Два комплекта упражнения за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Автор на статията: Виктория Стоянова, лекар втора категория, ръководител на лаборатория в диагностично-лечебния център (2015–2016 г.).

Физикална терапия - основният метод при консервативното лечение на междупрешленните хернии на лумбалния отдел на гръбначния стълб. Редовните упражнения с лумбална херния имат много по-голям ефект от лечението. Уроците по гимнастика помагат да се избегнат хирургичните операции, да се предотвратят усложнения, обостряния и прогресия на заболяването. Упражнения за гърба облекчават гръбначния стълб и облекчават болката, връщат гъвкавостта и помагат за възстановяване на мобилността.

След това представяме приблизителните комплекси на физиотерапията за периода на обостряне и ремисия на болестта, ще ви разкажем за петте правила за тренировка за херния на диска на лумбалния отдел на гръбнака.

Пример за комплекс в периода на остро заболяване

По време на обостряне на междупрешленната лумбална херния се разрешава ограничено упражнение. Всички те се изпълняват от легнало положение, когато гръбначният стълб е напълно разтоварен, а налягането в дисковете в лумбалната част на гръбнака се намалява наполовина в сравнение с вертикалната позиция.

Забраняват се упражнения с флексия на гръбначния стълб (кифоза), с усуквания и завъртания, които могат да доведат до изместване на диска.

Извършвайте всички упражнения от 5 до 15 пъти, почивайте между тях: поемете дълбоко дъх, лежите по гръб, като се фокусирате само върху дишането и релаксирате тялото си колкото е възможно повече.

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

За сметка на една до пет, дръпнете пръстите от себе си, за сметка на шест до десет - към себе си.

Повдигнете изправения десен крак над пода на 15–20 cm и го задръжте от 1 до 10. Повторете с левия си крак.

Бавно свийте краката в коленете и донесете петите към задните части, без да повдигате краката (като че ли ги плъзгате по пода). След това бавно изправете краката.

Легнал по гръб, краката свити в коленете, петите притиснати до задните части

Помощни ръце (можете да прегърнете коляното), бавно издърпайте сгънатия десен крак до гърдите. В този случай гърбът трябва да бъде здраво притиснат към пода, гръбначният стълб е прав (не се огъвайте, не повдигайте главата или таза).

Повторете с левия си крак.

Приблизително набор от упражнения за болки в гърба. Преди извършване на консултации се консултирайте с Вашия лекар

Пример за комплекс без обостряне на херния

С херния диск без обостряне, упражнения се разрешават от легнало положение и стоят на четири крака. Комплексът включва упражнения за разтягане на гръбначния стълб с флексия и разширение, разрешени са завои. Изключват се резките движения.

Всички упражнения също изпълняват 5 до 15 пъти и почиват между тях.

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

Легнал по гръб, краката свити в коленете, петите притиснати до задните части

За да притиснете коленете с ръцете си и затегнете двата си крака към гърдите си, едновременно повдигнете главата си и се опитайте да достигнете до коленете с брадичката си, сякаш се свивате. Фиксирайте поза на резултата от една до пет.

Бавно се върнете към PI.

Стоя на четири крака

Бавно вдишвайте, за да огънете гърба (вдишайте), докато издишвате - огънете гръбначния стълб колкото е възможно повече, накланяйки леко главата.

Стоя на четири крака

Задръжте теглото на изправената дясна ръка и левия крак на сметката от една до десет. Повторете това за лявата и десния крак.

Стоя на четири крака

Спуснете таза наляво, седнете. Върнете се към PI. Спуснете таза надясно, седнете.

Стоя на четири крака

Огънете главата, докато привеждате дясното коляно към брадичката. Върнете се към PI. Повторете с левия си крак.

Стоя на четири крака

Издърпайте таза назад, приклекнал на петите.

Видеоуроци

Много добър, интегриран комплекс, в който движенията се комбинират с дихателна гимнастика:

Прости упражнения за гърба, които не изискват специално обучение; Подходяща за ежедневни домашни работи:

Пет правила за обучение

Изберете комплекс заедно с инструктор за упражнения, преди да се консултирате с невролог или ортопед. Осигурете на инструктора извлечение от медицинската история или сезиране на лекуващия лекар. Не забравяйте да го помолите да ви научи как да правите правилните упражнения и да проверите техниката на изпълнение. Уточнете списъка на забранените упражнения.

Може би, така че да противопоказате физическото възпитание.

Постепенно увеличавайте натоварването на гръбначния стълб (сложността на упражненията и продължителността на занятията). В случай на дискова херния се забраняват интензивни натоварвания. Започнете с най-простите движения от 5 минути на ден, добавяйки по една минута на всяка следваща сесия.

Извършвайте всички движения бавно и гладко, без остри движения и сътресения. Небрежните движения в случай на лумбална херния могат да предизвикат обостряне или усложнение на заболяването.

Комбинирайте комплекса за долната част на гърба с херния с упражнения за други части на гърба и укрепваща гимнастика. Този подход ще направи вашата физическа активност "цялостна" и ще укрепи цялото тяло.

Обучението в никакъв случай не трябва да бъде съпътствано от болка или влошаване на съществуващите болки в гърба! Болестите усещания са сигнал за опасност, който показва неправилно движение или недостатъчно натоварване. Не можете да го толерирате, а в случай на дори неприятни усещания, спрете да тренирате, почивайте на гърба си; и след това опитайте да продължите тренировката, но с по-малко натоварване.

данни

За успешно лечение на междупрешленните хернии на лумбалния отдел на гръбначния стълб, не забравяйте да направите терапевтични упражнения.

Банален, но важен! Въпреки че всички пациенти са наясно с ползите от гимнастиката за гърба - само няколко от тях го правят редовно. Някой ентусиазирано започва да тренира, но ги хвърля след първите резултати; и някой е мързелив или "не може да намери сили в себе си" да практикува всеки ден.

Всичко това може да звучи скучно, но е толкова просто и толкова важно за успешното лечение. Всъщност, пациентите са склонни да плащат за скъпи лекарства, масажни курсове или мануална терапия, но толкова рядко преодоляват собствената си мързел, започват да практикуват и да го правят през цялото време - те го правят навик за цял живот.

С дискова херния в лумбалния отдел на гръбначния стълб, никоя друга терапия без гимнастика никога няма да даде добър и стабилен резултат. Дори една операция (забравяме за секунда за нейната сложност и рискове) не гарантира възстановяване със 100%, а дори и след това все още ще трябва да правите гимнастика за възстановяване.

С избора на упражнения за подход на талията с повишено внимание (това е важно), направете комплекс заедно с лечебна терапия. Без да се консултирате с лекар, не използвайте непроверени методи и сложни интензивни упражнения, дори ако намерите добри отзиви за тях от приятели или в интернет. Недостатъчното натоварване е опасно и може да причини усложнения.

Автор на статията: Виктория Стоянова, лекар втора категория, ръководител на лаборатория в диагностично-лечебния център (2015–2016 г.).

Упражнения за херния на гръбначния стълб

Тази статия идентифицира проблемите, свързани с гръбначния стълб, както и техните решения, а именно: упражнения по време на издатина на лумбалния отдел на гръбначния стълб, както и упражнения за лумбална херния.

Упражнения за хора с гръбначни проблеми

Повечето патологии и заболявания, свързани с гръбначния стълб, могат да бъдат излекувани чрез специални физически упражнения. Това особено засяга лумбалната категория на заболяването.

Представените по-долу гимнастически упражнения са ефективни начини за укрепване, стабилизиране и намаляване на болката в резултат на междупрешленната херния. Причината е много проста: колкото по-силни и силни са лумбалните мускули, коремните мускули и други видове мускули, които помагат на пациента да се държи във форма докато се движи, толкова повече те ще могат да издържат на тежестта на тялото и съответно гръбначният стълб ще бъде по-малко натоварен, което е причина за проблемите.

Повечето от предложените упражнения ще бъдат насочени към изработване на гърба от различни ъгли и от различни позиции, тъй като е доказано, че този тип упражнения са най-подходящи за херния на лумбалносакралния регион, същото важи и за упражненията с протрузия. Така, благодарение на една процедура, няколко заболявания се лекуват веднага.

Малахов: ставите ще бъдат излекувани за 5 дни и отново ще са както в 20. Има прост народен метод.

Препоръки за извършване на тези процедури:

  • Времеви рамки: за първата седмица са избрани няколко от предложените упражнения, на които ще работите около десет до дванадесет минути, като постепенно увеличавате времето и намалявате периодите на почивка. В крайна сметка в рамките на няколко седмици ще можете да извършвате гимнастически процедури от половин час до четиридесет минути, пет дни в седмицата - това е сериозен резултат.
  • Дишане: дихателната честота трябва да остане стабилна. Пациентът идеално диша спокойно и без да бърза, като вдишва въздух през носа си и издишва през устата си със същото темпо.

упражнения

Физикалната терапия помага за справяне с болезнените явления, причинени от възпаление на седалищния нерв. Комплексът се избира от лекаря според състоянието на пациента. Но гимнастиката трябва да се прави редовно.

Алтернативно затягане на коляното към гърдите

Това упражнение се счита за изключително ефективно за разтягане на долната част на гърба и за подобряване на преминаването в долната част на гърба в зоната L5 - S1. Първо, лежи по гръб, на пода. Колените са под ъгъл от 45 градуса. Свийте левия си крак нагоре с коляното си, хванете го с две ръце и го донесете до гърдите си.

