Неотдавна стана така, че много хора се оплакват от дискомфорт и болка в шията. Причината за това често е заседнал и заседнал начин на живот, защото дълго време в статично положение, мускулите на нашето тяло започват да губят тонуса си, в резултат на което се появяват различни заболявания. За щастие повечето от патологичните явления могат да бъдат елиминирани с помощта на развлекателна гимнастика, която може да се използва и за предотвратяване на различни заболявания на шията. И днес ще ви разкажем какви упражнения за врата могат да изпълнят мъж или жена в превантивни или терапевтични цели.

Най-вероятно всеки от нас трябваше да се справя с болки в шията, което дава определен дискомфорт и пречи на нормалната жизнена дейност. И за да се премахнат тези симптоми и да не се сблъскат с тях в бъдеще, се препоръчва редовно да се извършват редица уелнес упражнения за шията.

Причини и характер на болката

Обикновено, когато вратът изтръпва (например, ако седите на компютър дълго време), хората започват да се затоплят, за да се отърват от неприятните симптоми. Често това е стандартно движение на главата, което, като правило, не носи очаквания ефект. Не се наблюдава релаксация на мускулите, освен това има повишено напрежение на лицевите мускули. В резултат на това получаваме напълно обратното на очаквания резултат - болка, умора и бръчки по лицето.

Но защо типичните завои на главата и накланянията не помагат да се справят с дискомфорта и да елиминират болезнените усещания в шията? Кратка информация за анатомията ще ви помогне да разберете това.

Шията е най-слабото звено в мускулната верига на задната повърхност, която минава по цялото тяло от върховете на пръстите до черепа. Ето защо, ако има болка в шията, причината за това може да бъде напрежението, което е възникнало по цялата дължина на цялата мускулна верига. Това означава, че за да се елиминира болката, трябва да извършите движения, които да обхванат цялата верига напълно. Отпускането на всеки раздел ще ви облекчи. Специален уелнес комплекс от упражнения, който може да се изпълнява у дома или на работното място, е предназначен специално за комплексен ефект върху мускулите на повърхностната задна верига.

Здрав врат по метода на Норбеков

Принципът на изработване на задната верига на мускулите е изцяло съобразен с уникалната техника на д-р Норбеков, която представлява набор от здравни упражнения за цялото тяло. Има само няколко ефективни метода, разработени специално за разработване, развиване и укрепване на мускулите на гърба и врата, по-специално. Сред тях особено популярни са гимнастиката на Норбеков, известен лекар и специалист по алтернативна медицина.

Норбеков Мирзакарим Санакулович стана автор на уникална техника, която ви позволява да възстановите здравето на шията чрез укрепване и развиване на ставите на гръбначния стълб, както и да му върнете гъвкавостта. При редовно упражняване на техниката на Norbekov можете да се отървете от най-честите заболявания, от които страдат зоната на шията, шията и гръбнака.

Ако няма противопоказания за провеждане на терапия с комплекса Норбеков (бременност, сърдечни и сърдечно-съдови проблеми, рехабилитационен период след операции, психични разстройства, патологични заболявания в острата фаза, болка и дискомфорт по време на упражнения от комплекса), след лека тренировка до фитнес гимнастика.

Професията може да включва следните последователни движения:

• кръгово въртене на раменете;
• Рамото се издига;
• намаляване на раменете един след друг с максималното им разреждане в противоположната страна;
• накланяне на глава;
• главата завива наляво и надясно;
• кръгови движения на главата;
• накланяне на тялото, като едновременно с това докосвате пода с пръсти;
• разтягане на изправени ръце, вдигнати нагоре с крака, стегнати до пода.

Норбеков е един от лекарите, които при нормално зареждане започват да извършват спинална терапия, която, съдейки по прегледите, се оказва много ефективна и полезна. Много хора използват комплекса, разработен от този специалист, за да се отървете от заболявания на ставите по цялото тяло, а не само в областта на шията и гърба.

В медицината упражненията на Норбеков се използват дълго време и показват положителна тенденция сред пациентите. Неговото голямо предимство е простотата, достъпността и липсата на необходимост от закупуване на скъпи симулатори. За тези, които се интересуват от тази техника, ви предлагаме да гледате въвеждащото видео.

Уникалната техника на известния доктор Шишонин

Сред другите, по-малко популярни е гимнастика Sishonin. Професор, известен лекар и рехабилитатор, кандидат на медицинските науки Александър Шишонин е автор на уникална съвременна техника, чрез която хората с болка в шията могат да се отърват от неприятните усещания и заболявания на шийните прешлени, както и да подобрят здравето си.

Според лекаря, причината за болката по шията е заседналата работа и липсата на достатъчна физическа активност в живота на съвременния човек. Така неговата гимнастика е предназначена именно за укрепване на мускулите на шията чрез включване на мускулите не само в тази област, но и на мускулите на гърба, които поддържат гръбначния стълб.

За премахване на болката в областта на шията, както и за предотвратяване на различни заболявания, се препоръчва да се извършват упражнения за Шишонин редовно и само след консултация с Вашия лекар. При липса на противопоказания (вътречерепно налягане, проблеми с паметта, безсъние или сънливост, вегетативно-съдова дистония, хипертония, мигрена, главоболие), можете ежедневно да практикувате гимнастика Shishonin и остеохондроза. Препоръчително е да отделите специално време, в което можете да извършвате упражнения от болки в шията.

Упражнявайте примери

Преди да започнете да тренирате у дома или в офиса, затоплете - размърдайте и затоплете мускулите на шията, както и формиращата рамка на гърба и раменния пояс на мускулите, изпълнявайки няколко прости упражнения (завъртане и накланяне на главата назад, кръгови движения) в един не бърз ритъм. Не боли да протегне ръцете си с повърхността на проблемната зона. След това може да започне основната тренировка, включително упражнения за укрепване на мускулите на шията в системата Shishonin:

1. Упражнение "Метроном". Начална позиция - стояща с плосък гръб и крака, раздалечени на ширина на раменете. Направете наклона на главата в такава позиция, като поддържате рамото неподвижно и се задържа в екстремната точка за няколко секунди. Върнете се към и. n. и повторете упражнението, като наклоните главата си в другата посока.
2. “Рама” е упражнение, което помага да се разтегне и укрепи страничните мускули на шията. Той е полезен не само за влакната, образуващи мускулната рамка на шията, но и за очите и мускулите на раменния пояс. I. стр. - изправени изправени, краката на ширината на раменете, ръцете лежат на раменете. В тази позиция, направете завои надясно и наляво с закъснение от няколко секунди в крайната точка. Препоръчително е да се повтори движението 10 пъти за всяка страна. Ако по време на това упражнение болката отмине, а вместо това възникнат приятни усещания, това означава, че движенията се извършват правилно и добре.
3. Упражнение "гъска" - да се простират на страничните мускули на шията диагонално. I. стр. - стоя точно с краката си в ширината на раменете и очите му са насочени напред. Издухайте главата си напред много бавно, като гъските. Позицията на брадичката по отношение на пода не трябва да се променя. Останете в най-отдалечената точка за няколко секунди, след което бавно се върнете към и. n. Повторете 10-15 пъти.

