Комплексни упражнения за шията според Бубновски

Начинът на живот на съвременния човек провокира чести заболявания на костно-ставната система, а именно, цервикална остеохондроза. За облекчаване на възпалението в областта на шийката на матката е необходимо много време и прилагане на различни медицински техники - масаж, хардуерни процедури, лекарства, гимнастика. Много експерти за възстановяване на нормалното функциониране на гръбначния стълб препоръчват на пациентите да изпълняват упражнения според Bubnovsky при хронична цервикална остеохондроза.

Остеохондрозата на шийката на матката всяка година става все по-млада, все повече млади хора търсят медицинска помощ. За терапевтични или профилактични цели може да се приложи методът на д-р Бубновски, чийто принцип на лечение се основава на движение. Упражненията са лесни за изпълнение самостоятелно у дома, дори и при гръбначна херния, гледане на видеоклипове. Но все пак е по-добре да се консултирате с Вашия лекар.

Предистория и симптоми на началото на заболяването

Работното място много често предполага дълъг престой в седнало положение, в резултат на което мускулите не се движат, а настъпва стагнация на лимфата и кръвообращението. Честите спазми на шийните прешлени увеличават натоварването на междупрешленните дискове, нарушавайки тяхната цялост и еластичност. За да се провокира появата на цервикална остеохондроза, може също така:

  • хормонални нарушения;
  • ревматизъм;
  • хипотермия;
  • гръбначни наранявания.

В резултат на промени в състоянието на гръбначния стълб, нервите и кръвоносните съдове в областта на шийката на матката са притиснати. В напреднал стадий, когато не е извършено навременно лечение на цервикална остеохондроза, персистиращият вазоспазъм може да доведе до увреждане на мозъка.

Имайки предвид всички тези фактори, д-р Бубновски разработи ефективни упражнения на врата. Такъв заряд със системен подход облекчава спазмите и премества прешлените. Но за лечение на остеохондроза според Bubnovsky, е необходимо правилно да се идентифицира проблемната област и да се направи правилна диагноза. Само специалист може да направи това и пациентите трябва да знаят какви симптоми могат да бъдат причина за консултация с лекар.

При остеохондроза на шийните прешлени основните характеристики са:

  • мигрени и главоболие;
  • изтръпване в ръцете и краката;
  • изтръпване на крайниците;
  • често замаяност;
  • притискане или излизане на прешлените;
  • ограничаване на физическата активност.

Но основните симптоми за цервикална остеохондроза са болки в шията, шията, които могат да дадат на ръката или рамото, и да се засили дори при лек товар.

Ако пациентът изпитва остра болка, тогава домашното лечение е противопоказано. По-добре е отново да се консултирате със специалист и да откажете да изпълнявате всякакви упражнения. В този случай, пациентът трябва първо да се лекува с лекарства, а техниката на Bubnovsky ще помогне в етапа на ремисия. Упражнения за остеохондроза на гърдите също са ефективни.

Каква е същността на гимнастиката Bubnovsky?

Основната цел на лечението според системата на д-р Бубновски е да укрепи мускулите на цервикалния регион и да възстанови функцията на връзките. Гимнастика с цервикална остеохондроза според Bubnovsky, при условие, че изпълнява редица упражнения редовно и добросъвестно, ви позволява да постигнете следните резултати:

  1. Намаляване и последващо отстраняване на болката.
  2. Премахване на спазъм на вратния мускул.
  3. Възстановяване на нормалното кръвообращение и лимфния поток в тъканите.
  4. Намаляване на натоварването на гръбначния стълб.
  5. Намаляване и стабилизиране на дистрофичните промени в костните и хрущялните тъкани.
  6. Подобряване на състоянието и повишаване на метаболизма в възпалените тъкани.
  7. Подобряване на качеството на живот.

Основната разлика на медицинското обучение от обичайната такса е индивидуалният подбор на набор от упражнения за всеки пациент, като се вземат предвид характеристиките на неговата болест. В допълнение, тази техника ви позволява да използвате и укрепвате дълбоката мускулна тъкан.

За да се излекува още по-бързо цервикалната остеохондроза, д-р Бубновски разработи специален симулатор, но класовете могат да се провеждат само под наблюдението на лекар.

Подготовка за медицинско обучение

Не се изисква специално обучение за лечебна гимнастика по този метод. Въпреки това, лекарят дава някои съвети за подобряване на ефективността на тренировката:

  1. Първо трябва да разтегнете мускулите на врата и ставите с ръце или да наклоните главата нагоре и надолу, наляво и надясно.
  2. Преди зареждане няма да е излишно да вземете топъл, релаксиращ душ, за да увеличите притока на кръв в тъканите на врата.
  3. След като зареждането приключи, се препоръчва да се направи леко опъване, за да се намали болката на следващата сутрин.
  4. Укрепва ефективността и сближаването на резултата от плуването след края на набор от упражнения.
  5. Сутрешните разходки на чист въздух обогатяват възпалените мускули на врата с кислород, като подобряват тяхната регенерация.

Лечение според метода на Bubnovsky, предписани от лекар след преглед на пациента. Препоръките на специалиста трябва да се спазват стриктно, тъй като шийният прешлен е най-слабото място в гръбначния стълб. След прегледа терапевтът ще постави диагноза, ще определи фокуса на възпалението и ще определи броя на упражненията, както и продължителността на лечението. Понякога може да се изисква интегриран подход при употребата на лекарства.

7 упражнения Bubnovsky за цервикална

Комплексът от упражнения по Бубновски е специална гимнастика, базирана на принципите на кинезитерапията и терапията на движенията. Такава физическа активност активира всички системи на тялото, за да се отърве от възпалението в гръбначния стълб.

За лечение на цервикална остеохондроза и възстановяване на състоянието на прешлените, трябва редовно да изпълнявате 7 прости упражнения:

  • кима (20-30 пъти);
  • накланяне на главата встрани, докато се появи болка (20-30 пъти);
  • въртене на главата (15-20 пъти);
  • докосване на брадичката на шията, когато главата е наклонена напред (20-30 пъти);
  • повдигане на раменете (20-30 пъти);
  • разтягане и издърпване на брадичката (20-30 пъти);
  • в седнало положение с огънати колене, трябва да спуснете главата си и да докоснете брадичката си на колене (за поне 30 секунди).

Почивайте за 30 секунди между упражненията. Нека разгледаме всяко упражнение по-подробно.