Пазете коляното си в това положение за около пет секунди. Върнете се в изходната позиция. Направи го десет пъти с левия си крак и десет пъти с десния. Почивай двадесет секунди и повтори подхода още три пъти.

свръхчовек

Упражнение на Запад, известно като "Супермен" (т.нар. Заради характерната поза при упражнението), и в Русия е по-дълго: "разтягане на противоположните крайници в положение на четири крака".

Вече от името е ясно какво да правим: отидете на подходящата позиция. В същото време краката и ръцете са удължени, шията не се огъва по никакъв начин. В същото време повдигнете ръцете и краката си: първо повдигнете левия си крак (напълно изпънат и заключен в това положение) и по същия начин опънете дясната ръка по тялото си, като се държите в това положение поне за десет секунди. Издишайте, върнете се към нормалното. И тогава правите същото и с другата страна на тялото.

През цялото това време движенията по време на повдигане трябва да бъдат внимателни и бавни, за да не се наранят ставите. Позицията се задържа за 10 секунди, а останалото продължава 10-20 секунди, упражнението се повтаря 3 пъти.

котка

Вие сте на четири крака, плавно се извивате нагоре и надолу по гърба си. В този случай тазът трябва да остане в същото положение. Упражнението се нарича по този начин именно поради връзката му с характерните котешки пози: котката леко прегъва гърба надолу, когато всичко е спокойно, и много високи арки извиват гръбнака по време на опасност.

Така че тук: гърба бавно се плъзга нагоре и надолу, като по този начин тренира мускулите. Всяка позиция се задържа за десет секунди, останалото се дава до двадесет секунди, в края се правят три стандартни подхода.

Упражненията са по-прости, отколкото изглежда: вие, лежащи на пода, обърнете се нагоре, дръжте двата си колене до гърдите с ръцете си и, задържайки десет секунди, бавно се отдалечете от себе си, без да ги освобождавате. В това положение слабината е донякъде отделена от пода, но е важно да се намали това разстояние.

В този урок не можете да се люлеете на място и да променяте позицията на гръбначния стълб. Броят на повторенията и подходите е стандартен.

Отвличане на крака и крака

Отново, с гръб надолу, сгънати крака, двете колена поглеждат нагоре, протегнати ръце и лежат по тялото. Първо изпънете десния крак, след това го вземете настрани. В същото време преместете лявата си ръка (която, както вече споменахме, се изправи).

Задръжте за няколко секунди и след това бавно върнете двете крайници на предишната позиция. Десет повторения и три комплекта. Той тренира предимно мускулно разтягане и координация.

Подхвърляне на краката

Легнете на пода, огънете коленете си така, че петите да са здраво притиснати към пода. Поставете двете ръце зад главата и се заключете. Допълнително упражнение се извършва по следния начин: левият крак се изправя и хвърля вдясно, огъва.

След това се изправя и се връща в първоначалното си положение. Освен това, подобна процедура се случва с десния крак. И така десет пъти на всеки крак, на три подхода. Упражнението е важно за тялото, тъй като едновременно укрепва и развива коремните мускули.

Друг често срещан вариант на това упражнение е просто да се опитате да достигнете до противоположния крак с ръка, докато кракът лежи върху коляното.

Обиколката на коленете

Това упражнение е по-сложно от предишните и се дава на няколко пациенти за първи път, но помага при лумбалните хернии - нарича се алтернативно прегръщане на коленете. За да се изпълни от вече познатата хоризонтална позиция, двете ръце се раздалечават по страните и двата крака се огъват, така че коленете гледат нагоре.

След това коленете леко се вдигат към себе си - просто го прегърнете с две ръце и го издърпайте до гърдите си, задръжте го за около петнадесет секунди и го върнете. Направете същото и с другия крак. Повторете по пет до осем пъти.

Движение на ръката над бедрата

Задържайки хоризонталната позиция, бавно начертайте въображаема линия по протежение на бедрото с дланта на ръката си, огъвайки тялото успоредно на страната. В същото време другата ръка се движи по същия начин, само от другата страна на тялото.

Така че първите пързалки се оставят, след това надясно. Повторете пет до осем пъти от всяка страна. Опитайте се да стигнете колкото се може по-далеч до коляното.

Тазмово лъжа

Класическото положение на пода - ръцете зад главата, краката са наведени на колене. Концепцията на този урок е, че като огъвате коленете си и ги заключвате в една позиция, вие последователно ги спускате до страните - наляво и надясно, и след това ги връщате обратно. Важно е да се запази позицията и да не се помръдне, петите не излизат от пода, а ръцете от главата.

В този случай най-важното е, че тазът не се откъсва силно от пода по време на завои, тъй като основната роля тук играе укрепването на бедрените мускули, затова се опитайте да следвате това. Десет повторения от всяка страна.

Това упражнение се нарича така, защото тялото в процеса става като боядисана къща с триъгълен покрив. Първото нещо, което трябва да направите, е да лежите на стомаха си и да заемете позиция на четири крака, като поставите пръстите си на пода. Гърбът остава прав. Трябва да вдигнете таза и да го извиете толкова силно, че между торса и краката ви се появи ъгъл.

Не забравяйте, че гърбът остава равен, не може да се отпусне. Също така не изправяйте краката си, закръгвайки гърба си. В този случай краката трябва да бъдат сгънати. Така че, задържате тази позиция за около пет до десет секунди и накрая се отпуснете. Общо е пет повторения.

Повдигащи се крака

Застанете в поза с лакти и колене. Бавно повдигнете целия крак напълно, като същевременно запазите ъгъла на коляното, задръжте го във въздуха за десет секунди и след това много внимателно го снижете надолу. Както обикновено: първо помпайте един крак, а след това другия.

Първо, упражнението може да бъде неприятно или дори болезнено, но с времето ще свикнете с него, когато намерите правилния интервал между асансьорите. Извършвайте традиционните 10 пъти на всеки крак и същите 3 комплекта.

Център Бубновски

Също така обърнете внимание на центъра на кинезитерапията Сергей Бубновски, където се провеждат иновативни методи за предотвратяване на херния както в лумбалната област, така и в гръбначния стълб като цяло. Техниката на Бубновски се основава на използването на вътрешните средства на човешкото тяло, което всъщност е върху самолечението.

Пациентите, участващи в метода на Бубновски, показват следните ефекти:

  • развитие и укрепване на гръбначните мускули;
  • подобряване на сърдечно-съдовата система, вкл. нормализиране на кръвното налягане при пациенти с хипертония;
  • гръбначно разтоварване;
  • подобряване на кръвообращението, стабилизиране на кръвния поток в проблемните области на гърба.

Упражнения след отстраняване на херния

Ако вече сте имали операция и искате да се оправите, преди всичко се свържете със специалист и го помолете да направи индивидуален набор от физически упражнения за вас.

Важно е да се разбере, че поради характеристиките на всеки организъм, всяка такава програма ще бъде различна от другата, въпреки че няма да има специални проблеми от факта, че просто ще правите горните упражнения (разбира се, без да претоварвате тялото си).

Не забравяйте, че най-важното - гимнастическите процедури не могат да се извършват веднага след операцията, а само след 2-3 седмици, тъй като в началото на възстановителния период тялото не е готово да се справи дори с малки натоварвания. В същото време можете да се свържете с Вашия лекар, за да може той да състави индивидуален курс за обучение у Вас.

Стандартизираните програми за упражнения, на които всички пациенти се придържат след отстраняване на херния, не могат да бъдат написани точно поради индивидуалността на всеки организъм.

Рехабилитационният процес и изборът на специфични методи за възстановяване зависи от много фактори: вашето здравословно състояние, метода на хирургичната интервенция и др. В същото време, по време на рехабилитационния период, ще трябва да се откажете от всякакви сериозни спортни събития и като цяло от всичко, което може да ви причини нараняване и да допринесе за рецидив.

заключение

Важен фактор за намаляване на натиска върху гръбначния стълб е да се поддържат нормалните граници на стрес върху тялото. Намаляването на физическата активност значително ще намали болката и натиска върху гръбначния стълб. Леките натоварвания и физическото възпитание, като ходене, колоездене и плуване, също помагат за облекчаване на болката. Добър инструмент е въртенето на гимнастическия обръч и други домашни упражнения.

Също така трябва да се отбележи, че противно на общоприетото мнение, програми за физическа подготовка като йога или пилатес не помагат за подобряване на силата и гъвкавостта на гръбначния стълб в положението на херния пациенти, но само изострят ситуацията и водят до допълнителна болка.

Също така, не забравяйте да пиете много: два или три стандартни литра вода на ден е норма в ситуацията, тялото ви трябва винаги да бъде хидратирано.

Станете по-добри и по-силни с bodytrain.ru

Прочетете други статии в блога на базата знания.

Упражнения за херния на гръбначния стълб - тренировъчни комплекси у дома с видео

Пациенти, страдащи от междупрешленна херния на лумбално-кръста, гръбначния стълб, болка и дискомфорт по време на движения, физическо натоварване. За да се подобри качеството на живот, е необходимо да се подложи на комплексна терапия, която включва медикаменти, физиотерапия и физиотерапия. Сред упражненията често се използват техники Bubnovsky, Dikul, йога, пилатес, плуване. Всеки вид натоварване спомага за подобряване на състоянието на пациента, намаляване на болката, предотвратяване на рецидив.