Всички упражнения от Шишонин за премахване на болка в шията са предложени на видео.

Има и други техники, които демонстрират много добър резултат (японски метод със спинална ролка, йога и др.). Всички те са предназначени да разтягат, укрепват, отпускат мускулите и работят със ставите на проблемната област, за да увеличат мобилните си способности, да премахнат болката и другите неприятни симптоми.

Характеристики на гимнастиката Norbekov за гръбначния стълб

Академик Мирзакарим Норбеков и неговите методи за лечение на известни лекарства от дълго време. Той успя да разработи система за възстановяване на целия организъм и на пръв поглед прости упражнения за гръбначния стълб, които дават колосален резултат. Норбеков беше един от първите, които се занимаваха не само с външната проява на болестта, но и започнаха да го изучават отвътре, постигайки прилични резултати. Основният метод на лечение е доброто настроение; значителен акцент върху психологията. Сами по себе си медицинските комплекси не са нещо необичайно. Предложеното натоварване много напомня типичен набор от физиотерапевтични упражнения. Включват се понятия за разтягане и предпочитано напрежение на мускулната тъкан. При никакви обстоятелства не се прилагат аксиални натоварвания върху гръбначния стълб. Гимнастика Норбекова подходяща за възрастни и деца. Нещо повече, децата, които постоянно се занимават с тази техника, не страдат от остеохондроза и сколиоза в бъдеще.

Заболявания на гръбначния стълб - един от най-големите проблеми на нашето време, които също засягат работата на други вътрешни органи. За да се предотврати употребата на стероидни лекарства, които са критични за черния дроб, стомаха и други органи, специалистите предлагат комплекс от упражнения за ставите, който е много популярен днес.

Основните цели на гимнастическия комплекс

1. Цялостното здраве на тялото, което има положителен ефект върху човешкото тяло. Гимнастиката дава възможност да не се чувствате ограничени в движенията и да придобиете нова сила.
2. Патологиите на ставите ограничават функционалността на човека, като му пречат да прави сто процента или другото. Това влияе неблагоприятно на психологичното състояние на пациента. Гимнастиката на Норбеков помага за възстановяване на пълния контрол над тялото и възстановяване на вътрешната хармония.
3. Изцелителните комплекси на физическата активност, изобретен от академика, са насочени към възстановяване на нормалната дейност на ставите и гръбначния стълб. Основен показател за младостта на тялото е мобилността и пластичността на гръбначния стълб. В средата на гръбначния стълб е гръбначния мозък, така че и най-малките гръбначни проблеми (остеохондроза, херния, изпъкналост и други заболявания) могат да повлияят на функционалността на целия организъм. Може да настъпи метаболизъм, хормонални промени, продължителна депресия или да се появи неочакван стрес.
4. Основната цел на гимнастическия комплекс е да рационализира функцията на ставите, сухожилията и мускулите на тялото. Мускулните тъкани съставляват 40% от общата телесна маса, но с фиксиран начин на живот те тихо атрофират, а натоварването на гръбначния стълб се увеличава; Това състояние засяга функционалността на ставите. Важно е да се осигури мускулна рамка, която запазва и поддържа билото, помагайки й да издържи определени натоварвания.

Характерни особености на комплекса

1. В основата на предложените лечебни методи са не само упражнения, но и положително психологическо отношение (вътрешно състояние).
2. Предложените действия следва да се извършват ежедневно.
3. Извършване на упражнения "на машината" - негативно влияние върху ефективността на комплекса. Всяко движение трябва да се усети.
4. Добро настроение - трябва да помним, че усмивката също е отлично средство.

Описаната техника на обучение се състои от три взаимосвързани части:

• гимнастика на ставите, стажантка, движеща се гръбначни стави и укрепване на мускулния корсет;
• обучение на нервната система и кръвоносните съдове, отстраняване на болката;
• обучение на духа и вярата в себе си.

Принципи на упражняване:

• по време на обостряне гимнастиката е противопоказана, тъй като болките могат да се увеличат и да се развият усложнения;
• при изпълнението на гимнастика трябва да се следи състоянието на позата;
• физическите комплекси за шийните прешлени не трябва да предизвикват дискомфорт;
• всички манипулации се извършват гладко, без внезапни движения; натоварването нараства бавно.

Гимнастика за гръбначния стълб на шията

Гимнастиката на шийката на гръбначния стълб стабилизира налягането в черепа, подобрява зрителните и слуховите качества, паметта, както и работата на мозъка. При продължително изпълнение на комплекса физически упражнения, мозъчната сила се подобрява, изтръпването на горните крайници спира, функционалността на щитовидната жлеза се стабилизира, а сънят се нормализира.

Започваме укрепване на упражненията с изправяне на стойката.

Дръжте тялото си изправено, спуснете брадичката на гърдите си. Опитваме се да спуснем брадичката колкото се може по-близо до гърдите, докато променяме напрежението до леко отпускане и бавно се връщаме в първоначалното си положение. В областта на шията трябва да има усещане за леко напрежение; никога не трябва да се претоварвате преди появата на болка. Извършваме няколко такива манипулации. Ако имате наранявания в областта на шийката на матката или е твърде трудно да го направите, променете го, за да дръпнете главата напред.

Тялото е прави, ние хвърляме главата си назад малко (така че брадичката, така да се каже, се стреми към върха). Протягаме се нагоре, спираме движението за секунда, намаляваме напрежението и отново се стремим към подобна посока. Извършваме няколко подхода, без да забравяме болката (трябва да отсъства).

Гръбнака права. Раменете при упражняване на това упражнение са неподвижни. Главата наклонена надясно, без излишен стрес, ние се опитваме да докоснем ухото до рамото. След това повторете същата манипулация, само наляво. Не се притеснявайте, ако задачата не бъде изпълнена незабавно; с течение на времето лесно ще направите това упражнение. Основното нещо - не прекалявайте.

