Изкривяването на гръбначния стълб или сколиозата се среща по-често при юноши, но ако не е достатъчно да се обърне внимание на този проблем по време на юношеството, с развитието на заболяването, съществува риск от развитие на други заболявания на фона на съществуващия. Опасността от това заболяване се крие във факта, че деформацията на гръбначния стълб също води до промяна в положението на вътрешните органи и след това до нарушаване на функциите им, което по-късно може да доведе до увреждане. Един от най-простите методи за лечение и превенция на сколиоза е специална система от упражнения, която ви позволява да избегнете напълно заболяването или да спрете развитието му.

Основните цели на лечебната терапия

Целта на лечебните упражнения е профилактиката на различни заболявания. Изборът на комплекс LFK обикновено включва специалист, който отчита само всички характеристики на съществуващото заболяване.

Основните цели на физиотерапията включват:

• повишаване на терапевтичните ефекти;
• повишаване на защитните функции на организма;
• повишено самочувствие;
• облекчаване на напрежението в гръбначния стълб;
• Осъществяване на общия подобряващ ефект.

За сколиоза обикновено се определя комплекс от упражнения, които се състоят от загряваща част, както и от основни упражнения. Такъв сложен комплекс включва упражнения, които извършват у дома, със съществуващата сколиоза, няма да увредят здравето.

В някои ситуации лекарите предписват асиметрични упражнения, които имат по-голям терапевтичен ефект в сравнение с други.

Правила за използване на тренировъчна терапия за сколиоза

Гимнастиката, въпреки относителната си безопасност, включва спазването на определени правила за избягване на травматични ситуации и за повишаване на терапевтичния ефект на класовете:

• преди да започнете да правите упражненията, трябва да се затоплите, тя ще затопли тялото;
• по време на тренировката трябва да се изключват остри движения;
• Не е необходимо да се въвеждат някакви елементи в упражненията, особено ако те са скокове или някакви внезапни движения;
• Необходимо е да се избягва ненужно физическо натоварване, поради което е невъзможно да се използва допълнително спортно оборудване;
• Физикалната терапия трябва да назначи лекар, който да разполага с цялата информация за състоянието на болестта и определен вид сколиоза, за да може да се подготвят упражнения в съответствие с него.

Позовавайки се на изброените правила, можете да постигнете максимален терапевтичен ефект за всякакъв вид заболяване.

Комплексът от упражнения за сколиоза

Комплексите от упражнения ви позволяват да развиете гръбначния стълб на първо място, също спомагате за облекчаване на напрежението от онези части на тялото, които са обект на прекомерно натоварване по време на сколиоза, а също така ви позволяват да използвате тези мускулни групи, които често остават неактивни. Поради факта, че от терапевтичната гимнастика, в допълнение към всичко по-горе, се подобрява кръвообращението на човека, постепенно се достига до тонус и мускулната система, а оттам и позита се подобрява.

Обучението за по-голяма ефективност трябва да се прави ежедневно в продължение на доста време. За да се появят сериозни резултати, са необходими самодисциплина и търпение, защото упражненията, включени в комплекса на сколиозата, са доста болезнени.

Отрицателни промени в състоянието на гръбначния стълб могат да бъдат избегнати, ако всяко упражнение е избрано от лекуващия лекар в съответствие със стадия на заболяването. Освен това при подбора на упражненията се взема предвид възрастовата група на пациента и общото състояние на тялото.

Загрейте

Трябва да се отбележи, че в случай на сколиоза, може да бъде позволено да се практикуват гръбначни упражнения у дома. Не забравяйте, че всички класове трябва да започват със загряване, по време на което упражненията се повтарят 5 пъти.

Следните упражнения ще помогнат на тялото да се подготви за набор от основни упражнения:

• облегнал гръб на плоска повърхност, трябва да оставиш задната част на тялото си в него, след това да оправиш гърба си, да направиш няколко стъпки пред себе си, като се опитваш да държиш гърба си изправен и да не задържиш дъха си;
• от изправено положение, ръцете трябва да бъдат спуснати от двете страни на тялото, а краката трябва да се разпръснат по ширината на раменете, тогава трябва да изпълните клекнал цикъл, фокусирайки се върху цикъла на вдишване и издишване;
• начална позиция - краката рамо до рамената, вдишването трябва да вдигне ръцете си нагоре, леко да се дръпне по-високо, след това, докато издишвате, бавно спускайте ръцете си;
• поставяйки краката си на ширината на раменете, на изправен гръб, е необходимо да се извършат няколко кръгови движения на раменете назад, а след това толкова напред;
• изправяйки се изправено, трябва да вдигнете крака си, като преди това сте го наклонили в коляното, колкото е възможно по-високо, в тази позиция трябва да го задържите за няколко минути, след което да се върнете в изходното положение и да направите същото с другия крак.

Основни симетрични упражнения

След като направихме цикъл от упражнения за подготовка на тялото, е необходимо да пристъпим към изпълнение на основните упражнения, използвани в кривината на гръбначния стълб:

• Лежайки по гръб, трябва да повдигнете краката си над пода и да изпълните упражнение, наречено "ножица", с ритмично закрепване на единия крак, а пресичането на краката трябва да се извършва вертикално и хоризонтално;
• начална позиция - ръцете и краката почиват на пода, трябва да сте в това положение, опитайте се да седнете на петите с бедрата и поставете дланите си на пода, след това, помагайки с ръцете си, трябва да преместите тялото си наляво и надясно, задържайки всяка позиция за няколко секунди ;

• краката и ръцете спуснати на пода, трябва да поставите краката си на ширината на раменете и от тази позиция да направите гръб, имитирайки греховете на котката, след това плавно нагоре, след това плавно надолу;
• използвайки възглавница, трябва да заемете позицията си, да поставите корема си върху нея, ръцете да се изтеглят зад гърба си и да се затворят помежду си, след което трябва да повдигнете тялото до височината, която е максимално възможна за всеки отделен пациент, без да се опитвате да претоварвате гръбнака;
• първоначална позиция - краката на раменете встрани, трябва да преместите лопатките и да задържите в това положение за няколко секунди, след това да се върнете към първоначалното състояние на тялото;
• обръщайки ръцете и краката си на пода, трябва да разтегнете лявата си ръка пред вас, да вдигнете десния си крак, да държите тялото в това положение за няколко секунди, след което можете да правите упражнение, като използвате дясната си ръка и левия крак;
• лежащи на пода (огънете краката и притиснете плътно един към друг) трябва да се движат последователно главата и краката, без да ги отпускате, в противоположните страни, така че ако главата отива надясно, а след това краката - наляво;
• в легнало положение (можете да поставите валяк под Вашата страна за комфорт), трябва да натиснете крака си, който се намира отгоре, и ръката Ви, разположена отгоре, трябва да достигнете до върха, но с долната си ръка трябва да закопчате шията си.

