Зареждане на гръбначния стълб и гърба

Един от ефективните начини за лечение и предотвратяване на дифузно-дегенеративни патологии е упражнение за гърба и гръбначния стълб. Редовната терапия с физически упражнения (физиотерапия) може да замени медикаменти, физиотерапия и хирургия.

Ежедневни упражнения сутрешни упражнения за гърба помага за укрепване на мускулната система, повишаване на микроциркулацията на кръвта и мускулния тонус. Всички упражнения трябва да се подбират индивидуално, въз основа на съществуващите патологии и структурни особености на опорно-двигателния апарат.

Ползите от сутрешното упражнение

Сутрешното упражнение е един от най-малко любимите процедури за всеки човек, но малко хора знаят какви ползи представлява. Сутрин човек адаптира тялото си за по-нататъшна работа, а физическото усилие само помага. Дори незначителните спортни дейности влияят на производството на хормони на радостта.

В допълнение към подобряването на благосъстоянието, физическата активност има следните предимства:

  • пробуждането на цялото тяло и мозъка;
  • подобряване на метаболитните процеси и притока на кръв към крайниците;
  • развитие на гъвкавост;
  • насаждане в организация и дисциплина на човек;
  • аплодисменти, ако упражненията се изпълняват с любимата ви музика;
  • увеличаване на защитните сили на организма;
  • Укрепване на мускулния корсет.

Утринните спортове зареждат тялото през целия ден и помагат на човек да преодолее по-положително по-нататъшните събития. През нощта физическото натоварване спомага за отпускане на мускулната тъкан, облекчаване на умората и напрежение от гръбначния стълб.

Основното условие за профилактично и терапевтично зареждане е редовността. Най-добре е процедурата да се извършва всеки ден в продължение на 10-15 минути, вместо няколко дни в седмицата за един час. Това ще помогне на тялото бързо да свикне с товара и да се адаптира към новия ритъм на живот.

Основни правила

За всяка физическа активност за укрепване на мускулите на гърба и шията, трябва да се придържате към определени правила, които ще помогнат да се избегне разтягане, наранявания и изкълчвания. Без тяхното внимание гимнастиката може да навреди на пациента и да влоши положението.

Преди да започнете упражнението, човек трябва да разбере, че лечебната гимнастика не тренира издръжливостта на тялото и не носи увеличени енергийни натоварвания. Ето защо, човек не може да отслабнете или да коригира фигурата си. Гимнастиката има чисто терапевтичен и тонизиращ ефект.

По време на изпълнение трябва да спазвате следните правила:

  • Редовността. Системните упражнения ще имат благоприятен ефект върху мускулния тонус и общото благосъстояние. Докато рядките професии дестабилизират тялото.
  • Разнообразни упражнения. Обучението трябва да съчетава както силови, така и упражнения за разтягане на крайниците, лумбалните, шийните и гръдните. Включвайки всички части на гръбначния стълб, пациентът ще може да постигне положителни резултати.
  • Място на провеждане. Зареждането може да започне точно в леглото, ако човек е трудно да се изправи и веднага да започне да изпълнява.
  • Всички движения трябва да са бавни. Остри движения могат да провокират разместване или разтягане на мускулите, така че човек трябва да изпълнява следните упражнения бавно, равномерно разпределяйки товара.
  • Ако усетите неприятни усещания (болка, дискомфорт, парене), си струва да спрете изпълнението. Можете да се върнете към упражненията след облекчаване на болката.
  • Хранене. След клас трябва да минат 30 минути преди да започнете да ядете.
  • Преди процедурите се препоръчва да се проветри помещението, в което е ангажирано лицето. Свежият въздух по време на тренировки насища тъканите с кислород и насърчава правилното дишане.

Показания за упражнението

Основните показания за упражненията за ставите и гръбначния стълб са дифузни дегенеративни заболявания, следоперативни състояния и превантивни мерки. Основните показания за тренировъчна терапия включват следните патологии:

  • Остеохондрозата е заболяване, което възниква на фона на нарушен метаболизъм в хрущялната тъкан. Най-често остеохондрозата се проявява в областта на лумбалната и шийката на матката.
  • Интервертебрална херния и изпъкналост - протрузия на междупрешленните дискове възниква в резултат на нарушен метаболизъм, високо налягане върху прешлените или тяхното изместване. В резултат на издуване на хрущялната тъкан отвъд прешлените, нервните корени на гръбначния мозък са притиснати.
  • Изкривяването на гръбначния стълб (сколиоза, лордоза, кифоза) е патологично състояние, което се характеризира с нарушаване на естественото изкривяване на гръбначния стълб и изместване на прешлените. В зависимост от ъгъла на изместване, има няколко етапа на патогенеза. С помощта на редовните часове можете напълно да се отървете от патологията.
  • Възпалителни заболявания на мускулната тъкан - комплекс от заболявания, които причиняват силна болка, спазми и мускулно подуване. Правилно избраната тренировка ще намали мускулния тонус и ще намали възпалението.
  • Артрит и неговите разновидности - патология засяга ставите и причинява възпаление. При хората има постоянна болка, утежнена от движения, подуване на крайниците, хиперемия на кожата. Възстановителната гимнастика ще се отърве както от симптомите на патологията, така и от основната причина.
  • Постоперативен период и рехабилитация. След операция на гръбначния стълб пациентът трябва да укрепи отслабените мускули и да ускори процеса на регенерация на увредените структури. За тази подготовка упражнения за разтягане и развитие на мускулната система.

Като превантивни мерки активно се използва и набор от упражнения. Възрастните, малките деца и възрастните, които водят неактивен начин на живот, трябва да се занимават с физически дейности, за да предотвратят деформации на гръбначния стълб. Болести като остеохондроза, бавно засягат хрущялната тъкан, поради което първите симптоми се появяват само след известно време. За да се идентифицира патологията навреме, е необходимо редовно да се диагностицира цялото тяло.

Набор упражнения

Следващият набор от упражнения ще помогне на тялото да се събуди и да получи вълна от жизненост сутрин:

Има цял комплекс от упражнения, който се нарича "Крокодил". Тя се състои от 12 стъпки, които последователно изпълняват, които могат да работят на мускулите на гърба. Зареждането "Крокодил" ви позволява да разтегнете мускулите на лумбалната област.

Бърза тренировка на работното място

На работното място човекът трябва да следи по-специално тяхната поза. Голям процент от офис работници, програмисти и хора, чиято работа е свързана със седене, страдат от изкривяване на гръбначния стълб и дегенеративни заболявания. Въпреки това, малко хора обръщат внимание на тяхното здраве, следователно, посещенията на лекар се наблюдават само в случаите, когато болката стане непоносима.

Пациентът започва да мисли за лечението на патологията и как да елиминира неприятните симптоми и да предотврати по-нататъшното развитие на патологията. За да направите това, можете да използвате малък набор от упражнения, които могат да бъдат изпълнени от всеки служител точно зад бюрото:

  • Ротационни рамене. Седейки на стол и изправяйки гърба си, трябва да сгънете ръцете си в лактите на раменните стави и да започнете кръгови движения напред. След 10 обиколки напред, променете посоката.
  • Завъртане на гърба. Ръцете, огънати в лактите, се пресичат зад главата, лактите са широко раздалечени и отпуснати назад. Делото се обръща наляво, после - надясно. Броят на повторенията - 5-10 пъти.
  • Накланя се назад. Седейки на стол, трябва да поставите ръцете си на колене и да се огънете на кръста. Гърбът трябва да е извит, така че брадичката да гледа тавана. Огънете възможно най-ниско.
  • Накланя се напред. В седнало положение, трябва да се наведете до извитите си колене напред, като държите ръцете си в долния крак. Броят на повторенията - 5-10 пъти.
  • Странични наклони. Работникът трябва да седне на ръба на стола и да сведе ръцете си до лактите, зад главата си. След това трябва да наклоните торса в една посока, след това - в друга.

заключение

Има голям брой упражнения, които могат едновременно да ускорят процеса на лечение на гръбначните патологии и да навредят на човешкото здраве. За да избере медицински комплекс от класове, човек трябва да отиде в специализиран център (Бубновски, Норбеков, Дикул) или в регионална болница, където има необходими специалисти.