В стадий на ремисия на заболяването се провеждат терапевтични упражнения по системата на д-р Бубновски:

  1. Пролет - направете, докато стоите с ръце надолу по тялото. Бавно наклонете главата си напред и останете в това положение за няколко секунди. След това главата се обляга назад, поради което брадичката се издига и замръзва отново за няколко секунди. След това се върнете в изходната позиция.
  2. Преглед - позиция, както е описано по-горе. Необходимо е да завъртите главата надясно и да останете в това положение за няколко секунди, след това завъртете наляво и отново останете за същия период от време. Необходимо е да се повтори три пъти.
  3. Метроном - същата позиция на тялото. Главата трябва да бъде наклонена на дясното рамо и да се държи в това положение за 30 секунди (в случай, че упражнението е придружено от болка или затруднения в областта на шийката на матката, времето за първите няколко сесии трябва да бъде леко намалено). Главата се връща в първоначалното си положение. След това упражнението от лявата страна също се повтаря. Броят на склоновете е 6 пъти във всяка посока.
  4. Гъс - позиция, стоящи ръце, разположени на колана. Брадата се подравнява паралелно на пода и се изтегля напред. главата се обръща и брадичката трябва да се постави на рамото, торсът също трябва да се завърти леко, което може леко да наруши гръбначния стълб, да се задържи в това положение за 30-60 секунди. Повторенията се извършват 6 пъти от всяка страна.
  5. Чапла - упражнение се изпълнява, докато седи на стол, главата е права, ръцете са покрити с коленете. След това ръцете се изправят и изтеглят назад (подобно на това, как рибарът показва размера на уловената риба) и в същото време главата трябва да се сгъне назад. След това вземете началната позиция. Когато херния на гръбначния стълб в областта на шийката на матката може да изпита болка. Това упражнение трябва да се изпълнява бавно.
  6. Труден преглед - позицията на тялото също, както е описано по-горе. Главата трябва да бъде обърната надясно, като едновременно с това поставяте дланта на лявата ръка на дясното рамо, така че лакътя да е успоредна на пода. Дясната трябва да остане неподвижна на коляното. Върнете се в първоначалното положение и повторете същото в другата посока. Ако в областта на шийката на матката започне остеохондроза, в гръбначния стълб може да се чуе специфичен звук.
  7. Факир - упражнението се изпълнява, докато седи на стол, ръцете трябва да се повдигат над главата и леко да се огъват, в този момент да се завърти главата докрай и да се задържи в това положение, след това да се завърти в обратна посока и да се задържи отново. Ако има херния в областта на шийката, може да се появи дискомфорт.

Ако по време на хроничното протичане на остеохондроза се появи обостряне и трябва да изпълните медицински комплекс, упражненията се извършват бавно и плавно, като се наблюдава възможно най-малка амплитуда. В случай на поява на остра болка е необходимо да се спре всички действия и да се свърже със специалист за преглед и корекция на лечението.

Редовните упражнения и правилното изпълнение на всяка гимнастика упражнение на д-р Bubnovsky ще помогне бързо да се отървете от проблемите в областта на шийката на матката и лекува остеохондроза.

Комплексни упражнения за шията по метода на Бубновски

Днес все повече хора идват при лекарите с остеохондроза на шията. Работейки в седнало положение, липсата на физическа активност провокира застой на кръвния поток и лимфната течност, мускулни спазми в мускулите и възпаление на ставите. Д-р Бубновски е разработил универсален метод за лечение и профилактика на такива проблеми. Фактът, че е техниката на Bubnovsky (гимнастика за врата по-специално), ще бъдат обсъдени в тази статия.

Описание методи Bubnovsky

Методът се основава на отделен подход и избор на класове за всеки клиент на клиниката, в зависимост от тежестта на състоянието му и дълбочината на проблема. С помощта на хардуерна и ръчна диагностика се изследва състоянието на мускулите и връзките и се определя фокусът на патологията.

Показания и противопоказания

Гимнастиката в този случай служи като превантивна мярка срещу заболявания на гръбначния стълб, както и като средство за лечение на съществуващи проблеми.

Показанията за тренировка при цервикална гимнастика са следните фактори и болезнени състояния:

  • прищипване на основната артерия;
  • отлагане на сол;
  • липса на спорт и работа "заседание";
  • слаба мобилност на врата;
  • хипертония;
  • чести мигрени;
  • остехондроза и други проблеми с гръбначния стълб.
Подобно на всеки вид спорт, такива упражнения имат редица забрани. Противопоказания за гимнастика са:
  • остро заболяване;
  • висока температура;
  • силна болка;
  • наличие на остра вирусна инфекция.

Като цяло, комплексът за таксуване няма ограничения за пол или възраст.

Комплексни упражнения за шията според Бубновски

Комплексът се изпълнява в определена последователност след задължителното загряване. Мъжете правят обичайната пейка върху ръцете, жените трябва да се изтласкат от позицията на "акцент върху коленете". Комплексът се състои от 11 основни упражнения.

# 1:

  1. PI - "стои".
  2. Ръцете надолу по тялото.
  3. Притиснете главата надолу с брадичката надолу. Задръжте тази позиция за две или три секунди.
  4. Същият наклон на главата обратно към гърба (брадичката гледа нагоре). Състояние на заключване.
  5. Извършете упражнението 4 пъти.

№2:

  1. PI - "стои".
  2. Ръце върху страните по тялото.
  3. Алтернативно завъртете главата на първо място, след това на другата страна с фиксация за 2-3 секунди.
  4. Раменете не се движат.
  5. Тичам три пъти.

# 3:

  1. Изправете се изправено.
  2. Наклонете главата си до лявото рамо, поставете забавяне за половин минута.
  3. Същото движение в дясно.
  4. Направете 6 повторения.

# 4:

  1. IP - стойка права, ръце на кръста.
  2. Издърпайте брадичката напред (трябва да се оформи с един ред на пода).
  3. Завъртане на главата наляво, докосване на рамото с брадичката, задържа се за минута.
  4. Повторете движенията надясно.
  5. Тичайте във всяка посока шест пъти.

# 5:

  1. PI - "стои".
  2. Бавно завъртете главата си наляво, като отпуснете задната част на главата си на рамото си. Задръжте половин минута.
  3. Повторете по същия начин, завъртете главата си надясно.
  4. От двете страни 6 пъти.

№ 6:

  1. СП - "седнало".
  2. Постави дясната си длан на лявото рамо. Лактите се подравняват с пода.
  3. Лявата ръка е спусната, легнала на коляното отпусната.
  4. Останете в това положение за около минута.
  5. Повторете два пъти от двете страни.

# 7:

  1. СП - "седнало".
  2. Главата и гърба са неподвижни.
  3. Ръцете плавно се вдигат и се разпростират до страните възможно най-назад.
  4. Насочете се обратно към гърба.
  5. Повторете три пъти.

# 8:

  1. PI - "стои".
  2. Извършвайте едновременно: завъртането на главата надясно, лявата ръка, наведена в лакътя (в съответствие с пода), се поставя на дясното рамо.
  3. Повторете два пъти с две ръце.

# 9:

  1. СП - "седнало".
  2. Вдигнете ръцете си нагоре, леко свити в лакътните стави.
  3. Главата се обърна настрани.
  4. Задръжте половин минута.
  5. Повторете обратното.
  6. Стартирайте два пъти.

# 10:

  1. PI - всеки удобен.
  2. Завърта главата в двете посоки (максимална амплитуда).
  3. На всяка крайна точка, поправяйте за половин минута.
  4. Повторете два пъти.