Ползите от упражненията за междупрешленните хернии на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Патологичната лезия на гръбначните дискове е трудна за лечение. Пациентът се чувства постоянен дискомфорт по време на физическо натоварване, дълъг престой в седнало положение, огъване и обръщане. Болката пречи на нормалната физическа активност на човека. В тежки случаи мускулите на пациента започват да атрофират. Обратните упражнения за гръбначни хернии са един от ефективните методи за справяне с болестта. Физикална терапия (физиотерапия) носи следните ползи за опорно-двигателния апарат:

  • укрепва мускулния корсет;
  • нормализира кръвообращението;
  • облекчава гръбначния стълб;
  • стабилизира процесите на обмен;
  • стимулира гръбначния стълб;
  • намалява нивото на болка;
  • насърчава мускулната релаксация;
  • елиминира спазми.

Ако терапевтичната гимнастика започне в ранните стадии на заболяването, могат да се предотвратят усложнения, растеж на лезията и необходимост от операция. За да изберете набор от упражнения за лумбална херния трябва само лекуващият лекар. Самолечебната болест може да доведе до увреждане на тялото, ускоряване на развитието на болестта.

Правила за упражняване

Медицинската гимнастика ще бъде ефективна само ако се спазват определени правила за нейното прилагане. Експертите съветват да се придържат към няколко препоръки:

  1. Трябва постоянно да следите състоянието си. Пациентът трябва да избягва болка по време на тренировка. Когато възникнат, трябва да спрете упражнението.
  2. Трябва да се избягват гръб, завои, скокове, резки движения.
  3. Упражнения за долната част на гърба с херния на гръбначния стълб трябва да бъдат избрани така, че движенията да не предизвикват болка, друг дискомфорт.
  4. В проблемните зони не могат да осигурят увеличено натоварване.
  5. Гимнастиката трябва да се стартира с минимална амплитуда, с малко усилия. Необходимо е да се увеличават постепенно.
  6. Ежедневното обучение трябва да отнеме поне 20 минути. Занятията трябва да се провеждат няколко пъти на ден.

Набор от упражнения за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Ако пациентът има херния в лумбалната област, той трябва да започне гимнастика с релаксиращи упражнения. Пациентът трябва да сложи възглавница на стола, да лежи върху него със стомаха, оставяйки краката си наведени в коленете. Мускулите трябва да бъдат напълно отпуснати. Трябва да се уверите, че столът не стиска стомаха. В тази позиция отнема 3-5 минути. След това можете да изпълнявате стандартни упражнения за интервертебрална херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб:

  1. Необходимо е да лежите на гърба, да огъвате долните крайници в коленете, ръцете да се поставят по тялото. Затегнете коремните мускули колкото е възможно повече. При преброяването на четири, издишването трябва да бъде направено, при осем - вдишване Изисква 12 подхода.
  2. Легнете по гръб, опънете краката си. Без да вдигате долните крайници от пода, трябва да повдигнете тялото. Позата трябва да бъде фиксирана за 10 секунди. След това се върнете в изходна позиция, като направите плавни движения. Препоръчва се почивка за 15 секунди, повторете отново. Упражнението включва 15 подхода.
  3. Трябва да запази същата позиция, долните крайници леко да се огънат. Преместете кръста, като поставите лявата си ръка на десния си крак и обратно. В същото време горният крайник трябва да затегне коляното към главата, за да създаде съпротива. На всеки крак искате да фиксирате пози за 10 секунди. Можете да правите 5-10 повторения с интервали от 15 секунди.
  4. Пациентът поема позицията на склонение. Горните и долните крайници се разпространяват по страните. Необходимо е да се максимизират ръцете и краката. Направете за 15 секунди, изпълнете 10 комплекта.
  5. Легнете на дясната си страна, вдигнете горната част на ръката и крака. Повторете действието от лявата страна. Необходимо е да се направят 5 подхода 15 пъти.

Упражнения на гръбначния стълб Дикуля

За възстановяване на мобилността при херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб са разработени много техники. Академик Валентин Дикул е един от авторите на популярен и ефективен набор от упражнения. Неговата техника помага да се отървем от болката, напълно излекува болестта. Академик създава упражнения за интервертебрална херния, като отчита характеристиките и причините за развитието на патологията.

В процеса на лечение се използват специални симулатори, които помагат за възстановяване от операции, наранявания и тежки заболявания на гръбначния стълб. Системата се основава на редовни упражнения с постепенно увеличаване на натоварването, докато пациентите трябва стриктно да спазват установените правила. Същността на гимнастиката е да се изпълняват упражнения за разтягане, силови тренировки. Техниката спомага за подобряване на кръвообращението, укрепване на мускулната система. В допълнение, комплексът включва елементи на пилатес, дихателни упражнения, йога.

Успехът на такива упражнения зависи от общото настроение на пациента, неговите усилия. Упражнения за лумбалния гръбнак Дикул решават няколко проблема:

  • подобряване на храненето и кръвоснабдяването на тъканите;
  • допринасят за формирането на правилна стойка, отслабване на дисковете под налягане;
  • подобряване на препитанието на пациента, повишаване на неговата мобилност;
  • намаляване на спазми и болки;
  • направете гръбначния мускулен корсет по-силен.

За да бъдат ефективни класовете, пациентите трябва да следват препоръките на специалистите. Dikul техниката има няколко важни правила:

  • необходимо е да започнете да извършвате упражнения с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб веднага след изчезването на симптомите на обостряне на заболяването;
  • отнема 2-3 пъти на ден, за да го направите, препоръчително е да зареждате поне 1 час на ден;
  • изисква се броят на повторенията на движенията да се увеличава постепенно, всяко упражнение да се извършва не повече от 10 пъти;
  • когато мускулите на гръбначния стълб се укрепят, товарът трябва да се увеличи;
  • Преди да започнете да извършвате комплекса, трябва да се консултирате с Вашия лекар за избор на подходящи упражнения;
  • по време на занятията човек трябва да се вслушва в собствените си чувства, ако се появи дискомфорт, гимнастиката отмени или намали интензивността.

Основното условие за ефективността на комплекса е индивидуалният подход към пациента. Продължителността на лечението зависи от състоянието на мускулите на пациента и от тежестта на заболяването. Системата за обучение, създадена от Дикул, е разделена на 3 етапа:

  1. Подготовка за товари. Етапът е важен за тези, които водят заседнал начин на живот, отслабва мускулите.
  2. Укрепване на ставите и връзките. Вторият етап също е важен за повишаване на мускулния тонус на пациента.
  3. Упражнения за повишаване на гъвкавостта, подвижността, укрепването на гръбначния стълб.

По-голямата част от комплекса Diculum се извършва на гръб, а тялото трябва да бъде върху повърхност с умерена твърдост. Някои движения могат да изискват екстри. Комплексът от академик Дикул съдържа следните упражнения, които трябва да се повторят 2-3 пъти на ден:

  1. Затоплете, за да загреете мускулите. Необходимо е да се извършват заплитания, завои, завои. Необходимо е да ги правите бавно, гладко.
  2. Вземете легнало положение, фиксирайте долните крайници с примки. Бавно повдигнете лявото бедро, без да вдигате раменете от пода, опитайте се да завъртите крака надясно. Повторете 5 пъти от всяка страна.
  3. Легнете по гръб, кръстосани ръце в гърдите. Вземете 10 допълнителни стъпки в двете посоки. Дръжте краката и горната част на тялото от повдигане от пода.
  4. Началната позиция е същата. Направете 10 накланяния встрани, плъзгащи се по пода. Долната част на тялото трябва да остане неподвижна.
  5. Стани, спусни ръцете си, вземи гимнастическа пръчка. Поддържайки гърба си изправен, огънете се 7–10 пъти. Краката за удобство изискват малко огъване.
  6. Вземете гумената лента в лявата си ръка, фиксирайте края на снаряда с крак под пръста. Упражнете 5 бавни накланяния надясно. Пациентът трябва да преодолее съпротивлението на еластичния материал. В същото време, дясната ръка трябва да бъде поставена на гърба на главата. Повторете в лявата страна 5 пъти.
  7. Легнете по гръб, огънете краката си. Бавно дръпнете коленете си към гръдната кост. Извършвайте 7-10 пъти.

Техника на Бубновски

Преживял тежка травма на гърба, д-р Бубновски създал своя собствена концепция за борба със заболяванията на опорно-двигателния апарат. Според лекаря, някои движения ще помогнат да се излекуват такива заболявания. Буневската кинезитерапия се основава на следните принципи:

  • Пълна мускулна релаксация. Необходимо е да се елиминират оток, прищипване на нервни окончания, възпалителни процеси.
  • Излагане на всички мускули на тялото. Приоритет е да се работи върху онези, които са под натиск в ежедневието. Такъв ефект допринася за ускоряване на кръвообращението и метаболизма в областите на гърба, които са засегнати от херния.
  • Разтягане на мускулите и гръбначния стълб. Упражненията са необходими, за да се осигури нормална мобилност, подобряване на качеството на живот на пациента. Мускулите стават по-еластични, а гръбначният стълб се изправя.
  • Липсата на лекарствено лечение. Облекчаването на болката става чрез физическо натоварване.
  • Укрепване на мускулната рамка. Работата засяга горните и долните крайници, коремната област, тазовата област, гърба.

