални упражнения се извършва произволно, началото и краят на всеки от тях трябва да бъдат придружени от дълбоко вдишване и издишване, а между тях е необходимо да се поставят упражнения с класическа дихателна гимнастика.

На бележката. Ако лекуващият лекар е разрешил, тогава личната гимнастика за артроза на тазобедрената става може да включва движения, изпълнени със съпротива.

Еластична лента и колани се използват за увеличаване на натоварването на засегнатата става.

Приблизителен комплекс от гимнастически упражнения

Този комплекс от лечебна гимнастика в случай на артрит на тазобедрени стави се препоръчва от ревматолог П. В. Евдокименко. Видеоклипът в тази статия не е публикуван, но за почти всяко упражнение е избрана снимка.

Упражнения, в легнало положение

Важно е! Преди класа се извършва “горещо загряване” на засегнатата става - 5-минутен масаж на засегнатата става със струя душ или с помощта на специални симулатори.

Алтернативно повдигане на правите крака

Асана Ардха Шалабхасана - Поза на половин скок

Упражнението се състои от две части.

Първо направете статично задържане:

1. Поемете дълбоко дъх и издишайте. Повдигнете, без да се огъвате в коляното, с един крак нагоре. Първичното разстояние от пода до петата е 8-15 см. В бъдеще крайникът може да се повиши. Задръжте тази позиция в продължение на 35-45 секунди, като се уверите, че повдигнатото коляно и крак "изглеждат" точно на пода. Между другото, чорапа не може да дръпне.
2. Внимателно спуснете крайника до първоначалното му положение. Направете почивка, отпуснете всички мускулни групи.
3. Повторете същото задържане на другия крак.
4. След като спуснат крак на пода, отдъхнете, подготвяйки се за динамични движения.

Второ, направете плавни ходове:

1. Повдигнете единия крак при възможно най-голяма амплитуда. Замръзвайте, когато кракът е отгоре и пребройте до три. Кракът трябва да бъде не само право в коляното, но и да не се обръща навън или навътре. Поставяйки крака си на пода, трябва да се отпуснете напълно. Броят на повторенията на „забавени люлки“: от 8 до 10, но първоначалният брой може да е по-малък.
2. Почивай още минута, концентрирайки се върху дишането.
3. Повторете бавното придвижване с другия крак.
4. Упражнението се счита за завършено само след последната 1-минутна релаксация.

Внимание! Основната цел на упражнението е да започне вълна от лимфа и кръв от глезена до тазобедрените стави. Затова не следвайте амплитудата на машината и гладкостта на движението. Не включвайте коремните мускули. Не въртете багажника и не разкъсвайте тазовите кости от пода.

Дръжте и сменяйте задните крака, които са свити в коленете

Ъгълът на огъване в повдигнатата колянна става може да бъде между 90 и 110 градуса

Това упражнение също е първоначално статично, а след това динамично:

1. Вдигнете единия крак назад, огъвайки коляното. Изчакайте 25-45 секунди. Височината на коляното над пода трябва да бъде такава, че тазовите кости да не излизат от повърхността. Не извивайте повдигнатия крайник навън или навън.
2. Починете за няколко секунди и задръжте другия крак.
3. Сега направете плавно 8-12 изкачвания с “първия” крак. В крайните точки - на пода и нагоре, спрете и пребройте до 3.
4. Повторете равен брой премествания с другия крак.

Важни съвети. Времето на изометричното мускулно напрежение и броят на повторенията на всяко от движенията, както за болния, така и за здравия крак, трябва да бъдат еквивалентни.

Размножаване на долните крайници в поза на скакалец

Това упражнение е вариант на класическата йога асана - Шалабхасана

• за разлика от горната позиция на снимката, сложете ръце по тялото си;
• без да огъвате коленете си, повдигнете двата си крака с 10-30 см;
• симетрично отделете краката си, пребройте до 2 и ги свържете обратно;
• провеждайте последователно 8 до 12 информация за разреждане, без да изпускате краката си на пода.

Важно е! Тези движения са в състояние да повишат натиска, защото възрастните хора ще бъдат достатъчни, за да направят само няколко информационни разреждания или да се откажат от тяхното прилагане.