Превантивни мерки

Сколиозата е заболяване, което може да бъде открито в ранните стадии и в тази форма, благодарение на превантивните мерки, болестта може да бъде предотвратена. Спазвайки следните препоръки, можете да избегнете проблема с изкривяването на гръбначния стълб:

• не забравяйте да следите позицията, която приемате на работното място или да седите на компютър;

• с малка мобилна работа е необходимо правилно да се организира работното място, така че масата и другите мебели да са подходящи за височина;
• по време на работа, се опитвайте периодично да променяте позицията на тялото и след дълго време работите на компютъра, опитайте се да правите почивки, в които можете да разтегнете тялото;
• прехвърляне на тежки предмети, опитайте се да разпределите равномерно товара;
• следвайте здравословен начин на живот и отделете време за упражнения през деня.

Причини за развитие

Основната причина, провокираща появата на сколиоза, може да се нарече свързана с възрастта деформация на гръбначния стълб при юноши, когато тялото е в етап на активен растеж. В допълнение, има заболяване при кърмачета на възраст под 1 година, но с нарастването на болестта болестта изчезва. Освен това има следните причини за заболяването при възрастни:

• наличие на патология на съединителната тъкан на тялото;
• полиомиелит;
• нарушено развитие на костите;
• остатъчен ефект след сърдечна операция.

Ефективността на упражненията при сколиоза при деца и юноши

Според експерти, сколиозата, благодарение на практиката на физиотерапията, може да бъде излекувана напълно. Въпреки това, ако заболяването се е развило в сериозни форми, тогава упражнението само малко облекчава болката, но няма да коригира самия проблем. Струва си да се отбележи, че дори при привидната простота на лечението на сколиоза, в никакъв случай не трябва да се занимаваме с самолечение.

Видове упражнения за сколиоза

Когато сколиозата е предпоставка за предотвратяване на развитието на болестта е наличието на натоварвания върху гръбначния стълб, те ви позволяват да поддържате мускулите в добра форма.

В медицината има 4 основни вида натоварвания на гръбначния стълб, в съответствие с които са избрани упражнения за физическа терапия:

• класове, които не са ориентирани към симетрия, което се извършва само от страна, където има кривина;
• упражнения, изпълнени симетрично от двете страни на тялото;
• тип упражнение, което помага за облекчаване на напрежението от мускулите;
• тонизиращо упражнение, което стимулира имунната система и повишава издръжливостта.

Правилни упражнения за сколиоза, петте правила за физиотерапия

Тази статия е предоставена от рекламодателя: yourspine.ru.

Нито една съвременна медицина не може да изпълнява задачите на тренировката за сколиоза. Редовните класове помагат:

• да върне еластичността и силата на мускулите, които се нуждаят от нея, за да образуват мускулния скелет на гръбначния стълб;
• премахване на патологичното напрежение от мускулите;
• да се спре прогресирането на заболяването (увеличаване на ъгъла на изкривяване на гръбначния стълб);
• активиране на сърдечно-съдовата система, подобряване на дишането;
• намали или напълно отстрани страничната извивка на гръбначния стълб.

Ето защо физиотерапията за сколиоза е водещият метод на консервативно лечение, което се признава от ортопеди и вертебролози (специалисти по гръбначни проблеми) на целия свят. Комплекси от упражнения се използват като единствена и независима терапия за коригиране на патологичната кривина на гръбначния стълб в началните стадии на заболяването. Те задължително се използват при комплексно лечение на 3 и 4 етапа на сколиоза.

В повечето случаи сколиозата се развива в период на интензивен растеж на детето. По това време всички сегменти на гръбначния стълб са доста нестабилни, така че физическото въздействие върху тях трябва да бъде изключително професионално и изключително внимателно. В противен случай можете да причините сериозни увреждания: да изострите ъгъла на кривината, да прищипете вътрешните органи, да нарушите сърдечната или дихателната система.

За да имат смисъл от упражненията, упражненията трябва да бъдат подбрани, като се вземе предвид гръбначния стълб, в който има патология. Те трябва да се изпълняват редовно и инструкторът трябва да преподава техниката.

Прочетете: четири вида натоварвания в гимнастическия комплекс за сколиоза, петте най-ефективни упражнения за лечение на патология от швейцарски вертебролози.

Пет правила за физическа терапия

Важно е гимнастиката за сколиоза да отговаря на пет специални изисквания, които задължително се вземат предвид при съставянето на медицински комплекс.

Най-важното е да се премахнат всички видове упражнения, които могат да влошат състоянието на гръбначния стълб:

Първите класове се провеждат с бавни темпове. Необходимо е постоянно да се обръща внимание на реакцията на организма към всяко упражнение.

Натоварванията и броят на повторенията се определят постепенно: за да не се пренапрегнат мускулите и гръбначния стълб.

Упражненията трябва да са предназначени само за пасивно разтягане на гръбначния стълб.

Редовно редуване на упражнения за мускулите на раменния пояс с упражнения за лумбалните и краката.

Всички упражнения, предписани от лекар за сколиоза, трябва да се извършват ежедневно, без прекъсване. След часовете, не забравяйте да уредите половин час почивка, разположена на една страна.

Три етапа на обучение за сколиоза

Всяка физическа терапия за упражнения за сколиоза се извършва стриктно в съответствие с плана за обучение, което ви позволява да постигнете максимален ефект от всяко упражнение.

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

Упражнения за коригиране на сколиоза

Сколиозата е едностранна изкривяване на гръбначния стълб.

В зависимост от различни външни и вътрешни фактори, патологията може да се развие във всяка възраст. Заболяването засяга лумбалните и гръдни области на гръбначния стълб, поради което са необходими специални упражнения за възстановяване на физическата активност на човека.

Често болестта е придружена от силна болка, защото в комплекса от лечебни методи се използват лекарства, но най-ефективният метод е упражнения за коригиране на сколиоза.

Причини за развитие

Основната причина, която води до развитието на болестта, е изкривяването на гръбначния стълб, което е резултат от продължително пребиваване в неприятно положение, наранявания, тежки физически натоварвания, както и при вродена деформация на прешлените.