Независимата селекция на обучението може само да изостри патологичния процес в случай, че пациентът има вертебрална нестабилност, силна болка или мускулни спазми. В такива случаи се препоръчва да се изясни комплексът от занимания с лекуващия лекар.

Комплекс от 7 упражнения за сутрешно упражнение за гърба, гръбначния стълб и шията - за 15 минути укрепваме мускулите у дома

Комплексът от утринни упражнения за гърба и гръбначния стълб допринася за отлично изследване на основните мускулни групи и дава енергия на тялото, само за 15 минути, без да напуска дома си!

Упражненията от тази статия са заимствани от йога практиката и са включени в разнообразие от различни упражнения за гръбначния стълб. Изпълнявайки тези движения, буквално първия път, когато усетите техния положителен ефект върху тялото.

Комплексно зареждане на 7 упражнения за гръбнака

Правейки този набор от упражнения ще помогне за подобряване или дори възстановяване на гръбначния здраве. Системата за зареждане е фокусирана върху меко разтягане и укрепване на мускулите на гърба, гръбначния стълб и шията. Важна част от него е релаксацията на гърба и релаксацията на тялото, което има благоприятен ефект върху здравето и общото състояние на човешкото тяло.

Етапът на релаксация не може да бъде пренебрегнат - по-добре е да се прави по-малко упражнения, а с пълна релаксация в съответствие с техниката на изпълнение! Правилно изпълнените тренировки могат да подобрят кръвоснабдяването на гръбначните мускули, да коригират позата, да намалят изкривяването на гръбначния стълб и да отслабнат в лумбалната област и лопатките. Тази терапевтична тренировка сутрин няма възрастова граница - тя може да бъде изпълнена дори от по-възрастните хора. Силно се препоръчва за заседналата работа.

1. "Котка"

Разтегнете мускулите на гърба и шията. Препоръчва се обучението за разтягане на мускулите да бъде включено в комплекса от утринни упражнения едно от първите. "Котката" ви дава възможност да събудите тялото и удоволствието да изпълнявате други упражнения. Тя ви позволява да разтеглите мускулите на гръбначния стълб и да ги подготвите за стрес, да се отървете от навеждане.

Можете също да направите „котка“ в средата на деня след извършване на някаква монотонна работа - тя спомага за облекчаване на умората, подобряване на кръвообращението в мускулите на гърба.

  1. Слизаме на четири крака, коленичим и се облягаме на ръцете.
  2. На издишайте, ние огъваме гърба колкото е възможно повече и спускаме главата си.
  3. Докато вдишвате, огънете и повдигнете главата си нагоре.
  4. Движението е бавно и гладко, като котка.

Ние извършваме от десет до дванадесет пъти, два - три подхода. Подробна техника на снимката. "Cat" е подходящ за всяка възраст, отлично упражнение за мускулите на гърба за деца.

2. "Куче с лицето надолу"

Допринася за доброто разтягане на мускулите на врата, гладката гръб, задната част на бедрото и долната част на крака, подобрявайки мозъчното кръвообращение. Той помага да се събуди и да се ободри след сън.

  1. Получаваме четири крака и двете си длани. Краката на раменете са широки.
  2. Докато вдишвате, повдигнете задните части, изправяйки краката. Краката трябва да стоят здраво на пода.
  3. Упражнението в крайната точка е триъгълник, чийто връх е задните части. Тази позиция трябва да се задържи за около минута, докато дишането е свободно и измерено.

Почивка, напълно отпускаща мускулите, една минута. Повторете три пъти. Тази позиция е отлично упражнение за гърба при бременни жени, дори на 8-мия месец.

3. "Куче с лице нагоре"

Сутрешното упражнение, включително това движение, допринася за доброто разтягане на мускулите, гърба, бедрата и корема. Активира работата на вътрешните органи.

  1. Лежим на стомаха, сгъваме ръце в лактите и поставяме длани под раменете, изправяме краката.
  2. На издишайте, дръпнете назад раменете, изправяне на гърдите.
  3. Повдигнете главата, след това, увиснали по гърба, вдигнете горната част на тялото нагоре. В тази позиция дръжте тялото за около една минута. После бавно лежим на пода.

Починете за една минута, повторете три пъти.

4. "Крокодил"

Това упражнение е изключително ефективно за здравето на гръбначния стълб и премахване на болката. Може да се овладее и изпълни на всяка възраст. Класическият комплекс "Крокодил" от д-р Е.А. Антипко се състои от 12 стъпки и може да се използва като независима система за изцеление на гърба. Ще разгледаме едно от движенията.

  1. Полагаме гръб на пода, поставяме ръце на страните. Дланите трябва да бъдат обърнати нагоре.
  2. След това трябва да завъртите спираловидно гръбначния стълб - главата надясно, бедрата и краката наляво
  3. Повторете движението за другата страна.
  4. Много е важно да се движите симетрично.

Трябва да изпълните 10 такива усукване в двете посоки.

5. "Лодка"

Образува мускулен корсет, намалява размера на талията, работи на най-големия гръб. Той натоварва глутеуса, бедрата и телесните мускули. "Лодка" може да се изпълнява, докато лежите по гръб, както и да лежите на стомаха. Ние ще поделите опцията "да лежи на стомаха".

  1. Лежим на пода на стомаха, краката заедно, ръцете се простират напред.
  2. На издишайте, огънете се, опитвайки се да повдигнете изправени ръце и крака възможно най-високо.
  3. Задържаме се в това положение, лежим на стомаха и отпускаме мускулите, дишаме свободно.

Повторете три пъти. Времето за почивка между сериите е една минута.

6. "Мостът"

Подобно движение, направено сутрин, укрепва долната и горната част на гърба, изработва екстензорите на гърба, увеличава гъвкавостта на гръбначния стълб. Насърчава формирането на "царска" поза. "Бридж" натоварва малките мускули на тялото, което не е достъпно за всички упражнения. Можете да изпълните моста, който лежи на топката (фитбол), почивайки върху долната част на гърба му.

  1. Постави гръб на пода, протегна ръце.
  2. Позовавайки се на ръцете и краката, започваме леко да вдигаме тялото, като я разкъсваме от пода.
  3. Когато влезете в моста, гърбът ви трябва да бъде дъга, а задните части трябва да са над главата ви. Такъв идеален мост не работи за всички за първи път. Но с постоянство и усилие тя може да се овладее чрез развиване на разтягане и гъвкавост.
  4. Когато извършвате движение, дишането не може да бъде задържано.

Повторете три пъти. Времето за почивка между сериите е една минута.

7. „Поза на детето“

Тази сутрин упражнение разтяга мускулите на бедрата и краката, облекчава умората в гърба, след като спи в неудобно положение, отпуска мускулите на гърба и шията. Облекчава стреса, допринася за развитието на подвижността на тазобедрените, коленните и раменните стави.

  1. Ние коленичим, краката заедно.
  2. Бутоните се поставят на петите.
  3. На издишайте, наведете се напред, протегнете ръцете си по тялото, дланите нагоре. Челото лежи на пода.
  4. Ние се фокусираме върху това как гръбнакът е опънат.
  5. В такава спокойна позиция може да бъде от една минута до три минути.

Вариант на упражнението е разтягане на ръцете напред. Това ви позволява да опънете мускулите на гърба още повече.

Предимства и ползи от този комплекс

  • Този комплекс упражнения за гърба включва движения, взети от йога практика. Те са чудесен начин за хармонизиране на всички системи на тялото.
  • При сутрешните упражнения не се препоръчва да се включват активни упражнения, тъй като тялото все още не е напълно събудено. Този комплекс осигурява леко натоварване и същевременно допринася за задълбочено проучване и разтягане на мускулите.
  • За да се преодолее заседналия начин на живот, се препоръчва тази система да се прилага незабавно. Не отнема много време, извършва се без значителни натоварвания и същевременно лекува тялото и ви зарежда с добро настроение.
  • Избор на движения. От целия комплекс сутрин можете да избирате от три до пет упражнения, които са най-подходящи за вас и да ги изпълнявате. След като правите сутрешните упражнения, усещате енергичност и приятни усещания в мускулите и в цялото тяло.

Индикатор, който вярно спазва техниката на сутрешните упражнения, ще бъде приятно усещане в мускулите и енергията. Сутрешното упражнение е необходимо за всички - и за тези, които имат активна физическа работа, и за тези, които водят заседнал начин на живот. Без физическо натоварване в организма настъпват неблагоприятни промени: това се отнася до сърдечно-съдовата и дихателната система, опорно-двигателния апарат и функционирането на вътрешните органи.