Приемете правилна позиция на тялото, главата е права, погледнете пред себе си. Спускаме главата надясно и наляво, а носът трябва да остане центриран (такива действия могат да се наблюдават при кученца, които са видели нещо необичайно). Ние правим тази техника в 3 версии:

• главата е права, трябва само да гледате направо;
• главата надолу, трябва да погледнете надолу;
• главата леко хвърлена назад, трябва да погледнете нагоре.

Когато правите това упражнение, трябва да сте изключително внимателни.

Започваме кръгови движения на главата. Бавно я претърколи: няколко пъти в една посока, а след това в друга. Мускулите на шията никога не трябва да бъдат обвързани. Не забравяйте да оцените чувствата си. Ако имате патология на шията, тогава можете да направите само частичен кръг, в който няма обратен наклон. С ухото се стремим към дясното рамо, насочваме брадичката надолу и плавно отиваме към лявото рамо.

Застанете гладко. Главата е разположена на същата вертикала с гръбначния стълб. Приложете дясната ръка на десния храм. Бавно започваме да гледаме надясно, като в същото време завъртаме главата и точно там поставяме акцент с ръка. Дайте малко напрежение, а след това - пълна релаксация. Повторете същите манипулации в другата посока. Ние не хвърляме главата назад. Така нареченото налягане може да се извърши върху челната част на главата, върху областта на главата и шията. Налягането се извършва в рамките на няколко секунди. Упражнението стабилизира кръвоснабдяването и замаяност при остеохондроза, засягайки шийката на гръбначния стълб.

В случай на болка трябва незабавно да се свържете със специалист. Класове се избират от лекаря, всеки пациент индивидуално (в зависимост от формата на заболяването, възрастта на пациента, общото състояние на тялото).

Важно е да се помни, че с всички предимства, които методът на Норбеков има, той е противопоказан за някои хора. По-специално, тя трябва да бъде изоставена за пациенти, които имат хронични заболявания на ставите или са претърпели скорошни операции.

Общи заключения по разглеждания въпрос

Гимнастика Мирзакарим Норбеков има много дълбок смисъл. Всеки, който иска да постигне положителен резултат, трябва да се постави за възстановяване. Комбинирайки физически упражнения с автотренинг, вие ще осигурите здравословен ум в здраво тяло.

Видео норбекова гимнастика за врата

Гимнастика за ставите от Норбеков

За лечение на ставите нашите читатели успешно използват Artrade. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
Прочетете повече тук...

Болестите на гръбначния стълб и ставите са изключително актуален проблем на съвременното общество, защото всяка година броят на хората, страдащи от дегенеративно-дистрофични лезии на опорно-двигателния апарат, се увеличава, а възрастта на тези пациенти вече не е възрастна.

Хроничните болки в ставите и в гърба значително намаляват качеството на живот на хората, което ги кара да приемат болкоуспокояващи с хапчета в цели ръце и, както е известно, такива лекарства не са безвредни. Затова все повече пациенти се обръщат към алтернативни методи на лечение, една от които е стативната гимнастика на Норбеков.

Кой е М. С. Норбеков

Норбеков Мирзакарим Санакулович - руски и узбекски практикуващ алтернативна медицина, писател, "доктор по психология и философия на медицината". Вярно, че лечителката е била предоставена от самия лекар, тъй като няма доказателства за нейната автентичност.

Норбеков е и основател и ръководител на такава организация като „Институт за човешко самолечение”, а от 2010 г. е директор на фирма „Център за образователни и здравни технологии МС Норбекова”.

От перото на Мирзакарим Санакулович излезе няколко десетки книги с описание на метода на неговия автор за изцеление на тялото (системата на Норбеков). Трябва да се подчертае, че авторските книги са издадени в многомилионни копия не само в страните от ОНД, но и в чужбина.

Много критици смятат Норбеков за шарлатанин, който използва методи на внушаващо влияние в изследванията си, а някои твърдят, че техниката на лечителя е вредна за здравето. Въпреки това, има повече от хиляда души, които според Норбеков наистина са помогнали да се отървете от болката в ставите.

Системата на Норбеков

Методът за възстановяване на тази практика на алтернативната медицина се нарича "Norbekov System". Това е цял комплекс от влияния от нетрадиционната медицинска наука, която е насочена към подобряване на здравето, повишаване на жизнеността и развитие на интуицията. При упражнения се обръща специално внимание на психологията и лечението с думи.

Системата включва няколко курса, които са насочени към подобряване на състоянието на различни човешки органи и системи. Например, в допълнение към раздела за опорно-двигателния апарат, методът за подобряване на зрението заслужава широка популярност.

За да овладеете напълно системата на Норбеков, ще трябва да посетите 3 курса:

1. Първоначално уелнес.
2. Подготвителна.
3. Основната.

Едва след това, според народния лечител, човек може да придобие контрол над тялото и ума си и да се излекува от всякакви аномалии в тялото.

Проблеми на гимнастиката за ставите от Норбеков

Както вече стана ясно, упражненията за ставите са само част от системата на Норбеков, но много за тази цел преминават целия образователен и здравен курс.

Основни цели на физиотерапията:

1. Подобряване на тялото като цяло, а не само на отделни групи стави. По време на всяко упражнение се засилва сърдечно-съдовата и дихателната система, което има положителен ефект върху състоянието на човека. В допълнение, тренировката подобрява настроението и повишава жизнеността.
2. Връщането на пълен контрол над тялото ви. Много заболявания на опорно-двигателния апарат водят до ограничаване на амплитудата на движенията, до невъзможност за извършване на предишни обичайни действия, което се отразява негативно не само на физическото, но и на психичното здраве. Ето защо такива упражнения са просто необходими за пациентите.
3. Възстановяване на подвижността и гъвкавостта на гръбначния стълб. Такива способности са признак за младостта на човека, така че упражненията, които могат да върнат тези функции на тялото, имат само положителен ефект върху здравето.
4. Подобряване на работата на мускулите и сухожилията. Зареждането укрепва тези компоненти на опорно-двигателния апарат, което създава отлична подкрепа и защита на скелета и ставите, като ги предпазва от по-нататъшно увреждане.
5. Укрепване на вътрешния мир и вярата в собствените способности, за които се прилагат различни психологически техники.