# 11:

  1. Изправете се изправено.
  2. Дръжте главата си изправена, брадичката леко повдигната.
  3. Дръпнете шията напред, обърнете главата си наляво, опитвайки се да докоснете рамото с брадичката си.
  4. Фиксирайте позицията за половин минута.
  5. Повторете движението в другата посока.
  6. Това е последното упражнение (изпълнете 1 път).

Препоръки за таксуване

Ефективността и ползите от таксуването зависят от правилността на изпълнението на всички движения и от това колко добре сте обучени.

Упражнява лекар Bubnovsky за шийните прешлени

Кой гръбнак започва да притеснява хората по-рано и по-често от други? Обикновено това е врата. На това ниво прешлените са най-мобилни и уязвими. През деня най-много движения се случват в областта на шийката на матката. Освен това през тази област преминават не само нервите, но и най-важните кръвоносни съдове, които пренасят кръвта в мозъка. При заболявания на шията, хората изпитват болка, изтръпване, замаяност. Понякога патологията на това ниво на гръбначния стълб се проявява дори чрез загуба на съзнание. Може ли гимнастиката да укрепи мускулите на врата и прешлените?

Упражнявайте терапията на шийката на матката

Гимнастиката на шията е вид физическа терапия. Не винаги е предписано от лекар. Най-простите упражнения могат и трябва да се извършват независимо, дори преди появата на неприятни симптоми. Превенцията на шийката на гръбначния стълб е първата стъпка към запазване на здравето на цялото гърба. Кое упражнение е по-добро?

Към днешна дата разнообразие от авторски методи за упражнения е впечатляващо. Развитието на гимнастиката за цялата гръб и всяка част на гръбначния стълб се решава от много лекари, обучители и просто хора, които са имали свои собствени проблеми с опорно-двигателния апарат. Някои техники са широко известни, малцина са чували за други. Една от популярната гимнастика за врата е техниката на д-р Сергей Бубновски.

Гимнастика Бубновски

Сергей Бубновски разработва своя собствена техника като алтернатива на традиционната медицина. Според него лекарствата могат значително да подобрят състоянието на пациента, да премахнат болката в гърба и възпалението. Но като правило те не могат да излекуват патологията на шийните прешлени. Освен това, създавайки появата на подобряване на здравето, лекарствата по този начин допринасят за прогресирането на заболяването. Но това става очевидно в напредналите етапи.

Гимнастиката на д-р Бубновски се основава на следните принципи:

  • Здравите стави са възможни само при постоянно движение.
  • Превенцията е изключително важна. Поне леки упражнения за врата трябва да се извършват от здрави хора.
  • Упражненията трябва да са редовни. Не е необходимо да практикувате тази техника всеки ден, но гимнастиката по-малко от три пъти седмично ще бъде неефективна.
  • Не отстъпвайте, когато има болка в мускулите и връзките на шията. Болката след гимнастиката при начинаещите е очаквано явление, свързано с работата на мускулите и натрупването на млечна киселина в тях. Много бързо този страничен ефект от упражненията изчезва.

Кой може да прави гимнастиката на д-р Сергей Бубновски? Има ли някакви ограничения върху упражненията за врат?

Показания и противопоказания

Не забравяйте, че всяко упражнение се отнася до медицински методи. Това означава, че без подходящ контрол, те могат да навредят дори на здрав човек.

Независимо от факта, че зареждането на шията на Bubnovsky е безопасна терапия за упражнения, трябва да знаете показанията и противопоказанията за всички упражнения, за да не се влоши болестта.

Показания за гимнастика на шийката Bubnovsky секция:

  1. Превантивни упражнения при здрави хора.
  2. Болка, парене, изтръпване на шията.
  3. Замаяност (само след консултация с невролог).
  4. Слаб мускулен корсет на това ниво.
  5. Потвърден остеохондроза на шийните прешлени.

Понякога подобни симптоми възникват и при други заболявания. Например, виене на свят, шум в ушите и главата, се случва не само от лезия на шията, но и при заболявания на вътрешното ухо. И в присъствието на остеофити в шийните прешлени, интензивното физическо натоварване може само да навреди.

Противопоказания за зареждане:

  • Световъртеж с неясен произход.
  • Патология на съдовете на шийката на матката - например стеноза на прешлената артерия (стесняване), хипоплазия на вертебралната артерия.
  • Остеофити на шийните прешлени, застрашаващи нарушенията на нервите и кръвоносните съдове.
  • Голяма интервертебрална херния на опасна локализация (дорзална херния).
  • Влошаване на здравето след зареждане - появата на шум в главата, замаяност, двойно виждане, дисбаланс.

Какви упражнения предлагат д-р Сергей Бубновски?

упражнения

Гимнастическият цикъл за шийните мускули и сухожилията е доста обширен (гимнастика Шишонин). Представена е от упражнения с разширител и на специални симулатори. Упражняващата терапия на Бубновски има и второто име - кинезитерапия, което означава движение терапия. Въпреки това, не винаги е за хора, страдащи от заболявания на гръбначния стълб, има възможност да се ангажират в специални центрове под надзора на инструктор.

Възможно ли е да се правят упражненията на д-р Бубновски у дома? Да, можете да правите собствено здраве у дома. Освен това, с редовно и правилно изпълнение на зареждане, можете значително да подобрите здравето си, да се отървете от дискомфорта не само на шията, но и на целия гръб. Един прост комплекс за начинаещи е представен от такива упражнения:

Този гимнастически цикъл трябва да бъде предшестван от подготовката на шията. Тя може да бъде лека загряване или самомасаж.

Важно е да се следи ритъма на дишане. На вдишване да започне изпълнението на елемента, и на издишайте да завърши.

метроном

Постоянно положение Ако по време на гимнастика се забелязва леко замайване, упражнението може да се извърши, докато седи.

Гладко, без идиот, главата се спуска към дясното рамо. В наклона е необходимо да се фиксира позицията за 20-30 s. След това, както гладко, главата се накланя към лявото рамо. Елементите се изпълняват без напрежение, но натоварването и амплитудата постепенно се увеличават. Необходимо е да се изпълняват 6 повторения във всяка посока.

Погледни към небето

Позиция, както в предишното упражнение. Но главата не се огъва, а се редува надясно и наляво. В крайно положение тя се забавя за 20–30 s. Не трябва да постигате отлични резултати от първия ден. За такъв елемент трябва да бъде подготвен шийният прешлен. Когато главоболие, световъртеж, мухи пред очите, гимнастика спира. В един цикъл трябва да има по 6 елемента във всяка посока.

пружина

Същата позиция. Но сега главата се движи нагоре-надолу, напред-назад. Чин внимателно, без много усилия се притисна към гърдите и после се придвижи напред. След това, като пружина, тя се издига нагоре и след това се връща в изходна позиция. Важно е да не прекалявате с първите елементи на упражнението. Прекомерното огъване на гръбначния стълб в областта на шийката на матката може да причини силна болка.

чапла

За разлика от други упражнения на комплекса, това се прави на стол. Ръцете са свободно разположени на коленете. После слизат и се отдалечават. Важно е да държите ръцете си прави. Едновременно с тези движения, главата се простира нагоре. В най-крайната позиция е необходимо да се задържат за няколко секунди, а мускулите не само на врата, но и на цялото тяло трябва да бъдат обтегнати.