Преди започване на лечението по метода на Bubnovsky, пациентът трябва да се подложи на задълбочено изследване. Диагнозата ще бъде необходима за точно определяне на местоположението на хернията, тежестта и стадия на заболяването, индивидуалните характеристики на лицето. Получените данни ще помогнат за изготвянето на подходяща програма за обучение, избор на желаната продължителност, интензивност на натоварванията. Основният комплекс включва следните упражнения:

  1. "Cat." Застанете на четири крака, дръжте гърба си изправен, напълно го отпуснете. Поемете дълбоко дъх. Докато издишвате, затворете гърба си колкото е възможно повече. Фиксирайте пози за 2-3 секунди, върнете се в изходна позиция. Следващата стъпка е да се отклони издишването. Движението трябва да се повтаря 10-20 пъти.
  2. Ходеше по задните части. Седнете на пода, краката и гърба трябва да са прави, ръцете да се държат в гърдите. Разходете се на около 1 метър напред, като използвате мускулите на задната част на седалището си. Трябва да се извършат 8-10 повторения.
  3. "Велосипеди". Легнете с притиснат гръб на пода, поставете ръце по тялото. Повдигнете краката си под прав ъгъл. Извършвайте движения като при педалите. Правете упражнения за 1 минута.
  4. Накланя се настрани. Стойте изправено, краката на ширината на раменете. Поставете ръцете си на кръста или ги раздалечете. На вдишване, направете наклон вдясно, гърбът не може да се огъне, при издишането, да се върнете в изходната позиция. Повторете движението наляво. Направете упражнението 10 пъти от всяка страна.
  5. "Мостът". Трябва да лежите по гръб. Направете огъване, като вдигнете ръцете и краката до най-високата възможна височина. Фиксирайте пози за 3-5 секунди. Ще са необходими 5 повторения.

Плуване с херния на гръбначния стълб

Специалистите по рехабилитация твърдят, че терапевтичното плуване с херния на гръбначния стълб тренира мускулите на гърба, премахва товара от кръста. Подобна експозиция спомага за предотвратяване на рецидив на заболяването. По време на плуване създава необходимото натоварване на мускулите, докато тя се разпределя равномерно по цялото тяло, без увреждане на долната част на гърба, повредена херния. Редовните упражнения помагат за справяне с болката, причинена от спазми.

Благодарение на плуването в засегнатата област се подобрява кръвообращението, елиминира се възпалението, нормализира се обменните процеси и се възстановяват хрущялните клетки. Класовете допринасят за увеличаването на ефективността на лекарствата. Под действието на водата се извършва ефективно, плавно разтягане на лумбалния отдел на гръбначния стълб, разстоянието между прешлените се увеличава и налягането върху увредените дискове намалява. Упражненията подобряват качеството на живот на пациента, повишават емоционалния фон.

Плуването, както и другите видове физиотерапия, има редица препоръки и ограничения. При упражнения с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб трябва да се следват следните насоки:

  • Забранено е плуване по време на обостряне на болката. Дори и гладките движения могат да навредят на пациента през този период. Можете да започнете курсове само след дълга ремисия с разрешение на невролог, под ръководството на опитен инструктор.
  • Важно е да изберете вида и обема на товара. Развитието на комплекса трябва да се извършва от лекар и инструктор. Това отчита степента на развитие на херния, неговия стадий, наличието на други заболявания.
  • За безопасна тренировка на мускулите на долната част на гърба се препоръчва плуване на гърба и стил на зъбите.
  • По време на тренировката трябва да слушате тялото си, а не да извършвате движения, които причиняват дискомфорт. Ако имате болка, трябва незабавно да спрете сесията.
  • Някои басейни са оборудвани със специална система, която симулира джакузи. Потоците масажират тялото, оказват благотворен ефект върху мускулите, тонизират и релаксират.
  • Трябва да го правите редовно, 2-3 пъти седмично. Продължителност на сесията - 1 час.
  • При първите тренировки температурата на водата трябва да бъде около 30 градуса, като постепенно индикаторът трябва да се понижи до 23 градуса.
  • По време на пътуването се изисква дълбоко вдишване и бързо издишване.

Какви упражнения не може да се направи със спинална херния

Терапевтична гимнастика за интервертебрална херния на долната част на гърба

Интервертебралната херния в долната част на гърба изисква комплексно лечение, а физиотерапевтичните упражнения играят важна роля в терапевтичните интервенции.

Много заети хора като че ли си губят време, губейки време правят гимнастика, и много често пренебрегват тази препоръка.

Да видим дали възстановяването е наистина невъзможно без физическа терапия.

Ползите от гимнастиката

Коя част от гръбнака има най-голям товар? На долната част на гърба. И ако структурата на диска е счупена, а хрущялът не е в състояние напълно да абсорбира прешлените при натоварване, има сублуксации и често прищипване на нерва.

За да се предотвратят и настъпят симптоми на болка, е необходимо системно да се упражнява междухребетната херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб.

При редовни класове се постига следният ефект:

  • Преместването на прешлените се предотвратява чрез укрепване на мускулите и създаване на естествена мускулна система.
  • Подвижността на гръбначния стълб се увеличава в резултат на повишена еластичност на хрущялите и сухожилията.
  • Херниалното изпъкване намалява. За тази цел се изпълняват упражнения за прибиране на херния на диска на междупрешленния диск, което увеличава разстоянието между прешлените и намалява херниалната торбичка.

Редовното прилагане на препоръчаните упражнения ще намали риска от прищипване на нерва при тежки натоварвания и ще послужи като добра превенция.

Как се прави

За да се направят упражненията възможно най-ефективни, по време на занятията трябва да се спазват следните правила:

  1. Правете всички елементи на физическото възпитание само след консултация с лекар. Най-добре е първите класове да се провеждат под наблюдението на физиотерапевт. Ако това не е възможно, след това внимателно следете състоянието си по време на изпълнението на медицинския комплекс.
  2. Ако усетите силна болка или дискомфорт, трябва незабавно да спрете тренировката (лека болка не е противопоказание, постепенно ще изчезне).
  3. Не е необходимо да се прави целия препоръчан комплекс. Ако някакво движение причини дискомфорт, можете да го пропуснете.
  4. Добавете натоварване постепенно: започнете с 3-5 повторения и, като укрепите мускулите, донесете броя на повторенията до препоръчаната цифра.
  5. в случай на междупрешленна херния, се изпълнява само в периода на ремисия.
  6. Всички движения се извършват гладко, без остри сътресения.
  7. Не претоварвайте. По-добре е да прекарвате 4-6 класа през деня, правейки 3-5 повторения на всяко движение, отколкото да работите 1 път преди появата на тежка умора.

Ако редовно извършвате набор от упражнения за междупрешленните хернии на лумбалния отдел на гръбначния стълб, можете да постигнете не само подобряване на повредената хрущялна структура, но и да нормализира работата на тазовите органи.

Когато не можете да се ангажирате

Въпреки факта, че физическата активност е необходима за лечението на междупрешленните хернии на лумбалния отдел на гръбначния стълб, има редица противопоказания. Упражнението е забранено при следните условия:

  • Онкологични тумори в острата фаза или усложнени от метастази (със стабилизирани тумори, е възможно обучение, но това се определя от лекаря, като се вземе предвид общото състояние на пациента).
  • Всяко кървене.
  • Тромбози.
  • Съдови и сърдечни нарушения в стадия на декомпенсация.
  • Острата фаза на заболяването при междупрешленната лумбална херния.

Няма други противопоказания. За херниална деформация са необходими редовни физически упражнения и спомагат за частичното възстановяване на увредения хрущял на гръбначния стълб.

За тези, които винаги бързат

Повечето от хората, които участват в работата, не могат да отделят достатъчно време и търсят някои супер упражнения, които ще бъдат полезни и могат да се направят много бързо.

Няма такива движения, но за тези, които винаги бързат, можем да препоръчаме три ефективни упражнения за херния на лумбалния междинно гръбначен диск.

Всички те се изпълняват на гръб, оптимално е да се правят по 10 повторения:

  1. Протегнете ръцете си по тялото си и леко огънете краката си. Затегнете коремните мускули и ги задръжте в това състояние за 5-10 секунди, след което се отпуснете.
  2. Краката се простират свободно, ръцете лежат по тялото. Повдигнете горната част на торса на няколко сантиметра над пода, останете за кратко в това състояние и отново легнете на пода.
  3. Огънете краката в коленете и поставете дясната ръка на лявото коляно. След това трябва да затегнете коляното до гърдите, като същевременно се противопоставите на движението на ръката. Да се ​​отпуснете Починете малко и повторете от другата страна.

По време на гимнастика дишането не трябва да слиза, трябва да правите малки паузи за почивка. Допълнително предимство на тези упражнения ще бъде намаляването на корема, поради засилване на коремните мускули.

Ако комплексът на физиотерапията е подбран, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на пациента, след това с редовните упражнения за кратко време, положителната динамика на заболяването ще стане забележима. При хората не само ще намалят болките в гърба, но и ще подобрят общото благосъстояние.

опровержение

Информацията в статиите е предназначена единствено за обща информация и не трябва да се използва за самодиагностика на здравни проблеми или за медицински цели. Тази статия не е заместител на медицински съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, първо се консултирайте с Вашия лекар, за да знаете точно причината за Вашия здравен проблем.

Ще ви бъда много благодарен, ако кликнете върху един от бутоните
и споделяйте този материал с приятелите си

Какви упражнения не могат да се правят с гръбначни хернии Спинална херния

Херниевият диск е една от най-честите причини за болки в гърба. Дисковата херния е крайно проявление на дегенеративни промени в гръбначния стълб, които се наричат ​​остеохондроза.

Когато това се случи, изходът (издуване) на междупрешленния диск в гръбначния канал, който може да доведе до компресия на гръбначните нерви и да причини силна болка.