Бързо зареждане на работното място за гърба (на снимки)

Ако не можете да си позволите да изпълните горния комплекс, ще ви представим експресно упражнение, което седи на стол.

Стартирайте тази бърза система поне веднъж на ден. Но ако е възможно, го правете по-често. В идеалния случай всеки час или два.

Възможно ли е тези движения да се извършват при различни заболявания на гърба?

Честа причина за заболявания на гръбначния стълб е слабостта и недоразвитието на мускулите на гръбначния стълб. За извършване на комплекс за заболявания на гърба е необходимо. Това е добър начин за лечение и предотвратяване на екзацербации на заболявания на опорно-двигателния апарат.

В същото време е необходимо да се следват някои препоръки:

  • При облекчаване на острия процес, трябва да изпълните упражненията, но с много бавно темпо, плавно разтягане на мускулите. Постепенно можете да продължите с изпълнението на целия комплекс от упражнения.
  • От тази система трябва да изберете движенията, които ви харесват най-много. Трябва да ги изпълните плавно и внимателно, с бавни темпове. След всяко движение дайте на гърба мускулите известно време, за да се отпуснете, за да предотвратите спазми.
  • За херния и сколиоза трябва да се консултирате с лекар по физиотерапия, който може да избере най-ефективните упражнения за вас от този комплекс.
  • При хернии и сколиози с различна степен на тежест могат да се препоръчат различни тренировки с различни натоварвания. Правилно избраните упражнения за всеки пациент поотделно разпределят натоварването на гръбначния стълб, облекчават мускулните спазми и освобождават изцедения нервен корен.
  • "Детска поза" и "Котка" са включени във всички системи на физиотерапевтичните упражнения, тъй като ежедневната им употреба дава много добър ефект - облекчава болката и облекчава мускулните спазми.
  • Комплекс от 6 упражнения за гърба с гири.
  • Обучение на гръбначните мускули с разширител.
  • Легендарният японски метод с валяк за здравето на гръбначния стълб.
  • Събрали сме 10 най-добри упражнения за отслабване на гърба.
  • От индивидуалните упражнения трябва да се отбележи "Hyperextension", "Stanovoy сцепление", и "Дъмбел сцепление в склона."

Тази система, въпреки видимата си лекота и простота, дава добро проучване на основните мускулни групи и зарежда тялото с енергия! Извършвайки тези упражнения редовно сутрин, вие ще почувствате положителен ефект върху тялото и, след като сте свикнали, няма да можете да ги изоставите.

Утринни упражнения за гърба и гръбначния стълб при домашно видео

За лечение на ставите нашите читатели успешно използват Artrade. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
Прочетете повече тук...

Болка в средата на гърба не е толкова често, колкото в областта на шията или долната част на гърба. В допълнение, в повечето случаи, естеството и интензивността на болката в средата на гърба е значително по-малка от тази в други части на гръбначния стълб, което определя по-нататъшната тактика на диагностика и лечение. Въпреки, че движенията в гръдната област на гръбначния стълб са физиологически значително ограничени, в сравнение с шийните и лумбалните участъци, поради анатомични особености, натоварването на тази част от гърба е доста високо.

Болка в гръбначния стълб с приблизително същата честота се срещат и при мъжете, и при жените, а възрастта, полът, професията не са от значение.

причини

Защо болки в гърба в средата? В повечето случаи болка в средната част на гърба се наблюдава при хора с гръбначна патология. Въпреки това, може да има по-сериозни проблеми, свързани с нарушаването на вътрешните органи. Възможни причини за болки в гърба:

  • Дегенеративни дистрофични заболявания на гръбначния стълб (например остеохондроза или спондилартроза).
  • Преместване на междупрешленния диск.
  • Херния.
  • Миозит.
  • Различни видове изкривяване на гръбначния стълб.
  • Грешна поза.
  • Претоварване на мускулите на гърба.
  • Травма.
  • Патология на вътрешните органи (сърце, бели дробове и др.).

Обикновено, спиналната рентгенография е достатъчна, за да се определи причината, поради която е само средата на гърба, която боли.

диагностика

Честите болезнени усещания от различно естество и интензивност в средната част на гръбначния стълб изискват задължително завършване на цялостен преглед с няколко лекари специалисти, като ортопед, терапевт, кардиолог и др. Най-често могат да се предписват следните видове инструментални методи на изследване:

  • Рентгенография на гръбначния стълб.
  • Електрокардиограма.
  • Компютърно или магнитно-резонансно изобразяване.

лечение

Ако пристъпите внимателно на лечението, основно внимание трябва да се обърне на отстраняването на причината, което води до точното причиняване на болки в гърба в средата на гръбначния стълб. Въпреки това, болков синдром може да се управлява с използване на традиционни терапевтични методи и средства:

  • Анестетични мазила на базата на нестероидни противовъзпалителни средства (диклофенак, волтарен, ибупрофен).
  • Мануална терапия
  • Масаж.
  • Терапевтични упражнения.
  • Физиотерапевтични процедури (електрофореза, магнитотерапия, лазерна терапия, ултразвук, кални бани).

Всеки вид лечение за болка в средата на гърба може да бъде предписано или отменено само от лекуващия лекар.

физически упражнения

Ако състоянието на пациента и хода на основното заболяване позволяват, запазването на умерена физическа активност ще бъде ключът към бързо възстановяване. В допълнение, лекарите препоръчват редовни утринни упражнения. Комплексът от лечебни упражнения може да включва следните видове упражнения:

  • Позата на детето. Първото нещо, което трябва да направите, е да седнете на колене и да наклоните главата си възможно най-ниско към пода. Разгънете ръцете напред. Останете в това положение за около 20 секунди. След това дръпнете ръцете си назад. Останете в това положение за приблизително същото време. Ако е възможно, повторете упражнението поне два пъти.
  • Огъване на главата при сядане. Седнете на пода. Дръжте гърба си изправен. Най-добре е да седнете срещу огледалото, за да можете да виждате стойката си. Поставете ръцете си зад главата и бавно издърпайте главата си напред. Препоръчително е да наклоните главата, докато на брадичката липсва областта на шията. Задръжте тази позиция за около 10-15 секунди. Като цяло, упражнението трябва да се повтори 8-10 пъти.
  • Обръща се с гимнастическа пръчка. Изправете се изправено. Вземи гимнастическа пръчка. Поставете го хоризонтално на врата зад главата. Ръцете колкото е възможно повече удължете и задръжте за краищата на пръчката (ако дължината позволява). Поне ръцете трябва да са протегнати. Като държите пръчката на гърба зад главата си, бавно завъртете наляво и останете в това положение в продължение на 25-30 секунди. След това повторете действието в обратна посока. Броят на повторенията е разрешен 10-12 пъти. Но всичко зависи от първоначалното състояние на пациента.
  • Торсото напред. Краката са на рамо. Ръкохват се зад ключалката и вдигнете нагоре, докато накланяте торса напред. За да се опрости изпълнението на краката в същото време можете да се огънете малко на коленете. Вдигнете ръцете си колкото се може повече, останете в тази позиция за 15-20 секунди. Средно се препоръчва упражненията да се повторят до 4-5 пъти.
  • Торсът напред с докосване на пръстите. Седнете на пода. Краката са затворени и поставени пред нас. Наведени напред, ние се опитваме да стигнем до върховете на пръстите на ръцете си. За да се опрости изпълнението на краката може да се наведе в коленете. Упражненията трябва да се правят бавно и постепенно, без внезапни движения. Веднага след като успеете да хванете пръстите на краката, опитайте се да се задържите в това положение поне няколко секунди.

В острия период на заболяването категорично не се препоръчва да се ангажират с терапевтични упражнения или друг вид физическа активност.