Както подсказва името, упражнението наподобява движението на гъши шия. Главата трябва да е равна, брадичката успоредна на краката. Освен това тя се простира напред и се обръща към дясното или лявото рамо до най-крайната позиция. След това се връща в първоначалната позиция и се завърта в другата посока.

кадър

Стоя или седи. Дясната ръка се поставя на лявото рамо, последвано от завъртане на главата надясно до крайното положение. Необходимо е да останете в нея 10–20 s. Важно е да не накланяте лакътя надолу или нагоре, той е успореден на пода, всички движения са свободни. Втората ръка е по това време на коляното или по торса. Страните се редуват. В това упражнение е достатъчно да извършите три повторения.

факир

Упражнението е така наречено, защото прилича на поза на факир. Стоящи или седящи, ръцете се поставят над главата и се съединяват с длани, сгънати лакти. Главата последователно се върти в посока на всяко рамо до максималната крайна позиция. Не забравяйте да я държите в това положение поне 30 секунди. Натоварването се увеличава плавно.

С правилното изпълнение на този прост гимнастически комплекс болката в шията постепенно намалява или изчезва напълно. Но това е възможно само със систематични и постоянни професии.

Упражнения за врата на д-р Бубновски с описание на тяхното изпълнение

Жизненият ритъм на човек, живеещ в 21-ви век, заседнал начин на живот, ниска физическа активност, се отразяват неблагоприятно върху здравето му. Преди това остеохондроза на шийката на гръбначния стълб в по-голямата си част се оплакваше от възрастните хора, а сега този проблем стана много по-млад. Съществуват различни методи за лечение на това заболяване, но най-добрият и най-ефективен начин да се отървете от болката в областта на шийката на матката е гимнастиката за шията на Bubnovsky.

Внимание! Упражнения за шията на лекар Сергей Михайлович Бубновски, препоръчани от лекарите на своите пациенти.

Описание методи Bubnovsky

LFK (терапевтична физическа култура) врата Bubnovsky придоби слава, защото тя е доказала своята ефективност и е натрупала много привърженици на техниката.

Самият автор на техниката вярва, че всяко заболяване може да бъде излекувано с помощта на движение. Трудно е да не се съглася с това, като се имат предвид поразителните резултати и много благодарни пациенти. Серго

Михайлович Бубновски става автор и пионер в областта на алтернативната медицина.

Гимнастиката за шийните прешлени на д-р Бубновски има следните цели:

  • Намаляване на болката с постепенно изчезване;
  • Допринася за спазматична болка в областта на шийката на матката;
  • Нормализиране на кръвообращението в тъканите;
  • Отстраняване на прекомерни натоварвания на гръбначния стълб;
  • Забавяне на костните дегенеративни промени;
  • Възстановяване на метаболитни процеси в местата на възпалителни процеси;
  • Връщането на тялото в тон.

Това е важно! Важен фактор в гимнастиката на д-р Бубновски е, че подборът на упражненията се извършва индивидуално.

Показания и противопоказания за упражнения

Всяка лечебно-профилактична гимнастика изисква специализирани съвети, включително упражнения на врата според Бубновски. Въпреки това, има голям брой упражнения, които могат да се правят у дома.

Ето само някои от проблемите, които гимнастиката на д-р Бубновски ще реши:

  • Нарушения в мозъка на кръвообращението;
  • Затруднено движение на врата, причинено от болка;
  • Чести главоболия;
  • Скокове на налягане.

Многобройни обучения за шията при остеохондроза могат лесно да бъдат намерени в интернет, видеото ще покаже подробно как да се извърши правилно това или онова движение.

Какво трябва да обърнете внимание. Не забравяйте! С най-бързи резултати в премахването на болката в шията с помощта на упражненията според Bubnovsky, можете да го постигнете само под наблюдението на специалист.

Упражнения за шията на д-р Бубновски

Сега се обърнем директно към комплекса от упражнения Bubnovsky, който ще помогне да се отървете от остеохондроза на цервикалния регион. Важно е да ги изпълняваме редовно. Количеството упражнения е доста нежно, така че не отнема много време.

Подготовка за изпълнение на гимнастика Бубновски

Преди извършване на комплекса за шията според Bubnovsky, е необходимо да се правят леки упражнения, за да се подготвят мускулите и да се засили ефекта от уроците:

  • Мускулите на врата се нагряват от ръцете, масажират се движения;
  • Лесно и гладко накланяне на главата към страните;
  • Лесно разтягане.

Комплексни упражнения:

  • Кимва глава, около 20-30 пъти.
  • Накланя главата на страната до първата болка, около 20-30 пъти.
  • Освен това, въртенето на главата, около 15-20 пъти.
  • Накланя главата напред, с брадичката да докосва шията. (20-30 пъти)
  • Издигане на раменете, около 20-30 пъти.
  • Чин дърпа и дърпа, около 20-30 пъти.
  • Седейки на стол, краката са свити в коленете, главата е спусната до докосване на брадичката на коленете (около 30 сек.)

Между всяко упражнение е необходима кратка почивка, която трябва да бъде около 30 секунди.

На етапа на ремисия на заболяването, се изпълнява гимнастика Bubnovsky:

  • Пролет - стоящ, изправен, с ръце надолу. Бавно понижаване на главата напред и кратко закъснение за няколко секунди. След това наклонете главата си назад, повтаряйки закъснението. Връщаме се в първоначалната позиция.
  • Общ преглед - първоначалната позиция, както при предишното упражнение. Завъртанията на главата се редуват наляво и надясно, със закъснения в крайната позиция за няколко секунди.
  • Метроном - първоначалната позиция на тялото е подобна. Последователни наклони на главата до раменете се правят с леко забавяне. Важно е! Ако тези движения са придружени от болка, спрете по-малко и се наведете по-бавно. Метрономът се повтаря до шест пъти.
  • Гъша - позиция, ръце на колана в изправено положение. Брадата е успоредна на хоризонталата на пода и се изтегля напред. Главата се обръща, брадичката се поставя на рамото, а торсът леко се завърта.
    Чапла - седнало положение на стол, с глава, гледаща право, с ръце на коленете. Изправяне на ръцете с прибиране с едновременно накланяне на главата назад. Върнете се в изходната позиция
    В случай на хронична форма на остеохондроза, всички упражнения по метода Бубновски се извършват изключително бавно.

Преди да извършите упражнения от гимнастика за врата на Bubnovsky, препоръчваме да използвате видеоклипа:

Симулатор на д-р Бубновски и неговия ефект

Bubnovsky симулатор на автора е иновативно устройство, което помага за предотвратяване на появата на болестта, предотвратява развитието на съществуващо заболяване, или помага да се върне на работа по време на възстановителния период. Редовната употреба на Bubnovsky симулатор води до излекуване на много общи заболявания.

Зареждането на шията според Bubnovsky по време на упражнения на симулатора може да помогне на тялото по-лесно да прехвърли натоварванията, преживени по време на упражненията. Плуването, ходенето на открито след комплекса, ще стане незаменим за възстановяване.