Правила за упражняване

Основното правило на норбековските упражнения и ключът към успеха е правилното позитивно отношение. Според самия автор, доброто настроение е 99% от успеха и само 1% зависи от самия фитнес.

Основните правила на гимнастиката в Норбеков:

1. Преди час трябва да си създадете добро настроение. Няма значение дали се прави изкуствено, най-важното е да се правят упражнения с усмивка и удоволствие. Ако това не може да се постигне в определен ден, по-добре е да пропуснете сесията.
2. Уроците трябва да се провеждат редовно и ежедневно.

Останалото не е ограничение. Напротив, авторът твърди, че всеки трябва да се чувства като дете, за което практически няма ограничения за амплитудата на движенията.

Подобно на всяка друга терапевтична гимнастика, методът на Норбеков има свои собствени забрани за практикуване.

Противопоказания за упражнения Норбекова:

• бременност;
• скорошни операции;
• психични разстройства при хора;
• инсулт или инфаркт преди по-малко от 3 месеца;
• период на обостряне на хроничната патология;
• остра болка в ставите и в гърба;
• появата на силна болка по време на тренировка.

Важно е! Преди да започнете да тренирате, трябва да се консултирате със специалист за осъществимостта на избрания набор от упражнения, да разберете дали имате някакви противопоказания за упражняване на терапия. Това се отнася за всяко упражнение, а не просто за гимнастика Норбеков.

Комплексът от основни упражнения

Упражнения за ставите в системата Norbekova много. Те ви позволяват да изработвате всяка става в тялото, дори и най-малката. Цялата програма отнема около 1-1.5 часа. Но някои хора нямат толкова много свободно време, така че следното е избора на цялата програма, така да се каже, квинтесенцията.

За ставите на краката и ръцете

• разтягаме ръцете си пред нас, постепенно стисваме и отваряме юмруци;
• Опитайте се да извършвате кликвания в опашката с всичките си пръсти;
• след това се ръкуват, отпускат мускулите;
• разтягаме ръцете си пред себе си и ритмично извършваме сгъване и удължаване в китките на ставите;
• завъртане с ръце - завъртане на протегнати ръце с длани нагоре, след това надолу;
• да се върти в китките, със стиснати в юмруци пръсти;
• разпръскваме ръцете си встрани и въртим ротации в лакътните стави;
• допълнително завъртете раменните стави;
• бавно свивате рамене, за да се срещнете, след това засаждаме колкото е възможно повече;
• последователно повдигане и спускане на раменете;
• след това разклатете и отпуснете ръцете си;
• ние стоим на единия крак, вторият е малко по-висок от пода, редуващо се издърпваме чорапа, после го спускаме надолу (повторете за втория крак);
• извършват въртене в глезенната става за два крака на свой ред;
• задържаме опората и заставаме на единия крак, огъваме крайника в коленната става под прав ъгъл и извършваме ротационни движения на пищяла последователно за два крака;
• последователно повдигайте краката и извършвайте кръгови движения в тазобедрените стави.

За гръбначния стълб

• наклон на главата напред-назад, наляво и надясно;
• максимално затегнете брадичката нагоре и в такава позиция извършваме завои от една до друга;
• подобно упражнение, само брадичката гледа надолу;
• кръгови движения в шийните прешлени;
• ръцете са сгънати в гърдите, раменете са насочени един към друг, докато лопатките са максимално разредени, а главата е наклонена към гърдите;
• поставяме ръцете си в ключалката на долната част на гърба и правим подобно упражнение, с лопатки колкото се може по-ниски и главата ни наклонена назад;
• се опитват да достигнат до пода;
• поставяме ръцете си на гърба, използваме юмруци, за да почиваме върху него и се огъваме, като се опитваме да задържим лактите зад гърба си;
• ръцете на колана, ние правим завои на ствол надясно-наляво и наклон назад и напред;
• извършват кръгови движения на таза, първо по посока на часовниковата стрелка, след това срещу;
• Вдигаме ръцете си колкото се може повече нагоре и се опитваме да се простираме възможно най-високо, като същевременно държим краката си на пода.

Пълна версия на гимнастиката за ставите от Норбеков:

Съвместната гимнастика на Норбеков не е просто упражнение, а специално подбрани упражнения, които заедно с доброто настроение и настроение за възстановяване ще ви помогнат бързо да забравите за болката в гърба или в други стави.

Коментари

Надеждата е на 71 години - 04/01/2017 - 12:08

Надежда - 04/05/2017 - 11:50

Гост - 07/23/2017 - 16:47

Добавете коментар

Моят Spina.ru © 2012—2018. Копирането на материали е възможно само с препратка към този сайт.
ВНИМАНИЕ! Цялата информация на този сайт е само за справка или популярна. Диагностиката и предписването на лекарства изисква познаване на медицинска история и преглед от лекар. Ето защо, ние силно препоръчваме да се консултирате с лекар за лечение и диагностика, а не за самолечение. Споразумение с потребители за рекламодатели

Стативната гимнастика на Норбеков за гръбначния стълб - техника и видео упражнения

Болести на гръбначния стълб през последните години бързо "по-млади".

Ако по-рано такива проблеми се отнасят предимно за възрастни хора, тогава оплакванията за състоянието на гръбначния стълб все повече идват от млади хора - заседнала работа и като цяло заседнал начин на живот.

Методи за лечение на гръбначния стълб Съвременната медицина, традиционна и алтернативна, предлага много.

Една от тях е гимнастика за гръбнака на Мирзакарим Санакулович Норбеков - академик, един от най-ярките представители на алтернативната медицина, основател на "Института за човешко самолечение".

Тези, които са запознати с книгите на този човек, не трябва да обясняват каква е основната идея в артикуларната гимнастика за гръбначния стълб според Норбеков.

Историята на метода на Мирзакарим Санакулович е доста дълга. И преди всичко, авторът го е преживял сам, като се е възстановил от сериозно бъбречно заболяване и свързани с него проблеми.

Годините практика, комуникацията с лекарите и експертите по алтернативна медицина позволяват да се подобри техниката, което я прави още по-ефективна.

Много излекувани пациенти, които са спечелили не само здраве, но и вяра в собствената си сила - това е отговорът на тези, които са скептично настроени към ефективността на програмата, предложена от Мирзакарим Норбеков.

Основни характеристики и цели на метода

Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб е част от общата артикуларна гимнастика, която включва упражнения за практическото оформяне на всички стави в тялото.

Спомняйки си за упражненията е лесно, просто пуснете няколко пъти. Нещо повече, всички движения са прости и най-вече познати на тези, които вече са лекували гръбначния стълб с упражнения.

Въпреки това, стриктното спазване на препоръките на Mirzakarim Sanakulovich, разбирането на същността на неговите идеи и, може би най-важното, желанието ви да постигнете резултати, в съвкупност, дават невероятен ефект.

Упражненията за гръбначния стълб от Norbekov могат да премахнат изкривяването на гръбначния стълб, да подобрят състоянието на междупрешленните дискове и да установят нормалното функциониране на гръбначния стълб. Освен това, здравият гръбнак има положителен ефект върху цялостното човешко здраве.

Следователно разработчикът на метода е задал следните задачи за нея:

1. За да получите контрол над тялото си чрез възстановяване на мобилността, а оттам и нормалния ритъм на живота.
2. Почувствайте радостта от движението и се чувствайте като млад и здрав човек. Както всяка физическа активност, Норбеков упражнения дават прилив на жизненост, развиват гъвкавост и пластичност. Дадено настроение само усилва този ефект, изхвърляйки болести и заедно с тях години.
3. Подобряване на тялото като цяло. Самият автор е убеден, че гръбначният стълб е входът към вътрешната система на тялото, чрез която можете да зададете всички “настройки” за курса “здраве”.

Особеност на гимнастиката е, че тя се състои от три части:

• упражнения за ставите;
• обучение на нервната и кръвоносната система "
• обучение на вътрешния свят, вяра в себе си.

Приложени упражнения и противопоказания

Както бе споменато по-горе, същността на техниката на Mirzakarim Norbekov в правилното настроение.

Наложително е да се създаде добро настроение, дори и изкуствено, преди да се изпълнят упражненията. На лицето трябва да е усмивка, в мислите ни - нещо светло и приятно.

Трябва да сте сигурни, че всяко упражнение е път към здравето, трябва да се искрено хвалите за всяко движение. В никакъв случай не може да изпълнява упражненията "на машината", всеки трябва да има смисъл. Тогава ще работи системата, предложена от Мирзакарим Санакулович.

Важно е да се отбележи, че упражненията трябва да се извършват ежедневно, като всеки път предварително се настройвате на необходимия режим.

Нашата естествена мързел ще се съпротивлява активно, измисляйки каквито и да било причини, просто да „просто днес, един път” да откажем да вземем класове. Спрете такива мисли, помните ли защо е необходима ставна гимнастика за гръбначния стълб на Норбеков?

И не приемайте упражнения с особена сериозност, това не е изпит. Чувствайте се като дете, чиято мобилност не е ограничена от възрастта или общественото мнение.

Както всяка медицинска техника, норбековската гимнастика има някои противопоказания. Сред тях са:

• скорошни сделки;
• бременност;
• някои психични разстройства;
• претърпял инфаркт, инсулт;
• обостряне на хронични заболявания;
• силна болка в ставите и гръбначния стълб (за започване на занятия трябва първо да се консултирате с Вашия лекар);
• появата на болка по време на гимнастика.

Упражнения за гръбнака от Норбеков

Така че е време да започнем да практикуваме. Ние създаваме добро настроение, настройваме се на позитивното и започваме.

Упражнения за шийните прешлени

1. 1. Наклоняваме брадичката напред към гърдите. Първо, не прекалявайте прекалено много, оставете брадичката да се плъзне надолу. Постепенно увеличавайте напрежението, редувайки го редувайки.
   2. Отхвърли главата назад, така че брадичката се втурна нагоре. По същия начин, разтягане, променливо напрежение и релаксация.
   3. Извършвайте редуващи се наклони на главата надясно и наляво, опитвайки се да стигнете до рамото до ухото. Важно е! Раменете остават неподвижни.
   4. Насочи брадичката си нагоре. Обърнете глава от едната към другата страна. Не забравяйте за лекотата на извършване на упражнението, не е нужно да се инвестира в движението много усилия.
   5. Подобно упражнение се извършва чрез насочване на брадичката надолу.
   6. Завъртете за шията. Започваме с поглед, за да се преместим надясно и постепенно да обърнем главите си в тази посока. По същия начин, в другата посока.
   7. Завършваме гимнастиката за шийката на матката, извършвайки кръгови движения на главата. Ние правим упражнението бавно, внимателно, няколко пъти във всяка посока.

Някои популярни упражнения за гръбнака за Норбеков са показани подробно във видеото.

За лечение на ставите нашите читатели успешно използват Artrade. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
Прочетете повече тук...

Упражнения за гръдния кош

За гръдния кош се предлагат следните упражнения:

1. 1. 1. Сгъваме ръцете си "в ключалката" пред нас. Чин притисна гърдите си. Ние насочваме раменете си напред един към друг. Поясницата не се движи, гърбът е прав. Важно е! Не задържайте дъха си.
      2. Подобно упражнение, само свити ръце в гърба. Раменете също се движат назад, сякаш искате да спуснете лопатките.
      3. Движим раменете си последователно нагоре и надолу, а раменете трябва да се движат в противоположни посоки. Напрежението се редува. И не забравяйте за настроението!
      4. Спуснете ръцете си и ги разтегнете до пода. В този случай, таза, докато се дърпа нагоре. Гърбът трябва да е прав. Фиксирайте за кратко тази позиция. Тогава, напротив, опънете раменете си нагоре, опитвайки се да ги повишите колкото е възможно по-високо.
      5. Завъртете напред и назад с раменете си.
      6. Разстелете лактите си встрани, поставете ръце на раменете си. Започваме движението с поглед отстрани, след което превръщаме цервикалния регион, раменете и гърдите (постепенно). Краката са леко раздалечени, бедрата и коремът са неподвижни. Обърнете целия път и се опитайте да удължите завой малко повече. След като се върнем в изходната позиция и започнем подобно движение в другата посока.
      7. Представете си, че се опитвате да закопчате нещо много голямо, да разперете широко ръцете си. Поклащайте главата си напред, усетете лекото напрежение. Сега започнете да дърпате ръцете си назад, главата и гърдите се простират нагоре.
      8. Свийте ръката и я завъртете зад главата, като лакътя сочи нагоре. Погледни нагоре, гърбът ти е плосък. Почувствайте леко опъване, след това сменете ръцете си.
      9. Завийте раменете си, опитвайки се да постигнете максималната амплитуда.
      10. Поставете юмруците на долната част на гърба, в областта на бъбреците. Свийте лактите си назад, извивайки гръбнака напред. Движението трябва да бъде еластично.
      11. Натиснете опашната кост напред, фиксирайте тази позиция. След това огънете гръбначния стълб.
      12. Краката леко раздалечени, ръцете на раменете. Извършваме завои встрани, започваме движението с поглед и постепенно обръщаме цялото тяло, включително стомаха. Тазът остава неподвижен.

Упражнения за лумбалната част на гръбнака

За бедрата препоръчваме:

1. 1. 1. Краката трябва да бъдат поставени, коленете леко свити. Тазът е насочен нагоре. Важно е! Тялото трябва да остане неподвижно. Извършвайте движение, като че ли дърпате опашната кост нагоре, докато движението трябва да бъде еластично.
      2. Гърбът се огъва обратно към усещането за леко напрежение. Представете си, че дърпате опашната кост до задната част на главата. Алтернативна релаксация и напрежение.
      3. Сега се опитайте да се огънете колкото е възможно повече в противоположната посока, както и да редувате напрежението.
      4. Отново, разтегнете опашната кост до задната част на главата, но вече леко наведени в същото време краката.
      5. Извършвайте бедрата в кръгови движения в двете посоки последователно. Представете си, че танцувате, движенията трябва да са гладки. И помнете усмивката!
      6. Вдигнете ръката си нагоре и се опитайте да я достигнете възможно най-високо. Петите не се отделят от пода. Подобно упражнение се извършва и с другата ръка.

Обрати за гръбнака

1. 1. 1. Извършваме завои в партиите, започвайки движение с поглед. Правим всичко, както вече беше описано по-горе, но сега обръщаме и таза, и краката.
      2. Поставете ръцете върху предмишниците, торса на торса. След това завъртете торса докрай. Погледът трябва да бъде насочен нагоре. Подобно упражнение се прави в обратна посока.
      3. Ние извършваме първото упражнение на тази група, но леко го усложняваме. За да направите това, отпуснете се и сложете ръцете си върху раменете си. Завършваме хода на бедрата, краката остават неподвижни.

След като направите всички упражнения, успокойте дишането си за известно време. Но дори и сега, не забравяйте за настроението и усмивката.

Животът е движение, а надеждната опора, която е гръбнака, осигурява простотата и лекотата на това движение.

Следователно, възстановяването на подвижността на ставите, което се случва след изпълнение на норбековските упражнения, ни позволява да се движим свободно и естествено напред.

Сега вие сами се убедихте, че съвместната гимнастика, предложена от Миракарим Норбеков, е абсолютно проста и не изисква никаква специална физическа подготовка.

Но това изисква отговорен подход към изискванията на настроението.

Не забравяйте за позитивното възприятие, за вярата в себе си и силата си, за усмивката и приятните мисли. Освен това, навикът на мислене ще има положителен положителен ефект върху качеството на живота ви, защото почти всеки проблем се толерира по-лесно, ако се срещнете с него с оптимизъм.

Видео: Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб - пълна версия

Съвместната гимнастика не е просто физическо упражнение, а специално подбрани упражнения, насочени към нормализиране на функциите на ставите и гръбначния стълб. Основното не са самите упражнения, а вашето вътрешно състояние, в което ги изпълнявате.

Зареждане според Норбеков

М. С. Норбеков (Мирказарим Санакулович Норбеков) е основател на Института за човешко самолечение, представител на алтернативната (нетрадиционна) медицина, автор на няколко книги за подобряване на гръбначния стълб и цялото тяло. Основата за лечение на много заболявания Норбеков счита не само за редовните упражнения по разработения от него метод, но и за стабилизирането на психо-емоционалното състояние на човека, без което не е възможно напълно да се възстановят основните функции на човешкото тяло. Зареждането според Норбеков включва цяла гама от упражнения, които според автора не само облекчават хроничните болки в гърба и ставите, но и помагат за лечение на хипертония, освобождават се от синдрома на постоянна умора и разбират как да се подобрят и развият у дома.

Какво е системата на Норбеков?

Основната задача на обучението по неговия метод Норбеков разглежда разкриването на личния потенциал за справяне със съществуващите недостатъци и постоянно подобряване на тялото и ума. В центъра, организиран от „доктор на философията и психологията” (това сам нарича себе си Норбеков), са разработени няколко метода, които се различават не само по възраст, но и по пол. Подобно разделение, според автора, е необходимо, тъй като женските и мъжките тела имат сериозни анатомични и физиологични различия и всякакви упражнения трябва да бъдат подбрани индивидуално, като се вземат предвид тези различия.

В своите публикации Норбеков казва, че е невъзможно да се постигне физическо съвършенство и възстановяване на тялото, без да се почисти ума, а само морално здрав човек може да лекува тялото му с редовно обучение, затова основните цели на класовете на Норбеков са:

• повишаване на самочувствието и стимулиране на самоусъвършенстването;
• реализиране на творчески способности;
• повишаване на социалната и трудовата дейност;
• създаване на най-положително отношение към себе си, тялото и собствените си способности.

Методите за физическа корекция на заболяванията на гръбначния стълб се комбинират с психотерапия и автогенни ефекти, насочени към елиминиране на стресовия фактор и повишаване на съпротивлението на външните ситуации.

Важно е! За да се постигне терапевтичен резултат от упражненията, е необходимо да се изпълнят всички условия на програмата, основната от които е да се изпълняват упражненията само в положително настроение.

Как да направим обучението ефективно: правилата за заетост

За да бъдат упражненията на гръбначния стълб не само ефективни, но и безопасни, е необходимо да се спазват определени правила. Норбеков препоръчва да се правят упражнения за гърба и цялото тяло всеки ден, като се тренира поне 20-30 минути на ден, но важно условие за формирането на положителна динамика е липсата на стрес фактор по време на тренировка и добро отношение. Започнете обучение е необходимо само в добро настроение.

Ако искате да знаете по-подробно кои упражнения не може да се направи със сколиоза, както и да разгледате забранени товари, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

В случай на емоционален стрес или екстремна умора е необходимо да се настроите на занятия с помощта на релаксиращи техники: ароматерапия, аудиотерапия, солена баня. Можете просто да се отпуснете малко в легнало положение, но не го правете за по-дълго от 10-15 минути, тъй като силен приток на кръв към мускулите може да доведе до прекомерен синтез на млечна киселина, което клинично може да се прояви чрез повишена болка в гърба, болезнено усещане за парене ( че гръбначния стълб "изгаря"), мускулна слабост.

Други съвети, които ще помогнат за подобряване на функционалното състояние на гръбначния стълб и за възстановяване на нормалната подвижност на гръбначния стълб, както и спиране на дистрофичните и дегенеративни промени в междупрешленните дискове, са изброени по-долу.

1. Преди занятието лекарят препоръчва да гледате забавен филм или телевизионно шоу. Това ще помогне да се отклони от ежедневните и професионални проблеми и да се създаде правилното отношение.
2. Ако нямате време да гледате телевизия, можете да си поиграете и да се подигравате пред огледалото. В същото време се препоръчва да се извърши пасивен масаж на ушите: можете да ги дръпнете, да ги разтеглите, да ги завъртите и да направите каквито и да било действия, които могат да предизвикат усмивка.
3. Винаги трябва да започнете тренировка с малко загряване - това ще ви помогне да избегнете излишния прием на млечна киселина в мускулната тъкан.

Важно е! Въпреки факта, че самият Норбеков твърди, че неговата гимнастика е подходяща за всеки човек и няма противопоказания, се препоръчва да се консултирате със специалист преди започване на занятията.

Набор упражнения

Всички упражнения трябва да се изпълняват спокойно. Мускулите трябва да се отпуснат, не трябва да има никакви движения и резки движения. По време на зареждането е важно да се усети всеки мускул и стави и да се разбере за какви цели се прилагат определени упражнения и какви ползи ще получи тялото. Извършвайте всяко упражнение 7-12 пъти.

Загрейте

Това е важна част от програмата за обучение, тъй като добрата загрявка ви позволява да затоплите мускулите и да намалите риска от нараняване на сухожилията.

Таблица. Упражнения за загряване.

Гимнастика Норбекова за гръбнака

Гръбначните проблеми в нашето време са от значение за много хора.

Освен това, ако по-рано само по-възрастните хора пострадаха от тях, днес те бързо се разрастват по-млади, а някои болести могат да се появят дори при доста млади хора.

Има много методи за възстановяване на опорно-двигателния апарат.

Една от тях е гимнастиката на Норбеков, която се счита за представител на алтернативната медицина.

Правилните движения дават отлични резултати, но самият автор настоява, че умственото отношение е не по-малко важно и дори повече.

За автора на техниката

Името на Мирзакарим Санакулович Норбеков е известно на много хора. Той е основател на „Институт за саморемонтиране”, академик и един от най-изтъкнатите представители на алтернативната медицина.

Норбеков артикуларна гимнастика за гръбначния стълб е начин за възстановяване на здравето чрез свързване на вътрешните ресурси на тялото, чрез самоконтрол и промени, на първо място, в отношението им към собственото им здраве.

Историята на този метод е доста дълга. Авторът преживява своя ефект върху себе си и е успял да се отърве от сериозно бъбречно заболяване и редица други свързани проблеми. През годините на практика той подобрява техниката и я прави още по-ефективна. Мненията на експертите за този метод на лечение са неясни, но той помогна на много хора да се отърват от проблемите с гръбначния стълб, което е най-доброто доказателство за неговата ефективност.

Мнения на специалисти за гимнастика Норбеков се разделят

Същността на метода на доктор Норбеков

Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб е компонент на общата артикуларна гимнастика, включваща упражнения за работа с почти всички стави на тялото. Упражненията са достатъчно прости и достатъчни, за да ги изпълните няколко пъти, за да запомните.

Упражненията дават възможност за борба с изкривяването на гръбначния стълб, подобряване на състоянието на междупрешленните дискове и функционирането на гръбначния стълб като цяло. Здравословният гръбнак има положителен ефект върху цялостното здраве.

Основните цели на тази техника са:

• Постигнете контрол над тялото си, възстановете мобилността и нормалния ритъм на живота.
• Почувствайте радостта от движението и усетете здравето и младостта. Натоварванията помагат да се усети прилив на жизненост, да се подобри гъвкавостта и гъвкавостта.
• За подобряване на тялото като цяло. Авторът на техниката е сигурен, че гръбначният стълб е вход към вътрешната система на човешкото тяло, чрез който можем да установим всички “настройки” за здравето.

Гимнастиката се състои от две части:

• упражнения за самите стави;
• обучение на кръвоносната и нервната система;
• подобряване на техния вътрешен свят и увеличаване на самочувствието.

Правилното отношение е много важно. Трябва да вярваш в своето изцеление. Според автора, това е основният ключ към успеха. Трябва да изпратите сигнал на тялото, че упражнението ще доведе до успех. Да се ​​постигне това не е толкова лесно, но е важно.

Преди да пристъпите директно към упражненията, трябва да ги настроите психологически. Авторът настоява за важността на съзнателното изпълнение. В същото време трябва да разберете структурата на гръбначния стълб. Работейки по неговия конкретен сайт, трябва да се концентрирате върху него колкото е възможно повече и да не използвате останалото. След това е разработен друг отдел и по този начин цялата гимнастика се изпълнява последователно.

От предимствата на такава система е нейната наличност - тя не изисква никакви материални инвестиции, можете да правите упражненията у дома. Освен това е наистина ефективно, ако правите всичко правилно.

Недостатъците включват наличието на противопоказания. Също така имайте предвид, че с оглед на важността на психологическия фактор, ще се изисква стабилна нервна система.

Показания и противопоказания

Показания за употреба са всички проблеми с гръбначния стълб и ставите: остеохондроза, херния и т.н. В допълнение, можете да го направите за предотвратяване на заболявания.

Гимнастика Norbekova назначен за различни проблеми със ставите на гръбначния стълб

Въпреки това, има противопоказания, те включват следното:

• бременност;
• Заболяване на хронични заболявания;
• Нестабилна психика;
• Скорошна операция;
• Наскоро са претърпели инфаркти и инсулти.

Дори и да нямате здравословни проблеми, преди да изпълните упражненията, консултирайте се с Вашия лекар.

Гимнастика Norbekova за гръбначния стълб: набор от упражнения

Първото нещо, което трябва да направите преди да направите упражненията е да създадете изкуствено мир и добро настроение за себе си:

• Опитайте се да си представите, че имате корона на главата си и поддържайте подходящата поза.
• Отпуснете гръдната кост, раменете, ръцете, лицето.
• Сега се опитайте да отпуснете напрегнатите вътрешни части на тялото.
• Изправете гръбнака.
• Усмихнете се и се опитайте да се усъвършенствате.
• Разширете раменете и гърдите си.
• Затегнете корема.
• Дишането трябва да бъде леко напрегнато. Напрежението трябва да създаде физически резонанс в тялото, сякаш сте щастливи.

По този начин ние създаваме високо настроение и през цялото време изпълняваме упражнения само в такова състояние.

Трябва да започнете урок с леко загряване, което включва мини-упражнения за ушите, ръцете, раменете и лактите:

• Масажирайте пръстите си с леки движения. Издърпайте ги леко надолу и отстрани, след като сте ги извадили.
• Извършете 8-10 въртеливи движения на ушите.
• Сега извършете 8-10 въртеливи движения на ръцете първо в една посока и след това в другата посока.
• Бавно стискайте ръцете си в юмруци и ги разхлабвайте.
• Извършете няколко въртеливи движения с ръце, първо в лакътя и след това в раменната става.
• Сега повдигнете и спуснете раменете си. Повторете също 8-10 пъти.

След завършването на такъв мини-комплекс отидете на основните упражнения. Много от тях са в комплексите на Норбеков. Представете си основната.

Видео: "Гимнастика на Норбеков с остеохондроза"

Упражнения за шийните прешлени

Следва набор от упражнения за шийката на матката

• Наведете брадичката напред към гръдния кош. Първо, не прекалявайте прекалено много, брадичката лесно може да се плъзне надолу. Укрепвайте напрежението постепенно, като го редувате с релаксация.
• Наклонете главата си назад към брадичката нагоре. Протегнете променливо напрежение с релаксация.
• Сменяйте наклоните на главата надясно и наляво, опитвайки се да стигнете до ухото с рамото си. Самите рамене не трябва да се движат.
• Чин нагоре. Завъртете главата от едната страна на другата. Упражнението трябва да се извършва лесно, да се избягва ненужното усилие.
• Направете упражнението по същия начин, сочейки брадичката надолу.
• Завъртете за шията. С поглед, започнете да се движите надясно, постепенно завъртете главата си в тази посока. Повторете същото за втората страна.
• Гимнастиката ще бъде завършена с кръгови движения на главата. Правете упражненията гладко и внимателно във всяка посока няколко пъти.

Упражнения за гръдния кош

Ако е необходимо, можете да извършвате упражнения за гръдния кош.

• Ръцете "заключват" пред вас. Натиснете брадичката до гърдите, насочете раменете един към друг напред. Поясницата не трябва да се движи по едно и също време, да държи гърба изправен. В този случай, задръжте дъха си не е необходимо.
• Упражнението се извършва по същия начин, но ръцете трябва да се съединят отзад. Раменете се движат назад, сякаш искате да преместите лопатките.
• Раменете се движат последователно нагоре и надолу, като в същото време трябва да се движат в подобна посока. Алтернативно напрежение с релаксация.
• Спуснете ръцете, разпънете ги по посока на пода, в същото време, сякаш дърпате таза нагоре. Гърбът трябва да е прав. Заключете в това положение за известно време. Тогава, напротив, опънете раменете си, като се опитвате да ги вдигнете колкото е възможно по-високо.
• Раменете изпълняват въртеливо движение напред, после обратно.
• Лактите трябва да се разреждат настрани, да се поставят ръцете на раменете. Започнете да премествате погледа си встрани, след това завъртете шийката, раменете и гърдите. Краката трябва да бъдат поставени малко, коремът и бедрата не се движат. Обърнете целия път и се опитайте да удължите завой малко повече. След това се върнете в изходната позиция и повторете същото, като се движите в другата посока.
• Опитайте се да си представите, че се опитвате да закопчате нещо голямо с ръцете си, да разширите ръцете си. Огънете главата си напред, усещайки лекото напрежение. Започнете да дърпате ръцете си, главата и гърдите са изпратени нагоре.
• Наведете една ръка и я сложете зад главата, като посочите лакът нагоре. Гледайте също трябва да нагоре, поддържайки гърба си изправен. Почувствайте леко напрежение, след това сменете ръцете.
• Извършете въртенето на раменете с най-високата възможна амплитуда.
• Ръцете поставят долната част на гърба в бъбреците. Лактите назад, извиващи гръбнака напред. В същото време движенията трябва да се направят еластични.
• Натиснете опашната кост напред и фиксирайте тази позиция, след това огънете гръбначния стълб.
• Разстелете леко краката си, поставете ръце на раменете си. Обърнете се настрани, първо преместете очите си и постепенно се обръщате с цялото си тяло, включително стомаха. Тазът трябва да остане неподвижен.

Упражнения за лумбалната част на гръбнака

Следва описание на техниката на изпълнение на упражнения на долната част на гърба

• Разстелете краката си, леко сгънете коленете си. Тазът трябва да е насочен нагоре, торсът трябва да остане неподвижен. Извършвайте пружиниращи движения, като че ли разтягате опашната си кост нагоре.
• Огънете гърба си, преди да усетите лекото напрежение. Представете си, че опашната кост към задната част на главата. Алтернативно напрежение с релаксация.
• Отново издърпайте опашната кост към задната част на главата, но вече леко огънете краката му.
• Бедрата изпълняват кръгови движения в двете посоки последователно. Движението трябва да бъде гладко.
• Вдигнете едната си ръка нагоре и се опитайте да я достигнете възможно най-високо. Не изваждайте петата от пода. Направете същото упражнение за втората ръка.

Освен това използвайте гръбначния обрат:

• Обърнете се настрани, като започнете да движите таза. Направете всичко както е описано по-горе, но в същото време завъртете таза и краката.
• Поставете ръцете си върху ръката, наклонете тялото настрани. После завъртете торса докрай. Погледни нагоре. Повторете същото за задната страна.
• Повторете първото упражнение, но леко го усложнете. За да направите това, наклонете гърба си и поставете ръце на раменете си. Завършете завъртането на бедрата, така че краката да останат неподвижни.

След като приключите всички упражнения, успокойте малко дишането си и дори сега си спомнете за усмивката и правилното настроение. Извършвайки тези упражнения всеки ден, скоро ще можете да забравите за проблемите с гръбначния стълб.

Видео: "Норбеков артикулна гимнастика"

заключение

По този начин ние подчертаваме следните ключови моменти:

• Гимнастика Norbekova помага за ефективно да се отървете от проблеми с гърба или да предотврати тяхното възникване.
• Правилното настроение и вярата в изцелението са много важни.
• Упражненията са прости, препоръчва се да се изпълняват последователно.
• Препоръчва се редовно обучение. В същото време, както отношението, така и коректността на движенията са важни.