Упражненията се извършват отстрани и отзад

В комплекса се изпълняват следните две упражнения.

Повдигнете краката си, лежащи на вашата страна

Докато повдигате, коляното и кракът не се усукват, а пръстът не се изважда

1. Вдигнете крака нагоре с 40-45 градуса. Стойте на място за 25-45 секунди, без да забравяте да дишате ритмично. Върнете краката си възможно най-бавно и гладко.
2. Обърни се на другата страна и извърши статичния за другия крак.
3. Обърни се отново. Повдигнете изправения си крак, но сега направете 8-14 завъртания в глезена и навън.
4. Повторете "завъртанията на глезена" на другия крак. Не забравяйте, че внезапните завъртания, дори и в глезена, могат да наранят възпалените стави.

Забележка по същество. По време на обръщане на крака, също е разрешено обръщане на коляното.

Asanu Seth Bandhasana също трябва да се направи статично и след това динамично

1. Вземете начална позиция както в горната част на снимката (краката са разположени на ширината на раменете). Вдигнете таза нагоре, помолете роднина да контролира височината на асансьора - бедрата и гърба трябва да направят една права линия. Застанете в позицията на моста за една или половина минути.
2. Спуснете задните части на пода, поемете дъх.
3. Сега изпълнете 12-16 възвишения на таза. Темпото на движение е бавно, а в екстремните точки не забравяйте да замразите и пребройте до три. Докато вдигате, вдишвате, а когато спускате, издишайте.
4. В края на тренировката просто си легнете със свити крака, чакайки пълна мускулна релаксация и възстановяване на сърдечната честота.

Седящ блок от упражнения за коксартроза

Задачата на следното упражнение е да разтегнете и облекчите напрежението от дългите мускули на гърба, задните части и задната част на бедрата. След един месец ежедневно еднократно изпълнение, вашият наклон ще се увеличи 2 пъти, което от своя страна ще спомогне за облекчаване на спазмите на мускулите на кръста, бедрата и бедрата.

Наведете се напред

Асана Йога - Пашимотанасана

Този наклон е необходим, за да държите колкото може повече. Идеалът е 3-минутно задържане на асани. Опитайте се да се доближите до правилното изпълнение, което е показано на снимката. Ако гъвкавостта на гръбначния стълб не е достатъчна, за да достигне до пръстите на ръцете си, нанесете импровизиран обект, например лента, която преминава през средата на краката.

Secret. Докато държите, поемете дълбоко дъх и, задържайки дъха си, прецедете се за 10 секунди, след което се отпуснете и си поемете дъх. Тази разлика в мускулното напрежение ще накара тялото да се наведе по-близо до краката. Нанесете редуващ се напрежение няколко пъти.

Сгъване на болки в краката

В изходно положение, седнал на пода, се обляга на стената. Не огъвайте гърба. Краката се разтварят симетрично:

1. Огънете крака с "възпаление" и бутнете подметката на пода. Сгънете коляното си към другия (навътре), докато не настъпи максималният стрес, който не предизвиква чувство на болка.
2. Задържайки дъха си при вдишване (8-12 секунди), затегнете мускулите на сгънатия крак, като се опитвате да го върнете в положение „точно сгънато” и с ръцете си да устоите на това движение. След това, след като сте отпуснали мускулите, пребройте до 15, като запазите коляното си в наклонена позиция навътре. Това задържане трябва да се повтори няколко пъти, контролирайки усещанията в ставата.
3. Изправете коляното и си починете за 1 минута, фино „подслушвайки” задната повърхност на правите крака на пода, леко огъвайки коленете.
4. Сега закопчайте коляното и го издърпайте към себе си, докато се появи дискомфорт в тазобедрената става. Застанете в това положение за една, две минути. Ако болният синдром все пак е възникнал, веднага прекратете задръжката - прекалявате. На следващия ден внимавайте с избора на напрежение.

Важно е! Тези движения могат да се извършват само при хора, страдащи от коксартроза в етап I на развитието на патологията. В по-късните етапи от хода на заболяването, такива упражнения могат да наранят засегнатата става.