Препоръки за зареждане

В статията разглобихме подробно какво може да даде гимнастиката на лекаря само за шията. Разбира се, това е малка част от неговия труд. Лекарят върши чудесна работа при лечението на цялата мускулно-скелетна система. Съответно показанията за провеждане на гимнастика по методите на д-р Бубновски могат да бъдат:

  • ставни заболявания;
  • гръбначен стълб;
  • филе.

Всички упражнения в медицински комплекси са проектирани, като се има предвид, че сложността на гимнастиката не се превръща в отблъскващ фактор за начинаещите, тъй като опазването на здравето на хората е това, за което се стреми д-р Бубновски.

Отзиви

Здравейте С проблема на цервикалната остеохондроза страда повече от една година. Лекарите излекуваха борда (Ефект нула. Попаднах на метода на д-р Бубновски… Първо станах нащрек, прочетох много отрицателни отзиви, но като се има предвид, че всички те бяха написани като копие.... Като цяло реших да го изпробвам.

Наталия Александровна, Екатеринбург

Благодарение на лекар - човек! Аз практикувах техниките си от много години и не за миг съжалявах за времето си, забравих за проблеми с врата си отдавна! Благодаря!

Гимнастика Bubnovsky за шията: зареждане с остеохондроза

Начинът на живот и спецификата на работата на сегашния човек неизбежно водят до заболявания на опорно-двигателния апарат и ставите, както и до появата на цервикална остеохондроза. За облекчаване на възпалението и невралгията на шията се извършват специфични ръчни процедури - масаж и гимнастика, манипулации с хардуер и медикаменти, които отнемат много време. Редица експерти съветват, че гимнастиката трябва да се добави към съвкупността от всички изброени по-горе като отделен курс при цервикална остеохондроза на д-р Бубновски. Той е предназначен да възобнови здравословната работа на врата и да спре въздействието на болестта.

Статистиката показва, че остеохондрозата на шийката на матката непрекъснато се „подмладява”, засягайки все повече млади хора на всяко десетилетие. Както и при редица други болести, пациентите под 30-годишна възраст започват да се обръщат към лекарите, което е немислимо преди няколко десетилетия - виновни са лошата екология и заседналия начин на живот. Като терапия или профилактика се препоръчва да се приложи методът на Бубновски, чийто принцип се основава на умерени динамични натоварвания.

Лесно е да се повторят упражненията у дома и без помощ, дори и с диагностицирана гръбначна херния. Терапията започва след предварителна консултация с лекуващия лекар и се запознава с хода на обучителните видеоклипове.

Причини и симптоми на заболяването

Продължителното седене на работното място предполага продължителен престой във физиологично неестествено положение, в резултат на което гръбначните мускули се отпускат, причинявайки разрушителна стагнация на кръвта и лимфната течност. Редовните спазми в шийните прешлени увеличават натоварването на гръбначния стълб и дисковете, като в крайна сметка нарушават тяхната структура и еластичност. Фактори, причиняващи остеохондроза, включват:

  • вродени / придобити увреждания на гърба;
  • хормонален дисбаланс;
  • ревматични заболявания;
  • чести настинки и хипотермия.

При нарушаване на естественото положение на гърба се наблюдава прищипване на съдовете и нервите в областта на шийката на матката. В най-лошите обстоятелства, т.е. при липса на своевременно лечение на остеохондроза, постоянното компресиране на кръвоносните съдове неизбежно води до сериозно увреждане на мозъка (инсулт).

Вземайки предвид гореизложените факти, д-р Сергей Бубновски (който преживя тежка травма на гръбначния стълб и успешно рехабилитиран), разработи ефективна терапия за шията. Bubnovsky упражнения за шията са предназначени за облекчаване на напрежението и връщане на естествената гъвкавост на гръбначния стълб. Въпреки това, терапията на остеохондроза по този научно признат метод трябва да се започне само след правилно диагностицирана диагноза, която трябва да се направи от опитен лекар. Важно е пациентът да знае точно типичните симптоми, след като е установил, че е необходимо незабавно да отиде в здравно заведение.

Основните симптоми на остеохондроза на шийните прешлени са:

  • повтаряща се мигрена;
  • неприятно изтръпване в крайниците;
  • изтръпване на ръцете и краката;
  • редовно спонтанно замаяност;
  • притискане (деформация) на прешлените;
  • хронична умора.

Въпреки това, основният симптом на цервикална остеохондроза е невралгия в шията и тила, често облъчваща към една от ръцете или раменете. В този случай невралгия се увеличава в случай на натоварване.

При наличие на изразени пристъпи на болка терапията у дома е силно нежелана. Би било логично да се спре всички физически упражнения и да се извърши повторно медицински преглед с допълнителна консултация. Специалистът ще предпише лекарства и гимнастика за врата ще помогне в етап на ремисия. Той е показан и за ремисия на остеохондроза в гърдите.

Какъв е смисълът и ползата от гимнастиката в Бубновски?

Bubnovsky упражнения за шията са предназначени за укрепване на костите и мускулите на шийната област на гърба, както и за възстановяване на засегнатите връзки. Систематичното и правилно изпълнение на всички гимнастически подходи води до следните резултати:

  • Минимизиране на симптомите, последвано от освобождаване от невралгия;
  • Премахване на спазми на мускулите на шията;
  • Подновяване на оптимално лимфно и кръвоснабдяване;
  • Правилно разтоварване на гръбначния стълб;
  • Елиминиране на прогресивна дистрофия на костите и хрущялната тъкан;
  • Нормализиране на метаболизма във възпалението;
  • Подобряване на качеството на живот, до пълно възстановяване.

Основното условие на терапията на Бубновски е в индивидуалния избор на упражненията, като се има предвид хода на заболяването - това не е обикновен упражнение, а цял набор от мерки, насочени към резултата. Натоварване, предназначено за използване и укрепване на всички мускули на шията, както повърхностни, така и дълбоки.

За да се улесни и по-ефективно проучване на засегнатите области на шията, е създаден ръчен симулатор от д-р Бубновски, но се препоръчва да се използва само когато е необходимо и под строго наблюдение на специалист.

Подготовка преди курса

Поради това няма специализирано обучение, предхождащо началото на курса на лечение. Въпреки това, само лекар може да ви посъветва за увеличаване на ръчния ефект от обучението:

  1. Гимнастиката започва с месене на ръцете мускули и цервикални стави, а след това произвежда серия от транслационно въртене на главата: надолу нагоре, наляво-надясно.
  2. Няколко минути преди процедурата се препоръчва да вземете релаксиращ топъл душ, за да подготвите и подобрите кръвообращението на цервикалните тъкани.
  3. В края на гимнастиката те правят малък участък, предназначен за изравняване на остатъчната миалгия (най-напред може да се наблюдава сутрин).
  4. Ако е възможно, плуването между дневните стъпки на курса се счита за полезно.
  5. Ежедневните разходки на чист въздух също подобряват кръвоснабдяването, което увеличава снабдяването с кислород на тъканите, като ефективно ускорява тяхното възстановяване.