Обикновено болката се появява в долната част на гърба, понякога в горната част и врата, излъчваща се в ръката или крака. При кашлица или смях болката може да се увеличи.

При подобни симптоми се препоръчва да се консултирате със специалист за съвет и лечение. Първата среща с лекаря в клиничната възстановителна медицина е безплатна.

Физическата активност играе важна роля в лечението на междупрешленните хернии. затова често се предписват упражнения за по-бързо възстановяване. Като правило, това са бавни, плавни упражнения, които не водят до напрежение в мускулите на гърба, тъй като с херния на диска една от задачите е да се премахне прекомерната хипертоничност на мускулите.

Въпреки това, съществуват видове физическа активност, които са строго противопоказани при изпъкналост или херния междувременен диск. Те включват:

Преса за крака

Преса за крака е упражнение, при което тежестта е прикрепена към специална платформа, а лицето, което извършва, лежи надолу и избутва тази платформа с главата надолу. Много лекари са на мнение, че натискането на краката може да доведе до изпъкналост и херния на междупрешленния диск. В допълнение, такива упражнения могат да предизвикат главоболие, което е характерно за остеохондроза.

Плитките клякам с права гръб, като цяло, намаляват натоварването на гърба, но трябва да избягвате дълбоки клякания за безопасността на ставите.

Упражнения на прави крака

Упражненията, при които краката се държат прави, дават по-силно натоварване на междупрешленния диск. В резултат често се появяват болки в гърба в лумбалната област.

Повишаването на теглото с краката си, когато сте легнали с лицето надолу или с накланяне с прави крака, карат мускулите на гърба да се пренапрегнат, което води до компресия на гръбначния стълб.

В допълнение, стои или седи, когато се облегне на пръстите на краката, може да навреди на гърба.

Усукване на упражнения

Херния дискове се появяват по-често в лумбалната област на гръбначния стълб. директно над таза, така усукването не само може да влоши хернията, но и да причини усложнения.

Упражнения, които изискват усукване - например упражнения с гимнастическа топка или с тежести - и дори някои движения в йога, могат да бъдат вредни за гръбначния Ви стълб.

вдигане на тежести

Наклонен, за да вдигне щангата, а след това да направи идиот от тази позиция, вие създавате шок за гръбнака. Преса може да предизвика болки в гърба.

Когато вдигате тежести, избягвайте да огъвате тялото напред и повдигнете щангата с завъртане на тялото. Дори в случая на херния на шийните прешлени, използвайте бавни, контролирани движения по време на вдигане на тежести.

Необходимо е обучение, преди да започнете да вдигате тежести с дискова херния.

Една от функциите на междупрешленните дискове е амортисьор. По време на пробега, с честа компресия-декомпресия на дисковете, техният амортизационен ресурс намалява бързо. Според редица автори бягането не предизвиква херния на диска, но може да влоши съществуващия или да предизвика други причини за болки в гърба.

Когато се изпълнява или върви бързо, дискът за възстановяване е по-бавен. Затова тези спортове изискват специално оборудване и спазване на някои предпазни мерки. Ако почувствате болка в гърба си по време на бягане, трябва незабавно да спрете да тренирате и да се върнете към ходене.

Веднага след като лигаментите на диска станат по-силни, движението може да бъде възобновено.

Големите ползи за херния и остеохондроза могат да доведат до йога. Няколко основни асани и препоръки за тяхното прилагане са дадени в нашата статия 5 терапевтични йога пози за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Прочетете на:

УПРАЖНЕНИЯ В ХЕРНИЯ

При херния и издатини на лумбалната и гръбнака на гръбначния стълб, по време на рехабилитационната фаза, е необходимо ежедневно да се извършва комплекс от терапевтични упражнения за херния.

Това ще позволи в най-кратки срокове да се възстанови изгубената подвижност на гръбначния стълб, ще допринесе за премахване на остатъчната болка и парастезия (изтръпване, парене, изтръпване, пълзене на гъска и др.) В крайниците.

Трябва да се разбере, че в острия период на херния и изпъкването на междупрешленните дискове, когато има болка в гърба или крайниците, упражненията не трябва да се правят.

Напротив, през този период е необходимо да се ограничи физическата активност, дълго ходене, бягане, скачане, повдигане на тежести, дълго седене на масата или зад волана. Необходимо е да имате колкото е възможно повече време в най-удобната позиция за гръбначния стълб (най-често това е легнало положение от дясната или лявата страна с притиснати до стомаха крака).

Когато болката значително намалява (обикновено това се случва за 10-15 сесии на комплексно лечение), Вашият лекар ще препоръча да започне комплекс от терапевтични упражнения.
Лекарят ще ви избере индивидуален набор от упражнения, ще ви посъветва какво да търсите, кои упражнения трябва да изключите и кои да правите по-често.

Обикновено всички упражнения с тежести (тежести, гири, мряни), скокове, тичане, велосипеди, мост и всички упражнения със силно отклонение в долната част на гърба и силни къдрици в гръбначния стълб са изключени от комплекс от физиотерапия за херния.

Комплексът от упражнения за херния на гръбначния стълб трябва да се извършва много внимателно, веднъж дневно, започвайки с 3-4 повторения на всяко упражнение с бавен темп. След това, в рамките на няколко дни, донесете броя повторения на всяко упражнение до 8-10.

Ако някоя от упражненията причини или засили болката, тя трябва незабавно да бъде отстранена от комплекса и да се консултирате с лекаря си как това упражнение може да бъде заменено.

Набор от упражнения за херния и издатини на лумбалния отдел на гръбначния стълб:
1. Изходно положение: Легнете на килима на гърба, краката наполовина извити в коленете, стъпалата на пода в ширината на таза, сгънати ръце по тялото.

При бавно издишване, увийте дясното коляно с ръцете си и го издърпайте нагоре към стомаха, фиксирайте го за няколко секунди, натискайки талията до пода. При вдишване се върнете в изходна позиция. Повторете същото с левия крак.

Повторете 10 пъти за всеки крак.

Гимнастически упражнения за лумбална гръбначна херния

Интервертебралната херния е сериозно заболяване на гръбначния стълб. Същността на заболяването се състои в разкъсване на плътната (фиброзна) мембрана на междупрешленния диск и частичния пролапс на пулпното ядро ​​(съдържанието) през тази празнина.

Причините за междупрешленните хернии могат да бъдат няколко, но най-често - херния се появява като последица от остеохондроза на гръбначния стълб.

Дегенеративните процеси, възникващи при остеохондроза, засягат еластичността на междупрешленния хрущял на пациента. Върховите тела, засегнати от остеохондроза на гръбначния стълб, променят структурата си, натискът върху междупрешленния диск се увеличава, а черупката му се разрушава.

Основният симптом на гръбначната херния е болка - херниалното изпъкване изстисква нервния процес, излизащ от гръбначния стълб.

Пациентите с междупрешленна херния се нуждаят от комплексно лечение и внимателно преразглеждане на начина на живот, тъй като е необходимо да се защити засегнатия гръбначен стълб.

Физически натоварвания със спинална херния

Забранено е повдигането на тежести

Когато поставяте диагноза на междупрешленната херния, важно е пациентът да контролира движенията и натоварванията, които са на гръбначния стълб при нормален живот.

Забранено е повдигането на теглото. Гръбначният стълб се подлага на тежък натиск под тежестта на собственото си тяло, а при вдигане на тежести това тегло се увеличава, настъпва допълнително натиск върху увредения междинно гръбначен диск, което може да доведе до влошаване на междупрешленната херния.

Препоръчително е да избягвате продължително заседание. Тази позиция е най-трудна и за здрав гръбначен стълб, за пациента е почти разрушителна.

Сгъстяване на гръбначния стълб при скачане, шофиране през неравности при транспортиране създава краткотраен, но опасен товар, който също може да предизвика влошаване на състоянието на пациента с междупрешленна херния.

Lfk като метод за лечение

LFC е разработила множество набори от упражнения, насочени към укрепване на гръбначния мускулна система и премахване на херния.

Лечението на междупрешленната херния включва много точки. Една от най-фундаменталните физиотерапевтични упражнения.

Основната посока на упражнението при междупрешленните хернии е укрепване на мускулите и сухожилията на пациента, обграждащ гръбначния стълб.

Много гимнастически упражнения са разработени за лечение на херния на гръбначния стълб, много известни специалисти са посветили своите изследвания на междупрешленните хернии.

При правилния подход и някои усилия и дисциплина на пациента се наблюдават добри резултати.

Показания и противопоказания

Лекарите смятат, че физиотерапията е един от най-ефективните методи за лечение на междупрешленните хернии

Херната на гръбначния стълб, диагностицирана при пациент, е директна индикация за прилагане на комплекс от физическа култура.

Когато се обръщате към компетентен лекар или към специализиран медицински център, ще бъде изготвена индивидуална програма за обучение на пациента, която ще спомогне за забавяне развитието на заболяването на гръбначния стълб и ще доведе до бързо възстановяване.

Назначаването на тренировъчна терапия е възможно само след преглед и преглед от тесен специалист, тъй като е важно да се вземат предвид индивидуалните характеристики на пациента, локализацията на междупрешленните хернии и нивото на неговото изпъкване.

Упражнения физическа терапия имат редица противопоказания.

Временното противопоказание за началото на комплекса от физикална терапия е етапът на обостряне на заболяването на гръбначния стълб.