Домашно лечение

Повечето експерти имат обща гледна точка, че е невъзможно напълно да се предотврати развитието на болка в средата на гръбначния стълб, но е напълно възможно да се облекчи значително състоянието, дори когато сте у дома. Следните препоръки, които ще бъдат изброени, може да се разглеждат като обобщение на цялата статия с някои допълнения. Какво може да се направи, ако гръбначният стълб боли специално в средата на гърба:

  • Избягвайте продължително легло. Проучванията показват, че физически активните пациенти чувстват по-малко болка и дискомфорт в областта на гърба, отколкото тези, които предпочитат да се отпуснат. В острия период на пациентите не се препоръчва да се придържат към почивка на легло повече от три дни. Колкото по-скоро започнете да се движите и извършвате измерената физическа активност, толкова по-скоро ще се отървете от болния синдром.
  • Възпроизвеждане на леки спортове. Като правило, когато боли в средата на гърба, умерената неинтензивна физическа активност е най-доброто лекарство. Дори просто упражнение като ходене може да бъде много полезно. Въпреки това, градинарството, строителството, прехвърлянето на различни тегла трябва да бъдат леко отложени.
  • Поддържайте правилната поза. Затваряне, миене на съдове, миене на зъби или седене на компютър - всичко това увеличава натоварването на гърба и може да предизвика появата на хронични болезнени усещания.
  • Повишена гръбначна гъвкавост. Научете се да преразпределяте товара в цялото тяло от главата и завършвайки с краката. Ако е необходимо, консултирайте се със специалист за избор на специални упражнения за развитие на гъвкавостта на гърба.
  • Използването на колани и корсети за гръбнака. Към днешна дата сред специалистите няма категорично мнение за оптималния начин на носене на специални колани или корсети за гърба. За всеки пациент се изисква индивидуален подход. Заслужава да се отбележи, че продължителната употреба на такива ортопедични средства значително отслабва мускулната система на гърба. Ето защо, преди да го използвате е по-добре да се консултирате с Вашия лекар.
  • Влиянието на студ и топлина върху болезнената област. През първите два дни след нараняването се препоръчва да се прилага студ под формата на лед или различни охладени предмети (например, храната от фризера е доста подходяща). От третия ден можете да отидете на топли компреси, но само след консултация с Вашия лекар.
  • Спи в правилната позиция. При интервюирането на много пациенти се оказа, че сънят в неправилна позиция или на мек матрак често предизвиква болки в гърба. Ако спите настрани, а след това да дадете на гръбначния стълб неутрална позиция, трябва да поставите малка възглавница между коленете. Ако на гърба - възглавницата трябва да бъде под коленете. По-добре е да спите на стомаха си без възглавница.
  • Престани да пушиш. Едно скорошно проучване в American Medical Journal показва, че настоящите и бившите пушачи са по-склонни да страдат от различни болки в гърба в сравнение с непушачите. Като причинява спазъм на малки кръвоносни съдове, никотинът пречи на микроциркулацията и доставянето на кислород към тъканите.
  • Релаксиращи упражнения (релаксиращи). Много скорошни клинични проучвания показват, че практики като медитация, дълбоко дишане, тай-чи и йога могат, ако се използват правилно, да извадят или поне значително да намалят болките в гърба. Ако притежавате тези практики, тогава защо не го използвате за специфични цели.

С появата на остра болка в средната част на гръбначния стълб не трябва да се колебае с посещение на лекар. Обстойният преглед ще помогне да се идентифицира причината и да се осигури своевременно лечение.

Гимнастика с остеохондроза на шийните прешлени, видео тренировка

Главоболие, световъртеж, вцепенени пръсти - всичко това е познато не от слухове на много от нас. Най-вероятно това е остеохондроза - сериозно заболяване, което за съжаление е добре познато на младите хора. В много отношения това е следствие от съвременния начин на живот - прекарва се много време в сядане (на работа, зад джаджи и т.н.), няма достатъчно време и енергия за активни дейности, спорт, физическо възпитание, дори сутрешни упражнения...

  • Защо се нуждаем от физиотерапия за остеохондроза?
  • Как да правите упражнения
  • Какво е използването на гимнастика с остеохондроза
  • Домашни комплекси

В резултат на това, шийката на гръбначния стълб страда, както и гръдния кош, качеството на живот се влошава, човек страда от доста тежки болки, а остеохондрозата провокира други заболявания.

Защо се нуждаем от физиотерапия за остеохондроза?

Специален комплекс от терапевтични упражнения, които ще подобрят храненето на междупрешленните дискове, кръвообращението и насищането на кислород с мозъка могат да помогнат при това заболяване. Поради това, прешлените връщат мобилността, мускулите стават по-еластични. Редовната тренировка не само помага за подобряване на състоянието при цервикална остеохондроза, но и е чудесен начин за предотвратяване на това заболяване. Много експерти смятат, че на всеки етап от терапията с физически упражнения - най-добрият начин за решаване на проблема. Гимнастиката не само облекчава симптомите, но и се бори срещу причината за остеохондроза на шийните прешлени, подобрявайки състоянието на пациента.

Важно условие: лекарят трябва да вземе упражненията и първите класове трябва да бъдат под негов контрол. Участието на лекаря в развитието на комплекса е необходимо, тъй като е необходимо да се вземат предвид характеристиките на организма и неговото общо състояние, съпътстващи заболявания, както и дали пациентът е показан за лечение или само за превенция на цервикална остеохондроза.

Трябва да се отбележи, че пациентът не страда от други патологии на гръбначния стълб, сърдечно-съдови заболявания и т.н. Само с всички данни лечението на цервикалната остеохондроза ще бъде безопасно и ефективно. Например, ако пациентът страда от нарушение на кръвоносния кръвоток и следователно от замайване, тогава той трябва да изпълни упражненията докато лежи или седи, за да не се нарани, когато загуби равновесие.

Но спецификата на нашия живот, и по-специално медицината, е такава, че не всеки човек може своевременно да се консултира със специалист, да бъде редовно наблюдаван от лекар за остеохондроза, да не говорим за пълен преглед и избор на индивидуален набор от упражнения. Въпреки това, можете да се обърнете към видеото, за да разберете какви упражнения и как точно да направите. Във видеоклиповете за физическа терапия, всяко движение обикновено се анализира с големи подробности, обяснявайки неговата работа и принципа на изпълнение, затова правенето на гимнастика за лечение на остеохондроза на цервикалния регион по този начин също може да постигне добър резултат у дома, например чрез включване на специални упражнения при нормални упражнения.

Как да правите упражнения

Съществуват редица задължителни условия за упражнението:

  • трябва да се ангажират всеки ден в продължение на най-малко 15 минути;
  • възможно е да се правят упражнения само в ремисия, в никакъв случай не може да се направи гимнастика по време на пристъпи на цервикална остеохондроза, за да не се навреди на здравето;
  • Невъзможно е да се напрегнат мускулите колкото е възможно повече, да се опънат прешлените по време на тренировка и като цяло да се избегнат значителни усилия, да се спре упражненията, когато се появи болка;
  • упражнения за сила не могат да се правят без съгласуване с лекар, който ще прецени състоянието на мускулите на шията и гръдния кош;
  • трябва да се редуват упражнения за напрежение и мускулна релаксация;
  • Упражненията се изпълняват плавно, без внезапни движения, като се поддържа правилната поза.

Препоръчително е да се носи специална яка върху областта на шията в случай на нестабилност на шийните прешлени, за да не се изтласкат ставите по време на тренировка и да не се увреди гръбнака. Ако пациентът има костни израстъци на прешлените, физиотерапевтичната терапия е противопоказана поради високия риск от увреждане на нервните стволове и съдове на тези израстъци.

След като болката изчезне, много хора спират да тренират. Това е погрешно. За да се укрепи ефекта и да се възстанови здравето, е необходимо да се прави физическа терапия колкото е възможно по-дълго и най-добре, ако стане задължителна през целия живот. Повечето от упражненията са такива, че могат да се правят във всяко удобно за вас време, когато се появят няколко безплатни минути, както и да се комбинират с упражнения или загряване, преди да се забавлявате с тях.

Какво е използването на гимнастика с остеохондроза

Физическата терапия помага за намаляване на риска от обостряния, подобрява стойката, увеличава активността на мозъчната дейност. Комплекси от терапевтични упражнения са особено полезни за тези, които трябва да прекарват дълги часове на монитора. В този случай е много удобно да гледате видеоклипове от класове, без да напускате компютъра си и незабавно да изпълнявате подходящи.