Сколиозата има четири степени на развитие:

1. На този етап промените в гръбначния стълб са незначителни, няма дискомфорт. Някои пациенти съобщават за лека умора след дълга разходка. Често можеш да се отървеш от усещането за умора, след като лежиш в продължение на няколко минути в хоризонтално положение.
2. При втората степен вече се наблюдават визуални промени. Нормалната локомоторна активност е нарушена. На този етап пациентът започва да приема неестествени пози. Лечебните упражнения за гърба ще бъдат много ефективни - облекчаване на напрежението в мускулите и забавяне развитието на патологията.
3. Този етап е много опасен и също много болезнен. Настъпват сериозни промени в гръбначния стълб, от които започват да страдат вътрешните органи. Ако пациентът страда от сколиоза от трета степен, тогава упражненията за изкривяване на гръбначния стълб трябва да бъдат избрани от лекуващия лекар индивидуално, което ще избегне всякакви усложнения.
4. Четвъртата степен на сколиоза е най-тежка, но рядко.

Какви са особеностите на упражненията срещу сколиоза?

Трябва да се помни, че всяко упражнение срещу сколиоза трябва да се извършва само след консултация със специалист. След като лекарят определи степента на заболяването, ще бъде избран ефективен набор от упражнения, които могат да се изпълняват самостоятелно у дома. За всеки етап от патологията комплексът от упражнения е различен, затова същите упражнения не могат да се използват, ако степента на сколиоза е различна.

Така че, ако сколиозата е в първия или втория етап, тогава упражнението ще бъде насочено към укрепване на мускулния корсет на пациента, приемане на правилната позиция на тялото, както и възстановяване на двигателните функции. Често специалист назначава упражнения за балансиране. Редовната реализация ще помогне да се отървете от симптомите на болестта.

Ако патологията е достигнала третата степен, тогава упражненията за сколиоза се извършват изключително под надзора на компетентен специалист. Отлична помощ йога и физическа терапия, която ще помогне да се справят с изкривяването на гръбначния стълб. Всички упражнения трябва да се извършват внимателно и внимателно, тъй като съществува огромен риск от нараняване. Заслужава да се отбележи, че лечението на сколиоза в третия етап не се извършва у дома.

Що се отнася до патологията на четвъртата степен, в повечето случаи тя се лекува хирургично, а медицинската гимнастика действа като помощно средство.

Препоръки за упражнението

Както вече споменахме, всички методи на лечение, включително физически упражнения, трябва да се извършват с разрешение на специалист. В допълнение, всичките му предписания трябва да се спазват строго, само тогава те ще донесат желания ефект:

1. Медицинската гимнастика ще позволи връщането на гръбначния стълб на предишното му местоположение. Освен това ще се избегне развитието на други вертебрални заболявания.
2. Физическата терапия помага да се формира правилната позиция на тялото. Мускулно-скелетните функции ще бъдат значително подобрени. Физиотерапевтичните упражнения ще имат положителен ефект върху мускулния корсет и ще подобрят кръвообращението.
3. С сколиоза, изпълнението на определени упражнения подобрява не само кръвообращението, но и подобрява правилното дишане.

Учените казват, че ако сколиозата не участва в подобряването на цялото тяло, тогава ще бъде почти невъзможно да се отървете от патологията. И това не е изненадващо, защото всички органи са в тясна връзка. Когато се повреди, основните функции на другия незабавно се нарушават. Ето защо се развиват различни патологии.

Йога за сколиоза, разбира се, не е традиционен метод за лечение, но много пациенти твърдят, че тя има много положителен ефект върху състоянието на техния организъм. Работата на много вътрешни органи се подобрява, дишането и кръвообращението се стабилизират, а в допълнение се укрепват мускулите.

В комплекс с физическа терапия често се извършва плуване. В крайна сметка, натоварването на гърба е практически отсъстващо, ако се упражнява във водата.

Основни правила за осъществяване на физиотерапия

Физическата терапия трябва да се извършва в съответствие с прости правила, които ще допринесат за максималния ефект от обучението. Тези правила трябва да се придържат към всеки, който изпълнява упражнения срещу сколиоза:

1. Преди да започнете сесията, трябва да загреете мускулите, за това да тренирате.
2. Всички упражнения се изпълняват бавно, без внезапни движения. Освен това, акробатичните елементи и всякакви скокове са забранени.
3. Упражненията не трябва да се увеличават, затова не могат да се използват гири.
4. Набор от упражнения трябва да се предписва изключително от лекуващия лекар, който определя степента на заболяването и редовно Ви наблюдава.

Набор упражнения

Комплексът от лечебна гимнастика се състои от загрявки, упражнения, както и от финалната част. Упражнения, които ще бъдат предложени под симетрични и основни.

За да извършват физически упражнения у дома, тези упражнения се вписват перфектно, защото те нямат почти никакъв ефект върху гръбначния стълб на пациента и следователно рискът от нараняване е нисък.

Сколиозата при възрастните е по-трудна за излекуване, така че са необходими асиметрични упражнения, които имат лечебен ефект, но се избират само от специалист.

Загрейте

Извършвайте всяко упражнение поне пет пъти:

1. Трябва да се облягате върху плоска вертикална повърхност с гърба си и да изправите гърба си, така че стойката да заеме правилната позиция. След това се правят няколко крачки напред, докато правилната стойка трябва да се поддържа. Дишането е гладко.
2. Стоя, ръцете по шевовете, краката на ширината на раменете. Трябва да правите клякам, докато ръцете са изтеглени напред, а гърбът е равен. Упражнението се извършва бавно.
3. Свободни ръце, краката на ширината на раменете. Понякога се налага да вдишвате и вдигате ръцете си, като преброявате два, правите сифон, а за трима издишвате и спускате ръцете си. Гърбът е плосък.
4. Стоейки, сгънат крак в коляното, повдигнете колкото е възможно по-високо и задръжте за няколко секунди, след това се върнете в изходна позиция. Направете същото и с другия крак. Направете пет пъти на всеки крак.

Основни упражнения

1. Трябва да лежите по гръб и да вдигнете краката си с 40 градуса, трябва да правите движения, подобни на ножици. Извършват се четири подхода.
2. Начална позиция - всички четири. Необходимо е да седнете на петите на задните части и без да се изправяте, за да поставите акцента с ръцете си на пода. Необходимо е да придвижите торса с помощта на ръцете наляво и надясно. Движението е бавно, забавя се във всяка позиция за 5 секунди.
3. Начална позиция, както при предишното упражнение. Ръце и ширини на раменете. Необходимо е да се огънете и огънете гърба. Темпото е бавно.
4. Не е необходимо мека възглавница. Трябва да го сложиш на пода и да легнеш на стомаха си. Ръцете се заключват зад ключалката. Необходимо е да се издигне тялото до максималната възможна височина, гръбначният стълб не трябва да се претоварва.
5. Начална позиция - всички четири. Лявата ръка е издърпана напред успоредно на пода, десният крак назад. В тази позиция трябва да се задържите за няколко секунди, след което можете да промените позицията на обратното.
6. Трябва да лежите на страната, където гръбнакът е усукан. В талията се подлажива малка подложка. Горната част на крака се огъва в коляното, долната остава в същото положение. Горната част на ръката е повдигната над главата, а дъното трябва да се държи за шията. Трябва да останете в това положение най-малко десет секунди, след което да лежите по гръб и да се отпуснете. Повторете пет пъти.