Курсът на упражненията на Бубновски се предписва от лекуващия специалист след завършване на задълбочен преглед. Желаейки да се подобри, пациентът трябва непременно да следва инструкциите на лекаря, защото шията е най-уязвимата част от гръбначния стълб.

След завършване на систематичен преглед, терапевтът или невролог ще постави диагноза, идентифицирайки причината и патологичния фокус, препоръчва продължителността на курса и най-ефективните процедури. Често изисква комплексна терапия с назначаването на медикаментозно лечение.

7 основни упражнения

Гимнастиката на Бубновски е уникална терапия, базирана на концепциите за динамично движение и кинезитерапия (активна терапия). Тази гимнастика активира всички системи на човешкото тяло за борба с болестта. За ефективна терапия на цервикална остеохондроза и възстановяване на естественото състояние е важно ежедневно да се практикуват седем прости упражнения за укрепване на гръбначния стълб:

  1. Кимване на главата и шията в различни посоки (20-30 повторения);
  2. Чиста глава се накланя наляво и надясно до началото на болката (до 30 повторения);
  3. Кръгови въртеливи движения на главата (до 20 повторения);
  4. Спускане на главата с докосване на брадичката до гърлото (20-30 повторения);
  5. Енергично издигане на раменете (20-30 повторения);
  6. "Издърпване" на главата в раменете (20-30 повторения);
  7. Спускането и повдигането на главата с последното докосване на коленете с брадичката (поддържайте позиция от 30 секунди или повече). Упражнението се провежда, седи с извити в коленете крака.

В края на всеки етап е важно да се поддържа 30-секундна пауза за почивка. След това анализираме всеки един от етапите по-подробно.

Когато затихване на патологични симптоми (ремисия), гимнастика според sys-me е показано, мястото на поява на която се счита за Bybovsky училище: t

  • "Пролет" - произвежда стои, ръцете, разположени по шевовете по тялото. Главата бавно се накланя напред и се държи за кратко време. След това бавно се обляга назад и отново се държеше. Във финала трябва да се изравни и да заеме началната позиция.
  • "Поглед" - позиция на тялото, подобна на горната. Главата е обърната надясно и задържана за кратко в това положение, след това наляво и отново фиксирана. Изпълнявайте три подхода с малки паузи.
  • "Махало" - тялото е в положение, подобно на предишното. Те слагат главите си на дясното рамо и задържат около половин минута (дори и при силно изразена болка, когато е невъзможно да се издържи на болка, продължителността и интензивността на гимнастиката през първите няколко дни от курса трябва да бъдат намалени). След завършване, главата се връща в изходна позиция, след което се повтаря с наклон наляво. Извършете пет до шест наклони във всяка посока.
  • "Гъската" - позицията, в която ръцете лежат на колана. Брадата е подравнена на същата ос, успоредна на пода и леко изпъкнала напред. Главата е динамично отклонена встрани и поставена на рамото с брадичката; торса също се обръща. Понякога започва болка в гърба. Обръщайки се, в „гъската“ се замразява за следващата половин минута. Завъртания изпълняват до шест пъти във всяка от страните.
  • "Чапла" - сцената се произвежда в седнало положение. Главата е държана права, дланите са поставени на коленете. След това ръцете се изправят и изтеглят назад (по аналогия с риболовния жест, за уловената плячка), като едновременно с това хвърлят обратно главата. След няколко секунди пауза главата и ръцете се връщат в изходна позиция. Упражнението се повтаря спокойно с няколко подхода. При пренебрегване на гръбначния стълб се наблюдава слаб болен синдром.
  • "Труден поглед" - началната позиция, подобна на предишната. Главата се прибира надясно, а лявата длан се поставя на дясното рамо, а лакътя се поставя в съответствие с пода. Свободната ръка остава неподвижна. Началната позиция е дадена на тялото, след това приемането на „препятствие” се извършва в обратна посока. При усложнена остеохондроза често се наблюдава костен крепитус (специфична криза).
  • "Факир" - пациентът е в седнало положение, крайниците са повдигнати над тялото и леко свити. Главата се обръща настрани, докъдето стига и се държи, след това се прави завой в обратна посока и главата отново се фиксира фиксирана за няколко (до 20) секунди. Когато се работи с херния на врата, често има болезнени усещания.

Можете да се запознаете с описаната лечебна практика в обучителните клипове „Бъбновски - упражнения на врата”.

Ако пациентът има остра форма на остеохондроза, най-добре е да се упражнява колкото се може по-гладко, като се запази най-ниската острота на всички движения. Когато настъпи атипична болка, е необходимо незабавно да се прекрати процедурата и да се консултирате с лекар за по-нататъшно изследване.

Какво е гимнастика за врата на Bubnovsky

Днес заболяванията на гръбначния стълб се смятат за доста популярни. Заседналият начин на живот води до сериозни последствия, които не са толкова лесни за локализиране. Комплексът от упражнения на Бубновски е много популярен, защото е прост, можете да го направите без свързано с него оборудване.

Не само пасивният образ, но и професионалният спорт засяга състоянието на човека, поради което ролята на упражненията в цялостния процес на рехабилитация е изключително висока.

Служители в офиса

Бубновски е признат специалист, който от много години работи по проблемите на шията и гръбначния стълб. Следвайки простите правила, описани по-долу, можете да стабилизирате състоянието си, като предотвратявате дегенеративни процеси в гръбначния стълб.

Необходимо е да се започне с факта, че продължителното заседание е категорично противопоказано при остеохондроза. Академичният час трае 45-90 минути и следователно долните крайници просто нямат време да се вдървят. Ето защо училищата и университетите следват това просто правило. Венозната задръстване е пряка последица от неподвижните мускули и това води до развитие на заболявания:

Лекарите настояват пациентите да правят кратки почивки на всеки 45 минути.

Необходимо е да се максимизира свободното пространство, като се правят прости упражнения. Няколко стъпки нагоре по стълбите ще са достатъчни, за да премахнете прекомерния товар от шийните прешлени.

Не по-малко важно е правият гръб. Работното място играе голяма роля и следователно изборът на офис стол е дълъг и труден процес. Разбира се, тялото не трябва да увисва, твърдостта трябва да бъде умерена. Гърбът може да се използва само от време на време, по време на кратка почивка. През целия период на работа е необходимо да се гарантира, че гърбът остава прав.

Д-р Бубновски казва, че докато работим на компютър, лактите не трябва да висят от масата. Човекът избира такава позиция, която позволява на лактите да бъдат на повърхността му. Обикновено въртене на ръцете и ръцете са най-прости, но не по-малко ефективни, гимнастика. Не би било излишно да си припомним упражненията, които правят първокласниците: последователно огъване на пръстите. Такъв подход ще запази високите резултати на високо ниво.

За да се облекчи натоварването от шийните прешлени, достатъчно е само да се изправи и да промени позицията си. Един прост комплекс ще спомогне за облекчаване на напрежението: с ръцете си на масата, прехвърляйки само част от собственото си тегло, усетете разтягането на гръбначния стълб. В тази позиция трябва да стоите 10-15 секунди. Ако в гръдната област се прояви болка, можете да изстискате 10-15 пъти.