Упражняващата терапия има много положителен ефект върху остеохондроза на шийните прешлени и е много по-добра от другите методи, особено мазила и гелове. Веднага щом терапевтичната физическа подготовка влезе в системата, пациентите забелязват много положителни ефекти:

  • намалена болка;
  • намалява броят на обострянията;
  • еластичност на връзките и мускулите, възстановява се двигателната активност на междупрешленните стави;
  • спазми;
  • мускулите на врата са подсилени;
  • отокът е намален, лимфният отток се нормализира;
  • циркулация на увредената област и мозъка.

Има и допълнителен и много приятен "страничен ефект" на физиотерапията: пациентите след гимнастика подобряват настроението си, справят се с неврози, невропсихиатрични патологии, които често са резултат от продължителна остеохондроза и болки в шийните и гръдни области и дори депресиите.,

Домашни комплекси

Упражнения за лечение на цервикална остеохондроза много. С помощта на видеото можете да изберете най-подходящия комплекс, който ще бъде удобен и ефективен само за вас. Най-лесно включва упражнения за отпускане и напрежение на мускулите на шията, които увеличават подвижността на шийните прешлени, облекчават напрежението, възстановяват кръвообращението и подобряват еластичността на мускулите.

Три сравнително лесни упражнения, които могат да се правят дори и у дома, са ефективни не само като превантивна или лечебна мярка за хронична остеохондроза, но и по време на остра форма на ремисия. Всички те са седнали или стоящи. Ръцете трябва да се спускат по тялото. Уверете се, че гръбнакът остава правилен през цялото време - в този случай рискът от нараняване се намалява.

  1. Главата плавно се върти колкото е възможно повече наляво и надясно, докато брадичката трябва да е точно над рамото. Гледайте чувствата си. Когато болката се обърне, можете да направите по-къса и само в една посока.
  2. Свийте главата си надолу, докато брадичката ви докосне гърдите ви. Мускулите на задната част на врата трябва да бъдат отпуснати. След като брадичката е на дъното, трябва да я спуснете с пролетно движение дори по-ниско.
  3. Издърпайте шията назад, докато едновременно с това дърпате брадичката. Главата в същото време трябва да поддържа една равномерна позиция. Това упражнение е отличен начин за коригиране на обичайната поза за остеохондроза, при която врата и главата се придвижват малко напред.

Всички упражнения трябва да се повторят пет до десет пъти.

Можете да се обърнете и към комплекса, който се препоръчва при хронично протичане на заболяването. Той включва и три упражнения, които се изпълняват седнало или изправено.

  1. Поставете дланта си на челото си и започнете да накланяте главата си напред, като същевременно се противопоставяте на движението на дланта. Това укрепва предните мускули на шията, коригира положението на прешлените.
  2. Същото упражнение, само дланите се прилагат последователно към слепоочията. Благодарение на това упражнение страничните мускули на шията се засилват и се намалява болният синдром. И двете упражнения се изпълняват десет пъти за десет секунди.
  3. Вдигнете раменете до ушите си възможно най-високо и запазете тази позиция най-малко десет секунди. След това трябва да спуснете раменете, да ги отпуснете, врата и ръцете за десет - петнадесет секунди. Повторете това упражнение пет до десет пъти.

Такива комплекси могат да се прилагат самостоятелно и също могат да се комбинират. Ако някакви упражнения изглеждат трудни или неразбираеми, можете да гледате видеото, където ще бъде ясно как да ги изпълнявате правилно. Тази гимнастика може да се използва като утринна тренировка - и гръбначният ви стълб ще отговори с благодарност на упражненията.

Редовните физиотерапевтични упражнения с остеохондроза ще ви помогнат да забравите за неприятните усещания дълго време.

Зареждане на гърба и гръбначния стълб

В тази статия ще опишем как да възстановим здравето на гърба и гръбначния стълб, да укрепим мускулите си и да започнем да живеем нов пълен живот.

Зареждане на гръбначния стълб

Много са написани за ползите от зареждането на гърба и гръбначния стълб. И това не е съвпадение, защото гръбначния стълб е в основата на опорно-двигателния апарат на човешкото тяло. Нервните окончания се отклоняват от прешлените, които свързват органите помежду си. Функцията на гръбначния стълб не може да бъде надценена. Много хора по-скоро го подценяват, като не придават особено значение на поддържането на гръбначния стълб в нормално, здравословно състояние, докато първите звънци се отразяват под формата на болка в гърба, лумбалната област или врата. Да, по някаква причина много от шията не принадлежат на гръбначния стълб. Много е странно, ако знаете анатомичната структура на човешкото тяло. И още по-изненадващо са препоръките на лекуващите лекари, насочени единствено към коригиране на прешлените в областта на шийката на матката, пренебрегвайки останалите.

Никаква деструктивна промяна в тази или онази част от гръбначния стълб не се появява сама по себе си. Често пренапрежението, неподходящият начин на живот, неадекватното разпределение на теглото по време на тренировка и т.н. водят до това, че товарът лежи върху гръбначния стълб. Ако един отдел може да понесе товара, това се дължи на факта, че другият страда, по-малко издръжлив. По този начин, ако се обърне внимание и възстанови само един отдел, в дългосрочен план, по един или друг начин, ще трябва да се обърне внимание на целия гръбначен стълб. В противен случай един малък проблем може да се превърне в голям проблем в бъдеще.

Преди да е станало твърде късно, ангажирайте се в укрепване на мускулите на гърба и разтягане на гръбначния стълб. Защо има огромен товар върху прешлените? Тъй като гръбначните мускули на повечето хора не са развити. Това до голяма степен се дължи на начина, по който хората живеят във времето на напредналите технологии. Ако мускулите на гърба са силни, гръбначният стълб ще бъде много по-нисък от товара, т.е. теглото и напрежението ще бъдат разпределени равномерно.

За съжаление, това не е така, а лъвският дял от товара пада върху прешлените. Но като използвате редовни упражнения за гърба и гръбначния стълб, можете да развиете гръбначните мускули, да разтеглите гръбначния стълб, да го направите по-гъвкав, което не само укрепва гърба, подобрява стойката и благоприятно влияе върху теглото, но и нормализира работата на вътрешните органи. В крайна сметка, състоянието на вътрешните органи зависи от състоянието на гръбначния стълб. Ако се появи дори лека извивка на гръбначния стълб, това неизбежно води до промяна в местоположението на тези вътрешни органи, които се намират до този прешлен.

Не е случайно, че много от храносмилателните проблеми могат да се появят поради промяна в положението на гръбначния стълб. Обратното обаче е вярно, че проблемите с храносмилателните органи с течение на времето водят до изкривяване на гръбначния стълб. Или, например, недоразвитите коремни мускули също могат да имат отрицателен ефект върху състоянието на гръбначния стълб. В този участък на гръбначния стълб настъпва прекомерно натоварване, тъй като мускулите на коремната кухина са недоразвити и гръбначният стълб е лишен от подкрепа от тази страна. От това става ясно защо навсякъде виждаме проблеми с лумбалната област. Това определено не е единствената причина за проблеми с гърба, но един от тези, които хората са склонни да подценяват. Така че нека да преминем към самите упражнения за развитие на гръбначния мускул и разтягане на гръбначния стълб.

Сутрешно упражнение за гръбначния стълб

Сутрешните упражнения за гръбначния стълб могат да бъдат изградени изключително от пози от йога. Повечето комплекси от терапевтични упражнения заемат йога упражнения, така наречените асани.

В йога има няколко хиляди асани, за всички части на тялото, дори и за очите. Има и лицева йога, перинатална йога, семейна йога, двойка йога. Какъв вид йога не е изобретен. Но основният, който се е доказал през вековете, е класическата Хатха Йога или Айенгар Йога, както понякога се нарича с цел да му се даде още по-екзотично. Всъщност упражненията, които Айенгар разработва и систематизира, са нищо друго освен Хатха Йога. С него започваме. Ако искате да започнете деня си правилно, по-добре е да направите това, като включите малък комплекс от йога асани в сутрешния график.

Първо, можете да изпълните котешка поза. Той е много лесен за изпълнение и е достъпен дори и за начинаещи. Тази асана е полезна, тъй като напълно разтяга гръбначния стълб, а също така работи и през нейния цервикален регион. Тъй като е удобно да се започне зареждане, защото в същото време има и релаксиращ ефект за мускулите на гърба. Това ще подготви гръбначния стълб и гръбначния мускул за по-нататъшни упражнения.