Последната част

1. Трябва да седнете и да огънете краката си, коленичи с ръцете си. В тази позиция лежете по гръб и се върнете от врата към сакралната област. Този масаж ще има положителен ефект върху мускулите на гърба. Повторете седем пъти.
2. Стойте, дръжте ръцете си зад гърба си в замъка. Половин минута да върви по петите.
3. Простри ръцете си и ходи по чорапите си за половин минута.
4. Ходенето на място с повишаване на бедрото - половин минута.

След клас трябва да си починете поне 20 минути. Терапевтичните упражнения трябва да се извършват ежедневно. Резултатът не е дълъг, ако упражненията, насочени срещу опасна сколиоза, се изпълняват правилно и редовно.

Ефективността на упражненията при сколиоза при деца и юноши

Доказано е, че образуването на организма и самия гръбначен стълб завършва на около двадесетгодишна възраст, така че сколиозата при подрастващите е по-ефективна при лечение на упражнения.

Упражненията са от значение за сколиоза на първия и втория етап, но на следващите етапи, за да се определи всичко е почти невъзможно.

Основни цели на физиотерапията при лечение на сколиоза при деца:

• - разтоварване на гръбначния стълб;
• - правилна корекция на стойката;
• - Укрепване на мускулната система;
• - подобряване на състоянието на целия организъм.

Комплексът от физиотерапия включва и масажи, плуване и мануална терапия.

Използването на всички методи ви позволява бързо да се отървете от сколиоза в ранните етапи, както и да предотвратите прогресирането на заболяването. Упражненията могат да се извършват от деца у дома, но само след консултация и под наблюдението на квалифициран специалист.

Не се лекувайте самостоятелно, за да предотвратите усложнения и други непоправими последици.

Упражняваща терапия за сколиоза, основните правила на терапевтичната гимнастика

Сколиозата е заболяване, характеризиращо се с едностранна изкривяване на гръбначния стълб. В зависимост от външните фактори, заболяването може да се развие във всяка възраст. Най-често се среща в юношеството и детството, когато се формира само гръбначната система. Процесът на развитие и растеж завършва след 25 години. Ако преди това време не бъдат взети мерки за превенция и лечение на сколиоза, болестта ще се развие.

В тежки случаи може да се наложи операция. Ако започнете лечение своевременно, в повечето случаи можете да коригирате проблема с помощта на специална гимнастика. Упражняващата терапия за сколиоза е важен компонент на лечението. Назначава се от лекуващия лекар след оценка на състоянието на пациенти със сколиоза.

Задачите на упражненията

Други методи на лечение няма да могат да изпълнят задачите, които гимнастиката носи със сколиоза. Редовните класове могат:

• подобряване на дишането, засилване на работата на кръвоносните съдове, сърцето;
• възвръщат силата и еластичността на мускулите, образуват мускулна рамка;
• спрете увеличаването на ъгъла на изкривяване на гръбначния стълб;
• премахване на постоянно напрежение от мускулите;
• намаляване на страничната извивка на гръбначния стълб или пълното им отстраняване.

Ето защо набор от упражнения за сколиоза е водещият метод за консервативно лечение. Той отдавна е признат от всички световни експерти в областта на лечението на гръбначния стълб (вертебролози и ортопеди). Терапевтичната гимнастика се използва успешно като самостоятелна и самостоятелна терапия за коригиране на изкривяването на гръбначния стълб на ранен етап от развитието на заболяването. LFK е един от ефективните методи на лечение, той се счита за задължителен при комплексното лечение на етап 3-4 сколиоза.

В повечето случаи сколиозата се развива при интензивен растеж на дете. Всички сегменти на гръбначния стълб са изключително нестабилни, физическото въздействие трябва да бъде много внимателно и професионално. Неграмотната намеса може да доведе до прищипване на вътрешните органи, увеличаване на ъгъла на изкривяване, нарушаване на дихателната система и сърцето.

Упражненията за сколиоза на гръбначния стълб трябва да бъдат избрани, като се вземе предвид ъгълът на кривина. Те се изпълняват редовно, инструктор по физиотерапия ще може да преподава техниката на изпълнение.

Правилата на физиотерапията

Необходимо е да се прилага лечебна терапия в случай на сколиоза, за да не се влоши протичането на заболяването. Има пет изисквания, които трябва да се вземат предвид при избора на упражнения:

1. Необходимо е да се изключат упражнения, които могат да влошат състоянието. Това са елементи на акробатика (скачане, преобръщане, поглъщане), всякакви скокове, издърпване на напречната греда, въртене на торса, бързо движение, силови упражнения с гири и тежести.
2. Уроците се провеждат бавно, трябва да наблюдавате реакцията на тялото и тялото като цяло към всяко упражнение.
3. Упражненията трябва да са насочени към пасивно разтягане на гръбначния стълб.
4. Броят на повторенията, както и натоварването, се поставят постепенно, без да се натоварва силно на гръбначния стълб и мускулите.
5. Упражненията за лумбалната област трябва да се редуват с упражнения за мускулите на раменния пояс.

Необходимо е да се изпълняват серия упражнения всеки ден, не се допускат дълги прекъсвания. Не забравяйте да направите по време на класове кратки почивки, лежащи на ваша страна.

Етапите на обучение за сколиоза

За да се постигне максимален ефект, трябва да се проведат упражнения за гръбначна сколиоза у дома, следвайки план за обучение.

Загрейте

За основните натоварвания трябва да се подготвят съединителни апарати. Необходимо е да се установи правилно дишане, да се стимулира кръвообращението в мускулните тъкани. Но преди упражненията за загряване трябва да подготвите гърба си, да го отпуснете. За да направите това, качвайте се на четири крака, за 15 минути, за да се движите бавно върху фиксирана зона. След това преминете към упражненията за загряване.

• Вдигнете ръцете си докато вдишвате, задържайте се за кратко в тази позиция, издишайте въздуха, ръцете надолу.
• Направете няколко кръгови движения с ръце в различни посоки, за да загреете раменете си.
• Вдигнете дланите нагоре, за да дръпнете мускулите, докато държите ръцете да се задържат малко.
• Ръцете да се затворят в ключалката, да се вземе в такава позиция назад, за да се разтегнат мускулите и самата гръбнака.
• Дръпвайки ръцете пред себе си, направете няколко завои.
• За да опънете краката си, трябва да затегнете коленете си към стомаха, след това бавно да се изправи.
• Направете някои клякания с бавни темпове.