Дръжте изправени крака, докато седнете на стол

В посочената позиция, пациенти с коксартроза, издърпайте незадължително чорапа

Седнете на стол, така че половината бедра да са на тегло, изправете гърба си:

• изправете коляното на единия крак и повдигнете бедрото с максималната амплитуда;
• задръжте за 35 до 60 секунди;
• връщане в изходна позиция, почивка;
• задръжте другия крак;
• Повторете упражнението няколко пъти.

При дегенеративно-дистрофични увреждания на тазобедрената става всички физически упражнения завършват по същия начин - извършва се самомасаж на засегнатата тазобедрена става (вж. Съвместният масаж е ключът към тяхната активност и здраве). Можете да разтриете затоплящ мехлем или крем. Само латералната и предната част на бедрото са силно ударени. Посоката на масажните движения е от коляното към засегнатата става.

Самомасажът се прави най-добре по време на заседанието. Въпреки това, ако тя се изпълнява, докато стои, тогава задната част на бедрото с масажиращи движения все още не е изработена. Масажът завършва с лека едноминутна гладене от коляното до слабините.

Индивидуален урок с аква-инструктор, под ръководството на лекар-терапевт

В заключение си струва да се изясни, че пациентите, страдащи от артроза на тазобедрената става, не трябва да се ограничават само до домашни упражнения. Ефективни терапевтични резултати се дават от упражненията, изпълнявани на специални симулатори в залите на гимнастиката. Посещение на басейна с цел нормално плуване и практикуване на специална терапевтична аквааеробика трябва да бъде жизнен стандарт.

Според тъжната статистика от 3 до 16% от световното население страда от коксартроза (тазобедрената артроза). Това е тежка дегенеративно-дистрофична патология на опорно-двигателния апарат, която се характеризира с прогресивно протичане. Задължителен компонент на терапията е терапевтичната гимнастика - най-простият и най-естествен метод за отстраняване на ставни заболявания. Въпреки това, както всеки друг метод на лечение, той трябва да се извършва под наблюдението на лекар, тъй като неправилно избраните упражнения (и неправилното им изпълнение) могат само да влошат развитието на болестта.

Задачи и особености на упражненията

Всички терапевтични мерки за пациенти, страдащи от коксартроза, са насочени към намаляване на болката, укрепване на сухожилията и мускулите и забавяне на разрушаването на ставния хрущял.

Редовността на класовете е най-важното условие за упражненията. Правилните гимнастически упражнения допринасят за стабилността на ставата, както и за разтягане и релаксация на флексорните и разтегателни мускули.

В хода на лечението се използват динамични (движещи се) и изометрични (статични) упражнения, при които мускулите се затягат, без да се движи самото тяло. В същото време амплитудата на движенията в тазобедрената става трябва да бъде в рамките на оставащата подвижност (преди началото на болката). В хода на многобройни изследвания е доказано, че дори и при големи патологични промени в ставите при пациенти с добре тренирана мускулна система се развиват компенсаторни (адаптивни) механизми *. Но тяхното формиране изисква дългосрочно систематично обучение.

* Компенсаторни механизми - рефлекторни реакции, насочени към елиминиране или отслабване на функционалните промени в организма, причинени от околната среда, болести и т.н.

Препоръчва се пациент, страдащ от тазобедрена артроза (TBS), да упражнява такива упражнения, които укрепват лигаментите и мускулите, но не принуждават ставата да се разгъва и огъва.

Правила за фитнес

• В случай на артроза на TBS, препоръчваната от пациента двигателна активност не трябва да има отрицателен ефект върху ставния хрущял. Гимнастиката трябва да се прави ежедневно, т.е. да се превърне тази нужда в полезен навик, който ще помогне да се осигури добро кръвоснабдяване и мобилност на тазобедрената става.
• Медицинска гимнастика за артроза включва избор на изходна позиция, която не увеличава натоварването на ставата. По време на занятията увеличаването на натоварването трябва да се дължи на увеличаване на броя на повторенията и на общия брой упражнения.
• На много пациенти се препоръчва дозирано натоварване. За целта използвайте специален маншет или гумен сноп, който е фиксиран на глезена. Всяко упражнение с тежестта трябва да се извършва бавно, без да се разширява обхватът на движението.
• Дишането по време на клас трябва да бъде произволно.
• Всяко упражнение се завършва чрез вдигане (вдишване) на ръцете и снижаване (издишване).