2. Поставете куче надолу муцуната - Адо Муха Шванасана

Тази позиция е много полезна не само за гърба и гръбначния стълб, но и за нормализирането на процесите на кръвообращението в организма. Той е особено полезен за кръвоснабдяването на мозъка. Той също така нежно развива гъвкавостта на ставите, укрепва раменете и има благоприятен ефект върху сърдечния мускул. По време на неговото изпълнение, гърбът се отпуска и облекчава междупластовите болки, което ще ви позволи да избегнете проблеми с цервикалния гръбначен стълб. Той също укрепва коремните мускули, разтяга задната повърхност на мускулите на краката. Отлични глезени.

Отначало може да е трудно да задържите тази асана за дълго време. Също така е често срещана трудност да поставите ток на пода, защото те упорито не искат да паднат на пода, защото ставите още не са гъвкави. След известно време ще успеете. Най-важното е ежедневно да практикувате тази асана. Скоро ще стане един от най-обичаните.

Куче с лицето надолу

Това е огледална поза по отношение на позата на кучето, обърната надолу. Докато в предишната асана задната повърхност на тялото се разтяга по време на нейното изпълнение, в Позата на кучето предната лице е обърната нагоре. Изпълнявайки го, напълно сте разкрили гърдите. В тази асана, предимно ръцете и краката работят, така че междупрешленните стави се отпускат и разтягат. Тази асана е особено полезна за жени, защото ако я изпълнявате редовно, отпаднала е ръката в раменете и предмишниците, гърдите ще се затегнат, мастните гънки в мишниците ще изчезнат.

Тази асана е особено полезна за тези, които имат сколиоза. Ако все още не е започнало, тогава вероятността от пълно възстановяване на гръбначния стълб е голяма. Тази полезна асана във всяко отношение трябва да се изпълни заедно с предишната. Така прилагате принципа на компенсация: наклон - отклонение. Важно е да се спазва.

4. Меко усукване от легнало положение

Мекото усукване от легнало положение е ефективно средство за лечение на гръбначния стълб. В йога има много асани, които можете да избирате, за да практикувате лъжливите меки обрати. Има и така нареченото упражнение за крокодил, което е модификация на някои йога асани. Това е опростена версия на усукване.

Докато изпълнявате Crocodile поза, може да не се притеснявате, че може да се нараните поради невежество (обикновено усукване принадлежи на групата асани, която е най-рискова за начинаещи), но е толкова лесно да научите, че скоро ще ви хареса. Също така облекчава болката в лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Тази асана е в равновесие и в същото време ще укрепи мускулите на гърба. Ако има проблем с изместването на прешлените, тогава Locust представлява за вас. Само ако не сте сигурни в коректността на изпълнението и сте все още нови за йога, тогава е по-добре да я изпълните под ръководството на инструктор, след което много скоро ще забележите благотворния ефект на тази асана върху гръбначния стълб. Гъвкавостта на гърба се развива, храносмилането се подобрява и също така облекчава болката в лумбалния отдел на гръбначния стълб. Тази асана е проста в изпълнение. Основното е да овладеете баланса, докато лежите на стомаха.

За да се спази принципът на компенсация след Позата на Локуса, където гръбначният стълб се огъва, е подходящо да се направи проста поза за бебе. Той перфектно облекчава напрежението в гърба, отпуска физически и психически. Той е много полезен за развитието на ставите на краката, разтяга гръбначния стълб и отпуска мускулите на шията. Тази асана може да се извърши отделно от целия комплекс, когато почувствате прекомерно напрежение в гърба. Позата на детето няма противопоказания.

7. Поза на моста - Сет Бандхасана

Всеки знае моста и колко полезен е той, защото като го практикуваш, работиш горната и долната част на гърба и най-важното е, че в тази асана участват дори малки дорзални мускули, които не винаги участват в други асани. Фактът, че гъвкавостта на гръбначния стълб се увеличава от време на време и не е необходимо да се каже. Мускулите на ръцете и краката са подсилени, стомахът е затегнат. Много полезна за гръдни мускули, особено за жени.

Тъй като вече знаете за принципа на компенсация, след отклонението трябва да направите "контра-движение". Позата на детето ще ви бъде от полза. Това може да завърши сутрешния комплекс за мускулите на гърба и гръбначния стълб. Ако искате да внесете енергия в равновесие, можете да добавите Шавасана. Добре е за отпускане и успокояване на тялото и балансиране на енергията.

Такъв прост комплекс ще ви зарежда с енергия за целия ден. Ако искате да практикувате нещо друго, тогава можете да добавите към този малък комплекс и Поздрав към Слънцето или Сурия Намаскар, който вече включва някои от описаните по-горе асани, но има и много други. По този начин ще започнете да усъвършенствате йога в нейния класически вариант.

Зареждане за укрепване на гръбначния стълб

Зареждането за укрепване на гръбначния стълб трябва да се извършва редовно. Тогава очакваният ефект на укрепване на мускулите на гърба и увеличаване на гъвкавостта на гръбначния стълб със сигурност ще дойде. Ако обаче правите упражнения от време на време, едва ли може да очаквате осезаеми резултати.

Комплексът, описан по-горе като пример, може да послужи като насока за началния етап на йога. По-късно ще научите много други асани и ще можете да променяте последователността на асаните в комплекса от упражнения. Струва си да се отбележи, че всички асани на йога по някакъв начин влияят положително на укрепването на гръбначния стълб. Необходимо е само да внимавате, когато практикувате обрати, тъй като те могат едновременно да подобрят състоянието на гръбначния Ви стълб и да се влошат, защото поради липса на опит в практиката на йога, начинаещите не винаги знаят точно как да направят това или онова правилно. начин да се направи така, че да не се "усуква" гръбнака. Ето защо, първо премахнете усукването и смело практикувайте останалите асани.

В края на тази статия бих искал да добавя, че плуването, аеробиката, ритмичната гимнастика и др. Също имат благоприятен ефект върху състоянието на гръбначния стълб. Но йога съчетава всички онези елементи, които по-късно са включени в нови спортове и танци. Уроците по йога са много практични, защото не е необходимо да търсите специално място за това. Ако не разполагате с плувен басейн или естествен резервоар наблизо, не трябва да се разстройвате, защото практикувате йога, развивате мускулните групи, които работят по време на плуване.

Йога е универсална и уникална. Древната практика, която е достигнала до наши дни, предоставя много възможности за превенция и корекция на здравето, особено на опорно-двигателния апарат. Направете йога част от вашия начин на живот, а вие не само ще придобиете нов смисъл на живота, но и ще подобрите драстично здравето си.

Зареждане на гърба и гръбнака върху топка, стол, валяк, пръти за стени; с остеохондроза, херния, сколиоза, по време на бременност

Зареждането на гърба и гръбначния стълб е важно за деца, тийнейджъри, възрастни с различен пол. В ранна възраст е необходимо за правилното формиране на позата, а в зряла възраст, с цел предотвратяване на заболявания на опорно-двигателния апарат и отстраняване от тях. При избора на упражнения е важно да се вземат предвид индивидуалните характеристики на организма и препоръките на специалистите.

Правила за зареждане на гърба и гръбначния стълб

За да заредите гърба и гръбначния стълб донесете желаната полза, а не дайте обратен ефект, трябва да следвате тези основни правила:

  • разбиране на целта на комплекса от различни упражнения за определени части на гръбначния стълб;
  • терапевтичните упражнения трябва да се извършват само в периода на облекчаване на симптомите на заболяването (ремисия);
  • своевременност на реакцията при поява на остра болка, дискомфорт;
  • индивидуален подход при определяне на продължителността на таксуване;
  • Задължително изпълнение на предварителното загряване (загряване) на мускулите за премахване на гръбначните скоби, разтягане, подобряване на кръвообращението.

Кога е по-добре да правите упражнения?

Най-удобното време за зареждане на гърба и гръбначния стълб е сутрин. Това ви позволява леко да използвате сънливо състояние и в продължение на 15 минути, докато сте в легнало положение, подгответе тялото за пълно събуждане, повишаване на настроението и гърба си за дневни дейности. Тези часове са аналогични на половинчасовите ежедневни упражнения.

Ако сутрешното упражнение помага да се развесели, то вечерта (2,5 часа преди сън) помага за разтоварване на гръбначния стълб, облекчаване на натрупаната умора през деня.

Зареждането на гърба и гръбначния стълб може да се извърши дори на работното място.