Основно натоварване

След загряването е необходимо да започнете основните упражнения, които ще помогнат за отпускане на мускулната тъкан и за укрепване на гръбначния стълб. Те също така са насочени към възстановяване на функциите на вътрешните органи, стимулирайки двигателната активност на мускулите.

Първо, има упражнения, които трябва да се направят, докато стоите:

• Натиснете ръцете си на раменете си и завъртете лактите си по часовниковата стрелка, след това срещу тях.
• Рамото, което е деформирано от болестта, трябва да се обърне назад, след което да се върне в първоначалното си положение.
• Повдигнете здраво рамо, обърнете се напред към напрежението в скапуларната област.
• След като дишате, опънете, задръжте дъха си, издишайте, отпуснете се.

Упражнения, които трябва да се правят в легнало положение:

• Извършвайте движения с повдигнати крака, изобразяващи ножици, а след това и велосипед.
• Вдигнете краката, разпънете се настрани, свържете, по-ниски.
• Протегнете цялото, за да извадите тялото.
• Прегънете единия крак в коляното, вземете тялото на другата страна и лежите по гръб. Тази гимнастика със сколиоза от 1 степен е много полезна.
• Легнете на стомаха си, огънете ръцете си здраво, облегнал тялото си на пода. Няколко пъти се опитвайте да откъснете раменете и главата от повърхността.
• Движението "Swim bras" трябва да повтаря движението по време на плуване.
• В позиция от страната под глезените, за да поставите валяк, повдигнете краката му и го подсигурете. Задръжте за няколко минути, след това бавно намалете.

Последната част от обучението

На този етап е необходимо постепенно да се намали натоварването, да се възстанови обичайният ритъм на дишане. Можете да изпълнявате следните упражнения за гърба с сколиоза:

• Ходенето по пръстите с издигнати ръце.
• Ръцете зад връзката в ключалката са като пети поне 30 секунди.
• Протегнете ръцете напред и направете до 10 бедра.
• Застанете с гръб към стената, вдигнете ръцете си, докато вдишвате, по-ниски, докато издишвате.

Не забравяйте, че комплексната тренировка за сколиоза се предписва само от лекар. С сколиоза от 3 градуса, упражненията могат да се изпълняват само в позицията на склонност, с изключителна предпазливост, че е по-добре под контрола на инструктора.

Видове упражнения

С латералната извивка на гръбначния стълб се дава много тежък товар на целия съединителен апарат. Съществуват значителни разлики в напрежението в двойките на мускулите. Мускулите са постоянно в добра форма на изпъкналата страна, което води до загуба на контрактилитет. От друга страна, мускулите винаги са в спокойно състояние. При липса на двигателна активност може да настъпи пълна атрофия.

Физикалната терапия трябва да включва четири вида натоварвания:

1. Symmetric. Те помагат за поддържане на гръбначния стълб в естественото му положение. Натоварването трябва да бъде равномерно разпределено по мускулите на двете страни, тонусът е подравнен, което влияе положително на динамиката на спиналното изравняване.
2. Небалансирано. Едната страна на мускулите трябва да бъде отпусната, а другите странични натоварвания.
3. Detorsionnye. Необходимо за премахване на тонуса от напрегнатите мускули и стимулиране на отпуснатите.
4. Възстановителна. Насочена към повишаване на издръжливостта, стимулиране на имунната система, физическо развитие на тялото.

Най-добрите упражнения за сколиоза

Предлагаме ви да се запознаете с набор от упражнения, разработени от швейцарски ортопеди и вертебролози. Доказано е, че е ефективен, ако се използва като основен метод за лечение, което му позволява да увеличи еластичността и твърдостта, засягайки основните мускулни групи.

Упражнения за мускулите на гърба

Упражнения за сколиоза на гръдния кош се извършват в легнало положение и отстрани.

• Легнете на стомаха, разстелете ръцете си встрани. Разберете главата нагоре, вдигнете раменете и стиснете четката в юмрук. Първо трябва да извършите това упражнение пет пъти, постепенно увеличавайки до 15 пъти.
• Да лежи на стомаха, ръцете се простират по тялото. Повдигнете краката, бедрата, без да се вдигате от пода. Направи пет пъти.

Упражнения за страничните мускули

• Легнете от дясната страна. Вдигни дясната си ръка нагоре, остави го на върха. Вдигнете левия крак, след това се върнете в нормално положение. От всяка страна правете пет упражнения.
• Легнете настрани. Ръката, която е най-близо до пода, трябва да бъде издърпана, а втората ръка трябва да се постави на ниво гръден кош. Вдигнете двата си крака. Направете три упражнения от всяка страна.

Упражнения за корекция на стойката

Легнете по гръб. Ръцете надолу по тялото, краката заедно. Вдигнете главата и раменете за няколко секунди. Бавно намалете.

Упражнения за корема

Легнете по гръб, ръцете надолу. Вдигнете един крак, задръжте за няколко секунди, след това намалете, вдигнете другия крак. И накрая, вдигнете двата крака. Започнете с три упражнения, донесете броя на упражненията на седем.

Терапевтична терапия за деца със сколиоза

Определен процент новородени показват вродена изкривяване на гръбначния стълб. Някои деца придобиват сколиоза в началното училище поради неправилно седене на бюрото, носещо раница от едната страна. Лекарят ще предпише LFK за сколиоза от 1 степен, упражненията ще трябва да се извършват редовно с детето, строго контролирайки коректността на изпълнението. Упражненията трябва да се подбират индивидуално. Представяме само някои от тях:

• За правилна поза детето трябва да върви гладко на място, от време на време да стои на пръсти, да вдига ръцете си, да марширува.
• Застанал на чорапите, повдигнете дръжките нагоре, като ги закачите заедно. Поклащайте бавно тялото си в различни посоки.
• Подредете краката встрани, едната ръка зад гърба, другата вдигнете нагоре. Огънете се отстрани на огънатото рамо.
• Легнете на стомаха си, опънете ръцете си пред себе си. Свържете ръцете над главата, вдигнете краката и главата от пода, изобразявайки лодка. Упражненията трябва да се извършват с родители или инструктор.
• Легнете на стомаха. На протегнати ръце, за да държи пръчката, вдигайки ръцете и раменете си нагоре. В този случай коремът и краката трябва да бъдат притиснати към пода.
• Станете на четири крака. Издърпайте крака назад и рамене. След това повторете с другата ръка и крак.
• Легнете на гърба си, направете велоергометър. Краката трябва да са възможно най-близо до пода.