Какво да търсите?

Гимнастика Bubnovsky може да бъде невидим за другите, го прави още по-популярен. За подобряване на кръвообращението в тазовата област и долната част на гърба, трябва да правите прости упражнения:

  • 10-15 контракции на седалищните мускули.
  • Пролетни движения на стола, имитиращи катарами (10-15 повторения).

Този набор от упражнения се препоръчва да се повтаря няколко пъти през целия работен ден. Ако обстоятелствата не позволяват нормално движение, а стагнацията вече се усеща, се използва такава проста гимнастика. За начинаещите офис работници простото релаксация се превръща в голям проблем. Новият екип и околната среда засягат всеки човек и в крайна сметка стреса намалява производителността.

Облегнете се назад в стола си и трябва да окачите ръцете си. В същото време се извършва малка деформация в гръдния кош. Всички движения трябва да бъдат гладки и не неудобни. Това упражнение е най-добре да се направи на издишване, защото е възможно допълнително да се зареди лигаментния апарат.

Ако пространството около него позволява, можете да се наведете наполовина, така че главата да докосва коленете. Движението е изключително просто, то ще имитира вдигането на паднал молив от масата. Така можете да премахнете товара от врата и гръбначния мускул, дори когато количеството свободно пространство е ограничено.

Комплексът Bubnovsky включва прости движения, които винаги могат да бъдат адаптирани за себе си.

Седейки на един стол с фиксирана гръб, трябва да хванете ръцете й. На човек се поставя проста задача: обърни торса на едната и на другата страна. Такава ротация ще бъде полезна за остеохондроза, но си струва да се помни, че всички движения трябва да бъдат гладки.

След като кабинетната гимнастика на д-р Бубновски е направена, можете да станете и да скочите малко. Вибрацията на основните мускулни групи ще има благоприятен ефект върху състоянието. И последното нещо, което си струва да споменем, са удобни обувки. Много жени носят обувки с висок ток всеки ден в преследване на красотата. Разбира се, това със сигурност ще повлияе на здравето на тялото, особено при остеохондроза на цервикалния регион.

Държавни работници

Проблемът на много хора е, че те започват да работят на земята, без първо да подготвят тялото си. За да може пролетната работа да донесе удоволствие, а не болка в шията, д-р Бубновски съветва да следвате прости правила.

Преди да започнете активна работа, трябва да направите прост комплекс:

  • Клекнане (10-15 повторения). Дълбочината на клякането ще зависи от нивото на фитнес.
  • Алтернативните обороти на торса.
  • Въртене на врата.
  • Плитки и променливи склонове.

Предпоставка - всички движения се правят на издишване, защото е възможно да се премахне допълнителното натоварване от мускулите на гърба и шията. Такова просто упражнение, изпълнено на чист въздух, ще донесе много удоволствие и ще ви позволи да запазите сегашното състояние на остеохондроза в областта на шийката на матката.

Д-р Бубновски настоява, че по-възрастните хора, диагностицирани с болести на врата или гръбначния стълб, не могат да работят в коса.

В този случай, състоянието само ще се влоши. Най-хубавото е да организирате работното си място, т.е. да изградите малка и проста подкрепа: краката ще почиват на подложката, а под гърдите трябва да има мека табуретка. Това е особено вярно при остеохондроза.

Колкото по-скоро започва сеитбата, толкова по-често трябва да си почивате. Лекарят донесе прост модел: удължаването на гърба и релаксацията трябва да се извършват на всеки 10-15 минути. Ръцете трябва да бъдат издърпани нагоре, но петите не трябва да се вдигат от земята. За облекчаване на цервикалния дискомфорт няма движение по-ефективно от това.

В тази позиция можете да ходите, докато раменете трябва да се отпуснат и да направите проста ротация. Когато остеохондроза е необходимо да лежите на гърба си всеки час, разтягане на всички прешлени. Такова разтягане ще има благоприятен ефект върху общото състояние на човека. Ако не е възможно да се направи това на земята, то това е възможно вкъщи.

Как да заредим мускулите?

Според лекаря, всички остри движения ще имат отрицателно въздействие върху здравето и следователно обръщането на главата трябва да бъде гладко. Рязкото движение нагоре или отстрани ще доведе до спазъм на мускулите на врата, което ще доведе до интензифициране на възпалителния процес. Всяка гимнастика е насочена към подобряване на сегашното състояние, а не обратно.

Издърпвания от стената могат да се извършват както на открито, така и у дома. Оказва се, че е добре затопляне на мускулите, което предотвратява стагнацията. Ако болката пречи на комплекса, можете да направите обикновен компрес със студена вода. Гимнастиката за областта на шията и гърдите има някои разлики.

В началната позиция трябва да се качите на четири крака и да държите гърба си изправен. Издишайте, можете да огънете гърба си и внимателно да се върнете обратно. При обикновените хора такава гимнастика се нарича „котешка”. Вниманието е фокусирано върху всяка фаза на движението: горна и долна. Броят на повторенията ще варира от 10 до 15 повторения.

Комплексът от движения за долната част на гърба спомага за облекчаване на болката, като стимулира кръвообращението. Поставяйки малък леден пакет под гърба си, мускулите ви ще започнат да се разтягат и можете безстрашно да се занимавате с упражнения за отдих.

Преди да започнете обучение, трябва първо да се консултирате с Вашия лекар. Колкото по-скоро се извърши диагнозата, толкова по-скоро ще бъде възможно да се предпишат подходящи методи на лечение. Ключът към успешното възстановяване е следването на всички препоръки на лекаря.

Упражнения за съдове на мозъка и шията според Bubnovsky

Заседналият начин на живот, както и свързаните с възрастта промени в организма се считат за основни причини за проблемите на гръбначния стълб и нейния цервикален регион. Обикновено има прищипване на съдовете, което води до болка. Наред с лечението на наркотици, физическото възпитание и гимнастиката показват ефективен резултат. Към днешна дата, най-популярните упражнения за врата според Bubnovsky. Неговото развитие е физическо възпитание, благодарение на което е възможно да се лекува болестта, да се избягват медикаменти и хирургични операции. Упражненията в неговата техника действат върху гръбначния стълб, цервикалния и мозъчния регион. Резултатът от обучението е премахването на болката и нормалното функциониране на ставите.

Основното значение на метода на Бубновски

Основната характеристика на неговото лечение е пълното изключване на медикаментите и липсата на хирургическа намеса. Курсът се състои от няколко упражнения, предназначени за всеки индивид. Тяхната подготовка отчита възраст, диагноза, патология. По време на зареждането пациентът не претоварва, чувства се комфортно. Такава физическа култура помага да се възстанови натискът и човек става по-весел.

Някои видове упражнения са адаптирани да изпълняват у дома. Курсът на лечение продължава около три месеца. Уроците са насочени към излекуване на сухожилната система на шията и гръбначния стълб. В резултат на обучението:

  • бръчките и гънките изчезват в областта на шията;
  • главоболие изчезва;
  • зрението се подобрява.