За офисните работници, на свободна практика, една от приемливите възможности е реализирането на гимнастика и през деня, дори на работното място. Според експерти, каквото и време да се избере за ежедневната 15-минутна гимнастика, то ще бъде по-ефективно от 2 часа 2-3 пъти през седмицата.

Ползите от ежедневното зареждане

Ежедневни упражнения за гърба и гръбначния стълб ви позволяват да решавате проблеми, които могат да бъдат характерни за хора от различна възраст. Ако в ранна възраст такава гимнастика има положителен ефект върху растящия организъм, то след 25 години тя е насочена към запазване на потенциала, присъщ на детството.

Въпреки това, през годините малцина са успели да избегнат застояли процеси, аритмии, по-бавно кръвообращение, аномалии в обмяната на веществата, мускулна слабост и други свързани с възрастта явления. Тук са особено важни упражнения за елиминиране на тъканна атрофия, запазване на пластичността и подвижността на гръбначния стълб.

Показания и противопоказания за медицинска гимнастика

Терапевтични упражнения за гърба и гръбначния стълб се използват в различни медицински области, а именно:

  • ортопедия, травматология;
  • клиника за вътрешни болести;
  • неврохирургия, неврология;
  • педиатрия;
  • гинекология, акушерство;
  • фтизиатрия;
  • офталмологията;
  • онкология и др

Упражняващата терапия е противопоказана в следните случаи:

  • остра болка, общо тежко състояние;
  • инфекциозни, възпалителни заболявания в острата фаза;
  • повишена телесна температура;
  • сърдечно-съдова недостатъчност;
  • нарушение на кръвоносната система;
  • обща интоксикация;
  • злокачествени новообразувания (преди радикално лечение);
  • интелектуални психични разстройства.

Утринни упражнения - ползите от упражненията за гърба и гръбначния стълб

Основната цел на утринните упражнения за гърба и гръбначния стълб е да приведе цялото тяло в работно състояние след еднодневно забавяне на всичките си процеси. За пробуждане организъм, експертите препоръчват извършване на не активни, но нежни упражнения, които насърчават разтягане на мускулите, тяхното задълбочено проучване.

С помощта на правилно подбрани упражнения можете да натрупвате енергия през целия ден, да подобрявате микроциркулацията на кръвта, биологичната течност в тъканните клетки. Поради това се възстановяват увредените клетки на съединителната тъкан, интервертебралното пространство. Това има положителен ефект върху метаболитните процеси, повишавайки мускулния тонус.

Универсално зареждане на гърба и гръбначния стълб

упражнения:

  1. Начална позиция: лягайте по гръб с акцент върху лопатките, изпънати ръце по тялото и краката, свити в коленете (с възпалено гърба не можете да огънете краката).
  2. Силно натоварване на коремните мускули, създаване на солидна преса, осезаеми при докосване на ръцете.
  3. Леко прегънете долната част на гърба нагоре.
  4. Върнете се към PI.

Упражнението се извършва поне 10 пъти.

Топ 5 най-добри упражнения за гърба и гръбначния стълб

Списъкът:

  1. "Cat" - подходящ за мускулно разтягане, събуждане, подготовка за дневни дейности. Помага за увеличаване на кръвообращението в гръбначните мускули, за изработване на мускулите на горните и долните части на гръбначния стълб. За да го изпълните, трябва да слезете на четири крака, да стоите на колене и да се облягате на ръцете си. След дълбоко дъх, огънете гърба и спуснете главата си колкото е възможно повече, а след това на издишайте, наведете се и вдигнете главата си нагоре. Многообразието на изпълнение 10-12 пъти в 2-3 подхода.
  2. - Кучешката муцуна надолу. Изходна позиция: стойте на четири крака с раздалечени крака на раменете и се облягайте на дланите на двете ръце. Поемете дълбоко дъх и повдигнете задните части при изправяне на краката, чиито крака не трябва да се вдигат от пода (позицията се задържа за около 60 секунди). Извършеното упражнение е поза на тялото под формата на триъгълник с „върха” на повдигнати задници. Повторете упражнението три пъти след почивка с отпуснати мускули.
  3. "Куче лицето нагоре" - друго от упражненията, събуждащи се от сън, помагат за съживяване на дейността на вътрешните органи. В легнало положение на корема, поставете свити ръце в лактите с дланите надолу и дланите надолу и изправете краката под раменете. Издишайте и издърпайте раменете назад с изправяне на гърдите. След това повдигнете главата си, огъвайки гърба си, повдигнете горната част на тялото. След задържане на тази позиция за поне 60 минути - бавно се спускат. Действията трябва да се повторят три пъти с една минута почивка между тях. И двете упражнения "Кучета" се изпълняват в двойка.
  4. "Крокодил" е класически комплекс от "усукване", за да лекува гърба на всяка възраст, който има няколко възможности. За да се изпълни един от най-простите методи, трябва да се поставят ръцете от двете страни с обърнати навън длани, а след това 10-кратно спирално завъртане на гръбначния стълб, първо с обърната надясно глава, бедрата и краката наляво и след това в противоположни посоки.
  5. “Поза на дете” за разтягане и облекчаване на напрежението в мускулите на шията и целия гръб след сън може да завърши сутрешните упражнения. Техниката на нейното изпълнение се състои в спускане на тялото до коленете с крака заедно и позицията на бедрата по петите. След това, на издишайте, наведете се напред, като челото почива на пода и разтягате ръцете по тялото с длани обърнати нагоре. В тази позиция за 1-3 минути трябва да се концентрирате върху разтягането на прешлените. За засилено разтягане на мускулите на гърба, можете допълнително да дръпнете ръцете напред (един по един или заедно).

Зареждане за различни видове остеохондроза

Този хроничен проблем се характеризира с увреждане на междупрешленните хрущяли и дискове в различни части на гръбначния стълб. Често е сред хората над 40 години, но първите признаци могат да се появят много по-рано. Това включва не само лечение, но и превенция.

При остеохондроза на горната част се обръща внимание на развитието на мускулите на шията, горната част на тялото (накланяне на главата назад и спускане на брадичката върху гърдите, завъртане на дясно / ляво / напред, докосване на ушите с раменете).

Упражненията за засегнатата област на гръдния кош са насочени към развитието и поддържането на тонуса на мускулите на гърдите, гърба и корема. Работните места са подходящи за лумбалния участък, за да се засили тази област, да се осигури подвижността на всичките му сегменти и да се подобри кръвообращението в гърба.

Упражнения за сколиоза

Терапевтични упражнения за гърба и гръбначния стълб трябва да се извършват, когато се появят първите симптоми на сколиоза. За да се спре прогресивното изкривяване на гръбначния стълб, се практикуват асиметрични / симетрични упражнения, които спомагат за намаляване на натоварването върху структурата на гръбначния стълб и вътрешните органи.

При наличие на болест I-II степен, специални упражнения трябва да се извършват въз основа на индивидуалните характеристики на нарушението на позата. За по-сложни случаи (III-IV степен), селекцията на упражненията се извършва от ортопеди, заедно с инструктори за упражнения.

Натоварване на гърба и гръбначния стълб с херния

Изборът на упражнения под формата на рехабилитационна терапия се извършва в зависимост от стадия на развитие на междупрешленните хернии, тежестта на симптомите и наличието на болести, "сателити".

Разрешено е специално зареждане с помощта на тонусна маса, хоризонтална греда, велоергометър.

Тук можете също да изпълнявате упражнения за пресата, раменния пояс и ръцете, които разтягат гръбнака. Стресът е строго забранен, което е свързано с мъртва тяга, различни видове борба, алпийски ски, скокове, джогинг и като цяло с професионални спортове.

Стречинг упражнения за гръбначния стълб

Разтягане на гръбначния стълб помага за облекчаване на напрежението, намаляване на компресията на дисковете в различни отдели, освобождаване от болки в гърба. Този метод може да се извърши легнал на стомаха / гърба, стоящ, като се използват симулатори (хоризонтална лента, стенни пръти, фитбол и др.).

Важно условие за правилно разтягане е неговата продължителност до 10 минути, постепенно увеличаване на натоварването, без да се позволява болка или гръбначен хрущял. Извършването на такива упражнения включва пълно отпускане на мускулите, добро настроение.