Препоръка. Гимнастиката е желателно да се комбинира с самомасаж на мускулите на бедрата и седалищните мускули. За да направите това, можете да използвате специални масажори, налични в търговската мрежа.

Най-добрите упражнения за остеоартрит на тазобедрената става

1. I. P. (начална позиция) - лежи на пода, върху стомаха. Ръцете по тялото, краката изправени. Бавно се издига право крак 15 градуса от пода, като я държи в това положение за 30-40 секунди. След това краката се променят. Това упражнение може да изпълнява само 1 път с всеки крак (за тренировка). Всички движения се правят поради усилията на бедрената и седалищните мускули.

Тогава същото движение се извършва динамично: краката се изправят в коляното бавно и плавно, последователно се повдигат и задържат 1-2 секунди в горната точка. По време на целия клас упражнения трябва да бъдат завършени 10-12 изкачвания.

2. I. P. - лежи на стомаха, ръцете по тялото. Десният крак се огъва под коляното под прав ъгъл, левият крак е прав. Упражнението се извършва по същия начин като предишното. В статичната версия - веднъж с всеки крак, в динамиката - 10-12 пъти. След това краката се променят.

3. И. П. - лежи на стомаха, на пода. Краката са прави, а ръцете се простират по тялото. Много бавно, правите крака се повдигат под ъгъл от 15 ° от пода, държат ги в тежест, след което плавно се разстилават и се събират (8-10 пъти).

Това упражнение не се препоръчва при пациенти с високо кръвно налягане, както и при хора над 40 години.

4. И. П. - лежи на дясната страна с наведен десен крак в коляното, оставен прав. За около 30 секунди левият крак трябва да се държи на тежест (45 °), след което след кратка почивка, обърнете на дясната страна и извършете същото движение с десния крак.

5. И. П. - седнал на пода, изправени крака. Без да огъвате коленете, трябва да се наведете напред и да се опитате да притиснете ръцете или пръстите на краката с дланите си. Издърпвайки тялото напред, трябва да останете в това положение за няколко минути. Извършвайте не повече от веднъж на ден.

Ако това упражнение се извършва редовно в продължение на няколко месеца, мускулите на гърба и бедрата ще се разтегнат и ъгълът на наклона ще се удвои. В резултат на това кръвоснабдяването на краката ще се подобри, мускулните спазми в бедрото и долната част на гърба ще изчезнат.

При физиотерапевтичната практика при лечението на артроза на TBS се използват много такива упражнения, но всички те трябва да бъдат назначени индивидуално като инструктор за упражнения. Това отчита фазата на патологичния процес, както и индивидуалните характеристики на пациента.

Какви упражнения са забранени?

Всички движения, които причиняват силна болка, са категорично противопоказани за пациента (между другото може да се появи и болка, ако упражненията се извършват неправилно).

Когато артрозата на тазобедрената става е забранена:

• клек,
• "Завърти велосипеда"
• разходка много
• извършват активна флексия и разширяване на тазобедрената става,
• дръпнете с идиот или приложите усилие към възпалената става.

Противопоказания за упражнения

• Хипертония.
• Тежка сърдечно-съдова патология и кръвни заболявания.
• Херния бяла линия на корема и ингвинална херния.
• Остри заболявания на вътрешните органи.
• Повишена телесна температура.
• Критични дни за жените.
• Рехабилитационният период след коремни операции.
• Периодът на обостряне на тазобедрената артроза.

За да се върнат движенията на предишната лекота - воля и постоянство са необходими. Въпреки това, преди да започнете занятия, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да разберете дали имате някакви противопоказания за физическо възпитание. И, най-важното - много внимателно се запознаят с правилата за изпълнение и характеристиките на препоръчва комплекс от гимнастика.