Съвети за водещи ортопеди

Предотвратяването на появата на кривина е необходимо, дори ако няма сколиоза, но се поддържа неправилен, неактивен начин на живот.

Позата и гръбначният стълб са повлияни от спорта, но това не трябва да бъде травматичен спорт. Най-подходящо плуване, йога, ски, колоездене. Редовните терапевтични упражнения ще развият гъвкавост, укрепват гърба, образуват мускулен корсет. Ако извършвате такива упражнения сутрин, всички мускулни групи постепенно ще се разтягат. Това ще помогне да се избегнат много проблеми с гръбначния стълб.

Трябва да се привикнете към плоска поза. Раменете трябва да са прави, лопатките са изправени, не се нуждаят от много издут таз. Докато седите, не поставяйте крака върху крака. Няколко пъти на час трябва да си вземете почивка, когато седите, огъвайки долната част на гърба, шията, краката и ръцете. По-добре спи на твърд матрак и на малка възглавница.

Упражнявайте терапия за сколиоза: набор от упражнения за корекция на стойката

Сколиозата е доста често срещано заболяване, което е спътник на много хора поради особеностите на съвременния начин на живот. Една от ефективните мерки на терапията е гимнастиката за сколиоза, която спомага за нормализиране на състоянието. Помислете какво е то и как да го извършите.

Упражнения за гръбначна сколиоза: особености

Малко вероятно е поне една съвременна медицина да замести физиотерапията. Редовно изпълняваните упражнения за сколиоза помагат за справяне с такива задачи:

• да върне силата и еластичността на мишките, за да образуват здрава мускулна рамка на гръбначния стълб;
• премахване на патологичното напрежение от мускулите;
• предотвратяване на прогресирането на заболяването чрез спиране на увеличаването на ъгъла на изкривяване на гръбначния стълб;
• подобряване на функционирането на сърцето и кръвоносните съдове, нормализиране на дишането;
• намали или отстрани напълно страничната извивка на гръбначния стълб.

С оглед на това, гимнастиката за сколиоза е ключов метод за консервативно лечение и това се признава от ортопеди и верберолози от цял ​​свят. Упражняващите комплекси могат да се използват като единствен метод за лечение на началните етапи на патологичната гръбначна изкривяване. Те също така непременно се използват при лечението на етапи 3 и 4 на сколиоза.

За да могат упражненията да имат смисъл, трябва да ги изберете, като се вземе предвид в коя част от гръбначния стълб се развиват нарушенията. Те трябва да се извършват редовно и инструкторът трябва първо да научи техника.

Гимнастика със сколиоза у дома: основните правила

Упражненията за гърба с сколиоза трябва да отговарят на няколко основни правила, които трябва да бъдат взети под внимание при подготовката на комплекса.

1. Важно е да се изключат всички видове упражнения, които могат да влошат състоянието на гръбначния стълб. Те включват следното:

• издърпвания и виси на напречните греди и стените на стената;
• акробатични елементи като салто, скокове, „поглъщане“;
• тренировки с тежести с гири и тежести;
• бързо движение;
• всякакви скокове;
• въртене на торса в изправено положение.

2. Първите класове трябва да се провеждат бавно. Необходимо е да се следи и контролира реакцията на организма към някое от упражненията.

3. Натоварванията с броя на повторенията се поставят постепенно, така че мускулите и гръбначният стълб да не са пренатоварени

4. Упражненията са предназначени изключително за пасивно разтягане на гръбначния стълб.

5. Необходимо е редовно да се редуват упражнения за мускулите на раменния пояс и упражнения за краката и лумбалните.

Упражненията за гръбначна сколиоза у дома, предписани от лекар, трябва да се повтарят всеки ден, без прекъсване. След като приключите урока, почивайте, в лечението на 30 минути, лежащи на вашата страна.

Етапи на обучение за сколиоза

Всеки клас трябва да се провежда ясно в съответствие с плана за обучение - това ще помогне да се постигне максимален ефект от всяко упражнение.

Класовете се разделят на следните етапи:

• Загрейте Тя включва подготовката на сухожилния апарат за извършване на основни натоварвания, стимулиране на кръвообращението в мускулните тъкани, инсталиране на правилния ритъм на дишане.
• Основният товар. Те включват корекция на патологичната кривина, стимулиране на двигателната активност на мускулите, както и възстановяване на правилните функции на вътрешните системи в организма.
• Заключение. На този етап постепенно намаляваме натоварването, възстановяваме обичайния ритъм на дишане.

На всеки етап е важно да се обърне достатъчно внимание на правилното дишане. Това ще помогне да се стимулира функционирането на белите дробове и допълнителния кислород към мускулите.

Упражнения за сколиоза у дома: приблизителен комплекс

Не забравяйте, че всеки от елементите на физиотерапията за сколиоза трябва да се подбира индивидуално. Нека дадем пример за стандартен урок, използван в този проблем.

1. Затоплете

Комплексът от упражнения за сколиоза трябва да започне с изправяне на гърба. Първо натиснете гръб срещу всякаква плоска вертикална повърхност, уверете се, че го докосват телетата, лопатките и седалището. Опитайте се да запомните тази позиция и не я променяйте. Сега трябва да се оттеглите с две стъпки.

Сега директно упражнява:

• Изправете се, поставете краката си на ширината на раменете. В същото време вдигнете двете си ръце, раздалечете ги и ги отпуснете. Трябва да повторите упражнението четири пъти.
• Застанете изправени, сложете краката си заедно, сложете ръцете си върху колана. Алтернативно огънете краката на коленете, леко ги повдигнете нагоре, леко седнете. Повторете 3-5 пъти.
• Началната позиция е подобна на предишната. Разходка на място. Когато вървите, не вдигайте високи колене. За сметка на една или две вдишване, за сметка на три или четири - издишайте. Когато вдишвате, вдигнете ръце нагоре през стените, докато издишвате, внимателно ги снижете.

2. Основни упражнения

Тези упражнения за коригиране на сколиоза ще бъдат както следва:

• Легнете по гръб, поставете ръцете си зад главата. Докато вдишвате, преместете лактите си встрани, издишайте, вземете началната позиция. Тези мерки трябва да бъдат повторени пет пъти.
• Началната позиция е подобна. Наведете един крак, дръпнете коляното към стомаха, повторете същото с втория крак, след това с два крака. Трябва да повторите упражнението 3-4 пъти.
• Необходимо е да лежите на стомаха, ръцете протегнати по шевовете, дланите се отпуснат на пода. Докато вдишвате, обръщате ръцете си, повдигнете единия крак нагоре, доколкото можете. След това, докато издишвате, върнете се в изходната позиция. Повторете същото за другия крак. Всяко упражнение се препоръчва да се повтори поне три пъти.
• Сега лежи по гръб, опъни ръцете си по главата. Необходимо е да се направи пасивно разширение. Докато вдишвате, опитайте да вдигнете главата и раменете си, а краката - едновременно.
• Легнете на стомаха си. Ръцете и краката едновременно имитират движението, както при плуване.

3. Заключителни упражнения

Те ще бъдат както следва:

• Трябва да се изправите, да поставите ръцете си върху колана. Трябва да ходим на място. При ходене по вдишване, вдигнете ръцете си и в същото време отидете на ходене по пръстите на краката. Издишайте, свалете ръцете си и стъпвайте по петите си сега.
• Началната позиция е подобна. Разходете се с високо коляно повдигане.

На снимката ще видите примерни упражнения за сколиоза.

Най-добрите упражнения за сколиоза

Швейцарските ортопеди и вертебролози, заедно със специалисти по физикална активност, са разработили набор от упражнения за коригиране на сколиоза, които помагат за максимално използване на основните мускулни групи, повишавайки тяхната еластичност и еластичност. Тя включва такива упражнения:

Упражнения за мускулите на гърба:

• Легнете на стомаха, поставете ръцете си отстрани. Вдигнете главата си нагоре и се опитайте да вдигнете раменете, като в същото време притиснете четката в юмрук и ги отпуснете. Започнете пет пъти и постепенно увеличете тази сума до 15.
• Легнете на стомаха и поставете ръцете си по тялото си. Повдигнете краката една по една, без да повдигате легена от пода. Упражнението трябва да се повтаря пет пъти.

Упражнения за страничните мускули на гърба:

• Легнете на дясната си страна, сега вдигнете десния си крак нагоре по тялото си, но поставете левия си крак точно отгоре. Внимателно повдигнете левия си крак и го снижете леко. Повторете за всяка страна пет пъти.
• Легнете на ваша страна. Ръката, която е по-долу, издърпайте нагоре, оставете втората си ръка на пода на нивото на гърдите. Повдигнете двата крака, доколкото можете. Повторете същото за другата страна. За всяка страна трябва да направите 3 пъти.

За коремните мускули направете следното упражнение:

• Трябва да лежите по гръб, да сложите ръцете си по шевовете. Вдигнете единия крак, без да огъвате коляното, докато го държите за няколко секунди. Повторете същото за другия крак. След това вземете два крака. Започнете с три повторения, след това увеличете натоварването до 7 пъти.

Упражнение за корекция на стойката:

• Легнете по гръб. Дръжте краката си заедно, поставете ръце по тялото. За секунда трябва да вдигнете главата и раменете си, след това внимателно да ги спуснете, без да се дръпнете.

Упражнение за изправяне на гръбначния стълб:

• За това упражнение ще трябва предварително да приготвите торба с пясък с тегло не повече от 1 кг. Седнете на стол, поставете чантата на главата си, така че да не падне. След това станете леко и ходете малко, така че чантата да не падне от главата.

Видове упражнения за сколиоза

Страничното изкривяване на гръбначния стълб води до тежки натоварвания на сухожилния апарат. Парените мускули получават значителни разлики в напрежението. Мускулите на изпъкналата страна са постоянно в добра форма, което в крайна сметка води до влошаване и загуба на тяхната контрактилност. Техните двойки "противници" от другата страна са винаги нарязани, отпуснати. Поради липсата на движения, те са отслабени, което допълнително може да предизвика атрофия.

Ето защо е важно упражненията за лечение на сколиоза у дома да включват четири вида стрес:

• Небалансирано. Те ви позволяват да тренирате мускулите само от едната страна на тялото, докато противоположната група мускули е отпусната.
• Symmetric. Помага за поддържане на гръбначния стълб в естествена от анатомична гледна точка гледна точка. Натоварването е равномерно разпределено по мускулите от двете страни, в резултат на което тонусът им е подравнен и това оказва благоприятен ефект върху динамиката на подреждането на гръбначния стълб.
• Detorsionnye. Те спомагат за облекчаване на напрежението от напрегнатите мускули, като в същото време стимулират работата на спокойните.
• Възстановителна. Те спомагат за стимулиране на имунната система, спомагат за повишаване на издръжливостта и подобряване на цялостното физическо развитие на цялото тяло.

Помислете, че ефективността на физиотерапията за сколиоза ще се определя от това колко сте отзивчиви към класовете, независимо дали изпълнявате всички изисквания. Важно е също постоянно да следите стойката.

Упражнявайте терапия за сколиоза у дома

Сколиозата е едно от най-честите нарушения на човешката поза. В основата си това е кривина на гръбначния стълб в предната равнина, тоест дясно или ляво. Такава патология може да се формира от ранна възраст - от 4-5 години. Най-голям риск от сколиоза в юношеството, когато рязкото нарастване на прешлените изпреварва развитието на подходяща сила в мускулите, поддържащи гръбначния стълб.

Симптоми на гръбначната сколиоза

Най-забележителната черта е видимата кривина на гръбначния стълб. Промяната на стойката ви може лесно да се види, като помолите човек да си побере гръб и да застане изправен. Сколиозата също потвърждава тези симптоми:

• Различна височина на раменете. Долната част на ръката, по-долу, показва в каква посока е извита гръбначният стълб;
• Неравномерни стоящи ъгли на лопатката;
• В постоянната поза на пациента - неравномерни празнини между линията на ръката и ъгъла на талията, като се променя формата на гръдния кош.
• Има вторични признаци на сколиотична поза - асиметрия на чертите на лицето, неравни зъби, плоски стъпала. Всичко това се развива в по-късен период на сколиоза, когато има общо разрушаване на структурата на целия човешки скелет.
• Сколиоза от втора степен и по-висока в повечето случаи е придружена от промени в сърдечно-съдовата система, нарушено функциониране на дихателната система. Преминаване на нерви и кръвоносни съдове “щипка” в извитата гръбнака. В резултат на това може да се развие неразбираемо синкопално състояние, вегетативно-съдова дистония, хронични главоболия и световъртеж.

ВАЖНО! На места с най-голяма изкривяване на гръбначния стълб се развиват бързо дистрофични промени в костната и хрущялната тъкан, т.е. остеохондрозата.