Ако това е свежа интервертебрална херния или, поради някои външни фактори, е налице обостряне: тъканите около гръбначния стълб са възпалени, пациентът изпитва силна болка в областта на междупрешленната херния и по време на нервния процес е невъзможно да се започнат упражненията.

Необходимо е да се стабилизира състоянието на пациента с лекарства, да се спре остър пристъп на междупрешленната херния и едва след това да се започне обучение.

Също така не се препоръчва започване на гимнастически курс, ако съпътстващото хронично заболяване е в острата фаза.

Пожизнени противопоказани упражнения за пациенти със следните заболявания:

  1. хронична недостатъчност на сърцето или дихателната система;
  2. злокачествени тумори, онкология;
  3. хронични нарушения на мозъчното кръвообращение;
  4. парализа на крайниците;
  5. нарушения на кървенето - хемофилия.

Упражнения за гръбначния стълб с херния в долната част на гърба

Лумбалната херния се развива в случай на разкъсване на влакнестия пръстен или загуба на течност от желатиновото ядро.

Прешлените, които образуват гръбначния стълб, имат малки дискове, които действат като амортисьори за гръбначния стълб и му придават гъвкавост. Но когато дискът е повреден, той може да се премести от анатомичната позиция. Външно тя прилича на изпъкнал диск.

От раждането човешкото тяло е 90% вода. Но с възрастта течността постепенно изчезва. Тъй като тялото остарява, нашите прешлени нарастват по-грубо поради липсата на вода и губят своята еластичност.

Интервертебралната херния причинява разстройство на нервния корен, което впоследствие води до болка и слабост в ръцете и краката. От друга страна, много хора нямат никакви симптоми. Тази реакция се дължи на факта, че гръбначният мозък не е под налягане. (Виж също: как да лекува херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб с народни средства).

Какви са успехите при лечението на междупрешленните дискове? В повечето случаи лумбалната херния може да бъде излекувана без операция.

Причини за заболяване

Тази патология се среща във всяка част на гръбначния стълб (цервикална, гръдна), но най-често в долната част на гърба.

Развитието на херния може да бъде повлияно от:

  • износване на диска. В процеса на стареене дисковете се поддават на дегенеративни промени;
  • нараняване. Понякога дори най-невинното увреждане на гръбначния стълб може да образува пукнатини във външния слой на диска;
  • наследственост. Лошата генетика често води до сериозни заболявания на гръбначния стълб. Ако един от членовете на семейството има такава предразположеност, е вероятно роднините да го наследят. Нарушенията на междупрешленните дискове често са причинени от остеохондроза.

симптоми

Когато херния на гръбначния диск окаже натиск върху нервните корени, човек може да изпитва интермитентна или тъпа болка. Също така, увреждането на нервите може да предизвика скованост и слабост в крайниците. При лумбосакрален радикулит е възможна болка в задните части, плавно се превръща в краката.

Ако почувствате скованост в двата крака и в същото време се наруши функцията на пикочния мехур или червата, е необходимо незабавно да се консултирате с лекар. Това е много рядък случай, когато пациентът се нуждае от спешна операция.

Синдром на хвощ (парализа) е друг често срещан симптом в гръбначния стълб.

Болката по време на кихане, кашлица или смях може също да означава болест.

Като правило мускулите, засегнати от нервите, отслабват. В бъдеще това може да доведе до чести падания и да наруши способността за преместване на гръбначния стълб.

Диагностика на херния

Лекуващият лекар диагностицира междувремна херния въз основа на оплакванията на пациента, взетите лекарства, анамнезата, КТ или резултатите от ЯМР. Симптомите сами по себе си не са достатъчни, за да се определи точната диагноза. Повечето гръбначни нарушения имат идентични симптоми. Затова пациентът се нуждае от цялостно изследване.

Първа помощ за интервертебрална херния

Преди да пристъпи към консервативна терапия, пациентът се нуждае от пасивни методи на лечение. Това ще му помогне да се възстанови и да се подготви за курс на физиотерапевтични упражнения.

В началния етап лекарят предписва следните процедури:

  1. Легло за силна болка. Ако симптомите не се влошават, се препоръчва максимално да останат физически активни. Почивка в леглото не може да продължи повече от 1 или 2 дни. Тя може да отслаби мускулите и да влоши проблема с гръбначния стълб.
  2. Бутилки за топла вода и топъл душ. Препоръчва се да използвате нагревателни подложки за 15-20 минути на всеки 2 или 3 часа. Тази процедура може да бъде заменена от затоплящи се обвивки или топъл душ.
  3. Студените компреси са от значение и за гръбначните хернии. Но в никакъв случай не трябва да поставяте лед върху гола кожа. Студената терапия продължава от 10 до 15 минути с интервал от 2-3 часа.

Сега, когато тялото е отпочинало, физиотерапевтът предписва активно лечение. Терапевтичната гимнастика и физическото възпитание помагат за поддържането на мускулите и предпазват от по-нататъшни наранявания.

Физическо възпитание и гимнастика

Упражнения за херния на лумбалната част на гръбначния стълб са насочени към изправяне на позата и облекчаване на симптомите.

За да се управлява болката по време на атака, е необходимо да се затегне коремната кухина и да се намали външното налягане на ингвиналния канал.

Поради провисването на вътрешните органи, болният синдром може да се увеличи. (Виж също: лечение на гръбначния стълб на гръбначния стълб при гръбначния стълб).

Всички мускули и меки тъкани на тялото активно участват в поддържането на гръбначния стълб.

Има три вида упражнения, които трябва да бъдат изпълнени в случай на лумбален херния диск:

  1. Укрепване на мускулите на таза.
  2. Укрепване на тазовото дъно и долните коремни мускули (напречни и наклонени коремни мускули).
  3. Упражнение за раменете и гърдите.

Следващата група упражнения се счита за част от техниката на Пилатес. Тази уникална техника е предназначена да опъне гръбначния стълб и да отпусне мускулите. Само няколко урока с личен инструктор, за да запомните всички необходими упражнения. В бъдеще можете да практикувате сами Пилатес у дома.

Ами ако пациентът не е в състояние да изпълни дори най-простата физическа активност? В този случай, ходенето ще помогне. В идеалния случай това трябва да е 45 минути на ден.

Ходенето по ненатрапчив начин има благоприятен ефект върху три целеви области: таза, коремната кухина и гръдния кош. Цялата мускулно-скелетна система взаимодейства хармонично по време на разходки.

Ходенето с бързо и стабилно темпо перфектно затопля мускулите и увеличава подвижността на гръбначните отделения.

Обикновено лечението на междупрешленната херния отнема от 1 до 6 месеца. Само 1 пациент от 10 в крайна сметка е прибягнал до хирургични процедури.

Важно е да бъдете търпеливи и да се придържате към индивидуален план за лечение. Ако консервативните методи не помогнат след интензивен курс по гимнастика и физическо възпитание, си струва да обсъдим подробностите на операцията.

Лечение на херния в ежедневието

Всяко нараняване в бъдеще може да доведе до сериозни усложнения на гръбначния стълб. За да се избегнат бъдещи проблеми, се препоръчва да се упражнява редовно. Лекарят разработва програма от упражнения в зависимост от физическите способности на пациента и тежестта на заболяването.

Най-голямата опасност за човек, страдащ от междупрешленните хернии, е заседнал начин на живот. Колкото по-малко движение и физическа активност, толкова по-утежнява проблема. С времето прешлените могат просто да станат камъни.

Специфични упражнения за лумбална херния се разработват от лекар, като се вземат предвид всички симптоми на пациента.

Силовите натоварвания и гимнастиката ще укрепят и възстановят мускулите на долната част на гърба. Силните мускули ще предпазят гръбнака от допълнителен натиск.

Какви упражнения трябва да направите

Човек не се нуждае от интензивни кардио тренировки и тежко повдигане на тежести. Прост набор от упражнения за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб и аеробика могат да правят чудеса. Придържайки се към план за лечение, ще бъде още по-лесно да се контролират симптомите на междупрешленната херния.

Упражнения от йога или пилатес ще увеличат гъвкавостта и ще подобрят силата на гръбначния стълб. Особено с остра болка в крака или долната част на гърба, гимнастиката ще бъде полезна.

Понякога лекарят предписва повече ритмични или динамични упражнения. Тази програма използва мускулите на гърба и корема. Умерената аеробика, ходенето, колоезденето и плуването също ще помогнат за облекчаване на болката.

Програмата за упражнения трябва да продължи поне 5 дни в седмицата в продължение на 30-40 минути. На първия ден тренировката може да бъде намалена до 10 минути и след това постепенно да се увеличи времето.

предотвратяване

Превенцията е винаги по-добра от лечението. Но ако във вашия случай вече не е възможно да се избегне херния на междупрешленния диск, превантивният подход няма да бъде излишен.

Всички оплаквания и симптоми на пациента могат да бъдат елиминирани с ефективни упражнения за гърба и коремните мускули. (Виж също: херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб - упражнения за лечение Bubnovsky).

Какво е най-важно за гръбначния стълб

  1. Силни кореми.
  2. Здрава поза.
  3. Минималното натоварване на долната част на гърба.

Добрата преса формира силен корсет и предотвратява риска от интервертебрална херния. Упражненията за корекция на позата и позата укрепват гръбначния стълб и намаляват допълнителното натоварване в лумбалната област.

Как да се предпазите от проблеми с гърба, ако веднъж сте наранили гърба си? Следните препоръки ще ви помогнат да останете здрави:

  1. Пазете гърба си от неравномерно натоварване и тежък физически труд.
  2. Наблюдавайте стойката си. Първите проблеми в лумбалната област започват именно поради неговото нарушение. Приложете повече усилия, за да изправите позата си, ако има извивка.
  3. Редовно тренирайте.
  4. Дръжте теглото си нормално. Излишни килограми създават допълнително натоварване на гръбначния стълб. Ако има излишно тегло в присъствието на херния, трябва да го загубите.
  5. Поддържайте здравословна диета, богата на калций и витамин D.
  6. Придържайте се към пълния сън.
  7. Вземете вертикално положение при кашлица, кихане и непрекъснат смях.
  8. Не пушете. Този лош навик увеличава риска от увреждане на междупрешленния диск.

В никакъв случай не може самостоятелно да разработи програма за упражнения терапия. Почти невъзможно е човек да идентифицира междупрешленната херния. И ако точната диагноза не се идентифицира - няма гаранция, че програмата за лечение ще бъде правилна. Само на базата на изчерпателна диагноза лекарят има право да назначи програма за физическо възпитание.

Спинална херния - Какви упражнения може да се направи - препоръки

Съдържание:

Какво представлява междупрешленната херния?

Интервертебралните дискове се свързват и държат прешлени от изместване. Те са 85% вода, служат като хидравлични амортисьори при движение, скачане и огъване. Но през годините тези хрущялни междинни хрущяли губят еластичността си, изравняват се и дори изтласкват, образувайки херния. Това се дължи на влошаването на храненето на хрущялната тъкан.

Само физически упражнения, които увеличават притока на кръв в околните мускули, могат да нормализират храненето на гръбначните дискове и по този начин да ги поддържат здрави и еластични. Всеки междувременен диск се състои от външен влакнест пръстен и желеобразно ядрено пулпулиране, разположено в централната част на диска.

Влакнестият пръстен свързва двата прешлени едно с друго и има силна влакнеста структура.

При херния на междупрешленните дискове фиброзният пръстен се счупва и веществото от нуклеарното ядро ​​напуска диска. Ако пръстенът се счупи от страната на гръбначния канал, тогава веществото на ядрото влиза в него и започва да стиска нервните структури. Болките са особено тежки през първите три месеца и такава херния на гръбначния стълб се среща при хора на възраст между 25 и 45 години.

Херния също се нарича издуване на диска, без да се счупи пръстенът. Ако направите томография на здрави хора след 50 години, тогава 80% ще открият такива издатини с размер 3-4 мм, които са асимптоматични в гръбначния стълб.

Причини за възникване на междупрешленна херния

  1. Наранявания: удар в областта на гърба, неуспешно падане, неправилно повдигане на тежести
  2. Усложнение на остеохондроза - диск, който е дегенерирал в резултат на остеохондроза, може да се разкъса в резултат на дори леко повишаване на налягането.

Симптоми, последствия

Ако междупрешленната херния е притисната странично или напред от гръбначния стълб, тя е безболезнена. И ако обратно (навътре), тя стиска гръбначните корени и съдове, причинявайки болка.

В допълнение, тя може да компресира нервните влакна, водещи до вътрешните органи, и престава да работи нормално. Това може да доведе до увреждане на уринирането, дефекация, стомашна язва, образуване на камъни във вътрешните органи.

В допълнение към механичната компресия, нервните окончания се подлагат на химическо дразнене от веществото на пулпното ядро, възниква локално възпаление, което също усилва болката.

Основните симптоми на гръбначния херния.

  1. болка в ръката или крака
  2. изтръпване на част от ръка или крак
  3. слабост на някои мускули
  4. намалени мускулни рефлекси

От това, което мускулите са засегнати и където се развива изтръпване, можете да определите локализацията на междупрешленната херния. Болката може да бъде с различна интензивност - от дискомфорт до непоносима болка, зависи от размера на херния, диаметъра на гръбначния канал, неговото разположение спрямо нервните окончания и етапа на развитие.

  • Етап 1 продължава 3-4 месеца - субстанцията на пулпното ядро ​​продължава да изтича в празнината, увеличава се херния на диска, притиска нервните окончания, предизвиква възпаление, през този период съдържа много течност. В случай на остра болка е необходимо почивка на легло, необходимо е да се движи внимателно, като се избягват движения, които увеличават болката. При поносима болка трябва да се движите колкото е възможно повече: през този период хернията е мека и подвижна, поради работата на мускулите, тя ще се установи по-удобно и безболезнено за тялото. Но трябва да се помни, че на този етап на развитие, огъването напред е особено опасно - хернията ще бъде силно изстискана.
  • Етап 2 3-6 месеца. До края на третия месец, в резултат на правилното лечение, както и от време на време, херния на диска постепенно започва да се дехидратира, разтваря и намалява по размер. Често намалява до 50% от първоначалния му размер.
  • Етап 3 6 - 12 месеца. Херната се уплътнява и се съкращава със своето вещество на мястото на разкъсване на пръстена. Може да намалее с 60-70%.
  • Етап 4 12 - 24 месеца. Процесите на белези са завършени, дисковата херния става неподвижна и плътна. Вече няма промяна. Преминаване на болката, връщане към пълно изпълнение. Но амортизационните свойства на диска вече са изгубени, гръбначният подход и натискане един на друг.

Диагноза Ако се подозира херния на диск, се предписват рентгенови лъчи. Този преглед не може да разкрие херния, но може да изключи други заболявания със сходни симптоми.Най-ефективният метод за диагностика е магнитен резонанс (MRI).

(с използването на материали за здравословен начин на живот 2006 №6, стр. 6-7)

Диетични съвети:

  1. Включете в диетата скумрия, херинга сьомга - те съдържат вещества с противовъзпалително действие
  2. Диетата трябва да съдържа зеленчуци, зърнени храни, трици, орехи, млечни продукти, храни, богати на калий.

  • В диетата трябва да бъдат изключени мастни храни - те допринасят за възпалителни процеси, ограничават сладкото и брашното.
  • Пушенето е много вредно за хрущялната тъкан на дисковете. Затлъстяването също води до тяхното унищожаване.

    Интервертебрални хернии

    Основното лекарство за дискова херния е гимнастиката. Неподвижността разрушава гръбнака ни. В случай на интервертебрална херния в лумбалния участък не се препоръчват усуквания. С проблеми с гръбначния стълб нежелателно скачане, бягане, стъпкова аеробика. Предпочитание трябва да се даде на ходене, плуване, каране на ски, колоездене.

    Ето няколко прости упражнения, които са от полза за гръбначния стълб.

    • Упражнение номер 1. Застанете с гръб към стената, прегърнете гърба на главата, лопатките, задните части и петите. Цялото тяло, с изключение на корема, е отпуснато. Необходимо е да се отбележи времето, колко ще бъде в състояние да застане на тази позиция. Всеки ден се добавят 5 секунди. Цел за 5 минути.
    • Упражнение номер 2. Легнете по гръб, опънете краката си. Издърпайте един чорап от себе си, другият към себе си, след това с двете чорапи, след това разпръснете и изравнете чорапите.
    • Упражнение номер 3. Легнете по гръб, огънете коленете си. Отхвърлете коленете надясно и наляво, след това намалете и разредете.
    • Упражнение номер 4. Легнете по гръб, огънете коленете си. Освободете и вдигнете таза, облегнат на краката и лопатката.
    • №5. Легнете настрани, обърнете прав крак напред и назад.
    • №6. Станете на четири крака. Flex и арка им гръб
    • №7. Легнете по гръб, огънете коленете си. Затегнете дясното коляно до левия лакът, а лявото коляно - до десния лакът.
    • Много видове визи, разтягане, лежане на стомаха и гърба с отделяне от пода на крайниците и главата са много полезни. (От разговор с ръководителя на катедрата по неврология S. A. Martyushev за здравословен начин на живот 2006 № 6, стр. 6-7)

    Упражнявайте терапия

    Жената намери две хернии в лумбалния отдел на гръбначния стълб, предложила е операция, но тя отказала. Реши да се отпусне, приятелката й й помогна. който се отърва от херния с упражнения.

    Принципът на гимнастиката е, че не е нужно да използвате много упражнения, 8-12 на гръбните мускули и гръбначния стълб са достатъчни. Но всяко упражнение трябва да се прави многократно, без да се пести, но не да се наранява, да се слуша тялото, а не чрез дивата болка.

    Жената правеше упражнения всеки ден и само след няколко месеца се появиха първите намеци за подобрение. Скоро болката беше напълно изчезнала. Ето комплекса:

    Затоплете (сутрин преди ставане)

    1. Легнал по гръб, леко дръпнете пръстите на краката си, без да сваляте петите от леглото, дръпнете главата си на гърдите си - 10 - 15 пъти.
    2. Легнете по гръб, краката на ширината на раменете, наклонете пръстите си под прав ъгъл - 50 пъти
    3. Легнал по гръб, краката се раздалечават и сгъват в коленете, спускат коленете си навътре, опитвайки се да сгънете коленете си в леглото - 50 пъти.
    4. Легнал по гръб, краката свити в коленете, затворени колене, въртене на гръбначния стълб - главата се превръща в една посока, а краката - в другата.

    Ежедневно упражняване на междупрешленната херния

    1. Затоплете (изпълнете на място 3 минути или 50 пъти)
    2. За да опънете гръбначния стълб - извивките встрани - 50 пъти, наклонявате се напред - 30 пъти, леко се огъвате назад - 10
    3. Въртене на тазобедрените стави от едната страна на другата, леко огъване на коленете - 400 пъти
    4. За да лежите на стола в областта на слабините, краката осигурени под ръба на шкафа или дивана, да повдигнете и спуснете торса, да работите на мускулите на гърба, ръцете се огъват на кръста - 3 комплекта от 10 завои.
    5. Ходеше по четири крака из стаята, опитвайки се да не се огъват краката
    6. Застанете в началната позиция на спринта. Внимателно огъване на багажника, огъване на гърба, връщане към I. П., разтягане на мускулите на гърба - 20 пъти
    7. Седнете на пода, опънете краката напред и се разпространете широко - огъвайте на всеки крак 50 пъти, след това вътре в краката, в центъра -100 пъти.
    8. Направете стойка "бреза", подкрепяйки себе си в гърба, поставете краката си зад главата си, задръжте за няколко минути. (HLS 2011, №24, стр. 8)

    Какви упражнения не може да се направи с херния на гръбначния стълб?

    Интервертебралната лумбална херния е диагноза, при която трябва да бъдете много внимателни за всяка физическа активност.

    Има много причини, поради които може да възникне, а небрежното и лекомислено отношение към тази болест може значително да влоши състоянието на междинния гръден диск и да увеличи неговото изместване.

    Затова е необходимо да се знае кои упражнения се препоръчват за подобряване на състоянието на гръбначния стълб и които трябва да се избягват стриктно.

    Какви упражнения не трябва да се правят?

    По-долу е даден списък от упражнения, които не могат да бъдат направени с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб:

    1. 1Вид на преградата. За разлика от лечението на херния на други части на гръбначния стълб, вертикалното разтягане на лумбалната област само ще влоши положението.
    2. 2 Скокове в дължина или височина.
    3. 3 Бързи завои от едната към другата страна. Те дават силен внезапен товар върху гръбначния стълб, което е нежелателно при това заболяване.
    4. 4Упражнения, свързани с натъртвания и сътресения в лумбалната област.
    5. 5 Усукване. Те имат право да изпълняват само при последните тренировки, но в никакъв случай не са сред първите упражнения.
    6. 6 Наклонете настрани повече от 90 градуса.
    7. Всяко упражнение, което изисква рязко движение. Дори елементите, предназначени за лечение на лумбалната херния, се препоръчват да се извършват бавно и гладко, като се избягват мигновени натоварвания.
    8. 8Интензивен масаж и силно триене на мускулите в областта на хернията.

    Освен това, пациентът, участващ в спорта или посещаващ фитнеса, ще трябва да се откаже:

    • футбол
    • баскетбол
    • хокей
    • Лека и тежка атлетика
    • културизма

    Забранено е да се практикува професионално каране на ски, но спокойното каране без силен товар само ще укрепи мускулите на гърба и лумбалната област.

    Също така не прегрявайте и не прегрявайте херния. Избягвайте дългото заседание на едно място, вдигайки тежести върху протегнати ръце. Ако трябва да повдигнете нещо тежко, първо трябва да седнете и от седнало положение да повдигнете предмета, като го държите възможно най-близо до тялото.

    Допустимо упражнение

    След такъв брой забрани може да почувствате, че всяко упражнение е противопоказано. Това обаче не е така. Прекалената релаксация на гръбначния стълб с херния само отслабва мускулния корсет. Има цели упражнения, предназначени за трениране и укрепване на мускулите на лумбалната област, намаляване на напрежението на междупрешленните тъкани. Сред тях:

    1. 1 Плуване Този спорт се препоръчва за почти всички видове междупрешленна херния, тъй като има положителен ефект върху гръбначния стълб.
    2. 2Pilates. Обучаващият трябва да бъде информиран за състоянието на пациента. Това ще ви помогне да изберете упражненията за всеки случай.
    3. 3Болката на гръбнака. Извършва се от лавиците на лактите и коленете.
    4. 4Step крак се издига. Извършва се легнал на една страна.

    Започването на обучение в ранните стадии на заболяването е строго забранено. Първо, лекарите предписват само лека гимнастика, за да не провокират допълнително увеличение на хернията. Преди да извършите някакви упражнения, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Трябва да се помни, че небрежните действия могат да причинят непоправима вреда на здравето.

    Какви упражнения се правят с гръбначна херния

    Правилно подбраните упражнения за гърба с херния на гръбначния стълб могат да облекчат симптомите на заболяването и да предотвратят по-нататъшното му развитие, укрепвайки мускулната структура.

    Известно е, че херния на гръбначния стълб доставя много неприятни и болезнени симптоми. Лечението на такова заболяване трябва да бъде изчерпателно.

    Не пренебрегвайте физическите упражнения от категорията на лечебните упражнения за намаляване на болките в гърба и подобряване на подвижността на мускулите и частите на гръбначния стълб.

    Правила за изпълнение

    Преди започване на занятията, трябва да се консултирате с Вашия лекар, тъй като в периода на обостряне или в последните етапи на херния е по-добре да не извършвате сложни жестове, за да не се влоши ситуацията. Всякакви гимнастически упражнения от тренировъчна терапия трябва да допринесат за облекчение, а не за болка, така че е важно да се следи внимателно реакцията на тялото върху класовете.

    Изчакайте бърз резултат от упражненията не си струва, този процес е дълъг. Но след няколко месеца редовно обучение ще бъде възможно да се направят изводи за ефективността на техниката при лечението на междупрешленните хернии. Всички упражнения за гърба с херния на гръбначния стълб трябва да бъдат предимно безопасни.

    При наличие на херния, всички занятия трябва да се провеждат след консултация с лекаря. Обикновено лекарите само приветстват и насърчават това и също така дават препоръки за това кои движения са разрешени и кои са забранени в конкретен случай.

    Започнете занятия с прости комплекси, направете всяко упражнение бавно, като обърнете внимание на техниката, варира от 7 до 10, в зависимост от това как се чувствате. Няма нужда да се стремите незабавно към записи, опасността от претоварване на гърба в състояние на нараняване.

    За терапевтичен ефект, а не сила и скорост, но редовността е важна, така че не усложняват.

    Разгледайте тялото си. Винаги някакво упражнение с херния на гръбначния стълб е по-подходящо, а други по-малко. Внимавайте да не се дръпнете или да разтърсите тялото.

    Целта на физиотерапията е укрепване на мускулната система, подобряване на кръвообращението, ускоряване на обменните процеси. Ако почувствате болка в гърба, когато правите упражнения, дейностите трябва да бъдат спрени. В същото време, след зареждане, трябва да има приятно напрежение в мускулите.

    Настройте товара така, че да предотвратите болката и да усетите цялото тяло, оставете го да работи.

    Трябва да се внимава за амплитудата на движенията, да се увеличава постепенно. Не се опитвайте веднага да държите главата си колкото е възможно по-далеч или да се облягате, доколкото е възможно. Работете постепенно, гладко, с ясно разбиране за това какъв мускул в момента участва и как функционира гръбначният стълб.

    Не се ангажирайте в периода на обостряне на хернията: възпалителният процес ще блокира възможността за гърба и нищо друго освен болка, която няма да получите от упражненията. В този случай е по-добре да спрете на разходки в парка, да носите поддържащи превръзки и ленти.

    Препоръчителни упражнения

    В зависимост от местоположението на хернията, упражненията за гърба могат да варират. По-долу е стандартен комплекс, от който можете да построите сами.

    Вземете позиция, разположена по гръб, дръпнете коленете до гърдите си, фиксирайте позицията с заключени ръце в ключалката. Издърпайте дясното си коляно, като помагате с ръцете си, уверете се, че левият крак не се движи или усуква в бедрото. Почувствайте как се простира кръста и се разтягат прешлените. Променете крака си. Направете правилното количество повторения.

    Вземете легнало положение, огънете коленете си и натиснете краката си на пода. Вдигнете таза нагоре, опирайки се на лопатките и краката. Ставайте възможно най-бавно, в горната точка, уверете се, че сте фиксирали позицията за няколко секунди. Не забравяйте да дишате: вдишвайте от стартовата позиция, издишайте, докато вдигате. Изпълнете желания брой повторения.

    Вземете начална позиция, която лежи по гръб, ръцете са разперени по тялото, краката са прави. Бавно преместете десния си крак наляво през лявото бедро. Ще усетите леко усукване и разтягане в долната част на гърба. Опитайте се да не отвеждате крака далеч, за да не нараните гръбначния стълб, достатъчно е усещане за разтягане на мускулите на гърба. Върнете се в началната позиция и повторете за левия крак.

    Вземете легнало положение, ръцете и краката в свободно състояние по тялото. Вдигнете тялото, вдигнете ръцете си нагоре, като вдигнете краката си от пода. Фиксирайте позицията в горната точка за няколко секунди, след това слезте на пода, починете.

    Почувствайте как вашите мускули на гърба работят по гръбнака. От една и съща начална позиция, вдигнете дясната си ръка и левия крак, заключете в горната точка за няколко секунди, след това се спуснете до пода. Повторете това за друга двойка ръце и крака.

    Съсредоточете се върху коленете и ръцете си, изправете гръб, изправете глава. Бавно прегънете гърба, разтягайки прешлените колкото е възможно повече, наблюдавайте позицията на шията, тя не трябва да се огъва.

    Задръжте горната точка възможно най-дълго, след това се върнете в изходната позиция. До огъване, както при упражнението "коте", с херния на гръбначния стълб е невъзможно.

    Упражненията за гърба трябва да се извършват без силни отклонения в долната част на гърба и врата.