За постигане на висок резултат се препоръчва да спазвате следните правила:

  • натоварването трябва да се увеличава постепенно;
  • класовете трябва да се провеждат редовно;
  • комбиниране на гимнастика с физиотерапия;
  • след зареждане трябва да вземете студен душ.

Показания за упражнения

При по-възрастните хора прешлените и хрущялните дискове се износват. Последствията от този проблем са дискомфорт и намалена подвижност. В областта на шийката на матката са важните съдове, нервния сплит, трахеята, част от хранопровода. В резултат на тяхното поражение се развиват следните симптоми:

  • слаби мускули на врата;
  • виене на свят;
  • скокове на кръвно налягане;
  • обръщането на врата причинява болка.

Идентифицирайте причините, които засягат появата на тези проблеми:

  • човекът прекарва в седнало положение през повечето време;
  • стресови ситуации;
  • отлагане на сол поради недохранване;
  • пациентът не участва във физически упражнения.

Разработено от д-р Бубновски упражнения за шийните и мозъчните съдове ще помогне да се отървете от следните патологии:

  • лоша подвижност на областта на шията;
  • хипертония;
  • мигрена.

Заболяванията, за които се препоръчва терапевтично упражнение, включват:

  • цервикална хондроза;
  • остеоартрит;
  • анкилозиращ спондилит;
  • стеноза на гръбначния канал;
  • остеомиелит;
  • спондилолистези;
  • междугръбначни хернии.

Противопоказания за прилагане на гимнастика

Въпреки широко разпространените и положителни отзиви за обучение Bubnovsky, има причини, поради които упражнението е противопоказано. Ето защо, преди да започне изпълнението на комплекса, е необходимо да се консултирате с лекар. Диагнозата на заболяването в шийката и гръдния кош е много важна.

Отбелязват се условия, при които не може да се извършва терапевтична гимнастика:

  • следоперативно време (1-2 месеца);
  • онкология;
  • увреждане на сухожилията или сухожилията;
  • инфекциозни болести;
  • хипертония от последния етап;
  • сериозни сърдечно-съдови, бъбречни и чернодробни патологии.

Извършване на упражнения под наблюдението на специалист

Гимнастика по метода на Bubnovsky, която се провежда под наблюдението на лекар, ще облекчи болката, дискомфорта и ще върне моторната активност на шията. Въпреки това, някои изисквания трябва да бъдат изпълнени:

  • първите три седмици упражнения трябва да се извършват ежедневно, а след това всеки ден;
  • необходимата гладкост и измерени движения;
  • важно е да държите гърба си по време на занятието;
  • Първо направете упражненията 5 пъти, а след това постепенно увеличете броя на повторенията.

Класове, извършени в дома

Сред упражненията на Бубновски има и такива, които могат да се правят на всяко удобно място без помощта на лекар. Предпоставка за постигане на положителен резултат е прав и дори обратно. Първите половинмесечни часове се провеждат ежедневно, а след това се намаляват тренировките до 2-3 пъти седмично. Следва списък на възможните упражнения:

  1. "Метроном": изправете се, наклонете главата си в една посока и останете в това положение за 30 секунди, след това се огънете в друга и задръжте половин минута.
  2. “Чапла”: трябва да разтегнете гръбначния стълб колкото е възможно повече, да поставите ръцете си на колене, след това да ги дръпнете назад, като вдигнете брадичката си нагоре.
  3. "Факир": заключените ръце се издигат над главата, след това се обръщат надясно и се оставят гладко, задържащи се от всяка страна за няколко секунди.
  4. "Пролет": наклонете главата си възможно най-ниско, след това опънете врата си напред и нагоре.
  5. Изправен изправен, спуснете ръцете си и завъртете главата си, опитвайки се да докоснете рамото с брадичката си.

Има определени условия, спазването на които е необходимо за постигане на положителен ефект:

  • първо трябва да се затопли добре или да се извърши затоплящ масаж;
  • когато се инхалира напрежението, докато се отпуска - издишайте;
  • ако се появи замаяност, продължете да седите;
  • с остра болка, трябва да спрете упражнението.

Упражнения при остеохондроза

За хората, страдащи от остеохондроза, Бубновски е разработил специален набор от обучения:

  1. “Максимален завой”: вземете удобна позиция, завъртете главата си, докато се появи болка. Необходимо е постепенно да се увеличи ъгълът на въртене.
  2. „Насочете се към гърдите“: поставете главата надолу колкото е възможно повече и се опитайте да стигнете до гърдите с брадичката.
  3. “Дръжте главата”: от двете страни да се хванете за главата и да изпълните завои, въпреки съпротивата;
  4. Раменете нагоре: Раменете трябва да бъдат повдигнати възможно най-високо.

Упражнения, които засягат мозъчните съдове

Нормалното функциониране на мозъка се осигурява от съдовете в шията. Има и артерии, които я захранват с кислород. Поради напрежението съдовете са притиснати, което води до болка и замайване. Сред упражненията на Бубновски има и такива, които възстановяват мозъчната циркулация:

  1. Вземете седнало положение и се облегне с една ръка върху челото. Натиснете с длан и наклонете главата си назад. Задръжте без дъх 10 секунди. Отпуснете се 15 сек. Извършете 5 подхода.
  2. Плътно притиснете тялото към стената. Вдишайте и задържайте за 5 секунди, докато стегнете мускулите на шията. Върнете се в първоначалното положение. Повторете 5 пъти.
  3. Ротационни движения на главата 10 пъти във всяка посока.

Упражнения с ръчен експандер

Обучението с използването на еластична гума се препоръчва за хора, които работят в седнало положение и правят умствена работа. Но също и класове с този симулатор помагат при остеохондроза, хипертония и ставни заболявания.

Разширителите на Бубновски се случват няколко вида:

  • карпал, които са направени като гумен пръстен; развиват мускулите на предмишницата;
  • разширители във формата на лента;
  • гръдна, представляваща две дръжки, свързани с колани.

Съществуват следните правила за упражняване:

  • повторете 15-20 пъти;
  • необходимата гладкост и мекота на движенията;
  • Загрейте преди тренировка.

Упражнения с топка

Зареждането с гимнастическа топка ще помогне за облекчаване на болката и укрепване на всички части на гръбначния стълб. Обърнете внимание на следните упражнения:

  1. Поставете двата крака върху топката и я превъртете напред и назад.
  2. Конецът се огъва на коленете и се обляга на топката. Алтернативно ги дръпнете към стомаха.
  3. Единият крак почива върху топката, докато другият крак се огъва в коляното и се отклонява настрани.

заключение

Методът на Bubnovsky ви позволява да премахнете болката, която се бори с различни патологии на гръбначния стълб, а също така помага за укрепване на мускулите на цервикалния регион. Улеснява и ускорява процеса на рехабилитация на пациента. За постигане на положителни резултати е важно да се упражнява редовно и да се спазват определени правила. Преди началото на комплекс от занимания е необходима първоначална консултация със специалист, за да се премахнат негативните последици.