Подготвителни препоръки преди курса на физиотерапия (което е възможно и невъзможно)

Извършването на терапевтични упражнения за сколиоза и други нарушения на позата дава видими резултати, особено ако пациентът постоянно изпълнява комплекса, а също така съчетава физическо възпитание с други методи на лечение (масаж, плувен басейн и др.). За да не се увреди състоянието на гърба, преди започване на тренировката е необходимо да се направи следното:

• Лекувайте обострянията на хроничните заболявания. Това е особено вярно за огнища на инфекции (хроничен тонзилит, синузит и др.). Ако страдате от астма, хипертония, тогава трябва да изчакате момента, в който болестта е стабилна.
• Консултирайте се с рехабилитатор или инструктор-методист за възможността за самостоятелно учене.
• Закупете удобен комплект дрехи за упражнения. Използването на плътни и груби тъкани (туид, деним панталони) е изключено. Вашето облекло за упражнения трябва да бъде еластично и дишащо.

Противопоказания

Съществува списък на човешките условия, при които са забранени специални упражнения:

• злокачествени тумори, включително кръвни заболявания. Изключение е трайна ремисия с продължителност повече от 5 години;
• дълготрайни незарастващи рани с гранулации, язвени поражения на кожата;
• остър и ранен период на възстановяване на миокарден инфаркт, инсулт;
• психично заболяване, при което контактът на пациента с реалността е труден;
• лошо здраве на пациента, свързано с повишена температура (SARS, бактериални инфекции и др.);
• високо кръвно налягане (повече от 140/90 mm Hg).

ВНИМАНИЕ! При тежка болка в гърба са забранени специализирани упражнения.

Упражняваща терапия за сколиоза - упражнения

Терапевтичните упражнения за сколиоза имат няколко цели:

• намален тонус на свръхнапрежения паравертебрални мускули;
• укрепване на мускулните групи, които поддържат стойката;
• формиране на правилната форма на гръбначния стълб.

Предложеният набор от класове е лесен за изпълнение у дома, без да имате под ръка сложни устройства.

Упражнение 1. Начална позиция - стояща, краката леко раздалечени. Протягаме ръцете си възможно най-високо, можем да закачим четките в ключалката. Задържайте се в горната точка, пребройте до три. Плавно заемете първоначалната позиция. Изпълнете 15–20 изкачвания. По време на сесията усетете как се разтягат мускулите на гърба. Ако почувствате болка, не продължавайте упражнението.

Упражнение 2. Начална позиция - стояща, ръцете надолу по тялото. Алтернативно се навеждайте настрани, ръцете се движат успоредно на тялото, бедрото. Опитайте се да стигнете до пода. В най-ниската точка задръжте за секунда. Върнете се в изходната позиция. Извършвайте всички движения плавно, без идиот. Повторете 20 завои във всяка посока.

Упражнение 3. Начална позиция - както в предишния параграф. Вдигнете дясната си ръка нагоре. Наведете се леко наляво, с лявата си ръка едновременно, зад гърба си. Върнете се към началната точка. Получете максимален ефект, като извършите 10 накланяния от всяка страна.

Упражнение 4. Легнете на пода, с лицето надолу. Ръцете се изтеглят напред. Кръстосайте лявата си ръка с десния си крак, след това сменете крайниците си (дясната ръка с левия крак). Задръжте извитата поза за няколко секунди. Такива повдигащи крайници укрепват мускулите, които поддържат гръбначния стълб, облекчават прекомерното напрежение в гърба. Следвайте поне 30 подхода.

Упражнение 5. Седнете на твърда повърхност, идеална за тази цел на кухненски стол, ниска маса. Ако имате изкривяване на гръбначния стълб в дясно, поставете дебела ролка на кърпа или възглавница под лявата седалищна част, така че от тази страна тазът да се вдигне. С лявата си ръка хванете ръба на стола зад гърба си и опънете рамото надолу, сякаш изправяте кривината. В същото време вдигнете дясната си ръка и помогнете на тялото да се наведе. За да увеличите ефекта, задържайте се в наклонена поза за няколко секунди. Упражнението бързо отпуска пренапрегнати блокове на мускулите, „учи” гръбначния стълб до равномерно положение. Ако кривината е вляво, поставете ролката под десния хълбок и извършете приема. За осезаем резултат е достатъчно да се направят 5-7 такива склонове.

Вечерни упражнения за болки в гърба

Рехабилитаторите съветват успешно да се борят с болки в гърба с един прост набор от упражнения. Трябва да се прави вечер, след работа или значително физическо натоварване. Методичното изпълнение на комплекса ще помогне да се избегне болезненият тонус на мускулите на гърба и ще забави износването на прешлените. Комплексът ще отнеме само 12-15 минути.

1. Начална позиция - в легнало положение, ръце, опънати по тялото, ръце поставени под бедрата. В същото време повдигнете изправения крак и горната част на торса. Почувствайте как напрегнатите мускули на гърба се задържат в тази позиция. Дишането е гладко. Повторете изкачването с другия крак. Достатъчно 20 такива подхода.
2. I. п. - седнал на пода, изпънати напред крака, погледни нагоре чорапи (т.е. не е необходимо да се дърпа напред, краката са отпуснати). Внимателно наклонете тялото напред, без да заоблявате гърба. Преместете торса до левия крак, след това надясно. Бавни движения. Дишането по време на тренировка е гладко, не дръжте въздуха в себе си. Изправете се. Отново повторете наклона. Такива подходи са достатъчни.
3. Началната позиция е положението на коляното-лакът. Упражнението в детските комплекси за простота се нарича “коте - куче”. Необходимо е да се огъвате последователно в тази поза, обратно нагоре с дъга, след това надолу. Внимавайте за интензивността на огъване - няма болка. Забранено е да се правят внезапни подходи. За подобряване на благосъстоянието са достатъчни 20 подхода.

Полезни книги

За по-добро разбиране на причините, методите за лечение и профилактика на сколиоза има специализирана литература. Следният списък е предназначен за пациенти, информацията е предоставена в разбираема форма и прост език.

• S.I. Krasikova. Сколиоза. Профилактика и лечение. Малка книга, в която са описани основните причини за развитието на кривина на гърба при деца и юноши. Няколко глави са посветени на лечението на патологията в зряла възраст, дадени са примери за упражнения.
• В. Ченцов. Цялата истина за сколиозата. Работата на хиропрактор с почти 30 годишен опит. Съдържа десетки ефективни упражнения, дадени съвети за превенция на болката.
• A. Oceret. Сколиоза: живот в криво огледало. В един вълнуващ език авторът описва житейските ситуации, свързани с проблеми в гърба. Книгата съдържа много примери за това как хората се справят с най-тежките варианти на сколиоза. Той е полезен както за пациенти, така и за родители, които искат да избегнат нарушения на постурацията при децата си.

Струва си да се припомни, че в допълнение към упражненията, за да се избегне болка по време на сколиоза ще ви помогнат редовни посещения на басейна, балансирана диета, носещи подходящи обувки. Бъдете здрави.