Обучение на шийката на матката, укрепване на мускулите на врата

Шийката на гръбначния стълб, където нервните канали и кръвоносните съдове са плътно разположени, заема второ място по отношение на проблемите. За да се засилят мускулите на шията, лекарите препоръчват 10-кратно сгъване напред при издишване, след което се разширяват и бавно движат главата назад, докато вдишват. По време на фиксирането на всяко движение дишането трябва да се забави.

Друг вариант може да бъде акцентът на челото върху дланта (стената) и с пълна неподвижност, упражняващ натиск за 10-15 секунди. За да се опъне е необходимо с удължени пръсти, прикрепени към задната част на главата и брадичката на предмишницата. След това трябва да отпуснете задната част на главата с дланите си с максимално повдигане на ръката заедно и да фиксирате позицията до 15 секунди.

Третиране върху хоризонталната лента и стените

Упражненията върху тези черупки позволяват на гръбначните мускули да „работят” с всяко движение на тялото. Такава гимнастика помага да се опъне гръбначния стълб, да се укрепят лигаментите и дори дълбоките мускули, да формират добра поза.

Важно е да се обмисли целесъобразността на употребата им за предотвратяване на различни заболявания на гръбначния стълб:

  • сколиоза,
  • кифоза,
  • лордоза,
  • исхемия на междупрешленните дискове.

Въпреки това, дори при първите признаци на деформация на билото хоризонтални пръти, шведските стени могат да бъдат противопоказани. Следователно, възможността за тяхното използване трябва да се определя от лекарите.

Зареждане на стол за гърба и гръбначния стълб

Комплексът включва прости упражнения, а именно:

  1. "Завъртане" на гърба.
  2. Отклонение на талията.
  3. Наведе се напред.
  4. Странични наклони.
  5. Поставяйте "котешка крава".
  6. Огъване в двете посоки.

Снимки:

Такива упражнения помагат за привеждане на мускулите в ред (от раменния пояс до кръста, включително). Те могат да се комбинират с гимнастика за шийката на матката.

Гимнастика с валяк

Упражнение с ролер под гърба беше предложено от японския лекар Fukutsuji, за да се подобри общото състояние на гръбначния стълб. За производството на този "снаряд" се използва памучна кърпа с височина до 15 см, усукана и закрепена с въже / гумена лента, чиято дължина трябва да съответства на ширината на гърба.

Техниката (не повече от 1 път на ден) е последователността на тези действия:

  • Седнете на твърда повърхност с протегнати крака. Бавно лежи на възглавницата, която трябва да бъде разположена на нивото на пъпа с проверка на точността на позицията. За да направите това, трябва да използвате показалеца си от пъпа, за да нарисувате хоризонтална линия до страните на корема, преди да го докоснете с кърпа.
  • Поставете краката си на ширината на раменете и свържете палците си, когато петите ви са отделени. Това позволява на тазовите кости да заемат естествено положение.
  • Разгънете ръцете (дланите нагоре) и се обърнете към себе си. Съберете малките си пръсти и бавно сложете ръцете си зад главата, което ви позволява да разтегнете областта под ребрата. Продължителността на това положение е първоначално около 30 секунди с допълнително увеличаване на времето до 5 минути. В това положение се постига изправяне и разтягане на гръбначния стълб.
  • Упражнението завършва с бавно преместване на тялото до него и почивка в легнало положение.

Упражнения за фитбол

За да извършите това упражнение, трябва да си легнете (корем надолу) на топката в салона, да сложите двете ръце зад главата си и да се огънете колкото е възможно повече надолу / нагоре няколко пъти.

Снимки:

Такива упражнения за разтягане спомагат за облекчаване на мускулните спазми, увеличават разстоянието между дисковете на гръбначния стълб.

Зареждане на работното място за гърба и гръбначния стълб

Тази опция е най-доброто решение за тези, които са лишени от нормална физическа активност. Продължителното статично натоварване влияе отрицателно върху шийката на гръбначния стълб и гръдния кош. Наред с вече предложените упражнения в стола, можете да използвате и други, които могат да се извършват няколко пъти на ден, седнал на бюрото си, без да отвличате вниманието на другите.

Ето някои от тях:

  • Бавната глава се обръща към страната с накланяне назад в края на движението. След връщане към PI - повторете упражнението в обратна посока;
  • спуснете главата си напред и се опитайте да направите брадичката на гърдите. В този случай задната част на врата се опитва да не се напряга. След това обърнете главата си назад и направете няколко бавни завъртания надясно / наляво;
  • поставете лакти с съединени пръсти върху масата в „ключалката“, поставете брадичката на ръцете и направете няколко завои в двете посоки;
  • сложете ръцете си на масата, вземете раменете си назад, затворете плешките заедно, след това изправете и разтегнете гръбнака (като стоящ "тихо").

Комплексни упражнения за възрастни хора

Едно от многото леки упражнения за хора с елегантна възраст може да бъде това:

  • след сън се накисва малко в леглото;
  • бавно се издигат и започват да загряват шията под формата на въртене, като главата се спуска наляво / надясно и обратно;
  • не бърза глава се върти в двете посоки с докосване на раменете;
  • сложете дланите си на раменете си и ги направете с няколко кръгови движения, а след това го направете с протегнати ръце в различни посоки и свити в лактите;
  • огънете гърба с ръцете си в двете посоки, а торсът ви е наклонен напред;
  • Седнете на пода с раздалечени крака и след това краката заедно и направете няколко завои към всеки от тях.

Въз основа на физическите способности, комплексът може да бъде допълнен с гимнастика за крака, клякам, северно ходене / по линията и др.

Зареждане на гърба и гръбначния стълб по време на бременност

Когато плодът расте, гръбначният стълб трябва да се адаптира към изместването на центъра на тежестта на тялото на бъдещата майка. За укрепване на мускулите на гръдния и лумбалния отдел на гръбначния стълб, повишаване на тяхната еластичност у дома, можете да използвате тези прости упражнения:

  • в изправено положение, затворете ръцете си пред себе си и разтегнете нагоре / надолу, наляво / надясно;
  • повторете подобни действия с ръцете си затворени зад гърба си;
  • стоейки с прав гръб, вземете пръчка, увийте я зад главата си и отпуснете ръцете си;
  • качвайте се на четири крака и имитирате "махане на опашката" и след това извивате гърба си за 30 секунди (подобни упражнения "куче с лицето надолу", "котка назад", "камила обратно");
  • лягайте по гръб и със свити крака в коленете, за да направите бавно завои вдясно / наляво и обратно.

Трябва да се има предвид, че по време на бременност, при наличие на болки в гърба, упражнения с вдигане на краката, въртене на бедрата, разтягане с бързи / резки движения са забранени.

Йога за гърба и гръбнака за начинаещи

Много от предложените упражнения са заети от йоги. Техните пози (асани) присъстват в такива видове упражнения като „Кучешка муцуна нагоре / надолу,„ Котешко куче ”,„ Лодка ”.

Наред с това, начинаещите с проблеми на гърба и гръбначния стълб могат да използват и други пози, а именно:

  • Палма (таласана),
  • "Заек" (шашанкасана),
  • "Запад" (purvottanasana),
  • въртене около корема (jathara parivarthanasana) и др.

Всички упражнения се основават на продължителността на статичната поза, която трябва да се извършва ежедневно. Важното е комбинацията от натоварвания с релаксация.

Препоръки при упражнения

Списъкът:

  1. Зареждането трябва да се извърши 2 часа след хранене в просторно, проветриво помещение.
  2. Целта е изследване на отслабените мускули без прекомерно напрежение
  3. Редовни упражнения, които трябва да станат добър навик.
  4. Постепенно увеличаване на времето за работа и натоварване
  5. Спазване на изискванията за правилно дишане: гладка, измерена, без задържане. Започнете упражненията, за да изпълните на вдишване, и завърши - на издишайте.
  6. Координация с лекуващия лекуващ комплекс терапевтична терапия.

Изборът на оптималния начин на таксуване за възстановяване или лечение на гърба и гръбначния стълб се извършва в зависимост от техните специфични характеристики.

Предоставената информация не може да се използва за самодиагностика и не замества професионалната помощ от специалисти. Независимото представяне у дома предполага първоначално провеждане на първите класове със специалист.

Видео: зареждане на гърба и гръбначния стълб

Упражнения за гърба и гръбнака във видеоклипа:

Ефективни гръбначни упражнения: